Meditacija prieš miegą giliam sveikam miegui. Raminančios meditacijos prieš miegą giliam atsipalaidavimui ir sveikam poilsiui

Daugelis žmonių praktikuoja meditaciją savęs pažinimui, religiniams tikslams ir kitiems dalykams. Jei tai daroma vidury dienos, svarbu didelė koncentracija. Tačiau meditacija prieš miegą laikoma lengvesne procedūra, nes jos tikslas yra atsipalaiduoti ir ramus miegas.

Tarp tų, kurie kenčia nuo nemigos, ryškus noras užmigti naktį. Kai tik atsigula ant pagalvės, iškart suskamba žadintuvas, kad miego nebus. Meditacija nuo nemigos reiškia tik atsikratyti šio susijaudinimo ir nuraminti protą.

Kodėl verta naudoti meditaciją

Vakarinė meditacija prieš miegą naudojama maksimaliam atsipalaidavimui ir streso mažinimui. Tai leidžia pašalinti nereikalingas mintis ir nesąmoningai nusiteikti miegui. Gana paprastų technikų pagalba galima susigrąžinti sveiką ir ilgą miegą, emocinę sveikatą, kartais įveikti depresiją. Miego meditacija leidžia ryte pabusti žvalesniam ir sveikesniam. Jei naudosite jį reguliariai ir teisingai atliksite visus pratimus, galite ilgą laiką atsikratyti bet kokių miego problemų ir neprisiminti, kaip jos pasireiškia.

Taigi, atsipalaidavimas medituojant prieš miegą turi šiuos tikslus:

• nuraminti protą ir pašalinti visas nereikalingas mintis;
• proto atsipalaidavimas ir išlaisvinimas nuo nereikalingų minčių, kurios jį aplankė visą dieną.

Norint užmigti, reikia atsipalaiduoti, ką suteikia gilaus miego meditacijos technika. Su jo pagalba galite atpalaiduoti raumenis, atkurti normalią kraujotaką, normalizuoti kvėpavimą, o tai lems greitą užmigimą. Daugelis praktikų rekomenduoja medituoti maždaug 5-20 minučių prieš einant miegoti. Dėl šio įpročio galite išmokti greitai užmigti. Be to, sapnas praeis kuo sklandžiau ir su maloniais sapnais.

Dažniausiai naudojami meditacijos metodai

Yra daug būdų medituoti. Visi jie skiriasi ir savo elgesiu, ir tikslu. Yra meditacija stresui, greitam užmigimui, košmarams, baimei, meditacija prieš miegą moterims, vyrams ir kt. Apskritai, prieš pradedant procedūrą, rekomenduojama pasirinkti patogiausią padėtį ir stengtis negirdėti aplinkos triukšmas, jei toks yra.

Toliau reikia sutelkti dėmesį į savo mintis. Rekomenduojama užmerktomis akimis įsivaizduoti vietą, kur eitumėte ilsėtis. Laukinės gamtos garsai, kuriuos galima leisti bet kurioje garso sistemoje, gali sustiprinti efektą. Kuo labiau protas bus įtrauktas į tai, ką žmogus atstovauja, tuo stipresnis ir greitesnis bus poveikis.

Meditacijos metu rekomenduojama užsimerkti. Ypatingais atvejais jie gali būti šiek tiek praviri. Kvėpavimas turi būti tolygus, lėtas, gilus. Jūs neturėtumėte dėl to blaškytis. Pasitaiko, kad tie, kurie medituoja prieš miegą, jaučia tam tikrą vienatvę. Tai normalus jausmas, kuris laikui bėgant išnyksta. Jei užsiėmimo metu kyla kokių nors minčių, pasistenkite jas išsiųsti, kad jos neužsigultų jūsų mintyse ir nesukeltų atsako. Neturėtumėte stengtis susikoncentruoti į savo mintis ir pradėti jas plėtoti. Jie turi palikti jūsų protą, kad būtų aiškus ir pasiruošęs miegoti.

