Pėdos pronatorius. Pernelyg didelė pėdos pronacija

Čiurnos sveikatai turi įtakos daugybė veiksnių, įskaitant fizinio aktyvumo lygį, kūno būklę, profesiją ir avalynės pasirinkimą (pavyzdžiui, batus ar sportbačius). Pėdos pronacija, kas tai? Pronacija yra natūralus amortizacinis mechanizmas, turintis galimybę paskirstyti pėdoms tenkantį krūvį einant, bėgant ir šokinėjant. Į tai reikia atsižvelgti renkantis bėgimo batelius.

Kas yra pronacija

Pronacija – tai pėdos (arkos ir kulno) padėtis ašies atžvilgiu judant. Kitaip tariant, pėdos pronacija ir supinacija yra amortizatorius, leidžiantis žmogui prisitaikyti prie paviršiaus ypatybių ir sumažinti smūgio apkrovą čiurnai.

Normali pronacija lygindama raumenis, raiščius ir sausgysles gali atlaikyti krūvius, kurie kelis kartus viršija paties žmogaus svorį. Pronacijos patologijos provokuoja įvairių ligų, įskaitant plokščias pėdas, atsiradimą.

Pronacijos laipsniai

Šiuolaikiniai ekspertai išskiria tris pronacijos tipus, kurie tiesiogiai priklauso nuo kojų padėties:

Hipopronacija (nepakankama pronacija). Esant tokiai būklei pėda yra pasisukusi į išorę, blogai lenkia, patiria stiprų stresą ir yra jautri traumoms. Tokiu atveju žmogaus svoris nepasiskirsto tolygiai. Batų padai susidėvi per visą išorinį kraštą. Dėl šios patologijos rekomenduojama įsigyti batus su storais padais ir dideliu smūgių sugeriamumu. Batai su standžiais elementais, kurie palaiko vidinį pėdos kraštą, neleidžiami.

Perpronacija (pernelyg didelė pronacija) yra būklė, kai pėdos pasisuka į vidų. Raiščiai visada yra ištempti ir praktiškai nesugeria smūgio, todėl susidaro plokščios pėdos. Batų nusidėvėjimas atsiranda palei vidinį pado kraštą. Tokiu atveju būtina pasirinkti batus su tankiu kulnu ir kietais pronatoriais išilgai vidinės pado kraštinės.

Neutrali pronacija yra būklė, kai pėdos yra simetriškai. Esant neutraliai pronacijai, einant ar bėgiojant nėra diskomforto. Batų nusidėvėjimas vyksta tolygiai per visą paviršių. Galite įsigyti batus su nedideliu pėdų skliautų stabilizavimu ir sandarinimu.

Daugeliui žmonių dažnai kyla klausimas: kaip nustatyti pronaciją? Atsakymas paprastas: norint nustatyti pronacijos tipą namuose, rekomenduojama atlikti paprastą vadinamąjį „šlapią testą“. Norėdami tai padaryti, turite sušlapinti kojas ir kurį laiką stovėti ant švaraus, storo popieriaus lapo, kad liktų aiškus pėdos įspaudas. Atsižvelgiant į gautą įspaudą, interpretuojamas pronacijos tipas:

  • jei ant lapo lieka beveik visos pėdos įspūdis, tai rodo per didelę pronaciją;
  • jei tarp lanko ir kulno yra per didelis išlinkimas, tai reiškia, kad asmuo yra nepakankamai pronuojamas;
  • jei atspaudas yra normalus, tai yra, neturi nukrypimų, tada žmogus turi normalią pronaciją, taip pat pėdos supinaciją.

Pronacijos priežastys

Pronacijos patologijos laikomos pagrindine sveikos pėdos anomalijų priežastimi. Jei sutrinka biomechanika, dalis pėdos patiria padidėjusį stresą, kuris sukelia ligas. Tai adekvati organizmo reakcija, kuria siekiama apsaugoti pažeistą vietą (pavyzdžiui, pronuota pėda suformuoja apsauginį audinio sluoksnį).

Taip pat reikėtų pažymėti, kad ši anomalija gali būti paveldima. Kitaip tariant, gimus žmogaus koja jau turi anomalijų arba yra tam linkusi. Tokiu atveju pagalbą gali suteikti tik specialistas, galintis teisingai ir laiku nustatyti ligą.

