Unikalus savaitės meniu svorio metimui su receptais. Dietos planas svorio metimui savaitei

Veiksmingas būdas deginti riebalus – sukurti kalorijų deficitą. Norint, kad procesas būtų įgyvendintas, būtina sudaryti sveiką savaitės svorio metimo dietą, tai yra, sudaryti apytikslį meniu, kuriame būtų tinkamai subalansuoti baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Turėdami konkrečią lentelę, aiškiai ja vadovausitės, o tai pašalina gedimų galimybę.

Kaip sudaryti tinkamą savaitės mitybos meniu

Pirmiausia turite apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį maiste, atitinkantį jūsų normalų svorį. Tai galima padaryti internetinėje skaičiuoklėje, kur reikia įvesti savo amžių, ūgį, svorį ir dienos fizinio aktyvumo lygį. Paspaudus mygtuką „Skaičiavimas“, atsiras individuali dietos energinės vertės reikšmė, angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis. Jei norite numesti svorio, šis skaičius bus 20% mažesnis nei kalorijų. Remiantis šiais rodikliais, turite sudaryti tinkamą savaitės mitybos meniu.

Savaitės mitybos planas svorio metimui

Ar norite būti nuolat soti net laikydamasi dietos? Paimkite rašiklį, popieriaus lapą ir užsirašykite, kaip sudaryti savaitės mitybos planą norint numesti svorio:

Nuspręskite dėl valgymų skaičiaus. Idealu, kai jų yra penki: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir pora užkandžių tarp jų. Didžiausias kalorijų kiekis gaunamas iš pusryčių ir pietų, tas pats su užkandžiais, vakarienė reikalauja mažiausiai energijos.
Pirmą dienos dalį suvalgykite 50% savo dienos kalorijų. Jei norite valgyti nesveiką maistą, užsirašykite juos savo pusryčių ar pirmojo užkandžio dietoje.
Sudarykite savaitės svorio metimo meniu, kad intervalas tarp valgymų būtų ne ilgesnis kaip 3 valandos.
Sunki užduotis – racionalus baltymų, riebalų ir angliavandenių paskirstymas. Geriausia tai padaryti taip:
- Pusryčiai: porcija angliavandenių, šiek tiek baltymų ir sveikųjų riebalų.
- Užkandis: greiti angliavandeniai vaisių pavidalu, galite pridėti sudėtingų angliavandenių.
- Per pietus būtinas skystas maistas – sriuba, barščiai. Meniu yra baltymų, sudėtingų angliavandenių, riebalų.
- Antrasis užkandis susideda iš baltymų ir riebalų. Tai riešutai, sėklos, vištienos krūtinėlė. Geras pasirinkimas yra pieno produktai.
- Vakarienė: valgykite baltymų ir skaidulų (daržovių).
Nepamirškite atsižvelgti į vandens poreikį. 1 kg kūno svorio reikia 30-40 ml gryno vandens. Karštyje ir esant fiziniam aktyvumui šis skaičius didėja.

Savaitės svorio metimo mitybos planas

Kaip pavyzdys pateikiama 1500–1700 kcal dieta. Treniruočių dienomis meniu kalorijų kiekis šiek tiek padidinamas. Sveika dieta savaitei atrodo maždaug taip:

Tvarkaraštis treniruočių dienomis - P,T,P. Dietos kalorijų kiekis yra 1700 kcal.
- 7:00 - pusryčiai (450 kcal). Apytikslis porcijos dydis: 180 g angliavandenių turinčio maisto, 50 g baltymų, 5 g riebalų. Arbata, kava - 200 ml.
- 10:00 - užkandis (350 kcal). Tai 200 g greipfrutų, 1 vidutinio dydžio obuolys, 1 valg. l. grietinė 15% riebumo.
- 12:30 - pietūs (450 kcal). Sriubos porcija 250 ml, 140 g angliavandenių turinčio maisto, 100 g baltymų, 10 g riebalų. Skystis - 200 ml.
- 17:00 - užkandis (350 kcal). Tai 100 g varškės + stiklinė kefyro + keli graikiniai riešutai.
- 21:00 - vakarienė (100 kcal). Porcija: 65g baltyminio maisto, 100-50g skaidulų, 5g riebalų.
Tvarkaraštis ne treniruočių dienomis – antradieniais, ketvirtadieniais, šeštadieniais, sekmadieniais. Svorio metimo savaitės dieta bus 1500 kcal per dieną.
- 7:00 - pusryčiai (400 kcal). Porcijos dydis: 170 g angliavandenių turinčio maisto, 45 g baltymų, 5 g riebalų. Arbata, kava - 200 ml.
- 10:00 - užkandis (250 kcal). Tai 85 g džiovintų abrikosų arba 3 krekeriai, 5 alyvuogės, 60 g minkšto sūrio.
- 12:30 - pietūs (400 kcal). Sriubos porcija 200 ml, 130 g angliavandenių turinčio maisto, 90 g baltymų, 8 g riebalų. Skystis - 200 ml.
- 17:00 - užkandis (250 kcal). Tai 100 g virtos vištienos filė, stiklinė pieno 2,5 proc.
- 21:00 - vakarienė (200 kcal). Porcija: 100g baltyminio maisto, 100-50g skaidulų, 5g riebalų.

Dietinis maistas savaitei

Merginos ir vaikinai turi sudaryti produktų sąrašą, kad galėtų lengvai įgyvendinti tinkamos mitybos meniu norint numesti svorio per savaitę. Vartotojų krepšelyje gali būti nebrangių prekių. Dietinis maistas savaitei:

mėsa ir subproduktai: jautiena / veršiena, vištiena (filė / kulšelės / šlaunys), kalakutiena, kepenys, širdys;
žuvys: skumbrė, jūrų lydeka, karšis;
vištienos / putpelių kiaušiniai;
grūdai ir grūdai: ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai (hercules), kviečiai, kukurūzų kruopos;
grybai: pievagrybiai / austrių grybai;
daržovės: pomidorai, agurkai, paprikos, kopūstai, burokėliai, svogūnai, morkos, bulvės;
vaisiai, uogos;
riešutai, sėklos;
želdiniai;
pieno ir rūgpienio produktai: varškė 9%, pienas 2,5%, grietinė 10%, kefyras 1%, jogurtas be užpildų;
riebalai: sviestas, saulėgrąžos, alyvuogės;
kietieji makaronai;
nemaltų kviečių duona.

Apytikslė dieta savaitei

Turite sudaryti savaitės meniu pagal lentelėje nurodytą modelį. Šiek tiek padirbėję susidarysite visavertį planą, kuriame į viską bus atsižvelgta. Lentelėje parodytas 1500 kcal mėginys. Skliausteliuose matysite, kiek procentų baltymų, riebalų ir angliavandenių turinčio maisto reikia suvalgyti tam tikram patiekalui. Apytikslė tinkamos mitybos dieta savaitei turi tokį BJU ir kalorijų pasiskirstymą:

valgio	Baltymai, kcal	Riebalai, kcal	Angliavandeniai, kcal	Dietos kalorijos, kcal

Tinkamos mitybos pavyzdžiai norint numesti svorio per savaitę

Moterų ir vyrų svorio metimas bus paprastas dalykas, jei jūsų rankose bus suplanuota savaitės svorio metimo dieta. Turite sukurti individualią programą, pagrįstą jūsų dienos kalorijų kiekiu. Padalinkite jį į 5 dalis, pagal aukščiau pateiktą lentelę apskaičiuokite baltymų, riebalų ir angliavandenių patiekalų kalorijų kiekį procentais, tada galėsite sužinoti porcijos dydį. Tinkamos mitybos savaitės norint numesti svorio pavyzdys bus jūsų dietos sudarymo vadovas.

