Ką valgyti norint išsaugoti gerą atmintį. Naudingi produktai smegenims ir atminčiai

Paprastais ir prieinamais būdais, ir šiandien aš siūlau peržiūrėti ir išardyti gaminius atminčiai.

Tema labai įdomi ir reikalinga.

Taigi, kokie maisto produktai gerina atmintį bei dėmesį ir kaip juos teisingai valgyti!

Produktai atminčiai ir dėmesiui

Mūsų smegenims, kaip ir visiems kitiems organams, reikalinga mityba, kuri suteiktų energijos ir jėgų efektyviam darbui.

Tai yra, mums reikia savo, „ypatingo maitinimo“, kuris padėtų aiškiai, aiškiai mąstyti, turėti gerą atmintį ir greitai susikaupti tam laikui, kurio mums reikia.

Ir taip pat mokėti „sugauti“ informaciją, kaip sakoma, „skraidydamas“, ir mokėti prisiminti ne tik ką nors svarbaus, bet ir tas „smulkmenas“, iš kurių iš tikrųjų susideda mūsų gyvenimas.

Ir tai padaryti yra gana paprasta, naudojant tuos maisto produktus, kurie geriausiai prisidės prie to.

Produktai itin efektyviai smegenų veiklai užtikrinti

• Graikiniai riešutai

Iš visų pasaulyje egzistuojančių riešutų rūšių graikiniai riešutai bus naudingiausi riešutai efektyviai smegenų veiklai. Ne veltui pati Gamta sukūrė šių riešutų branduolius, panašius į mūsų smegenų vingius!

Juose yra didžiulis B grupės vitaminų kiekis, o be šios grupės vitaminų mūsų smegenys niekada negalės puikiai dirbti.

Kitas būtinas vitaminas – vitaminas E, kuris dėl savo stiprumo gali visiškai užkirsti kelią smegenų ląstelių sunaikinimui, o su amžiumi tiesiog nesuteikia jokios galimybės pablogėti mūsų atminčiai.

Tam pakanka penkių vidutinio dydžio riešutų. Ir pageidautina, kad jie būtų jauni, tai kartais padidina jų efektyvumą ir naudą mūsų smegenims ir visam kūnui!

Dietologų nuomonę visiškai patvirtina mokslininkai, kurie rekomenduoja kasdien valgyti graikinius riešutus, siekiant pagerinti smegenų veiklą, suaktyvinti atmintį ir žymiai pagreitinti visus mąstymo procesus.

Amerikiečių mokslininkų įrodyta, kad graikiniai riešutai gali užkirsti kelią smegenų senėjimui ir aktyviai prisidėti prie radioaktyviųjų medžiagų pašalinimo iš organizmo, o tai taip pat labai teigiamai veikia gerą smegenų veiklą ir gerą viso mūsų organizmo veiklą.

Graikiniai riešutai yra tik baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių sandėlis. Jie gali stipriai paveikti serotonino – ypatingo hormono, padedančio mums kovoti su depresija, apatija, nusivylimu ir bloga nuotaika – gamybą.

Vienintelė sąlyga yra tai, kad riešutai turi būti valgomi žali ir vengti tų, kurie buvo termiškai apdoroti, nes tokiu atveju jų nauda „nutrūksta“, o riešutuose esantys riebalai virsta stipriausiu kancerogenu. Ir prieš naudojimą pamirkykite juos 8-12 valandų. Tai svarbu žinoti.

• Kakava

Šiose nuostabiose pupelėse yra antioksidanto, vadinamo flavanoliu.

Jis gali žymiai pagerinti smegenų kraujotaką ir apsaugoti smegenis nuo destruktyvių oksidacinių procesų, kurie, jei nebus išvengta, gali sukelti tokią gana pavojingą ligą kaip Alzheimerio liga - baisi liga, atsirandanti dėl nervų ląstelių degeneracijos. smegenys ir jį lydi stiprus žmogaus intelekto sumažėjimas.

Kaip to išvengti? Ką pataria gydytojai ir mitybos specialistai?

Per dieną būtina išgerti tik vieną didelį puodelį kakavos. Tai ypač rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau pradėti mėgautis šiuo gėrimu reikėtų kuo anksčiau, nuo 35-40 metų.

Tai padės žymiai pagerinti smegenų veiklą, taip pat užkirsti kelią sklerozei ateityje.

Be viso to, saldus karštas šokoladas, paruoštas pagal visas taisykles iš aukštos kokybės, turi ypatingos medžiagos - anandamido, kuris sukuria mumyse malonumo ir pasitenkinimo gyvenimu jausmą, nes padeda gamintis dopaminui - ypatingai. hormonas, atsakingas už mūsų gerą nuotaiką, nepaisant gyvenimo aplinkybių!

• Ženšenis

Nesijaudinkite su kava ir arbata, kad pagerintumėte mūsų smegenų „našumą“.

Puikiai su šia užduotimi susidoros ženšenio tinktūra, kurios užtenka vos kelių lašelių, kad mūsų smegenys gerai „stimuliuotų“ be joms blogų pasekmių.

Be to, ženšenio poveikis išlieka žymiai ilgiau nei kofeino ir tanino, esančio kavos ir arbatos gėrimuose, poveikis.

Tačiau nepiktnaudžiaukite šiuo vaistu, užtenka poros lašų į stiklinę vandens. Tinktūrą rekomenduojama gerti ryte, o antrą kartą – po pietų.

• Šalavijas ir rozmarinas

Šiose pikantiškose aromatinėse žolelėse gausu galingų antioksidantų.

Rozmarinas ir šalavijas padeda pagerinti smegenų kraujotaką, puikiai plečia smegenų kraujagysles, praturtina kraują deguonimi ir dėl to gali žymiai pagerinti mūsų atminties „našumą“.

Naujausi moksliniai tyrimai įrodo, kad net tik KVAPAS ir rozmarinas gali padidinti smegenų efektyvumą ir prisidėti prie puikaus informacijos įsiminimo!

Kaip naudoti?

Dosniai pagardinkite savo patiekalus šiomis žolelėmis, užplikykite ir gerkite arbatą iš žiedų ir lapų. Tam puikiai tiks ir šviežios, ir džiovintos žolelės.

