Atemübungen zum Abnehmen. Atemübungen zum Abnehmen bodyflex

Es gibt eine Vielzahl von Methoden, um Übergewicht abzubauen: Chinesisch, tibetische Gymnastik, Pilates und Atemübungen. Eine dieser Methoden ist Bodyflex. Es basiert auf der Zwerchfellatmung und einer Reihe von Übungen, die den empfangenen Sauerstoff in einen bestimmten Bereich des Körpers umleiten. Atemübungen zur Gewichtsreduktion Bodyflex sorgt für eine verbesserte Belüftung der Lunge. Die richtige Ausführung der Technik trägt zum schnellen Verlust von Körperfett an Taille und Hüften bei.

Wie man Atemübungen Bodyflex macht

Das bodyflex-Programm ist eine einfache Art der Gewichtsabnahme und eine Art Massage der inneren Organe, die das Gewebe intensiv mit Sauerstoff versorgt. Sein Vorteil ist, dass seine Leistung kein spezielles körperliches Training erfordert. Damit Bodyflex-Atemübungen zur Gewichtsreduktion den erwarteten Effekt erzielen, müssen eine Reihe von Regeln und Grundsätzen für die Durchführung von Übungen eingehalten werden:

Das Aufladen sollte erfolgen.
Sie müssen nur durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.

Vor der Durchführung des Komplexes ist es notwendig, die Bodyflex-Atemtechnik zu beherrschen. Es besteht aus 5 aufeinanderfolgenden Schritten:

Atemübungen zur Gewichtsreduktion Bodyflex beginnen mit dem Ausatmen der in der Lunge angesammelten Luft. Schließen Sie dazu Ihre Lippen mit einem Schlauch, atmen Sie die Luft langsam und allmählich bis zum Ende aus.
Nachdem Sie die gesamte Luft spurlos abgelassen haben, halten Sie den Atem an und spitzen Sie die Lippen. Atmen Sie dann so scharf und so schnell wie möglich ein und füllen Sie Ihre Lungen mit so viel Luft wie möglich. Der Atem sollte laut sein und an die Geräusche eines Staubsaugers erinnern.
Nachdem die Lungen mit Luft gefüllt sind, heben Sie leicht den Kopf, schließen Sie die Lippen fest, als ob Sie Lippenstift darüber verteilen würden, und halten Sie den Atem an. Öffnen Sie dann Ihren Mund weit und atmen Sie die gesamte Luft in Ihren Lungen scharf aus. Bei korrekter Ausführung der Bodyflex-Übung bricht das Pfeifgeräusch „Leiste“ aus. Es muss vom Zwerchfell kommen.
Nachdem die gesamte Luft ausgeatmet wurde, müssen die Lippen geschlossen und der Atem 8-10 Sekunden lang angehalten werden. Neigen Sie zu diesem Zeitpunkt den Kopf nach unten und ziehen Sie den Bauch ein, als würden Sie die Bauchorgane nach oben ziehen.
Entspannen Sie sich, atmen Sie durch die Nase ein und entspannen Sie die Bauchmuskeln. Der Atem sollte laut sein und einem „saugenden“ Geräusch ähneln.

Es ist nicht einfach, die richtige Durchführung von Atemübungen zur Gewichtsabnahme Bodyflex zu erreichen. Am schwierigsten ist die 4. Stufe der Übung. Eine spezielle Körperhaltung hilft, sie zu lindern. Dazu müssen Sie aufrecht stehen. Nehmen Sie dann eine Position ein, als wollten Sie sich hinsetzen. Der Körper muss ein wenig nach vorne geneigt sein, die Beine an den Knien gebeugt. Lassen Sie Ihre Hände etwa 3 Zoll über Ihren Knien auf Ihren Hüften ruhen. Die richtige Körperhaltung ähnelt der Abwehrhaltung eines Volleyballspielers. Diese Position wird dir beim Turnen anfangs beim Atmen helfen.

Unterricht mit Greer Childers zur Gewichtsabnahme

Bodyflex-Atemübungen zur Gewichtsreduktion wurden von einer gewöhnlichen Amerikanerin, Greer Childers, entwickelt. Als sie ihr Spiegelbild sah, erkannte sie, dass sie hinter alltäglichen Sorgen nicht nur ihr Aussehen, sondern auch ihren Gesundheitszustand aufgab. Die Lösung für dieses Problem bestand darin, den Körper mit einer erhöhten Sauerstoffmenge zu sättigen. Diesem Thema widmete sie ihr Buch „A Magnificent Figure in 15 Minutes a Day“, das die Grundlage eines Bodyflex-Videokurses bildete.

Laut den Bewertungen der Fans der Methode helfen tägliche Übungen, das Körpervolumen um einige Zentimeter zu reduzieren und den Bauch flach zu machen. Bereits innerhalb der ersten sieben Tage kommt es bei korrekter Anwendung des Komplexes zu einem Verlust von 10 bis 30 cm an Problemzonen. Um die frühere Elastizität von Gesäß, Hüfte, Armen, Beinen, Brust wieder herzustellen, bietet Greer Childers folgende Übungen an:

1. Bodyflex zur Gesichtsverjüngung.

Der Oberkörper sollte parallel zum Boden geneigt sein, einatmen und ausatmen. Bleiben Sie in der gleichen Position, runden Sie Ihren Rücken ab und atmen Sie durch die Nase ein, drücken Sie Ihren Bauch gegen Ihre Wirbelsäule, atmen Sie geräuschvoll aus.
Wölben Sie Ihren Rücken wieder und halten Sie den Atem an, bis Sie bei 8 zählen.
Halten Sie den Atem an, senken Sie die Lippenwinkel und spannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln so weit wie möglich an.
Atmen Sie normal ein und aus.
Wiederholen Sie die Übung fünfmal. Um die Methode richtig zu verstehen, verwenden Sie die Bodyflex-Übungen in Bildern.

2. Bodyflex für die Taille.

Diese Übung hilft, mit überschüssigen Zentimetern an den Seiten fertig zu werden.
Führe einen Atemkomplex durch. Mache bei einer Verzögerung einen Ausfallschritt mit dem linken Fuß zur Seite.
Strecken Sie zu diesem Zeitpunkt die rechte Hand über den Kopf, beugen Sie die linke und legen Sie sie auf das Knie.
Machen Sie 5 Sätze für jede Hand.

3. Seiko.

Dazu müssen Sie Ihre Hände auf den Boden legen, Ihr linkes Knie auf dem Boden beugen, Ihr rechtes Bein anheben und zur Seite nehmen.
Wenn Sie in dieser Position bleiben, müssen Sie einen 5-stufigen Atmungskomplex ausführen, vorausgesetzt, dass das rechte Bein beim Anhalten des Atems angehoben bleibt, und wenn Sie sich entspannen, das Knie beugen und es auf den Boden absenken.
Wiederholen Sie 5 Sätze für jedes Bein.

