Mokinių sveikos gyvensenos formavimas. Sveikos gyvensenos formavimas tarp mokinių

Šiuolaikinį vaiką supa sąlygos, kai jis dažnai patiria stresą, informacinį ir emocinį perkrovą, nepalankių aplinkai veiksnių įtaką. Ugdyti sveiką įvaizdį tarp mokinių yra vienas iš mokyklos uždavinių, kartu su intelektualiniu ir kultūriniu ugdymu. Tik nuo vaikystės įskiepytos sveikatos kultūros žinios padės formuoti sveiką suaugusįjį ir pačią visuomenę.

Sveikos gyvensenos mokymas

Didelę įtaką mokinių sveikatai turi ugdymo įstaigos. Mokinių fizinės ir psichologinės sveikatos formavimas turėtų vykti tiek programiniame normatyviniame, tiek užklasiniame lygmenyje. Todėl dabar aktyviai diegiamos sveikatą tausojančios inovatyvios technologijos.

Nepriklausomai nuo mokinių amžiaus, pagrindiniai sveikatos kultūros ugdymo uždaviniai yra:

• teisingo ir sąmoningo požiūrio į savo sveikatą ir sportą formavimas;
• saugos taisyklių, asmeninės higienos, sveikos gyvensenos mokymas;
• rengti tėvų susirinkimus šia tema.

Kiekvienam mokykliniam amžiui būtina taikyti tokius auditorinio ir popamokinio ugdymo metodus, kurie labiausiai tinka intelektinio, kultūrinio, emocinio išsivystymo lygiui.

Pradinė mokykla

Vertybinių tikslų įgyvendinimas turėtų vykti nuo pat pirmųjų mokymo dienų. Pradinėse klasėse lengviau nuosekliai įgyvendinti programos užduotis, nes su vaikais užsiima vienas mokytojas.

šaunus laikrodis

Patartina pradėti mokyklos dieną su nedideliu mokesčiu. Tai pašalins mieguistumą ir suaktyvins vaikus. Pamokos metu būtinai kūno kultūros minučių. Pratimus būtina daryti pradinėje nuovargio stadijoje, kai nedidelis sukrėtimas suteiks energijos fiziškai ir emociškai.

Pratimus galima pasirinkti priklausomai nuo pagrindinės pamokos veiklos. Jei didžioji pamokos dalis skirta rašymui, atlikite pratimus rankoms ir bendram stresui malšinti, nes. rašant visi raumenys vienaip ar kitaip įsitempę. Kai pamokoje daugiausia reikia skaityti - naudokite gimnastiką akims.

Papildoma veikla

Užklasinė veikla turėtų būti skirta kelių eismo taisyklėms, saugumui dirbant su elektros prietaisais, higienos svarbai, kasdienei gimnastikai, žaidimams lauke. Jie gali būti vedami mokytojo pokalbio ar paskaitos forma. Vaikai entuziastingai priima piešinių konkursai, viktorinos, sportas, atostogos ir nedideli pasirodymai.

Darbas su šeimomis apima pokalbius apie kasdienę rutiną, tinkamą mitybą, naudojimąsi kompiuteriais ir įvairiomis programėlėmis. Svarbu perteikti artimiesiems, kad vaikinai pirmiausia įsivaikina būtent jų pavyzdį. Todėl asmeninis pavyzdys yra svarbus. Tėvų įsitraukimas į renginių organizavimą ir vedimą taip pat duoda teigiamų rezultatų.

vidurinę ir vidurinę mokyklą

5-11 klasėse pagrindinis sveikos gyvensenos kultūros formavimo darbas paskirstomas keliems mokytojams: klasės auklėtojui, kūno kultūros, biologijos ir psichologijos mokytojui.

šaunus laikrodis

Nepamirškite apie kūno kultūrą! Jie neturėtų būti tokie dažni ir žaismingi. Tačiau skirdami porą minučių ištiesdami rankas, nugarą ir ramiai kvėpuodami, perjungiate moksleivių dėmesį ir padidinate jų produktyvumą.

Paauglių žinios apie organizmo ypatybes didina supratimą apie higienos, sveikos mitybos ir sportinės veiklos svarbą. Mokiniai gauna panašią informaciją biologijos, OBZhD ir psichologijos pamokos. Kai kuriose mokyklos programose yra specialus valeologijos kursas. Bet net ir literatūros pamokose galima diskutuoti apie kūrinius, kurie liečia sveikos gyvensenos ir žalingų įpročių temą.

Svarbiausias vaidmuo tenka mokytojui fizinė kultūra. Jame teks formuoti pomėgį sportuoti, grūdintis. Kūno mokytojas per pamoką turėtų būti atsargus, kontroliuoti skirtingų vaikų grupių krūvio lygį.

Papildoma veikla

Tema konkursai, pokalbiai ir pasirodymai paaugliams tampa įvairesnis. Šiame amžiuje vaikai tampa savarankiškesni, tėvai nesugeba nuolat kontroliuoti vaikų draugijos ir pramogų. Todėl svarbu vaikams perteikti informaciją apie rūkymo, alkoholio ir narkotikų vartojimo pavojų. Būtinai veskite pokalbius (su mergaitėmis ir berniukais atskirai) brendimo tema.

Be programinio kūno kultūros šiame amžiuje vaikai domisi įvairiais dalykais sporto sekcijos ir klubai. Būtina palaikyti jų iniciatyvą, skatinti dalyvavimą įvairaus lygio sporto varžybose.

Šiame amžiuje vaikai rečiau kopijuoja vyresniųjų elgesį ir laikosi jų nurodymų. Norėdami ugdyti paauglius, turite žinoti jų motyvaciją., domėtis ir skatinti sveiką gyvenimo būdą. 12-17 metų vaikams pagrindiniai motyvuojantys veiksniai yra savisaugos, socializacijos ir patrauklumo motyvacija.

Reikėtų pažymėti, kad motyvacija savisaugos vaikai ne visada gerai išsivystę: jie galvoja, kad „man taip neatsitiks“. Tačiau vaiko supratimas apie mirtingumą nuo alkoholio ar narkotikų gali būti stiprus motyvas jų nevartoti.

Norėdamas pabendrauti ir tapti visaverčiu visuomenės nariu, vienaip ar kitaip, mokinys patenka į savo aplinkoje priimtų normų įtaką. Todėl šeimos ir draugų, kurių gyvenimo būdą ir įpročius perima paauglys, pavyzdys čia vaidina didžiulį vaidmenį. Tas pats pasakytina ir apie pirmąjį punktą: vargu ar mokinys rimtai priims mokytojo, kuris kiekvieną pertrauką bėga „į rūkomąjį“, žodžius apie rūkymo pavojų.

patrauklumą ypač aktualu aukštųjų mokyklų studentams. Būtent noras įtikti priešingai lyčiai vaikinus skatina eiti į sporto salę, užsiimti kovos menais ar šokti.

Psichologinė ir emocinė sveikata

Be fizinio komponento, mokykla formuoja ir psichologinę vaikų sveikatą. Pamokos turėtų vykti draugiškoje ir draugiškoje atmosferoje. Vaikai turėtų žinoti, kad jie visada gali kreiptis pagalbos į vyresniuosius, kad bet kokie konfliktai sprendžiami taikiai. Kvėpavimo pratimais mokykite vaikus ne tik mokytis, bet ir atsipalaiduoti, malšinti įtampą.

Sveikos gyvensenos formavimas šiandien yra aktuali tema bet kuriam žmogui, nesvarbu, ar tai suaugęs, ar vaikas, moksleivis ar studentas. Kartais šeimoje sveikos gyvensenos kultūros tėvai moko vaikus, pradedant nuo ikimokyklinio amžiaus. Darželiai, mokyklos ir žiniasklaida dabar aktyviai propaguoja sveiką gyvenseną ir jos sudedamąsias dalis: kūno kultūrą, gimnastiką ir įvairias dietas. Ši tendencija turi savo priežasčių.

Reikalas tas, kad šiuolaikinis gyvenimas reikalauja iš žmogaus didelių jo darbo, laiko ir, svarbiausia, sveikatos investicijų, kad pasiektų savo tikslus. Situaciją apsunkina ir bloga ekologija, sėdimos darbo sąlygos, nekokybiški produktai ir netinkama mityba, įvairios įrangos žalinga spinduliuotė ir daugelis kitų faktorių, galinčių turėti įtakos mūsų psichinei ir fizinei savijautai. Nepaisant to, kad šiuolaikinė medicina pasiekė reikšmingų pasisekimų gydant įvairiausias ligas, ji dažnai pasirodo esanti bejėgė tais atvejais, kai žmogaus organizmas nebepajėgia kovoti su liga net pasitelkęs vaistus ir medicinines priemones. . Norint išvengti tokių atvejų, reikia žinoti ir laikytis specialių profilaktikos metodų bei taisyklių, kurios yra sveikos gyvensenos pagrindas.

Šiuose mokymuose kviečiame vesti nemokamų internetinių pamokų ciklą, kaip vadovauti sveikai gyvensenai, formuoti sveikos mitybos įpročius, mankštintis ir sportuoti, kaip susikurti optimalią dienos režimą ir palaikyti psichinę sveikatą. Kursų programa skirta padėti kiekvienam susiformuoti savo sveikos gyvensenos sistemą.

Sveikos gyvensenos samprata, ar kas tai?

Sveika gyvensena (sveika gyvensena) yra asmens įgūdis, susidedantis iš gebėjimo atlikti specialius veiksmus (arba, atvirkščiai, atsisakyti atlikti tokius veiksmus), kuriais siekiama palaikyti ir pagerinti savo sveikatą bei užkirsti kelią ligoms.

Ligos prevencija vadinama priemonių sistema, skirta užkirsti kelią ligos priežastims arba jas pašalinti. Prevencija gali būti įvairaus lygio: pirminė prevencija – tai priemonių sistema, padedanti pašalinti ligų priežastis ir veiksnius, antrinė – esamos ligos progresavimo prevencija, tretinė – ligų pasikartojimo prevencija. Sveikos gyvensenos ribose įprasta atsižvelgti į pirminę ligų prevenciją.

Turėti galimybę vadovautis sveiku gyvenimo būdu - tai reiškia turėti specialių žinių apie tai, kas sveika, o kas ne, kaip save drausminti, susikurti tinkamą dienos režimą, taip pat atlikti specialias procedūras ir valgyti tinkamą maistą.

Kam gyventi sveikai?

Kiekvienas iš mūsų turime savo fizines ir psichines savybes, kai kurios iš jų mums perduodamos genetiniu lygmeniu. Kažkas, nedarydamas jokių fizinių pratimų ir specialių mitybos rekomendacijų, visada išlieka geros formos, kažkas nėra linkęs į peršalimą, o žiemą neįmanoma užsikrėsti ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, kažkas sugeba miegoti 4 valandas per parą ir išlikti budrus. . Visi šie sugebėjimai yra labiau taisyklės išimtis, būdingi tik kai kuriems žmonėms. Ir tikrai galime teigti, kad pasaulyje nėra idealiai sveiko žmogaus, kuris turėtų visus aukščiau išvardintus privalumus. Štai kodėl mums svarbu žinoti savo silpnybes ir gebėti imtis visų būtinų priemonių, kad išvengtume ligų. Tai yra sveikos gyvensenos vaidmuo.

Sveikos gyvensenos žinių taikymas gali būti naudingas bet kuriam žmogui įvairiose situacijose, pavyzdžiui, leis:

1. Teisingai ugdyti vaikus (tėvus, mokytojus, auklėtojus ir mokytojus).
2. Gyvenk ilgiau ir jauskis geriau – absoliučiai visi.
3. Negadink sveikatos jaunystėje visiems, kurie daug mokosi studentų suole ir nenuilstamai dirba, kad kiltų karjeros laiptais.
4. Organizuokite renginius ir priimkite teisingus sprendimus, jei dalyvaujate žmonių laisvalaikio organizavime, pavyzdžiui, esate darbdavys, mokyklos direktorius ar universiteto prezidentas.

Pažymėtina, kad sveikos gyvensenos kultūra turi įtakos bet kurio žmogaus gyvenimo kokybei, kuri siejama su ilgaamžiškumo pasiekimu, gebėjimu visapusiškai atlikti socialines funkcijas ir aktyviai dalyvauti šeimos, darbo, socialiniame visuomenės gyvenime.

Kaip to išmokti

Daugelis iš mūsų kartais susimąstome, kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu: sportuoti ar saikingai ir subalansuotai maitintis. Tačiau dažnai viskas niekada neperžengia pažadų sau, kad nuo pirmadienio būtina keisti gyvenimą. Šiuos pažadus galima kartoti daug kartų, kol atsiras tikrai rimta problema, su kuria susitvarkyti bus gana sunku.

Kad nepritrauktumėte savo kūno į tokias situacijas, turite stebėti specialios taisyklės, kurie padės išlaikyti jūsų sveikatą ir kurių išmoksite iš šio kurso pamokų. Šių taisyklių laikymasis turi būti tikslingas ir sisteminis . Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nuspręsti, ko norite pasiekti vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu, ir nusistatyti patys. Antra, kiekvieną dieną reikia stengtis ir užtikrintai siekti tikslo. Palaikant sveiką gyvenimo būdą, kaip ir bet kuriame kitame versle, labai svarbu išsiugdyti režimą, įpročius ir savidiscipliną.

Vienas iš svarbių įpročių turėtų būti tinkama mityba, susidedanti iš subalansuotos mitybos ir tinkamo režimo. Ne mažiau sveikatai svarbūs tokie komponentai kaip teisingas darbo ir poilsio balansas, miegas, saikingas fizinis aktyvumas, savo kūno biologinių ritmų supratimas ir daug daugiau. Tačiau net ir sveiką gyvenimo būdą vedantis žmogus nėra apsaugotas nuo visų ligų, todėl svarbu žinoti, kaip teisingai elgtis susirgus ar susižeidus. Norėdami sėkmingai vadovautis sveika gyvensena, turite mokėti suprasti savo kūną, mokytis iš savo patirties, nuolat papildyti savo žinių bazę.

Sveikam gyvenimui taip pat reikia visiškai atsisakyti žalingų įpročių, kurie gali paneigti visas jūsų pastangas. Turite suprasti, kad gėrimas, rūkymas, persivalgymas ir daugelis kitų silpnybių tik sustiprina veiksnių, susijusių su prasta ekologija, psichine ir darbo įtampa, poveikį žmogaus organizmui.

Nori pasitikrinti savo žinias?

Jei norite pasitikrinti savo teorines žinias kurso tema ir suprasti, kaip tai jums tinka, galite laikyti mūsų testą. Tik 1 variantas gali būti teisingas kiekvienam klausimui. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai pereina prie kito klausimo.

Sveikos gyvensenos kursas

Žemiau pateikiamas sveikos gyvensenos kurso planas. Pamokose stengėmės surinkti viską, ko reikia savarankiškam mokymuisi: informaciją apie pagrindinius sveikos gyvensenos elementus ir sąvokas, diagramas ir paveikslėlius, vaizdo įrašus, užrašus, programas, scenarijus, taip pat veiklos, skirtos sveikatai gerinti, projektus. ir ligų prevencija. Pagrindinę šių mokymų funkciją matome tame, kad, skirtingai nei mokykliniai rašiniai, pranešimai ar klasės valandėlės, iš šių pamokų gausite ne tiek teorinių ir propagandinių žinių, kiek praktinių įgūdžių, taikomų kiekvieno žmogaus gyvenime.

Kaip lankyti pamokas

Sveikos gyvensenos pamokas galite vesti bet kokia tvarka, atkreipdami dėmesį į tai, kas jums įdomu. Medžiaga pamokose pateikta tam tikru mastu glaustai ir skirta bendram susipažinimui su pagrindiniais sveikos gyvensenos principais. Tačiau pamokose yra daug praktinių patarimų ir pavyzdžių. Bendrosios rekomendacijos apima šias rekomendacijas:

Praktikuokite savidiscipliną. Būtent gebėjimas kasdien laikytis teisingo režimo yra pagrindinis beveik visų sveikos gyvensenos elementų komponentas. Kad neleistumėte atsipalaiduoti, dažniau prisiminkite, kad ant kortos gresia svarbiausia – jūsų sveikata. Ir jei jums reikia kitų motyvavimo metodų, galite juos rasti laiko valdymo mokymai mūsų svetainėje (netrukus!).

Išmokite suprasti savo kūną. Kiekvienas žmogus turi savo fizines ir psichines savybes, todėl jokie paruošti universalūs metodai nepakeis jūsų paties patirties.

Į bet kokią rekomendaciją žiūrėkite atsargiai ir nedvejodami. Kiekvieną kartą, kai kyla abejonių dėl mūsų svetainėje ar bet kuriame kitame informacijos šaltinyje pateiktų sveikos gyvensenos patarimų veiksmingumo ir saugumo, nesivadovaukite patarimu, kol nesate tuo visiškai tikri. Pasistenkite karts nuo karto pasikonsultuoti su specialistais, gydytojais, mitybos specialistais, treneriais, taip pat perskaitykite atsiliepimus internete – visa tai padės išvengti klaidų.

Norint kuo efektyviau išmokti sveikos gyvensenos principų, o vėliau susiformuoti savo įpročius ir kasdienybę, rekomenduojame pirmiausia susipažinti su visomis šių mokymų pamokomis, pabandyti atlikti siūlomus pratimus ir rekomendacijas. Perskaitę visas pamokas, turėsite pakankamai žinių, kad galėtumėte pradėti kurti savo sveikos gyvensenos programą. Jums gali prireikti papildomų žinių. Naudingos informacijos galite rasti toliau aptariamoje medžiagoje, taip pat naudodamiesi įprastomis paieškos sistemomis. Tačiau atminkite, kad į viską reikia žiūrėti šiek tiek kritiškai ir atminkite, kad dažnai imdamiesi ypač drastiškų sveikatos gerinimo priemonių rizikuojate gauti priešingą efektą ir rimtai pakenkti savo organizmui.

Papildoma medžiaga

Be internetinių pamokų, šioje skiltyje surinksime visą naudingą informaciją apie sveiką gyvenseną: straipsnius, vaizdo įrašus, knygas, vadovėlius, santraukas, diagramas, taip pat specialistų ir paprastų žmonių apžvalgas ir rekomendacijas apie sveikos gyvensenos praktiką. sveikos gyvensenos principus.

Taip pat peržiūrėkite mūsų tinklaraščio kategoriją Sveikas kūnas, kur galite skaityti tokius straipsnius kaip.

Baigiamasis darbas

Tema: " Sveikos gyvensenos pagrindų formavimas tarp vidurinių mokyklų mokinių ».

Įvadas.

I skyrius. Literatūros apžvalga.

1.1 Sveikatos samprata. Bendra HSE idėja.

1.2 Pagrindiniai sveikatos veiksniai.

1.3 Fizinių pratimų svarba žmonių sveikatai.

1.4 Vadovaujančių praktikų darbo patirties apibendrinimas.

II skyrius. Organizavimas ir tyrimo metodai.

2.1 Tyrimo organizavimas.

2.2 Tyrimo metodai.

III skyrius. Tyrimo rezultatai ir jų aptarimas.

3.1 Bandymo rezultatai.

3.2 Apklausos rezultatai

Išvada.

Literatūra.

Paraiška..

Įvadas.

Žmogus yra aukščiausias gamtos kūrinys. Tačiau norėdamas džiaugtis jos lobiais, jis turi atitikti bent vieną reikalavimą – būti sveikam.

Dažniausiai jaunimas net staiga susirgęs nėra linkęs rimtai galvoti apie sveikatą. Taip, jaunystėje visokios bėdos, įskaitant ligas, suvokiamos „staiga“ - kaip kažkas staigaus ir nenusipelnyto. Tačiau faktas, deja, yra toks, kad dauguma ligų yra tiesiog užtarnautos... Ir pirmieji žingsniai dažnai žengiami pačiame klestėjimo amžiuje. Kai jie nustoja draugauti su sportu ir kūno kultūra, jie prisijungia prie žalingų įpročių. O sveikata, kaip ir garbė, turi būti saugoma nuo mažens.

Šios baigiamojo darbo tikslas– ištirti vidurinio mokyklinio amžiaus mokinių sveikos gyvensenos pagrindų ypatumus.

Tyrimo objektas– kūno kultūros ugdymo, pasitelkiant popamokinę veiklą, procesas.