Šių žolelių veiksmingumas gerai smegenų veiklai pastaruoju metu sukėlė didžiausią mokslininkų susidomėjimą, todėl, greičiausiai, artimiausiu metu pasaulio laukia nuostabus mokslinis atradimas: mokslininkai šiuo metu kuria naują vaistą, pagrįstą šių žolelių, kurios bus skirtos užkirsti kelią Alzheimerio ligos vystymuisi!

• Žuvis

Žuvyje yra labai daug jodo, o tai labai pagerina mūsų mąstymo procesą.

Pakanka bent porą kartų per savaitę suvalgyti gabalėlį riebios žuvies, sveriančios 100 gramų, ir rizika sutrikdyti smegenis tiesiog sumažės iki „nulio“, tačiau jūsų reakcijos greitis ir koncentracijos lygis žymiai padidės!

• Mėlynės a

Nuostabi ir labai naudinga uoga, kuri, pasirodo, praverčia ne tik geram regėjimui. Ją mokslininkai „paskelbė“ kaip praktiškai VIENINTELĘ uogą, kuri yra kone turtingiausias stipriausių antioksidantų – antocianinų šaltinis.

Jie gali stipriai apsaugoti mūsų smegenis nuo bet kokių ligų, kurios „laukia“ žmogaus su amžiumi.

Įrodyta, kad jei mėlynių nuolat yra žmogaus racione, tai smegenys visada yra puikiame „tone“, yra aktyvios, geba daug atsiminti, ilgai ir kokybiškai įsimena didelius kiekius informacijos.

Jame esantys cheminiai junginiai (vitaminai, mineralai ir kt.) žymiai pagerina mūsų kraujagyslių sienelių elastingumą ir turi nuostabų poveikį, kad kraujospūdis visada būtų normalus.

Negana to, mėlynės padeda susidoroti su tokiais sutrikimais kaip bloga koordinacija ir normalios pusiausvyros praradimas, o tai labai dažnai būdinga vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, patyrusiems galvos smegenų traumas. Jis netgi gali išgydyti laikiną atminties praradimą (amneziją) žmogui, patyrusiam smegenų traumą!

• Kaip naudoti šią uogą?

Galima valgyti žalią, džiovintą (arbatos, kompotų pavidalu), galima virti mėlynių uogienę, galima naudoti ekstrakto pavidalu.

Jei šilauoges naudojate uogienės pavidalu, tuomet geriausia nevirti BE cukraus, nuimant sveikesniais būdais.

Pirmas variantas: nuplautas uogas sumalkite mėsmale arba blenderiu, pavirkite penkias minutes, sudėkite į sterilizuotus stiklainius ir susukite.

Antras variantas: sumalkite mėlynes, įpilkite medaus (proporcija „vienas prieš vieną“), gerai išmaišykite, sudėkite į stiklainius, uždarykite dangtį ir laikykite šaldytuve.

• Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra nuostabus didžiulio kiekio mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra labai reikalingos ir svarbios gerai smegenų veiklai, šaltinis.

Ne kartą buvo patvirtinta, kad visi Viduržemio jūros šalių, kuriose alyvuogių aliejaus suvartojama daugiausiai pasaulyje, gyventojai yra mažiau linkę į įvairius smegenų sutrikimus, kurie „laukia“ kiekvieno žmogaus senatvėje.

Jis sugeba palaikyti normalų cholesterolio kiekį, jį sumažinti (jei organizme yra jo perteklius) ir ilgus metus išlaikyti kraujagysles elastingas ir sveikas.

• Pomidorai

Idealus ir galingas likopeno šaltinis – stipriausias antioksidantas, kuris išlaisvina smegenų ir kitų kūno organų ląsteles nuo laisvųjų radikalų, kurie juos žaloja ir veda žmogų į demenciją.

Naudojimas prisideda prie specialaus hormono – melatonino, vadinamo „jaunystės hormonu“, gamybos ir, be kita ko, prisideda prie to, kad jis stipriai stabdo visų smegenų ląstelių senėjimą.

O flavonoidai, esantys pomidoro minkštime, esančiame tiesiai šalia jo sėklų, gali puikiai susidoroti su širdies ir kraujagyslių problemų vystymusi.

Ir netgi užkirsti kelią tokiai baisiai ligai kaip miokardo infarktas.

• Juodieji serbentai

Reikia žinoti, kad juodieji serbentai yra galingas vitamino C šaltinis, savotiškas šio svarbaus vitamino „čempionas“, galintis greitai ir daug kartų efektyviau nei kiti vitaminai pagerinti mūsų proto „gyvumą“.

Naujosios Zelandijos mokslininkai įrodė, kad juodųjų serbentų žievelės komponentai stipriai užkerta kelią tokios baisios ligos, kaip Alzheimerio liga, vystymuisi.

• Brokoliai

Brokoliai kopūstai svarbūs smegenų veiklai, visų pirma todėl, kad tai puikus vitamino K šaltinis, galintis kelis kartus padidinti mūsų smegenų produktyvumą.

Iš esmės gerai smegenų veiklai svarbūs visų rūšių kopūstai – ir baltieji kopūstai, ir Briuselio kopūstai. Ir brokoliai, ir kaliaropės, taip pat žiediniai kopūstai ir raudonieji kopūstai.

Įrodyta, kad Briuselio kopūstai gali žymiai padidinti gebėjimą susikaupti ir nesiblaškyti nuo svarbaus proceso.

• Moliūgų sėklos

Svarbiausias mineralas juose yra cinkas, kuris gali žymiai pagerinti informacijos įsiminimo procesą, taip pat padidinti intelektą.

Kiek moliūgų sėklų reikia suvalgyti norint gerai funkcionuoti?

Tam pakanka ne daugiau kaip 50–70 gramų. Svarbi sąlyga: norint gauti reikiamą naudą, sėklos turi būti tiksliai ŽALIOS, kaip ir graikinių riešutų atveju.

• Špinatai

(beje, kaip ir kiti švieži žalumynai), puikiai „pakrauna“ mūsų atmintį energija, padidina dėmesio lygį ir apsaugo nuo visų nervų sistemos „gedimų“,

kurias sukelia stresas ir organizmo senėjimas, saugo visas smegenų ląsteles nuo sunaikinimo.

