Kaip greitai numesti svorio – žingsnis po žingsnio instrukcijos moterims, kurios svajoja apie tobulą figūrą. Sudarome dienos tinkamos mitybos meniu

Tiems, kurie tik pradeda kovą su antsvoriu ir nusprendė pakeisti mitybą, pateikiame keletą naudingų ir racionalių patarimų, kaip ką daryti norint numesti svorio.

Prieš pradėdami tikslingai daryti įtaką savo kūnui ir didinti fizinį aktyvumą, riboti tam tikrų produktų naudojimą, naudoti įvairias lieknėjimo priemones, tikrai turėtumėte įvertinti savo figūros galimybes, jos sandarą ir polinkį į antsvorį. Kovoje su antsvoriu paprastai sukelia psichologinis ankstesnių įvykių fonas: tave vadino stora karve, pernykštė suknelė tapo maža ir atrodai stora, esi įsimylėjęs ir nori įtikti ir pan. Tuo pačiu metu pilnatvė dažnai tampa tolima, todėl reikia blaiviai įvertinti situaciją, o ne akimirkos įtakoje!

Kita dažna priežastis, kodėl nenaudinga alinti bado streiku ir netinkama mityba, yra vadinamasis platus kaulas. Šiuo atveju pačios figūros kompleksiškumas neleidžia sumažinti jos apimčių iki norimo idealo, t.y. Pati idėja pasmerkta žlugti. Kad nenusiviltumėte, kelionės pradžioje būtina iš tiesų įvertinti savo figūrą, antraip visų pastangų efektas prilygs bandymui suskaičiuoti smėlio grūdelius paplūdimyje.

Paskutinė bendro pobūdžio rekomendacija – lėtas svorio metimas. Greitieji metodai, leidžiantys per trumpą laiką numesti tam tikrą kilogramų kiekį, yra nesaugūs ir turi trumpalaikį poveikį. Mitybos specialistai jau seniai įrodė, kad greitas svorio kritimas lemia tokį patį greitą svorio padidėjimą pereinant prie įprastos dietos. Kad rezultatas išliktų ilgiau, svorio metimo intensyvumas turėtų būti nedidelis.

Priežastis, kodėl priaugote svorio.

Taigi, psichologiškai pasiruošę, įsitikinę lieknėjimo poreikiu ir galimybe bei nusiteikę laipsniškiems pokyčiams, turėtumėte išsiaiškinti pačią priežastį, paskatinusią priaugti papildomų kilogramų. Priežasties nežinojimas panaikins visas pastangas. Iliustratyvus pavyzdys šiuo atveju yra analogija su bandymu įsiurbti vandenį į vonią su atvira kanalizacija.

Paprastai populiariausi metodai yra siejami su dietomis ir sportu, nes netinkama mityba ir mažas fizinis aktyvumas yra dažniausios keliolikos ar dviejų kilogramų svorio priežastys. Tačiau antsvoris gali sukelti ir lėtinį stresą ar sveikatos sutrikimus (atskirų organų ir sistemų veiklos sutrikimus, ligos, operacijos ir kt. pasekmes).

Mityba

Ką reikėtų daryti norint numesti svorio? Atsakymas akivaizdus – valgykite teisingai. Vienas iš populiariausių būdų numesti svorio – keisti mitybą. Dažnai ši frazė pakeičiama paprastu žodžiu – dieta, nors tai iš esmės neteisinga. Juk numesti svorio galima ir be dietų, pakanka neįtraukti akivaizdžiai kenksmingų maisto produktų ir kuo mažiau vartoti tuos, kurių negalima atsisakyti dėl įvairių priežasčių.

Netinkamos mitybos principai, sukeliantys riebalinių audinių pilnumą ir nusėdimą:

• maistinių medžiagų ir mikroelementų požiūriu nenaudingų produktų naudojimas;
• produktų derinimo taisyklių pažeidimas, dėl kurio slopinamas jų virškinimas;
• Retas maisto vartojimas dideliais kiekiais;
• nekontroliuojame porcijų ir dėl to persivalgome (sunkumo jausmas skrandyje);
• valgyti prieš pat miegą;
• ir kad ir kaip keistai tai atrodytų – badas.

Laikydamiesi racionalios mitybos principų, galite pereiti į lengvesnę svorio kategoriją.
Pats pirmasis racionalios mitybos principas reikalauja išanalizuoti įprastą maisto rinkinį, patiekalų ruošimo būdą ir pan.

O dabar laikas išskirti:

• keptas maistas;
• riebus ir kaloringas maistas;
• pusgaminiai ir greitas maistas;
• saulėgrąžų aliejus;
• majonezas (leidžiamas tik dietinis majonezas);
• cukraus;
• krekeriai, traškučiai ir kt.;
• visi gėrimai su dažikliais.

Sumažinkite šių maisto produktų suvartojimą:

• dešros ir rūkyta mėsa;
• produktai su konservantais;
• sultys ir arbatos buteliuose iš parduotuvės;
• pyragaičiai ir konditerijos gaminiai - iki 1 karto per savaitę;
• kava ir alkoholiniai gėrimai.

Peržiūrėjus mitybą reikėtų peržiūrėti ir mitybą. Valgymų skaičius turėtų būti 5-6 kartus, t.y. maždaug kas 2-3 valandas. Taip išvengsite alkio jausmo ir teigiamai paveiks virškinamojo trakto darbą: maistas bus laiku virškinamas, neperkraunant darbo organų, o ne nusėda riebalų pavidalu, kaip nutinka dirbant avariniu būdu. režimas (kai valgome retai, bet didelėmis porcijomis).

Stebėkite savo patiekalų kalorijų kiekį kad būtų išvengta persivalgymo. Maisto turi būti tiek, kiek reikia alkio jausmui pašalinti. Tokiu atveju kalorijos bus išleistos kūno poreikiams, o ne kaupiamos rezerve.
Vakarienei neturėtumėte valgyti sunkaus ir ilgai virškinamo maisto, jį reikia organizuoti likus bent trims valandoms iki miego. Maždaug valandą prieš miegą galite suvalgyti nedidelį obuolį ir išgerti pusę stiklinės neriebaus kefyro ar jogurto.

Labai dažnai svorio metimo procesai yra susiję su badavimu: lengviausia nestorėti – nevalgyti. Tačiau mūsų organizmui toks požiūris iš esmės neteisingas. Netinkama mityba ir badas yra stresas organizmui, o tai reiškia, kad jis pradės kaupti gaunamas medžiagas riebalų pavidalu, prieš kurias buvo nukreiptas badas.

Svorio metimas – tai ne badavimas, o kokybiško, nekaloringo maisto valgymas.

Fiziniai pratimai svorio netekimui

Mažas mobilumas yra antra dažniausia priežastis, dėl kurios atsiranda papildomų svarų. Todėl, pertvarkydami mitybą, turėtumėte persvarstyti savo požiūrį į fizinio aktyvumo režimą.

Hipodinaminis gyvenimo būdas neleidžia organizmui išleisti visų su maistu gaunamų kalorijų, o tai reiškia, kad jos bus kaupiamos rezerve riebalinio audinio gelmėse. Įprasta daugumos šiuolaikinių žmonių diena susideda iš sėdimo darbo, transporto ir laisvalaikio leidimo ant sofos prie televizoriaus ar prie kompiuterio ekrano.

Todėl, pradedant lieknėti, būtina didinti fizinį aktyvumą: daugiau vaikščioti, pasivaikščioti, o tai ne tik bus naudinga figūrai, bet ir padės įveikti nemažai sveikatos problemų.

Kokius pratimus reikia daryti norint numesti svorio

Norint numesti svorio, tinka bet kokie jėgos ir kardio pratimai, svarbiausia žinoti, kiek jų atlikti. Svorio metimo treniruotė turėtų atrodyti taip: Kardio (bėgimas, šokdynė ar treniruoklis) 15 minučių + jėgos pratimai (pritūpimai, spaudimai ant suoliuko, trauka) + 15 minučių kardio.

