Kaip numesti svorio pagal kūdikio sistemą. Svorio metimas su Elena Malysheva - speciali veiksminga kovos su antsvoriu schema

Numesti svorio su Elena Malysheva

Jei į paieškos variklį įvesite „svorio metimas su Elena Malysheva“, jums iš karto bus suteikta 1 milijonas rublių. 790 tūkstančių nuorodų, bet jei parašysite "Elenos Malyshevos mitybos programos trūkumai", tada jau bus 2 milijonai 280 tūkstančių nuorodų. Man tai pasirodė keista, ir aš nusprendžiau panagrinėti šį klausimą išsamiau.

Ir štai kas pasirodė: jei norite laikytis dietos, jums už pinigus bus rekomenduota daugybė interneto svetainių, siūlančių „lengvą būdą numesti svorio“ ir „specialias dietas iš Elenos Malyshevos“. Deja, šis „verslas“ neturi nieko bendra su pačia Jelena Malysheva, žinoma televizijos laidų „Sveikata“ ir „Gyvenimas sveikas!“ vedėja, gydytoja, mokslų daktarė! Pati televizijos laidų vedėja sužinojo, kad jos vardu ir „Sveikatos“ programos prekės ženklu pardavinėjo „idealios figūros paslaptis“, tik kai kuriems patikliems žmonėms pakliūvus į apgavikų jauką. Manau, kad teisėsauga išsiaiškins, kas išrado mokamą meniu, ne tik nutolusį nuo dietinio maisto, bet ir galintį pakenkti tam tikromis ligomis sergantiems žmonėms. Ką jau kalbėti apie žadėtą individualų požiūrį: apgauti žmonės sumokėjo didelius pinigus, tačiau sukčiai vis tiek išsiuntė tas pačias rekomendacijas.

Ir jei tikrai norite numesti svorio, tada Elena Malysheva nemokamai pateikia visas rekomendacijas - sveikatos programoje ir šio projekto svetainėje.

Dietos metu reikia kuo mažiau vartoti druskos ir maisto, kuriame yra gyvulinių ir augalinių riebalų. Miltiniai produktai, bulvės, pyragaičiai, grynas cukrus, ryžiai, morkos, burokėliai ir alkoholiniai gėrimai gali būti visiškai neįtraukti (arba naudoti minimaliai).

Numesti svorio su Malysheva teks gana ilgai - 2-3 mėnesius, tačiau efektas to vertas, nes pasiektą svorį galima išlaikyti 1-2 metus po režimo užbaigimo. Dieta skirta tiems, kurie nori ne tik numesti svorio, bet ir ilgam įtvirtinti rezultatą, be to, atsikratyti papildomų svarų nepakenkiant sveikatai. Tai padės jums pagerinti jūsų savijautą ir pagerinti jūsų kūną.

Štai keletas pagrindinių Elenos Malyshevos maitinimo schemos taisyklių:

1 taisyklė: niekada nebūkite alkanas.

Išvargintas alkio ir griežtų dietų, organizmas, griebdamasis maisto, kaups kalorijas, skirtas naudoti ateityje, laukdamas kito išbandymo. Taigi, jis gali jų sukaupti tiek daug, kad praėjus trumpam laikui po dietos pabaigos priaugsite kur kas daugiau svorio nei anksčiau.

2 taisyklė: valgykite mažais patiekalais.

5 valgymai per dieną, pasak Elenos Malyshevos, yra geriausias pasirinkimas. 3 pagrindiniai valgymai ir du papildomi valgymai neleis patirti alkio priepuolių. 8 valandą ryto - pirmieji pusryčiai, 10 valandą - antrieji pusryčiai, 12-13 valandą - pietūs, 16-17 valandą - popietės arbata, 18-19 val. laikrodis – vakarienė.

Laikydamiesi antrosios Elenos Malyshevos taisyklės ir valgydami dažnai, bet po truputį, valdome savo apetitą. Pirmą kartą per dieną suvalgę nedidelę porciją, palaukiame kelias valandas ir vėl valgome, kol organizmas nespėjo išalkti. Taigi mes jį auklėjame, tarsi sakydami, kad viskas gerai, daug maisto, matai, kaip dažnai valgau. Ir šie signalai tikrai veikia. Saugome organizmą nuo bado streso, kuri buvo aptarta pirmojoje Elenos Malyshevos dietos taisyklėje, ir mes joje pateikiame saiką maiste.

3 taisyklė: suskaičiuokite savo dienos kalorijų kiekį atsižvelgiant į Jūsų asmens duomenis: svorį, amžių, lytį ir gyvenimo būdą. Rekomenduojame naudoti specialią programą – kalorijų skaitiklį, kuris nurodys geriausius variantus.

4 taisyklė: Svarbų vaidmenį siekiant norimo rezultato, šiuo atveju svorio, vaidina psichologinė nuotaika.

Nukreipkite savo kūną į tinkamą gaunamo maisto įsisavinimą, pradžiuginkite jį frazėmis „Aš tave maitinu, valgyk dėl sveikatos“. Taigi jūs suteikiate jam instaliaciją, kad maistas paverstų gyvybingumą ir gerovę, o ne papildomus kilogramus.

5 taisyklė: Maistą kramtykite kuo ilgiau .

Kruopščiai kramtydami maistą mes labai padedame virškinimui. Pirma, seilės yra tokios pat kaip skrandžio sultys, tik daug mažesnės koncentracijos. Ilgiau kramtydami, vadinasi, ilgiau laikant maistą burnoje, seilių, kurios aktyviai skaido angliavandenius, pagalba provokuojate virškinimo pradžią. Burnoje „suvirškinti“ angliavandeniai turi mažai šansų būti virsta riebalais, kuris tikrai nusės ant jūsų kūno. Ar dabar supranti, kaip svarbu skrupulingai sukramtyti kiekvieną maisto gabalėlį?

Elenos Malyshevos mitybos plano meniu

Idealūs pusryčiai – verdančiu vandeniu užplikyti avižiniai dribsniai. Tai avižiniai dribsniai (ne virti, o užpilti verdančiu vandeniu!) Padeda pašalinti cholesterolį. Be to, į šį patiekalą rekomenduojama įtraukti neriebų jogurtą arba jogurtą.

Pietus būtinai turi sudaryti baltyminis maistas: jei įmanoma, mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai. Ir stenkitės valgyti kuo mažiau druskos.

Vakarienei, kuri turėtų įvykti ne vėliau kaip 19 val., galite valgyti tik salotas, neriebų kefyrą, retkarčiais į šį meniu įtraukti virtą kiaušinį.

Į papildomus patiekalus įeina vaisiai: 2 obuoliai arba 2 mandarinai. Jei šių vaisių nėra, juos galima pakeisti kitais.

Kaip matote, schema yra gana paprasta, tačiau, patikėkite manimi, ji labai veiksminga tiems, kurie griežtai laikosi visų jos principų. Svarbiausia neviršyti nustatyto kalorijų kiekio.

Malysheva mitybos planas draudžia šiuos maisto produktus: ryžius, bulves (krakmolas, kuris virsta angliavandeniais), burokėlius (didelis cukraus kiekis), druską, konditerijos gaminius, pyragus, pusgaminius, gyvulinius riebalus ir alkoholį. Iš viso kito galite gaminti patiekalus porai, ant grotelių ar orkaitėje, virti, gaminti sriubas, troškinius, troškinius ir salotas.

Daugelį gąsdina pasiūlymas 3 mėnesiams, o tiek trunka Malyshevos programa, valgyti be druskos. Iš tikrųjų druską pakeičia visokie prieskoniai. Naudokite žoleles, citrinas ir žaliąsias citrinas, pipirus, džiovintas daržoves, gvazdikėlius, raugerškius ir mairūnus, ką tik norite.

Šios programos savaitės meniu galima rasti portale Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). Ir čia matome tiesioginį požymį Meniu parengė projekto „Lost Excess“ mitybos specialistė Natalija Grigorjeva, tai yra teisingiau dietą vadinti projekto „Prarastasis perteklius“ dieta.

Siūlau susipažinti su savaitės dieta. Tai apima produktus, kurių bendras kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal per dieną.

1 diena

Pusryčiai: grikių košė 200 g, 1 kietai virtas kiaušinis, morkų salotos 100 g su 1 arb. rast. sviestas, obuolys 1 vnt.
2 pusryčiai: varškės troškinys iš neriebios varškės be cukraus 150 g (vietoj miltų pridedant manų kruopų), 1 a.š. l. grietinė 10%, džiovinti vaisiai (slyvos, džiovinti abrikosai) 4 vnt., arbata
Vakarienė: garuose virtas jautienos suflė 120 g, virti žiediniai kopūstai 200 g, erškėtuogių sultinys 1 stiklinė
Popietiniai užkandžiai: 1 greipfrutas
Vakarienė: troškinti kopūstai su cukinijomis 200 g, keptas obuolys su cinamonu
Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis

2 diena

Pusryčiai: Heraklio košė 200 g, šviežiai šaldytos uogos 1 a.š. šaukštas, pienas 0,5% riebumo 1 stiklinė
2 pusryčiai: burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis 200 g su 1 arb. rast. sviestas, ruginė duona su sėlenomis 2 vnt.
Vakarienė: kopūstų salotos su pomidorais ir žolelėmis 100 g su 1 arb. rast. sviestas, plovas su daržovėmis ir vištienos krūtinėlė (ryžiai su daržovėmis paruošti 150 g, vištienos filė 70 g). Po 30 minučių erškėtuogių sultinio 1 stiklinė
Popietiniai užkandžiai: varškės 100 g ne daugiau kaip 2% riebumo, bio jogurtas 125 g
Vakarienė: garuose virtas menkės suflė 150 g (žuvies filė, kiaušinio baltymas, nepridedant kvietinės duonos), virtos šparaginės pupelės 200 g.
Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė.

3 diena

Pusryčiai: garų omletas iš 2 baltymų ir 1 trynio, pridedant pieno (1 valgomasis šaukštas), morkų ir obuolių salotos 100 g su 1 šaukšteliu. rast. alyvos
2 pusryčiai: 1 obuolys
Vakarienė: daržovių sriuba 150 g, virta vištienos filė 100 g su šparaginėmis pupelėmis 100 g.
Popietiniai užkandžiai: troškinti kopūstai su morkomis ir obuoliais 200 g su 1 arb. rast. alyvos
Vakarienė: varškė ne daugiau kaip 2% riebumo 150 g
Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis

4 diena

Pusryčiai: virta jautiena 50 g, žalieji žirneliai 100 g, ruginė duona 2 vnt.
2 pusryčiai: vinaigretas su rastu. aliejaus 150 g, duonos su sėlenomis 2 vnt.
Vakarienė: troškinti kopūstai su morkomis 150 g, virta žuvis (menkė, jūrų lydeka) 100 g, erškėtuogių sultinys 1 stiklinė
Popietiniai užkandžiai: graikiniai riešutai 30 g, žalias obuolys 1 vnt.
Vakarienė: varškės užkepėlė su morkomis 200 g (be cukraus, įpylus kiaušinio baltymo, kepti formoje be aliejaus), 1 a.š. šaukštas grietinės 10 proc.
Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis

5 diena

Pusryčiai: Heraklio dribsniai 4 lentelė. šaukštai su pienu (100 g) ir džiovintais vaisiais (30 g)
2 pusryčiai: cukinijų ir baklažanų tyrės 200 g
Vakarienė: virtos žuvies (menkės, jūrų lydekos, juodadėmės menkės) 100 g, troškintų daržovių 200 g su 1 arb. rast. aliejaus, po 30 minučių erškėtuogių sultinio 1 stiklinė
Popietiniai užkandžiai: plovas su daržovėmis (gatavi ryžiai 70 g, daržovės -100 g)
Vakarienė: varškės ne daugiau kaip 2% 100 g
Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis

6 diena

Pusryčiai: 1 kietai virtas kiaušinis, sūris 30 g, žalieji žirneliai 50 g
2 pusryčiai: keptos bulvės 1 vnt, raugintų kopūstų salotos su svogūnais 100 g su 1 arb. rast. alyvos
Vakarienė:žirnių sriuba 150 g, vištienos filė otv. 100 g, troškintos cukinijos su morkomis 150 g, sėlenų duona - 2 vnt.
Popietiniai užkandžiai:šviežių daržovių salotos (200 g) su grietine 10% (1 valgomasis šaukštas),
Vakarienė: keptas žiedinis kopūstas 250 g, varškė 50 g
Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis

7 diena

Pusryčiai: miežių košė ant vandens 200 g, troškintos morkos su obuoliu 50 g
2 pusryčiai: 1 apelsinas.
Vakarienė: kopūstų troškinys su mėsa 200/liesa jautiena 70 g, žalias obuolys 1 vnt.
Popietiniai užkandžiai: varškės sūris 100 g ne daugiau kaip 2% riebumo, žalumynai.
Vakarienė:žuvies suflė 150 g (be miltų, įdedant kiaušinio baltymo), šparaginės pupelės, skylutės. 150 g
Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis
Be to, per dieną patartina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens – vieną stiklinę valandą prieš valgį ir 1 stiklinę valandą po valgio.

Analizuodamas savaitės meniu, galiu pasakyti, kad šis valgymo planas, kaip ir bet kuri nekaloringa dieta, turi savo apribojimai būdingas visoms dietoms su dideliu kalorijų apribojimu.

Pirmiausia , dėl tokio kalorijų ribojimo medžiagų apykaita, deja, sulėtėja.

Antra , gana daug produktų neįtraukiama, o aštrūs apribojimai visada sukelia organizmo „protesto“ jausmą ir, kaip pasisekė, „uždraustų“ patiekalų ir produktų ima geisti. Pavyzdžiui, aš nepritariu visiškam saldumynų atsisakymui, nes jie yra vienintelis maistas smegenų ląstelėms. Racionaliau juos įtraukti į dietą (tuo pačiu metu kasdien!), Tačiau griežtai kontroliuojant kiekį.

Be to, mažai riebaus maisto vartojimas taip pat neduoda ryškios naudos, kaip ir „užkandžiavimas“ vien vaisiais. Jei racione nėra gyvulinių ir augalinių riebalų, nepasisavinama ne tik daug riebaluose tirpių vitaminų, bet ir stebimas tulžies stagnacija tulžies takuose. Be to, žmogus taip save nuskurdina nepakeičiamomis riebalų rūgštimis Omega-3 ir Omega-6, kurių yra augaliniuose riebaluose. O be gyvulinių riebalų augaliniai baltymai nepasisavinami.

Taip pat geriau neišskirti burokėlių ir morkų, galite apriboti jų naudojimą. Pavyzdžiui, net specialios šių produktų badavimo dienos buvo sukurtos svorio metimui (pavyzdžiui, bulvių dienos pacientams, kenčiantiems nuo antsvorio ir aukšto kraujospūdžio). Be to, šiuolaikinė dietologija leidžia valgyti šias daržoves kaip pirmą ar antrą patiekalą.

