Kaip valgyti norint sustiprinti raiščius ir sausgysles. Kaip padaryti žmogaus raumenis elastingus
Tempimo rezultatams, žinoma, įtakos turi daug veiksnių. Be tų dalykų, apie kuriuos jau kalbėjome straipsnyje, žinoma, tinkama mityba padės padaryti tempimą veiksmingesnį!
Prisilieskime prie balerinų paslapčių, kurioms geras pasitempimas padeda ne tik įspūdingai šokti, bet ir palaiko sveikatą. Balerinai lankstumas yra raktas į profesionalų suvokimą, o tai reiškia, kad problemų, susijusių su reguliariu tempimu, prevencija yra gyvybiškai svarbi.
Raumenų ir sausgyslių elastingumas: ką pridėti prie dietos?
Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys labiau veikia raumenų elastingumą. Mažai riebalų turinčioje balerinų dietoje turėtų būti apie 30-35 gramų aukštos kokybės riebalų rūgščių. Tai ne tik odos, plaukų ir nagų grožio bei mėnesio ciklo stabilumo garantija. Tai yra tiesioginis raumenų audinio atitikties pagerėjimas. Reguliariai valgykite riebią žuvį, linų sėmenų aliejų, riešutus ir kiaušinius.
Vanduo – ne tik gyvybės šaltinis! Išgerto vandens kiekis turi didžiausią tiesioginę įtaką biocheminių reakcijų greičiui. Aktyvaus fizinio darbo metu ląstelės turi išlikti hidratuotos. Kad pasiektumėte maksimalų lankstumą ir išvengtumėte traumų klasėje, išgerkite apie 2 litrus vandens per dieną (kiekvienam asmeniui kiekiai individualūs, nes priklauso nuo svorio) ir vartokite maistą, kuriame yra daug vandens: šviežių vaisių ir daržovių, vaisių. ir daržovių kokteilius, daržovių sultis.
Aminorūgščių, kurių sudėtyje yra sieros (pavyzdžiui, cisteino ir metionino), buvimas yra atsakingas už sausgyslių elastingumą. Natūralūs sieros turinčių aminorūgščių šaltiniai yra česnakai, svogūnai, brokoliai, kviečių gemalai, avižos, lęšiai (virti), pupelės (virti), kopūstai, Briuselio kopūstai, kiaušinių tryniai ir raudonieji pipirai, migdolai, avinžirniai, sezamo sėklos.
Mityba tempimui: ką pašalinti iš dietos?
Balerinos renkasi lankstumą ir mažą kūno svorį, todėl visiškai atsisako druskos. Druska yra pati blogiausia jėga, kuri neleidžia vystytis sąnarių lankstumui. Druskos vartojimas gali sukelti raiščių sustingimą ir artritą. Be to, jis sulaiko skysčius organizme, o tai nepriimtina! Druska keičiama jūros dumbliais, citrinų sultimis, natūraliais prieskoniais ir žolelėmis.
Norint išlaikyti gerą sąnarių mobilumą, reikia atsisakyti maisto su fosfatais, nes jie sukelia osteoporozės vystymąsi. Juose gausu: duonos iš aukščiausios rūšies miltų; alkoholinių gėrimų produktai; kepimo milteliai; dešra; lydytas sūris.
Reikia atsiminti, kad diuretikai padeda pašalinti vandenį iš organizmo: tai yra kava ir alkoholis.
Svorio valdymas padeda sumažinti sąnarių įtampą šokio treniruočių ir pasirodymų metu.
Ilzė Liepa: „Esu aukšta, todėl išlaikyti svorį baleto normoje yra šiek tiek sunkiau nei likusiems. Todėl karts nuo karto padidinu savo svorio kontrolę. Pirma, be spektaklių ir repeticijų teatre, papildomai mokausi namuose. Antra, darau nedidelius savo meniu pakeitimus, bet greičiau ne su minuso, o su pliuso ženklu. Tai yra, pridedu produktų, kurie padeda sumažinti svorį. Būtinai išgerkite žaliosios arbatos su šaukštu medaus ryte tuščiu skrandžiu. Aš labai remiuosi avietėmis – natūraliu riebalų varikliu. Taip pat ruošiu ajurvedinį gėrimą, greitinantį medžiagų apykaitą. 1 st. šaukštas šviežio smulkiai pjaustyto imbiero, 2 v.š. šaukštus sausų mėtų lapelių ir kardamono ant arbatinio šaukštelio galiuko užpilti litru verdančio vandens. Aš reikalauju valandą, tada filtruoju. Geriu du kartus per dieną prieš valgį po stiklinę, įpyliau šviežiai spaustų pusės citrinos sulčių. Pagrindą galima laikyti šaldytuve iki 48 valandų.
kremzlės audinio
Kremzlės audiniui taip pat reikia vitaminų: C, E, A, B5, B6, vario ir cinko. Be vitaminų kompleksų, į savo racioną įtraukite citrusinių vaisių, uogų (mėlynių, vyšnių, gervuogių, aviečių). Taip pat jūsų organizmui reikia šių maisto produktų: pieno, špinatų, morkų, riešutų – ypač migdolų, mėsos, jūros gėrybių, ankštinių daržovių, lapinių žalių daržovių.
Tikimės, kad šis straipsnis bus naudingas mūsų studentams ir padės pagerinti jų tempimo rezultatus. Būkite sveiki, stebėkite savo mitybą, ugdykite lankstumą teisingai ir saugiai sveikatai!
Gera diena!
Jei galvojote apie sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo ryšį, turėjote sudominti klausimą – ar mityba gali sumažinti raumenų nuovargį, raumenų jėgą ar padaryti raumenis elastingesnius?
Žinoma, vien mitybos pagalba pasiekti gerą tempimą ar gilų raumenų atpalaidavimą galbūt nėra lengva :) Čia neapsieisite be fizinio aktyvumo.
Tačiau vis tiek galima pasiūlyti keletą idėjų apie mitybos naudą raumenų elastingumui.
