Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų? Laikykitės holistinio požiūrio. Intelektinių gebėjimų lygio mažinimas

Kartais svorio metimo procese lemiama tampa misija pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų. Šiame straipsnyje mes surinkome veiksmingus kovos su kūno riebalais būdus, kuriuos svarbu reguliariai atlikti. Be to, patariame kaitalioti kiekvieną riebalų šalinimo būdą, kad kuo greičiau susitvarkytumėte skrandį ir šonus.

Riebalų nusėdimo priežastys

Sunku iš karto pasakyti, kodėl ant skrandžio atsiranda būtent nepatrauklios raukšlės. Be netinkamos mitybos, priežastis gali būti šios:

• žarnyno veiklos sutrikimai;
• patempimai po gimdymo;
• kūno užteršimas toksinais ir toksinais;
• vidaus organų, kurie yra pilve, užsiteršimas riebalais.

Norint pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų, reikia laikytis dviejų pagrindinių taisyklių: valgyti saikingai ir taisyklingai, taip pat sistemingai apsikrauti tiek sporto salėje, tiek namuose. Be to, siekiant didesnio efekto, yra keletas procedūrų, bet apie jas kiek vėliau.

Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų: geriname mitybą

Visų pirma, verta pasakyti, kad kai kurios savaitės ar dviejų dietų nepadės. Jie tik išsekins organizmą. Vėliau riebalų atsiras dar daugiau, nes organizmas pradės juos kaupti kitoms „alkanoms“ dienoms, jei norėsite jas kartoti. Geresnis sprendimas yra aiškiai parodyti savo kūnui, kad jam nereikia atsargų, nes nebus bado streiko.

Palaipsniui, bet ne iš karto, išmeskite labai kaloringą, keptą ir riebų maistą. Taip pat atsisakykite miltų. Kasdien į savo racioną įtraukite sveiką maistą. Taigi pereiti prie tinkamos mitybos bus daug lengviau ir be streso. Daugiau apie sveikos mitybos principus galite paskaityti.

Kita svarbi taisyklė: įsigytą maistą reikia suvalgyti per vieną ar dvi dienas, kad jis nespėtų prarasti savo savybių.

Dėl riebalų: visiškai jų atsisakyti nereikia, nes riebalai paprasčiausiai pakeis angliavandenius, o tai taip pat nėra gerai. Kad medžiagų apykaita būtų normali, atidžiai stebėkite vandens balansą.

Atsikratykite pilvo riebalų namuose sportuodami

Vien be mitybos neapsieisite, be fizinio krūvio nepavyks numesti svorio pilve ir šonuose. Čia svarbu treniruotis atsakingai: darykite bent tris kartus per savaitę. Be to, turima omenyje ne tik įprasti pratimai namuose ar sporto salėje, bet ir plaukimas, važinėjimas dviračiu, bėgimas rytais. Jei leidžia finansai, galite nusipirkti kokį nors treniruoklį, pavyzdžiui, bėgimo takelį. Taigi tuo pačiu metu veiksite ir naudingai, ir maloniai (pavyzdžiui, žiūrėsite serialą).

Galite pasirinkti sau tinkamiausią veiklą.

Kosmetinės skrandžio ir šonų pašalinimo procedūros

Yra daug būdų, kaip padidinti svorio metimo efektą. Tarp jų:

• vonia su vantomis;
• šaltas ir karštas dušas;
• pirtis;
• hidromasažas;
• reguliarus masažas;
• įvairūs įvyniojimai.

Vonia ir sauna skatina toksinų pasišalinimą iš organizmo, vandens masažas gerina kraujotaką, kontrastinis dušas skatina riebalų ląstelių deginimą. Vienaip ar kitaip, visos šios technikos yra skirtos pagreitinti medžiagų apykaitą.

Įvyniojimai žmonijai žinomi nuo seniausių laikų, įvairių šaltinių teigimu, ši procedūra buvo atlikta prieš šimtus metų Egipte. Įvyniojimai taip pat gerina kraujotaką, degina riebalų sankaupas ir šalina iš organizmo toksinus.

Pirmiausia reikia paruošti odą: nuvalyti šveitikliu, malta kava ar pan., o tada masažuoti (suspausti, paglostyti). Tada galite tepti pasirinktą pagrindą, pavyzdžiui, šokoladą, medų ir pan. Pabaigoje apvyniokite skrandį maistine plėvele ir šilta smulkmena, puikiai tiks šalikas. Reikia gerai prakaituoti apie valandą. Kai laikas baigsis, tiesiog nusiprauskite po dušu.

Masažas taip pat padės greitai pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų, bet ne koks mėgėjas, o specialistas. Norėdami tai padaryti, geriausia užsiregistruoti seansams geroje klinikoje. Masažas gali būti atliekamas su įvairiomis poveikį sustiprinančiomis medžiagomis.

Kaip numesti pilvo riebalus per savaitę

Kažkas nori numesti svorio per savaitę 7 kilogramais, o kažkas tiesiog nori pašalinti riebalus. Abu yra praktiškai nerealūs. Daugeliu atvejų jums reikia daugiau nei septynių dienų, mažiausiai pusės mėnesio. Jei klausysite aukščiau pateiktų patarimų ir atliksite pratimų rinkinį, jums tikrai pasiseks.

Į mėgstamiausius

Riebalinis arba riebalinis audinys yra natūralus žmogaus kūno struktūrinis elementas, jungiamasis audinys, susidaręs iš mezenchimo (embriono jungiamojo audinio) ir susidedantis iš adipocitų. Pagrindinės riebalinio audinio funkcijos žmogaus organizme yra šios:

• Šilumos izoliacija;
• Mechaninė kūno apsauga;
• endokrininė funkcija;
• Energijos mainai.

Adipocitų skaičius nustatomas vėlyvosios embriogenezės laikotarpiu. Aktyvus adipocitų skaičiaus ir dydžio augimas stebimas iškart po gimimo. Taip yra dėl būtinybės turėti pakankamai energijos atsargų, kurios leistų naujagimiui išgyventi naujoje aplinkoje ir prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų. Iki 10-12 metų riebalinių ląstelių augimas sustoja ir susidaro galutinis jų skaičius, kuris kiekvienam organizmui yra individualus. Tada riebalų ląstelės tik padidės.

Vyrams riebalinis audinys sudaro apie 15–20% kūno svorio, o moterų – 25% kūno svorio. Riebalinio audinio pasiskirstymą organizme lemia genetika ir įvairūs fiziologiniai veiksniai. Didžiausias poodinio riebalinio audinio kaupimasis yra šlaunys, sėdmenys ir pilvas. Netolygus riebalinio audinio pasiskirstymas gali labai sugadinti figūrą ir viso žmogaus įvaizdį. Norint pakoreguoti figūrą ir kovoti su netolygiu riebalinio audinio pasiskirstymu, yra įvairių radikalių ir konservatyvių metodų.