Atemübungen mit Marina Korpan

Marina ist eine russische Bodyflex-Spezialistin. Sie testete die Greer-Childers-Technik. Der vorgeschlagene Komplex basiert auf Yoga-Atemtechniken und ist für die Gewichtsabnahme geeignet. Wir bieten mehrere von Marina Korpan entwickelte Bodyflex-Übungen an:

Übung 1.

Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Mitte Ihres Bauches. Atmen Sie langsam tief durch die Nase ein.
Dann atmen Sie auf die gleiche Weise durch den Mund aus. Bemühen Sie sich sicherzustellen, dass die Brust weniger in den Prozess involviert ist und der Magen mehr involviert ist.
Wiederholen Sie den Komplex dreimal.

Übung 2.

Dieser Komplex ist eine Fortsetzung des ersten. Bleiben Sie in der Ausgangsposition, atmen Sie tief und langsam ein, ohne anzuhalten, und machen Sie zwei kräftige Voratmungen.
Das Ausatmen erfolgt auf die gleiche Weise: ein langsames vollständiges Ausatmen mit zwei kurzen Vorausatmungen durch die Nase.
Der Komplex wird dreimal wiederholt.

Übung 3

Es wird in einer geraden Position mit einer Hand auf dem Bauch durchgeführt.
Atmen Sie dreimal normal durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Dann müssen Sie drei Atemzüge und Ausatmungen mit einer Voreinatmung und einer Vorausatmung machen.

Bodyflex und Oxysize

Neben Bodyflex gibt es eine ebenso bekannte Atemübung namens Oxysize. Beide Techniken können kostenlos zu Hause durchgeführt werden. Ihr Hauptunterschied liegt in der Wirkung auf verschiedene Muskelgruppen. Oksizize - eine 4-Stufen-Technik, geeignet für Mädchen, die Probleme mit der Taille und Fettablagerungen im Bauch haben. Bodyflex ist ein 5-Stufen-Komplex zur Bekämpfung überschüssiger Oberschenkel. Jede dieser Methoden hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Werfen wir einen Blick auf sie.

Vorteile von Bodyflex:

Geeignet für volle Menschen.
Erfordert keine Ernährungsumstellung.
Das Ergebnis kommt schnell.

Nachteile von Bodyflex:

Nicht geeignet für Personen mit trainierter Muskulatur.
Übungen werden nur in den Morgenstunden durchgeführt.
Die Verwendung von Verhütungsmitteln und Antidepressiva verringert die Wirksamkeit von Gymnastikübungen.
Hat eine Reihe von Kontraindikationen.
Eine ärztliche Beratung ist erforderlich.
Sie können nicht mit dem Training aufhören, da sonst das verlorene Gewicht zurückkehrt.

Vorteile von Oxysize:

Erfordert keine lauten Ein- und Ausatmungen.
Kein Atemanhalten erforderlich.
Kann jederzeit durchgeführt werden.
Hat keine Kontraindikationen.
Enthält Kegel-Übungen.
Die Wirksamkeit wird durch die Einnahme von Medikamenten nicht beeinträchtigt.

Nachteile von Oxycise:

Es ist notwendig, die Diät zu befolgen.
Verfügt über komplexe Technik.
Sie können keine Klassen überspringen.
Wurde nicht klinisch getestet.

Atemtechnik nach Strelnikova für Lunge und Bauch

Ein Analogon von Bodyflex ist die Gymnastik von A. N. Strelnikova. Sein Unterschied liegt in einer kurzen und scharfen Einatmung und einer passiven Ausatmung, die bei Bewegungen erzeugt wird, die eine Kompression der Brust bewirken. Gymnastik, die die Nasenschleimhaut beeinflusst, stellt die Beziehung der Atmungsorgane zu allen lebenswichtigen Systemen her. Mit dieser Funktion können Sie eine Vielzahl von Krankheiten heilen, darunter Erkrankungen der Lunge, des Magen-Darm-Trakts und des Genitalbereichs. Schauen wir uns ein paar Übungen zur Vorbeugung von SARS und Erkrankungen der Bauchorgane an:

1. "Palmen".

Beginnen Sie die Übung aus einer stehenden oder sitzenden Position. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen und richten Sie Ihre Handflächen von sich weg.
Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und atmen Sie gleichzeitig laut und scharf ein.
Die Übung besteht aus 20 Serien von 8 Atemzügen.

2. "Schultern".

Stehen Sie gerade, die Füße sollten etwas schmaler als schulterbreit sein, die Finger zu Fäusten geballt.
Beim Einatmen müssen Sie Ihre Arme scharf senken und Ihre Fäuste öffnen, Ihre Finger spreizen und in diesem Moment Ihre Schultern und Hände anstrengen.
Die Übung besteht aus 8 Serien mit 8 Atemzügen.

3. Übung „Pumpen“.

Stehen Sie gerade oder setzen Sie sich hin. Die Füße sollten etwas schmaler als schulterbreit sein.
Atmen Sie ein und lehnen Sie sich langsam nach vorne, ohne eine Pause einzulegen, und kehren Sie langsam in die vorherige Position zurück.
Die Übung umfasst 8 Serien von 8 Atemzügen.

Kontraindikationen für den Unterricht

Der Gewichtsverlust der Atemwege hilft, viele Gesundheitsprobleme zu lösen und die Körperkonturen zu korrigieren. Der Stress, der während einer Reihe von Übungen auftritt, kann jedoch zu einer Verschlechterung des Allgemeinzustands führen und in einigen Fällen einen Schlaganfall oder Herzstillstand hervorrufen. Aus diesem Grund müssen folgende Kontraindikationen beachtet werden:

Schwankungen des Blutdrucks.
Hypertonie.
Zustände nach Operationen.
Herzkrankheit.
Netzhautablösung.
Schwangerschaft.
Verschlimmerung chronischer Erkrankungen.
Arrhythmie.
Pathologie der Schilddrüse.
Bronchialasthma.
Glaukom.
Blutung.
Erhöhte Temperatur.
Gehirnverletzung.
Kalt.

Video, wie man Bodyflex Atemübungen zur Gewichtsreduktion macht

Damit Atemübungen das erwartete Ergebnis bringen, müssen die Anweisungen für jeden einzelnen Komplex genau befolgt und die Technik korrekt eingehalten werden. Online-Lektionen helfen Ihnen, die Eigenschaften der Childers- und Korpan-Methoden zu verstehen. Mit ihrer Hilfe können Sie eine Reihe von Krankheiten wie Harninkontinenz, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Endometriose, Myome, Stottern, Neurosen, häufige Erkältungen, Prostatitis überwinden. Unsere Auswahl enthält Video-Tutorials in russischer Sprache von Atemgymnastik-Trainern für Anfänger.

Es gibt noch eine andere interessante Art von Aktivität -. Zusammen ergeben diese Arten von Lasten ein deutlicheres Ergebnis in Form von verlorenen Kilogramm.

