Zdrav san je veoma važan. Zdrav ljudski san: značenje i osnovna pravila Spavanje i mršavljenje

U sklopu serije programa o zdravom načinu života iz ugla inovacija, važno je govoriti o komponenti kao što je zdrav san. Tokom sna u tijelu se prilagođavaju imunološki, metabolički, mentalni i drugi procesi. Štaviše, sve informacije koje dobijemo tokom dana noću se uklapaju u takozvanu dugotrajnu memoriju, a ujutro je mozak ponovo u stanju da percipira informacije.

Prvi princip zdravog sna od kojeg zavisi 50% uspjeha je način rada. Trebali bismo ići u krevet i ustajati u otprilike isto vrijeme svaki dan, bez obzira na dane u sedmici: čak i vikendom. Tako se u organizmu formira uslovni refleks u kojem uveče lakše zaspimo, a ujutro se lakše budimo, budni i odmorni.

Sekunda važan aspekt je trajanje sna. Pravila su različita za svaku osobu. Novorođenim bebama je potrebno 16 do 18 sati sna tokom noći. Predškolci - 11-12 sati, tinejdžeri - 9 sati, odrasli - 7-8 sati.

Treće aspekt je dnevni san, što je diskutabilno da li je korisno ili ne. Dnevno spavanje može biti od pomoći kada ne ometa noćni san, a takođe i ako traje od 15 do 40-50 minuta. Shodno tome, ne treba ići u krevet 2-3 sata tokom dana, jer. od ovoga će, najvjerovatnije, patiti glavni noćni san.

Četvrto aspekt je fizička aktivnost. Nakon dobrog užurbanog dana i san je jači, pa je pri sjedećem radu posebno važno pronaći fizičke aktivnosti u večernjim satima: fitnes sala ili samo šetnja prije spavanja.

Peto trenutak je mikroklima, tj. stanje okoline u prostoriji u kojoj osoba spava. Spavaća soba treba da bude hladna i sveža - u tom slučaju možete dovoljno da se naspavate i da se osećate odmorno ujutro.

U vezi tehnologije, koji vam omogućavaju da kontrolišete navedene parametre i utičete na njih, postoji ogroman broj njih. Najvažniji i najjednostavniji uređaj je uobičajen smartfon, koji ima integrisan akcelerometar, žiroskop, kameru i mikrofon. Kombinacija ovih senzora nam omogućava da pratimo niz parametara kao što su način rada, trajanje spavanja, fizička aktivnost. Sada postoji veliki broj aplikacija koje možete instalirati na svoj pametni telefon, staviti pored sebe na krevet i ujutro dobiti detaljan izvještaj o spavanju.

U posljednje vrijeme bilo je dosta diskusija faze spavanja. Ranije ljudi nisu znali šta su faze spavanja, a možda im to nije ni trebalo. Ali s pojavom tehnologije pokazalo se zanimljivim saznati kako spavamo, od kojih dijelova se sastoji naš san.

• Prvi je ne-REM spavanje, dolazi odmah nakon što legnemo i počnemo da zaspimo. Počinje plitak san: drijemamo.
  U ovom trenutku se smanjuje tjelesna temperatura, krvni pritisak, puls i počinjemo da „padamo“ u san.
• Sljedeća faza - faza dubokog sna, u kojoj je osoba maksimalno opuštena, a svi njeni sistemi smanjuju aktivnost: krvni pritisak je najniži, telesna temperatura najniža tokom noći.
• Međutim, već sat i po nakon što je zaspao, REM spavanje. U fazi REM sna povećava se moždana aktivnost, oči se vrte okolo, a osoba vidi snove.

Ove faze se mijenjaju nekoliko puta tokom noći.

Jedan od uređaja koji nam omogućava da pratimo svoj san je fitnes narukvica. Narukvica ima skoro isti set senzora i senzora kao i pametni telefon. Osim toga, neke narukvice imaju senzor otkucaja srca. U kombinaciji, svi ovi senzori daju potpunu sliku faza sna i stanja organizma.

