A fizikai gyakorlatok hatása az emberi szervezet funkcionális állapotára és egészségi állapotára. A gyakorlat hatása az emberi testre (3) - Absztrakt

A fizikai gyakorlatok hatása az emberi test teljes fejlődésére

A testi egészség a test természetes állapota, amely minden szervének és rendszerének normális működéséből adódik. Ha minden szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi szervezet (önszabályozó rendszer) megfelelően működik és fejlődik. A rendszeres testnevelés és az optimális gyakorlatsor végrehajtása örömet okoz, és megőrzi egészségét.

Az általános orientációjú fizikai gyakorlatok pozitív hatással vannak a test teljes fejlődésére.

A testmozgás nem lehet olyan kellemetlen procedúra, amelyet folyamatosan holnapra vagy holnaputánra szeretne halasztani. Az életed szerves, elérhető és élvezetes részévé kell válniuk. A legjobb idő a gyakorlásra az, amelyik megfelel Önnek. Minél kényelmesebb az Ön számára a sporttevékenységek ütemezése, annál valószínűbb, hogy nem fog hiányozni. Nagyon jó ötlet minden nap ugyanabban az időpontban tartani az órákat, akkor válnak belőlük szokássá, napi szükségletté, ami örömet, elégedettséget ad és emeli az életerőt.

Fontos, hogy okosan válasszunk egy gyakorlatsort, kövessünk egy bizonyos teljesítményamplitúdót és egy egyértelmű gyakorlati adagolást.. Ebben speciálisan képzett emberek tudnak segíteni. Ebben az esetben a testnevelő tanárok.Az általános fizikai formára gyakorolt ​​természetes hatás mellett,

AZ IDEGRENDSZER FEJLŐDIK Fizikai gyakorlatok végzésével elsajátítjuk a mindennapi életben és a munkában szükséges motoros készségeket. Fejlődik testünk mozgékonysága, gyorsasága és ereje. Javul a mozgások kontrollja, amelyet a központi idegrendszer végez. A fizikai gyakorlatok végzése során egyre több feltételes reflex alakul ki, amelyek rögzülnek, és hosszú, egymást követő sorokban összeadódnak. Ennek köszönhetően a szervezet elsajátítja azt a képességet, hogy egyre jobban alkalmazkodjon a nagyobb és összetettebb fizikai terhelésekhez, ennek köszönhetően könnyebben és gazdaságosabban tudjuk végrehajtani a mozdulatokat - testünk, ahogy mondani szokás, edz. Az edzés hatására testünk minden szervének, mindenekelőtt a központi idegrendszer magasabb rendű részeinek munkája, felépítése javul. Az agykéregben és az idegrendszer más részein a gerjesztés és gátlás idegfolyamatainak mobilitása megnövekszik, azaz a gerjesztés folyamata könnyebben megy át a gátlási folyamatba és fordítva. A szervezet ezért gyorsabban reagál mindenféle külső és belső ingerre, beleértve az összehúzódó izomzatból az agyba érkező ingereket is, aminek következtében a testmozgások gyorsabbak és ügyesebbek lesznek. Edzett embereknél az idegrendszer könnyebben alkalmazkodik az új mozgásokhoz és a motoros apparátus működésének új feltételeihez.

AZ IZMOK VONATKOZÁSA ÉS ERŐSE NÖVEKEDIK A fizikai gyakorlatok során az agykéregben fellépő gerjesztési és gátlási folyamatok ereje megnő, aminek következtében összehúzódásaik során megnő az izomfeszülés. Ebben a tekintetben az izomrostok szerkezete megváltozik - vastagabbá válnak, az izomtérfogat nő. Az úgynevezett erőgyakorlatok szisztematikus elvégzésével, például súlyokkal, 6-8 hónap alatt drámaian növelheti az izmok térfogatát és erejét. Ennek az az oka, hogy a dolgozó izmok táplálkozása jelentősen javul. Nyugalomban lévő izmokban az izomrostokat körülvevő vérkapillárisok nagy része zárva van a véráramlás elől, és a vér nem folyik át rajtuk. Munka közben az izomösszehúzódással minden hajszáler kinyílik, így az izomba irányuló véráramlás több mint 30-szorosára nő. Edzés közben új vérkapillárisok képződnek az izmokban. Az edzés hatására az izom kémiai összetétele is megváltozik. Növeli az úgynevezett energiaanyagok mennyiségét, azaz olyan anyagok mennyiségét, amelyek bomlása során rengeteg energia szabadul fel. Ezek az anyagok közé tartozik a glikogén és a foszfagén. Az edzett izmokban gyorsabban helyreállnak az izomrostok összehúzódása során lebomló glikogén és foszfor vegyületek, az oxidatív folyamatok (az oxigénnel való egyesülés folyamatai) intenzívebben mennek végbe, az izomszövet jobban felveszi és hasznosítja az oxigént.

A SZIGOR TARTÁS MEGVÁLTOZTATÁSA Az edzés nemcsak az izmokra van pozitív hatással. A teljes mozgásszervi rendszer is megerősödik, a csontok, szalagok, inak megerősödnek. A szisztematikus fizikai gyakorlatok jelentősen befolyásolják a test külső alakját, hozzájárulnak annak arányos fejlődéséhez gyermek- és serdülőkorban, felnőtt- és időskorban pedig lehetővé teszik a szépség és a harmónia hosszú távú megőrzését. Éppen ellenkezőleg, a mozgásszegény, mozgásszegény életmód idő előtt öregíti az embert. petyhüdtté válik, a gyomra megereszkedik, a testtartása erősen romlik. Általában a fizikai munkát és sportolást nem végző személy görnyedt, feje előrebillent, háta görnyedt, deréktája túlzottan ívelt, mellkasa beesett, gyomra a hasizom gyengesége miatt előre nyúlik. izomzat, még ha nincs is elhízás (és ez nagyon gyakori).keveset mozgó és testkultúrával nem foglalkozókban alakul ki.Az izmokat (főleg a törzs izmait) erősítő fizikai gyakorlatokkal korrigálni lehet a testtartást.Ehhez A végén hasznos tornázni és úszni – a legjobban a mellúszás stílusában; a helyes testtartást a test vízszintes helyzete és számos izomcsoport egyenletes gyakorlása segíti elő. a fejlődés kezdeti szakaszában, erősítse meg az inaktivitás vagy hosszan tartó betegség miatt legyengült hasizmokat, erősítse és állítsa helyre a lábboltozatot lapos lábbal.Az energikus fizikai gyakorlatok és a diéta sikeres lehet az embert eltorzító elhízás elleni küzdelemben. eszik. A testhibákat korrigáló fizikai gyakorlatok alkalmazása szakorvos utasításai szerint és felügyelete mellett szükséges.