Yra kelios pagrindinės priežastys, sukeliančios nukrypimus: pakitimai priekinėje pėdos dalyje; pirmojo piršto valgus pokyčiai; kulkšnies valgus deformacija; ribotas kulkšnies mobilumas.

Kokios ligos atsiranda dėl pronacijos?

Kulkšnies defektai kelia grėsmę kūno sveikatai. Dėl prastos smūgių sugerties judant nukenčia raumenų ir kaulų sistema, sąnariai, vidaus organai.

Dėl to, kad sutrinka pėdos įlinkis, krūvis persiskirsto netolygiai ir organizmui tenka įjungti apsaugines funkcijas.

Laiku nepradėjus gydyti, ši anomalija gali išprovokuoti pėdų ligas, tokias kaip plokščiapėdystė, kreivi kojų pirštai, šleivapėdystė. Taip pat gali sutrikti eisena (brachibazija), nusidėvėjimo sistemos ir vidaus organai.

Be to, ši patologija sukelia priešlaikinį kojų sąnarių susidėvėjimą. Prie visų aukščiau nurodytų nukrypimų galite pridėti:

  • kulno kaulo, kelių, kulkšnies lanko skausmo sindromas;
  • artrozė, artrozė;
  • metatarsalgija;
  • Achilo sausgyslės anomalijos;
  • padų nuospaudos.

Šių pėdų negalavimų klastingumas yra jų nematomumas ir simptomų nebuvimas. Ilgą laiką jie gali niekaip neatsiskleisti. Paūmėjimas pasireiškia padidėjus apkrovoms ir sportuojant, taip pat avint nepatogius batus (pavyzdžiui, sportbačius).

Laiku nustačius patologiją, prižiūrint pėdas ir optimaliai gydant galima išvengti, sulėtinti ir net sustabdyti ligos vystymąsi.

Diagnozė ir gydymas

Visų rūšių kulkšnies nukrypimus galima nustatyti naudojant rentgenografiją, podometriją ir plantografiją. Rentgeno spinduliai ir podometrija leidžia teisingai parinkti batus (įskaitant sportbačius) ir ortopedinius vidpadžius. Plantografija dažniausiai naudojama kolektyviniuose tyrimuose pirminiam nuokrypių nustatymui. Norėdami tai padaryti, turite padaryti pėdsaką.

Ligos gydymas daugiausia skirtas užkirsti kelią pokyčių vystymuisi ir sumažinti skausmą, atsirandantį vaikštant ar sportuojant. Pagrindinį vaidmenį šiuo atveju atlieka ortopedinės ortozės ir batai.

Negalima ignoruoti pronacijos, nors šie nukrypimai nekelia pavojaus gyvybei.

Sąvoka „pronacija“ apibūdina natūralų pėdos skliautą ir nedidelį suplokštėjimą, kuris atsiranda pėdai atsitrenkus į žemę einant ar bėgant. Vidutinė pronacija (ideali reikšmė – 15 % čiurnos nulinkimas) yra labai svarbi, nes leidžia perskirstyti jėgą bėgant ar einant, sušvelninant smūgį ir veikiant kaip amortizatorius. Tačiau per didelė pronacija arba perpronacija, apkraunant kojas, gali sukelti nuolatinį pėdos suplokštėjimą (plokščiapėdystę) ir neigiamai paveikti kulkšnių, kelių, dubens ir apatinės nugaros dalies būklę. Teisingai įvertinę pronacijos laipsnį, galite pasirinkti tinkamiausią avalynę arba, jei reikia, korekcinius (ortopedinius) įdėklus.

Žingsniai

Perpronacijos nustatymas namuose

    Pažvelkite į savo batų kulnus.Įprastos eisenos metu kulnai šiek tiek atsitrenkia į žemę toje pusėje, kuri yra arčiau išorinio krašto, todėl šioje vietoje jie trypia stipriau. Jei kulnai nusidėvi kulno viduryje arba, dar blogiau, kulno viduje ar gale, tai rodo, kad vaikščiojant pėda per daug sulinksta.