Drugi uređaj je onaj u koji je ugrađen niz senzora koji registruju navedene parametre. Uz jastuk dolazi i mobilna aplikacija koja nam daje kompletan izvještaj o spavanju za sinoć, sedmicu, mjesec dana. Jastuk takođe ima ugrađen budilnik koji nežno vibrira i budi vas ujutro u pravo vreme.

Sljedeća vrsta uređaja su oni koji se po pravilu koriste kako bi se osiguralo ugodno i glatko odlazak na spavanje i meko buđenje. Vjeruje se da prije nego što zaspi, osoba mora biti u mirnom stanju, daleko od uređaja i sa minimalnom količinom plave svjetlosti u blizini. Zbog toga su neki pametni telefoni smislili funkciju koja isključuje plave boje uveče, a slika postaje vrlo topla. Na sličan način rade i lampe koje stvaraju mekanu toplu atmosferu u prostoriji i prilagođavaju se spavanju. Ujutro, nekoliko minuta prije buđenja, lampa počinje glatko preplaviti sobu jarkim svjetlom, pripremajući tijelo za buđenje. Tako se dobija efekat zore.

Sljedeći uređaji su na jastuku i tragači na krevetu. Ovo je klasa uređaja koji oponašaju funkcije pametnog telefona, narukvice i jastuka. Riječ je o malim uređajima koji izgledaju kao ravne naljepnice koje se stavljaju na jastuk, ili ispod jastuka, ili ispod dušeka, a registruju iste parametre.

Postoji i uređaj kao što je, sposoban da generiše električne impulse tako da osoba može zaspati tokom dana. Riječ je o maski koja se nosi na licu, u kojoj se u području oko očiju nalaze elektrode koje isporučuju slabe električne impulse. Ovi impulsi doprinose tome da osoba tokom radnog vremena može zaspati i dobro spavati u najkraćem mogućem roku. Tu su i noćne maske sa vibracijama, muzikom i posebnim svjetlom.

Drugim riječima, nemojte to zaboraviti zdrav san je veoma važan deo životnog stila ljudi, a sada postoji ogroman broj tehnologija i uređaja u različitim cjenovnim rangovima, zahvaljujući kojima svako može pronaći nešto prikladno za sebe što bi poboljšalo kvalitetu sna i cjelokupno blagostanje.

Pogledajte naše nove priče i zanimljive diskusije u projektu Evercare.

Fotografije iz otvorenih izvora

U suvremenom svijetu sve popularniji je zdrav način života, ljudi prelaze na pravilnu prehranu, prate svoju težinu, bave se raznim fizičkim aktivnostima i oslobađaju se loših navika poput alkohola i duhana. Ali neki ljudi zaboravljaju na još jedan glavni element zdravog načina života - dobar i pun san, koji je neophodan svakoj osobi bez izuzetka. Prema mišljenju stručnjaka, osoba provede oko trećine svog života u snu, samo na taj način naše tijelo može normalno i dugo funkcionirati.

Prvi korak je da se pobrinete i kupite set posteljine koji vam odgovara, ovdje je svejedno da li će to biti svilene posteljine, ili jednostavan set iz jeftine trgovine. Glavni uslov je osećaj udobnosti. Isto važi i za dušek, kao i za mesto za spavanje.

Postoji nekoliko faza spavanja:

Sporo spavanje:

Prva faza. U ovom trenutku osoba tek počinje da zaspi i napola je u snu, u ovom trenutku možete osjetiti kako se mišići opuštaju, disanje se ujednačava, tjelesna temperatura se smanjuje;
Druga faza je trenutak plitkog sna;
Treća faza je ne-REM spavanje. U ovom trenutku ljudsko tijelo je gotovo potpuno opušteno, stanice se odmaraju i počinje proces oporavka;
Četvrta faza je duboki spor san, kada se tijelo i tijelo opuštaju do kraja. Kroz treću i četvrtu fazu kada se ujutro probudimo možemo se osjećati dobro.