FEJLESZTETT SZÍVMŰKÖDÉS Az edzett ember kitartóbbá válik, intenzívebb mozdulatokat tud produkálni, és hosszú ideig nehéz izommunkát végezni. Ez nagyban függ attól, hogy keringési, légzőszervei és kiválasztó szervei jobban működnek. Jelentősen megnő az a képességük, hogy élesen fokozzák munkájukat és alkalmazkodjanak a testben a fokozott fizikai aktivitás során kialakuló feltételekhez. A megerőltető izmoknak több oxigénre és tápanyagra van szükségük, valamint az anyagcseretermékek gyorsabb eltávolítására. Mindkettő annak köszönhető, hogy több vér áramlik az izmokba, és megnő a véráramlás sebessége az erekben. Ezenkívül a tüdőben lévő vér oxigénnel telítettebb. Mindez csak azért lehetséges, mert a szív és a tüdő munkája nagymértékben fokozódik. Ha nyugalomban vagyunk, a szív egy percen belül körülbelül 5 liter vért lövell ki az aortába. Intenzív fizikai stressz esetén például futás közben, akadálypálya leküzdésekor a pulzus 60-70-ről percenként 120-200 ütésre gyorsul, a szív által 1 perc alatt kilökődő vér mennyisége 10-re emelkedik. 20 és akár 40 l-ig is. Az artériákban a vérnyomás 120-ról 200 Hgmm-re emelkedik. Edzett embereknél a szív könnyebben alkalmazkodik az új munkakörülményekhez, és a testmozgás befejezése után gyorsan visszatér a normál tevékenységhez. Az edzett szív összehúzódásainak száma kevesebb, ezért a pulzus is ritkább, másrészt viszont minden egyes összehúzódással több vért lök ki a szív az artériákba. A szív ritkább összehúzódásaival kedvezőbb feltételek jönnek létre a szívizom többi részének. A szív és az erek munkája az edzés eredményeként gazdaságosabbá, az idegrendszer által jobban szabályozhatóvá válik.

A LÉGZÉS MÉLYEBB Nyugalomban az ember percenként körülbelül 16 légzési mozgást végez. Minden lélegzetvétellel körülbelül 500 cm3 levegő jut a tüdőbe. Edzés közben az izmok oxigénfogyasztásának növekedése miatt a légzés gyakoribbá és mélyebbé válik. A tüdőszellőztetés térfogata, vagyis az egy perc alatt a tüdőn áthaladó levegő mennyisége drámaian megnő - a nyugalmi 8 literről 100-140 literre gyorsfutás, úszás, síelés esetén. És minél több levegő halad át a tüdőn, annál több oxigént kap a szervezet. Nyugalomban az ember percenként körülbelül 0,2 liter oxigént szív fel. Izommunka során megnő a felvett oxigén mennyisége, de bizonyos határok között. Az oxigénfelvétel legmagasabb értéke, az úgynevezett oxigénplafon az edzetleneknél nem olyan nagy, 2-3,5 liter, jól edzetteknél pedig percenként 5-5,5 liter oxigént tud fogadni a szervezet a tüdő. Emiatt a fizikai munka során edzett emberekben nem alakul ki olyan gyorsan az „oxigéntartozás” (ez az oxigénigény és a tényleges fogyasztás közötti különbség elnevezése), és jobban mozgósítják a légzés és a vérkeringés alkalmazkodóképességét. Ez jól látható például a tüdő létfontosságú kapacitásának spirométerrel történő mérésénél.

NÖVELIK A VÉR ÖSSZETÉTELÉT ÉS NÖVELIK A TEST VÉDŐERŐI Az edzett emberekben az eritrociták (vörösvértestek) száma 1 mm3 vérenként 4,5-5 millióról 6 millióra nő, több oxigén a tüdőben és nagyobb mennyiségét a szövetekbe, főleg az izmokba juttatni. Edzett emberekben a limfociták - fehérvérsejtek - száma is megnő. A limfociták olyan anyagokat termelnek, amelyek semlegesítik a szervezetbe jutó vagy a szervezetben képződő különféle mérgeket. A limfociták számának növekedése az egyik bizonyíték arra, hogy a fizikai gyakorlatok hatására a szervezet védekezőképessége megnő, a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége megnő. A szisztematikusan testedzõ és sportolók kisebb eséllyel betegszenek meg, ha pedig megbetegednek, akkor a legtöbb esetben könnyebben tolerálják a fertõzõ betegségeket. Edzett embereknél a vércukorszint stabilabbá válik. Köztudott, hogy hosszan tartó és kemény izommunkával a vércukor mennyisége csökken. A képzett embereknél ez a csökkenés nem olyan éles, mint a képzetleneknél. Azoknál az embereknél, akik nem szoktak fizikai munkához, fokozott izommunkával, a vizeletkibocsátás néha zavart szenved. Edzett embereknél a vesék munkája jobban alkalmazkodik a változó körülményekhez, és a fokozott fizikai aktivitás során keletkező anyagcseretermékek időben eltávolítódnak a szervezetből. Így azt látjuk, hogy a testkultúra és a sport nemcsak az izmokra, hanem más szervekre is pozitív hatással van, javítva, javítva azok munkáját.

Ahhoz, hogy egészséges, erős, szívós és sokoldalú ember legyen, folyamatosan és szisztematikusan fizikai gyakorlatokat kell végeznie. .

EGÉSZSÉGET és SIKERET kívánok!

Bevezetés

Köztudott, hogy az emberi evolúció folyamatában a testfunkciók változásai kisebb-nagyobb mértékben az összes emberi rendszert érintették. A legjelentősebb változások az emberi pszichében és annak a szervezet létfontosságú funkcióinak szabályozóira gyakorolt ​​hatásában mentek keresztül. A tudományos és technológiai fejlődés az emberi evolúció folyamatában folyamatosan növelte a szükséges információk mennyiségét, vagyis az elme terhelését, ugyanakkor csökkent a kötelező fizikai aktivitás. Ez az emberi szervezetben kialakult egyensúlyi rendszer megsértéséhez vezetett.