Seansą turite baigti sklandžiai. Reikia atsiminti, kad meditacija prieš miegą nėra dvasinių žinių ar religinių ieškojimų tikslas. Tai būdas atsipalaiduoti ir sveikiau išsimiegoti, taip pat patogiai pabusti ryte.

Meditacinė technika „svajotojo poza“

Kaip jau minėta, daugelis žmonių taip nerimauja dėl savo miego, kad šie išgyvenimai sukelia nemigą. Norėdami atsikratyti šios problemos, galite naudoti meditacijos praktiką, vadinamą svajotojo poza. Jis sukurtas specialiai žmonėms, kurie negali užmigti dėl nerimo dėl miego kokybės.

Taigi, svajotojo laikysenos technika naudojama tam, kad pacientas mėgautųsi užmigimo laiku. Rekomenduojama atsigulti, atsipalaiduoti, išsitiesti ant lovos ir uždėti rankas už galvos. Ši laikysena yra šiek tiek panaši į žmogaus, gulinčio ant žolės ir besiilsinčio, padėtį. Šiuo metu reikia užsimerkti ir įsivaizduoti, kad guli ant žolės, aplink pučia vėjas, prasideda saulėlydis, pasirodo sutemos, gamta pamažu užmiega. Užmiegi ir tu esi ant pievelės, niekur neskubi. Kūnas ilgainiui prisitaiko prie poilsio ir pradeda atsigauti.

Gali atrodyti, kad ši meditacija skirta susitaikyti su nemiga. Tačiau ji turi kitokį tikslą – skatina atlikėją atsipalaiduoti, kad jo smegenys nesijaudintų užmiegant. Dėl to, kad pacientas yra susikoncentravęs į esamą akimirką ir negalvoja apie užmigimą, jis greičiau atsipalaiduoja ir patenka į miego būseną.

Kvėpavimo meditacija

Šis meditacijos būdas taip pat naudojamas greitam ir giliam miegui. Žinoma, kvėpavimo operacijos labiau naudojamos kūnui pagyvinti, tačiau galima techniką panaudoti ir atvirkščiai.

Prieš pradedant medituoti, ekspertai rekomenduoja iš anksto pasikloti lovą, paruošti kambarį miegui, išsivalyti dantis ir persirengti medvilnine pižama. Galite atsisėsti medituoti tiesiai ant lovos, prieš tai sukurdami šiek tiek prislopintą šviesą. Vieni labiau mėgsta sėdėti lotoso pozoje, kiti – pusiau lotoso pozą. Svarbu, kad nugara būtų tiesi, kitaip oras visiškai neprisotins plaučių.

Padėkite rankas ant kelių ir tiesiog sėdėkite 5-6 minutes, kontroliuodami kvėpavimą. Tuo pačiu metu visas procesas yra stebimas kiekvienai įkvėpimo ir iškvėpimo porcijai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai stebėti savo kvėpavimą. Paprastai po 15 minučių net pats neramiausias žmogus, jei visą tą laiką buvo susikoncentravęs į kvėpavimą, gauna ramybę, o jei ir toliau medituos, jį aplankys mieguistumas.

Kai tik atsiranda šis jausmas, geriau iškart atsigulti ir pabandyti užmigti. Meditacija neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių, nes tada jos efektyvumas prarandamas.

Autotreningas

Norint užmigti, taip pat galima naudoti automatinį treniruotę. Pagrindinis tokių treniruočių tikslas – užtikrinti gilų visų kūno dalių atsipalaidavimą.

Pirma, procedūra atliekama pirštams. Norėdami tai padaryti, jie siūlo jums būti paplūdimyje ir laikyti kojas vandens kryptimi. Prasidėjus potvyniui, vanduo pradeda riedėti ant pirštų, juos atpalaiduoja, o po to kyla aukščiau – į pėdas. Bangos jau siekia kulkšnis, jų veikimo metu atsipalaiduoja blauzdos, o tada keliai, klubai, skrandis ir t.t. visas kūnas. Kai vanduo nuslūgsta, su savimi pasiima visas neigiamas emocijas ir nuovargį. Procedūros metu turėtumėte jausti norą užmigti. Kai tik jis pasirodė, reikia eiti miegoti.