Dienos norma – bent viena ar dvi didelės kekės špinatų ar kitų šviežių žolelių.

Atminties produktai – vaizdo įrašas

Būtinai įtraukite šiuos maisto produktus į savo kasdienę mitybą.

Tai puikiai sustiprins jūsų atmintį ir prisidės prie galingiausios apsaugos ir prevencijos nuo įvairių nuogų smegenų ligų!

Kokius atminties produktus valgote?

Alena Yasneva buvo su jumis, iki visų!

Su amžiumi daugelis pradeda pastebėti, kad atsiminti elementarius dalykus darosi daug sunkiau. Labai svarbu ir būtina turėti gerą atmintį. Juk jo dėka galite gauti perspektyvų darbą ir lengviau prisitaikyti prie gyvenimo aplinkoje.

Dabar pabandysime išsiaiškinti, ką tiksliai reikia padaryti, kad įsimenama informacija būtų lengviau suteikiama ir kuo ilgiau būtų saugoma smegenyse.

Žmogaus atmintis yra svarbiausias žmogaus smegenų elementas. Tam tikru mastu tai laikoma mūsų sąmone. Ir tai būtina norint išgyventi mus supančiame pasaulyje. Įsivaizduokite, jei žmogus visai neturi atminties. Tokiu atveju jis niekuo nesiskirtų nuo primityvios būtybės, o visko, kas yra aplink mus, tiesiog nebūtų. Kad atmintis būtų geros būklės, būtina:

• valgyti sveiką ir subalansuotą maistą;
• apkrauti savo smegenis įvairia informacija;
• išsikelti tikslą ir visomis priemonėmis stengtis jo pasiekti.

Labai svarbu, kad jūsų užsibrėžtas tikslas būtų aiškus. Priešingu atveju smegenys gali pradėti riboti save nuo nereikalingos informacijos.

Maistas yra smegenų energijos tiekimas, todėl žmogus turi suvartoti reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį. Tačiau taip pat svarbu atkreipti dėmesį į kokybės charakteristikas, o ne į produkto prieinamumą.

Kai reikia ką nors greitai ir trumpai prisiminti

Verta atkreipti dėmesį į tai, kad žmogus labai greitai pripranta prie monotonijos, prieš kurią ima silpti atmintis. Todėl labai svarbu dažniau keisti įprastas situacijas. Pavyzdžiui, pakeiskite maršrutą į darbą, pradėkite lankytis visai kitose parduotuvėse, pakeiskite kulinarinius įpročius. Tokiu atveju smegenys bus priverstos prisiminti visiškai skirtingus gatvių pavadinimus, maršrutinių autobusų numerius ir palyginti naujus faktus.

Gaminami nauji patiekalai bus visiškai kitokio skonio, kuris atsispindės smegenų darbe. Pavyzdžiui, taip pat galite pabandyti pakeisti ranką rašydami tekstą. Jei paprastai rašote dešine ranka, pabandykite parašyti keletą sakinių kaire ranka. Tokia situacija bus neįprasta smegenims, o tai sukels tarpsferinius mainus.

Vienintelis šio įsiminimo metodo trūkumas yra tas, kad smegenys prie jo labai greitai pripranta ir jas reikia reguliariai treniruoti.

Greitas ir saugus saugojimas

Veiksmingiausias būdas greitai ir patikimai įsiminti yra užsienio kalbos mokymasis. Be to, žodžiai turėtų būti įsimenami ne mechaniniu lygiu, o turėti susijusių vaizdų. Dėl šios specifikos žodžiai užsifiksuos jūsų smegenyse ir saugomi ten ilgą laiką. Patartina mokytis užsienio kalbos, kol galėsite lengvai pradėti žiūrėti užsienio filmus originalu.

Priemonės lėtam įsiminimui amžinai

Norėdami prisiminti informaciją amžinai ir lėtai, galite kasdien medituoti. Būtent jie padės išlaikyti minčių kontrolę ir taip pagerinti atmintį. Dar viena gera atminties technika – piešimas. Būtent tai leidžia susikoncentruoti ties detalėmis ir lavinti rankų motoriką įsiminti.

Žolelių preparatai

Norint pagerinti atmintį, nebūtina iš karto griebtis vaistų. Gana daug lėšų yra liaudies medicinoje, kurios turi ir profilaktinį, ir gydomąjį poveikį.

Dobilų tinktūra

Norėdami paruošti šį užpilą, jums reikės pusės litro stiklainio dobilų galvų. Įpilkite į juos ½ litro degtinės, uždenkite dangčiu ir paslėpkite tamsioje vietoje. Reikalaukite dvi savaites, kasdien maišydami. Praėjus nurodytam laikui, gautą skystį supilkite į tamsų indą. Gerkite po 1 valgomąjį šaukštą po pietų tris savaites. Tada padarykite tą pačią pertrauką ir pakartokite procedūrą. Gydymo kursas turėtų būti 3 mėnesiai.

Raudona šermukšnio žievė

Vieną valgomąjį šaukštą žievės užpilti stikline verdančio vandens ir palaikyti ant silpnos ugnies 10 min.. Tada supilti visą termosą ir palikti pritraukti 6 val. Jums reikia vartoti 3 kartus per dieną vieną mėnesį. Šį kursą reikia kartoti du kartus per metus, geriausia ne vasarą. Nuoviras padės ne tik pagerinti atmintį, bet ir prisotins organizmą vitaminais bei sustiprins imuninę sistemą.

Elena Malysheva savo programoje kalbės apie žoleles ir prieskonius, gerinančius atmintį.

vaistažolių kolekcija

Prieš pradėdami ruošti antpilą, sumaišykite sausas žoleles: aviečių lapus – 6 arbatinius šaukštelius, bruknes – 6 arbatinius šaukštelius, raudonėlį – 2 arbatinius šaukštelius ir bergenijas – 8 arbatinius šaukštelius. Tada iš gauto mišinio paimkite vieną šaukštą ir užpildykite kolekciją ½ litro virinto vandens. Laikykite ant ugnies 10 minučių, tada uždenkite indus ir palikite 2 valandas. Šią kolekciją būtina gerti du kartus per dieną, mažiausiai 3 savaites. Kursas vyksta 2 kartus per metus.