Vietinis svorio kritimas

Ką daryti norint numesti svorio kojoms: pritūpimai, bėgimas, treniruoklis, šokinėjimas su virve, įtūpstai, kojų lenkimas ir tiesimas treniruoklyje. Jėgos pratimų pakartojimų skaičius yra 15-20, kardio - mažiausiai 30 minučių.

Atlikdami šiuos pratimus sulieknėsite ne tik kojose, bet ir rankose, pilve bei klubuose, todėl pasirodo, kad vietinis svorio metimas neegzistuoja.

Ką daryti norint greitai numesti svorio

Jau pačioje paantraštėje slypi klaida suprantant svorio metimo procesą. Numesti svorio nereikia greitai, reikia tai daryti palaipsniui, bet maksimaliai efektyviai ir per trumpą laiką. Tinkama mityba ir mankšta yra nepamainomi pagalbininkai. Jie veiks kartu: subalansuota mityba neleis priaugti pertekliaus, o fizinis aktyvumas pamažu atsikratys to, kas jau buvo sukaupta. Nereikėtų pamiršti ir saiko jausmo: pasninkas ir alinančios treniruotės nieko gero neprives.

Ramus gyvenimo būdas

Tinkamai maitinantis ir didinant fizinį aktyvumą, nereikėtų pamiršti ir teigiamo psichoemocinio fono. Stresas, rūpesčiai ir rūpesčiai gali panaikinti visas įdėtas pastangas. Jie tarnaus kaip ta pati nutekėjimo anga, per kurią nubėgs į vonią patekęs vanduo. Prieš pradėdami mesti svorį, turėtumėte patys arba su gydytojo pagalba pašalinti streso priežastį.

Ir galiausiai, pakartokime ką daryti norint numesti svorio:

• Optimizuoti mitybą
• Fiziniai pratimai
• Gyvenimas be streso

Amžinai metant svorį, reikia iš naujo susikonfigūruoti: norint teisingai ir nuosekliai numesti svorio, reikia valgyti! Jokių juokelių, tai ne lieknų moterų sąmokslas prieš apkūnias, niekas už kampo niekingai kikena. Tačiau yra niuansų: norint, kad kalorijos greičiau sudegintų organizme, o jūs netingtumėte iš alkio, reikia valgyti tinkamą maistą. Triukas yra žinoti, kuris iš jų.

Jautiena

Tikriausiai kažkas jums pasakė, kad mėsa gali paneigti visas jūsų pastangas numesti svorio. Dabar tai nėra visiškai tiesa. Jautiena, ypač naminė, padės atsikratyti papildomų kilogramų ir suteiks baltymų. Žinoma, jūs turite žinoti priemonę, tačiau tai taikoma bet kokiam maistui. Jautieną kepkite ant grotelių ir valgykite su šviežiomis salotomis.

Jie nepakenks jūsų sveikatai, o padės atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu ir klubais. Pamirškite apie cholesterolį, naujausi tyrimai visiškai paneigia teiginį, kad keptų kiaušinių mėgėjai ateroskleroze serga dažniau nei kiti. Jei įmanoma, pirkite laisvėje laikomus kiaušinius.

Valgykite virtus kiaušinius, virkite omletus ir kiaušinienę su daržovėmis.

Kopūstai

Šie žalumynai gali būti puikus garnyras, nes juose mažai kalorijų, bet daug skaidulų. Be to, geležis ir kalcis – na, argi ne nuostabu?

Sumaišykite šviežiai pjaustytus kopūstus su virtomis juodosiomis pupelėmis ir užpilkite neriebiu padažu, kad gautumėte puikių vasaros salotų.

Bet kokie avižiniai dribsniai yra labai sveiki, tačiau vis tiek stenkitės rinktis minimaliai apdorotus (o ne dribsnius ar pusryčius) – pavyzdžiui, spaustose avižose yra daug daugiau skaidulų nei avižiniuose dribsniuose, kurie verdami vos dvi minutes.

Pusryčiai avižiniai dribsniai su uogomis ar vaisių griežinėliais – puiki dienos pradžia.

Lęšiai

Lęšiai yra unikali ankštinių augalų rūšis, juose yra tiesiog nuostabus mikroelementų rinkinys. Tačiau teigiamiausia jo savybė metant svorį: neleidžia staigiems insulino lygio pokyčiams, dėl kurių organizme kaupiasi riebalų perteklius, ypač pilvo srityje. Taigi, jei svajojate apie plokščią pilvuką, lęšiai yra tai, ko jums reikia.

Yra keletas lęšių veislių; raudonieji lęšiai iškepa greičiausiai. Galima valgyti ir taip, ir, pavyzdžiui, dėti į makaronų padažą – gausite ir įdomų patiekalą, ir gerą porciją baltymų.

Goji uogos

Šios uogos padės susidoroti su alkio jausmu, bet ne tik: jose yra 18 aminorūgščių! Suvalgykite saują goji uogų praėjus kelioms valandoms po vakarienės, o valgę prisiminsite tik po vakarienės. Jis skanus, sotus ir mažai kaloringas – tik 35 kalorijos viename šaukšte. Ir apie naudą sveikatai galite kalbėti valandų valandas.

Lygiomis dalimis sumaišykite džiovintas goji uogas, razinas ir graikinius riešutus – sauja šio mišinio suteiks jums daug maistinių medžiagų. Kitas variantas – 2 valgomuosius šaukštus uogų užpilti ketvirtadaliu stiklinės verdančio vandens, leisti nusistovėti 10 minučių, vandenį nupilti ir uogas sumaišyti su neriebiu jogurtu.

Žuvų taukai naudingi ne tik širdžiai, bet ir juosmeniui. Omega-3 riebalų rūgštys padidina jautrumą insulinui, taip pagreitindamos raumenų augimą ir degindamos riebalų perteklių.

Kai tik įmanoma, pirkite laukinę lašišą – jos mėsoje yra mažiau kenksmingų cheminių medžiagų nei perykloje auginamoje žuvyje.

Vienas obuolys per dieną gali palikti be darbo ne tik gydytoją, bet ir mitybos specialistą.

Užkandžiaudami obuoliu, o ne traškučiais, pagreitinsite medžiagų apykaitą ir gausite sveikų antioksidantų dozę, o tai yra būtent tai, ko jums reikia, kad jūsų skrandis neatrodytų kaip didelis obuolys.

Grikių makaronai

Įprastus makaronus keiskite grikiais – jie ne tik sveikesni, bet ir skanesni (nors gali tekti priprasti).

Grikiuose gausu skaidulų, be to, juose yra baltymų. Žinoma, negalima atsisakyti paprastų grikių. Tačiau kartais norime makaronų – ir šiuo atveju yra sveika alternatyva.

Migdolų aliejus

Skirtingai nuo žemės riešutų sviesto (kuris, žinoma, turi ir savų privalumų), migdolų sviestas mažina duonos glikemijos indeksą!

Tyrimai parodė, kad žmonių, kurie valgė baltą duoną su migdolų sviestu, cukraus kiekis kraujyje nebuvo toks pat kaip tų, kurie valgė duoną už dyką.

Visos uogos yra naudingos sveikatai, tačiau manoma, kad mėlynosiose uogose gausu antioksidantų.

Juose taip pat ypač daug skaidulų.

Mėlynes valgykite tik tokias, taip pat dėkite į jogurtą, varškę ir kepinius.

Visi žino, kad granatų sultys yra labai sveikos, tačiau dėmesio nusipelno ir granatų sėklos.

Juose daug folio rūgšties ir antioksidantų, taip pat mažai kalorijų ir daug skaidulų, todėl granatai yra puikus būdas mėgautis saldžiu skanėstu nepažeidžiant dietos.

