Visiškas priežasties jėgų žlugimas. Nusilenkimas

Energijos praradimas: ką daryti? Tai ne retorinis klausimas, į jį yra atsakymai, o jų aktualumas ypač išauga prasidėjus rudeniui ir pavasariui, kai žmonės masiškai skundžiasi gedimu. Kad ir kiek kavos puodelių išgertum ryte, vidury dienos jau esi pasiruošęs užmigti, vos liesdamas pagalvę? Ar tavo galva pasiruošusi atsitrenkti į stalą? Vos sugebi atmerkti akis? Atrodo, kad smegenys pavirto tiršta žirnių sriuba ir nenori išeiti iš stuporo? Šiuos gedimo simptomus dabar žino daugelis. Ir visa tai kaip tik tuo metu, kai turime būti itin produktyvūs, aktyvūs ir kryptingi. Juk niekas neatšaukė mūsų tarnybinių ir kitų pareigų ir, deja, daugumai mūsų vidurdienį gyvenimas vis dar verda ir pilnas užduočių bei neatidėliotinų reikalų. Taigi, gedimas: ką daryti? Kaip padidinti energiją?

Gedimas pavojingas ne tik darbdaviams. Tai lengvai pereina į depresiją, didina perdegimo ir apatijos jausmą, atima iš žmogaus bet kokį gyvenimo džiaugsmą. Problemos „Jėgos praradimas: gydymas“ sprendimas prasideda nuo poreikio padidinti energiją, kurios gedimo fone tampa vis mažiau. Laimei, jūs galite ir turite padidinti savo energiją. Štai 8 paprasti ir viešai prieinami metodai, atsakantys į klausimą: gedimas, ką daryti? Išbandykite juos patys, o ne eikite į artimiausią kavinę išgerti dar vienos narkotiko dozės. Šie 8 paprasti žingsniai padės padidinti energiją, papildyti gyvybingumą ir leis tęsti dieną neprarandant efektyvumo.

Taigi, gedimas: ką daryti? 8 nebrangūs būdai padidinti energiją

1.Atsigerk vandens. Net lengva dehidratacija gali sukelti nuovargį ir mieguistumą. Geriamas vanduo išplauna toksinus ir suaktyvina medžiagų apykaitą. Į stiklinę vandens įdėkite citrinos arba agurko griežinėlį, kad padidintumėte jos gebėjimą drėkinti kūną. Agurkai turi papildomą naudą, nes papildo elektrolitus, kurie netenkama dėl dehidratacijos, psichologinio streso ir psichinio nuovargio.

2.Išeik į lauką. Tamsiose patalpose padidėja melatonino, miego hormono, kiekis. Didelis melatonino kiekis yra naudingas naktį, kai mums tikrai reikia tamsaus kambario – tai padeda mums užmigti. Tačiau vidury dienos norime jaustis aktyvūs ir efektyvūs. Išeik į lauką. Dienos šviesa sumažins melatonino kiekį, sumažins mieguistumo ir mieguistumo jausmą, padės įveikti mažą energijos lygį.

3.Išeikite energingesnio pasivaikščiojimo. Kai išeinate išgerti dienos šviesos, kuri mažina melatonino kiekį, derinkite šią rutiną su vaikščiojimu ir sparčiu žingsniu. Net nedidelis, bet aktyvus pasivaikščiojimas stipriai paveiks jūsų kūną. Ypač svarbu sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio. kai dažnai yra perteklius. Dirbkite raumenis, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje. Tai sumažina organizmo insulino sekrecijos poreikį. Tai ne tik padeda išvengti II tipo diabeto, bet ir pašalina mieguistumą bei nuovargį, susijusį su insulino pertekliumi.

Kita vertus, greitas ėjimas sukelia adrenalino antplūdį, kuris pagerina kraujotaką, įskaitant smegenų kraujotaką, padidina protinį budrumą. Patartina kasdien rasti laisvą valandą fiziniam aktyvumui. Jei treniruotės sporto klube ar jogos studijoje netelpa į jūsų tvarkaraštį, išnaudokite pietų pertrauką. Net trumpas greitas pasivaikščiojimas aplink kvartalą daro stebuklus. Bent jau tai padės atsikratyti mieguistumo ir atkurti efektyvumą. Tai vienas iš paprasčiausių ir tuo pat metu veiksmingų problemos sprendimo būdų: jėgų praradimas, ką daryti?