Vanduo yra gyvybės šaltinis
Jūsų raumenys yra 76% vandens. Dehidratuoti raumenys negali tinkamai susitraukti ir atsipalaiduoti. To pasekmė – ribotas kūno „lankstumas“, kartais – traukuliai. Be to, dehidratacija sumažina organizmo gebėjimą pernešti deguonį ir maistines medžiagas. Įskaitant raumenis.
Siekdami maksimalaus lankstumo ir išvengti traumų treniruotėse, valgykite maistą, kuriame yra daug vandens. Pavyzdžiui, švieži vaisiai ir daržovės, vaisių ir daržovių kokteiliai, daržovių sultys. Jie aprūpina organizmą dideliu kiekiu vandens kartu su naudingų mikroelementų ir maistinių medžiagų rinkiniu.
Reikėtų prisiminti, kad daugelis produktų, kuriuos dažnai naudojame, yra diuretikai. Tai yra, jie prisideda prie vandens pašalinimo iš organizmo. Tai, pavyzdžiui, .
Siera yra elastingumo faktorius
Formuodamas kolageno baltymą - žmogaus jungiamojo audinio pagrindą, mūsų kūnas naudoja daugybę aminorūgščių, kuriose yra sieros (pavyzdžiui, cisteino ir metionino). Šių aminorūgščių buvimas yra atsakingas, pavyzdžiui, už sausgyslių elastingumą.
Metioninas priklauso vadinamajam. nepakeičiamos aminorūgštys. Tai yra, manoma, kad jo sintezė organizme neįmanoma ir jo galima gauti tik su maistu.
Natūralūs sieros turinčių aminorūgščių šaltiniai yra česnakai, svogūnai, brokoliai, kviečių gemalai, avižos, lęšiai (virti), pupelės (virti), kopūstai, Briuselio kopūstai, kiaušinių tryniai ir raudonieji pipirai, migdolai, avinžirniai, sezamas.
Žalioji arbata ir raumenų jėga
Būklė, vadinama perkrova arba raumenų krepitas Tikriausiai ne kartą tai patyrėte. Malonus mazas. Klasikinė sporto medicina raumenų skausmą po treniruotės sieja su pieno rūgšties kaupimu ląstelėse. Todėl siūlomi kreatūros pašalinimo metodai, skirti pašalinti toksines medžiagas. Pavyzdžiui, masažai, šiltos vonios, vitaminų vartojimas.
Tačiau pastarųjų metų tyrimai rodo, kad pieno rūgštis yra labiau raumenų augimo faktorius. O tikroji skausmo priežastis – daugybinės sarkomerų – pagrindinių raumenų „struktūrinių elementų“ – Z diskų mikrotraumos (plyšimai). Šios pertraukos sukelia vėlesnę edemą (vandens patekimą į ląsteles), prasiskverbimą ir uždegimą. Dėl to – skausmas, sumažėjęs elastingumas.
Papildomas fizinis aktyvumas ir masažai po krepaturos atsiradimo tik prailgina mikroįtrūkimų gijimo procesą. Todėl jie negali prisidėti prie raumenų atsigavimo. Tyrimai taip pat rodo, kad raumenų jėga labai nepriklauso nuo raumenų apšilimo prieš treniruotę.
Tuo pačiu metu, kai kurių ekspertų nuomone, priešuždegiminių savybių turinčių maisto produktų naudojimas gali palengvinti krepaturos apraiškas ir paprastai yra geras dietos papildymas. Tokios savybės yra pvz. imbiero ir ciberžolė. Taip pat gali būti veiksminga po treniruotės valgyti maistą, kuriame yra natūralių antioksidantų. Geras ir patikrintas natūralių antioksidantų šaltinis.
Straipsnis parengtas remiantis medžiaga
Geriausias maistas raumenims tempti jogoje. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 2012-01-18
Tempimo prieš ir po treniruotės poveikis raumenų skausmui ir sužalojimo rizikai: sisteminga apžvalga. Robas D. Herbertas, Michaelas Gabrielis, Sidnėjaus universiteto Fizioterapijos mokykla, Australija BMJ 2002; 325:468
Priešuždegiminės ir antioksidacinės Curcuma longa (ciberžolės) savybės, palyginti su Zingiber officinale (imbiero) šakniastiebiais, sergant žiurkių adjuvanto sukeltam artritu. Ramadanas G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. infliacija. 2011 m. 08.
Uždelsto raumenų skausmo gydymas ir prevencija. Connolly, Deklanai. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17(1), 197–208. JAV nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija.
Skyriuje yra įdomios medžiagos apie sveiką gyvenimo būdą. Naudingi patarimai. Skanių receptų.
Raumenų elastingumas – puikus „įgijimas“ tiek sportuojantiems, šokantiems ar norintiems sužavėti savo lankstumu, tiek tiems, kurie tiesiog dažnai vaikšto slidžia danga ar nėra itin grakštūs.
Žinoma, norint pasiekti gerų rezultatų, neapsieisite be fizinio pasirengimo. Tačiau tinkamai parinkta dieta taip pat vaidins svarbų vaidmenį.
Natūralu, kad svarbu vartoti pakankamai vandens (1,5-2 litrus per dieną). Valgykite daugiau vandeningo maisto: vaisių, daržovių, sulčių, salotų. Ir stenkitės kuo labiau sumažinti ar net visiškai atsisakyti kavos – ji padeda pašalinti iš organizmo vandenį.
Jūsų racione turi būti riebios žuvies – tinkamų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių šaltinių.
Nepamirškite, kad tempdami raumenis turite pasirūpinti kremzliniu audiniu. Kaip pavyzdį paimkime balerinas. Jie, pagal savo pašaukimą, turi reguliariai mankštintis, kad išlaikytų tinkamą fizinę formą. Tačiau visos balerinos, ir ne tik jos, žino, kad viskas turi savo pasekmes. Taigi, puikus lankstumas gali paveikti sąnarius. Kai apkrauname kūną raumenų tempimo pratimais, mūsų kaulai, tiksliau – kremzlės sluoksnis tarp jų trinasi ir susidėvi. Tai sukelia sąnarių skausmą. Todėl balerinos, kurias ėmėme kaip pavyzdį, taip pat sportininkai ir šokėjai, reguliariai papildo vitaminų C, E, A, B5, B6, D, vario ir cinko atsargas organizme. Jūsų kaulai, raumenys ir visas kūnas bus dėkingi už citrusinius vaisius, vyšnias, mėlynes, gervuoges, avietes (beje, natūralias riebalų degintojas), (ypač migdolams), špinatams, morkoms, ankštiniams augalams, žalioms lapinėms daržovėms, pienas, mėsa, jūros gėrybės.