Trečia , dieta gana ilga, tuo tarpu dieta gana griežta, kurią taip ilgai ištverti gana sunku.

ketvirta, vienas iš dietos privalumų – lėtas svorio metimas – tampa jos trūkumu: matomo rezultato nebuvimas prisideda prie „rankų nuleidimo“.

Penkta, programa niekaip nenumato fizinio aktyvumo ir, kaip žinia, be tinkamo fizinio aktyvumo jokia mitybos programa nebus efektyvi.

Tačiau apskritai, atsižvelgiant į teigiamas internete paskelbtas dietos apžvalgas ir rezultatus, ją galima rekomenduoti tiems, kurie nusprendžia išsiskirti su tais papildomais kilogramais! Tai tikrai nepadarys jokios žalos!

Elena Malysheva yra ne tik populiari televizijos laidų vedėja ir talentinga žurnalistė. Elena Vasiljevna, baigusi Kemerovo valstybinę medicinos akademiją, dabar yra medicinos mokslų daktarė ir turi profesorės statusą. Didelės medicinos žinios leidžia jai ne tik prieš kamerą ištarti mintinai išmoktą tekstą, bet ir pagal savo patirtį kompetentingai kalbėti apie įvairias ligas ir jų gydymo būdus.

Elena Malysheva savo sveikatos programose visada daug dėmesio skyrė antsvorio problemai, teikė praktines rekomendacijas norintiems numesti svorio, ne kartą išbandė sveikos mitybos sistemas.

Ir tada „Channel One“ buvo pradėtas originalus projektas „Nuleiskite perteklių“, sujungęs visus vedėjos patarimus į vieną visumą ir papildęs juos garsių mitybos specialistų, endokrinologų, kineziterapeutų ir kitų svorio metimo ekspertų komentarais.

Viena pirmųjų projekto konsultantų buvo populiarios mitybos sistemos autorė Margarita Koroleva. Per projekto gyvavimo metus su Jelena Malysheva dešimtys žmonių buvo numesti ir atgaivinti, neatpažįstamai pasikeitę į gerąją pusę prieš žiūrovų akis.

Kaip numesti perteklių su Elena Malysheva

Elenos Malyshevos projekte gali dalyvauti bet kuris asmuo, kuriam tenka prikrauti papildomų svarų. Užtenka užpildyti paraišką oficialioje sveikatos programos svetainėje, papasakoti apie save ir įvardinti pagrindinę priežastį, kodėl reikia numesti svorio.

Pagal internautų balsavimo rezultatus atrenkama 12 daugiausiai balsų surinkusių pretendentų. Visi jie kviečiami filmuoti programą „Sveikata su Elena Malysheva“. Tačiau yra galimybė numesti svorio ir tiems, kuriems nepasisekė tapti nugalėtojais.

Jie gali tapti projekto Lost Too Much dalyviais internete: pildyti lieknėjimo dienoraštį, tvarkyti savo tinklaraštį, forume bendrauti su lieknėjimo kolegomis ir, žinoma, gauti sveikos gyvensenos rekomendacijas iš ekspertų.

Kas laukia Elenos Malyshevos televizijos projekto dalyvių

Projekto sumanytojai labai rimtai žiūri į dalyvių svorio metimo klausimus. Prieš pradėdamas mesti svorį su Malysheva, kiekvienas kandidatas yra nuodugniai ištirtas, kuris apima:

organų ultragarsinis tyrimas;
kraujo analizė;
endokrinologo, kardiologo, psichologo konsultacijos;
kompiuterinė diagnostika riebalų ir raumenų masės santykiui nustatyti.

Projekto dalyviai yra suskirstyti į grupes ir per kelis mėnesius vykdo visus projekto „Atkurti perteklių“ specialistų nurodymus. Kiekviename programos „Sveikata su Elena Malysheva“ numeryje jie pasakoja apie pasiektus rezultatus, aptaria problemas, kylančias metant svorį ir, jei reikia, koreguoja svorio narių mitybos ir gydymo sistemą. nuostolių grupė.

Kiekviename TV projekto sezone siūlomi įvairūs lieknėjimo būdai. Vienas dalykas liko nepakitęs: visi rezultatai buvo kruopščiai užfiksuoti televizijos kameroje, o žiūrovai galėjo aiškiai įvertinti vieno ar kito metodo privalumus ir trūkumus.

2013 metų vasarį atidarytas naujas projekto sezonas. Jo ypatumas buvo tas, kad visi dalyviai numes svorio, laikydamiesi Elenos Malyshevos dietos. Tai reiškia, kad be medikų konsultacijų jie gaus tam tikrą produktų rinkinį, kuris leis atsikratyti nuo 4 iki 6 kg per mėnesį. Kasdieninė dieta, kurią sudaro pusryčiai, pietūs, vakarienė ir desertas, visiškai atitinka pagrindinius Elenos Malyshevos svorio metimo sistemos principus.

Elena Malysheva: svorio metimo taisyklės

Neverskite dalykų. Elena Malysheva įsitikinusi, kad tik laipsniškas ir sistemingas svorio metimas gali pagerinti kūną. Vadinamosios greitosios dietos, žadančios per rekordiškai trumpą laiką atsikratyti papildomų kilogramų, pasirodo neveiksmingos. Jų laikantis numestas svoris greitai sugrįš, o patiriamas stresas organizmas dažnai reaguoja į tokią dietą rimtais sistemų ir organų veiklos sutrikimais. Todėl Elena Malysheva ragina numesti svorį lėtai, kai optimaliausias netekimas būtų ne daugiau kaip 500 g per dieną. Net tokie kuklūs rezultatai galiausiai gali lemti visišką pergalę prieš antsvorį. Iki sezono pabaigos dauguma projekto Lost Too Much dalyvių buvo numetę kelias dešimtis kilogramų.
Pamirškite apie alkį. Kartu su daugeliu mitybos specialistų Elena Malysheva savo programose itin neigiamai kalba apie svorio metimą dėl alkio. Savanoriškai atimdamas maistą, žmogus, žinoma, gali atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau tuo pat metu jis rizikuoja įgyti sveikatos problemų ir psichologinių traumų. Norint numesti svorio pagal Malysheva sistemą, rekomenduojama laikytis tinkamos dietos. Per dieną turėtų būti bent penki valgymai: trys pagrindiniai ir du užkandžiai. Draudžiama atsisakyti pusryčių, taip pat atidėti vakarienę vėlesniam nei 19 valandų laikotarpiui.
Maistas stiklinėje. Dalinė mityba reiškia dažną valgymą, bet mažomis porcijomis. Televizijos projekto vedėjai tikina, kad vienu metu nevalgykite daugiau nei 250 g. Skaičiavimo patogumui galite sutelkti dėmesį į paprastą stiklinę: joje turėtų tilpti viena maisto porcija. Toks produktų kiekis, viena vertus, leidžia pasisotinti pakankamai ir aprūpina organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, o iš kitos – neleidžia persivalgyti. Įprotis valgyti daugiau nei būtina formuojasi bėgant metams ir daugeliu atvejų yra nutukimo priežastis. Tačiau atsikratyti jo gali būti sunku – tai pripažįsta visi projekto dalyviai, nusprendę numesti svorio kartu su Elena Malysheva.
vandens režimas. Elena Malysheva mano, kad pakankamas vandens suvartojimas yra svarbus sveikatos veiksnys. Svorį metantis žmogus turėtų išgerti bent dešimt stiklinių per dieną, apribodamas druskos suvartojimą iki minimumo. Būtina sąlyga – vanduo neturi būti mineralinis ir gazuotas. Taip pat draudžiami įvairūs gaivieji gėrimai su cukrumi, dažikliais ir kitais kenksmingais priedais, alkoholis ir cukraus turinčios sultys.
Harmonijos priešai. Didžioji dauguma žmonių, nusprendusių numesti svorio kartu su Elena Malysheva projekte „Praradus per daug“, patyrė priklausomybę nuo angliavandenių. Jų įprotis nesaikingai vartoti miltinius gaminius, saldumynus, maistą, kuriame gausu cukraus ir krakmolo, ilgainiui paskatino nutukimo atsiradimą. TV programų konsultantai padėjo jiems susidoroti su šiuo patologiniu poreikiu. Per mėnesį svorio metimas perėjo prie naujo, sveikesnio meniu. Pirmą savaitę į racioną įtraukta daugiau augalinių skaidulų. Antrą savaitę įprastos angliavandenių turinčio maisto porcijos buvo sumažintos perpus. Trečią savaitę angliavandenių valgiaraštyje buvo tik kartą per dieną. Mėnesio pabaigoje iš raciono buvo visiškai išbraukti konditerijos gaminiai, bandelės, bulvės ir kiti harmonijos priešai.
Pratimai prieš riebalus. Fiziniai pratimai padeda projekto dalyviams su Elena Malysheva atsikratyti papildomų svarų. Neabejotiną vidutinio sunkumo mankštos naudą įrodė daugelis ekspertų, įskaitant mitybos specialistus. Norėdami suformuoti liekną siluetą, padidinti raumenų tonusą ir pagerinti sveikatą, mesti svorį užsiėmė tokiomis sporto šakomis kaip vandens aerobika, bėgiojimas.

Mažo kaloringumo projekto „Atkurti perteklių“ meniu

Pagrindinis sveikos mitybos postulatas, propaguojamas projekto mitybos specialistų – nekaloringa kasdienė mityba. Bendras su maistu gaunamų kilokalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200.
Geriausias pusryčių patiekalas – košė, virta vandenyje be aliejaus ir druskos. Pati „Sveikatos“ programos vedėja Elena Malysheva rekomenduoja avižinę košę virti ryte. Be to, dribsnius reikia ne virti, o tiesiog užpilti verdančiu vandeniu.
Pietums patartina valgyti baltyminį maistą. Kaip pagrindinį patiekalą tinka liesa veršiena, triušiena ar žuvis, virta garuose, virta ar troškinta be aliejaus.
Vakarienei dietologai rekomenduoja į valgiaraštį įtraukti daržovių salotas, virtus kiaušinius, rūgštaus pieno produktus.
Kaip desertas ar antrieji pusryčiai tinka švieži vaisiai ar uogos.
Kartą per savaitę rekomenduojama praleisti pasninko dieną, pavyzdžiui, ryžių. Visą dieną leidžiama valgyti tik pusiau išvirtą ryžių košę ir gerti vandenį.

Pavyzdinis meniu vienai dienai

Pusryčiai. 200 g avižinių dribsnių košės, užpiltos verdančiu vandeniu, su vienu šaukštu uogų. Stiklinė neriebaus pieno.
Pietūs. 200 g sutrintų cukinijų ir baklažanų, troškintų garuose.
Vakarienė. Porcija plovo su daržovėmis ir vištienos krūtinėlė, 100 g daržovių salotų (kopūstų, pomidorų, žolelių), pagardintų 1 v.š. daržovių aliejus. Pusvalandis po valgio – stiklinė erškėtuogių sultinio.
popietės arbata. 30 g graikinių riešutų, vienas žalias obuolys.
Vakarienė. 200 g varškės užkepėlės su morkomis, 1 a.š. mažo riebumo grietinė.
Prieš miegą. Viena stiklinė 1% kefyro.

Neatsitiktinai tiek daug žmonių klauso Elenos Malyshevos patarimų. Ji ne tik televizijos laidos „Gyvenk sveikai!“ vedėja, bet ir medicinos mokslų daktarė. Antsvoris, anot Malyshevos, rodo, kad žmogus nesveikas, o tik antra vertus – išvaizdos trūkumas. Siekdama padėti savo žiūrovams visada išlikti jauniems, liekniems, kupiniems energijos, Elena Vasilievna pasakojo apie svorio metimo ir tinkamo svorio išlaikymo paslaptis.

Malysheva dietos paslaptys namuose

Laikydamiesi Malyshevos nustatytų svorio metimo taisyklių, galite numesti svorio be griežtų maisto apribojimų. Visi televizijos laidų vedėjo metodai pagrįsti sveikos mitybos principais, vadinasi, jie pasmerkti sėkmei.

Pirma taisyklė – nebadink!

Stori žmonės daro klaidą išeikvodami savo organizmą laikydamiesi dietų, kurios žada numesti svorio per kelias dienas. Nereikėtų tikėtis, kad mėnesius ar metus besikaupiantys riebalai per trumpą laiką išnyks.

Ironiška, bet netinkama mityba gali sukelti dar didesnį nutukimą. Kai tik organizmas patiria stresą dėl maisto trūkumo, bet kokį maistą jis pradeda kaupti riebalų pavidalu. Badavimas kupinas vidaus organų nutukimo, medžiagų apykaitos sutrikimų, raumenų audinio sumažėjimo. Pagrindinis daktarės Malyshevos patarimas metant svorį – valgyti pakankamai, bet tik natūralų, nekaloringą, sveiką maistą.

Valgykite dažniau

Tai nereiškia, kad persivalgymui uždegama žalia šviesa. Pasak Malyshevos, žmogus gali gauti pakankamai maisto, prilygstančio stiklinei. Sumažinkite porcijas, bet tarp pagrindinių valgymų valgykite užkandžius. Idealiu atveju turėtumėte valgyti kas 2–3 valandas, kad jūsų kūnas būtų maitinamas.

Sekite kalorijas

Jelena Vasilievna nustatė, kad lieknėjančios moters energinė vertė yra 1200 kalorijų per dieną. Šią ribą galite išnaudoti suvalgę vos tris pyragus arba gerai pavalgyti visą dieną, neatsisakydami sau deserto. Paslaptis yra žinoti tam tikrų produktų sudėtį ir kalorijų kiekį. Skaičiuodami kalorijas galite kontroliuoti suvalgytą kiekį ir sužinoti tikrąją torto „kainą“ savo figūrai.

Gerkite daug vandens per dieną

Daugelis metančių svorį net neįtaria, koks svarbus yra skystis svorio metimui. Vanduo dalyvauja beveik visuose cheminiuose organizmo procesuose. Normalizuoja virškinimą, greitina medžiagų apykaitą, šalina iš organizmo drėgmės perteklių, toksinus, šlakus.

Svorio metimo laikotarpiu svarbu išvalyti organizmą nuo suskaidytų riebalų. Be vandens dalyvavimo šis procesas neįmanomas, todėl kuo daugiau geriate, tuo labiau padedate sau kelyje į sveikatą ir harmoniją. Be to, drėgmės trūkumas turi įtakos žmogaus darbingumui ir energijai.

Dienos skysčių norma – ne mažiau kaip 8 stiklinės. Tai grynas geriamasis vanduo be dujų, nesaldinta žalioji arba žolelių arbata.