Valgykite juos taip pat arba dėkite į salotas, o ne į riešutus.

Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, į savo patiekalus įtraukite aitriųjų pipirų, pavyzdžiui, čili. Medžiaga, dėl kurios čili karšta, kapsaicinas, yra termogeninis, todėl per 20 minučių suvalgius ką nors pagardinto, jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų nei įprastai virškinant tą patį, bet be prieskonių maistą.

Tačiau atminkite, kad esant slėgio ir virškinimo trakto problemoms, pipirų valgyti negalima.

Daugelis mitybos specialistų jogurtą vadina idealiu maistu ir nieko keisto – jame yra angliavandenių, baltymų ir riebalų, kurie puikiai numalšina alkį ir palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje.

Naudokite jį kaip užpilą salotose ir padažuose, valgykite vieną arba su uogomis ir vaisių griežinėliais.

Šiame grūde gausu ląstelienos, daug vitaminų ir mineralų, taip pat juose yra daugiau baltymų nei bet kuriuose kituose grūduose.

Patiekite virtą quinoa su mėsa, o ne ryžiais, arba išbandykite šiuos pusryčius: 15 minučių virkite pusę puodelio quinoa 2/3 puodelio vandens ir 1/3 puodelio apelsinų sulčių. Pabarstykite razinomis ir grūstais graikiniais riešutais.

Šioje žuvyje, daug mažiau giriama nei lašiša ar upėtakis, omega-3 riebalų rūgščių gausu beveik tiek pat, kiek ir jos kilmingosios „raudonųjų“ atmainų giminės. Dėl to, kad joje mažai gyvsidabrio ir daug kalcio, ši žuvis yra nepakeičiama nėščiosioms.

Jei nemėgstate sardinių kvapo, prieš gamindami jas valandą pamirkykite piene.

Estragonas

Šią žolelę galima naudoti kaip druskos pakaitalą salotose ir padažuose. Jo kvapas suvilios bet kokius patiekalus.

Be to, estragonas, kaip ir daugelis prieskonių, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, taigi ir greitą kalorijų deginimą.

Parmezanas

Pamirškite neriebius sūrius, kurių skonis ir tekstūra jaučiasi plastiški. Daugelio mitybos specialistų teigimu, moterys, kasdien vartojančios nenugriebtą pieną ar tikrą sūrį, laikui bėgant rečiau priauga svorio.

Apkepintas daržoves apibarstykite tarkuotu parmezanu, naudokite kaip užkandį ir dėkite į salotas.

Kaip avokadas yra riebus vaisius? Tegul informacija apie riebalų kiekį avokaduose (vidutiniškai 29 g) jūsų negąsdina. Dėl šios priežasties jis yra vienas naudingiausių vaisių tiems, kurie nori numesti svorio.

Jame esantys mononesotieji riebalai yra naudingi širdžiai ir ilgą laiką suteikia sotumo jausmą. Tarkuotą avokadą galima tepti ant duonos arba dėti į jogurtą, varškę, kefyrą.

Tai labai naudinga, tačiau verta žiūrėti į porcijos dydį – avokadai yra labai kaloringi.

Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje, kaip ir avokaduose, yra sveikųjų riebalų, kurių dėka ilgai nejaučiate alkio.

Be to, jis turi priešuždegiminių savybių – būtent uždegiminiai procesai organizme dažnai lėtina medžiagų apykaitą.

Yra daug būdų, kurie leidžia greitai numesti svorio, tačiau dauguma jų yra pagrįsti griežtu tam tikrų maisto produktų ribojimu ir labai alinančiu fiziniu aktyvumu, kuris patiks ne visiems. Griežtų dietų ir sporto šalininkams puiki alternatyva bus lieknėjimo šokiai (zumba, salsa, hip-hop), kurie ne tik atsikratys papildomų kilogramų, bet ir nudžiugins pamokų metu. Kaip šokti norint numesti svorio namuose, išsamiai aprašyta svetainėje http://pohudet-bistro10.ru. Be to, yra populiarių šokių pamokų vaizdo įrašų.

Šokių pamokos duos savo rezultatą, tačiau norint greitai sudeginti riebalus, turėsite laikytis kai kurių Rusijos ir užsienio mitybos specialistų sukurtų taisyklių. Taip pat pagrindinis veiksnys lieknėjimo procese yra motyvacija ir geležinė valios jėga.

Gerk vandenį. Vanduo laikomas idealiu gėrimu, nes jame nėra kalorijų ir angliavandenių. Taip pat pagreitina medžiagų apykaitą organizme. Per dieną reikia išgerti 2-3 litrus vandens. Jei šis gėrimas jums atrodo nuobodus ir neskanus, galite į jį įdėti kelis mėtų lapelius ar citrinos griežinėlį.

Atsisakykite angliavandenių. Svarbiausia svorio metimo proceso dalis yra visų rūšių saldumynų ir maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, atsisakymas. Daugeliui merginų ir moterų bus didelė pagunda suvalgyti tą ar kitą saldumyną, tačiau to daryti nederėtų, nes taip užtruksite ilgiau, kol pasieksite savo tikslą – greitai sulieknėti.

Pėsčiomis vietoj transporto. Bet koks judėjimas duos tik teigiamą poveikį kovojant su antsvoriu. Vaikščiojimas atneš daug naudos organizmui, nes vaikštant į darbą įtraukiama daug raumenų grupių, taip pat pagreitėja medžiagų apykaita. 20-30 aerobinių užsiėmimų per dieną bus gera treniruotė. Nepatingėkite vaikščioti! Atsisakykite transporto ir eikite į darbą (į mokyklą, universitetą, parduotuvę) pėsčiomis. Bėgimas suteiks dar didesnį efektą. Patartina juos naudoti nelygioje vietovėje ryte arba vakare.

Kasdien atlikite 36 atsispaudimus ant grindų. Pratimą sudaro 3 12 pakartojimų rinkiniai. Atsispaudimus reikia stengtis daryti lėtai. Po kiekvieno priėjimo reikia 4–7 minučių pailsėti, priklausomai nuo jūsų savijautos. Žinoma, toks požiūrių skaičius nepajudins jūsų raumenų, bet suteiks jiems tonusą. Šis pratimas turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną.

Sveikas miegas. Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, miego trūkumas gali pastorinti. Buvo atlikta daug tyrimų, kurių rezultatai parodė, kad miegant trumpiau nei 7 valandas sulėtėja organizmo medžiagų apykaita. Geriausias variantas būtų miegoti 8-9 valandas.

Pagaliau

Straipsnyje pateikti patarimai suaktyvina papildomų svarų atsikratymo procesą. Rezultatas bus, bet ne toks greitas. Norėdami numesti svorio labai greitai, pavyzdžiui, per savaitę ar mėnesį, turite pasirinkti vieną iš efektyvių būdų, kurių internete yra šimtai. Vieni lieknėja tam tikros dietos pagalba, kiti – sportuodami, treti renkasi liaudiškas priemones, tačiau geriausias rezultatas bus, jei visa tai bus vartojama kartu.

Kalbant apie svorio metimą ir kūno formavimą, dauguma žmonių pradeda ginčytis, kad greitas svorio metimas neįmanomas be griežtos dietos. Tik fizinio aktyvumo pagalba nepavyks pasiekti norimo rezultato. Meniu koregavimas ir skanių patiekalų atsisakymas yra vienas pagrindinių etapų, kurį turi įveikti norinti sulieknėti fashionista. Ne visi yra pasirengę badauti dėl lieknos figūros. Tačiau ekspertai teigia, kad svorio netekimas gali vykti ir be griežtos dietos. Fashionista tiesiog turi tai išsiaiškinti iš anksto ką valgyti norint numesti svorio.