    Įvertinkite erdvę po kojomis. Kai stovite (tai yra, jūsų pėdos neša svorį), po vidine pėdų dalimi turi būti pakankamai vietos, kad galėtumėte laisvai įkišti pirštą. Paprašykite mylimo žmogaus ar draugo pabandyti pastumti rodomąjį pirštą po vidiniu jūsų pėdos kamuoliuku, kai stovite ant kieto paviršiaus. Jei jis arba ji gali tai padaryti be didelių sunkumų ar diskomforto, vadinasi, jūs turite įprastą lanką ir nesate per daug pronacija (bent jau stovint). Ir atvirkščiai, jei po pėda nėra vietos, kuri leistų lengvai įkišti kojos pirštą, greičiausiai turite plokščiapėdystę, kuri yra pagrindinis perpronacijos požymis, galintis jį ir sukelti, ir būti pasekmė.

    • Šį testą geriausia atlikti basomis, stovint ant kieto, lygaus paviršiaus (parketo, plytelių ar linoleumo).
    • Normalus lankas stovint ne visada reiškia, kad pronacija yra normali vaikštant. Per kieta pėda gali netinkamai sulenkti, nors einant ar bėgant čiurna per daug nusvyra, tačiau tokia situacija yra gana reta.
    • Taip pat gilesnis lankas stovint nebūtinai reiškia, kad esate perpronacija.

  1. Sušlapinkite kojų padus ir eikite per kartoną.„Drėgnas testas“ yra geras ir objektyvus metodas įvertinti, ar turite perpronaciją ir (arba) plokščią pėdą. Sušlapinkite padus vandeniu ir eikite ant kartono lakšto, storo popieriaus ar kito paviršiaus, ant kurio bus aiškiai įspausti šlapi pėdsakai. Kai turėsite abiejų pėdų atspaudus, atidžiai jas apžiūrėkite. Pėdos su normaliu išlenkimu ir pronacija paliks pėdsaką kulno pavidalu, sujungtą su priekine juostele, kuri yra maždaug 1/2 viso pėdos pločio. Jei perpronuosite, pamatysite pilnus pėdų įspaudus, nes eidamos jos visu paviršiumi lies kartoną, o tai yra nukrypimas nuo normos.

    • Šiame teste naudodami pėdų atspaudus galite labai patikimai įvertinti pėdų pronacijos laipsnį, tačiau šie atspaudai nebūtinai rodo perpronaciją, nes plokščiapėdystė ne visada lydi perpronaciją vaikštant.
    • Paprastai abi pėdos palieka panašius įspaudus, tačiau kai kuriais atvejais skirtumai gali būti pastebimi dėl praeities pėdos ar čiurnos traumų arba skirtingo kojų ilgio.

  2. Žiūrėdami į save veidrodyje, įvertinkite savo laikyseną. Kitas būdas įvertinti pėdos ir kulkšnies apkrovą einant – atidžiau pažvelgti į savo laikyseną (dažniausiai nuo juosmens žemyn), stovint prieš viso ūgio veidrodį. Apsirenkite šortus ir pažiūrėkite į savo kojas, kelius ir kulkšnis. Dažnai žmonės, kurių keliai yra per arti vienas kito arba liečia vienas kitą stovėdami (keliai pasukti į vidų arba X formos kojų išlinkimas), kenčia nuo perpronacijos ir plokščiapėdystės, dėl ko padidėja vidinė pėdos dalis. Taip pat atidžiau pažvelkite į plačią Achilo sausgyslę, kuri jungia kulną su blauzdos raumenimis. Ji turėtų būti tiesi, tačiau žmonėms, kurie perpronuoja, sausgyslė beveik visada krypsta link pėdos išorės.

    • Kai kuriais atvejais perpronacija atsiranda dėl genetinio polinkio, lemiančio čiurnos ir pėdos formą, tačiau dažniau tai lemia perteklinis svoris. Nutukimas gali sukelti blauzdikaulio užpakalinės sausgyslės disfunkciją. Pėdos skliautą didžiąja dalimi palaiko ši sausgyslė, kuri esant per dideliam svoriui gali susidėvėti ir susilpnėti.
    • Žiūrint į veidrodį kojos turi atrodyti gana tiesios, tarp kelių turi būti 5-10 centimetrų tarpas. Neretai žmonės, kurių kojos sulenktos „ratu“ (kelias sulenktas į išorę), vaikščiodami daugiausia remiasi išorinėmis pėdų pusėmis, o pėdos nepakankamai įlinksta.