Atkreipkite dėmesį į kramtymo procesą

Prarydami didelius gabalėlius, jūs nepakankamai sudrėkinate juos seilėmis ir taip neleidžiate visiškai pasisavinti maistinių medžiagų. Elena Malysheva rekomenduoja kiekvieną kąsnį kramtyti 12 kartų. Taip pilnai pajusite maisto skonį, o taip pat prailginsite valgymo laiką. Įrodyta, kad išmatuotas valgis ramioje atmosferoje yra geriau sotus nei valgymas bėgiojant.

Sutvarkykite pasninko dienas

Pirkdami šią dietą gausite ne tik kompetentingo gydytojo rekomendacijas, bet ir viso mėnesio geros mitybos produktus. Standartinėje programoje yra meniu 24 įprastoms ir 4 pasninko dienoms. Tai pusryčiai, pietūs, vakarienės ir desertai, kurie yra supakuoti į sandarų indą, pusgaminį. Kiekvienas indas pažymėtas savo spalva, pavyzdžiui, pusryčiai žali, vakarienė raudona. Jums belieka maistą pašildyti tinkamu laiku. Užkandžius, kaip taisyklė, galima valgyti iškart atidarius indą.

Daugeliui konteinerių reikia šaldymo. Jūsų patogumui pristatymas vykdomas 2 etapais: mėnesio pradžioje ir viduryje. Taip neužpildysite visos virtuvės konteineriais.

Taigi, koks yra Elenos Malyshevos dietos meniu namuose? Ką galima rasti maisto dėžėse?

Televizijos laidų vedėja siūlo išties įvairią mitybą. Visą mėnesį vargu ar rasite pasikartojančių patiekalų. Visas maistas yra subalansuotas maistinių medžiagų ir naudingų elementų atžvilgiu. Vidutinis dienos meniu kalorijų kiekis yra 1200 kalorijų, pasninko dienos - 800 kalorijų.

Pusryčiams gausite avižinių dribsnių, pilno grūdo batonėlių su vaisių gabalėliais, vištienos kiaušinių omletų, riešutų.
Pietūs gaminami iš grūdų su mėsa, makaronų, grybų, paukštienos, žuvies ir bulvių, daržovių sriubos.
Užkandis yra tikras malonumas tiems, kurie mėgsta smaližius. Mėgausitės riešutų ir džiovintų vaisių mišiniais, saldžiais batonėliais.
Vakarienę sudaro sriubos, julienne, troškintos daržovės, dietinis plovas, įdarytos paprikos ir kt.

Be maisto indų, gausite pačios Malyshevos patarimų sąrašą apie mitybą ir tinkamą vandens režimą. Dėžutėje bus visų patiekalų sąrašas, nurodant jų sudėtį ir energinę vertę.

Oficialioje svetainėje galite užsisakyti „vyrų“ ir „moteriškų“ dietų, skirtų svorio metimui ir palaikymui. Malysheva atsižvelgė į norą numesti svorio ir žmones, sergančius įvairiomis ligomis, todėl šiandien yra dietos programos ligoms.

Svetainėje galite sužinoti tikrus žmonių rinkinius. Malysheva sistemos dėka programos dalyviai ir toliau atsikrato riebalų, apie kuriuos galima išsamiai perskaityti skirtuke „Mes numetame svorio laikydamiesi dietos“. Narių nuotraukos prieš ir po yra tikroji motyvacija sekti pavyzdžiu. Tačiau, be projekto, Jelena Vasilievna turi kuo pasigirti. Svetainėje galite rasti nuotraukų reportažus apie paprastus žmones, kurie laikydamiesi unikalios dietos laimėjo antsvorį.

Svorio metimo su Malysheva rezultatai kiekvienam yra skirtingi. Skaičiai priklauso nuo medžiagų apykaitos greičio, papildomų svarų skaičiaus, žmogaus amžiaus, lyties. Remiantis apžvalgomis, per mėnesį vidutiniškai išleidžiama 4-6 kg. Tai sveikas svorio metimas, nekenkiantis organizmui. Toks vienodas riebalų skaidymas sukuria garantiją, kad numesti kilogramai nebegrįš.

Dietos trūkumas yra didelė kaina. Taigi, neįskaitant pristatymo, paprasčiausia svorio metimo programa kainuoja 14 000 rublių. Ne kiekviena moteris gali sau leisti tiek išleisti vien maistui. Metodikos gynėjai šią kainą vadina realia kaina sprendžiant problemas ne tik dėl figūros, bet ir su produktų parinkimu, kalorijų skaičiavimu bei kasdieniu gaminimu.

Elenos Malyshevos dietos trūkumai namuose

Dieta Malysheva priklauso mažai kalorijų kategorijai. Elena Vasilievna mano, kad 1200 kalorijų per dieną moteriai pakanka visaverčiam gyvenimui. Tačiau daugelis rusų gydytojų mano kitaip. Negalite vidutiniškai numesti svorio, nes kiekvienas turi savo kūno ypatybes. Jūs negalite ignoruoti fizinio aktyvumo. Dirbant fitnesą ir fizinį darbą 1200 kalorijų yra katastrofiškai mažai, galite save išsekinti.

Reklamuodamas bet kurį iš savo metodų, Elena Malysheva prašo atsisakyti tam tikrų patiekalų. Draudimų sąrašas toks ilgas, kad televizijos laidų vedėjo mitybą įtraukia į daugybę laidų, kurios anksčiau ar vėliau sugenda. Visiškas saldumynų atsisakymas beveik 100% atvejų sukelia maisto gedimą.

Malysheva pasisako už riebalų mažinimą dietoje. Neriebaus maisto vartojimas ir aistra vaisių bei daržovių meniu sukelia tulžies stagnaciją tulžies takuose. Riebalų trūkumas turi įtakos augalinių baltymų, vitaminų ir mineralų pasisavinimui.

Daugelis vadina minusu ir lėtą svorio metimą. Televizijos laidų vedėja tikina, kad tik taip organizmas turi laiko pasikeisti sumažėjus riebaliniam audiniui. Tačiau daugumai lieknėjančių rezultatų trūkumas mažina motyvaciją ir verčia pereiti prie kitos svorio metimo sistemos.

Kaip numesti svorio su maksimaliu rezultatu?

Atlik nemokamą testą ir sužinok, kas tau trukdo efektyviai mesti svorį

Atsakykite į klausimus nuoširdžiai ;)

Kalbėdama apie svorio metimą, Elena Malysheva užsimena ir apie fizinį aktyvumą. Tačiau kalbant apie konkrečias dietas, televizijos laidų vedėja neteikia jokių rekomendacijų dėl fizinio aktyvumo. Ekspertai tai vadina rimtu Malyshevos svorio metimo sistemų skaičiavimu, nes bet kuris gydytojas žino, kad dėl pasyvaus gyvenimo būdo dieta tampa daug mažiau efektyvi.

Gydytoja ir televizijos laidų vedėja Elena Malysheva, net įkopusi į šeštą dešimtį, gali pasigirti plonu juosmeniu. Norite to paties? Laikykitės 10 dietų, 3 lieknos figūros paslapčių ir 5 greito svorio metimo taisyklių!

Elena Malysheva yra gerai žinoma terapeutė, mokytoja, dietologė ir medicinos mokslų daktarė. Ji tapo plačiai žinoma dėl savo sveikatos programų, kurios skatina tinkamą mitybą ir svorio metimą laikantis specialios dietos. Jos patarimai įkvepia daugelį pakeisti savo gyvenimą ir padėjo tūkstančiams pacientų numesti svorio. Tiems, kurie lieknėja, netgi buvo sukurtas specialus projektas „Numesti perteklių“ – jame žmonės, kurie patys negali susidoroti su antsvorio problema, lieknėja prižiūrimi gydytojų pagal specialią programą. Rezultatas įspūdingas: daugeliui pavyksta per kelis mėnesius numesti iki 80 kg!

Geriausia šios moters dietos naudą iliustruoja pati Elena Vasilievna – būdama 55 metų ji atrodo jauna, daili ir gerai prižiūrima. Daugeliu atžvilgių tai yra subalansuotos mitybos, kurios garsus gydytojas laikosi didžiąją gyvenimo dalį, rezultatas. Savo programose ji dalijasi grožio ir optimalaus svorio palaikymo paslaptimis, atvirai pasakoja apie visus jūsų laukiančius sunkumus kelyje. Malysheva nenuilstamai kartoja, kad bet kokia dieta turi kontraindikacijų. Todėl prieš metant svorį būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar šis lieknėjimo režimas jums tinka.

Privalumai

Jis subalansuotas ir apgalvotas taip, kad numesite svorio nepakenkdami sveikatai. Organizmas gaus gyvenimui reikalingų vitaminų ir mineralų. Kartu itin sumažės apkrova širdžiai, virškinamojo trakto organams ir kepenims.
Metant svorį, koreguojami įvairūs organizme vykstantys procesai. Kūnas tampa sveikesnis ir stipresnis, gerėja imunitetas.
Norint numesti svorio, nereikia retų ir sunkiai randamų produktų. Viso maisto galima nusipirkti įprastoje parduotuvėje.
Elena Vasilievna siūlo ne tik meniu parinktis, bet ir maisto gaminimo rekomendacijas. Net tie, kurie niekada nepriėjo prie viryklės, susidoros su paprastais receptais.
Jums nereikia kęsti nepakeliamo alkio priepuolių. Organizmas greitai prisitaiko prie naujos mitybos, todėl sotumo jausmas pakeičia daugeliui populiarių dietų būdingą pusbadį.
Svoris krinta sklandžiai ir tolygiai, nesukeliant nereikalingo streso kūnui.

Principai

Be aukščiau pateiktų postulatų, turite susipažinti su kitais Elenos Malyshevos svorio metimo principais:

Svorio metimas negali būti greitas. Procesas apima per metus susikaupusio riebalinio audinio irimą. Norint jo atsikratyti, prireiks laiko – mėnesių, o galbūt ir metų svorio. Ir visą likusį gyvenimą laikytis tinkamos mitybos, kad negrįžtų numesti kilogramai.
Svorio metimo dieta parenkama pagal individualias savybes – universalaus recepto visiems nėra. O pradėti pirmiausia reikėtų nuo priežasčių, sukėlusių antsvorio atsiradimą – nesveikos mitybos, mažo fizinio aktyvumo ar ligų. Prieš metant svorį, labai rekomenduojama atlikti medicininę apžiūrą.
Sveikas optimalaus svorio įvertinimas. Daugeliui moterų, ketinančių atsikratyti pertekliaus, to visiškai nereikia - jų svoris yra normos ribose ir jūs galite pašalinti 2–3 kg „balasto“ nepereinant prie specialios dietos.
Kalorijų skaičiavimas. Turite tiksliai žinoti, kiek kalorijų suvartojote per valgį, kad neviršytumėte optimalaus skaičiaus.
Gausus gėrimas – bent 1,5-2 litrai vandens per dieną. Sriubos, sultys, arbata ir kiti gėrimai neįskaičiuoti. Prieš valgį išgėrę stiklinę vandens, valgysite mažiau.
Jokio skubėjimo. Kruopščiai sukramtykite maistą, valgykite lėtai – patirkite kiekvieno praryto maisto gabalėlio malonumą. Tokiu atveju sotumo jausmas ateis prieš baigiant valgyti.
Fizinis aktyvumas yra būtinas. Ji gali dėvėti bet kokią formą - rytinę mankštą, vakarinį bėgiojimą ar treniruotę ant treniruoklio, tačiau fizinio aktyvumo turėtų būti bent 10-20 minučių per dieną.

Dienos režimas

Kadangi pagrindinis šios dietos principas – gerti daug vandens ir valgyti 4-5 kartus per dieną, reikia laikytis aiškaus režimo. Tai padės nebadauti ir nedraskyti virškinamojo trakto esant per didelėms apkrovoms.

Optimali Malysheva dietos dienos rutina, neatsižvelgiant į tai, kokį maistą valgote:

7:00 - pabusti, išgerti stiklinę paprasto vandens;
8:00 - pusryčiai;
9:00 - stiklinė vandens;
10:00 - stiklinė vandens, vaisiai, jei tai numatyta dietoje;
11:00 - stiklinė vandens;
12:00 - pietūs;
13:00, 14:00, 15:00 - stiklinė vandens;
16:00 - popietės arbata;
17:00, 18:00, 19:00 - stiklinė vandens;
20:00 - vakarienė;
21:00 - stiklinė vandens;
22:00 - šviesos užges.

Dietos metu labai svarbu laikytis režimo ir pakankamai išsimiegoti. Dėl miego stokos sutrinka medžiagų apykaita, padidėja alkio jausmas.

3 lieknos figūros paslaptys

Paslaptyse nėra nieko neįprasto – tai bendros taisyklės, kurios veikia visose dietose, kurias propaguoja Jelena Vasilievna. Jų laikytis būtina, jei norite pasiekti tvarų rezultatą nepakenkiant sveikatai ir per daug išsekti.

Slaptas numeris 1. Norėdami numesti svorio, turite valgyti

Tai yra pagrindinė sąlyga! O valgyti reikia dažnai su trumpomis pertraukėlėmis. Idealu, jei visas per dieną suvartotas maistas padalintas į 6 valgymus. Mažiausias priėjimų prie maisto skaičius yra keturi. Yra 2-3 kartus per dieną, o tuo labiau 1 yra visiškai neįmanomas! Laikantis tokios dietos, numesti svorio yra labai sunku, be to, kūnas jums padėkos virškinimo sutrikimu ir vidurių užkietėjimu. Paaiškinimas paprastas: virškinimo procesas turi vykti nuolat. Pirma, tam reikia daug energijos, todėl didžioji dalis su maistu gaunamų kalorijų bus skirta pačiam šio maisto virškinimui. Antra, žarnynas veikia aktyviau, kai gauna dalines maisto porcijas mažais kiekiais, todėl išvengiama virškinimo problemų.

Be to, toks požiūris į mitybą leidžia išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje. Dėl to žiauraus alkio jausmas jus paliks amžinai. Situacijos, kai viską nušluosi nuo stalo, negalėdamas sustoti, liks praeityje.

Slaptas numeris 2. Maistas vienoje stiklinėje

Kalbame apie maisto kiekį, kurį rekomenduojama suvalgyti vienu metu. Porcija neturėtų būti didesnė nei 200-250 gramų moterims, 250-300 gramų vyrams ir turi tilpti į vieną stiklinę. Toks pasirinkimas turi visiškai logišką pagrindimą: dėl raukšlių gausos skrandis prisitaiko prie suvalgomo maisto kiekio. Antsvorio turinčių žmonių skrandis ištemptas iki neįtikėtino dydžio. Norint jį užpildyti, reikia daug maisto. Malyševos dietos tikslas – sumažinti šio organo tūrį iki natūralios būklės, tai yra iki vienos stiklinės dydžio. Tai gana ilgas procesas, reikalaujantis ištvermės ir savitvardos metant svorį. Tačiau vėliau, net ir nustojus laikytis dietų, daugiau valgyti tiesiog nepavyks: sumažės skrandis, suvalgius minėtą maisto kiekį ateis sotumo jausmas.

