Was ist Stress. Betonen

Autorin des Artikels: Maria Barnikova (Psychiaterin)

Psychologischer Stress

02.06.2015

Maria Barnikowa

Die meisten gewöhnlichen Menschen betrachten Stress als negative, schmerzhafte Erfahrungen, die durch unlösbare Schwierigkeiten, unüberwindbare Hindernisse, unerfüllte Hoffnungen ... verursacht werden.

Der Begriff Stress ist fest im Vokabular des modernen Menschen verwurzelt, und die meisten Einwohner betrachten dieses Phänomen als negative, schmerzhafte Erfahrungen oder Störungen, die durch unlösbare Schwierigkeiten, unüberwindbare Hindernisse, unerfüllte Hoffnungen verursacht werden. Vor mehr als 80 Jahren Hans Seley, der Schöpfer der Stresstheorie, betonte in seinen Werken, dass Stress nicht Schmerz, Qual, Demütigung, katastrophale Veränderungen im Leben bedeutet.

Die vollständige Beseitigung von Stress bedeutet das Ende des Lebens

Was ist psychische Belastung? Hier ist die klassische Definition des Autors der Theorie. Betonen (Stress - ein Zustand erhöhten Stresses, emotionalen Stresses) - ein Komplex unspezifischer Anpassungsreaktionen des Körpers auf Anforderungen, die ihm aufgrund des Einflusses von Stressfaktoren gestellt werden, die zu einer Verletzung seiner Homöostase führten. Unspezifische Reaktionen sind Anpassungshandlungen, die darauf abzielen, den Ausgangszustand des Körpers wiederherzustellen und spezifische Wirkungen auf bestimmte Reize hervorzurufen. Jede Überraschung, die eine Veränderung im gewohnten Leben einer Person einleitet, kann ein Stressfaktor sein. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Situation positiv oder negativ ist. Emotionaler Schock kann nicht nur durch äußere Umstände hervorgerufen werden, sondern auch durch unbewusste Einstellungen zu bestimmten Ereignissen. Für die menschliche Psyche spielt nur der notwendige Aufwand zur Umstrukturierung der gewohnten Lebensrhythmen, die Intensität der aufgewendeten Energie zur Anpassung an neue Anforderungen eine Rolle.

Arten von Stress

In der medizinischen Praxis ist es üblich, Stresssituationen in zwei Arten zu unterteilen: Eustress ist eine positive Form und Not ist negativ. Eustress mobilisiert die lebenswichtigen Ressourcen des Körpers und regt zur weiteren Aktivität an. Not bringt, fügt eine "Wunde" zu, die, selbst wenn sie vollständig verheilt ist, Narben hinterlässt.

Stress wirkt sich negativ auf die somatische und psychische Gesundheit eines Menschen aus und kann die Entstehung schwerer Krankheiten begünstigen. In einem Stresszustand ist die Aktivität des Immunsystems deutlich reduziert und eine Person wird wehrlos gegen Viren und Infektionen. Bei negativem emotionalen Stress wird das vegetative Nervensystem aktiviert, die endokrinen Drüsen arbeiten intensiver. Bei längerer oder häufiger Einwirkung von Stressfaktoren gerät die psycho-emotionale Sphäre aus den Fugen, was oft zu schweren Depressionen führt oder dazu führt.

Je nach Art der Auswirkungen von Stressoren gibt es:

  • neuropsychisch;
  • Temperatur (thermisch oder kalt);
  • hell;
  • Nahrung (als Folge von Nahrungsmangel);
  • andere Arten.

Hervorragender Psychologe Leontjew argumentierten, dass in dem Fall, in dem der Körper Reaktionen auf äußere Phänomene zeigt, die nicht mit der Befriedigung lebenswichtiger Bedürfnisse zusammenhängen (Nahrungsaufnahme, Schlafbedürfnis, Selbsterhaltungstrieb, Fortpflanzung), solche Reaktionen rein psychologischer Natur sind. Auch der Begriff einer unlösbaren, außergewöhnlichen Situation für eine Person im Konzept der Stresstheorie ist ein psychologisches Phänomen.

Auch Stresssituationen werden in zwei Gruppen eingeteilt: extremen sozialen Bedingungen(Krieg, Hooligan-Angriffe, Naturkatastrophen) und kritische psychologische Ereignisse(Tod eines Angehörigen, Änderung des sozialen Status, Scheidung, Prüfung). Für die einen sind die eingetretenen Ereignisse ein Schock, für die anderen ein Naturphänomen und die Intensität der Reaktion rein individuell. Es ist eine unbestreitbare Tatsache, dass, damit eine Reaktion auf einen Reiz auftritt, dieser Reiz eine gewisse Stärke haben muss. Und jedes Individuum hat eine unbeständige, veränderliche Empfindlichkeitsschwelle. Eine Person mit einer niedrigen Empfindlichkeitsschwelle zeigt eine starke Reaktion auf einen Reiz geringer Intensität, während eine Person mit einer hohen Empfindlichkeitsschwelle diesen Faktor nicht als irritierend wahrnimmt.

Biologische und psychobiologische Belastungen

Stress wird normalerweise auch durch Parameter in zwei Gruppen unterteilt:

  • biologisch;
  • Psychisch.

Die Definitionen von psychischem Stress unterscheiden sich von verschiedenen Autoren, aber die meisten Wissenschaftler beziehen sich auf diese Art von Stress, der durch den Einfluss äußerer (sozialer) Faktoren verursacht wird oder unter dem Einfluss innerer Empfindungen entsteht. Es ist nicht immer möglich, die Regelmäßigkeiten der Stadien seines Verlaufs auf psychoemotionalen Stress anzuwenden, da jedes Individuum rein individuelle Eigenschaften der Psyche und persönliche Merkmale der Arbeit des autonomen Nervensystems hat.

Die Art der Stresssituation zu differenzieren ermöglicht die Kontrollfrage: „Schädigen Stressoren den Körper offensichtlich?“. Bei positiver Antwort wird eine biologische Spezies diagnostiziert, bei negativer Antwort psychischer Stress.

Psycho-emotionaler Stress unterscheidet sich von der biologischen Spezies durch eine Reihe spezifischer Merkmale, darunter:

  • Sie entsteht unter dem Einfluss realer und wahrscheinlicher Situationen, die Gegenstand der Angst des Individuums sind;
  • Von großer Bedeutung ist die Einschätzung der Person über den Grad ihrer Beteiligung an der Beeinflussung der Problemsituation, die Wahrnehmung der Qualität der gewählten Methoden zur Neutralisierung von Stressoren.

Die Methode zur Messung von Stressempfindungen (PSM-25-Skala) zielt darauf ab, den emotionalen Zustand einer Person zu analysieren und nicht indirekte Indikatoren (Stressor, Indikatoren für depressive, angstphobische Zustände) zu untersuchen.

Die Hauptunterschiede zwischen biologischen und psychischen Stresssituationen sind:

Gruppe biologischer Stress Psychologischer Stress
Weil Physikalische, chemische, biologische Wirkungen von Stressoren Eigene Gedanken, innere Gefühle, der Einfluss der Gesellschaft
Gefahrenstufe Real virtuell, real
Orientierung von Stressoren Somatische Gesundheit, lebensbedrohlich Emotionale Sphäre, Selbstwertgefühl, sozialer Status
Art der Reaktion „Primäre“ Reaktionen: Angst, Schreck, Wut, Schmerz. "Sekundäre" Reaktionen: Aufregung, Angst, Reizbarkeit, Angst, Panik, depressive Zustände
Zeitspanne Klar markiert innerhalb der Grenzen der Gegenwart und der nahen Zukunft Unklar, vage, beinhaltet die Vergangenheit und eine unbestimmte Zukunft
Der Einfluss einzelner Charaktereigenschaften Nein oder minimal Wesentlich
Beispiel Virusinfektion, Trauma, Lebensmittelvergiftung, Erfrierungen, Verbrennungen Konflikte in der Familie, Trennung vom Partner, finanzielle Schwierigkeiten, Veränderungen im sozialen Status

Stress: die Hauptstadien der Entwicklung

Das Spektrum der Reaktion auf ein Stressereignis umfasst eine Vielzahl von Erregungs- und Hemmungszuständen, einschließlich Zuständen, die als affektiv bezeichnet werden. Der Prozess des stressigen Zustandsflusses besteht aus drei Phasen.

Stufe 1. Emotionale Alarmreaktion.