4. Padidinkite savo imuninės sistemos efektyvumą. Lėtinis stresas per daug apkrauna imuninę sistemą ir ją išbando. Tai reiškia, kad organizmas nesugeba apsisaugoti nuo virusų ir kitų kenksmingų mikroorganizmų, kad visada esame ant kito negalavimo ar ligos slenksčio. Silpnas imunitetas lemia tai, kad nuolat jaučiame mieguistumą, nuovargį, jėgų praradimą.

Yra daug adaptogeninių žolelių, kurios padeda mūsų organizmui prisitaikyti prie lėtinio streso, stiprina imunitetą ir suteikia energijos. Štai keletas iš jų: rodiola, saldymedis, eleutherococcus, astragalus, ashwagandha, reishi ir kt. Mano asmeninis pasirinkimas mažai energijos vartojančiam gydymui yra Ashwagandha. Bet pirmiausia išbandžiau kitas vaistažoles, rekomenduoju tai daryti ir jums – eksperimentiškai raskite individualų sprendimą savo imuninei sistemai.

5. Taisyklingai kvėpuokite ir per nosį

Žmogaus kūnas turi nemokamą pirmosios pagalbos vaistinėlę su daugybe veiksmingų priemonių. Daug "narkotikų" galite bet kada gauti per kvėpavimą. Keisdami kvėpavimo dažnį ir gylį, galime pakeisti savo emocinę būseną, tam tikrų hormonų koncentraciją, energijos lygį ir fizinį aktyvumą.

Dešinė šnervė valdo saulės (dešinę) kūno pusę ir yra atsakinga už energiją, motyvaciją ir budrumo būseną. Jei jus išsekino gedimas, jo, kaip sakoma, mažo kraujo gydymas bus efektyvesnis su švaria dešine šnerve, aktyviu visą dieną. Nors mėnulio pusė (kairėje) dirba naktį.

Naudinga dienos metu saulės kvėpavimo technika, padėsianti padidinti jūsų energiją. Tai vienas iš veiksmingų atsakymų į klausimą: gedimas, ką daryti? Pirmiausia išvalykite dešinę šnervę sėdėdami tiesiai ant kėdės: dešinės rankos bevardžiu pirštu uždarykite kairę šnervę ir lėtai bei giliai kvėpuokite per dešinę šnervę. Kai tik dešinė šnervė išsivalo, pradėkite kvėpuoti taip: giliai įkvėpkite per dešinę šnervę, tada dešinės rankos nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir patogiam laikui sulaikykite kvėpavimą, tada atleiskite kairę šnervę. ir visiškai iškvėpkite per ją (dešinę šnervę suspaudus). Tęskite taip 2-5 minutes: įkvėpkite energijos per dešinę šnervę, o iškvėpkite mieguistumą, mieguistumą ir nuovargį per kairę. Saulės kvėpavimo technika padės išlikti budriems visą dieną.

Prieš miegą atlikite šį pratimą atvirkščiai, naudodami Mėnulio kvėpavimo technika. Pirmiausia tiesiog kvėpuokite per kairę šnervę, išvalykite ją suspaudę dešinę. Tada įkvėpkite kaire ir iškvėpkite per dešinę šnervę, šį kartą sulaikydami kvėpavimą po iškvėpimo, taip pat patogiai. Įkvėpkite ramybę, ramybę ir atsipalaidavimą per kairę šnervę, iškvėpkite per dešinę šnervę – visą nereikalingą jaudulį, stresą ir visas mintis apie praėjusią dieną, neleisdami atsirasti mintims apie rytojų. Ši mėnulio kvėpavimo technika padės atsipalaiduoti ir ramiai užmigti, sveikai išsimiegoti, o tai taip pat padės sumažinti dienos nuovargį.