Slaptas numeris 3. Vanduo yra svarbesnis už maistą

Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Be dujų, cukraus, druskos ir aromatinių priedų – grynas šaltinio ar mineralinis vanduo. Neskaitant tų puodelių arbatos, kavos, sulčių, gaiviųjų gėrimų ir kitų gėrimų, kuriuos vartojate kasdien. Tai būtina dėl kelių priežasčių:

vanduo pripildo skrandį ir jį apgauna: jam atrodo, kad jis sotus, todėl siunčia atitinkamą signalą į smegenis;
pakankamas vandens kiekis stimuliuoja žarnyno veiklą, gerina peristaltiką ir skatina sveiką medžiagų apykaitą;
yra gera profilaktika nuo šlapimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Būtent su šia taisykle metant svorį kyla daugiausia problemų. Ne visi gali kasdien išgerti 2 litrus švaraus vandens, tačiau daugelis mitybos specialistų reikalauja šios sąlygos. Ir jei planuojate numesti svorio pagal Malysheva sistemą, turėsite griežtai to laikytis.

10 Elenos Malyshevos dietų

Kadangi televizijos laidų vedėja labai dažnai teikia rekomendacijas dėl svorio metimo iš televizoriaus ekranų, jos žodžiais buvo sudaryta daugybė dietų, kurios tam tikru mastu yra pagrįstos pagrindiniais jos programos principais. Šiandien jos autorystei jau priskirtos apie trys dešimtys skirtingų greitųjų dietų, kurių dėka per 2-3 savaites neva galima numesti 9-10 kg ir pašalinti skrandį. Ne visos šios schemos tikrai taikomos Jelenai Vasiljevnai, nes kai kuriais atvejais jos prieštarauja pagrindiniams sveiko svorio metimo principams. Tačiau tarp visų Malyševai priskiriamų dietų 10 iš jų ypač išplito. Visi jie vienu ar kitu laipsniu pagrįsti jos propaguojamais antsvorio atsikratymo principais. Pateiktos dietos skiriasi terminais ir produktais, kuriuos būtina vartoti metant svorį.

Be druskos

Taigi galite vadinti beveik bet kurią Elenos Malyshevos dietą, nes ji visada rekomenduoja kiek įmanoma apriboti arba apriboti druskos vartojimą. Tam yra bent trys pagrįsti paaiškinimai:

Druska nesulaikys skysčių, todėl padidės svoris.
Žmogus valgo mažiau nesūdyto maisto, dėl to sumažėja per dieną suvartojamų kalorijų skaičius.
Normalizuoja kraujospūdį, o tai pagerina medžiagų apykaitą.

Druskos apribojimas teigiamai paveiks ne tik figūrą, bet ir žmogaus sveikatą. O kad maistas netaptų visiškai blankus, galima naudoti sojų padažą, citrinos sultis ir natūralius prieskonius. Projekte „Numesk perteklių“ kiekvienam pradedančiam sulieknėti pirmame etape rekomenduojama druską tiesiog pamiršti. Rezultatas pranoksta visus lūkesčius: kai kuriems pavyksta numesti nuo 5 iki 15 kg! Ir tai be apribojimų maiste ir visuotinių mitybos pokyčių.

Šios Elenos Malyshevos dietos laikytis nesunku: nereikia sūdyti maisto gaminant ar baigus. Taip pat teks atsisakyti visų rūšių paruoštų mėsos ir žuvies gaminių: dešrelių, dešrelių, kotletų ir kt. Mėsą reikia pirkti žalią ir kepti namuose. Bet nesūdykite! Taip pat turėsite pamiršti sūrį, konservus ir daugelį kitų produktų, kuriuose yra druskos, įskaitant visų rūšių padažus ir kai kurių rūšių prieskonius. Valgomo maisto kiekis neribojamas.

Ryžiai (mono)

Tai pasninko dieta, kuri rekomenduojama kiekvienam žmogui, net jei jis ir nekrenta. Ši technika leidžia išvalyti toksinų kūną ir iškrauti virškinamąjį traktą. Norint surengti pasninko dieną, reikia tik 1 kg ryžių, žaliosios arbatos ir negazuoto mineralinio vandens. Ryžius reikia išvirti (išmirkius šaltame vandenyje, kuris išgelbės juos nuo krakmolo pertekliaus) ir padalinti į 6 lygias dalis. Kiekvienas valgomas su dviejų valandų intervalu: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 ir 18:00. Tarp valgymų, pakaitomis išgerkite stiklinę vandens arba puodelį žaliosios arbatos.

Greitasis: 3 dienų Naujųjų metų išvakarės

Leidžia numesti iki 5 kg vos per kelias dienas. Keletą dienų turite valgyti tą patį maisto produktų rinkinį:

Pusryčiai: nedidelė riekelė duonos ir dvi griežinėliai neriebaus sūrio.
Pietūs: 150-200 g virtos vištienos, daržovių salotos.
Popietės užkandis: 2 nekaloringi vaisiai.
Vakarienė: daržovių lazanija su sūriu.
Antroji vakarienė: žalių daržovių salotos.

Savaitę

Jis derinamas su vidutiniu fiziniu aktyvumu, leidžiančiu per 7 dienas atsikratyti 2-4 kg. Kiekvieną dieną reikia valgyti tą patį maistą:

Pusryčiai: 2 riekelės sėlenų duonos, 100 g neriebios varškės, daržovių salotos, žalioji arbata.
Pietūs: daržovių sriuba, liesa virta mėsa, nedidelė porcija ryžių arba grikių, sultys.
Popietės užkandis: 2-3 nekaloringi vaisiai.
Vakarieniaukite su gabalėliu neriebios žuvies, duonos rieke ir stikline kefyro.

Baltymai (kefyras) 10 dienų

Ši dieta rekomenduojama tik sveikiems žmonėms. Tai reiškia beveik visišką druskos apribojimą dietoje, o tai lemia greitą svorio netekimą. Faktas yra tas, kad druska sulaiko skysčius organizme, pridedant keletą papildomų svarų gyvajam svoriui. Atsikratę jo, be didelių pastangų numetate kelis kilogramus. Be to, per 10 dienų suteikiamos 3 kefyro iškrovimo dienos. Būtina vartoti tik baltyminį maistą, kuris skatina raumenų audinio augimą, o ne riebalines ląsteles. Esmė ta, kad organizmas daug energijos išleidžia baltymų perdirbimui, o tai taip pat pagreitina svorio metimo procesą.

Dieną ši dieta nudažyta taip:

1, 5 ir 10 dienų - 1,5 litro neriebaus kefyro;
2 ir 6 dienos - 1 litras kefyro, 250 g neriebios varškės;
3, 7 ir 9 dienos - ne daugiau kaip 900 g liesos žuvies - virtos arba keptos;
4 ir 8 dienos - 0,5 vištienos krūtinėlės be odos.

Laikantis tokios dietos, numesti 5 kg per 10 dienų nėra problema. Daugelis atsikrato didesnio svorio – rezultatas priklauso nuo pradinių rodiklių ir fizinio aktyvumo.

13 dienų (su salotų šepetėliu)

Elena Malysheva apie šią dietą paskelbė programos „Gyvei sveikai“ eteryje. Kiekvienas nustato svorio metimo terminą: 10 arba 13 dienų. Šios dietos ypatumas – baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas. Taigi meniu nėra pateiktas, tačiau reikia laikytis kai kurių rekomendacijų.

Baltymų diena prasideda stikline kambario temperatūros vandens. Pusryčiams valgomas virtas kiaušinis ir žalios daržovės. Per likusią dienos dalį – 800 g neriebios virtos vištienos. Angliavandenių dieną leidžiama valgyti bet kokias daržoves iki 1,5 kg (išskyrus bulves). Juos galima valgyti sriubose, salotose, virti ir troškinti. Tokia dieta leidžia greitai atsikratyti kelių papildomų svarų nepakenkiant savo kūnui. Tačiau tokia dieta nerekomenduojama žmonėms, turintiems virškinimo trakto sutrikimų ir esantiems ant specialaus dietinio stalo.

Daržovių dieną rekomenduojama pasigaminti specialių „šepetėlių“ salotų, kurios paspartins svorio metimą ir tuo pačiu išlaisvins organizmą nuo toksinų ir nereikalingų elementų. Norėdami paruošti tokias salotas, turite smulkiai pjaustyti ir sumaišyti lygiomis dalimis:

burokėliai;
morkos;
kopūstai.

Visos daržovės turi būti žalios, termiškai neapdorotos. Kaip užpilas naudojamas šaukštas alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių.

Trims savaitėms

Ši dieta skirta žmonėms, turintiems didelį antsvorį. Pasninko dienas būtina organizuoti 1-2 kartus per savaitę. Kitomis dienomis nereikia „valgyti“, stengiantis kompensuoti kalorijų trūkumą iškrovimo metu. Dieta pasninko dieną yra tokia pati, pusryčiams ir pietums yra grūdų dribsniai liesame piene. Po pietų – kriaušė. Vakarienė turi būti makaronai su liesais kotletais (maža porcija). Iš gėrimų pirmenybė teikiama tradiciškai žaliai arbatai ir paprastam vandeniui. Norėdami palengvinti produktų pasirinkimą, pasinaudokite maisto dizaineriu (žr. žemiau).

Mėnesiui (5 savaitėms)

Kiekvienai savaitei parenkama speciali dieta. Taigi pirmąją savaitę galite valgyti žalias daržoves neribotais kiekiais. Jie naudojami kaip salotos, mišiniai, supjaustyti griežinėliais arba sveiki. Kartą per dieną galite suvalgyti kiaušinį (pusryčiams ar pietums). Pieno produktai be riebalų taip pat leidžiami neribotą laiką. Antrą savaitę prie šios dietos pridedami žali obuoliai – jų kasdien suvalgoma po 3 vnt. Trečią „septynią dieną“ ir iki dietos pabaigos į pirmųjų dviejų savaičių meniu įtraukiama 300 g liesos mėsos.

Tris mėnesius

Šios Malyshevos dietos pranašumas yra minimalus stresas kūnui. Svorio perteklius lengvai išnyksta ir negrįžta. Pirmiausia turite patys apskaičiuoti optimalų kalorijų skaičių. Remiantis tuo, sudaromas meniu, kurio reikia laikytis visą svorio metimo laikotarpį. Pusryčiai rekomenduojami 8 val., pietūs nuo 12:00 iki 13:00, o vakarienė iki 19:00.

Vienos dienos maitinimo plano pavyzdys:

Pusryčiams: avižinių dribsnių (grikių) nesaldi košė be aliejaus, neriebus jogurtas, varškė ar kefyras.
Pietums: virta vištiena arba žuvis, kiaušinis.
Popietiniams užkandžiams – vienas nesaldus vaisius.
Vakarienei: kiaušinis, salotos, 200 ml neriebaus jogurto.

Jei pageidaujama, stiklinę kefyro galima perkelti į antrą vakarienę arba išgerti prieš miegą.

ilgai

Pagrindinis bruožas yra ilgas atitikties laikotarpis. Negalite tikėtis greito rezultato, tačiau numesti kilogramai praeina ilgam, jei ne visam laikui. Tokios Elenos Malyshevos dietos pranašumas yra griežtų maisto apribojimų nebuvimas. Pagrindinis principas – suvalgyti ne daugiau kaip 1200 kalorijų. Vidutiniam dirbančiam žmogui to pakanka. Tačiau jei dirbate fizinį darbą, padidinkite savo ribą iki 1500–1800 kalorijų.

Kokia šios dietos esmė:

valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis;
atsisakyti majonezo, kečupo ir kitų salotų užpilų, šiam tikslui naudoti tik citrinos sultis;
valgyti liesą mėsą su minimaliu druskos kiekiu;
atsisakyti cukraus, alkoholio, riebaus ir krakmolingo maisto;
dribsniai – pusryčiams, baltymai – pietums, daržovės – vakarienei, vaisiai užkandžiams.

Renkantis ilgalaikę mitybą, pirmenybė teikiama maisto produktams, kuriuose yra stambių skaidulų. Tai visų rūšių daržovės ir augaliniai produktai. Išskirtinė jų savybė yra ta, kad jie prastai virškinami, nepasisavinami ir lengvai išsiskiria iš organizmo. Kartu jos veikia kaip kempinė: su savimi pasiima iki 10-15% susikaupusio cholesterolio ir įvairių toksinių medžiagų. Dėl to susidaro sotumo jausmas, pagerėja žarnyno motorika, riebalų perteklius palieka kūną.

Elenos Malyshevos greito svorio metimo taisyklės

Elena Vasilievna nenuilstamai kartoja, kad greitas svorio metimas yra žalingas. Ir retai veiksminga. Per kelias dienas atsikračius 3-4 kg, teks įdėti nemažai pastangų, kad išlaikytumėte pasiektą rezultatą. Tačiau būna situacijų, kai tikrai reikia numesti kelis kilogramus ir tai padaryti greitai. Tokiu atveju turite laikytis paprastų taisyklių:

Pagalvokite apie savaitės dietą, numatydami dvi iškrovimo dienas.
Iškrovimą planuokite labai užimtoms dienoms – kad nekiltų pagundos dar kartą pavalgyti.
Šiomis dienomis venkite sunkių pratimų.
Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus.
Kas valandą išgerkite bent 1 stiklinę vandens.

Tuo pačiu metu nereikia apsiriboti maistu po 18:00 ar 19:00. Svarbu ne valgymo laikas, o jo kiekis ir kalorijų kiekis. Be to, svarbu tolygiai paskirstyti visą per dieną suvartotą maistą, valgant dalimis trumpais intervalais.

Greitos dietos svorio metimo rezultatai

Mėnesį valgydami pagal šią schemą žmonės vidutiniškai numeta 6-8 kilogramus. Tai labai geras rezultatas, kurį, nepamirškite, nėra taip lengva prižiūrėti. Leisdamiesi į šią kelionę, nepameskite galvos. Poveikis labai priklauso nuo pradinio svorio. Kuo esate storesnis, tuo daugiau galite prarasti per trumpą laiką. Tačiau rezultatai neturi būti didesni nei:

1,5 kg per vieną dieną;
2,5 kg per dvi dienas;
3 kg per 3 dienas;
4 kg per 5 dienas;
5 kg per 10 dienų.

Laikydamiesi šios dietos galite atsikratyti iki 15 kg antsvorio. Tai idealu – daugumai žmonių, dedant visas pastangas, rezultatas yra daug prastesnis. Todėl neturėtumėte nusiminti, jei nepasiekėte panašios sėkmės.