Meditacinės mantros

Daugelis meditacijos praktikų naudoja tam tikrą balso formulę giliam miegui pasiekti. Jie teigia, kad ši praktika leidžia jiems gerai išsimiegoti ir būti budresniems ryte. Jei pradedate užsiimti tokia technika, tada iš pradžių geriau klausytis mantrų, o tik tada kalbėti. Tuo pačiu metu teksto apimtis turėtų būti nereikšminga, kad ji netrukdytų miegoti.

Bet tokią praktiką turėtų taikyti tie, kurie turi joje patirties ir tiki tokio atvejo sėkme. Priešingu atveju galite tiesiog nesuprasti sudėtingų ritualo ypatybių ir nematyti jo naudos.

Labai sunku įsivaizduoti sveiką gyvenimo būdą be gero nakties poilsio, kuris yra svarbus žmogaus psichinės ir fizinės sveikatos komponentas. Tačiau šiuolaikinis stresas, darbo krūvis, susikaupusios problemos, baimės, nervinė įtampa dažnai sukelia nemigą. Tačiau to galima išvengti pasitelkus veiksmingą ir patikrintą metodą – meditaciją prieš miegą.

Ne visi žino, kaip dienos pabaigoje atsipalaiduoti ir pašalinti negatyvą, ir tai yra labai svarbi praktika. Juk, be nemigos, daugelį mūsų kamuoja neramus ir su pertrūkiais miegas, o pabudę jaučiamės pavargę ir silpni. Visa tai pablogina darbingumą, pablogina santykius su šeima ir draugais bei paveikia psichinę ir fizinę sveikatą.

Kam skirta meditacija?

Pats terminas į rusų kalbą atėjo iš lotynų kalbos ir reiškia „protiškai apmąstyti“, „galvoti“.

Meditacijos praktika yra labai paplitusi ir nereikalauja specialaus mokymo. Jie tinka visiems be išimties.

Meditacija yra labai efektyvi mankšta, kuri išlaisvina protą nuo rūpesčių ir minčių, nuramina, atpalaiduoja.

Reguliarūs užsiėmimai gerina nuotaiką ir darbingumą, stiprina sveikatą, kūną ir sielą, valią, charakterį, gerina koncentraciją, atmintį, kritinį mąstymą, formuoja teigiamą požiūrį į gyvenimą.

Meditacija ir atsipalaidavimas prieš miegą padeda atpalaiduoti psichiką, pajusti ramybę, ramybę ir tinkamai nusiteikti poilsiui. Jie labai svarbūs tiems, kurie visiškai nesugeba susidoroti su neigiamomis emocijomis ir atsikratyti nereikalingų išgyvenimų. Tiesą sakant, tai yra kūno, psichikos ir sielos gydymas prieš miegą.

Ši technika veikia geriau nei seansai su psichoterapeutu ar raminamieji vaistai. Jis neturi jokio šalutinio poveikio. Daugelis žmonių mano, kad įvaldyti meditacijos techniką yra labai sunku. Tai didelis klaidingas supratimas. Jis prieinamas visiems ir bet kokio amžiaus.

Meditacija prieš miegą – tai visiškas tiek kūno, tiek proto atsipalaidavimas, be kurio neįmanomas geras poilsis. Būklė, kuri atsiranda procedūros metu, turi didžiulę įtaką visam žmogaus organizmui.

Meditacijos prieš miegą nauda moterims

Moterys yra jautrios ir emociškai suvokia bet kokią situaciją. Iki vakaro tai išreiškiama nuovargiu, psichologiniu išsekimu, silpnumu, taip pat įkyriomis mintimis, nerimu dėl artimųjų. Ši būklė neigiamai veikia nakties poilsį. Norint jį normalizuoti, sutvarkyti mintis ir nervų sistemą bei atsigauti po įtemptos darbo dienos, reikia atsipalaiduoti. Moterims skirtų technikų yra labai daug, tereikia išsirinkti sau tinkamiausią.