Es ist logisch und verständlich, wenn verschiedene Gewichtsverlustkomplexe von Fitnesstrainern oder anderen Spezialisten entwickelt werden. Aber eine der erfolgreichsten und aufsehenerregendsten Methoden auf der ganzen Welt wurde von einer Mutter vieler Kinder entwickelt, die es einfach satt hatte, große Kleider zu tragen. Das .

Die Vorteile von bodyflex Atemübungen

Seine Essenz liegt in einer speziellen aeroben Atmung, die es Ihnen ermöglicht, die Strukturen vollständiger mit Sauerstoff zu versorgen. Vor diesem Hintergrund werden reproduzierbare Bewegungsabläufe viel effektiver. Es ist kein Scherz, 10 Minuten Körperflexibilität können so viel Energie verbrauchen wie eine Stunde Joggen.

Bodyflex-Atemübungen werden nicht nur von den führenden Muskelgruppen mit Problemen trainiert, sondern auch von den Gesichtsmuskeln. Dadurch können Sie die Kontur straffen und die Hautfarbe auffrischen.

Es ist besser, es ohne Fehlzeiten zu tun - täglich, aber widmen Sie ihm nicht zu viel Zeit. Längere Einheiten verbrennen natürlich mehr Kalorien, ermüden aber auch, sodass sich der Effekt durchaus umkehren kann. Optimal - 20 Minuten pro Tag. Eine halbe Stunde ist das Maximum.

Eine besondere Bedingung, die sehr wichtig zu beachten ist, ist, dass der Unterricht mit leerem Magen begonnen werden muss. Es ist am besten, morgens nach dem Aufwachen zu trainieren. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, müssen Sie nach einer Mahlzeit mindestens ein paar Stunden aushalten.

Die Ergebnisse werden nicht so schnell sein, wie viele möchten. Aber nach einer Woche zeigen sich bereits die ersten Veränderungen an der Taille. Generell ist zu beachten, dass Volumina generell an erster Stelle stehen. Und danach werden Metamorphosen und Muskelentspannung deutlicher. Bodyflex hat, wie viele andere Atemübungen auch, eine sehr langfristige Wirkung. Nun, wenn Sie diesen Komplex zu einer täglichen Gewohnheit machen, können Sie Probleme mit Übergewicht vergessen und Ihre Jugend verlängern.

Dank dieses Systems verschwindet Spannung, Flexibilität und Leichtigkeit treten auf. Dabei nimmt die Kapazität des Magens aufgrund der Muskelkontraktion ab. Und das bedeutet, dass bis zum Zeitpunkt der Sättigung weniger Nahrung aufgenommen wird.

Darüber hinaus beugen die Bodyflex-Atemübungen saisonalen Erkältungen vor und sind hilfreich bei Problemen mit Lunge, Herz und Verdauungssystem.

Sie können im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren. Das wirkt sich nicht auf das Ergebnis aus, macht den Komplex aber zugänglicher.

Kontraindikationen für Bodyflex-Atemübungen

Allen gemeinsam ist die Einhaltung strenger Diäten. Es wird viel Energie verbraucht, daher sollte die Ernährung so vollständig wie möglich sein. Obwohl es natürlich nicht überflüssig ist, Brötchen und Zucker abzulehnen.

Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit sprechen, nach dieser Methode zu praktizieren, wenn Sie an Krankheiten leiden:

schweres Herz;
Gefäße des Gehirns;
akut entzündlicher Natur (Einschränkung änderbar);
chronisch (bei Exazerbationen vermeiden);
mit Tumorausbreitung;
drohende Blutung.

Auch die Schwangerschaft ist ein Grund, den Unterricht für einen bestimmten Zeitraum zu verschieben.

Wie man während der Bodyflex-Gymnastik atmet

Die Atemtechnik ist wahrscheinlich das Wichtigste, das es zu beherrschen gilt. Daher sollte dies noch vor der Gymnastik selbst erfolgen. Vergessen Sie nicht, den Raum zu lüften, bevor Sie beginnen. Ausgangshaltung: Knie gebeugt, Hände ruhen darauf. Schauen Sie und gehen Sie nach vorne.

Ausatmen durch den Mund.

Wichtig ist, dass die gesamte Luft aus der Lunge entweicht. Versuchen Sie, es so weit wie möglich herauszudrücken.
Lippen machen den Buchstaben "O".
Ziehen Sie sie wie für eine Pfeife heraus.
Beginnen Sie mit dem Ausatmen. Langsam, in ruhigem Tempo.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, mehr Luft herauszupressen, schließen sich die Lippen.

Die Phase der Atemübungen bodyflex, einschließlich des Einatmens von Luft durch die Nase.

Der Mund ist nicht beteiligt. Fest geschlossen.
Lautes kurzes Einatmen durch die Nase. Um es richtig zu machen, stell dir vor, dass du aus dem Wasser aufgetaucht bist. Atmen Sie scharf und kurz ein. Aber so viel Luft wie möglich einatmen.
Atmen Sie immer wieder auf die gleiche Weise ein.
Wenn die Luft nirgendwo zu halten ist, hören Sie auf zu atmen.
Der Mund ist geschlossen. Nase scheint zu fehlen.
Wir behalten die Luft in uns.

Mund ausatmen.

Öffne deinen Mund und runde ihn weit.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Zwerchfell an.
Ein scharfes Ausatmen sollte von Geräuschen wie "Puff" begleitet werden.
Drücken Sie den Inhalt der Lunge bis an die Grenze.

Anhalten des Atems. Diese Phase ist der Schlüssel zu Bodyflex-Atemübungen..

Der Mund und die Nebenhöhlen sind nicht enthalten.
Senken Sie Ihren Kopf ein wenig.
Drücken Sie Start, um sich festzuziehen.
Ziehen Sie die inneren Organe zusammen mit den Bauchmuskeln nach innen und oben.
Wenn der Magen an den Wirbeln "klebt", hören Sie auf (es ist optimal, bis 8 zu zählen).

Einatmen durch die Nase.

Wenn es schon keine Geduld mehr gibt, die Luft nicht ausreicht, atmen Sie durch die Nase ein.
Die Muskulatur ist entspannt.

Bodyflex-Atemübungen

"Diamant". Auf die Unterarme, Schultern gerichtet.

Beine spreizen.
Beugen Sie die Knie.
Lege deine Hände auf deine Knie.
Atme wie oben beschrieben.
Kleben Sie den Bauch an die Wirbelsäule.
Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf.
Finger ruhen aneinander, Hände in einem Ring.
Die Ellbogen sind angehoben.
Halten Sie den Atem an und beginnen Sie, Ihre Finger gegeneinander zu drücken. Angespannte Armmuskulatur.
Atme ein und entspanne deine Muskeln. Dreimal duplizieren.

"Boot". Atemübungen bodyflex korrigiert perfekt die Hüften.