Jei atidžiai perskaitysite dabartinę informaciją šia tema, paaiškės, kad yra produktų, kurių kalorijų vertė yra neigiama arba artima panašiai. Tai reiškia, kad virškindamas šį maistą organizmas išleidžia daugiau energijos, nei gauna iš jo. Ši funkcija leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų. Išmokusi pagrindines valgymo taisykles ir perskaičiusi sveikų maisto produktų sąrašą, mergina galės valgyti beveik viską, ir toliau greitai lieknėti. Pakalbėsime apie dietos ypatybes, maisto produktų, kuriuos galima vartoti norint numesti svorio, sąrašą ir dienos meniu sudarymo niuansus.

Mitybos specialistai teigia, kad žmogus gali numesti svorio, jei sumažins suvartojamo maisto kaloringumą, nustodamas valgyti daug angliavandenių turintį maistą, daugiau informacijos rasite straipsnyje. Išgirdusios apie būtinybę atsisakyti angliavandenių, ne visos merginos supranta priežastį, kodėl reikia atlikti tokį veiksmą.

Pastaba! Jei mergina planuoja sumažinti angliavandenių turinčio maisto kiekį dietoje, baltyminio maisto kiekį, atvirkščiai, reikėtų padidinti. Faktas yra tas, kad tokiame maiste yra lipotropinių medžiagų, kurios neleidžia susidaryti riebalams. Be to, baltymai skatina normalią medžiagų apykaitos veiklą.

Gyventojų pasąmonėje vyravo nuomonė, kad riebus maistas prisideda prie antsvorio susidarymo. Tačiau teiginys tik iš dalies teisingas. Taip yra todėl, kad žmogaus organizmas gamina hormoną, vadinamą insulinu. Sąveikaudamas su angliavandeniais, paverčia juos riebalais.

Tokio tipo medžiagų perteklius organizme sukelia nuosėdų susidarymą ir antsvorio atsiradimą. Dėl šios priežasties specialistai rekomenduoja nustoti valgyti saldumynus ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių.

Pastaba! Neįmanoma visiškai pašalinti angliavandenių iš dietos. Jie būtini normaliai organizmo veiklai. Norint nepatirti medžiagos trūkumo ir numesti svorio, rekomenduojama valgyti vaisius.

Sumažinus angliavandenių turinčio maisto kiekį racione ir pirmenybę teikdamas sveikam maistui, žmogus žengs didelį žingsnį idealios figūros link.

Maisto produktų, kurie neleidžia numesti svorio, sąrašas

Taip pat turėsite visiškai atsisakyti:

• vynuogės,
• bananai,
• pusgaminiai
• Sachara,
• kepimo,
• padažai,
• daug riebalų turintis maistas.

Į kasdienį meniu įtraukdama maistą iš aukščiau pateikto sąrašo, mergina rizikuoja užsidirbti pinigų. Taip pat rekomenduojama apriboti druskos vartojimą.

Maisto produktų, kurie padės numesti svorio, sąrašas

Jei mergina galvoja apie tai, ką valgyti, kad greitai numestų svorį ir pašalintų toksinus, ji turi įsisavinti principus. Jūs neprivalote laikytis dietos. Tačiau „fashionista“ kasdienį meniu turėtų sudaryti leidžiami produktai.

Pastaba! Jei mergina nemėgsta jokio maisto, įtraukto į leistinų sąrašą, galite jo atsisakyti. Tuo pačiu metu draudžiama nuolat valgyti tik 1 produktą iš sąrašo. Meniu turėtų būti įvairus.

Nusprendusi sulieknėti mergina gali toliau valgyti po 18 val. Tačiau jūs turite valgyti tik tinkamą maistą.

Jei mergina nusprendžia numesti svorio, ji turėtų valgyti šiuos maisto produktus:

• Vištiena,
• veršiena,
• daržovės,
• vaisius,
• pieno produktai,
• veršiena,
• kiaušiniai.

Jei mergina nuspręs sulieknėti, jai būtinai teks valgyti daržovių. Jie yra pagrindinis skaidulų šaltinis. Be to, juose yra vitaminų ir makro bei mikroelementų, kurių organizmui reikia normaliai funkcionuoti. Jie padeda ir neleidžia susidaryti antsvoriui. Daržovės teigiamai veikia žmogaus virškinimą. Jie gali būti naudojami bet kokia forma.

Maisto produktų, kuriuos reikia valgyti norint numesti svorio greičiau, sąrašą sudaro:

• agurkai,
• salierai,
• ridikėliai,
• šparagai,
• morkos,
• kopūstai,
• paprika,
• Brokoliai,
• runkeliai,
• cukinijos,
• žaliasis žirnis.

Mėsa yra baltymų šaltinis. Numatyta valgyti daugumą dietų, kurios leidžia numesti svorio. Vištiena ir veršiena gali būti įtraukta į kasdienį meniu. Jei mergina teikia pirmenybę 1 mėsos rūšiai, ji turi būti be gedimo nulupta. Jame yra daug nesveikų riebalų. Taip pat galite valgyti jautieną. Tačiau skrandžiui tai daug sunkiau. Dėl šios priežasties į valgiaraštį geriau įtraukti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę.

Padeda numesti svorio tik liesa mėsa. Panašūs reikalavimai taikomi ir žuvims. Specialistai pataria pirmenybę teikti menkėms ir lašišoms. Šios žuvys priskiriamos dietinėms. Menkės porcija gali nesunkiai pakeisti mėsos gabalą, o lašišoje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina riebalinių audinių irimą.

Svarbu! Metant svorį reikia daug gerti. Norėdami numalšinti troškulį, galite gerti paprastą vandenį arba žaliąją arbatą. Tačiau gazuotų ir saldžių gėrimų geriau atsisakyti.

Nepakeičiamas padėjėjas kovojant su papildomais kilogramais yra kefyras. Jame yra rūgšties, kuri padeda suskaidyti, esančios tarp vidaus organų. Kitais būdais su juo susidoroti labai sunku. Reikiamo angliavandenių kiekio šaltinis svorio metimo metu yra vaisiai. Tačiau ne visus galima valgyti. Taigi, bananų ir vynuogių geriau atsisakyti. Jie sulėtina svorio kritimą. Jei mergina nori vaisių, geriau teikti pirmenybę obuoliams.

Dienos meniu svorio metimui

Jei mergina nesilaiko dietos, tikslaus meniu nėra. Fashionista gali savarankiškai keisti maistą iš leidžiamo sąrašo. Tačiau mitybos taisyklės, leidžiančios paspartinti svorio metimą, vis dar egzistuoja. Taigi, valgyti reikia kas 2-3 valandas. Tuo pačiu metu bendras suvartojamo maisto kiekis per dieną turėtų išlikti toks pat. Reikia valgyti mažomis porcijomis. Pusryčiai yra būtini.

Žemiau esančioje lentelėje yra pavyzdinis meniu kiekvienai dienai, leidžiantis numesti svorio:

Savaitės diena	valgio	Meniu
Pirmadienis	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai su medumi + obuolys
	Pietūs	Neriebi varškė + migdolai
	Vakarienė	Miežiai + menkė + daržovių salotos
	popietės arbata	Varškė + riešutai arba vaisiai
	Antrasis popietės užkandis	Jūros lydeka + daržovės
	Vakarienė	Kalakutiena + daržovės
antradienis	Pusryčiai	Laukiniai ryžiai su medumi ir uogomis arba vaisiais
	Pietūs	Jūros lydeka + daržovių salotos su alyvuogių arba sėmenų aliejumi
	Vakarienė	Ryžiai + kalakutiena + daržovės
	popietės arbata	Varškė + riešutai arba vaisiai
	Antrasis popietės užkandis	Pollock + daržovių salotos
	Vakarienė	Nugriebtas sūris
trečiadienį	Pusryčiai	Duona ir kartaus šokoladas
	Pietūs	Menkė + daržovių salotos
	Vakarienė	Grikiai + vištiena + daržovių salotos
	popietės arbata	Varškė + riešutai arba vaisiai
	Antrasis popietės užkandis	Menkė + daržovių salotos
	Vakarienė	Vištienos mėsa + daržovių salotos
ketvirtadienis	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai su medumi + avietės arba vaisiai iš maisto produktų, kuriuos galite valgyti laikydamiesi dietos, sąrašo
	Pietūs	Pollock + daržovių salotos
	Vakarienė	Ryžiai + kalakutiena + daržovių salotos
	popietės arbata
	Antrasis popietės užkandis	Jūros lydeka + daržovių salotos
	Vakarienė	Menkė + daržovių salotos
penktadienis	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai su medumi + vaisiai iš maisto produktų, kuriuos galite valgyti laikydamiesi dietos, sąrašo
	Pietūs	Varškės + sauja graikinių riešutų
	Vakarienė	Miežių košė + menkė + daržovių salotos
	popietės arbata	Varškė + riešutai arba vaisiai
	Antrasis popietės užkandis	Pollock + daržovės
	Vakarienė	Kalakutiena + daržovių salotos
šeštadienis	Pusryčiai	Laukiniai ryžiai + medus + kivi
	Pietūs	Varškė + žemės riešutai
	Vakarienė	Grikių košė + vištiena + daržovių salotos
	popietės arbata	Varškė + riešutai ar vaisiai iš maisto produktų, kuriuos galite valgyti laikydamiesi dietos, sąrašo
	Antrasis popietės užkandis	Menkė + daržovių salotos
	Vakarienė	Vištienos mėsa + daržovių salotos
sekmadienis	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai su medumi + obuolys
	Pietūs	Jūros lydeka + daržovės
	Vakarienė	Miežiai + menkė + daržovių salotos
	popietės arbata	Varškė + riešutai ar vaisiai iš maisto produktų, kuriuos galite valgyti laikydamiesi dietos, sąrašo
	Antrasis popietės užkandis	Pollock + daržovių salotos
	Vakarienė	Nugriebtas sūris

Fiziniai pratimai

Jei mergina nusprendė sulieknėti ir bando išsiaiškinti, kokius maisto produktus valgyti, kad numestų svorį, fizinis aktyvumas yra nepakeičiamas. Jų nebuvimas žymiai sulėtins procesą.

Frankas Lloydas Wrightas

Ar įmanoma palyginti lengvai ir greitai numesti svorio? Gali. Be to, tai galima padaryti su malonumu, be jokių alinančių ir dažnai žmogaus sveikatai kenksmingų dietų. Daugelis žmonių tiesiog nežino, kad svorio metimo klausimas siejamas ne tiek su valgymo taisyklėmis, nors tai labai svarbu, kiek su psichologine žmogaus būsena ir jo pasaulėžiūra, todėl negali numesti svorio, net kai labai noriu. Tos pačios dietos, nors ir labai veiksmingos, vis dėlto ne visada padeda visiems. Daugelis žmonių, kurį laiką pasėdėję griežtos dietos, labai greitai palūžta ir vėl priauga svorio. Ir tokie lūžiai pakerta jų pasitikėjimą savimi. Todėl nepakeitus vidinės žmogaus būsenos ir jo pasaulėžiūros, padėti jam atsikratyti antsvorio neįmanoma. Juk priklausomybė nuo maisto, būtent dėl ​​jo storėja, niekuo nesiskiria nuo kitų priklausomybių. Ir norint atsikratyti šios priklausomybės, taigi, kažko atsisakyti, reikia suprasti, kodėl ketinate to atsisakyti. Šiame straipsnyje jums, mieli skaitytojai, papasakosiu, kaip sulieknėti naudojant efektyvias, ne kartą patikrintas ir puikiai veikiančias psichologines technikas, kurios padės tapti tokiu žmogumi, kurį norite matyti kiekvieną dieną veidrodyje.

Kadangi papasakosiu apie psichologinius lieknėjimo būdus, kurie, mano nuomone, šiuo klausimu yra lemiami, kalbėsime daugiausia apie motyvaciją, o ne apie konkrečius būdus lieknėti, nors trumpai apie juos papasakosiu. Pagrindinis dalykas šiuo klausimu, manau, yra motyvacija. Be jo žmogui sunku iš viso ką nors nuveikti, ypač perimti savo kūną, kuris visada siekia malonumo ir nenori klausytis proto balso. O ką reikia padaryti norint numesti svorio – galite sužinoti ir be manęs, informacijos šia tema yra daug, ir visai kokybiškos. Tačiau kur kas mažiau kalbama apie tai, kaip sulieknėti, o tiksliau, kaip tai padaryti taip, kaip reikia, kaip patariama norint sulieknėti. Štai kodėl ne visiems, norintiems numesti svorio, pavyksta tai padaryti, nepaisant to, kokius patarimus šiuo klausimu jiems duoda įvairūs ekspertai. Taigi aš padėsiu jums, mieli skaitytojai, efektyviai panaudoti tiek savo, tiek bet kokią kitą naudingą informaciją, kuri moko jus numesti svorio.

Kodėl mesti svorį?

Taigi, visų pirma, reikia sau atsakyti į labai labai svarbų klausimą – kodėl tau reikia lieknėti? Aš kalbu rimtai – turite tai gerai pagalvoti. Suprantu, kad jūs jau žinote atsakymą į šį klausimą, bet vis tiek turite dar kartą apie tai pagalvoti, kad visiškai suprastumėte tikslo, kurį ketinate pasiekti, prasmę. Faktas yra tas, kad norėdami numesti svorio, turėsite atsisakyti malonumo, kurį gaunate iš maisto. Bet tai padaryti labai sunku, jei yra kažkas, dėl ko verta atsisakyti malonumo. Ir šis kažkas gali būti tik dar vienas malonumas, svarbesnis, tarkime, jums vertingesnis už valgymo malonumą. Juk numesite svorio ne dėl to, kad numesti svorio, būtinai norite numesti svorio dėl kažko ar kieno nors, pavyzdžiui, dėl savigarbos, dėl mylimo žmogaus, dėl sveikatos, sėkmės, karjeros ir pan. Taigi jūs turite nuspręsti, kas jums svarbiau už maistą. Pagalvokite, kodėl to atsisakytumėte. Ir paaiškink sau – kodėl tau tai kažkas, o gal kas nors svarbiau už maistą. Supraskite šio kažko vertę ir svarbą jums. Dar tiksliau, reikia apsispręsti, kokiu malonumu pakeisti valgymo malonumą, kad suprastum, jog nuo tokio pakeitimo tau bus geriau, daug geriau. Taigi išsirinkite sau tikslą, dėl kurio messite svorį – geriausią, svarbiausią, vertingiausią tikslą, kad noras jį pasiekti visiškai užblokuotų norą valgyti. Tai bus pirmas jūsų žingsnis lieknėjimo kelyje ir pats svarbiausias, nes, kaip žinote, ilga kelionė prasideda nuo pirmo žingsnio.

Kaip jūs galite numesti svorio

O dabar pereisime prie pačios svorio metimo esmės ir pažiūrėsime, ko iš jūsų reikalaujama šiuo, kaip sakiau, paprastu dalyku. Ne paslaptis, kad norint numesti svorio, tiesiog reikia nustoti valgyti tam tikrus maisto produktus tam tikrais kiekiais. Paprasčiau tariant, reikia valgyti mažiau kaloringo ir dažnai labai nesveiko maisto, kuris kaupiasi jūsų organizme kaip riebalai. Taip pat galite pasakyti, kad turite pradėti vartoti mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina. Ir tada jūs neišvengiamai pradėsite lieknėti. Ir, atrodytų, kokia problema pradėti maitintis teisingai, norint saikingai valgyti sveiką maistą? O problemų iš tikrųjų yra daug, ir viena iš jų yra žmogaus prisirišimas prie nesveiko maisto, kurio jam labai sunku atsisakyti. Kodėl jam sunku pasiduoti? Nes iš jos gauna ne tik jam reikalingų maistinių medžiagų, bet ir malonumo. Čia, jei norite, slypi svorio metimo paslaptis – malonume, tiksliau, gebėjime valdyti savo norą jį gauti.

