Teigiamas požiūris: psichologo patarimas. Laba ryto nuotaika gerai dienai

Gyvenimas yra juodų ir baltų juostelių serija. Dažnai po susitikimų seka išsiskyrimai, po sėkmių – nesėkmės, džiaugsmus – liūdesys ir nusivylimai. Tačiau būna ir taip, kad net ir debesuotais laikotarpiais kažkodėl liūdime... Išsiaiškinkime, kaip nusiteikti pozityviai, kad nešvaistyti brangių protinių jėgų, nusiminus dėl smulkmenų.

Teigiamo požiūrio ir gerų minčių svarba

Gera nuotaika yra raktas į sėkmę visame kame. O nuolatiniai skundai dėl nesėkmių nepriveda prie nieko kito, kaip tik negatyvą, pavydą ir nuolatinį nepasitenkinimą savimi (o čia dažniau kalbame apie moteris, nes tokiu elgesiu „nusideda“ kone kas antra).

Gyventi nuolatinėje įtampoje yra tiesiog nepakeliama, todėl reikia išmokti mąstyti optimistiškai. Teigiamas požiūris gali pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę, nes:

• Optimizmas tiesiogine prasme pritraukia sėkmę ir laimę, nes pozityvumu trykštantis žmogus a priori yra laimingas.
• Į pozityvius žmones žiūrima labai teigiamai: norisi su jais bendrauti, leisti laisvalaikį, kurti draugiškus pasitikėjimo santykius.
• Gera nuotaika ryte įkrauna linksmumo ir energijos visai dienai.
• Subalansuotas žmogus yra atsparesnis įvairioms ligoms, ne veltui sakoma, kad visos ligos kyla iš mūsų galvos.
• Teigiamai nusiteikę žmonės yra patrauklūs ir išoriškai, nes šypsena visada spalvina žmogų.
• Teigiamas mąstytojas niekada nepasiduos, susidoros su bet kokiais sunkumais, todėl greitai juda ir pasiekia sėkmės visose pastangose.
• Negatyvumo nebuvimas išlaisvina nuo beprasmių minčių ir neapgalvotų veiksmų, depresinių būsenų ir vienatvės.
• Teigiamas požiūris yra raktas į laimingus šeimos santykius.

Kaip atsikratyti blogų minčių

Nenaudinga nusiteikti teigiamai bangai, neatsikratant neigiamų minčių. Todėl pradedantiesiems verta išmesti iš galvos visą negatyvą. Tai padaryti padės šie patarimai:

• Išsiaiškinkite, kas sukelia jūsų nerimą. Padalinkite tuščią popieriaus lapą į tris stulpelius. Pirmajame surašykite visas savo baimes, antrajame - šių rūpesčių pagrindą, o trečiajame - savo veiksmus, siekiant jas pašalinti.
• Nesislėpkite nuo įkyrių neigiamų minčių, nepalikite jų be dėmesio. Net ir paleidus kurį laiką, jie kaupiasi pasąmonėje ir gali „uždengti“ pačiu netinkamiausiu momentu.
• Neleiskite negatyvumui patekti į jūsų galvą. Nerimą keliančios mintys turėtų būti pašalintos atsiradimo stadijoje. Įpraskite pereiti prie bet kokios įdomios veiklos, kai tik suprasite, kad pradedate nerimauti.
• Nebijokite priimti savo sprendimų. Jei jus kankina abejonės, negalite susitarti su savo mintimis, negalite teisingai pasirinkti, atidėti visas baimes ir galiausiai priimti sprendimą. Net jei paaiškės, kad tai neteisinga, tai bus jūsų asmeninė patirtis.
• Neperdėti problemų svarbos. Tik pagalvokite: mažiau nei po metų pamiršite tas mintis, kurios šiandien neleidžia užmigti.
• Kiekvienoje situacijoje ieškokite teigiamų dalykų. Žmogaus psichologija sutvarkyta taip, kad jis nesunkiai pastebi minusus, tačiau norint įžvelgti pliusus, reikia pasistengti.
• Nekentėkite mėnesių ir metų su kaltės jausmu prieš žmones, kuriuos įžeidėte. Geriau pabandyti pakeisti situaciją, veikti ir nesitraukti į save. Perženkite save, pabandykite pirmą kartą gyvenime paprašyti atleidimo, nesidrovėkite ir padėkite darbais, o ne tik žodžiais. Depresija dažnai kyla vien dėl kaltės jausmo, kuris seka žmogų už nugaros, jį persekioja.
• Išmokite atleisti. Apmaudas prieš artimuosius ar pyktis ant savęs turi pražūtingą poveikį psichikai. Atleidimas suteiks jums vidinės laisvės pojūtį.
• Kovok su audringa fantazija, kuri ryškiomis spalvomis tavo galvoje nuspalvina liūdną problemų baigtį. Atminkite, kad galite rasti išeitį iš bet kokios situacijos. Užuot fantazavus, geriau planuoti, pasitelkus paprastą psichologinį triuką: tiesiog užsirašykite taškus, kaip galėtumėte tai, kas nutiko, pakreipti savo linkme; vizualizuodami tai, kas parašyta savo ranka, jums kils svarbios mintys.