Osim toga, REM san postoji u prirodi, ili ga doktori nazivaju i paradoksalnim snom. Ova faza nastupa nakon sedamdeset minuta kada je osoba zaspala. Zanimljivo je da u ovom trenutku mozak ima potpuno istu aktivnost kao i tokom dana, ali se tijelo potpuno opušta.

Liječnici i stručnjaci sastavili su nekoliko pravila za zdrav san za osobu. Glavno pravilo je da idete na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme, bez obzira na vikend. Bolje je ako ste uspjeli da uđete u krevet prije jedanaest sati uveče, u ovom trenutku tijelu je najpotrebnije opuštanje.

Nemojte jesti tešku ili začinjenu hranu prije spavanja. Ako baš želite da jedete, pojedite jabuku ili popijte kefir. Isto važi i za alkohol pre spavanja, kao i za pića koja sadrže kofein.

Nikada ne rješavajte svoje probleme prije spavanja, pokušajte da se apstrahujete od dnevnih aktivnosti i gužve, razmišljajte o dobrom. Nikada ne uzimajte hladan ili kontrastni tuš noću, ostavite ga ujutro, ali topla kupka će pomoći vašim mišićima da se opuste.

Prije spavanja prostoriju treba provjetriti, ne nositi puno odjeće, najbolje je spavati gol, ako zahladi možete se pokriti ćebetom. Ujutro, kako biste osjetili vedrinu i nalet snage, nemojte se valjati dugo nakon buđenja, najbolje je ustati čim se oči otvore. Krećite se polako, ali sa zadovoljstvom i dan će vam biti prelep.

Kakav bi trebao biti san zdrave osobe da bi svi organi i sistemi pravilno funkcionirali? Koja pravila zdravog sna treba da poštuje svaka odrasla osoba?

Kako zdrav čovjek treba da spava?

Trajanje sna zdrave osobe da bi tijelo funkcionisalo „kao sat“ trebalo bi da bude najmanje 7-8 sati dnevno, a ako spavate ovaj put, onda povećajte količinu sna za 20-30 minuta. I nemojte jesti najmanje 2 sata prije spavanja, a najbolje 3, jer se u snu tijelo čisti, jer jetra radi, a to je dato. Ako vam ove riječi izazivaju nepovjerenje, provjerite sami: izmjerite se prije spavanja i ujutro i sve će vam biti jasno.

Važnost zdravog sna ne može se precijeniti. Naučnici su odavno utvrdili da tokom zdravog sna čovjek daje tijelu priliku da osjeti opuštanje i zadovoljstvo, na šta ono reaguje proizvodnjom leptina, hormona koji signalizira odsustvo potrebe za hranom (leptin se proizvodi kada ste pun). Istovremeno, redovan nedostatak sna dovodi do povećanja količine drugog hormona (grelina), što nas metodično tjera da jedemo više, a prejedanje je jedan od najčešćih uzroka zagađivanja organizma. Svi su imali priliku da u praksi uvjere koliko je zdrav san za čovjeka - nakon neprospavane noći gotovo nesvjesno nadoknađujemo teškoće koje tijelo trpi i stalno nešto žvačemo. Štaviše, ovo nešto obično ispadne ili slatko ili kalorično, štaviše, rafinirano, jer lakša hrana ne zadovoljava apetit podstaknut grelinom, a hrana sa puno vlakana jednostavno nije poželjna, jer je organizam umoran. zbog nedostatka sna, previše je lijen da ga probavi. Kakav san se smatra zdravim sa medicinskog stanovišta? Onaj koji zadovoljava potrebe organizma, odnosno kompletan. Ali u isto vrijeme, nemojte ići u ekstreme i ne pokušavajte spavati deset sati, nadajući se efektima leptina. Dovoljno je povećati vrijeme spavanja za 20-30 minuta, ako, naravno, spavate 7-8 sati dnevno.

