Moterų galiūnų standartų sporto meistrė. Iškrovimas ant suoliuko: kaip gauti ir kokie jie yra

Jėgos kilnojimas arba jėgos kilnojimas(angl. powerlifting; power – “jėga, jėga” + kėlimas – “kėlimas”) yra jėgos sportas, kurio pagrindinis tikslas – įvaldyti didžiausią svorį. Yra vyrų ir moterų jėgos kilnojimas.

Klasikinis jėgos kilnojimas apima trijų tipų pratimus:

štangos spaudimas;
pritūpimai nugaroje;

Tarptautinė jėgos kilnojimo federacija (IPF – Tarptautinė galiūnų federacija) yra didžiausia tarptautinė jėgos kilnojimo valdymo institucija. Įkurta 1971 m.

Nacionalinė galiūnų asociacija (NAP) yra didžiausia jėgos kilnojimo organizacija Rusijoje pagal besivaržančių sportininkų skaičių. Įkurta 2010 m. lapkričio 18 d.

Pasaulio galiūnų kongresas (WPC) vienija daugiau nei 30 šalių ir yra galingiausia alternatyviosios jėgos kilnojimo federacija pasaulyje. 1986 m. įkūrė Ernie Franz.

Pasaulio jėgos kilnojimo kongreso (AWPC) mėgėjų skyrius.

Jėgos kilnojimo atsiradimo ir raidos istorija

Jėgos kilnojimas prasidėjo XX amžiaus pradžioje, kai sunkiaatlečiai savo treniruočių kompleksą pradėjo papildyti nespecifiniais pratimais. Tai yra, jie ne tik spaudė štangą, bet tai darė iš už galvos, gulėdami, sėdėdami ir pan. Pagrindinis tokio elgesio tikslas buvo padidinti jų veiklos rodiklius.

1940-aisiais ir 1950-aisiais Vakaruose neįprastos pratybos taip išpopuliarėjo, kad buvo įtrauktos į varžybų kompleksą.

Jau 50–60-aisiais prasidėjo šiuolaikinės disciplinos formavimasis. O šeštojo dešimtmečio viduryje buvo suformuotos pirmosios taisyklės ir čempionatai pradėti reguliariai rengti.

Pirmasis neoficialus čempionatas įvyko 1964 metais JAV, o pirmasis šalies čempionatas įvyko lygiai po metų. 1972-ieji yra Tarptautinės jėgos kilnojimo federacijos įkūrimo metai, o 1973-iaisiais įvyko pirmasis pasaulio čempionatas.

1980-ieji pažymėti tuo, kad moterys varžybose dalyvavo pirmą kartą, o 1989-aisiais vyrų ir moterų čempionatai buvo sujungti į vieną.

Jėgos kilnojimas tapo plačiai paplitęs daugelyje šalių po Pasaulio galiūnų kongreso organizavimo 1986 m.

Jėgos kilnojimo pratimai

Spaudimas ant suoliuko, pritūpimai ir trauka yra pagrindiniai pratimai. Taip yra dėl to, kad treniruotės metu dirba beveik visi raumenys. Kompleksas rodomas ne tik varžyboms, jis puikiai lavina jėgą ir skatina raumenų masės augimą.

Nepaisant to, kad pratimų atlikimo technika varžybose ant platformos skiriasi nuo atlikimo treniruočių procese technikos, šis kompleksas yra neįkainojamas treniruojant kitų sporto šakų sportininkus.

Kiekvienas pratimas reikalauja teisingos atlikimo technikos ir kompetentingos padėties.

Pritūpimai

Štangos pritūpimas yra pirmasis elementas, atliekamas jėgos kilnojimo varžybose. Pritūpimo technika yra tokia:

Sportininkas patogiai suėmęs nuima štangą nuo stelažų ir padeda ant nugaros ant viršutinės trapecijos dalies.
Tolstant nuo stovo, sportininkas užima tokią padėtį: jis stovi tiesia nugara, kojos šiek tiek plačiau nei pečiai.
Atliekant pritūpimą reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

žemiausiame taške klubo sąnarys turi būti žemiau kelio;
svorio centras turi būti ant kojų.

Kėlimas turi būti atliekamas tiesia nugara.
Baigęs elementą, sportininkas turi grąžinti štangą atgal į stovus.

Jei pritūpęs sportininkas numes štangą, jis bus nubaustas. Paleisti elementą ir grąžinti štangą į stelažus būtina tik teisėjo įsakymu.

Štangos spaudimas

Spaudimo ant suoliuko atlikimo technika yra tokia:

Sportininkas atsigula ant suolo ir nuima strypą nuo stelažų. Kur:

rankena gali būti vidutinė arba plati;
rankos turi būti tiesios, o dubuo pakeltas.

Nuleisdami sviedinį, turite laikytis šių taisyklių:

stendo greitis - jis turėtų būti maksimalus;
pečių ašmenys ir pečiai - pirmasis turėtų būti sujungtas, o antrasis - nuleistas;
kojos – jos turi būti kuo arčiau dubens.

Juostos grąžinimas teisėjo nurodymu į stelažus.