    Medicininis įvertinimas

    1. Aplankykite savo gydytoją. Jei manote, kad jūsų pėdos skliautas per gilus ir dėl to jaučiate skausmą ar kitokį diskomfortą pėdose, kulkšnyse, keliuose ar apatinėje nugaros dalyje, susitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Nors jūsų terapeutas nėra pėdų specialistas, jis (ji) bus pakankamai susipažinęs su anatomija ir fiziologija, kad nustatytų galimas anomalijas ir duotų jums naudingų patarimų. Jūsų gydytojas taip pat galės geriau įvertinti, kas sukelia jūsų patiriamus simptomus. Pavyzdžiui, pėdų, kulkšnių ir (arba) kelių skausmas dažnai atsiranda dėl osteoartrito (susijusio su nusidėvėjimu), pasikartojančiais sužalojimais, kraujotakos sutrikimais, judėjimo stoka ir antsvoriu, ir tai gali turėti nieko bendra su pronacijos laipsniu. pėdos.

      • Gydytojas gali užsisakyti rentgeno nuotrauką, kuri puikiai tinka norint pamatyti, kaip išsidėstę kaulai (pavyzdžiui, gali matytis čiurnos išsidėstymas), bet nelabai naudinga vertinant raiščių ir sausgyslių, laikančių pėdos skliautą, vientisumą. .
      • Gydytojas gali rekomenduoti dietą, padėsiančią numesti svorio, kuri padės palengvinti simptomus ir sumažinti pronacijos laipsnį.
      • Jei esate nėščia, gydytojas gali patarti šiek tiek palaukti, nes nėštumo hormonai susilpnina raiščius, o tai gali sukelti laikiną plokščiapėdystę ir perpronaciją. Tačiau kartais problema tampa lėtinė, o jei simptomai nepraėjo šešis mėnesius po gimimo, turėtumėte atlikti pakartotinį tyrimą.

    2. Kreipkitės į ortopedą. Gydytojas ortopedas – raumenų ir kaulų sistemos bei įvairių ligų, kurios sutrikdo normalų judėjimą (vaikščiojimą ir bėgimą), įskaitant perpronaciją ir plokščiapėdystę, specialistas. Jūsų podologas apžiūrės jūsų pėdas, ypatingą dėmesį skirdamas jūsų lankui ir kulkšnies sąnariui, kad nustatytų, ar normaliai pronuojate. Podiatras gali naudoti kompiuterinę analizę, kad geriau suprastų jūsų eiseną ir pronacijos laipsnį. Paprastai tokia analizė apima vaikščiojimą specialiu jutikliniu skydeliu, prijungtu prie kompiuterio. Kai kurie gydytojai taip pat gali naudoti termografiją, kad geriau užfiksuotų pėdų biomechaniką vaikštant.

Pėdos pronacija ir supinacija gali turėti įtakos ne tik jūsų bėgimo technikai, bet ir pėdos sveikatai. Teisingai nustatę savo pronacijos tipą, galite pasirinkti mankštai tinkamus batus ir susisteminti treniruotę taip, kad ji nedarytų žalos, o duotų tik maksimalią naudą.

Biomechanika supinaciją ir pronaciją apibrėžia kaip besisukančius bet kokių galūnių judesius, atsirandančius dėl specialių panašių pavadinimų raumenų grupių - supinatorių ir pronatorių - darbo. Iš esmės šios dvi sąvokos yra priešingos: supinacija yra atsakinga už kojų ir rankų pasukimą į išorę, o pronacija, priešingai, kontroliuoja sukimąsi į vidų. Ištyrus pėdos padėties ypatybių įtaką bėgimo metu, galima koreguoti treniruočių procesą taip, kad jis nekenktų sveikatai.

Pėdos pronacija, kaip ir supinacija, padeda tinkamai paskirstyti krūvį bėgiojant, kai smūgio jėga patenka į pėdą sąlyčio su kietu žemės paviršiumi metu. Taigi pronatoriai padeda sportininkui išlaikyti pusiausvyrą tiek stumiant, tiek nusileidžiant. Tokį pėdų veikimą galima palyginti su automobilio spyruoklių veikimu, kai pakabos spyruoklė sušvelnina smūgius ir smūgius važiuojant nelygiu keliu.

Yra įvairių patologijų, kurios sutrikdo pagrindines raumenų ir kaulų sistemos funkcijas. Dėl to sukuriamas papildomas padidėjęs krūvis absoliučiai visiems kojų raumenims, todėl žmogų ima kamuoti kelių ir sąnarių skausmai, taip pat kojos patemptos, suspaustos Achilo sausgyslės. Sunkaus sužalojimo pavojus šiuo atveju yra labai didelis.

