Dietos meniu savaitei. Dietos meniu svorio metimui per savaitę

1. Tai per sunku. Tačiau nebūtina būti virėju, kad galėtumėte gaminti sveiką maistą ir laikytis tinkamos mitybos. Viskas daug lengviau!
2. Tai brangu. O jūs skaičiuojate, kiek pinigų išleidžiama nenaudingiems produktams ir farmaciniams preparatams. Sveiki produktai sutaupys jūsų biudžetą ir užtikrins, kad nebus nusiskundimų sveikata!
3. Tai neskanu. Taip pat mitas. Vištienos krūtinėlė ir grikių košė – skanus maistas, kuris pirmiausia ateina į galvą pagalvojus apie sveiką mitybą. Nereikia valgyti monotoniškai, nes dietiniai patiekalai yra mėsos, paukštienos, daržovių ir vaisių salotos, pieno produktai ir daug daugiau.

Skanus dietinis meniu: pagrindiniai dietinio maisto principai

Visiškai nesvarbu, ar nuspręsite numesti svorio per vieną savaitę, ar norite įdiegti sveikus įpročius, kad taptumėte stipresni ir energingesni. Yra keletas taisyklių, atspindinčių tinkamos mitybos principus, į kurias reikėtų atsižvelgti.

• Kasdien reikia vartoti daržoves ir vaisius, kad organizme būtų palaikoma vitaminų pusiausvyra.
• Negalima visiškai atsisakyti pieno produktų (kalbame apie natūralius produktus, be cukraus ir vaisių priedų).
• Į savaitės meniu turėtų būti įtraukta žuvis kaip nepakeičiamas omega-3 rūgščių šaltinis.
• Gyvūniniai riebalai turi būti pakeisti augaliniais.
• Suplanuokite meniu kiekvienai savaitei. Lengviau ir pelningiau pirkti produktus kartą per 7 dienas, nei kasdien eiti į parduotuvę ir atsidurti nereikalingoms pagundoms.
• Kiekvienos dienos racione yra 5 valgymai: pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis, vakarienė.
• Stebėkite ne tik valgomą maistą, bet ir išgeriamo skysčio kiekį. Stenkitės gerti kuo daugiau vandens. Venkite supakuotų sulčių ir gazuotų gėrimų. Taip pat galite gerti žaliąją arbatą su medumi arba kavą su minimaliu cukraus kiekiu.

Dietos meniu pavyzdys savaitei

Kiekvienas žmogus, nusprendęs eiti sveikos gyvensenos keliu, rengdamas racionalų savaitės valgiaraštį susiduria su abejonėmis ir daugybe klausimų. Internete galite rasti daug naudingos informacijos. Taip pat galite naudoti toliau pateiktą savaitės meniu kaip užuominą.

Dietos dienos kalorijų kiekis turi atitikti energijos sąnaudas. Jei nuspręsite numesti svorio, turite padidinti aktyvumą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 300 kcal. Atsisakykite įprasto maisto kepimo. Dabar jūsų užduotis – susidraugauti su garuose arba iš orkaitės keptu maistu.

pirmadienis

1. Pusryčiai: 200 gramų avižinių dribsnių, 1 bananas.
2. Užkandis: morkų salotos.
3. Pietūs: grikių arba ryžių košė, garų kotletas su daržovėmis.
4. Užkandis: 100 gramų uogų arba vaisių salotų (maža porcija, apie pusė stiklinės).
5. Vakarienė: daržovių asorti, 200 gramų vištienos krūtinėlės.

antradienis

1. Pusryčiai: 200 gramų varškės, bananas.
2. Užkandis: pusė greipfruto, natūralus jogurtas.
3. Pietūs: 150 gramų garintos žuvies, sultinio.
4. Užkandis: riekelė juodos duonos su sūriu.
5. Vakarienė: Omletas su daržovėmis, virtas orkaitėje.

trečiadienį

1. Pusryčiai: 200 gramų avižinių dribsnių su obuoliais ir cinamonu.
2. Užkandis: 200 gramų šparagų arba jūros dumblių salotų.
3. Pietūs: daržovių sriuba sultinyje, 100 gramų žaliųjų žirnelių.
4. Užkandis: kokteilis (100 ml pieno, 100 gramų varškės, pusė stiklinės bet kokių uogų).
5. Vakarienė: 200 g varškės užkepėlės su džiovintomis slyvomis ir džiovintais abrikosais.

ketvirtadienis

1. Pusryčiai: 200 gramų avižinių dribsnių, obuolys.
2. Užkandis: 1 virtas kiaušinis, gabalas mėsos (veršienos).
3. Pietūs: daržovių sriuba, diabetinė duona.
4. Užkandis: juodos duonos skrebučiai su sūrio griežinėliu ir pomidoru.
5. Vakarienė: 300 gramų troškintų daržovių su žolelėmis, 100 gramų vištienos filė.

penktadienis

1. Pusryčiai: ruginės duonos skrebučiai, virtas kiaušinis, agurkas, salotos, paprika.
2. Užkandis: obuolių ir morkų salotos.
3. Pietūs: grikių sriuba su kotletais, grūdėta duona.
4. Užkandis: apelsinų sultys, pora gabalėlių juodojo šokolado.
5. Vakarienė: du vištienos arba garuose kepti žuvies kukuliai, daržovės.

šeštadienis

1. Pusryčiai: 200 gramų rudųjų ryžių košės, obuolys.
2. Užkandis: 150 ml neriebaus natūralaus jogurto arba stiklinė kefyro, duona.
3. Pietūs: 100 gramų grikių, 100 gramų virtos jautienos, 200 gramų salotų (pomidorų, agurkų, salotų).
4. Užkandis: kokteilis (100 gramų varškės arba 1 bananas, 100 ml pieno ir pusė stiklinės uogų).
5. Vakarienė: 100 gramų garintos žuvies, virti šparagai, grūdėta duona.

sekmadienis

1. Pusryčiai: 200 gramų avižinių dribsnių, greipfrutų.
2. Užkandis: sauja riešutų (20 gramų), obuolys.
3. Pietūs: orkaitėje keptas raudonos žuvies kepsnys, 100 gramų rudųjų ryžių.
4. Užkandis: pusė stiklinės uogų ir 100 gramų varškės.
5. Vakarienė: kiaušinienė su daržovėmis ir žolelėmis, duona, sultys.

Šis savaitės dietinis maistas parodys, kad galite jaustis geriau ir energingesni. Jei prijungsite racionalų fizinį aktyvumą, tada atspindys veidrodyje jus taip pat maloniai nustebins. Jau visai netrukus galėsite savarankiškai susikurti kompetentingą savaitės dietos meniu su receptais ir net patarti tiems, kurie ką tik nusprendė pasukti sveikos gyvensenos keliu!

Diskusija

Aš naudoju kalorijų skaičiuoklę. Puikus būdas numesti svorio. Pridedu ir Legalon (hepatoprotector), jis apsaugo kepenis nuo riebalų skilimo produktų ir gerina medžiagų apykaitą – greičiau krenta svoris. o priemone nekenksminga augalams, net galima teigti, kad ji naudinga organizmui, skirtingai nei dietines tabletes.

Dabar telefone yra įvairių šaunių programų, aš jas naudoju meniu sudaryti. Apskritai sunku, žinoma, save riboti, man modelis puikiai padeda, mažina apetitą ir gerina medžiagų apykaitą, lengviau laikytis dietos, pagreitėja svorio metimo procesas.