Valgykite maistą, kuriame yra kalcio ir vitamino D, C. Tai padės išvengti sąnarių uždegimų. Be to, kalcis padeda atsikratyti riebalų pertekliaus.
Dabar šiek tiek daugiau apie reikalingas medžiagas.
Norint padidinti kolageno kiekį, nes jis atsakingas už jungiamojo audinio elastingumą, organizmui reikia sieros turinčių aminorūgščių. Tai yra cisteinas ir metioninas (pastarasis į organizmą patenka tik su maistu). Geram ištempimui reikalingų medžiagų galite gauti iš šių maisto produktų: kviečių gemalų, avižų, lęšių, pupelių, avinžirnių, česnako, svogūnų, kiaušinių trynių, raudonųjų paprikų, migdolų, sezamo sėklų.
Jei bent kartą gyvenime sunkiai treniravosi fiziškai, tada tokia sąvoka kaip „jėgų stiprinimas“ esate susipažinusi iš pirmų lūpų. Tai atsiranda dėl minkštųjų audinių mikroįtrūkimų gijimo, kurie atsirado dirbant su raumenimis.
Kad raumenys atsigautų sėkmingai po tempimo, valgykite baltymus. Proporcijos – iki 4 g 1 kg jūsų svorio. Idealiu atveju rinkitės kuo mažiau riebų maistą, kuriame yra baltymų – ir (geriausia krūties), neriebų varškę, žuvį, kiaušinius.
Valgykite imbierą ir ciberžolę, kad sumažintumėte skausmą po treniruotės. Kaip gėrimą rinkitės žaliąją arbatą.
Jei tikrai vertinate savo kūną ir sveikatą, valgykite tik visavertį, natūralų ir ekologišką maistą. Galima tokių įsigyti.
Ir pabaigai norėčiau pacituoti garsų sportininką ir Kijevo merą V. Kličko – sveikame kūne sveikas protas!
Pagrindinis » Tinklaraštis » Fitneso lankstumo pratimai: kaip padaryti raumenis elastingesnius. Fitness lankstumo pratimai: kaip padaryti raumenis elastingesnius
Lankstumo kūno rengybos pratimai kartu su tinkama mityba gali turėti didžiulį poveikį jūsų raumenų elastingumui.
Fitneso pratimai kartu su tinkama mityba, skysčiu ir sveiku gyvenimo būdu gali turėti didžiulę įtaką jūsų lankstumui. Ir net jei dabar situacija, kai lengvai ir natūraliai rankomis liečiate kojų pirštus, atrodo kaip svajonė, tai nėra priežastis nusiminti.
Tiesą sakant, jums nereikia suktis į puošnų pyragą ar valandų valandas per dieną siekti grindų, kad taptumėte šiek tiek lankstesni.
Tačiau svarbu suprasti, kad lankstumo ugdymas yra labai svarbus ne tik siekiant išvengti galimų traumų ir patempimų. Geras lankstumas taip pat yra garantija...
0 0
Instrukcija
Norint sugriežtinti raumenų korsetą, pagerinti reljefą, būtina išmokti pratimus, kurie padidina lankstumą ir tempimą. Vienas be kito nėra labai efektyvus ir netgi pavojingas. Kuo didesnė amplitudė, kuria gali judėti sąnarys, tuo didesnis lankstumas, elastingesni raumenys ir sausgyslės.
Norint lavinti lankstumą, reikia atlikti judesius visa amplitude, įtraukiant kiekvieną sąnarį. Kai kuriose sporto šakose užtikrinamas aktyvus tam tikrų kūno vietų vystymas, o kitos pradeda atsilikti. Pavyzdžiui, gimnastai turi labai lankstų stuburą, o tenisininkai – labai lankstų peties sąnarį. Pageidautina, kad neprofesionalus sportininkas dirbtų su visomis raumenų grupėmis. Laikui bėgant, labai besitęsiantys elastiniai raiščiai taps puikiais pagalbininkais įvaldant sunkiausius pratimus, kurie leis toliau tobulėti sportuojant.
Raumenų tempimas yra būtinas visapusiškam sąnario lankstumo vystymuisi. Tai taip pat padidina raumenų elastingumą. Su dozuotu...
0 0
Gera diena!
Jei galvojote apie sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo ryšį, turėjote sudominti klausimą – ar mityba gali sumažinti raumenų nuovargį, raumenų jėgą ar padaryti raumenis elastingesnius?
Žinoma, vien mitybos pagalba pasiekti gerą tempimą ar gilų raumenų atpalaidavimą galbūt nėra lengva :) Čia neapsieisite be fizinio aktyvumo.
Tačiau vis tiek galima pasiūlyti keletą idėjų apie mitybos naudą raumenų elastingumui.
Vanduo yra gyvybės šaltinis
Jūsų raumenys yra 76% vandens. Dehidratuoti raumenys negali tinkamai susitraukti ir atsipalaiduoti. To pasekmė – ribotas kūno „lankstumas“, kartais – traukuliai. Be to, dehidratacija sumažina organizmo gebėjimą pernešti deguonį ir maistines medžiagas. Įskaitant raumenis.
Siekdami maksimalaus lankstumo ir išvengti traumų treniruotėse, valgykite maistą, kuriame yra daug vandens. Pavyzdžiui, švieži vaisiai ir daržovės,...
0 0
Pavyzdžiui, atidaryti krūtinę „Upward Dog“ nėra lengva užduotis. Kieti nugaros raumenys mums neleidžia to daryti.
Jogos užsiėmimuose mokytojai nekreipia deramo dėmesio į apatinės nugaros dalies darbą. Nepaisant to, kai kuriose asanose būtent šie raumenys palaiko kamieną ir pečius. Jei jie nėra pakankamai lankstūs, tai gali tapti rimta kliūtimi praktikoje.