6. Venkite užkandžių- saldus maistas, kuriame yra paprastų angliavandenių. Jie skatina hormono insulino išsiskyrimą, dėl kurio jaučiamės vangūs ir pavargę, o kartu skatinamas svorio augimas. Daugelis žmonių, netoleruojančių kviečių ar glitimo, valgydami maistą, kuriame yra šių ingredientų, taip pat gali jausti rūką galvoje. Produktų iš poliruotų, negyvų grūdų, tai yra, beveik visų miltinių gaminių, naudojimas didžiajai daugumai žmonių sukelia mieguistumą ir jėgų netekimą, kurių gydymui pirmiausia reikia keisti mitybą.

Vietoj saldumynų pabandykite gerti vandenį, kad atkurtumėte savo organizmo skysčių, o jei po to vis tiek trokštate ką nors kramtyti, pamėginkite užkandžiauti baltymų ir maistinių medžiagų turinčiais užkandžiais, tokiais kaip sauja riešutų, nedidelėmis salotomis, uogomis ar žaliu kokteiliu. .

7. Gerai išsimiegokite naktį. Laikykitės miego higienos principų: valandą prieš miegą išjunkite elektroniką, miegokite vėsioje patalpoje, pageidautina visiškoje tamsoje, kad padidėtų melatonino gamyba, kuri suteiks jums sveiką, ramų ir jauninantį miegą. Papildomas melatonino vartojimas 30 minučių prieš miegą yra dar vienas sveikas ir saugus būdas pagerinti miego kokybę.

Tinkama jogos praktika prieš miegą Tai taip pat padės atsipalaiduoti ir visiškai atsigauti per naktį.


 jūsų sveikatos būklė; būtinas gydomasis poveikis; individualūs svorio ir figūros korekcijos poreikiai.

8. Jėgos praradimas: gydymas vaistais taip pat būtinas. Aplankykite savo gydytoją jei minėtų metodų nepakanka energijai padidinti ir gedimui įveikti. Tai signalas, kad atėjo laikas profesionaliai konsultacijai su ekspertu ir gilesnei diagnozei. Nuolatinis nuovargis gali būti rimtesnių sveikatos problemų požymis, nei aptarėme aukščiau. Bent jau reikia atkreipti dėmesį į skydliaukės būklę, geležies ir B12 kiekį organizme bei daugelį kitų veiksnių, nulemtų individualių sveikatos būklių. Galbūt jums reikia siauresnio ir labiau asmeninio atsakymo į klausimą „Energijos trūkumas: ką daryti?“.

Ir, žinoma, mankšta! Visų pirma, jogos sistemoje yra daug pozų, kurios puikiai tonizuoja kūną (pavyzdžiui). Apskritai, bet koks yra įrodytas būdas suaktyvinti protą ir kūną, padidinti energiją. Tačiau tuo pat metu atminkite: neraštingas nugaros lenkimas yra geriausias būdas „suplėšyti“ apatinę nugaros dalį! Taip pat atkreipkite dėmesį į, pavyzdžiui, dinamines pranajamas.

Kiekvienam žmogui kartas nuo karto reikia pailsėti, ypač jei jis jaučia suirimą ar nuotaiką. Šis procesas yra natūralus ir būtinas. Tačiau pailsėjus mieguistumas ir silpnumas atsitraukia. Dėl to žmogui vėl kyla noras rūpintis savo sveikata ir grožiu. Jei gedimas yra kasdienis palydovas, tai jau yra proga pagalvoti ir nuspręsti, kas tiksliai sukelia tokią būklę.

Daugeliui žmonių energijos trūkumas atsiranda dėl lėtinio miego trūkumo. Be to, šios problemos priežastis yra didžiulė našta įsipareigojimų forma, dėl kurios atsiranda jėgos sumažėjimas, kuris yra pagrindinė silpnumo priežastis. Jei ši būklė žmogų persekioja kasdien, gedimas gali tapti lėtinis. Iš esmės kartu su juo blogėja ir bendra nuotaika.

Ką daryti sugedus ir esant mieguistumui (gydymas)

Geriausias ir naudingiausias būdas pašalinti tokią jėgų praradimo priežastį yra daržovių ir vaisių vartojimas surinktas iš savo sodo ar daržo. Reikalas tas, kad šioje situacijoje technologiją galima atsekti visame auginimo etape.

