Raumenų elastingumas. Kaip pagerinti raumenų elastingumą

Instrukcija

Norint sugriežtinti raumenų korsetą, pagerinti reljefą, būtina išmokti pratimus, kurie padidina lankstumą ir tempimą. Vienas be kito nėra labai efektyvus ir netgi pavojingas. Kuo didesnė amplitudė, kuria gali judėti sąnarys, tuo didesnis lankstumas, elastingesni raumenys ir sausgyslės.

Norint lavinti lankstumą, reikia atlikti judesius visa amplitude, įtraukiant kiekvieną sąnarį. Kai kuriose sporto šakose užtikrinamas aktyvus tam tikrų kūno vietų vystymas, o kitos pradeda atsilikti. Pavyzdžiui, gimnastai turi labai lankstų stuburą, o tenisininkai – labai lankstų peties sąnarį. Pageidautina, kad neprofesionalus sportininkas dirbtų su visomis raumenų grupėmis. Laikui bėgant labai besitęsiantys elastiniai raiščiai taps puikiais pagalbininkais įvaldant sunkiausius pratimus, kurie leis tobulėti toliau.

Raumenų tempimas yra būtinas visapusiškam sąnario lankstumo vystymuisi. Tai taip pat padidina raumenų elastingumą. Dozuojant raumenų skaidulų ilgį. Treniruotis reikia atsargiai, palaipsniui didinant krūvį. Čia svarbu sąmoningai kontroliuoti tempimą, tik tokiu atveju treniruotėse susiformuos sąlyginiai refleksai, kuriuos užtikrins pagerėjęs nervinių impulsų perdavimas. Dėl to visos raumenų ląstelės bus geriau aprūpinamos deguonimi, nes pagerės kraujotaka. Taigi, viena iš tinkamo tempimo taisyklių – lėta, sąmoninga mankšta.

Pradedantieji sportininkai turėtų treniruotis remdamiesi statiniais tempimo pratimais. Rinkinio metu turite išlikti tokioje padėtyje, kuri užtikrina maksimalų treniruojamo raumenų ilgį. Atlikti tokius pratimus nėra sunku. Lėtai ištempkite raumenis, minutei fiksuokite savo padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį. Sužalojimo rizika atliekant tokį darbą yra minimali.

Treniruoti sportininkai gali dirbti pagal „balistinio tempimo“ metodą – tai galingų, labai greitų ir aštrių judesių atlikimas. Dėl to raumenys refleksiškai susitraukia per labai trumpą laiką. Tokie pratimai apima greitą kojinių prisilietimą pakreipus. Be išankstinio apšilimo ir profesionalių treniruočių sportininkas garantuotai gaus sąnario ir raumenų traumą, kuri prieš susitraukimą buvo labai ištempta.

Pratimai raumenų elastingumui didinti turėtų būti atliekami ne prieš, o po treniruotės, kadangi tempimas laikinai susilpnina raumenis, sumažės ir visas vėlesnių pratimų efektyvumas.

Judėjimas yra gyvenimas. Tiesa, norint įgyti svajonių kūną, vien fizinio aktyvumo neužtenka. Mityba yra tobulo kūno kūrimo proceso kertinis akmuo.

Jei badaujate arba valgote maistą, kuriame yra mažai maistinių medžiagų ir kuriame yra tik „tuščios“ kalorijos, jūsų kūno kokybė bus prasta. Tuo pačiu metu galite numesti svorio, tačiau negalima išvengti odos suglebimo ir celiulito. Raumenys mėgsta baltymus ir sudėtingus angliavandenius. Norint gerai treniruotis, reikia gerai maitintis – tereikia prisiminti šią paprastą tiesą.

KitchenMag mėgsta sportininkus ir tuos, kurie rūpinasi savo sveikata ir figūra. Nusprendėme jums šiek tiek padėti jūsų svajonių figūros link ir sudarėme 10 geriausių maisto produktų jūsų raumenims sąrašą.

Tunas

Žuvis ir jūros gėrybės turi būti kiekvieno sportininko racione. Garbės vietą užima tunas. Jame yra daug sveikųjų riebalų, kurie paverčiami energija, o ne papildomais svarais. Dėl to žmogus turi didžiulį energijos užtaisą treniruotėms, o kūnas tuo pačiu metu pasirodo reljefinis ir kokybiškas.