Kakav bi trebao biti san zdrave osobe da bi svi organi i sistemi pravilno funkcionirali? Pravilan san treba da bude praćen dijafragmalnim disanjem. U većini slučajeva, takvo disanje se javlja nehotice u snu. Toliko je korisna sama po sebi da je osnova brojnih tehnika disanja. Takvo disanje omogućava punjenje krvi povećanim udjelom kisika, što znači bržu isporuku svih nutrijenata i vitamina u svaku ćeliju tijela, a uz to pomaže i poboljšanju metabolizma.

Kako osigurati zdrav san

Osoba može negirati sve prednosti rada dijafragme ako ode u krevet punog stomaka. Brojni pozivi stručnjaka da večeramo najmanje tri sata prije spavanja nisu nimalo slučajni - zbog blizine želuca i dijafragme ne mogu raditi paralelno sa stopostotnom efikasnošću, odnosno kasno (pa čak i više). gusta) večera vam garantuje probleme i sa varenjem, i sa punim disanjem, i sa čišćenjem organizma - umesto da uklanja toksine nakupljene tokom dana, jetra radi na ono što ste jeli pre spavanja. Zapamtite koliko je teško disati kada je porcija onoga što jedete prevelika. Sada zamislite da je u snu tijelo još teže, jer pokušavate da se sklupčate ili čak legnete na trbuh. Dakle, da biste osigurali zdrav san kakav organizam traži, ne morate se puniti noću.

Jedno od osnovnih pravila zdravog sna je pravilan položaj za spavanje. Ovo je izuzetno važan detalj - za najbolji rad svih tjelesnih sistema potrebno je spavati na leđima, a ako večera i dalje nije bila previše lagana, onda na desnoj strani kako biste dali priliku hrani da krene iz stomaka u crijeva. Naravno, spavanje na leđima u početku deluje teško, ali osim veselog stomaka, dobićete odmorna leđa i zdrav ten. Za lijepe dame, još jedan razlog da nauče spavati na leđima biće mogućnost izbjegavanja jutarnje nadutosti lica i ranih bora na vratu (pod uslovom da je jastuk mali). Stoga bi ljubitelji noćnog žvakanja trebali postepeno povećavati vrijeme između posljednjeg obroka i sna. Za one koji kategorički ne mogu spavati "na prazan stomak", spas će biti čaša sojinog mlijeka ili topli biljni izvarak sa kašičicom meda.

San je prirodna potreba organizma i definitivno se ne isplati uskraćivati ​​sebi ovu priliku da povratite snagu i ojačate imuni sistem. Nije tajna da se osoba koja je stalno neispavana brzo umori, lako se iznervira i bez optimizma gleda na život, a to očito nisu osobine kojima bi se trebalo naoružati za čišćenje organizma.

Da bi vaše tijelo bilo uvijek zdravo, potrebno je da metabolizam bude normalan, a to nije tako teško. Samo treba da jedete ispravno; krećite se onoliko koliko vam je po prirodi potrebno; dobro spavajte normalno vrijeme; Da udišem svež vazduh. I barem ponekad biti na suncu i svake sedmice - u kadi. Tada će sve biti u redu s vama i neće vam trebati neprirodno tvrdo čišćenje.