Kaip atsikratyti pilvo riebalų

Pagrindiniai veiksniai, provokuojantys kūno riebalų kaupimąsi pilvo srityje, yra šie:

• Stresas (stresas provokuoja alkio jausmą; stresinėje būsenoje padidėja hormono kortizolio gamyba, kuris skatina riebalinio audinio nusėdimą pilvo srityje);
• genetinis polinkis;
• Netinkama mityba (dietos, baltymų, riebalų, angliavandenių balanso pažeidimas);
• Lėtas metabolizmas;
• Laikysenos pažeidimas;
• Menopauzė (dažna moterų pilvo riebalų kaupimosi dėl hormonų disbalanso organizme priežastis);
• Fiziologinės organizmo savybės;
• Alkoholizmas;
• Sėslus gyvenimo būdas.

Norint nustatyti, kaip pašalinti riebalus iš pilvo, būtina suprasti jų susidarymo priežastis. Jei riebalų sankaupų pilvo srityje priežastis yra hormoniniai sutrikimai, dietos ir pratimų kompleksai bus neveiksmingi. Norint sužinoti, kaip pašalinti riebalus iš pilvo, pacientams patariama atlikti išsamų terapinį tyrimą. Kai kuriais atvejais riebalinio audinio perteklius pilvo srityje gali rodyti ir rimtas ligas.

Būdai numesti pilvo riebalus

Yra radikalių ir konservatyvių būdų, kaip pašalinti pilvo riebalus. Konservatyvūs pilvo riebalų mažinimo būdai yra šie:

• dietos;
• Fiziniai pratimai;
• Riebalus deginančių vaistų vartojimas;
• Riebalus deginančių medžiagų (kremų, gelių ir kt.) naudojimas;
• Keisti gyvenimo būdą ir atsisakyti žalingų įpročių.

Radikalūs riebalų pašalinimo iš pilvo būdai yra šie:

• Riebalų nusiurbimas (tikrasis riebalinio audinio suskystinimas, po kurio atliekamas chirurginis nusiurbimas);
• Abdominoplastika (riebalinio audinio ir odos pertekliaus pašalinimas pilvo srityje);
• Lipomodeliavimas (riebalinio audinio persiskirstymas paciento organizme chirurginiu būdu).

Reikėtų pažymėti, kad radikalūs riebalų pašalinimo iš pilvo būdai turi tam tikrų apribojimų ir kontraindikacijų. Šios procedūros yra visavertė chirurginė intervencija ir naudojamos tais atvejais, kai konservatyvūs metodai riebalams iš pilvo pašalinti pasirodė neveiksmingi.

Pašalinti pilvo riebalus: dieta

Prieš imantis kokių nors priemonių lieknėti ir pasirinkti metodus riebalams iš pilvo pašalinti, reikia įsitikinti, kad organizmas yra sveikas. Jei nėra kontraindikacijų keisti mitybą, tada norint pašalinti riebalus nuo pilvo, dieta bus pirmasis žingsnis. Tiems, kurie nori atsikratyti pilvo riebalų, racione turėtų būti šviežių daržovių, ankštinių augalų, pieno produktų, jūros gėrybių, alyvuogių aliejaus, žuvies ir paukštienos. Nežinantiems, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo, nerekomenduojama valgyti keptos mėsos ir žuvies, nenugriebto pieno, medaus ir cukraus, greito maisto, konditerijos gaminių, konservų. Deja, tiems žmonėms, kurie siekia visiškai sumažinti pilvo riebalus, dieta nėra galutinis sprendimas. Būtina persvarstyti ne tik mitybą, bet ir žmogaus požiūrį į valgymą. Taigi rekomenduojama dalinti mityba, visiškai atsisakyti alkoholio. Į svorio metimo programą turėtų būti įtrauktos badavimo dienos, kurių metu vartojamas tik kefyras ir vaisiai, negazuotas vanduo, žalioji arbata. Norintiems atsikratyti pilvo riebalų, dieta jokiu būdu nerekomenduoja badauti.

Pašalinkite pilvo riebalus: pratimai

Ne visi fiziniai pratimai padės pašalinti riebalus nuo apatinės pilvo dalies. Tiems žmonėms, kurie nori numesti pilvo riebalus, mankšta turėtų apimti ir kardio, ir jėgos treniruotes. Norint atsikratyti pilvo riebalų, mankšta neturi būti varginanti. Profesionalūs treneriai rekomenduoja vienodą kūno apkrovą, dėl kurios riebalai bus deginami visame kūne, o skrandis įgaus natūralų palengvėjimą. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad pilvo pratimai yra veiksmingiausias būdas atsikratyti pilvo riebalų. Pilvo pratimai padės „apkrauti“ tik pilvo raumenis, kurie bus treniruojami po pilvo riebalų sluoksniu. Norint pašalinti riebalus nuo apatinės pilvo dalies, reikia pratimų rinkinio, kuriame kardio pratimai padėtų deginti riebalus, o jėgos treniruotės padėtų įtempti pilvo raumenis ir tonizuoti odą. Vaikščiojimas intensyviu tempu ar bėgimo takelis sporto salėje yra puikus širdies apkrovos šaltinis kūnui. Įvairūs traškėjimai ir atsispaudimai, kuriuos galite atlikti net namuose, padės tonizuoti jūsų pilvo raumenis.

Ką turi žinoti kiekvienas

Ieškantieji būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų, turėtų atsiminti, kad griežta dieta ir alinantis fizinis aktyvumas yra stresas organizmui. Kritinis svorio kritimas gali išprovokuoti:

• virškinimo problemos;
• Greitas svorio padidėjimas pasibaigus dietai ir nutraukus fizinį aktyvumą;
• inkstų problemos;
• edemos vystymasis;
• Dantų ėduonis;
• Bendros organizmo būklės pablogėjimas;
• depresijos vystymasis.

Verta prisiminti, kad stengdamasis pašalinti riebalus tik nuo apatinės pilvo dalies, žmogus apkrauna visą kūną. Staigus svorio kritimas kelia grėsmę reprodukcinei funkcijai. Moterys, planuojančios nėštumą, neturėtų užsikrėsti dietomis ir pratimais riebalams iš apatinės pilvo dalies pašalinti (riebalinis audinys pilvo apačioje sudaro anatominę žmogaus reprodukcinių organų apsaugą). Reikėtų prisiminti, kad gražaus pilvo reljefo formavimas yra ilgas ir daug pastangų reikalaujantis procesas.

Daugelis žmonių svajoja turėti gražų ir gražų kūną. Tačiau ne visi gali pasigirti plokščiu pilvu ir šonais, ant kurių nėra papildomų riebalų raukšlių. Tačiau būtent riebalai yra daugelio žmonių problema. Jis „apsigyvena“ ant pilvo ir nervina savo išvaizda. Ką daryti tokiose situacijose?

Kas padės atsikratyti papildomų kalorijų?

Kaip pašalinti skrandį? Rezultatus galite gauti per mėnesį. Bet tam jums reikia:

1. Koreguokite savo mitybą.
2. Atlikite pratimų rinkinį.
3. Turėkite pakankamai motyvacijos ir noro.

Norėdami išsiaiškinti, kaip pašalinti skrandį per mėnesį, pirmiausia turite surengti pasninko dieną, naudodami bet kurį produktą. Tai gali būti obuoliai, kefyras, agurkai, varškė ir tt Dėl šio iškrovimo bus galima atsikratyti 2 kilogramų nereikalingų riebalų. Tačiau verta atsiminti, kad jokiu būdu neturėtumėte badauti. Jei skrandis nėra per didelis, kitą dieną pastebėsite rezultatą.