Az emberi szervezet évezredek alatt fejlesztette ki azt a képességét, hogy a fizikai tartalékok mozgósításával külső ingereknek is megfeleljen. Jelenleg az ingerek ereje folyamatosan növekszik, a fizikai erők cselekvésre készen állnak, megvalósításuk nem lehetséges. A legtöbb fizikai tevékenységet mechanizmusok végzik egy személy számára.

Az érzelmi stressz növekedése elkerülhetetlen (az információáramlás folyamatosan nő), a fizikai stressz pedig folyamatosan csökken. Ahhoz, hogy feltételeket teremtsen az egészségének megfelelő szinten tartása érdekében, fizikai aktivitásra van szüksége. Az embernek magának is állandó szokást kell kialakítania a testmozgásban, hogy harmonikus egyensúlyt biztosítson a lelki és fizikai stressz között. Ez az egészséges életmód egyéni rendszerének egyik fő része.

A képzés önbizalmat ad az embernek. Számos módja van a fáradtság enyhítésének: először is hosszú passzív pihenéssel; másodszor speciális gyógyszerek vagy kávé, tea használata, amelyek mintegy „lökkentik” az agysejteket, ami végső soron azok kimerüléséhez vezet; harmadszor a fizikai stressz. Azok, akik rendszeresen végeznek fizikai tevékenységet, kevésbé hajlamosak a stresszre, jobban megbirkóznak a szorongással, szorongással, depresszióval, haraggal és félelemmel. Nemcsak könnyebben tudnak ellazulni, de azt is tudják, hogyan oldják meg az érzelmi stresszt bizonyos gyakorlatok segítségével.

Ismeretes, hogy a mozgás az emberi test létfontosságú tevékenységének fő stimulátora. Mozgáshiány esetén általában a fiziológiai funkciók gyengülése figyelhető meg, a test tónusa és létfontosságú aktivitása csökken.

A gyakorlatok fokozzák a mozgásszervi rendszer minden részének, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek funkcionális átstrukturálását, javítják a szöveti anyagcsere folyamatait. Mérsékelt terhelés hatására nő a szív munkaképessége, a hemoglobintartalom és a vörösvértestek száma. Maguk a szervek funkciói és szerkezete javul.

Bebizonyosodott, hogy a szisztematikus fizikai gyakorlatok a mentális funkciókra is pozitív hatással vannak, mentális és érzelmi ellenállást alakítanak ki az intenzív intellektuális tevékenységgel szemben.

A fizikai aktivitás sokoldalúan hat az emberi szervezetre, növeli annak ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben.

A fizikai gyakorlatok alkalmazása során helyreáll a felépülő ember alkalmazkodóképessége az éghajlati tényezőkhöz, nő a különböző betegségekkel és stresszekkel szembeni ellenálló képessége.

A fizikai gyakorlatok hatására javul az emberi test összes szervének és rendszerének szerkezete és aktivitása, nő a hatékonyság és megerősödik az egészség.

A fizikai aktivitás éles csökkenése, az izmok gyengülése hátrányosan befolyásolja a szívet és más szerveket és rendszereket. A hőszabályozási reflexek gyengülése, a szervezet különböző betegségekkel és kedvezőtlen külső tényezőkkel szembeni ellenálló képességének csökkenése, amelyet a háztartási kényelem növekedése, a test finomsága okoz, érrendszeri és egyéb "százados betegségeket" von maga után.

Tudományosan bizonyított tények az edzés testre gyakorolt ​​hatásáról:

1. Hosszú élettartam. Azok, akik odafigyelnek a testmozgásra, tovább élnek. Az elmúlt 20 évben a tudósok számos tanulmányt végeztek, amelyek megerősítették, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás jelentősen csökkenti a korai halálozás kockázatát.

2. Az agy fejlesztése. A központi idegrendszer új sejtjeinek kialakulása. Ez viszont hozzájárul az intellektuális képességek növekedéséhez és a memória javulásához. A tudósok felfedezték, hogy az edzés közvetlen hatással van az agy memóriáért és tanulásért felelős területeire.

3. A rendszeres testmozgás gyógyító hatással van a férfiak és nők szexuális működésére.

4. A testmozgás segít megbirkózni a depresszióval, és minden alkalommal képes felvidítani. Edzés közben a fizikai aktivitás serkenti az úgynevezett boldogsághormonok felszabadulását. A tudósok azzal érvelnek, hogy a testmozgás antidepresszáns hatásának erőssége összehasonlítható az erős antidepresszánsokkal. Ezenkívül az edzés nyugtató hatással van a központi idegrendszerre.

5. A szív- és érrendszer egészségének erősítése. Az edzés közbeni fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot, elősegíti az értágulást és az új kapillárisok hálózatának kialakulását. Ma már számos tanulmánynak köszönhetően senki sem vonja kétségbe, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti az érelmeszesedés kockázatát és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, ami lehetővé teszi a szív számára, hogy megtakarítsa erőforrásait, és ez meghosszabbítja az élettartamát.

6. Koleszterinszint csökkentése. A testmozgás segít szabályozni a vér koleszterinszintjét.

7. Vérnyomás csökkentése

8. A testnevelés serkenti az anyagcserét.

9. A szervezet megfázásokkal szembeni ellenálló képességének növelése.

10. A testmozgás segít megerősíteni a csontokat.

Nemrég a Tasmania Egyetem tudóscsoportja megállapította, hogy azok, akik munkaidejük nagy részét ülve töltik, sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól, mint azok, akik „lábon” dolgoznak. részt venni a tanulmányukban. Arra kérték őket, hogy válaszoljanak, tapasztaltak-e szorongásos és depressziós tüneteket az elmúlt hónapban. Kérdéseket tettek fel a fizikai aktivitásuk szintjéről, a munkával való elégedettségükről és a szabadidejük eltöltéséről is. Kiderült, hogy azok az önkéntesek, akik napi hat óránál többet kényszerültek a szolgálatban ülve tölteni, a szorongás és a depresszió szintje szignifikánsan magasabb volt, mint azoknál, akik napi három óránál kevesebbet ültek. Ami az átlagos mutatókat illeti, a férfiaknál az "ülő" munka körülbelül napi öt órát, a nőknél pedig napi négy órát vett igénybe. Sőt, a szép nem körében a munka jellege és a szorongás jelenléte közötti kapcsolat jobban észrevehető volt. Ugyanakkor a szorongás mértékét nem befolyásolta a munkán kívüli fizikai aktivitás mértéke. Még azoknak sem esett le ez a szint, akik egy munkanap után konditerembe mentek, vagy személyes és háztartási ügyek miatt sokat kellett mozogniuk... Úgy tűnik, öt munkahelyen eltöltött óra elég volt a negatív következmények kialakulásához és a depresszió kialakulásához.