Tema- vidutinio mokyklinio amžiaus vaikų sveikos gyvensenos formavimo ypatumai.

„Gimnastika, mankšta, ėjimas, bėgimas ir kt. turi tvirtai įsilieti į kiekvieno, norinčio išlaikyti sveikatą, darbingumą, visavertį ir džiaugsmingą gyvenimą, kasdienybę. Senovės Hipokrato posakis mūsų įsiskverbimo į visas mokslo ir technikos pažangos sferas amžiuje tampa itin aktualus – sėslus gyvenimo būdas daro žmogaus organizmą neapsaugotą nuo virškinimo sistemos ligų, nutukimo. Ypač tai kelia nerimą vaikams. Vienas iš dešimties vaikų yra nutukęs. Atėjo laikas skambėti varpeliams.

Temos aktualumas slypi tame, kad psichologų tyrimai parodė, kad 85% mokinių pagrindinė nesėkmių vidurinėse mokyklose priežastis yra prasta sveikata arba fizinės negalios.

Hipotezė – Darome prielaidą, kad pradėjus vykdyti eksperimentinę programą „Sveika gyvensena“ gerokai padidės motyvacinės-vertybinės orientacijos, fizinio pasirengimo lygis vidurinių klasių mokinių tarpe.

Baigiamajame darbe buvo iškeltos šios užduotys:

1. Studijuokite literatūrą šia tema.

2. Tirti sveikatos, sveikos gyvensenos problemą.

3. Apibendrinti vadovaujančių praktikų patirtį remiantis publikacijomis žurnale „Fizinė kultūra mokykloje“.

4. Apklausos būdu atskleisti mokinių požiūrį į sveiką gyvenseną.

5. Atskleiskite fizinio pasirengimo lygį per prezidentinius testus.

Darbe buvo naudojami šie metodai:

1. Retrospektyvus literatūros šaltinių tyrimas.

2. Vadovaujančių praktikų darbo patirties apibendrinimas.

3. Klausimas.

4. Testavimas

skyrius aš . Literatūros apžvalga.

1.1 Sveikatos samprata. Bendra HSE idėja.

1.1.1 Sveikatos samprata

Sveikata yra viena iš svarbiausių sąlygų pilnaverčiam žmogaus dalyvavimui visuomenės gyvenime. Tačiau ne visada žmonės aiškiai supranta, ką reiškia sąvoka „sveikata“. Ar žmogus turi būti laikomas sveiku, jei šiuo metu neserga ūminėmis ar lėtinėmis ligomis arba jis jaučiasi sveikas, o tai reiškia, kad jis ne tik nesiskundžia ligomis, bet turi dar ką nors: jaučia kažkokią fizinę savijautą ir. siejamas su šiuo tikėjimu savo gebėjimu atsispirti pačiam pavojui susirgti?

Sveikata – tai ne tik ligos nebuvimas. Medicininė formulė „praktiškai sveikas“ pabrėžia šių sąvokų netapatumą. Sporto medicinos specialistai taip pat nelinkę tarp jų dėti lygybės ženklo. Pasak S.B. Tikhvinsky, yra keletas „sveikatos laipsnių“. Jie tiki, kad tiriamasis gali būti visiškai sveikas, sveikas arba praktiškai sveikas. Visiškai sveikų žmonių yra labai mažai, bet jie yra. Visiškai sveikas yra tas, kurio visi organai ar sistemos funkcionuoja subalansuotai su aplinka ir juose nėra skausmingų nukrypimų. Tuo pačiu metu V.M. Shubik ir M.A. Levinas pažymi, kad sveikata yra labai reliatyvi sąvoka: „atsargiai ištyrus, daugelis turi nedidelių, o kartais ir rimtesnių nukrypimų, kurie normaliomis sąlygomis nepasireiškia subjektyviais pojūčiais“. Iš tiesų gera sveikata ne visada rodo gerą sveikatą. Kai kurios sunkios ligos (tuberkuliozė, piktybiniai navikai) aptinkamos atsitiktinai medicininių apžiūrų metu, esant gana gerai sveikatai. Objektyvūs sveikatos rodikliai yra stetoskopijos duomenys, klinikinių, fiziologinių, biocheminių tyrimų rezultatai.

Diagnozė, pasak S.B., „praktiškai sveika“. Tikhvinsky reiškia tokį kūno santykį, kai tam tikri patologiniai pokyčiai neturi įtakos gebėjimui dirbti tam tikroje profesijoje. Yra sąvoka ir „dinaminė sveikata“, kuriai būdingos kūno prisitaikymo galimybės. Žmogaus kūno adaptacinio gebėjimo klausimas nagrinėjamas S. B. darbe. Tikhvinskis ir S.V. Chruščiovas „Vaikų sporto medicina“: „Pagrindinis bendros adaptacijos mechanizmo komponentas yra energijos išteklių mobilizavimas, plastinis rezervas ir visi apsauginiai kūno gebėjimai“. Būtų logiška manyti, kad sveikais gali būti pripažinti tik tie žmonės, kurių sveikata yra gera.

Nuo Hipokrato ir Avicenos laikų buvo pasiūlyta kelios dešimtys „sveikatos“ sąvokos apibrėžimų. Taip pat yra keletas oficialių apibrėžimų (Didžioji sovietinė enciklopedija, PSO chartija). Pagal TSB apibrėžimą, „sveikata yra natūrali kūno būsena, kuriai būdinga pusiausvyra su aplinka ir jokių skausmingų pokyčių nebuvimas“. Ir toliau: „Žmogaus sveikatą lemia biologinių ir socialinių veiksnių kompleksas“. Didžiojoje medicinos enciklopedijoje pateikiamas panašus apibrėžimas: „Sveikata yra tokia žmogaus organizmo būsena, kai visų jo organų ir sistemų funkcijos yra subalansuotos su išorine aplinka ir nėra skausmingų pakitimų... Ne tik absoliučiai kokybiniai, bet ir į sveikatos sampratą investuojami kiekybiniai ženklai, nes yra sveikatos laipsnio sąvoka... Sveikatos sąvoka apima ir socialinį žmogaus naudingumą.

Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos Vaikų ir paauglių higienos institutas pasiūlė konkretesnį sveikatos apibrėžimą: „sveikata – tai ligų ir traumų nebuvimas, harmoningas fizinis vystymasis, normalus organų ir sistemų funkcionavimas, didelis darbingumas, atsparumas neigiamiems veiksniams. poveikis ir pakankamas gebėjimas prisitaikyti prie įvairių apkrovų ir aplinkos sąlygų .

Medicinos enciklopedijoje išskiriama gyventojų sveikata ir individo sveikata. Be to, gyventojų sveikata vertinama kaip statistinė sąvoka ir apibūdinama demografinių rodiklių visuma (vaisingumas, mirtingumas, kūdikių mirtingumas, fizinio išsivystymo lygis, sergamumas, vidutinė gyvenimo trukmė).

Tikriausiai nė vienas sveikatos apibrėžimas negali būti laikomas galutiniu. Integralaus kiekybinio sveikatos rodiklio nebuvimas verčia jį vertinti pagal tam tikrus komponentus, kurių visumą dar reikia patikslinti.

Be sąvokų „sveikata“ ir „liga“, kai kurie mokslininkai, tokie kaip I.I. Brekhshan, įvedama „trečiosios valstybės“ sąvoka. "Žmogaus būklė, tarpinė tarp sveikatos ir ligos, sujungia abu." Tai vadinamoji „trečioji būsena“. Trečiojoje valstybėje esantiems žmonėms I.I. Brehshan reiškia žmones, kuriuos veikia kenksmingas cheminis poveikis; žmonės, kurie reguliariai vartoja alkoholį; žmonės, kurie nepaiso sveikos ir tinkamos mitybos taisyklių, žmonės, turintys polinkį į hipotenziją ir hipertenziją ir kt. Pasak I.I. Brehshana, „daugiau nei pusė visų žmonių yra trečiojoje valstijoje“. Jis turi nemažai reikšmingų skirtumų tiek nuo sveikatos, tiek nuo ligų. Jei pastaroji trunka dienas, savaites, mėnesius ir retai ilgiau, tai trečioji būsena išlieka metus, dešimtmečius ir net visą gyvenimą... Trečiojoje būsenoje yra „visų ligų šaltiniai“. Gebėjimas atpažinti ir pašalinti trečiąją būklę yra vienas svarbiausių medicinos uždavinių.

1.1.2 Bendra HSE idėja.

Žmogaus kūnas veikia pagal savireguliacijos dėsnius. Tuo pačiu metu tam įtakos turi daug išorinių veiksnių. Daugelis jų turi labai neigiamą poveikį. Visų pirma, tai turėtų būti: dienos režimo, mitybos ir ugdymo proceso higienos reikalavimų pažeidimas; kalorijų trūkumas; neigiami aplinkos veiksniai; blogi įpročiai; pasunkėjęs ar sutrikęs paveldimumas; žemas medicininės pagalbos lygis ir kt.

Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su šiais veiksniais yra sveikos gyvensenos (HLS) taisyklių laikymasis. Mokslininkai nustatė, kad žmogaus sveikatos būklė daugiausia – 50 proc., priklauso nuo gyvenimo būdo, o likę 50 proc. tenka ekologijai (20 proc.), paveldimumui (20 proc.), medicinai (10 proc., t. y. nepriklausomai nuo priežasties). asmuo). Savo ruožtu sveikoje gyvensenoje pagrindinis vaidmuo tenka tinkamai organizuotai fizinei veiklai, kuri yra apie 30% iš penkiasdešimties.

Tačiau, nustatant sveikatos gerinimo orientacijos problemų sprendimo strategiją ir taktiką, būtina aiškiai suvokti, kad sėkmingas sveikatos problemos sprendimas įmanomas tik tada, kai žmogus kartu su tinkamai organizuota fizine veikla sistemingai vykdo kitus įsakymus. sveikatos palaikymo: taisyklingai kvėpuokite, taisyklingai gerkite, valgykite, tinkamai atsipalaiduokite, tinkamai pasirūpinkite savimi, teisingai mąstykite. Šių ar panašių principų ir taisyklių laikymąsi dar 20-ajame dešimtmetyje turėjo omenyje sveikatos apsaugos liaudies komisaras N. A. Semaško, teigdamas, kad norint pagerinti sveikatą žmogus turi užsiimti kūno kultūra 24 valandas per parą. Ir tam jis turi: a) norėti tai daryti; b) mokėti tai daryti teisingai; c) meistriškai realizuoja savo poreikius ir žinias praktinėje veikloje savęs tobulinimo procese. Tai turėtų palengvinti visa jaunųjų kartų kūno kultūros sistema.

Norint teisingai ir efektyviai organizuoti sveiką gyvenimo būdą, būtina sistemingai stebėti savo gyvenimo būdą ir stengtis laikytis šių sąlygų: pakankamas fizinis aktyvumas, tinkama mityba, švarus oras ir vanduo, nuolatinis grūdinimasis, galbūt didesnis ryšys. su gamta; asmens higienos taisyklių laikymasis; blogų įpročių atsisakymas; racionalus darbo ir poilsio režimas. Kartu tai vadinama sveikos gyvensenos laikymusi – sveika gyvensena.

Taigi sveika gyvensena (HLS) yra procesas, kai žmogus kasdieniame gyvenime laikosi tam tikrų normų, taisyklių ir apribojimų, prisidedantis prie sveikatos išsaugojimo, optimalaus organizmo prisitaikymo prie aplinkos sąlygų, aukšto mokymosi rezultatų lygio. ir profesinę veiklą.

Sveikos gyvensenos stilių lemia asmeninės ir motyvacinės žmogaus savybės, galimybės ir polinkiai. Tai apima energingą veiklą siekiant išsaugoti ir stiprinti savo sveikatą, kurioje galima išskirti šiuos pagrindinius komponentus:

· sąmoningas, kryptingas įvairių fizinio aktyvumo formų naudojimas;

Tikslingas higienos įgūdžių ir įpročių ugdymas
sveikatos apsauga;

natūralių veiksnių naudojimas stiprinant
sveikata (grūdėjimas) ir civilizuotas požiūris į gamtą;

Aktyvi kova su blogais įpročiais ir visiškas jų naikinimas;

· veikla, skatinanti ir diegiant sveiką gyvenseną kiekvieno žmogaus ir visuomenės gyvenime.

Pagal individualų sveikos gyvensenos stilių suprantame konkrečiam žmogui būdingą gyvenimo organizavimo būdą, atsižvelgiant į individualius interesus, poreikius, galimybes ir ryšį su jo ugdymosi, profesine ir kasdienine veikla.

Taigi sveikas gyvenimo būdas – tai apribojimų režimas, derinamas su optimaliu fizinio aktyvumo režimu. Kalbant apie tam tikrų apribojimų būtinybę, tikslinga remtis garsaus amerikiečių rašytojo Marko Tveno žodžiais, kurie rašė: „Vienintelis būdas išsaugoti sveikatą – valgyti tai, ko nenori, gerti tai, ko nenorite. patinka ir daryk tai, kas tau nepatinka“.

Tačiau vis dėlto sąlygų, kurių būtina laikytis norint išlaikyti ir stiprinti sveikatą, vedimas yra tinkamai organizuotas ir pakankamas fizinio aktyvumo apimties ir intensyvumo požiūriu. „Svarbiausias dalykas sveikatos palaikymo režime yra fiziniai pratimai, o tada dieta ir miegas“, – rašė Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) I ir II tūkstantmečių sandūroje knygoje: „Kanonas medicinos mokslo “, skyriuje „Sveikatos išsaugojimas“.

Žmogaus fizinis aktyvumas yra pagrindinis ir lemiamas sveikatos palaikymo ir stiprinimo veiksnys, nepakeičiama universali ligų prevencijos ir organizmo senėjimo procesų stabdymo priemonė. Žmogaus motorinis režimas skirtinguose amžiuose nėra vienodas. Tačiau bendras dalykas yra tas, kad fizinis aktyvumas yra būtinas vaikui, suaugusiam, pagyvenusiam žmogui. Tai turėtų būti nuolatinis gyvenimo veiksnys, pagrindinis visų organizmo funkcijų reguliatorius.

Vadinasi, kūno kultūra yra ne tik vienas iš komponentų, bet ir svarbiausias sveikos gyvensenos komponentas. Jis pateikiamas kasdienės rytinės mankštos, reguliarių kūno kultūros ir sveikatos gerinimo užsiėmimų, sistemingų grūdinimosi procedūrų, taip pat kitų rūšių fizinio aktyvumo, skirto sveikatai palaikyti ir stiprinti, forma.

Svarbus sveikos gyvensenos komponentas yra subalansuota mityba. Užtikrina teisingą kūno augimą ir formavimąsi, prisideda prie sveikatos išsaugojimo, didelio našumo, gyvenimo pailginimo,

Sveika gyvensena neįsivaizduojama nesilaikant asmeninės higienos taisyklių: dienos režimo, kūno priežiūros, drabužių, avalynės ir kt. Dienos režimas yra ypač svarbus. Teisingai jį parengus ir griežtai įgyvendinant, sukuriamas aiškus kūno funkcionavimo ritmas. O tai savo ruožtu sukuria optimalias sąlygas vaisingam darbui ir kokybiškam atsigavimui.

Stiprus sveikos gyvensenos gydymo įrankis – grūdinimasis. Tai leidžia išvengti daugelio ligų, pailginti gyvenimą ir ilgus metus išlaikyti aukštą darbingumą. Ypač didelis grūdinimosi vaidmuo peršalimo ligų profilaktikai. Grūdinimo procedūros sumažina jų skaičių 2-4 kartus, o kai kuriais atvejais padeda iš viso jų atsikratyti. Grūdinimas taip pat turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, didina centrinės nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Būtina sveikos gyvensenos sąlyga yra žalingų įpročių atsisakymas. Alkoholis, narkotikai, rūkymas – didžiausi žmogaus priešai, pagrindinė daugelio pavojingų ligų, drastiškai trumpinančių žmonių gyvenimo trukmę, priežastis.

Tai yra pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai. Mažai kas abejoja savo tiesa. Tačiau visas paradoksas yra tas, kad daugeliui žmonių jie dar netapo praktinių veiksmų vadovu. Jų įvedimas į žmonių kasdienį gyvenimą reikalauja integruoto požiūrio, kruopštaus, kryptingo daugelio valstybinių įstaigų ir organizacijų darbo. Tačiau tai suponuoja visų pirma aktyvią paties žmogaus veiklą šia kryptimi. Laikytis sveikos gyvensenos normų ir principų – kiekvieno protingo žmogaus pareiga. Sąmoningas požiūris į savo sveikatą turėtų tapti elgesio norma, pagrindiniu kultūringos, civilizuotos asmenybės skiriamuoju bruožu.

Daugelis žmonių gyvena pagal madą. Mada yra ne tik šukuosenos forma. Mada taip pat yra elgesys, kurio laikosi nemaža visuomenės dalis. Todėl visai tikslinga kalbėti apie gyvenimo būdo madą. Mada pradeda plisti, kai jos sekėjų procentas pasiekia tam tikrą kritinį lygį. Svarbiausias šių laikų uždavinys – kurti sveikatos, sveikos gyvensenos madą. Kartu reikia atsižvelgti į tai, kad lengviau įsisavinamos tos elgesio formos, kurios daugiau ar mažiau susijusios su biologiniais organizmo poreikiais. Vienas iš tokių žmogaus poreikių – fizinio aktyvumo poreikis, kuris ypač ryškus vaikystėje. Čia ir turėtų būti padėti sveikos gyvensenos pagrindai ir tokio gyvenimo būdo mados.

Sveika gyvensena, pagrįsta apribojimų režimu ir krūvių režimu, turėtų užimti pirmaujančią vietą šiuolaikinių prevencinių priemonių arsenale. Ateis laikas, kai dozuotą fizinį aktyvumą kiekvienas gydytojas skirs taip pat, kaip šiuo metu skiriamas gydymas vaistais.

1.2 pagrindiniai sveikatos veiksniai.

Žmogus yra vienintelis gyvūnas, kuris gali išeiti iš grynai gyvuliškos būsenos per darbą: normali jo būsena yra ta, kuri atitinka jo sąmonę ir turi būti sukurta jo paties.

(F. Engelsas).

Žmogaus sveikata, sergamumas, ligų eiga ir baigtis (ypač lėtinių formų tikimybė), gyvenimo trukmė, darbingumas ir kūrybinis potencialas priklauso nuo daugybės veiksnių, kurie susilieja į trivieną informacijos srautą. Šio srauto „žiaurumo“ laipsnis priklauso nuo socialinių ir ekonominių gyvenimo sąlygų, nulemtų socialinio darinio pobūdžio. Šiuolaikinės mokslo ir technologijų revoliucijos sąlygomis šis „žiaurumas“ pasiekė gana aukštą lygį ir, be kita ko, lemia tam tikrą natūralių efektyvaus žmogaus gyvenimo pagrindų dezorganizavimą, emocingumo krizę, kurių pagrindinės apraiškos yra stresas, emocinė disharmonija, susvetimėjimas ir jausmų nebrandumas, lemiantis sveikatos pablogėjimą ir ligas. Anot A. Pechcheno, „... nepaisant jų svarbaus vaidmens, kurį šiuolaikinės visuomenės gyvenime atlieka jos socialinės organizacijos, jos institucijų, įstatymų ir sutarčių klausimai, turėdami žmogaus sukurtos technologijos galią, jie galiausiai nedaro. nulems žmonijos likimą. Ir gelbėtojo jam nėra ir nebus, kol patys žmonės nepakeis savo įpročių, moralės ir elgesio...

Žmonės neturi laiko pritaikyti savo kultūros pagal pokyčius, kuriuos jie patys įneša į šį pasaulį, o šios krizės šaltiniai slypi viduje, o ne išorėje, laikomi kylančiais pirmiausia iš paties žmogaus, jo vidinė esmė. R. Apoffas šią situaciją išsakė trumpiau: „pagrindinė kliūtis tarp žmogaus ir ateities, kurios jis siekia, yra pats žmogus“. „Žmogaus krizė... nėra įsišaknijusi pačioje žmogaus prigimtyje; tai nėra kažkokia neatimama jo nuosavybė ar neišnaikinama yda; ne, tai greičiau civilizacijos ar kultūros krizė, kuri yra gilaus neatitikimo tarp žmogaus mąstymo ir elgesio, viena vertus, ir besikeičiančio realaus pasaulio, kita vertus, priežastis. Ir ši krizė su visa savo gilumu ir pavojingumu dar įveikiama“, – optimistiškai apibendrina A. Pechchenas. Bet norint įveikti šią krizę, pirmiausia reikia suprasti priežastis, kurios priklauso nuo paties žmogaus, nuo jo sąmonės.