Minties galia: kaip atsidurti ant pozityvo bangos

Neužtenka atsikratyti negatyvo, reikia neleisti jam sugrįžti. Norint tai padaryti, būtina pakeisti gyvenimo būdą, elgesį ir net pasaulėžiūrą.

• Pirma, darykite tik tai, kas jums patinka. Kiekvienas iš jų turėtų teikti tik džiaugsmą ir malonumą.
• Antra, būkite atviri naujiems potyriams. Teigiamas sukrėtimas yra tai, ko reikia teigiamam požiūriui. Šuoliai su parašiutu, povandeninis nardymas, sklandymas – šios ar kitos jums neįprastos ekstremalios veiklos sukels daug naujų emocijų ir galbūt privers susimąstyti apie naują hobį.
• Trečia, įsiklausykite į save ir išmokite atsipalaiduoti. Kartais problemos darbe, šeimoje ar kitose srityse yra susijusios su tuo, kad esame netinkamos nuotaikos, be galo daug dirbame ir pamirštame poilsį. Jei taip atsitinka, kai gulite vonioje, pripildytoje šilto putojančio vandens, ir skaitote savo mėgstamo autoriaus knygą, paprašykite savo artimųjų duoti jums porą valandų ramybės ir tylos. Greičiausiai jie supras jūsų prašymą. Ėjimas į teatrą, muziejų, kiną, susitikimai su draugais ir poilsis lauke turėtų vykti ne kartą per metus, bet kur kas dažniau, nes jie nuvaro bliuzą ir nuvaro nuovargį.
• Neužsiimkite ant savo pečių nepakeliamos naštos. Jei suprantate, kad vienas negalite susidoroti su dideliu darbo kiekiu, nesiimkite jo siekdami premijos. Geriau būti sveikam ir žvaliam, nei laikyti rankose ošiančius banknotus, bet niekam neturėti jėgų.
• Gerbkite kitų žmonių taisykles ir principus. Jei jums nepatinka kieno nors sprendimas, nepriimkite jo priešiškai. Nuolaidus požiūris į žmones duos teigiamo poveikio jiems ir jums.
• Svajoti. Visos mintys yra materialios, todėl laisvomis akimirkomis įsivaizduokite, kad jūsų svajonė išsipildė.
• Mylėk save. Palepinkite save dovanomis, su priežastimi ar be reikalo, pagirkite už sėkmę, neapsistokite ties išoriniais trūkumais, tačiau nepamirškite padirbėti su vidiniais.

Teigiamas požiūris leidžia mėgautis kiekviena diena ir padėkoti likimui už nuostabų pasaulį, kuriame gyvename. Būkite optimistiški, dvelkite šviesa ir džiaugsmu, užkrėskite gera nuotaika ir kitus, tuomet būsite ne tik laimingi patys, bet ir dalelę gėrio padovanosite kitiems.

