Kaip išeiti iš meilės. Kaip atsikratyti blogų minčių – valdykite savo gyvenimą! Kaip atitraukti save nuo blogų minčių

Blogos mintys, keistos nuojautos ir paniškas nerimas, tarsi juodi debesys virš jūros, gadina visą gerą orą ir nuotaiką, priversdami žmogų būti nuolatinėje depresinėje būsenoje. Gerai, kai pavyksta nuvyti tamsias mintis, kaip įkyrią musę, pereinant prie ko nors gero.

Bet būna ir taip, kad jie tarsi lipnus voratinklis apgaubia visą sąmonę ir užpildo protą, jų atsikratyti nėra taip paprasta, nors visai įmanoma, svarbiausia, to labai norėti.

Tiesą sakant, yra daug būdų, kaip greitai atitraukti dėmesį nuo blogų minčių, tačiau pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustatyti jų atsiradimo priežastį. Akivaizdu, kad nerealu rasti žmogų, kuris būtų visiškai patenkintas savo gyvenimu: kiekvienas turi savų sunkumų, kuriuos galima sieti su beveik bet kokia veiklos sritimi.

Visos šios problemos mums trukdo iki galo mėgautis mus supančiu pasauliu ir savo gyvenimu, jos žlugdo ir atima gyvybingumą. Įdomiausia tai, kad dažnai šios juodos mintys tėra mūsų laukinės fantazijos rezultatas, o jei vis tiek nustoji „vynioti“ save ir pažvelgti į situaciją visai kitu kampu, tada viskas jau nupiešta ne tokiomis baisiomis spalvomis.

Būdai atsikratyti neigiamų minčių

Taigi, kaip minėjome, pabandykite nustatyti, kodėl jie atsiranda? Juk dauguma blogų minčių yra būtent neišspręstos problemos, dalykai ir situacijos, kurios jums liko neaiškios. Iš to išplaukia: išspręsdami problemą, atsikratysite negatyvo. Žinoma, dabar daugelis pradės sakyti „lengva pasakyti“, bet jei tikrai norite pagerinti savo nuotaiką, tada tvirtas požiūris ir noras judėti teisinga linkme jums padės.
Kartais juodų minčių procesas progresuoja, neigiama ir prislėgta būsena jums tampa kažkuo pažįstamu ir įprastu. Sąmonė siekia ištraukti negatyvo užtaisą, o susidoroti su tokiu įpročiu jau labai sunku. Nenuostabu, kad daugelis antikos filosofų tvirtino, kad nieko nėra taip sunku sustabdyti, kaip sklindančią mintį. Bandymas jį išnaikinti vis dar realus, nors ir sunkus. Turite pradėti paprastai: jei jaučiatės liūdni, tiesiog pabandykite prisiminti tai, kas jus nudžiugina. Tai gali būti malonūs prisiminimai iš praeities, gera knyga, geras filmas ar susitikimas su maloniais žmonėmis, svarbiausia, kad ši veikla suteiktų šypseną ir gerą nuotaiką.
Yra ir kitas būdas – dėmesio perjungimas. Kai protą apgaubia blogos mintys, geriau jį perjungti į tai, kas reikalauja dėmesio ir susikaupimo. Taigi, atlikdamas sudėtingą ir įdomią užduotį, jis neturės laiko „galvoti“ apie ką nors pašalinio, nes visa erdvė bus užpildyta „būtinomis“ mintimis. Dažnai tinka visokie rankų darbo daiktai, pavyzdžiui, pynimas karoliukais, mezgimas, lėlių ar žaislų kūrimas, piešimas ir pan.
Kodėl taip bijai savo minčių? Ar ko nors bijote ar nerimaujate dėl kokios nors būsimos situacijos? Kartais pravartu visiškai pasinerti į savo baimę, susidėti viską į lentynas ir pagalvoti, kaip viskas gali baigtis blogiausiu atveju. Kartais paaiškėja, kad visa situacija priveda iki tokio absurdo, kad pačiam žmogui tampa daugiau juokinga nei baisu. Ir svarbiausia atsiminti, kad išeitis visada yra, svarbiausia jos gerai ieškoti.
Kitas geras patarimas – stenkitės pakoreguoti savo socialinį ratą, kuo labiau sumažinti kontaktus su sunkiais ir „sunkiais“ žmonėmis, po kurių jaučiatės prislėgti. Stenkitės apsupti save optimistais ir pozityviomis asmenybėmis, nes nuo teisingo požiūrio priklauso gebėjimas susidoroti su sunkumais. Būkite tikri, kad geroje kompanijoje tiesiog neturėsite laiko gailėtis ir gilintis į save, galėsite netikėtai sau pereiti prie kažko naujo ir įdomaus.
Užpildykite savo gyvenimą įvykiais – užsiėmę žmonės retai suserga depresija, tiesiog neturi laiko! Dirbkite, aplankykite parodas, koncertus, susitikite su draugais, apgalvokite pramogines savaitgalio programas ir būtinai praleiskite kuo daugiau laiko su artimaisiais.

