Kas suteikia kūnui ilgą miegą. Ilgas miegas – jo žala ir pasekmės

Sveikata

Daugelis iš mūsų mėgsta miegoti. Taip pat pastebėta, kad dėl miego trūkumo daugeliu atvejų žmogus atrodo kaip zombis, vangus, iniciatyvos stoka, kartais irzlus. Tie, kurie dėl įvairių priežasčių nespėja gerai išsimiegoti, pavydi tiems, kurie gali sau leisti pamiegoti papildomą valandą. Savaitgaliais daugelis mieliau guli lovoje iki pietų, kad kompensuotų savaitės miego trūkumą.

Naujausi tyrimai parodė, kad ilgas miegas yra daugelio rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies sutrikimus ir diabetą, priežastis ir netgi gali sutrumpinti jūsų gyvenimą!

Per daug gero yra ir blogai

Miego trukmė kiekvienam žmogui skiriasi. Tai priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės, darbo grafiko, streso ir aktyvumo lygio. Vidutinis Ligų kontrolės ir prevencijos centrai Sakoma, kad idealiu atveju jums reikia miegoti 7-9 valandas per parą. Lėtinis „permiegojimas“ yra ne tik tada, kai savaitgalį stengiatės ilgiau pamiegoti, bet ir reguliariai daug miegate. Ši liga vadinama "hipersomnija"- patologinis mieguistumas.

Nesvarbu, kiek miega žmonės, sergantys šiuo negalavimu, ar jie stengiasi nusnūsti dieną, ar miega per daug valandų naktį – niekas negali padėti atsikratyti mieguistumo. Be to, tie, kurie kenčia nuo hipersomnijos, labai greitai patiria nerimą, mažą energijos lygį, atminties sutrikimus ir nuovargį.

Tačiau mokslininkai mano, kad ne visi per ilgai miegantys žmonės serga hipersomnija Pernelyg didelis miegas gali būti paveiktas daugybės skirtingų, tarpusavyje nesusijusių veiksnių. Depresija, alkoholio vartojimas, tam tikri vaistai, miego apnėja (būklė, kai žmogus nustoja kvėpuoti miego metu ir taip sutrikdo įprastą miego ciklą) – visa tai gali sukelti per daug miego.

Kas sukelia per daug miego?

Keletas ilgalaikių tyrimų parodė, kad hipersomnija gali sukelti daug įvairių sunkių ir sekinančių simptomų.

koronarinės širdies ligos. JAV atlikta apklausa, kurioje dalyvavo maždaug 72 000 moterų, parodė, kad 38 procentai tų, kurie kiekvieną naktį miegojo nuo 9 iki 11 valandų, sirgo koronarine širdies liga.

Diabetas. Tyrimas, kuriame dalyvavo apie 9000 amerikiečių, nustatė ryšį tarp miego ir padidėjusios rizikos susirgti diabetu. Nors mokslininkai nenustatė tiesioginio ryšio, jie nustatė, kad žmonės, miegantys daugiau nei 9 valandas per parą, turi 50 procentų didesnę riziką susirgti diabetu nei tie, kurie miega 7 valandas. Mokslininkai mano, kad „permiegojimas“ savaime nesukelia diabeto, o tik lydi kai kurias sveikatos problemas, kurios vėliau sukelia ligos pradžią.

Nutukimas. Remiantis kitais tyrimais, žmonės, miegantys 9–10 valandų kiekvieną naktį, per 6 metus turi 21 procentu didesnę antsvorio riziką nei tie, kurie įpratę miegoti 7–8 valandas, net jei jų mitybos įpročiai yra maždaug tokie patys.

Sutrumpinta gyvenimo trukmė. Vienas iš labiausiai nerimą keliančių tyrimų išvadų parodė, kad yra tikimybė, kad „permiegojimas“ lems ankstyvesnę mirtį. 2002 m. Amerikos vėžio draugijos mokslininkai atliko didžiausią kada nors atliktą tyrimą, siekdami nustatyti ryšį tarp miego ir mirtingumo. Jie išanalizavo 1,1 milijono 30 metų ir vyresnių amerikiečių duomenis per 6 metų laikotarpį. Nustatyta, kad žmonės, kurie miegojo 8 valandas kiekvieną naktį, buvo 12 procentų didesnė tikimybė mirti tyrimo laikotarpiu nei tie, kurie miegojo 7 valandas. Be to, tie, kurie pakankamai išsimiegojo tik 5 valandas, gyveno ilgiau nei tie, kuriems reikėjo 8 ar daugiau valandų.