Ir būtų puiku, kaip vaikystėje, pabusti – ir būti laimingam tiesiog taip, be jokios svarios priežasties! Deja, su amžiumi iš džiaugsmo vis dažniau ieškome priežasčių ir priežasčių, pamiršdami, kad laimė yra šalia, ji yra mūsų mintyse. Jums tereikia išsiaiškinti ir suprasti, kokios „giliosios kasyklos“ sulaiko geras mintis viduje ir kaip nusiteikti pozityviai ir sėkmei, priešingai nei supanti realybė.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių

Vidinio pozityvumo priešai

Psichologai sako: jei dieną gyvenote taip pat, kaip vakar, kažką savo gyvenime reikia keisti. Būtent kasdienybę jie laiko kone pagrindiniu laimingo ir linksmo proto priešu. Tokiais atvejais reikia savęs paklausti: ką rytoj galiu padaryti geriau nei šiandien? Taip, bet ką! Šventiška patiekti kasdienį stalą, virti ryžius ne kaip įprasta - su daržovėmis, o su jūros gėrybėmis. Žodžiu, išsukti ištrinktu taku į naują kelią.

Naujumas ir kūrybiškumas, nuspalvintas kūrybiškumo, garantuotai padidins gyvybingumą.

Patartina iš karto sustiprinti mintis veiksmais: susikurti ir nukirpti uodegas. Dėl neapsisprendimo ar nuolatinio užimtumo beveik kiekvienas iš mūsų nešame nebaigtų reikalų ar sulaužytų pažadų naštą. Be to, mes ne visada prisimename apie „pakabintus“ reikalus, tačiau sąmonės lygyje „uodegos“ niekur nedingsta - jos kabo, traukiasi ant žemės ir vogčiomis nuodija gyvenimą. Apskritai, jei žadėjai savo vaikus vestis į zoologijos sodą ilgam, turi viską mesti ir pažadą ištesėti.

Yra dar du senoviniai vidinio pozityvumo priešai, kurių reikėtų vengti – nevilties ir pavydo. Liūdni ir amžinai nepatenkinti žmonės greitai praranda energiją ir netrukus pradeda ją vogti iš kitų. Pavydas yra tas pats.

Svarbu išmokti džiaugtis kažkieno laime ar laimėjimu – džiaugsmo dauginimosi požiūris daro tave laimingu ir sėkmingu.

Apskritai kiekvienas turi savų teigiamų ir neigiamų veiksnių, tačiau yra ir universalių. Nuolatinės kaltųjų paieškos, noras viską kontroliuoti, įprotis gyventi ateityje (baigsime statytis namą, mokėsime paskolas, mokysim vaikus, lauksime anūkų - tada gyvensime!), Neišsipildę svajonės . Tiesą sakant, norint patekti į bliuzą, nereikia didelio talento – priežasčių visada bus. Tačiau jei, kaip muzikantas, kiekvieną rytą tinkamai derinsite savo instrumentą (nuotaiką), galite pasiekti įspūdingų rezultatų. Čia pabandykite išeiti į lauką su instaliacija: pastebėkite tik džiugias, malonias smulkmenas ir stebėkite, kaip prabėga diena – gėrio joje tikrai bus daugiau nei blogo.

Trys abejotini laimės sąjungininkai

Siekdami džiaugsmo ir malonumo dažnai kreipiamės į visiems prieinamus antidepresantus. Bet pasirodo, kad veltui.

Kava

Įkvėpimo jausmas po pirmojo rytinio puodelio ateina maždaug po 20 minučių. Kofeinas, ištirpęs kraujyje, mažina nuovargio jausmą, didina neurotransmiterio dopamino – džiaugsmo ir laimės jausmo tiekėjo – koncentraciją. Tačiau aistra kavai (daugiau nei du ar trys puodeliai per dieną) yra kaip banko paskola – malonumą gauni iš karto, bet paskui vis tiek sumoki palūkanas. Rytinės šoko dozės gaivinančio gėrimo gali išprovokuoti nerimą, dirglumą, o vakare – suirimą.

Alkoholis

Pirmoje apsvaigimo stadijoje žmogus tikrai pajunta įkvėpimo ir džiaugsmo antplūdį, atslūgsta įtampa, atrišamas liežuvis. Tačiau jau antroje stadijoje jautrumas ir reakcijos nublanksta, kalba tampa nerišli, o linksmybes pakeičia liūdesio priepuoliai. Trečiasis etapas apima ryte galvos skausmą, blyškią išvaizdą ir bjaurią nuotaiką.

internetas

Laukimas prisijungti prie socialinio tinklo yra panašus į laukimą, kol bus patiektas jūsų mėgstamiausias patiekalas. Kulinarinės asociacijos atsekamos toliau: perdozavus naujienų ir bendravimo internete, atsiranda toks pat vidinis šlakas, kaip ir persivalgymas ar priklausomybė nuo greito maisto. Taigi, lygiagrečiai su pasninko dienomis prie sulčių ar kefyro, naudinga organizuoti laikotarpius be socialinių tinklų ir naujienų.