Meditacijos ypatumai vaikams

Vaikams prieš miegą – tai neįkainojama pagalba tėvams auginant vaiką. Tai padės padaryti poilsį gilų, ramų ir, svarbiausia, visavertį.

Tai turės teigiamos įtakos vaiko elgesiui ir mokymuisi, padidins jo smalsumą, sustiprins imuninę sistemą ir psichiką. Būtina parinkti vaikui tinkamiausią meditaciją prieš miegą pagal jo amžių ir temperamentą.

Meditacijos rūšys, turinčios teigiamą poveikį žmogui

Specialistai nustato metodus, kurie turi ypač teigiamą poveikį asmeniui, pavyzdžiui:

• Meditacija „Atleidimas“ – techniką patariama naudoti pirmiausia norint atleisti sau. Tai leidžia atsikratyti nuoskaudų, kurios trukdo gyventi.
• Finansų pritraukimo technika - jos esmė slypi visiškame dėmesio sutelkime problemos sprendimui, prieš miegą turėtumėte įsivaizduoti turtą arba įsivaizduoti save sėkmingu ir turtingu žmogumi.
• Meditacija atpalaiduoja – prieš einant miegoti reikėtų visiškai nusiraminti, išlaisvinti mintis nuo negatyvo ir per dieną susikaupusios informacijos. Pagalvokite apie ką nors malonaus, teigiamo, gero.

• Gydymo technika – naudojama prieš miegą, skirta atstatyti organizmo jėgas ir atsikratyti įvairių negalavimų, jausitės kupini energijos ir sveiko žmogaus. Turėtumėte reguliariai įsivaizduoti save kaip visiškai sveiką žmogų, linksmą, aktyvų, keliaujantį į įvairias nuostabias ir įdomias mūsų planetos vietas. Technikos pabaigoje būtina įsivaizduoti, kaip energijos srautas auksinio spindulio pavidalu patenka į kūną. Šis pratimas padeda pradėti atsistatymo procesus organizme.
• Apsivalymo meditacija – prieš miegą ši technika leis įveikti nemigą, atsikratyti sveikatos problemų, numalšinti įtampą, išvalyti mintis apie negatyvą. Pradėti medituoti reikėtų visiškai atsipalaidavus, kai kvėpavimas tampa tolygus ir ramus. Būtina įsivaizduoti laiptus, kurie veda į vandenį. Turėtumėte nusileisti juo iki rezervuaro kranto, pasivaikščioti smėliu, klausytis banglenčių garso. Įsivaizduokite, kad kažkur netoliese yra urvas, įeikite į jį, įsivaizduokite ant jo grindų nubrėžtą apskritimą, iš kurio kyla energijos srautas. Būtina sustoti ratu ir jausti, kaip energija užpildo kūną. Tada palikite ratą ir pasinerkite į vandens vonią, kuri yra netoliese. Atsigulkite, kol atsiras džiaugsmo ir ramybės jausmas. Tada turėtumėte išlipti iš vandens, grįžti į laiptus ir lipti aukštyn.

Tai yra bendrosios meditacijos rūšys, turinčios teigiamą poveikį žmogui, jas galima praktikuoti bet kuriuo paros metu ir bet kur. Tačiau yra technikų, kurias geriausia atlikti vakare. Išsiaiškinkime, kas jie yra ir kaip su jais dirbti.