Jautiena

Norime to ar ne, mėsa išlieka pagrindiniu baltymų šaltiniu. Ypač kai kalbama apie raudoną mėsą – pavyzdžiui, jautieną. Jame yra ne tik kreatino baltymo, atsakingo už raumenų audinio stiprinimą, bet ir svarbių amino rūgščių, didinančių imunitetą.

Šiandien daugelis programų skuba pranešti apie kenksmingas medžiagas, kurių yra raudonoje mėsoje. Jei perkate jį iš patikimų tiekėjų ir gaminate aukštoje temperatūroje, neturėtumėte bijoti.

sėklos

Sėklų galima rasti vegetarų ir tinkamos mitybos šalininkų racione. O sportininkai dažnai nuvertina šį produktą ir netiki, kad jų krepšelyje turi būti sėklų. Tai neteisingas požiūris.

Sėklose yra daug kalorijų. Juose yra vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų. Ir saulėgrąžų sėklose, ir kai kuriose kitose galite rasti net baltymų.

riešutai

Riešutai yra vertingas sveikų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Maža sauja riešutų įkrauna kūną žvalumo, energijos ir geros nuotaikos. Tai puikus užkandis prieš treniruotę.

Pavyzdžiui, migdoluose yra vitamino E, kuris padeda raumenims greičiau atsistatyti. Tačiau jei bandote numesti svorio, valgydami riešutus turėtumėte būti atsargūs. Nors jie yra naudingi, jie yra gana kaloringi.

Pieno

Pieno produktai yra būtini kiekvienam sportininkui. Visi tai žino. Kitą kartą eidami į prekybos centrą drąsiai į krepšelį įsidėkite varškės, pieno, jogurto ir kitų prekių.

Pieno produktuose yra vitamino D, kuris stiprina kaulus ir formuoja tinkamą raumenų struktūrą. Beje, daugelis lieknėjančių žmonių renkasi beriebius variantus, nežinodami, kad kartu su papildomomis kalorijomis iš tokių produktų pasišalina ir naudingosios medžiagos. Į viską reikia žiūrėti protingai ir nebijoti suvalgyti nedidelį kiekį 5% riebumo varškės.

Kiaušiniai

Vištienos kiaušiniai naudingi raumenims. Juose yra visų svarbių aminorūgščių, vitamino D ir lecitino. Pastaroji dalyvauja užtikrinant koordinuotą raumenų ir nervų sistemos darbą. Be to, kiaušiniuose yra daug baltymų.

Augaliniai aliejai

Jei reguliariai lankotės sporto salėje, salotas ir kitus maisto produktus gardinkite augaliniais aliejais. Tinka bet kokie variantai: saulėgrąžų, alyvuogių, rapsų, sėmenų, kokosų. Augaliniai aliejai aprūpina organizmą vitaminais, mineralais ir sveikais riebalais. Jie taip pat garantuoja normalią medžiagų apykaitą, be kurios neįmanomas raumenų augimas.

Ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai yra gerai žinomas augalinių baltymų šaltinis. Daugelis vegetarų juos suvokia kaip pagrindinę mėsos alternatyvą. Ankštinės daržovės yra geros, nes jų yra daug, vadinasi, mityba visada bus įvairi ir, žinoma, skani. Eksperimentuokite, raskite mėgstamus derinius ir pasisemkite energijos efektyvioms treniruotėms.

Gera diena!

Jei galvojote apie sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo ryšį, turėjote sudominti klausimą – ar mityba gali sumažinti raumenų nuovargį, raumenų jėgą ar padaryti raumenis elastingesnius?

Žinoma, vien mitybos pagalba pasiekti gerą tempimą ar gilų raumenų atpalaidavimą galbūt nėra lengva :) Čia neapsieisite be fizinio aktyvumo.

Tačiau vis tiek galima pasiūlyti keletą idėjų apie mitybos naudą raumenų elastingumui.

Vanduo yra gyvybės šaltinis

Jūsų raumenys yra 76% vandens. Dehidratuoti raumenys negali tinkamai susitraukti ir atsipalaiduoti. To pasekmė – ribotas kūno „lankstumas“, kartais – traukuliai. Be to, dehidratacija sumažina organizmo gebėjimą pernešti deguonį ir maistines medžiagas. Įskaitant raumenis.