In diesem Stadium manifestiert sich die erste Reaktion des Körpers auf die Auswirkungen von Stressfaktoren. Die Dauer dieser Phase ist streng individuell: Bei manchen Menschen vergeht der Spannungsanstieg innerhalb weniger Minuten, bei anderen tritt der Anstieg der Angst innerhalb weniger Wochen ein. Der Widerstand des Körpers gegen äußere Reize nimmt ab, die Selbstkontrolle wird schwächer. Eine Person verliert allmählich die Fähigkeit, ihre Handlungen vollständig zu kontrollieren, verliert die Selbstbeherrschung. Sein Verhalten ändert sich zu völlig entgegengesetzten Handlungen (zum Beispiel: eine ruhige, selbstbeherrschte Person wird impulsiv, aggressiv). Die Person vermeidet soziale Kontakte, Entfremdung tritt gegenüber Verwandten auf, die Distanz in der Kommunikation mit Freunden und Kollegen nimmt zu. Der Einfluss von Distress hat eine verheerende Wirkung auf die Psyche. Übermäßiger emotionaler Stress kann zu Desorganisation, Orientierungslosigkeit und Depersonalisation führen.

Stufe 2. Widerstand und Anpassung.

In dieser Phase erfolgt die maximale Aktivierung und Stärkung der körpereigenen Widerstandskraft gegen den Reiz. Eine längere Exposition gegenüber einem Stressfaktor sorgt für eine allmähliche Anpassung an seine Auswirkungen. Der Widerstand des Organismus übersteigt die Norm deutlich. In dieser Phase ist der Einzelne in der Lage, den Stressor zu analysieren, den effektivsten Weg zu wählen und damit umzugehen.

Stufe 3. Erschöpfung.

Nachdem die verfügbaren Energieressourcen aufgrund der Auswirkungen eines Stressors für lange Zeit erschöpft sind, verspürt eine Person starke Müdigkeit, Verwüstung und Müdigkeit. Das Schuldgefühl gesellt sich dazu, wiederholte Anzeichen des Angststadiums treten auf. Allerdings geht in dieser Phase die Anpassungsfähigkeit des Körpers verloren, der Mensch wird handlungsunfähig. Störungen organischer Natur treten auf, schwere pathologische psychosomatische Zustände treten auf.

Jeder Mensch ist seit seiner Kindheit mit seinem persönlichen Verhaltensszenario in einer Stresssituation „programmiert“, in Häufigkeit reproduziert, Form der Manifestation der Stressreaktion. Manche erleben Stressoren täglich in kleinen Dosen, andere erleben Stress selten, aber im vollen Ausmaß belastender Manifestationen. Außerdem ist jeder Mensch durch einen individuellen Aggressionsfokus im Stresszustand gekennzeichnet. Man gibt nur sich selbst die Schuld und löst die Mechanismen für die Entwicklung depressiver Zustände aus. Eine andere Person findet die Ursachen ihrer Probleme in den Menschen um sie herum und stellt unbegründete Behauptungen auf, oft in äußerst aggressiver Form, und wird zu einer sozial gefährlichen Person.

Psychologische Stressmechanismen

Die Entstehung von emotionalem Stress bei Stress - eine Anpassungsreaktion des Körpers, die als Ergebnis des Zusammenspiels physiologischer Systeme und Mechanismen in Kombination mit psychologischen Reaktionsmethoden entstehen und wachsen.

Die physiologische Gruppe der Stressmechanismen umfasst:

  • Subkortikales System, das die Arbeit der Großhirnrinde aktiviert;
  • Sympathisches autonomes System, Vorbereitung des Körpers auf die unerwarteten Auswirkungen von Stressoren, Intensivierung der Herzaktivität, Stimulierung der Glukosezufuhr;
  • subkortikale motorische Zentren, Steuerung angeborener instinktiver, motorischer, mimischer, pantomimischer Mechanismen;
  • Organe der inneren Sekretion;
  • Zurück afferente Mechanismen, Übertragung von Nervenimpulsen durch Interorezeptoren und Propriorezeptoren von inneren Organen und Muskeln zurück zu Gehirnbereichen.

Psychologische Mechanismen- Installationen, die auf der unbewussten Ebene gebildet und fixiert werden und als Reaktion auf die Auswirkungen von Stressfaktoren entstehen. Psychologische Systeme sollen die menschliche Psyche vor den negativen Auswirkungen von Stressoren schützen. Nicht alle diese Mechanismen sind harmlos, sie erlauben oft keine korrekte Bewertung des Ereignisses und beeinträchtigen oft die soziale Aktivität des Individuums.

Psychologische Abwehrsysteme umfassen sieben Mechanismen:

  • Unterdrückung. Der Hauptmechanismus, dessen Zweck es ist, bestehende Wünsche aus dem Bewusstsein zu entfernen, falls sie nicht befriedigt werden können. Die Unterdrückung von Empfindungen und Erinnerungen kann teilweise oder vollständig sein, wodurch die Person vergangene Ereignisse allmählich vergisst. Es ist oft eine Quelle neuer Probleme (zum Beispiel: eine Person vergisst frühere Versprechen). Oft wird es zur Ursache somatischer Erkrankungen (Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, onkologische Erkrankungen).
  • Negation. Das Individuum leugnet die Tatsache der Vollendung eines jeden Ereignisses, "blättert" in der Fantasie. Oft bemerkt eine Person keine Widersprüche in ihren Urteilen und Handlungen, daher wird sie von anderen oft als leichtsinnige, verantwortungslose, unangemessene Person wahrgenommen.
  • Rationalisierung. Ein Weg der Selbstrechtfertigung, die Schaffung vermeintlich logischer moralischer Argumente zur Erklärung und Rechtfertigung von gesellschaftlich inakzeptablem Verhalten, das eigene Wünsche und Gedanken weckt.
  • Umkehrung. Bewusstes Ersetzen wahrer Gedanken und Empfindungen, tatsächlich ausgeführter Handlungen durch völlig gegensätzliche.
  • Projektion. Das Individuum projiziert auf andere, schreibt anderen Menschen seine eigenen negativen Eigenschaften, negativen Gedanken, ungesunden Gefühle zu. Es ist ein Mechanismus der Selbstrechtfertigung.
  • Isolierung. Das gefährlichste Reaktionsschema. Ein Mensch trennt eine bedrohliche Komponente, eine gefährliche Situation von seiner Persönlichkeit als Ganzes. Es kann zu einer gespaltenen Persönlichkeit führen, die Entwicklung einer Schizophrenie verursachen.
  • Rückfall. Das Subjekt fällt auf primitive Arten der Reaktion auf Stressoren zurück.

Es gibt eine andere Klassifizierung von Arten von Schutzmechanismen, die in zwei Gruppen unterteilt sind.

Gruppe 1. Schemata der Verletzung des Informationsempfangs

  • Wahrnehmungsschutz;
  • Verdrängung;
  • Unterdrückung;
  • Negation.

Gruppe 2. Schemata der Verletzung der Informationsverarbeitung

  • Projektion;
  • Intellektualisierung;
  • Isolation;
  • Aufarbeitung (Rationalisierung, Abwehrreaktion, Sühne, Illusion).

Stressfaktoren

Das Stressniveau wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter:

  • Die Bedeutung von Stressoren für den Einzelnen,
  • Angeborene Merkmale der Aktivität des Nervensystems,
  • Vererbte Reaktionsmuster auf belastende Ereignisse,
  • Merkmale des Erwachsenwerdens
  • Das Vorhandensein von chronischen somatischen oder psychischen Pathologien, einer kürzlichen Krankheit,
  • Schlechte Erfahrungen in früheren ähnlichen Situationen,
  • Moralische Einstellungen haben
  • Stresstoleranzschwelle
  • Selbstwertgefühl, die Qualität der Selbstwahrnehmung als Person,
  • Bestehende Hoffnungen, Erwartungen - ihre Gewissheit oder Ungewissheit.

Ursachen von Stress

Die häufigste Ursache für Stress ist der Widerspruch, der zwischen der Realität und den Vorstellungen des Einzelnen über die Realität entstanden ist. Stressreaktionen können sowohl unter dem Einfluss realer Faktoren als auch nur in der Vorstellung existierender Ereignisse ausgelöst werden. Nicht nur negative Ereignisse führen zur Entwicklung eines Stresszustandes, sondern auch positive Veränderungen im Leben eines Menschen.