Remdamasis šiais rezultatais, prof. Danielis Kripke iš Kalifornijos universitetas apie tai pranešė San Diege „Žmonės, kurie miega vidutiniškai 6,5 valandos, gali būti tikri, kad tai yra normalus laikas, atsižvelgiant į teigiamą poveikį sveikatai, ilgiau miegoti nereikia.

Kaip išmokti kontroliuoti miegą?

Jei jaučiate, kad 7–8 valandų nepertraukiamo miego nepakanka jūsų kūnui, turėtumėte kreiptis patarimo į savo sveikatos priežiūros specialistą, kuris galėtų nustatyti, kodėl taip ilgai miegate. Jei įtariate, kad jūsų nuovargis atsirado dėl nepakankamo miego, turėtumėte pažvelgti į šį sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad išsiugdytumėte sveikus miego įpročius:

Kiekvieną rytą pabuskite tam tikru laiku, įskaitant savaitgalius.

Reguliariai mankštinkitės ir planuokite sunkias treniruotes ne vėliau kaip likus 5 valandoms iki miego.

Sumažinkite kofeino, alkoholio, nikotino vartojimą, ypač vėlai vakare.

Nevalgykite daug prieš miegą.

Įsitikinkite, kad turite patogią lovą.

Pradėkite vėdinti 30-40 minučių prieš miegą. Prieš miegą išjunkite šviesą, pabandykite nuraminti protą, klausykite lėtos muzikos arba perskaitykite gerą knygą.

Daugiafazis miegas arba kaip nemiegoti 21 valandą per parą?

Miego nauda slypi tame, kad poilsio metu efektyviai atkuriama jėgų pusiausvyra, kaupiami būtini rezervai, norint visą dieną praleisti aktyvioje būsenoje.

Žmogui maloniausia ir naudingiausia organizmo būsena slypi sveikame miege.

Ramus, pamatuotas miegas gali atstatyti nervų sistemos ląsteles, todėl jis laikomas viena galingiausių bet kokios ligos prevencijos priemonių.

Miegok žmogui

Kol žmogus miega, žaizdų ir nudegimų gijimo procesas vyksta daug greičiau. Gero miego dėka galite atkurti cheminį, emocinį ląstelių aprūpinimą. Greičiausiai jis išnyksta ne REM miego metu.

Reguliarus miego trūkumas stebina, kad žmogus pradeda prastinti savo veiklą. Daugelyje šalių aktyviai taikoma miego terapija, padedanti efektyviai atkurti ir suaktyvinti neuronus. Miego naudą galima vertinti ir psichoanalitine prasme – sapne žmogus gali visiškai pasveikti ir rasti sau tinkamą ir pagrįstą sprendimą.

Šiame procese žmogaus smegenys dalyvauja diagnozuojant kiekvieną kūno sistemą. Būtent šiuo metu paleidžiami savigydos mechanizmai. Medikai pastebėjo, kad prastai miegantys žmonės dvigubai dažniau serga lėtinėmis ligomis. Poilsio metu prasideda kraujospūdžio normalizavimas, gerėja hormonų apykaita, ženkliai stabilizuojasi cukraus kiekis kraujyje.

Nemiga yra daugelio ligų priežastis. Jei žmogus negali užmigti per pusvalandį, to priežastis yra emocinis stresas arba stiprus stresas. Dažnas prabudimas naktį rodo vidaus organų problemas, serganti kūno dalis duoda signalą smegenims ir tu tuoj pat pabundi.

Anksti keltis yra ženklas, kad turite hormoninių problemų. Psichikos sutrikimai ar smegenų problemos dažniausiai pasireiškia tiems, kurie pakankamai miega, bet neišsimiega.

Į miego naudingumą negalima žiūrėti neigiamai. Tačiau somnologai įsitikinę, kad ilgai miegoti taip pat neįmanoma. Miegas, kuris suaugusiam žmogui trunka dešimt valandų, gali būti pavojingas, nes sutrinka bioritmai, sumažėja organizmo energetinis tonusas.

Tai gali sukelti nerimą, apatiją ar galvos skausmą. Turėtumėte laikytis miego normos, kuri yra lygi mažiausiai šešioms valandoms ir ne daugiau kaip aštuonioms valandoms.

