Praktinė Buteyko metodo pamoka. Buteyko kvėpavimo technika

Pristatau jums informaciją apie Buteyko kvėpavimo metodą.

Kaip kvėpuoti pagal Buteyko metodą:

Buteyko apie kvėpavimą:

Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko.

Pratimų rinkinys.

Įvadas

Objektas, leidžiantis žmogui negiliai kvėpuoti, yra diafragma. KP Buteyko suformulavo savo metodo esmę kaip kvėpavimo gylio sumažinimą atpalaiduojant diafragmą.
Taisyklingo kvėpavimo pagal Buteyko nei matyti, nei girdėti, tik per nosį. Kvėpavimas toks mažas, kad nei krūtinė, nei skrandis nesiūbuoja. Kvėpuojama labai negiliai, oras nusileidžia maždaug iki raktikaulių, o apačioje „stovi“ anglies dioksidas. Atrodo, kad užuodžiate kažką jums nežinomo, galbūt nuodingos medžiagos. Tokiu atveju įkvėpimas trunka 2-3 sekundes, iškvėpimas 3-4 sekundes, o tada 3-4 sekundžių pauzė, įkvepiamo oro tūris, kuo mažesnis, tuo geriau.

Santrumpos paaiškinimas:

Valdymo pauzė ( KP) - kvėpavimo sulaikymo laikas po natūralaus iškvėpimo, kol atsiranda pirmasis diskomfortas ar nedidelis oro trūkumo jausmas.

Valinga pauzė ( VP) yra pauzės trukmė nuo KP pabaigos iki įkvėpimo

Maksimali pauzė ( MP) – valdymo ir valios pauzių suma
Taigi, pradėkime nuo pratimų.

Atsisėskite ant kėdės, atsipalaiduokite, žiūrėkite tiesiai virš akių linijos. Atpalaiduokite diafragmą (kvėpavimas turi būti negilus) krūtinėje jaučiamas oro trūkumas. Būkite tokioje būsenoje 10-15 minučių. Jei noras kvėpuoti sustiprėjo, šiek tiek padidinkite kvėpavimo gylį. Tuo pačiu metu kvėpuokite tarsi pačiomis plaučių viršūnėmis. Tinkamai treniruojant, iš pradžių tikrai atrodys šilta, paskui pasidarys karšta, po 5-7 minučių gali atsirasti prakaitas su bet kokiu noru kvėpuoti – kovokite tik atpalaiduodami diafragmą.
Po treniruotės išeikite iš šios būsenos negilindami kvėpavimo.
Po treniruotės MP turėtų būti 1-2 sekundėmis daugiau.
CO2 kiekio organizme apskaičiavimas: su 15 sekundžių pauze anglies dioksidas yra 4–4,5%, esant 6,5%, jūsų pauzė turėtų būti 60 sekundžių. Iš to išplaukia, kad 60:15 = 4, tai yra, jūs kvėpuojate 4 kartus giliau nei įprastai.
Visi pratimai atliekami būtinai kvėpuojant per nosį ir be triukšmo. Prieš kompleksą ir po jo atliekami kontroliniai matavimai: MP - maksimali pauzė, pulsas. Paprastai suaugusiems MP yra patenkinamas - 30 sekundžių, geras - 60 sekundžių, puikus - 90 sekundžių. Pulsas patenkinamas – 70 dūžių/min., geras – 60 dūžių/min. puikus - 50 dūžių / min. Vidutinio ir vyresnio mokyklinio amžiaus vaikams MP paprastai yra 1/3 mažesnis, pulsas yra 10 dūžių / min. daugiau. Ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikams MP yra 2/3 mažesnis, pulsas yra 20 dūžių / min. daugiau.

Kvėpavimo pratimų rinkinys K.P. Buteyko, skirtas lavinti teisingą kvėpavimą, taip pat lavinti žmogaus gebėjimą sulaikyti kvėpavimą tiek įkvėpus, tiek iškvepiant, tiek ramybėje, tiek fizinio krūvio metu.

1. Viršutinės plaučių dalys veikia:
5 sekundes įkvėpkite, 5 sekundes iškvėpkite, atpalaiduodami krūtinės raumenis; Padarykite 5 sekundžių pauzę, nekvėpuokite, būkite maksimaliai atsipalaidavę. 10 kartų. (2,5 minutės)

2. Pilnas kvėpavimas. Diafragminis ir krūtinės kvėpavimas kartu.
7,5 sekundės - įkvėpkite, pradedant diafragminiu kvėpavimu ir baigiant kvėpavimu krūtine; 7,5 sekundės – iškvėpkite, pradedant nuo viršutinių plaučių dalių ir baigiant apatinėmis plaučių dalimis, t.y. diafragma; 5 sekundės – pauzė. 10 kartų. (3,5 minutės)

3. Nosies taškiniai taškai esant maksimaliai pauzei. 1 kartą.

4. Visiškai kvėpuokite per dešinę, tada kairiąją nosies pusę. 10 kartų.

5. Pilvo atitraukimas.
Per 7,5 sekundės – pilnas kvėpavimas, 7,5 sekundės – maksimalus iškvėpimas, 5 sekundes – pauzė, išlaikant įtrauktus pilvo raumenis. 10 kartų. (3,5 minutės)

6. Maksimali plaučių ventiliacija (MVL).
Atliekame 12 greitų maksimalių įkvėpimų ir iškvėpimų, t.y. 2,5 sekundės - įkvėpkite, 2,5 sekundės - iškvėpkite, 1 minutę. Po MVL iš karto atliekame maksimalią pauzę (MP) iki ribos. MVL atliekamas 1 kartą.

7. Retas kvėpavimas. (pagal lygius)
Pirmas lygis:
1-5 sekundės - įkvėpimas, 5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė. Pasirodo, 4 įkvėpimai per minutę. Atlikite 1 minutę, tada, nesustodami kvėpuoti, atliekami šie lygiai.
Antras lygis:
2-5 sekundes - įkvėpkite, 5 sekundes - sulaikykite kvėpavimą po įkvėpimo, 5 sekundes - iškvėpkite, 5 sekundes - pauzė. Pasirodo, 3 įkvėpimai per minutę. Veikia 2 minutes
Trečias lygis:
3-7,5 sekundės - įkvėpimas, 7,5 sekundės - sulaikykite kvėpavimą po įkvėpimo, 7,5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė. Pasirodo, 2 įkvėpimai per minutę. Veikia 3 minutes.

Ketvirtas lygis:
4-10 sekundžių - įkvėpkite, 10 sekundžių - sulaikykite kvėpavimą po įkvėpimo, 10 sekundžių - iškvėpkite, 10 sekundžių - pauzė. Tai yra 1,5 įkvėpimo per minutę. Veikia 4 minutes. Ir taip toliau, kas kiek gali ištverti. Padidinkite normą iki 1 įkvėpimo per minutę.

8. Dvigubas kvėpavimo sulaikymas.
Pirma, MP atliekamas iškvepiant, tada maksimalus vėlavimas įkvėpus. 1 kartą.

9. MP sėdi 3-10 kartų, MP eina vietoje 3-10 kartų, MP bėga vietoje 3-10 kartų, MP pritūpęs. 3-10 kartų.

10. Paviršutiniškas kvėpavimas.
Sėdėdami patogioje padėtyje maksimaliai atsipalaiduokite, atlikite kvėpavimą krūtine. Palaipsniui sumažinkite įkvėpimo ir iškvėpimo tūrį iki nematomo kvėpavimo arba kvėpavimo nosiaryklės lygyje. Tokio kvėpavimo metu iš pradžių atsiras nedidelis oro trūkumas, vėliau vidutinis ar net stiprus oro trūkumas, rodantis, kad pratimas atliekamas teisingai. Negiliai kvėpuokite 3–10 minučių.

Visi pratimai turi būti atliekami kvėpuojant per nosį ir be triukšmo. Prieš įgyvendinant kompleksą ir po jo, atliekami MP ir pulso kontroliniai matavimai,

Pratimų rinkinį patartina atlikti tuščiu skrandžiu.

Kvėpavimo pratimų pagal K. P. Buteyko metodą paskutiniame etape vyksta viso organizmo valymo reakcija. Neįmanoma nuspėti, kada prasidės reakcija. Būna ir po kelių dešimčių minučių, ir po kelių mėnesių užsiėmimų. Jų gali būti keli, o jų gali nebūti iš viso.
Valymo išvakarėse pastebimas staigus CP padidėjimas (kartais 3-5 sekundėmis), o valymo metu - jo kritimas, nes valymo metu susikaupęs CO2 išleidžiamas visų organizmo sistemų restruktūrizavimui: žarnynui, kepenims, plaučiams. , širdies ir kraujagyslių, nervų, raumenų ir kaulų sistemos. Nors valant šepetį CP krenta, tačiau pamokų pradžioje vidutiniškai nenukrenta žemiau pradinio lygio. Reakcijos trukmė paprastai yra nuo kelių minučių iki trijų savaičių.
Reakcijų nereikia bijoti. Ji turėtų džiaugtis – nes organizmas atsigauna. Jei skaudėjo ten, kur neskaudėjo anksčiau, vadinasi, to paprasčiausiai nejautėte, bet liga buvo. Vaistų geriau nevartoti, bet jei nedrįstate jų atsisakyti, tai bent pusę ar mažiau įprastų. Sunkius ligonius reikia stebėti (su diabetu būtina nuolatinė laboratorinė stebėsena).

Atskleidžiami tokie valymo reakcijos etapai: jie atitinka CP - 10,20,30,40,60 sekundžių.