Forschung von amerikanischen Wissenschaftlern Thomas Holme und Richard Strahl ermöglichte es, eine Tabelle der Stressfaktoren zu erstellen, die in den meisten Fällen den stärksten Einfluss auf eine Person haben und Stressmechanismen auslösen (Stressintensitätsskala). Zu den bedeutenden Ereignissen für Menschen:

  • Tod eines nahen Angehörigen
  • Scheidung
  • Abschied von einem geliebten Menschen
  • Haft
  • Ernsthafte Krankheit
  • Berufsverlust
  • Veränderung der sozialen Stellung
  • Verschlechterung der finanziellen Situation
  • Große Schulden
  • Unfähigkeit, Kredite zurückzuzahlen
  • Krankheit naher Angehöriger
  • Probleme mit dem Gesetz
  • Ruhestand
  • Die Ehe
  • Schwangerschaft
  • sexuelle Probleme
  • Die Ankunft eines neuen Familienmitglieds
  • Jobwechsel
  • Verschlechterung der familiären Beziehungen
  • Hervorragende individuelle Leistung
  • Beginn oder Ende der Ausbildung
  • Wohnsitzwechsel
  • Probleme mit der Führung
  • Ungünstige Teamatmosphäre
  • Änderung des Arbeits- und Ruheplans
  • Persönliche Gewohnheiten ändern
  • Änderung des Essverhaltens
  • Veränderte Arbeitsbedingungen
  • Urlaub
  • Feiertage

Stressfaktoren neigen dazu, sich zu kumulieren. Ohne wirksame Schritte zu unternehmen, seine Gefühle nach innen getrieben zu haben und mit seinen Problemen allein gelassen zu werden, läuft eine Person Gefahr, den Kontakt zu seinem eigenen „Ich“ und anschließend den Kontakt zu anderen zu verlieren.

Psychische Stresssymptome

Manifestationen von Stress- sind rein individuell, aber alle Zeichen sind durch ihre negative Farbe, ihre schmerzhafte und schmerzhafte Wahrnehmung durch das Individuum vereint. Die Symptome variieren je nachdem, in welcher Stressphase sich die Person befindet und welche Abwehrmechanismen beteiligt sind. Zu den wichtigsten Stresssymptomen gehören:

  • Grundlos;
  • Gefühl innerer Anspannung;
  • Jähzorn, Nervosität, Reizbarkeit, Aggressivität;
  • Übermäßige unzureichende Reaktion auf den geringsten Reiz;
  • Unfähigkeit, Ihre Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, Ihre Handlungen zu kontrollieren;
  • Verminderte Konzentration, Schwierigkeiten beim Erinnern und Reproduzieren von Informationen;
  • Perioden trüber Stimmung;
  • Unterdrückter, depressiver Zustand;
  • Verringertes Interesse an gewohnten Aktivitäten, apathischer Zustand;
  • Unfähigkeit, angenehme Ereignisse zu genießen;
  • Ständiges Gefühl der Unzufriedenheit;
  • Launenhaftigkeit, Überforderung anderer;
  • Subjektives Stauungsgefühl, nicht vorübergehende Müdigkeit;
  • Verringerte Leistung, Unfähigkeit, gewöhnliche Aufgaben zu erfüllen;
  • - Loslösung vom eigenen "Ich";
  • - ein Gefühl für die Illusion der umgebenden Welt;
  • Veränderungen im Essverhalten: Appetitlosigkeit oder übermäßige Nahrungsaufnahme;
  • Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, frühes Aufstehen, unterbrochener Schlaf;
  • Verhalten ändern, soziale Kontakte reduzieren.

Als Folge der Exposition gegenüber Stressoren versucht eine Person oft, die negativen Gefühle künstlich durch „angenehme“ äußere Faktoren zu ersetzen: Sie beginnt Alkohol oder Drogen zu nehmen, wird Spieler, ändert ihr Sexualverhalten, beginnt zu viel zu essen, begeht riskante, impulsive Handlungen Aktionen.

Stressbehandlung

In Situationen, die einen Stresszustand verursachen, sollte jeder danach streben, aus der geschaffenen Situation als Gewinner hervorzugehen, Hindernisse mutig, selbstbewusst und ohne negative Folgen für die Gesundheit zu überwinden. Schließlich ist jeder neue Kampf mit Stressoren ein weiterer Schritt auf dem dornigen Weg der Selbstentwicklung und Selbstverbesserung.

Medizinische Behandlung von Stresszuständen

Die Auswahl eines umfassenden pharmakologischen Behandlungsprogramms erfolgt individuell unter Berücksichtigung einer Vielzahl von Faktoren, darunter:

  • die vorherrschenden Symptome, die Stärke und Häufigkeit ihrer Manifestation;
  • Stadium und Schweregrad der Belastung;
  • Alter des Patienten;
  • somatischer und psychischer Gesundheitszustand des Patienten;
  • persönliche Charaktereigenschaften, Reaktion auf die Belastung durch Stressoren, individuelle Empfindlichkeitsschwelle;
  • eine Geschichte psychischer Pathologien und Grenzzustände;
  • individuelle Vorlieben und materielle Möglichkeiten des Patienten;
  • erhaltenes therapeutisches Ansprechen auf zuvor verwendete Medikamente;
  • Verträglichkeit pharmakologischer Mittel, deren Nebenwirkungen;
  • eingenommene Medikamente.

Das Hauptkriterium für die Verschreibung einer Behandlung sind die Symptome. Um Stresszustände zu beseitigen, verwenden Sie:

  • Beruhigungsmittel;
  • Betablocker;
  • Aminosäuren;
  • Pflanzliche Beruhigungsmittel, Bromide;
  • Antipsychotika;
  • Antidepressiva;
  • Schlaftabletten;
  • Vitamin- und Mineralkomplexe.

Wenn der Patient von Angstzeichen dominiert wird (irrationale Angst, übermäßige Erregung, Angst ohne Grund), wird eine kurze Behandlung mit Psychopharmaka durchgeführt, um die Symptome zu lindern. verwenden Beruhigungsmittel Benzodiazepin-Reihe (z. B. Diazepam) oder sparsamer Anxiolytika andere Gruppen (zum Beispiel: adoptol).

Übernehmen Sie schnell die Kontrolle und minimieren Sie die schmerzhaften körperlichen Manifestationen der Angst Betablocker, dessen Wirkung darauf abzielt, die Freisetzung von Adrenalin in das Blut zu blockieren und den Blutdruck zu senken (z. B. Anaprilin).

Bei der Überwindung von emotionalem Stress, der Verringerung von Nervosität und Reizbarkeit ist eine gute therapeutische Reaktion durch relativ harmlose Medikamente gegeben, die enthalten Aminoessigsäure(zum Beispiel: Glycin).

Bei leichten Angsterscheinungen wird ein langer Kurs (mindestens ein Monat) verordnet Beruhigungsmittel "grüne" Apotheke aus Baldrian, Minze, Melisse, Herzgespann (zum Beispiel: Persen). In einigen Fällen werden Medikamente verwendet - Bromide, die ein erhebliches beruhigendes Potenzial haben (z. B. Adonis-Brom).

Wenn es im Bild der Krankheit „schützende“ Zwangshandlungen gibt, wird empfohlen, sie einzunehmen Neuroleptika- Arzneimittel, die schwere psychische Störungen beseitigen können (z. B. Haloperidol).

Verwenden Sie bei Vorherrschen depressiver Manifestationen (Apathie, Depression, melancholische Stimmung). Antidepressiva verschiedene Gruppen. Bei einer leichten Form depressiver Verstimmungen wird eine lange Kur (mehr als ein Monat) mit pflanzlichen Heilmitteln verordnet. Die antidepressive Wirkung wird also durch Präparate auf der Basis von Johanniskraut (zum Beispiel: Deprim) erreicht. In schwereren und gefährlicheren Fällen werden psychopharmakologische Antidepressiva verschiedener Gruppen eingesetzt. Einfach anzuwenden, führen nicht zur Überdosierung und zeigen ein hohes Ergebnis selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer – SSRIs (zum Beispiel: Fluoxetin). Die neueste Generation von Medikamenten, melatonerge Antidepressiva (der einzige Vertreter dieser Klasse: Agomelatine), sind in der Lage, depressive Symptome zu beseitigen und Angstzustände zu reduzieren.

Wenn der Patient eine Veränderung des Schlafmodus und der Schlafqualität feststellt (Schlaflosigkeit, frühes Erwachen, Schlafunterbrechungen, Alpträume), wird ein Termin verordnet Schlaftabletten, sowohl pflanzlichen Ursprungs als auch synthetisierte Benzodiazepin-Medikamente (zum Beispiel: Nitrazepam) oder die neuesten chemischen Gruppen (zum Beispiel: Zopiclon). Die Verwendung von Barbituraten als Hypnotika hat heute an Bedeutung verloren.

Eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Stresszuständen ist die Auffüllung von Mangelerscheinungen im Körper. Vitamine und Mineralien. In emotionalen Stresssituationen wird die Einnahme von B-Vitaminen (z. B. Neurovitan), Magnesiumpräparaten (z. B. Magne B6) oder multiaktiven Komplexen (z. B. Vitrum) empfohlen.

Psychotherapeutische Techniken zur Stressbewältigung

Psychotherapie von Stresszuständen- Techniken, die entwickelt wurden, um eine wohltuende therapeutische Wirkung auf den psycho-emotionalen Wirkungsbereich zu erzielen, die in direktem Zusammenhang mit der Funktionsweise des menschlichen Körpers als Ganzem stehen und diese beeinflussen. Psychotherapeutische Hilfe ist oft die einzige einmalige Chance, die es einem Menschen in einem Stresszustand ermöglicht, bestehende Probleme zu überwinden, falsche Vorstellungen zu korrigieren und Ängste und Depressionen ohne negative Folgen loszuwerden.

Die moderne Psychotherapie verwendet über 300 verschiedene Methoden, darunter die gängigsten, beliebtesten und effektivsten Methoden:

  • Psychodynamisch;
  • Kognitives Verhalten;
  • existenziell;
  • Humanistisch.

Richtung 1. Psychodynamischer Ansatz

Basierend auf der Methodik der Psychoanalyse, deren Gründer der berühmte talentierte Wissenschaftler Sigmund Freud war. Merkmal der Therapie: die Übertragung von in die unterbewusste Sphäre verdrängten Erinnerungen, erlebten Emotionen und Empfindungen durch den Patienten in den Bereich des Bewusstseins (Awareness). Techniken werden verwendet: das Studium und die Bewertung von Träumen, eine freie assoziative Reihe, das Studium der Merkmale des Vergessens von Informationen.

Richtung 2. Kognitive Verhaltenstherapie

Die Essenz dieser Methode besteht darin, den Einzelnen über die in emotional schwierigen Situationen erforderlichen Anpassungsfähigkeiten zu informieren und zu lehren. Ein Mensch entwickelt und pflegt ein neues Denkmodell, das es ihm ermöglicht, Stressfaktoren richtig einzuschätzen und angemessen zu handeln. In künstlich erzeugten Stresssituationen senkt der Patient, nachdem er einen Zustand nahe der Panikangst erlebt hat, die Empfindlichkeitsschwelle für ihn störende negative Faktoren merklich.

Richtung 3. Existenzielle Annäherung

Das Wesen der Therapie nach dieser Technik besteht darin, sich auf die bestehenden Schwierigkeiten, die Revision des Wertesystems des Patienten, das Bewusstsein für die persönliche Bedeutung, die Bildung des Selbstwertgefühls und des wahren Selbstwertgefühls zu konzentrieren. Während der Sitzungen lernt eine Person Wege der harmonischen Interaktion mit der Außenwelt, entwickelt Unabhängigkeit und Bewusstsein für das Denken und erwirbt neue Verhaltensfähigkeiten.

Richtung 4. Humanistischer Ansatz

Diese Methode basiert auf dem Postulat: Eine Person hat unbegrenzte Fähigkeiten und Möglichkeiten, Probleme bei Vorhandensein eines signifikanten Stimulus und eines angemessenen Selbstwertgefühls zu überwinden. Die Arbeit des Arztes mit dem Patienten zielt darauf ab, das menschliche Bewusstsein zu befreien, von Unentschlossenheit und Unsicherheit zu befreien und die Angst vor einer Niederlage loszuwerden. Der Klient lernt, die Ursachen bestehender Schwierigkeiten wirklich zu erkennen und zu analysieren, um richtige und sichere Möglichkeiten zur Problembewältigung zu entwickeln.

Wie können Sie die Auswirkungen von Stress selbst überwinden?

Es liegt in der Natur des Menschen, Schmerz, Anspannung, Angst loswerden zu wollen. Diese Fähigkeit, Unbehagen zu empfinden, ist jedoch seltsamerweise eines der wertvollen Geschenke der Natur. Der Stresszustand ist ein Phänomen, das dazu bestimmt ist, das Individuum vor der Bedrohung der Integrität und der Vitalaktivität des Organismus zu warnen. Es ist ein idealer Betriebsmechanismus, der die natürlichen Reflexe des Widerstands, des Ausweichens, des Rückzugs oder der Flucht aktiviert, die im Kampf gegen eine negative feindliche Umgebung unverzichtbar sind. Unangenehme Empfindungen, die einen Stresszustand begleiten, mobilisieren verborgene Ressourcen, fördern Anstrengung, Veränderung und schwierige Entscheidungen.

Jeder muss lernen, wie man Stress effektiv und rational bewältigt. Hängt das belastende Ereignis von der individuellen Aktivität ab (z. B. emotionale Belastung durch Überlastung im beruflichen Umfeld), sollten die Bemühungen auf die Entwicklung und Analyse von Optionen zur Veränderung der bestehenden Situation konzentriert werden. Für den Fall, dass eine emotional schwierige Situation durch externe Faktoren verursacht wird, die außerhalb der Kontrolle und Verwaltung einer Person liegen (z. B.: Tod eines Ehepartners), ist es notwendig, diese negative Tatsache zu akzeptieren, sich mit ihrer Existenz abzufinden und sie zu ändern Wahrnehmung und Einstellung zu diesem Ereignis.

Effektive Methoden zum Abbau von emotionalem Stress und psychischem Stress

Methode 1 Emotionen freisetzen

Spezielle Atemtechniken wurden entwickelt, um angesammelte Spannungen abzubauen und negative Emotionen loszuwerden. Wir führen energische Bewegungen (Schwünge) mit unseren Händen aus und schließen dann unsere Augen. Wir atmen langsam tief durch die Nase ein, halten den Atem 5 Sekunden lang an und atmen langsam durch den Mund aus. Wir führen 10-15 Anflüge durch. Wir versuchen, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Wir konzentrieren uns auf die Empfindungen, die entstehen.

Methode 2 Wir offenbaren die Seele

Bei der Vorbeugung und Bewältigung von Stresssituationen kommt der emotionalen Unterstützung von außen und der freundlichen Kommunikation eine unschätzbare Rolle zu. Problematische Momente, die einem geliebten Menschen offen und frei erzählt werden, verlieren ihre globale Bedeutung und werden nicht mehr als katastrophal wahrgenommen. Freundliche Kommunikation mit optimistischen Menschen ermöglicht es einer Person, Störfaktoren laut zu formulieren und auszudrücken, negative Emotionen loszuwerden, einen Schub an Lebensenergie zu bekommen und eine Strategie zur Überwindung von Problemen zu entwickeln.

Methode 3 Wir bringen unsere Sorgen zu Papier

Eine ebenso wirksame Methode, mit emotionalem Stress umzugehen, ist das Führen eines persönlichen Tagebuchs. Zu Papier gebrachte Gedanken und Wünsche werden konsistenter und logischer. Das Niederschreiben der negativen Gefühle überträgt sie aus dem Bereich des Unterbewusstseins in die vom Bewusstsein kontrollierte und vom Willen des Individuums kontrollierte Sphäre. Nach einer solchen Aufnahme werden belastende Ereignisse als weniger großräumig wahrgenommen, das Vorhandensein von Problemen erkannt und erkannt. Mit dem anschließenden Lesen der eigenen Offenbarungen wird es möglich, eine schwierige Situation wie von außen zu analysieren, neue Wege zu ihrer Überwindung erscheinen und ein Anreiz zur Lösung entsteht. Die Person übernimmt die Kontrolle über ihren Zustand und beginnt, indem sie die Vergangenheit akzeptiert und in der Gegenwart lebt, sich um das Wohlergehen in der Zukunft zu bemühen.

Methode 4 Kartieren Sie Ihre eigenen Stressoren

Wie sie sagen, müssen Sie ihn vom Sehen kennen, um den Feind zu besiegen. Um mit den negativen Emotionen fertig zu werden, die während der Stunde der Exposition gegenüber Stressoren entstehen, ist es notwendig zu erkennen und zu erforschen, welche spezifischen Ereignisse „verunsichern“ können.