Korábban már végeztek olyan tanulmányokat, amelyek bebizonyították az összefüggést a mozgásszegény életmód és a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az osteochondrosis, a látásproblémák kialakulása között... Depresszióval és stresszel minden nem ilyen egyszerű. Végül is úgy tűnik, hogy nem keletkezhetnek a semmiből. Sokak számára a szorongás oka a munkahelyi, a családi és a magánéleti problémák. A depressziót gyakran az elemi időhiány okozza: az embernek sok sürgős feladatot kell rövid időn belül elvégeznie, ami erős idegi feszültséget kelt. Ennek eredményeként vagy pánikba kezd, hogy nem fog megbirkózni, vagy depresszióba esik, depresszióba esik, amiatt, hogy nincs ideje mindent megtenni, amit eltervezett ...

A szorongás magával a munka természetével is összefügghet. Az ülőmunkásoknak - tudósoknak, programozóknak, tanároknak, menedzsereknek - nagyságrenddel összetettebb szellemi feladatokat kell ellátniuk, mint azoknak, akiknek szakmai tevékenységük a mozgáshoz kapcsolódik. És ez önmagában olyan terhelésekhez vezet, amelyek nem mindenki számára hasznosak ...

Mellesleg, az igazság kedvéért meg kell jegyezni, hogy a szorongás és a depresszió extrém mértékét, amely kizárólag az „ülő tevékenységhez” társul, nem rögzítették. De ez persze nem jelenti azt, hogy a minta leértékelhető. Hogyan lehet elkerülni a depresszió pusztító hatásait az ülőmunka során a pszichére? Végül is a legtöbbünk számára a tevékenység típusának megváltoztatása egyszerűen irreális. És szükséges?

Mindig van kiút. Például az orvosi szakértők azt tanácsolják, hogy 15 percenként álljon fel a helyéről, és tartson szünetet másfél-két óránként, és végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat. Próbáljon meg többet mozogni minden alkalommal. A látogatókkal, ügyfelekkel, kollégákkal jobb nem ülve, hanem állva beszélgetni. Hagyja, hogy ez a viselkedés szokássá váljon. Ne felejtsd el a mondást: "A mozgás az élet."

Mi történik a szervezetben a fizikai aktivitás hatására

A fizikai aktivitás serkenti az összes testrendszer működését.- Mindenekelőtt a mozgásszervi rendszert érinti. A fizikai aktivitás hatására az izmok, szalagok és inak anyagcsere-folyamatai aktiválódnak, ami biztosítja a reuma, arthrosis, ízületi gyulladás és egyéb degeneratív elváltozások megelőzését minden, a motoros működést biztosító részében.

18 Nazarenko L.D. "A testmozgás egészséges alapjai". Vlados-Press, 2003

19. Frolov V.G., Lapshin O.S., Serov A.N. "Egészséges életmód és az egyén fizikai és szellemi leépüléséhez vezető okok." MSTU "MAMI", 2007

20. Belorusova V.V. "Sportoktatás" M., 1993

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serov A.N. "A teljesítmény, a fáradtság, a fáradtság felmérésének legegyszerűbb módszerei és a testkultúra eszközei azok irányított korrekciójára." MSTU "MAMI", 2008

22.K.I. Gvozdev egyszerű gyakorlatok a gerinc erősítésére. MSTU "MAMI" 2007

Az energiával és mozgással teli élet hozzájárul az egészség hosszú éveken át tartó megőrzéséhez. A fizikai aktivitás kivétel nélkül mindenki számára egyformán fontos. Bármely életkorban megfelelő fizikai gyakorlatokat kell keresnie. Az állandó edzések mellett nagyon fontos a test formán tartása egyszerű és megfizethető kiegészítő terhelésekkel, mint például a rendszeres gyaloglás, gyaloglás vagy úszás.

Az emberi test számára különösen előnyösek az olyan típusú fizikai edzések, mint:

• úszás,
• kerékpártúrák,
• túrázás télen-nyáron,
• sílécek,
• korcsolya,
• séta és egyéb tevékenységek.

Milyen előnyei vannak az edzésnek

Egy személyre szabott edzésprogram lehetővé teszi a szervezet számára, hogy bármilyen típusú terheléshez alkalmazkodjon a szövődmények kockázata nélkül.

A rendszeres testedzés hatására sokkal könnyebben elviselhető a stressz, a fokozott fizikai aktivitás, az időjárási és éghajlati viszonyok változása és egyéb tényezők. Ennek eredményeként jelentősen csökken az olyan veszélyes és alattomos állapotok kockázata, mint: szívroham, agyvérzés, cukorbetegség, depresszió.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy a hosszú távú és kézzelfogható hatás érdekében a terhelésnek adagoltnak, rendszeresnek és megvalósíthatónak kell lennie. A túl kis terhelés, vagy éppen ellenkezőleg, a test egyértelmű túlterhelése csak rontja a közérzetet és egészségügyi problémákat okoz, ezért azoknak, akiknek a teste még nem edzett és gyenge, fokozatos gyakorlatokkal kell kezdenie.

Hogyan hat a fizikai aktivitás az emberi egészségre?

Minden mérsékelt fizikai aktivitás a legpozitívabban hat az emberi egészségre, és ez tudományosan alátámasztott és bizonyított tény. Ezzel az állítással helytelen vitatkozni.

Először is, a bármilyen sportban való aktív részvétel befolyásolja az érfal javulását és a szív- és érrendszer egészének állapotát. Az erek rugalmassá válnak, és a vér könnyebben szállítódik rajtuk. A vérnyomás normalizálódik, és az optimális értékre stabilizálódik. Vérnyomásugrások, ha előfordulnak, akkor nagyon gyorsan visszatérnek eredeti értékükhöz. A szív és az erek tónusa felül marad. A szívizom jó vértermelést termel. Ennek eredményeként a szívizom szívóssá válik.