Dietos greitam svorio netekimui

Dažniausias maisto pasirinkimas skubiai numesti svorio yra baltymai. Ir tam yra du paprasti paaiškinimai: baltymai nevirsta riebalais ir jiems suvirškinti reikia didžiulio energijos kiekio. Tokios Malyshevos dietos turėtų atidžiai laikytis žmonės, sergantys inkstų ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu. Todėl labai rekomenduojama pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Svorio netekimas per 5 dienas

1 diena - sultys. 0,5 l apelsinų salierų sulčių atskieskite vandeniu. Bendras tūris turėtų būti 2 litrai. Šį kiekį padalinkite į 10 dozių ir vartokite kas pusantros valandos. Norėdami pailginti valgymą ir pajusti sotumo jausmą, valgykite sultis su šaukštu!

2 diena – ryžiai. Reikės 1 puodelio sausų ryžių, kuriuos reikia nuplauti dieną prieš, užpilti vandeniu ir palikti pastovėti iki ryto. Tada dar kartą nuplaukite ir virkite nesūdytame vandenyje. Gautą tūrį reikia padalyti į 8 porcijas ir valgyti per dieną su 2 valandų intervalu.

3 dienos - obuolys. Jums reikės 6 vidutinio dydžio vaisių (apie 1,2 kg). Pusę obuolių reikia perpjauti per pusę, išimti šerdį ir kepti orkaitėje. Per dieną pakaitomis valgykite žalius ir keptus vaisius, valgydami po dvi puseles.

4 diena – agurkas. Reikės 3,5 kg šių daržovių, kurios padalintos į 8 porcijas. Juos reikia valgyti per dieną su 1,5 valandos pertrauka. Nepamirškite apie gėrimo režimą – ne mažiau kaip 2 litrus paprasto negazuoto vandens per dieną.

5 diena – garsiosios teptukų salotos (receptas aukščiau). 1,5 kg salotų (500 g kiekvieno ingrediento) padalinama į 6 patiekalus.

Numesti svorio per 3 dienas (liesa dieta)

Jei viską darysite teisingai, vos per tris dienas galite numesti apie 4 kg antsvorio. Renginiui patartina rinktis įtempčiausias dienas, kai tiesiog pritrūksta laiko galvoti apie maistą. Dieta puikiai tinka vegetarams ir badaujantiems žmonėms, nes iš raciono neįtraukiami visi gyvūninės kilmės produktai. Norint numesti svorio, nerekomenduojama patirti didelio fizinio aktyvumo. Dietos metu turite valgyti tą patį maisto produktų rinkinį:

1 litro apelsinų sulčių;
1 litras daržovių sulčių (be druskos!);
1,2 kg daržovių salotų (savavališkai pjaustytų brokolių, žiedinių kopūstų, ridikėlių, salierų, agurkų, petražolių, paprikų);
600 g garuose virtų daržovių (baltųjų kopūstų, Briuselio kopūstų, kiniškų bet kokiu deriniu);
6 šaukštai saulėgrąžų;
300 g avižinių dribsnių.

Pasistenkite visus šiuos maisto produktus tolygiai padalyti į 6 porcijas, kad kiekvieno valgio metu gautumėte tiek pat kalorijų. Nepamirškite apie 2 litrus vandens, kurį taip pat reikia išgerti per dieną!

Paruošti patiekalai iš Malysheva

Tiems, kurie nenori kasdien gaminti atskirų patiekalų, norėdami numesti svorio, siūlomas paruoštų patiekalų rinkinys - jis parduodamas Elenos Vasilievna svetainėje ir yra prieinamas visiems. Šio maisto racionas sukurtas taip, kad žmogus per dieną suvartotų ne daugiau 1000-1200 kalorijų. Produktai yra įvairūs, juose yra vitaminų ir sveikatai reikalingų elementų.

Gaminių sudėtis ir rinkinys

Užsisakę tokį rinkinį, gaunate po kelias dėžutes kiekvienai dienai. Juose yra porcijiniai maisto indai, skirti 4 patiekalams. Siekiant išvengti painiavos, kiekviena porcija yra pažymėta spalvomis: žalieji pusryčiai, geltoni pietūs, raudonos vakarienės ir mėlyni popietės užkandžiai. Be to, leidžiamas vienas nepriklausomas užkandis - iš pasirinkimų, atitinkančių jūsų mitybą. Maistas tiekiamas sausas arba šaldytas. Tereikia maistą pašildyti mikrobangų krosnelėje arba užpilti verdančiu vandeniu. Produktai yra apdorojami šaltuoju šoku, todėl jie išlaiko savo išvaizdą ir naudingas savybes.

Malysheva dietos meniu yra:

Pusryčiai – tai įvairūs dribsniai, treniruoklių batonėliai, šaldyti omletai ir riešutų mišiniai. Šaldyti maisto produktai turi būti laikomi šaldytuve. Pusryčiams galite įpilti vieną stiklinę neriebaus pieno, jogurto ar kefyro (be cukraus ar jokių vaisių priedų).
Pietūs įvairūs ir nesikartoja. Tai visokie sriubų, žuvies, ryžių, spagečių, kotletų, mėsos deriniai. Produktai nedidina apetito, malšina alkį ir juose yra maksimaliai reikalingų elementų aktyvumui palaikyti visą dieną. Be to, leidžiama valgyti daržovių ir žalių lapų salotas, pagardinant jas citrinos sultimis arba 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus.
Užkandžiai – džiovintų vaisių ir riešutų mišiniai, vaisių batonėliai. Naudojamas sočiam ir skaniam užkandžiui be išankstinio paruošimo. Užkandį paįvairinti padės vienas pasirinktas vaisius: obuolys, apelsinas, mandarinas ar 100 gramų braškių.
Vakarienės – kopūstų suktinukai, mėsos kukuliai su daržovių garnyru, kotletai, plovas ir daugelis kitų mėgstamų patiekalų. Vakarienė paprastai yra mažiau kaloringa nei pietūs, bet ne mažiau skani. Leidžiama patiekalą papildyti tomis pačiomis salotomis kaip ir pietums.

Pakuotės sandarios ir patogios – jas lengva pasiimti su savimi į darbą, išvyką ar į gamtą, todėl lengviau susirūpinti maisto gaminimu. Patogu, kad galite kaitalioti ir pasirinkti bet kokius pusryčius, pietus, popietinius užkandžius ir vakarienę, nesilaikydami jokio konkretaus scenarijaus. Tai leis kasdien maitintis skirtingai ir tuo pačiu gauti visą naudingų elementų bei vitaminų rinkinį. Taigi, Elenos Malyshevos dieta bus lengva, skani ir efektyvi.

Pasninko dienos

Šiuos produktus reikia valgyti 6 dienas iš eilės, o septintą – pasninko dieną. Visą tam skirtą dietą rasite rožinėje pakuotėje. Yra du iškrovimo variantai – ryžiai arba grikiai. Visą dieną būtina valgyti dribsnius, iš anksto užpiltus verdančiu vandeniu be druskos. Iš viso gaunama apie 800 gramų. Šį kiekį reikia padalyti į 8 porcijas ir valgyti kas 2-2,5 valandos. Labai svarbu nepamiršti gėrimo režimo, tačiau esant galimybei gerti vandenį tarp valgymų. Kiti produktai šią dieną draudžiami.

Tokio iškrovimo metu galite numesti iki 1 kilogramo svorio! Daugiausia dėl skysčių pertekliaus, kuris greitai pasišalins iš jūsų kūno dėl druskos trūkumo.

Paruoštos dietos rūšys

Elenos Malyshevos maisto rinkiniai skirstomi į tris dideles grupes: sveikiems vyrams ir moterims bei hipertenzija sergantiems žmonėms. Variante tiems, kurie serga hipertenzija, iš kasdienės dietos neįtraukiami maisto produktai, galintys sukelti kraujospūdžio pokyčius. Kiekviename iš šių rinkinių galite pasirinkti pasninko dienos variantą: grikius arba ryžius.

Dieta su ryžių badavimo dienomis yra trijų versijų:

Moterys svorio netekimui, skirtos 1 mėnesiui, kasdien suvartojant 800 kcal.
Moterims svoriui palaikyti, skirta jau sulieknėjusioms ir vėl priaugti nenorinčioms (1000 kcal).
Vyrai svorio metimui (1000 kcal).

Dieta su grikių badavimo dienomis galima keturiomis versijomis: norint išlaikyti svorį, prie ankstesnių trijų pridedama dieta vyrams.

Dieta vyrams

Pagrindinis skirtumas tarp vyriškos ir moteriškos dietos yra didesnis kalorijų kiekis porcijose. Taip yra dėl kitokios medžiagų apykaitos – vyrams normaliam gyvenimui vidutiniškai reikia daug daugiau energijos nei moterims. Todėl per dieną jos suvartoja 1000 kcal svorio metimui ir 1200 kcal svoriui palaikyti, o moterims šis skaičius yra atitinkamai 800 ir 1000 kcal. Priešingu atveju vyrų dietos sudėtis nesiskiria nuo moterų: ta pati patiekalų ruošimo logika ir meniu įvairovė, kalorijų paskirstymas per dieną.

Ar galima laikytis dietos maitinant krūtimi

Daugelis naujai gimusių mamų, kurios nėštumo metu priaugo antsvorio, domisi, ar žindymo laikotarpiu galima laikytis Jelenos Malyshevos dietos. Tačiau jie pamiršta, kad žindymas yra ypatinga dieta, o tai reiškia, kad reikia atsisakyti daugelio tokių produktų, kurie jau nėra sveikintini Jelenos Vasilievnos dietoje. Tačiau žindymo laikotarpiu vis dar nerekomenduojama valgyti paruoštų rinkinių – juose yra daug daržovių, vaisių ir batonėlių, kurie kūdikiui gali sukelti alergiją ir išprovokuoti motinos pieno kiekio sumažėjimą.

Be to, maitinančių motinų mityba labai skiriasi nuo paprasto žmogaus valgiaraščio - juk joje turėtų būti šiek tiek daugiau angliavandenių ir riebalų, nei numatyta Malyshevos paruoštuose rinkiniuose. Kol kas Elenos Vasilievnos paruoštų maisto rinkinių naujai pagamintoms mamoms nėra, todėl norint numesti svorio, geriau kreiptis į mitybos specialistą, kad jis sudarytų individualų mitybos planą. Atminkite, kad daugelis gydytojų rekomenduoja negalvoti apie svorio metimą žindymo laikotarpiu - tai visada lydi pieno gamybos sumažėjimas, o tai nedaro geriausio poveikio vaiko sveikatai.

Maisto dizainerė Elena Malysheva

Medicinos mokslų daktaras savo knygoje „Elenos Malyshevos dieta“ pateikia patogų būdą susikurti savo mitybą. Skiltyje „Maisto kūrėjas“ puslapis suskirstytas į 5 skirtingų spalvų dalis, nurodant vieną iš patiekalų: žalia – pusryčiai, rožinė – antri pusryčiai, geltona – pietūs, mėlyna – popietės arbata, raudona – vakarienė. Meniu apgalvotas taip, kad pagrindines kalorijas žmogus suvartotų ryte. Tuo pačiu metu mityba yra subalansuota, joje yra optimalus svorio metimo produktų rinkinys.

Maisto konstruktoriaus receptų pavyzdžiai

Visus aprašytus patiekalus galite derinti bet kokia tvarka: bet kokius pusryčius galima derinti su bet kokiais pietumis, popietės užkandžiais ir vakariene. Tai leidžia paįvairinti mitybą ir vengti tų maisto produktų, kurie nėra jūsų skonio.

Štai keletas šio dizainerio galios variantų.

Pusryčiai

Nr. 1. Varškė su duona ir parmezanu (309 kcal):

gabalėlis viso grūdo miltų duonos (50 g);
sviestas 5 g;
30 g parmezano sūrio;
100 g neriebios varškės;
stiklinė kavos be cukraus.

Duoną ištepkite sviestu ir aptepkite sūriu.

Nr. 2. Avižiniai dribsniai su razinomis (116 kcal):

100 g avižinių dribsnių;
100 g razinų;
1 stiklinė apelsinų sulčių.

Košė verdama vandenyje nepridedant cukraus ir druskos.

3 numeris. Varškė su obuoliu ir duona (239 kcal):

100 g neriebios varškės;
1 mažas obuolys;
50 g pilno grūdo duonos;
5 g sviesto.

antrieji pusryčiai

Nr. 1. Obuolys su jogurtu (118 kcal):

jogurtas be riebalų, be cukraus ir vaisių priedų.

Nr. 2. Braškės su pienu (80 kcal):

150 g braškių smulkiai supjaustykite ir sumaišykite su puse stiklinės nugriebto pieno.

3 numeris. Žemės riešutų sviesto sumuštinis (150 kcal):

1 arbatinį šaukštelį užtepkite ant nesmulkintų ryžių kepalų (2 vnt.). riešutų sviestas. Išgerti puodelį žaliosios arbatos.

Vakarienės

Nr. 1. Lašiša su salotomis, kefyru ir duona (332 kcal):

100 g lašišos;
150 g daržovių salotų (aisbergas, kopūstas, paprika, salieras, morkos), pagardinkite 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus su citrinos sultimis;
1 pilno grūdo duona, kefyras.

Visi produktai patiekiami be druskos.

Nr. 2. Vištienos krūtinėlės sumuštinis (309 kcal):

Duonos gabalėlį (50 g) iš skrudintuve paskrudintų ruginių miltų paskleisti plonu garstyčių sluoksniu, ant viršaus uždėti virta vištienos krūtinėlė (100 g), supjaustyta plonais gabalėliais, sūris (50 g), pusė pomidoro. Jei norite, pridėkite žalumynų ir salotų.

3 numeris. Skumbrė su salierais ir svogūnais (343 kcal):

100 g virtos skumbrės;
25 g svogūnų;
25 g salierų;
5 g majonezo;
gabalėlis viso grūdo duonos;
puodelis arbatos ar kavos su 50 ml nugriebto pieno.

popietės arbata

Nr. 1. Jogurtas su braškėmis (102 kcal):

į neriebų jogurtą (125 g) įdėkite 100 g braškių.

Nr. 2. Pienas su ledais (115 kcal):

Pusę stiklinės nugriebto pieno ir 50 g liesų ledų sumaišykite mikseriu.

Nr. 3. Keptas obuolys (90 kcal):

obuolį nuplaukite, išpjaukite šerdį ir kepkite orkaitėje 10 min. Prieš patiekdami pabarstykite cinamonu.

Vakarienės

Nr. 1. Jautiena su salotomis (267 kcal):

100 g jautienos nugarinės;
150 g salotų.

Mėsa troškinama be aliejaus ir druskos. Neriebus kefyras su citrinos sultimis veikia kaip salotų padažas. Pagal skonį galite pridėti petražolių ir krapų.