Wenn wir allein in der Stille sind, konzentrieren wir uns und versuchen, unsere Aufmerksamkeit so weit wie möglich zu konzentrieren. Wir wählen für die Analyse mindestens 12 Aspekte aus, die sich auf verschiedene Lebensbereiche beziehen (zum Beispiel: Gesundheit, familiäre Beziehungen, Erfolge und Misserfolge in der beruflichen Tätigkeit, finanzielle Situation, Beziehungen zu Freunden). Dann heben wir in jedem der spezifischen Aspekte Situationen hervor, die erhebliche Schwierigkeiten darstellen, Selbstbeherrschung und Zurückhaltung entziehen. Wir schreiben sie in der Reihenfolge ihrer Bedeutung (Intensität der Reaktion, zeitliche Dauer der Erfahrungen, Tiefe der emotionalen Wahrnehmung, auftretende negative Symptome) von der kleinsten negativen Kategorie bis zum traumatischsten Faktor auf. Nachdem die Achillesferse identifiziert ist, erstellen wir für jeden Punkt eine Liste mit „Argumenten“: Wir entwickeln Optionen für mögliche Problemlösungen.

Methode 5 Emotionale Erlebnisse in Lebensenergie umwandeln

Eine gute Möglichkeit, unangenehme Manifestationen von Stress loszuwerden, besteht darin, jede körperliche Aktivität intensiv auszuführen. Das kann sein: Unterricht im Fitnessstudio, lange Spaziergänge, Schwimmen im Pool, morgendliches Joggen oder Arbeiten im Garten. Kräftige körperliche Übungen lenken von negativen Ereignissen ab, lenken Gedanken in eine positive Richtung, geben positive Emotionen und laden mit Lebensenergie auf. Laufen ist eine ideale natürliche Methode, um Stress „wegzulaufen“: Durch das Gefühl einer angenehmen körperlichen Erschöpfung bleibt kein Platz und keine Kraft mehr, um über die eigene Trauer zu weinen.

Methode 6 Emotionen in Kreativität verschütten

Ein treuer Helfer im Kampf gegen psychischen Stress - kreative Aktivität, Gesang, Musik, Tanzunterricht. Indem ein Mensch etwas Schönes schafft, wird er nicht nur negative Gefühle los, sondern nutzt auch verborgenes Potenzial, entwickelt seine Fähigkeiten und steigert das Selbstwertgefühl erheblich. Musik wirkt sich direkt auf den emotionalen Status aus und überträgt sich in die Welt der lebendigen ursprünglichen Empfindungen: Sie bringt Sie zum Weinen und Lachen, zum Trauern und zur Freude. Durch Musik verändert sich die Wahrnehmung des eigenen „Ich“ und anderer, die reale Welt erscheint in ihrer Vielfalt, die Bedeutung der eigenen „kleinen“ Sorgen geht verloren. Durch Tanz kannst du deine Emotionen ausdrücken, deine Negativität überleben, in all deiner inneren Schönheit vor dem Licht erscheinen.

Methode 7 Steigerung des psychologischen Wissensstandes

Ein wichtiger Faktor für eine erfolgreiche Stressbewältigung ist die vorhandene Wissensbasis: vollständig, strukturiert, vielfältig. Bei der Bildung der Stressimmunität spielen die in einer Person ablaufenden kognitiven Prozesse eine bedeutende Rolle, die die Orientierungsfähigkeit in der Umwelt, die Handlungslogik, die Objektivität von Urteilen und die Beobachtungsebene bestimmen. Egal wie großzügig oder sparsam die Natur einen Menschen mit Talenten ausgestattet hat, ein Mensch ist nur für den Einsatz seiner geistigen Fähigkeiten verantwortlich und sollte auf dem Weg seiner Entwicklung nicht stehen bleiben.

Methode 8 Veränderung des Glaubenssystems

Eine besondere Nische in der Wahrnehmung von Stressfaktoren wird von einem individuellen Glaubenssystem besetzt. Eine Person, die die Welt um sich herum als Quelle von Gefahren, Bedrohungen und Problemen betrachtet, reagiert auf Stressoren mit starken negativen Emotionen, die ihr Verhalten oft desorganisieren. Nicht selten provozieren die schwerwiegenden Folgen des erlebten Stresses die Ergebnisse einer Diskrepanz zwischen der realen Komplexität der Situation und ihrer subjektiven Einschätzung durch den Einzelnen. Angemessene, realistische Wahrnehmung der Welt, in der Wohlstand und Probleme nebeneinander existieren, die Erkenntnis, dass die Welt unvollkommen und nicht immer gerecht ist, das Streben nach Harmonie, Optimismus und Dankbarkeit für jeden positiven Moment helfen, Probleme nicht zu beherzigen.

Methode 9 Steigerung unserer eigenen Bedeutung

Eine Person, die auf jeglichen Stress mit heftigen Emotionen reagiert, zeichnet sich durch mangelndes Vertrauen in ihre Fähigkeiten und ein Gefühl der eigenen Unterlegenheit aus. Aufgrund eines geringen oder negativen Selbstwertgefühls hat eine Person ein Mindestmaß an Ansprüchen und nimmt eine „Rückversichererposition“ im Leben ein. Einfache Übungen - Affirmationen (positive Aussagen über Ihre Persönlichkeit, laut gesprochen) helfen, ein angemessenes Selbstwertgefühl zu steigern und zu formen.

Methode 10 Eine schwierige Aufgabe erledigen

Eine ausgezeichnete Technik zur emotionalen Kontrolle ist eine starke Konzentration auf die anstehende Aufgabe, die es Ihnen ermöglicht, sich abzulenken und situative Stressoren zu überwinden.

Aus den Bereichen, die Zufriedenheit und Freude bringen, wählen wir eine schwierige Kategorie. Wir setzen uns ein klares Ziel, definieren konkrete Fristen für die Umsetzung der Idee (zum Beispiel: in sechs Monaten Französisch lernen, ein Helikoptermodell entwerfen, einen Berggipfel erobern).

Abschließend: Jeder Mensch kann Stress überwinden und eine schwierige Situation kontrollieren, wenn er beginnt, sich auf das vorliegende Problem zu konzentrieren und nicht auf emotional schützende Maßnahmen. Der aktive Besitz des eigenen Bewusstseins bringt außergewöhnlich positive Ergebnisse, gibt dem Individuum ein Gefühl der Dominanz gegenüber Stressoren, stärkt das Selbstwertgefühl, erhöht die Einschätzung der eigenen Fähigkeiten und erhöht die Chance, Chancen zu entdecken.

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers in gefährlichen und unangenehmen Situationen. Er folgt uns überall hin. In manchen Situationen mag es offensichtlicher sein, in anderen weniger.

Stress passiert Scharf und chronisch.

Akuter Stress ist nicht zu übersehen. Es ist ein sehr schwerer nervöser Schock und kann sich in so lebhaften Erscheinungen wie hysterischer Ohnmacht, hysterischem Schluchzen, Nasenbluten und starken Kopfschmerzen äußern.

Dennoch werden in der modernen Welt chronische Belastungen immer relevanter, die scheinbar nicht intensiv sind, aber den Körper mit anhaltendem körperlichen und die Psyche mit emotionalem Stress erschöpfen. Symptome von chronischem Stress sind weniger ausgeprägt und fast unsichtbar. Sie müssen lernen, die Symptome von Stress zu erkennen.

Stresssymptome lassen sich in mehrere Gruppen einteilen:

1. Physiologische Symptome:

  • hoher oder niedriger Blutdruck;
  • Fieberanfälle oder Schüttelfrost;
  • vermehrtes Schwitzen;
  • Zittern, Muskelzucken;
  • das Auftreten von Muskelhypertonie, Myalgie;
  • Schmerz unbestimmter Natur; am häufigsten Kopfschmerzen, Rücken- und Bauchschmerzen;
  • Schwindel;
  • Verdauungsstörungen;
  • Gewichtsänderung;
  • das Auftreten von allergischen Hautausschlägen;
  • Schlafstörungen oder Schlafstörungen;
  • Appetitlosigkeit oder Appetitlosigkeit;
  • Verletzung der sexuellen Aktivität.

2. Emotionale Symptome:

  • Reizbarkeit
  • vermehrte Wutausbrüche;
  • Angst, erhöhte Angst auch ohne Grund;
  • erhöhte nervöse Anspannung;
  • Unzufriedenheit mit sich selbst, eigenen Leistungen, Ansprüchen an sich selbst;
  • Gefühl der Einsamkeit;
  • Schuld;
  • Verantwortung für sich selbst auf andere abwälzen.

3. Verhaltenssymptome:

  • Zunahme von Konflikten mit Menschen;
  • eine Zunahme der Anzahl von Fehlern bei der Ausführung von Arbeiten, die zuvor gut gegeben wurden;
  • Aufregung und ein Gefühl von chronischem Zeitmangel;
  • Verschlimmerung schlechter Gewohnheiten;
  • Arbeitssucht, vollständiges Eintauchen in Arbeitsprobleme zum Nachteil der Ruhe und des Privatlebens.