Taigi, kartoju, norint sulieknėti – reikia mažinti suvartojamo maisto kiekį [kalorijų skaičių] ir stebėti jo kokybę. Viskas, kokybė ir kiekybė, kiekybė ir kokybė – visa esmė. Sveikas maistas tokiais kiekiais, kokių reikia jūsų kūnui, padarys jūsų kūną tokį, kokio norite. Ir prie to labai prisidės jums priimtinas fizinis aktyvumas, jei, žinoma, turėsite joms laiko. Bet manau, kad tokiam atvejui galima rasti. Iš esmės tiesiog reikia pradėti valgyti mažiau ir tik sveiką maistą. Ar sunku tai pasiekti, ar sunku pradėti teisingai maitintis tiek pagal suvartojamo maisto kiekį, tiek pagal jo kokybę? Ne, tai nėra sunku. Tiesa nėra sunki. Tačiau žmogus turi suprasti, kodėl yra pasirengęs atsisakyti malonumo, kurį gauna iš maisto. Bet pažiūrėkite, kokia čia prasmė – malonumo mesti visai nereikia, daugumai tai labai sunki užduotis, ir tik nedaugelis, turėdami didelę valią, gali prisiversti ką nors padaryti arba kažko nedaryti, priešingai. pagal savo norus.. Daugelis žmonių, ką aš galiu pasakyti, yra per silpni, kad vadovautų disciplinuotam gyvenimo būdui ir visada ir visame kame kontroliuotų save. Kas yra, yra, tokia yra mūsų žmogiškoji prigimtis. Tad siūlau jums kitą būdą, kaip susitvarkyti su valgymo malonumu – pakeisti jį kitu malonumu. Iškeisdami vieną malonumą į kitą, jūs stimuliuojate save „morka“, tai yra, apdovanojate save už tai, kad atsisakote jums kenksmingo malonumo, vardan dar didesnio ir naudingesnio malonumo. Ar suprantate, kas yra dėmesys? Nereikia galvoti apie maisto atsisakymą, apie savęs ribojimą kažkuo, šiuo atveju maiste, galvokite apie tai, ką gausite, ko pasieksite, kokį malonumą patirsite sulieknėję.

Pagalvokite, ką galite ir ko norite gauti numetę svorio? Tiksliau, užduokite jums klausimą taip: kokiu malonumu norėtumėte pakeisti malonumą, kurį gaunate iš maisto? Atkreipkite dėmesį į kitus savo poreikius – poreikį bendrauti su priešinga lytimi, savigarbos poreikį, kitų žmonių dėmesio poreikį, jų susižavėjimą jumis ir pan. Jūs suprantate, kad svorio metimas žada tam tikrą naudą ir nemažą. Jūs norite ne tik numesti svorio, bet ir dėl kažko numesti svorio. Tiesa? Ir už ką? Dėl kokio gyvenimo tu tai darai? Ar galite įsivaizduoti šį gyvenimą? Pabandykite tai padaryti. Pasistenkite veidrodyje matyti save kaip liekną ir gražų žmogų, kuris gali sau leisti daug, dėka įgytų galimybių, į kurį kiti žmonės atkreips dėmesį, žavėsis juo, bendraus, norės pažinti ir pan. . Šis žmogus esate jūs ateityje, o ne labai tolimoje ateityje. Jūs tiesiog įsivaizduojate malonumą, kurį patirsite keisdami save ir savo gyvenimą. Patirkite tą džiaugsmą, palaimą, tą aukštumą, į kurią pasieksite numetę svorio. Tada maistas jums nustos būti tuo, kas jums gali atrodyti kaip vienintelis malonumas gyvenime, kurio dėl valios stokos negalite atsisakyti. Jums nereikia valios – jums reikia šviesaus ateities įvaizdžio, kuriame savo liekno kūno dėka būsite labai laimingas žmogus. Tada jūs automatiškai atsisakysite maisto net nepastebėdami, pažadu. Atvirkščiai, pradėsite teisingai maitintis ir galbūt net sportuosite, kad tik greitai atsidurtumėte laimingoje ateityje. Ir tu tikrai ten būsi. Tiesiog padarykite save žmogumi, kuris būtų priklausomas ne nuo maisto, o nuo kito, jam svarbesnio ir vertingesnio malonumo, net jei jis jam dar nepasiekiamas. Galų gale jūs ten pateksite. Būtinai ateik! Dabar, draugai, pakalbėkime su jumis apie kitą svarbų dalyką, susijusį su maisto malonumu.

Stresas

Buvo žinoma, kad kai kurie žmonės persivalgo dėl streso, kai ramina save valgydami skanų maistą, o tai savo ruožtu smegenyse išskiria endorfinus [medžiagas, atsakingas už mūsų nuotaiką, teigiamą mąstymą ir gyvybingumą. Taip žmogaus nuotaika pagerėja, jis nurimsta. Tačiau raminti save maistu nėra pati geriausia idėja. Juk yra ir kitų būdų sukelti endorfinų išsiskyrimą organizme, pavyzdžiui: seksas, sportas, kūrybinė veikla, sėkmė kokiame nors jums prasmingame versle, nauji potyriai, meilė, galų gale apsipirkimas ir daug daugiau. Visa tai yra puikūs malonumo tipai, bet ir puikūs būdai susidoroti su stresu. Taigi kodėl maistas? Ar turite problemų dėl kitų malonumo rūšių, ar turėčiau pasakyti kitus būdus, kaip nusiraminti? Jei taip, kreipkitės į psichologą ar bet kurį kitą specialistą, kuris, jūsų nuomone, gali išspręsti jūsų problemą ar problemas. Tai yra, išspręskite problemą ne dėl svorio metimo, o su stresu, o tiksliau su tuo, kas jį sukelia, tada jūs galite numesti svorio nustodami valgyti daug dėl šio streso. Čia, kaip matote, malonumas atlieka raminančiojo vaidmenį. Ir aš tiesiog siūlau pradėti save nuraminti kitaip, o ne maistu, o kitų malonumų pagalba. Ir, žinoma, turite išspręsti bet kokias jūsų problemas, sukeliančias jums stresą, kurį jūs, savo ruožtu, esate įpratę. Pakeiskite savo gyvenimą – įneškite į jį daugiau kitų malonumų, o jei jūsų figūra šiuo metu tam trukdo, tiesiog pradėkite aktyviai svajoti apie šiuos malonumus, pavyzdžiui, apie susitikimą su įdomiu priešingos lyties žmogumi, kad šios svajonės jus motyvuotų. apsiriboti maistu. Taigi išspręskite savo pagrindines problemas, kad neturėtumėte streso, o ateičiai pereikite prie kitų nusiraminimo būdų, jei dėl vienos ar kitos priežasties vėl įsitemptumėte. Taip pat noriu pasakyti, kad svorio metimas laikantis dietų, jei jos yra labai griežtos ir apskritai neteisingos, taip pat yra didelis stresas. Ir kai kalbu apie tinkamą sveiką mitybą, aš neturiu galvoje tas alinančių dietų, kuriomis žmonės kankina save norėdami greitai numesti svorio, taip sukeldami didelį stresą savo organizmui ir rizikuodami savo sveikata, aš kalbu apie netinkamų dietų pakeitimą. maistas su tinkamu maistu tinkamais kiekiais. Pakalbėkime apie tai išsamiau.