Vykdydami elementą negalite pakeisti kojų padėties ir nuplėšti kulnų nuo grindų. Taip pat nuo suolo negalima nuplėšti galvos, pečių ašmenų ir sėdmenų.

Deadlift

Kilnojamoji trauka yra paskutinis elementas jėgos kilnojimo varžybose, traukimo technika yra tokia:

Sportininkas užima pradinę padėtį: atsistoja tiesia nugara, kojos pečių plotyje arba šiek tiek plačiau.
Pasilenkęs tiesia nugara sportininkas paima štangą patogiai suėmęs.
Keldami štangą, turite įsitikinti, kad:

nugara liko tiesi;
rankos taip pat buvo tiesios;
kėlimas buvo atliktas tiesinant kojas.

Nuleisti sviedinį galima tik ištiesintus kelius ir atlošus pečius.

Galite pakelti štangą be teisėjo komandos, o nuleisti ant platformos tik gavus komandą. Nelaikykite strypo klubais ir nenaudokite dirželių.

Jėgos kilnojimo varžybų taisyklės

Pagal jėgos kilnojimo taisykles visi varžybose dalyvaujantys sportininkai yra suskirstyti į skirtingas kategorijas pagal svorį, lytį ir amžių. Kiekviename pratime leidžiami trys būdai. Visų elementų rodiklių suma yra galutinis sportininko rezultatas. Laimi tas, kuris iškėlė didžiausią svorį. Varžybose leidžiama dalyvauti nuo 14 metų.

Varžybų metu galimos šios situacijos:

Jei dalyvis nė viename iš pratimų nesusitvarkė su pradiniu svoriu, jis pašalinamas iš varžybų.
Jei du sportininkai turi vienodą taškų skaičių, nugalėtoju laikomas mažesnio svorio sportininkas.
Turėdamas vienodą taškų skaičių ir vienodą svorį, laimi tas sportininkas, kuris pirmas surinko šiuos taškus.
Viename iš pratimų pralaimėjęs sportininkas gali kovoti dėl rezultato likusiuose.

Atliekant pratimus svarbu laikytis šių reikalavimų:

elementas turi būti atliekamas griežtai gavus teisėjo leidimą ir pagal komandas – kitu atveju artėjimas neįskaitomas;
dvigubi judesiai neleidžiami.

Konkursui reikės šių pareigūnų:

Teisėjas yra informatorius ir laiko matuoklis.
Vadovai yra pasiuntiniai.
Diktofonai.
Pagalbininkai platformoje.
Papildomi asmenys, pavyzdžiui, medicinos personalas.

Galios kilnojimo IPF iškrovos standartai

Pasak IPF federacijos, sporto vardai suteikiami nuo šio amžiaus:

MSMK (tarptautinės klasės sporto meistras) - titulas suteikiamas nuo 17 metų;
MS (sporto meistras) – titulas suteikiamas nuo 16 metų;
Sporto kategorijos (I, II, III, CCM – kandidatas į sporto meistrus) – skiriamos nuo 10 m.

Reitingas MSMK priskirta:

Sporto varžybose, turinčiose ne žemesnį statusą nei kitose ETUC įtrauktose tarptautinėse sporto varžybose.
Priklausomai nuo dopingo kontrolės ir trijų bent visos Rusijos kategorijos sporto teisėjų buvimo platformoje.

Reitingas MS priskirta:

Varžybose, ne žemesnėse už kitų visos Rusijos sporto varžybų, įtrauktų į ETUC, statusą, Rusijos Federacijos federalinių apygardų čempionatuose, zoninėse atrankos varžybose, čempionatuose Maskvoje, Sankt Peterburge.
Priklausomai nuo atrankinės dopingo kontrolės ir trijų bent visos Rusijos kategorijos sporto teisėjų buvimo platformoje.

Reitingas KMS priskirta:

Sporto varžybose, turinčiose ne mažesnį kaip Rusijos Federacijos steigiamojo subjekto statusą, o platformoje yra du bent visos Rusijos kategorijos sporto teisėjai.

IPF jėgos kilnojimo gairės vyrams

						III kategorija

IPF jėgos kilnojimo gairės moterims

						III kategorija

WPC jėgos kilnojimo reitingai

Trumpa informacija apie padalinį:

Padalijimai: vieno sluoksnio įranga, daugiasluoksnė įranga, įrangos nėra.
Aprangos skirstymo apribojimai: kombinezonai ir marškiniai - ne daugiau kaip trys sluoksniai, kelių tvarsčiai - ne ilgesni kaip 2,5 m, riešų tvarsčiai - ne daugiau kaip 1 m. Diržas - ne platesnis kaip 10 cm.
Svėrimas: 1 diena ir 2 valandos iki starto.
Įranga: monolift, specialios strypai pritūpimams, spaudimas ant suoliuko ir trauka.