4. Intellektuelle Symptome:

  • Konzentrationsprobleme;
  • Gedächtnisschwäche;
  • ständige und obsessive Rückkehr zum selben Gedanken;
  • Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.

Je mehr Symptome Sie bei sich finden, desto näher kommen Sie dem Punkt unkontrollierbaren Stresses. Eine Selbstdiagnose reicht nicht aus. Wenn Sie einige der Symptome an sich selbst bemerken, wenden Sie sich unbedingt an einen Arzt. So können Sie Stress frühzeitig stoppen und verhindern, dass er chronisch wird, sowie die Entwicklung schwererer Krankheiten.

Symptome von chronischem Stress

Zu den Symptomen von chronischem Stress gehören:

  • Die Müdigkeit lässt Sie auch nach einem Urlaub nicht los. Gleichzeitig wird sowohl physische als auch psychische Müdigkeit beobachtet;
  • Es macht keine Freude, mit Verwandten, Freunden, Kollegen zu kommunizieren. Es gibt keinen Wunsch, jemanden zu sehen, und dieses Gefühl wird jeden Tag stärker;
  • Man ist unzufrieden mit sich selbst, Aussehen. Hinterlässt kein Gefühl von Hoffnungslosigkeit und Selbstzweifeln;
  • Es treten gesundheitliche Probleme auf. Es kann sich in chronischer Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit äußern;
  • Es ist schwierig, sich auf irgendetwas zu konzentrieren, das Gedächtnis beginnt sich zu verschlechtern;
  • Es gibt ein Gefühl von Irritation und Wut auf alle und auf sich selbst.

Chronischer Stress sollte nicht begonnen werden, da er zu Psychosen, Neurosen und sogar Alkoholismus führen kann. Daher ist es äußerst wichtig, rechtzeitig Maßnahmen zu seiner Beseitigung zu ergreifen. In diesem Fall ist es ratsam, sich Hilfe von einem Spezialisten zu holen.

Akute Stresssymptome

Akuter Stress ist eine unmittelbare Reaktion des Körpers auf eine Situation (z. B. Bedrohung, Angst). Solcher Stress kann entstehen, wenn eine Person vom Tod eines geliebten Menschen erfährt oder einen Todesfall miterlebt. Aber auch bei Bewerbungsgesprächen, Autofahren in Gefahrensituationen etc. kann es zu akutem Stress kommen.

Signifikante Symptome von akutem Stress sind:

  • Brechreiz;
  • emotionale Taubheit;
  • Kopfschmerzen;
  • Kardiopalmus;
  • Brustschmerzen;
  • Scharfe Aggression;

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die viel Stress verursacht, ist der erste Schritt, Ihre Gedanken zu sammeln und sich zu beruhigen. Eine gute Möglichkeit, die Schwere der Reaktion bei starkem Stress zu reduzieren, ist die Anti-Stress-Atmung (tiefes Einatmen durch die Nase und langsames Ausatmen durch den Mund). Eine solche Atmung hilft Ihnen, sich zu beruhigen und sich schneller an die Situation anzupassen.

Wenn Sie Stress erleben, egal welcher Art, müssen Sie damit umgehen. Auch wenn die Symptome offensichtlich und für Sie verständlich sind, sollten Sie sich nicht selbst behandeln, sondern am besten einen Arzt aufsuchen.

Chronischer Stress ist eine ernsthafte Bedrohung für die menschliche Gesundheit, reduziert ihre Leistungsfähigkeit und beeinträchtigt die Lebensqualität erheblich. Sie können die Stresssymptome nicht ignorieren und darauf warten, dass sie von selbst verschwinden.

Die Angaben beruhen auf Daten aus den unten aufgeführten Literaturquellen.

  1. Worobjewa O.V. Stress- und Anpassungsstörungen. RMJ 2009;17(6):1-5.
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  5. Das American Institute of Stress. Verfügbar unter: http://www.stress.org/stress-effects/. Zugriff am 17.09.2015. Amerikanisches Institut für Stress. Verfügbar unter http://www.stress.org/stress-effects/ Anfrage vom 17.09.2015
  6. Stresssymptome: Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Verhalten. Verfügbar unter: http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D/ Zugriff am 17.09.2015. Stresssymptome: Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Verhalten. Verfügbar unter http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D/ Anfrage vom 17.09.2015

Stress ist eine Reihe von Körperreaktionen, die darauf abzielen, sich an die aktuelle Situation anzupassen. Jedes unerwartete Ereignis kann zu Stress werden, auf den der Körper sofort reagiert und versucht, in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren.

Was ist ein stresszustand

Die meisten Menschen bezeichnen Stress fälschlicherweise als schmerzhafte Erfahrung oder Frustration, die durch unüberwindbare Hindernisse verursacht wird. Ärzte widersprechen dem und stellen fest, dass es 2 Arten von Stress gibt: Eustress und Distress. Im ersten Fall erfährt eine Person positive Emotionen, die ihm helfen, aktiver zu werden und ihn dazu anregen, aktiv zu sein. Stress ist eine negative Erfahrung, die oft zu einem psychischen Trauma führt.

Befindet sich eine Person längere Zeit in einer Notlage, treten in ihrem Körper unerwünschte Veränderungen auf:

  • sich verschlechternde körperliche und geistige Gesundheit;
  • die Immunität nimmt ab, wodurch die Resistenz gegen Krankheiten schwächer wird;
  • der Zuckerspiegel steigt stark an und das Körpergewicht ändert sich;
  • Muskeln unwillkürlich angespannt;
  • Stoffwechselvorgänge sind gestört;
  • Kapillaren erweitern und platzen.

In einem Stresszustand arbeiten die endokrinen Drüsen über die Norm hinaus und das autonome Nervensystem wird aktiviert. Wenn der Patient zu oft unter Stress leidet, kann er verschiedene Phobien oder eine depressive Störung entwickeln.


Ursachen und Symptome von Stress

Die häufigste Ursache für Stress ist die Diskrepanz zwischen Vorstellungen von der Welt und der Realität. Es können sowohl negative als auch positive Veränderungen sein. Oft kommt es vor, dass der Patient das Problem „erfindet“, in seiner Vorstellung erlebt, der Körper diese Situation aber als bereits geschehen wahrnimmt und entsprechend reagiert. Vor dem Hintergrund der Erfahrungen kann die Entstehung psychosomatischer Erkrankungen beginnen. Es verursacht auch oft Bluthochdruck.

Häufige Ursachen für Stress sind:

  • Tod eines nahen Verwandten;
  • Scheidung;
  • Abschied von einem geliebten Menschen;
  • Entlassung;
  • Haft;
  • Berufsverlust;
  • schwere Krankheit;
  • die Ehe;
  • Geburt eines Kindes;
  • Veränderung des Essverhaltens;
  • Beginn der Ausbildung;
  • Verschlechterung der familiären Beziehungen.

Manifestationen von Stress hängen von den individuellen Eigenschaften einer Person ab, aber sie sind alle durch eine negative Farbe vereint. Eine Person leidet unter grundloser Angst, Anspannung, Empfindlichkeit, Aggressivität, Konzentrationsschwäche, Depression, Apathie. In schweren Fällen entfernt sich eine Person von ihrem eigenen "Ich" und fühlt sich, als ob die Welt um sie herum gespenstisch und unwirklich ist. Soziale Kontakte werden auf ein Minimum reduziert, der Schlaf verschlechtert sich, der Appetit wird gesteigert oder verschwindet ganz.

Zu den Symptomen gehören Gedächtnisprobleme, verminderte Leistungsfähigkeit und körperliche Schwäche. Eine Person fühlt sich überfordert, kann ihre üblichen Aufgaben nicht erfüllen, wird launisch und reizbar. Diese Stresszeichen sind nicht zu übersehen: Wer sich vorher anders verhalten hat, sollte unbedingt einen Arzt aufsuchen.


Behandlung und Vorbeugung

In schweren Fällen, wenn der Patient unangemessene Angstzustände verspürt und sich nicht auf die üblichen Aufgaben konzentrieren kann, verschreiben Ärzte Beruhigungsmittel, Antipsychotika, Antidepressiva, Betablocker und Schlaftabletten. Dies sind starke Medikamente, die nicht ohne ärztliche Verschreibung eingenommen werden sollten. Andernfalls können Sie sich noch mehr Schaden zufügen, denn die Medikamente haben starke Nebenwirkungen.