Kokie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos?

Jei galvojate apie tai, kaip pašalinti skrandį per mėnesį, tuomet turite išsiaiškinti, kurie maisto produktai lemia riebalų nusėdimą, neleidžiant numesti svorio:

1. Labai greitai virškinami angliavandeniai. Tai balta duona, pyragaičiai, saldainiai, bandelės.
2. Įvairūs marinuoti agurkai su rūkyta mėsa ir konservais.
3. Sviestas ir majonezas.
4. Alkoholiniai produktai. Jame nėra daug riebalų. Tačiau yra daug kalorijų.
5. Riebi mėsa: kiauliena ir ėriena.

Sveikas maistas, kurį galite įtraukti į savo mitybą

Visi šie produktai turi būti arba visiškai pašalinti iš dietos, arba apriboti iki minimumo. Tačiau reikia suprasti, kad visiškai atsikratyti angliavandenių vartojimo neįmanoma. Kūnas tokioje situacijoje tiesiog negali gyventi. Jei norite suprasti, kaip pašalinti skrandį per mėnesį, tuomet į savo racioną turite įtraukti tik lėtai virškinamus angliavandenius. Pavyzdžiui, košę galite valgyti kas antrą dieną. Kokius maisto produktus reikia valgyti be problemų?

1. Traški duona arba viso grūdo duona yra puikus balto kepalo pakaitalas.
2. Daržoves reikia valgyti bet kokiu kiekiu.
3. Į savo racioną įtraukite neriebų sūrį, kiaušinius ir jūros gėrybes.
4. Būtina valgyti liesą mėsą (kalakutiena, vištiena).
5. Dietoje turite rasti vietą augaliniam aliejui.

Lengvi riebalus deginantys patiekalai

Riebalus ant šonų ir pilvo galima sunaikinti paprastomis daržovių salotomis. Jam paruošti reikia paimti Pekino kopūstą, supjaustyti agurkus ir pomidorus, viską išmaišyti ir pagardinti alyvuogių aliejumi. Šiame patiekale gausu skaidulų, kurios gali teigiamai paveikti virškinimą.

Ar jus domina klausimas, kaip per mėnesį namuose pašalinti skrandį ir tuo pačiu metu išpumpuoti raumenis? Per dieną reikės suvalgyti apie 200 gramų liesos mėsos. Jo priėmimas turėtų būti padalintas į 5 porcijas. Dėl to galima patenkinti organizmo baltymų poreikį.

Taigi maistas buvo geras. Dabar turėtume pereiti prie mankštos klausimo, nes šio tikslo pasiekti nepavyks tik dėl mitybos pokyčių.

Atlikdami tik vieną pratimą negalite pasiekti to, ko norite

Kaip pašalinti skrandį mėnesiui be dietų namuose? Šiuo metu gana plačiai paplitusi nuomonė, kad tai galima pasiekti tik atliekant pratimus spaudai. Tai klaida. Nors skrandis ir palengvės, jį paslėps riebalų raukšlės. O norint jų atsikratyti, į treniruotes reikia įtraukti dar kelis pratimus. Jie padės sudeginti poodinius riebalus. Reikia atsiminti, kad deguonis gali skaidyti riebalus. Jis veikia kaip savotiškas medžiagų apykaitos procesų stimuliatorius. Norint išsklaidyti deguonį per audinius, atliekant pratimus, verta pasitelkti diafragminį kvėpavimą.

Iš kur jie atvyko?

Iš kur atsiranda neapykantos kupini centimetrai su bjauriomis klostėmis? Prieš atsakydami į klausimą, kaip per mėnesį pašalinti skrandį namuose, turėtumėte atskleisti nereikalingų riebalų atsiradimo temą:

1. Antsvorio priežastis gali būti nesubalansuota ir nesveika mityba. Užkandžiavimas šokoladu, gana riebus maistas, nedidelis kiekis daržovių ir vaisių – visa tai ne tik neduoda naudos, bet ir lemia riebalų raukšlių atsiradimą. Apie tinkamą mitybą jau buvo minėta aukščiau.
2. Sėdimas darbas taip pat gali paskatinti riebalų raukšlių susidarymą. Taip yra dėl fizinio aktyvumo stokos. Todėl būtina kuo labiau sumažinti poilsį prie kompiuterio ar prie televizoriaus ir padidinti fizinį aktyvumą.
3. Alkoholis ir rūkymas taip pat nėra naudingi. Nikotinas veikia kaip normalaus metabolizmo blokatorius, dėl kurio auga pilvas. Vartodami alkoholį dideliais kiekiais, pasmerkiate save raukšlių atsiradimui juosmens srityje. Alkoholis išskiria insuliną į kraują. Dėl šios medžiagos pertekliaus sustorėja riebalinis poodinis audinys. Etilas savo irimo metu gali suformuoti daug energijos organizme. Bet dėl ​​to, kad geriant alkoholį kartu užkandžiaujama, gauta energija iš karto išleidžiama maisto virškinimui. Tačiau ir tai negali paveikti medžiagų apykaitos procesų, kurie vyksta daug lėčiau, pagreitėjimui.
4. Nereikalingos raukšlės atsiranda dėl menopauzės, nėštumo ir hormonų disbalanso.

Mes pašaliname skrandį fizinio aktyvumo pagalba

Kaip numesti pilvo riebalus per mėnesį be dietų? Pratimai visada naudingi kūnui. Dėl fizinio aktyvumo galite padaryti figūrą gražesnę, taip pat pagerinti bendrą sveikatą. Be to, po treniruotės turėsite tik gerą nuotaiką.

Specialus treniruočių kompleksas, skirtas sumažinti šonus ir pilvą, neužims per daug laiko. Tačiau nauda iš to bus didelė. Natūralu, kad yra gana daug įvairių tokio pobūdžio pratimų. Į savo mokymo procesą neįmanoma įtraukti absoliučiai visų tipų užsiėmimų. Todėl turėtumėte pasirinkti tik keletą iš jų ir atlikti reguliariai. Reikėtų pažymėti, kad likus maždaug valandai iki užsiėmimų pradžios neturėtumėte valgyti.

Kokie pratimai gali būti įtraukti į treniruočių kompleksą?

Kaip pašalinti skrandį mėnesiui namuose? Pratimai, palengvinantys tai, bus aprašyti toliau.

Turite gulėti ant grindų sulenktais keliais. Tarp jų reikia prispausti rankšluostį, kuris nesiskiria dideliais dydžiais. Po to pradėkite kelti liemenį, suspausdami rankšluostį keliais. Darykite tai taip sunkiai, kaip galite. Kelias sekundes išlaikę šią poziciją, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius turi būti bent 10.