WPC vyrų jėgos kilnojimo gairės

							III kategorija

WPC moterų neapdoroto jėgos kilnojimo gairės

							III kategorija

WPC vieno sluoksnio jėgos kilnojimo gairės vyrams

							III kategorija

WPC vieno sluoksnio jėgos kilnojimo gairės moterims

							III kategorija

WPC gairės, skirtos vyrų sluoksniuotajai jėgos kilnojimui

							III kategorija

WPC gairės, skirtos moterų sluoksniuotajam jėgos kilnojimui

							III kategorija

AWPC jėgos kilnojimo reitingai

AWPC yra mėgėjų WPC filialas, kurio funkcijos yra:

Dopingo kontrolė. 10% AWPC konkursų dalyvių patikrinimas dėl draudžiamų medžiagų vartojimo yra privalomas.
Varžybos: jėgos kilnojimas, spaudimas ant suoliuko, mirties trauka.
Padalijimai: daugiasluoksnė įranga, vieno sluoksnio įranga, įrangos nėra.
Apribojimai daugiasluoksnės aprangos skyriuje: kombinezonai ir marškiniai - ne daugiau kaip trys sluoksniai, kelių tvarsčiai - ilgis ne didesnis kaip 2,5 m, riešų tvarsčiai - ilgis ne didesnis kaip 1 m. Diržas - ne platesnis nei 10 cm.
Svėrimas: viena diena ir dvi valandos iki starto.
Įranga: monolift, specializuotos štangos pritūpimui, spaudimas ant suoliuko ir mirties trauka.

AWPC normos neapdorotam jėgos kilnojimui vyrams

							III kategorija

AWPC moterų neapdoroto jėgos kilnojimo gairės

							III kategorija

AWPC vieno sluoksnio jėgos kilnojimo gairės vyrams

							III kategorija

AWPC vieno sluoksnio jėgos kilnojimo gairės moterims

							III kategorija

AWPC gairės, skirtos vyrų sluoksniuotajai jėgos kilnojimui

							III kategorija

AWPC gairės, skirtos moterų sluoksniuotajam jėgos kilnojimui

							III kategorija

Sportinė įranga jėgos kilnojimui

Galios kilnojimo įranga gali būti dviejų tipų: atraminė ir neatraminė. Antrasis leidžiamas visose varžybose, tačiau paprastai suprantama, kad ją palaiko įranga, kurią sudaro šie elementai:

diržas jėgos kilnojimui (svorių kilnojimui) arba platus diržas triatlonui;
pėdkelnės jėgos kilnojimui (imtynės) iš elastingos medžiagos;
Marškinėliai su rankovėmis arba specialūs marškinėliai;
Kelių tvarsčiai jėgos kilnojimui;
sunkiaatlečiai – specialūs batai;
getrai, blauzdų apsaugos arba spygliai.

Taip pat leidžiama:

specialūs pritūpimų ir mirties traukos batai;
neopreno kelių pagalvėlės;
tvarsčiai ant riešų;
specialūs kostiumai.

Pagrindinis atraminės įrangos tikslas yra apsaugoti sportininką nuo traumų. Jis sukurtas taip, kad sumažintų raumenų apkrovą ir leistų sportininkui išlaikyti taisyklingą padėtį.

Įranga ir inventorius jėgos kilnojimui

Jėgos kilnojimas naudoja šią įrangą:

specialios paskirties grifai (meškerykočiai), kurių bendras ilgis ne didesnis kaip 2,2 m;
diskų rinkinys, kurio skersmuo ne didesnis kaip 45 cm;
spaudimo stovai nuo pritūpimo ir gulėjimo;
ne mažesnė kaip 2,5 * 2,5 m ir ne didesnė kaip 4 * 4 m, o aukštis ne didesnis kaip 10 cm, platforma, skirta keltiems krauju;
suoliukas spaudimui stende su šiais parametrais (ilgis ne mažesnis 1,23 m; plotis - 29-32 cm; aukštis - 42-45 cm):

Visa įranga turi būti ilgaamžė ir atitikti reikiamus parametrus.

Teisėjas

Jėgos kilnojimo varžybose dalyvauja trys teisėjai: centrinis arba vyresnysis teisėjas ir du šoniniai teisėjai. Centrinis duoda reikiamus signalus atliekant visus tris pratimus, įskaitant matomus rankos signalus ir garso signalus plojimo ar balso pavidalu.

Teisėjai šviesos signalais parodo kiekvieno pratimo sprendimą:

balta spalva - gera;
raudona - nesėkmė.

Prieš varžybas teisėjai turi įsitikinti, kad ekipuotė yra geros būklės ir ar sportininkų ekipuotė bei ekipuotė atitinka keliamus reikalavimus. Jie taip pat sveria sportininkus.

Jėgos kilnojimas

5 (100 %) 1 balsas

Rusijos Federacijos Federacijos (IPF) jėgos kilnojimo standartai patvirtinti Rusijos Federacijos sporto ministerijos 2013-06-09 įsakymu Nr.715.