Gyvenimo būdas. Žmogaus sveikatai labai svarbus žmogaus gyvenimo būdas. Pasak Yu.P. Lisicinas, „gyvenimo būdas yra tam tikras veiklos būdas materialioje ir nematerialioje (dvasinėje) žmonių gyvenimo srityse“. Gyvenimo būdas yra Maxisite sociologijos kategorija, atspindinti labiausiai paplitusius ir tipiškiausius žmonių materialinio ir dvasinio gyvenimo būdus, paimtus kartu su gamtinėmis ir socialinėmis sąlygomis. Socialistinis gyvenimo būdas išsiskiria nuo išnaudojimo laisvu darbu, demokratija, humanizmu, kolektyvizmu, internacionalizmu ir kitais socializmo privalumais.

Apibendrinantis klasifikacijų vaidmuo, Yu.P. Lisicinas apima keturias gyvenimo būdo kategorijas: „... ekonominis - „gyvenimo lygis“, sociologinis - „gyvenimo kokybė“ ir socialinis-ekonominis - „gyvenimo būdas“. Jei kiti dalykai yra vienodi, pirmųjų dviejų kategorijų (ekonominės ir sociologinės) žmonių sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo ir būdo, o tai daugiausia nulemta istorinių tradicijų, įsitvirtinusių žmonių sąmonėje.

Judėjimas ir sveikata.

Daugelį tūkstantmečių žmogus formavo save fiziniame darbe. Dabar dramatiškai staigiai evoliucijos sukurtas modelis žlunga.

... žmogus judėdamas ir besivystydamas pats paleidžia savo gyvenimo laikrodį.

I.A. Aršavskis.

Žmogaus motorinės veiklos apimtis ir pobūdis labiau priklauso nuo jo atliekamo darbo specifikos. Tūkstančius metų žmonių gyvenimas daugiausia buvo susijęs su fiziniu darbu, kuris sudarė iki 90% ar daugiau pastangų. Per šio amžiaus metus susiformavo atvirkštiniai santykiai, atsirado motorinio aktyvumo trūkumas. Anksčiau miesto ir kaimo gyventojai po sunkaus fizinio darbo mėgaudavosi paprastais žaidimais (miesteliai, batai), bet kokioje proskynoje, o kartais ir kumščiais („siena prie sienos“). Viskas buvo aktyvu, nepaisant to, masiškai ir be jokių sporto įrenginių. Dabar mūsų šalyje yra tūkstančiai stadionų, sporto salių, žaidimų aikštelių, futbolo aikštelių. Tačiau žmonių fizinio aktyvumo trūkumas tampa vis opesne problema. Sportas yra įtrauktas į šios srities veiklą. Tiesą sakant, sportui skiriama daug daugiau dėmesio, pastangų ir materialinių išteklių vardan to, kad... čempionai yra piramidės viršūnė, kuri turėtų remtis masine kūno kultūros plėtra. Iš dalies tai tiesa, bet vis tiek rekordų ir pranašumo viršenybė, daugumos „didžiosios lygos“ sportininkų atsijungimas nuo gamybinės veiklos, pramogų siekis ir pajamos iš sporto renginių.

Mityba ir sveikata.

V. I. Leninas.

Tarp visumos veiksnių, lemiančių „gyvenimo kokybę“, mityba vaidina labai svarbų vaidmenį. Žmogus gali apsisaugoti nuo ekstremalaus klimato ir blogų oro sąlygų, gali pakeisti gyvenamąją vietą, pakeisti darbą ir šeimą, tačiau negali išsisukti nuo kasdienio maisto vartojimo poreikio. Už 80 lų gyvenimo tai yra apie 90 000 patiekalų (60 skirtingų maisto produktų). Maisto medžiagos sudaro didžiąją dalį struktūrinės informacijos srauto; jie lemia intymiausią žmogaus bendravimą su išorine aplinka, kuri tarsi pereina per kūną, kurdama jo vidinę ekologiją. Sudėtingas pasaulio maisto srautas susideda iš tų pačių elementų, kaip ir piapeta, jame yra šimtai tūkstančių ar net milijonai natūralių medžiagų. Savo ankstyvuosiuose darbuose K. Marksas rašė „Žmogus gyvena iš prigimties. Tai reiškia, kad gamta yra jo kūnas... kad gamta yra neatsiejamai susijusi su savimi, nes žmogus yra gamtos dalis.

Daugelį milijonų metų žmogaus protėviai buvo vegetarai, o pastaruosius du milijonus metų priešistorinis žmogus ir jo pirmtakai valgė pakankamai baltymų, santykinai turtingą riebalų ir paprastai stinga angliavandenių. Žmonių maistas buvo augalų ir gyvūnų audiniai, kuriuos jie paėmė iš gamtos. Kita vertus, gamta aprengė būstą ir aprūpino jį statybinėmis medžiagomis. Tai buvo istorinis žmogaus materialinės gerovės gavimo būdas, vadinamas „rinkimu“. Maisto gaminimas buvo individualus, naminis ir primityvus, o tai užtikrino beveik visišką natūralių biologiškai aktyvių medžiagų kompleksų išsaugojimą. Buvo ilgus sausros ir kitų stichinių nelaimių periodus.

Mityba yra vienas iš svarbiausių aplinkos veiksnių, turinčių įtakos žmogaus sveikatai visą jo gyvenimą, įskaitant jo trukmę. Racionali mityba – tai tinkamai organizuotas ir savalaikis organizmo aprūpinimas gerai paruoštu, maistingu ir skaniu maistu, kuriame yra optimalus įvairių jo vystymuisi ir funkcionavimui reikalingų maistinių medžiagų kiekis. Tai sveikų žmonių mityba, atsižvelgiant į jų lytį, amžių, darbo pobūdį ir kitus veiksnius.

Metabolizmas yra pagrindinis veiksnys, skiriantis gyvenimą nuo negyvojo. Nuolatinis žmogaus kūno atsinaujinimas reikalauja teisingo ir reguliaraus būtinų maistinių medžiagų suvartojimo. Racionali mityba kaip tik garantuoja, kad į organizmą laiku patektų tam tikras kiekis statybinių medžiagų: baltymų, mineralinių druskų, vitaminų, mikroelementų ir kitų subtilių daugelio medžiagų apykaitos procesų reguliatorių.

Taigi racionali mityba prisideda prie sveikatos palaikymo, atsparumo žalingiems aplinkos veiksniams, aukšto fizinio ir psichinio darbingumo bei aktyvaus ilgaamžiškumo.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai susideda iš dietos, dietos ir mitybos sąlygų reikalavimų.

Mūsų maistas turi būti įvairus, skanus (dėl plataus produktų asortimento ir įvairių gaminimo būdų) ir jame turi būti žmogaus organizmą sudarančių medžiagų (tai daugiausia baltymai), aprūpinančių jį energija (riebalais ir angliavandeniais). kaip apsauginės medžiagos (vitaminai ir mineralinės druskos). Tarp energijos, gaunamos su maistu ir jos sąnaudų, pusiausvyra išlaikoma ilgą laiką. Dėl pernelyg didelio energijos įsisavinimo didėja kūno svoris, kuris yra daugelio ligų priežastis ir trumpina gyvenimą.

Racionali, subalansuota mityba yra nepakeičiama sveikos gyvensenos organizavimo sąlyga. Mityba yra pagrindinis biologinis gyvenimo poreikis. Jis suteikia energijos, reikalingų medžiagų organizmo vystymuisi ir medžiagų apykaitos reguliavimui, užtikrina augimą ir tinkamą organizmo formavimąsi, išsaugant sveikatą.

Bet koks maistas yra tam tikras produktų derinys, susidedantis iš baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir vandens. Maistui keliami pagrindiniai reikalavimai, kad jis turi būti kokybiškas, įvairus, pilnavertis ir kiekybiniu požiūriu optimalus, tai yra atitikti konkretaus žmogaus energijos sąnaudas.

Maisto produktų energetinę vertę lemia juose esančių baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis bei santykis. Reikia atsiminti, kad 1 g baltymų ir 1 g angliavandenių kalorijų kiekis yra po 4 kcal, o 1 g riebalų – 9 kcal. Kaloringiausi riebalai ir grūdų produktai. Žymiai mažesnis kaloringumas mėsoje, žuvyje, dar mažiau – daržovėse ir vaisiuose.

Tiek nepakankamas, tiek perteklinis maisto kaloringumas neigiamai veikia organizmą. Esant nepakankamam kalorijų kiekiui, mažėja kūno svoris, blogėja sveikata, mažėja darbingumas, mažėja organizmo apsauga. Esant kalorijų pertekliui, kūno svoris žymiai padidėja, o tai lemia nutukimą ir kitas rimtas sveikatos problemas. Todėl vienas iš svarbių sveikatos ir ilgaamžiškumo veiksnių yra saikingas maistas, išreiškiamas atsižvelgiant į maisto kaloringumą ir kūno energijos sąnaudas.

Tinkama mityba yra būtina norint išlaikyti sveikatą ir išlaikyti aukštą našumą. Jis nustatomas atsižvelgiant į amžių, darbo ar švietimo veiklos pobūdį, klimatą, gyvenimo sąlygas, individualias asmens savybes.

Valgyti reikia reguliariai, tam tikru laiku. Tai kurį laiką prisideda prie sąlyginio reflekso susidarymo. Dėl to iki valgymo metu padidėja sekrecija virškinimo organuose, o tai padeda pagerinti apetitą ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimo kokybę.

Geriausias maisto virškinamumas stebimas valgant keturis kartus, kai jo kiekybinės savybės gali būti tokios: pusryčiai - 25%, pietūs - 35%. popietiniai užkandžiai - 15%, vakarienė - 25%. Antras variantas: pirmieji pusryčiai - 20%, antrieji pusryčiai - 10-15%; pietūs - 40-45%, vakarienė - 15-20%. Valgant tris kartus per dieną, dienos raciono kalorijų kiekis turėtų būti paskirstytas taip: pusryčiai - 30%, pietūs - 45%, vakarienė - 25%.

Daug kas parašyta apie sportininkų ir sportininkų mitybą, deja, pasižymi per dideliu rekomendacijų įvairove, jų nenuoseklumu, o neretai ir tiesioginiu nežinojimu. Tuo pačiu metu jie dažnai pateikiami pernelyg kategoriška forma, priverčiant nepatyrusį skaitytoją į kliedesį, kad verta kopijuoti kokio nors išskirtinio sportininko mitybą, nes kyla problemų dėl raumenų jėgos, apimties ir reljefo ugdymo, kitų fizinių gerinimo. savybės bus nedelsiant išspręstos.

Tokios idėjos yra labai klaidingos. Faktas yra tas, kad virškinimo, metabolizmo proceso ypatumai yra genetiškai nulemti ir gali būti visiškai individualūs. Šios individualios savybės savaime, kartais labai reikšmingai pakoreguoja racionaliausios ir veiksmingiausios dietos formavimą. Tai, kas naudinga vienam, kitam gali būti neveiksminga arba nepriimtina. Todėl šios problemos sprendimas, kaip taisyklė, tampa įmanomas tik pakankamai ilgai ir sistemingai ieškant individualaus dietinio mitybos turinio varianto.

Kartu yra ir bendrosios nuostatos, kurių žinojimas leidžia geriau orientuotis individualaus eksperimentavimo procese ir ieškoti šia kryptimi.

Visų pirma, reikia atsiminti, kad tinkama mityba, be kita ko, taip pat yra labai svarbus sveikimo komponentas. Savo ruožtu atsigavimo procesas po raumenų veiklos yra neatsiejama bet kokio treniruočių proceso dalis.

Jei mes kalbame apie bendriausius subalansuotos mitybos pagrindus tiems, kurie aktyviai treniruojasi, tada kiekviename valgyje turėtų būti:

Mėsos gaminiai – liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai;

Pieno produktai - pienas, kefyras, jogurtas, sūris, varškė;

Grūdų gaminiai – juoda duona, grikiai, miežiai, perlinės kruopos, avižiniai dribsniai, soros ir bet kokios kitos košės, makaronai ir kuo stambesni miltai, iš kurių jie pagaminti, tuo geriau;

Ankštiniai augalai – lęšiai, pupelės, žirniai, pupelės;

Daržovės, vaisiai – visokios.

Tuo pačiu labai svarbu žinoti, kad pirmosios dvi iš minėtų maisto grupių aprūpina dirbančius raumenis baltymais, kurie yra savotiška statybinė medžiaga, reikalinga raumenų augimui ir atsistatymui. Trečios ir ketvirtos produktų grupės aprūpina organizmą baltymais ir angliavandeniais, o penktoji – angliavandeniais, vitaminais ir mineralais.

Taip pat reikia nepamiršti, kad mityba yra laikoma teisingiausia, kuri užtikrina tokį maistinių medžiagų balansą kiekvieno valgio metu, kai 30% visos energijos suteikia baltymai, 60% angliavandeniai ir tik 10% riebalai.

Iš visų maistinių medžiagų riebalais bene mažiausiai reikia rūpintis, nes jų maiste būna per daug. Todėl kuo mažiau suvartojama sviesto, taukų, margarino, tuo geriau.

Intensyviose treniruotėse naudingiausia yra daug angliavandenių turinti dieta. Norint geriau suprasti šį faktą, būtina apsvarstyti dirbančio organizmo energijos tiekimo „kuro“ šaltinių klausimą. Tai yra: a) adenozino trifosforo rūgštis (ATP); b) kraujyje cirkuliuojanti gliukozė; c) gliukozė, saugoma kaip glikogenas raumenyse ir kepenyse, ir d) riebalai.

Reikia atsiminti (kaip aptarta anksčiau), kad betarpiškiausias energijos šaltinis dirbantiems raumenims ir daugeliui kitų energijos reikalaujančių reakcijų yra ATP. Be jo raumenų susitraukimas tampa neįmanomas. Kiti energijos tiekėjai (gliukozė kraujyje, raumenų glikogenas, riebalai) sudaro sąlygas ATP atsargoms susidaryti ir darbingo organizmo ląstelėms maitinti. Tačiau tik angliavandeniai yra maistinė medžiaga, kurios energija gali būti tiesiogiai naudojama anaerobinei (be deguonies) ATP gamybai.

Atliekant įtemptą raumenų darbą, didžioji dalis raumenų energijos susidaro iš šiuo metu kraujyje esančių gliukozės atsargų ir iš glikogeno atsargų, esančių raumenyse ir kepenyse. Štai kodėl angliavandenių turtinga dieta yra tokia svarbi, kad organizme būtų sukauptos ir palaikomos didelės gliukozės ir glikogeno atsargos. Kai trūksta energijos iš angliavandenių, organizmas sudegina aminorūgštis, reikalingas baltymams susidaryti, kad kompensuotų šį trūkumą. Tai labai nepageidautina, nes tokiais atvejais, užuot statęs raumeninį audinį, jo vystymasis pradeda naikinti. Būtent todėl, norint tausoti raumeninį audinį (pavyzdžiui, intensyvios sportinės gimnastikos metu), būtina kasdien valgyti pakankamai angliavandenių turinčio maisto.

Tačiau čia labai svarbus ir saiko jausmas, nes per didelės angliavandenių dozės virs riebalais. Visas klausimas slypi gerai žinant savo kūną ir angliavandenių kiekį, kurio pakanka tam tikram treniruočių režimui. O tokios žinios įgyjamos tik asmeninės patirties kaupimo procese.

Dažniausia ir labai naudinga rekomendacija – nepiktnaudžiauti paprastu cukrumi, ypač koncentruotų vaisių sulčių pavidalu. Reikėtų prisiminti, kad juose esantys paprastieji cukrūs, per greitai įsisavinami į kraują, verčia kasą išleisti į kraują galingas insulino dozes, o tai akimirksniu sumažina gliukozės kiekį kraujyje, o tai sukelia dar didesnį energijos trūkumo jausmą. . Be to, toks sistemingas kasos sekreto „švilpimas“ jį išsekina ir gali sukelti labai rimtos ligos – diabeto – išsivystymą.

Norint sukurti tinkamiausią gėrimą įtemptoms treniruotėms, į litro buteliuką reikia įpilti tik 50 g koncentruotų vaisių sulčių. Tokį gėrimą galima gerti tiek prieš intensyvias treniruotes, tiek jų metu, tiek po jų.

Norint tinkamai organizuoti mitybą tokių treniruočių metu, reikia turėti gana aiškų supratimą apie energetinių medžiagų ir struktūrinių baltymų atstatymo greitį organizme. Tai būtina norint sukurti būtinas sąlygas atsigavimo procesams po intensyvios motorinės veiklos.

Greičiausiai atkuriamos ATP atsargos. Tai užtrunka tik kelias sekundes kūnui. Glikogeno atsigavimas trunka nuo 12 iki 48 valandų. Tuo pačiu metu pirmiausia atstatomas ląstelių glikogenas raumenyse, o vėliau - kepenų glikogenas. Tik po to raumenų ląstelės pradeda stiprinti intensyvaus raumenų darbo sunaikintų raumenų skaidulų struktūrinių baltymų sintezę. Šis procesas gali trukti nuo 24 iki 72 valandų, o kai kuriais atvejais ir ilgiau.

Taigi treniruočių metu mes tarsi paleidžiame ranką į savo neliečiamas energijos atsargas. Tačiau tuo pat metu visada reikia prisiminti, kad jokia baltymų sintezė (taigi ir kūno audinių augimas bei vystymasis) yra neįmanomas tol, kol visiškai (ir net per daug) neatkuriamas ląstelės energetinis potencialas.

Organizuojant mitybą intensyvių treniruočių metu, reikia atsiminti, kad didelis angliavandenių kiekis, suvartojamas per 4 valandas prieš treniruotę, neigiamai veikia organizmą. Vakarinė maisto dalis, kurioje gausu baltymų, gali neigiamai paveikti nakties miego kokybę, be kurios neįsivaizduojamas visiškas atsigavimas ir kūno rengybos padidėjimas.

Veiksmingą treniruočių procesą ir visišką atsigavimą geriausiai palengvina maitinimas, organizuojamas pagal dalinę mitybos schemą – valgykite dažniau, bet po truputį.

Turėtumėte pradėti nuo pusryčių, kuriuose gausu baltymų, mažai riebalų ir saikingai angliavandenių. Antrųjų pusryčių maistinių medžiagų santykis turi būti toks pat.

Per pietus negalite ypač rūpintis jo turiniu. Svarbiausia, kad jis būtų sudarytas iš gerybinių produktų ir būtų pakankamas, nepaliktų alkio jausmo.

Likus pusvalandžiui iki treniruotės pravartu pavalgyti lengvai virškinamo maisto, suvalgyti vaisių. Prieš treniruotę taip pat turite pasirūpinti skysčių balansu organizme. Tuo pačiu reikia atsiminti, kad angliavandenių pakeitimas koncentruotų sulčių pavidalu yra efektyvus tik pasibaigus treniruotei, kai organizmas patenka į savotišką energijos skylę. Palankiausi tam yra pirmas pusvalandis po pamokų. Tam pakanka apie 100 g gėrimo. Po dviejų valandų jau reikėtų pasirūpinti baltymų balanso atstatymu, tam reikia valgyti daug baltymų turintį maistą. Tuo pačiu metu baltymų ir angliavandenių produktų derinys yra ne tik priimtinas, bet ir labai naudingas.

Solidi vakarienė su mėsos, žuvies patiekalais, sūriu, varške nepriimtina. Faktas yra tas, kad nepaisant nemažo aminorūgščių kiekio organizme, nepakankamas angliavandenių kiekis nesukelia ryškaus insulino atsako, o tai būtų labai naudinga kaip tik tuo metu. Aminorūgštys, įskaitant tiroziną, turintį stiprų stimuliuojantį poveikį, yra nesurištos. Tiesiog tirozinas ir padidina nervų sistemos veiklą. Miegas tampa nenutrūkstamas, trikdantis, nekokybiškas, žmogus ryte atsibunda nepailsėjęs. Štai kodėl intensyviai besitreniruojančio žmogaus vakarienė turėtų būti sudaryta iš angliavandenių turinčio maisto, kuris skatina gerą miegą ir kokybišką atsigavimą.