Tinkamas mitybos meniu savaitei

Šį svorio metimo mitybos pavyzdį gali naudoti suaugusieji ir sveiki žmonės, norintys sistemingai mesti svorį. Visas maistas racione yra sveikas ir įvairus, todėl nebaduosite ir nuolat galvosite apie maistą. Tinkama savaitės mityba atrodo maždaug taip:

Savaitės diena
	Avižiniai dribsniai, kiaušinienė, viso grūdo sviestinė duona, arbata	obuolys, kriaušė	Barščiai, garų kotletas, daržovių salotos	Varškė pagardinta žolelėmis, grietine	Kepta skumbrė su morkomis ir svogūnais
	Grikių, sūrio skrebučiai, kiaušinis, sėmenų aliejus, kava	Keptas obuolys su varške ir medumi	Shchi, jautienos guliašas, pomidorai ir agurkai	Ryazhenka, viso grūdo duona	Vištienos iešmeliai, žalios salotos
	Ryžių, kumpio ir sūrio sumuštinis, kakava	Uogos su jogurtu	Sriuba su namine vištiena, troškintomis širdelėmis, kopūstų salotomis ir žolelėmis	Kefyras, riešutai	Troškinta jūrų lydeka pomidoruose, daržovių salotose
	Kvietinė košė, baltyminiai blynai, naminė virta dešra, arbata	Džiovinti abrikosai/slyvos, datulės, graikiniai riešutai	Sriuba su kotletais, kepenėlių kotletai, graikiškos salotos	Vinaigretė be bulvių su pupelėmis ir alyvuogių aliejumi	Troškinta veršiena su daržovių padažu
	Kukurūzų košė su pienu, varškė su uogomis, kava	Musli batonėlis	Jautienos sultinys, keptos vištienos kulšelės, burokėlių salotos, česnakai	Avokadas su sūriu	Garinis karšis, daržovių troškinys
	Varškės užkepėlė su grietine, uogomis, kakava	Vaisių salotos	Grybų sriuba su grikiais, keptomis vištienos šlaunelėmis, cukinijų ikrais	Pienas, duona su sūriu	Omletas su šaldytų daržovių mišiniu
	Baltyminis omletas su grikiais, viso grūdo bandelė, arbata	Varškės rutuliukai su riešutais ir džiovintais vaisiais	Ukha, kalakutienos padažas, ridikėlių salotos, žolelės	Daržovių salotos su vištienos krūtinėlėmis	Virtos pupelės, pollakas

Dietos meniu savaitei

Kaip pagrindą galite remtis aukščiau esančioje lentelėje pasiūlyta dieta. Tačiau savaitės svorio metimo dieta įpareigoja ruošti sveikus patiekalus su minimaliu kiekiu druskos ir prieskonių. Jei griebiatės kepti, tai darykite nelipnioje keptuvėje su vienu lašeliu aliejaus. Geriau gaminti maistą, troškinti, garuose. Be gryno vandens, galite gerti šviežiai spaustas sultis, vaisių gėrimus, kompotus, arbatą, kavą. Dietinis maistas savaitei leidžia lengvai užkąsti prieš miegą kefyro ar natūralaus jogurto pavidalu.

Paprastas savaitės svorio metimo meniu

Net jei maisto biudžetas yra kuklus, galite planuoti pigių, bet skanių ir sveikų produktų dietą. Paprastas savaitės svorio metimo meniu yra toks:

Pusryčiai: košė + kiaušinienė + gėrimas.
Užkandis: sezoniniai vaisiai.
Pietūs: skystas patiekalas (sriuba, barščiai) + subproduktų patiekalas (širdelės, kepenys, skilveliai) + sezoninės daržovių salotos.
Užkandis: pieno produktas.
Vakarienė: sezoninės daržovių salotos, nebrangi virta / garuose / kepta žuvis.

Meniu paaugliui savaitei

Aukščiau pateikta lentelė tinka ir paaugliams, tačiau, nustatant porcijos dydį, reikėtų atsižvelgti į dienos poreikį 2500-3000 kcal. Svorio metančio paauglio meniu pavyzdys sudaromas taip pat, kaip ir suaugusiems, atsižvelgiant į baltymų, riebalų ir angliavandenių turinčio maisto kalorijų kiekį. Nereikėtų mažinti angliavandenių kiekio, nes jie yra pagrindinis augančio organizmo energijos šaltinis.