1. MSMK norma įvykdyta:
- 1.1. Sporto varžybose, turinčiose ne žemesnį statusą nei kitose ETUC įtrauktose tarptautinėse sporto varžybose.
- 1.2. Priklausomai nuo dopingo kontrolės ir trijų bent visos Rusijos kategorijos sporto teisėjų buvimo platformoje.
2. MS norma įvykdyta:
- 2.1. Varžybose, ne žemesnėse už kitų visos Rusijos sporto varžybų, įtrauktų į ETUC, statusą, Rusijos Federacijos federalinių apygardų čempionatuose, zoninėse atrankos varžybose, čempionatuose Maskvoje, Sankt Peterburge.
- 2.2. Priklausomai nuo atrankinės dopingo kontrolės ir trijų bent visos Rusijos kategorijos sporto teisėjų buvimo platformoje.
3. CCM norma vykdoma ne žemesnėse kaip Rusijos Federacijos steigiamojo subjekto statuso sporto varžybose ir platformoje esant dviem ne žemesniems nei visos Rusijos kategorijos sporto teisėjams.
4. Norma atliekama tik trijų pratimų sumai (pritūpimas, spaudimas suoliuku, trauka).
5. Rusijos čempionatai vyksta amžiaus kategorijose: jauniai, jauniai (19-23 m.); berniukai, merginos (14-18 m.).
6. Norint dalyvauti sporto varžybose, sportininkui nurodytas metų skaičius turi būti išgyventas kalendoriniais varžybų metais.

Jėgos kilnojimas daugeliui tapo jei ne visu gyvenimu, tai reikšminga jo dalimi. Tai visas pasaulis, pilnas triumfų ir tragedijų, laimės ir susvetimėjimo, pervargimo ir sėkmės. Tai pasaulis, suteikiantis žmogui galimybę išbandyti savo fizines jėgas, išbandyti savo, kaip asmenybės, moralines ir dvasines jėgas.

Trumpai apie sportą

Jėgos triatlonas – gana jauna sporto šaka, nes žinoma tik šiek tiek daugiau nei 30 metų. Savo pavadinimą jis skolingas angliškiems žodžiams „power“ – „strength, power“ ir „lift“ – „lift“. Šios sporto šakos pradininkai yra amerikiečiai, o apie galiūnų sportą buvusioje SSRS jie sužinojo tik 1989 m., kai Maskvoje su parodomąją programa pirmą kartą pasirodė JAV ir Didžiosios Britanijos sportininkai.

Oficialios pasaulio taurės rengiamos nuo 1972 m., o Europos čempionatai – nuo 1980 m. Kasmet ši sporto šaka įgauna vis didesnį populiarumą, ką liudija ir didėjantis tarptautinėse varžybose dalyvaujančių šalių skaičius. Verta paminėti, kad jėgos kilnojimu aktyviai užsiima ne tik vyrai, bet ir moterys jame puikiai sekasi.

Šiandien ši sporto šaka yra visiškai nepriklausoma. Žemiau yra galios kilnojimo standartų lentelė, susijusi su titulų ir kategorijų priskyrimu tiek vyrams, tiek moterims. Jėgos trikovė apima tokius pratimus: ant pečių, spaudimą ant suoliuko.Visos sportininkų pastangos parenkamos taip, kad įtrauktų pagrindines raumenų grupes. Šie pratimai yra gana universalūs, todėl naudojami kitose sporto šakose. Treniruočių metu ženkliai stipriname savo sveikatą, imunitetą, didiname gyvybingumą.

Jėgos kilnojimas: standartai vyrams

2014 metais buvo įvesti nauji rangų standartai sporto pavadinimams tvirtinti. Žemiau yra galios kilnojimo vyrų standartų lentelė, patvirtinta Rusijos Federacijos sporto ministerijos 2013 m. rugsėjo 6 d.

Elitas => MSMK; Meistras => MS; I klasė => KMS.

Kaip matote, kiekvienos svorio kategorijos standartai yra labai skirtingi, norint pasiekti MSMK, MS ir CCM titulus jėgos kilnojime. Standartus sportininkai atitinka įvairiose varžybose, o kiekvienoje paskesnėje kategorijoje varžybos turi būti aukščiausio lygio. MSMK vardo suteikimas galimas nuo 17 metų, MS - nuo 16 metų, kiti - nuo 10 metų.

Jėgos kilnojimas: standartai moterims

Išvada

Per aukšti ir griežti klasifikavimo standartai gali atbaidyti sportininkus, priversti juos pereiti prie kitų sporto šakų ar net visiškai nustoti žaisti. Tuo pačiu metu gana žemi standartai nuvertina gretas, o tai lemia tokios sporto šakos kaip jėgos kilnojimas meistrų „perprodukciją“.

Taisyklėse visada atsižvelgiama į daugelį veiksnių. Jėgos atletikos ypatybė yra ta, kad sportininkai varžosi skirtingose svorio kategorijose, todėl skaičiavimas vyksta dviem plokštumomis. Pirma, reikėtų laikytis reikalavimų dėl logiškai proporcingo klasių (gretų) didinimo, antra, tas pats modelis turėtų būti taikomas ir svorio kategorijoms.