Antrasis pratimas taip pat turėtų būti atliekamas gulint. Tačiau kelti reikės ne kūną, o kojas, anksčiau sulenktas per kelius. Tai reikalinga tol, kol pasiekiamas 60 laipsnių aukštis nuo grindų. Rankos turi būti laikomos už galvos. Pakėlus kojas, tą patį reikia daryti su liemeniu. Jūs negalite padėti savo rankomis. Kelias sekundes palaikę priimtoje padėtyje, turite grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti.

Atsikratyti šonų

Kaip pašalinti skrandį mėnesiui namuose? Kitas pratimas turi būti atliekamas stovint. Juo siekiama sumažinti šonus. Kojos turi būti išdėstytos šiek tiek plačiau nei pečiai, šiek tiek sulenkiant jas per kelius. Rankos turi būti dedamos už galvos. Šiek tiek pakreipdami liemenį į priekį, pradėkite pakaitomis pakreipti į kairę ir dešinę. Vartyti kūną ir lenkti atgal neverta.

Ketvirtasis pratimas turėtų būti atliekamas gulint ant šono. Kojos turi būti išlygintos. Ištiesinta ranka turi būti dedama po galva. Antroji galūnė turi remtis į grindis priešais kūną. Priėmę poziciją, turite pradėti lėtai kelti kojas nuo grindų. Po to turite grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius neturi būti mažesnis nei 10. Atlikus pratimą vienoje pusėje reikia apsiversti ir pakartoti.

Kitas pratimas skirtas treniruoti visą spaudą. Turėtumėte gulėti ant nugaros. Pėdos turi remtis į grindis (pėdos). Rankos turi būti dedamos už galvos. Priverždami presą, atlikite visą sukimosi ratą su kūnu, pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita, 5 pakartojimus.

Kaip pašalinti pilvą vyrui per mėnesį? Jei atliksite tik minėtus pratimus, poveikis gali būti ne toks geras, kokio norėtume. Norėdami pasiekti palengvėjimą, turite apsilankyti sporto salėse. Ir tai turėtų būti daroma reguliariai. Jei tokios taisyklės nesilaikoma, skrandis, nors ir gali išnykti, negalės pasiekti palengvėjimo.

Būtina sudaryti planą, kuriame bus suplanuotos kasdienės treniruotės. Tai padės pamatyti pamokų rezultatus po kelių savaičių. Tačiau pirmiausia reikia suprasti, kad reguliarumas yra būtinas. Jei treniruočių kompleksas atliekamas kiekvienu konkrečiu atveju, nereikia stebėtis dėl efekto trūkumo.

Dabar jūs žinote, kaip pašalinti skrandį per mėnesį. Mankšta ir tinkama mityba padės tai pasiekti. Bus tiesiog puiku, jei į savo gyvenimą įtrauksite pamokas su lanku, hanteliais ir fitball. Joga taip pat gali padėti išspręsti tokią problemą kaip riebalų nusėdimas ant pilvo ir šonų.

Kas dar gali prisidėti prie kovos su riebalų pertekliumi?

1. Jei nėra kontraindikacijų, draudžiančių naudoti kefyrą, jis turi būti įtrauktas į savo mitybą. Šio naudingo produkto būtina išgerti bent po stiklinę kartą per dieną vakare. Turėtume pabandyti tai padaryti ryte kaip priedą prie pagrindinių patiekalų.
2. Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę vandens. Tai paskatins žarnyną.
3. Likus pusvalandžiui iki treniruotės pradžios būtina gerti vėsų vandenį.
4. Nevalgius išgerkite apie 2 šaukštus alyvuogių arba linų sėmenų aliejaus su sultimis, vandeniu ar arbata. Taip yra dėl to, kad augalinio aliejaus sudėtyje yra daug naudingų rūgščių. Jie prisidės prie riebalų atsargų apdorojimo. Panaudojus net kelis lašus aukščiau aprašytų aliejų, teigiamai atsilieps žarnyno darbui.
5. Į savo mitybą taip pat turėtumėte įtraukti maisto produktų, kuriuose yra skaidulų, kurios gali paskatinti žarnyno valymą ir jo darbą. Tai gali būti kriaušės, avižiniai dribsniai, slyvos, agurkai, krapai svogūnai, cukinijos, kopūstai ir kt.

Išvada

Baisu žiūrėti, ką kai kurios svetainės, ypač moteriškos, pataria norint numesti svorio. Dauguma jų patarimų yra pavojingi sveikatai! Netgi sakyčiau, kad viskas.

Kad nešvaistytų savo ir jūsų laiko, pasakysiu, kad šiame straipsnyje nieko nebus apie papildų stebuklą ir paprastus būdus numesti svorio 10 kg per savaitę. Tie, kurie jums sako, kad tai įmanoma, arba vilioja jus savo prekėmis, arba neraštingus žmones.

Kaip greitai pašalinti skrandį ir šonus.

Paprasta logika – reikia sudeginti daugiau kalorijų nei sunaudojote. 1 kg riebalų yra 7000-10000 kcal (priklausomai nuo riebalų pobūdžio), t.y. kalorijų deficitas turi būti bent 7000, norint sudeginti 1 kg riebalų šonuose.

Norite numesti 10 kg per savaitę? Prašau! Per savaitę sudeginkite 70 000-100 000 kcal, neskaitant maisto. Kas yra silpnas?

Manau, kad šie skaičiai jus įtikino. Ir tu nebetiki šiomis istorijomis.

Kiek kg riebalų galima sudeginti per 1 savaitę?

Jei sukursite 1000 kalorijų deficitą, per savaitę išeis 1 kg. Patikėk, tai daug. 1 kg per savaitę yra didžiausias kiekis, kurio galite tikėtis deginant riebalus. Paprastai tai yra 0,5–1 kg riebalų per savaitę.

Jei svoris krenta greičiau, t.y. jei per savaite netenki daugiau nei 1 kg svorio, tada deginsi raumenis ir greit pradesi vel plaukioti su riebalais ir nebus jokio dziaugsmo is to kad sulieknėjai.

Yra tik vienas būdas numesti daugiau nei 1 kg PIRMĄJĄ savaitę – išvalyti organizmą. Per gyvenimą tavo organizme susikaupė tiek šiukšlių, kad jos ne tik pablogina savijautą, bet ir prideda kg, verčia valgyti daugiau ir blogai virškinti maistą.

Nueikite į vaistinę ir nusipirkite įprastos žarnyną valončios arbatos, gerkite keletą dienų, o paskui pamirškite. Gerkite bent kartą per mėnesį 2-3 dienas, kad išvalytumėte žarnyną. Tai pagerins maisto įsisavinimą ir sumažins jūsų skrandį.

Pateiksiu nedidelį sąrašą dietų, kurios praktiškai nedegina riebalų, bet žaloja organizmą ir verčia netekti raumenų, todėl lėtina medžiagų apykaitą.

Jūsų sveikatai pavojingos dietos:

• Kefyro dieta - sėdėti ant kefyro visą dieną
• Sulčių dieta – gerkite tik sultis
• Arbūzų dieta – kelias dienas valgome tik arbūzus
• Dieta be angliavandenių – visiškai be angliavandenių
• Badavimas
• Ir kiti

Apskritai visos dietos, kurių metu turite valgyti vieną produktą arba visiškai pašalinti baltymus, riebalus ar angliavandenius, yra tikras kelias į blogą figūrą.