Keistos nuojautos, kurios kankina kiekvieną minutę, juodos mintys, pranašaujančios nelaimes ir bėdas – ar žinote tokius pojūčius? Tikrai atsakysite teigiamai. Ši būklė gali persekioti žmogų gana ilgai ir kartais labai sunku jų atsikratyti. Tačiau tai padaryti būtina, nes tai pirmieji depresijos ir net paranojinių būsenų pasiuntiniai! O mums tokių „bendrakeleivių“ visiškai nereikia. Kaip atsikratyti blogų minčių ir išmokti džiaugtis net mažiausiomis pergalėmis? Išsiaiškinkime tai ir tapkime laimingesni bei stipresni!

Problemos pobūdis

Deja, įkyrios ir liūdnos mintys kiekvienam kyla dėl savo priežasčių: galbūt jus kankina neišspręsta problema arba per daug nerimaujate dėl savo ateities, o gal jūsų artimiesiems, jūsų nuomone, gresia pavojus. Bet kad ir kokia būtų priežastis, reikia labai skubiai to atsikratyti, kitaip savo gyvenimą paversi tikru košmaru, kuriame persekios blogos nuojautos. Kaip formuojasi įkyri mintis? Psichologų teigimu, toks reiškinys yra ne kas kita, kaip psichoemocinė perkrova. Išanalizuokite situaciją, kai turėjote tokių problemų: stiprus stresas, bėdos ar juodas ruožas gyvenime. Neigiami įvykiai sudaro aiškų psichologinį pagrindą, kurio pagrindu žmogus pradeda gyventi. Yra baimė, kad problema pasikartos, tai yra, mes patys pradedame projektuoti tokią būseną į mus supantį pasaulį. Ir kaip išvadą, mes nuolat laukiame tokios situacijos ir jau ruošiamės išgyvenimams ir pralaimėjimams. Kaip atsidurti tokioje situacijoje?

Baimė ir nerimas – kaip su jais susidoroti

Visų pirma, jūs turite aiškiai suprasti, kas su jumis vyksta. Nemanykite, kad tokia situacija yra beviltiška, supraskite, kad tai tik emocinė būsena, kurią galite pakeisti. Deja, kai kurių žmonių neigiamas požiūris į save ir supantį pasaulį susiformuoja dar vaikystėje ir persekioja visą gyvenimą. Kaip elgtis tokiose situacijose:

Mes kovojame su baimėmis – norint įveikti šį jausmą, reikia suvokti, kad tu esi niekas, ir niekas tau tyčia negrasina. Tai, ką jaučiate, yra pagrįsta asmenine patirtimi ir galbūt iš dalies ją įskiepijo aplinkiniai. „Jums nepasiseks, tu nevykėlis, tu vargšas žmogus ir vidutinybė“ - tokie pasiūlymai gali žiauriai pajuokauti žmogų. Laikui bėgant jis patikės, kad viskas yra taip, kaip yra, ir pradės save kankinti mintimis, kad nieko negalima pataisyti. Naudingiausia tokioje situacijoje – paruošti tam tikrą savo gyvenimo retrospektyvą. Sėkmingiausia tavo gyvenimo akimirka imama kaip pagrindas ir fiksuojami visi, net ir patys mažiausi, pasiekimai: gerai gamini maistą, ar užauginai nuostabų šunį, o gal pats geriausias mokykis skaityti. Užsirašykite viską, kas kada nors padarė jus laimingus. Išanalizuokite ir pamatysite, kad situacija ne visada buvo tokia;
Nerimas – ši manija yra bene labiausiai paplitusi! Juk nerimauti gali dėl bet ko. Bet kai ši mintis tiesiog apsigyveno jūsų galvoje, tai nėra normalu. Jūs pats esate išsekęs nuo savęs, tačiau matomų priežasčių gali ir nebūti. Kaip elgtis? Svarbu suprasti tokį dalyką – kuo labiau save „vuosite“, tuo labiau pablogės jūsų būklė. Mokomės nuolatos kontroliuoti save: nemaitinkite pokalbio manijos, neleiskite sau galvoti apie bloga. Kai tik ateina tokia mintis, pasistenkite atitraukti dėmesį nuo kokio nors svarbaus reikalo arba pradėkite dainuoti, arba mintyse kartokite daugybos lentelę. Gali daryti ką nori, blaškytis.

Svarbu ne tik galvoti apie ateitį, būtina tai daryti teisingai. Tik teigiamas požiūris ir pasitikėjimas savimi padės įveikti bet kokią juodą mintį!