Vienintelis būdas numesti svorio ir kontroliuoti svorį yra tinkama mityba. Išsirinkti tinkamus produktus sveikam meniu nėra taip sunku, kaip atrodo. Kaip meniu pavyzdys [nuoroda-1] Tinkama mityba ir sveikas svorio metimas grindžiamas dalinio valgymo mažomis porcijomis principu.

Komentuokite straipsnį „Kaip sudaryti dietos meniu savaitei“

Paauglių mityba: dieta, persivalgymas ar intuityvus valgymas? Dukano dieta, kraujo grupės dieta, kūdikių maisto dieta arba limonado dieta – ar galite numesti svorio? Kaip sudaryti dietos meniu savaitei. Ypatingos vaikų mitybos problemos.

Diskusija

galite varškės troškinį, mėsos suflė, tiesiog kepti vištienos šlauneles, keptas bulves, grikių ar grikių dribsnius, sausainius, kefyrą.

Varžyboms kotletą galite įvynioti į pita duoną.
Mėgstu kepti silikoninėse formelėse. Patogu, nes į faršą galima dėti ką tik širdis geidžia. Štai cukinija - iš jos faršas skystas, bet yra dietinis... Iškepama formelėmis ir nebyra. Galite įdėti avižinių dribsnių, tik iš pradžių pamirkykite.
Ir apskritai – kotletai nedideli, vienam kąsneliui, kas patogu už namų ribų, ir neriebūs. Turiu juos savo albume.

Reikia patarimo. Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti lieknėjant. Rekomenduokite, profesionalai, nuo ko pradėti, pirmieji žingsniai? Nuo mitybos apribojimų, nuo dietų studijų, mankštos ir pan.

Diskusija

Kalbant apie motyvaciją, man padėjo 3 „Svertų žmonių“ sezonų peržiūra. Žiūrėjau, kad išsigąsčiau (per 4 metus priaugau 15 kg). Ir tuo pačiu buvau persmelkta konkurencinės dvasios – kadangi daug daugiau svorio turintys žmonės sugebėjo numesti svorio, tai galiu ir aš). Per 4,5 mėnesio numetė 7,5 kg. Pirmieji 4 kg. išėjo greitai, po 3 savaičių skaičiavimo KBJU. Dabar taip nemanau, nors turėčiau. Svoris stabilus, su maistu šiek tiek atsipalaidavau) Stabilus, tikriausiai dėl fizinio pasirengimo (2 kartus per savaitę, 2-3 val.). Beje, KBJU paskaičiavimas yra geras, nes greitai supranti, kokių produktų iš viso negalima valgyti. Kai pamatysite, kiek % jums skirtų 1300 Kcal sunaudosite, greitai nustosite to norėti)

Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir Kalbėjomės apie intuityvų valgymą. Jau metus bandau suprasti šią teoriją ir negaliu sugalvoti Kaip numesti svorio 5 kg per savaitę. Kaip aš atsisveikinau su antsvoriu.

Diskusija

Bet jei turite antsvorio, žinoma, jums reikia numesti svorio, dėl sveikatos. Man padėjo Dukano dieta ir tualetas. Per pusmetį numečiau 25 kg.Pavasario vietoje jau praėjo trys treji metai. Labai patenkinta savimi.

Mesti svorį reikia ne dėl vyro, o dėl savęs.

Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti metant svorį. Na ir kokia prasmė iš tinkamos ir dietinės mitybos, jei visa tai neskanu???? Jau savaitę stengiuosi maitintis sveikai.

Diskusija

Jūsų situacijoje pagrindinis dalykas yra atsisakyti kepimo. Kiek daugiausiai bandėte gyventi be krakmolingo maisto savo racione?

Turiu omenyje, kad šį patarimą daviau ne vienam žmogui. Tada visi pripažino, kad gana greitai (per tris savaites) nustojo jausti poreikį ir rezultatas buvo geras. Net mano tėtis to siekė, jis valgo viską su duona ir gerbia pyragus.
Miltus valgau kartą per mėnesį, esu priklausomas nuo cukraus. Ir tai daug sunkesnis vaistas.

Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkite Kaip sudaryti dietos meniu savaitei. Dieta kiekvienai dienai apima 5 Taip, galbūt. dietų rinkinys, kuris pasakys, kaip greitai numesti svorio, tarkime, 5-10 kg...

Diskusija

Rašote, kad per 11 dienų numesite 4-5 kg. TIEK DAUG NIEKADA NEPRARASITE. Per šias 11 dienų tiek daug kilogramų riebalų NENUSIKRYS. NIEKADA ir niekas.

Savaitės dietos meniu gali būti daug įvairaus, bet sveiko maisto, kaip matote išnagrinėję savaitės mitybos lenteles. Tačiau nepamirškite toliau aprašytų saldžių apribojimų.

Gydytojai sugalvojo dietinį maistą žmonėms, turintiems problemų dėl vidaus organų, ypač virškinamojo trakto, veiklos. Gydomųjų dietų tikslas – pagerinti žmogaus organizmą, atkurti jėgas ir normalizuoti savijautą. Tokią mitybą gydytojai skiria dėl medicininių priežasčių. Gydomoji dieta apima gyvybiškai svarbius produktus, kurie vartojami pagal tam tikrą metodą, priklausomai nuo gydymo tikslo.

Be gydomųjų dietų, buvo sukurtos mitybos sistemos svorio metimui. Jie skiriasi produktų sudėtimi, naudojimo būdais ir trukme. Jų veiksmingumą įrodo praktika ir realūs rezultatai.

Dietinės mitybos taisyklės ir principai

Pagrindinis dietinės mitybos principas norint numesti svorio yra nepakenkti. Žmogaus kūnas yra trapus padaras. Bet kokia agresija, įskaitant maistą, gali neigiamai paveikti jo darbą. Mūsų kūnas pats žino, ko jam reikia ir kas bus nereikalinga. Periodiškai jaučiame poreikį vieniems produktams, o kitiems esame abejingi. Pats organizmas duoda signalus, ko jam šiuo metu reikia.

Mitybos apribojimai, bet kurio maisto pasirinkimas gali prisidėti prie svorio metimo. Tačiau agresyvaus meniu efektyvumas bus menkas. Pasibaigus tokios dietos terminui, kilogramai ir kūno riebalai grįš į savo pradines vietas. Todėl svarbu laikytis, kas bus tikrai veiksminga.

Sveikos mitybos taisyklės norint numesti svorio sako:

1. Reikia valgyti. Badavimas kenkia sveikatai ir normaliam svorio metimui. Kūnas patiria stresą. Kepenys pradeda gaminti didelį kiekį tulžies. Jis tampa nereikalaujantis ir nuodija kūną. Po badavimo suaktyvėja maisto vartojimas. Todėl prarasti riebalai greitai užima kairiąsias pozicijas.
2. Valgykite bent 5 kartus per dieną, tarp pagrindinių valgymų susidėlioti užkandžius. Tie patys laiko intervalai leidžia organizmui tolygiai paskirstyti suvartotą maistą ir racionaliai jį panaudoti budrumo laikotarpiu. Kasdienį meniu reikėtų sudaryti taip, kad kūnas nejaustų alkio. Paskutinį kartą valgyti reikėtų ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
3. Valgykite mažomis porcijomis. Retas, bet gausus maistas yra pavojingas. Jei neteisingai paskirstome dienos racioną, tada priverčiame virškinimo organus dirbti kitu režimu. Ypač kenksminga daug valgyti po pietų, kai išnaudojęs savo kasdienius išteklius organizmas ruošiasi poilsiui. Teisingiausia būtų didžiąją dalį maisto suvalgyti pusryčiams ir pietums. O po 17 valandų apsiribokite lengvu, mažai kaloringu maistu.
4. Reguliuokite suvartojamų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Kasdieniame meniu turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu visų komponentų. Jaunam, aktyviam organizmui visi trys mitybos elementai yra vienodai svarbūs. Vidutiniame ir vyresniame amžiuje riebalų perteklius tikrai bus sėdmenų ir pilvo srityje. Norint numesti svorio ir išlaikyti normalią figūrą, svarbu žinoti, kuriuose maisto produktuose vyrauja riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis.
5. Teisingai naudokite bet kokius produktus. Klaidinga manyti, kad lieknėjimo dietoje neturėtų būti mėsos, žuvies ar kitų svarbių ingredientų. Jei iš valgiaraščio neįtrauksite gyvybiškai svarbių komponentų, galite nusilpti organizmą, susilpninti imuninę apsaugą, pradėti nervintis. Dėl netinkamai sudarytos dietos paprastai pablogėja bendra savijauta.