Ypač dabar nutraukiau straipsnio rašymą ir dar kartą pažiūrėjau, kokios dietos rekomenduojamos tinkle, norint sudeginti riebalus ir pašalinti skrandį.

Ir žinai, kas mane išgąsdino? Ne tai, ką rašo svetainių autoriai, o tai, ką ponios rašo komentaruose ir sako: taip, per savaitę ar 10 dienų numečiau 6 kg pagal šią dietą. Buvau išvargusi 6 kg ir rašyti reikia, o ne kvailinti žmonių galvas. Na, palikime šiuos... Net nežinau, kaip juos pavadinti.

Kas turėtų būti įtraukta į gerą riebalų mažinimo dietą

Tiesą sakant, ne daugiau kaip natūralūs: baltymai, riebalai, angliavandeniai. Jei pašalinsite vieną iš ingredientų, organizmas jį papildys vidinių atsargų sąskaita. Pavyzdžiui, visiškai nustojote valgyti angliavandenius, o tai yra 50–60% visų kalorijų per dieną ir pagrindinis energijos šaltinis (taip pat ir smegenims), tada visą energiją gausite tik iš baltymų ir riebalų. Bus sudeginti visi riebalai, bet ir visi baltymai, o baltymai yra būtini naujų ląstelių statybai, o vietoj to jie išleidžiami kūnui šildyti, pavyzdžiui, ir pan.

Arba atvirkštinė medalio pusė yra arbūzų dieta. Jūs valgote tik arbūzus ir nieko, išskyrus arbūzus. Taip, žinoma, kai kurie toksinai išeis, žarnynas išsivalys, bet kokia kaina?

Arbūzas turi labai mažai kalorijų ir tai yra angliavandeniai. Atitinkamai pastebėsite baisų baltymų trūkumą organizme. Kad kompensuotų šį praradimą, kūnas pradės valgyti raumenis – vienintelį baltymų (amino rūgščių) atsargą organizme.

Be to, 1 kg riebalų = 10000 kcal, o 1 kg raumenų = 3300 kcal, t.y. Už kiekvieną sudegintą 1 kg riebalų neteksite 3 kg raumenų. Ir kuo daugiau jūsų kūne raumenų, tuo gražesnė figūra ir lengviau deginti riebalus (net be mankštos), nes. daug raumenų = greita medžiagų apykaita.

O tokie dalykai kaip sulčių dieta yra kietieji greiti angliavandeniai, kurie akimirksniu absorbuojami į kraują ir akimirksniu išsiskiria cukrus ir dėl to kasa apkraunama didelė apkrova. Mokslininkai padarė tokias išvadas: jei šešerius metus iš eilės išgersite po 1 stiklinę (arba 1 litrą, nepamenu) kasdien, susirgsite diabetu!

O kefyro dieta? Atsakysiu priešiniu klausimu: ar manote, kad tokia dieta prisotins jus visomis reikalingomis medžiagomis? Baltymai, riebalai, angliavandeniai? Štai čia jūs gavote atsakymą.

Artimiausiu metu visiems svetainės lankytojams išplatinsiu kursą „Kaip efektyviai sudeginti riebalus per 3 mėnesius“, kad nepraleistumėte dovanos, užsiprenumeruokite atnaujinimus.

Tinkama dieta greitai ir nepakenkiant sveikatai pašalinti skrandį ir šonus

Vienintelis dalykas, kurį pirmiausia turite pakeisti savo mityboje, yra suvartojamų kalorijų skaičius. Jei per dieną suvalgote 1500 kcal, tai norint sudeginti 1 kg riebalų per savaitę reikia išleisti 2300-2500 kcal.

Paprastas patarimas: neieškokite lengvų būdų!

Kiek baltymų reikia per dieną norint tinkamai deginti riebalus?

Vidutiniškai žmogui per dieną reikia suvalgyti 1 g baltymų 1 kg kūno svorio. Jei sveriate 60 kg, tada 60 g baltymų per dieną yra jūsų minimumas. Norėdami priaugti raumenų masės, padauginkite šį skaičių kelis kartus. Trys litrai pieno yra 60 g baltymų, 400 g kiaulienos, 600 g makaronų. Kiek baltymų suvalgai kasdien?

Kiek riebalų ir angliavandenių reikia per dieną norint numesti pilvo riebalus

Riebalai turėtų sudaryti apie 20-30% viso maisto, kurį valgote. Voverės yra maždaug tokios pat. Tačiau angliavandeniai sudaro 50–60% jūsų dietos. Jei ne, tai pataisykite.

Be to, yra dviejų tipų angliavandeniai: greiti arba paprasti ir lėti arba sudėtingi. Kaip rodo pavadinimas, sudėtiniai angliavandeniai yra sudėtingesnės struktūros ir ilgiau virškinami, lėčiau absorbuojami į kraują. Vyksta nuolatinis energijos išlaisvinimas.

Paprasti angliavandeniai greitai virškinami ir greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Jei šios energijos nesudeginsite, ji virsta riebalais.

Kaip sužinoti, kurie angliavandeniai yra paprasti, o kurie sudėtingi

Šie punktai padidina cukraus išsiskyrimo į kraują greitį:

• Karščio gydymas
• Smulkinant javus, kuo mažesni, tuo „paprastesni“ angliavandeniai

Kaip pavyzdį paimkime kviečius. Patys kviečių grūdai turi žemą glikemijos indeksą, t.y. yra sudėtingas angliavandenis. Tereikia sumalti kviečius, pasirodo manų kruopos (stambiai malti kviečiai), sumalti daugiau – aukščiausios kokybės miltai. Padarykite iš to bandelę ir gausime labai aukštą glikemijos indeksą. Baltieji miltai į kraują absorbuojami beveik tokiu pat greičiu kaip ir cukrus.

Imkime įprastą morką. Žalia forma ji bus sudėtingi angliavandeniai, bet arenoje – paprasta.

Neapdorotas obuolys yra sudėtingas angliavandenis, išspauskite sultis ir gaukite paprasčiausius angliavandenius.

Apskritai idėja yra tokia: kuo kruopštesni grūdai ir kuo trumpesnis terminis apdorojimas, tuo šis produktas tinkamesnis maistui.

Maisto produktai, skatinantys svorio metimą ir nutukimą

Kuo mažesnis glikemijos indeksas, tuo lengviau numesti svorio naudojant šį produktą. Kuo didesnis glikemijos indeksas, tuo daugiau naudos iš jo.

Sudėtingi angliavandeniai:

• Viso grūdo grūdai (nesmulkinti): kviečiai, grikiai,
• Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai, sojos produktai, avinžirniai, mung pupelės
• Obuoliai, kriaušės, šviežios morkos, agurkai, kopūstai
• Dauguma daržovių

Visą produktų sąrašą paskelbsiu atskirame straipsnyje. Prenumeruokite naujinius, kad nepraleistumėte.