Reikia atsižvelgti į tai, kad, kaip rodo analizė, iki šiol sportininkų skirstymas į aktyvias svorio kategorijas neturi mokslinio pagrindimo. Jie patys buvo automatiškai perkelti iš daugiau nei 40 metų senumo. Norint nustatyti standartų apskaičiavimo metodus, visada imamasi šių rodiklių:

Praėjusio pasaulio taurės varžybų rekordai.
Pasaulio rekordų lentelės.
ESC (vieninga Rusijos ir kitų šalių sporto klasifikacija).
Tarptautinės jėgos kilnojimo federacijos (IPF) klasifikacija.

Kas kelerius metus tokioje sporto šakoje, kaip jėgos kilnojimas, normatyvai nuolat šiek tiek skiriasi, o tai pateisina įvairūs sportininkų pasiekimai tam tikrais laikotarpiais.

Populiarėja ne tik tarp profesionalų, bet ir tarp mėgėjų. Vienas iš jų yra jėgos kilnojimas.

Kas tai?

Norint suprasti jėgos kilnojimo prasmę, pakanka žinoti, kad šis žodis kilęs iš dviejų angliškų žodžių: „jėga“ (jėga, galia) ir „lifting“ (kėlimas) sujungimo.

Truputis istorijos

Dar XX amžiaus pradžioje jėgos kilnojimas atsirado iš pratimų, kuriuos sunkiaatlečiai įtraukdavo į savo treniruotes. XX amžiaus viduryje varžybos jau buvo rengiamos Vakarų šalyse. Nuo 60-ųjų pradžios buvo nustatytos jų taisyklės, po kurių jėgos kilnojimas pradėjo įgyti modernių bruožų. 1964-uosius galima laikyti šio galios tipo gimimo metais.

Būtent tada įvyko pirmasis JAV galiūnų čempionatas, nors ir neoficialus. Po metų sportininkai dalyvavo pirmajame šalies čempionate. 1972-ieji buvo Tarptautinės galiūnų federacijos (IPF) įkūrimo metai, o po metų jau buvo surengtas pirmasis pasaulio čempionatas. 1980 m. moterys pirmą kartą varžėsi pasaulio čempionate, kuris vyko JAV, 1989 m. pirmenybės tarp ir buvo suvienodintos.

Pasaulio galiūnų kongresas (WPC) susikūrė 1986 m., vėliau atsirado daugybė panašių organizacijų. Nuo tada jėgos kilnojimas paplito daugelyje pasaulio šalių, jį pamėgo ne tik stipriosios lyties atstovai, bet ir gražioji žmonijos dalis.

Šiandien jėgos kilnojimas

Šiuo metu Jėgos kilnojimas yra kompleksas, kurį sudaro šie pratimai:

pritūpimai nugaroje;
štangos spaudimas;

Dėl to, kad yra trys varžybinės pratybos, yra kitas pavadinimas – jėgos trikovė.

Visi besivaržantys sportininkai yra suskirstyti pagal svorį į skirtingas kategorijas, kiekviename pratime priėjimų skaičius – trys. Bendras rezultatas yra visų pratimų balų suma. Laimi tas, kuris iškėlė didžiausią svorį.
Tačiau tokia jėga treniruojama ne tik dalyvaujant varžybose, bet ir mėgėjiškai, siekiant pagerinti jėgos rodiklius, stiprinti nugarą, krūtinę ir kojas.

Ar tu žinai? Jėgos atletikoje nesvarbu, koks yra sportininko kūnas, priešingai. Svarbiausias vertinimo veiksnys-tai yra galia. Tačiau daugelis kultūristų pradėjo nuo jėgos kilnojimo, tarp jų Ronnie Coleman, Andrey Sorokin ir kiti.

Pagrindiniai pratimai

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti tris pagrindinių jėgos kilnojimo pratimų tipus, atsižvelgiant į jų atlikimo techniką.

Bet koks jėgos kilnojimo pratimas reikalauja teisingo padėties nustatymo, nes netinkamos atlikimo technikos atveju galite rimtai pakenkti sau. Todėl atliekant pritūpimą su štanga ant nugaros reikia pakelti ir nukreipti žvilgsnį į priekį į pasirinktą tašką. Tada įtempkite viršutinės nugaros dalies ir uodegos kaulo raumenis.
Pasukite kelius į išorę ir perkelkite svorį į išorinę pėdos dalį. Nuimkite strypą nuo stovo ir pastumkite jį šiek tiek plačiau nei pečiai. Atliekant pritūpimą, pirmiausia reikia atitraukti dubenį atgal, o paskui kelius ištiesti į priekį. Šiuo atveju blauzda yra tiesi, o keliai palaipsniui išsiskiria. Ši padėtis yra saugiausia. Taip pat nepamirškite apie štangos vietą ant nugaros.

Svarbu! Nestatykite juostos per aukštai, nes jos svoris trauks jus į priekį, o tai yra neteisinga ir nesaugi situacija.