2 variantas: pažangesnis.

Ši dieta skirta savaitei. Jis pasižymi paprastumu ir prieinamumu. Tam reikalingi įprasti produktai, kuriuos galima įsigyti bet kurioje internetinėje parduotuvėje. Kiekviena moteris gali tai atlaikyti, nes nereikia išsižadėti savo mėgstamų patiekalų.

Jei norite, galite tęsti šį maistą toliau. Į esamą savaitės valgiaraštį verta įtraukti daugiau vaisių ir daržovių ingredientų. Mityba papildyta duona, kepta iš antros rūšies miltų, arba duona iš grūdų. Iš grikių galite virti košę, nesūdykite ir neužpilkite aliejumi. Laikantis šios dietos, visi riebalai gaunami iš pieno rūgšties produktų.

Šio dietinio maisto, skirto svorio netekimui, ypatybė yra gaminimo būdas. Mėsos, žuvies ir daržovių kepimas visiškai draudžiamas. Jie troškinami, verdami arba kepami orkaitėje be druskos. Iš gyvulininkystės produktų savaitės meniu yra visų rūšių mėsa, išskyrus kiaulieną ir ėrieną. Jie per riebūs.

Didžiąją raciono dalį užima daržovės. Jie naudojami kepti, virti ir švieži. Ypač daug žalumynų šioje dietoje. Jis dedamas į visus patiekalus, išskyrus gėrimus ir desertus. Savaitės valgiaraštyje galite naudoti petražoles, krapus, kalendrą, įvairių rūšių salotas, špinatus ir kitus augalus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų.

Vaisiai vaidina svarbų vaidmenį šioje svorio metimo sistemoje. Jai naudojami egzotiški ir įprasti vaisiai, auginami mūsų soduose. Jie gali būti saldūs ir rūgštūs arba šiek tiek saldūs. Nepiktnaudžiaukite vaisiais, kuriuose gausu cukraus.

Be jų, savaitės meniu yra ir uogų. Jų dedama į kompotą, jogurtą ir pieno kokteilius. Pirmenybė teikiama spanguolėms ir mėlynėms. Miško vaisiuose gausu naudingų medžiagų, kurios palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą ir skatina aktyvų smegenų darbą.

Ši dieta gali būti naudojama kūnui pagerinti. Iš tokio savaitės meniu neįmanoma sustorėti. Rezultatas išsaugomas ilgą laiką. Jei nepiktnaudžiausite kaloringu maistu, galite ilgai išlaikyti liekną ir patrauklią figūrą.

Dabar internete galite rasti daug informacijos apie įvairias dietas. Bet kurios dietos pagrindas yra tam tikras pagrindinių maisto produktų poreikis. Daugeliu atvejų šie produktai nėra pigūs. Ir labai dažnai yra svarbesnių poreikių nei perkant nepaprastai brangų dietinį maistą. Kad ir kaip susiklostytų situacija, visi nori atrodyti puikiai, todėl buvo sukurtas dietinis svorio metimo meniu. Taigi jo laikymasis piniginei didelės įtakos neturės.

Paprastos harmonijos taisyklės

1. Laikykitės tvarkaraščio. Valgyti reikia tuo pačiu metu, kad pasisavintų vitaminus ir būtų gera medžiagų apykaita. Geriau pusryčiauti iki 9 val., pietus – iki 14 val., o vakarienę – ne vėliau kaip 19 val.
2. Valgyk teisingai. Sotumo jausmas atsiranda tik po 20 minučių, todėl patariama ant stalo palikti šiek tiek alkaną, o ne apibarstytą. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas ir neskubant, kad maistas nepatektų į skrandį dideliais gabalais.
3. Neužkandžiaukite saldainiais, sausainiais ar pyragais. Pigi dieta svorio metimui neapima tokių produktų. Juos geriau pakeisti obuoliais ar džiovintais vaisiais, kraštutiniais atvejais – gabalėliu juodojo šokolado.

Be abejonės, taip pat verta laikytis vaikščiojimo, važinėjimo dviračiu, riedučiais, čiuožimo, slidinėjimo ir miego bent septynias valandas taisykle.

Kaip pigiai numesti svorio

Dauguma mano, kad dietos laikytis nėra pigu, ypač jei dieta pasirenkama žinomo žurnalo patarimu, kuomet egzotiški maisto produktai yra pagrindiniai dietos komponentai. Pigiausia dieta – badavimas vandeniu, tačiau dėl apribojimų ir kontraindikacijų ji tinka ne visiems. Yra daug nebrangių dietų, skirtų svorio metimui, jie yra panašūs tuo, kad renkantis produktus pirmenybė teikiama sezoninėms daržovėms ir vaisiams, įperkamos mėsos rūšims ir grūdams, kuriuos galima virti namuose.

Vaizdo įrašas: pigi dieta greitam svorio netekimui

Savaitės mitybos plano pavyzdys

Dabar pavyzdžiu išanalizuokime savaitės tinkamos mitybos meniu su receptais.

pirmadienis

Pusryčiai: Avižiniai dribsniai ant vandens, bananas, šaukštelis medaus, žalioji arbata be cukraus.

Užkandis: obuolys.

Pietūs: Burokėliai su jautiena ir grietine, riekelė ruginės duonos, daržovių salotos.

Užkandis: virtas kiaušinis.

Vakarienė: Vištienos krūtinėlė su prieskoniais, kepta sausoje keptuvėje, salotos, žalieji žirneliai. Receptas: krūtinėlę supjaustykite 10 x 10 cm dydžio gabalėliais, pasūdykite ir pagardinkite prieskoniais (labai skanu su Grilio prieskoniais). Nulupkite gabalėlį iš abiejų pusių. Įkaitiname keptuvę be aliejaus ir dedame sulaužytus gabalėlius kepti po 4-5 minutes iš kiekvienos pusės. Keptuvė turi būti padengta nepridegančia danga.

antradienis

Pusryčiai: Grikiai su kefyru, kiaušinis, arbata su medumi.

Užkandis: bananas.

Pietūs: Naminės vištienos dešrelės, grikių makaronai, kompotas be cukraus.

Užkandis: užkepėlė su žiediniais kopūstais ir brokoliais.

Vakarienė: garuose virtas pollakas, virti burokėliai su česnaku ir grietine.

trečiadienį

Pusryčiai: Varškės troškinys, sūris, arbata be cukraus.

Užkandis: graikinis riešutas (10 vnt.).

Pietūs: garuose kepti kotletai, daržovių troškinys, duona.

Užkandis: stiklinė kefyro.