Valdymas yra pagrindinis asistentas

Kaip atsikratyti blogų minčių? Labai svarbu išmokti valdyti save – padėti sau gali tik tu pats. Būtina suprasti savo baimių ir juodų minčių nepagrįstumą. Šis pratimas yra puikus: užsirašykite savo didžiausią baimę, o tada nuspėkite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas, jei jis išsipildys. Svarbu išsamiai aprašyti šį procesą. Pavyzdžiui, bijau, kad nespėsiu sumokėti paskolos. Kas bus: kvies mane įbauginti, o kas? Tuomet kreipsiuosi į specialistą, kuris padės restruktūrizuoti skolą, o jeigu paduosiu? Ir ką, tai net į gerą, ten nurašys baudas ir netesybas, paskolą išskaidys į dalis. Tik vėliau sumokėsiu – na, kaip dabar jautiesi? Juk gyvenime nebūna beviltiškų situacijų! Tikiuosi, kad supratote principą – mes galvojame tik teigiamai, apie kiekvieną problemą galite pasiimti panašią informaciją. Kai tik pamatysi, kad nėra ko bijoti, iš principo blogos mintys pradės tave paleisti. Kontroliuokite save kiekvieną kartą, kai pradeda ateiti bliuzas – pabandykite pereiti prie kitų svarbių dalykų.

Sumažinti svarbą

Kiekvienas žmogus tiki, kad jo problemos yra pačios globaliausios! Ir labai sunku suvokti pasaulį kaip visumą – tai yra, pasaulyje vyksta daug įvairių įvykių, ir nemalonių. Suteikite pirmenybę:

Jūsų gyvybė yra pagrindinė vertybė – visa kita tik dulkės, kurios išsibarstys ir išnyks;
Viskas praeina ir praeis. Pagalvokite, kaip atrodys jūsų gyvenimas, kai ši problema bus išspręsta;
Pavydas yra tamsių ir įkyrių minčių šaltinis. Niekada nelygink savęs su kitais! Galite įgyti sėkmingesnių žmonių patirties, bet neturėtumėte bandyti jų gyvenimo. Jūs esate žmogus ir turite savo gyvenimo misiją;
Mes valdome emocijas – per stiprus emocijų pasireiškimas kenkia mūsų psichikai. Norėčiau pagalvoti apie problemą - prašau, bet neturėtumėte piešti baisių paveikslėlių, mes pateikiame tik teigiamą situacijos baigtį;
Formuojame teisingą pasaulėžiūrą – nereikėtų nuolat grįžti į praeitį, drausti sau prisiminti nesėkmes. Turite mylėti ir atleisti sau. Vistiek nieko nepakeisi, tad ar verta save kankinti?

Mokykitės ir neigiamo, ir teigiamo. Būkite pasirengę priimti situaciją neutraliu „raktu“, tada bet kokia mintis bus suvokiama tik kaip informacija apmąstymui!

Kaip atsikratyti blogų minčių?Pradėkite nuo savęs. Pirmiausia reikia atleisti ne tik sau, bet ir žmogui, dėl kurio į tavo gyvenimą atėjo tamsios mintys. Galbūt pykstate dėl situacijos? Kaip tai padaryti:

Nuo vaikystės gavome nuostatas – atleiskite tėvams ir įtikinkite save, kad tai tik jų asmeninė nuomonė;
Negalite atsikratyti blogos minties – užsiimkite kokiu nors projektu: pieškite, rašykite knygą, sukurkite verslo planą savo verslui, bet ką, kad tik realizuotumėt savo kūrybinį potencialą;
Nebijokite ateities – turite suprasti, kad tik jūs ją formuojate ir kuo ilgiau jos bijosite, tuo niūresnė ji jums bus. Parašykite ateities planą – tai labai padeda! Bent jau kitą mėnesį: surašykite taškais, ką veiksite, ir stenkitės tai aiškiai įvykdyti;
Nubausk save už neigiamą elgesį. Yra puikus psichologų sukurtas metodas: apsijuoskite riešą gumine juosta ir kiekvieną kartą, kai į galvą šauna įkyri mintis, atitraukite ją atgal ir trenkite į ranką! Ar tai atrodo keista? Tačiau mūsų smegenys labai greitai supras, kad tokios mintys yra kupinos fizinių bausmių, ir nustos kurti tokias baimes. Galima, žinoma, ne taip drastiškai: aplankė niūri mintis - 10 atsispaudimų nuo grindų, taip, bet kas, jei tik tau būtų nepatogu tai daryti.

Mieli skaitytojai, atkreipkite dėmesį, kad jūsų mintys yra tik psichoemocinė reakcija į išorinius dirgiklius. Kai tik tapsite ramesni ir pradėsite suprasti, kad tokia būsena trukdo jūsų gyvenimui, jūsų pasąmonė jums pasakys naujus metodus, kaip atsikratyti blogų minčių.