Šalavijas ir mėtos

Paimkite 2 arbatinius šaukštelius sausų mėtų ir šalavijų. Sudėkite žoleles į termosą ir užpilkite 500 ml virinto vandens. Prieš pradedant gerti infuziją, ji turi būti filtruojama. Gerkite keturis kartus per dieną po 50 gramų 30 minučių prieš valgį.

Močiutės receptas

Užpilui paruošti reikės maždaug penkių šaukštų pušų spyglių, kuriuos reikės sutrinti. Įdėkite į juos svogūnų lukštus ir erškėtuoges (po du šaukštus). Gautą mišinį užpilti litru šalto vandens ir pavirti apie 10 min. Palikite infuziją per naktį šiltoje vietoje. Kursas trunka dvi savaites. Gerkite po 1 valgomąjį šaukštą 5 kartus per dieną.

Atminties gerinimo produktai

Norint išlaikyti atminties būklę, jūsų mityba turi būti subalansuota. Švieži vaisiai ir daržovės padės pagerinti atmintį ir paskatins smegenų veiklą. Ypač verta atkreipti dėmesį į apelsinus ir špinatus. Kiti produktai apima:

• mėlynės - jame yra daug antioksidantų, kurie turi teigiamą poveikį žmogaus smegenims. Neseniai buvo atlikti tyrimai, kurių metu buvo nustatyta, kad mėlynės gali pagerinti trumpalaikę atmintį;
• morkos – yra karotino. Jis turėtų būti vartojamas troškintas arba šviežias. Kad karotinas pasisavintų, morkas pagardinkite aliejumi arba grietine;
• kiaušiniai – juose yra lecitino, kuris padeda palaikyti smegenų ląstelių sveikatą;
• kviečių gemalai – juose yra daug vitamino E. Ypač naudinga gerti gemalus tiems, kurie turi atminties problemų, susijusių su amžiumi;
• žuvis - čia turėtumėte atkreipti dėmesį į riebias veisles;
• riešutai;
• Juodasis šokoladas.

Preparatai

Dažniausiai specialistai yra linkę manyti, kad senatvėje galima vartoti vaistus, gerinančius atmintį. Tačiau, kita vertus, pasitaiko atvejų, kai jų naudojimas gali tapti būtinas jauniems žmonėms. Pavyzdžiui, studentai sesijos pristatymo metu. Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis žmonių susiduria su atminties sutrikimo problema.

Priežastis gali būti aplinkos problemos, prasta mityba ir noro lavinti smegenis trūkumas. Šiuo atžvilgiu gali pradėti ryškėti dirglumas, žmogus tampa nepatenkintas savimi ir jį supančiu pasauliu, jam labai sunku atsiminti reikiamą informaciją lemiamu momentu. Kai žmogus atkreipia dėmesį į tai, kad atmintis jam sugenda lemiamais momentais, jis pradeda galvoti apie šios bėdos pašalinimą.

Tarp vaistų verta išskirti nootropinius vaistus. Jie padeda stimuliuoti smegenis. Tai apima Nootropil, Piracetam, Isacetam, Oxiracetam ir kt. Atkreipkite dėmesį, kad išgėrę vieną tabletę nepastebėsite jokių pastebimų patobulinimų. Norint gauti teigiamą rezultatą, vaistą reikia vartoti maždaug mėnesį. Po kurso informacija suvokiama daug lengviau ir greičiau įsimenama.

Kaip pagerinti vaiko atmintį

Vaikystėje labai svarbu aktyviai treniruoti smegenis. Taip atsitiko, kad šiuolaikiniai vaikai per mažai laiko skiria aktyviems žaidimams, todėl pirmenybę teikia kompiuteriams ir televizoriams.

Kad judėjimas vyktų vaikų gyvenime, nuo mažens mokykite juos daryti rytinę mankštą. Be to, vaikams reikėtų skirti visokias sekcijas: šokių, imtynių, futbolo, čiuožimo ir pan.

Pasistenkite paįvairinti vaiko pomėgius. Galite pasirinkti kelis draugų ratus. Jei tai neįmanoma, stebėkite kūdikio interesus ir suteikite jam galimybę eksperimentuoti su savo veikla.

Stebėkite savo vaiko mitybą. Nepamirškite apie maisto produktus, kuriuose yra vitaminų ir mineralų.

Išmokykite vaiką protinių žaidimų, tokių kaip „į miestus“, „žodžiai su viena raide“, „asociacijos“. Su juo mokykitės rimų ir kalbų.

Pratimus, skirtus vaikų atminčiai gerinti, galite peržiūrėti šiame vaizdo įraše.

Kaip pagerinti vyresnio amžiaus žmonių atmintį

Vyresnio amžiaus žmonės linkę prarasti atmintį su amžiumi. Kad atmintis nesugestų kuo ilgiau, verta laikytis pagrindinių taisyklių:

1. Priversk savo smegenis dirbti. Tam puikiai tinka loginės užduotys, kryžiažodžiai, galima mokytis užsienio kalbos;
2. Kartą per valandą stenkitės daryti psichines pertraukas. Galite šiek tiek vaikščioti arba šiek tiek pasportuoti;
3. Stenkitės nepasiduoti stresui ir depresijai;
4. Planuokite savo reikalus užrašydami juos į dienoraštį, taip pat užsirašykite svarbias datas;
5. Stenkitės skaityti daugiau knygų;
6. Atkreipkite dėmesį į mažas detales;
7. Mokykitės eilėraščių mintinai;
8. Daryk tai, kas tau patinka, išmok ko nors naujo.

Kaip matome, jei laikysitės pagrindinių taisyklių, puiki atmintis tarnaus jums daugelį metų. Tačiau pastebėję net menkiausią pablogėjimą, nedelsdami pradėkite imtis reikiamų priemonių.