Vakarienė: Lazy kopūstų suktinukai, šviežių daržovių salotos.

ketvirtadienis

Pasninko diena. Galima gaminti ant kefyro, obuolių, varškės ar grikių. Pasirinkimus žiūrėkite skyriuje: Iškrovimo dienos.

penktadienis

Pusryčiai: Avižiniai dribsniai su cinamonu ir medumi, bananas, arbata be cukraus.

Užkandis: obuolys.

Pietūs: Rožinis lašišos kepsnys (sausoje keptuvėje), rudieji ryžiai, sultys be cukraus.

Užkandis: Omletas.

Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė, ridikėlių salotos, agurkas ir kiaušiniai.

šeštadienis

Pusryčiai: Miežių košė su medumi, arbata be cukraus.

Užkandis: šviežių kopūstų ir obuolių salotos.

Pietūs: Grikių sriuba su vištiena, kompotas be cukraus.

Užkandis: Varškė su grietine.

Vakarienė: Moliūgų troškinys su jautiena.

sekmadienis

Pusryčiai: Duonos sumuštinis su sūriu, kukurūzų košė, arbata be cukraus.

Užkandis: cukinijų blynai.

Pietūs: Kopūstų troškinys su kalakutiena, keptomis bulvėmis.

Užkandis: šaltas.

Vakarienė: Varškės užkepėlė su grietine.

Nori numesti svorio? Tada šie straipsniai jums.

Dietinis maistas svorio metimui 10 dienų nebrangus

Diena 1

Pusryčiai: apie 200 g vandenyje virtų miežių (aliejus ir kiti riebūs priedai draudžiami).

Užkandis: stiklinė neriebaus kefyro.

Pietūs: 300 g lengvos daržovių sriubos be kepimo ir 2 nedidelės pilno grūdo duonos.

Vakarienė: salotos, kurių ingredientais siūloma baltagūžiai kopūstai, morkos, obuoliai, svogūnai; vienas virtas vištienos kiaušinis.

2 diena

Pusryčiai: 200 g vandenyje virtos ryžių košės.

Užkandis: virtas kiaušinis.

Pietūs: daržovių sriuba iš nekrakmolingų produktų (iki 300 g); taip pat galite suvalgyti 1-2 ruginę arba viso grūdo duoną.

Vakarienė: kaip ir pirmadienį, reikia suvalgyti aukščiau aprašytas vaisių ir daržovių salotas, tačiau vietoj kiaušinio reikėtų išgerti stiklinę kefyro.

3 diena

Pusryčiai: 1 virtas vištienos kiaušinis (galite virti ir keptuvėje, bet nepridedant aliejaus).

Užkandis: stiklinė kefyro.

Pietūs: daržovių sriuba ir riekelė ruginės duonos.

Vakarienė: mums jau žinomos salotos vakarienei ir iki 200 g vandenyje virtų grikių.

4 diena

Pusryčiai: 150 g morkų ir obuolių tyrės mišinio, pridedant 1 arbatinį šaukštelį. augalinis (geriausia alyvuogių) aliejus.

Užkandis: stiklinė kefyro.

Pietūs: 300 g daržovių sriubos; grūdų duonos gabalėlis, kurį leidžiama pateikti su neriebiu sūriu arba varškės sluoksniu, pomidorų griežinėliais ir žolelėmis.

Vakarienė: 130-150 g neriebios varškės su vieno greipfruto minkštimu.

5 diena

Pusryčiai: virtas kiaušinis; trinto obuolio (apie 150 g), kurį rekomenduojama valgyti įpylus nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus.

Užkandis: stiklinė kefyro.

Pietūs: 300 g sriubos, kurią šiandien galima paruošti su makaronais vištienos sultinyje; kopūstų-obuolių salotos.

Vakarienė: 150 g virtos arba keptos vištienos filė be odos ir riekelė ruginių miltų duonos.

6 diena

Pusryčiai: avižiniai dribsniai arba becukris muslis su keletu obuolių griežinėlių (visą tai reikia pagardinti 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus).

Užkandis: stiklinė vaisių sulčių be cukraus.

Pietūs: apie 150 g vandenyje troškintų pievagrybių; 300 g pomidorų sriubos, 1-2 riekelės grūdinės duonos (geriausia džiovintos).

Vakarienė: 200 g vandenyje troškintų grikių su nekrakmolingomis daržovėmis.

7 diena

Pusryčiai: nesaldūs musliai arba avižiniai dribsniai (į juos galite įdėti šiek tiek obuolių ar kitų nekrakmolingų vaisių/uogų).

Užkandis: stiklinė kefyro.

Pietūs: 250 g neriebios žuvies, kurią šiandien galima virti kreminiame padaže; riekelė ruginės duonos.

Vakarienė: pora vidutinio dydžio bulvių uniformoje ir kepta silkė (iki 150 g).

8 diena

Pusryčiai: 200 g obuolių tyrės su alyvuogių aliejumi.

Užkandis: stiklinė obuolių sulčių, geriausia šviežiai spaustų.

Pietūs: iki 300 g neriebios pomidorų sriubos su 30-40 g grūdinės duonos, kurią galima sutepti neriebia varške, papuošti šviežių pomidorų griežinėliais ir žolelėmis.

Vakarienė: mišinys paruoštas iš 200 g virtų burokėlių (tarkuotų arba smulkiai pjaustytų), 50 g graikinių riešutų (smulkiai pjaustytų); 1-2 riekelės ruginės duonos.

9 diena

Pusryčiai: muslis arba avižiniai dribsniai su vaisiais, pagardinti trupučiu alyvuogių aliejaus.

Užkandis: stiklinė kefyro.

Pietūs: liesa mėsa su daržovėmis, kepta orkaitėje arba ant grotelių (bendra porcija neturi viršyti 250 g).

Vakarienė: keptos bulvės ir rauginti kopūstai (galite kepti viską kartu, svoris iki 250 g).

10 diena

Pusryčiai: tarkuotas obuolys ir morkos pagardinti 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus (iki 150 g); vienas virtas vištienos kiaušinis.

Užkandis: pusė puodelio natūralaus nesaldinto jogurto.

Pietūs: nedidelis kiekis lengvos daržovių sriubos; gabalėlio ruginės duonos; 200 g ryžių, į kuriuos galima įdėti šiek tiek džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų.

Vakarienė: šiandien saldu – 15 g juodojo šokolado, kuriame kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70 % arba 1 valg. l. natūralus medus.

Pastaba. Meniu parinktys gali keistis. Svarbiausia laikytis bendrųjų šios dietos principų ir neviršyti apytikslio minėtos dietos kalorijų kiekio.

Nori numesti svorio? Tada šie straipsniai jums.

Nekontroliuojamas užkandžiavimas

Tipiškas žmonių, kurie nesėkmingai bando atsikratyti antsvorio, skundas: „Aš nevalgau pakankamai, bet kilogramai tiesiog nenori dingti“. Nebent tai susiję su kokia nors sveikatos būkle, neteisingai skaičiuojate kalorijas ir neskaičiuojate užkandžių.

Be to, užkandis, greičiausiai, apima toli gražu ne pačius sveikiausius patiekalus. Sudarydami dienos meniu nepamirškite, kad tai yra viskas, ką galite valgyti per dieną, ir ne daugiau! Bandymai „užkąsti“ viršijant dietą norimo rezultato nepasieks.

Norite pakeisti indus? Viskas gerai!

Taigi, jūs sudarėte meniu ir stenkitės griežtai jo laikytis. Ką daryti, jei jums reikalingų ingredientų nėra?