Másodszor, a tüdő térfogata megnő a sejtek fokozott oxigénfogyasztása miatt. A test összes szövete és szerve
oxigénnel telítődnek, és jobban kezdenek működni. Az ember tüdeje megtisztul, a légzés szabaddá válik.

Harmadszor, az emberi izmok megerősödnek, az ízületek mobilitása megmarad. A hát, a lábak és a karok izmos fűzője megerősödik, a testtartás és az alak jobbra változik. Ezért a fizikai mozgások garantálják az osteochondrosis, az arthrosis, az ízületi gyulladás és a mozgásszervi rendszer egyéb degeneratív elváltozásainak megfelelő megelőzését.

Negyedszer, a fizikai edzésnek köszönhetően a krónikus betegségek megfelelő megelőzése, a megfázás és a vírusos betegségek elleni rezisztencia kialakulása.

Ötödször, az ember súlya normalizálódik, és harmonizálódik a test zsír- és izomtömegének aránya. A figura faragott: megerősödnek a gerincoszlop izmai, valamint a szalagok és az inak.

Hatodszor, a rendszeres terhelés edzi az idegrendszert, enyhíti a stresszt és a pszicho-érzelmi labilitást. A fizikai aktivitás hozzájárul a könnyebb elalváshoz, a teljes és produktív alváshoz. Az ébredés ebben az esetben könnyűvé válik.

Hetedszer, az állóképesség a környezeti tényezőkkel, az időjárási változásokkal és a hirtelen fizikai megterheléssel összefüggésben jelenik meg.

A pozitív hatás különösen akkor figyelhető meg, ha egy személy a friss levegőn edz.

Mi történik a szervezetben a fizikai energia pazarlása során

Más szóval, a szervezetben minden folyamat aktív fázisba lép.

* Megnövekedett tüdőkapacitás.
* Az anyagcsere folyamatok aktiválódnak.
* A test összes rendszerének munkája stabilizálódik.
* Van egy stimuláció a belek.
* A fontos hormonok termelése normalizálódik.
* Ezen kívül a mozgások javítják az agyi aktivitást, a mentális működést, a memóriát.
* Megszűnik az idegrendszer túlzott izgatottsága, gyorsabban és könnyebben felépül a stresszből.
* A szervezet védekezőképessége megnő. Az immunitás erősödik, mivel az immunsejtek zökkenőmentesen végzik munkájukat.
* A fizikai edzés során a szív nagy mennyiségű vért dolgoz fel, és ez kedvez a hajszálereknek és magának a szívizomnak.

Az edzés hatékonysága növekszik az időtartam növekedésével és az elvégzett gyakorlatok összetettségének növekedésével. Tudnia kell azonban, hogy a fizikai gyakorlatokat egyénileg választják ki: figyelembe véve az ember állapotát, életkorát, egészségi állapotát, bizonyos betegségek jelenlétét vagy hiányát, valamint az edzettségi szintet.

Hogyan tudhatod meg edzettségi szintjét

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan működik egy személy szív- és érrendszeri és légzőrendszere, csak fel kell másznia a lépcsőn az ötödik emeletre. Normál tempóban kell mászni, különösebb sietség nélkül, de megállás és késlekedés nélkül is. Ha az emelkedés nehéz volt, és a szív kiugrik a mellkasból, és ezen kívül súlyos légszomj és gyengeség is van, akkor az órákat szinte a nulláról kell kezdeni. Ha a lépcsőzés könnyűnek bizonyult, a szíved és a légzésed normális, és van erőd feljebb mászni, akkor a szervezeted szinte készen áll az intenzívebb edzésre, és a fizikai állapotod is legalább jó.

Milyen típusú fizikai aktivitás javasolt az érrendszeri labilitásban szenvedőknek?

Ezek az úszás, vízi aerobik, kerékpározás, síelés, korcsolyázás, tollaslabda, asztalitenisz. Mindezek a sportok edzik a szívizmot, erősítik az ereket, oldják az ideges és pszicho-érzelmi stresszt, ezáltal fejlesztik a szervezet állóképességét. Az óráknak örömet és elégedettséget kell okozniuk. Napjainkban minden típusú fizikai tevékenység közül az aerob gyakorlat a leghasznosabb. Kardióterhelésnek is nevezik. A rendszeres aerob testmozgás pozitív hatása minden testrendszerre erősen hat:

• szív- és érrendszeri,
• légúti,
• vizelési,
• emésztési,
• hormonális
• és ideges.

Tehát azoknál az embereknél, akik rendszeresen gyakorolnak aerob edzést, sinus bradycardiát észlelnek az EKG-n, ami a szívizom jó ellátását, a szívizom jó kompenzációs képességét és gazdaságos aktivitását jelzi. Azok a férfiak és nők, akik komolyan részt vesznek az aerob edzésben, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a szexuális potenciát. Mindenesetre a szexuális szférában bekövetkező kudarcok rendkívül ritkák számukra.

Egyszerű tippek, amelyek segítségével a test érezheti a mozgás örömét

1. Próbálj többet sétálni. A séta természetes folyamat. Mozogjon a kívánt tempóban. De ügyeljen a légzésére. Nincs szükség kimerültségre és légszomjra. Sokkal hasznosabb hosszú távot lassú tempóban gyalogolni, mint rövidebbet gyors tempóban. A helyes sétatempó az, amellyel szabadon beszélhet. Amint járás közben késztetést érez arra, hogy a száján keresztül lélegezzen be, lassítson.
2. Hazatérve próbálja meg megtenni a lift nélkül.
3. Fokozatosan növelje a terhelést, és ne állítson fel magának rekordokat.
4. Ha lehetséges a szabadban edzeni, akkor a lehető leggyakrabban gyakoroljon szabadtéri tevékenységeket. Ráadásul már bebizonyosodott, hogy egy séta a parkban vagy egy könnyű futás sokkal előnyösebb, mint egy 10 perces intenzív kocogás az edzőteremben.
5. Vigyázz rá örömmel. Ne kínozza magát, ha nagyon fáradt vagy, ha nincs kedved és kedved.
6. Vegye figyelembe egészségügyi aggályait. Például a futás, még ha könnyű is, árthat a fájó ízületeknek. Ebben az esetben az úszás és a séta lesz az Ön számára optimális.
7. Ügyeljen a légzésére.
8. Ügyeljen a pulzusra. Az edzés utáni maximális pulzusszám nem haladhatja meg a következő képlettel számított értéket. Vonja le életkorát a 220-as számból, és kapjon egy mutatót, amelyet nem szabad túllépni.