Koliko faza sna ima odrasla osoba

Spavanje je ciklična pojava, obično 4-5 ciklusa zamjenjuju jedan drugog u 7-8 sati sna. I koliko faza spavanja osoba ima u svakoj od njih? Svaki ciklus uključuje 2 faze: ne-REM spavanje i REM spavanje. Kada osoba zaspi, počinje spori san, koji uključuje 4 faze. Prva faza je pospanost; svijest počinje da "pluta", u glavi se pojavljuju nekontrolirane slike. Tokom druge faze, osoba potpuno zaspi. Treća faza je dubok san. Četvrta faza je vrijeme najjačeg i najdubljeg sna, prilično je teško probuditi osobu tokom ovog perioda. Tokom sporog sna, temperatura u ljudskom tijelu opada, disanje i rad srca usporavaju, mišići se opuštaju, metabolizam se smanjuje, očne jabučice ispod očnih kapaka čine spore, glatke pokrete. Tokom sporog sna dolazi do regeneracije tkiva, a povećava se proizvodnja hormona rasta. Zahvaljujući njemu vrši se regeneracija tkiva, za šta se troši energija. Ako ne spavate dovoljno, onda se hormon rasta ne proizvodi dovoljno, što znači da se regeneracija ne provodi dovoljno, tijelo se ne čisti, a vi brže starite.

Nakon otprilike 1,5 sata, faza ne-REM spavanja odrasle osobe zamjenjuje se fazom REM sna. U ovoj fazi u organizmu se aktivira rad unutrašnjih organa, a tonus mišića naglo opada i osoba se potpuno imobiliše. U telu počinju da se dešavaju obrnuti procesi sporog sna: temperatura raste, disanje i otkucaji srca se povećavaju, očne jabučice ispod kapaka počinju naglo da se pomeraju, metabolizam se ubrzava, odnosno vaše telo se, opet, čisti, a vi Smršati. U tom periodu osoba vidi najviše snova. REM san traje oko 15 minuta. Tokom faze ne-REM sna, ljudski mozak obrađuje informacije primljene tokom dana. Bliže buđenju, trajanje ne-REM spavanja se smanjuje, dok se REM san, naprotiv, povećava.

Mnogi od nas provode dosta vremena na poslu. Ojačani i plodonosni rad donosi mnoge prednosti: dobre plate, poštovanje vlasti i tima. Ali postoji i druga strana medalje. Svi se umorimo na kraju svakog radnog dana, neko u većoj, neko u manjoj meri. Dolaskom kući nakon radnog dana, našem tijelu je potreban odmor. Ako se ne odmarate, to može dovesti do kroničnog umora, depresije, gubitka snage. Stoga morate zapamtiti da je odmor ključ dobrog i dobrog zdravlja.

Od toga kako se ljudi odmaraju, razvija im se radni dan, zavisi njihova radna sposobnost, vedrina. Najbolji odmor je zdrav i čvrst san. Dobar san zavisi od mnogo faktora: na kom krevetu spavamo, koje jastuke koristimo. Po pravilu, mnogi od nas o tome ne razmišljaju. Većina koristi neudobne i male sofe koje nam kvare leđa, a nakon spavanja na njima ponekad se osjećate “slomljeno”. Što se tiče jastuka i jastuka, skoro svaka porodica koristi zastarele proizvode iz prošlog veka. Moraju se stalno korigirati, bičevati kako bi se na njima udobno smjestili. Trenutno postoje moderni proizvodi u obliku jastuka i valjaka, uz pomoć kojih na kraju dobijamo dobar zdrav odmor. Zadovoljstvo nam je ponuditi vam nekoliko proizvoda koji će značajno poboljšati vaš odmor.

Zahvaljujući ovom jastuku u potpunosti ćete se predomisliti o zdravom i lijepom snu. Primjenjujući ga, odlično ćete se odmoriti, vratiti snagu za novi radni dan.

Ovaj jastuk uzima u obzir položaj vaše glave kada spavate, bilo da spavate na boku ili na leđima. Dizajn jastuka je napravljen na način da se njegov središnji dio može individualno prilagoditi za svaku osobu. Središte je nešto niže od njegovih stranica. Sredina jastuka je predviđena za spavanje na leđima, a bočni dijelovi su za spavanje na boku. Uz pomoć praktičnog jastuka za jastuk, neće biti dodatnog pritiska na predjelu vrata.