Siekdami maksimalaus lankstumo ir išvengti traumų treniruotėse, valgykite maistą, kuriame yra daug vandens. Pavyzdžiui, švieži vaisiai ir daržovės, vaisių ir daržovių kokteiliai, daržovių sultys. Jie aprūpina organizmą dideliu kiekiu vandens kartu su naudingų mikroelementų ir maistinių medžiagų rinkiniu.

Reikėtų prisiminti, kad daugelis produktų, kuriuos dažnai naudojame, yra diuretikai. Tai yra, jie prisideda prie vandens pašalinimo iš organizmo. Tai, pavyzdžiui, .

Siera yra elastingumo faktorius

Formuodamas kolageno baltymą - žmogaus jungiamojo audinio pagrindą, mūsų kūnas naudoja daugybę aminorūgščių, kuriose yra sieros (pavyzdžiui, cisteino ir metionino). Šių aminorūgščių buvimas yra atsakingas, pavyzdžiui, už sausgyslių elastingumą.

Metioninas priklauso vadinamajam. nepakeičiamos aminorūgštys. Tai yra, manoma, kad jo sintezė organizme neįmanoma ir jo galima gauti tik su maistu.

Natūralūs sieros turinčių aminorūgščių šaltiniai yra česnakai, svogūnai, brokoliai, kviečių gemalai, avižos, lęšiai (virti), pupelės (virti), kopūstai, Briuselio kopūstai, kiaušinių tryniai ir raudonieji pipirai, migdolai, avinžirniai, sezamas.

Žalioji arbata ir raumenų jėga

Būklė, vadinama perkrova arba raumenų krepitas Tikriausiai ne kartą tai patyrėte. Malonus mazas. Klasikinė sporto medicina raumenų skausmą po treniruotės sieja su pieno rūgšties kaupimu ląstelėse. Todėl siūlomi kreatūros pašalinimo metodai, skirti pašalinti toksines medžiagas. Pavyzdžiui, masažai, šiltos vonios, vitaminų vartojimas.

Tačiau pastarųjų metų tyrimai rodo, kad pieno rūgštis yra labiau raumenų augimo faktorius. O tikroji skausmo priežastis – daugybinės sarkomerų – pagrindinių raumenų „struktūrinių elementų“ – Z diskų mikrotraumos (plyšimai). Šios pertraukos sukelia vėlesnę edemą (vandens patekimą į ląsteles), prasiskverbimą ir uždegimą. Dėl to – skausmas, sumažėjęs elastingumas.

Papildomas fizinis aktyvumas ir masažai po krepaturos atsiradimo tik prailgina mikroįtrūkimų gijimo procesą. Todėl jie negali prisidėti prie raumenų atsigavimo. Tyrimai taip pat rodo, kad raumenų jėga labai nepriklauso nuo raumenų apšilimo prieš treniruotę.

Tuo pačiu metu, kai kurių ekspertų nuomone, priešuždegiminių savybių turinčių maisto produktų naudojimas gali palengvinti krepaturos apraiškas ir paprastai yra geras dietos papildymas. Tokios savybės yra pvz. imbiero ir ciberžolė. Taip pat gali būti veiksminga po treniruotės valgyti maistą, kuriame yra natūralių antioksidantų. Geras ir patikrintas natūralių antioksidantų šaltinis.

Straipsnis parengtas remiantis medžiaga

Geriausias maistas raumenims tempti jogoje. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 2012-01-18

Tempimo prieš ir po treniruotės poveikis raumenų skausmui ir sužalojimo rizikai: sisteminga apžvalga. Robas D. Herbertas, Michaelas Gabrielis, Sidnėjaus universiteto Fizioterapijos mokykla, Australija BMJ 2002; 325:468

Priešuždegiminės ir antioksidacinės Curcuma longa (ciberžolės) savybės, palyginti su Zingiber officinale (imbiero) šakniastiebiais, sergant žiurkių adjuvanto sukeltam artritu. Ramadanas G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. infliacija. 2011 m. 08.

Uždelsto raumenų skausmo gydymas ir prevencija. Connolly, Deklanai. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, 17(1), 197–208. JAV nacionalinė jėgos ir kondicionavimo asociacija.