Savaitės meniu visai šeimai

Pirmiausia sudarykite produktų, kuriuos planuojate pirkti, sąrašą. Tada sugalvokite paruoštų patiekalų, kuriuos galima pagaminti iš pirktų atsargų, variantų. Savaitės meniu visai šeimai yra šie patiekalai:

Pusryčiai:
- pieno ir vandens košės: grikiai, ryžiai, kviečiai, miežiai, avižiniai dribsniai, soros, manų kruopos, kukurūzai;
- kiaušinių patiekalai.
Sriubos: vištienos, žirnių, žuvies, grybų, kotletų, daržovių, charčo, barščiai, raugintų agurkų, kopūstų sriuba, burokėlių sriuba, kopūstų sriuba.
Antrasis pietums: kotletai, kopūstų suktinukai, guliašas, žuvies ir mėsos kotletai, plovas, padažas iš mėsos ir subproduktų.
Garnyrai: keptos / virtos / bulvių košė, makaronai, dribsniai.
Salotos: sezoninės daržovės, vinaigretės, graikiškos, cezario, burokėlių.
Desertai: kepti obuoliai, pudingai, suflė, ledai, biskvitas.

Vaizdo įrašas: tinkama savaitės mityba norint numesti svorio

Išsamus dietos meniu savaitei. Siūlomas savaitės dietinis meniu išsiskiria lengvu paruošimu ir naudojimo universalumu.

Savaitės dietinis meniu yra tinkamos mitybos pavyzdys.

Visi žino, kad net perskaičius keliolika knygų apie svorio metimą gali būti gana sunku savarankiškai susitvarkyti kasdienę tinkamą mitybą.

Šiame meniu detalizuojama kiekvieną dieną – pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Dietą galima vadinti visaverte ir subalansuota, nes joje yra visi gyvybiškai svarbūs maisto produktai, o kalorijų kiekis pakankamai mažas, todėl svoris po truputį pradėjo mažėti.

Dietos meniu savaitei svorio metimui vyrams ir moterims. Šeimai, kurios nariai linkę į antsvorį, svarbu sukurti bendrą mitybą:

Pirmadienis (1100 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:
200 g avižinių dribsnių, virtų 0,5 % piene su 50 g šviežių arba šaldytų uogų; arbata ar kava be cukraus ir pieno.
11.00-12.00
Pietūs:
2 nuluptos morkos.
14.00-15.00
Vakarienė:
100 g virtų grikių; daržovių troškinio arba šviežių daržovių salotų porcija, pagardinta šaukštu alyvuogių aliejaus.
16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:
½ puodelio kapotų vaisių (kriaušių, obuolių, nektarino, kivi)
arbata be cukraus ar vandens.
19.00
Vakarienė:

antradienis (1450 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:
200 g 0-2% riebumo varškės, ½ banano, arbatos arba odos be cukraus ir pieno.
11.00-12.00
Pietūs:

1 apelsinas arba greipfrutas
14.00-15.00
Vakarienė:

16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:

19.00
Vakarienė:

Trečiadienis (1350 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:

11.00-12.00
Pietūs:

14.00-15.00
Vakarienė:
porcija daržovių sriubos (leidžiama naudoti bet kokią sriubą, virtą neriebiame sultinyje, griežtai be mėsos)
16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:

19.00
Vakarienė:
200 g lengvos varškės užkepėlės be cukraus, su cinamonu, varškė turi būti 0-2% riebumo,
stiklinė kefyro 0-2% riebumo, spanguolių sultys be cukraus.
Prieš miegą:

Ketvirtadienis (1570 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:

11.00-12.00
Pietūs:
2 nuluptos morkos, pagardintos šaukštu alyvuogių aliejaus.
14.00-15.00
Vakarienė:

16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:
sumuštinis iš gabalėlio (30 g) Borodino duonos su 50 g neriebios varškės, žiupsneliu druskos, pipirų ir pomidorų apskritimais;
19.00
Vakarienė:
virtos arba keptos vištienos filė (80g), 300 g orkaitėje troškintų daržovių (pasternokai, ropės, svogūnai, morkos) su žolelėmis, pagardinti 2 šaukštais alyvuogių aliejaus; 200 ml 0,5% pieno arba kefyro.
Prieš miegą:
vaisių arba žolelių arbata be cukraus ir pieno.