Išlikime pozityvūs!

Tuo tarpu ištrūkti iš žiemos miego, pripildyti gyvenimą energijos ir pozityvumo galima be jokių abejotinų dalykų. Taigi pirmyn!

• Atsikelti anksti

Net jei tik 30 minučių! Pusvalandis miego trūkumo nepakenks organizmui, bet bus naudingas rytiniam pasiruošimui. Nedidelė laiko atsarga leis atlikti lengvus pratimus, kurie padės sutvarkyti mintis, neskubės ruošti pusryčius, suteiks grožio. Ir daug daugiau! Rytas be šurmulio ir skubėjimo suteiks teigiamą impulsą visai dienai.

• Daro kažką neįprasto

Vietoj lifto nusileisk laiptais žemyn, gali net eiti vieną skrydį atgal. Atsiliepdami telefonu dainuokite "Labas rytas!" Pakeliui į darbą palinkėkite savo draugams ir nepažįstamiems žmonėms (kaimynui, pardavėjui, apsaugininkui ir kt.) geros dienos. O darbe kiekvienam kolegai duokite komplimentą. Ir džiaugsmas iškart apsigyvens sieloje!

• Atlieka valymą

Kai esame blogos nuotaikos, mus erzina kiekviena smulkmena, kiekviena netvarka, kad ir kokia maža būtų. Sugrėbti gyvybingumą padės išgrėbti popieriaus užsikimšimus ant darbastalio, sutvarkyti daiktus spintoje namuose. Pamatysite, kai tik atsikratysite visko, kas nereikalinga ir nereikalinga, gyvenimas taps lengvesnis ir laimingesnis! ar tiesiog saviraiška. Piešti, rašyti poeziją, siuvinėti, rinkti galvosūkius – bet koks kūrybiškumas laukiamas. Mėgsti kažką energingesnio? Tada šokiai: rytietiški, Lotynų Amerikos, pobūvių – net prie krosnies su kaušeliu. Bet koks jūsų mėgstamas verslas nudžiugina ir suteikia gaivaus oro gurkšnį naujoms mintims ir idėjoms.

• Išvarykime bloguosius!

Neigiamos emocijos turėtų išeiti – tu nesi joms dėžutė. Tačiau tiesiog nepaverskite jų aplinkai. Išsakykite bėdas erdvėje, jei reikia, šaukkite. Rašyti lengviau – rašyk. Pavyzdžiui, pasakykite visus nutikimus per dieną duše, o tada, galvodami apie gera, iškart „išsiduokite“ padėką tiems, kurie jums suteikė malonių bendravimo akimirkų, padėjo ar tiesiog nusišypsojo.

• Juokiasi iš savęs

Į savo paties trūkumus, klaidas ir visokias nesėkmes gydykite su humoru – ir tai, anot psichologų, padės lengviau spręsti problemas, įveikti sunkumus ir visada būti pozityviai nusiteikusiems. Be to, ekspertai mano, kad žmonės, kurie sugeba apgauti savo asmenį, sugeba protingai įvertinti ne tik savo trūkumus, bet ir nuopelnus; neskausmingiau toleruoja nešvankias pastabas ir kritiką, taip pat turi gerą sveikatą.

Tačiau ne visi moka būti optimistais ir džiaugtis gyvenimu, ir tik nedaugelis mano, kad to taip pat galima išmokti.

Išmokite turėti teigiamą požiūrį į gyvenimą klinikinė psichologė Elena Kharitontseva.

Šiek tiek apie emocijas

Žmogaus emocijos – tai tam tikras psichinis procesas, atspindintis žmogaus požiūrį tiek į save, tiek į jį supantį pasaulį. Emocijos skirstomos į du polius: teigiamus ir neigiamus, ir abu duoda mums tam tikros naudos. Nesant jokių emocijų, žmogui nuobodu – atsiranda susierzinimas, kuris irgi yra emocija. Visiškas emocijų nebuvimas yra psichikos sutrikimo, kartais labai gilaus, požymis. Svarbu, kokiu intensyvumu žmogus patiria emocijas ir kaip adekvačiai jis elgiasi jų išgyvenimo metu.