Auf dem Boden sitzen.
Gerade Beine weit gespreizt.
Nehmen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und ruhen Sie sich auf dem Boden aus.
Neigen Sie Ihren Kopf zur Brust.
Atmen Sie, bis der Magen eingezogen ist.
Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne und fangen Sie an, sie so weit wie möglich über den Boden zu strecken.
Einatmen, Hände hinter den Rücken legen. Drei Doppel.

"Ein Löwe". Gesicht, Hals.

Lippen in einem überraschten Kreis.
Schau mit deinen Augen nach oben.
Ziehen Sie die Lippen nach unten, wobei die Zunge bis zum Anschlag herausragt.
All dies im Stadium eines eingezogenen Bauches.
5 Doppelzimmer.

"Hässliche Grimasse". Eine weitere Bodyflex-Atemübung für das Gesicht (Hals, Kinn).

Erweitern Sie den Unterkiefer und erweitern Sie die Lippen "für einen Kuss".
Ziehen Sie den Hals in die gleiche Richtung bis zum Anschlag.
Heben Sie Ihren Kopf und spüren Sie eine starke Spannung unter dem Kinn.
Wie üblich wird der Bauch gezogen. 4-5 dauert.

"Seitenstreckung". Bauch und Taille.

Ein Bein ist am Kniegelenk gebeugt.
Der zweite wird zurückgezogen.
Der Ellbogen ruht auf dem gebeugten Bein.
Strecken Sie den anderen geraden Arm in die entgegengesetzte Richtung und strecken Sie ihn über Ihren Kopf.
3 Doppel für jede Seite.

"Martin". Bodyflex für die Hüfte: Wir formen die Umrisse von Atemübungen.

Stützen Sie sich auf Knie und Ellbogen ab.
Strecken Sie ein Bein nach hinten, die Zehen zeigen nach unten.
Atmen bis der Bauch eingezogen ist.
Hebe dein Bein so hoch wie möglich. Der Zeh ist immer noch unten.
5 Doppelzimmer.

"Schere". Bauch von unten.

Liegeposition. Die Arme und Beine sind gestreckt.
Atmen bis der Bauch eingezogen ist.
Heben Sie Ihre Beine 10 cm an.
Traditionelle Schere mit breiten Strichen.
4 Doppelzimmer.

"Katze". Auch für den Rücken sind Bodyflex-Atemübungen sinnvoll.

Unterstützung für Knie und Hände.
Der Kopf schaut nach vorn.
Atmen Sie, bis der Magen eingezogen ist.
Beugen Sie Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich.
Einatmen, entspannen. 5 Doppelzimmer.

"Bauchpresse".

Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie. Geh auf den Boden.
Die Arme sind gerade nach oben.
Heben Sie bei eingezogenem Bauch die Schultern und die Brust so weit wie möglich an.
3 Doppelzimmer.

"Seiiko". Hüften in der "Reiterhose" Zone.

Ruhen Sie sich auf Ihren Knien und Handflächen aus.
Bringen Sie ein Bein zur Seite und versuchen Sie, einen rechten Winkel mit dem Körper zu bilden. Fuß auf dem Boden. Das Knie ist gerade.
Bewegen Sie bei eingezogenem Bauch das Bein bis auf Höhe des Oberschenkels.
Ziehen Sie es so weit wie möglich gerade zum Kopf.
3 Doubles für jedes Bein.

"Brezel". Hüften, Taille.

Auf dem Boden sitzen. Die Beine sind an den Knien gekreuzt. Rechts oben.
Rechte Hand hinter dem Rücken. Vom linken zum rechten Knie.
Das linke Bein ist wie eine Schnur.
Ziehen Sie den Bauch ein und übertragen Sie das Gewicht auf die rechte Hand.
Mit der linken das Knie nach oben und nach links ziehen.
3 Takes für jedes Bein.

Bodyflex-Atemübungen sind in der Tat elementar. Wenn Sie es schaffen, die Übungen zu meistern, werden sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Ihre Reihenfolge kann geändert werden. Und manche können komplett ignoriert werden, wenn es in bestimmten Bereichen keine Probleme gibt. Vorbeugend, um dauerhaft gesund und attraktiv zu bleiben, wird es aber auch nicht überflüssig sein.

Gymnastik Bodyflex zur Gewichtsreduktion

Wie realistisch ist es, mit Body Flex abzunehmen? Bereits eine Woche regelmäßiger Unterricht bringt Ihnen erstaunliche Ergebnisse - Ihre Taille kann um bis zu zehn Zentimeter an Volumen verlieren.

Atemübungen Bodyflex zur Gewichtsreduktion

Atemübungen Bodyflex ist eine Art Morgengymnastik. Nur Bodyflex - Aufladen ist ungewöhnlich. Ja, es dauert ein wenig, wie alles andere, was Sie tun müssen, aber das Ergebnis der Anwendung der Technik ist höher und wird schneller erzielt als beim herkömmlichen Laden, und daher lohnt es sich, es zu versuchen und sicherzustellen. Sie brauchen täglich 15 Minuten, am besten morgens, und gute Laune, damit der Unterricht Spaß macht.
Die Bodyflex-Atemübungen zur Gewichtsreduktion bestehen aus zwölf Grundübungen, die es Ihnen ermöglichen, die Muskeln des ganzen Körpers zu verwenden, einschließlich der Gesichtsmuskeln und der aeroben Atmung, was Bodyflex tatsächlich von gewöhnlichen Übungen unterscheidet. Die richtige Atmung ist beim Sport sehr wichtig, sie ermöglicht es Ihnen, buchstäblich jede Zelle in Ihrem Körper mit Sauerstoff zu sättigen.

Die Wirksamkeit von Bodyflex zur Gewichtsreduktion
Wie realistisch ist es, mit Bodyflex abzunehmen? Bereits eine Woche regelmäßiger Unterricht bringt Ihnen erstaunliche Ergebnisse - Ihre Taille kann um bis zu zehn Zentimeter an Volumen verlieren. Wenn Sie dramatische Veränderungen in Ihrer Figur sehen, möchten Sie vielleicht zweimal am Tag trainieren, damit Sie noch schneller Ergebnisse erzielen. Manchmal können einige Medikamente, die gegen bestimmte Krankheiten eingenommen werden, den Fortschritt verlangsamen, aber selbst in diesem Fall wird die Wirkung definitiv eintreten, Sie müssen nur etwas länger warten.
Diese Technik hat fast keine negativen Bewertungen, die überwiegende Mehrheit derjenigen, die sie ausprobiert haben, bemerkte Gewichtsverlust und eine Verbesserung des Allgemeinzustands des Körpers, Muskelstärkung und Sauerstoffsättigung der inneren Organe, eine merkliche Steigerung des Tonus. Das Ergebnis von Bodyflex ist, wie man so schön sagt, offensichtlich, denn Falten werden geglättet, die Haut wird gestrafft und sieht gesund aus, die Bläue unter den Augen verschwindet. Welche Frau würde solch ein erstaunliches Ergebnis nicht lieben?
Seit ihrer Gründung sind die Grundlagen der Technik unverändert geblieben, im Laufe der Zeit erscheinen neue Übungen und ähnliche Techniken, die auf dem Original basieren, aber nachdem Sie Bodyflex zu einem Teil Ihres Lebens gemacht haben und mindestens einmal die Ergebnisse sehen, die Sie erreichen können werde mich nie davon trennen.