Taip pat galite panaudoti perteklinį draugų ir pažįstamų derlių. Tuo pačiu tokiais žmonėmis reikia pasitikėti, nes kai kurie sodininkai gaminius augina „sau“ ir „pardavimui“ visiškai skirtingomis sąlygomis. Štai kodėl reguliarus tų daržovių ir vaisių, kurie iš pradžių buvo skirti parduoti, vartojimas gali dar labiau išjudinti sveikatos būklę.

Jei žmogus jaučia silpnumą, mieguistumą ir jėgų praradimą dienos metu, tada peržiūrėti miego kokybę ir sąlygas. To priežastis gali būti nepatogi pagalvė ar lova. Tokiu atveju juos reikėtų pakeisti patogesniais.

Norėdami pašalinti dienos mieguistumą, turite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo savaitės dienos. Jei šios taisyklės nesilaikoma, tai gali sukelti miego sutrikimą, nemigą ir užmigimo problemas. Atsižvelgiant į tai, taip pat bus sunkiau pabusti, o tai sukels dienos miego troškimą.

Be to, darbo savaitę nerekomenduojama miegoti mažai, o savaitgalį – daug. Dėl to poilsio režimas bus visiškai sutrikdytas, o dienos miego pagalba nepavyks pasiekti norimo efekto. Ir visa tai dėl to, kad jis nėra toks stiprus ir neleidžia žmogaus organizmui visiškai atsigauti ir atsipalaiduoti.

Kokios gali būti šios būklės priežastys?

Prie problemos ištakų įprasta priskirti naktinio miego trūkumą. Daugelis žmonių mano, kad šis faktas yra akivaizdus, ​​tačiau jiems vis tiek trūksta miego naktimis. Suaugęs žmogus turi miegoti 6-8 valandas. Jei mes kalbame apie priešauginius, tada jiems ši norma padidinama viena valanda. Tačiau reikia atsiminti, kad šie reikalavimai yra individualūs kiekvienam asmeniui.

Neigiamas poveikis miegui gali turėti per daug veiklos, nesusijusios su miegu ir seksu. Tai televizijos kanalų žiūrėjimas lovoje, vaizdo žaidimų žaidimas, darbas su kompiuteriu ir dokumentais, ilgi pokalbiai telefonu ir kt. Dėl viso to pablogėja naktinis miegas, atsiranda mieguistumas.

Priežastys gali būti deguonies trūkumas ir darbas tvankioje patalpoje. Štai kodėl darbo kambarys turi būti reguliariai vėdinamas, kad kūnas gautų švarų orą. Be to, prieš einant miegoti miegamajame, reikia atidaryti langą. Be to, norint pašalinti gedimą, kiekvieną dieną reikia skirti bent pusvalandį ramiems pasivaikščiojimams.

Be to, negalavimo priežastys apima saulės trūkumas. Veikiant saulės šviesai, žmogaus oda yra prisotinta vitamino D, kuris yra būtinas mityboje, komponentų.

Vitamino D trūkumas sukelia dantų ėduonį, nes jis leidžia reguliuoti fluoro ir kalcio pasisavinimą. Dėl saulės trūkumo ir vitamino D trūkumo gali pasireikšti ne tik gedimas, silpnumas, mieguistumas, bet ir įvairios akių ligos, taip pat diabetas. Jei kalbame apie imuniteto mažėjimą, tai sukelia nuolatinius peršalimus. Taip, ir lūžiai dėl vitamino D trūkumo auga labai lėtai.

Tai aišku kitų vitaminų ar mikroelementų trūkumas Tai taip pat sukelia depresiją ir silpnumą. O reikalas tas, kad viena iš tokios ligos priežasčių yra būtent svarbiausių vitaminų trūkumas. Be to, ištisus metus vartojant tabletes ir valgant užjūrio vaisius, toli gražu ne visada įmanoma atsikratyti energijos trūkumo. Kadangi apie technologijas, naudojamas kuriant sintetinius vitaminus ar auginant vaisius ir daržoves, tikrai retai galima kalbėti.

Vaiko energijos praradimas ir mieguistumas

Vaikams ši būklė yra daug dažnesnė nei suaugusiesiems. To priežastis – didelis centrinės nervų sistemos labilumas ir padidėjęs jautrumas neigiamų veiksnių įtakai.