Kaip pėda juda judesio metu, galima atsekti atkreipiant dėmesį į vadinamąjį „žingsnių ciklą“, kuriame atsižvelgiama į dvi fazes: perkėlimą ir atramą. Žingsnio metu dirba visi kojų raumenys, tarp jų ir pėdos bei pronatoriaus raumenys – būtent jų treniruotės lygis turi įtakos nuovargio nuo krūvio laipsniui. Norint geriau suprasti pėdų padėties skirtumus, verta atidžiau pažvelgti į pagrindinius pronacijos tipus:

Neutralus

Pėdų padėtis yra simetriška – tokia padėtis laikoma teisinga. Judėjimo metu kontaktas su paviršiumi atsiranda su išoriniu kulnu, o pati pėda gana šiek tiek pasisuka į vidų, daugiausiai 13-16%. Pėdos skliautas yra neutralus, todėl stūmimo metu apkrovą galima tolygiai paskirstyti per visą paviršių. Tik tokio tipo pronacija gali užtikrinti pakankamą natūralų smūgių sugėrimą, kad bėgiojant pagrindinė smūgio jėga būtų sutelkta pėdos priekyje.

Perpronacija

Pėdos padėties pažeidimai šiuo atveju yra susiję su jos pasukimu į vidų - tai turi įtakos nusidėvėjimo lygiui, jį sumažinant. Apkrovos sugėrimas vyksta iš dalies, todėl netinkamai pasirinkus batus, taip pat nesant specialių vidpadžių, dienos pabaigoje ar po sunkios treniruotės kojose gali atsirasti skausmingų pojūčių. Atstūmimas perpronacijos metu daugiausia vyksta per nykštį ir smilių. Tokiu atveju gali būti sunku išlaikyti pusiausvyrą, nukenčia ir stabilumas. Taip pat verta atkreipti dėmesį į kulkšnių apsaugą, jei sutrikusi pronacija, jos imlesnės išnirimams.

Nepakankama pronacija

Šiuo atveju stūmimas nuo žemės atsiranda dėl išorinės pėdos pusės. Kaip ir ankstesniu atveju, čia natūralaus nusidėvėjimo neužtenka, todėl jį teks kompensuoti alternatyviais būdais. Pagrindinis krūvis tenka mažajam kojos pirštui, toks pėdos išdėstymas netrukus gali sukelti rimtų patologijų – šleivapėdystę, įvairias deformacijas, nuospaudas, sausgyslių pažeidimus.

Kaip nustatyti pronacijos tipą?

Pėdos supinaciją ir pronaciją nustato klinikos specialistas ortopedas, naudodamas specialius tyrimus. Gydytojas ne tik galės nurodyti pronacijos tipą, bet ir pateiks svarbių rekomendacijų, kurios padės sušvelninti situaciją. Jei negalite vykti į ligoninę, tyrimus galite atlikti patys namuose. Jie yra gana paprasti ir lengvi, tačiau vis dėlto gali padėti nustatyti pronacijos laipsnį:

Pėdsakas

Šis metodas dažnai naudojamas namuose, nes nustatyti pėdos pronaciją šiuo atveju nėra sunku. Viskas, ko jums reikia: vandens ir popieriaus lapo. Jei pageidaujama, skystis gali būti nudažytas kokia nors spalva arba galima naudoti dažus, tada rezultatas bus vizualesnis. Nereikėtų imti plono popieriaus; geriau, jei jis storesnis; jei įmanoma, galite paimti kartoną. Pirmiausia reikia sušlapinti koją arba papuošti dažais, tada ant lygaus paviršiaus padėkite popieriaus lapą ir atsistokite ant jo. Nereikia sukti pėdos iš vienos pusės į kitą, geriau stovėti įprastoje padėtyje, taip rezultatas bus teisingesnis. Kai spaudinys bus paruoštas, verta jį teisingai išstudijuoti:

Platus

Šiuo atveju pėdos pronacija laikoma per dideliu. Arkos srityje tuštumos nėra, plotis beveik vienodas visoje pėdoje.

Plonas

Daugeliu atvejų spauda praktiškai dalijama į dvi dalis, siaurėja link išorinės pusės ir tuščias plotas yra gana didelis. Tokia pėdos padėtis rodo hipopronaciją.