Apibendrinant reikia pabrėžti, kad pirmiau pateiktoje mitybos organizavimo schemoje būtinai turi būti atsižvelgta į kiekvieno žmogaus individualias virškinimo ir medžiagų apykaitos ypatybes.

Asmeninė higiena.

„Higiena“ (išvertus iš graikų kalbos reiškia „nešti sveikatą“, „skatinti sveikatą“) – vienas iš mokslų apie žmogaus sveikatą, jos išsaugojimo ir stiprinimo priemones bei būdus.

„Asmens higiena“ – tai pagrindinių šio mokslo principų ir taisyklių laikymasis kiekvieno žmogaus individualaus gyvenimo procese.

Kartu su terminu „higiena“ dažnai vartojamas terminas „sanitarinis“, kuris lotyniškai reiškia „sveikata“. Tačiau reikia atsiminti, kad šių sąvokų turinys labai skiriasi. Higiena suteikia žinių apie sveikatą, kaip ją palaikyti ir stiprinti, o sanitarijos specialistai užsiima praktiniu higienos reikalavimų įgyvendinimu, stebint, kaip laikomasi jos nustatytų taisyklių.

Asmeninės higienos taisyklių laikymasis visų pirma užtikrina: racionalų dienos režimą, rūpestingą kūno priežiūrą, drabužių ir avalynės higieną.

Racionalaus dienos režimo laikymasis yra svarbiausias asmens higienos elementas, kuris atspindi ir kitus jos elementus. Jo laikymasis sukuria optimalias sąlygas energingai veiklai ir efektyviam kūno atsigavimui, padeda didinti protinę ir fizinę veiklą. Tai paaiškinama tuo, kad jei laikomasi režimo, susiformuoja tam tikras organizmo funkcionavimo ritmas, dėl kurio žmogus gali maksimaliai efektyviai atlikti įvairaus pobūdžio veiklą. Gydomasis teisingo dienos režimo poveikis atsiranda dėl to, kad organizmas greitai prisitaiko (prisitaiko) prie gana pastovių gyvenimo sąlygų. Tai savo ruožtu pagerina darbo ir studijų kokybę, normalų virškinimą, gerina miego kokybę, kuris tampa gilesnis ir ramesnis.

Racionalaus dienos režimo pagrindas – teisingas laiko paskirstymas įvairiai veiklai ir poilsiui, mitybai ir miegui dienos metu. Nustatant dienos režimą reikia turėti omenyje, kad kiekvieno žmogaus gyvenimo sąlygos yra labai skirtingos, be to, kiekvienas žmogus pasižymi savo individualiomis savybėmis. Dėl šių priežasčių nepatartina visiems nustatyti griežto ir vienodo dienos režimo.

Tačiau pagrindinės higienos nuostatos bet kurio žmogaus dienos režime gali ir turi būti vienodos ir nepajudinamos. Tai visų pirma apima šiuos dalykus:

Įvairios veiklos vykdymas griežtai nustatytu laiku;

Tinkamas darbo, edukacinės veiklos ir poilsio kaitaliojimas;

Reguliarus maitinimas tomis pačiomis valandomis;

Reguliari mankšta;

Naudingas laisvalaikis, geras miegas.

Mokinių dienotvarkė nustatoma atsižvelgiant į studentų amžių, individualias ypatybes, gyvenimo ir mokymosi sąlygų ypatumus. Sudarant jį, o ypač jį įgyvendinant, reikia turėti omenyje, kad be jau minėto labai teigiamo poveikio sveikatai, fiziniam vystymuisi ir darbingumui, nuolatinis režimo laikymasis turi didelę auklėjamąją vertę. Jo laikymasis ypač svarbus lavinant valią ir saviugdoje. Šia proga garsus rusų mokytojas V. A. Sukhomlinskis rašė: „Paskirkite jums šimtą mokytojų - jie pasirodys bejėgiai, jei negalėsite prisiversti ir reikalauti iš savęs“.

Dėl šios priežasties racionalus dienos režimas turėtų būti suvokiamas ne kaip kažkas primestas iš išorės, o kaip giliai sąmoninga, asmeniškai būtina sąlyga normaliai kasdieninei veiklai. Norint tai padaryti, labai svarbu, kad kiekvienas studentas pats aktyviai dalyvautų jį rengiant ir kontroliuotų, kaip jis laikomasi, vadovaudamasis aukščiau pateiktais nepajudinamais reikalavimais. Remiantis šiais reikalavimais, taip pat atsižvelgiant į individualias ypatybes ir specifines gyvenimo sąlygas, kiekvienam studentui turėtų būti sudaryta tiksli dienos tvarka, nurodant visų pagrindinių režimo momentų pradžios ir pabaigos laiką. Gimnazistams, besimokantiems skirtingomis pamainomis, galima pasiūlyti kuo patogesnę, tokią pavyzdinę kasdienybę.

Kūno priežiūra apima: odos, plaukų ir burnos priežiūrą.

Odos priežiūra. Oda yra nepaprastai svarbi normaliai organizmo būklei. Žmogaus oda, būdama išorinė kūno danga, yra sudėtingas organas, atliekantis daug svarbių funkcijų, iš kurių pagrindinės yra:

Vidinės organizmo aplinkos apsauga;

Medžiagų apykaitos produktų pašalinimas iš organizmo;

Dalyvavimas organizmo termoreguliacinių mechanizmų veikloje.

Oda yra subtilus ir sudėtingas jautrus prietaisas. Jame yra daug nervų galūnių. Skaičiuojama, kad 1 cm kūno paviršiaus yra apie 100 skausmingų, 12-15 Šalčio, 1-2 terminių ir apie 25 taškai, kuriuose susitelkusios atmosferos slėgį suvokiančių receptorių galūnės. Tokia galinga receptorių įranga leidžia odai nuolat teikti informaciją kūnui apie visus organizmą veikiančius dirgiklius.

Reikėtų atminti, kad visas šias svarbias funkcijas pilnai gali atlikti tik sveika, stipri ir švari oda. Tačiau išlaikyti tokią padėtį nėra lengva. Faktas yra tas, kad žmogaus oda nuolat atnaujinama, palaipsniui miršta, o viršutinis jos sluoksnis nušveičia. Negyvos odos dribsniai kartu su ant jos krentančiais prakaitu, riebalais ir dulkėmis sudaro nešvarumus, kurie užkemša poras, trukdo medžiagų apykaitai. Visa tai prisideda prie odos ligų atsiradimo ir apskritai neigiamai veikia žmonių sveikatą.

Nesilaikantiems higienos reikalavimų oda greitai sutirštėja, joje susidaro skausmingi įtrūkimai, per kuriuos į organizmą patenka patogeniniai mikrobai. Norint to išvengti, būtina kasdien stebėti savo organizmo švarą ir taip užtikrinti organizmo savaiminio apsivalymo procesus bei jo apsaugą.

Pagrindinė odos priežiūros priemonė – reguliarus plovimas karštu vandeniu ir muilu bei šluoste. Tai turėtų būti daroma bent kartą per 4-5 dienas, kiekvieną kartą keičiant apatinius. Labiausiai užterštos kūno vietos yra veidas, kaklas, pažastys ir kirkšnis, pėdas reikia plauti du kartus per dieną, ryte ir vakare.

Rankos reikalauja ypatingo dėmesio. Reikia atsiminti, kad prieš valgį, grįžus iš gatvės, apsilankius tualete, juos visada reikia kruopščiai nuplauti su muilu, ypatingą dėmesį skiriant ertmėms po nagais. Pabrėždamas išskirtinę šio higienos reikalavimo sistemingo įgyvendinimo svarbą, iškilus Rusijos chirurgas N. I. Pirogovas teigė, kad yra tiesų, kurias reikia kartoti be galo, o privalomas rankų plovimas kaip tik tokia tiesa.

Plaukų priežiūra numato savalaikį plaukų kirpimą ir plovimą, apsaugą nuo per didelio užterštumo kūno kultūros ir sporto užsiėmimų bei užsiėmimų lauke metu. Plaukams plauti nenaudokite skalbinių muilo ir sintetinių miltelių, skirtų skalbti. Kiekvienas žmogus turi turėti individualias šukas arba specialų masažo šepetėlį.

Dažnai ant galvos atsiranda pleiskanų. Jo atsiradimo priežastis gali būti medžiagų apykaitos procesų pažeidimas organizme, kuris stebimas sergant skrandžio ir žarnyno ligomis, inkstų ligomis, tulžies pūsle. Pleiskanų priežastis gali būti kai kurios odos ligos, tokios kaip psoriazė, seborėjinė egzema. Tačiau dažniausiai tai įvyksta dėl dažno galvos teršimo, sausų plaukų dažymo cheminiais dažais, permis ir kt.

Pleiskanų išvengimas leidžia tinkamai prižiūrėti plaukus. Riebūs plaukai plaunami su muilu kaip: „vonia“, „miškas“, skalaujama ramunėlių, dilgėlių, kraujažolių, mėtų nuoviru. Sausus plaukus rekomenduojama kartą per 10-12 dienų plauti „kosmetiniu“, „baby“, „velvet“ muilu, kuriame yra specialių riebalų priedų, ir išskalauti citrina ir actu parūgštintu vandeniu.

Tinkama dantų ir burnos ertmės priežiūra apsaugo organizmą nuo daugelio infekcijų ir virškinamojo trakto sutrikimų. Kad jūsų dantys būtų stiprūs ir sveiki, jums reikia tinkamos mitybos su pakankamu kalcio ir vitaminų D bei B kiekiu maiste. Labai naudingos šviežios daržovės, svogūnai, česnakai.

Dantų ligų lengviau išvengti nei išgydyti. Norint laiku nustatyti dantų pažeidimus, būtina 2-3 kartus per metus profilaktiškai pasitikrinti pas odontologą.

Ryte, prieš einant miegoti ir, jei įmanoma, po kiekvieno valgio, būtina kruopščiai išsivalyti ir įklijuoti dantis 2-3 minutes iš išorės ir vidaus, tiek horizontaliai, tiek vertikaliai. Naudinga praskalauti burną silpnu valgomosios druskos tirpalu. Valgant patartina vengti greito karštų ir šaltų patiekalų kaitaliojimo.

Asmens higienos taisyklių laikymasis yra viena iš būtinų sąlygų, apibūdinančių kultūringo žmogaus elgesį.

1.3 Fizinių pratimų svarba žmonių sveikatai.

Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) apibrėžimą, sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

Gera sveikata prisideda prie bet kokios veiklos sėkmės, įskaitant protinę. Specialūs tyrimai parodė, kad 85% bendrojo lavinimo mokyklų mokinių bloga sveikata yra pagrindinė žemų akademinių rezultatų priežastis. Atmintis, dėmesys, atkaklumas ir protinės veiklos efektyvumas labai priklauso nuo bendros žmogaus sveikatos būklės ir fizinių galimybių.

Judėjimas, raumenų įtampa, fizinis darbas buvo ir išlieka svarbiausia sąlyga normaliai žmogaus organizmo būklei palaikyti. Žinomi aforizmai: „Judėjimas – tai gyvenimas“, „Judėjimas – sveikatos garantas“ ir kt., atspindi visuotinį fizinio aktyvumo svarbos žmogaus sveikatai pripažinimą ir neginčijamumą.

Aristotelis teigė, kad gyvenimas reikalauja judėjimo. Nuo seniausių laikų žinoma, kad judėjimas yra pagrindinis žmogaus organizmo gyvybinės veiklos stimuliatorius.

Gana seniai mąstytojų ir gamtos mokslininkų pastangomis buvo gauta vertingiausių duomenų, kad „darbas kuria organą“, kad „dažnas ir nenumaldomas bet kurio organo naudojimas pamažu stiprina šį organą, vysto, didina ir suteikia tai stiprumas, atitinkantis naudojimo trukmę. Ši nuostata yra to, ką didysis prancūzų gamtininkas J-B. Lamarkas tai apibrėžė kaip „pirmasis dėsnis yra pratybų dėsnis“. Vėliau buvo suprasta ir išsamiai aprašyta nuostabi gyvųjų sistemų savybė, kuri slypi tame, kad, skirtingai nei techniniai mechanizmai, jie ne tik nesusidėvi nuo darbo, bet ir tobulėja, vystosi dėl gyvoms sistemoms būdingo gebėjimo viršyti tai, kas prarandama proceso metu.darbas ("superkompensacijos" arba "per didelės kompensacijos" fenomenas pagal A. A. Ukhtomsky).

Reguliarūs fiziniai pratimai pirmiausia veikia raumenų ir kaulų sistemą, jos raumenų sistemą. Jų vykdymo metu padidėja kraujotaka. Kraujas į raumenis atneša daug daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Tuo pačiu raumenyse atsiveria papildomi, rezerviniai kapiliarai, ženkliai padidėja cirkuliuojančio kraujo kiekis, dėl to pagerėja medžiagų apykaita, padidėja įvairių organų ir sistemų veiklos efektyvumas.

Vadinasi, fiziniai pratimai veikia ne izoliuotai kokį nors organą ar sistemą, o visą organizmą kaip visumą, sukeldami pokyčius ne tik raumenų, sąnarių, raiščių struktūroje, bet ir vidaus organuose bei jų funkcijose, medžiagų apykaitos, imuninės sistemos. sistema.

Padidėjęs raumenų aktyvumas fizinio krūvio metu priverčia širdį, plaučius ir kitus kūno organus bei sistemas dirbti su papildomu krūviu, taip padidindamas jos funkcionalumą, atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui. Fiziškai treniruoti žmonės geriau toleruoja deguonies badą, prasiskverbiančios spinduliuotės poveikį kraujo sudėčiai, atsparumą perkaitimui ir vėsinimui.

Taigi, veikiant fiziniam krūviui, padidėja širdies darbingumas, hemoglobino kiekis ir eritrocitų skaičius, sustiprėja fagocitinė (apsauginė) kraujo funkcija. Fizinių pratimų įtakoje gerėja ne tik funkcijos, bet ir vidaus organų sandara.

Jei kūno motorinė sistema neaktyvi, pablogėja raumenų mityba, palaipsniui mažėja jų apimtis ir rodoma jėga, mažėja elastingumas ir elastingumas, raumenys nusilpsta ir suglemba. Judėjimo apribojimai (hipodinamija), pasyvus gyvenimo būdas palaipsniui lemia ikipatologinius ir patologinius organizmo pokyčius.

Fiziniai pratimai ne tik aktyvina fiziologinius procesus, bet ir aktyviai prisideda prie prarastų funkcijų atkūrimo. Bet kokią ligą lydi funkcijos sutrikimas, vėliau (atkūrimo laikotarpiu) jų kompensavimas. Fiziniai pratimai, didinantys bendrą tonusą, stimuliuoja organizmo apsaugą, prisotina kraują plastikinėmis (statybinėmis) medžiagomis, padeda pagreitinti atsigavimo procesus ir taip pagreitinti atsigavimą.

Vadinasi, fiziniai pratimai veikia kaip efektyvi nespecifinės reabilitacijos ir daugelio funkcinių sutrikimų bei ligų profilaktikos priemonė, o gydomoji fizinė kultūra (LFK) laikoma efektyviu reabilitacinės terapijos metodu. Mankštos terapija vis dažniau taikoma ligoninių, klinikų, sanatorijų, medicinos ir kūno kultūros ambulatorijų praktikoje.

Kovos už žmogaus sveikatą strategijos, pačios žmogaus prigimties apsaugos klausimu mokslininkai iš viso pasaulio yra itin vieningi. Didžioji dauguma jų pagrindiniu sveikatos resursų vystymosi ir stiprinimo šaltiniu laiko sistemingą fizinį aktyvumą per visą žmogaus gyvenimą.

Tuo pačiu metu daugybė morfologinių, biocheminių, fiziologinių tyrimų rodo, kad teigiami pokyčiai organizme vyksta tik esant vidutiniams, optimaliems krūviams. Didelės apkrovos, lemiančios labai didelius darbinių organų audinių struktūrų ir cheminių medžiagų poslinkius, dažnai yra medžiagų apykaitos sutrikimų, pernelyg didelės audinių hipoksijos, daugelio organų ir sistemų veiklos sutrikimo priežastis. Labai intensyvus fizinis aktyvumas, taip stipriai paveikiantis fiziologinius procesus, gali sukelti persitreniravimo būseną, kuriai būdingas fizinis ir nervinis išsekimas, prislėgta psichinė būsena, bloga savijauta, nenoras sportuoti. Šioje būsenoje sumažėja bendras organizmo atsparumas įvairioms infekcijoms. Tuo paaiškinamas paradoksalus faktas – didelis sportininkų jautrumas peršalimui ir infekcinėms ligoms. Pervargimas taip pat yra vienas iš pagrindinių traumų fizinio krūvio metu veiksnių.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta šiame skyriuje, galima teigti, kad sistemingų fizinių pratimų sveikatą gerinantis poveikis iš esmės yra toks.

Fizinis aktyvumas atitolina vainikinių arterijų aterosklerozės vystymąsi ir taip apsaugo nuo daugelio

širdies liga.

Didėja plaučių gyvybinė talpa (VC), padidėja tarpšonkaulinių kremzlių elastingumas ir diafragmos paslankumas, vystosi kvėpavimo raumenys ir dėl to pagerėja dujų apykaitos procesas plaučiuose.

Treniruotės įtakoje pagerėja kasos funkcija, kuri gamina insuliną – hormoną, skaidantį gliukozę. Dėl to pagerėja sąlygos kaupti ir racionaliai panaudoti organizmo energiją.

Pagerina kepenų – pagrindinės organizmo biocheminės laboratorijos – darbą. Suaktyvėja fermentų ir kitų svarbių biologiškai aktyvių medžiagų gamyba, pagreitėja organizmo valymas nuo gyvybės procese susidarančių toksinų.

Cholesterolio kiekis kraujyje mažėja. Treniruotės metu riebalai nenusėda kraujagyslėse ar poodiniame audinyje kaip negyvas svoris, o juos suvartoja organizmas.

Sistemingais fiziniais pratimais galima ištaisyti daugelį fizinių žmogaus kūno defektų – tiek įgimtų, tiek įgytų.

Yra daug kitų labai naudingų reguliarių pratimų pasekmių. Jų surašymas užtruktų daug puslapių. Vargu ar to reikia, nes tų, kas buvo pastebėta, visiškai pakanka suprasti išskirtinį kūno kultūros priemonių vaidmenį stiprinant sveikatą, užkertant kelią daugeliui ligų, aktyviam, kūrybingam ilgaamžiškumui.

1.4 Vadovaujančių praktikų patirties sintezė

1.4.1 Pushchino-on-Oka mokyklos patirties apibendrinimas remiantis V.A. metodika. Sukhomlinskis.

Kalbant apie sveikatos problemą šiuolaikiniame pasaulyje, negalima nepasakyti apie vaikų sveikatą. Nepalankios aplinkos sąlygos, netinkama mityba ir daugelis kitų veiksnių lėmė tai, kad kiekvienais metais sveikų vaikų mažėja ir daugėja fiziškai nusilpusių vaikų.

Pushchino-on-the-Oka mieste yra mokykla, kurioje rytais bėgioja vaikai iš kaimyninių namų. Yra gerai įrengtos klasės, trys sporto salės, 25 metrų baseinas. Beje, iš buvusių šešiamečių išaugo 6 sporto meistrai. Čia vaikai turėjo pakankamai laiko užsiimti menu, sportuoti, mokytis užsienio kalbos.

Ketvirtojo ketvirčio pamokos žemesnėse klasėse daugiausiai yra lauko pamokos: lauke, miške - gamtos istorija, geografija, biologija, piešimas. Bet ne tik dėl aplinkos pažinimo, šios ekskursijos į gamtą, pamokos „žaliosiose klasėse“. Visų pirma, dėl vaikų sveikatos. Juk visas Puščino mokyklos mokytojų, auklėtojų darbas persmelktas rūpesčiu vaikų sveikata, apsauga nuo perkrovos – tai šiuolaikinės mokyklos rykštė.