Vrijedi napomenuti da je ovaj jastuk opremljen sa dva valjka. Ovo će vam pomoći da utvrdite da li ste pravilno stavili jastuk i legli na njega. Punilo od ljuske heljde će ublažiti višak napetosti i stresa, pomoći da brže zaspite.

Nakon što ste jednom prespavali na takvom jastuku, više se nećete htjeti vraćati na običan jastuk. Svako jutro budite se u dobrom raspoloženju!

Naše tijelo je tako uređeno da kada idemo u krevet, da nam kičma nije savijena ili oštećena, potrebna nam je podrška. Takođe je potrebno stvoriti ugodne uslove za spavanje. Sve ove funkcije su kombinovane u jastuku Night Symphony. Ovaj jastuk je dizajniran da vam pruži dodatnu podršku za vrat i da vam pomogne da se opustite. U proizvodnji ovog jastuka izrađuje se poseban kalup. To doprinosi izmjerenoj raspodjeli pritiska po cijeloj površini jastuka. Jastuk sadrži i prirodno punilo, što ukazuje da je ovaj jastuk ekološki prihvatljiv.

Vrlo je ugodno spavati na takvom jastuku, ne morate ga ponovo tući, uvijek će biti željenog oblika. Probudivši se ujutru, nećete poželeti da se "otrgnete" od nje!

Mnogi od nas čak i ne shvataju da je spavanje na rolerima mnogo zgodnije i zdravije u poređenju sa konvencionalnim jastucima. To su odavno dokazali svjetski naučnici. Valjci su malog oblika, a zahvaljujući njima vaša kičma će uvijek biti u ravnom položaju.

Sve ove karakteristike pokriva Exclusive jastuk, koji se takođe može postaviti ispod kolena kada ležite na leđima. Možete ga pričvrstiti i za naslon stolice u približnom dijelu gdje vam se nalazi donji dio leđa. Tako ćete imati ispravan položaj leđa kada se nalazite u ovoj stolici.

Koristeći ovaj valjak, lako ćete se opustiti i tako dati svom tijelu odmor nakon napornog radnog dana.

Ovi i mnogi drugi proizvodi za dobar san i relaksaciju, predstavljeni u našoj online prodavnici, svakako pomažu poboljšanju leđa, jačanju nervnog sistema i fizičkih sposobnosti.

DOBAR SAN JE NEOPHODAN USLOVI ZA ZDRAV NAČIN ŽIVOTA

Zdrav san je fiziološki neophodan za osobu i važan je uslov za fizičko i psihičko zdravlje. Čovjek provede oko trećine svog života u snu, tako da ovom dijelu našeg života moramo posvetiti veliku pažnju i voditi računa da san bude zdrav i ispravan. Kvalitet naše budnosti zavisi od kvaliteta sna, odnosno od toga kako će se naše telo noću odmarati zavisi kako će funkcionisati tokom dana. Pravilan san izvor je dobrog raspoloženja, blagostanja i, naravno, naše ljepote.

FAZE SAN
Ljudski san se sastoji od nekoliko faza, koje se ponavljaju nekoliko puta tokom noći. Faze sna karakteriziraju aktivnosti različitih struktura mozga i nose različite funkcije za tijelo. Spavanje je podijeljeno u dvije faze: ne-REM spavanje i REM spavanje. Faza ne-REM spavanja dalje je podijeljena u četiri faze.

spor san

• Prva faza. Osoba je u polusnu, drijema. Kod ljudi se smanjuje mišićna aktivnost, puls i disanje, smanjuje se tjelesna temperatura.
• Druga faza. Ovo je faza laganog sna. Mišićna aktivnost, puls i brzina disanja nastavljaju da se smanjuju.
• Treća faza. Faza sporog sna. U ovoj fazi, ljudsko tijelo je gotovo potpuno opušteno, ćelije započinju oporavak.
• Četvrta faza. Faza dubokog sporog sna. Ljudsko tijelo je potpuno opušteno, tijelo se odmara i oporavlja. Zahvaljujući trećoj i četvrtoj fazi, kada se probudimo, osjećamo se odmorno.