← + Ctrl + →

Kompleksas 14. Raumenų elastingumo atstatymas

Ši programa skirta padidinti ir atkurti raumenų elastingumą po ilgos treniruočių pertraukos, taip pat po traumų. Užsiėmimai pagal šio komplekso programą rekomenduojami vidutinio ir aukšto fizinio pasirengimo moterims.

Norint pasiekti optimalų rezultatą, programa turėtų būti atliekama bent 3 kartus per savaitę. Reguliarus pateiktų pratimų atlikimas padeda sumažinti svorį ir pagerinti bendrą organizmo būklę.

1 pratimas. Beržas

. Paskirtis: padidinti užpakalinio kūno paviršiaus elastingumą.

. Spektaklis

Užimkite gulimą padėtį.

Ištieskite kojas.

Padėkite rankas ant kūno šonų.

Pakelkite apatinę kūno dalį, ištieskite kojas aukštyn.

Paimkite gimnastikos lazdelę iš abiejų galų ir laikykite ją tiesiai virš kelių.

Tuo pačiu metu nuleiskite rankas ir gimnastikos lazdą prie grindų ir pakelkite apatinę ir vidurinę kūno dalis.

Kojos turi likti tiesios.

Išlikite šioje pozicijoje kuo ilgiau.

Šis pratimas skatina atsipalaidavimą ir gerina judesių koordinaciją.

2 pratimas. Persidengti stovint

. Paskirtis: didinant priekinio šlaunies paviršiaus raumenų tonusą ir elastingumą.

Privažiavimų skaičius - 3; pakartojimų skaičius yra 20.

. Spektaklis

Užimkite stovinčią padėtį. Ištieskite nugarą. Pakelkite smakrą.

Sudėkite kojas kartu.

Dešinę koją sulenkite ties keliu, kiek įmanoma pakelkite ir šiek tiek judėkite į kairę.

Dabar ištieskite dešinę koją ir padėkite ją ant grindų taip, kad kojos būtų sukryžiuotos.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.

Atlikę vieną komplektą, atlikite pratimą kaire koja pakilę.

Trečiuoju metodu galite pakaitomis pakelti kairę ir dešinę kojas po 2 pakartojimų.

Judesiai turi būti atliekami kuo greičiau ir ritmingiau.

3 pratimas. Nugaros ir rankų raumenų tempimas

. Paskirtis: padidinti nugaros ir pečių raumenų elastingumą.

Privažiavimų skaičius - 1-2; pakartojimų skaičius yra 7-10.

. Spektaklis

Sudėkite kojas ir ištieskite.

Paimkite gimnastikos lazdą ir padėkite ją už nugaros, kad ji būtų sėdmenų lygyje.

Švelniai pakelkite rankas aukštyn, išlenkdami nugarą.

Kelias sekundes laikykite maksimalioje tempimo padėtyje.

Atliekant šį pratimą visi judesiai turi būti sklandūs, antraip yra pavojus susižaloti pečių sąnarius.

4 pratimas

. Paskirtis: didinant šlaunies vidinio ir šoninio paviršiaus raumenų elastingumą.

Privažiavimų skaičius - 1; pakartojimų skaičius yra 7.

. Spektaklis

Užimkite sėdimą padėtį.

Kiek įmanoma ištieskite kojas į šonus. Atsiremkite į ištiestas rankas.

Ištieskite nugarą ir sulenkite kiek įmanoma. Švelniai pasilenkite į kairę ir apvyniokite rankas aplink kairės kojos blauzdą. Kelias sekundes laikykite maksimalioje tempimo padėtyje. Grįžkite į pradinę padėtį ir padarykite tą patį su dešine koja.

Šį pratimą reikia atlikti labai atsargiai, ypač jei jūsų raumenys nėra pakankamai lankstūs. Atliekant pratimą neturėtumėte jausti raumenų skausmo. 5 pratimas

. Paskirtis: didinant vidinio ir šoninio šlaunies paviršių elastingumą.

Privažiavimų skaičius - 1; pakartojimų skaičius yra 5-7.

. Spektaklis

Užimkite sėdimą padėtį.

Ištieskite nugarą.

Ištieskite kojas į šonus.