Žinios yra galia
Platūs nugaros raumenys išsidėstę abiejose nugaros pusėse, jie prasideda nuo dubens viršutinės nugaros dalies, juosmens ir apatinės krūtinės ląstos (nugaros apatinės ir vidurinės dalys), driekiasi įstrižai nugarą, susilieja pažastyse ir baigiasi. viršutinės žastikaulio dalies vidinėje pusėje.
Tačiau šių raumenų, kaip ir visų kitų, susitraukimas lemia tai, kad kaulai, prie kurių jie yra pritvirtinti, priartėja. Kai ištiesiame rankas į priekį arba aukštyn, būtent plataus nugaros raumenų susitraukimas leidžia jas nuleisti atgal į kūną. Tie patys raumenys...
0 0
Norėdami ištempti raumenis, turėsite atlikti daug tempimo ir lankstumo pratimų. Taip pat šiuos pratimus reikėtų atlikti po bet kokios jėgos treniruotės, nes tempimas padidina treniruočių efektyvumą ir saugumą.
Lankstumui lavinti rinkitės tuos pratimus, kurie apima kiekvieno sąnario darbą. Žinoma, įvairios orientacijos sportininkams lankstiausios yra tos kūno sritys, kurios jiems reikalingiausios sportuojant. Tačiau pradedantiesiems, norintiems suprasti, kaip padaryti raumenis elastingus, svarbu pakaitomis dirbti su viso kūno raumenimis. Gera atkarpa padės tobulėti sportuojant bet kuriam pradedančiajam, o gyvenime tai visai nepakenks. Žmonės, kurie nuolat palaiko gerą fizinę formą, paprastai turi daug mažiau sveikatos problemų. Tai ypač svarbu žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą biure.
Tempdami raumenis palaipsniui didinsite raumenų elastingumą....
0 0
Kodėl verta naudoti masažo volelį
Riedinio masažo technika vadinama SMR (Self-myofascial Release).
Tai sudaro spaudimą skirtingoms raumenų grupėms, savo kūno svoriu nuspaudžiant volelį žemyn ir lėtai riedant jį po savimi. Šios technikos poveikis yra panašus į masažo terapeuto, kuris spaudžia raumenis, kad juos atpalaiduotų ir pagerintų kraujotaką, veikimą.
O teigiamas miofascialinio atpalaidavimo technikos poveikis yra ne mažesnis nei masažo. Pažiūrėkime, kokią naudą galite gauti papildydami treniruotes riedėjimu ant volelio.
Atleiskite raumenų įtampą
Sėdimas darbas, stresas, amžius – visa tai mažina raumenų elastingumą, sustingsta ir riboja sąnarių paslankumą. Raumenys praranda drėgmę, juose susidaro kryžminės skaidulos, kurios sutrikdo jų struktūrą ir mažina judrumą.
Gilus masažo volelio poveikis suteikia...
0 0
Pratimai raumenų elastingumui palaikyti
Gerai sveikatai, puikiai nuotaikai ir tam, kad galėtum lengvai gyventi aktyvų gyvenimo būdą, labai svarbu, kad audiniai ir sąnariai būtų elastingi. Sąnarių tempimas yra gana paprastas ir tam nereikia aktyviai sportuoti, nes kasdieniame gyvenime taip dažnai patiriame patempimus. Jaunystėje patys mūsų raumenys yra gana elastingi, tačiau laikui bėgant šis elastingumas mažėja ir atitinkamai didėja traumų rizika. Norėdami to išvengti, turite atlikti nedidelį pratimų rinkinį. Iš karto noriu pažymėti, kad šis pratimų rinkinys nėra sunkus, jį galima atlikti bet kuriuo patogiu metu. Toks įkrovimas neužims daug laiko, tačiau efektas bus nuostabus.
Netgi galima sakyti, kad tie žmonės, kurie sportuoja nuo vaikystės ar bent karts nuo karto daro apšilimą, yra susipažinę su dauguma pristatomų ...
0 0
Be to, kortizolio perteklius buvo įvardijamas tarp nuolatinės depresijos, osteoporozės priežasčių (jis išplauna kalcį ir kitus mineralus iš kaulų, sergančių aukštu kraujospūdžiu ir atsparumo insulinui sindromu. Eksperimentai su žiurkėmis parodė, kad didelis kortizolio kiekis išprovokuoja būklę, žinomą moksliniuose sluoksniuose kaip „elgesys, nukreiptas ieškant maisto“ (tas pats, dėl kurio susinervinus bėgame prie šaldytuvo, kaip ištempti raumenis, kai esame pikti ar patiriame stresą).
Skaitomiausia:
Be to, kortizolio perteklius buvo įvardijamas tarp nuolatinės depresijos, osteoporozės priežasčių (jis išplauna kalcį ir kitus mineralus iš kaulų, sergančių aukštu kraujospūdžiu ir atsparumo insulinui sindromu. Eksperimentai su žiurkėmis parodė, kad didelis kortizolio kiekis išprovokuoja būklę, žinomą mokslo ratas kaip „elgesį, nukreiptą į...
0 0
Kaip valgyti norint sustiprinti raiščius ir sausgysles
Šiandien kyla klausimas, kaip sustiprinti raiščius? – nerimauja ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jaunimas, taip pat paaugliai ir vaikai. Kokia šios ligos priežastis? Visa problema yra organizmo medžiagų apykaitos procesų pažeidimas. Vadinasi, mažėja raiščių ir sausgyslių audinių elastingumas ir laipsniškas jų sunaikinimas. Todėl būtina pasirinkti tinkamą sausgyslių ir raiščių mitybą, norint juos sustiprinti. Apie tai, kokie produktai stiprina raiščius - mūsų šiandienos straipsnis.
Kodėl tinkama mityba svarbi raiščiams
Sveika mityba sąnariams, raiščiams ir sausgyslėms stiprinti yra labai svarbi, nes organizmas susideda iš to, ką jis valgo. Dėl to mūsų ląstelėse yra žemos kokybės medžiagos ir analogų, kurių perteklius yra pasenusiuose sūriuose, dešros gaminiuose, konservuose ir kituose, kurių galiojimo laikas yra ilgas.