A testmozgás egészségügyi hatásai

A modern világban a modern háztartási készülékek megjelenésével, amelyek nagyban megkönnyítették az ember munkatevékenységét, ugyanakkor csökkent a motoros aktivitása. Ez csökkentette az ember funkcionalitását, és hozzájárult különféle betegségek kialakulásához.

De a túl sok testmozgás is káros. Egy ésszerű kiút ebben az esetben az egészségjavító testkultúra órái jelentenék, ami segít a test erősítésében. A testkultúra hozzájárul a szervezet állapotának megelőzéséhez és javításához, ami nagyon fontos a különböző betegségekben szenvedők számára.

A testgyakorlatok természetes vagy speciálisan kiválasztott mozgások, amelyeket a testnevelésben használnak. Különbségük a hétköznapi mozgásoktól abban rejlik, hogy célirányosak, és kifejezetten az egészség javítására, a károsodott funkciók helyreállítására szerveződnek.

A gyakorlat szerepe

AZ IDEGRENDSZER JAVUL

A testkultúrával foglalkozva elsajátítjuk a mindennapi életben és a munkában szükséges motoros készségeket. Fejlődik testünk mozgékonysága, gyorsasága és ereje. Javul a mozgások kontrollja, amelyet a központi idegrendszer végez.

Az edzés hatására testünk minden szervének, mindenekelőtt a központi idegrendszer magasabb rendű részeinek munkája, felépítése javul. Az agykéregben és az idegrendszer más részein a gerjesztés és gátlás idegfolyamatainak mobilitása megnövekszik, azaz a gerjesztés folyamata könnyebben megy át a gátlási folyamatba és fordítva. A szervezet ezért gyorsabban reagál mindenféle külső és belső ingerre, beleértve az összehúzódó izomzatból az agyba érkező ingereket is, aminek következtében a testmozgások gyorsabbak és ügyesebbek lesznek.

Edzett embereknél az idegrendszer könnyebben alkalmazkodik az új mozgásokhoz és a motoros apparátus működésének új feltételeihez.

NÖVELI AZ IZMOK TÉRFOGATÁT ÉS ERŐSSÉGÉT

A fizikai gyakorlatok során az agykéregben megnő a gerjesztési és gátlási folyamatok ereje, aminek következtében az izomfeszülés az összehúzódásaik során megnő. Ebben a tekintetben az izomrostok szerkezete megváltozik - vastagabbá válnak, az izomtérfogat nő. Az úgynevezett erőgyakorlatok szisztematikus elvégzésével, például súlyokkal, 6-8 hónap alatt drámaian növelheti az izmok térfogatát és erejét.

A SZIGOR TARTÁS MEGVAN

Az edzés nemcsak az izmokra van pozitív hatással. A teljes mozgásszervi rendszer is megerősödik, a csontok, szalagok, inak megerősödnek. A szisztematikus fizikai gyakorlatok jelentősen befolyásolják a test külső alakját, hozzájárulnak annak arányos fejlődéséhez gyermek- és serdülőkorban, felnőtt- és időskorban pedig lehetővé teszik a szépség és a harmónia hosszú távú megőrzését.

Éppen ellenkezőleg, a mozgásszegény, mozgásszegény életmód idő előtt öregíti az embert. petyhüdtté válik, a gyomra megereszkedik, a testtartása erősen romlik. Általában a fizikai munkát és sportolást nem végző személy görnyedt, feje előrebillent, háta görnyedt, deréktája túlzottan ívelt, mellkasa beesett, gyomra a hasizom gyengesége miatt előre nyúlik. izmokat, még ha nem is.

Az izmokat (különösen a törzs izmait) erősítő fizikai gyakorlatok javíthatják a testtartást. Ebből a célból hasznos tornázni és úszni – a legjobb az egészben a mellúszás stílusában; a helyes testtartást elősegíti a test vízszintes helyzete és számos izomcsoport egységes gyakorlása.

A speciálisan kiválasztott testgyakorlatokkal már a fejlődés kezdeti szakaszában kiküszöbölhető a gerincoszlop oldalirányú görbülete, erősíthető az inaktivitás vagy hosszan tartó betegség miatt legyengült hasizmok, lapos lábakkal erősíthetők és helyreállíthatók a lábboltozatok. Az erőteljes testmozgás és diéta sikeres lehet az embert elcsúfító elhízás elleni küzdelemben.

A testhibákat korrigáló fizikai gyakorlatokat szakorvos utasításai szerint és felügyelete mellett kell végezni.

FEJLESZTETT SZÍVMŰKÖDÉS

Az edzett ember kitartóbbá válik, intenzívebb mozdulatokat tud produkálni, és hosszú ideig nehéz izommunkát végezni. Ez nagyban függ attól, hogy keringési, légzőszervei és kiválasztó szervei jobban működnek. Jelentősen megnő az a képességük, hogy élesen fokozzák munkájukat és alkalmazkodjanak a testben a fokozott fizikai aktivitás során kialakuló feltételekhez.

A megerőltető izmoknak több oxigénre és tápanyagra van szükségük, valamint az anyagcseretermékek gyorsabb eltávolítására. Mindkettő annak köszönhető, hogy több vér áramlik az izmokba, és megnő a véráramlás sebessége az erekben. Ezenkívül a tüdőben lévő vér oxigénnel telítettebb. Mindez csak azért lehetséges, mert a szív és a tüdő munkája nagymértékben fokozódik.

Edzett embereknél a szív könnyebben alkalmazkodik az új munkakörülményekhez, és a testmozgás befejezése után gyorsan visszatér a normál tevékenységhez.

A szív ritkább összehúzódásaival kedvezőbb feltételek jönnek létre a szívizom többi részének. A szív és az erek munkája az edzés eredményeként gazdaságosabbá, az idegrendszer által jobban szabályozhatóvá válik.