Švelniai pakreipkite kūną į priekį ir atsiremkite į per alkūnes sulenktas rankas.

Laikykite šią poziciją keletą sekundžių.

Ištieskite rankas į šonus ir delnais suimkite pirštus.

Kiek įmanoma patraukite kūną žemyn.

Laikykite šią poziciją keletą sekundžių.

Šis pratimas skirtas moterims, turinčioms didelį raumenų elastingumą. Jei tik pradedate sportuoti, rekomenduojame atlikti ankstesnį pratimą.

Nepamirškite, kad atliekant tempimo pratimus, raumenų neturėtų skaudėti.

6 pratimas. Kūno lenkimas gimnastikos lazdele

. Paskirtis: padidinti nugaros ir krūtinės raumenų tonusą ir elastingumą.

Privažiavimų skaičius - 3; pakartojimų skaičius yra 15.

. Spektaklis

Užimkite stovinčią padėtį. Ištieskite nugarą.

Plačiai išskleiskite kojas.

Paimkite gimnastikos lazdą į rankas ir padėkite už nugaros, kad ji būtų pečių lygyje.

Pakreipkite kūną žemyn, ištieskite rankas priešais save.

Atlikite 2 spyruoklinius pakreipimus.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Reguliarus šio pratimo atlikimas yra veiksminga osteochondrozės profilaktika, mažina nervinę įtampą, gerina laikyseną ir judesių koordinaciją.

7 pratimas. Kompleksinis užpakalinės šlaunies dalies raumenų tempimas

. Paskirtis: padidinti šlaunies užpakalinės dalies raumenų elastingumą.

Privažiavimų skaičius - 2; pakartojimų skaičius yra 10.

. Spektaklis

Atsigulkite ant kieto paviršiaus.

Ištieskite kojas, užsimaukite kojines.

Ištieskite rankas išilgai kūno.

Sulenkite dešinę koją prie kelio ir suimkite ją rankomis.

Lėtai traukite koją link krūtinės, palaipsniui ją tiesindami.

Šis pratimas leidžia nuimti blauzdos raumenų įtampą ir yra ypač svarbus moterims, kurios renkasi aukštakulnius batus.

8 pratimas. Trikampis

. Paskirtis: didinant priekinio kūno paviršiaus raumenų elastingumą.

Privažiavimų skaičius - 3; pakartojimų skaičius yra 7-10.

. Spektaklis

Užimkite padėtį gulėdami ant pilvo.

Sulenkite alkūnes ir padėkite delnus žemyn.

Pakelkite smakrą.

Pakelkite kūną ant ištiestų rankų ir sulenkite kelius.

Ištieskite dešinę ranką atgal ir suimkite ją už dešinės pėdos kulkšnies.

Tą patį padarykite su kaire koja ir ranka.

Laikykite šią poziciją keletą sekundžių.

Šis pratimas ne tik didina raumenų elastingumą, bet ir padeda sumažinti nervinę įtampą bei raumenų skausmus.

9 pratimas. Rankos ir kojos kėlimas vienu metu

. Paskirtis: padidėjęs kūno šoninių ir užpakalinių paviršių elastingumas.

Privažiavimų skaičius - 2-3; pakartojimų skaičius yra 10-15.

. Spektaklis

Užimkite padėtį gulėdami ant pilvo.

Ištieskite rankas į priekį ir padėkite delnus žemyn.

Uždarykite kojas ir ištieskite atgal.

Vienu metu pakelkite kairę ranką ir kairę koją.

Kelias sekundes palaikykite maksimalios raumenų įtampos padėtyje.

Baigę vieną priėjimą, atlikite pratimą dešine ranka ir dešine koja.

Reguliari mankšta gerina judesių koordinaciją.

10 pratimas

. Paskirtis: įstrižų pilvo raumenų stiprinimas ir lankstumo didinimas.

Privažiavimų skaičius - 3; pakartojimų skaičius yra 10-15.

. Spektaklis Užimkite stovinčią padėtį. Ištieskite kojas plačiai. Ištieskite nugarą. Pakelkite smakrą.

Paimkite gimnastikos lazdą į rankas ir pakelkite iki krūtinės lygio.