Penktadienis (1335 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:
gabalėlio (30g) ruginės duonos;
1 virtas kiaušinis; žalių salotų lapai 1 agurkas, 1 saldžioji paprika, kava ar arbata be pieno ir cukraus.
11.00-12.00
Pietūs:
2 nuluptos morkos, pagardintos šaukštu alyvuogių aliejaus.
14.00-15.00
Vakarienė:
porcija daržovių sriubos (leidžiama naudoti bet kokią sriubą, virtą neriebiame sultinyje, griežtai be mėsos).
16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:
2 griežinėliai juodojo šokolado; šviežiai spaustų apelsinų sulčių.
19.00
Vakarienė:
nedidelė virtos vištienos ar kalakutienos porcija, šviežių daržovių salotos, pagardintos šaukštu alyvuogių aliejaus.

Šeštadienis (1100 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:
200 g avižinių dribsnių, virtų 0,5 % piene su 1 vidutinio dydžio obuoliu ir 1 šaukšteliu. cinamono;
arbata ar kava be cukraus ir pieno.
11.00-12.00
Pietūs:
150 g natūralaus jogurto be riebalų.
Vakarienė:
14.00-15.00
100 g virtų grikių, 100 liesos jautienos, 200 g salotų, 1 cukinija ir 1 pomidoras, pagardintas 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.
16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:
uogų kokteilis: trintuve sumaišykite mišinį iš 100 g neriebios varškės, ½ puodelio uogų (mėlynių, bruknių, aviečių ar braškių), ½ puodelio 0,5% pieno.
19.00
Vakarienė:
nedidelė porcija jūros ešerių, troškintų su virtomis daržovėmis, 1 stikline pomidorų sulčių, 1 rugine duona, pagardinta neriebia varške su žolelėmis ir česnaku.

Sekmadienis (1570 kcal)

7.00-9.00
Pirmieji pusryčiai:
200 g muslio su uogomis ar vaisiais 0,5% piene, vidutinio dydžio obuolių ar greipfrutų, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
11.00-12.00
Pietūs:
pusės greipfruto, 20 g graikinių riešutų.
14.00-15.00
Vakarienė:
100 g virtų rudųjų ryžių; porcija garuose virtos lašišos, 300 g šiltų daržovių (morkų, brokolių, žiedinių kopūstų), pagardintų 1 šaukšteliu augalinio aliejaus;
16.00-17.00
Popietiniai užkandžiai:
100 g grūdėtos varškės (iki 4% riebumo);
½ puodelio pjaustytų vaisių.
19.00
Vakarienė:
porcija daržovių omleto, 200 g daržovių salotų, pagardintų 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.

Vandenį, šviežiai spaustas sultis, mineralinį vandenį ir žolelių arbatą galima gerti bet kokiu kiekiu. Jums reikia gerti valandą prieš vartojimą ir ne anksčiau kaip 30 minučių po valgio.