Vakaro meditacijų rūšys

Taigi, yra nuostabių metodų, kurie prisideda prie gero ir sveiko miego, pavyzdžiui:

• Muzika yra lengviausias ir efektyviausias būdas atsipalaiduoti. Švelni, raminanti melodija padeda atrasti harmoniją ir atsikratyti slegiančių problemų.
• Vaizduotė - turėtumėte patogiai įsitaisyti, atlikti kvėpavimo pratimus ir pradėti vizualizuoti, galite įsivaizduoti bet ką, svarbiausia jausti ir jausti laimę.
• Aromaterapija yra labai veiksmingas būdas atsipalaiduoti. Tinkamai parinkti aliejai ar žvakės padės sumažinti stresą, nuramins ir paruoš tinkamam miegui.
• Atpalaiduojantis šokis – viena geriausių meditacijų prieš miegą, jos esmė ta, kad spontaniškam šokiui pagal bet kokią muziką reikia skirti 15 minučių. Ši technika padeda atsikratyti streso ir pakelti nuotaiką. Sklandūs judesiai tyloje išlaisvina negatyvą ir įtampą. Būtina visiškai pasiduoti šokiui, net jei judesiai nėra gana grakštūs.
• Mantros yra labiausiai gerbiama technika tarp Tibeto vienuolių. Manoma, kad jei skaitote mantras tyloje arba pagal muziką, tada sąmonė ir toliau tai darys miego metu.

Suzanos meditacija prieš miegą

Suzanna Semenova – garsi energijos psichologė, meditacijų, skirtų įvairioms gyvenimo problemoms spręsti, kūrėja. Naudodami juos galite padidinti tikėjimą savimi, savo sugebėjimais, pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Viena iš jų – meditacija prieš miegą, kuri vadinama „Norų kambariu“. Ši praktika ne tik padeda atsipalaiduoti ir nusiteikti poilsiui, bet ir gali pritraukti sėkmės, klestėjimo ir tikėjimo geresne ateitimi. Būtina užimti patogią padėtį ir klausytis meditacijos įrašo. Ji paruoš jus sėkmei, pripildys meilės ir gerumo.

Veiksmingos meditacijos paslaptys

Kad meditacija duotų teigiamų rezultatų, reikia laikytis tam tikrų sąlygų:

• Raskite patogią padėtį ir išmokite atsipalaiduoti.
• Pasirinkite vizualizaciją, kuri tinka greitam atsipalaidavimui.
• Įsivaizduokite, kaip vandens srovės nuplauna visą neigiamą energiją, nuima nuovargį ir stresą.
• Kai tik pajuntate, kad užmiegate, nutraukite viską ir eikite miegoti.
• Turite išbandyti įvairius metodus ir stebėti jų efektyvumą, o tada pasirinkti geriausią.

Išvada

Meditacija prieš miegą – tai visiškas atsipalaidavimas ir išsivadavimas nuo neigiamų minčių. Tai būtina sveikam ir geram poilsiui, todėl nepersistenkite ir darykite daugiau nei 20 min. Reguliari mankšta leidžia ryte pabusti pailsėjusiam, atsigavusiam ir pilnam energijos.

Jei norite ramiai miegoti, sumažinti dienos įtampą prieš einant miegoti, pasisemti energijos ryte, atpalaiduoti raumenis, apsaugoti kūną nuo streso, pasiekti harmoniją su savimi ir aplinkiniu pasauliu, reikia išmokti medituoti. "

papasakosiu apie kaip tinkamai medituoti. Atskleisiu visus meditacijos niuansus: kokį laiką pasirinkti, kaip pasiruošti meditacijai, kokią laikyseną laikyti, kaip įeiti ir išeiti iš meditacijos. Šiandien pradėsite savo pirmąją meditacijos praktiką - meditacijos pavyzdys bus pateikta straipsnio pabaigoje. Meditacija yra proto atpalaidavimo technika, išlaisvinimas iš nerimo ir streso, nereikalingų minčių, „beždžionės sąmonės“ krikštas. Reguliari meditacijos praktika namuose išmokys suvaldyti protą, atsikratyti streso, pagerins atmintį ir padės suvokti egzistenciją! Taigi, pradėkime!