Normalus

Arkos plotis yra maždaug pusė pėdos dydžio. Ši pronacija laikoma neutralia. Jei gavote tokį atspaudą, nerimauti nėra pagrindo, vadinasi, jūsų pėda normali.

Norint gauti išsamesnės informacijos, būtina atlikti tokį testą dviem kojomis. Kartais pronacija ant skirtingų pėdų gali šiek tiek skirtis, tačiau nežymiai, bet vis tiek verta pasitikrinti.

Pritūpimai

Metodas nėra toks akivaizdus kaip ankstesnis, tačiau jis taip pat gali paaiškinti informaciją apie pėdų būklę. Atliekant šį pratimą svarbu matyti savo kelius, todėl privalu tai daryti su aptemptomis kelnėmis arba šortais. Pradinė padėtis tokia pati kaip ir įprasto pritūpimo metu. Judėdami žemyn atkreipkite dėmesį į kelių padėtį:

Keliai šiek tiek atskirti

Tai rodo, kad akcentuojama išorinė pėdos pusė, o tai reiškia, kad atsiranda hipopronacija.

Keliai juda į vidų

Svoris šioje padėtyje sutelktas ant nykščio ir smiliaus. Greičiausiai perpronuojate.

Lygiagreti kelio padėtis

Šiuo atveju sportininkas turi standartinę neutralią pronaciją, ši padėtis laikoma natūralia.

Apžiūra

Kartais, norint suprasti, kaip nustatyti pėdos supinaciją, pakanka tiesiog pažvelgti į bato pado būklę. Kai pronacija neutrali, nubrozdinimai yra maždaug vienodi tiek viduje, tiek išorėje, tik išorinė pusė gali būti šiek tiek labiau nutrinta. Jei visas pado paviršius yra susidėvėjęs, tai rodo perpronaciją. Ryškus išorinis nusidėvėjimas rodo hipopronaciją. Žinoma, šis pėdos sutrikimų nustatymo metodas negali būti kuo patikimesnis, tokiu atveju geriau atlikti papildomus tyrimus.

Išvada

Jūsų kojų sveikata priklauso nuo pronacijos ir supinacijos tipo. Ankstyvas problemos nustatymas leis laiku užkirsti kelią rimtų ligų vystymuisi ir užtikrinti komfortą pėdoms ne tik intensyvios bėgimo treniruotės metu, bet ir įprasto ėjimo metu. Svarbu laiku kreiptis pagalbos į specialistą, kad kojos būtų stiprios ir sveikos ilgus metus.

Bėgimo batų kategorijų yra daug, ir tai ne tik apie konkrečius modelius ar gamybos įmones. Lenktynės, tempo treniruotės ar kelių mylių ilgi bėgimai reikalauja skirtingų tipų bėgimo batelių, jau nekalbant apie skirtumus, priklausančius nuo bėgimo dangos (asfalto ar purvo). Be viso to, yra dar vienas parametras, turintis įtakos naujų kedų pasirinkimui – mūsų pėdų biomechaninė sandara.

Jei bėgdamas purvu ir nelygiu reljefu bėgikas liečiasi su minkšta ir nelygia danga, tai bėgant asfaltu susidaro visiškai kitokia situacija. Kieti ir lygūs paviršiai leidžia bėgimo batelių gamintojams efektyviau dirbti su skirtingų formų sportbačiais ir funkcinių elementų tipais, kurie reaguoja į pėdos elgseną besiliečiant su atrama (pronacijos laipsnis) ir, jei reikia, ją koreguoja.

Egzistuoja trys pagrindiniai bėgimo pronacijos tipai, kurių kiekvienas turi skirtingą batų vidurinį ir viršutinį dizainą. Naudinga skirti šiek tiek laiko savo pronacijos tipui nustatyti, nes kai kuriais atvejais reikšmingas nukrypimas nuo įprastos gali sukelti kelio problemų arba Achilo sausgyslės pažeidimą.

Perpronacija (plokščia pėda)

Pirmasis pronacijos tipas yra hiperpronacija. Kai liečiasi su paviršiumi, pėda linksta į vidų, o po to – sąnariai ir kulkšnis. Tam tikru mastu vidutinė pronacija yra natūralus mechanizmas, kuriuo mūsų kojos bando savaip susidoroti su didelėmis bėgimo metu patiriamomis apkrovomis. Tačiau per didelis pėdos išlenkimas daro per didelį spaudimą Achilo sausgyslei, todėl kojos stabilumas nusileidus gerokai sumažėja.