„Vieno ar dviejų“ sąskaita atlikite 2 spyruoklinius pakreipimus įstrižai į kairę (dešinė koja turi būti šiek tiek sulenkta ties keliu).

Suskaičiavę tris, grįžkite į pradinę padėtį.

Skaičiuodami „keturi-penki“, atlikite 2 spyruoklinius pakreipimus įstrižai į dešinę (kairė koja šiek tiek sulenkta ties keliu).

Suskaičiavę šešis, grįžkite į pradinę padėtį.

Šis pratimas apšildo visus kūno raumenis, todėl gali būti naudojamas tiek apšilimo komplekse, tiek rytinėje mankštos programoje.

← + Ctrl + →
Kompleksas 13. Visų pagrindinių raumenų grupių stiprinimas pradedantiesiemsKompleksas 15. Visų pagrindinių raumenų grupių stiprinimas

Šiandien kyla klausimas, kaip sustiprinti raiščius? – nerimauja ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jaunimas, taip pat paaugliai ir vaikai. Kokia šios ligos priežastis? Visa problema yra organizmo medžiagų apykaitos procesų pažeidimas. Vadinasi, mažėja raiščių ir sausgyslių audinių elastingumas ir laipsniškas jų sunaikinimas. Todėl būtina pasirinkti tinkamą sausgyslių ir raiščių mitybą, norint juos sustiprinti. Apie tai, kokie produktai stiprina raiščius - mūsų šiandienos straipsnis.

Kodėl tinkama mityba svarbi raiščiams

Sveika mityba sąnariams, raiščiams ir sausgyslėms stiprinti yra labai svarbi, nes organizmas susideda iš to, ką jis valgo. Dėl to mūsų ląstelėse yra žemos kokybės medžiagos ir analogų, kurių perteklius yra pasenusiuose sūriuose, dešros gaminiuose, konservuose ir kituose, kurių galiojimo laikas yra ilgas.

Toks maistas raiščiams ir sausgyslėms ne tik nenaudingas, bet ir gali pakenkti! Jame nėra mikroelementų ir vitaminų, be tų, kurių organizmas nepasisavina. Net ir perkant natūralius produktus, gaminimo metu jie taip apdorojami, kad visi vitaminų komponentai praktiškai žūva.

Norint išlaikyti mobilumą, reikia atsisakyti maisto su fosfatais, jie sukelia osteoporozės vystymąsi. Juose gausu:

• Duona iš aukščiausios rūšies miltų;
• Alkoholiniai gėrimai;
• kepimo milteliai;
• Dešra;
• Lydytas sūris.

Šis maistas kenkia sąnarių, sausgyslių ir raiščių sveikatai.

Kokie maisto produktai reikalingi raiščiams stiprinti

Geriausias maistas sąnariams ir sausgyslėms yra troškinti, kepti ar virtas maistas, o kaip saldumynas – vaisių želė, sultys, rūgštūs patiekalai, vaisių gėrimai ir kompotas.

Maistas raiščiams turi būti gerai subalansuotas ir įvairus. Naudingiausi bus vitaminų kompleksai ir produktai, kuriuose yra daug mikroelementų.

Ištikimiausi produktai raiščiams ir sausgyslėms:

• Žalios daržovės, figos, kiaušinių tryniai, abrikosų vaisiai, vyšnios;
• Naudinga stiprinti raiščius, kurie mažina fosforo kiekį – datulės, pupelės, grikiai ir avižiniai dribsniai, soja, džiovinti abrikosai, viso grūdo duona, sėlenos, džiovintos slyvos, kakava, razinos, šokoladas;
• Norint normalizuoti fosforo kiekį, reikia valgyti jūros gėrybes, šviežią žuvį (jūrą ir upę);
• Neriebus pienas, fermentuoti pieno produktai, kietasis sūris, kurio riebumas mažesnis nei 30%, kompensuos kalcio trūkumą.

Šio maisto nerekomenduojama gerti su kava ar arbata. Prie sveikų gėrimų priskiriama žalioji arbata, kuri padeda sausgyslėms ir sąnariams būti atsparesniems įvairiems įtempiams. Reikia sudaryti savaitės meniu ir palaipsniui stiprinti sąnarius bei raiščius.