Mokslininkai nustatė tris emocinių dirgiklių tipus: neutralų, teigiamą ir neigiamą.

Emociškai neutralūs dirgikliai yra tai, kas verčia mus veikti: nusiprausti veidą, išsivalyti dantis, sutvarkyti išvaizdą, patenkinti fiziologinius poreikius. Paprastai neutralūs dirgikliai užima apie 60% mūsų gyvenimo ir sukuria klestinčią aplinką, kurioje gyvename. Jei kasdieniame gyvenime neutralūs dirgikliai tampa pertekliniai arba emociškai reikšmingi (įkyrus rankų plovimas ir pan.), tuomet išsivysto neurastenijos būsena, dirgikliai nustoja būti neutralūs.

Teigiamų dirgiklių, sukeliančių teigiamas emocijas, paprastai turėtų būti apie 30%, o neigiamų – 5%, daugiausiai 7%. Jei neigiamų emocijų yra daugiau, žmogaus organizmas nustoja su jomis susidoroti, ir tokiu atveju gali prireikti pagalbos norint įveikti negatyvą – arba paties žmogaus, ar artimųjų, ar profesionalios psichologo ar psichologo pagalbos. psichoterapeutas. Tačiau nedideliu kiekiu neigiamų emocijų reikia – jos padeda geriau patirti gyvenimo grožį ir teigiamų emocijų gilumą. Jei neigiamų emocijų mažai, jos tampa įveikiamu barjeru, o jų įtakoje pradedame geriau susikoncentruoti į problemos sprendimą, greičiau mąstyti, galvoti, veikti ir taip tobulėti. Bet jei neigiamo per daug, ne visi gali susidoroti su šiuo srautu.

Išsaugome optimizmą

Mums ypač svarbios teigiamos emocijos: jų mums labiausiai reikia, todėl žmonės net ir pačiomis sunkiausiomis aplinkybėmis, net atsidūrę ties gyvybės ir mirties riba, gali pamatyti ir suvokti kažką gražaus, kad ir mažą. Tiesą sakant, kiekvienas žmogus gali išmokti įžvelgti ir kaupti teigiamas akimirkas, kurios jam padės susikurti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Žinoma, įsitikinusį pesimistą vargu ar galima paversti optimistu, tačiau kiekvienas gali išmokti atkreipti dėmesį į teigiamus ir teigiamus gyvenimo aspektus. Tai padės užpildyti kasdienybę ryškiomis džiugiomis spalvomis ir taip pagerinti gyvenimo kokybę apskritai.

Pagrindinės teigiamos emocijos – susidomėjimas ir džiaugsmas. Susidomėjimas yra pagrindinis žmogaus, kaip asmenybės, vystymosi stimulas, todėl susidomėjimo trūkumas yra labai nerimą keliantis požymis: tai reiškia, kad su žmogumi ne viskas tvarkoje. Susidomėjimo trūkumas sukelia depresiją ir kitas psichines problemas. Džiaugsmas – tai pasitenkinimo aplinkiniu pasauliu būsena ir jausmas, kad žmogus gali susidoroti su bet kokiais sunkumais ir visapusiškai mėgautis gyvenimu. Tačiau džiaugsmas neturi nieko bendra su materialiniais ar prekiniais interesais – tai veikiau jausmas: kažkam taurė yra pusiau pilna, ir tai sukelia džiaugsmą, o kažkam ji pusiau tuščia. Jei žmogus nepatiria džiaugsmo savo veikloje ar bendraudamas su aplinkiniais, jis stengiasi jį patirti įveikdamas baimę, todėl kyla aistra ekstremaliam sportui ar su pavojais susijusiems pomėgiams.

Pasikartojantis džiaugsmas didina atsparumą stresui ir daro mūsų gyvenimą pilnavertiškesnį: kuo daugiau teigiamų emocijų žmogus patiria gyvenime, tuo geriau jis jaučiasi. Tačiau yra ir „numatymo samprata“: dalykai nutinka, nes tikimės, kad jie įvyks. Tai yra, jei žmogus tikisi ko nors blogo, greičiausiai tai ir nutiks. Ir jei būsime nusiteikę į teigiamą, tada su didele tikimybe viskas bus gerai. Šie patarimai padės išmokti pozityviai žvelgti į gyvenimą.