Susisiekus su

Klasės draugai

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

Pagerinti suaugusiojo atmintį mankštinantis? Rimtai!? Mano galvoje visada daug informacijos, darbe, namuose... Taip pat nenoriu apkrauti smegenų pratimais.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Geras straipsnis, ačiū! Ieškau informacijos žmonai, atsiųsiu nuorodą, kitaip ji nenori nieko iš manęs klausyti). Taip pat pridėsiu prie savo žymių) Taip pat aptikau vieną straipsnį šia tema, moderatoriaus leidimu išmečiau nuorodą http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Gal kam nors pravers

2019-08-19T18:46:59+00:00

Sutinku su Lina, lėtinis nuovargis erzina ir trukdo gyventi normalų gyvenimą. Poilsis ir miegas visiškai nėra išsigelbėjimas nuo jo. Bet mildronatas padėjo. Kursas vyko dvi savaites. Jau po dešimties dienų tapo lengviau susikoncentruoti ties užsibrėžtomis užduotimis, linksmiau dirbti, o apskritai pagerėjo ir fizinė būklė. Net bėgimo takelis vėl džiaugiasi ir grįžta į savo greitį.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Atminties negalima greitai pagerinti, ją galima lavinti, jei tai nėra kokia nors rimta liga. Juk neblaivumas ir koncentracijos, o kartu ir atminties praradimas gali būti elementarus dėl perkrovos darbe ir už jo ribų.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Visada perku močiutei glicino forte, neseniai prieš egzaminus gėriau pati. Mano nuostabai, tai tikrai veikia!

Vanduo ir geras deguonies tiekimas yra gyvybiškai svarbūs smegenų veiklai. Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į produktus, kurie išsklaido kraują ir švelniai skatina kraujotaką. Antioksidantai saugos smegenis nuo senėjimo, o aminorūgštys ir angliavandeniai suteiks maisto. Taip pat smegenų veiklai svarbūs B grupės vitaminai, vitaminai C, E ir K, Omega-3 riebalų rūgštys, mikroelementai – jodas, selenas ir fosforas.

Česnakai

Tai pagreitina kraujotaką – todėl smegenys geriau aprūpinamos deguonimi ir veikia greičiau. Nuo 2-3 česnako skiltelių kasdien gerina atmintį. O kvapo išvengsite sukramtę petražolių šakelę.

riešutai

Graikiniai riešutai yra ypač naudingi. Juose yra B grupės vitaminų, be kurių mūsų smegenys negali visiškai funkcionuoti. Kitas svarbus vitaminas yra E, jis neleidžia irti smegenų ląstelėms, neleidžia su amžiumi prastėti atminčiai. Riešutuose esančios riebalų rūgštys kartu su vitaminais ir amino rūgštimis, cinku ir magniu lavina mąstymą ir stimuliuoja smegenis.

Pkhali iš kopūstų ir burokėlių

¼ kopūstų

1 didelis burokas

1 puodelis lukštentų graikinių riešutų

4 česnako skiltelės

1 ryšelis kalendros

Kalendra

Chmeli-suneli

Raudoni malti pipirai

1 valgomasis šaukštas obuolių sidro actas

granatų sėklų

1 žingsnis. Kopūstus ir burokėlius nuplauti, nulupti, supjaustyti dideliais gabalėliais ir išvirti.

2 žingsnis. Rankomis išspauskite vandenį iš kopūsto, tada virtas daržoves ir česnaką perkiškite per mėsmalę.

3 veiksmas Nuluptus graikinius riešutus du ar tris kartus perkiškite per mėsmalę, kad susidarytų pasta.

4 veiksmas Daržoves sumaišykite su česnaku ir riešutais.

5 veiksmas Skiedinyje sumalkite kalendrą ir pipirus. Įdėkite pkhali, suberkite suneli apynius. Pasūdykite ir įpilkite acto.

6 veiksmas Smulkiai supjaustykite kalendrą, suberkite į pkhali ir išmaišykite. Palikite 2 valandas.

Pienas

Jame yra daug vitamino B12, kuris prisideda prie geresnės atminties ir geriausiai pasisavinamas iš pieno. Norint pagerinti smegenų veiklą, reikia išgerti bent 2 stiklines per dieną.

Medus

Būtent gliukozė teigiamai veikia smegenų funkciją ir atminties ištvermę. Ir jo daugiausia yra meduje ir džiovintuose vaisiuose. Todėl į rytinę košę galite įdėti nedidelį šaukštelį medaus ir saują džiovintų vaisių – puikūs pusryčiai prieš egzaminą.

jūros kopūstai

Jame gausu jodo. O šis mikroelementas mūsų smegenims tiesiog gyvybiškai svarbus. Tai palaiko protinį aiškumą ir padidina IQ.

Žuvies salotos su jūros dumbliais

300 g jūros dumblių

100 g rūkytos žuvies

1 pomidoras

1 žingsnis. Kiaušinius išvirkite, smulkiai supjaustykite.

2 žingsnis Susmulkinkite pomidorą. Supjaustykite žuvį.

3 veiksmas Sumaišykite žuvį, kiaušinius, pomidorus ir jūros dumblius. Pagardinkite majonezu, pabarstykite žolelėmis.

Raudonos vynuogės

O kitos purpurinės uogos yra natūralūs antioksidantai. Jie padeda smegenims kaupti ir apdoroti informaciją. Antioksidantai gerina smegenų ląstelių mitybą ir apsaugo jas nuo sunaikinimo.

Citrina

Atminčiai pagerinti gali pakakti paprasto citrinos skiltelio, įdėto į arbatą. O visa tai – vitaminas C, kuris neleidžia užsimiršti ir padeda nepamiršti visko, ko reikia artimiausiomis valandomis.

Limonadas

2 litrai šalto virinto vandens

1 puodelis cukraus (kiekį koreguokite pagal skonį)

3 mėtų lapeliai

1 žingsnis. Citrinas nuplaukite ir nuplikykite verdančiu vandeniu. Supjaustykite mažais gabalėliais.

2 žingsnis Susmulkintas citrinas suberkite į trintuvo dubenį ir supilkite cukrų, suberkite mėtas ir viską sutrinkite trintuvu iki tyrės.

3 veiksmas. Supilkite tyrę vandeniu ir sureguliuokite cukraus kiekį. Dėti į šaldytuvą nakčiai.

4 veiksmas. Ryte perkošti ir gerti atšaldytą.

Rozmarinas

Šioje žolėje yra daug antioksidantų ir karnozo rūgšties. Jie plečia kraujagysles, gerina kraujotaką ir dėl to gerina atmintį. Naujausi mokslininkų tyrimai parodė, kad įsiminimo efektyvumui įtakos turi net rozmarino kvapas.