Die Geschichte der Bodyflex-Gymnastik

Indikationen und Kontraindikationen für Bodyflex-Übungen

Vor Beginn von Bodyflex-Übungen (aber auch jeder anderen sportlichen Betätigung) ist zu klären, ob Sie zu einem Personenkreis gehören, für den diese Gymnastik aufgrund bestimmter Gesundheitsindikatoren kontraindiziert ist.

Kontraindikationen für das Üben des Bodyflex-Hauptkomplexes:

1. Bluthochdruck, häufige Blutdruckschwankungen.
2. Zustand nach der Operation.
3. Herzinsuffizienz.
4. Schwere Formen der Kurzsichtigkeit; Netzhautdessertion.
5. Schwangerschaft (Viele Bodyflex-Übungen werden für schwangere Frauen empfohlen – konsultieren Sie Ihren Arzt).
6. Verschiedene Hernien.
7. Chronische Erkrankungen im akuten Stadium.
8. Arrhythmie.
9. Krankheiten und Pathologie der Schilddrüse.
10. Glaukom.
11. Asthma bronchiale.
12. Erhöhte Körpertemperatur.
13. Hirndruck.
14. Blutung.

Die Vorteile von Bodyflex-Atemübungen zur Gewichtsreduktion und tiefe Zwerchfellatmung, die das Ergebnis eines umfassenden und gründlichen Studiums der Methodik sind:
1. Immunität wird gestärkt.
2. Das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems wird deutlich reduziert.
3. Die Arbeit des Magens und des Magen-Darm-Trakts wird normalisiert.
4. Das Krebsrisiko wird deutlich reduziert.
5. Gymnastik macht es einfach, schlechte Gewohnheiten loszuwerden und nicht mehr zu ihnen zurückzukehren.
6. Bodyflex wird einfach jenen Frauen gezeigt, die übergewichtig sind, mit einer großen Masse von losem, lockerem Fett und schlaffer Haut. Bodyflex-Übungen wie keine anderen lassen dieses Fett schmelzen und die Haut straffen. Diese Übungen können auch für diejenigen Frauen sehr nützlich sein, die noch nie Sport getrieben haben, schlaffe Muskeln haben - beim Bodyflex sind nicht Kraftübungen wichtig, sondern die Entwicklung der richtigen Atmung, die sie tun können.
Bodyflex ist sehr nützlich für alle Frauen, die sich in Form halten, eine gute Figur haben und ihre Gesundheit verbessern möchten. Übrigens – Bodyflex-Atemübungen zum Abnehmen sind auch für Männer sehr sinnvoll, diese Gymnastik hat Fans und Anhänger in der starken Hälfte der Menschheit.

Ein Body-Flex-Anzug sollte elastisch sein, ohne ein enges Gummiband am Gürtel, das die Bewegungen nicht einschränkt. Leggings, Shorts - Baumwolle mit elastischen, lockeren und weichen Baumwoll-T-Shirts, T-Shirts eignen sich am besten für diese Gymnastik. Schuhe werden nicht benötigt - alle Übungen werden barfuß (in Socken) durchgeführt.

Da diese Gymnastik ein strenges Zeitlimit für den Unterricht beinhaltet – nicht mehr als 15-20 Minuten täglich, sollte die Uhr irgendwo in der Nähe sein, um die Zeit zu kontrollieren. Auch die Zeitkontrolle ist in den allerersten Phasen von bodyflex sehr wichtig, um die „Tiefe“ des Luftanhaltens sowie die Zeit für bestimmte Dehnübungen selbst zu bestimmen.

Was ist das erste, was Sie als Bodyflex-Anfänger beherrschen müssen?
Bodyflex für Anfänger – wie man sich auf den Unterricht vorbereitet. Grundlage aller bodyflex Atemübungen ist die richtige Einstellung der speziellen Atmung – das unterscheidet die Gymnastik von anderen Methoden. Diese gezielte Atmung im Bodyflex ist verbunden mit Hyperventilation der Lunge und Atemanhalten, die parallel zu speziellen Übungen durchgeführt werden. So wird Sauerstoff besser von der Lunge aufgenommen und ins Blut geleitet, von wo Sauerstoff zu allen Geweben und Organen des Körpers transportiert wird. Das ist es, was Bodyflex Ihnen ermöglicht, dieses Fett schnell abzubauen, für das gewöhnliche Gymnastik und Diäten kein Ergebnis gebracht haben.

Richtiges Atmen bei der Bodyflex-Gymnastik.
Zuerst müssen Sie lernen, wie man Luft ausatmet. Dazu müssen Sie Ihre Lippen mit einem Schlauch nach vorne strecken und versuchen, langsam, aber ohne Pausen, Luft durch sie abzulassen und versuchen, sie so weit wie möglich freizusetzen.
Es ist notwendig, durch die Nase einzuatmen. Nach dem Ausatmen ist es notwendig, die Lippen fest zu schließen und dann die Luft scharf und geräuschvoll durch die Nase einzusaugen - so viel wie möglich das maximale Volumen.
Dann ist es notwendig, die gesamte gesammelte Luft durch den Mund auszuatmen. Bei einer niedrigen Position des Zwerchfells müssen Sie Ihre Lippen in Ihrem Mund verstecken und die Luft ausatmen, wobei Sie Ihren Mund so weit wie möglich öffnen. Aus dem Zwerchfell ist der Ton „Leisten!“ zu hören. Es bedeutet, dass Sie alles richtig machen.
Dann müssen Sie lernen, wie Sie den Atem richtig anhalten. Wenn die Luft vollständig ausgeatmet wurde, müssen Sie den Mund schließen und den Kopf zur Brust neigen. In dieser Position, mit eingezogenem Bauch zur Wirbelsäule, ist es notwendig, bis acht zu zählen (aber es ist notwendig, so zu zählen: „Tausend mal, tausend zwei, tausend drei ...“) .
Wenn Sie dann entspannt einatmen, können Sie spüren, wie die Luft selbst in Ihre Lungen strömt und sie füllt.

Bodyflex für Anfänger – wie man sich auf den Unterricht vorbereitet

Die Beherrschung der Atemtechnik nach dem Bodyflex-System ist natürlich besser und effizienter unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchzuführen. Wenn Sie keine solche Möglichkeit haben, dann kann ein gutes Video zum Body-Flex-Training für Anfänger sowie eine Videolektion zum Einstellen der richtigen Atmung bei diesem Unterfangen helfen. Bevor Sie alle Übungen selbst machen, müssen Sie sich das Video der Klassen mehrmals ansehen, um den Algorithmus zu verstehen, die Dauer jeder Übung rechtzeitig zu bestimmen und alle wichtigen Nuancen für sich selbst zu notieren.