O gal draugas pakvietė į kavinę (natūralu, kad kasdieniniame racione nėra skanių blynų, šašlykų, lobio ar sušių)?

Tiesą sakant, jei „uždrausto“ produkto kalorijų kiekis neviršys jūsų patiekalo energetinės vertės, tada svorio metimo procesui nebus padaryta jokios žalos.

Kitas dalykas – „teisingi“ pietūs teikia didesnį pasitenkinimą, todėl „pažeidimų“ nereikėtų sisteminti. Suskirstymas neprivers jūsų laukti.

Nustatytos dietos pažeidimai

Net jei jums pavyktų gana ilgai susivaldyti ir tinkamai maitintis, „Dėdė Zhora“ anksčiau ar vėliau vis tiek ateis. Visiškai subalansavus mitybą, įprastų kalorijų netekęs kūnas maištauja ir tikrai norės pasivyti.

Pasakysiu maištingą dalyką: jei nori valgyti „uždraustą vaisių“ – valgyk! Bet, žinoma, ne ciklopinė dalis. Kartą.

Ir tegul būna ne namie, o kavinėje su draugais. Turėsite mažiau pagundų atlikti žygdarbius, vertus Gargantua ir Pantagruel.

Šiandien daugelis žmonių stengiasi laikytis racionalios mitybos taisyklių, nes ne paslaptis, kad maisto kokybė tiesiogiai veikia mūsų sveikatą. Šis savaitės dietinis meniu leis jums pagerinti savo sveikatą, išvalyti kūną ir normalizuoti svorį.

Savaitės dietinis meniu yra tinkamos mitybos pavyzdys. Mityba gali būti keičiama savo nuožiūra, atsižvelgiant į maisto pomėgius ir sveikatos būklę (esant kai kurioms ligoms, reikalingas specialus mitybos planas). Norint išlaikyti svorį, bendras dienos raciono kalorijų kiekis turi atitikti žmogaus energijos sąnaudas (kalorijų reikia tiek bazinei medžiagų apykaitai, tiek fizinės jėgos išlaidoms kompensuoti). Jei reikia sulieknėti, tuomet suvartojamų kalorijų kiekį reikėtų sumažinti 200-300 kcal (per savaitę nerekomenduojama numesti svorio daugiau nei 1 kg). Būtina sąlyga – išlaikyti elementų balansą: baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralų, vitaminų.

Gaminant maistą tik kepti riebaluose nėra sveikintina – visai priimtini kiti būdai.

Kalbant apie kalorijų pasiskirstymą, dieta gali atrodyti maždaug taip:
pusryčiai: 20-25%
Antrieji pusryčiai: 5-10%
pietūs: 30-35%
Popietiniai užkandžiai: 5-10%
Vakarienė: 20-25%

Mitybos specialistai rekomenduoja kartą per savaitę leisti sau bet kokį mėgstamą skanėstą, kad racionali mityba netaptų nuobodžia pareiga. Gerkite vandenį pusvalandį prieš valgį – tai sumažins jūsų apetitą. Galite paruošti salotas iš daržovių, užpilant jas augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis.

pavyzdinis meniu

pirmadienis
Pirmieji pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių su liesu pienu, 50-100 g uogų, arbata ar kava su pienu
Antrieji pusryčiai: morkų salotos
Pietūs: grikių košė - 100 g, garų kotletas, daržovės, sultys
Popietės užkandis: vaisių salotos (0,5 a.š.)
Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė - 150 g, daržovių salotos, arbata
Prieš miegą: žalioji arbata

antradienis
Pirmieji pusryčiai: porcija varškės - 200 g, pusė banano, kava
Antrieji pusryčiai: morkų salotos ir pusė greipfruto
Pietūs: 100 g rudųjų ryžių, 150 g garintos žuvies, virtos daržovės (žiediniai kopūstai, morkos)
Užkandis: riekelė juodos duonos su varškės pasta ir pomidoru
Vakarienė: omletas su daržovėmis, virtas orkaitėje,
200 g šviežių daržovių
Prieš miegą: žolelių arbata

trečiadienį
Pirmieji pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių liesame piene su obuolio griežinėliais ir maltu cinamonu
Antrieji pusryčiai: 20 g riešutų ir pusė greipfruto
Pietūs: daržovių sriuba be mėsos, vaisių sultys
Vakarienė: kefyras - 1 valg. ir varškės troškinys - 200 g
Prieš miegą: vaisių arbata

ketvirtadienis
Pirmieji pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių arba muslio su liesu pienu, obuoliu ir arbata
Antrieji pusryčiai: morkų ir obuolių salotos
Pietūs: daržovių sriuba, skrebučiai, sultys
Popietinis užkandis: juodos duonos skrebučiai su nekaloringo sūrio gabalėliu
Vakarienė: virta vištienos filė - 100 g, troškintos daržovės su žolelėmis - 300 g, 1 valg. kefyras
Prieš miegą: žolelių arbata

penktadienis
Pirmieji pusryčiai: ruginės duonos skrebučiai, virtas kiaušinis, agurkas, salotos, paprika, arbata
Antrieji pusryčiai: morkų ir obuolių salotos
Pietūs: okroshka ar kita šalta sriuba, dribsniai, arbata
Užkandis: apelsinų sultys ir pora gabalėlių juodojo šokolado (galima pakeisti sausu biskvitu)
Vakarienė: garų kotletai iš vištienos filė arba maltos žuvies, daržovių garnyras, sultys
Prieš miegą: žalioji arbata

šeštadienis
Pirmieji pusryčiai: 200 g rudųjų ryžių košės su obuolio griežinėliais ir cinamonu bei pienu
Antrieji pusryčiai: neriebaus jogurto dalis - 150 ml
Pietūs: 100 g grikių, virta jautiena - 100 g ir 200 g salotų iš pomidorų, agurkų ir salotų
Užkandis: kokteilis (100 g varškės, 100 ml pieno ir 0,5 a. uogų)
Vakarienė: garinė žuvis - 100 g, daržovių garnyras, pomidorų sultys, grūdėta duona
Prieš miegą: erškėtuogių nuoviras

sekmadienis
Pirmieji pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių arba musli su liesu pienu, greipfrutais ir kava
Antrieji pusryčiai: obuolys ir 20 g riešutų
Pietūs: garuose kepti žuvies pyragaičiai, 100 g rudųjų ryžių,
300 g virtų daržovių
Užkandis: pusė stiklinės uogų ir 100 g varškės
Vakarienė: kiaušinienė su daržovėmis ir žolelėmis, 200 g šviežių daržovių, pomidorų sultys
Prieš miegą: ramunėlių arbata

Dietos meniu savaitei gali būti įvairus – tik svarbu jame derinti sveiką maistą ir kontroliuoti kalorijų skaičių.



Kaip atsikratyti antsvorio laikantis dietų? Svorio metimo dietų parinktys ir rezultatai kiekvienai progai.

Numesti svorio! Šio tikslo siekiama įvairiai: užsiregistruoti sporto salėje, atlikti kosmetines procedūras ir leistis į alternatyviosios medicinos praktikas. Tačiau dietos buvo ir tebėra pagrindinis būdas atsikratyti antsvorio. Specialistai sukūrė labai daug įvairių dietų, kurios žada išsipildyti puoselėtą svajonę. Paprasta ir sudėtinga, greita ir ilga, veiksminga ir nelabai efektyvi. Kurią pasirinkti?