1. 10 sekundžių eilutė. Tai, kas yra ant paviršiaus, pašalinama iš kūno. Dažniausiai pastebimos išskyros iš nosies, seilėtekis, laisvos išmatos, dažnas šlapinimasis, troškulys, prakaitas, apnašos ant liežuvio, skrepliavimas. Jei anksčiau buvo problemų su inkstais ir šlapimo pūsle, gali atsirasti mėšlungis. Gali būti į gripą panaši būklė: šaltkrėtis, karščiavimas, pūlingos išskyros iš akių, nosies, silpnumas ar viso kūno skausmai. Apetitas sumažėja arba visiškai išnyksta. Kankina troškulys ir baisus sausumas burnoje, nosyje, nosiaryklėje.
2. 20 sekundžių etapas. Sureaguos nosis, plaučiai, žarnynas, oda (niežulys), skaudės sąnarius, skauda stuburą, susirgs visi buvę pooperaciniai randai, lūžiai, buvusių traumų vietos, niežti buvusių injekcijų vietas, išnyks visi infiltratai. po injekcijų, kurios jums kada nors buvo suleistos. Iš dalies nukenčia ir medžiagų apykaitos procesai: paūmėja egzema, gali atsirasti galvos skausmų. Išsiskiria gausūs skrepliai. Jei buvo sinusitas, priekinis sinusitas, operuota nosis, iš nosies gali išsiskirti daug pūlių, kamščių, dažnai su krauju. Atsikurs uoslė ir skonio pojūčiai. Gali būti išmatų sutrikimai, vėmimas. Kai kurie žmonės CP būna 10-20 sekundžių šešis mėnesius ar ilgiau, nes jų organizmas yra per toksiškas. O norint apsivalyti, reikia nuolat būti VLHD metodu. Plaučių ligoniams valant temperatūra pakyla iki 41 laipsnio, tačiau netrunka dienų dienomis, šokinėja aukštyn žemyn. Nenuleiskite temperatūros! Geriau naudoti acto įvyniojimus (tik vaikams). Skrepliai gali išsiskirti ne tik sergant plaučių ligomis, bet ir sergant hipertenzija. Gali būti hemoptizė. Jis pašalina plaučių audinį, kurį sunaikino bronchoskopijos ir jūsų užkimęs senas kosulys. Visiškai pertvarkyti plaučius užtrunka 2–3 metus. Masažas padeda persitvarkyti. Kepenys ir širdis masažuojamos tik bėgiojant ar šokinėjant per šokdynę.Ūminė emfizema išnyksta per 1-2 savaites. Remiantis rentgeno duomenimis, gausite teigiamą plaučių dinamiką. Nuotraukos turėtų būti daromos prieš VLHD sesiją ir po to kas šešis mėnesius.
Jei išsausėjo skrepliai, reikia įdėti stiklainius, garstyčių pleistrus, masažuoti, padidinti skysčių suvartojimą (karštas pasūdytas vanduo). Į pirtį (sausą garą) eikite, jei pulsas ne didesnis nei 70 ir nėra širdies apraiškų.
Jei yra kokių nors odos sutrikimų, būtinai apsilankykite vonioje, nenaudokite muilo, tik nuplaukite ir po vonios įtrinkite ricinos aliejumi.
Sergantieji hipertenzija ir krūtinės angina gali pradėti eiti į vonią tik per 30-40 sekundžių pasiekę stabilų KS ir ne didesnį kaip 70 pulso. Sergantieji koronarine širdies liga turėtų vartoti validolą širdies nepakankamumui gydyti ir valymo metu. Hipertenzija sergantiems pacientams gali atsirasti kraujavimas iš nosies. Neužkimškite nosies, o pakeiskite vandens vonią, uždėkite šaltą kompresą ant nosies tiltelio.
Išskyros iš nosies trunka ilgiau nei iš plaučių. Nosies skalauti vaistais nebūtina, galima
užtepkite šiek tiek pasūdyto vandens, įtraukdami ir išleisdami jį su kiekviena šnerve paeiliui.
3. Etapas 30 sekundžių. Esant 30 sekundžių KP, reaguoja nervų sistema, žmogus verkia be jokios priežasties, tampa lengvai susijaudinęs ir irzlus. Gali pasireikšti depresija, pasibjaurėjimas klasėmis taikant VLHD metodą. Tai vadinamasis psichologinis apsivalymas.
Pacientams, sergantiems odos ligomis, valymas pasireiškia niežuliu, bėrimais, kurie savaime išnyks nenaudojant tepalų ir vaistų, tačiau nuolat taikant VLHD metodą. Sergantiems tirotoksikoze – verkšlenimas, ašaros, hipertenzija sergantiems pacientams spaudimas šokinėja aukštyn žemyn.
4. Linija 30-40 sekundžių. Valymas yra labai kardinalus: atkuriami kraujagyslės, medžiagų apykaita, žarnynas, inkstai, ištirpsta neoplazmos, normalizuojasi slėgis. Hipertenzija sergantis žmogus, pasiekęs 40 sekundžių, nebėra hipertenzija. Visos širdies ir kraujagyslių patologijos išnyksta esant stabiliam 42-44 sekundžių KP. Astma atsisveikina su astma 22–24 sekundėmis CP. Vyksta visų endokrininių funkcijų ir sistemų pertvarkymas: skydliaukės, hipofizės, antinksčių, urogenitalinės sferos menstruacinis ciklas. Pasunkėja mastopatija, atsiranda skausmų, galimi menstruacijų sutrikimai. Atsiradus mastopatijai, papildomų veiksmų nereikia. Erozija ir toksikozė išnyksta. Žmonės numeta svorio. Jie numeta svorio ir yra labai liekni, tačiau išsivalę įgauna normalų svorį, atstatydami trūkstamas formas, bet jau su švariomis, sveikomis ląstelėmis.
Visi medžiagų apykaitos sutrikimai, poliartritas, osteochondrozė sukelia 40 sekundžių laukinio skausmo CP. Šlapime yra smėlio. Pašalinkite akmenis iš tulžies pūslės ir šlapimo pūslės. Ėjimo akmeniu momentu reikia stipriai treniruotis, judėti, šokinėti, šokti, nes fizinio krūvio metu padidėja CO2 kiekis, išsiplečia kanalai ir akmuo praeis be skausmo.
Hemorojus valomas, gali kraujuoti, pūlingos išskyros. Venų varikozė išnyksta. Opa sergančiam pacientui būdingas trumpalaikis skausmas, vėmimas, išmatos su gleivėmis. Gali atsirasti žarnyno dieglių, mėšlungiški pilvo skausmai, taip pat padažnėja šlapinimasis, atsiranda išmatų sutrikimas. Neskubėkite atlikti chirurginių intervencijų, nenaudokite jokių nuskausminamųjų. Stenkitės atsikratyti visų simptomų intensyviau treniruodamiesi VLHD metodu.
Miegas normalizuojasi. Miego poreikis sumažės iki 4-5 valandų per dieną.
5. Etapas 60 sekundžių. Viskas, kas nebuvo išvalyta ankstesniuose valymo etapuose, yra išvaloma. Čia rekomenduojama išprovokuoti pasveikimo reakciją sergant peršalimo liga kartu su gyvenimo taisyklių pažeidimu (dažniausiai mitybos srityje). Šiuo metu gali išsiskirti didžiulis skreplių kiekis, išvalomos giliausios plaučių dalys.
Kartais atsigavimo reakcijos metu nutrūksta balsas. Tai gali būti nuo ankstesnio kosulio, bronchoskopijos. Beje, astma gali prasidėti praradus balsą. Pirmasis uždusimo priepuolis yra
gerklų spazmai, gerklų patinimas. Po atsigavimo reakcijos balsas atkuriamas.
Skaudės širdį, net jei anksčiau dėl to nebuvo skundų. Šlapimas valymo metu plytų raudonumo, drumzlinas, su nuosėdomis, gleivėmis, įžeidžiantis su kruvinomis išskyromis, kvepiantis vaistais. Sergantiesiems osteochondroze išsiskiria didžiulis kiekis druskų, jų šlapimas baltas, putojantis. Tokiems ligoniams seilės labai nemalonios, jas reikia išspjauti į stiklainį. Gali būti kraujavimas iš gimdos.
Kalba yra reakcijos veidrodis. Paprastai jis turi būti rausvas, drėgnas, švarus, be vagų ir įtrūkimų. Geltonos apnašos – išvalomos kepenys, baltos – virškinimo traktas. Sausas – vandens trūkumas organizme. Kai liežuvis yra padengtas, pacientas nemėgsta maisto, jokiu būdu negalima priversti jo valgyti. Šiuo metu būtina gerti daug vandens, kad iš organizmo būtų pašalinti visi toksinai. Iš liežuvio galite atskirti, ar tai valymas, ar peršalimas. Kai tik liežuvis tampa rausvas, švarus, drėgnas, tai reiškia atsigavimo reakcijas šiuo posūkiu. Jei pulsas valymo metu yra didesnis nei 100 dūžių, neimkite inhaliatoriaus. Geriau padėkite sau 1-2 dienas vartodami hormoninį vaistą, kuris jums padėjo anksčiau – maždaug pusę didžiausios kada nors išgertos dozės. Tada palaipsniui treniruodami kvėpavimą, atsitraukite nuo hormono vartojimo. Nebijokite išgerti hormoninio vaisto – tai sumažina kvėpavimą, o tai yra gerai. Ir tai yra nekenksmingiausi iš visų astma sergančių vaistų.