Die Verschreibung von Medikamenten ist eine Behandlungsmethode, die in erster Linie auf die Linderung von Symptomen abzielt. Um chronische emotionale Belastungen zukünftig leichter erträglich zu machen, wird dem Patienten geraten, einen Psychologen aufzusuchen. Der Spezialist identifiziert die Ursache des Problems und schlägt Lösungen vor, die der Person helfen, in Zukunft widerstandsfähiger gegen Stress zu werden.

Wenn eine Person keine Möglichkeit hat, sich an einen Spezialisten zu wenden, können Sie versuchen, den Stress selbst zu bewältigen. Empfehlenswert ist „Dampf abzulassen“: Atmen Sie, während Sie mit den Armen wedeln. Sie müssen langsam tief einatmen, den Atem anhalten und nach 5 Sekunden ausatmen. Bei dieser Übung ist es wichtig, sich auf die eigenen Gefühle zu konzentrieren. Sie können Ihr Problem auch einer anderen Person mitteilen oder auf Papier darüber schreiben.

Stress ist eine Reaktion der menschlichen Psyche auf starke Emotionen, die er erlebt, die sowohl negativ als auch positiv sein können.

Wie Stress entsteht: Stadien

05.03.2018

Poscharisk I.

Stress ist eine Reaktion der menschlichen Psyche auf starke Emotionen, die er erlebt, die sowohl negativ als auch positiv sein können, […]

Stress ist eine Reaktion der menschlichen Psyche auf starke Emotionen, die er erlebt, die sowohl negativ als auch positiv sein können, sowie die damit verbundene Überspannung. Es wird angenommen, dass Stress im Leben eines jeden Menschen in geringem Maße vorhanden sein sollte, da zum Zeitpunkt des Stresses Adrenalin produziert wird, das zur Lösung des Problems benötigt wird. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, voranzukommen und sich zu verbessern.

Aber wenn es zu viel Stress gibt, beginnt eine Person übermäßig zu ermüden, verliert Kraft und die Fähigkeit, Lösungen für alltägliche Probleme zu finden. Der angesammelte Stress führt zu chronischem Stress, der gefährlich ist, weil er verschiedene Störungen von Systemen und Organen hervorruft, die die Gesundheit untergraben.

Sowohl Männer als auch Frauen jeden Alters, jeder Nationalität, ihres sozialen Status und ihrer finanziellen Möglichkeiten können gleichermaßen von Stress betroffen sein.

Ursachen von Stress

Die Gründe für das Auftreten von Stress können sowohl interner als auch externer Natur sein. Die ersten sind akute oder chronische Krankheiten, die den Körper schwächen, und die äußeren sind der Verlust von etwas oder jemandem von Bedeutung, insbesondere der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust des Arbeitsplatzes, der Wohnortwechsel usw. Chronische nervöse Anspannung kann das sein Ursache für starke Belastungen, die sich durch ungelöste Konflikte mit Angehörigen oder Arbeitskollegen häufen.

Die Ursachen für Stress, unter dem Kinder leiden können, sind:

  • zu große Trainingsbelastungen;
  • Konflikte mit Verwandten oder die Abwesenheit eines geliebten Menschen, der ihnen zuhören und sie verstehen könnte;
  • die Notwendigkeit, sich einem von den Eltern auferlegten Hobby zu widmen;
  • Wechsel des Wohnortes oder der Bildungseinrichtung;
  • Probleme bei der Kommunikation mit Gleichaltrigen;
  • Klimawandel;
  • Filme oder Computerspiele, die explizite Szenen zeigen;
  • Verlust eines Haustieres
  • Aufenthalt in einem Krankenhaus, Sanatorium ohne Anwesenheit der Eltern;
  • schlechtes psychologisches familiäres Umfeld.

Tatsächlich können alle Ereignisse, die einer Person widerfahren, für sie stressig sein. Aber die Reaktion jedes einzelnen Menschen darauf ist streng subjektiv und hängt von der Stärke seines Nervensystems ab. Für manche Menschen können psycho-emotionale Schocks die Ursache für die Entstehung schwerer psychosomatischer Pathologien sein, während sie für andere unbemerkt bleiben oder ein guter Anreiz zur Selbstverbesserung werden.

Die Stressresistenz hängt zu einem großen Teil von der Widerstandsfähigkeit der menschlichen Psyche gegen die Einwirkung widriger Umstände ab, die wiederum von der Art des Nervensystems abhängt (Zugehörigkeit zu einem starken oder schwachen, ausgeglichenen oder unausgeglichenen Typ). und die Gesamtheit der Alltagserfahrung, die hilft, Stress zu widerstehen.

Die Wahrscheinlichkeit von Stress ist viel höher für diejenigen, die:

  • erschöpft nach anstrengender Arbeit oder nach Krankheit;
  • fühlt sich nicht von geliebten Menschen unterstützt;
  • die Grenze von 50 Jahren überschritten;
  • mental nicht auf diese Situation vorbereitet;
  • hat eine psychische Erkrankung.

Bei solchen Menschen entwickelt sich Stress schneller und äußert sich in intensiveren Symptomen, was bedeutet, dass er einer obligatorischen Behandlung bedarf.

Wie Stress entsteht

Unter Stress sind Nerven-, Hormon- und Herz-Kreislauf-System gleichzeitig involviert. Stress ist ein schwieriger Test für den Körper und wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus (Immunität sinkt, chronische Krankheiten treten auf, Depressionen entwickeln sich).

Auf körperlicher Ebene sind die Auswirkungen von Stress wie folgt. Nach dem Einfluss psychotraumatischer Faktoren auf die menschliche Psyche, deren Stärke die internen Ressourcen des Körpers übersteigt (die sogenannte Stressresistenz), beginnen sich die folgenden Reaktionen zu entwickeln:

  • die Nebennierenrinde produziert Cortisol;
  • ihre innere Schicht setzt 2 Hormone Norepinephrin und Adrenalin ins Blut frei;
  • es gibt eine Schädigung der Schleimhäute des Magens sowie 12 Zwölffingerdarmgeschwüre, auf denen Geschwüre auftreten;
  • ein Anstieg des Glukosespiegels und dies führt zu einer Abnahme der Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin, was wiederum die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verursacht;
  • es gibt eine Retention von Natrium und dementsprechend Flüssigkeit im Gewebe, und Kalium, das für das normale Funktionieren des Nerven- und Herzgewebes benötigt wird, wird im Gegenteil schneller ausgeschieden;
  • es gibt einen Abbau von Zellen, in denen Glukose gebildet wird;
  • der Gehalt an Lipiden im Gewebe, aus dem das Unterhautgewebe besteht, nimmt zu;
  • der Rhythmus und die Frequenz des Herzschlags sind gestört;
  • Druck steigt.

Als Folge solcher durch Stress verursachten Störungen leidet die menschliche Gesundheit, die Immunität nimmt ab und es entwickeln sich verschiedene Funktionsstörungen der inneren Organe. Dies sind die negativen Folgen von starkem Stress, der vom Körper nicht unbemerkt bleibt.

Arten von Stress

Der Begriff Stress ist die physiologische Reaktion des Körpers, wenn der Einfluss äußerer Faktoren auf die Psyche zur aktiven Wirkung der Nebennieren führt. Stress kann gleichermaßen durch den Einfluss negativer Faktoren (in diesem Fall wird diese Art von Stress Distress genannt) und durch den Einfluss positiver (der Name dieser Art ist Eustress) entstehen. Positive Emotionen, egal wie stark sie sind, haben keine negativen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit, was nicht über negative gesagt werden kann. Sie sind die Ursache für alle Arten von psychischen und körperlichen Gesundheitsstörungen.

Durch „Ursprung“ verursachter Stress durch negative Emotionen kann psychisch oder neuropsychisch sein. Dieser separate Typ wiederum wird normalerweise in zwei weitere Typen unterteilt: psycho-emotionaler Stress, der sich auf der Grundlage von Wut, starkem Groll oder Hass entwickelt, und informeller Stress, der aus einer Überfülle verschiedener Arten von Informationen entsteht. Diese Art von Stress ist in den meisten Fällen bei Personen vorhanden, deren Beruf mit der Verarbeitung einer großen Menge an Informationen verbunden ist. Es gibt auch körperliche Belastungen, die normalerweise in 4 Arten unterteilt werden:

  • leichte Belastung, die bei einer Person aufgrund eines erzwungenen längeren Aufenthalts an einem beleuchteten Ort auftritt, beispielsweise unter den Bedingungen des Nordens (Polartage);
  • schmerzlich Entwicklung nach einer schweren Verletzung oder Beschädigung;
  • Lebensmittel- eine Folge von Hunger oder umgekehrt Essen, das eine Person nicht mag;
  • Temperatur, das bei längerer Exposition einer Person gegenüber niedrigen oder erhöhten Temperaturen entsteht.