Užduokime sau tokį paprastą klausimą: kam išleisti vaikus į mokyklą metais anksčiau, kam pratęsti mokslą metams? Visų pirma, dėl vaikų sveikatos. Bet ir dėl savo žinių gilumo, pasaulėžiūros platumo, pasirengimo rinktis profesiją. Pushchino mokykloje buvo įvestas visiškai naujas kursas – pasaulio kultūros kursas. Vaikai gavo žinių apie pasaulio muzikos, tapybos, literatūros istoriją. Nuo pirmos klasės mokėsi anglų kalbos, o nuo penktos – socialinius mokslus. Jie žaidė, dainavo, piešė, sportavo. Ir jiems visiems pavyko. Bet svarbiausia be perkrovų, be nuovargio ir didelio efektyvumo.

Po trečios pamokos skambutis kviečia vaikus ilgam poilsiui – vadinamajai dinaminei pauzei. Tai ne pertrauka, o 45 minučių mankšta: du kartus per savaitę - kūno kultūros pamoka, du kartus - maudynės baseine, vieną dieną - žaidimai lauke, dar vieną - ritmas ir papildomai kasdieniai žaidimai pasivaikščiojimų metu. pailgintos dienos grupės. Kitaip tariant, kūno kultūros pamoka pradinių klasių mokiniams – kiekvieną dieną!

Per pertrauką mokykloje triukšmas, bėgimas. Kartais norisi užsikimšti ausis, bet mokytojai drąsiai ištveria, netraukia, nestabdo vaikų ir, atrodo, jų net nepastebi, nuskambėjo mokslininkų nurodymai: po pamokos vaikai turi šaukti, triukšmingai. , žaidimai lauke jie geriau pailsi, greitai nuima nuovargį. Bet kokia tyla, koks dėmesys pamokoms! Kartais mokytojas kalba sąmoningai pašnibždomis, o vaikai jam atsako tuo pačiu. Pamokos pradinėje mokykloje trunka 35 minutes. Kiek už juos pasisakė higienistai, o štai rezultatas – mokyklos rezultatai viršija vidurkį.

Taip, tyrimo pradžioje Rusijos APS Vaikų ir paauglių fiziologijos tyrimų institutas parengė specialų kūno kultūros kursą šešiamečiams, tačiau nuo antros klasės vaikai buvo mokomi pagal a. programa, bendra visoms mokykloms. Tiesa, dabar įvedus naują kompleksinę mokinių kūno kultūros programą, kurioje, be kūno kultūros pamokų, nustatomas privalomas kasdienis užklasinis kūno kultūros ir sporto užsiėmimas, situacija pasikeis.

1.4.2 O.V. apibendrinimas. Filinkova.

Kūno kultūros mokymo patirtis Oksanos Vasilievnos Filinkovos mokykloje neabejotinai turi daug vertės šiuolaikiniam kūno kultūros mokytojui.

„Iš esmės esu laikomas darbo su merginomis specialistu“, – rašo O.V. Filinkovas. – Tačiau šis pripažinimas man buvo suteiktas labai sunkiai. Teko išlieti daug ašarų, kol merginos nespėjo įsitraukti į fizinius pratimus. Vieni išvis nelankė užsiėmimų, kiti ateidavo į pamokas, tačiau aiškiai nenorėdami užsiimti lengvąja atletika, gimnastika, juos erzino ilgo bėgimo monotonija, jie nesuprato, kam reikalingas skliautas ... “Įveikti ši kliūtis, O.V. Filinkova bandė pasirodyti prieš savo studentus kaip vyresnė draugė, patardama tik dėl savo profesinio išsilavinimo. Vis dažniau buvo naudojama kintamoji mokymo programos dalis. Kiekvienoje pamokoje mokytoja stengėsi sukurti draugišką atmosferą. komfortiškas klimatas. Staiga kilus konfliktams, O.V. Filinkova bandė dalį kaltės prisiimti sau, šiek tiek bardama kaltąją. Taigi visų klasių, kuriose dirbo O. V., mergaitės pamažu buvo persmelktos susidomėjimo. Filinkovas.

Visapusiškas asmenybės ugdymas, visiškas jos fizinis, intelektualinis, dvasinis ir dorovinis realizavimas yra pedagoginės veiklos tikslas. Tačiau pastaraisiais metais išryškėjo daugybė vienašališko (protinio) moksleivių ugdymo pavyzdžių. Esant tokiai situacijai, fizinis vystymasis yra labai sunkus. Tai yra disharmonijos pavojus mokinių asmenybės raidoje.

Suprasdamas problemos svarbą, dėstytojų kolektyvas, kuriame O.V. Filinkovas, sukūrė išsamią tikslinę programą „Sveikata“. Tai priemonių sistema, skirta licėjaus mokinių sveikatai išsaugoti ir stiprinti.

Svarbiausia kūno kultūros dalis licėjuje yra ugdomasis kūno kultūros darbas. Tuo pačiu metu kūno kultūros pamokos užima tik nedidelę mokinių savaitės grafiko dalį. Šiuo atžvilgiu netikslinga vesti pamokas tik siekiant padidinti mokinių motorinį aktyvumą ir fizinį pasirengimą.

Vykdydamas pagrindinius išsilavinimo standarto reikalavimus, O.V. Pamokų turinį Filinkova formuoja optimalia apimtimi, atsižvelgdama į mokinių poreikius, pristatydama naujas, tarp jaunimo pamėgtas rūšis – ritminę gimnastiką, formavimą, žingsninę aerobiką, statinius pratimus. Šios naujos sporto ir sveikatos sistemos praturtina ir išplečia mokymo programos turinį. Mokytojas šiuolaikinėmis sąlygomis negali operuoti vien senais metodais, orientuotis tik į seniai ir gerai žinomus.

Dar viena į licėjaus kūno kultūros programą įvesta naujovė – 11 klasės mergaičių savigynos technikos mokymas kūno kultūros pamokose. „Gyvenimas mus pastūmėjo į tai“, – rašo O.V. Filinkovas. Svarbiausia – numatyti galimas situacijas, stengtis išvengti susidūrimo su chuliganais tik esant būtinybei veikti ryžtingai.

Be jokios abejonės, mokymo sistema O.V. Filinkova padės šiuolaikiniam kūno kultūros mokytojui mokykloje teisingai ir reguliariai kurti mokymo sistemą.

skyrius II . Organizavimas ir tyrimo metodai.

2.1 Tyrimo organizavimas.

Tyrimas buvo organizuotas Georgievsko 17 mokyklos pagrindu tarp 7-os „B“ klasės mokinių. Tyrime dalyvavo 20 studentų. Išankstinio pokalbio su studentais metu buvo gautas jų savanoriškas sutikimas dalyvauti pedagoginėje studijoje. Klasės pasirinkimas buvo grindžiamas nuomone, kad būtent šiame amžiuje formuojasi ir klojasi pagrindinės fizinės ir dvasinės savybės, pradedama formuoti žalingi įpročiai.

Tarp mokinių buvo atlikta apklausa tema „Sveikos gyvensenos vieta jūsų kasdienybėje“.

Taip pat buvo atlikti bandymai, siekiant nustatyti tų pačių mokinių fizinio pasirengimo lygį. Pagal siūlomą „Prezidentų varžybų“ programą (vieta šuolis į tolį, 1000 m bėgimas, prisitraukimai, atsispaudimai) metų pradžioje ir pabaigoje buvo imami rodikliai, kurie vėliau buvo skaičiuojami, fiksuojami ir analizuojama.

2.2 Tyrimo metodai.

Tyrimo procese buvo naudojami šie metodai:

Testavimas- standartizuotos užduotys, skirtos gauti informaciją apie mokinių fizinio pasirengimo lygį. Išversta iš anglų kalbos. „testas“ yra bandymas arba bandymas. Bandymu buvo siekiama nustatyti šių tipų rezultatus: 30 m bėgimas, 1000 m bėgimas, berniukų prisitraukimai, merginoms liemens pakėlimas sėdimoje padėtyje per 30 sekundžių, šuolis į tolį iš vietos.

1. Bėgimas 1000 m – atliekamas iš aukšto starto. Norint atlikti racionalesnį testą, klasė buvo suskirstyta į dvi grupes po dešimt žmonių. Per atstumą, jei reikia, paskiriamas perėjimas prie ėjimo (sportinis ir normalus).

2. Šuolis į tolį iš vietos atliekamas ant gimnastikos kilimėlio. Pradinė padėtis: lipkite į kojines iki starto linijos, pasiruoškite šokinėti. Šuolis atliekamas vienu metu stumiant dvi kojas su rankų siūbavimu. Šuolio ilgis nuo trijų bandymų matuojamas centimetrais nuo starto linijos iki artimiausio pėdos prisilietimo prie kilimėlio.

3. Liemens pakėlimas į sėdimą padėtį 30 sekundžių. Pradinė padėtis: rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius, pėdos fiksuotos. Vienu bandymu atliekamų pratimų skaičius 30 sekundžių yra fiksuotas.

4. Rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje. Pradinė padėtis: gulint, galva, kojos, liemuo sudaro tiesią liniją. Rankų lenkimas atliekamas tol, kol krūtinė paliečia grindis, nepažeidžiant tiesios kūno linijos, tiesimas, kol rankos visiškai ištiestos. Duodamas vienas bandymas.

Klausimynas- skirta rinkti analitinę informaciją apie asmenį. Buvo iš anksto apgalvotas klausimų sąrašas, skirtas nustatyti sveikos gyvensenos vietą jūsų kasdieniame gyvenime.

skyrius III . Tyrimo rezultatai ir jų aptarimas.

3.1 Bandymo rezultatai.

Dėl testavimo studijų metų pabaigoje rezultatai buvo aukštesni nei pradžioje. Pirmiausia tai lemia pačių mokinių noras pagerinti savo sportinius rezultatus. Ugdymo proceso metu vyko pasirenkamieji užsiėmimai grūdinimosi, savo kasdienybės, žalingų įpročių, asmens ir visuomenės higienos taisyklių, sveikos gyvensenos svarbos visaverčiam gyvenimui visuomenėje temomis (1 ir 2 priedas).

Fizinės būklės lygis.

>1 O P S B

0,4 - pabaiga

Ryžiai. 1. Individualus fizinės būklės lygis.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - pabaiga

Ryžiai. 1. Grupės fizinės būklės lygis.

3.2 Apklausos rezultatai.

Apklausos metu buvo gauta ši informacija:

· Paklausti apie asmens higieną, sulaukėme 100% teigiamo atsakymo. Taip yra dėl to, kad higieninio ir medicininio gydymo žinias vaikai gauna mokykloje, mokydami tokius dalykus kaip botanika, zoologija, anatomija. Taip pat vidurinio mokyklinio amžiaus vaikai, be žinių apie kasdienybę įtvirtinimo, asmens higienos, priežiūros namuose, daugelio infekcinių ir helmintinių ligų prevencijos ir kt. gauti informaciją apie fiziologinius laikysenos formavimosi mechanizmus, apie tokias sąvokas kaip apvali ar plokščia nugara, stuburo išlinkimas, plokščiapėdystė, taip pat apie jų prevencijos priemones. Matyt, įtakos turėjo ir popamokinės veiklos vedimas. Pvz.: peršalimo ar infekcinių ligų padažnėjimo laikotarpiu vyko pokalbiai apie šių ligų prevencijos priemones.

· 75 % klasės narių turi savo kasdienę rutiną. Iš to galime daryti išvadą, kad daugiau nei pusė klasės žino, kad: kasdienės rutinos laikymasis reiškia greitesnį įsitraukimą į darbą, gerą miegą. Didelį teigiamų atsakymų procentą lėmė pasirenkama pamoka tema: jūsų kasdienybė. Buvo keliami šie klausimai: įprastos dienos režimo įtaka normaliam visų organizmo organų ir sistemų funkcionavimui bei aiškiai sąveikai. Tai, kad teisingas dienotvarkės sudarymas apsaugo nervų sistemą nuo pervargimo, užtikrina aukštą našumą visą mokslo dieną, metus.

Nustatyta, kad pagrindiniai režimo momentai mokinių paros laiko biudžete yra: mokymasis mokykloje ir namuose, žaidimai lauke, sportinės pramogos, pasivaikščiojimai, sportinė veikla, pasivaikščiojimai, laisvalaikis, maitinimas, naktinis miegas, pagalba šeimai.

· Tyrimo rezultatai rodo, kad 50% klasės papildomai užsiima sporto sekcijose, grupėse. Taip yra visų pirma dėl to, kad šie mokiniai yra įvairių sporto šakų visos mokyklos komandose. Dalyvaukite vietinėje sporto veikloje. O sporto skyriai savo ruožtu prisideda prie bendro ir specialiojo (atsižvelgiant į tam tikrą sporto šaką) fizinio pasirengimo didinimo, individualių interesų ir poreikių tenkinimo užsiimti mėgstama sporto šaka, sportinių gabumų atskleidimo ir tobulinimo, pasirengimo dalyvauti sporto šakose. sporto varžybos.

Šioje mokykloje organizuojamos paskaitos šiose sporto šakose: krepšinis, tinklinis, lengvoji atletika, stalo tenisas.

Išsamesnė informacija apie apklausos rezultatus pateikta 3 priede.

Išvados.

1. Išstudijavę ir išanalizavę teorinę ir metodinę literatūrą (16 šaltinių) šia tema, galime daryti išvadą, kad šis klausimas yra probleminis ir aktualus, nes Psichologiniai tyrimai parodė, kad 85% mokinių pagrindinė nesėkmės priežastis bendrojo lavinimo mokyklose yra prasta sveikata arba fizinės negalios.

2. Kūno kultūros ir sporto srities specialisto sveikatos problemų tyrimas yra svarbus, nes kūno kultūra turi įtakos fiziniam vystymuisi, organizmo funkcionalumui ir sveikatai apskritai.

3. Apibendrinant specialistų ir praktikų patirtį V.A. Sukhomlinskis ir O.V. Filinkova, tikiu, kad jų praktinė veikla padės pakelti būsimojo Kūno kultūros ir sporto mokytojo profesinį pasirengimą.

Išvada.

Visų pirma jam būtinas visapusis žmogaus vystymasis. Juk kuo daugiau žmogus žino ir gali, tuo jam lengviau savo gyvenimo planus paversti realybe, vadinasi, gyventi įdomiau. Tuo pačiu metu daugelis žmogaus planų priklauso nuo jo sveikatos ir fizinio pasirengimo. Nenuostabu, kad senovėje jie tvirtino, kad sveikame kūne yra sveikas protas. Tai paaiškina faktą, kad fizinis vystymasis, kūno kultūra yra neatsiejama visapusiško individo vystymosi dalis. Štai kodėl jūsų nuolatiniam tobulėjimui labai svarbu reguliariai užsiimti fiziniais pratimais, būti fiziškai kultūringu žmogumi. Neatsitiktinai kūno kultūra laikoma svarbiausiu bendrosios kultūros komponentu, nuo kurio būklės priklauso žmogaus pažanga. Kartu natūralu, kad kuo visuomenėje (valstybėje) bus įvairesnių (taip pat ir fiziškai) išsivysčiusių, kultūringų žmonių, tuo ji bus turtingesnė ir stipresnė.

Kūno kultūra ypač svarbi dabar, kai sparti technologijų pažanga gamtoje, mokslo ir technologijų pažangos įnešami pokyčiai žmogaus gyvenime, jo darbo pobūdis daro didelę neigiamą įtaką žmonių fizinei būklei. Be įvairių aplinkos problemų atsiradimo, tai pasireiškia padidėjusiu žmogaus, turinčio įsisavinti vis didesnį informacijos kiekį, smegenų ir intelektinių galių apkrovimu. Šiuo atžvilgiu pastebimas motorinio aktyvumo sumažėjimas, įskaitant moksleivius. Yra vadinamoji hipodinamija, kuriai būdingas kūno funkcijų (skeleto ir raumenų sistemos, kraujotakos, kvėpavimo, virškinimo) pažeidimas.

Įvairių kūno kultūros formų įvedimas į žmogaus gyvenimą tampa aktualus, nes fiziniai pratimai teigiamai veikia jo sveikatą. O gera sveikata, kaip žinome, prisideda prie bet kokios veiklos sėkmės, įskaitant ir protinę. Psichologiniai tyrimai parodė, kad 80% mokinių pagrindinė nesėkmės priežastis bendrojo lavinimo mokyklose yra prasta sveikata arba fizinės negalios. Atmintis, dėmesingumas ir atkaklumas labai priklauso nuo bendros sveikatos būklės ir fizinių jėgų.

Literatūra.

1. Adamsky A., Dieprov E. Pagrindinės kito švietimo sistemos reformavimo etapo koncepcijos nuostatos. Mokytojo laikraštis 1997 m.

2. Brekhmanas I.I. Valeologija yra sveikatos mokslas. Leidykla - 2 papildomos: - M., "Kūno kultūra ir sportas" 1990 m.

3. Weinbaum Ya.S. Kūno kultūros higiena: vadovėlis pedagoginių universitetų studentams M., Edukacija, 1986 m.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. – „Fizinė kultūra“ – Kaliningradas, 1998 m.

5. Isajevas A. – Jei nori būti sveikas. M., Kūno kultūra ir sportas. 1998 m.

6. Kaikovas G.D. Dirbo su neįgaliais vaikais. Kūno kultūra mokykloje 1995, 6, p 78

7. M.M. Kontratjeva. Skambinkite į sveikatos pamoką. Švietimas: M., 1991 m.

8. Kukolevsky G.M. Sportininko higieninis režimas. M., Kūno kultūra ir sportas, 1967 m.

9. Kuzminas. Mūsų šeimos gydytoja. M., knygos pasaulis. 2001 m

10. Lukjanenko: knyga

11. Lisitsin Yu.G. Gyventojų gyvenimo būdas ir sveikata. M.: „Žinios“. 1987 m

12. Likhnitska I.I. – Ką reikia žinoti apie organizmų amžių ir fizines atsargas. L., „Žinios“, 1987 m.

13. Laptevas A.A. Būkite tinkami sveikatai. M., Medicina 1991 m

14. Matvejevas A.A. Melnikovas S.B. Kūno kultūros su teorijos pagrindais metodai M., Apšvietos 1991 m

15. Polievskis A. Kūno kultūra ir grūdinimasis šeimoje. M., Medicina 1984 m.

16. Semjonovas V.S. Kultūra ir žmogaus raida. Filosofijos klausimai – 1982 m.

17. Solovjovas G.M. Sveikos gyvensenos pagrindai ir sveikatą gerinančios kūno kultūros metodai - Stavropol SSU. 1998 m.

18. Solovjovas G.M. Biosocialinės sveikos gyvensenos problemos. / mokymo priemonė. Stavropolis, 1998 m.

19. Filinkova O.V. Mano kredo – būti sveikam / Kūno kultūra mokykloje, 1997 m.

20. Chumakovas B.N. Vaneologija. Paskaitų kursas.

21. Sheiko N. Jaunystės ir grožio formulė M., knygų pasaulis, 2001 m.

22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Sportininkų imunitetas ir sveikata.: M., Kūno kultūra ir sportas, 1985 m

1 priedas.