Nereikia skaičiuoti kalorijų, turėti laiko pavalgyti iki 18.00 ir apsiriboti laikantis griežtai reguliuojamų dietų. Paprasčiausia dieta leidžia valgyti bet ką ir kada nori ir tuo pačiu ženkliai numesti svorio. Jums tereikia laikytis 5 paprastų taisyklių:

1. Kartą per dieną 1 valandą galite valgyti bet ką. Svarbu, kad tai įvyktų kiekvieną dieną tuo pačiu metu;
2. Likę valgiai turėtų apimti mažai angliavandenių (0–3) turinčius maisto produktus neribotais kiekiais. Leidžiama mėsa, kiaušiniai, grietinė, neriebus sūris;
3. Per dieną reikia suvalgyti 2 puodelius žalių arba virtų daržovių: visų rūšių salotų, kopūstų, žalumynų ir žolelių, agurkų, cukinijų, pomidorų, ropių, baklažanų, paprikų, alyvuogių. Išimtis yra bulvės, kukurūzai, žalieji žirneliai;
4. Valgyti reikia mažomis porcijomis, lėtai, kruopščiai kramtant maistą;
5. Per dieną reikia išgerti 8 stiklines gryno vandens, neįskaitant visų gazuotų gėrimų.

Laikydamiesi paprasto svorio metimo taisyklių, per savaitę galite atsikratyti 2–4 kg antsvorio.

Ką tiksliai galite valgyti ir ko ne?

Paprastos dietos leidžiamų maisto produktų sąrašas yra paprastas: žinoma, tai yra pieno produktai su mažu riebalų procentu, virta mėsa, grūdai, šviežios daržovės. Tiksliau, galite valgyti:

1. rauginto pieno produktai – kefyras ir varškės racione reikalingi kasdien. Paimkite ne 0% riebumo, o, tarkime, 1%. Taigi kokia nulio prasmė? Be to, rūgpienyje yra bakterijų, kurios naudingos imuninei sistemai. O tai labai svarbu dietos metu, nes. pirmiausia jis kenčia dėl mitybos apribojimo;
2. mėsa, paukštiena, žuvis. Žinoma, virti ar kepti. Kiauliena yra tabu. Valgykite jautieną, veršieną, vištieną (geriausia filė), kalakutieną, triušieną. Žuvis leidžiama naudoti baltą arba raudoną. Paįvairinkite savo tokį menką) valgiaraštį: iškepkite žuvies kepsnį su citrinos sultimis, prieš kepdami vištienos filė pamarinuokite neriebioje grietinėje, išvirkite mėsą vandenyje su lauro lapu ir prieskoniais. Taip skaniau ir smagiau)
3. javai. Grikiai, ryžiai (geriausia rudi), avižiniai dribsniai, soros – jūsų sąjungininkai ir draugai. Geriau ne virti, o garinti – per naktį užpilti verdančiu vandeniu. Taigi visos naudingos medžiagos bus išsaugotos;
4. riešutai. Naudingiausi šiuo atveju yra graikiniai riešutai, sezamo sėklos ir aguonos. Suvalgykite kelis graikinių riešutų branduolius po vakarienės, po valgomąjį šaukštą žalių sezamo sėklų ryte ir vakare po valgio ir tiek pat aguonų. Pamatysite, kad jūsų kodas ir plaukai taps tiesiog nuostabūs);
5. šviežios daržovės – kopūstai, morkos, agurkai padės numalšinti alkio jausmą ir nepridės kalorijų;
6. vaisių. Rinkitės ne itin saldžius – Simirenko obuolius, mandarinus, apelsinus, greipfrutus ir kitas gėrybes.
7. žalioji arbata, negazuotas mineralinis vanduo, sultys. Apskritai gerimo režimas yra pageidautinas, kad šioje temoje užimtų svarbią vietą. Reikia daug gerti, kad organizmas išsivalytų nuo toksinų.

Pagal draudimą - gazuoti saldūs gėrimai, cukrus, druska, miltai, saldainiai, rūkyti / sūdyti / kepti. Visa tai prisideda prie riebalų pertekliaus nusėdimo, vandens susilaikymo organizme, celiulito ir kitų nepageidaujamų reiškinių atsiradimo. Draudžiama gerti alkoholį, kavą, rūkyti.

Kaip susikurti meniu „sau“?

Ideali dieta norint numesti svorio ant pilvo ir šonų turėtų atitikti visus sveikos subalansuotos mitybos principus ir tuo pačiu atsižvelgti į individualų žmogaus skonį, jo sveikatos būklę ir gyvenimo būdą. Rengiant asmenines dietas dalyvavo mitybos specialistai. Bet net ne specialistas gali tai padaryti gana gerai.

Sudarydami paprastą individualią svorio metimo dietą, turite:

• Peržiūrėkite savo mitybos įpročius. Nuspręskite kartą ir visiems laikams valgyti teisingai;
• Išstudijuokite savo mitybos sistemą. Užsirašę ir palyginę per dieną suvalgytus maisto produktus su laikomais šaldytuve, galite sužinoti, ko racione trūksta, o ko, priešingai, suvartojama per daug;
• Skaičiuokite kalorijas. Aktyviems žmonėms reikia 1200-1500 kcal per dieną, pasyviems – 1000 kcal. Žiemą prie šių verčių pridedama 200-300 kcal;
• Išstudijuokite darbo grafiką. Valgymo būdo pasirinkimas – gausus 3 valgymas per dieną su dviem užkandžiais arba dalinis valgymas mažomis porcijomis iki 7 kartų per dieną;
• Nustatykite maisto kiekį. Pusryčiams - 25% visos sumos, antrieji pusryčiai ir popietės arbata - po 10%, pietūs - 35% ir vakarienė - 20%. Nepersivalgyti;
• Išskirkite riebius, keptus, saldžius ir paįvairinkite mitybą grūdais ir daržovėmis, būtinai suvartokite šviežių vaisių ir vandens 1,5 litro per dieną;
• Apsvarstykite mitybos įpročius. Neverskite savęs valgyti, pavyzdžiui, špinatų, jei tai sukelia pasibjaurėjimą. Tai tik padidins dietos nesėkmės tikimybę. Tačiau žalinga ir į valgiaraštį įtraukti didelį kiekį saldumynų vien dėl meilės jam;
• Valgiaraštis turi būti kuo įvairesnis, naudingesnis, o patiekalai – kokybiški.

Naudodamiesi šiais principais galite susikurti asmeninę dietinio maisto sistemą, kurios bus lengva laikytis visą gyvenimą.

Ar tinginiams įmanoma „tiesiog“ numesti svorio?

Kad ir kiek gydytojai sukurtų dietų, tikrai atsiras žmonių, žinančių tūkstantį priežasčių atsisakyti šio svorio metimo būdo. Įtemptas darbo grafikas, neskanus maistas, sunkumai skaičiuojant kalorijas ir pan., neleidžiantys laikytis dietos. Tačiau visus ginčus sugriauna paprasta lieknėjimo dieta tinginiams, sugalvota specialiai tiems, kuriems sunku prisiversti. 14 dienų leidžia numesti rekordiškai 12 kg svorio.

Dietos esmė susideda iš dviejų principų:

• 15 minučių prieš valgį reikia išgerti 2 stiklines paprasto vandens;
• Valgio metu ir dar 2 valandas nieko negerus.

Tai taip pat taikoma užkandžiams. Dar prieš valgant sausainį reikia išgerti tas pačias 2 stiklines vandens.

Pildydamas skrandį vanduo numalšina alkį ir sumažina suvalgomo maisto kiekį. Papildomam maistui tiesiog nėra vietos. Geresnės dietos nėra – valgyk, gerk ir lieknėti!