Patarimas vienas: ugdyti teigiamą suvokimą. Norint nusiteikti pozityviai, reikia išmokti džiaugtis mažais dalykais – geru oru už lango, karštos kavos aromatu ryte, gatvėje sutikto vaiko šypsena. Tokios smulkmenos, į kurias retai atkreipiame dėmesį, mus nuteikia ant teigiamos natos, todėl svarbu išmokti jas pastebėti.

Patarimas du: pastebėkite džiaugsmingus ir teigiamus gyvenimo įvykius. Tai gali būti ir smulkūs ar net nereikšmingi įvykiai bei akimirkos – susitikimas su draugu, nauja šukuosena, seno pažįstamo laiškas, viršininko pagyrimas, geras sūnaus pažymys. Geriausia vesti dienoraštį ir užsirašyti tokius įvykius dienos pabaigoje. Gaila, kad ne visi yra pasirengę tai padaryti. Tokiu atveju visada galite peržvelgti savo užrašus ir prisiminti, kas gero nutiko vakar, užvakar, prieš savaitę. Tada bus jausmas, kad su tavimi nutinka daug gerų dalykų ir apskritai viskas gyvenime nėra taip blogai.

Trečias patarimas: apibendrinkite dieną. Labai naudinga kiekvieną dieną užsirašyti, kas tą dieną tau sekėsi. Iš pirmo žvilgsnio tai gali būti net labai nereikšminga sėkmė, tačiau jų dėka pakyla žmogaus savigarba - ir jis pradeda suprasti, kad jam sekasi.

Ketvirtas patarimas: Laikykite dėkingumo žurnalą. Anksčiau religingi žmonės dėkodavo Visagaliui už maistą ir pastogę, o dabar mažai kas dovanoja tokias padėkas dangui, gaila: tai labai naudingas ritualas. Nebūtina to daryti raštu, padėkoti galite žodžiu, už save. Užuot nusiminusi, kad neturi daug draugų, pasakykite sau: kaip gerai, kad turiu tokį nuostabų draugą (net jei tik vieną)!

Penktas patarimas: išmokite ramiai priimti savo klaidas ir klaidas. Mes visi esame gyvi žmonės ir visi turime teisę klysti. Neturėtumėte priekaištauti sau dėl klaidų ir iš anksto nusiteikti nesėkmei ar nesėkmei.

Šeštas patarimas: Rūpinkitės savo išvaizda. Mums patiems labai svarbu, kaip atrodome net pasąmonės lygmenyje. Ypatingi dalykai daro mus ypatingais mūsų pačių akyse ir padeda nustatyti tinkamus akcentus. Jei norite ką nors pakeisti savo gyvenime ar išmokti pozityviau žiūrėti į gyvenimą, pradėkite keisti savo garderobą. Tai bus proga teigiamoms emocijoms, o naujas drabužių spinta padės pažvelgti į pasaulį naujai – pozityviau.

Septintas patarimas A: Apdovanokite save laikas nuo laiko. Turite ne tik išmokti švęsti tai, kuo pasižymite, bet ir apdovanoti save už tai. Psichologijoje tai vadinama glostymu. Pavyzdžiui, jei moteris nuolat yra užsiėmusi darbu, šeima ir kasdienėmis problemomis, ji gali jaustis išvaryta, beviltiška. Kad taip nenutiktų, labai naudinga periodiškai save apdovanoti už pastangas. Pavyzdžiui, galite sėdėti vienas kavinėje ir valgyti pyragą, kurio ilgą laiką sau neleidote. Tai padės išlaikyti teigiamą požiūrį į save.

Aštuntas patarimas: daryk tai, ką nori veikti ilgai. Labai svarbu užduoti sau klausimą: ko aš noriu? Tai gali būti elementarūs dalykai, kurie dėl įvairių priežasčių nepasiekia rankų. Jau metus norėjote paskaityti knygą, nueiti į baseiną, nueiti pas draugą? Taigi padarykite tai galiausiai! Labai dažnai kasdienių reikalų ciklas – darbas, šeima, vaikai, tėvai – neleidžia daryti to, ko nori, tačiau kartu sukuria tam tikrą „komforto zoną“, iš kurios baisu išeiti. Tačiau kai žmogus palieka šią zoną, jis apima naujų malonių emocijų, kurios daro gyvenimą pilnesnį ir padeda tobulėti toliau.