PROTOKOLAS

Dalyvaujančiųjų pasirengimo testavimas 7-oje „B“ klasėje. Mokslo metų pradžia

№	Pavardė Vardas	Testai	Bendras įvertinimas
Bėgti 30 m.	Bėgti 1000 m.	Prisitraukimai (berniukui)		Šuolis į tolį stovint
1	Bulavinas Aleksas.	5,0	4,37	6	170	4
2	Witkowskis S.	4,8	4,05	9	200	5
3	Dziuba I.	4,7	4,06	10	210	5
4	Dyba V.	5,0	6,07	18	160	5
5	Zubkovas I.	4,7	4,47	8	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaja A.	4,9	5,30	23	135	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	6	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,2	4,35	16	120	3
10	Kuzminova D.	4,9	5,32	25	185	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,35	18	155	4
12	Kurojanova N.	4,9	4,35	27	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	12	140	4
14	Masorovas S.	4,7	3,45	10	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,38	11	220	5
16	Oleksionas K.	5,8	6,40	15	170	4
17	Petrenko N.	5,1	6,52	16	155	4
18	Petrova N.	5,1	6,07	12	140	4
19	Pidenko	6,0	5,10	8	130	3
20	Rokašizinas D.	6,1	6,07	4	160	3

2 priedas

PROTOKOLAS

Dalyvaujančiųjų pasirengimo testavimas 7-oje „B“ klasėje. Mokslo metų pabaiga

№	Pavardė Vardas	Testai	Bendras įvertinimas
Bėgti 30 m.	Bėgti 1000 m.	Prisitraukimai (berniukui)	Kūno pakėlimas sėdimoje padėtyje 30 sekundžių	Šuolis į tolį stovint
1	Bulavinas Aleksas.	4,8	4,35	7	170	4
2	Witkowskis S.	4,7	4,06	10	200	5
3	Dziuba I.	4,5	4,05	10	215	5
4	Dyba V.	5,0	6,05	20	165	5
5	Zubkovas I.	4,6	4,40	9	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaja A.	4,8	5,30	24	140	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	7	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,0	4,32	17	125	3
10	Kuzminova D.	4,5	5,0	29	195	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,30	19	160	4
12	Kurojanova N.	4,8	4,33	28	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	13	150	4
14	Masorovas S.	4,7	3,45	12	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,35	11	220	5
16	Oleksionas K.	5,8	6,40	16	170	4
17	Petrenko N.	5,0	6,50	17	160	4
18	Petrova N.	5,1	6,05	13	140	4
19	Pidenko	6,0	5,38	9	130	3
	Rokašizinas D.	5,0	4,55	7	185	4

3 priedas

TYRIMO REZULTATAI.

1) Ar atliekate kūno kultūros namų darbus	Taip	Ne	Kartais
50%	25%	25%
2) Ar mankštinatės namuose	Taip	Ne	Kartais
35%	45%	20%
3) Ar atliekate rytines higienos mankštas namuose?	Taip	Ne	Kartais
25%	50%	25%
4) Ar esate atleistas nuo kūno kultūros	Taip	Ne
20%	80%
5) Ar priklausote kokiam nors sporto skyriui?	Taip	Ne
50%	50%
6) Ar einate į žygius	Taip	Ne	Kartais
80%	10%	10%
7) Ar turite savo asmeninę kasdienybę	Taip	Ne
75%	25%
8) Ar dalyvaujate visos mokyklos sporto ir poilsio veikloje?	Taip	Ne	Kartais
60%	10%	30%
9) Ar dalyvaujate lauko žaidimuose didelių permainų metu?	Taip	Ne	Kartais
85%	5%	10%
10) Ar laikotės asmeninės higienos taisyklių	Taip	Ne
100%

Antradienis, 2017-02-21

Sveikos gyvensenos formavimas moksleiviui

Sveikata– neįkainojamas turtas ne tik kiekvienam žmogui, bet ir visai visuomenei. Susitikdami, išsiskirdami su artimais ir brangiais žmonėmis, linkime jiems geros sveikatos. tai yra pagrindinė visaverčio ir laimingo gyvenimo sąlyga ir garantas. Sveikata padeda įgyvendinti savo planus, sėkmingai išspręsti pagrindines gyvenimo užduotis, įveikti sunkumus. Kiekvienam iš mūsų būdingas noras būti stipriam ir sveikam, kuo ilgiau išlaikyti judrumą, žvalumą, energiją ir siekti ilgaamžiškumo. Tai yra pagrindinė gyvenimo vertybė. Už jokius pinigus nenusipirksi, jį reikia saugoti, saugoti ir tobulinti nuo mažens, nuo pirmųjų vaiko gyvenimo dienų. Sveikas mokinio gyvenimo būdas – kiekvieno vaiko ir paauglio gerovės ir sėkmingo mokymosi pagrindas. Jau visą dešimtmetį mūsų šalyje formuojasi nerimą kelianti vaikų ir paauglių sveikatos būklė. Šie skaičiai kasmet auga.
Visi tėvai nori savo vaikams suteikti laimingą vaikystę, duoti gerą brandos pradžią. Tačiau šiuolaikinį studentą vilioja daugybė pagundų, neleidžiančių jam vadovautis teisingu gyvenimo būdu, užtikrinančiu gerą sveikatą ir akademinius rezultatus klasėje. Pernelyg didelė aistra kompiuteriniams žaidimams ir televizijos laidoms, pirmenybė naminiams vakarienės traškučiams – visa tai yra neigiami veiksniai, pamažu griaunantys mūsų vaikų sveikatą.
Mokinių sveikos gyvensenos ugdymas– viena pagrindinių užduočių, su kuriomis šiandien susiduria tėvai. Mokykla taip pat dalyvauja formuojant ją, tačiau lemiamas vaidmuo visų pirma tenka šeimai.

Sveikas studento gyvenimo būdas apima:

• tinkama mityba
• pratimas
• grūdinimas
• dienos režimo laikymasis
• higienos normų laikymasis
• blogų įpročių atsisakymas.

Racionali bet kokio amžiaus vaiko mityba yra viena iš svarbiausių jo sveikatos ir aktyvumo sąlygų. Tinkama mokinio mityba turėtų būti:

• atitinka amžių;
• pageidautina keturis kartus per dieną;
• subalansuota maistinių medžiagų sudėtis - baltymai, riebalai, angliavandeniai, taip pat vitaminų ir mineralų sudėtis;
• visiškai aprūpinti organizmo energijos sąnaudas.

Sveikas mokinio gyvenimo būdas – ne tik sveikatos, bet ir tolimesnės sėkmės sąlyga
darbas, šeimyninis gyvenimas. Daugumai nepasisekusių mokinių pagrindinė atsilikimo mokykloje priežastis – bloga savijauta, kažkokia liga, dažniausiai subtili, tačiau išgydoma tik bendromis tėvų, medikų ir mokyklos pastangomis. Žmogaus sveikata priklauso ne tik nuo paveldimų veiksnių, aplinkos sąlygų, gyvenimo kokybės (poreikių patenkinimo laipsnio), bet ir nuo gyvenimo būdo (kaip žmogus yra susijęs su savo sveikata). Būtent 50% gyvenimo būdo įtakos sveikatai sudaro. Štai kodėl dabar auga higieninio moksleivių ugdymo ir auklėjimo vaidmuo, kuris pirmiausia turėtų turėti įtakos bendrajai vaikų kultūrai. Nepaprastai svarbu sukurti vaiko sveikatos kultą, visomis priemonėmis parodyti fizinio ir psichinio tobulumo grožį. Dabar gyvenimas iškelia naują užduotį – formuoti moksleivių įsitikinimą, kad reikia vesti sveiką gyvenimo būdą (laisvo laiko panaudojimas sveikatai, dienotvarkės laikymasis, neigiamo požiūrio į tokius žalingus įpročius kaip rūkymas, gėrimas, narkomanija, savigarba) ugdymas. vaistas). Kitaip tariant, sveikatos reikia mokyti. Ir tegul ši mintis neatrodo keista. Esame labiau įpratę prie kitų „formulių“: saugoti sveikatą, o ne kenkti sveikatai. Bet kad jie neliktų tik kreipimais, gerais linkėjimais, juos būtina įnešti į kiekvieno moksleivio sąmonę. Tai yra, to reikia išmokyti. Kodėl sveikatos mokymas ne visada efektyvus? Faktas yra tas, kad ne visi gali gyventi sveiką gyvenimo būdą, kad nesusirgtų. Vien žinių apie sveikos gyvensenos naudą neužtenka: svarbūs tinkami motyvai. Tačiau suaugusiam žmogui tokie motyvai susiformuoja labai sunkiai. Be to, sveikatai žalingi žmogaus elgesio bruožai turi svarbią savybę: būdami žalingi ateityje, bet kuriuo momentu jie asocijuojasi su tam tikru malonumu. Persivalgome, nes malonu daugiau valgyti, mažai judame, nes norisi gulėti ir pan.. Skausmingi organizmo sutrikimai, susiję su nesveika gyvensena, atsiranda tik palaipsniui ir nepastebimai kaupiasi. Taigi žalingų įpročių atsisakymas siejamas su momentiniu įprastų malonumų atmetimu, o šio atsisakymo nauda prognozuojama tik tolimoje ateityje.
Sveikos gyvensenos temos aktualumą patvirtina statistiniai rodikliai:

1. Ne daugiau kaip 14% vaikų gimsta fiziologiškai subrendę.
2. 25-35% vaikų, atėjusių į 1-ąją mokyklos klasę, turi fizinę negalią ar lėtines ligas.
3. 90-92% abiturientų yra „trečiojoje būsenoje“, t.y. dar nežino, kad serga.
4. Tik 8-10% abiturientų gali būti laikomi tikrai sveikais, 5% suaugusių šalies gyventojų serga lėtinėmis ligomis, o 95% yra "trečios būklės".

Reikia palydėti, o ne nukreipti vaiko raidą, ne spręsti problemas už vaikus, o išmokyti patiems priimti teisingus sprendimus. Dienos režimas – tai optimalus darbo, poilsio, miego, mitybos, fizinių pratimų ir grūdinimosi bei kitos veiklos dienos grafikas, griežtai laikomasi ilgą laiką. Biologinis kasdienybės pagrindas yra visų fiziologinių organizmo funkcijų cikliškumas. Kasdienės rutinos vertė – sumažinti energijos sąnaudas ir padidinti organizmo efektyvumą. Galų gale, kasdienės rutinos laikymasis taip pat stiprina sveikatą. Sveikam vaiko gyvenimo būdui labai svarbi kasdienė rutina. Tarkime, paros režimas iš tikrųjų yra paros režimas, visos 24 valandos turi būti suplanuotos tam tikru būdu, o šis planas, kaip ir bet kuris planas, turi prasmę tik tada, kai jo laikomasi. Jei bandysite trumpai išreikšti režimo esmę, tuomet reikės pasakyti, kad tai yra racionalus darbo ir poilsio kaitaliojimas.
Į kasdienę moksleivių rutiną įeina šie komponentai:

1. mokymo sesijos mokykloje;
2. mokytis namuose (atlikti namų darbus);
3. maistas;
4. fiziniai pratimai;
5. atsipalaidavimas;
6. Laisvalaikio užsiėmimai.

Ugdomoji veikla, užimanti reikšmingą vietą vaikų gyvenime, reikalauja intensyvaus būtent šių „reaktyviausių elementų“ darbo. Kaip svarbu nustatyti teisingą protinio darbo ir poilsio kaitą vaikams. Kai kurie tėvai labai skeptiškai žiūri į pačią „režimo“ sąvoką. Bet veltui. Neįmanoma suprasti vaiko režimo laikymosi kaip savotiškos dogmos. Dienos režimo įgyvendinimas leidžia vaikui išlaikyti fizinę ir psichinę pusiausvyrą, o tai leidžia išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Tačiau mes, suaugusieji, puikiai žinome, kad šiam amžiui būdingas emocinis nestabilumas, kuris veda į lėtinį nuovargį ir nuovargį. Dėl šių nuolatinių simptomų mažėja vaiko darbingumas. Žemas našumas būdingas:

• sumažėjęs teisingų atsakymų skaičius klasėje ir namuose vaikui išmokus medžiagą;
• klaidų skaičiaus padidėjimas kartu su gerai išmokta taisykle;
• vaiko išsiblaškymas ir nedėmesingumas, greitas nuovargis;
• vaiko rašysenos pakitimas dėl fiziologinių funkcijų reguliavimo pablogėjimo.

Norint išvengti visų šių neigiamų pasekmių, būtina sudaryti teisingą mokinio dienos režimą.

• Nustatant mokyklos ir popamokinės veiklos trukmę, reikia atsižvelgti į amžiaus galimybes.
• Turi būti užtikrintas pakankamas poilsis (maksimaliai patekus į gryną orą).

Po pamokų nepailsėjus sėsti į pamokas nepatartina. Užsiėmimus geriausia pradėti nuo pietų ir 1,5-2 valandų buvimo lauke. Aktyvus poilsis po pamokų suteikia „atsipalaidavimo“, patenkina vaiko kūno poreikį judėjimui, bendravimui, tai yra, moksleiviai gali numalšinti su intensyviu darbu susijusią įtampą ryte. Vaikų buvimas ore – tai natūralių gamtos veiksnių panaudojimas kūnui gydyti ir grūdinti. Atminkite: kuo daugiau vaikas juda, tuo geriau jis vystosi ir auga. Juk jūs patys pastebite, kaip po pasivaikščiojimo vaiko skruostai pasidaro rausvi, jis tampa aktyvus, linksmas, nustoja skųstis nuovargiu.
Namų darbų pradžios laikas turi būti tvirtai nustatytas. Pamokų vedimas visada tomis pačiomis valandomis leidžia vaikui greitai pereiti į darbinę būseną ir prisideda prie geriausio namų darbų paruošimo. Pasirūpinkite patogia darbo vieta. Vaikas turi turėti savo stalą.
Laiko biudžete vaiko polinkius atitinkantiems užsiėmimams reikia numatyti apie 1,5 val. Skaitymas, darbas grupėse, filmo žiūrėjimas per televiziją, muzika ir sportinė veikla – vaikų pomėgių spektras labai platus. Įsitikinkite, kad darydami vieną dalyką neatimsite viso jūsų laisvo laiko. Dažniausiai, deja, tokiu vaiko „laiko švaistytoju“ tampa televizorius ar kompiuteris.
Miego higiena yra neįkainojama sveikatai, gyvybingumui ir aukštam našumui.
Miego poreikis yra:
10-12 metų amžiaus - 9-10 valandų,
13-14 metų amžiaus - 9-9,5 valandos,
15-16 metų amžiaus - 8,5-9 val.
Izraelio mokslininkai išsiaiškino, kad miego trūkumas naktį, net 1 valandą, blogai veikia psichoemocinę vaikų būklę. Vakare jie labiau pavargsta ir blogiau atlieka atminties ir reakcijos testus. Todėl nereikia įrodinėti, kad vaiko miegas turi būti saugomas: ryški šviesa, triukšmas, pokalbiai – visa tai reikėtų atmesti. Oras kambaryje, kuriame miega vaikas, turi būti šviežias. „Bet ką daryti, – klausia tėvai, – jei patys norime žiūrėti televizijos laidą, bet neturime jėgų išleisti sūnų miegoti? Jis įsižeidžia, ir jo gaila: mes patys žiūrime, bet jam neduodame. Atrodo, kad tėvų patiriamas kaltės jausmas yra bergždžias. Gerai, jei televizorius kalba žemesniu tonu, o vaikas miega už uždarų durų kitame kambaryje. Bet jei šeima nesugebėjo to sutvarkyti taip, kad tai būtų suvokiama ramiai ir paprastai, yra dar viena išeitis: patys nežiūrėkite laidų. Tai yra mažesnė blogybė. Nustatytos dienos režimo pažeidimai yra nepageidautini, nes tai gali lemti sukurto režimo sutrikimą vaiko organizmo veikloje.
Maistas. Liaudies išmintis sako:

• „Kas yra maistas ir gėrimas – toks yra gyvenimas“.
• „Valgyk teisingai – ir vaistai nereikalingi“.