Brzo spavanje.
REM spavanje se takođe naziva REM spavanje ili REM faza (brzo kretanje očiju). Ova faza se javlja otprilike 70-90 minuta nakon početka spavanja. Paradoks ovog stadijuma je da je u ovom periodu aktivnost mozga skoro ista kao i tokom budnog stanja, uprkos činjenici da je ljudsko telo u potpuno opuštenom stanju. Osim toga, raste tjelesna temperatura i krvni tlak, povećava se disanje i broj otkucaja srca, a oči ispod očnih kapaka počinju ubrzano da se kreću. U tom periodu imamo tendenciju da sanjamo većinu naših snova.

FUNKCIJE SLEEP

• Ostatak tijela.
• Zaštita i obnavljanje organa i sistema organizma za normalan život.
• Obrada, konsolidacija i skladištenje informacija.
• Prilagođavanje promjenama u osvjetljenju (dan-noć).
• Održavanje normalnog psihoemocionalnog stanja osobe.
• Obnavljanje imuniteta organizma.

PRAVILA ZDRAVOG SANA
Postoji niz pravila čije će poštivanje san učiniti izuzetno korisnim za zdravlje. Ova pravila pomažu tijelu da pravilno obavlja svoje funkcije tokom spavanja, što svakako pozitivno utiče na dobrobit i raspoloženje osobe tokom budnog stanja.

1. Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svakog dana u sedmici.
2. Najbolje je ići u krevet prije 23:00 sata. U to vrijeme tijela većine ljudi su spremna za opuštanje.
3. Nemojte jesti prije spavanja. Nekoliko sati prije spavanja možete pojesti laganu užinu, na primjer, povrće, voće ili proizvode od kiselog mlijeka.
4. Nemojte piti alkohol i pića koja sadrže kofein (kakao, kafa, čaj) prije spavanja. Čaj od kamilice, nane ili toplo mlijeko sa medom, koji se pije prije spavanja, imat će koristi za tijelo i pomoći da brže i lakše zaspite.
5. To će vam pomoći da brzo zaspite prije spavanja na svježem zraku.
6. Prije spavanja ne treba razmišljati o problemima i brigama, imat ćete vremena za razmišljanje o njima tokom dana. A uveče je najbolje da se opustite i pomognete telu da se potpuno opusti i oporavi tokom noćnog sna. Opustite mišiće što je više moguće i razmišljajte o nečemu prijatnom.
7. Ne uzimajte prije spavanja, ostavite ovu proceduru ujutro. Uveče je najbolje uzeti toplu kupku ili istuširati se.
8. Za brz i miran san možete čitati mirnu literaturu ili uključiti tihu sporu muziku, zvukove prirode, uspavanke itd.
9. Ne zaboravite da provetrite spavaću sobu pre spavanja.
10. Isključite svjetlo u spavaćoj sobi, inače će san vjerovatno biti površan, što vašem tijelu neće omogućiti da se potpuno odmori i oporavi.
11. Naučnici preporučuju spavanje sa glavom prema sjeveru ili istoku.
12. Najbolje je spavati više goli, a u slučaju smrzavanja dodatno se pokriti i ne oblačiti toplu odjeću.
13. Da biste odmorili tijelo, dovoljno je odspavati četiri kompletna ciklusa spavanja, koja se sastoje od sporog i brzog sna i opisana gore.
14. Krevet treba da bude ravan, ne previše mekan i ne previše tvrd.
15. Potrebno je spavati u vodoravnom položaju, po mogućnosti naizmjenično - bilo na desnoj ili lijevoj strani. Spavanje na stomaku se ne preporučuje.
16. Da biste ujutro započeli dobro raspoloženje, nemojte dugo ležati u krevetu, odmah nakon buđenja, istegnite se, nasmiješite se i ustanite. Radite to polako i sa zadovoljstvom.