Kaip lengva numesti svorio per 7 dienas

Ženkliai numesti svorio per vieną savaitę leidžia mono dietas. Dauguma jų kieti, sunkūs, neturtingi vitaminų. Per didelė aistra jiems duos ne naudos, o pakenks organizmui. Bet taip neatsitiks, jei per savaitę laikysitės paprastos avižinių dribsnių dietos, kad numestumėte svorio.

Paprasta, prieinama ir nesudėtinga avižinių dribsnių dieta sulaukė daugybės gerbėjų.

Dietos sąlygos:

• pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia vienos lėkštės (200-250 gr.) avižinių dribsnių, virtų vandenyje be priedų
• per pertraukas leidžiama suvalgyti 1 bet kokį vaisių, išskyrus kaloringus bananus ir saldžias vynuoges
• be to, reikia išgerti 1,5-2 litrus paprasto vandens, žaliosios ar žolelių arbatos. Tuo pačiu metu galite gerti griežtai pusvalandį prieš valgį arba valandą po valgio.

Baigus taip mesti svorį, svarbu 7 dienas palaipsniui įvesti rūgpienio produktus, liesą mėsą ir vištieną, sujungti grūdus nuo kitų grūdų rūšių. Tokiu atveju minus 4-5 kg ​​rezultatas džiugins ilgą laiką.

Numesti svorio 5 kg per 7 dienas

Numesti penkis kilogramus per savaitę yra realybė, o ne fantazija. Tokios sėkmės galima pasiekti laikantis paprastos dietos, paremtos sveiku ir daugelio mėgstamu produktu – kiaušiniais.

Visai neseniai gydytojai įrodinėjo, kad valgyti kiaušinius dideliais kiekiais yra nesveika, kad jie prisideda prie didelio cholesterolio kiekio. Šiandien įrodyta priešingai: kiaušiniai – organizmui būtinas produktas, turtingas vitaminų, leidžiantis sulieknėti. Jie palieka ilgą sotumo jausmą ir mažina apetitą, tinkamai derinami su kitais produktais prisideda prie greito riebalų deginimo. Siūlome išbandyti paprasčiausią dietą norint numesti svorio 5 kg per savaitę.

"Kiaušinių dieta"

1 savaitės dieta susideda tik iš kiaušinių, daržovių ir vaisių, neriboto tūrio vandens. Kiaušinių dalis turi viršyti 2 kitus. Iš valgiaraščio rekomenduojama neįtraukti bulvių, vynuogių, bananų, datulių ir figų. Geriausiai veikia kiaušinių ir apelsinų derinys: kiaušiniai padeda stiprinti raumenų masę, o apelsinai šiuo metu veikia kaip aktyvūs riebalų degintojai.

Kokia dieta padės susidoroti su šonais ir skrandžiu?

Vargu ar atsiras moteris, kuri svajoja turėti kabančius šonus ir kelias klostes ant pilvo vietoj gražaus preso ir vapsvos juosmens. Yra paprastų dietų, skirtų numesti svorio ant pilvo ir šonų, padedančių atsikratyti riebalų pertekliaus šiose pikantiškose vietose.

Pagrindinis dietų, skirtų svorio metimui pilvo ir šonų srityje, principas yra virškinimo trakto normalizavimas. Norėdami tai padaryti, turite persvarstyti savo mitybos sistemą:

1. Valgykite dažnai, mažomis porcijomis, su 3-4 valandų intervalu;
2. Atsisakykite kepto, saldaus ir riebaus;
3. Kasdien valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų – daržovių, kruopų, ankštinių daržovių;
4. Valgykite daugiau rūgščių vaisių – apelsinų, greipfrutų, žalių obuolių;
5. Mėsa, žuvis ir jūros gėrybės, garuose arba virkite vištieną;
6. Gerkite daugiau skysčių – gryno negazuoto vandens, žaliosios arbatos, erškėtuogių nuoviro ir kitų naudingų žolelių;
7. Atsisakykite alkoholio ir cigarečių, kurie lėtina medžiagų apykaitos procesus, taigi ir svorio metimo procesą.

Dietų, skirtų svorio netekimui pilve ir šonuose, pavyzdžiai:

1. „Dieta 3 dienas“

1 diena: pusryčiai - 100 ml žaliosios arbatos, tiek pat obuolių arba morkų sulčių (šviežiai spaustų). Po 2 valandų - 5 gr. riešutai. Pietūs - 100 gr. virti laukiniai ryžiai, šviežių daržovių salotos, 1 rūgštus vaisius. Vakarienė - 50 gr. žuvis, 200 gr. keptos daržovės;

2 diena: pusryčiai - obuolys arba 1/2 greipfruto, po 2 valandų - daržovių salotos ir stiklinė morkų sulčių. Pietūs - 100 gr. grikiai, salotos iš 2 pomidorų, vynuogės ir žolelių nuoviras. Vakarienė - 200 gr. vištienos filė, daržovių troškinys, stiklinė arbatos;

3 diena: pusryčiai - 150 gr. avižiniai dribsniai, po 2 valandų - 2 kepti obuoliai. Pietūs - 150 gr. žuvis, 70 gr. tarkuotų morkų salotos su grietine, 200 ml negazuoto mineralinio vandens. Vakarienė – stiklinė kefyro ir 1 bananas.

Ištvėrę dietą su tokiu menku produktų rinkiniu, galite numesti iki 4-5 cm juosmens.

2. „Du patiekalai“ – ryžių dieta

Sukurta 5 dienoms, per kurias galite suvalgyti tik 1 dubenį ryžių ir 1 dubenį jūros gėrybių/žuvies. Neįmanoma maišyti dviejų produktų vienu metu, tačiau leidžiama į juos įdėti žalumynų ar rūgštaus obuolio.

Ši dieta yra panaši į tradicinę japonų moterų mitybą, garsėjančią grakštumu ir plonu juosmeniu.

Sudarome dietą „namų“ dietai

Paprastos lieknėjimo dietos namuose – tai galimybė pasigaminti įprastų, bet skanių patiekalų, kuriuos valgyti patiks visai šeimai, suteikiant patogesnes sąlygas lieknėti. Tokia dieta apima įvairius gerai žinomų ilgalaikių, greitų ir mono dietų derinius, kurių dietos pagrindas yra daug vitaminų turintis ir mažai kaloringas maistas.

Meniu parinktys

• Pusryčiai: sumuštinis su gabalėliu sviesto, sūriu ant ruginės duonos, šviežios žaliosios arbatos;
• Pietūs: pupelių, bulvių, svogūnų ir morkų troškinys (160 gr.), ananasų sultys;
• Popietinis užkandis: kukurūzų košė (100 gr.), 4 arb. 10% grietinės;
• Vakarienė: kietai virtas putpelių kiaušinis, 100 gr. garuose virtos kalakuto krūtinėlės, stiklinė greipfrutų sulčių.

• Pusryčiai: omletas iš 2 kiaušinių, žalioji arbata;
• Pietūs: 120 gr. troškinta jautiena, 130 gr. avižiniai dribsniai, žalioji arbata;
• Popietinis užkandis: 170 ml vidutinio riebumo fermentuoto kepto pieno;
• Vakarienė: žalias obuolys, 100 gr. tarkuotų morkų, žolelių arbatos.

• Pusryčiai: pieniškų ryžių košė be priedų, su nedideliu gabalėliu sviesto, žalioji arbata;
• Pietūs: kalakutienos sultinys su daržovėmis (100 ml), pomidorų ir agurkų salotos su citrinos sultimis, žalioji arbata;
• Popietiniai užkandžiai: 150 gr. neriebi varškė;
• Vakarienė: 2 prinokę bananai, 150 ml šviežiai spaustų obuolių-morkų sulčių.