Dėmesys moksleivių mitybai svarbus, nes būtent tokiame amžiuje jos organizavimo klaidos yra dažniausios. Mitybos kalorijų kiekis turi atitikti augančio organizmo energijos suvartojimą.
Žmogaus sveikata – visiems laikams ir žmonėms gana aktuali pokalbių tema, kuri XXI amžiuje tampa itin svarbi. Visi be išimties supranta, kaip svarbu užsiimti kūno kultūra ir sportuoti, kaip puiku grūdinti kūną, daryti pratimus, daugiau judėti, bet kaip sunku nugalėti save, priversti anksti keltis, atlikti pratimus. . Kūno lavinimą ir sportą atidedame „vėliau“, pažadame sau, kad anksčiau ar vėliau pradėsime, bet kartais būna per vėlu pradėti... Kaip ir dorovės ir patriotiškumo ugdyme, reikia pradėti nuo anksti vaikystė.
Jei šeimoje tėvai supranta kūno kultūros ir sporto svarbą vaiko sveikatai, tai nuo ankstyvos vaikystės formuoja fizinio aktyvumo kultūrą vaikui, tai parodydami savo pavyzdžiu. Pasak medicinos ekspertų, 75% visų žmonių ligų atsiranda vaikystėje. Kodėl tai vyksta? Matyt, visa esmė ta, kad mes, suaugusieji, klaidingai manome, kad vaikui svarbiausia gerai mokytis. Ar galima gerai mokytis, jei svaigsta galva, jei organizmą silpnina ligos ir tinginystė, jei jis nemoka susitvarkyti su liga?
Augindami vaiką šeimoje ir mokykloje dažnai vartojame žodį „įprotis“. Prie blogų mokinių įpročių priskiriame neatsakingumą, nesugebėjimą produktyviai dirbti, netvarkingumą ir daug daugiau. Tačiau mes, suaugusieji, nesusimąstome apie tai, kad minėtų problemų pagrindas yra vaiko įpročio būti sveikam dvasiškai ir fiziškai nebuvimas. Įprotis nėra skiepijamas šeimoje, mokykloje, todėl ir būsimam suaugusiam nesusiformuoja teigiamas sveiko žmogaus įvaizdis. Pagalvokime apie šią problemą. Labai dažnai tėvai šeimoje sako vaikui: „Jei blogai pavalgysi, susirgsi! Jei šiltai neapsirengsi, sušalsi! ir tt Tačiau praktiškai labai mažai tėvų savo vaikams šeimose sako: „Jei nedarysite pratimų, netapsite stiprūs! Jei nesportuosite, bus sunku pasiekti sėkmės mokantis! ir tt Matyt, todėl tarp tiriamų gyvenimo prioritetų mūsų mokiniai daug ką iškėlė į pirmą vietą, bet ne sveikatą. 8-11 klasėse atlikto tyrimo (iš viso apklausti 97 mokiniai) rezultatais, sveikata kaip gyvybinė vertybė atsidūrė tik devintoje vietoje. Mokslo ir technologijų pažanga lėmė tai, kad žmonės vis mažiau supranta, kas yra fizinis darbas. O juo labiau vaikas. Per pastarąjį šimtmetį, pasak mokslininkų, tiesioginio žmogaus raumenų darbo svoris sumažėjo nuo 94 iki 1 proc. Pagrindinės XXI amžiaus ydos: neigiamų emocijų kaupimas be fizinio atsipalaidavimo, persivalgymas ir fizinio neveiklumo. Specialistų teigimu, net jei vaikai pakankamai juda, jų judesiai būna monotoniški, judesyje dalyvauja ne visos raumenų grupės, o tokios veiklos rezultatas didelės naudos neduoda. Dažnai iš tėvų galite išgirsti: „Vaikui pakanka kūno kultūros pamokų, kad galėtų judėti“. Ar pakankamai? Tėvai, matyt, nesuvokia, kad kūno kultūros pamokos fizinio aktyvumo trūkumą kompensuoja tik 11 procentų. Dvi ar trys pamokos mokyklos tvarkaraštyje problemos neišspręs. Dvi su puse valandos per savaitę kūno kultūros mokykloje nesuformuos įpročio palaikyti savo sveikatą. Tai reiškia, kad mokykla ir šeima turi padaryti daug daugiau nei daro, kad padėtų vaikui pamilti save, savo kūną, savo sveikatą, save ir objektyviai įvertinti savo sveikatos problemas, kurias būtina nedelsiant spręsti. Pastaruoju metu radijas ir televizija, žiniasklaida aktyviai kelia temą, kad vaikų fizinis aktyvumas labai sumažėjo, sportas ir kūno kultūra jaunajai kartai nustojo būti reikšmingi.
Tokia padėtis kelia grėsmę moksleivių psichinei ir fizinei sveikatai.
Šiandien dažnai galima išgirsti mokyklų vadovų žodžius apie mokyklos kultūrinės erdvės keitimą. Jų nuomone, mokyklos kultūrinė erdvė yra tie papročiai ir tradicijos, kurios gyvena kolektyve. Manau, kad šis pokytis turėtų prasidėti nuo to, kad mokytojai, mokiniai ir jų tėvai formuoja savo sveikatos išsaugojimo kultūrą ir suvokia šios problemos svarbą gyvenimui šiame pasaulyje. Remiantis Rusijos psichologų tyrimų rezultatais, pradinių klasių mokinys, nuosekliai besimokantis „4“ ir „5“, prie stalo namuose praleidžia mažiausiai 2,5–3 valandas; mokinys – šeštokas – 3-4 val., gimnazistas – 6 ir daugiau valandų. Bet jūs taip pat turite pridėti mokyklos pamokas ...
– Rusijos mokslininkų duomenimis, 51% vaikų, grįžę iš mokyklos, apskritai neina į lauką.
– 73% moksleivių nedaro pertraukų tarp pamokų ruošimo.
– 30-40% vaikų turi antsvorio.
– Medicinos ekspertų teigimu, amžius nuo vienerių iki 15 metų yra daug svarbesnis sveikatos išsaugojimui ateityje nei nuo 15 iki 60 metų.
– Nesportuojančių žmonių pulsas padažnėja 20 proc. Tai veda prie greito širdies susidėvėjimo.
– Remiantis medicinine statistika, 20 gimusių vaikų ilgainiui išsivysto plokščiapėdystė, dažniausiai susijusi su raumenų silpnumu.
Kaip padėti mokiniui, kaip priversti jį pradėti gyventi aktyvų, įdomų ir visavertį gyvenimą? Kaip padaryti, kad mokymasis mokykloje sužadintų energijos antplūdį, o mokymasis teiktų džiaugsmą, ugdytų mokinių reflektavimo įgūdžius? Daug ką gali padaryti, kad anksčiau aprašytą situaciją pakeistų šeima, kurioje auga vaikas. Vaikas – jaunesnysis moksleivis yra nepaprastai mėgdžiojantis, ir jei tėvai patys rūpinasi savo sveikata, fizine forma, tai vaikas gyvens pagal taisykles ir įstatymus, kurie yra ugdomi jo šeimoje.
Kai vaikas auga tokioje šeimoje, jo nereikia versti užsiimti kūno kultūra ir sportuoti, jis tai daro pats su malonumu, iš bėgant metams susiformavusio įpročio. Didžiausias dalykas yra įprotis.
Mankšta ryte, vakariniai pasivaikščiojimai, užsiėmimai lauke per šventes, savaitgaliai gamtoje – tai vaistas nuo tų sielos ir kūno ligų, kurios gali pasireikšti, jei tėvai neįskiepija savo vaikams įpročio būti protiškai ir fiziškai sveikiems. . Dažnai pokalbiuose su tėvais išgirsti dejones, kad neturi laiko, kad reikia išmaitinti šeimą, o tokioms nesąmonėms kaip kūno kultūra ir sportas laiko nelieka. O pagrindinis argumentas – laiko ir pinigų trūkumas mokamiems skyriams ir būreliams. Bet ne visada ir ne už viską reikia mokėti. Pakanka pajudėti kartu su vaiku ryte arba vakare 10 minučių, tačiau kiekvieną dieną ir nepriklausomai nuo situacijos – vaiko sėkmės rezultatas bus akivaizdus. Vaikui svarbu, kad tėtis ir mama kartu su juo atliktų pratimus, padėtų ir pritartų.
Mūsų laikais kompiuteriai taip giliai įsiskverbė į visas mūsų gyvenimo sritis, kad gyvenimas be šios išmaniosios mašinos sunkiai įsivaizduojamas. Visi gyvename pasaulyje, kuriame kompiuteris yra toks pat įprastas dalykas kaip televizoriai, automobiliai, elektros lemputės. Tai, kas mums, suaugusiems, visai neseniai atrodė kaip technikos stebuklas, vaikams – visai ne stebuklas, o tiesiog smalsuolis, su kuriuo galima sukti kaip su bet kokiu nauju žaislu. Tačiau pastaruoju metu visiems kyla susirūpinimas dėl kompiuterio poveikio žmogaus, o ypač vaiko, sveikatai.
Kompiuteris mums suteikia daug informacijos rengiant įvairius dokumentus (pareiškimus, santraukas, ataskaitas, rašytinius kreipimusi ir kt.); padeda sužinoti apie naujausias technologijas įvairiose mūsų gyvenimo srityse: mokslo, kultūros, švietimo ir kt. Užsiėmimai kompiuteriu lavina atmintį, mąstymą. Kompiuteris gali tapti vaiko asistentu, mokymo priemone. Tai lavina jo kūrybinius gebėjimus, atveria jam didžiulį, įdomų pasaulį. Šiuo atveju teigiamas kompiuterio poveikis priklauso nuo individualių savybių: pavyzdžiui, vieni vaikai pradeda greičiau mokytis kalbų, o kiti piešia nuostabiai. Be to, yra gerų mokomųjų kompiuterinių žaidimų vaikams – tai puikus būdas ko nors išmokti, o mokėjimas naudotis internetu gali būti gera bendravimo mokykla, be to, išmoksite ieškoti ir pasirinkti jums reikalingos informacijos. Suaugusiesiems svarbu atminti, kad net patys įmantriausi vaikai nemato interneto pavojų ir nesuvokia naudojimosi juo rizikos. Bėda ta, kad vaikai dar nesuformavo skirtumo kriterijų. Vaikas dėl savo psichologinės raidos ypatumų domisi viskuo. Palikti vaiką vieną su kompiuteriu internete – tai lyg palikti jį vieną didelio ir nepažįstamo miesto gatvėje. Kai vaikas valandų valandas vienas sėdi prie kompiuterio, nutinka beveik tas pats – greičiausiai jis klaidžioja po virtualias gatves ir tarpdurius. Todėl tėvai ir pedagogai pirmiausia turi patys išmokti kompiuterių saugos pagrindų, o vėliau to išmokyti savo vaikus. Tam reikalinga gerai apgalvota informacijos saugumo pagrindų mokymo metodika.
Gali būti, kad ką nors nusineš technologijos, įvaldys kompiuterį iki tobulumo, sugebės sutvarkyti kompiuterį sugedus ir ateityje taps kompiuterių remonto specialistu! O gal ką nors taip nuvilios kompiuterinės programos ar pokalbiai, forumai, kad jis nori išmokti programuoti ir pats parašyti programą! Ir mokykis! Ir parašyk! Ir tapk gerai apmokamu programuotoju! Kad kompiuteris būtų naudingas, turite tinkamai įrengti savo darbo vietą. Pirma, jis turi būti gerai apšviestas, bet ne taip, kad monitorius gautų akinimo nuo lempos ar tiesioginių saulės spindulių. Stalas, prie kurio sėdite, turėtų atitikti jūsų ūgį. Jūsų kojos neturėtų „kabėti“, geriau pakeisti stovą po kojomis. Monitorius turi būti pastatytas 45 cm atstumu, tai yra atstumas iki ištiestos rankos. Gydytojai pataria kasdien drėgnai valyti ir vėdinti patalpą kompiuteriu, taip pat gerai patalpoje laikyti akvariumą, kuris yra naudingesnis nei kaktusas prie monitoriaus, neva sugeriantis kenksmingą spinduliuotę. Kaip ir visi elektros energiją vartojantys įrenginiai, kompiuteris skleidžia elektromagnetinę spinduliuotę. Kompiuteris yra pavojingiausias elektromagnetinės spinduliuotės šaltinis. Manoma, kad elektromagnetinė spinduliuotė gali sukelti nervų sistemos sutrikimus, susilpninti imunitetą, sutrikti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Norėdami apsisaugoti nuo elektromagnetinės spinduliuotės, turite pastatyti monitorių kampe, kad spinduliuotę sugertų sienos. O jei nedirbate su kompiuteriu, nepalikite jo įjungto per ilgai.
Vienu metu dirbant su knyga ir monitoriumi, pageidautina, kad jie būtų viename aukštyje, tam įsigykite knygų stovą. Natūralu, kad kuo dažniau pertraukite darbą ir leiskite pailsėti akims (patartina kas pusvalandį daryti 10-15 minučių pertrauką), o perjungus monitorių prie televizoriaus prasmės bus mažai. Be to, galite atlikti paprastus pratimus. Jei ilgą laiką esate prie kompiuterio, gali atsirasti stuburo išlinkimas. Viena iš stuburo kreivumo vystymosi priežasčių yra netinkama laikysena. Taigi, jei nesėdėsite tiesiai mokykloje prie stalo ir prie kompiuterio namuose, galite gauti stuburo išlinkimą. Reikėtų pažymėti, kad dėl stuburo kreivumo vėliau gali sutrikti vidaus organų veikla, o tai vėliau turės įtakos jo sveikatai. Kvėpavimo takų ligos, kurios išsivysto dėl ilgalaikio darbo kompiuteriu, daugiausia yra alerginio pobūdžio. Taip yra dėl to, kad ilgai dirbant kompiuteriui monitoriaus korpusas ir plokštės sistemos bloke įkaista ir į orą išskiria kenksmingas medžiagas. Ilgas darbas prie kompiuterio yra susijęs su nuolatiniu dirginimu dėl įvairių situacijų. Tikriausiai nėra tokio žmogaus, kuriam niekada nebūtų užšalęs kompiuteris praradus neišsaugotą informaciją, nekiltų problemų su jokiomis programomis, negalėtų prisijungti prie interneto iš pirmo telefono ryšio ir pan. Taip atsiranda psichinis disbalansas. Rankų, ypač dešinės rankos, skausmas, atsiradęs dėl ilgo darbo prie kompiuterio, įgavo riešo kanalo sindromo pavadinimą. Skausmo priežastis – užspaustas nervas riešo kanale. Užspausto nervo priežastis – nuolatinė apkrova tiems patiems raumenims. Norint išvengti riešo kanalo sindromo, reikėtų pasirūpinti tinkamu darbo vietos sutvarkymu, kuo dažniau pertraukti darbus ir atlikti nedidelį rankų pratimų kompleksą. Kas bus kompiuteris vaiko gyvenime, geras pagalbininkas ar pabaisa, griaunantis jūsų gyvybę ir sveikatą, priklauso nuo mūsų, suaugusiųjų. Štai ištrauka iš Sofijos leidyklos išleistos Zaryanos ir Ninos Nekrasov knygos „Kaip atitraukti vaiką nuo kompiuterio ir ką su juo daryti“ anotacijos: „Vaikai ir paaugliai auga iki galo, kai realus pasaulis negali jiems pasiūlyti kitos visavertės veiklos. Nereikia kovoti su kompiuteriu, kova šeimų nestiprina. Tiesiog reikia suprasti tikruosius savo vaikų poreikius – ir rasti jėgų bei laiko bendrauti, žaisti, jų išklausyti. Tiesiog pažiūrėkite į viską (įskaitant kompiuterius, televizorių, mobilųjį telefoną, grotuvą ir kitus lizdų išradimus) vaikų ir paauglių akimis. Ir tada virtualus pasaulis taps jūsų šeimos asistentu, kuriam, tiesą sakant, jis ir skirtas. „Pirmą kartą iš mobiliojo telefono skambino buvęs „Motorola“ mobiliojo ryšio padalinio vadovas Martinas Cooperis. tuo metu konkuruojanti įmonė, reklamuojanti mobiliuosius įrenginius, 1973 m. balandžio 3 d., vaikščiodama po Manheteną, iš plytą primenančio 25 cm aukščio, apie 5 cm storio ir apie 5 cm pločio bei 1,15 kg sveriančio telefono skambino istoriniu skambučiu. telefonai Ar jums reikia mobiliojo telefono? (Atsakymas)

Korinio ryšio PRIVALUMAI:

1. Plečia bendravimą tarp žmonių.
2. Leidžia tėvams visada žinoti, kur yra vaikas.
3. Garantuoja mokinio saugumą: panikos mygtukai į Ekstremalių situacijų ministeriją, į policiją, pas psichologą konsultantą.
4. Palengvina naujos informacijos gavimą internetu.
5. Telefone yra skaičiuotuvas, žadintuvas, laikrodis, žibintuvėlis, fotoaparatas, kuriuo galima pasinaudoti reikiamu metu.
   Korinio ryšio trūkumai:

1. Pamokų metu skambančios melodijos ir siunčiamos SMS atitraukia mokinių dėmesį nuo pamokos ir trukdo mokytojams.
2. Klausydamasis muzikos ar kalbėdamas telefonu žmogus blaškosi: pagal statistiką, žmonės gatvėje kalbantys telefonu ar klausantys muzikos kelis kartus dažniau nei kiti pėstieji nukenčia nuo automobilio. Nelaimingi atsitikimai įvyksta dažniau, jei vairuotojas taip pat kalba telefonu.
3. Sukelia vagystę. Ne kiekvienas tėvas gali nupirkti madingą telefoną savo vaikui. Todėl telefonas gali tapti pavydo objektu, išprovokuoti paauglius nusikalsti. Telefono vagystės atvejų buvo mūsų mokykloje. Noriu priminti, kad už telefono praradimą mokykla neatsako.
4. Dažni skambučiai ir SMS susirašinėjimas reikalauja papildomų finansinių išlaidų (kartais nemažų!).
5. Žalingas poveikis žmonių sveikatai.

Daugelis paauglių ištisas dienas plepa telefonu, valandų valandas klauso žaidėjų. Ir mokslininkai šiuo metu skambina pavojaus varpais: visi šie patogūs dalykai gali padaryti didelę žalą sveikatai. O savo ruožtu mobiliųjų telefonų gamintojai įtikina žmoniją mobiliųjų telefonų saugumu, nes sakyti tiesą jiems neapsimoka!!! Diskusijos apie mobiliųjų telefonų poveikį mūsų sveikatai nerimsta tol, kol yra pats mobilusis ryšys. Amerikiečiai paskaičiavo, kad gimnazistas kas 10 minučių pakelia ragelį.
Kodėl telefonas pavojingas?

1. Mobiliųjų telefonų elektromagnetinė spinduliuotė sukelia atminties sutrikimą, kraujospūdžio padidėjimą ir nemigą. Radiacija neigiamai veikia visą organizmą, tačiau labiausiai nukenčia: centrinė nervų sistema, imunitetas, smegenys. Mokslininkai priėjo apgailėtinos išvados: korinių įrenginių generuojama elektromagnetinė spinduliuotė gali sukelti genetinius pokyčius žmogaus organizmo ląstelėse. Viena iš galimų šių pokyčių pasekmių gali būti vėžys. Ilgalaikis mobiliojo telefono naudojimas gali sukelti piktybinius smegenų auglius (smegenų vėžį).
2. Švedų profesoriaus Leifo Selfordo teigimu, visa šiuolaikinių paauglių karta dėl intensyvaus mobiliųjų telefonų naudojimo pasmerkia save priešlaikiniam senėjimui.
3. Paaugliai muzikos klausosi valandų valandas: gatvėje ir namuose. Mažytės ausinės įkišamos giliai į ausį, tiesiogiai liečiančios klausos organus. Mokslininkai paskaičiavo, kad jei per tokias ausines klausysitės muzikos 3 valandas per dieną, po 5 metų klausa pablogės 30 proc. Klausantis muzikos žmogus blaškosi: pagal statistiką, žmonės gatvėje su grotuvu ant kaklo kelis kartus dažniau nei kiti pėstieji nukenčia nuo automobilio. Be to, klausantis muzikos šaltyje, ausys atšaldomos. Remiantis Švedijos Karolinskos instituto atliktais tyrimais, naudojant mobilųjį telefoną 10 ar daugiau metų padvigubėja akustinės neuromos – į auglį panašaus klausos nervo audinio ataugimo – rizika. Negana to, būtent toje galvos pusėje, prie kurios dažniausiai prispaudžiamas telefonas, ilgai naudojant suardoma ir ląstelių „siena“, kuri filtruoja kenksmingų medžiagų patekimą į smegenis. Ilgi pokalbiai telefonu gali sukelti akustinę neuromą ir klausos dermatitą (ausų odos ligą), dirglumą, stresą.
4. Telefonas yra mažo dydžio, todėl norint matyti gaunamą informaciją ar žaidžiant, regėjimas ypač įtemptas, atsiranda trumparegystė, akių sausumas ir niežėjimas, galvos skausmas.
5. Dažnai vartotojai turi psichologinę priklausomybę nuo „vamzdžio“. Žmogus negali atsiskirti su telefonu net sekundei, net jei nelaukia svarbaus skambučio. Pamiršęs telefoną namuose, jis jaučia nerimą, jaučiasi „pasiklydęs“ ir praradęs ryšį su gyvenimu. Prancūzų mokslininkų tyrimai patvirtino padidėjusį nerimą ir didesnį polinkį į psichozę tarp mobiliųjų įrenginių vartotojų. Psichiatrijos klinikose atsirado naujų pacientų – jie praranda susidomėjimą gyvenimu, jei neveikia telefonas. Psichologai jau turi terminus - „priklausomybė nuo mobiliojo“, „SMS-mania“... Užsienyje, rimtai, tokios diagnozės nustatomos ir gydomos klinikose. O atsikratyti jos yra sunkiau nei, tarkime, priklausomybės kompiuteriui: mobilusis telefonas, skirtingai nei kompiuteris, visada su tavimi. Tikslios telefono manijos terminijos dar nėra. Apytiksliai juos galima klasifikuoti taip: Priklausomybė nuo mobiliojo ryšio – telefoną žmogus visur nešiojasi su savimi. Priklausomybė nuo SMS – „sergantis“ per dieną išsiunčia šimtus žinučių. Infomanija – žmogus kas minutę tikrina elektroninį paštą ar mobilųjį.
6. Ekologai susirūpinę: kasmet išmetama iki šimto milijonų mobiliųjų telefonų. Ir tai ne kas kita, kaip tūkstančiai tonų toksiškų atliekų, kurios kelia grėsmę žmonių sveikatai ir net gyvybei. Manoma, kad vidutiniškai mobilusis telefonas tarnauja nuo pusantrų iki dvejų metų, o po to siunčiamas į sąvartyną. Telefonuose, o ypač baterijose, yra švino, gyvsidabrio, kadmio ir kitų sunkiųjų metalų, nekontroliuojamas senų telefonų išmetimas į sąvartynus padarys didelę žalą aplinkai.
7. Vairuotojai, vairuojantys viena ranka, o kitoje laikydami telefono imtuvą, sumažino dėmesį. Nustatyta, kad kalbėjimas telefonu padidina avarijos riziką beveik keturis kartus! Vairuotojo rankas išlaisvinantis garsiakalbis taip pat ne visada išgelbsti. Vairuotojas gali pereiti į bendravimo su pašnekovu „virtualų pasaulį“, kad jis nespėtų tinkamai reaguoti į eismo situacijos pokyčius.

Mobilieji telefonai jau seniai apsigyveno vaikų kambariuose ir mokykliniuose krepšiuose. Tai kelia nerimą ir psichologams, ir gydytojams. 2001 m. Europos Parlamento Tyrimų departamentas paskelbė ataskaitą su rekomendacijomis visoms ES valstybėms narėms: įvesti draudimą naudoti mobiliuosius telefonus vaikams iki paauglystės. Vaikams iki 16 metų nerekomenduojama nuolat naudotis mobiliuoju telefonu, nes buvo nustatyta, kad jie yra jautrūs mobiliųjų telefonų poveikiui smegenims. Todėl Anglijoje, Prancūzijoje, Vokietijoje ir daugelyje kitų šalių teisės aktai draudžia vaikams iki 16 metų naudotis mobiliaisiais telefonais. Jie netgi siūlė išimti iš prekybos žaislinius mobiliuosius telefonus, kad nesusiformuotų per anksti susidomėjimas tokiu vaikų bendravimu. Priežastis akivaizdi: vaikų smegenys yra ypač jautrios žalingam mobiliųjų telefonų elektromagnetinių laukų poveikiui, nes vaikų kaukolės storis yra mažesnis nei suaugusiųjų. Pavyzdžiui, penkerių metų vaiko kaukolė paausinėje zonoje paprastai neviršija pusės centimetro, o 21 metų jaunuolio kaukolės storis tame pačiame taške bus lygus du centimetrai. Remiantis rezultatais, ilgalaikis telefono naudojimas gali sukelti daugybę komplikacijų – nuo ​​galvos skausmo iki vėžio. Tačiau niekas nenori atsisakyti mobiliojo telefono dėl jo patogumo. Esant tokiai situacijai, reikia žinoti ir taikyti prevencines priemones bei apsaugą nuo žalingo mobiliojo telefono poveikio. Jūs turite žinoti, kaip apsisaugoti.
Kas penkta mirtis pasaulyje siejama su rūkymu, o vyresniems nei 35 metų žmonėms – kas ketvirtas. Nikotinas žudo lėtai, visiškai nesidomėdamas nei žmogaus amžiumi, nei jo ateities planais. Ilgalaikiai tyrimai patvirtino, kad rūkymas daro didelę įtaką žmogaus organizmui: oda sparčiai sensta, vystosi tuberkuliozė, plaučių vėžys, sutrinka širdies ir kraujagyslių sistema, greitai blogėja regėjimas – nikotinas labai padidina akispūdį, o tai gali baigtis visišku apakimu. Kvapo pojūtis sulaužytas. Rūkaliai kartais visai nejaučia skonio.
Rūkymas yra pagrindinė paauglių neurozės priežastis. Jie tampa irzlūs, greito būdo, atsiranda abejingumas, susilpnėja dėmesys, pablogėja atmintis. Ne be reikalo dar XIX amžiuje I.Gėtė sakė: „Nuo rūkymo tampi kvailesnis. Tai nesuderinama su kūryba“. Tabako dūmai baisūs ne tik pačiam rūkančiajam, bet ir jo artimiesiems. Nerūkantieji, kurie nuolat liečiasi su tabako dūmais, plaučių vėžiu serga šiek tiek rečiau nei rūkantieji, tačiau daug dažniau nei kvėpuojantys švariu oru. Bene baisiausia kaina už meilę cigaretei – vėžys, kuris baigiasi skaudžia mirtimi. Štai Pasaulio sveikatos organizacijos duomenys:

• Rūkymas per minutę miršta 6 žmones.
• Surūkant 20 cigarečių per dieną, jūsų kaulai tampa trapūs.
• Rusijoje nuo „tabako epidemijos“ kasdien miršta 750 žmonių.