Paprasti angliavandeniai:

• Traškučiai
• Kepiniai
• Bet kokios sultys (vaisių, daržovių)
• Bulvė
• balti ryžiai
• Viskas, kas saldu (saldainiai, šokoladas ir kt.)
• Sausainiai, meduoliai

Kaip atsikratyti pilvo riebalų

Yra du būdai: greitas, bet sunkus ir lengvas, bet ilgas. Pirmuoju atveju tai tinkama mityba + mankšta, antruoju – tik dieta.

Riebalų deginimo pratimai

Geriausias būdas deginti riebalus yra jėgos treniruotės. Po intensyvios treniruotės per keturias valandas sudeginsite kelis kartus daugiau kalorijų nei įprastai. Taip yra dėl to, kad organizmas prisitaiko prie krūvio ir yra „kovinėje parengtyje“.

Tačiau vienos galios apkrovos nepakaks. Kiekvieną dieną turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Todėl tarp treniruočių su svoriais naudokite aerobinę veiklą: bėgiojimą, plaukimą ir kt.

Pats prieinamiausias bėgimas. Jei bėgsite tik be galios apkrovos, efektas bus daug mažesnis.

Mitai ir pilvo riebalų deginimas

• Jei siurbsite riebalus, jie paliks pilvą ir šonus
• Aerobika yra geriausias riebalų degiklis
• Lieknėjimo diržas
• Tepalai ir kremai svorio netekimui
• Ar galite riebalus paversti raumenimis?
• Galite deginti riebalus ir priaugti raumenų masės

Riebalų negalima deginti vietoje! Jūs galite deginti riebalus tik visame kūne. Hormonai kai kuriose vietose (pavyzdžiui, pilve) kaupia riebalus daugiau nei kitose, tačiau organizmas riebalus degina tolygiai visame kūne.

Pratimų, skirtų skrandžio ir šonų pašalinimui, sąrašas:

• Pritūpimai
• Atsispaudimai nuo grindų, nelygūs strypai
• Prisitraukimai
• hantelių presai
• Bėgiojimas tarp treniruočių

Svarbiausia, kad dirbtų didelės raumenų grupės, tokios kaip kojos ir nugara, kur yra daugiausia glikogeno (cukraus) atsargų. Išeikvojus glikogeną, poodiniai riebalai pradeda vartoti!

Krovinys turi būti ilgas ir reguliarus. Būtinai reikia treniruotės.

Jei esate labai storas ir jums sunku judėti

Jūs negalite pradėti dirbti su svoriais ir bėgioti! Pirmas dalykas, kurio jums reikia, yra pakeisti mitybą, kaip rašiau aukščiau, ir pradėti didinti fizinį aktyvumą.

Kasdien reikia nueiti bent 1-2 km. Prieš tai nevalgykite greitų angliavandenių, negerkite sulčių. Galimas vanduo. Jei gersite sultis, sudeginsite iš jų gautą energiją, o ne riebalus.

Jei esate labai nutukęs žmogus, tuomet reikia pradėti nuo vaikščiojimo. Vaikščiokite kiekvieną dieną. Kuo didesnis, tuo geriau. Pradėkite nuo 20 minučių nepertraukiamo ėjimo. Per savaitę atneškite iki 1 val. Tada galite šiek tiek padidinti ėjimo laiką ir judėjimo greitį. Lengvai bėgioti galite, kai sveriate apie 100 kg.

Kaip pašalinti vyro pilvą

Šiuolaikinių vyrų rykštė – išsikišęs pilvas. Daugelis nesupranta, kodėl tai išryškėja, net ir ploniems žmonėms. Vyrams riebalai daugiausia nusėda ant pilvo. Iš pradžių aplink bambą susiformuoja riebalų ratas, vėliau išauga į šonus, sustorėja ir virsta kamuoliuku.

Bet tai ne tik apie poodinius riebalus! Po pilvo raumenimis auga riebalų milžinas, kuris išstumia jūsų skrandį. Kartais šis „daiktas“ gali pasiekti 20 kg svorį. Manau, kad vaikinai iš nuotraukos turi daugiau šios figūros)).

Be išsikišusio pilvo vyrams, čia yra dar viena problema. Šis vidinis riebalų sluoksnis veikia kaip didžiulė liauka ir gamina moterišką lytinį hormoną – estrogeną, dėl kurio organizmas kaupia daugiau riebalų ir vystosi moterišku būdu. + estrogenas sumažina testosterono poveikį.

Jei esate vyras ir jūsų juosmuo yra 90 cm ar daugiau atsipalaidavęs, vadinasi, turite šią didžiulę riebalinę liauką ir jums reikia skubiai numesti svorio.

Bet kuris žmogus, norėdamas pašalinti skrandį ir šonus, turi atlikti jėgos apkrovas. Bėgimas yra gerai, bet jis visiškai nepanaikins jūsų skrandžio. Jei tik kelerius metus, įskaitant griežtą dietą.

Tinkamas būdas tai padaryti – pritūpimai su štanga, hantelių spaudimai: stovint, ant suoliuko. Reikia treniruoti visą kūną. Kūnas mato, kad tu naudoji raumenis ir tada jų nevalgys. Būtinai atlikite neigiamus dalykus ir lėtai kartokite atskirus pratimus, pvz., kopimą. Tai padidins jūsų jėgos ištvermę ir leis sudeginti daugiau kalorijų.

Visada pradėkite treniruotę su didelėmis raumenų grupėmis, kad sudegintumėte daugiausiai glikogeno atsargų. Kai to nepakaks, pradėsite deginti riebalus, sumažės skrandis ir šonai. Be to, po treniruotės suvalgyti angliavandeniai bus kaupiami glikogeno pavidalu, o cukraus kiekis kraujyje bus mažesnis likusiai treniruotei. Ir tai yra pliusas, žinote.

Kaip deginti riebalus ir pašalinti skrandį, šonus. Rezultatai

Apibendrinkime visa tai, kas išdėstyta aukščiau.

Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, jums reikia:

• Sudeginkite daugiau kalorijų nei suvartojate
• Reguliariai mankštinkitės (6 dienas per savaitę)
• Iš jų 3 dienas per savaitę darykite jėgos pratimus
• Turėkite sudėtingų angliavandenių
• Atsisakykite paprastų angliavandenių degindami riebalus
• Niekada nenaudokite madingų dietų
• Valgyk subalansuotai
• Venkite baltymų, riebalų ar angliavandenių trūkumo

Dabar jūs žinote, kaip pašalinti skrandį. Jei negalite pašalinti riebalų nuo pilvo, vadovaukitės rekomendacijomis ir skrandis tikrai išnyks.

Sergejus Trošinas buvo su jumis, jūsų vadovas kultūrizmo pasaulyje

P.S. Kitame straipsnyje papasakosiu, kaip namuose deginti riebalus ir sumažinti skrandį, kokius pratimus daryti, pateiksiu treniruočių programos pavyzdį ir porą staigmenų. Prenumeruokite naujinius, kad nepraleistumėte. Beje, liepą jums padovanosiu 2500 rublių vertės dovaną

Klausimas, kuris neramina įvairaus amžiaus vyrus ir moteris – ar yra būdas greitai pašalinti skrandį ir šonus namuose? Daugelis vyrų nelaiko skrandžio problema ir mano, kad „skrandis turi būti dėl tvirtumo“. Moterims, priešingai, antsvorio buvimas yra karšta tema.