Namų dieta yra absoliučiai nealkana, ji yra gerai prižiūrima ir leidžia pasiekti stabilų rezultatą per ilgą laiką ir jį išlaikyti ateityje.

Paprasta dieta greitam svorio metimui - kaip???

Ruošiantis svarbiai šventei, vykstant atostogauti ant jūros kranto, norint didesnio pasitikėjimo dalykiniame susitikime, nebus nereikalinga numesti kelis kilogramus. Neatidėliotinam atvejui, norint sutvarkyti figūrą, buvo išrastos „greitos“ dietos, kurios per trumpą laiką gali duoti nuostabų rezultatą.

Gana veiksminga paprasta Dieta greitam svorio metimui "4 x 4".

Jo prasmė slypi tame, kad kiekvienai iš 4 dietos dienų reikia išgerti 4 stiklines pieno ir suvalgyti 4 bananus. Maisto valgymo būdas neturi reikšmės, svarbiausia nevalgyti nieko kito. Kūno vandenyje negalima apriboti. Dietos pabaigoje papildomi 4 kg paliks kūną.

Greitos dietos negalima kartoti dažnai, nes. tai gresia sveikatos sutrikimais ir galimybe priaugti dar daugiau svorio.

Kokias paprastas dietas galima pasiūlyti vyrams?

Turite problemų pasilenkdami užsirišti batų raištelius? Ar diržo nesimato iš po išsikišusio pilvo? Jei vyras yra susipažinęs su šiomis problemomis, jam laikas pagalvoti apie svorio metimą. Sportuoti sporto salėje yra gerai, tačiau geriausią efektą galima pasiekti derinant fizinį aktyvumą su dieta.

Pagrindinis skirtumas tarp tokios dietos ir moteriškos yra būtinybė suvartoti daugiau kalorijų – iki 1700 per dieną, ilgo badavimo ir monodietų draudimas.

Tiesą sakant, paprasta svorio metimo dieta vyrams priklauso nuo sveikos mitybos principų:

• Maitinimas: 4 kartus per dieną, be užkandžių ir maitinimas nakčiai;
• Porcijos: sočios, bet nedidelės – negalima persivalgyti;
• Leidžiama: virta, troškinta arba kepta jautiena ir vištiena, daržovės salotų pavidalu be aliejaus ir majonezo, dribsniai, vanduo, nesaldinta arbata ir kava;
• Neįtraukta: kepti, miltai, saldūs, alkoholis, druska.

Jei laikotės dietos 10 dienų, svoris gali sumažėti 3-7 kg.

Dieta ant kefyro

Kefyras yra produktas, kurį vartodami galite numesti svorio ir turėti naudos sveikatai. Kasdienis jo naudojimas gerina virškinamojo trakto, nervų ir kraujotakos sistemų veiklą, pagreitina medžiagų apykaitą, padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Šis produktas džiaugiasi pelnyta dietologų meile, kurie jo pagrindu sukūrė daugiau nei 10 dietų rūšių.

Paprasčiausia yra mono dieta. Sukurta 3 dienoms ir leidžia numesti 3-4 kg svorio. Pagal dietą maistui leidžiama tik 1,5 litro kefyro per dieną ir vandens. Visą kefyro tūrį reikia išgerti 6 dozėmis. Norint sklandžiai išeiti iš dietos, dar savaitę reikia gerti po 1 stiklinę rauginto pieno produkto per dieną.

Numesti svorio vartodami grikius

Gausu vitaminų ir mikroelementų, šalinančių toksinus ir toksinus – visa tai yra grikiai. Jo pagrindu sukurta dieta tinka žmonėms, kurie sunkiai toleruoja alkio jausmą, nes. dribsniai palieka ilgą sotumo jausmą su minimaliu kalorijų kiekiu vienoje porcijoje.

Dieta skirta 2 savaitėms – per šį laikotarpį galite numesti svorio iki 10–12 kg ir sustiprinti poveikį.

Vakare reikia valgyti „teisingus“ grikius, užplikytus verdančiu vandeniu. Nedėkite prieskonių, druskos ar cukraus. Jei pageidaujama, grūdus galima papildyti neriebiu kefyru (1 litras per dieną), džiovintais vaisiais (4-5 vnt.), 1 šaukšteliu. medus. Valgomos košės kiekis neribojamas, tačiau negalima valgyti likus 4 valandoms iki miego.

Iš grikių dietos reikia išeiti palaipsniui. Norėdami tai padaryti, per 7 dienas vieną iš įprastų patiekalų turite pakeisti grikių porcija (pusryčiai, pietūs ar vakarienė). Esame atsidavę grikių dietai.

Atsikratykite kilogramų ant obuolių

Kas nemėgsta šio populiaraus vaisiaus? Pasirodo, su jo pagalba galite grįžti į buvusią harmoniją. Obuolių dieta apima vien obuolių vartojimą savaitę ir leidžia pamiršti apie papildomus 5-7 kg.

Kasdienis obuolių dietos kalorijų kiekis turėtų būti 650 kcal, o tai atitinka 1-1,5 kg vaisių. Klasė ir spalva neturi reikšmės. Kai kurie iš jų valgomi švieži, kai kurie gali būti kepami, be cukraus ir kitų priedų. Esant neatidėliotinam poreikiui, ruginės duonos krekeriai įvedami 6 dieną. Ir, žinoma, neturime pamiršti apie gėrimą. Negazuotą vandenį, žaliąją arbatą, žolelių nuovirus leidžiama gerti bet kokiu kiekiu.

Grįžti prie įprastos dietos reikia atsargiai. Pirmiausia į obuolius dedama daržovių salotų, tada įpilama sultinių ir tik tada mėsa.

Patarimas 1. Norėdami apriboti druskos kiekį savo racione, pakeiskite ją prieskoniais. Pavyzdžiui, sausas garstyčias praskieskite vandeniu ir gausite puikų padažą salotoms ar mėsai. Į mėsą įpilkite tarkuotų krienų – jie puikiai susidoroja su druskos vaidmeniu. Pirkite prieskonius ne maišeliuose prekybos centre, o turguje pagal svorį. Eksperimentuokite! Žinoma, druskos visiškai pakeisti negalima, bet iš dalies tai įmanoma ir netgi būtina. Druska prisideda prie skysčių susilaikymo organizme, o metant svorį tai yra nepageidautinas momentas.

Patarimas 2. Jei labai norisi saldumynų, valgyk medų. Tik nepirkite jo prekybos centre – ten paprastai parduoda įprastą surogatą. Ieškokite gero produkto tiekėjų savo mieste – pavyzdžiui, teminiuose forumuose. Toks medus ne tik pakeičia cukrų, bet ir gerina imunitetą. Tiesiog įdėkite medaus į šiltą arbatą – karštoje jis praranda savo savybes.

Patarimas 3. Teisingai sureguliuokite savo mitybą. Pavyzdžiui, javai su pieno produktais ir daržovėmis yra nepageidautini. Šviežių daržovių salotas derinkite su mėsos ir žuvies patiekalais, dribsnius ar varškę su medumi ir riešutais.

Nusprendus sulieknėti laikantis paprastų dietų, svarbu atsiminti, kad visos jos turi kontraindikacijų. Prieš pradėdami bet kokią dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu arba bendrosios praktikos gydytoju. Tik tokiu atveju atsisveikinimas su papildomais kilogramais praeis nepakenkiant sveikatai.