Eine andere Art von negativem Stress ist das Ergebnis einer Person, die sich in Extremsituationen befindet (Überschwemmungen, Feindseligkeiten, Katastrophen, Wirbelstürme usw.). Dieser Typ wird durch starke Gefühle für Ihr Leben oder das Leben Ihrer Lieben verursacht. Es ist so mächtig, dass es oft alle verbleibenden Jahre eines Menschen prägt.

Phasen von Stress

Es wird angenommen, dass Stress drei Phasen durchläuft. Die Geschwindigkeit ihrer Entwicklung und Veränderung hängt davon ab, mit welcher Kraft Stress auf die geistige Sphäre einer Person einwirkt und in welchem ​​​​Zustand sie sich befindet. Zu den Phasen gehören:

  • Angstphase. Wenn es dazu kommt, kann eine Person ihre Gedanken und Handlungen nicht kontrollieren, ihr Verhalten ändert sich in die entgegengesetzte Richtung und unterscheidet sich extrem von dem, was es vorher war.
  • Widerstandsphase. In dieser Phase werden die lebenswichtigen Ressourcen des Körpers angesammelt und er wird mobilisiert, um Stress zu bekämpfen. Dies ist notwendig, damit eine Person die richtige Lösung finden und die erforderlichen Maßnahmen ergreifen kann, um aus dieser Situation herauszukommen.
  • Stadium der Erschöpfung. Dieses Stadium ersetzt das vorherige und entwickelt sich durch anhaltenden Stress, da der Körper der Belastung nicht mehr standhalten kann. In diesem Stadium treten Schäden an den viszeralen Organen auf.

Nach einer moderneren Klassifikation werden 4 Stressstadien festgestellt:

  • Mobilisierung oder Stärkung der Aufmerksamkeit und Motorik einer Person. In diesem Stadium werden die inneren Kräfte einer Person sorgfältig ausgegeben, und wenn der Prozess in dieser Zeit stoppt, schädigt Stress den Körper nicht, sondern härtet ihn aus.
  • Die Entstehung starker negativer Emotionen: Wut, Wut und Aggression, die der Körper braucht, um sein Ziel zu erreichen.
  • Die Entstehung negativer Emotionen passiver Art. Sie entstehen durch den unwirtschaftlichen Kraftaufwand des Körpers im vorangegangenen Stadium, der den Körper stark erschöpft. Ein Mensch wird apathisch, hofft nicht mehr auf seine eigene Kraft, um aus dieser Situation herauszukommen. Depressionen können aus einer pessimistischen Stimmung resultieren.
  • Die letzte Stufe ist die absolute Demoralisierung. Dieses Stadium tritt auf, wenn der Stressfaktor die menschliche Psyche ständig beeinflusst und ihre Intensität nicht verringert. Der Patient arrangiert sich damit, dass nichts getan werden kann, wird gleichgültig und will keine Probleme lösen. Kann die Behandlung ablehnen.

Das letzte Stadium kann lange dauern und zur Ursache eines vollständigen Rückgangs der psychophysischen Fähigkeiten des Organismus werden.

Stresssymptome

Symptome von akutem Stress treten erst kurze Zeit nach Eintreten der Stresssituation auf. E dann Symptome wie Bewusstseinstrübung, Orientierungslosigkeit im Zeitgeschehen. Aufgrund dieser schwierigen Bedingungen kann eine Person ungewöhnliche und dumme Handlungen ausführen, die externen Beobachtern als zu unangemessen erscheinen.

Verrückte Ideen, Selbstgespräche ist ein weiteres Symptom für akuten Stress. Aber es dauert nicht lange und endet so abrupt, wie es begonnen hat. Eine Person, die unter akutem Stress steht, versteht möglicherweise nicht, was zu ihr gesagt wird. Er kann in eine Benommenheit verfallen und nicht bereit sein, selbst die einfachste Bitte zu erfüllen oder sie falsch zu machen.

Langsamkeit in Sprache und Bewegung sind auch Symptome von akutem Stress. Dieser Zustand kann so schwerwiegend sein, dass der Patient einfach in derselben Position erstarrt und fast nicht reagiert. Manchmal ist auch die gegenteilige Reaktion möglich: Eine Person wird pingelig, redet viel. Vielleicht will er sich selbst Schaden zufügen oder weglaufen.

Symptome von akutem Stress können auch gerötete oder fahle Haut, erweiterte Pupillen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und ein starker Blutdruckabfall sein. Wenn die oben genannten Symptome länger als 1-2 Tage anhalten, müssen Sie dringend einen Arzt aufsuchen, um die wahre Ursache des Stresses festzustellen und die entsprechende Behandlung zu verschreiben.

Auch nach dem Moment, in dem der akute Stress vorüber ist, können die Anspannung und Erinnerungen daran die Person für einige Zeit stören. Er hat möglicherweise den Schlaf und den Appetit für eine lange Zeit gestört, um die Lust zu verlieren, etwas zu tun. Er kann leben und arbeiten, wie sie sagen, auf der "Maschine".

Behandlung und Vorbeugung von Stress

Wir dürfen nicht vergessen, dass die Folgen von Stress sowohl unbedeutend als auch schwerwiegend sein können. Je früher eine Person eine qualifizierte Behandlung erhält, desto eher kehrt sie in ihr früheres Leben zurück.

Die Behandlung jeder Art von Stress sowie deren Vorbeugung kann mit den folgenden Methoden durchgeführt werden:

  • psychologische Behandlung (rationale Therapie, Meditation, Selbsttraining);
  • körperliche Behandlung (Übung und Massage);
  • Physiologische Behandlung (Wasserbehandlungen, Sauna, Härten);
  • biochemische Behandlung (Medikamente, Kräuter).

Welche Behandlung gewählt wird, hängt von der Person und der Schwere ihrer Erkrankung ab.

Stressprävention ist bekannt - gesunde Lebensweise, ausgewogene Ernährung, moderate körperliche und geistige Belastung, guter Schlaf, frische Luft. Das Ablehnen von schlechten Angewohnheiten gilt auch als gute Stressprävention.

Reisen, Freunde treffen, kulturelle Veranstaltungen besuchen ist eine weitere Möglichkeit, Stress vorzubeugen. Sie helfen, Müdigkeit schnell zu lindern und neue Energie zu tanken. Lieblingshobby, das Freude macht, kann auch als hervorragende Stressprävention bezeichnet werden. Die beste Vorbeugung gegen Stresszustände ist jedoch Fröhlichkeit, eine optimistische Lebenseinstellung, eine positive Einstellung sowie die Fähigkeit, sich zu entspannen, negative Emotionen loszuwerden und positive Emotionen anzusammeln.

Wenn Sie in Ihrem Leben oft Stress erleben und nicht wissen, wie Sie ihn selbst loswerden können, Wenden Sie sich an das Zentrum für Psychologie von Irakli Pozharisky. Er wird Sie beraten und die beste Behandlungsoption für Sie auswählen.


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Depression

Dies ist eine Reaktion des menschlichen Körpers auf Überanstrengung, negative Emotionen oder einfach auf monotone Hektik. Bei Stress produziert der menschliche Körper das Hormon Adrenalin, das einen Ausweg suchen lässt. Stress braucht jeder in kleinen Mengen, da denkt man sich, suche nach einem Ausweg aus dem Problem, ohne Stress wäre das Leben im Allgemeinen langweilig. Auf der anderen Seite wird der Körper bei zu viel Stress geschwächt, verliert Kraft und die Fähigkeit, Probleme zu lösen.

Eine große Anzahl wissenschaftlicher Arbeiten widmet sich diesem Problem. Die Mechanismen der Stressentstehung sind im Detail untersucht und recht komplex: Sie stehen in Zusammenhang mit unserem Hormon-, Nerven- und Gefäßsystem.

Es sollte beachtet werden, dass starker Stress die Gesundheit beeinträchtigt. Stress reduziert die Immunität und ist die Ursache vieler Krankheiten (Herz-Kreislauf, Magen-Darm usw.). Daher ist es notwendig, einem stressigen Zustand standhalten zu können und sich eine positive Lebenseinstellung zu setzen.

Stresssymptome


Was ist Stress in der Praxis? Um dies zu verstehen, schauen wir uns die Hauptsymptome von Stress an:

Ein ständiges Gefühl von Reizbarkeit, Depression und manchmal ohne besonderen Grund.

Schlechter, unruhiger Schlaf.