Yra keletas veiksnių, kurie prisideda prie kūno riebalų susidarymo:

Tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių atsiranda „gelbėjimosi ratas“, kurį galima greitai pašalinti. Panagrinėkime kiekvieną iš punktų išsamiau.

streso

Stresas ir per didelis krūvis sukelia persivalgymą ir kortizolio išsiskyrimą. Šiuo atveju pirmauja saldus maistas ir alkoholis. Cukrus atpalaiduoja organizmą labiau nei kiti maisto produktai. Bet saldumynai yra greiti angliavandeniai, kurie nusėda ant skrandžio ir šonų riebalų pavidalu.

Alkoholis savo ruožtu slopina skonio pojūčius ir skatina apetitą. Paprasčiau tariant, tai verčia valgyti daugiau ne pačios aukščiausios kokybės produktų. Kortizolis yra hormonas, kurį organizmas išskiria streso metu. Viena iš jos funkcijų – energijos išteklių tausojimas. Tai yra kortizolis slopina riebalų deginimą.

Prastos kokybės produktai

„Tu esi tai, ką valgai“, - sakė Hipokratas. ir tai dar viena priežastis, dėl kurios susidaro riebalai ant pilvo ir šonų. Siekdami padidinti konkurencingumą, daugelis gamintojų kuria genetiškai modifikuotus maisto produktus (GMO). Gyvūnams duodama antibiotikų ir papildomų hormonų, apsaugančių nuo ligų ir priauginančių raumenų masę.

Patys produktai su panašiais pokyčiais nebeneša vitaminų ir maistinių medžiagų, o antibiotikai silpnina imuninę sistemą. Toks „tuščioji eiga“ yra nenaudingas kūnui ir nusėda riebalų pavidalu. Jie turi būti pašalinti iš dietos.

Šie baisūs kirminai, apsigyvenę žmoguje, sunaikina maistines medžiagas kad valgysi vis dažniau . Organizmas negauna reikiamo maisto ir virškina kenksmingas medžiagas iš produktų bei iš gyvybinės organizmų veiklos. Kūnas negali atsikratyti šių medžiagų ir perneša jas į riebalinį sluoksnį.

Dėl tinkamos mitybos stokos šonuose ir pilve kaupiasi riebalai. Daugelis pateisina savo maitinimą 2–3 kartus per dieną laiko stoka ir užimtumu. Su tokiu maisto vartojimo ritmu organizmas patiria stresą ir kaupia energijos atsargas lietingai dienai riebalų sankaupų pavidalu. Galite jų atsikratyti tinkamai maitindamiesi ir mankštindamiesi.

Kad kūnas jaustųsi ramus ir patogus, reikia laikytis šių rekomendacijų:

• Išgerkite 2 litrus vandens per dieną (ne tirpiklių, kaip arbata, kava ar sultys, grynas vanduo);
• Valgymas kas 2-3 valandas (5-6 kartus per dieną);
• Nevalgykite 4 valandas prieš miegą (kitaip maistas nespės suvirškinti ir pasiliks riebalų pavidalu ant šonų ir skrandžio);
• Nepersivalgykite (persivalgius ištempia skrandį, dėl to kaskart suvalgysite vis daugiau, kaupsis riebalai, skrandis ims išsipūsti į priekį);
• Stebėkite savo veiklos rūšies kalorijų kiekį;
• Rinkitės natūralų maistą su žemu glikemijos indeksu;
• Negerkite po valgio(skysčiai po valgio praskiedžia skrandžio sultis ir trukdo virškinti maistą);
• Galite užkandžiauti obuoliu arba neriebiu jogurtu;
• Į savo racioną įtraukite žarnyno traktą valančių produktų (slyvų, ankštinių augalų, baltųjų kopūstų, kriaušių, džiovintų abrikosų, avižinių dribsnių, grikiai branduoliuose);

Būdai efektyviai numesti svorio ir sugriežtinti skrandį bei šonus namuose

Visos dietos, maisto papildai ir lieknėjimo produktai nepadės be mankštos. Labai populiarūs įvairūs pleistrai, korsetai, masažai ir kt. Jie turi poveikį, bet nedidelį. Kartu su pratimais juos galima panaudoti efektyviau – stangrinti skrandį, šonus ir atkurti odos elastingumą.

Kitas gerai žinomas pasirinkimas – maisto papildai. Jų poveikis laikinas. Pradžioje bus šiek tiek svorio netekimas. Taip yra dėl organizmo reakcijos į stresą. Tačiau greitai jūsų kūnas prie jų pripras ir svoris grįš. Įskaitant riebalus ant skrandžio ir šonų.

Norėdami greitai ir efektyviai stangrinti kūną, pašalinti skrandį ir šonus, daugelis žmonių stengiasi sumažinti maisto porcijas. Teigiama, kad kuo mažiau maisto patenka į skrandį, tuo mažiau riebalų nusėda ant skrandžio. Natūralu, kad tai yra savęs apgaudinėjimas. Porcijų mažinimas, kaip ir badavimas, sukelia stresą. Išsiskiria gerai žinomas hormonas kortizolis. Jis įjungia ekonominį režimą ir pradeda kaupti riebalų atsargas.

Tik tinkamai sudaryta mityba iš sveiko maisto ir pratimų gali padėti greitai numesti svorio. Net ir namuose galite greitai pašalinti susikaupusius riebalus.

Pratimai pilvui ir šonams sumažinti

Mankštos tikslas – padėti numesti svorio, pašalinti riebalus nuo šonų ir pilvo, stangrinti kūną. Norėdami greitai ir namuose pasiekti savo tikslą, turite atlikti paprastą pratimų rinkinį. Jie gali būti atliekami tiek su papildoma įranga (hanteliais, kamuoliukais), tiek su savo svoriu.

Čia svarbiausia ne atliktų priėjimų skaičius, o kiekvieno pratimo kokybė.

Lankelių pratimai

Norėdami nuimti šonus, namuose naudokite hula lanką. Kad rezultatas būtų labiau pastebimas, reikia sukti 10 minučių 3-4 kartus per dieną.

Planko mankšta

Visą kūną galite įtempti atlikdami pratimą, vadinamą lenta. Čia yra keli sudėtingumo lygiai.

1. Paprasčiausias akcentas yra gulint (kaip ir atsispaudimų metu), delnai turi būti po pečiais jų plotyje, kulnai kartu.
2. Jūsų kūnas nuo kaklo iki kojų pirštų turėtų sukurti vieną tiesią liniją.
3. Iš pradžių stenkitės išsilaikyti 30 sekundžių, palaipsniui didindami pratimo laiką.

Tada galite pereiti prie sunkesnio pratimo. Toje pačioje padėtyje reikia pakaitomis pakelti vieną koją su 30 sekundžių vėlavimu, tada kitą su tuo pačiu vėlavimu.

Kojų pakėlimo pratimas

Sulieknėti padės ir toks kompleksas: iš sėdimos padėties ant grindų reikia nuplėšti koją nuo grindų ir stengtis ją išlaikyti tam tikrą laiką. Šis pratimas padės atsikratyti pilvo riebalų.