Kad miegas būtų stiprus ir sveikas, rekomenduojama laikytis kai kurių taisyklių. Pasiūlymai nakčiai:

• Miegamoji vieta turi būti patogi, čiužinys gerai parinktas;
• Temperatūra kambaryje turi būti žema, tada miegas bus geresnis;
• Naktį negalima apkrauti kūno fiziniais pratimais, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas sulėtintai;
• Kažkam reikia valgyti ką nors valgomo, kad užmigtų;
• Prieš miegą negalvokite apie problemas, neieškokite sprendimų, kitaip jus užklups tik nemiga.

Ar miegas geras dienos metu? Taip, jei laikotės šių taisyklių:

• Suvokti, kad miegas – ne tinginystės priepuolis, o tikra būtinybė, dėl kurios pagerės ne tik sveikata, bet ir darbingumas;
• Dieninis miegas gali lengvai peraugti į naktinį, nes organizmas reaguoja į bioritmus;
• Likus kelioms valandoms iki miego, geriau nevartoti kofeino turinčių produktų. Geriausia vartoti maistą, kuriame gausu kalcio ir baltymų;

Miego nauda bus maksimali, jei rasite vietą, kurioje niekas jūsų netrukdys.

Žmogus ilsisi miegodamas. Tinkamas poilsis be nakties miego neįmanomas, tačiau kartais, norint pagerinti savijautą ir atstatyti darbingumą, dieną būtina pamiegoti. Nors miego mokslininkai pripažįsta: dienos miegas yra išskirtinai individualus dalykas.

Kai gyvenimas apibrėžia miegą

Dienos miego poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių:

• bioritmai;
• fiziologinės sąlygos;
• profesinės pareigos;
• nakties miego poreikio patenkinimo laipsnis ir kt.

Žmonės skirstomi į „pelėdas“ ir „lyrus“. Anksti besikeliantys anksti keliasi, o dieną jiems normalu miegoti. Dauguma pelėdų nemėgsta miegoti dieną: jos tikrai pabunda arčiau vidurdienio.

Žmogaus fiziologinės ypatybės tokios, kad nusilpę, sergantieji daugiau miega, jiems naudinga miegoti dieną. Nėščios moterys mėgsta nusnūsti vidury dienos. Dienos miegą palengvina fizinis nuovargis ir protinis pervargimas. Tai taip pat taikoma tam tikroms profesijoms, kurios reikalauja daug streso per dieną.

Ne visi ir ne visada gali miegoti naktį tiek, kiek reikia. Įprastas dalykas keltis labai anksti, kad atvyktum į darbą, esantį toli nuo namų. Tokiu atveju naktį praleistos valandos turi būti kompensuojamos dieną.

Amžius taip pat yra svarbus veiksnys: kuo vyresnis žmogus, tuo mažesnis jo poilsio poreikis. Įprotis miegoti dieną ar apsieiti be jo susiformuoja vaikystėje.

Rūpinkitės miegu nuo mažens

To, kad popietinis miegas yra būtinas, mokoma ankstyvoje vaikystėje. Taigi darželyje vaikus reikia paguldyti vidurdienį, o poilsiui skirta pusantros valandos. Ramus laikas – esminis vaikų atostogų stovyklų ir kitų mokyklų bei ikimokyklinių įstaigų atributas. Jau tada aišku, kad ne visiems vienodai lengva užmigti dieną. Vieni greitai ir lengvai užmiega, taip pat lengvai pabunda, o kiti ilgai sukasi, žiūri į lubas, o kai pagaliau užmiega, jau metas keltis pietų.

Tam yra kelios priežastys: aktyvūs, žvalūs, sangviniško temperamento vaikai ramiu metu turi pakankamai laiko žaisti ir bėgioti, todėl miega be užpakalinių kojų. Flegmatiški vaikai, filosofiškai suvokiantys pasaulį, ramiai atsigula ir ramiai užmiega. Blogiau dienos metu miega melancholikai ir cholerikas. Beje, tai taikoma ne tik vaikams – suaugusieji, išlaikę temperamento tipą, bėgant metams nešioja požiūrį į Morfėjaus glėbes.