Toks maistas raiščiams ir sausgyslėms ne tik nenaudingas, bet ir gali pakenkti! Jame nėra...
0 0
10
Raumenų elastingumas – puikus „įgijimas“ tiek sportuojantiems, šokantiems ar norintiems sužavėti savo lankstumu, tiek tiems, kurie tiesiog dažnai vaikšto slidžia danga ar nėra itin grakštūs.
Žinoma, norint pasiekti gerų rezultatų, neapsieisite be fizinio pasirengimo. Tačiau tinkamai parinkta dieta taip pat vaidins svarbų vaidmenį.
Natūralu, kad svarbu vartoti pakankamai vandens (1,5-2 litrus per dieną). Valgykite daugiau vandeningo maisto: vaisių, daržovių, sulčių, salotų. Ir stenkitės kuo labiau sumažinti ar net visiškai atsisakyti kavos – ji padeda pašalinti iš organizmo vandenį.
Jūsų racione turi būti riešutų, riebios žuvies, kiaušinių, linų sėmenų aliejaus – tinkamų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių šaltinių.
Nepamirškite, kad tempdami raumenis turite pasirūpinti kremzliniu audiniu. Kaip pavyzdį paimkime balerinas. Jie skambina...
0 0
11
Tempimas Amerikoje yra kultas. Visos fitneso suros skelbia lankstumą. Riksmais ir keiksmais, purškiant seiles, jie pranašauja pragarą tikėjimo apostatams, kurie neatlieka arba nenori atlikti ikoniškų raumenų tempimo pratimų. Tačiau jų siūlomi tempimo būdai geriausiu atveju kelia juoką, o blogiausiu – pavojingi. Ir kaip tapti lankstesniu už visus kitus.
Amerikiečiai praranda buvusį lankstumą artėjant senatvei, nes yra įpratę pasikliauti savo audinių elastingumu. Reguliarus fizinis aktyvumas lemia mikrotraumų susidarymą – mikroskopinius plyšimus mūsų raumenyse, sausgyslėse ir fascijose. Jiems užgijus, susidaro nedideli randai. Jie sutraukia žaizdą, sutrumpina raumenį. Kai kurie amerikiečių gydytojai mano, kad lengvas tempimas treniruotės pabaigoje gali užkirsti kelią raumenų gijimui sutrumpinta forma. Šis požiūris leidžia mums patikėti kai kurių skausmingų metodų patikimumu ...
0 0
12
Kaip sustiprinti sausgysles?
Daugelio ligų ir traumų galima išvengti dar jiems nepasireiškus. Spręskite patys: lengviau palaikyti fizinę formą kasdien, nei išleisti tūkstančius vaistų ir daug laiko gydymui. Dabar vis dažniau iš žmonių išgirstate, kad jie patraukė, ištempė, plyšo ar plyšo sausgyslę.
Ypač dažnai su sergančių sausgyslių problema susiduria vyresnio amžiaus žmonės, turintys antsvorio, paaugliai. Ir visų šių problemų galima išvengti laikantis paprastų taisyklių:
Laikykitės dietos; atlikti fizinių pratimų kompleksą; vartoti vaistus pagal poreikį.
Kai laikysitės šių 3 punktų, jūsų kojos ir rankos veiks visą likusį gyvenimą.
Kas yra sausgyslė?
sausgyslė yra jungiamasis audinys, jungiantis raumens pilvą su kaulu
Žmogaus kūne yra 640 raumenų, kurių kiekvienas sausgysle pritvirtintas prie kaulo dviejose vietose.
Sausgyslė yra jungiamasis audinys...
0 0
13
Ponai, siekdami masės ir/ar jėgos, dažnai pamirštame pagrindą – apie stiprius raiščius ir sausgysles.
Šią techniką galima rasti didžiulėse interneto platybėse pavadinimu „Sass Tendon Exercises“.
Sausgyslių pratimai Zass.
„Kai kurie žmonės su plonomis kojomis yra stipresni už žmones su storomis – kodėl? Nes jėga slypi sausgyslėse, tuose nematomuose kietuose audiniuose, kurie tankumu nusileidžia tik kaulams. Be sausgyslių žmogus pavirstų želė. Tačiau sausgysles reikia treniruoti. Iš savo patirties galima įsitikinti, kad stambus vyras nebūtinai turi būti stiprus, tačiau kuklaus kūno sudėjimo žmogus būtinai yra silpnas. Aš netikiu dideliais raumenimis, nebent šalia jų yra didelė sausgyslių jėga. Galite pamatyti kūno kultūros entuziastus su gana dideliais raumenimis. Bet kokia iš jų nauda, jei nėra galingo pagrindo – išsivysčiusių sausgyslių. Tikrojo bandymo metu jie negali visiškai išnaudoti savo raumenų jėgos...
0 0
15
Kas iš mūsų nesvajoja apie amžiną jaunystę. Jaunystė – tai visų pirma gera kūno būklė. O tai reiškia raumenų elastingumą arba lankstumą. Mums reikia lankstumo visą gyvenimą. Jis turi būti ugdomas nuo vaikystės. Kasdien daug judame. Tačiau, deja, su amžiumi mūsų lankstumas mažėja ir mums darosi vis sunkiau daugelį jų atlikti. Su amžiumi raumenys mažėja, tampa silpnesni. Todėl judesiai tampa labiau suvaržyti.
Lanksčio žmogaus raumenys visada yra geros formos. Raumenų elastingumas labai svarbus normaliam fiziniam aktyvumui ir organizmo jaunatviškumui. Senatvė – tai sąnarių skausmas, sustingę judesiai, sulenkta nugara. Todėl norint išlikti lankstiems iki senatvės, būtina reguliariai dirbti su raumenimis ir sąnariais, juos tempiant ir stiprinant.
Kaip tapti lanksčiam? Daugelis žmonių norėtų sužinoti atsakymą į šį klausimą. Pradedantiesiems galite išbandyti savo lankstumą. Už tai...