Vaizdas: blameless-eyes (flickr.com)

Skaitymo laikas 6 minutės

Neigiamos mintys, kaip atitraukti dėmesį? Žmogus yra tai, ką jis galvoja. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip atitraukti save nuo neigiamų minčių. Čia rasite efektyviausių būdų, kaip susidoroti su įkyriomis mintimis, nuodijančiomis mūsų gyvenimą.

Kiekvienas žmogus gyvenime turi periodų, kai yra įtraukiamas į neigiamų minčių bedugnę, kurios kartais virsta įkyriomis. Mes juos vėl ir vėl žaidžiame savo galvose. Tai nuodija mūsų gyvenimą, pablogėja nuotaika, puolame į depresiją, neviltį. Gyvenimas tampa nepakeliamas, be džiaugsmo.

Įkyri mintis, kaip jūsų fantazijos projekcija.

Visi žinome, kad mintis yra materiali. Su mumis nutinka tai, apie ką galvojame, ko labiausiai bijome. Ir kai mes knibždame neigiamose mintyse, tada gyvenimas visiškai nudažytas juodai.

Prieš kalbėdami apie tai, kaip įveikti tokias mintis, pirmiausia supraskime, kodėl taip nutinka mums. Kodėl susimąstome apie blogas mintis ir negalime tiesiog paleisti situacijos?

Įkyrios neigiamos mintys yra savotiškas blogas įprotis. Žmogus supranta, kad tai kenkia jo sveikatai, bet negali to atsikratyti. Įkyrios mintys žmogų gali varginti kelias dienas, o kartais ir mėnesius. Tai gali būti tam tikros baimės, nuoskaudos, išgyvenimai, skaudūs prisiminimai.

Bet kas įdomiausia, kai praeina laikas ir šios mintys išnyksta, žmogus suvokia, kad šios mintys jam nekėlė jokios grėsmės. Dažnai po kurio laiko žmogus supranta, kad mintys, kurios ilgam nuodijo jo gyvenimą, apskritai yra dulkės ir nevertėjo apie jas net galvoti.

Neigiamos įkyrios mintys žmogaus galvoje kyla nevalingai, prieš jo valią. Žmogus suvokia skausmą, šias mintis lydi depresija, nerimas.

Įkyrių minčių priežastys:

Dažniausia įkyrių minčių priežastis yra stresas. Kad ir kaip žmogus bandytų pamiršti sunkią situaciją, ji vis tiek vėl ir vėl atkuriama atmintyje.
Įkyrios mintys gali kilti kaip psichologinės traumos pasekmė.
Priežastis gali būti didelis pervargimas ir nervų sistemos išsekimas.

Neigiamos mintys: kaip išsiblaškyti?

„Reikia ne atsikratyti minčių, o nukreipti dėmesį į jas: apie ką jos kalba, pasinerti į jas ir rasti priežastį, iš kurios jos kyla. Galbūt tai yra koks nors įvykis jūsų gyvenime, sukeliantis baimę... Turite susitvarkyti su priežastimi. Ir tada „blogos mintys“ praeis savaime.
D. Krokas laisvasis slidinėjimas