Für Anfänger: Drei Regeln für die Körperflexion
Erstens werden Sie ohne systematisches Training buchstäblich nichts erreichen können. Dieses System beinhaltet strenges Training - glücklicherweise dauert dies nur 15-20 Minuten pro Tag, und jeder kann diese morgens, wenn der Magen noch leer ist, getrost für das Training einplanen.
Zweitens, wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie gleich zu Beginn des Unterrichts allgemeine Übungen zur Gewichtsreduktion durchführen und dann mit Übungen für bestimmte Problembereiche des Körpers beginnen. Diese Reihenfolge ist erforderlich, da sonst keine eindeutigen Ergebnisse angezeigt werden.
Drittens müssen Sie zu Beginn der Bodyflex-Gymnastik nicht gleichzeitig eine strenge Diät zur Reduzierung des Körpergewichts einleiten. Es ist notwendig, Nahrung fraktioniert, oft und nach und nach zu sich zu nehmen, damit der Hunger nicht nervt und nicht die letzte Kraft nimmt, die für den Unterricht notwendig ist. In der Regel lässt der Appetit nach einiger Zeit nach Beginn des Unterrichts deutlich nach und die Person kann einfach nicht mehr in den Mengen essen, in denen sie zuvor gegessen hat.
Um die maximale Wirkung zu erzielen, können Sie neben Bodyflex-Atemübungen eine Art Diät anwenden, z. B. ein Gewichtsverlustprogramm aus der Welt, das eine Reihe von Maßnahmen umfasst (einschließlich Bodyflex oder Oxysize). 15 kg pro Monat abnehmen. Dieses Programm ist kostenlos, nützlich und sehr effektiv. Bewertungen von Personen, die dieses Programm bestanden haben, können Sie hier lesen.

Online-Video mit Maria Korpan

Bodyflex mit Greer Childers für Anfänger

Atemübungen Bodyflex zum Abnehmen - Download torrent

Quelle (teilweise): http://www.colady.ru

Atemübungen zum Abnehmen ist eine Kombination aus körperlichen Übungen zur Fettverbrennung mit Pranayama-Übungen (aus dem Yoga) oder chinesischen Atemübungen. Es dauert nicht länger als 30 Minuten, um eine tägliche Reihe von Übungen zu absolvieren, und die erste Wirkung tritt nach zwei Wochen ein.

Krankheitsbild

Was Ärzte über Gewichtsverlust sagen

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Ryzhenkova S.A.:

Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit dem Thema Abnehmen. Oft kommen Frauen mit Tränen in den Augen zu mir, die alles versucht haben, aber entweder kein Ergebnis bringen oder das Gewicht immer wieder zurückkehrt. Früher habe ich ihnen geraten, sich zu beruhigen, wieder eine Diät zu machen und zermürbende Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu absolvieren. Heute gibt es einen besseren Ausweg - X-Slim. Sie können es einfach als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und auf ganz natürliche Weise ohne Diäten und körperliches Training bis zu 15 kg pro Monat abnehmen. Ladungen. Dies ist ein völlig natürliches Heilmittel, das für jeden geeignet ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand. Derzeit führt das Gesundheitsministerium eine Kampagne "Lasst uns die Menschen in Russland vor Fettleibigkeit retten" durch, und jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS kann 1 Packung des Medikaments erhalten IST GRATIS

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Personen über 12 Jahren, die keine Krankheiten haben, die in der Liste der Kontraindikationen (siehe unten) aufgeführt sind, können dies tun. Neben dem Effekt des Abnehmens und der ästhetischen Verbesserung der Körperform verleihen bodyflex Übungssysteme mit Atemübungen Kraft, Energieschub und helfen bei Erkrankungen, die mit Muskel- und Bänderschwäche einhergehen.

Zur Verbesserung der Gesundheit wird am häufigsten yogisches Pranayama verwendet, und zum Abnehmen sind die wichtigsten Systeme der Körperkultur Bodyflex, Oxysize und chinesische Atemübungen zur Gewichtsabnahme.

Hier werden wir uns ausführlich mit dem modernen europäischen Bodyflex-System befassen, das am effektivsten zum Abnehmen ist. Wenn Sie mit diesem System noch nicht vertraut sind, empfehlen wir Ihnen, sich ein Einführungsvideo anzusehen.

Die Wirkung von Atemübungen

Das Wirkprinzip von Atemübungen zur Gewichtsreduktion beruht auf der Entstehung von Sauerstoffmangel bei Muskelbelastung und der Beschleunigung oxidativer Prozesse durch die anschließende Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Blut.

Unsere Leser schreiben

Thema: 18 kg abgenommen ohne diät

Von: Ljudmila S. ( [E-Mail geschützt])

An: Verwaltungen von taliya.ru

Hallo! Mein Name ist Lyudmila, ich möchte Ihnen und Ihrer Website meinen Dank aussprechen. Endlich konnte ich mein Übergewicht loswerden. Ich führe einen aktiven Lebensstil, habe geheiratet, lebe und genieße jeden Moment!

Und hier ist meine Geschichte

Seit ich ein Kind war, ich war ein ziemlich dickes Mädchen, wurde ich die ganze Zeit in der Schule gehänselt, sogar die Lehrer nannten mich einen Pomp ... es war besonders schrecklich. Als ich die Uni betrat, hörten sie komplett auf mich zu beachten, ich wurde zu einem stillen, notorischen, dicken Nerd. Was ich nicht versucht habe, um Gewicht zu verlieren ... Und Diäten und allerlei Rohkaffee, flüssige Kastanien, Chocoslims. Ich erinnere mich nicht einmal mehr, aber wie viel Geld ich für all diesen nutzlosen Müll ausgegeben habe ...

Alles änderte sich, als ich zufällig auf einen Artikel im Internet stieß. Sie haben keine Ahnung, wie sehr dieser Artikel mein Leben verändert hat. Nein, denken Sie nicht, es gibt keine streng geheime Methode zum Abnehmen, die im gesamten Internet voll ist. Alles ist einfach und logisch. In nur 2 Wochen habe ich 7 kg abgenommen. Insgesamt für 2 Monate für 18 kg! Es gab Energie und Lebenslust, ich meldete mich in einem Fitnessstudio an, um meinen Arsch aufzupumpen. Und ja, endlich habe ich einen jungen Mann gefunden, der jetzt mein Mann geworden ist, mich wahnsinnig liebt und ich ihn auch. Tut mir leid, dass ich so chaotisch schreibe, ich erinnere mich nur an alles über Emotionen :)

Mädchen, für diejenigen, die ich alle möglichen Diäten und Gewichtsabnahmetechniken ausprobiert habe, aber ich konnte das Übergewicht immer noch nicht loswerden, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und lesen Sie diesen Artikel. Ich verspreche dir, du wirst es nicht bereuen!