Bulvės su rozmarinu

500 g bulvių

2 valg ghi

1 rozmarino šakelė

1 žingsnis. Kruopščiai nuplaukite bulves šepečiu.

2 žingsnis Supjaustykite dideliais griežinėliais.

3 veiksmas. Keptuvėje įkaitinkite aliejų, sudėkite bulves, pasūdykite, pabarstykite rozmarinu.

4 veiksmas Skrudinkite arba kepkite orkaitėje 20 minučių.

Vanduo

90 procentų smegenų sudaro vanduo, todėl dehidratacija joms kenkia. Norint to išvengti ir pagerinti smegenų veiklą, reikia išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną. Reikėtų nepamiršti, kad vandenį iš organizmo šalina saldi soda, kava ir energetiniai gėrimai, jei geriate, tuomet vandens reikia daugiau.

Ar jums pažįstama tokia situacija: savaitė dar tik prasideda, o jau jaučiate palūžimą, nenorą ieškoti kūrybiškų sprendimų, neįsiminti informacijos, negalite įeiti į įprastą darbo ritmą.

Dažniausiai problema išsprendžiama pakeitus mitybą. Po visko pagal tyrimus mityba tiesiogiai veikia žmogaus smegenų veiklą.

Tinkamai parinktas vitaminų ir mineralų rinkinys padės ir grįš į vaisingą darbą. Be to, paruošti nereikia jokių užjūrio skanėstų ar itin sudėtingų patiekalų. Produktai, galintys sugrąžinti kūrybiškumą ir mąstymą, visada yra po ranka daugeliui iš jūsų.

Tačiau kai kurių maisto produktų reikėtų vengti. Mokslininkų teigimu, pesticidais apdorotas maistas mažina žmogaus intelektą. Taip pat turėtumėte sumažinti arba vengti saldžių gazuotų gėrimų, dešrų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra konservantų ir kenksmingų cheminių medžiagų.

8 maisto produktai, gerinantys protinę veiklą

Imbieras, mėlynės, riešutai, šalavijas, lašiša ir kiti maisto produktai skatina smegenų veiklą. Tačiau reikia laikytis kai kurių taisyklių:

• Maistas turi būti ekologiškas;
• Jums neturėtų būti jokių kontraindikacijų;
• Jūs turite juos naudoti saikingai.

Taigi, čia yra pasirinkimas idealių priemonių protiniams gebėjimams ir smegenų veiklai padidinti.

1. Uogos

Mėlynės, gervuogės, spanguolės, miško braškės, mėlynės, juodieji serbentai ir avietės laikomos „protingumo uogomis“.

O mėlynės papildomai naudojamos regėjimo aštrumui gerinti, mokymosi gebėjimui ir protui veiklai didinti.

2. Jūros gėrybės

Jūros žuvyse taip pat yra fosforo ir jodo. Jie prisotina mūsų „centrinį procesorių“ deguonimi, padidina jo darbo greitį ir efektyvumą, padeda įsiminti seną ir įsisavinti naują informaciją.

Ypač raudona žuvis(lašiša, lašiša), tunas, silkė. Kai kuriose šalyse tunas netgi yra privalomų turėti sąraše.

Tokiose jūros gėrybėse kaip austrės turi daug cinko ir geležies. Naudodami šiuos mikroelementus lengvai prisiminsite reikalingus faktus, išliksite aštrūs ir susitelksite į atliekamą užduotį. Cinko ir geležies trūkumas sukelia atminties sutrikimus ir prastą koncentraciją.

3. Riešutai, sėklos

Reguliarus moliūgų sėklų, graikinių riešutų, braziliškų riešutų ir anakardžių vartojimas užtikrina aiškų mąstymą ir teigiamą požiūrį. Ir juose esančios omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys veikia kaip antidepresantai.

Kai kuriuose riešutuose ir sėklose gausu tiamino ir magnio, būtinų smegenų mitybai,

„Prieskonių karalius“ šafranas su visu kompleksu mineralų ir vitaminų gerina regėjimą ir tolygiai susidoroja su kai kuriais nervų sutrikimais. Pradedame mąstyti aktyviau ir vartodami cinamoną, dėl kurio iš organizmo pasišalina nereikalinga druska.

5. Daržovės

Sode galite rasti tikrą „pirmosios pagalbos vaistinėlę“, kuri padės išvargti pavargusioms smegenims. Yra .

Žaliuose salotų, špinatų, kopūstų lapuose yra folio rūgšties, vitaminų B6 ir B12, dideliais kiekiais lengvai virškinamos geležies. Jie turi būti įtraukti į dietą, kad stiprina atmintį, mažina homicistino kiekį, didina pažinimo funkcijas.

Morkose yra liuteolino, kuris mažina su amžiumi susijusį atminties trūkumą ir sumažina uždegiminių smegenų ligų atsiradimo riziką. O beta karotinas padės palaikyti regėjimą.

Burokėliuose gausu geležies, jodo ir gliukozės, kurios suteikti vaisingą protinę veiklą. Be to, naudingi ir žali, ir virti šakniavaisiai. Bet burokėlių sultis geriausia naudoti praskiestas (pavyzdžiui, obuolių sultys).

6. Vaisiai

Obuoliai, kriaušės, abrikosai turi geležies, prisotina smegenis deguonimi, be kurių neįmanomas aktyvus darbas.

Suaugęs žmogus kasdien turėtų suvalgyti apie 300-400 gramų vaisių.

7. Kava

Pastaruoju metu mokslininkai atrado stulbinančius faktus apie kofeino vartojimą gali užkirsti kelią ir net gydyti Alzheimerio ligą.

8. Juodasis šokoladas

Šokoladas yra ne tik mėgstamas skanėstas, bet ir puikus maistas, kai reikia aktyvaus protinio darbo. Jie yra sudėtyje yra daug antioksidantų, ypač flavonolis, kuris gerina smegenų kraujotaką.

Taip pat peržiūrėkite infografiką:

Kokių vitaminų reikia mūsų smegenims?