Kita priežastis gali būti dienos režimo trūkumas vaikui namuose. Ne be reikalo pediatrai rekomenduoja mamoms, pirmą kartą vesti vaiką į darželį, pabandyti iš anksto pasodinti kūdikį ant tvarkingos dienos režimo bėgių: maitinimas valandomis, ankstyvas kėlimasis, ankstyvas gulėjimas ir privalomas pietų miegas.

Kuo vyresnis vaikas, tuo daugiau laiko praleidžia pabudęs. Bet jei dienos miegas tapo įpročiu, jis turėtų išlikti. Jums tereikia pakoreguoti tam skirtą laiką.

Negalvok minučių

Suaugę žmonės dažnai su nostalgija prisimena saldžią darželio praeitį, kai darbe pietų metu jaučiasi mieguisti. Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad kai kuriose Rusijos vietose jie jau pradėjo perimti naudingą Vakarų darbdavių įprotį suteikti darbuotojams galimybę nusnūsti vidury dienos.

Tokios „miego pertraukėlės“ jau seniai įprastas dalykas Europoje, ypač pietinėse šalyse. Tradicinė siesta suteikia žmogui galimybę išgyventi vidurdienio karštį minimaliai prarandant gyvybingumą, juolab, kad šiuo metu darbuotojas jaučia gedimą, o dėl to krenta efektyvumas.

Svajonė atėjo į teismą dienos metu Japonijoje ir Pietryčių Azijoje, kur žmonės dirba dėl nusidėvėjimo, o darbo dienos ritmas yra labai intensyvus. Atsirado net biuro miego industrija: norėdami gerai išsimiegoti darbo vietoje, gamina specialias pagalves, ausų kištukus ir kitus priedus.

Miego pertraukas galima skaičiuoti ne tik minutėmis, bet net sekundėmis. Svarbiausia yra sumaniai jomis naudotis ir žinoti, kokią naudą jie gali atnešti. Priklausomai nuo to, kiek laiko reikia miegoti, skiriasi:

• mikromiegas;
• minisonas;
• geras sapnas;
• tingus sapnas.

Mikromiego trukmė – iki penkių minučių. Tai veiksminga, jei atsiranda nenugalimas mieguistumas. Minimiegas trunka ilgiau, iki 20 minučių. Šio laiko pakanka, kad pabudus padidėtų gebėjimas sutelkti dėmesį, padidėtų fizinio darbo produktyvumas.

Naudingiausias dienos miegas yra iki keturiasdešimties minučių, nes. padeda sumažinti raumenų nuovargį fizinio darbo metu ir atsikratyti biuro intelektualams nereikalingos informacijos. Bendrinėje kalboje šis procesas vadinamas „išmesk iš galvos viską, kas bloga“. Rezultatas – padidėjusi ištvermė, gera ilgalaikė atmintis, pagreitėjusi reakcija.

Jei miegosite dieną, kaip darželyje, nuo keturiasdešimties minučių iki pusantros valandos, tuomet pabusite pailsėję ir žvalūs. Geros savijautos paslaptis slypi tame, kad tingaus miego metu atsinaujina kaulinis ir raumenų audinys. Tiesa, po tokios dienos poilsio pereiti prie darbo dienos užtrunka kiek ilgiau.

Taip pat yra vadinamasis nanomiegas, kuris trunka mažiau nei minutę. Vargu ar tai galima pavadinti suplanuotu įvykiu, tokiam sapnui labiau tinka terminas „apalpimas“. Jis atsiranda spontaniškai, kai žmogus nebegali kovoti su nuovargiu ir miego trūkumu. Jei toks nanomiegas jus suprato, vadinasi, laikas kažką keisti darbo grafike ir kasdienėje rutinoje.

Normalus, nepervargęs suaugęs žmogus vargu ar galės miegoti dieną ilgiau nei pusantros valandos. O kiek suaugusiam žmogui naudinga dieną miegoti – kiekvienas sprendžia pats.

Kas ir kada gerai išsimiegoti dieną

Fiziologai ir somnologai nebelaužo iečių diskusijose apie tai, kas yra dienos miegas, nauda ar žala, nes kiekvienu atveju yra daug niuansų. Taigi žmonėms nuo 25 iki 55 metų vidurdienio miegas sumažina tikimybę, kad jie susirgs širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. O vyresnio amžiaus žmonių toks pat miegas padidina insulto tikimybę.

Dienos miego nauda yra ta, kad per trumpą laiką kūnas gali atkurti jėgas:

• padidėjęs efektyvumas;
• sąmonė išvalyta;
• pagerėja nuotaika;
• tonas atkuriamas.