A LÉGZÉS LEGYEN MÉLYEBB

Nyugalomban az ember percenként körülbelül 16 légzési mozgást végez. Edzés közben az izmok oxigénfogyasztásának növekedése miatt a légzés gyakoribbá és mélyebbé válik. A pulmonalis lélegeztetés volumene, vagyis az egy perc alatt a tüdőn áthaladó levegő mennyisége drámaian megnő. És minél több levegő halad át a tüdőn, annál több oxigént kap a szervezet.

A VÉR ÖSSZETÉTELE JAVUL, A TEST VÉDŐERŐI NÖVELIK

Edzett emberekben megnő az eritrociták (vörösvérsejtek) száma. Az eritrociták oxigénhordozók, ezért számuk növekedésével a vér több oxigént tud befogadni a tüdőbe, és többet szállít belőle a szövetekbe, elsősorban az izmokba.

Edzett emberekben a limfociták - fehérvérsejtek - száma is megnő. A limfociták olyan anyagokat termelnek, amelyek semlegesítik a szervezetbe jutó vagy a szervezetben képződő különféle mérgeket. A limfociták számának növekedése az egyik bizonyíték arra, hogy a fizikai gyakorlatok hatására a szervezet védekezőképessége megnő, a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége megnő. A szisztematikusan testedzõ és sportolók kisebb eséllyel betegszenek meg, ha pedig megbetegednek, akkor a legtöbb esetben könnyebben tolerálják a fertõzõ betegségeket. Edzett embereknél a vércukorszint stabilabbá válik. Köztudott, hogy hosszan tartó és kemény izommunkával a vércukor mennyisége csökken. A képzett embereknél ez a csökkenés nem olyan éles, mint a képzetleneknél.

Azoknál az embereknél, akik nem szoktak fizikai munkához, fokozott izommunkával, a vizeletkibocsátás néha zavart szenved. Edzett embereknél a vesék munkája jobban alkalmazkodik a változó körülményekhez, és a fokozott fizikai aktivitás során keletkező anyagcseretermékek időben kiürülnek a szervezetből.

Így azt látjuk, hogy a testkultúra és a sport nemcsak az izmokra, hanem más szervekre is pozitív hatással van, javítva, javítva azok munkáját.

Ahhoz, hogy egészséges, erős, kitartó és sokoldalú ember legyen, folyamatosan és szisztematikusan részt kell vennie a különböző típusú fizikai gyakorlatokban és sportokban.

A testmozgás pozitív érzelmeket, vidámságot is okoz, jó hangulatot teremt.

A fizikai gyakorlatok akkor lesznek hatékonyak, ha nem alkalmanként, hanem rendszeresen és helyesen végzik őket. Ebben az esetben a fizikai gyakorlatok csökkenthetik a megjelenés lehetőségét, és ha a betegség már fennáll, akkor a krónikus betegség súlyosbodását. Így a testmozgás hatékony és hatékony betegségmegelőzés.

Bevezetés

A modern világ körülményei között a munkát megkönnyítő eszközök (számítógép, műszaki berendezések) megjelenésével drasztikusan csökkenti az emberek fizikai aktivitását a korábbi évtizedekhez képest. Ez végső soron az emberi funkcionalitás csökkenéséhez, valamint különféle betegségekhez vezet. Ma a tisztán fizikai munka nem játszik jelentős szerepet, helyette szellemi munka lép. A szellemi munka élesen csökkenti a szervezet munkaképességét .

De a fizikai munka, amelyet a fokozott fizikai aktivitás jellemez, bizonyos esetekben negatív oldalról tekinthető.

Általánosságban elmondható, hogy az egyén számára szükséges energiafelhasználás hiánya az egyes rendszerek (izom-, csont-, légzőrendszeri, szív- és érrendszeri) és a test egésze tevékenységei közötti eltéréshez vezet a környezettel, valamint az immunitás csökkenéséhez és a az anyagcsere romlása.

Ugyanabban az időben káros és túlterhelt. Ezért mind szellemi, mind fizikai munkával egészségjavító testkultúrával, a test erősítésével kell foglalkozni.

A testkultúrának gyógyító és megelőző hatása van, ami rendkívül fontos, hiszen manapság folyamatosan nő a különféle betegségekkel küzdők száma.

A testkultúrának már kiskorában be kell lépnie az ember életébe, és nem kell elhagynia öregkoráig. Ugyanakkor nagyon fontos a test terhelési fokának megválasztásának pillanata, itt egyéni megközelítésre van szükség. Végül is az emberi test túlzott terhelése, akár egészséges, akár bármilyen betegség esetén, károsíthatja.

Így a testkultúra, melynek elsődleges feladata az egészség megőrzése és elősegítése, minden ember életének szerves részét kell, hogy képezze.

2. A testmozgás fontos szerepe

A fizikai gyakorlatok minden izomcsoportot, ízületeket, szalagokat érintenek, amelyek megerősödnek, növelik az izmok térfogatát, rugalmasságát, erejét és az összehúzódás sebességét. A megnövekedett izomtevékenység további terhelésre kényszeríti a szívet, a tüdőt és testünk más szerveit és rendszereit, ezáltal növeli az ember funkcionalitását, ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben. A rendszeres testmozgás elsősorban a mozgásszervi rendszert, az izmokat érinti. A testmozgás során az izmokban hő keletkezik, amire a szervezet fokozott izzadással reagál. A fizikai terhelés során fokozódik a véráramlás: a vér oxigént és tápanyagokat juttat az izmokba, amelyek az élet során lebomlanak, energiát szabadítanak fel. Az izmokban történő mozgás során a tartalék hajszálerek is megnyílnak, jelentősen megnő a keringő vér mennyisége, ami az anyagcsere javulását okozza.

Az emberi test fizikai aktivitásra adott válaszában az első helyet az agykéregnek a fő rendszerek funkcióinak szabályozására gyakorolt ​​​​hatása foglalja el: megváltozik a szív- és légzőrendszer, a gázcsere, az anyagcsere stb. A gyakorlatok fokozzák a mozgásszervi rendszer, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek funkcionális szerkezetátalakítását, javítják a szöveti anyagcsere folyamatait. Mérsékelt fizikai megterhelés hatására megnő a szív munkaképessége, a hemoglobintartalom és a vörösvértestek száma, fokozódik a vér fagocita funkciója. Javul a belső szervek működése és szerkezete, javul a táplálék kémiai feldolgozása és mozgása a belekben. Az izmok és a belső szervek együttes tevékenységét az idegrendszer szabályozza, melynek működését a fizikai gyakorlatok szisztematikus teljesítése is javítja.