Dietos

Taigi dietos. Šiandien jų yra tiek daug, kad žmonės su jų pagalba nespėja atlikti jokių eksperimentų su savo kūnu, dažnai pridarydami sau daugiau žalos nei naudos, net jei jų dėka pavyksta sulieknėti labai greitai. Mieli skaitytojai, atminkite, kad dietas reikia vertinti labai atsargiai. Dalis jų ne tik alina žmogaus organizmą, silpnina jo imuninę sistemą, todėl kenkia sveikatai, bet ir neigiamai veikia žmonių psichiką, nes žmonės patiria stresą, kai organizmas negauna jam reikalingų maistinių medžiagų. Tuo pačiu metu žmonės dažnai nutraukia dietą, nes jų protas tiesiog nemato prasmės tokiame požiūryje į savo kūną. Juk malonumas yra malonumas, vis tiek gali jo atsisakyti, jei susigriebi, bet kai organizmui kenkiama laikantis jam kenksmingų dietų, tada protas pradeda priešintis bet kokiems žmogaus bandymams riboti. save maiste su dar didesnėmis pastangomis. Žinoma, kai labai norisi numesti svorio tam, kad pasiektum kokį nors svarbų tikslą, tuomet galima ištverti bet kokias kančias, jei tik siekti savo tikslo. Žmonės tai sugeba. Tačiau kam save kankinti, jei galite ramiai ir lėtai pereiti nuo netinkamo, nesveiko maisto prie tinkamo, sveiko maisto, kuris suteiks jums viską, ko reikia reikiamu kiekiu, ir tuo pačiu padės numesti svorio? Mano nuomone, nereikėtų skubėti iš vieno kraštutinumo į kitą ir beveik visiškai atimti iš savęs maistą, o iš organizmo – svarbią statybinę medžiagą, nes tai gali tik pabloginti situaciją. Žmogus vieną kartą sulaužys dietą, po to antrą, trečią, o kas jam bus? Jis ne tik vėl sustorės, bet ir praras tikėjimą savimi, praras tikėjimą galimybe sulieknėti, o paskui puls į gilią ir ilgą depresiją su nenuspėjamomis pasekmėmis. Matote, ne pats laimingiausias gyvenimo scenarijus. Todėl reikia elgtis atsargiai, palaipsniui taisant situaciją. Žmogaus kūnas yra pats smulkiausias mechanizmas, o žmogaus psichika dar plonesnė, nepriima gremėzdiško darbo, su juo reikia dirbti atsargiai, atsargiai, švelniai, juvelyriškai tiksliai. Todėl nekankinkite savęs griežtomis dietomis – tiesiog pradėkite maitintis teisingai, susiraskite dietą, kuri suteiks jūsų kūnui viską, ko reikia ir tuo pačiu leis atsikratyti antsvorio, kaip nuo absoliučiai nereikalingo kalorijų kiekio. Beje, apie kalorijų tiekimą. Dabar pakalbėkime apie kitą priežastį, verčiančią žmones remtis maistu.

Baimė

Kai kurie žmonės valgo daug maisto dėl baimės, kuri įsakinėja jų pasąmonei, o vėliau ir kūnui, kad reikia kaupti kalorijas ateičiai. Tuo pačiu metu pati baimė gali turėti nieko bendra su maistu, bet mūsų pasąmonė, o gal iš esmės mūsų instinktai, ji pripažįstama kaip alkio baime arba, įskaitant alkį. Kitaip tariant, baimė verčia mūsų kūną imtis priemonių apsisaugoti nuo galimos neigiamos ateities, kurioje alkis visai įmanomas. Ir žmonės tai daro – imasi veiksmų, arba tempia viską į savo duobutę kaip šeškai, kaupia viską, ką gali sukaupti, įskaitant maistą, arba prisikimša į skrandį daugiau maisto, kad prisikauptų riebalų, taip sakant. Kažkada toks elgesys tikrai turėjo prasmę, bet šiandien, ko gero, bado grėsmė nėra tokia didelė kaip anksčiau, todėl nereikia bijoti, vadinasi, nereikia. remtis maistu, tikintis ateities. Valgykite tik tiek, kiek jums reikia, kad jūsų kūnas gautų maistinių medžiagų, reikalingų jo funkcionavimui. Tačiau bėda ta, kad mūsų pasąmonė kaupia tokiems atvejams tinkamą elgesio modelį, todėl dažnai jaučiasi net tada, kai mums to nereikia. Žmonės nesuvokia savo baimės, nesupranta jos, nemato, kaip ji juos valdo, todėl negali su ja susidoroti. Taigi, mieli skaitytojai, jei ko nors bijote ar įtariate, tuomet turite patys arba vėlgi su specialisto pagalba surasti ir realizuoti savo baimes, kad tai būtų aišku kūną, savo pasąmonę, kad joks alkis jums negresia, todėl kalorijų tiekimo nereikia. Tai padės pradėti valgyti tiksliai tiek maisto, kiek reikia, tai yra, padės atsikratyti persivalgymo, o kartu ir apskritai nuo godumo. Dabar vėl grįžkime prie motyvacijos klausimo, bet dabar pakalbėkime apie kitą jo pusę.

Neigiamos asociacijos

Aukščiau kalbėjome apie „morką“, tai yra, apie paskatinimą, kuriuo galite motyvuoti save numesti svorio atsisakant didelio kiekio greito maisto. O dabar pakalbėkime apie „botagą“, tai yra, apie bausmes, kuriomis galite save išgąsdinti, jei nesilaikysite taisyklių, kurių jums reikia norint numesti svorio. Kalbame apie neigiamas asociacijas, kurios skatins laikytis tinkamos mitybos. Pagalvokite, ką prarasite, jei nenustosite daug valgyti, neatsisakysite greito maisto, jei neatsisakysite malonumo, kurį gaunate iš maisto, ir jei nenumesite svorio? Atsikratykite neigiamų minčių, kad patirtumėte emocinį diskomfortą dėl būsenos, kurioje šiuo metu jūsų kūnas. Žinoma, norint save išgąsdinti, barti, pažeminti, reikia saugotis, kad nepalaužtumėte psichikos. Būtent apie tai labai puikūs juvelyrikos darbai, apie kuriuos rašiau aukščiau. Tai turi būti padaryta atsargiai. Kas nors valgydamas gali sėdėti nuogas prieš veidrodį ir, žiūrėdamas į savo bjaurų kūną, retkarčiais sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir taip nepersivalgyti. Tačiau kitus žmones tokie poelgiai slopina, dėl ko jie ima dar mažiau save kontroliuoti, laikydami save nieko nepajėgiais. Kad taip nenutiktų, reikia žinoti savo psichologinių galimybių ribą, per daug nekankinti sielos. Kad būtų pakankamai motyvuotas, žmogus visada turi būti tarp „lazdos“ ir „morkos“, tai yra tarp atlygio ir bausmės. Tačiau tuo pačiu metu jūs taip pat turite atidžiai išlaikyti pusiausvyrą tarp vieno ir kito. Jei bus per daug neigiamų asociacijų, tada jūs, kaip sakoma, išeisite ir apskritai atsisakysite kovos už geresnį gyvenimą. Ir jei jūsų noras numesti svorio yra per stiprus, galite tiesiog kankinti savo kūną, vargindami jį griežtomis, švelniai tariant, žiauriomis dietomis ir negailestingu fiziniu krūviu. O tai taip pat dažnai sukelia itin nepalankias pasekmes.