Prieš meditaciją neskauda fiziškai sušilti. Tai gali būti bet kas – joga, čigongas, bėgiojimas, gimnastika ar net šokiai. Taip pat gerai nusiprausti po dušu ir apsirengti jaukiais švariais drabužiais. Kai kurie turi specialų apranga meditacijai: taip pat vietos ir laiko pastovumas, padeda nusiteikti. Žvakės ir smilkalai padeda sukurti atmosferą. Kažkas mėgsta medituoti visiškoje tyloje, kažkas padeda – galite tai eksperimentuoti. Galite pastatyti namų altorių, ant kurio bus gėlių, šventųjų portretų, daiktų iš gražių ar šventų vietų, kuriose buvote. Svarbiausia čia nebūti formaliam: viskas, ką dedate ant altoriaus, turi jus nurimti ir padėti.

Laikas meditacijai

Skirtingos tradicijos rekomenduoja skirtingą paros laiką – čigongas kalba apie yin ir yang pusiausvyros momentą vidurnaktį ir vidurdienį, joga pataria saulėlydį ir aušrą. Apskritai tai nėra taip svarbu. Svarbiausia, kad šiuo metu galite visiškai išeiti į pensiją ir niekas jūsų neblaškytų.

Sako, tikras meistras iš meditacijos neišeina net turgaus aikštės centre. Bet tai yra meistras, o pradedančiajam reikia idealių sąlygų. Manoma, kad medituoti lengviau, orientuota į rytus – galite patys pasitikrinti. Vieta, kaip ir laikas, turėtų būti kuo ramesnė. Geriau visada medituoti toje pačioje vietoje ir maždaug tuo pačiu metu. Tada susiformuos atkaklus įprotis ir pasinerti į praktiką bus daug lengviau.

Tradiciškai geriausia laikysena meditacijai Tai laikoma „padmasana“ (skaitykite medžiagą: „Kaip sėdėti lotoso padėtyje“), kai abi kojos žiūri į viršų, tačiau mažai žmonių jaučiasi patogiai sėdėdami šioje pozicijoje. Tiks ir „puslotosas“, ir turkiškai sukryžiuotos kojos. Laikysena turi būti patogi ir stabili. Tačiau svarbiausia – tiesi, bet atsipalaidavusi nugara. Tam pradedantiesiems dažniausiai reikia vidutinio kietumo pagalvės (pavyzdžiui, įdarytos grikiais). Jei sunku sėdėti sukryžiavus kojas, galite atsisėsti ant kėdės. Kai kūnas nejuda, sulėtėja kraujotaka, galite jausti šaltį. Taigi apsiklokite antklode – jums turėtų būti šilta ir patogu. Rankos gali būti dedamos delnais aukštyn arba žemyn ant kelių, smakras šiek tiek nuleistas, akys užmerktos. Veide yra šiek tiek „Budos šypsena“, liežuvis šiek tiek liečia viršutinį gomurį.

Meditacijos trukmė

Tiesiogine prasme galite pradėti nuo penkių minučių meditacijos, kasdien didindami jos trukmę keliomis minutėmis, kol pasieksite, pavyzdžiui, valandą. Čia svarbiausia pajusti tinkamos būsenos skonį, o jei pagausite, tuomet ir patys norėsite pailginti laiką. Kad negalvotumėte apie minutes, nustatykite žadintuvą.

Meditacijos procesas

Visa esmė yra ramiame, nešališkame ir tyliame vidinio ir išorinio pasaulio stebėjime. Būtina atrasti savyje aiškaus, jautraus buvimo būseną be minčių, sprendimų ir fantazijų. Žinoma, sunku net trumpam atitraukti nuo minčių ir to, kas vyksta aplinkui. Kai tik įsivyraus tyla, iškart pradėsite užmigti. Sąmonė dar neįpratusi būti tuščia ir kartu linksma. Bet su kiekviena meditacija bus lengviau. Tikra gili meditacija suteikia daugiau energijos nei įprastas miegas. Taigi, jūs visiškai atsipalaiduojate ir pradedate kontempliuoti savo mintis, jausmus, pojūčius kūne, garsus ir kvapus aplinkui. Jūs neturėtumėte jokiu būdu reaguoti į tai, ką stebite viduje ir išorėje. Atrodo, tarsi jūsų sąmonė būtų giedras dangus, per kurį bėga debesys, arba upelis, nešantis nukritusius lapus. Viskas, ką suvokiate, ateina ir praeina, ir jūs stebite toliau. Jei ateina mintis, tu apie ją negalvoji, o paleisk. Ateina kitas – tu daryk tą patį. Ir taip toliau.