Štai kodėl letargija su mieguistumu infekcinių ligų metu vaikams pasireiškia ryškiau ir anksčiau nei suaugusiems. Juos galima laikyti pirmaisiais ligos požymiais, įspėjančiais žmogų apie pavojų. Be to, netikėtas vaikų mieguistumas ir vangumas gali būti trauminio smegenų pažeidimo ar apsinuodijimo pasekmė.

Tuo atveju, jei padidėjęs mieguistumas neturi tokio ryškaus pobūdžio, bet yra nuolat stebimas, būtina nedelsiant pašalinti tokias patologijas kaip:

  • kraujo ligos (leukemija, anemija);
  • kvėpavimo sistemos ligos (tuberkuliozė, bronchitas);
  • nervų ligos (VSD, neurastenija);
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (širdies ligos);
  • virškinimo trakto problemos (hepatitas, helmintinės invazijos);
  • endokrininės patologijos (skydliaukės ligos, diabetas).

Remdamiesi tuo, galime daryti išvadą, kad vaikai, kenčiantys nuo mieguistumo, gali turėti įvairių patologijų. Būtent dėl ​​šios priežasties geriausias pasirinkimas būtų visapusiška apžiūra ir gydytojo specialisto konsultacija.

- Greito nuovargio simptomai
- Padidėjusio nuovargio priežastys
– Silpnumas. Ką daryti?
– Bejėgiškumas. Gydymas liaudies metodais
– Išvada

Paprastai gedimas pasireiškia padidėjusiu nuovargiu, nuolatiniu mieguistumu, galvos svaigimu ir dėmesio sutrikimu. Taip pat jo simptomai gali būti padidėjusi arba sumažėjusi kūno temperatūra, padidėjęs kraujospūdis.

Nuolatinį gedimą patiriantis žmogus atrodo išsekęs, jo odos spalva tampa blyški, įgauna nesveiką išvaizdą. Dažnai šią būklę lydi miego sutrikimai, pykinimas, raumenų suglebimas, padidėjęs nervingumas ir prakaitavimas.

Ši būklė turi labai įvairiapusę simptomatologiją. Tačiau galima išskirti pagrindines jo savybes:

Nuolatinis (lėtinis) nuovargis, kuris net gerai išsimiegojus ar pailsėjus praktiškai neišnyksta, o kartais sustiprėja

Galvos svaigimas ir nedidelis koordinacijos sutrikimas, pasireiškiantis visą dieną

Terminis disbalansas, kuriam būdingas kūno temperatūros sumažėjimas arba atvirkščiai - nedidelis jo padidėjimas (95% atvejų pastebimas pirmasis!)

Mieguistumas, nesusijęs su miego trūkumu ir kitais veiksniais (pvz., paros metas, šalutinis vaistų poveikis, oro sąlygos ir kt.)

Galvos skausmas (tai dažniausiai yra antrinis simptomas, susijęs su gedimu)

- kraujospūdžio „šuoliai“, jis gali būti tiek stabiliai padidėjęs, tiek sumažintas, tiek pakaitinis

Letargija ir smulkiosios motorikos sutrikimai, kurie dažniausiai stebimi kartu su galvos svaigimu ir galvos skausmu.

Padidėjęs prakaitavimas, blyški oda, šaltis ir tirpimas apatinėse ir viršutinėse galūnėse

Virškinimo trakto sutrikimai, pykinimas ir pan.

Nelabai malonūs simptomai. Ypač – tais atvejais, kai jie stebimi ne atskirai, o tam tikrais deriniais tarpusavyje.

Padidėjusio nuovargio priežastys

Jokiu būdu neturėtumėte ignoruoti gedimo, silpnumo, mieguistumo ir pirmiausia turite susidoroti su priežastimis. Pakalbėkime apie tai išsamiau.

Tokios organizmo būklės priežastys gali būti įvairios, tai gali būti užsitęsęs miego trūkumas, padidėjęs fizinis aktyvumas, nervų suirimas, dažnas stresas.

Jie sąlygiškai skirstomi į atskiras kategorijas:

1. Fiziologinis.
Fiziologinės jėgų netekimo priežastys: ligos (virusinės, bakterinės, grybelinės ir kitos), miego trūkumas, žalingi įpročiai, prasta, nesveika mityba, ilgalaikis (kelias dienas ar ilgiau) badavimas, intensyvus fizinis aktyvumas, fizinio aktyvumo stoka ir kt. .