Tinkama mityba norint numesti svorio – tai tam tikros ir pastovios valgymo valandos.
Dietologai mano, kad būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis yra valymas naudojant šiuolaikinį Enterosgel sorbentą. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos, būdingą dietai. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad, skirtingai nei kiti sorbentai, jis vartojamas ilgais kursais.
Iškelkite sau realius tikslus. Idealiu atveju turėtumėte stengtis numesti bent vieną kilogramą per savaitę. Net jei šis skaičius jums atrodo per mažas, atminkite, kad laipsniško svorio metimo rezultatai išlieka ilgiau nei greitos dietos poveikis.
Apdovanokite pasiekimus. Laikantis dietos ir skaičiuojant kalorijas, svarbu kas dvi savaites skatinti užsispyrimą ir valią – tai sustiprina ryžtą ištverti iki galo ir su pradiniu užsidegimu laikytis dietos. Padovanokite sau nedidelius skatinamuosius prizus.
Nebūk sau per griežtas. Jei kartą persivalgėte šokolado arba nenumetate planuoto kilogramo per savaitę, nebauskite savęs. Jums tereikia rasti savyje jėgų kitą dieną grįžti prie sveikos mitybos.
Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Stenkitės dažniau užkandžiauti lengvu, daug skaidulų turinčiu maistu, pavyzdžiui, džiovintais vaisiais. Gerkite daug vandens su kalkėmis ir ledu, žolelių arbatą, kad užpildytumėte skrandį.
Pasirinkite jums patinkančius pratimus. Jei nekenčiate minties užsukti į sporto salę, pasinaudokite kiekviena proga pasportuoti. Pamirškite liftą! Per dvi valandas eidami saikingu tempu prarandate tiek kalorijų, kiek yra šventinėje vakarienėje ir taurėje vyno.
Sumažinkite porcijų dydžius. Įprastą lėkštę pakeiskite į mažesnę.

Išsaugoti socialiniuose tinkluose:

Mėgstantys gerai pavalgyti dažnai turi problemų dėl papildomų kilogramų. Jūs tiesiog nenorite būti apkūnus, kai jus supa lieknos damos drebuliniu liemeniu. Į galvą šauna mintis, kad numesti svorio nepakenktų. Kaip numesti svorio be dietologų pagalbos ir net namuose, nedaugelis moterų žino. Todėl jų bandymai atsikratyti riebalų sankaupų yra nesėkmingi.

Kaip numesti svorio namuose - dieta

Norėdami numesti svorio, turite ne tik sumažinti apetitą, bet ir laikytis valgymo grafiko. Mūsų organai sukurti taip, kad laiku nepavalgę sugenda. Būtent dėl to žmogus pradeda sveikti.

Mitybos specialistai pataria valgyti bent penkis kartus per dieną. Viena porcija neturi sverti daugiau nei 200 gramų. O prieš valgį išgerkite puodelį vandens – tai iš dalies sumažins jūsų apetitą. Pirmoje dienos pusėje vandenį galite pakeisti obuoliu.

Jei tikrai nusprendėte sulieknėti, atsisakykite kaloringų angliavandenių (tortų, pyragų su riebiu kremu ir pan.). Pakeiskite juos į nekaloringus angliavandenius, kurių yra grūduose, daržovėse iš sodo.

Nevalgykite cukraus, jei nėra alergijos – valgykite medų, tik vartokite protingais kiekiais. Net ir esant karščiausiam karščiui negerkite gazuotų gėrimų, pakeiskite juos paprastu vandeniu.

Taip pat nepageidautina vartoti riebių mėsos produktų. Atsisakykite rūkytos mėsos, nedėkite druskos į maistą.

Jei esate natūralių sulčių mėgėjas, praskieskite jas vandeniu per pusę, nes jose daug cukraus. Nekeiskite cukraus įvairiais surogatais – tai nesveika. Nustatyta, kad vartojant daug jų, atsiranda piktybinių navikų.

Mityba su namų mityba susideda iš:

pusryčiai: vienas ar du kiaušiniai, duona, arbata arba sultys;
antrieji pusryčiai: vaisiai arba neriebi varškė;
pietūs: sriuba (150 gramų), liesa žuvis arba mėsa su bulvėmis, košė, makaronai ir duona;
popietės užkandis: vaisiai, daržovės, salotos;
vakarienė: kefyras.

Kaip greitai numesti svorio namuose: dieta

Tokiam procesui svarbus požiūris. Psichologai teigia, kad svarbu, kad žmogus nusiteiktų pozityviai. Tik tada galimas teigiamas rezultatas. Be to, pakeiskite savo mitybą. Kaip? Skaityk.