Patarimas devyni: daryk gerus darbus. Labdara, nesavanaudiški darbai, pagalba tiems, kuriems jos reikia, leis pasijusti ne vienam, o geri darbai tau sugrįš šimteriopai, nes tokiu atveju emociškai visada gauni daugiau nei duoda.

Patarimas dešimt: Šypsokis! Teigiamas požiūris į gyvenimą prasideda nuo šypsenos. Šypsokis sau, kai žiūri į veidrodį, šypsokis kitiems. Šypsena yra paprasčiausias ir galingiausias ginklas kovojant su negatyvumu ir pesimizmu.

Nupiešk savo svajonę

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai visos smulkmenos, bet iš tokių smulkmenų susideda gyvenimas. Leisdami sau net ir nedidelius malonumus – ar tai būtų pyragas, ar pasivaikščiojimas miške – galite padaryti save laimingesni, o požiūris į gyvenimą taps pozityvesnis. Galite nueiti toliau ir nupiešti savo svajonę arba matomoje vietoje pakabinti tos vietos nuotraukas, kur norite nukeliauti: kalnus, jei svajojate slidinėti, Eifelio bokštą, jei svajojate nuvykti į Paryžių... Tokios nuotraukos nudžiugins jus. nusiteikite pozityviai, ir turėsite ko siekti.

Nepamirškite, kad teigiamas požiūris padeda ne tik siekti užsibrėžtų tikslų, bet ir įveikti rimtus sunkumus: daugelis gydytojų, tarp jų ir onkologai bei chirurgai, teigia, kad optimistiškai nusiteikusiems pacientams žaizdos gyja greičiau, jie geriau toleruoja gydymą ir greičiau atsigauna.

Kaip dažnai atkreipiate dėmesį į savo mintis? Ar esate pesimistas ar optimistas? Jei jūsų nuotaika nuolat niūri ar liūdna, jei pasaulis nudažytas tik pilkomis spalvomis, vadinasi, jums gyvenime trūksta pozityvo.

Teigiamas požiūris – tai tikėjimas, kad tu gali, viskas tau pasiseks. Pašaliniai gali tik palaikyti tokį tikėjimą, o kiekvienas žmogus turi jį susikurti pats.

Gebėjimas mąstyti pozityviai, tikėti savo jėgomis – didelis darbas. Daugelis visą savo gyvenimą paskyrė pozityvaus mąstymo kūrimo metodikos kūrimui. Jie visi padarė tą pačią išvadą: teigiamas požiūris susideda tik iš trijų komponentų. Vienas iš jų – gebėjimas teisingai žvelgti į pasaulį, pozityvaus mąstymo ugdymas.

Taip, gyvenimas ne visada pasirodo prieš mus rožine šviesa. Būna klaidų, nesėkmių, praradimų ar išdavysčių. Skauda, ​​gėda. Tačiau jei nemalonių epizodų išgyvensite be galo, gyvenimas ne tik pablogės – praras prasmę. Jūs turite išmokti įžvelgti teigiamą pusę net ir labiausiai pralaimėjusiose situacijose. Šiandien nepasisekė? Bet kita vertus, patirtis sukaupta, vadinasi, daugiau tokios klaidos nepadarysi. Išdavė draugas? Bet jūs pradėjote geriau suprasti žmones, galbūt tapsite apdairesni rinkdamiesi pažintis. Norint pamatyti teigiamus gyvenimo aspektus, reikalingas teigiamas požiūris.

Antrasis komponentas – gebėjimas priversti save tikėti geriausiu. Tikėkite, kad jums pasiseks. Ar kada nors dirbote su tokio tipo projektu? Bet juk anksčiau visiškai nieko nežinojai, o dabar tapai specialistu. Ar bijai praleisti lėktuvą? Bet galėsite anksti pabusti ir laiku atvykti į oro uostą. Toks požiūris į sėkmę skatina kūną, jau nekalbant apie tai, kad mūsų teigiamos mintys, kaip įrodyta, teigiamai keičia tikrovę, priderina ją prie žmogaus norų. Tikėkite geriausiu – sėkmė neprivers jūsų laukti.