Daugelis produktų susidoroja su nuovargiu, nuolatine įtampa, apatija. Norėdami tai padaryti, juose turi būti šių medžiagų:

1. Omega-3 ir mononesočiųjų riebalų. Juos galima palyginti su tikru smegenų kuru. Jie reikalingi kovojant su uždegiminiais procesais, transportuojant ir pasisavinant įvairius vitaminus.
2. Cholesterolis. Formuoja vitaminą D, saugo nuo laisvųjų radikalų poveikio, užkerta kelią išsėtinei sklerozei, Alzheimerio ir Parkinsono ligoms.
3. Vitaminas B1 (tiaminas). Teigiamai veikia pažinimo funkciją, gerina atmintį.
4. Vitaminas B2 (riboflavinas). Pašalina nuolatinį mieguistumą, letargiją.
5. Nikotino rūgštis. Gamina energiją, reikalingą nervų ląstelėms smegenyse. Gerina atmintį, mažina nuovargį.
6. Vitaminas B6 (piridoksinas). Stiprinti intelektualinius gebėjimus.
7. Folio rūgštis. Suteikia didelį mąstymo greitį, gerina atmintį

Ko reikėtų atsisakyti?

Kai kurie, dažnai vartojant, ne tik nedaro teigiamos įtakos psichinei smegenų veiklai, bet netgi sukelia atsaką. Kokio maisto reikėtų vengti ar bent jau sumažinti vartojimo kiekį?

1. Alkoholiniai gėrimai. Jų pavojus slypi tame, kad jie sukelia vazospazmą. Tai savo ruožtu sukelia ląstelių sunaikinimą. Šiuo būdu, .
2. Riebi mėsa. Tai yra smegenų kraujagyslių aterosklerozės priežastis.
3. Sūdyti ir labai sūrūs maisto produktai. Išlaikydama drėgmę, druska gali padidinti kraujospūdį ir sukelti insultą.
4. Ilgas galiojimo laikas maistas. Dėl juose esančių konservantų jie neigiamai veikia intelektinę veiklą.

Persivalgymas nukreipia smegenis į virškinimą. Išsekimas nuo dietos turi įtakos elgesiui: atsiranda nedėmesingumas ir abejingumas, reakcijos slopinimas. Tačiau trumpalaikis badavimas, priešingai, žadina kūrybinius gebėjimus valydamas organizmą.

Naudingas video

Smegenims, kaip ir visam kūnui, reikia subalansuotos mitybos, kad jos tinkamai veiktų. Ir jei į savo racioną įtrauksite tam tikrus maisto produktus, dėkingos smegenys jums atsakys padidindamos efektyvumą, kūrybišką ir kūrybingą mąstymą bei puikią atmintį. Svarbiausia, nepersistenkite!

Pasibaigus atostogų ir atostogų laikui galime visiškai pajusti, kad, nepaisant ilgo poilsio, mūsų protinė veikla sumažėja. Pastebime, kad mums sunku susikaupti darbui ar studijoms, o žinios, kurias stengiamės įdėti į save, atkakliai išlenda. Smegenys, kaip ir raumenys, reikalauja nuolatinio lavinimo ir didesnio dėmesio sau. Juk norint turėti gražią figūrą, reikia teisingai maitintis ir sportuoti. Taip yra ir su atmintimi bei smegenų veikla: kad jie dirbtų tinkamu lygiu, juos reikia treniruoti ir prisotinti jiems naudingomis medžiagomis. Jei neaprūpinsite organizmo reikiamomis medžiagomis, tai gali sukelti ne tik įvairias ligas, bet ir atminties bei dėmesio pablogėjimą, protinės veiklos sumažėjimą.

Mityba atminčiai stiprinti ir išsaugoti

Kad mūsų smegenys veiktų tinkamai, jos turi būti aprūpintos reikiamu vandens ir deguonies kiekiu. Žinoma, galima nueiti į vaistinę ir nusipirkti specialių vitaminų atminčiai gerinti. Tačiau daug naudingiau bus protingai leisti pinigus ir pirkti natūralius produktus atminčiai gerinti. Svarbu ne tik papildyti savo mitybą vaistais, bet ir subalansuoti savo mitybą taip, kad joje būtų visam organizmui reikalingų medžiagų, įskaitant ir gerai protinei veiklai svarbias medžiagas. Kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kad pagerintumėte atmintį? Į šį klausimą pabandysime atsakyti savo straipsnyje.

Kalbėsime apie produktus, gerinančius atmintį ir koncentraciją. Tai produktai, kurie prisotina smegenis esminiais elementais ir vitaminais bei apsaugo nuo senėjimo. Atmintį gerinančiuose maisto produktuose turėtų būti vitaminų B ir C, E, K, Omega-3 riebalų rūgščių, jodo, seleno, fosforo, boro, antioksidantų ir kt.

Atminčiai gerinančiuose maisto produktuose turėtų būti pagrindinių medžiagų:

• gliukozė
• Lecitinas
• Vitaminai B1 (sėlenos, graikiniai riešutai, žirniai, kepenys), B6, B12 (mėsa, skumbrė, silkė, jūros gėrybės, jautienos kepenys)
• Cinkas (randamas žuvyje, duonoje, ankštiniuose augaluose)
• Geležis (reikiama dozė yra džiovintuose vaisiuose, mėsoje, žaliose daržovėse)
• Magnis
• Kalcis
• Jodo (jose gausu: persimonų, jūros dumblių, žuvies)
• Boras (randamas kriaušėse, vynuogėse, obuoliuose)
• Vitaminas C (daug šio vitamino turi raudonieji pipirai, serbentai, kalnų pelenai, laukinės rožės, šaltalankiai, petražolės, krienai, kopūstai, svogūnai, citrusiniai vaisiai)

Norint pagerinti psichinės veiklos kokybę, reikia reguliariai vartoti maisto produktus, kuriuose yra šių medžiagų.