Kūno būklei įtakos turi daugybė veiksnių, galinčių išprovokuoti gedimą. Lėtinio nuovargio priežastys gali būti:

  • netinkama mityba;
  • per didelis fizinis ar psichinis stresas;
  • nervinė įtampa;
  • užsitęsusios ligos;
  • tam tikrų rūšių vaistų vartojimas;
  • griežtos dietos; kas sukelia gedimą
  • mažas fizinis aktyvumas;
  • saulės ir deguonies trūkumas;
  • netinkamas režimas ir miego trūkumas;
  • vitaminų trūkumas;
  • hormoniniai sutrikimai;
  • latentinės ligos arba prasidedančios ligos;
  • mažas hemoglobino kiekis kraujyje;
  • skydliaukės sutrikimai.

2. Psichologinis.
Psichologinės priežastys: stiprus ar nuolatinis (lėtinis) stresas, moralinis išsekimas, nervų sistemą veikiantys negalavimai. Kaip parodė naujausi tyrimai, pagal psichologinį tipą labiausiai palūžti linkę flegmatikai ir, kaip bebūtų keista, cholerikas.

Paprastai tai atsitinka dėl didelio fizinio aktyvumo ir (arba) kovos. Kai mūsų sąmonė nesusiliečia su mūsų pasąmone, nėra su ja harmoninga, tarp šių dviejų struktūrų prasideda kova.

Taip atsitinka, pavyzdžiui, kai siela meluoja tam, kad muzikuotų, o tuo tarpu dirbi vadybininku banke. Nesąmonė dažnai pagauna ir palaiko giliausius mūsų poreikius ir bando juos įgyvendinti: padėti tapti tuo, kuo norime būti širdyje.

Tačiau sąmoningi sprendimai, kuriuos daugelis priima tik galva, neklausydami širdies, yra visiškai kitokie: sakai sau, kad tau reikia dirbti banke, nes verta. Ir taip kyla panašus konfliktas.

Stiprūs prieštaravimai tarp jūsų tikrųjų gilių troškimų ir „iš galvos“ kylančių troškimų išeikvoja vidines psichines ir fizines kūno atsargas ir dėl to kyla chroniško nuovargio jausmas. Atrodo, kad pasąmonė sako: „Sustok ir gerai pagalvok: ar tikrai to, ką dabar darai, tau tikrai reikia?

3. Sezoninis.
Sezoninės priežastys: hipovitaminozė ir bioritmų pokyčiai, taip pat psichologiniai veiksniai. Kartu jie žymiai sumažina stiprumą.

Žiemą ir ankstyvą pavasarį dažniausiai patiriame nuolatinį gedimą, čia pagrindinė priežastis – vitaminų ir mineralų, ypač geležies, trūkumas. Šiuo laikotarpiu mums taip pat trūksta saulės šviesos, kuri savaime sukuria niūrią nuotaiką, taip pat lemia vitamino D trūkumą, be kurio kalcis organizme nepasisavinamas.

Rudenį, nepaisant to, kad mūsų organizmas yra prisotintas saulės ir vitaminų, taip pat galime patirti mieguistumą ir apatiją, atrodo, kad visa per vasaros mėnesius sukaupta gyvybinė energija tiesiogine prasme ištirpo per kelias savaites.

Atrodytų keista ir nelogiška, tačiau didžiausią stresą mūsų organizmas patiria būtent šiuo laikotarpiu, kai trumpėja diena, kardinaliai keičiasi orai, nukrenta oro temperatūra ir dažnai lyja.

Ir nors jie visi turi vieną pirminį šaltinį (fiziologinį), būtent ši klasifikacija yra visuotinai pripažinta. Daugeliu žinomų atvejų yra kelių priežasčių derinys. Tuo pačiu metu kai kurie iš jų provokuoja kitų atsiradimą: pavyzdžiui, sezoniniai sukelia fiziologinius, o psichologiniai - fiziologinius ir pan.