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Der Mechanismus der komplexen Wirkung ist ziemlich kompliziert, aber sehr effektiv. Wenn Sie die Luft anhalten, steigt der Energieverbrauch, daher ist die Fettverbrennung schneller. Sauerstoffmangel bei körperlicher Anstrengung führt jedoch automatisch zu einer kompensatorischen Erhöhung seines Gehalts im Blut, wenn die Atmung wieder aufgenommen wird.

Die maximale Sättigung des Blutes mit Sauerstoff bewirkt eine Beschleunigung oxidativer Prozesse zur Umwandlung von Fettreserven in Energie.

Was passiert, wenn der Sauerstoffgehalt im Blut steigt?

Beschleunigt die Aufnahme von Nährstoffen im Magen-Darm-Trakt.
Die Oxidation von Fett erfolgt nur unter Einwirkung von Sauerstoff.
Die Sättigung des Blutes mit Sauerstoff regt den Stoffwechsel an und beschleunigt ihn.
Sauerstoff ist ein obligatorischer Katalysator für die Umwandlung von Fettreserven in Energie.
Der Abtransport von schädlichen Stoffwechselprodukten und Giftstoffen aus dem Körper wird aktiviert.
Die Vitalkapazität der Lunge steigt und vielen Erkrankungen der Atemwege wird vorgebeugt.
Im Blut nimmt die Anzahl der beteiligten roten Blutkörperchen zu.
Die Menge des Stresshormons Cortisol, das viele Menschen instinktiv mit der Nahrung zu senken versuchen, nimmt ab. Daher ist tiefes Atmen sehr nützlich für diejenigen, die daran gewöhnt sind, Stress zu "stauen".

Gymnastik von Marina Korpan

Die Amerikaner Greer Childers und Jill Johnson haben eine Technik der Körperübungen in Kombination mit der Technik der tiefen Zwerchfellatmung aus dem traditionellen indischen Yoga-System entwickelt. Zwerchfellatmung im einfachen Sinne ist das Atmen durch die Bewegungen des Bauches und nicht der Brust oder der Schultern.

Yoga-Atemübungen werden Pranayama genannt. Einige Pranayama-Übungen wurden entlehnt und mit körperlichen Übungen zur Muskelkraft kombiniert. So entstanden Marina Korpans Atemübungen zur Gewichtsabnahme, die schnell auf der ganzen Welt an Popularität gewannen.

Das Bewegungssystem ist speziell für Frauen konzipiert und besteht aus zwei Unterarten - Bodyflex und Oxysize. Bodyflex ist die Haupttechnik, und Oxysize umfasst Übungen für dieselben Muskelgruppen, jedoch in einer vereinfachten Version, sodass sie Frauen nach der Geburt empfohlen wird.

Bodyflex ist eine einzigartige Technik, die darauf basiert und es Ihnen ermöglicht, ohne aktive körperliche Aktivität effektiv Gewicht zu verlieren. Die Technik kombiniert gleichzeitig komplexe und Zwerchfellatmung. Mit Hilfe von Bodyflex-Gymnastik können Sie in ein paar Wochen ohne Diät mehrere Kilogramm Fett verlieren. Es reicht aus, 15 Minuten pro Tag dem Unterricht zu widmen. Was ist das Geheimnis?

Das Wichtigste bei den Gymnastikübungen von bodyflex ist die richtige Atmung. Nur sehr wenige Menschen können mit dem Zwerchfell atmen, das heißt aufgrund von Kontraktionen des muskulären Septums, das die Brustregion vom Peritoneum trennt.

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Durch die Zwerchfellatmung gelangt mehr Sauerstoff in den Körper, wodurch Körperfett effektiv abgebaut wird.

Ein wichtiger Bestandteil des Komplexes sind spezielle statische Übungen, die die Hauptmuskelgruppen dehnen sollen, aber die Intensität aller Bewegungen ist ziemlich gering.

Der Bodyflex basiert auf Elementen. Greer Childers, eine amerikanische Hausfrau, hatte die Idee, einen neuen Atemgymnastikkomplex zu bauen, der auf mehreren Asanas basiert und zur Gewichtsabnahme beitragen soll. Die Autorin der Technik selbst hat es geschafft, in drei Monaten 40 zusätzliche Pfunde zu verlieren, ihren Körper zu straffen und ihre Muskeln zu straffen.

Die Ergebnisse der Kurse zum Bodyflex-System:

Der Lymphfluss verbessert sich, die Muskeln werden kräftiger und elastischer;
Es gibt Flexibilität des Körpers und Anmut in den Bewegungen;
Beschleunigt den Stoffwechsel im Körper;
und Aktivität des Herzens;
Ödem vergeht;
Der Körper wird von Toxinen und Toxinen befreit;
Fettpölsterchen werden besonders an Problemzonen effektiv verbrannt;
Die Haut wird geglättet, Falten verschwinden, Cellulite verschwindet;
Der Körper erhält eine kraftvolle Ladung Energie und neue Kräfte.

Eine wichtige Regel für diese Gymnastik ist die Regelmäßigkeit. Das Training sollte täglich und nicht gelegentlich durchgeführt werden, Bodyflex sollte Teil der gewohnten Lebensweise werden, da sonst keine Wirkung eintritt.

Tipps zur Durchführung einer Reihe von Übungen:

Es empfiehlt sich morgens vor dem Frühstück Gymnastik zu machen, ein Glas Wasser darf vor dem Training getrunken werden;
Sie können abends Body Flex machen, aber Sie müssen dies auf nüchternen Magen tun - frühestens 2 Stunden nach dem Essen;
Sie sollten nicht fanatisch trainieren, da sonst übermäßige Belastungen zu Schwindel und schlechter Gesundheit führen.
Vor Beginn des Unterrichts ist es ratsam, das Fenster zu öffnen und den Raum gut zu lüften, da der Körper mit Sauerstoff gesättigt sein muss;
Sie müssen nicht hungern, es ist wichtig, die Ernährung auszugleichen und fraktioniert zu gestalten (Sie müssen 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen).

Richtige Atemtechnik

Die Qualität der Atmung spielt eine große Rolle, um beim Bodyflex gute Ergebnisse zu erzielen, da der Körper die notwendige Menge an Sauerstoff erhalten muss.

Zunächst nehmen wir die Ausgangsposition ein:

Wir platzieren die Füße 30 cm breit,
Wir beugen unsere Knie, als wollten wir uns setzen;
Die Hände umfassen die Beine über dem Knie;
Wir erheben unsere Köpfe.

5 Atmungsstufen

Die Zwerchfell-Atemtechnik besteht aus 5 Stufen.