Daugiausia

• Vaisiai: citrusiniai vaisiai, obuoliai (galingi antioksidantai, gerai saugo žmogaus organizmą nuo atminties praradimo, reguliarus obuolių vartojimas padės turėti stiprią atmintį, gerą mąstymą ir protinę veiklą net senatvėje), bananai, vynuogės
• Uogos: vyšnios, serbentai, vyšnios, avietės, agrastai. Atminčiai, dėmesiui ir protinei veiklai ypač naudingos miško uogos – spanguolės, mėlynės, mėlynės, braškės.
• Džiovinti vaisiai
• Jautiena
• Žuvis. Jame gausu fosforo ir omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių. Lašiša, silkė, sardinės laikomos ypač naudingomis.
• šalutiniai produktai
• Daržovės: agurkai, kopūstai (gerina smegenų veiklą, padeda susidoroti su su amžiumi susijusiais nervų sistemos sutrikimais), česnakai, morkos, bulvės, avokadai.
• Petražolės
• Riešutuose yra daug lecitino, kuris gerina protinę veiklą. Riešutai apsaugo nuo ankstyvo smegenų senėjimo.
• Pieno
• Grybai
• Žirniai
• Kvieciai
• Daržovių aliejus

Kokius maisto produktus valgyti norint pagerinti atmintį

Pažvelkime į kai kuriuos maisto produktus, kurie gerina atmintį.

Česnakai yra vienas iš geriausių atminties produktų. Taip, taip, šią daržovę naudinga vartoti ne tik kaip imunitetą stiprinantį produktą, bet ir skatinant atminties, dėmesio, dėmesio koncentracijos bei kitos protinės veiklos gerinimą. Česnakai gerai aprūpina smegenis deguonimi, todėl jos gali dirbti greičiau ir geriau. Jei kasdien suvalgysite 3 skilteles česnako, atmintis gali pastebimai pagerėti. Jei suvalgę šios daržovės jus sutrikdo būdingas kvapas iš burnos, pakramtykite petražolių šakelę.

Riešutai puikiai stiprina atmintį. Labiausiai naudinga protinei veiklai. Juose gausu B grupės vitaminų, kurie labai naudingi atminčiai gerinti. Be jų neįmanoma tinkamai funkcionuoti smegenų veikla. Be to, graikiniuose riešutuose gausu vitamino E, kuris neleidžia suirti smegenų ląstelėms, todėl galima išvengti su amžiumi susijusių atminties problemų. O riebalų rūgštys, kurių reikiamu kiekiu yra riešutuose, lavina mąstymą.

Pienas ir pieno produktai yra labai svarbūs gerai atminčiai. Piene yra būtinas vitamino B12 kiekis, kuris prisideda prie puikios atminties. Šis vitaminas geriausiai pasisavinamas iš pieno, todėl jei norite pagerinti atmintį, padidinti protinę veiklą, nustebinti visus savo mąstymu, gerkite pieną reguliariai. Tik reikia suprasti, kad įvairūs saldaus rūgštaus pieno produktai, pavyzdžiui, parduotuviniai jogurtai, neatneš tokios naudos kaip paprastas pienas. Bet jie gali apdovanoti kariesu.

Prie atminčiai gerinti reikalingų produktų priskiriamas ir medus. Kaip minėjome aukščiau, gliukozė turi gerą poveikį atminties funkcijoms. Meduje yra daug visam organizmui naudingų medžiagų ir nedaro tiek žalos, kiek gali padaryti paprastas cukrus. Bet nevalgykite medaus su šaukštais. Idealus variantas – į košę įmaišyti kelis arbatinius šaukštelius medaus ir nedidelę saują džiovintų vaisių. Jūs gausite puikius pusryčius, ypač prieš egzaminą ar kitą svarbų įvykį, reikalaujantį didelės koncentracijos, geros atminties ir operatyvaus mąstymo.

Jūros kopūstai yra svarbiausias produktas, gerinantis žmogaus atmintį. Jame itin gausu jodo, be kurio mūsų smegenys tinkamai neveiks. Jodas palaiko protinę veiklą ir netgi padidina žmogaus IQ.

Vynuogės kartu su kitomis purpurinėmis uogomis yra natūralus antioksidantas. Šios medžiagos gerina ląstelių mitybą ir apsaugo jas nuo sunaikinimo.

Citrinoje yra daug vitamino C, vitamino atminčiai. Būtent jis padeda įsisavinti gautą informaciją ir neužmiršti jos pačiu netinkamiausiu momentu.

Atminties salotų receptas

Kad nebūtų nuobodu valgyti atminčiai ir protinei veiklai skirtus produktus, pateiksime keletą smegenų veiklai naudingų užpilų receptų.

Jau išsiaiškinome, kokios daržovės gerina atmintį, pasigaminkime iš jų salotų ir kitų protinei veiklai naudingų produktų.

Mums reikės:

• Runkeliai
• Morkos
• Obuoliai
• Pusė saliero šaknies
• 3 valg daržovių aliejus
• pusė citrinos
• šviežios petražolės

Tereikia vos ne maistą sutarkuoti, pagardinti augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis. Galite lengvai pasūdyti. Viską gerai išmaišyti. Tada sudėkite salotas į salotų dubenį ir papuoškite petražolėmis. Gausite skanių ir sveikų salotų, ne tik atminčiai ir susikaupimui.

Žolelių užpilas atminčiai gerinti

Reikės: beržo lapų, asiūklio, kraujažolės, raudonėlio lapų, pipirmėčių, saldžiųjų dobilų. Augalai maišomi santykiu 1:1:1:2:3:3. Norėdami paruošti sultinį, ingredientus reikia kruopščiai susmulkinti, šaukštą gauto mišinio užpilti dviem puodeliais verdančio vandens. Virkite vandens vonelėje, tada atvėsinkite ir nukoškite. Reikia gerti tris kartus per dieną po pusę stiklinės prieš valgį. Geriau reguliariai ruošti šviežią gėrimą, taip jame išliks daug daugiau maistinių medžiagų, o skoniui jis bus pats maloniausias.

Laviname atmintį

Kad atmintis jūsų neapleistų, turite ją reguliariai treniruoti. Mokykitės poezijos, prozos, spręskite kryžiažodžius – tai taip pat padės išlaikyti gerą protinę veiklą ir galbūt išgelbės jus nuo susilpnėjusios atminties ir mąstymo senatvėje.

Blogas maistas atminčiai

Yra sąrašas produktų, kurie kenkia protinei veiklai ir atminčiai. Kad atmintis nepablogėtų, stenkitės nevalgyti greito maisto, riebios mėsos, riebaus pieno, alkoholio, saldumynų, per sūraus maisto, saldiklių.