Dieta savaitei namuose

Savaitės dieta gali būti naudinga toms merginoms, kurios pačios nusprendžia numesti svorio 5-10 kilogramų, pavyzdžiui, išvykti atostogauti prie jūros. Šiai dietai yra keletas kontraindikacijų - iš jų:

širdies ligos;
laktacija;
vidaus organų patologija, virškinamojo trakto ligos.

Jei nebijote komplikacijų ir neketinate trauktis, tai tokios griežtos dietos dėka numesite svorio. Tačiau kūnas patirs didelį sukrėtimą. Gydytojai rekomenduoja tokiu šoko metodu nenumesti svorio žmonėms, sergantiems lėtinėmis įvairios etiologijos ligomis.

Dieta savaitei namuose: meniu

Jei jums reikia skubiai numesti dešimt kilogramų per savaitę, tada pirmąją dieną atsisakykite valgyti. Galima tik negazuoto vandens – vienas butelis, padalintas į keturias ar penkias dozes. Antrą dieną gerti pieną (0,75 litro), vakare suvalgyti obuolį. Trečia diena: vėl vanduo ir nieko daugiau. Ketvirtoji – daržovių salotos su augaliniu aliejumi, galima gerti vandenį, arbatą be cukraus, bet ne daugiau kaip dvi stiklines. Penkta diena – 750 gramų pieno. Šešta – palaipsniui paliekame šį mitybos grafiką.

Pusryčiams: vienas virtas kiaušinis ir pusė puodelio vandens arba nesaldintos arbatos.
Pietums: liesas 100 gramų mėsos gabalas ir žalieji žirneliai (100 gramų).
Pietums: vaisiai.
Vakarienė: obuolys

Septintoji diena šiek tiek skiriasi nuo šeštos.

Pusryčius sudaro: neriebi varškė (150 gramų).
Vakarienei tik gėrimas – pienas arba kefyras (vienas puodelis).
Vakarienė: stiklinė arbatos be cukraus.

Kaip matote, tokia dieta įmanoma tik tiems, kurie turi didelį ryžtą. Ši dieta turi vieną teigiamą aspektą – tai mažos grynųjų pinigų išlaidos maistui.

Norint per septynias dienas numesti penkis–šešis kilogramus, reikia valgyti sriubą, kuri turi unikalią savybę deginti riebalus.

Eikite į prekybos centrą ir nusipirkite maisto produktų iš sąrašo:

vidutinio dydžio kopūstai
5-6 lemputės
du nedideli pomidorai
žalioji paprika (2 vnt.),
petražolės ir salierai.

Daržoves nuplaukite, nulupkite, supjaustykite, pamerkite į verdantį vandenį, virimo pabaigoje suberkite petražoles. Sriuba turi virti dešimt minučių, po to ji yra paruošta.

Tai yra toks maistas, kurį turėsite valgyti ateinančias septynias dienas, kad numestumėte svorio. Daržovių sriubos naudojimo apribojimų nėra.

Pirmą dieną, be sriubos, galima valgyti uogas, obuolius, neleidžiama duonos.
Antra diena: sriuba, viena bulvė kepta orkaitėje, daržovės be augalinio aliejaus ir druskos.
Trečia diena tokia pati kaip ir antra, tik bulvių negalima.
Ketvirtajame, be aukščiau aprašytų produktų, trečioje dalyje pridedamas vienas bananas.
Penktoji ir šeštoji dienos yra pilvo šventė. Valgykite sriubą, liesą mėsą (300 gramų), šviežius arba konservuotus pomidorus, žalias daržoves. Nevalgykite vaisių.
Paskutinę griežtos dietos dieną, be sriubos, į valgiaraštį įtraukite ryžių, vaisių sulčių be pridėtinio cukraus.

Tada savaitės pertrauka. Jei nesate patenkinti papildomų svarų praradimo rezultatu, pakartokite procesą.