Norėdami palengvinti valymo laikotarpį, atlikite šiuos veiksmus:

1. Neatsisakykite metodo, praktikuokite su silpnu savęs uždusimo laipsniu, atsipalaidavus, sumažėjus kvėpavimui. Pagrindinė užduotis – nekvėpuoti, susilaikyti, neužleisti iš gilaus kvėpavimo iškovotų pozicijų.
2. Paimkite karštą dušą, sėdimą vonią (vandenyje tik klubai), apsilankykite pirtyje. Visa tai su šaltkrėtis, jei nėra temperatūros ir leidžia širdis.
3. Gerkite daugiau karšto pasūdyto vandens. Valymo metu nepamirškite paimti įprastos valgomosios druskos. Dažnai silpnumas atsiranda dėl druskos trūkumo. Ši druska neturi nieko bendra su „druskų“ nusėdimu stubure.
4. Nevalgykite per prievartą, neatitraukite organizmo nuo jo paties darbo – valymo.
5. Galima dėti stiklainius, garstyčių pleistrus, daryti masažą.
6. Jokiu būdu nemeluokite: sėdėkite ar judėkite po kambarį, bet geriau gatvėje, gryname ore. Valydami dantis paimkite medų, dantų miltelius (išplauti). baltas molis - 1 arbatinis šaukštelis 3 kartus per dieną. Jie praeis per žarnyną ir surinks visus nuodus.
7. Jei valymo metu atsiranda stiprūs mėšlungio skausmai žarnyne ar duriantys skausmai širdyje, tuomet reikia padėti sau validoliu ir lavinti kvėpavimą.
8. Per dieną į maistą įlašinkite 2-3 lašus kalio jodido tirpalo.
9. Stenkitės slopinti kosulį paviršutinišku kvėpavimu. Nekosint lengviau išsiskiria skrepliai.
10. Jei žarnynas neveikia gerai, išgerkite klizmą arba išgerkite vidurius laisvinančių vaistų (natrio ar magnio sulfato, senos lapų, šaltalankių žievės, josterio).
11. Atstatymo metu plaučiams reikia šilumos, todėl šiuo metu neperšaldykite, dėvėkite liemenę. Nebūkite juodraštyje. Tačiau neperkaitinkite – taip pat negalite apsivynioti. Naudingos terminės procedūros, krūtinės masažas.
12. Jei valymas pasireiškia nežaboto kosulio pavidalu, atlikite dėmesį atitraukiančią vandens procedūrą – sušildykite rankas ir kojas tiek karštame vandenyje, kiek galite toleruoti. Galite masažuoti apykaklės sritį.
13. Nevartokite cukraus, geriau pereikite prie džiovintų vaisių. Vynuogės ir pomidorai blogai veikia sergančias kepenis.
14. Jei atsiranda pūlingas konjunktyvitas (pūlingos išskyros iš akių), tuomet akis praskalaukite stipriu, šiek tiek pasūdytos žaliosios arbatos tirpalu.
15. Valymo metu atidžiai stebėkite burnos ertmės būklę, nuolat skalaukite ją vaistažolių užpilu, liežuvį nuo apnašų reikia nuvalyti šaukštu.

SĖKMĖS, SĖKMĖS IR DIDELĖS SVEIKATOS VISIEMS!

Temos tęsinyje - įrašas "Swami Yoga Kamal apie praninį kvėpavimą, CO2 reguliavimą ir pranišką mitybą" ir įrašo komentarai

Kitas panašus straipsnis apie Buteyko kvėpavimo techniką:

Pabandykime susipažinti su Buteyko metodo pratimais nesigilindami į medicinos terminų gamtą.

Pabandykime tai padaryti paprastais žodžiais. Kaip žinome, diafragma yra kūno dalis, leidžianti žmogui negiliai kvėpuoti. O Buteyko metodo esmė – tiesiog sumažinti kvėpavimo gylį atpalaiduojant diafragmą.

Straipsnis apie Buteyko metodą su aprašymu, kaip nustatyti kvėpavimo nepakankamumo laipsnį:

Buteyko metodas yra priverstinio gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas.

Šį metodą septintajame dešimtmetyje sukūrė ir pasiūlė puikus sovietų mokslininkas. Atlikti klinikiniai tyrimai aiškiai parodė, kad šis metodas gali sumažinti astmos simptomus ir sumažinti vaistų poreikį.

Tačiau šis procesas reikalauja šiek tiek laiko ir, žinoma, reguliarių pratimų, kuriuos reikia daryti nuolat ir kasdien mėnesius.

Buteyko metodas pagrįstas kvėpavimo pratimais, kuriais siekiama kvėpuoti per nosį ir sumažinti šio kvėpavimo gylį bei atstatyti kūną.

Buteyko teorija buvo tokia, kad astmatikai kvėpuoja labai giliai, todėl juos reikia išmokyti kvėpuoti ne taip giliai, tai yra perpratinti kvėpuoti įprastu būdu ir išmokyti kvėpuoti, kaip įprasta kai kuriose jogos rūšyse.

Kaip žinome, dauguma vaistų suteikia tik laikiną palengvėjimą. Tačiau nereikėtų dalytis kliedesiais, galvojant, kad naudojant Buteyko metodą reikia visiškai nustoti vartoti vaistus. To padaryti negalima. Tačiau dozė turi būti tokia, kad tik užkirstų kelią priepuoliui arba ištvertų simptomą.

Kaip nustatyti kvėpavimo nepakankamumo laipsnį

Bet tada kyla teisėtas klausimas: ar įmanoma nustatyti kvėpavimo nepakankamumo laipsnį? Ir jei galima, kaip?

Tai atliekama išmatuojant valdymo pauzę ir pulsą.

Kontrolinės pauzės matavimai atliekami tomis pačiomis sąlygomis, paprastai po to, kai 10 minučių pailsėjote, kad kvėpavimas būtų tolygesnis.

Ištieskite pečius ir patogiai atsisėskite. Įkvėpkite, tada atpalaiduokite skrandį. Šio veiksmo metu įvyksta nevalingas iškvėpimas. Iškvėpdami atkreipkite dėmesį į antrosios rankos padėtį, tada nustokite kvėpuoti.

Turime stengtis neįkvėpti tol, kol nepasireiškia tam tikras diafragmos stūmimas. Tuo pačiu metu nevalingai įsitempia kaklo ir pilvo raumenys. Paprastai tai apibūdinama kaip stūmimas gerklėje. Būtent šiuo metu reikia pažvelgti į antrąją ranką, o tada tęsti kvėpavimą. Be to, kvėpavimas neturėtų būti gilesnis nei buvo atliktas prieš sustojus kvėpavimui.

Remdamiesi šiais matavimais, galite nustatyti ligos stadiją pagal šią taisyklę:

  • jei kontrolinė pauzė yra pulsas ilgesnis nei 40 sekundžių, kai pulsas mažesnis nei 70 dūžių per minutę, vadinasi, esate sveikas;
  • jei nuo 20 iki 40 sekundžių, kai pulsas yra 80 dūžių per minutę, tai reiškia, kad esate pirmoje ligos stadijoje;
  • jei nuo 10 iki 20 sekundžių, kai pulsas yra 90 dūžių per minutę - tai yra antrasis etapas;
  • jei mažiau nei 10 dūžių per minutę – tai trečia ligos stadija.

Čia reikia būti ypač atsargiems. Juk kontroliuoti kvėpavimo judesius tiesiog pavojinga. Tai taikoma kvėpavimo amplitudei ir įkvėpimo-iškvėpimo bei pauzės trukmei. Atkreipkite dėmesį, kad visų rūšių kvėpavimo pratimai gali turėti įtakos sveikatos pablogėjimui

1952 m. vasario 7 d. Konstantinas Buteiko, rusų mokslininkas, fiziologas iš Novosibirsko, padarė nuostabų atradimą. Jis nustatė, kad bronchinės astmos, hipertenzijos ir daugelio kitų ligų priežastis yra gilus kvėpavimas.

Stebėdamas ligonius jis pastebėjo dėsningumą – jei kurį laiką dažnai ir giliai kvėpuosite, svaigsta galva, pykina, patamsės akys. Tai galite patikrinti patys. Stenkitės pusę minutės kvėpuoti dažnai ir giliai. Per dešimt ar penkiolika sekundžių pajusite šiek tiek galvos svaigimą.

Siekdamas išsiaiškinti priežastis, kodėl tai vyksta, Buteyko pradėjo atlikti tyrimus. Ir štai kokias išvadas jis padarė:

  1. Organizme labai svarbus deguonies ir anglies dioksido santykis.
  2. CO 2 buvimas kraujyje yra toks pat svarbus kaip deguonies buvimas.
  3. Kuo giliau kvėpuosite, tuo mažiau deguonies pasieks jūsų širdį, smegenis ir kitus organus.
  4. Gilus kvėpavimas yra nuodas žmogaus organizmui.

Taip pat jis nustatė, kad CO 2 trūkumas šiuolaikinio žmogaus organizme yra susijęs su reikšmingu šių dujų atsargų ore sumažėjimu. Šiuo metu ore yra 0,03% anglies dvideginio, nors senovėje jo buvo dešimtys procentų.

Atlikęs daugybę tyrimų, jis priėjo prie išvados, kad anglies dvideginio trūkumą pašalinti įmanoma, jei išmoksite kvėpuoti paviršutiniškai, tai yra tyliai, be pastangų.

Jis pavadino savo metodą Valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas(VLGD).

Šis metodas ilgą laiką nebuvo pripažintas SSRS. Tačiau Anglijoje jis buvo oficialiai pripažintas ir netgi pradėtas mokyti mokyklose. Prieš tai įvyko tokie įvykiai: Anglijos karalienės Elžbietos II sūnus – princas Charlesas ilgą laiką sirgo alergija arkliams. Tačiau jis turėjo dalyvauti oficialiuose paraduose ir tradicinėse lenktynėse, o tai sukėlė didelių problemų karališkajai šeimai. Teismo gydytojų pastangos buvo nesėkmingos. Po to Didžiosios Britanijos karališkieji namai nusprendė į Angliją pasikviesti sovietų fiziologą Konstantiną Buteyko, kuris princą išmokė taisyklingai kvėpuoti ir atsikratė alergijos.