Taigi labai švelniai gąsdinkite, barkite ir slopinkite save. Jums svarbu, kad jūsų noras sulieknėti sustiprėtų, tačiau tuo pačiu jums tai neatrodytų sunkus išbandymas, sunkus darbas su savimi, savęs kankinimas, savęs baudimas, savęs ribojimas ir pan. Tik nepamirškite karts nuo karto savęs „pasibadyti“, pasitelkiant neigiamas mintis, neigiamas asociacijas, kad ne tik norėtųsi numesti svorio, bet ir nenorėtų išlikti tokiu / kuo esate dabar. Pagalvok, kaip žmonės tyčiosis iš tavęs, jei nenumesti svorio, pagalvok apie tai, kad niekas nenori su tavimi susitikinėti ir gyventi kartu [nebent jau gyveni su kuo nors], dėl savo pilnatvės, apskritai prisiversti patirkite neigiamų emocijų, kad pastūmėtumėte save dirbti su savimi. Dar vienas dalykas, kurį galite padaryti – valgydami įsivaizduokite ką nors, kas jus pykina, kad dingtų apetitas. Tai ne visada padeda, nes ne visų žmonių vaizduotė yra gerai išvystyta, todėl galite naudoti vaizdinius vaizdus apie kažką šlykštaus, kuris slopina jūsų apetitą valgyti mažiau. Esmė yra ne tik tai, kad tokiu būdu sugadinsite savo apetitą, todėl valgysite mažiau, bet ir šių neigiamų vaizdų, scenarijų, asociacijų pririšimą prie maisto. Ir tai yra pasąmonės lygmenyje, gerai, jei tai nesukelia visiško pasibjaurėjimo maistu, kurio, žinoma, jums nereikia, tai bet kokiu atveju sumažins jūsų potraukį jam. Apskritai viskas, kas verčia dirbti su savimi, tiksliau, su savo kūnu ir kas atstumia nuo maisto, net ir nuo sveiko maisto, nes jo irgi reikia vartoti ribotais kiekiais – naudokite tai kaip paskatą, kaip „Platas“, kaip bausmė sau. Jūsų užduotis yra sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir, žinoma, stebėti jo kokybę. Tai viskas. Taigi pirmyn. Ir tau pasiseks.

Požiūris į save

Taip pat norėčiau papasakoti apie žmogaus požiūrį į save, apie tai, kaip turi būti. Kai kuriems žmonėms numesti svorio trukdo labai geras požiūris į save, kai jie ieško įvairiausių pasiteisinimų ir pasiteisinimų, kaip nenumesti svorio, nors supranta, kad tai reikia daryti. Na, žinote, kai kurie žmonės, turintys antsvorio, gali pasakyti maždaug taip: gerų žmonių turėtų būti daug, geriau būti storam ir maloniam, nei lieknam ir piktam ir pan. Visa tai, žinoma, iš dalies teisinga, bet jums to nereikia. Nepateisinkite savo problemos – arba numetate svorio, arba ne. Kai skaitote šį straipsnį, nusprendėme, kad jums reikia numesti svorio. Taigi mes numesime svorio. Todėl nereikia jokių pasiteisinimų ar pateisinimų. Kiti žmonės, atvirkščiai, elgiasi per blogai su savimi, todėl visiškai nesirūpina savo kūnu, manydami, kad nieko negalima pakeisti ir jie nusipelno to, ką turi. O geriausia – neverta. Čia taip pat turite suprasti, kad jei nuspręsite numesti svorio, tada jūs numesite svorio, nes jūs taip nusprendėte. O kai apsisprendi – veik. Nereikia melancholijos – jūs nusipelnėte visko, ką galite pasiekti. Ir jūs tikrai galite numesti svorio, jei laikysitės mano patarimo, o ne tik mano. Taigi abiem atvejais reikia keisti požiūrį į save, vėlgi, arba permąstant savo požiūrį į save, arba padedant kitiems žmonėms, specialistams, kurie padės pažvelgti į save kitu kampu. Tu gali būti nuostabus žmogus ir žmonės gali tave mylėti dėl daugelio tavo savybių, bet tuo pačiu antsvoris kiek pablogins tavo gyvenimą, nes tu pats tai puikiai supranti. Na, ką darysi, daugeliui svarbus ne tik žmogaus vidinis pasaulis, bet ir išvaizda. Todėl kodėl nesutvarkyti ir daugiau, juolab kad tokia galimybė yra. Kita vertus, jei elgiesi su savimi labai blogai ir tau nerūpi, kokios būklės tavo kūnas, tai pagalvok, ar tai sąžininga? Ar nusipelnei to, ką turi? Kodėl tau nepadarius savęs geresnio? Tiesiog nesakyk, kad tu negali to padaryti ir kad esi kažkaip blogesnis už kitus žmones ir panašiai - nepatikėsiu, nes tai neįmanoma. Galite tapti geresniu, galite tai padaryti. Be to, pagalvokite apie kitus žmones – kodėl neleistumėte jiems žavėtis jumis, jūsų kūnu, kodėl atimtumėte iš jų laimę būti su jumis? Lieknėkite ne tik dėl savęs, bet ir dėl jų, tiems, kurie nori būti su jumis ir grožėtis jūsų grožiu. Jūsų požiūris į save turi keistis ne tik dėl jūsų, bet ir dėl kitų žmonių. Ir pakeitę šį požiūrį, galite lengvai pakeisti savo kūną, nes aš jums sakiau, kaip tai padaryti.

Pasitikėjimas savimi

Ir galiausiai paskutinis dalykas, apie kurį noriu jums pasakyti, mano brangūs skaitytojai, yra pasitikėjimas savimi ir tikėjimas sėkme – jums būtinai reikia gauti abu. Visa tai čia - negaliu, man nepavyks, aš labai silpno charakterio, neturiu valios ir kiti, atsiprašau, snargliai - siųsk po velnių. Tu gali viską, tu gali viską, tau visko užtenka! Būsite tuo, kuo nuspręsite būti, tuo, kuriuo jau nusprendėte būti. Žmonės gali viską. Nori tikėk, nori - ne. Stori žmonės - lieknėja, liekni - storėja, maži - užauga, ilgi - trumpėja, luoši - bėgioja, įstrižai - šaudo tiksliai, apskritai tikėkite savimi ir sėkme. Svarbiausia, kad jūs suprastumėte, kodėl jums reikia numesti svorio, už ką. Nuo ko norite pabėgti, kokias pareigas užimate dabar ir į ką norite ateiti, ką norite įgyti, ko norite pasiekti? Sutvarkyk, tada viskas bus paruošta. Jūs nesate prastesnis už kitus žmones, kad ir kokiame kūne būtumėte, todėl neabejokite savo sugebėjimais. Svorio metimas nėra pats sunkiausias dalykas gyvenime, todėl darykite tai lengvai ir natūraliai, o didžiąją laiko dalį skirkite galvojimui apie didesnius pasiekimus, kad galėtumėte palyginti didesnius tikslus su tikslu numesti svorio. Sukurkite, galima sakyti, kontrastą tarp skirtingų tikslų, ir pamatysite, kaip dabartinis jūsų tikslas – numesti svorio, yra nereikšmingas, o tuomet jį pasieksite vienu įkvėpimu.

Pabaigai noriu pasakyti labai svarbų dalyką – neieškokite lengvų kelių, neieškokite. Visi šie stebuklingi vaistai, stebuklingi metodai, stebuklingos tabletės ir panašiai, kurie žada greitus svorio metimo rezultatus be jokių jūsų pastangų – visa tai yra nesąmonė. Šiame gyvenime visada reikia dėti pastangas, norint pasiekti ką nors reikšmingo, todėl netingėkite. Aš jau pasiūliau jums gana paprastą būdą išspręsti jūsų problemą. Daug lengviau – tiesiog imkite ir pradėkite valgyti mažiau ir tik jums naudingą maistą. Visa kita, apie ką rašiau šiame straipsnyje, dažniausiai yra motyvacija numesti svorio. Net neraginu pradėti sportuoti, nors būtų gerai, jei pradėtum tai daryti. Tačiau valgyti mažiau, tiksliai tiek, kiek reikia, kad jaustumėtės normaliai, ir tik jums tinkamas maistas yra būtina sąlyga norint numesti svorio. Esu tikras, kad susitvarkysite su užduotimi. Aš tikiu tavimi! Bet jei reikia, esu pasiruošęs dirbti su Jumis – individualiai. Kartu su šia užduotimi tikrai susidorosime.