Nr. 2. Vištienos krūtinėlė su bulvėmis ir salotomis (327 kcal):

1 bulvė (100 g);
100 g virtos vištienos krūtinėlės;
5 g sviesto;
200 g daržovių salotų, pagardintų pusės citrinos sultimis.

3 numeris. Kalakutiena su špinatais (154 kcal):

100 g kalakutienos kepkite ant grotelių be aliejaus ar troškinio. Kaip garnyras – 200 g garuose virtų špinatų.

aktyvus judėjimas

Toje pačioje knygoje Malysheva pateikia konstruktorių pratimams atlikti, kurie padės atsikratyti problemiškiausių vietų neperdirbant. Reguliari mankšta pagreitina svorio metimo procesą ir labai teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Be to, tai puiki širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir depresijos profilaktika. Pagal Malyshevos teoriją, aktyvi mankšta jūsų pasirinktos dietos sėkmę lemia 20 proc. Atlikdami gimnastiką turite laikytis 4 paprastų taisyklių:

Kiekvieną pratimą atlikite 30 sekundžių.
Viso pratimų ciklo metu judėkite be sustojimo.
Treniruokitės mažiausiai 10 minučių.
Iš anksto perskaitykite pratimų taisykles, kad nesiblaškytumėte ir nesustotumėte gimnastikos metu.

Pavyzdinė pratimų lentelė dietos metu: figūros konstruktorius

Konstruktoriumi siūlomi pratimai suskirstyti į tris dideles grupes: rankoms ir krūtinei, pilvui ir nugarai, sėdmenims, kojoms ir klubams. Prieš pradedant krauti, rekomenduojama pusantros minutės pašildyti raumenis. Pratimai pradedami nuo viršutinės kūno dalies, tada pereinama į vidurį ir baigiama apatinė. Komplekso pabaigoje pakartokite apšilimą, kad sulėtėtų širdies plakimas ir pamažu nurimtų raumenys. Nebus nereikalinga atlikti raumenų tempimą.

Įkrovimas nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo ir yra lengvai atliekamas. Tačiau jei jos metu jaučiatės blogai, geriau gimnastiką nutraukti ir kreiptis į gydytoją. Konstruktoriumi siūlomi pratimai pritaikyti trijų tipų žmonėms: lieknam, normaliam ir pilnam.

Dėl plonų

	1	2	3
Į viršų	Pėdos pečių plotyje, rankos su hanteliais ištiestos į priekį. Alkūnes sulenkite link savęs, hantelius laikydami vertikaliai.	Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, sulenkti kelius, rankos su hanteliais išskėstos. Pakelkite rankas, sutraukite jas ir laikykite priešais save. Grįžkite į pradinę padėtį.	IP – stovint, kojos pečių plotyje, rankos su hanteliais išilgai kūno. Pakelkite rankas lygiagrečiai grindims, laikydami hantelius vertikaliai. Grįžti į IP.
vidurinė dalis	Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais, kulnais ant grindų. Rankos už galvos. Pakelkite dubenį nuo grindų taip, kad kūnas ir kojos sudarytų 90 laipsnių kampą. Stenkitės pratimą atlikti kuo lėčiau.	Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Rankos sulenktos per alkūnes, hanteliai priešais save vertikaliai. Nekeisdami rankų padėties, pakaitomis meskite kairę ir dešinę kojas į priekį, atlikdami greitą ir aštrų smūgį.	Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais, kulnais ant grindų. Rankos už galvos. Pakelkite kūną pakaitomis liesdami dešiniojo kelio kairiąja alkūne ir kairiojo kelio dešine alkūne.
Apačia	Atsisėskite ant kėdės, padėkite rankas ant sėdynės. Pakelkite dubenį, perkeldami svorį į rankas.	Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos su hanteliais nuleistos išilgai kūno. Pakilkite ant kojų pirštų nekeisdami kūno padėties.	Atsistokite viena koja ant kėdės nesulenkdami kelio. Pritūpkite kiek įmanoma ant vienos kojos nelenkdami ištiestos į priekį kojos.

Normaliam

	1	2	3
Į viršų	Kojos ištiestos pečių plotyje ir šiek tiek sulenktos keliuose. Rankos sulenktos per alkūnes, hanteliai priešais jus. Dėžutė su hanteliais, pakaitomis ir staigiai ištieskite rankas į priekį lygiagrečiai grindims.	Nuleisdami hantelius išilgai kūno, atlikite įtūpimus į priekį. Pritūpę ant kairės kojos, pakelkite dešinę ranką prie krūtinės. Tą patį padarykite su pora dešinės kojos – kairiosios rankos.	IP - pusiau pritūpęs, rankos su hanteliais apačioje. Pakilkite, išskleiskite rankas į šonus, kol bus lygiagrečios grindims. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
vidurinė dalis	Gulėdami ant grindų, pakelkite kojas ir viršutinę kūno dalį. Atlikite „sukimo dviračio“ pratimą pakaitomis sulenkdami kelius ir liesdami juos priešingų rankų alkūnėmis.	Atsigulkite ant grindų, atsiremkite kojomis į sieną. Pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau, remdamiesi į rankas ir pečius.	Sėdėkite sulenkę kelius, o kulnus atsiremkite į grindis. Pasukite kūną į kairę ir į dešinę, rankomis liesdami grindis.
Apačia	Pritūpkite su hanteliais rankose. Rankos pritūpimų metu nuleidžiamos žemyn ir padėtys nesikeičia.	Kairė koja šiek tiek į priekį ir sulenkta. Perkelkite į jį kūno svorį. Kitą koją šiek tiek atitraukite atgal. Rankos sulenktos per alkūnes vertikaliai priešais kūną. Pakelkite dešinę koją, keliu palieskite alkūnes. Pakartoję 10 kartų, pakeiskite kojas.	IP – stovint, pėdos pečių plotyje. Šokinėkite aukštyn, suglausdami kojas, kad suplotumėte.

Už pilną

	1	2	3
Į viršų	Sulenkite ir išlenkite rankas su hanteliais, būdami pusiau pritūpę.	Iš gulimos padėties darykite atsispaudimus, liesdami kūną prie grindų.	Sėdėdami ant kėdės, ištieskite rankas su hanteliais į šoną, kol bus lygiagrečiai grindims.
vidurinė dalis	Gulėdami ant grindų sulenkite kojas ir kūną, pakaitomis dešine ir kaire alkūnėmis siekdami kelius.	Stovėjimas: pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes ir suvyniotos už galvos. Keldami atitinkamą koją, pasilenkite į kairę ir į dešinę.	Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas į šonus. Lėtai kelkite abi kojas ir lygiai taip pat lėtai nuleiskite jas ant grindų.
Apačia	Pritūpkite iki pusiau pritūpusios padėties.	Gulėdami ant grindų, pakelkite kojas. Pakaitomis pakelkite kairę ir dešinę į vertikalią pusę, nesulenkdami kelio.	Stovėdami priešais kėdę perkelkite kairę ir dešinę kojas ant jos.

Kaip išeiti iš dietos

Elenos Vasiljevnos dieta yra gera, nes leidžia laisvai prisijungti prie dietos ir palikti ją be didelių pastangų. Meniu sudarytas taip, kad organizmas gautų gyvybei būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų. Tai viena iš nedaugelio dietų, kurios galima laikytis visą gyvenimą, nepakenkiant sveikatai.

Tačiau jei nuspręsite nutraukti dietą, į dietą turite palaipsniui įtraukti maisto produktų, kuriuos anksčiau ribojote. Per vieną dieną nereikėtų apkrauti virškinamojo trakto sunkiu riebiu maistu, saldumynais ir sūriu maistu. Jei norite padidinti maisto kalorijų kiekį, darykite tai palaipsniui, į dietą įtraukdami ne daugiau kaip 20-50 kcal per dieną. Kiek įmanoma pailginkite pasitraukimo iš dietos laiką. Dėl to numesti kilogramai nebegrįš.

Ir norėdami kuo ilgiau išlaikyti rezultatus, laikykitės šių paprastų taisyklių:

valgyti ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną;
nevalgykite kelyje;
nepalikite gimnastikos, palaipsniui didindami apkrovą.

O norint visam laikui pamiršti antsvorio problemas, kai kurių produktų geriau visiškai atsisakyti, jais save palepinti tik retkarčiais ir po truputį.

Dietos analogai Malysheva

Maisto rinkiniai nėra unikali idėja. Taip pat plačiai paplito Leovit sistema „Mes numetame svorio per savaitę“. Metant svorį siūlomas savaitinis maisto davinys. Bendras per dieną suvartojamo maisto kalorijų kiekis yra 400-500 kcal. Tai daug mažiau nei pagal Malysheva sistemą, tačiau šią dietą leidžiama papildyti savarankiškai gaminamais patiekalais. Pavyzdžiui, vakarienei suvalgykite gabalėlį virtos neriebios žuvies. Iš viso gaunama apie 800-1000 kcal. Be to, maistas sūrus ir, pagal klientų atsiliepimus, labai panašus į greitąjį maistą. Tačiau yra ir daugiau pasirinkimų pagal skonį:

tradicinis;
vegetaras;
Viduržemio jūros;
japonų.

Prekės pristatomos sausos. Pirmiausia juos reikia užpilti verdančiu vandeniu, todėl jis dar labiau panašus į standartinius greito maisto patiekalus. Tačiau tai geras pasirinkimas tiems, kurie nemoka kontroliuoti porcijų ir nemėgsta gaminti. Populiarumo sulaukė ir kitos dėžutės dietos: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.

Elenos Malyshevos dietos logika yra panaši į daugelį kitų mitybos sistemų. Taigi panašūs principai jūsų laukia ir tada, kai įprastai skaičiuojate kalorijas: valgote įvairų maistą, bet tam tikrais kiekiais, kad vidutiniškai per dieną maisto produktų kalorijų kiekis neviršytų 1000-1200. Apskritai, Elenos Vasilievnos dieta perėmė kelių dietų ypatybes, optimaliausiu būdu derindama jų pranašumus. Tai vienas universaliausių būdų atsikratyti erzinančio antsvorio, tinkamas įvairaus amžiaus vyrams ir moterims bei turintis minimalų kontraindikacijų rinkinį.

Ir jei tikrai norite numesti svorio, tada Elena Malysheva nemokamai pateikia visas rekomendacijas - sveikatos programoje ir šio projekto svetainėje.

Štai keletas pagrindinių Elenos Malyshevos maitinimo schemos taisyklių:

1 taisyklė: niekada nebūkite alkanas.

2 taisyklė: valgykite mažais patiekalais.

3 taisyklė: suskaičiuokite savo dienos kalorijų kiekį atsižvelgiant į Jūsų asmens duomenis: svorį, amžių, lytį ir gyvenimo būdą. Rekomenduojame naudoti specialią programą – kalorijų skaitiklį, kuris nurodys geriausius variantus.

4 taisyklė: Svarbų vaidmenį siekiant norimo rezultato, šiuo atveju svorio, vaidina psichologinė nuotaika.

5 taisyklė: Maistą kramtykite kuo ilgiau .

Elenos Malyshevos mitybos plano meniu

Pietus būtinai turi sudaryti baltyminis maistas: jei įmanoma, mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai. Ir stenkitės valgyti kuo mažiau druskos.

Vakarienei, kuri turėtų įvykti ne vėliau kaip 19 val., galite valgyti tik salotas, neriebų kefyrą, retkarčiais į šį meniu įtraukti virtą kiaušinį.

Į papildomus patiekalus įeina vaisiai: 2 obuoliai arba 2 mandarinai. Jei šių vaisių nėra, juos galima pakeisti kitais.

Kaip matote, schema yra gana paprasta, tačiau, patikėkite manimi, ji labai veiksminga tiems, kurie griežtai laikosi visų jos principų. Svarbiausia neviršyti nustatyto kalorijų kiekio.

Šios programos savaitės meniu galima rasti portale Health-Info (http://www.zdorovieinfo.ru/). Ir čia matome tiesioginį požymį, kad meniu parengė projekto „Nuleiskite perteklių“ dietologė Natalija Grigorjeva, tai yra, dietą teisingiau vadinti „Projekto dieta“ Numesk perteklių.

Siūlau susipažinti su savaitės dieta. Tai apima produktus, kurių bendras kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal per dieną.

1 diena

2 diena

3 diena

4 diena

5 diena

6 diena

7 diena

Analizuodamas savaitės meniu, galiu pasakyti, kad šis valgymo planas, kaip ir bet kuri nekaloringa dieta, turi savo apribojimai būdingas visoms dietoms su dideliu kalorijų apribojimu.

Pirmiausia, dėl tokio kalorijų ribojimo medžiagų apykaita, deja, sulėtėja.

Antra, gana daug produktų neįtraukiama, o aštrūs apribojimai visada sukelia organizmo „protesto“ jausmą ir, kaip pasisekė, „uždraustų“ patiekalų ir produktų ima geisti. Pavyzdžiui, aš nepritariu visiškam saldumynų atsisakymui, nes jie yra vienintelis maistas smegenų ląstelėms. Racionaliau juos įtraukti į dietą (tuo pačiu metu kasdien!), Tačiau griežtai kontroliuojant kiekį.

Trečia, dieta gana ilga, tuo tarpu dieta gana griežta, kurią taip ilgai ištverti gana sunku.

ketvirta, vienas iš dietos privalumų – lėtas svorio metimas – tampa jos trūkumu: matomo rezultato nebuvimas prisideda prie „rankų nuleidimo“.

Penkta, programa niekaip nenumato fizinio aktyvumo ir, kaip žinia, be tinkamo fizinio aktyvumo jokia mitybos programa nebus efektyvi.

UŽSISAKYKITE GYDYTOJĄ INTERNETU! (Mokama klinika).

Palikite užklausą ir mes per 10 minučių išrinksime Jums GERIAUSIĄ gydytoją!Šiuo metu paslauga veikia šiuose miestuose: Maskva, Sankt Peterburgas, Voronežas, Jekaterinburgas, Iževskas, Kazanė, Krasnodaras, Nižnij Novgorodas, Novosibirskas, Permė, Rostovas prie Dono, Samara, Ufa, Čeliabinskas.

Elenos Malyshevos dieta svorio netekimui ...

Veiksminga svorio metimo priemonė. Šiame programos „Gyvenk sveikai“ leidime Elena Malysheva su savo medicinine ...... Iš autorės Sveikas gyvenimas .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Kaip numesti svorio be p..

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ serijoje Su Elena Malysheva sužinosite, kaip numesti svorio nesukeliant ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Dieta Malysheva: kaip greitai numesti svorio ...

Vaizdo įrašo tema: Kaip greitai numesti svorio po 40 metų? Svarbiausios svorio metimo taisyklės! Šiame programos „Gyvenk……“ leidime iš autoriaus Sveikas gyvenimas…. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Kaip prisiversti...

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ su Elena Malysheva epizode sužinosite, kaip motyvuoti save prarasti ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

5 kg per 10 dienų. Maža dieta...