Oficialiai Buteyko metodas buvo patvirtintas naudoti SSRS 1985 m. Šiandien, naudojant Buteyko metodą, 150 ligų, būtent: bronchinė astma, alergijos, krūtinės angina ir kitos širdies ligos, migrena, hipertenzija ir kt.

Pagrindinės Buteyko metodo taisyklės ir pratimai

Be kvėpavimo pratimų, Buteyko metodas apima daugybę kitų punktų:

  • poreikis visiškai mesti rūkyti ir gerti alkoholį;
  • Reguliariai atlikti vandens grūdinimo procedūras;
  • Valgykite neriebų maistą, nustokite valgyti gyvulinius baltymus.
  • Atlikite lengvą mankštą.

Bazinis pratimas

Per penkias minutes palaipsniui mažinkite kvėpavimo gylį. Po trumpos pauzės pakartokite pratimą dar kartą. Šie veiksmai turi būti kartojami per dieną kas 4 valandas.

Raumenų atpalaidavimo pratimai

Buteyko metodas yra labai paprastas: sumažinti kvėpavimo gylį ir nieko daugiau, bet tai labai sunku įvykdyti.

Buteyko manė, kad ligos su tokiais simptomais kaip galvos skausmas, galvos svaigimas yra tiesiogiai susijusios su anglies dioksido trūkumu ir kraujagyslių spazmu. Trūkumas atsiranda dėl hiperventiliacijos. Todėl reikia sumažinti kvėpavimą. Bet kaip? Jums tiesiog reikia atsipalaiduoti. Pats raumenų atsipalaidavimo faktas sukelia kvėpavimo gylio sumažėjimą.

Buteyko metodas prasidėjo nuo šio pratimo. Ją atliekant, dėmesys turi būti sutelktas į tai, ką reikia atsipalaiduoti. Galite naudoti bet kokią jums tinkamiausią atsipalaidavimo techniką.

Atliekant raumenų atpalaidavimą, netiesiogiai žiūrint, reikia stebėti, kaip kvėpuojate. Reikia mokytis klausyk savo kvėpavimo, įvertinkite su tuo susijusius pojūčius. Pavyzdžiui, jie turėtų jausti oro judėjimą nosies ertmėje įkvėpimo ir iškvėpimo metu, krūtinės ir pilvo judėjimą. Atliekant raumenų atpalaidavimą reikia jausti, kaip mažėja oro judėjimo nosyje intensyvumas, mažėja krūtinės ir pilvo judesių amplitudė.

Pirmiausia reikia pradėti nuo staigaus priepuolio

Kaip sakė pats Buteyko, labai sunku parodyti teisingą kvėpavimą. Jis turi mokytis iš labai patyrusio specialisto. Nors ištikus priepuoliui, galite sau padėti atlikdami šį pratimą.

Atsisėskite kučerio pozoje, atsipalaiduokite ir pasukite akis. (Galite užmerkti akis ir pakelti vyzdžius). Kurį laiką taip sėdėk. Pajusk save. Pasirodo, tokioje būsenoje susilpnėja kvėpavimas, nes masažuojamas trišakis nervas. Iš įpročio viską gali pradėti skaudėti, tačiau palaipsniui šį pratimą reikėtų padidinti iki 5-6 minučių.

Kvėpavimo pratimų rinkinys pagal Buteyko

Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad jei atliekant kvėpavimo pratimus pagal Buteyko metodą, ypač užsiėmimų pradžioje, jaučiate oro trūkumą, vadinasi, viską darote teisingai.

Kvėpavimas viršutiniuose plaučiuose.

Įkvėpkite 5 sekundes ir iškvėpkite 5 sekundes. Tada pauzė (kvėpavimo sulaikymas, maksimalus atsipalaidavimas) – 5 sekundės. Atlikite šį pratimą 10 kartų, tai užtruks 2 minutes 30 sekundžių. Atlikdami šiuos veiksmus neįtempkite krūtinės raumenų. Jei susipainiojate ir giliai įkvėpkite, kartokite pratimą dar kartą, kol teisingai atliksite 10 kartų iš eilės.

Pilnas kvėpavimas (krūtinė ir pilvas).

Įkvėpimas - 7,5 sekundės, tada iškvėpimas - 7,5 sekundės, po kurio daroma pauzė - 5 sekundės. Tuo pačiu metu įkvėpimas prasideda diafragminiu kvėpavimu ir baigiasi kvėpavimu krūtine, o iškvėpimas prasideda nuo viršutinių plaučių dalių ir baigiasi apatinėmis plaučių dalimis. Pratimą atlikite 10 kartų, tai turėtų trukti 3 minutes 30 sekundžių.

Nosies akupresūra.

Atlikite šį pratimą 1 kartą maksimalios pauzės metu.

Pilnas kvėpavimas per kiekvieną šnervę paeiliui.

Atlikite 10 kartų panašiai kaip 2 pratimą, pirmiausia dešine nosies puse, o paskui kaire.

Pilvo atitraukimas.

Pilnas kvėpavimas – 7,5 sekundės, pilnas iškvėpimas – 7,5 sekundės, tada pauzė – 5 sekundės. Pratimą atlikite 10 kartų. Tuo pačiu metu stenkitės kiek įmanoma labiau įtraukti skrandį. Laikykite šią poziciją tris su puse minutės.

Maksimali plaučių ventiliacija.

Per vieną minutę atlikite 12 greitų įkvėpimų ir iškvėpimų be pertraukos tarp jų. Įkvėpimas trunka 2-5 sekundes ir toks pat iškvėpimas. Atlikite pratimą vieną kartą. Baigę iškvėpti, sulaikykite kvėpavimą iki galo.

Retas kvėpavimas (atliekamas įvairiais lygiais).

Dvigubas kvėpavimo sulaikymas.

Iškvėpkite ir kiek įmanoma sulaikykite kvėpavimą. Tada įkvėpkite ir vėl kiek įmanoma sulaikykite kvėpavimą. Atlikite šį pratimą vieną kartą per sesiją.

Maksimalus kvėpavimo sulaikymas skirtingose ​​padėtyse atliekama nuo 3 iki 10 kartų:

  • sėdi;
  • vaikščiojimas vietoje;
  • pritūpimų metu.

paviršutiniškas kvėpavimas.

Sėdėkite patogioje padėtyje, kiek įmanoma atsipalaidavę. Kvėpuokite iš krūtinės. Tuo pačiu metu stenkitės sumažinti įkvėpimo ir iškvėpimo tūrį ir jėgą. Stenkitės kvėpuoti nosiaryklės lygyje, lengvas ir beveik nematomas. Pabandykite taip kvėpuoti nuo trijų iki dešimties minučių.

Kad Buteyko metodas veiktų, neužtenka trumpai atlikti kvėpavimo pratimų. Visada turėtumėte kvėpuoti negiliai, stengdamiesi užtikrinti, kad organizmas suvartotų tiksliai tiek deguonies, kiek jam reikia.

Sveiki mieli skaitytojai!

Ar sergate astma, hipertenzija ir kitomis sunkiomis ligomis? Ar norite išgyti nevartodami narkotikų? Tada jums tereikia sužinoti apie garsaus rusų mokslininko Buteyko metodiką!

Ir kaip tik šiame straipsnyje kalbame apie jo unikalią paviršinio gydomojo kvėpavimo sistemą. Pasinaudoję mūsų patarimais ir rekomendacijomis galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuodami siūlomą Buteyko pratimų kompleksą įgyti brangios sveikatos.

K. P. Buteyko ir jo atradimas

Tai, kaip žmogus kvėpuoja, turi įtakos jo savijautai ir sveikatai. Senoliai tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų atsirado įvairios kvėpavimo praktikos: kinų čigongas, indiška pranajama, budistinė Vadžrajanos sistema ir kt. Tarp šiuolaikinių naujovių tinkamo kvėpavimo srityje gydant negalavimus vienas iš efektyviausių yra Buteyko metodas.

Konstantinas Pavlovičius Buteyko (1923–2003) Sovietų Sąjungos mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Savo atradimą jis padarė 1952 m., sukurdamas unikalų paviršutiniško kvėpavimo metodą. Autorius daugelį metų turėjo įrodyti savo technikos efektyvumą praktikoje, ir tik 80-aisiais SSRS sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteyko metodui teisinį statusą.

Konstantinas Pavlovičius įrodė savo hipertenzijos sistemos veiksmingumą sau. Sergant piktybine šios ligos forma ir stebėdamas sunkiai sergančius pacientus, jis išrado savo savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodą. Pritaikęs kvėpavimo pratimus, mokslininkas visiškai pasveiko ir pradėjo pristatyti savo pasiekimus gydant įvairiomis ligomis sergančius pacientus.

Taisyklingas kvėpavimas pagal Buteyko sistemą ir metodo esmę

Remiantis Buteyko mokymu, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų priežastis. Žmogaus plaučiuose deguonis pakeičiamas anglies dioksidu. Hiperventiliacija sutrikdo šiuos mainus ir nepadaugėja deguonies plaučiuose, tačiau mažėja anglies dvideginio kiekis, būtinas visaverčiam žmogaus organizmo gyvenimui. Dėl to ląstelės negauna pakankamai deguonies, provokuoja dar gilesnį kvėpavimą, o tai sukelia kraujagyslių spazmą.

Organizmas stengiasi užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl to atsiranda spazmai sergant astma, hipertenzija ir medžiagų apykaitos ligomis. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik per nosį ir riboti gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Kvėpuoti reikia ramiai, būnant visiško atsipalaidavimo būsenoje. Tačiau neleiskite pernelyg trūkti oro.