0 0
16
Raumenų, sausgyslių, raiščių spazmai
Visų stuburo problemų priežastimi laikomi stuburo kaulų ir kremzlių pakitimai. Bet tuo pat metu:
Slankstelių osteofitai, deformuoti tarpslanksteliniai diskai ir diskų išvaržos patys savaime nesukelia skausmo.
Visada su jų buvimu atsiranda raumenų, sausgyslių ir raiščių spazmai.
Kodėl šie faktai neverčia susimąstyti?
Šiandien diagnozuojant ir gydant, išskyrus labai retas išimtis, požiūris į minkštųjų jungiamųjų audinių būklę yra keistas – į juos neatsižvelgiama.
Kurie audiniai pasikeis greičiau, tvirtesni ar minkštesni? Tarpslankstelinis diskas, kuris yra kremzlė, ar elastingesni ir judresni raumenys ir raiščiai? Žinoma, minkštesni audiniai, nes jie judresni už kietuosius. Tai reiškia, kad minkštesni audiniai transformacijai pasiduos anksčiau. O tai reiškia, kad savo pokyčiais jie paveiks kitų netoliese esančių audinių, struktūrų ir sistemų būklę. Daugumoje...
0 0
17
Daugelis dviratininkų važiuoja ir net nesusimąsto, kodėl dėl jų skauda tam tikrus raumenis, raiščius ir pan. Tuo tarpu jums tereikia žinoti kai kurias taisykles ir jų laikytis. Kaip lengvaatletis nepradeda treniruotės neapšilęs, taip dviratininkas prieš ir po treniruotės ar tiesiog intensyviai važinėdamas dviračiu privalo atlikti tam tikrus apšilimo pratimus.
Intensyvus važiavimas dviračiu daro jūsų kojas tvirtas ir tvirtas. Tačiau tuo pačiu jūsų raumenų elastingumas prastėja, jei esate jiems nedėmesingas ir neleidžiate jiems atkurti elastingumo atliekant specialius tempimo pratimus. Ilgalaikis važiavimas dviračiu, kai jūsų kūno raumenys ilgą laiką yra vienoje padėtyje, praranda raiščių elastingumą, o tai savo ruožtu susiaurina jūsų judesių diapazoną ir sumažina pedalus. Taip darydami tampate jautresni išnirimams ir patempimams. Vienintelis būdas to išvengti yra...
0 0
18
Mityba (maistas) sausgyslėms
Kalbant apie sveikų sausgyslių mitybą, svarbu gerai suprasti, kas tai yra. O sausgyslė yra jungiamasis audinys, kuris vienoje pusėje yra "pritvirtintas" prie skeleto kaulų, o iš kitos pusės patenka į patį raumenį. Sausgyslės atlieka labai svarbų darbą – jos perduoda raumenų atliekamus judesius kaulams. Tai yra būtina sąlyga beveik bet kokiam žmogaus motoriniam darbui.
Sausgyslės yra skirtingos: trumpos ir ilgos, siauros ir plačios, cilindrinės ir plokščios, taip pat yra sausgyslių, kurios skiria raumenis į dalis, taip pat yra sausgyslių, kurios jungia kaulus vienas su kitu. Sausgyslės užduotis yra sumažinti kaulo deformacijos galimybę, nepaisant raumenų sukuriamų tempimo jėgų. Visa tai pabrėžia sausgyslių audinio svarbą ir byloja apie būtinybę rūpintis jo sveikata.
Įdomu žinoti, kad kojų sausgyslės laikomos stipriausiomis. Taigi Achilo sausgyslė gali atlaikyti 400 kg apkrovą, keturgalvių raumenų sausgyslė ...
0 0
19
Suteikite lankstumo arba tempimo pratimų tiems, kurie treniruojasi namuose
Tempimo pratimus nesąžiningai ignoruoja nauji sportininkai, skiriantys maksimalią energiją ir laiką treniruotėms, kurių tikslas – lavinti raumenų jėgą ar padidinti kūno svorį. Ir veltui, nes lankstūs raumenys ir elastingi raiščiai reikalingi ne tik akrobatams: žinant, kaip pasitempti namuose, galima nuolat išlaikyti aukštą gyvybingumą.
Ar tempimas jums naudingas Tempimas namuoseRekomendacijos pradedantiesiemsKomentarai ir atsiliepimai
Ar tempimas naudingas?
Patyrę sportininkai žino, kad šilti, gerai ištempti raumenys ir raiščiai ženkliai sumažina traumų tikimybę varžybose, o po treniruotės padeda susidoroti su raumenų sustingimo problema. Treniruok kojas ir...
0 0
20
Jau porą metų nuolat kažką tempiu. Treniruotėse, ant uolų, kalnuose. Pečiai, alkūnės, ką tik spėjo ištiesti kažką delne prie laipiojimo sienelės! Niekada negalvojau, kad ten galima ką nors ištempti... Ir kiekvieną kartą ilgai ir nuobodžiai gydau šią bylą fizinėje ambulatorijoje. Pavargęs!
Gal kas gali patarti ką gerti, kad padidėtų raiščių elastingumas?
Fizinėje ambulatorijoje paklausiau – sako, sako, taip turėtų būti. Pavyzdžiui, tau mažiau nei penkiasdešimt dolerių, o tokiame amžiuje tai turėtų būti. Tačiau matau savo bendraamžių draugų, kurie ramiai lipa ir vaikšto. Taigi vis tiek neleidžiama?
neliūdėk... gyvenimas sunkus, bet laimei trumpas... :))
Kiek apšilti prieš treniruotę? Pats mačiau, kaip meistrai apšildo 40-50 minučių prieš priartėdami prie simuliatoriaus.
Sąnarių mobilumo ir raiščių elastingumo mažėjimo laipsnį ir greitį su amžiumi lemia genetika ir gretutinės ligos. Jau per vėlu gerti Borjomi (s).
Reikia daug duoti...