Batai, skirti perpronacijos problemai išspręsti, priskiriami „Stabilizacijos“ kategorijai ir paprastai turi „Judesio valdymo“ funkciją. Skirtingai nuo kitų modelių, jie aprūpinti sustiprintu viduriniu padu (arkos atrama), kuris suteikia didesnį pasipriešinimą ir grąžina pėdą į neutralią padėtį. Be amortizatoriaus sluoksnio skirtumų, bėgimo bateliai su pronacijos kontrole dažniausiai turi patvaresnį viršų, kuris neleidžia pėdai iškristi iš sportbačio. Kitas svarbus elementas yra padidėjęs vidinės pado dalies stabilumas ir tvirtumas, nes perpronacijos metu ji patiria didžiausią apkrovą.

Nepakankama pronacija

Antrasis pronacijos tipas yra hipopronacija, tai yra tiesioginė priešingybė aukščiau aprašytam reiškiniui. Bėgant pėda linkusi judėti į išorę, o ne į vidų, o nors prieš nusileidimą vienokio ar kitokio laipsnio hipopronacija būdinga beveik visiems bėgikams, kai koja visiškai apkraunama sąlyčio su atrama momentu, tai laikoma labai retas atvejis. Dėl šios priežasties ne vienas sportinių batų gamintojas savo asortimente turi modelių, skirtų sportininkams su hipopronacija. Kartais batai bus apibūdinami kaip „neutralūs ir hipopronatoriai“, tačiau atidžiau pažiūrėjus paaiškėja, kad tai įprasti „neutralūs“ batai. Jei esate bėgikas, kurio nepakankama pronacija ir norite pagerinti savo batų stabilumą, pabandykite naudoti specialias ortopedines priemones, skirtas šiai problemai išspręsti.

Neutralus (normalus)

Ir galiausiai trečiasis pronacijos tipas yra įvardijamas kaip neutralus arba normalus. Neutralūs bėgikai per daug nejuda į vidų ar į išorę, kai pėda patiria smūgio apkrovą, o perėjimas nuo kulno į pirštą vyksta tolygiai per pėdos vidurį. Batuose, skirtuose neutraliems bėgikams, naudojamas simetriško storio tarppadis be jokių kampų ar papildomos atramos. Bato viršus taip pat yra daug lengvesnis ir turi mažiau sutvirtinimų, nes tokiu atveju pėdos šonai nėra apkraunami.

Kaip nustatyti pronaciją

Savo pronacijos tipą galite nustatyti keliais būdais, iš kurių pirmuosius du galite išbandyti namuose.

Pirmas būdas – apžiūrėti senų bėgimo batelių padą ir pamatyti, kuri pado dalis labiausiai susidėvėjusi. Taip galite apytiksliai nustatyti savo pėdų mechaniką bėgimo metu, bet, deja, šis metodas dažnai būna labai netikslus, nes daugumos bėgikų pirmoje stovėsenos fazėje vyrauja hipopronacija. Dėl to labiausiai dėvisi išorinė pado pusė, nepaisant to, kaip pėda elgiasi tolesnėse žingsnio fazėse.

Antrasis metodas yra „šlapių pėdų testas“

Trečias būdas – kreiptis į vieną iš specializuotų sporto parduotuvių ar gydymo įstaigų, kuriose yra speciali diagnostinė įranga, prijungta prie bėgimo takelio (statinis diagnostikos metodas ne visada tikslus). Po kelių sekundžių bėgimo basomis visiškai žinosite savo pronacijos tipą ir galėsite išsirinkti sau tinkamus bėgimo batelius.

Tinkamai pasirinkus, gali labai pasikeisti naujų bėgimo batelių savijauta bėgiojant. Idealiu atveju gerai prigludę batai pagerina bėgimo komfortą, o kartais net padeda pašalinti skausmą. Ir atvirkščiai, dėvėdami netinkamus sportbačius rizikuojate. Stipri pėdos atrama toje vietoje, kur ji visai nereikalinga, blogai veikia bėgimo techniką ir pėdos padėtį, o kraštutiniais atvejais gali susižaloti.

P Bėgant žmogaus kūnas patiria per didelį stresą, todėl labai svarbu užtikrinti tinkamą smūgių sugerties ir stabilumo pusiausvyrą, kad būtų sumažinta traumų rizika.