Seklus kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo atpalaiduojama diafragma, nejuda skrandis ir krūtinė. Oras pasiekia raktikaulio sritį, ir tai tarsi rūpestingas nežinomos medžiagos uostymas. Bendra Buteyko schema yra paprasta: nedidelio oro kiekio įkvėpimas trunka apie 3 sekundes, tada iškvėpimas 3-4 sekundes ir keturių sekundžių pauzė.

Kam parodyta Buteyko technika ir kokia jos nauda

Metodo autorius manė, kad naudojant jo pasiūlytą sistemą galima išgydyti daugiau nei 100 ligų. Ypatingas Buteyko kvėpavimas pasižymėjo dideliu efektyvumu sergant emfizema, alergijomis, virškinamojo trakto negalavimais, centrinės nervų sistemos ligomis.

Tyrimų duomenimis, šis gydymo būdas efektyvus ne tik astmatikams. Pratimai sėkmingai taikomi nosiai, pašalinant jos užgulimą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo sutrikimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.

Konstantino Pavlovičiaus gimnastika per kelias minutes sustabdo priepuolius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus. O nuolatinė praktika duoda apčiuopiamų rezultatų per mėnesį ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių vaizdo įrašų apie patį Buteyko ir jo mokinius. Dėkingų pasekėjų atsiliepimai padės patikrinti didžiojo mokslininko sistemos efektyvumą.

Ši kvėpavimo sistema naudinga ir vaikams. Buteyko metodas gali būti praktikuojamas nuo 4 metų, prižiūrint tėvams, o tai padeda esant tokioms vaiko sveikatos problemoms:

  • dažni peršalimai;
  • astma ir visos kvėpavimo takų ligos;
  • adenoidai ir užsitęsęs rinitas;
  • su antsvoriu ir virškinimo trakto ligomis;
  • alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.

Buteyko kvėpavimo pratimų kontraindikacijos

Ši technika praktiškai nekenksminga. Tačiau yra keletas kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:

  • psichikos ligos ir psichikos nukrypimai, kai pacientas negali suprasti metodo esmės;
  • sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
  • nuo insulino priklausomas cukrinis diabetas;
  • su aneurizma ir po širdies operacijos;
  • lėtinės formos tonzilitas ir dantų ligos.

Būsimoms mamoms geriau prieš nėštumą gydytis pagal šią sistemą.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas?

Metodo veiksmingumas buvo įrodytas dešimtmečius, tačiau gali kilti tam tikrų sunkumų sveikstant. Tam reikia daug valios, kantrybės ir reguliarios praktikos. Sistemos įsisavinimo pradžioje galimi nemalonūs pojūčiai, baimė ir paūmėjimai.

Nebijokite skausmo, apetito praradimo, oro trūkumo ankstyvosiose stadijose. Pasireiškęs priešiškumas mankštai neturėtų jūsų sustabdyti. Po kurio laiko liga pradės trauktis.

Buteyko buvo įsitikinęs stipriu šalutiniu vaistų poveikiu ir kūno apsinuodijimu dėl jų veikimo. Todėl mokslininkas rekomendavo pasinaudoti jo metodu – atsisakyti narkotikų arba bent perpus sumažinti jų vartojimo tempą. Sunkiai sergantys pacientai turėtų tai daryti vadovaujant gydančiam gydytojui.

Prieš pamokas galite pasitikrinti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, atsisėskite tiesiai ir atpalaiduokite visus raumenis. Dabar natūraliai kvėpuokite ir sulaikykite kvėpavimą. Mažiau nei 30-60 sekundžių vėlavimas rodo skausmingą kūno būklę. Naudodamiesi tokio tipo treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti vėlavimą ir pagerinti savo savijautą.

Parengiamasis gimnastikos etapas – Konstantinas Buteyko

Atliekant šią kvėpavimo gimnastiką, kvėpavimo gylis turėtų būti palaipsniui mažinamas ir galiausiai sumažintas iki nulio. Norėdami pasiruošti pratimams, atsisėskite ant kėdės krašto arba bet kokio kieto paviršiaus plokščia nugara. Padėkite rankas ant kelių, žiūrėkite aukščiau akių lygio ir visiškai atpalaiduokite diafragmą.

Kvėpuokite negiliai ir be triukšmo per nosį ir netrukus pajusite oro trūkumą. Būkite tokioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti įkvėpimo gylį, darykite tai, bet toliau kvėpuokite viršutinėje krūtinės ląstos dalyje.

Jei atliksite teisingai, pajusite stiprų karštį ir jus gali išpilti prakaitas. Atpalaiduodami diafragmą galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Šį preliminarų pratimą turite baigti negilindami kvėpavimo. Prieš atlikdami šį pasiruošimą ir pabaigoje visiškai sulaikykite kvėpavimą ir fiksuokite pulsą.

Kvėpavimo pratimų rinkinys pagal Buteyko metodą

Baigę pasiruošimą, eikite tiesiai į šios gydymo sistemos užsiėmimus:

1. Įjunkite tik viršutines plaučių dalis: įkvėpkite, tada iškvėpkite, padarykite pauzę. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.

2. Šis pratimas apima diafragmą ir krūtinę, tai yra pilną kvėpavimą. Įkvėpkite 7,5 sekundės iš apačios – iš diafragmos, pakeldami ją į krūtinės sritį. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Tada daroma 5 sekundžių pauzė. Taip pat atlikite šiuos ciklus 10 kartų.

3. Sulaikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.

4. Pagal pilno kvėpavimo principą nuo 2 pratimo, pirmiausia kvėpuokite uždarydami dešinę šnervę, o po to kairę. 10 pakartojimų kiekvienai šnervei.

5. Vėl pilnai kvėpuojame, bet dabar įkvėpdami pritraukite skrandį ir laikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, iškvėpkite tiek pat laiko, o tada pristabdykite penkias sekundes. Pakartokite 10 kartų.

6. Tai pratimas pilnai plaučių ventiliacijai. Atlikite 12 stiprių gilių įkvėpimų, trunkančių ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Atlikę šį pratimą minutę, iškvėpdami turėtumėte kiek galite pristabdyti.

7. Atlikite keturių lygių retą kvėpavimą taip:

  1. Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada palaikykite 5 sekundes. Padarykite tai per minutę.
  2. Penkios sekundės įkvėpti, dabar pristabdykite, taip pat 5 sekundes, o dabar iškvėpkite tiek pat laiko. Po - 5 sekundžių vėlavimas. Atlikti dvi minutes.
  3. Šiame lygyje pakartokite ankstesnį pratimą, bet kiekvieną ciklą darykite po 7,5 sekundės. Tai užtruks 3 minutes ir atitinkamai gausite 2 įkvėpimus per minutę.
  4. Paskutinį lygį atliekame 4 minutes. Įkvėpkite, pristabdykite, iškvėpkite ir palaikykite 10 sekundžių. Jūs gausite 1,5 įkvėpimo per minutę.

Ateityje bus optimalu atlikti pratimą iki vieno įkvėpimo per 60 sekundžių.

8. Dvigubas vėlavimas. Įkvėpkite ir visiškai sulaikykite kvėpavimą. Tada ateina iškvėpimas – ir vėl maksimali pauzė. Atlikite 1 kartą.

Užbaikite šį kompleksą parengiamuoju pratimu, kuris buvo atliktas pradžioje. Atlikite visus pratimus tuščiu skrandžiu, be triukšmo, sutelkdami dėmesį į gimnastiką. Nesiblaškykite ar netrukdykite iki pamokos pabaigos.

Šį kvėpavimo pratimą galite išmokti patys ir atlikti namuose. Tačiau vis tiek verta pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti užsiėmimus jam prižiūrint. Reguliariai mankštinkitės ir po kelių užsiėmimų pajusite palengvėjimą!

Ką atsiminti:

  1. Konstantinas Pavlovichas Buteyko yra savo laiką aplenkęs mokslininkas, išradęs ir įdiegęs unikalią gydomojo kvėpavimo techniką.
  2. Jo metodo esmė – paviršutiniškas kvėpavimas, būtinas norint palaikyti reikiamą anglies dvideginio kiekį organizme.
  3. Šia kvėpavimo technika galima išgydyti daugiau nei 100 ligų.
  4. Prieš užsiėmimus reikia atkreipti dėmesį į kontraindikacijas.
  5. Pateiktas kompleksas padės pagerinti savijautą ir įgyti sveikatos.

Iki pasimatymo kitame straipsnyje!

Kuo mažesnis kvėpavimo gylis ir mažesnis jo dažnis, tuo žmogus sveikesnis ir patvaresnis – tokia yra pagrindinė Buteyko sukurtų kvėpavimo pratimų prasmė.

Terapinis Buteyko kvėpavimo poveikis:

Buteyko kvėpavimo metodas padeda gydyti bronchinę astmą, krūtinės anginą, hipertenziją;
mažina aterosklerozę;
metodas gydo smegenų ir širdies kraujagyslių spazmus, plaučių emfizemą, egzemą, niežulį;
kvėpavimas pagal Buteyko sumažina jaudrumą, cholesterolio kiekį kraujyje;
mažina silpnumą ir dusulį, galvos skausmą, galvos svaigimą, nemigą;
veda prie normalaus paciento kūno svorio;
pašalina nutukimą ir plonumą.

Pacientas pirmiausia turėtų susipažinti su valingo kvėpavimo normalizavimo metodu pagal Buteyko, nustatykite savo hiperventiliacijos laipsnį pagal toliau pateiktą lentelę ir atlikite hiperventiliacijos testą (geriausia prižiūrint gydytojui).