Beveik bet koks negalavimas, ypač su susilpnėjusia imunine sistema, žymiai sumažina jėgą. Tuo pačiu metu jis turėtų praeiti per 5-10 dienų. Jei taip neatsitinka, o ligos simptomai sustiprėja, tai yra skubi priežastis kreiptis į gydytoją, nes atrodo, kad liga laimi ir progresuoja.

Silpnumas. Ką daryti?

Išvada

Kartkartėmis beveik kiekvieną žmogų jaučia nuovargis, kurį numalšina geras poilsis. Tačiau kartais ši būsena labai vėluoja, sukelia apatiją ir tingumą. Visą dieną jaučiame mieguistumą, prarandame apetitą ir susidomėjimą gyvenimu. Visa tai yra jėgų mažėjimo ženklas.

Šiais laikais kas trečias planetos žmogus patiria panašią būklę. Todėl kiekvienas turi žinoti, kaip su juo kovoti.Šiame straipsnyje aprašomi simptomai, priežastys ir būdai, kaip susidoroti su padidėjusiu nuovargiu. Tikimės, kad tai jums padės.

Medžiagą Dilyara parengė specialiai svetainei

Ar žinote nuovargio, vangumo ir mieguistumo jausmą visą dieną, o dažnai net ir iškart po pabudimo ryte? Efektyvumas sumažėja beveik iki nulio, organizme nėra energijos, nors tam tiesiog nėra matomų priežasčių ir nesiskundžiama sveikata. Ekspertai davė pavadinimą šiai gedimo būsenai.

Paprastai tai sukelia imuninės sistemos susilpnėjimą, nervų sistemos slopinimą, sutrikusią judesių koordinaciją ir kitas nemalonias pasekmes. Nuolatinis noras visada viską daryti ir atlikti didžiulį darbą, dirbant „dėl nusidėvėjimo“, nieko gero nepriveda. Bet jei tikrai taip atsitiko, kad viskam pasirodė abejingumas ir nuovargis, belieka ieškoti sprendimo, kaip pašalinti gedimą, kokiomis liaudiškomis priemonėmis ištraukti organizmą iš šios būsenos. Apie tai toliau kalbėsime www.svetainėje.

Kodėl tai vyksta?

Galbūt pastaruoju metu jums teko dirbti daug protinio ar fizinio darbo, bet vis tiek negalite visiškai atsipalaiduoti. Tai viena iš galimų priežasčių. Kūnas tiesiog nepajėgia per trumpą laiką atsigauti ir sukaupti pakankamai energijos.

Antroji priežastis – per didelis saldumynų ir cukraus vartojimas maiste ir gėrimuose. Būtent jis prisideda prie aktyvaus vitamino B pašalinimo iš organizmo, todėl atsiranda energijos trūkumas. Žiemą su maistu suvartojamo vitamino C kiekis taip pat gali turėti įtakos savijautai ir žvalumui.

Trečia priežastis – neseniai prasidėjusi liga ir gydymas antibiotikais, kuris puikiai išsekina beveik visas organų sistemas.

Kita tikroji priežastis – dažna nervinė įtampa arba neseniai patirtas stresas, sukrėtimai ir neramumai. Tai per daug išsekina nervų sistemą ir sukelia gedimą.

Ir galiausiai tiems, kurie patyrė panašius simptomus, patariama pasitikrinti hemoglobino kiekį. Paprastai jo sumažėjimas sukelia visišką abejingumą išoriniam pasauliui ir padidėjusį nuovargį.

Kaip pasireiškia gedimas, kokie simptomai tai rodo?

Pagrindiniai simptomai yra šie:

Padidėjęs nuovargis net po trumpo darbo ar nevarginančios veiklos;

Sumažėjusi dėmesio koncentracija;

Nuolatinis mieguistumas ir slopinamos reakcijos;

Geros nuotaikos trūkumas, agresyvumas ir dirglumas, ašarojimas ir nepagrįstas pyktis;

Noras valgyti saldumynus, ypač šokoladą;

Užmaršumas;

Noras miegoti visą dieną, o ypač po pietų.

Tačiau dėl kiekvieno žmogaus individualių fiziologinių ypatumų simptomai gali pasireikšti visiškai skirtingai. Hipotenzija sergantiems pacientams, žmonėms, turintiems priklausomybę nuo oro sąlygų, taip pat vyresnio amžiaus vyrams ir moterims dažniau pasireiškia gedimas.