Žinoma, kad nebūtų sunku laikyti, būtina lavinti nugaros raumenų lankstumą ir jėgą. Yra dar viena pastaba apie šį pratimą, tai yra štangos suėmimas rankomis. Jis turėtų būti kuo mažesnis, kad būtų sukurta įtampa nugaros raumenyse, naudojamuose strypo padėčiai. Be to, šioje pozicijoje daug patogiau valdyti judesius. Tačiau jūs pats galite pasirinkti sau optimalią rankų padėtį, niekas jūsų neverčia to daryti, jei jums nepatogu. Galite paimti platesnį sukibimą, tačiau dažniausiai tokioje padėtyje sunkiau valdyti štangą ant nugaros, o tai daro jau pažengę sportininkai. Tas pats pasakytina ir apie kojų padėtį pritūpimo metu. Kuo plačiau ištiesiate kojas, tuo daugiau svorio galite atlaikyti. Todėl pradedantiesiems patariama pradėti nuo kojų vietos, šiek tiek viršijant pečių plotį.

Spaudimas ant suoliuko yra antras iš eilės varžybose. Dėl sėkmingo jo vykdymo tikimybė laimėti padvigubėja.

Spaudimas ant suoliuko jėgos kilnojime atliekamas „tilte“, kiek įmanoma sulenkiant nugarą. Atramos taškai yra kaklas, pečiai ir kojos. Dubuo turi būti fiksuotas vienoje padėtyje. Įsitikinkite, kad jis nesiliestų su stendu. Pėdas laikykite prie pečių, tai užtikrins viso kūno stabilizavimą bei produktyvų raumenų darbą. Kojų plotis reguliuojamas nepriklausomai.
Štanga suimama patogiai, tačiau atkreipkite dėmesį, kad varžybose didžiausias leistinas sukibimo plotis yra 81 cm. Kai būsite pasiruošę spausti, jums reikės asistento, kuris pamaitins štanga. Varžybose tam yra specialūs padėjėjai. Paimkite štangą nesulenkdami alkūnių ir šiek tiek pakeldami dubens. Padėkite štangą krūtinės lygyje, sutraukite pečių ašmenis ir nuleiskite pečius. Dubenį taip pat padėkite atgal ant suolo. Dabar galite nuleisti juostą iki krūtinės.

Svarbu! Kampas tarp pečių ir kūno spaudimo metu visada turi būti 45° .

Tada reikia atlikti patį spaudimą ant suoliuko, tai yra pakelti štangą ant rankų, ištiesintų per alkūnes. Būtina užtikrinti, kad dubuo liktų ant suolo, o ne žiūrėtų nuo jo. Nejudėkite staigiai, o lėtai ir sklandžiai.

- paskutinis triatlono pratimas. Todėl jo įgyvendinimas lemia pergalę ar pralaimėjimą, bet, žinoma, jei sportininkas sėkmingai įveikė du ankstesnius. Apsvarstykite nuoseklią mirties traukos atlikimo techniką.

Prieš atliekant patį trauką, būtina užimti pradinę padėtį. Jų yra dviejų tipų: klasikinės (kojos pečių plotyje) ir sumo (kojos plačiai viena nuo kitos). Užėmę pradinę padėtį, sulenkdami kelius, galite nuleisti štangą iki maždaug blauzdos vidurio. Klasikinio pritūpimo metu rankos turi būti už kelių, o sumo - tarp jų.

Svarbu! Atliekant traukimą nugara turi būti plokščia, be deformacijų. Priešingu atveju galite susižaloti.

Tada turite pakelti juostą atgal ir atsistoti į pradinę padėtį. Taip yra dėl kojų ir nugaros raumenų darbo, rankų raumenys pakilimo metu praktiškai nedalyvauja. Pratimo metu svorio centras turi būti perkeltas į. Judesių tempas panašus į ankstesnių pratimų tempą – sklandus ir lėtas, be trūkčiojimų.

Ko reikia pamokoms

Užsiimdami jėgos kilnojimu galite lengvai gauti. Keliant didelį svorį, lengva pervargti ir taip pažeisti kai kurias kūno dalis. Todėl saugesniam vykdymui yra specialūs įrenginiai.

Apranga ir įranga

Jėgos kilnojimo įranga yra palaikoma arba nepalaikoma. Nepalaikytoją leidžiama naudoti visur, įskaitant „pliką“ ir „įrengtą“ jėgos kilnojimą. Yra tokių tipų įranga:

Įvairiose federacijose (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) įrangai leidžiami 1-3 sluoksnių marškinėliai ir kombinezonai, taip pat įvairaus ilgio tvarsčiai.

Ar tu žinai? Įranga naudojama norint apsisaugoti nuo traumų, taip pat prisiimti didesnį svorį. Dėka tvarsčių ir diržų, sportininkas gali pakelti 5-15 kg daugiau, o dabar, atsiradus naujiems šiuolaikiniams gaminiams, svoris gali priaugti net 150 kg!

Dabar pereikime prie įranga. Jį atstovauja šie įrenginiai:

Treniruočių taisyklės

Jėgos kilnojimas visų pirma yra jėgos treniruotės. Tai reiškia, kad sportininkas turi palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą ir keliamą svorį. Kelnininko treniruočių režimas nėra toks pat kaip ir. Jei kultūristas treniruoja vieną ar kelias raumenų grupes, tai kilnotojas atlieka vieną ar du varžybinius pratimus. Jėgos kilnojimo treniruotės yra labai intensyvios, todėl reikia skirti laiko poilsiui ir atsigavimui. Tarp rinkinių taip pat turėtumėte padaryti 2–5 minučių pertrauką.