Sukimo pratimas

Sukimas tinka lavinti įstrižiems pilvo raumenims. Pradinė padėtis – guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos. Savo ruožtu patraukite kūną iki kelių, sukdami ties juosmeniu.

Pratimas „sulenk ir ištiesk kojas“

Norėdami sugriežtinti skrandį ir pašalinti riebalus, galite atlikti šį pratimą.

1. Akcentas keliai ir ištiestos rankos.
2. Keliai klubų plotyje, rankos po pečiais klubų plotyje.
3. Pakaitomis kiek įmanoma traukite koją prie krūtinės, sulenkite ties keliu.
4. Tada pakelkite koją atgal ir aukštyn, atsargiai, kad nesulenktumėte nugaros.

Pratimas "beržas"

Riebalų sankaupas nuo pilvo galite pašalinti atlikdami pratimus gulint ant grindų.

1. Kojos pakeltos vertikaliai aukštyn, nugara prispausta prie grindų.
2. Būtina iškvėpti, kad pakeltumėte dubenį vertikaliai aukštyn ir įtrauktumėte skrandį.

Pratimas „tiesus tempimas“

Po treniruotės svarbu ištempti raumenis. Iš gulimos padėties pakelkite rankas virš galvos ir ištieskite

Pratimas „lenkimas nugaroje“

Atlikite tilto pratimą. Jei negalite ilsėtis ant ištiestų rankų, remkitės ant pečių.

Šoninio tempimo pratimas

Pradinė padėtis guli ant nugaros, pečiai prispausti prie grindų. Dešinę koją sulenkite ties keliu ir padėkite ant kairės kojos. Kiek įmanoma pasukite kūną ties juosmeniu. Nenuplėškite pečių.

Savaitės treniruočių programa

Norėdami pasiekti maksimalų pratimų namuose efektą, turite laikytis šios sekos:

Pirmoji diena:

Antra diena:

1. Šoninio tempimo pratimas. Kartokite kiekvienoje pusėje 30 sekundžių.
2. Pratimas „tiesus tempimas“. Ištieskite kiek įmanoma daugiau 30 sekundžių.
3. Nugaros lenkimo pratimas. Turite atlikti 5 pakartojimus po 30 sekundžių. Poilsio laikas tarp rinkinių yra 1 minutė.
4. Lankelių pratimai. Atlikite 10 minučių 3-4 kartus per dieną.
5. Pratimas „sulenkite ir ištieskite kojas“. Pratimus atlikite 4 rinkinius po 10 kartų.
6. Pakartokite 1–4 veiksmus.

Trečioji ir septintoji dienos:

Poilsis ir atsigavimas. Norėdami sumažinti raumenų skausmą, galite apsilankyti vonioje ar sauna, tai sumažins skausmą.

Ketvirta diena:

1. Šoninio tempimo pratimas. Kartokite kiekvienoje pusėje 30 sekundžių.
2. Pratimas „tiesus tempimas“. Ištieskite kiek įmanoma daugiau 30 sekundžių.
3. Nugaros lenkimo pratimas. Turite atlikti 5 pakartojimus po 30 sekundžių. Poilsio laikas tarp rinkinių yra 1 minutė.
4. Lankelių pratimai. Atlikite 10 minučių 3-4 kartus per dieną.
5. Planko mankšta. Pabandykite stovėti 30 sekundžių. Palaipsniui didinkite pratimo trukmę.
6. Lankelių pratimai. Atlikite 10 minučių 3-4 kartus per dieną.
7. Pratimas „sulenkite ir ištieskite kojas“. Pratimus atlikite 4 rinkinius po 10 kartų.
8. Pakartokite 1–4 veiksmus.

Penkta diena:

1. Šoninio tempimo pratimas. Kartokite kiekvienoje pusėje 30 sekundžių.
2. Pratimas „tiesus tempimas“. Ištieskite kiek įmanoma daugiau 30 sekundžių.
3. Nugaros lenkimo pratimas. Turite atlikti 5 pakartojimus po 30 sekundžių. Poilsio laikas tarp rinkinių yra 1 minutė.
4. Lankelių pratimai. Atlikite 10 minučių 3-4 kartus per dieną.
5. Kojų pakėlimo pratimas. Atlikite 4 rinkinius po 10 kartų.
6. Sukimo pratimas. 4 rinkiniai po 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
7. Pakartokite 1–4 veiksmus.

Šešta diena:

1. Šoninio tempimo pratimas. Kartokite kiekvienoje pusėje 30 sekundžių.
2. Pratimas „tiesus tempimas“. Ištieskite kiek įmanoma daugiau 30 sekundžių.
3. Nugaros lenkimo pratimas. Turite atlikti 5 pakartojimus po 30 sekundžių. Poilsio laikas tarp rinkinių yra 1 minutė.
4. Planko mankšta. Pabandykite stovėti 30 sekundžių. Palaipsniui didinkite pratimo trukmę.
5. Pratimas „beržas“. Atlikite 4 rinkinius po 10 kartų.
6. Pratimas „sulenkite ir ištieskite kojas“. Pratimus atlikite 4 rinkinius po 10 kartų.
7. Pakartokite 1–4 veiksmus.

Papildomi veiksniai efektyviam riebalų deginimui šonuose ir pilve

Norėdami pagerinti pratimų poveikį, galite naudoti pagalbines priemones ir vadovautis keletu patarimų. Bet kokiu vaikščiojimu ir vaikščiojimu patraukite į skrandį. Tai padės susitraukti skrandžiui ir padės raumenims priprasti prie teisingos padėties. Ryte ir vakare galite naudoti riebalus deginančius kokteilius:

1. Kefyras su mažu riebalų procentu, žiupsneliu raudonųjų pipirų, imbiero ir cinamono lygiomis dalimis.
2. Imbiero arbata. Litrui vandens reikia paskaičiuoti 2 šaukštus tarkuoto imbiero ir šaukštą citrinos sulčių.

Treniruotės ir kokteiliai padės efektyviau deginti riebalus šonuose. Padidinti treniruočių namuose efektyvumą rekomenduojama druska. Jis sulaiko vandenį organizme, todėl atsiranda patinimas ir sunkumas, kurį sunku pašalinti.

Stenkitės atsisakyti tokių greitai virškinamų angliavandenių kaip makaronai, duona, pyragaičiai, saldainiai, jie greitai nusėda ant šonų. Pakeiskite juos rugine duona, uogomis ir vaisiais. Jokiu būdu neturėtumėte praleisti pusryčių. Tai padės kūnui pabusti ir pradėti aktyviai dirbti.

Kad išvengtumėte nereikalingo streso organizme būtina išsiugdyti įprotį viską daryti vienu metu. Valgyti ir eiti miegoti turėtų būti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padės kūnui atsipalaiduoti, išskirs mažiau kortizolio, o tai reiškia, kad riebalai bus deginami efektyviau ir greičiau.

Ir atminkite, kad dieta nereiškia maisto atsisakymo. Dieta reiškia tinkamą subalansuotą mitybą. Reguliari mankšta ir dieta padės greitai pasiekti norimą rezultatą namuose.