Trukdymas

Visą meditaciją geriau nedaryti jokių judesių, bet jei kažkas labai niežti ar blogai, judesį atlikite švelniai, stengdamiesi neprarasti kontempliacijos. Taip pat stebėkite savo judėjimą ir grįžkite į meditaciją. Jei staiga pastebėjote, kad jau kurį laiką apie ką nors galvojate ar fantazavote, pamiršote apie meditaciją, tiesiog paleiskite mintis ir toliau medituokite. Tokių „prisiminimo-užmiršimo“ akimirkų bus ne viena, o per jas „pasipumpuoja“ sąmoningumo ir dėmesio raumenys.

Rezultatas

Pagrindinis pažangos kriterijus bus vidinės tylos akimirkų trukmė. Laikui bėgant atsiras labai malonios būsenos – ramybė, lengvumas ir palaima. Jei viską darysite teisingai, tada jūsų gyvenime kasdien bus vis daugiau meilės, sąmoningumo ir spontaniško kūrybiškumo. Yra daug būdų, kurie padeda išmokti medituoti greičiau. Netolimoje ateityje papasakosiu apie įdomiausius ir prieinamiausius iš jų.

Meditacijos praktika

Pradėkite savo meditacijos praktiką nuo paprastos kasdienės meditacija kūno ir proto atsipalaidavimas. Atsigulkite šavasanoje arba atsisėskite lotoso pozoje. Atsipalaiduok. Tada atpalaiduokite visas kūno dalis. Pradėkite nuo dešinės pėdos pėdos, protiškai įsakydami savo kūnui: „Aš atpalaiduoju dešinės pėdos pėdą. Atpalaiduoju dešinę blauzdą. Atpalaiduoju dešinį kelį“. O kylant aukščiau (šlaunys, sėdmenys, abs, plaštaka, dilbis, petys ir kt.) apeiti visą kūną ratu. Turite baigti kairiosios pėdos pėda. Ypatingą dėmesį skirkite veido ir kaklo raumenų atpalaidavimui (paeiliui atpalaiduokite kaktą, antakius, akis, skruostus, skruostikaulius, sprandą ir smakrą).

Dabar atkreipkite dėmesį į kvėpavimas. Uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite per kairę. Tada sulaikykite kvėpavimą, suskaičiuokite iki trijų ir iškvėpkite visą orą iš plaučių. Pakartokite tai uždarydami kairę šnervę. Atlikite tai keturis kartus. Užmerkite akis ir suraskite bet kurią kūno vietą, kurioje vis dar yra įtampa. Dirbkite su šia kūno dalimi.

Tada vizualizuotišilta ryški šviesa. Pajuskite tyros meilės energijos šviesą, patenkančią į jūsų kūną per viršugalvį, pajuskite, kaip ramybė ir šiluma sklinda į visas jūsų kūno vietas. Galite įsivaizduoti šią gydomąją baltą šviesą, pašalinančią toksinus iš kojų pirštų ir visą neigiamą energiją iš jūsų ląstelių.

Tyliai pakartokite sau šiuos teiginius: „Ši gydanti balta šviesa mane saugo. Kvėpuodamas šia šviesa, aš susijungiu su dieviška energija. Esu vertas šios gydomosios šviesos. Jaučiu, kaip ši šviesa valo ir gydo mano kūną. Šią teigiamą gydomąją energiją laikysiu savyje visą dieną. Jaučiu laimę, sveikatą ir ramybę“.

Laikas šiai meditacijai- prieš miegą. Atlikite pratimą tris savaites.

Medžiaga: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

Prieš miegą atpalaiduoja kūną, nuima per dieną susikaupusią įtampą. Kūnas susibalansuoja, stresas praeina. Vakarinė meditacija pripildo fizinį kūną ir psichiką jėgos, energijos ir harmonijos. Tai padeda produktyviai praleisti ateinančią dieną be praėjusios dienos inkarų.