Dienos miegas naudingas ne sezono metu, rudenį ir pavasarį, kai žmogaus organizmas nusilpęs dėl hipovitaminozės ir lėtinio saulės šviesos trūkumo: jei šiuo metų laiku per dieną neišsimiegate, susilpnėja organizmo imuninės jėgos.

Moterims reikia ne tik pasirūpinti bent 20 minučių dienos miegu, bet ir jį „apstatyti“ maksimaliu komfortu. Tie silpnosios lyties atstovai, kurie gerbia siestą, visada turi daug geresnę veido spalvą nei tie, kurie pietauja tik pietų metu. Tie, kurie apsirūpina patogiomis biuro miego priemonėmis, pasigaili nereikalingų raukšlių, raukšlių, ratilų po akimis. Jų oda spinduliuoja gaivumą.

Beje, reikia klausytis savo kūno. Jei manote, kad dieną miegoti naudinga, bet miegas neina, tada užmigti nėra taip būtina. Geriau paskaityk knygą. Bet jei kūnui reikia vidurdienio poilsio ir jis užsimena apie tai iš visų jėgų, geriau nesipriešinti, o daryti viską, kad trumpas miegas būtų patogus:

• paimkite pozą, kurioje raumenys yra atpalaiduoti;
• kiek įmanoma labiau saugokitės nuo triukšmo ir ryškios šviesos.

Įdomu tai, kad produktyviam poilsiui ir garantuotam pabudimui per 20-25 minutes užtenka išgerti puodelį šiltos stiprios arbatos ar kavos prieš užmerkiant vokus. Iš pradžių šiltas gėrimas sukels mieguistumą ir padės greitai užmigti. Ir po 20 minučių įsijungs tonizuojantis poveikis.

Kam bloga siesta

Tam tikromis aplinkybėmis gali pakenkti miegas dienos metu. Dažniausiai tai taikoma tais atvejais, kai žmogus kenčia nuo įprasto miego grafiko pažeidimo. Esant nemigai, bandymas kompensuoti nakties miego sutrikimus dienos sąskaita yra blogas sprendimas. Tai tarsi pyrago valgymas prieš vakarienę, jei dingsta apetitas. Geriau ištverti dieną ir anksti vakare eiti miegoti. Pabandžius galima išmokti saugiai užmigti vakare, o miegoti iki ryto.

Nepageidautina miegoti dieną iškart po valgio, ypač jei maistas yra tankus: nors žmogus traukia gulėti, toks sapnas bus sunkus. Be to, tai žalinga, nes suvartotos kalorijos iškart nuguls ten, kur mažiausiai norisi matyti – sėdmenyse, skrandyje, šonuose. Po vakarienės geriau valandėlę pasėdėti, o jei net ir po to nepakenčiama, tada miegoti.

Dienos miegas gali būti žalingas diabetikams: tokio miego metu pakyla cukraus kiekis kraujyje, nes bioritmų pokyčiai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.

Sergant hipertenzija, dieną taip pat geriau nemiegoti. Žala šiuo atveju slypi tame, kad gali smarkiai pakilti kraujospūdis, taip pat būna slėgio šuolių.

Jūs negalite miegoti saulėlydžio metu. Mieguistumas po 16 valandos labai sutrikdo bet kokius bioritmus, sukelia galvos skausmą pabudus. Žmogus jausis ne pailsėjęs, o, priešingai, pavargęs, susierzinęs, mieguistas. Labai tikėtina, kad po tokio saulėlydžio sapno naktinis miegas bus sutrikęs. Tai kenkia našumui.

Galvą skaudės pabudus ir tuo atveju, kai žmogus kenčia nuo padidėjusio intrakranijinio ir akispūdžio.

Asmuo, norintis atsikratyti antsvorio, tiesiog privalo išmokti taisyklingai miegoti dienos metu.

„Sunkiausias“ kūno riebalų tipas yra poodinis. Šių riebalų kaupimasis atsiranda, kai pakyla hormono, vadinamo kortizoliu, lygis. Dienos miego vertė slypi tame, kad sumažina kortizolio lygį, tačiau efektą galima neutralizuoti, jei iškart po sunkaus valgio atsigulsite ant sofos. Geriausias dienos poilsis norintiems sulieknėti yra 20 minučių maksimalaus atsipalaidavimo, kiek leidžia situacija, po kurio jie pabunda ir lengvai užkandžiauja dribsniais su arbata ir šaukštu medaus.