Mukopolisacharidiniai produktai sausgyslėms ir raiščiams

Kremzliniuose ir jungiamuosiuose audiniuose, tarpsąnariniame skystyje yra hialurono rūgšties, o jos kiekio sumažėjimas neigiamai veikia sausgysles, sąnarius, raiščius. Norint to išvengti, į kasdienį racioną reikėtų įtraukti mukopolisacharidų, naudingų raiščiams ir sausgyslėms. Jie gali maitinti ir stiprinti organus. Į šią produktų grupę įeina:

• Jūros žolė (agar-agaras);
• Krevetės;
• Aštuonkojis;
• Midijos;
• Kremzliniai audiniai ir kaulai iš žuvų, gyvūnų ar paukščių želė indų, želė ir stipraus sultinio pavidalu.

Daugelis žmonių šiuos produktus išmeta, laikydami juos atliekomis. Tačiau iš šviežių žuvų galvų galite išsivirti skanios, sočios ir sveikos yushka. Imama bet kokia žuvis – ešeriai, lydekos, šamai, otai, lašišos ar lašišos.

Deserto nereikėtų atsisakyti, o naminis marmeladas, vaisių želė, želė bus geriausias pasirinkimas.

Kokių vitaminų reikia raiščiams ir sausgyslėms

Ką reikia stiprinti raiščius ir sausgysles, kad ilgą laiką nežinotumėte problemų su kojomis? Iš pradžių tai yra vitaminų elementai:

• Sudėtinis vitaminas D apsaugo nuo per didelio kalcio praradimo iš organizmo. Jo galima rasti žuvų kepenyse, gyvuliniuose aliejuose, varškėje, kiaušinių tryniuose, pieno produktuose;
• Vitaminų kompleksų „A“, „E“, „C“, „K“, „B“ ir mikroelementų grupė atkuria pagrindines raumenų ir kaulų sistemos funkcijas;
• „F“ vitaminų kompleksas iš riebalų ir polinesočiųjų rūgščių, mažina uždegimą (žalios daržovės salotų pavidalu, pagardintos alyvuogių ar augaliniu aliejumi);
• Vitaminai "C" - grupė, esanti vaisiuose ir daržovėse, mažiausiai termiškai apdorota.

Kompotą iš uogų geriausia ne virti, o šaldyti ir lėtai atšildyti, kad išsaugotų naudingąsias savybes. Daržoves geriau ne rauginti, o rauginti arba rauginti. Indus reikia virti emaliuotuose induose, tai padės išsaugoti naudingas savybes, kurias turi ryšuliams skirti produktai.

Kolageno produktai raiščių sveikatai palaikyti

Norint palaikyti raumenų ir kaulų sistemą, būtina žinoti produktus, kurie naudingi kojų raiščiams. Pagrindinis komponentas yra kolagenas. Šis statybinis komponentas pagerina ir stiprina sąnarius, todėl kūnas tampa mobilus. Dėl šio elemento audiniai praranda elastingumą.

• Želatina ir jos pagrindu pagaminti patiekalai (želė, drebučiai, želė);
• Vištienos kiaušiniai (vertingų lecitino elementų ir vitamino D kiekis naudingas sąnarių audiniams);
• Kepenys, kurių sudėtyje yra amino rūgščių, kurios yra svarbios sąnarių ir sausgyslių stiprinimo procese.

Jautiena išlieka svarbiausiu produktu, nes ji yra nepakeičiama medžiaga organizmui kuriant naujus sąnarių ir sausgyslių audinius. Apsauginę funkciją perėmė riebalų turinčios žuvys. Jie neleidžia per daug streso pluoštams.

Jei toks maistas neįtraukiamas į racioną, žmogus rizikuoja pastebėti savo organizme tokius procesus kaip lėta jungiamojo audinio regeneracija, raiščių ir sausgyslių plyšimai. Tinkamai sutvarkyti sąnarius padės produktai su kalio elementais. Tai abrikosai ir džiovinti abrikosai.

Traumos ir strijų metu pažeistų audinių atstatymas bus greitesnis veikiant vitaminų kompleksui „E“, jo daug yra migdoluose. Taip pat naudingos aštrios žolelės, pavyzdžiui, ciberžolė. Jame yra daug augalinės kilmės antibiotikų komponentų, B grupės vitaminų, jodo, fosforo ir geležies.