Buteyko hiperventiliacijos tyrimo technika:

Gilinti kvėpavimą 1-5 minutes iki ligos simptomų atsiradimo (astmos priepuolis, krūtinės angina, galvos skausmai, svaigimas, šaltos galūnės ir kt.);
pasireiškus šiems simptomams, būtina nedelsiant sumažinti kvėpavimo gylį ir dažnį, kad būtų pašalinti sustiprėjusio kvėpavimo sukelti simptomai.

Atliekant pakartotinį išvardytų ligų „kompleksatoriaus“ (fiziologinio kombinato) tyrimą Citologijos ir genetikos instituto funkcinių metodų laboratorijoje, padedant kitiems Mokslų akademijos Sibiro filialo institutams, vienas iš pirmaujančių tiesioginių. buvo atskleistos šių ligų atsiradimo ir progresavimo priežastys. Priežastis yra kvėpavimo nepakankamumas hiperventiliacija- Gilus ir greitas kvėpavimas, viršijantis normą ramybėje ir judant.
Laboratorijoje nustatyta, kad netaisyklingą kvėpavimą galima ištaisyti valia. Remiantis tuo, buvo peržiūrėtos senos teorijos ir sukurti iš esmės nauji ankstyvos ligų diagnostikos, prevencijos ir gydymo be vaistų metodai, valiniu kvėpavimo normalizavimu (koregavimu), pasak Buteiko.

Lėtinė hiperventiliacija, stebima pacientams, sergantiems aukščiau išvardytomis ligomis, praktiškai nepadidina arterinio kraujo prisotinimo deguonimi, nes kraujas normaliai kvėpuojant yra beveik prisotintas deguonimi iki ribos (96–98%).
Tačiau padidėjusi plaučių ventiliacija sukelia pernelyg didelį anglies dioksido pašalinimą iš organizmo, dėl kurio susiaurėja (spazmuoja) bronchai ir smegenų, širdies, galūnių kraujagyslės, taip pat stipresnis deguonies susiejimas su krauju. Vien deguonies derinys su krauju sumažina deguonies tiekimą į širdies, smegenų ir kitų organų ląsteles.

Sumažėjęs anglies dioksido kiekis organizme sukelia:

Vazokonstrikcija;
bronchų ir kraujagyslių pažeidimas;
nervų sistemos sužadinimas;
pablogėjęs miegas;
dusulys
galvos skausmas;
krūtinės anginos priepuoliai;
triukšmas ausyse;
medžiagų apykaitos liga;
nutukimas;
cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas;
kraujospūdžio padidėjimas arba sumažėjimas;
tulžies diskinezija;
° vidurių užkietėjimas ir kiti sutrikimai.

Kvėpavimo normalizavimas pagal Buteyko iš karto pradeda pašalinti daugybę pirmiau minėtų simptomų, atsižvelgiant į kvėpavimą, ligos sunkumą ir paciento amžių. Iš esmės pagrindinių ligos simptomų išnykimo greitis priklauso nuo atkaklumo koreguojant kvėpavimą. Palengvėjimas pasireiškia per kelias valandas iki 3 mėnesių.

Kvėpavimo normalizavimas pagal Buteyko įspėja:

miokardinis infarktas;
insultas;
progresuojanti kraujagyslių sklerozė; emfizema.
Pacientas turi tiksliai žinoti, koks turi būti normalus kvėpavimas, mokėti skaičiuoti jo dažnį ir nustatyti kvėpavimo sulaikymo trukmę:

Kvėpavimo dažnis.

Kvėpavimo ciklas susideda iš įkvėpimo, iškvėpimo ir pauzės. Ramybės būsenoje ir su nedideliu fiziniu krūviu reikia kvėpuoti tik per nosį.

Įkvėpkite lėtai (2-3 sekundes), kuo giliau (0,3-0,5 l), akiai beveik nepastebimai.
Už jo – pasyvus ramus iškvėpimas (3-4 sek.).
Tada pauzė (3-4 sekundės) ir pan.
Kvėpavimo dažnis yra 6-8 kartus per minutę.
Plaučių ventiliacija 2-4 l per 1 min.
Anglies dioksidas alveolėse 6,5-5,0%. Patikimas visų sistemų naudingumo rodiklis
kvėpavimas ir labai svarbus veiksnys jį pertvarkant yra kvėpavimo sulaikymo trukmė po normalaus iškvėpimo (1 lentelė).
Sveiko žmogaus kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo yra mažiausiai 60 sekundžių.

1 lentelė

įkvėptiIškvėpimasSulaikęs kvėpavimą
2-3 sekundes 3-4 sekundes 60 sekundžių

Pacientai net ramybės būsenoje kvėpuoja per burną:
Greitai įkvėpkite (0,5-1 sekundė).
Iškvėpimas greitas apie 1 sekundę, nepilnas, plaučiai paburkę, visą laiką būna įkvėpus, pauzių nėra.
Kvėpavimo dažnis siekia 20-50 kartų per minutę.
Plaučių ventiliacija 10-20 litrų per minutę.
Anglies dioksido kiekis alveolėse yra mažesnis nei 6%, o sunkiai sergantiems pacientams - iki 3% ir mažiau.
Sunkiai sergantys pacientai gali sulaikyti kvėpavimą tik kelias sekundes.

Kuo gilesnis kvėpavimas, tuo trumpesnė pauzė po iškvėpimo ir vėlavimas po jo, kuo sunkesnis žmogus serga, tuo greitesnė organų sklerozė, tuo arčiau mirtis. Todėl būtina kuo greičiau koreguoti kvėpavimą.

Kvėpavimo korekcija pagal Buteyko metodą atliekama taip:

Turint valios jėgą, būtina nuolat mažinti įkvėpimo greitį ir gylį bent 3 valandas per dieną ramybėje ar judant (vaikščiojant, sportuojant), taip pat sukurti pauzę po visiško ramaus kvėpavimo, stengiantis nuolat priversti kvėpuoti. arčiau normalaus. Be to, būtina bent 3 kartus per dieną (ryte, prieš pietus ir prieš miegą) atlikti 3–6 maksimalius kvėpavimo sulaikymus, jų trukmę pailginant iki 60 sekundžių ar ilgiau;
po kiekvieno ilgo kvėpavimo sulaikymo pacientai turėtų 1-2 minutes pailsėti šiek tiek įkvėpdami. Šie ilgi delsimai, nors kartais sukelia nemalonius subjektyvius pojūčius (pulsavimą) smilkiniuose, įvairių kūno vietų skausmus ir kt., normalizuoja anglies dvideginio kiekį kraujyje, mažina ligų simptomus, palengvina ir pagreitina gydymą. . Išsamūs tyrimai ir ilgalaikiai pacientų gydymo proceso stebėjimai parodė, kad valios jėga pacientai negali taip sumažinti kvėpavimo, kad jis taptų kenksmingas organizmui.

Kuo mažesnis kvėpavimo gylis ir mažesnis jo dažnis, tuo žmogus yra sveikesnis ir patvaresnis..

Galima gydyti visus aukščiau paminėtų ligų etapus.

Simptomai, tokie kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, dažnai yra susiję su anglies dioksido trūkumu ir dėl to kraujagyslių spazmu. Ir šis trūkumas atsiranda dėl hiperventiliacijos ir gilaus kvėpavimo, o tai reiškia, kad būtina sumažinti kvėpavimo gylį. Kaip?

Reikia atsipalaiduoti. Pats raumenų atsipalaidavimo faktas visada sukelia kvėpavimo gylio sumažėjimą. Atsipalaidavimas yra Buteyka kvėpavimo pagrindas. Tuo pačiu mes visiškai netrukdome kvėpuoti. Mes sutelkiame dėmesį į poreikį atsipalaiduoti. Galite naudoti bet kokią atsipalaidavimo techniką, pavyzdžiui, autotreniruotę, meditaciją.

Kvėpuokite tik per nosį. Oras pašildomas ir drėkinamas, praeina per nosį ir dalinai dezinfekuojamas.

Stenkitės skaityti knygą nepradėdami frazės triukšmingu kvėpavimu, neatidėliodami iškvėpimo. Įkvėpkite tik per nosį. Skaitykite ramiai, ramiai kvėpuokite. Labiausiai tikėtina, kad tai nepavyks iš pirmo karto, bet jei kartosite šį pratimą kiekvieną dieną, galėsite pasiekti paviršutinišką, tolygų kvėpavimą. Nosies užgulimas yra dažna problema, ypač vaikams. Pasak Buteyko, jis lengvai pašalinamas kvėpuojant.

Pratimas. Iškvėpkite, suspauskite nosį, sulaikykite kvėpavimą, stenkitės nekvėpuoti 1-2 minutes. Tada, atidarę nosį, ramiai kvėpuokite 30 sekundžių, nuraminkite kvėpavimą. Po to pakartokite pratimą. Atlikite apie 10 minučių per dieną. Teigiamas rodiklis, jei padidėja kvėpavimo pauzė ir išnyksta nerimą keliantys simptomai.

Ši technika taip pat padeda alergiškiems žmonėms palengvinti alergijos priepuolį (slogą, niežulį ir kt.). Ir kuo dažniau naudosite šią techniką, tuo ilgesnė pauzė, ryškus atotrūkis tarp simptomų atsiradimo.

Yra dar vienas puikus pratimas žmonėms, sergantiems astma, obstrukciniu bronchitu ar LOPL. Šias ligas lydi kosulys. Pirmiausia turite išmokti kontroliuoti kosulį. Kosėti reikia bent jau užsimerkus, kad kvėpavimas vyktų per nosį. Kad nebūtų aštraus, susiformavusio iškvėpimo, kuris sumažina anglies dvideginio koncentraciją ir sukelia spazmą.