Kaip įveikti gedimą, ką daryti?

Norėdami atgauti buvusį veržlumą ir aktyviai dalyvauti kasdieniuose įvykiuose, turite persvarstyti savo mitybą. Į jį reikia įtraukti daugiau vitaminų, šviežių daržovių ir vaisių, žalumynų.

Jei tai padaryti žiemą sunku, sutelkite dėmesį į jūros gėrybes, žuvį ir jautieną. Geriau atsisakyti kavos ir saldumynų, leisti sau kelis gabalėlius juodojo šokolado per dieną. Vandens reikia gerti kuo daugiau, nes būtent jis suteikia mums drąsos, yra kiekvienos mūsų kūno ląstelės mitybos pagrindas.

Kalbant apie miegą, reikia pakoreguoti režimą ir eiti miegoti tuo pačiu metu, prieš tai nepraleidžiant laiko prie kompiuterio monitoriaus. Galite atsipalaiduoti skaitydami įdomią knygą, tačiau darbas prie kompiuterio tik padidins nuovargį.

Savo tvarkaraštyje turite išspausti fizinį aktyvumą ar bent vaikščiojimą. Sumažėjus šviesiam paros laikui, organizmui trūksta džiaugsmo hormono, o tai sukelia apatiją ir mėlynę.

Gydymas tradicine medicina

Taigi, prie pakoreguoto dienos režimo ir dietos galite pridėti dar keletą naudingų receptų.

1. Išgerkite puikų gaivinantį gėrimą, kuris sugrąžins gyvybingumą. Kaip jį virti? Sumaišykite lygiomis dalimis alavijo sulčių, medaus ir šviežių citrinų sulčių. Gerkite po 1-2 arbatinius šaukštelius ryte kiekvieną dieną. Ši priemonė atkurs gynybą, sustiprins imuninę sistemą ir suteiks žvalumo. Tačiau nėščioms moterims ir vėžiu sergantiems žmonėms tai draudžiama.

2. Sugedus gerai susidoros jonažolių antpilas: vieną valgomąjį šaukštą žolės užpilkite 250 ml verdančio vandens. Palikite infuzuoti 10 minučių. Gerti šią infuziją reikia po ketvirtadalį puodelio tris kartus per dieną. Dėl skonio galite pridėti medaus. Kursas trunka 2 savaites.

3. Greitai organizmą atstatyti gali ir avižų antpilas: imame sausas avižas ir degtinę santykiu 1:10. Supilkite žaliavas, išimkite indą su tinktūra tamsioje vietoje dvi savaites. Tada perkošti ir gerti po 20 lašų iš karto po pusryčių kasdien. Paimkite per 10-12 dienų.

4. Veiksmingas tonikas – islandinės samanos. Jis parduodamas vaistinėse. Paimkite du arbatinius šaukštelius sausų žaliavų, užpilkite 0,5 l šalto vandens, uždėkite ant ugnies ir leiskite užvirti. Tada atvėsinkite, perkoškite per marlės tvarstį, gautą sultinio tūrį gerkite vienodomis dalimis per dieną. Šią procedūrą galite kartoti ne ilgiau kaip 5-6 dienas, tada reikia padaryti pertrauką.

5. Salierai padės pagerinti protinę veiklą ir fizinį aktyvumą. Reikės paimti du šaukštus susmulkintų šaknų, užpilti jas stikline vėsaus vandens, palikti dviem valandoms. Ši priemonė greitai pakels kūno tonusą, jei ją gersite kelis kartus per dieną po trečdalį stiklinės.

6. Esant dideliam pervargimui, padės įprastas bulvių nuoviras jų uniformose. Kai po virimo atvės, naudinga gerti mažais gurkšneliais, po stiklinę kas antrą dieną. Šioje priemonėje yra daug vitaminų C, B ir A.

Nepamirškite, kad visos priemonės turi būti išsamios. Net jei reguliariai vartojate pačius veiksmingiausius vaistus ir patikrintus vaistus, lėtinis miego trūkumas ir netinkama mityba ir toliau vargins organizmą.