Pagirkite save, pagirkite save. Kai tik jus aplanko neigiama mintis, pradėkite sakyti savo galvoje frazę: „Tuoj patylėk“. Tada pradėkite sau komplimentus. Tai psichologo V.K. metodika. Nevyarovičius, kuris šį metodą aprašė knygoje „Sielos terapija“.
Tinkamas mąstymas padės atsikratyti neigiamų minčių. Visada užtikrintai sakyk: aš galiu! Aš galiu tai padaryti!
Atsipalaidavimas padės atitraukti nuo blogų minčių. Atpalaiduokite kūną ir mėgaukitės. Mūsų kūnas iš karto reaguoja į neigiamas mintis. Turime raukšleles, lūpu kampučiai pažeminti, 5 metų atrodome vyresni.Eik į masažą, išsimaudyk su aromatiniais aliejais, apsilankyk grožio salone, nueik į baseiną, išsimiegok. Tai padės joga ir meditacija.
Galite atsikratyti blogų minčių, jei jas išmesite. Nesivaržykite verkti, šaukti ar kalbėtis su žmogumi, kuriuo pasitikite. Išsakant problemą daug kas paaiškėja ir išsisprendžia savaime.
Visas savo neigiamas mintis galite užrašyti ant popieriaus ir jas sudeginti. Tai savotiškas situacijos apsivalymo ir išlaisvinimo ritualas.
Įsivaizduokite, kad jūsų mintys labai mažos. Suspauskite juos kumštyje taip stipriai, kad jie subyrėtų ir išsklaidytų vėjyje.
Reikia nustatyti problemos pobūdį. Analizuokite, kada atsirado problemų dėl neigiamų ir įkyrių minčių. Turite aiškiai suprasti, kas su jumis vyksta. Nebūna beviltiškų situacijų ir savo emocinę būseną galima pakeisti. Kai kuriuos žmones neigiamos mintys persekioja nuo vaikystės, tai išugdo bendrą neigiamą požiūrį į save ir supantį pasaulį.
Norėdami atsikratyti neigiamų minčių, turite žinoti savo baimes. Dažnai jūsų baimes jums įskiepija jūsų tėvai ar aplinkiniai. Galbūt jums dažnai sakydavo: „Tu esi nevykėlis, tu vargšas, tu neturi gabumų ir pan.“. Tokios frazės susėda žmogui į galvą, jis pradeda jomis tikėti ir atitinkamai jausti bei elgtis. Norint atsikratyti tokių minčių, reikia surašyti visus savo pasiekimus ir džiaugsmus, net ir pačius mažiausius. Tai parodys jums, kas esate iš tikrųjų, ir atitrauks jus nuo blogų minčių jūsų galvoje.
Pagrindinė obsesinių minčių priežastis yra nerimas. Žmonės nuolat nerimauja dėl bet ko. Šios mintys vargina, nors dažnai tikros priežasties nerimauti nėra. Tokiu atveju būtina suvaldyti apsėdimą, vadinasi, apie tai nekalbėti, neleisti sau galvoti apie blogį. Galite atitraukti dėmesį nuo neigiamų įkyrių minčių, jei užsiimate svarbiu reikalu, pradedate dainuoti ar mintyse kartosite daugybos lentelę.
Pagrindinė neigiamų minčių priežastis – nesugebėjimas būti dabartimi. Galime nerimauti tik tada, kai galvojame apie ateitį ir mus erzina tik tai, kas jau įvyko, tai yra, praeitis. Todėl, norint atitraukti dėmesį nuo blogų neramių minčių, nereikia galvoti apie ateitį. Pasitikėjimas savimi ir pozityvus požiūris padės atitraukti dėmesį nuo bet kokių neigiamų minčių.
Savo minčių valdymas padės ne tik jų atsikratyti, bet ir visam laikui atsikratyti. Turite suprasti, kad tik jūs galite sau padėti. Ant popieriaus užrašykite savo didžiausią baimę ir kas bus, jei ji išsipildys. Pavyzdžiui, aš negaliu sumokėti paskolos. Kas nutiks? Jie pradeda skambinti ir grasinti. Ką aš darysiu? Kreipsiuosi į specialistą. kuri restruktūrizuoja paskolą. O jei jie bus patraukti į teismą? Tokiu atveju paskolą išskaidys į dalis, ir man bus lengviau ją sumokėti. Tokiu būdu galima išardyti ir išanalizuoti bet kokią problemą. Tada tai neatrodys taip baisu, nes iš bet kokios situacijos yra išeitis.
Kartokite sau mintyse frazę: „Viskas praeina ir tai praeis“.
Išmokite teisingai suprasti gyvenimo prioritetus. Nėra nieko svarbiau ir vertingesnio už tavo gyvenimą. Visa kita yra dulkės, kurios išsisklaidys ir bus pamirštos.
Niekada nelygink savęs su kitais! Jūs turite savo gyvenimą ir savo gyvenimo misiją. Galite pasimokyti iš sėkmingų žmonių, bet nemėginkite jų gyvenimo. Pavydas yra įkyrių tamsių minčių šaltinis.
Neužstrigkite praeityje! Turite mylėti ir atleisti sau. Pakeisti to, kas įvyko, jau neįmanoma, tad kam save kankinti. Nereikia prisiminti nesėkmių. Geriau susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti.
Išmokite valdyti savo emocijas. Reikia neutraliai priimti situaciją, tada bet kokia mintis suvokiama tiesiog kaip informacija apmąstymui. Juk jūs pats savo emocijomis spalvinate situacijas.
Išmokite atleisti sau ir aplinkiniams. Jei iš savo tėvų sulaukėte neigiamo požiūrio, turite suprasti, kad jie tiesiog nežinojo, kaip gyventi kitaip.
Norėdami atitraukti save nuo blogų minčių, užsiimkite įdomiu projektu. Galite piešti paveikslėlius, pradėti rašyti knygą, kurti verslo planą. Kai žmogus užsiima kažkuo įdomiu, jis neturi laiko galvoti apie blogą.
Rašykite ateities planus. Užsirašykite, ką norite nuveikti prieš mėnesį. Planavimas padės atsikratyti nuolatinio nerimo ir atitraukti dėmesį nuo neigiamų minčių.
Psichologai rekomenduoja kiekvieną kartą, kai kyla bloga mintis, bausti save. Pavyzdžiui, užsidėkite elastinę juostelę ant rankos ir, kai pasirodys bloga mintis, patraukite ir susimuškite elastine juostele ant rankos. Skamba beprotiškai, bet mūsų smegenys pradeda suprasti, kad už negatyvią mintį bus baudžiama, ir bus vis mažiau galimybių tokių minčių sumažinti.
Minties priėmimas reiškia kovos su ja nutraukimą. Išmokite neišvaryti minčių, o rasti teigiamus savo problemos aspektus.
Kai tave aplanko neigiamos mintys, prisimink akimirką, kai buvai laimingas. Laikykite šią nuotrauką savo galvoje ir pakartokite ją, kai tik kyla bloga mintis.
Pagalvokite apie tai, jums gali turėti antrinės naudos iš įkyrių minčių. Pavyzdžiui, nuolat galvodami apie vieną situaciją, vengiate galvoti apie ką nors kita. Galbūt yra jums svarbesnių klausimų, bet jūs bijote apie juos galvoti. Šį maskavimą reikia atpažinti.
Labai dažnai įkyrios neigiamos mintys yra priežastis laikyti save nelaimingu ir tai atleidžia jus nuo kai kurių pareigų. Pavyzdžiui, žmogus tiki, kad negali susirasti darbo, kol neatsikrato įkyrių minčių. Tai yra antrinė nauda. Įkyrios mintys yra pasiteisinimas. Tiesą sakant, žmogus tiesiog nenori ieškoti darbo.
Įkyrios mintys sukelia daug įtampos, todėl norint su jomis susidoroti, reikia išmokti atsipalaiduoti su kiekviena kūno ląstele. Atsipalaidavimo meditacija yra geriausias būdas jums padėti.
Jei tikite Dievu, malda už apsaugą nuo blogų minčių padės susidoroti su bloga nuotaika, palengvins nusivylimą. Gerai rūpinkitės savo siela. Rūpinkitės dvasiniu tyrumu, nes bet kokia mintis yra materiali ir tai pirmas žingsnis į bedugnę. Maldos žodžiai turi didžiulę gydomąją galią. Kai tik pajusite, kad neigiama mintis jus nugali, melskitės.