Antra – po kiekvieno kosėjimo patartina 2-3 sekundes nustoti kvėpuoti.

Trečia – atidarykite nosį, tyliai ir negirdimai įkvėpkite.

Dėl šio kosėjimo bronchai yra atviri, todėl skrepliai gali lengvai pakilti ir pasišalinti.

Santykinės Buteyko kvėpavimo pratimų kontraindikacijos:

Ūminis širdies priepuolio ir insulto laikotarpis,
terminalo būsena
psichinis sutrikimas,
lėtinis tonzilitas.

Gydymo Buteyko metu komplikacijų nebuvo. 2-3 savaitę, o kartais ir vėliau, sunkiai sergantiems pacientams, bendrai laipsniškai gerėjant jų būklei, laikinai atsinaujina kai kurie ligos simptomai, o tai yra ligos „lūžio“ pasekmė.
Po to, nuolat palaikant normalų kvėpavimą, paprastai greitai pagerėja būklė arba visiškai išnyksta liga.

Vaistai, kaip taisyklė, atšaukiami (išskyrus sunkiai sergančius pacientus, kurie gydymo pradžioje netaiso kvėpavimo).
Kontrolė: medicininė ligoninėje, klinikoje arba namuose naudojant įprastinius klinikinius ir laboratorinius metodus. Privaloma stebėti kvėpavimo dažnį per minutę ir uždelsimo trukmę, anglies dioksido kiekį alveolių ore.
Dieta: įprasta pacientams, kuriems ribojamas pieno produktų vartojimas.
Sergantiesiems bronchine astma skiriamas vitaminas A.

Dažniausios pacientų, pradėjusių gydytis Buteyko kvėpavimo pratimais, klaidos:

Jie atsisako kvėpavimo pratimų, išsigandę nemalonių pojūčių.
Nemažinkite kvėpavimo iki reikiamo greičio, padidinkite kvėpavimą; likę sutrikimai organizme grąžina ligą.
Jie painioja „pauzės“ sąvoką su kvėpavimo sulaikymu.
Po gydymo kvėpavimo dažnis ir uždelsimo trukmė nėra tikrinami kasdien.
Nedidinkite fizinio aktyvumo gryname ore.
Jie piktnaudžiauja narkotikais. Norint nustatyti hiperventiliacijos laipsnį pagal 2 lentelę, būtina suskaičiuoti įkvėpimų skaičių per minutę ir patikrinti maksimalaus uždelsimo trukmę po normalaus iškvėpimo ramybėje.

2 lentelė


Hiperventiliacijos (gilaus kvėpavimo) simptomai, kuriuos būtina stebėti kvėpavimo normalizavimo laikotarpiu:

Nervų sistema:
galvos skausmas (pvz., migrena),
galvos svaigimas,
alpimas (kartais su epilepsijos traukuliais),
miego sutrikimas (nemiga, prastas užmigimas, ankstyvas pabudimas),
mieguistumas dieną,
triukšmas ausyse,
atminties sutrikimas,
greitas protinis nuovargis
dirglumas,
emocinis labilumas,
prasta koncentracija,
be priežasties baimės jausmas (ko nors laukimas),
miego pablogėjimas,
visų tipų jautrumo praradimas, dažniau galūnėse,
drebėdamas miegodamas
drebulys, erkė,
neryškus matymas,
senatvinės toliaregystės padidėjimas,
įvairus mirgėjimas akyse, tinkleliai prieš akis,
padidėjęs akispūdis ir intrakranijinis spaudimas,
akių skausmas judant aukštyn ir į šonus,
"trumpalaikis žvairumas,
radikulitas.
Nervų autonominė sistema: o diencefalinės krizės,
prakaitavimas,
šaltumas
mesti į šaltį, karštį,
be priežasties šaltkrėtis,
kūno temperatūros nestabilumas. Endokrininė sistema:
hipertiroidizmo požymiai
nutukimas ar netinkama mityba
patologinės menopauzės reiškiniai,
menstruacinio ciklo pažeidimas,
nėščių moterų toksikozė,
fibroma ir fibrozinė blastopatija ir kt. Judėjimo sistema:
dusulys fizinio krūvio ir ramybės metu,
dažnas gilus kvėpavimas, apimantis giliuosius raumenis,
nėra pauzės po iškvėpimo ir ramybės,
kvėpavimo aritmija,
ribotas krūtinės ląstos mobilumas (tempimas krūtinėje),
tvankumo baimė
pasunkėjęs kvėpavimas per nosį ramybės būsenoje ir esant nedideliam fiziniam krūviui (įprotis kvėpuoti per burną),
vazomotorinis rinitas,
polinkis į peršalimą,
dažnas kvėpavimo takų kataras,
bronchitas, sausas kosulys arba su skrepliais,
gripas,
lėtinis tonzilitas, faringitas, sinusitas,
ūminė ir lėtinė emfizema, pneumonija, bronchektazės ir spontaninis pneumotoraksas dėl hiperventiliacijos,
kvapo praradimas
gerklų ir bronchų spazmai (astmos priepuolis),
įvairaus pobūdžio krūtinės skausmai,
supraclavicular sričių patinimas (viršutinių plaučių dalių emfizema),
sumažėjęs dalinis anglies dioksido slėgis alveolių ore,
dalinio deguonies slėgio padidėjimas. Širdies ir kraujagyslių bei kraujo sistema:
tachikardija, ekstrasistolija, paroksizminė tachikardija,
galūnių, smegenų, širdies, inkstų kraujagyslių spazmai (baltymai šlapime),
šaltis, galūnių ir kitų sričių šaltis,
širdies skausmas, krūtinės angina,
kraujospūdžio padidėjimas ir sumažėjimas,
venų varikozė, įskaitant hemorojus,
odos marmuras,
kraujagyslių trapumas,
dantenų kraujavimas,
dažnas kraujavimas iš nosies,
įvairių sričių kraujagyslių pulsavimo pojūtis,
pulsuojantis spengimas ausyse,
kraujagyslių krizė,
miokardo infarktas, insultas,
padidėjęs kraujo krešėjimas,
elektrolitiniai sutrikimai,
hipocholesterolemija,
hipo- ir hiperglobulinemija,
kraujo pH pokytis
anglies dioksido dalinio slėgio sumažėjimas,
deguonies ir arterinio kraujo dalinio slėgio padidėjimas pradinėje ligos stadijoje.
Virškinimo sistema:
apetito sumažėjimas, padidėjimas, iškrypimas,
seilėtekis, burnos džiūvimas,
iškrypimas arba skonio praradimas,
stemplės, skrandžio spazmai, suspaudimo skausmas epigastriniame regione,
akmenys,
vidurių užkietėjimas ir viduriavimas,
skausmas dešinėje hipochondrijoje (tulžies latakų diskinezija),
rėmuo, dažnas raugėjimas, pykinimas, vėmimas,
gastrito simptomai,
skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa. Skeleto ir raumenų aparatas:
raumenų silpnumas,
greitas nuovargis,
skausmingas raumenų skausmas,
raumenų mėšlungis (dažniausiai blauzdos), įvairių raumenų grupių trūkčiojimas,
raumenų tonuso stiprinimas arba susilpnėjimas,
skausmas vamzdiniuose kauluose. Oda ir gleivinės:
sausa oda,
niežulys,
egzema,
psoriazė,
blyškumas su pilku odos atspalviu,
angioedema,
egzeminis blefaritas. Keitimo sutrikimai:
nutukimas ar netinkama mityba
užsitęsę neabsorbuojami infekciniai infiltratai,
podagra,
cholesterolio nusėdimas įvairiose odos vietose, dažnai ant akių vokų.

Dažniausiai užduodami klausimai apie kvėpavimą pagal Buteyko sistemą:

1. Klausimas: Kokios yra bronchinės astmos, krūtinės anginos, hipertenzijos, endarterito priežastys?
Atsakymas: Minėtų ligų priežastis – gilus kvėpavimas.

2. Klausimas: Kas svarbiau: gilus kvėpavimas ar kvėpavimo dažnis?
Atsakymas: gilus kvėpavimas yra svarbesnis, nes nuo jo daugiausia priklauso plaučių ventiliacija.

3. Klausimas: Kaip išmatuoti kvėpavimo gylį?
Atsakymas: Kvėpavimo gylis matuojamas kvėpavimo sulaikymo trukme (apnėja) po normalaus iškvėpimo pagal formulę: 60 / sulaikymo trukmė sekundėmis

4. Klausimas: Kodėl gilus kvėpavimas yra žalingas?
Atsakymas: Giliai kvėpuojant anglies dioksidas, būtinas normaliam ląstelės gyvenimui, dingsta iš organizmo.

5. Klausimas: Kas atsitinka su deguonimi audiniuose gilaus kvėpavimo metu?
Atsakymas: Giliai kvėpuojant deguonies kiekis kraujyje beveik nepadidėja. O audiniuose mažėja dėl kraujagyslių susiaurėjimo, stipresnio deguonies ryšio su kraujo hemoglobinu, suaktyvėjusios medžiagų apykaitos.

6. Klausimas: Kas yra normalus kvėpavimas?
Atsakymas: Įprastą kvėpavimą sudaro negilus kvėpavimas, normalus iškvėpimas ir pauzė, kurios metu daugiausia vyksta dujų mainai plaučiuose. Kvėpavimo dažnis yra 6-8 kartus per minutę.

7. Klausimas: Kuo skiriasi kvėpavimo ciklo pauzė ir sulaikymas?
Atsakymas: delsimas atliekamas siekiant kontroliuoti kvėpavimo gylį. Uždelsimas turi būti bent 60 sekundžių po iškvėpimo.