• ramybė. Pratimai prieš miegą padeda atsikratyti emocinio dienos svorio, kad galėtumėte lengvai užmigti. Nustosite kaltinti save dėl nedidelių nuolaidų sau, vesite vidinius dialogus, planuosite begalę būsimų darbų sąrašų. Po meditacijos viduje pajusite ramybę, ramybę, tylą.
• Kvėpavimo atstatymas. Kai medituoji prieš miegą, kiekvienas raumuo atsipalaiduoja, lieki „čia ir dabar“. Žmonės dažnai nekreipia dėmesio į savo kvėpavimą. Meditacija prieš miegą suvienodina kvėpavimo ritmą, padaro jį tolygų, gilų. Taip plaučiai, kraujotakos sistema pripildoma deguonies.
• ryto energijos pliūpsnis. Užmigdami be trikdančių minčių sūkurio, ramiu protu išsimiegate sveikiau, giliau. Ryte atsibusti bus lengviau. Gerai išsimiegoję įgausite jėgų, kad dieną praleistumėte maksimaliai naudingai, o ne laukdami, kol grįšite namo, kad greičiau eitumėte miegoti.

Kaip pasiruošti?

1. Padėtis. arba . Jei tempimas ar sveikata neleidžia, galima prisėsti „turkiškai“. Stuburas ir pečiai tiesūs. Delnai atviri, „žiūrėk“ į viršų. Leidžiama atsiremti į sieną, naudoti volelius. Akys užmerktos.
2. Kvėpavimas. Natūralus, pilnas, gilus ir lygus. Įkvėpimo trukmė yra maždaug lygi iškvėpimo trukmei. Tarp įkvėpimo ir iškvėpimo yra maždaug dviejų sekundžių pauzė.
3. Dėmesio. Per daug nekontroliuokite minčių srauto. Pagalvokite, kaip jie plūduriuoja, be jokios neigiamos konotacijos. Susikoncentruokite į malonius išgyvenimus.
4. Aplinka. Kartais nutinka taip, kad neigiamų minčių būrio išmesti nepavyksta. Tokiu atveju naudokite malonias smulkmenas kaip dėmesio objektą. Tai gali būti mėgstamas paveikslas, malonūs kvapai, vaisių ar gėlių dubuo, atpalaiduojantys garsai.
5. Situacija. Svarbi detalė – bendra aplinka. Venkite ryškios šviesos, garsių garsų, įkyrių kvapų. Rekomenduojama silpna šviesa, naktinė lempa, toršeras arba žvakės. Atidarykite langą arba iš anksto išvėdinkite kambarį, kad būtų grynas oras.

Pagrindinis tikslas – visiškas atsipalaidavimas, malonumas iš to. Sveikas miegas įmanomas tik pasiekus šią būseną.

Giliam atsipalaidavimui ir streso mažinimui

Nuo pat vaikystės siūbavimas mus skatina atsipalaiduoti. Net ir suaugusiems sūpynės, hamakai, traukiniai sukelia mumyse ramybės jausmus. Atsipalaidavimo ir ramybės potyriai suteikia fantazijų apie ant bangų siūbuojantį laivelį. Ši meditacija atliekama taip:

1. Atidarykite langą arba langą, kad kambarys būtų gerai vėdinamas. Jei lauke pakankamai šilta, galite treniruotis lauke.
2. Užimkite patogią padėtį, atsipalaiduokite. Raumenyse nėra įtampos.
3. Uždenkite akis. Jūs esate valtyje ramioje upėje.
4. Įsivaizduokite aušros pradžią, lengvą rūko miglą, upių krantus, nusėtus nuostabiais augalais.
5. Sutelkite dėmesį į garsus aplink jus. Paukščiai gieda, vėjo ošimas, vandens purslai, tavo valties lentų girgždesys. Jei norite, galite įjungti ramią muziką.