Išvada

Kaip matote, yra daug būdų, kaip įveikti neigiamas mintis, atsikratyti jų arba atitraukti nuo jų dėmesį. Svarbiausia turėti noro ir tikėjimo savimi. Jei negalite patys atsikratyti neigiamų minčių, kreipkitės į terapeutą.

Nuolatinis stresas, nemalonumai, nesėkmės ir kiti negatyvūs gyvenime pasitaikantys įvykiai sukelia blogas mintis.

Jie gali suktis jūsų galvoje valandas, dienas ir tiesiog apnuodyti įprastą gyvenimą, neleisdami miegoti ir susikoncentruoti į darbą ir laisvalaikį. Kaip atitraukti dėmesį nuo blogų minčių ir pabandyti permąstyti situaciją? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į jūsų klausimą.

Instrukcijos, kaip išvengti neigiamų minčių

Iš pradžių verta pagalvoti, kas jus atvedė į panašią būseną, iš kur kyla neigiamos mintys. Galbūt taip yra dėl praeityje padarytų klaidų arba baimės dėl ateities. Supraskite viską iki smulkmenų, pabandykite susitaikyti su situacija ir pradėti judėti toliau.

Mėgstamiausias verslas. Tai padės perjungti. Dažniau vaikščiokite, pieškite, žvejokite, eikite į žygius, tiesiog medituokite. Tokie veiksmai leis jums palengvinti emocinę naštą ir šiek tiek atitraukti nuo slegiančių minčių.

Užsiimk sportu. Fizinis aktyvumas tokioje situacijoje pravers. Jų dėka galima pasisemti daug teigiamų emocijų, nudžiuginti, o palaikyti puikią kūno formą niekada neskauda.

Raumenys atsipalaiduoja ir mintys kartu su tuo. Puikus sportas yra joga, pilatesas. Jie išvalo protą. Beje, nepakenks susirasti gerą mentorių reguliarioms treniruotėms.

Bendravimas. Susitarkite su draugais, pasivaikščiokite po miestą, susiraskite keturkojį draugą, apsilankykite parodose, koncertuose. Stenkitės būti pozityviai įkrautų žmonių rate, galite perimti iš jų šypseną ir negalvoti apie blogą.

Emocijų išleidimas. Niekada nelaikykite savyje negatyvo. Apmaudas, pasipiktinimas, liūdesys, sielvartas, irzlumas ar pyktis nėra patys geriausi patarėjai, o jei šie jausmai aplanko, kalbėkite, kalbėkite apie tai, jums nereikia tylėti ir tik pabloginti situaciją.

Jei reikia, verkite, šaukkite, daužykite į stalą ar daužykite indus, daužykite rankomis į sieną, bet išleiskite negatyvą. Tai padės atsikratyti blogų minčių ir iškrovų.

Iš kur kyla neigiamos mintys?

Tiesą sakant, yra daugybė variantų, ir norėdami pradėti kažko atsikratyti, turėsite nustatyti neigiamos energijos atsiradimo šaltinį, todėl jau pabandykite jį pašalinti.

Dažniausi šaltiniai, galintys paveikti žmogų ir sukelti jo galvoje daug blogų, sunkių ir liūdnų minčių.