Namuose galite pamiegoti šiek tiek ilgiau, iki 40 minučių, o meniu nebūtinai turi būti toks asketiškas: galite sau leisti ryžius su daržovėmis, garuose troškintą žuvį su ruginės duonos rieke ir šviežiomis žolelėmis. Jei nesinori valgyti iš karto po pabudimo, atidėkite vakarienę iki to laiko, kai būsite alkanas. Bet geriausia valgyti tuo pačiu metu.

Į ką dar atkreipti dėmesį

Jei naktimis prastai išsimiegate, o dienos poilsis neduoda palengvėjimo, reikia kreiptis į gydytoją. Tai gali būti per didelio darbo simptomas arba pradinis psichinės ar neurologinės ligos požymis. Ši būklė būdinga stresui.

Esant lėtiniam naktinio miego sutrikimui, reikia pabandyti grįžti į normalų fiziologinį kanalą, vengti dienos miego. Bandymai kompensuoti miego trūkumą dienos metu sukels galutinę nemigos chronizaciją.

Jei labai norite miegoti dieną, bet nesate tikri, kad atsibussite tinkamu laiku, nebijokite darbo vietoje nusistatyti žadintuvą.

Dienos miegas yra labiausiai prieinama gero poilsio forma suaugusiems vidury darbo dienos. Jei miegosite pietų metu, kūnas turės galimybę atstatyti jėgas. Tas pats pasakytina ir apie vaikus, jiems reikia popietinio poilsio.

Jei atsižvelgsime į tai, kokia sunki yra kasdienybė, kartais noras pabusti visai dingsta. Lova tokia šilta, o sapnas toks saldus. Tačiau kyla klausimas, ar po bemiegės nakties ar sunkios darbo savaitės saugu miegoti pusę paros? Ar ilgo miego žala prilygsta miego trūkumui?

Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad visame kame turi būti pusiausvyra, tai yra, budrumas turi būti subalansuotas pakankamai miego ir atvirkščiai, kad žmogus jaustųsi pailsėjęs. Sutrikus šiai pusiausvyrai, iš karto atsiranda kitokio pobūdžio problemos, tokios kaip nemiga, didelis dirglumas ar tinginystė, taip pat problemos, tiesiogiai susijusios su sveikata. Remiantis šiais faktais, galima teigti, kad tiek miego trūkumas, tiek labai ilgas miegas vienodai kenkia žmogaus organizmui.

Ilgo miego privalumai

Ilgas miegas gali būti naudingas tais atvejais, kurie priklauso nuo fizinės ir moralinės žmogaus būklės. Pavyzdžiui, pervargimas, kasdienis didelis fizinis krūvis ir negalėjimas normaliai miegoti. Tokiu atveju organizme kaupiasi miego trūkumas, visi žmogiškieji resursai kažkuriuo metu išsenka, o norint visiškai pasveikti, žmogui reikia daugiau laiko pailsėti.

Tais atvejais, kai žmogus yra per daug išsekęs, miegas gali trukti parą. Tiek pat laiko prireiks, kol susirgęs žmogus atstatys jėgas.

Ilgo miego žala

Ilgo miego žala grindžiama pervargimu, į kurį žmogus pasineria su miego hormono pertekliumi. Per ilgai miegant kūnas pradeda pavargti, todėl jėgos ne atkuria, o jas praranda. Ilgas miegas taip pat ardo vidinę biologinio laikrodžio eigą, todėl tam tikru mastu atkuria kūno darbą. Dėl to didėja tinginystės ir nenoro kažką daryti lygis. Rezultatas gali būti didelis persitempimas ir didelė depresijos rizika.

Dažnai ilgas miegas tarnauja kaip sąmoningas pabėgimas nuo problemų, tai yra „miegu, vadinasi, nieko nematau, nieko nesprendžiu“. Tai yra daugelio psichologinių ligų, naujų atsiradimo ir senų kompleksų stiprėjimo pagrindas. Kalbant apie fizinę sveikatą, ilgalaikis miegas gali sukelti migrenos padažnėjimą, kraujo stagnaciją kraujagyslėse, aukštą kraujospūdį ir įvairaus laipsnio patinimą.