Minus penki kilogramai per dešimt dienų. Ar valgyti tai norint numesti svorio? Unikali dieta…… Iš UProject21 autoriaus. Pridėta 7 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elenos Malyshevos dietos meniu „Drop ...

Daugiau informacijos apie Malyshevos dietą rasite čia Kaip sukurti dietos meniu analogą ...... Iš autoriaus Išsaugokite sveiką .... Pridėta 3 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Sveikata. „Mesk perteklių – laimėk...

Projektas „Drop It Off“ baigėsi. Į finalą pateko trys lieknėjimo grupės: „Mamytės iš Belogorye“, „Grace“ ...... Iš autoriaus Gyvenk sveikai! .... Pridėta 7 mėn atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Penkių dienų ekspresas…

Šioje televizijos laidos „Gyvenk puikiai!“ serijoje su Elena Malysheva sužinosite apie greitą dietą penkerių metų laikotarpiui ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Lipocarnit – lieknėjimo kapsulės/…

Užsisakykite Lipocarnit oficialioje svetainėje su 50% nuolaida Nuoroda į oficialią grupę VK: …… Iš Akaio kanalo autoriaus. Pridėta 10 mėnesių atgal. Skaityti daugiau…

Eliksyras „Sveikas“ svorio metimui! Atsiliepimas…

Oficiali svetainė - Eliksyras "Sveikas" svorio metimo apžvalgai. Iš autoriaus Bestseleris…. Pridėta 1 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Koks maistas padeda...

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ su Elena Malysheva epizode sužinosite: kol kramtote, lieknėjate. Kiek kalorijų ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

„D“ lieknėjimo dėžutės apžvalga…

Vaistinėje nusipirkau dėžutę Diet produktų savaitei. Aš darau apžvalgą. Toliau pabandysiu skleisti ...... Iš autoriaus Lucien Mirosh .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Dietos pareigūnė Elena Malysheva su ...

Ar renkatės Elenos Malyshevos dietos apžvalgas apie turinį ?! Nereikia ieškoti Elenos Malyshevos dietos turinio apžvalgos ...... Iš autorės Julios Nežinskos .... Pridėta 3 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Pirkite Lipocarnit arba lipocarnil iš ...

Lipocarnit pirkti arba lipocarnil atsiliepimai. Lipokarnitas svorio netekimui. Lipocarnit kaina - Lipocarnit…… Iš autoriaus Katalogas tarp…. Pridėta 6 mėn atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva – trys priežastys gerti...

Sveikos gyvensenos programa. Elena Malysheva pasakoja apie arbatos poveikį organizmui. Skaitykite apie vienuolyno arbatą…… Iš autoriaus Paulo Shenzige…. Pridėta 3 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Vaikų dietos oficiali svetainė...

„5 LIEKNĖJIMO PASLAPTYS“ – nemokama Tatjanos Rybakovos knyga nuorodoje – Jūsų neįtikėtinos paslaptis ...... Iš Hudey Free ... autoriaus. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Kas tau trukdo numesti svorio?

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ su Jelena Malysheva epizode sužinosite, kokie dalykai gali neleisti jums numesti svorio ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Viduržemio jūros d…

Šiame TV laidos „Gyvenk puikiai!“ su Elena Malysheva leidime sužinosite: Įrodyta, kad teisingai ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 1 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Kaip sumažinti pilvą...

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ serijoje su Elena Malysheva sužinosite, kaip sumažinti pilvo skausmą. Ženklas ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Kaip gydyti nutukimą...

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ su Jelena Malysheva epizode sužinosite, kaip gydyti nutukimą. Naudinga ...... Iš autorės Elena Malyshev .... Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…

Elena Malysheva. Produktai svorio metimui…

Šioje TV laidos „Gyvenk puikiai!“ su Elena Malysheva epizode sužinosite: ką valgytumėte, kad numestumėte svorio ...... Iš autorės Elenos Malyshev .... Pridėta 9 mėn atgal. Skaityti daugiau…
Visa tiesa apie svorio metimą (Sveikata su ...
Laikrodis - Elena Malysheva Numeskite svorio ...

Elenos Malyshevos svorio metimo patarimai – paprasti patarimai, kaip greitai numesti svorio! ,,,…… Iš autoriaus Numesti svorio namuose…. Pridėta 2 metai. atgal. Skaityti daugiau…
Elenos Malyshevos dieta (10 kg per savaitę)

Minus dešimt kilogramų per savaitę. Ar valgyti tai norint numesti svorio? Unikali Elenos Malyshe dieta…… Iš sntsdsu autorės. Pridėta 6 metai. atgal. Skaityti daugiau…

E. Malysheva: Ne taip seniai savo programoje mitybos profesorius Jevgenijus Ivanovičius Velijevas ir aš kalbėjome apie Turbofit lieknėjimo lašus. Deja, daugelis žiūrovų labai piktnaudžiavo kai kuriais mūsų pokalbio patarimais, kurie sukėlė neigiamų pasekmių, apie kurias ir bus kalbama šios dienos numeryje.

E. Malysheva: Kaip tikriausiai jau spėjote, pakalbėsime apie tai, kaip išvengti anoreksijos vartojant Turbofit. O šiandien mums tai išsiaiškinti padės medicinos mokslų daktaras, mitybos specialistas Dmitrijus Šubinas.

D. Šubinas: Dažniausiai anoreksijos priežastimi tampa dietos, kuriomis merginos kankinasi tikėdamosi numesti svorio. Tačiau, kaip paaiškėjo, tai nėra vienintelė priežastis.

E. Malysheva: Kas dar gali sukelti šią baisią diagnozę?

D. Šubinas: Kaip jau žinote, praėjus porai mėnesių po „Turbofit“ išleidimo, pradėjome gauti skundų iš antsvorio turinčių moterų, kurios nežinojo, ką dabar daryti su išsekusiu kūnu.

D. Šubinas: Faktas yra tas, kad Turbofit yra galingiausias natūralus riebalų degiklis, kuris šiuo metu egzistuoja dietologijoje.

Ir pagrindinis reiškinys yra tai, kad moterys, kurios atsivedė į anoreksiją ir vartojo Turbofit, nusprendė, kad jei jos taip pat laikysis dietos, poveikis bus stipresnis. Tačiau taip ir atsitiko.
Dėl to moterys, sveriančios 100-120 kg. tiesiog per 60 dienų jie virto 30 kilogramų anoreksikais!

E. Malysheva: Labai liūdna girdėti, kad tokią veiksmingą priemonę moterys panaudojo savo nenaudai. Bet vis tiek norėčiau išgirsti: kas daro tokį įspūdingą efektą?

D. Šubinas: Labai geras klausimas. Ir aš norėčiau prie to pasilikti plačiau.

Toks momentinis efektas pasiekiamas dėl išskirtinai natūralių ingredientų, kurie jau seniai įrodė savo veiksmingumą mitybos pasaulyje, derinio.

E. Malysheva: Iš tiesų, šio vaisto savybės yra tiesiog nuostabios. Bet koks, jūsų nuomone, pavojus tyko mūsų brangiems žiūrovams?

D. Šubinas: Kaip matėme: pagrindinis pavojus yra dietos. Naudojant Turbofit įrankį nereikia laikytis dietų, riebalų sankaupos vis tiek išnyks. Organizmui reikia maistinių medžiagų iš maisto.

Kita priežastis yra ta, kad kai daugeliui numesti svorio taip lengva ir greita, atleiskite už posakį: „Nuplėšia stogą“. Jiems visada atrodo, kad numestų kilogramų neužtenka, nes anksčiau jiems niekada nebuvo tekę taip greitai numesti svorio. Ir jie tai supranta, deja, per vėlai.

E. Malysheva: Dmitrijus, aš visiškai su tavimi sutinku, ir vis daugiau moterų dabar susiduria su šia problema. Bet vis dėlto, ką norėtumėte patarti mūsų žiūrovėms moterims, kaip jos gali įspėti save nuo šios problemos?

D. Šubinas: Bene efektyviausias būdas šiuo atveju bus paprastas problemos išdėstymas: pirmiausia nuspręskite, iki kokio svorio planuojate numesti svorio, tarkime, sveriate 80 kilogramų ir jums tiktų 55 kilogramų svoris. Norėdami pasiekti šį tikslą, jums reikės 3 savaičių Turbofit kursas, ne daugiau - todėl gerkite vaistą lygiai mėnesį, valgykite ką norite, o kai svarstyklės parodys 55 ženklą - nustokite vartoti vaistą. Taigi tikrai pasieksite užsibrėžtą tikslą ir nenueisite per toli.

D. Šubinas: Galima ir reikia valgyti kaip įprasta – įvairiai ir tokiais kiekiais, kad nejaustumėte alkio sukelto diskomforto. Bet kokiu atveju numesite svorio nuo Turbofit, dietos čia nereikalingos.

E. Malysheva: Taip pat gavome informacijos, kad prekyboje jau pasirodė klastotės, Dmitrijus Nikolajevičiau, kur Turbofit galima nusipirkti tikrą vaistą ir kaip apsisaugoti nuo padirbto pirkimo?

D. Šubinas: Turbofit vaistas buvo sertifikuotas Rusijoje ir patikimiausias būdas jį įsigyti, kol dar nepasirodė vaistinėse, yra užsisakyti el. oficialaus tiekėjo svetainėje. Tai kokybės garantija ir draudimas nuo padirbinėjimo.

E. Malysheva: Baigdamas noriu palinkėti visiems geros sveikatos ir prisiminti? kad šiuolaikinės medicinos dėka daugelis problemų tapo daug lengviau ir efektyviau išsprendžiamos. Ir Turbofit yra puikus to pavyzdys.

Norintys sulieknėti, atminkite du pagrindinius principus. Pirma – norint numesti svorio, nebūtina badauti! O antrasis – norint numesti svorio, reikia vartoti Turbofit! Gyvenk puikiai!

Televizijos laidų vedėjos Elenos Malyshevos dietos receptas svorio netekimui

Kaip ir visos kitos įžymybės, Elena Malysheva neaplenkė SMS sukčių dėmesio. Jos vardu internete vaikšto įvairiausios stebuklingos dietos. Vedėja ne kartą perspėjo, kad su jais neturi nieko bendra. Svetainėje fotodiet.ru aš specialiai radau dietą, kurią Malysheva davė vienoje iš savo sveikatos programų.

Elena Malysheva visada daug dėmesio skiria tinkamos mitybos ir svorio metimo klausimams. Anot jos, antsvoris ne tik daro žmogų mažiau patrauklų, bet ir prisideda prie įvairių ligų išsivystymo, o papildomi kilogramai didina insulto, širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir vėžio tikimybę.

Jos nuomone, norint numesti svorio, svarbu ne tik pasirinkti dietą, bet ir nustatyti pagrįstą mitybą ilgam. Norint sulieknėti, geriausia mesti svorį palaipsniui – kuo lėčiau metate svorį, tuo didesnė tikimybė, kad pasieksite savo tikslą ir vėl nepriaugsite kilogramų. Optimalus svorio metimas - 500 gr. per dieną.

Elena Malysheva mano, kad norint numesti svorio, geriausia naudoti mažai kalorijų turinčias dietas. Tik ilgą laiką sumažinus kalorijų kiekį maiste, pasieksite norimų rezultatų. Be to, nekaloringos dietos gali būti gana subalansuotos ir visą tokios dietos laikotarpį nepatirsite sveikatos problemų.

Tiems, kurie lieknėja, Elena Malysheva siūlo tokį meniu, kurį sukūrė projekto „Lost Excess“ dietologė Natalija Grigorjeva ir kuris skirtas tiems, kurie pradeda savo svorio metimo programą. Tai apima produktus, kurių bendras kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal per dieną:

Pusryčiai: grikių košė 200 g, 1 kietai virtas kiaušinis, morkų salotos 100 g su 1 šaukšteliu. rast. sviestas, obuolys 1 vnt.

2 pusryčiai: varškės troškinys iš neriebios varškės be cukraus 150 g (vietoj miltų pridedant manų kruopų), 1 stalas. šaukštas grietinės 10%, džiovinti vaisiai (slyvos, džiovinti abrikosai) 4 vnt., arbata

Pietūs: garuose virtas jautienos suflė 120 g, virtas žiedinis kopūstas 200 g, erškėtuogių sultinys 1 stiklinė

Popietinis užkandis: 1 greipfrutas

Vakarienė: troškinti kopūstai su cukinijomis 200 g, keptas obuolys su cinamonu

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

Pusryčiai: Heraklio košė 200 g, šviežiai šaldytos uogos 1 a.š. šaukštas, pienas 0,5% riebumo 1 stiklinė

2 pusryčiai: burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis 200 g su 1 šaukšteliu. rast. sviestas, ruginė duona su sėlenomis 2 vnt.

Pietūs: kopūstų salotos su pomidorais ir žolelėmis 100 g su 1 šaukšteliu. rast. sviestas, plovas su daržovėmis ir vištienos krūtinėlė (ryžiai su daržovėmis paruošti 150 g, vištienos filė 70 g). Po 30 minučių erškėtuogių sultinio 1 stiklinė

Užkandis: varškės sūris 100 g ne daugiau kaip 2% riebumo, biojogurtas 125 g

Vakarienė: garuose virtas menkės suflė 150 g (žuvies filė, kiaušinio baltymas, be kvietinės duonos), virtos šparaginės pupelės 200 g.

Prieš miegą: kefyras 1% 1 puodelis.

Pusryčiai: garuose plakta kiaušinienė iš 2 baltymų ir 1 trynio, pridedant pieno (1 valgomasis šaukštas), morkų ir obuolių salotos 100 g su 1 šaukšteliu. rast. alyvos

2 pusryčiai: 1 obuolys

Pietūs: daržovių sriuba 150 g, virta vištienos filė 100 g su šparaginėmis pupelėmis 100 g.

Užkandis: troškinti kopūstai su morkomis ir obuoliais 200 g su 1 šaukšteliu. rast. alyvos

Vakarienė: varškė ne daugiau kaip 2% riebumo 150 g

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

Pusryčiai: virta jautiena 50 g, žalieji žirneliai 100 g, ruginė duona 2 vnt.

2 pusryčiai: vinaigretas su rastu. aliejaus 150 g, duonos su sėlenomis 2 vnt.

Pietūs: troškinti kopūstai su morkomis 150 g, virta žuvis (menkė, lydeka) 100 g, erškėtuogių sultinys 1 stiklinė

Užkandis: graikiniai riešutai 30 g, žalias obuolys 1 vnt.

Vakarienė: varškės užkepėlė su morkomis 200 g (be cukraus, įpylus kiaušinio baltymo, kepti formoje be sviesto), 1 a.š. šaukštas grietinės 10 proc.