8. Klausimas: Kiek laiko turi būti pauzė ir delsimas?
Atsakymas: Vėluojama iki maksimalios trukmės, pauzė lygi 0,1 delsos trukmės. Taigi, jei vėlavimo trukmė po iškvėpimo yra 60 sekundžių, tada pauzė yra 6 sekundės.
Kvėpavimą reikia lavinti tol, kol vėlavimas po iškvėpimo bet kuriuo metu bus ilgesnis nei 60 sekundžių. Vėliau visą gyvenimą, ryte ir vakare, tikrinkite delsimo trukmę po iškvėpimo, o jei ji staiga pradeda mažėti * vėl tęskite treniruotes, kad normalizuotumėte kvėpavimo sulaikymą.

9. Klausimas: ar liga gali atsinaujinti? Atsakymas: Taip, tai įmanoma, jei vėl pagilinsite kvėpavimą, tai yra, vėlavimas bus mažesnis nei 60 sekundžių.

10. Klausimas: Kas yra ligos „lūžis“? Atsakymas: Palaipsniui gerėjant kvėpavimui
ir sergančio žmogaus būklę, praėjus kelioms dienoms nuo treniruočių pradžios, pasunkėja lavinti kvėpavimą, dalinai atsinaujina ligos simptomai – tai sveikimo reakcija. „Lūžimas“ trunka 27 dienas.

11. Klausimas: Kaip reikėtų elgtis „atsitraukimo“ metu?
Atsakymas: Reikia stipriai lavinti kvėpavimą, stengtis vengti narkotikų.

12. Klausimas: Kodėl gydymo su valingu kvėpavimo normalizavimu (VNR) metu būtina nutraukti vaistų vartojimą?
Atsakymas: Bronchus plečiančių vaistų vartojimas giliai kvėpuojant nėra naudingas, nes plečiantis bronchams (kraujagyslėms), dar labiau padidėja anglies dioksido pašalinimas iš organizmo.

13. Klausimas: ar sumažėjęs kvėpavimas gali būti žalingas?
Atsakymas: Kvėpavimo mažinimas niekada negali būti žalingas.

14. Klausimas: Ar kvėpavimo sulaikymas gali būti žalingas?
Atsakymas: Sulaikyti kvėpavimą po iškvėpimo visada naudinga.

15. Klausimas: ar bronchų spazmas naudingas?
Atsakymas: Taip, tai naudinga, nes lygieji bronchų raumenys automatiškai sumažina anglies dvideginio nutekėjimą iš organizmo ir yra apsauginė organizmo reakcija nuo gilaus kvėpavimo.

Vaizdo įrašas apie Buteyko metodą

Sveiki, draugai! Mano vardas Evgenia Klimkovich ir sveikinu jus tinklaraščio puslapiuose! Šiandien pakalbėkime apie svarbiausią dalyką – apie mūsų mažųjų moksleivių sveikatą. Čia sužinojau apie vieną stebuklingą priemonę, kuri padeda vaikams:

  • sumažėjęs imunitetas ir dažnas SARS;
  • bronchų astma ir kitos bronchų ir plaučių ligos;
  • užsitęsęs kosulys;
  • adenoidai;
  • antsvoris;
  • alergijos;
  • odos bėrimai;
  • virškinamojo trakto ligos ir daugelis kitų.

Ir į visas šias bėdas yra vienas aiškus atsakymas – Buteyko kvėpavimo pratimai vaikams. Tikra panacėja!

Tinka ir suaugusiems. Turiu iš karto pasakyti, kad aš pats ir mano vaikai niekada nedarėme šios gimnastikos, todėl straipsnis yra ne mano patirtis, o mano išvados šia tema. Informacija, kuri gali būti jums naudinga. Tačiau bet kuriuo atveju neverta to laikyti veiksmų vadovu be gydytojo rekomendacijos.

Ir pradėsiu nuo to, kaip apskritai atsirado ši kvėpavimo gimnastika.

1952 m. spalio 7 d., ligoninės terapijos klinikoje prie Petrovskio vartų, budėdamas jam netikėtai kilo mintis, kad pastaruoju metu jį kamuojanti hipertenzija atsirado dėl pernelyg gilaus kvėpavimo. Pagal likimą iki to laiko jis buvo parašęs du mokslinius darbus tema „Piktybinė hipertenzija“ ir žinojo viską apie šią ligą, įskaitant tai, kad jam liko gyventi ne daugiau nei metai.

Tą akimirką mokslininkas išrado savo unikalų valingo, tai yra sąmoningo, gilaus kvėpavimo (VLHD) pašalinimo metodą. Po minutės naujų kvėpavimo pratimų gydytojui liovėsi pastaruoju metu kankinęs galvos skausmas, o technikos autorius nusprendė pasidomėti reiškiniu.

Paaiškėjo, kad giliai kvėpuojant iš žmogaus kraujo pasišalina anglies dvideginis, kuris sukelia bronchų, žarnyno, kraujagyslių ir kt. Dėl šio spazmo sumažėja žmogaus organizmo aprūpinimas deguonimi, prasideda deguonies badas ir žmogus padažnėja kvėpavimas, taip užsidaro užburtas ratas.

Klinikiniai tyrimai buvo atlikti 1968 ir 1981 m. Jei tikėti paties autoriaus žodžiais, filme „Daktaro Buteiko draugai ir priešai“ buvo įrodytas 100% technikos efektyvumas, kurio įgyvendinimas, be kita ko, iš dalies arba visiškai pakeitė pacientų gydymą vaistais.

Ar verta pabandyti?

Ši gimnastika rodoma vaikams nuo 4 metų. O jei vaikas yra susipažinęs su astma, dusuliu, kitomis bronchų-plaučių ligomis, jei kas dvi savaites serga, skauda galvą, tai tikriausiai yra visos priežastys išbandyti šią pratimų sistemą ant savęs.

Beje, su adenoidais - dažna vaikystės liga - gimnastikos kursas taip pat suteikia apčiuopiamą efektą, leidžiantį nesikreipti į operaciją ir net atšaukti gydymą vaistais.

Ko tikėtis?

Žinoma, reikia tikėti, kad gimnastika tikrai padės!

Taip pat reikia žinoti ir būti pasiruošus nemaloniems pojūčiams. Iš pradžių galite pamatyti:

  • baimė;
  • deguonies trūkumo priepuoliai;
  • skausmo simptomai;
  • apetito praradimas;
  • priešiškumo jausmas mankštai.

Nereikia išsigąsti, tačiau reikia būti atsargiems ir atidžiai stebėti kūną, jei reikia, kreiptis į specialistą.

Yra atvejų, kai po mėnesio užsiėmimų tik kartą per dieną buvo gautas pastebimas poveikis.

Ar tai įmanoma visiems?

Ne, ne visi, yra kontraindikacijų. Gimnastika draudžiama:

  • sergant ligomis su sunkiu kraujavimu;
  • su infekcinėmis ligomis;
  • nuo insulino priklausomas cukrinis diabetas;
  • su aneurizma;
  • po širdies operacijos;
  • esant transplantacijai organizme;
  • psichikos sutrikimų turintys asmenys, jeigu jie nesugeba suprasti ir taikyti metodo;
  • jeigu turite problemų su dantimis;
  • su lėtiniu tonzilitu.

Kaip kvėpuoti pagal Buteyko?

Norint tinkamai įsisavinti Buteyko kvėpavimo techniką, reikia nuspręsti dėl kvėpavimo tipų. Kaip jau išsiaiškinome, yra: gilus ir paviršutiniškas kvėpavimas.

Jie taip pat išskiria:

  • viršus;
  • apatinė (pilvo dalis);
  • vidutinė (krūtinė).

Jie turi būti aiškiai atskirti: su apatine (pilvo) arba diafragmine, diafragma yra užimta, jos krūtinės-pilvo dalis. Žmogus kvėpuoja daugiausia dėl pilvo raumenų susitraukimo. Kvėpuojant krūtine, įkvepiant, krūtinė plečiasi pakeldama šonkaulius.

Kvėpavimas pagal Buteyko metodą turi būti atliekamas tik per nosį, būti paviršutiniškas, jo negalima „matyti“ ir negirdėti. Kaip savo pacientams aiškino pats Konstantinas Pavlovičius: reikia įsivaizduoti, kad uostoma medžiaga ar daiktas yra siaubingai nuodingas, tačiau šį kvapą būtinai reikia atpažinti. Kuo mažiau oro kvėpuosite, tuo geriau. Geriausia treniruotis tuščiu skrandžiu.

Kad nepakenktumėte kūnui, turite atlikti keletą parengiamųjų pratimų: atsisėskite ant kėdės, rankas ant kelių, nugara tiesi, maksimaliai atsipalaiduokite. Mes pradedame kvėpuoti labai mažais įkvėpimais, iškvėpimas turėtų būti beveik nepastebimas. Tęsiame 10 minučių, padidės oro trūkumo jausmas. Nereikia bijoti, ruošiamės naujai technikai, pradžiai – tai normalu.

Ir tai yra pagrindiniai kvėpavimo pratimų pratimai:


O šiame video dar daugiau informacijos ir pratimų.

Labai tikiuosi, kad jūs ir jūsų artimieji aplenksite poreikį naudoti šį ir kitus gydymo būdus. Tačiau, mano nuomone, bendram kūno stiprinimui gimnastika naudinga ir sveikiems žmonėms!

Taip pat, siekiant apsaugoti vaikų sveikatą, nereikėtų pamiršti subalansuotos ir teisingos kompozicijos jų mažiesiems moksleiviams. Juk esame tai, ką valgome.

Laimės ir sveikatos jums ir jūsų vaikams!

Jevgenija Klimkovičius.