SU specialus įdėklas pade (Wave) puikiai sugeria smūgius, paskirstydamas smūgio apkrovą visame paviršiaus plote. Technologijos stabilumas pasiekiamas dėl lygių skirtumo tarp sneaker išorinių ir vidinių paviršių. Ši technologija neleidžia padui susispausti aukšto slėgio vietose. Pagrindiniai Wave technologijos smūgio amortizavimo ir stabilumo parametrai leidžia pasirinkti geriausią variantą bet kokio tipo bėgimui. Rezultatas – lengvi, pažangiausi sportiniai bateliai profesionaliam sportui.

X Renkantis bėgimo batelius labai svarbu atsižvelgti į pėdos pronacijos modelį. Vertėtų nustatyti, kokį lanką turite, nes tai tiesiogiai susiję su bėgimu ir gali būti geras atspirties taškas renkantis tinkamus bėgimo batelius.

Jei turite įprastą arką, greičiausiai esate neutralus pronatorius ir jums praverstų SUPPORT batai su vidutinio sunkumo pronacijos kontrole. Bėgikai, linkę į plokščias pėdas, yra linkę į plokščias pėdas, todėl turėtų apsvarstyti CONTROL bėgimo batelius, kad geriau kontroliuotų pronaciją. Kita vertus, sportininkai su aukštais lankais yra hipopronatoriai ir jiems patariama avėti neutralią pagalvėlę (NEUTRALUS) batus, kurie skatina natūralesnį kojų judėjimą.

Dar kartą atkreipiame dėmesį į tai, kad normaliems (neutraliems) pronatoriams tinka stabilizuojantys (SUPPORT) batai, o ne neutralūs (NEUTRALI), kaip galima lengvai pamanyti.

Kaip nustatyti savo pronaciją?

SU Paprasčiausias ir prieinamiausias metodas yra „šlapias testas“. Norint tai atlikti, reikia paimti storo popieriaus lapą, padėti jį ant grindų ir, sušlapinus basas kojas, stovėti ant lapo apie pusę minutės. Po to nulipkite nuo lapo ir pieštuku nubrėžkite ant popieriaus likusių šlapių dėmių ribas. Po kelių bandymų turėtumėte gauti kažką, kas atrodo kaip vienas iš toliau pateiktų vaizdų.

Neutralus pronatorius (PARAMA)

Bėgant kulno išorė liečiasi su paviršiumi. Pėda sukasi į vidų apie 15% ir pasiekia pilną kontaktą su žeme, be jokių problemų palaikydama kūno svorį. Pėdos įlinkis užtikrina optimalų apkrovos paskirstymą nuo smūgio į paviršių. Šis judesys vadinamas „pronacija“ ir yra labai svarbus tinkamam smūgio sugėrimui. Bėgimo ciklo pabaigoje visa priekinė pėda atsistumia tolygiai.

Hipopronatorius (NEUTRALAS)

Vėlgi, sąlytis su žeme atsiranda su kulno išore. Bet pėdos įlinkis į vidų nesiekia 15%, t.y. šis judėjimas yra mažesnis nei bėgikų su žemomis ar normaliomis arkomis. Taigi smūgio jėgos sutelktos į mažesnį pėdos plotą (dažniausiai išorinę dalį) ir nėra pakankamai efektyviai paskirstomos. Atstūmimo fazės metu dirba smulkieji pirštai pėdos išorėje.

Viršpronatorius (CONTROL)

Kaip ir „įprastos pronacijos“ atveju, bėgimo žingsnis prasideda kulno išorėje paliečiant paviršių. Tačiau koja linksta į vidų daugiau nei idealu 15%. Šis reiškinys vadinamas perpronacija. Tai reiškia, kad pėda ir kulkšnis turi tam tikrų problemų stabilizuojant kūną ir yra mažiau veiksmingos amortizuojančios smūgio apkrovas. Paskutinėje bėgimo ciklo fazėje atsistumiama nuo žemės daugiausia dėl didžiojo ir antrojo piršto, kurie turi atlikti visą pagrindinį darbą.

Mes stengėmės paskelbti jums naudingą ir kokybišką informaciją. Būsime dėkingi, jei pasidalinsite šiuo straipsniu su savo draugais, pažįstamais ir kolegomis. Galbūt tai turės įtakos jų gyvenimui ir pagerins jį.