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

Pusryčiai: Heraklio dribsniai 4 stalai. šaukštai su pienu (100 g) ir džiovintais vaisiais (30 g)

2-ieji pusryčiai: cukinijų ir baklažanų tyrė 200 g

Pietūs: virta žuvis (menkė, jūrų lydeka, juodadėmė menkė) 100 g, troškintos daržovės 200 g su 1 šaukšteliu. rast. aliejaus, po 30 minučių erškėtuogių sultinio 1 stiklinė

Užkandis: plovas su daržovėmis (70 g virtų ryžių, 100 g daržovių)

Vakarienė: varškė ne daugiau kaip 2% 100 g

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

Pusryčiai: 1 kietai virtas kiaušinis, sūris 30 g, žalieji žirneliai 50 g

2 pusryčiai: keptos bulvės 1 vnt, raugintų kopūstų salotos su svogūnais 100 g su 1 arb. rast. alyvos

Pietūs: žirnių sriuba 150 g, vištienos filė otv. 100 g, troškintos cukinijos su morkomis 150 g, sėlenų duona - 2 vnt.

Užkandis: šviežių daržovių salotos (200 g) su grietine 10% (1 valgomasis šaukštas),

Vakarienė: keptas žiedinis kopūstas 250 g, varškė 50 g

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

Pusryčiai: miežių košė ant vandens 200 g, troškintos morkos su obuoliu 50 g

2 pusryčiai: 1 apelsinas.

Pietūs: troškinti kopūstai su mėsa 200 / liesa jautiena 70 g, žalias obuolys 1 vnt.

Užkandis: varškė 100 g ne daugiau kaip 2% riebumo, žalumynai.

Vakarienė: žuvies suflė 150 g (be miltų, pridedant kiaušinių baltymų), šparaginės pupelės. 150 g

Prieš miegą: kefyras 1% 1 stiklinė

Priminimas: per dieną patartina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens – vieną stiklinę valandą prieš valgį ir 1 stiklinę valandą po valgio.

Šis meniu sudarytas pagal pagrindinius pagrindinės mitybos principus.

1/2 puodelio grūdų (kviečių, avižų) užpilkite 1 stikline neriebaus pieno. Įdėkite 1/2 vidutinio dydžio gabalėliais supjaustyto obuolio, razinų (8-10 vnt.), 1 kavos šaukštą medaus, cinamono.

pietūs

1 kieta kriaušė ir 2 graikiniai riešutai

100 g kalakutienos arba vištienos krūtinėlės paruoštos; 1/2 lėkštės kietų grikių (apie 150 g); 1 puodelis salotų (šviežių špinatų) 2 kupinų šaukštų virtų šparaginių pupelių; 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus + 1 arbatinis šaukštelis balzamiko acto

1 neriebaus jogurto; 1 žalias obuolys.

Traškios tuno salotos: 1 skardinė tuno savo sultyse (nupilkite skystį); 1 puodelis smulkiai pjaustytų kopūstų arba salotų 1/2 saldžiosios paprikos, supjaustytos griežinėliais; 2 nedideli pomidorai

1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus; 1 valgomasis šaukštas tarkuotų spanguolių (arba bruknių) arba 1 valgomasis šaukštas Dižono garstyčių citrinos sultys - pagal skonį; petražolės, krapai ar kitos žolelės;

2 pilno grūdo duona su sėlenomis;

po 30 minučių: žalioji arbata.

Iš viso per dieną: 1640 kcal; 126 g baltymų, 190 g angliavandenių; 44 g riebalų, 27 g skaidulų

1 riekę ruginės duonos su sėlenomis + 30 g neriebaus sūrio įdėkite pusei minutės į mikrobangų krosnelę, kad sūris išsilydytų; 1/2 greipfruto; 1 stiklinė neriebaus kefyro arba rauginto kepto pieno.

pietūs

150 g neriebios varškės + 1/2 vidutinės morkos, tarkuotos; sumaišykite su česnaku ir neriebiu jogurtu.

Lėkštė daržovių sriubos (apie 200 g); 120 g susmulkintos vištienos krūtinėlės; 50 g rudųjų ryžių; 1/2 puodelio kapotų lapinių kopūstų arba salotų + 1/2 pomidoro + 1/2 kapotų salierų arba paprikos

1 stiklinės pomidorų sulčių; sauja džiovintų vaisių.

1/2 puodelio rudųjų ryžių; kopūstų salotos su žalumynais su 1 arbatiniu šaukšteliu augalinio aliejaus; 2 kepaliukai su sėlenomis; 1 greipfrutas.

Iš viso per dieną: 1620 kcal; 100 g baltymų, 235 g angliavandenių; 31 g riebalų, 25 g skaidulų

Plakta kiaušinienė (ruošiama su 1 kiaušiniu ir 2 baltymais tefloninėje keptuvėje) - be aliejaus!; 1 pilno grūdo duona; 1 nedidelis pomidoras; 1 stiklinė neriebaus kefyro.

pietūs

2 pilno grūdo duonos su 30 g neriebaus sūrio; 1 apelsinas.

Iš 90 g liesos maltos jautienos suformuokite kotletą ir garinkite; 70 g grikių košės; 3 saldžiųjų svogūnų žiedai + šviežias bazilikas + 1/2 griežinėliais supjaustytos cukinijos + 100 g kubeliais pjaustytų pomidorų su baziliku ir česnaku; 50 g troškintų grybų; 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

1 obuolys; tamsaus šokolado gabalėlis.

Vištienos salotos: 90 g vištienos krūtinėlės be odos, griežinėliais + 1/2 vidutinio dydžio obuolio; salotų lapai (3-5 vnt.) + kelios žalio svogūno plunksnos + 1 arbatinis šaukštelis smulkintų krapų + 4-5 alyvuogės + 1 šaukštas citrinos sulčių + 1 arbatinis šaukštelis saldžiųjų garstyčių + 1 šaukštelis augalinio aliejaus; 1 kepalas su sėlenomis; 1 stiklinė neriebaus kefyro.

Iš viso per dieną: 1615 kcal; 111 g baltymų, 180 g angliavandenių; 52 g riebalų, 26 g skaidulų

250 g avižinių dribsnių su razinomis ir sėlenomis; 1 riekelė (30 g) neriebaus sūrio; natūrali kava (50 ml) su pienu (100 ml).

pietūs

1 keptas obuolys;1 stiklinė šviežiai spaustų sulčių; 2 pilno grūdo grikių duona.

120 g liesos virtos jautienos; 2 riekelės juodos duonos su kmynais; kopūstų salotos su 2 pjaustytais pomidorais, pagardinkite natūralaus jogurto užpilu su žolelėmis, česnaku;

po 30 minučių - žalioji arbata su citrina, 1 arbatinis šaukštelis medaus.

Varškė iki 4% - 100 g; 1 apelsinas.

Tefloninėje keptuvėje sumaišykite: 100 g nuluptų krevečių + 1/2 saldžiosios paprikos, supjaustytos griežinėliais + 1 mažas raudonasis svogūnas, supjaustytas griežinėliais + 200 g pomidorų, supjaustytų kubeliais + 1 petražolių šakelė + 1 česnako skiltelė + 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus. Įpilkite šiek tiek vandens ir troškinkite. Patiekite su 1/2 puodelio (apie 100 g) rudųjų ryžių.

Iš viso per dieną: 1575 kcal; 105 g baltymų, 210 g angliavandenių, 35 g riebalų, 29 g skaidulų

Sorų košė su pienu ir moliūgu 200 g (be sviesto); 1 mažas obuolys; juodoji arbata su citrina, džiovintomis slyvomis (3 vnt.).

pietūs

1 stiklinė fermentuoto kepto pieno arba kefyro iki 2,5 %; 2 ruginės duonos su sėlenomis.

Daržovių tyrės sriuba: baltagūžiai kopūstai (arba žiediniai kopūstai, brokoliai), 1 morka, 1 saliero stiebas, 1 vidutinė bulvė, 1 svogūnas, porai, 6 cukinijų žiedai, žalieji žirneliai - daržoves be druskos virkite, kol pusiau iškeps, tada susmulkinkite mikseris tiesiai į puodą. Užvirinkite, palaikykite porą minučių.

Į porciją sriubos (apie 250 ml) įberkite smulkintų žolelių, 1 šaukštą neriebios grietinės arba pabarstykite 1 arbatiniu šaukšteliu tarkuoto kietojo sūrio. 2 ruginės duonos su sėlenomis.

Pomidorų salotos su petražolėmis (100 g), 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus.

Po 30 minučių – žalioji arbata su citrina.

Sauja graikinių riešutų ir džiovintų abrikosų, 1/2 greipfruto.

Kepta lašiša 150 g su virtomis šparaginėmis pupelėmis: kepkite žuvį rankovėje su citrina, žolelėmis arba garinkite.

Po 30-60 minučių - 1/2 greipfruto.

Iš viso per dieną: 1600 kcal; 90 g baltymų, 220 g angliavandenių, 40 g riebalų, 30 g skaidulų

3 valgomuosius šaukštus kviečių arba kukurūzų dribsnių užpilti stikline lieso pieno; įdėti 2 arbatinius šaukštelius džiovintų vaisių, 1 arbatinį šaukštelį graikinių riešutų; 1 keptas obuolys su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus.

pietūs

Į ploną 15x15 dydžio pita duonos lakštą suvyniokite keletą plonų paukštienos krūtinėlės griežinėlių, suberkite žalumynus, plonais griežinėliais pjaustytą agurką arba salotų lapą; 1 kieta kriaušė.

Burokėlių sriuba su kopūstais (be mėsos sultinio) - 200 g, 1 valgomasis šaukštas neriebios grietinės, 1 gabalėlis ruginės duonos su sėlenomis; virta žuvis 100 g su žaliaisiais žirneliais 50 g.

Po 30 minučių – žalioji arbata su citrina.

200 g neriebios varškės; 1 stiklinė kefyro.

Troškintos daržovės 300 g: baklažanai, cukinijos, kopūstai, morkos, svogūnai, paprikos. Troškinkite pridedant vandens, prieskonių, žolelių. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus tiesiai į lėkštę. Pabarstykite 1 arbatiniu šaukšteliu tarkuoto neriebaus sūrio, žolelių. 2 ruginės duonos su sėlenomis.

Iš viso per dieną: 1640 kalorijų; 110 g baltymų, 210 g angliavandenių, 40 g riebalų, 35 g skaidulų

100 ml pieno 1,5% ir 150 g šaldytų uogų suplakite mikseriu; 2 sausi ruginės duonos skrebučiai; natūrali kava 50 ml be pieno; 1 gabalėlis sūrio iki 30%.

pietūs

1 kakavos su pienu; 1 kepalas su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus; 1 apelsinas.

180 g vištienos be odos, troškintos su kapotomis paprikomis, cukinijomis, morkomis, svogūnais ir rudaisiais ryžiais (2 šaukštai sausų). Virimo pabaigoje įpilkite 1 arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus. 1 stiklinė pomidorų sulčių.

1 gabalėlis juodojo šokolado; 1 kieta kriaušė.

150 g žuvies salotos (keptos arba konservuotos); 1 nedidelė kepta bulvė; keli žiedynai virtų brokolių + tiek pat žiedinių kopūstų, salotų lapų, 1/2 saldžiosios paprikos, alyvuogių, 1 virtas kiaušinis, 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus, citrinos sultys, 1 šaukštas trintų bruknių, prieskoniai, žalumynai 1 ruginė duona sutrupinti į salotas.

Po 1-1,5 valandos - 1 puodelis kefyro 1%.

Iš viso per dieną: 1590 kcal; 120 g baltymų, 190 g angliavandenių, 43 g riebalų, 37 g skaidulų

Be tinkamos mitybos, norint pasiekti norimų rezultatų, dietas būtina derinti su pakankamu fiziniu aktyvumu.

Štai tokia įdomi ir sveika mityba iš žinomo televizijos laidų vedėjo. Viskas nemokama ir be SMS.

Kaip numesti svorio pagal kūdikio sistemą. Svorio metimas su Elena Malysheva - speciali veiksminga kovos su antsvoriu schema

Kaip numesti perteklių su Elena Malysheva

Kas laukia Elenos Malyshevos televizijos projekto dalyvių

Elena Malysheva: svorio metimo taisyklės

Mažo kaloringumo projekto „Atkurti perteklių“ meniu

Pavyzdinis meniu vienai dienai

Malysheva dietos paslaptys namuose

Pirma taisyklė – nebadink!

Valgykite dažniau

Sekite kalorijas

Gerkite daug vandens per dieną

Atkreipkite dėmesį į kramtymo procesą

Sutvarkykite pasninko dienas

Elenos Malyshevos dietos trūkumai namuose

Privalumai

Principai

3 lieknos figūros paslaptys

10 Elenos Malyshevos dietų

Be druskos

Ryžiai (mono)

Greitasis: 3 dienų Naujųjų metų išvakarės

Savaitę

Baltymai (kefyras) 10 dienų

13 dienų (su salotų šepetėliu)

Trims savaitėms

Mėnesiui (5 savaitėms)

Tris mėnesius

ilgai

Elenos Malyshevos greito svorio metimo taisyklės

Paruošti patiekalai iš Malysheva

Ar galima laikytis dietos maitinant krūtimi

Maisto dizainerė Elena Malysheva

aktyvus judėjimas

Kaip išeiti iš dietos

Dietos analogai Malysheva

UŽSISAKYKITE GYDYTOJĄ INTERNETU! (Mokama klinika).

Elenos Malyshevos dieta svorio netekimui ...

Elena Malysheva. Kaip numesti svorio be p..

Dieta Malysheva: kaip greitai numesti svorio ...

Elena Malysheva. Kaip prisiversti...

5 kg per 10 dienų. Maža dieta...

Elenos Malyshevos dietos meniu „Drop ...

Sveikata. „Mesk perteklių – laimėk...

Elena Malysheva. Penkių dienų ekspresas…

Lipocarnit – lieknėjimo kapsulės/…

Eliksyras „Sveikas“ svorio metimui! Atsiliepimas…

Elena Malysheva. Koks maistas padeda...

„D“ lieknėjimo dėžutės apžvalga…

Dietos pareigūnė Elena Malysheva su ...

Pirkite Lipocarnit arba lipocarnil iš ...

Elena Malysheva – trys priežastys gerti...

Vaikų dietos oficiali svetainė...

Elena Malysheva. Kas tau trukdo numesti svorio?

Elena Malysheva. Viduržemio jūros d…

Elena Malysheva. Kaip sumažinti pilvą...

Elena Malysheva. Kaip gydyti nutukimą...

Elena Malysheva. Produktai svorio metimui…

Visa tiesa apie svorio metimą (Sveikata su ...

Laikrodis - Elena Malysheva Numeskite svorio ...

Elenos Malyshevos dieta (10 kg per savaitę)

Televizijos laidų vedėjos Elenos Malyshevos dietos receptas svorio netekimui

Naujausias

Tai reikia žinoti