Išvada

Kas iš tikrųjų yra ilgas miegas, kiek jis trunka? Medikai teigia, kad normali miego ir budrumo trukmė konkrečiam žmogui skiriasi. Tačiau yra apytikslis skirtumas, pagal kurį galite sužinoti, ar žmogus miega normos ribose. Taigi miegas laikomas ilgu, jei jo trukmė viršija 10–14 valandų ar daugiau. Vadinasi, žmogui, kuriam užtenka miego 7-8 valandoms, 10-11 valandų jau yra daug. Skirtumai yra savavališki, tačiau jie padeda orientuotis skaičiuojant laiką, praleistą miegui.

Dienos miegas yra neatsiejama kiekvieno kūdikio gyvenimo dalis, net valanda poilsio padeda smegenims atsipalaiduoti, atstatyti fizines jėgas ir sureguliuoti emocinį foną. Tačiau arčiau 5–7 metų dauguma vaikų pradeda gyventi suaugusio gyvenimo būdą, miega naktimis, o dieną nemiega. Daugelis suaugusiųjų mano, kad popietinis miegas yra gana žalingas, nes gali sutrikti biologinio laikrodžio veikimas. Nepaisant to, ekspertai teigia, kad toks požiūris yra visiškai klaidingas, nes trumpas dienos miegas padeda organizmui atsigauti ir per darbo dieną turi laiko nuveikti daugiau. Kokia dienos poilsio nauda ir žala ir kada geriausias laikas miegoti?

Ar galima suaugusiems miegoti dieną, o dienos miegas naudingas organizmui? Visi pagrindiniai mokslininkai į šį klausimą atsako teigiamai. Statistika rodo, kad pietų miegantys žmonės yra sveikesni ir dažnai gyvena iki senatvės.

Miego vertė dienos metu taip pat slypi dėl šio poveikio organizmui:

Popietinis miegas bus efektyvesnis, jei leisite sau bent 3 kartus per savaitę. Toks poilsis padidins endorfinų gamybą, gerai paveiks medžiagų apykaitos sistemų darbą ir neleis gamintis kortizoliui.

Medikai perspėja, kad dienos miego nauda bus tik tuo atveju, jei miegantys laikysis tam tikrų rekomendacijų. Reikia atsiminti, kad dienos poilsis turi būti trumpas ir vykti tam tikru laiku.

„Negaliu miegoti dieną, o miegoti tik po vidurnakčio“ – šiandien tokiu pažeidimu skundžiasi daug įvairaus amžiaus vyrų ir moterų. Gydytojai tikina, kad jei negalite užmigti per dieną, turėtumėte atsisakyti tokio poilsio, nes nervų sistemai to nereikia.

Kontraindikacijos

Kad ir kaip tai būtų stebina, tačiau kai kuriais atvejais miegas dieną gali atnešti ne tik naudos, bet ir žalos, todėl kartais kur kas protingiau tokio poilsio atsisakyti. Kas negali miegoti dienos metu ir kodėl?

• miegas per dieną kenkia žmonėms, kurie periodiškai kenčia nuo nemigos. Tokiu atveju yra tikimybė, kad žmogus visai neužmigs;
• jeigu dažnai sapnuojate košmarą naktį (tai rodo psichologines problemas);
• toks poilsis nerekomenduojamas asmenims, kenčiantiems nuo bioritmų pokyčių;
• Dienos miegas neturėtų viršyti 1,5 valandos.

Jei žmogus neserga jokiomis ligomis ir sutrikimais, galite saugiai miegoti dieną, nes toks poilsis bus tik į naudą.

Mokslininkai jau seniai atsakė į klausimą, ar gerai miegoti dieną.

Tačiau norint, kad tokios atostogos žmonių sveikatai paveiktų tik teigiamai, turite laikytis šių rekomendacijų:

Po dienos miego daugeliui gana sunku pralinksminti, žmogų gali kamuoti ne tik „letargija“, bet ir raumenų nuovargis. Geriausias būdas to išvengti – atlikti lengvą mankštą.

Daugybė tyrimų jau seniai patvirtino, kaip dienos miegas veikia žmogų, kokia jo nauda ar žala organizmui. Ekspertai (ir populiariausių svajonių knygų kūrėjai) tikina, kad trumpas poilsis darbo dieną garantuotai nepakenks sveikatai, o kartu padės išlikti aktyviems ir žvaliems iki vakaro.