Galiausiai, trečiasis komponentas – teigiamas Šią sritį taip pat tyrinėjo daugelis mokslininkų. Jų išvada yra tokia: jei žmogus gali daryti teiginius, akcentuodamas tai, ką jis pasiekia, jei teiginys yra pritaikytas ateičiai, toks žmogus gali pakeisti ne tik save, bet ir supančią tikrovę.

Teigiamų teiginių įtaka gyvenimo kokybei įrodyta moksliškai.

Pirmąjį, „pagrindinį“ teiginį Ono sukonstravo taip: „Kiekvieną dieną, diena iš dienos, mano gyvenimas gerėja visomis savo apraiškomis. Man visokeriopai sekasi geriau“. Atrodo neįtikėtina, bet pabandykite pakartoti šią formulę ryte ir prieš miegą. Pakartokite, tikėkite tuo, ką sakote. Pažiūrėkite, kaip gyvenimas tampa geresnis.

Norėdami sukurti teigiamą požiūrį, galite priimti paruoštus teiginius arba sugalvoti savo. Prisiminkite: „Aš esu žaviausias ir patraukliausias“. Juk moteris tikrai taip jautėsi, pasielgė taip, kaip elgiasi gražuolės. Ryte ir vakare kartokite drąsiai: „Esu puikus specialistas, mano įgūdžiai tobulėja kiekvieną dieną“.

Psichologai įrodė, kad tokiais momentais mintys guli pasąmonėje, elgesys struktūrizuojamas pasąmonės lygmenyje. Tačiau mūsų kūnas yra labai ekonomiškas prietaisas. Jis aktyviai veiks pasąmonės lygmenyje tik tada, kai supras naudą sau. Pasąmonė ras tinkamus sprendimus, padės imtis tinkamų veiksmų.

Natūralu, kad vieną kartą pasakius vieną patvirtinimą nepavyks sukurti teigiamo požiūrio ir pakeisti gyvenimo. Tačiau gera nuotaika ir tikėjimas sėkme gali turėti įtakos sėkmei. Tikėkite ateitimi, tikėkite savimi, sakykite afirmacijas – sėkmė tikrai ateis.

Dirbkite su savimi ir pozityvaus požiūrio kelias niekada jūsų nepaliks.

Instrukcija

Norėdami išlaikyti teigiamą požiūrį, pradėkite kiekvieną dieną su šypsena. Nusišypsok savo atspindžiui. Tai įkraus pozityvumo visai dienai. Jei jaučiatės liūdnas, pavargęs ar išsekęs, piktas ir susierzinęs, tiesiog pabandykite šypsotis. Vidiniai pokyčiai gali atsirasti ir per išorinius pokyčius.

Jūsų nuotaika tiesiogiai priklauso nuo jūsų minčių. Jei pasinėriate į liūdnas mintis, baratės ar neigiamai mąstote apie situaciją, natūralu, kad negalite būti geros nuotaikos. Sekite savo sąmonės srautą. Yra daug praktikų, kaip valdyti savo mintis. Įvaldykite keletą iš jų ir išlaikykite teigiamą požiūrį teisingomis mintimis.

Norėdami išlaikyti teigiamą požiūrį, lepinkite save kiekvieną dieną. Įsigykite malonių pirkinių, apsilankykite grožio salonuose, žiūrėkite įdomius filmus ir skaitykite įdomias knygas. Bet kokia smulkmena gali paveikti jūsų nuotaiką. Todėl pasistenkite, kad dienos pabaigoje pliusų būtų kur kas daugiau nei minusų.

Neskubėkite po vienos sunkios užduoties iškart imtis kitos. Suteikite sau laiko pailsėti. Pavyzdžiui, grįžę iš darbo neturėtumėte iš karto atlikti namų ruošos darbų. Atsipalaiduokite ketvirtį valandos. Įjunkite malonią muziką, atsipalaiduokite, šiek tiek pasitempkite ar išgerkite puodelį arbatos.

Norėdami išlaikyti teigiamą požiūrį, sakykite žmonėms gražius žodžius, komplimentus. Jei būsite draugiškas kitų atžvilgiu, jūsų nuotaika bus puiki. Paskambinkite artimiesiems, pabendraukite su draugais. Gaukite pozityvumo iš kitų.