Rūkymas didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Dabartinė visuomenės būklė, didžiausi jos vystymosi tempai žmogui ir jo sveikatai kelia vis naujus, aukštesnius reikalavimus. Sako, pirminė pažintis su tabaku visada skausminga. Tačiau kas skatina naują rūkalį įveikti diskomfortą ir priversti save tęsti?
Visų pirma, tai yra imitacija. Imitacija yra pirma, tyčinė; antra - žmogui, kuriam tai patinka (viskame) ir trečia - nesąmoningam. Taigi, jei tėvai rūko, rūkymas tampa tokia šios šeimos kasdienybės dalimi, kad nei suaugusiems, nei vaikams nebekyla klausimas – rūkyti ar nerūkyti, tik klausimas, kada pradėti.
Kita motyvų grupė – pilnametystės troškimas. Rūkymas taip pat tampa vienu iš savęs patvirtinimo būdų. Yra ir kitas motyvas – noras viską išbandyti gyvenime. Kas prisideda prie rūkymo plitimo? Visų pirma, tai yra tėvų ir kitų suaugusiųjų pavyzdys.
Rūkymo plitimą skatina nuolaidus aplinkinių požiūris į jį ir tabako gaminių prieinamumas, galiausiai gana efektyvi reklama, patraukli pakuotė ir patrauklūs pavadinimai. Galbūt tik vyno ir degtinės gaminių dizaino kokybė kažkaip gali konkuruoti su tabako gaminių dizaino kokybe – visos kitos prekės paliekamos toli už nugaros. Dabartinė visuomenės būklė, aukščiausi jos vystymosi tempai žmogui ir jo sveikatai kelia vis naujus, aukštesnius reikalavimus, bet pagalvokime apie baisios ydos – alkoholizmo – pasekmes siaubingais skaičiais:
- 90% protiškai atsilikusių vaikų yra alkoholikų ir geriančių tėvų vaikai;
- geriančiose šeimose 40% vaikų yra nepakankamai išsivystę ir serga;
- geriančiose šeimose du kartus dažniau atsiranda negyvų vaikų, o kūdikių mirtingumas tris kartus didesnis nei negeriančiose šeimose:
- viena stiklinė degtinės sumažina efektyvumą 20-30%;
- būdamas neblaivus, įvykdoma 55% visų vagysčių, 79% plėšimų, 69% užpuolimų.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, žmonių, net ir saikingai geriančių, mirtingumas nuo įvairių priežasčių yra 3-4 kartus didesnis nei visų gyventojų. Vidutinė geriančių žmonių gyvenimo trukmė paprastai neviršija 55–57 metų. Kur vaikas paragauna pirmąjį gėrimą? Na, ne mokykloje. Visi vaikų alkoholio vartojimo atvejai guli ant tėvų sąžinės. Yra daugybė priežasčių gerti. Labai liūdna, kad dažnai nei vienas šeimos įvykis, nesvarbu, džiaugsmingas ar liūdnas, neapsieina be alkoholio. Anglų poetas Robertas Burnsas apie tai labai gerai parašė:
„Yra kokių nors girtumo priežasčių:
Pabudimas, atostogos, susitikimai, išvykimas,
Krikštynos, santuoka ir skyrybos,
Šaltis, medžioklė, Naujieji metai,
atsigavimas, įkurdinimas,
Liūdesys, gailestis, džiaugsmas,
Sėkmė, atlygis, naujas rangas
Ir tiesiog girtumas – be jokios priežasties!
Tarkime, vaikui vieneri metukai. Tėvai renka gimines ir draugus. Ši šventė neapsieina be alkoholio. Ar tai būtina vienerių metų vaikui? Jam nieko šito nereikia. Jam tereikia skanaus mamos pieno be alkoholio. Tačiau šios šventės gali būti blogesnės. Per pirmąsias atostogas vaikas gali paragauti pirmojo alkoholio lašo gyvenime. Galbūt daugelis suaugusiųjų buvo liudininkais, kaip, bendram juokui ir linksmybėms, šis kvailas vaikas, darydamas baisias grimasas, išspjauna šį nuodų lašą. Ir jis bus šimtą, tūkstantį kartų į dešinę nuo tų, kurie dėl jo sveikatos jau išgėrė ne vieną taurę. Taip, jis iki šiol išspjovė šį neskoningą ir kartėlį. Bet ar jis tą patį padarys ir po 17 metų, kai visi jo artimieji išves jį į kariuomenę? Ar jis taip pat pasielgs grįžęs namo, sąžiningai atlikdamas pareigą Tėvynei, ir kai tėvai vėl rinks svečius? Ar jis taip pat pasielgs, kai jie ketina „plauti“ jo diplomą?
Jei pažvelgsime į skaičius, tai nuo 60 iki 80% paauglių pažinčių su alkoholiu atvejų įvyksta su tiesiogine pagalba, dalyvaujant ar dalyvaujant tėvams. Ar tai ne nerimą keliantis faktas? Juk tėvai, visų pirma, turėtų savo vaikams skiepyti nepakantų požiūrį į alkoholį, tk. niekam daugiau nei tėvams įdomu, kad jų vaikai augtų sveiki, kad jų būsimi vaikai nenukentėtų nuo tėvų girtavimo. Ir kai suaugusieji ramiai stebi, kaip paauglys išgeria pirmą taurę, jie beveik nesusimąsto, kokias baisias pasekmes tai gali sukelti.
Vyrų girtavimas sutrikdo normalų šeimos gyvenimą, o moters – visiškai sugriauna šeimą. Kad ir koks alkoholikas būtų tėvas, kol vaikai turi Mamą ir ji sąžiningai atlieka savo motiniškas pareigas, šeimoje viskas santykinai tvarkoje. Bet jei mama pradeda gerti, tai normalios sąlygos šeimoje baigiasi, vaikams tai nepakeliama situacija. Jei geras tėvas yra šeimos gerovės pagrindas, tai gera mama yra šeimos pagrindas apskritai.
Vaikai ir narkotikai... Tai vienas baisiausių reiškinių šiuolaikinėje visuomenėje. Kaip rodo statistika, daugybė nelaimių – mirčių ir nusikaltimų – yra susijusios su narkotikais. Kaip žinote, priklausomybė nuo narkotikų yra tikra liga. O priklausomybę nuo narkotikų, kaip ir bet kurią ligą, reikia gydyti kuo anksčiau. Būtent paaugliai dažniausiai pradeda vartoti narkotikus, todėl kiekvienas tėvas turėtų gerai žinoti, kokie yra paauglių priklausomybės nuo narkotikų požymiai. Ir net jei jūsų vaikas auga kaip visiškai tylus ir be problemų vaikas, neturėtumėte pamiršti šios informacijos. Iš tiesų tuo atveju, jei bėda vis tiek paliečia jūsų šeimą, o jūs to nepastebėsite laiku, kaltinsite save, kad laiku nepastebėjote problemos. Taip, ir priklausomybė nuo narkotikų pažengusia forma gydoma daug sunkiau nei pradiniame etape. Deja, dabar žiniasklaidoje gausu absoliučiai nepatikimos informacijos, kuri ne tik nepadeda tėvams, bet dažnai tiesiog suklaidina tėvus. Šiame straipsnyje pateikiami tik patikimi pirmieji narkomanijos požymiai ir faktai apie narkotikų poveikį vaiko organizmui. Klausimas, kaip išgelbėti vaikus nuo narkotikų, turėtų rūpėti ne tik tėvams, bet ir mokyklai. Tėveliai tikrai turėtų pasidomėti, ar mokykloje vyksta kova su narkotikais – pokalbiai, paskaitos šia tema. Tuo atveju, jei mokykloje vaikai nėra mokomi apie narkotikų pavojų, būtinai pasakykite apie tai savo vaikui patys. Labai dažnai pakanka vaizdingo aprašymo, kaip narkotikai veikia organizmą, kad paauglys visam laikui atgrasytų juos išbandyti. Tačiau atminkite, kad pokalbis turi vykti laiku.
Labai paplitusi klaidinga nuomonė, kad priklausomybė nuo narkotikų yra vaikų iš nepalankių, finansiškai neužtikrintų šeimų likimas. Deja, nei tėvų meilė ir meilė, nei visiškas materialinis turtas negali būti garantija, kad vaikas niekada nesusidomės ir nepabandys narkotikų. Atminkite, kad jūsų priešininkas yra stipriausia narkotikų verslo struktūra, kuriai rūpi, kad kuo daugiau žmonių pirktų narkotikus. Ir kuo turtingesnis paauglys, tuo brangesnius vaistus jis gali nusipirkti. Taigi vaikai iš turtingų šeimų dažnai yra geidžiamesnis narkotikų prekeivių grobis. Štai kodėl klausimas, kaip apsaugoti vaikus nuo narkotikų, turėtų būti pirmiausia tėvams. Atminkite, kad priklausomybė nuo narkotikų gali išsivystyti įvairiai – kažkam ji išsivysto per mėnesį, kažkam – per šešis mėnesius. Tačiau tikra priklausomybė niekada neatsiranda po vieno ar dviejų vaistų. Štai kodėl taip svarbu laiku pastebėti pirmuosius nerimą keliančius varpelius ir laiku imtis skubių priemonių.
Svarbiausias dalykas, į kurį tėvai turėtų atkreipti dėmesį, yra jų vaiko elgesys. Yra daugybė skirtingų simptomų, kurie vienaip ar kitaip rodo priklausomybę nuo narkotikų, tačiau dažnai nepatyrusiems tėvams labai sunku suprasti, su kokiu reiškiniu jie susiduria. Nepaisant to, yra trys pagrindiniai vaiko elgesio pasikeitimo požymiai, kurie yra gana patikimi narkotikų problemos įrodymai:

• Staigūs ir nepaaiškinami vaiko nuotaikos svyravimai, kurių negalima paaiškinti tikrais su vaiku vykstančiais įvykiais. Iš šono nuotaikų svyravimai dažnai atrodo be galo keistai – vaikas gali patirti nežabotą linksmybę, trykšti nežabota energija ir optimizmu, o po kelių minučių patenka į apatijos ir visiško abejingumo viskam, kas vyksta aplink, būseną, o kartais net įklimpsta. depresija. Tačiau jokiu būdu šie nuotaikos pokyčiai neturėtų būti painiojami su natūraliu emociniu nestabilumu, būdingu visiems pereinamojo amžiaus vaikams. Nuotaikos pokyčiai, susiję su priklausomybe nuo narkotikų, visada yra nepagrįsti ir neturi jokio pagrindo.
• Ne mažiau patikimas ir nerimą keliantis ženklas, kad vaikas pradėjo vartoti narkotikus, yra įprasto vaiko miego ritmo pažeidimas. Dažnai dienos metu vaikas būna labai vangus, sulėtėję judesiai, mieguisto žmogaus kalba. O vakare vaikas pradeda atlikti gana energingus veiksmus, naktimis gali nemiegoti skrydžiui, klausantis muzikos ar sėdėdamas prie kompiuterio. Kitą dieną situacija kartojasi. Tuo atveju, jei jūsų vaikas iš prigimties yra pelėda, vaizdas gali būti visiškai priešingas – vakare, kai vaikas dažniausiai būna aktyvus, jis miega, o ryte – aktyvus ir žvalus.
• Lygiai taip pat patikimas rodiklis, esant dviem minėtiems, yra staigus apetito pasikeitimas, nesusijęs su fiziologinėmis paauglio savybėmis ir staigiu augimo šuoliu. Ištisas savaites vaikas gali beveik visiškai atsisakyti maisto, visiškai nejausdamas alkio. Ir tada staiga jam tiesiog atsiranda „vilko“ apetitas – vaikas valgo beveik viską, nekreipdamas dėmesio į savo skonio nuostatas, ir porcijos gerokai padidėja. Jei jūsų vaikas atėjo iš pasivaikščiojimo ir su patologiniu godumu užpuolė maistą ir tai pastebėjote ne kartą, turėtumėte būti atsargūs. Dažniausiai toks apetito padidėjimas atsiranda išėjus iš apsinuodijimo narkotikais būsenos, kurią sukelia marihuanos vartojimas. Iš pradžių vaikas negrįš namo, būdamas apsvaigęs nuo narkotikų. Šį kartą jis lauks už namų ir grįš namo būtent išėjęs iš šios būsenos, tuo metu, kai pakils apetitas.

Kaip atpratinti vaiką nuo narkotikų?
Jei esate įsitikinę, kad jūsų vaikas vartoja narkotikus, jums jau per vėlu ieškoti atsakymo į klausimą, kaip apsaugoti vaikus nuo narkotikų. Dabar jums reikia išmokti atpratinti vaikus nuo narkotikų. Bet kokiu atveju vargu ar pavyks susitvarkyti patys, nesikreipdami į specialistų pagalbą. Taip elgdamiesi tik pabloginsite situaciją, nes jei narkomanija nebus laiku gydoma, bus labai labai sunku išvaduoti vaiką nuo priklausomybės nuo narkotikų.
Pirmas dalykas, kurį turėsite padaryti, tai atvirai pasikalbėti su savo vaiku. Būkite pasirengę, kad kalbėti su vaikais apie narkotikus bus labai sunku. Nesitikėkite, kad jūsų vaikas dėl visko atgailaus uždavęs pirmąjį klausimą. Greičiausiai tiesioginiu klausimu vaikas viską neigs ir netgi gali užimti labai agresyvią poziciją, kuri tik stiprės, kai padaugės jūsų priekaištų.
Žinoma, kalbėti apie narkotikų pavojų vaikams nėra didelės prasmės ir vargu ar privers juos nustoti vartoti narkotikus. Tačiau griežtais draudimais ir savo agresyviu elgesiu situaciją tik pabloginsite atstumdami vaiką nuo savęs. Žinoma, draugystės žaidimas šiuo atveju bent jau netinka, bet vis dėlto vaikas turėtų jausti jūsų supratimą ir palaikymą.
Kitas žingsnis tėvams, kurių vaikas vartoja narkotikus, yra kreiptis pagalbos į narkologą ir vaikų psichologą. Tai gali būti rajono poliklinikos ar narkomanijos dispanserio specialistai, gali būti specializuotos privačios klinikos.
Tačiau visur, kur kreipiatės pagalbos, paauglių priklausomybės nuo narkotikų gydymas atliekamas pagal griežtai apibrėžtą schemą:

• Anestezijos proceso nutraukimas ir vėlesnis abstinencijos sindromo palengvėjimas.
• Sudėtingas ilgalaikio lėtinio paauglio organizmo apsinuodijimo narkotinėmis medžiagomis padarinių šalinimo procesas.
• Patologinių savybių ir asocialaus elgesio pataisos programos vykdymas.
• Psichologinė pagalba atsisakant narkotikų.

Tėvai neturėtų apsigauti ir tikėtis, kad priklausomybės nuo narkotikų gydymas bus toks pat paprastas ir greitas, kaip ir peršalimo ar gripo gydymas. Priklausomybės gydymas trunka ilgai ir trunka beveik nuolat ir sistemingai. Paprastai iš karto po diagnozės nustatymo paauglys hospitalizuojamas ligoninėje. Gydymo kurso trukmė priklauso nuo ligos sunkumo ir gali trukti nuo dviejų mėnesių iki šešių mėnesių. Po to, kai paauglys gydomas stacionare, jis keletą metų turi būti nuolat ambulatoriškai stebimas pas narkologą. Periodiškai jam bus atliekama palaikomoji terapija, kuri yra skirta padėti išvengti atkryčio. Šiais laikais priklausomybės nuo narkotikų terapija kiekvienam pacientui parenkama griežtai individualiai. Geras gydytojas, rinkdamasis gydymo režimą, atsižvelgia ne tik į paciento organizmo būklę, bet ir į jo asmenines savybes, gyvenimo sąlygas, vartojamų vaistų rūšį bei priklausomybės nuo narkotikų patirtį. Jokiu būdu tėvai neturėtų nusigręžti nuo savo vaiko ir rodyti savo nepasitenkinimą. Kaip rodo statistika, atkryčiai daug dažniau pasitaiko tiems paaugliams, kurie turėjo sunkių santykių su tėvais. Žinoma, jūsų pasipiktinimas ir nusivylimas yra visiškai suprantami, ir net jūsų agresija nėra ko gėdytis. Tačiau visą gydymo laiką reikia susikaupti ir būti šalia vaiko. Juk tavo meilė ir palaikymas jam reiškia daug daugiau, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Sveikata yra neįkainojamas turtas ne tik kiekvienam žmogui, bet ir visai visuomenei. Susitikdami, išsiskirdami su artimais ir brangiais žmonėmis, linkime jiems geros sveikatos. tai yra pagrindinė visaverčio ir laimingo gyvenimo sąlyga ir garantas. Sveikata padeda įgyvendinti savo planus, sėkmingai išspręsti pagrindines gyvenimo užduotis, įveikti sunkumus. Kiekvienam iš mūsų būdingas noras būti stipriam ir sveikam, kuo ilgiau išlaikyti judrumą, žvalumą, energiją ir siekti ilgaamžiškumo. Tai yra pagrindinė gyvenimo vertybė. Už jokius pinigus nenusipirksi, jį reikia saugoti, saugoti ir tobulinti nuo mažens, nuo pirmųjų vaiko gyvenimo dienų. Sveikas mokinio gyvenimo būdas – kiekvieno vaiko ir paauglio gerovės ir sėkmingo mokymosi pagrindas.
Jau visą dešimtmetį mūsų šalyje formuojasi nerimą kelianti vaikų ir paauglių sveikatos būklė. Šie skaičiai kasmet auga.
Visi tėvai nori savo vaikams suteikti laimingą vaikystę, duoti gerą brandos pradžią. Tačiau šiuolaikinį studentą vilioja daugybė pagundų, neleidžiančių jam vadovautis teisingu gyvenimo būdu, užtikrinančiu gerą sveikatą ir akademinius rezultatus klasėje. Pernelyg didelė aistra kompiuteriniams žaidimams ir televizijos laidoms, pirmenybė traškučiams prie namų vakarienės – visa tai neigiama.

veiksnių, kurie palaipsniui griauna mūsų vaikų sveikatą.
Mokinių sveikos gyvensenos ugdymas– viena pagrindinių užduočių, su kuriomis šiandien susiduria tėvai. Mokykla taip pat dalyvauja formuojant ją, tačiau lemiamas vaidmuo visų pirma tenka šeimai.
^

Sveikas studento gyvenimo būdas apima:

• 
  tinkama mityba
• 
  pratimas
• 
  grūdinimas
• 
  dienos režimo laikymasis
• 
  higienos normų laikymasis
• 
  blogų įpročių atsisakymas.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Tema: metodologiniai patobulinimai, pristatymai ir pastabos

Šiandien tautos sveikatos būklė yra valstybės gerovės rodiklis. Mokykla yra viena reikšmingiausių žmonijos ateities klausimų sprendimo institucijų, turinčių įtakos žmonijai, todėl ...