Ha az izmok inaktívak, táplálkozásuk romlik, térfogatuk és erejük csökken, rugalmassága és feszessége csökken, gyengül, petyhüdtté válik. A mozgáskorlátozás (hipodinamika), a passzív életmód különféle prepatológiai és kóros elváltozásokhoz vezet az emberi szervezetben. Tehát az amerikai orvosok, akik megfosztották az önkénteseket a mozgástól magas gipsz felhelyezésével és normál étrendjük fenntartásával, gondoskodtak arról, hogy 40 nap után elkezdjék sorvadni az izmokat és a felhalmozódott zsírt. Ezzel párhuzamosan nőtt a szív- és érrendszer reaktivitása és csökkent a bazális anyagcsere. Azonban a következő 4 hétben, amikor az alanyok aktívan elkezdtek mozogni (ugyanaz a diéta mellett), a fenti jelenségek megszűntek, az izmok megerősödtek és hipertrófiáltak. Így a fizikai aktivitásnak köszönhetően a gyógyulás mind funkcionális, mind szerkezeti szempontból lehetséges volt. A fizikai aktivitás sokoldalúan hat az emberi szervezetre, növeli annak ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben. Így például a fizikailag edzett egyéneknél a nem edzett egyénekhez képest jobb az oxigénéhezés toleranciája. Megfigyelték a magas munkaképességet, amikor a testhőmérséklet 38 ° C fölé emelkedik fizikai erőfeszítés során. Megállapították, hogy a fizikai gyakorlatokat végző radiológusok kisebb mértékben befolyásolják a behatoló sugárzást a vér morfológiai összetételére. Állatkísérletek kimutatták, hogy a szisztematikus izomtréning lassítja a rosszindulatú daganatok kialakulását.

3. A fizikai aktivitás hatása a különböző szervrendszerekre.

Korunk egyik meghatározó vonása a modern ember motoros tevékenységének korlátozottsága. Száz évvel ezelőtt a vajúdásos műtétek 96%-át izomfeszítés miatt hajtották végre. Jelenleg - 99% különféle mechanizmusokon keresztül. Szükséges a motoros aktivitás hiányának kompenzálása, különben az emberi test összetett rendszerének rendellenessége, diszharmóniája lesz.

Az emberi test egyedi szervekből áll, amelyek saját funkcióikat látják el. Vannak olyan szervcsoportok, amelyek közösen látnak el közös funkciókat - szervrendszerek. A külső környezetből a szervezet megkapja az élethez és fejlődéshez szükséges összes anyagot, ugyanakkor olyan irritáló anyagok áramlását (t, páratartalom, napsugárzás, ipari káros hatások stb.) kapja, amely hajlamos megzavarni a szervezet állandóságát. a test belső környezete (homeosztázis).

Az ember normális létezése ilyen körülmények között csak akkor lehetséges, ha a szervezet megfelelő adaptív reakciókkal időben reagál a külső környezet hatásaira.

A testmozgás egyfajta szabályozóvá válik, amely biztosítja az életfolyamatok irányítását, a belső környezet állandóságának megőrzését. Ez azt jelenti, hogy a testgyakorlatokat nem csak szórakozásnak és kikapcsolódásnak kell tekinteni (ami fontos!), hanem az egészségmegőrzés eszközének is (ami még fontosabb!).

Az elégtelen motoros aktivitás különleges természetellenes feltételeket teremt az emberi élet számára, negatívan befolyásolja az emberi test összes szövetének szerkezetét és funkcióit. Ennek eredményeként csökken a szervezet általános védekezőképessége, és nő a betegségek kockázata.

A tudomány és a technika fejlődése nagy követelményeket támaszt a modern ember fizikai állapotával szemben, és növeli a mentális, mentális és érzelmi szféra terhelését.

A munka és a pihenés ésszerű kombinációja, az alvás és a táplálkozás normalizálása, a rossz szokások elutasítása, a szisztematikus izomtevékenység növeli a test mentális, mentális és érzelmi stabilitását.

Az aktív életmódot folytató és szisztematikusan fizikai gyakorlatokat folytató személy sokkal több munkát tud végezni, mint az ülő életmódot folytató személy. Ez egy személy tartalék képességeinek köszönhető.

3.1. A fizikai aktivitás hatása az anyagcserére és az energiára.

Az emberi szervezet anyagcseréjét és energiáját összetett biokémiai reakciók jellemzik. A táplálékkal a szervezet belső környezetébe kerülő tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) az emésztőrendszerben lebomlanak. A hasítási termékeket a vér viszi a sejtekbe, és felszívja őket. Az oxigén a levegőből a tüdőn keresztül a vérbe jutva részt vesz a sejtekben végbemenő oxidációs folyamatban.

A biokémiai anyagcsere-reakciók eredményeként keletkező anyagok a tüdőn, a vesén és a bőrön keresztül ürülnek ki a szervezetből.

Az anyagcsere minden létfontosságú folyamathoz és szervezeti funkcióhoz energiaforrás. Az összetett szerves anyagok lebontásakor a bennük lévő energia más típusú energiává (bioelektromos, termikus, mechanikai stb.) alakul át.

A testmozgás vagy a sport fokozza az anyagcsere-folyamatok aktivitását, edzi és magas szinten tartja azokat a mechanizmusokat, amelyek a szervezetben az anyagcserét és az energiát végzik.

3.2. A fizikai aktivitás hatása a keringési rendszerre.

A szív a keringési rendszer fő központja, amely szivattyúként működik, amelynek köszönhetően a vér mozog a szervezetben. A fizikai edzés hatására megnő a szív mérete és tömege a szívizom falainak megvastagodása és térfogatának növekedése miatt, ami növeli a szívizom erejét és teljesítőképességét.

Az emberi testben a vér a következő funkciókat látja el:

Szállítás;

Szabályozó;

Védő;

Hőcsere.

Rendszeres testmozgással vagy sporttal:

Növekszik a vörösvértestek száma és a bennük lévő hemoglobin mennyisége, aminek következtében megnő a vér oxigénkapacitása;

Növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás és a fertőző betegségekkel szemben, a leukociták fokozott aktivitása miatt;

Jelentős vérveszteség után a helyreállítási folyamatok felgyorsulnak.