Optimaliausias kelionių skaičius – 3-4 kartai per savaitę. Užsiėmimų pobūdis turėtų būti periodiškas. Tai reiškia, kad reikia pakeisti apkrovą iš lengvo į sunkų. Geriausia sudaryti įvairaus sunkumo savaitės ar mėnesio planą ir jo laikytis.

Kalbant apie mitybą, pusė sportininko dietos turėtų būti sudėtiniai angliavandeniai, papildantys energijos atsargas. Bandeliuose ir saldumynuose esantys paprasti angliavandeniai taip pat pravers greitam atsigavimui iškart po treniruotės.
Ne mažiau svarbūs sportininkui yra. Jų turėtų pakakti raumenų masės augimui. Tai sudaro apie 35% dietos. Likę 15% yra riebalai. Jie palaiko ir apsaugo nuo pažeidimų. Be treniruočių ir mitybos režimo, nereikėtų pamiršti ir režimo. Miegoti reikia bent 8-10 valandų per dieną, o taip pat, jei įmanoma, skirti laiko dienos miegui, nes raumenys auga poilsio metu.

Galios kilnojimo taisyklės vyrams ir moterims

Visoms formoms, įskaitant jėgos kilnojimą, yra standartai. Standartas šiuo atveju yra bendras svoris kilogramais atliekant tris pratimus.

Standartų buvimas leidžia suskirstyti sportininkus į svorio kategorijas ir priskirti jiems sporto titulus. Tačiau čia yra tam tikrų savybių.

Reikalas tas, kad šiame sporte yra daug įvairių organizacijų. Tai sukelia tam tikrą painiavą su taisyklėmis ir ne tik.

IPF federacija, kuri yra vienintelė oficialiai pripažinta Tarptautinio olimpinio komiteto ir akredituota kitų valstybinių sporto organizacijų, turi šias svorio kategorijas:
O alternatyviose organizacijose, tokiose kaip WPC / AWPC ir kitose, svorio kategorijos skiriasi:

Skiriasi ir sportininkams skiriami titulai.

Pagal IPF, sporto vardai suteikiami taip:

tarptautinės klasės sporto meistras - nuo 17 metų;
sporto meistras - nuo 16 metų;
sporto kategorijos galiūnų sporte, tokios pat kaip ir kitose sporto šakose – I, II, III ir kandidatas į sporto meistrus – nuo 10 m.

Titulai pagal IPF versiją yra oficialiai pripažįstami. Ir jei sportininkas gavo titulą kitoje federacijoje, apie tai turėtų būti atitinkamas įrašas ir šis titulas neturi oficialaus statuso.

Kitose federacijose rangų ir titulų sistema labai panaši, tačiau aukščiau už tarptautinės klasės galiūnų sporto meistrą yra „elito“ titulas.

Apsvarstykite standartus, atitinkančius skirtingus sporto pavadinimus. Iš karto reikia pažymėti, kad standartai pagal IPF versiją yra skirti tik vieno sluoksnio įrangai, o kitose federacijose taip pat yra daugiasluoksnės įrangos ir be įrangos standartai. Pavyzdžiui, iš alternatyvių federacijų rinksimės gana plačiai paplitusią ir dopingui nusiteikusią AWPC.

Vieno sluoksnio pavara

IPF standartai – vyrai, moterys

Sluoksniuota įranga

Be įrangos

Pažymėtina, kad daugelyje jėgos kilnojimo organizacijų yra atskiros standartų lentelės kiekvienam pratimui: pritūpimams su štanga, spaudimui ant suoliuko, mirties traukai.

Jėgos kilnojimo federacija

Įvairių jėgos kilnojimo federacijų, kurios ima po savo sparnais sportininkus, sparčiai daugėja. Yra organizacijų, kurios bando kurti bendrus standartus ir prieštarauja dopingui. Ir yra tokių, kurie naudojasi sportininkais nusidėvėjimui ir jų pagrindinis tikslas yra bet kokia kaina užsidirbti pelno.

Būtent daugybės jėgos kilnojimo federacijų visame pasaulyje buvimas kelia abejonių dėl šios sporto šakos įtraukimo į olimpines žaidynes.