Televizija;
Kitų nuomonė;
Internetas;
Spauda;
Mes patys.

Pažvelkime į kai kurias pozicijas atidžiau.

TV, internetas, spauda

Visi šie informacijos teikėjai gana dažnai mėgsta vilkinti ir kramtyti informaciją apie katastrofas, įvykusius nusikalstamus įvykius: kas ką nužudė, ką apiplėšė, kas buvo užpultas ir pan.

O toks kasdieninis purvo kubilas griūva virš normalaus žmogaus galvos ir jautresni pradeda bijoti sutemus išeiti į lauką, valgyti maitinimo vietose, tiesiog susipažinti.

Todėl žiūrėkite, skaitykite, klausykite tik to, ko jums tikrai reikia, o ne viską ir visus.

Aplinka ir mes patys

Kitų nuomonė. Jame – ir pažįstamų, kolegų, tėvų ir net kaimynų močiučių, sėdinčių prie įėjimo ant suoliukų, nuomonė.

Kaip dažnai galite išgirsti netaktiškus klausimus, rekomendacijas ar nusiskundimus. Gėda, kodėl nesi vedęs ar nesusituokęs, liksi senmergė ir kiti negatyvūs dalykai.

Jei neabstrahuosite ir nenustosite reaguoti į tokius teiginius, neigiamos mintys taps dažnais svečiais.

Mes patys. Tikrai pastebėjote, kad užsiimate banalia savikritika ir dažnai galvodama, kaip atitraukti save nuo blogų minčių, panašų klausimą kreipiate tik į save.

Ir teisingai, natūralu, kad žmogus susigaudo, atveria senas žaizdas ir pasiduoda praėjusių dienų prisiminimams.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių

Pirmas žingsnis – išmokti rašyti sąrašus. Tiesiog paimkite popieriaus lapą, padalykite jį į dvi dalis ir užsirašykite, kas jums tikrai kelia nerimą ir kas neturi rimtos priežasties.

Gana dažnai pirmoji dalis yra daug trumpesnė nei antroji, tai yra, dauguma neigiamų minčių yra tiesiog nutolusios ir neturi jokio pagrindo.

Meditacija padeda atsikratyti neigiamų minčių. Ko tam reikia:

Patogiai įsitaisykite kėdėje ar ant sofos;
Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite;
Pabandykite vaizdžiai pavaizduoti nerimą keliančią problemą;
Galvoti, kad ji yra krešulys, juodas ir nemalonus, kuris pamažu išeina iš tavęs;
Įsivaizduokite, kad juodas krešulys apgaubia auksiniais siūlais, ir jis virsta šviečiančiu apvalkalu;
Stebėkite, kaip viskas šiame apvalkale sudega ir nuskrenda.

Žiūrėti video įrašą:

Taip pat galite įsivaizduoti save gamtoje, prie upės, kaip plaukiate ir kartu su šniokščiančia upe praeina visos bėdos. Netgi nusiprausti po dušu būtų gera idėja. Mintyse pieškite teigiamus paveikslus.

Tokia technika gali padėti susidoroti su siautėjančiu neigiamų minčių srautu. Ką galima įsivaizduoti:

Kaip jūs darote puikią karjerą, kaip viršininkas giria ir spaudžia ranką;
Kaip jūs sportuojate, o priešingos lyties atstovai į jus žiūri su malonumu ir susižavėjimu;
Kaip kaitiniesi palmių pavėsyje, o veidą kutena švelni saulė.

Visi žinome, kokios materialios yra mūsų mintys, todėl jei nuolat galvojame apie ką nors blogo, savo mąstymą paversdami lipnia kramtomąja guma, nenustebkite, jei ima pildytis bėdos iš turtingos vaizduotės. Čia ir kyla klausimas, kaip atitraukti dėmesį nuo blogų minčių.

Iš kur jie atvyko

Prieš atitraukdami save nuo blogų minčių, turite suprasti, kad kiekviena neigiama mintis yra emocija. Ir emocija, kuri yra susijusi su jūsų baimėmis ir kompleksais. Jie paimti iš tų laikų, kai buvai neapsaugotas prieš tėvus, mokytojus, suaugusiuosius, pasaulį ir sudėtingų vaikų santykių pasaulį. Labai dažnai tokios mintys signalizuoja, kad reikia spręsti kokią nors problemą, tačiau kartais nutinka ir taip, kad psichikoje pasiklysta kai kurie nustatymai ir įprasta sveikatos priežiūra virsta hipochondrija, o savisaugos instinktas perauga į paranoją.

Tai gali nutikti po daugybės stresų arba po to, kai kas nors iš artimųjų ar draugų susirgo sunkia liga. Pagrindinis dalykas, kurį reikia suprasti, jei jus apima tokios mintys, yra tai, kad jų negalima išnaikinti logika ar tiesiog išstumti iš galvos. Viskas daug sudėtingiau.