0 0
21
Su kiekvienu mūsų judesiu ir net bet kokia emocijų išraiška į darbą įtraukiami iš karto keli šimtai raumenų. Be šio svarbiausio mūsų kūno elemento apskritai būtų neįsivaizduojama žmogaus gyvybė. Nuo pat medicinos atsiradimo raumenų skaiduloms buvo skiriamas didelis dėmesys. Tačiau be įvairių mokslinių duomenų, yra daug įdomių faktų apie raumenis, o apie įdomiausius iš jų sužinosite žemiau.
Žmogaus raumenų skaičius
Kaip manote, iš kiek raumenų sudaro mūsų kūnas? Pasirodo, žmogaus organizme yra 640 skirtingų smulkių ir didelių raumenų skaidulų. Verta paminėti, kad daugiau nei 25% jų yra veide ir kakle. Dėl šio susitarimo turime sudėtingas veido išraiškas, kurios leidžia išreikšti įvairius jausmus ir emocijas.
Kūno raumenų masė
Daugiau nei 40% viso mūsų kūno svorio sudaro raumenys. Taigi, jei jūsų svoris yra 70 kg, tada apie 25–30 kg bus susiję su raumenimis ...
0 0
22
Raumenų elastingumas
Straipsnis Dr. Romanovas
Kas yra raumenų elastingumas? Jei ištemptumėte raumenį, pamatytumėte, kad jis atgauna ilgį. Tai natūralus raumenų gebėjimas sugrįžti į pradinį ilgį pasibaigus išorinei jėgai. Fizinėje veikloje tai suprantama kaip raumenų gebėjimas dirbti, ypač greitai susitraukti po tempimo arba prieš pat.
Žmogaus kūnas yra fizikos, geometrijos, psichologijos ir kitų įdomių disciplinų mišinys, todėl apie raumenis ir jų funkciją atskirai nuo visumos nekalbėsime. Raumenys yra visos sistemos dalis ir iš tikrųjų, nesvarbu, kokią funkciją jie atlieka, ar kas benutiktų, niekas nevyksta savaime. Yra visa grandinė tarpusavyje susijusių procesų.
Todėl „raumenų elastingumas“ yra neteisingas terminas. Raumenys neveikia savarankiškai arba mums vadovaujami. Kuo greičiau išmoksime valdyti savo...
0 0
23
Pagrindinis puslapis » Kultūrizmo užsiėmimai » Kaip padaryti raumenis tvirtus?
Kaip padaryti raumenis tvirtus?
Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, kaip padaryti raumenis kietus)), pakeliui papasakosiu, nuo ko priklauso raumenų kietumas, kodėl kai kuriems žmonėms raumenys kieti, o kai kuriems - minkšti ir dar daugiau ...
RAUMENŲ KIETUMAS pirmiausia priklauso nuo poodinių riebalų kiekio jūsų kūne (kūne):
Štai jums apytikslis vadovas
Tiems, kurie nežino, RAUMENYS yra PO RIEBALŲ. Atitinkamai, kuo daugiau poodinių riebalų turite kūne, tuo minkštesni jūsų raumenys, ir atvirkščiai, t.y. kuo mažiau riebalų, tuo kietesni jūsų raumenys. Atitinkamai, jei norite tvirtų raumenų = sumažinkite poodinių riebalų procentą savo kūne. Šis straipsnis gali jums padėti: „Riebalų deginimas“.
Antras punktas susijęs su mokymu. Jei treniruojatės (nesvarbu kur, ar namuose, ar sporto salėje, ar ant horizontalių strypų / lygiagrečių, kur nors kitur), apskritai reguliariai darykite fizinius pratimus = raumenų ...
0 0
24
Palengvėjimas be apimčių pertekliaus yra daugelio moterų troškimas, todėl atsiranda įvairių treniruočių ir patarimų, kurie žada patobulinti ir patempti raumenis. Pavyzdžiui, tempimo pagalba siūloma pailginti keturgalvius raumenis, kad po pritūpimų su štanga neatsirastų „futbolininko kojų“. Ar tai veikia? Ar tempimas gali pailginti raumenis?
Profesionalūs jogai / balerinos / gimnastės turi lieknas figūras, reljefinius ir tuo pačiu metu nedidelę. Tačiau šie žmonės natūraliai nėra linkę į antsvorį ir didelį riebalų procentą, kuris slepia raumenis. Antra, jie laikosi griežtos dietos – tiek kalorijų, tiek maisto pasirinkimo požiūriu. Trečia, jie sportuoja kiekvieną dieną po kelias valandas, o tai padidina kalorijų suvartojimą per dieną, nepaliekant galimybės pasveikti. Ketvirta, jie neturi tiek raumenų, kiek tie, kurie juos tikslingai augina.
Ir tuo pačiu šie žmonės yra labai lankstūs. Tačiau daryti išvadą, kad jie turi sausą tekstūrą vien dėl to, kad yra lankstūs, yra visiškai klaidinga.
Apimtis per...
0 0
26
Skeleto ir raumenų sistema yra viena iš svarbiausių ir sudėtingiausių žmogaus kūno sistemų. Nuo jos būklės priklauso daugelio organų darbas ir viso žmogaus savijauta. Todėl labai svarbu stiprinti raumenų ir kaulų sistemą, ypač sąnariams ir raiščiams, kuriems tenka padidėjęs krūvis.
Kodėl reikia stiprinti raiščius ir sausgysles?
Raiščių ir sausgyslių patempimas ar plyšimas yra gana dažna trauma. Norint jį gauti, nebūtina kilnoti štangos, šokti ar užsiimti dideliu fiziniu krūviu. Prekybos centre galite tiesiog suklupti ir pasukti koją arba pasiimti sunkų bakalėjos maišą.
Dėl to įvyksta dalinis ar visiškas skaidulų plyšimas, dėl kurio gali atsirasti įvairių komplikacijų ir net netekti kai kurių kojos ar rankos funkcijų.
Ir jei paprastam žmogui tokia trauma asocijuojasi su daugybe nepatogumų, tai sportininkui tai visiškai reiškia sportinės karjeros pabaigą.
Šiam...
0 0
...Palaiminti lankstieji, nes jų negalima pastatyti į nepatogią padėtį
Dėl įvairių priežasčių norime tobulinti savo ruožą. Prisilieskime prie balerinų paslapčių, kurioms geras tempimas padeda ne tik įspūdingai šokti. Balerinai lankstumas yra sveikatos ir profesinio pasitenkinimo garantas, o tai reiškia, kad problemų, susijusių su reguliariu tempimu, prevencijos problema yra tikrai opi.