Tarptautinė

Tarp tarptautinio lygio federacijų tik viena turi oficialų statusą, jos atstovybės veikia 108 valstybėse. Tai Tarptautinė jėgos kilnojimo federacija.
Alternatyvios tarptautinės jėgos kilnojimo federacijos:

Tarptautinė jėgos kilnojimo asociacija (IPA);
Revolution Powerlifting Sindikatas (RPS);
Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
Pasaulinis jėgos kilnojimo komitetas (GPC);
Pasaulio galiūnų federacija (WPF);
Pasaulio jėgos kilnojimo be narkotikų federacija (WDFPF);
Pasaulio galiūnų aljansas (WPA);
Pasaulio galiūnų kongresas (WPC), į kurį įeina Pasaulio mėgėjų jėgos kilnojimo kongresas (AWPC), kuris atlieka dopingo kontrolę prieš varžybų pradžią;
Pasaulinė spaudėjų ir slegiančių suolą asociacija (WABDL);
Europos lengvosios atletikos sąjunga be narkotikų.

ukrainiečių

Ukrainos nacionalinė jėgos kilnojimo federacija, FPU (IPF), organizacijos atstovybės yra Donecko, Černivcų, Charkovo, Dnepropetrovsko, Poltavos, Chmelnickio srityse;
GP, visos Ukrainos jėgos kilnojimo organizacija – IPA;
UPC, Ukrainos jėgos kilnojimo komitetas;
Ukrainos jėgos kilnojimo federacija be dopingo, UBFP – UDFPF;
AWPC-WPC – Ukraina;
GPA-GPF – Ukraina;
RAW 100% - Ukraina;

rusų

Rusijos jėgos kilnojimo federacija, FRP (IPF);
OPR - Rusijos jėgos kilnojimo organizacija (WPC / AWPC / GPC / WPF / WPA / WPU atstovas), rengia varžybas pagal konkrečios federacijos versiją;
ASM Vityaz - Power All-Around Association "Vityaz", įkurta 2013 m., remiantis WPA-Russia;
RDFPF;
NAP – Nacionalinė galiūnų asociacija;
Rusijos galiūnų sąjunga (GPA/IPO atstovė);
WRPF (World RAW Powerlifting Federation);

Taigi trumpas nukrypimas į sunkiasvorių sporto pasaulį baigėsi. Dabar jūs žinote, kas yra jėgos kilnojimas, kokie pratimai, standartai ir taisyklės jame yra.

Jei nuspręsite užsiimti šia sporto šaka, sėkmės ir šaunių varžybose!

IPF jėgos kilnojimo gairės. Rangai ir titulai. Užduočių atlikimo sąlygos ir tvarka.

Žemiau pateikiamos jėgos kilnojimo taisyklės 2014-2017 m.

Daugiau informacijos apie Rusijos čempionatų tarp veteranų dalyvius:

„Sporto titulų ir sporto šakų kategorijų skyrimas už rezultatus, parodytus varžybose tarp sportininkų veteranų, nenumato normatyvai, reikalavimai ir jų įgyvendinimo sąlygos.

„2014-2017 metų galiūnų sporto šakų sporto pavadinimų ir sporto kategorijų normos, reikalavimai ir jų įgyvendinimo sąlygos. patvirtino

Sporto pavadinimų ir rangų suteikimo pagal sporto šaką normos ir jų įgyvendinimo sąlygos

MSMK sporto vardas suteikiamas nuo 17 metų, MS sporto vardas - nuo 16 metų, sporto kategorijos - nuo 10 metų.

Pateikti IPF galiūnų standartai galioja iki 2017 metų pabaigos. Po to bus priimti nauji galiūnų sporto standartai. Greičiausiai jie bus didesni, vidutiniškai 10-20 kilogramų.

Jėgos kilnojimo taisyklėsIPF
2014-2017 m
patvirtintas Rusijos Federacijos sporto ministerijos 2013-06-09 įsakymu Nr.715.
	Sportinės gretos	Sportinės gretos	Jaunimo sporto kategorijos
	MSMK
VYRAI
*53,0*
*59,0*
*66,0*
*74,0*
*83,0*
*93,0*
*105,0*
*120,0*
*120+*
MOTERYS
*43,0*
*47,0*
*52,0*
*57,0*
*63,0*
*72,0*
*84,0*
*84+*

1. MSMK norma įvykdyta:

1.1. Sporto varžybose, turinčiose ne žemesnį statusą nei kitose ETUC įtrauktose tarptautinėse sporto varžybose.

1.2. Priklausomai nuo dopingo kontrolės ir trijų bent visos Rusijos kategorijos sporto teisėjų buvimo platformoje.

2. MS norma įvykdyta:

2.1. Varžybose, ne žemesnėse už kitų visos Rusijos sporto varžybų, įtrauktų į ETUC, statusą, Rusijos Federacijos federalinių apygardų čempionatuose, zoninėse atrankos varžybose, čempionatuose Maskvoje, Sankt Peterburge.

2.2. Priklausomai nuo atrankinės dopingo kontrolės ir trijų bent visos Rusijos kategorijos sporto teisėjų buvimo platformoje.

3. CCM norma vykdoma ne žemesnėse kaip Rusijos Federacijos steigiamojo subjekto statuso sporto varžybose ir platformoje esant dviem ne žemesniems nei visos Rusijos kategorijos sporto teisėjams.

4. Norma atliekama tik trijų pratimų sumai (pritūpimas, spaudimas suoliuku, trauka).

5. Rusijos čempionatai vyksta šiose amžiaus kategorijose:

jauniai, jauniai (19-23 m.); berniukai, merginos (14-18 m.).

6. Norint dalyvauti sporto varžybose, sportininkui nurodytas metų skaičius turi būti išgyventas kalendoriniais varžybų metais.