Gyvenk iki galo

Vienas iš paprasčiausių būdų atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių. Susirask kitą darbą, sugalvok įdomų hobį, organizuok renginius, užsiimk visuomenine veikla, kurk. Jei neturite asmeninio gyvenimo, įsimylėkite ir eikite į pasimatymus, suburkite vienišus draugus, supažindinkite su žmonėmis. Neatsisakykite įdomių įvykių ir dažniau kur nors eikite.

Galite net ne į tolimas salas vykti ir ne į ekskursijas, o į gretimą miestą, kur yra kažkas įdomaus. Tai gal ir neišspręs įkyrių minčių problemos, bet kas žino, gal po šešių mėnesių aktyvaus gyvenimo prisiminsite, kas dar visai neseniai jus taip jaudino, ir suprasite, kaip tai buvo juokinga.

Pirmiausia įjunkite logiką

Kaip minėta aukščiau, tai nėra labai reikalinga ir neigiamų minčių per prievartą nuvyti nepavyks, tačiau pirmajame etape tai pravers. Sugalvokite aiškius, glaustus argumentus prieš įkyrias mintis. Nesiginčykite su savimi – tai dar labiau nutemps jus į nemalonių minčių bedugnę. Tiesiog pasakykite: „Esu sveikas ir tyrimai tai įrodė“, jei bijote susirgti. Jei jaučiate, kad turite priešų, pasakykite sau, kad niekas nenori jums pakenkti ir pan.

Ir galiausiai supranti, kad jei yra problema, vadinasi, reikia ją spręsti, o ne visą laiką apie tai galvoti ir kankintis. Pasistenkite nekreipti dėmesio į šias mintis ir būkite joms abejingi. Jei nesuteiksite jiems emocinio užtaiso, jie laiku išeis. Kaip tai padaryti? Nepriekaištaukite ir neverskite savęs keisti, tiesiog atsipalaiduokite ir leiskite jiems tekėti laisvai.

Mūsų sąmonė vis dar yra trolis, o kad ji nurimtų, tereikia jos nemaitinti! Pasistenkite prisiminti įkyrias mintis, kai esate geros nuotaikos arba kai viskas klostosi taip, kaip norite. Tada puikiai suprasite jų absurdiškumą.

Išmokite blaškytis

Tegul turite hobį ir galite pereiti prie jo. Kūno kultūra yra geras hobis. Net jei nepripažįstate sporto klubų, pabandykite atsistoti ir pritūpti, kai kyla neigiamų minčių. Arba atsistumti. Arba paspauskite. Tiesiog kai kūnas įsitempia, emocijos išjungiamos, o tai reiškia, kad baimė neturi kuo maitintis.

Nubausk save

Ne geriausias būdas, bet jei esate įpratę prie griežtų priemonių, tai tiks. Pasistenkite ant rankos užsidėti ploną elastinę juostelę ir, užuominus pirmą įkyrių minčių užuominą, ja susidaužykite sau per ranką, ir skaudės. Tai problemos radikaliai neišspręs, bet padės išgyventi iki vakaro be panikos.

įjunkite fantaziją

Vizualizacija jums padės. Galite įsivaizduoti, kad esate didelis ir ryškus kamuolys, kupinas teigiamos energijos. Tuo pačiu įsivaizduokite savo neigiamas mintis juokingų ir juokingų vabzdžių pavidalu, kvailai knibždančių aplink šį kamuolį. Atkreipkite dėmesį į jų absurdiškumą. Pažiūrėkite ir pamatysite, kokie jie juokingi.

Jei neigiamos mintys yra susijusios su tuo, kaip blogai esate, galite galvoti apie savo pergales ir dorybes. Pasitikėjimas savimi yra puikus būdas susidoroti su įkyriomis mintimis apie savo nepilnavertiškumą. Kiekviena neigiama mintis turi teigiamą, ir ši paieška verta.

Pagalvokite, kas nutiks, jei įvyks tai, ko taip bijai. Po to mintys tavęs taip nebegąsdins.

išsiblaškyti

Raskite veiklą, kuriai reikia daug intelekto, dėmesio ir susikaupimo. Tai gali būti intelektualus žaidimas, straipsnių rašymas ir pan. Svarbiausia, kad įsitrauktumėte į sudėtingą ir įdomų verslą ir tai neleis jus užvaldyti erzinančioms mintims.

Kai kurioms damoms pataria atitraukti sentimentalūs serialai, kuriuose daug stiprių emocijų. Tame yra kažkas: apsiverkę dėl kažkieno sielvarto, būsime atitraukti nuo savo erzinančių demonų.

Nustokite bijoti ateities. Galbūt jos nėra, o gal galime ją sukurti patys. Kurkite drąsius artimiausios ateities planus, kur svarbus dalykas yra jūsų norų išsipildymas. Ir vykdyk!