Dieta tempimui: ką pridėti, ką pašalinti?
Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys tiesiogiai veikia raumenų elastingumą. Mažai riebalų turinčioje balerinų dietoje turėtų būti apie 30-35 gramų aukštos kokybės riebalų rūgščių. Tai ne tik odos, plaukų ir nagų grožio bei mėnesio ciklo stabilumo garantija. Tai yra tiesioginis raumenų audinio atitikties pagerėjimas. Reguliariai valgykite riebią žuvį, linų sėmenų aliejų, riešutus ir kiaušinius.
Biocheminių reakcijų greičiui didelę įtaką turi vandens kiekis. Aktyvaus darbo metu ląstelės turi išlikti hidratuotos. Per dieną išgerkite apie 2 litrus vandens ir valgykite sultingus vaisius.
Blogiausia jėga, kuri neleidžia vystytis sąnarių lankstumui, yra druska. Tai veda prie raiščių sustingimo, artrito. Be to, jis sulaiko skysčius organizme. Balerinos mėgsta lankstumą ir mažą kūno svorį, todėl atsisako ir druskos. Jis pakeičiamas jūros dumbliais, citrinų sultimis, natūraliais prieskoniais ir žolelėmis.
Kūno svorio kontrolė tempimui
Svorio metimas padeda sumažinti sąnarių įtampą per ilgas šokio pratimų ir pasirodymų valandas.
Ilse Liepa:
„Esu aukštas, todėl tai šiek tiek sunkiau nei kiti. Todėl karts nuo karto padidinu savo svorio kontrolę. Pirma, be spektaklių ir repeticijų teatre, papildomai mokausi namuose. Antra, darau nedidelius savo meniu pakeitimus, bet greičiau ne su minuso, o su pliuso ženklu. Tai yra, pridedu produktų, kurie padeda sumažinti svorį. Būtinai išgerkite žaliosios arbatos su šaukštu medaus ryte tuščiu skrandžiu. Aš labai remiuosi avietėmis – natūraliu riebalų varikliu. Taip pat ruošiu ajurvedinį gėrimą, greitinantį medžiagų apykaitą. 1 st. šaukštas šviežio smulkiai pjaustyto imbiero, 2 v.š. šaukštus sausų mėtų lapelių ir kardamono ant arbatinio šaukštelio galiuko užpilti litru verdančio vandens. Aš reikalauju valandą, tada filtruoju. Geriu du kartus per dieną prieš valgį po stiklinę, įpyliau šviežiai spaustų pusės citrinos sulčių. Pagrindą galima laikyti šaldytuve iki 48 valandų.
Prevencija lavinant lankstumą: kas gali nukentėti nuo per didelių pastangų tempimo metu ir kaip tinkamai atsigauti?
Tempimo metu dalyvauja raumenų skaidulos, o kremzlės (sluoksnis tarp kaulų) trinasi viena į kitą. Tai veda prie sąnarių susidėvėjimo ir raumenų mikroplyšimų.
Pagrindiniai kremzlės komponentai yra baltymai kolagenas ir elastinas. Kad išlaikytų formą, sportininkai ir šokėjai vartoja chondroitino, gliukozamino ir kolageno preparatus. Tai tiesiogiai nepagerina lankstumo, tačiau palaiko sveiką sąnarių ir ypač kremzlės audinio būklę. Šis įkrovimas reikalingas būtent tada, kai sąnariai yra susidėvėję dėl nuolatinių intensyvių apkrovų ir tempimo.
Kremzlės audiniui taip pat reikia vitaminų: C, E, A, B5, B6, vario ir cinko. Be vitaminų kompleksų, į savo racioną įtraukite citrusinių vaisių, uogų (mėlynių, vyšnių, gervuogių, aviečių). Taip pat jūsų organizmui reikia šių maisto produktų: pieno, špinatų, morkų, riešutų – ypač migdolų, mėsos, jūros gėrybių, ankštinių daržovių, lapinių žalių daržovių.
Norint išvengti uždegiminių procesų sąnariuose tempimo metu, prireiks jau minėto vitamino C, taip pat vitamino D. Pastarasis taip pat padeda įsisavinti kalcį, stiprinant kaulus. Vitamino D yra lašišoje, tunuose ir kiaušinio trynyje. Verta paminėti nepaprastą kalcio savybę: moksliniai tyrimai parodė, kad jis mažina riebalų kiekį organizme. Tai natūralus riebalų degiklis! Jo yra piene ir pieno produktuose.
O norint atstatyti raumenų audinio pažeidimus po tempimo, rekomenduojama vartoti viršutinę baltymų normą, iki 4 g 1 kg kūno svorio (iš baltyminių produktų rinkitės liesą mėsą – vištienos ir kalakutienos krūtinėles, valgyti kiaušinius, žuvis, neriebi varškė).
Kadangi krūviai per dieną pasiskirsto netolygiai, resursų trūkumo organizme būklė svyruoja. Kad sveikai atsigautumėte, visą dieną valgykite baltyminį maistą, tarp jų pasigaminkite keletą angliavandenių turinčių užkandžių (vaisių, kokteilių, šokolado).
Iš baltyminio maisto organizmas ima ir statybinių medžiagų kaulams stiprinti.
Balerinos reziumuoja
Diana Višneva:
„Sudariau savo mitybą taip, kad geriau nevalgyti, nei valgyti tai, kas nėra naudinga atsigauti.
Svetlana Zakharova:
"Žinau, kad jei man pagerės, šokti man bus tiesiog sunkiau. Todėl valgiaraštį rengiu pagal tai. Jame, pavyzdžiui, nėra keptų bulvių taukuose, pyragų ir raugintų agurkų. Nesunkiai patenkinsiu savo poreikius. skonio pojūčiams su kito skanaus, bet kartu naudingo maisto pagalba. Alternatyva visada yra, o į ką ištiesia ranka, priklauso tik nuo tavęs."