Nachdem wir mit Ihren Lippen eine Röhre gebildet haben, atmen wir durch den Mund aus und befreien die Lunge vollständig. Am Ende spitzen wir unsere Lippen.
Wir atmen energisch durch die Nase ein, sodass die Luft die Lunge füllt. Wenn der Atem richtig ausgeführt wird, wird er von Geräuschen begleitet.
Wir drücken die Luft scharf aus den Lungen, drücken die Bauchmuskeln zusammen und öffnen den Mund. Die Freisetzung von Luft wird von einem charakteristischen Geräusch "Block" begleitet - dies ist ein Zeichen dafür, dass die Aktion korrekt ausgeführt wurde.
Wir ziehen den Magen mit Kraft ein, so dass er gegen die Wirbelsäule gedrückt wird, in diesem Moment sollte die Luft nicht in Mund und Lunge gelangen. Halte den Atem für 8-10 Sekunden an.
Atmen Sie scharf tief ein und entspannen Sie alle Muskeln.

Eine Reihe von Übungen

Atemübungen zur Gewichtsreduktion bodyflex besteht aus 12 Übungen. Dieses Set ist einfach und zielt darauf ab, die Hauptmuskelgruppen zu trainieren.

"Löwe" (5 Anflüge)

Ausgangsposition einnehmen: Auf dem Boden stehen, Füße schulterbreit spreizen, Körper leicht nach vorne neigen und die Handflächen oberhalb der Knie auf die Beine legen, nach dem Ausatmen die Luft anhalten und Bauch einziehen. Öffnen Sie Ihre Augen weit und schauen Sie zur Decke, spannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln an, runden Sie Ihre Lippen in Form des Buchstabens „O“, strecken Sie Ihre Zunge. Kehren Sie nach 8 Sekunden Stehen in die Ausgangsposition zurück.

„Hässliches Gesicht“ (5 Wiederholungen)

Ab der ersten Übung in Ausgangsposition stehen, Unterkiefer und Lippen nach vorne schieben, dann Nacken strecken, Kopf nach oben. Zähle bis 8 und entspanne alles.

Seitlich (3 Sätze auf jeder Seite)

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, beugen Sie dann den rechten Arm und legen Sie den Ellbogen auf das rechte Knie. Strecken Sie das linke Bein und nehmen Sie es zur Seite, strecken Sie den Zeh, wobei der Fuß den Boden berührt. Verlagern Sie das Körpergewicht auf das rechte Bein. Lösen Sie die linke Hand, heben Sie sie an und halten Sie sie 8 Sekunden lang über dem Kopf, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Zurückziehen der Beine (3 Wiederholungen mit jedem Bein)

Gehen Sie auf die Knie, stützen Sie Ihre Ellbogen und Handflächen auf dem Boden ab. Strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie es zurück, wobei Sie mit den Fingern nach unten zeigen. Ziehen Sie nach der Atemübung den Bauch kräftig ein und heben Sie das Bein bis zur maximalen Höhe an. Nachdem Sie bis 8 gezählt haben, kehren Sie zurück.

Seiko (3 Sätze pro Bein)

Lehnen Sie sich auf Ihre Handflächen und Knie, nehmen Sie ein Bein zur Seite. Nachdem Sie einen Atemkomplex gebildet haben, heben Sie dieses Bein hoch und senken Sie es nach 8 Sekunden wieder auf den Boden.

"Diamant" (3 mal)

Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, verbinden Sie Ihre Finger vor Ihrer Brust in einem Ring, halten Sie Ihre Ellbogen auf maximaler Höhe. Ziehen Sie nach der Atemübung den Bauch ein und schließen Sie kräftig die Finger beider Hände. Nachdem Sie bis 8 gezählt haben, entspannen Sie sich.

"Boot" (3 Sätze)

Spreizen Sie auf der Matte sitzend Ihre Beine in Form des Buchstabens „V“. Stütze dich auf deine Handflächen und bewege deine Hände zurück. Machen Sie eine Reihe von Atemübungen, bewegen Sie den Körper nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen vor sich auf den Boden. Arme und Oberkörper immer weiter ziehen und dabei die Oberschenkelmuskulatur dehnen. Warten Sie 8 Sekunden und richten Sie sich auf.

Brezel (3 Wiederholungen pro Bein)

Setzen Sie sich auf Türkisch, legen Sie das rechte Bein auf das linke. Strecken Sie das linke Bein, legen Sie die rechte Hand hinter den Rücken, nehmen Sie das linke Knie auf das rechte Knie. Verteilen Sie nach den Atemübungen das Gewicht auf der rechten Handfläche und ziehen Sie mit der anderen Hand das rechte Knie zu sich, drehen Sie den Körper allmählich auf die rechte Seite. Warten Sie 8 Sekunden und entspannen Sie sich.

Dehnung der Muskeln unter den Knien (3 Sätze)

Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und zielen Sie auf die Decke, fassen Sie Ihre Waden mit den Fingern, richten Sie Ihre Socken auf sich. Nach den Atemübungen die Beine fleißig zum Körper ziehen, dabei das Gesäß auf dem Boden lassen. Entspannen Sie sich nach 8 Sekunden und lassen Sie Ihre Beine los.

Pumpen der Presse (3 Wiederholungen)

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, spreizen Sie die Füße 30 cm breit, legen Sie die Hände an die Decke. Nach den Atemübungen die Arme noch weiter strecken, die Schultern von der Matte reißen, den Kopf nach hinten neigen, nach oben schauen. Nachdem Sie bis 8 gezählt haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Schere (3 Sätze)

Legen Sie sich auf den Rücken, verbinden Sie die gestreckten Beine und legen Sie Ihre Handflächen unter das Gesäß. Heben Sie nach Abschluss des Atmungskomplexes Ihre Beine bis zu einer Höhe von 8 cm über den Boden, strecken Sie Ihre Füße und führen Sie mit Ihren Beinen energische horizontale Schwingungen durch. Senken Sie nach 10 Sekunden die Beine nach hinten und entspannen Sie sich.

"Kätzchen" (3 Sätze)

Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Nachdem Sie den Atmungskomplex in der 4. Stufe durchgeführt haben, senken Sie Ihren Kopf auf den Boden und runden Sie Ihren Rücken wie eine wütende Katze. Zählen Sie bis 10, entspannen Sie sich und strecken Sie Ihren Rücken.

Bodyflex-Gymnastik kann eine echte Entdeckung für Frauen sein, die ihre ideale Form finden und überschüssige Pfunde loswerden möchten. Wenn Sie einfache Übungen des Komplexes durchführen, können Sie in kurzer Zeit eine erstaunliche Wirkung erzielen.

Kontraindikationen

Bei einigen Erkrankungen und Zuständen des Körpers müssen Bodyflex-Übungen dauerhaft aufgegeben oder für eine Weile verschoben werden.

Schwangerschaft;
Herzinsuffizienz, Bluthochdruck, Arrhythmie;
Blutung;
Glaukom und Kurzsichtigkeit;
endokrine Erkrankungen;
Neubildungen, einschließlich gutartiger;
Die Zeit nach chirurgischen Eingriffen;
Hernie der Wirbelsäule;
Exazerbation einer chronischen Krankheit.

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