Dieta mėnesiui namuose

Žinoma, būti namų šeimininke nėra lengva, ypač jei turite didelę šeimą. Kiekvienas turi pasiruošti pusryčius, pietus, vakarienę. Atitinkamai tarp valgymų turite neplanuotų užkandžių, t.y. alkio jausmo nėra, bet skaniai pavalgyti norisi. Ir tada - nori būti lieknas, bet nežinai, kaip atsisakyti sotaus maisto.

Be jūsų kruopštumo numesti svorio negaliu. Visų pirma, nustokite mėgautis gardžiais skanėstais. Sutvarkykite pasninko dienas. Nevalgykite riebaus ir kaloringo maisto. Laikytis dietos mėnesiui nėra sunku. Jų principas tas pats – nekaloringo maisto naudojimas.

Šiame vaizdo įraše žiūrėkite, kaip atsikratyti nekenčiamų kilogramų ties juosmeniu.

Elenos Malyshevos dieta namuose

Malyshevos dieta sulaukė gerų atsiliepimų, nes jos pagalba dailiosios lyties atstovės sutvarkė savo kūno svorį. Internete yra daug portalų, kuriuose informacija apie tai pateikiama už mokestį.

Sužinokime nemokamai, kokiais pagrindiniais tinkamos mitybos principais su mumis dalijasi žinoma laidų vedėja.

Pagrindinės pastangos yra skirtos virškinimui gerinti. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną ne didesnėmis kaip 200 gramų porcijomis. Taip pat reikia atsisakyti cukraus, bulvių, miltų, alkoholio, kepto maisto. Nepatartina naudoti liesos ir sviesto. Valgydami labai atsargiai kramtykite maistą.
Skaičiuokite kalorijas, gyvendami sėsliai, neturėtumėte viršyti šio intervalo: 1200–1400 kcal per dieną.
Badauti nereikėtų, antraip, pasibaigus dietai, kilogramai vėl grįš ir visos jūsų pastangos bus visiškai bevertės.
Malyševos dieta skirta trims mėnesiams, per šį laikotarpį organizmas pripranta prie specialios dietos, nepatiria didelio streso, o draugų pavydui jūsų juosmuo nukris centimetrais.

pirma diena: ryte - košė su vienu kiaušiniu, daržovių salotos, vienas obuolys; po trijų valandų - neriebios varškės troškinys; pietums - 130 gramų liesos mėsos ir žiedinių kopūstų, arbata; popietės užkandžiui - apelsinas; vakare - troškintos cukinijos su kopūstu ir vienu keptu obuoliu;
antra diena: pusryčiai - avižiniai dribsniai su uogomis, puodelis pieno; antrieji pusryčiai - daržovių salotos su virtais burokėliais, dviem riekelėmis ruginės duonos; pietūs - plovas su vištienos krūtinėlėmis, daržovių salotos; popietės užkandis - varškė su mažu riebalų kiekiu; vakarienė - garuose virta žuvis (135 gramai) ir šparaginės pupelės (150 gramų);
trečia diena: ryte - garuose virtas omletas, saldžios morkų salotos ir vienas obuolys; po trijų valandų - vienas mažas obuolys; pietums valgyti karštą (daržovių sriubą), šimtą gramų jautienos ir tiek pat žalių žirnelių; popietės arbata - troškindami paruoškite vaisių ir daržovių salotas iš obuolių, kopūstų, morkų ir suvalgykite, bet ne daugiau kaip 120 gramų; vakarienė - naminis varškės sūris (200 gramų).

Dieta 3 dienas namuose

Jūsų laukia labai svarbus įvykis ir jums reikia per trumpą laiką numesti 3–5 kilogramus, tai jums padės galinga trijų dienų dieta. Tokia dieta gali būti naudojama, tačiau tik ribotai. Jis draudžiamas žmonėms, sergantiems kraujagyslių ir širdies ligomis, vidaus organų (kepenų, kasos, skrandžio ir žarnyno) patologijomis. Jūs negalite taikyti dietos žmonėms, sergantiems depresija.

Taigi, jei neturite jokių negalavimų, laikykitės tokio maitinimosi režimo:

1 diena: butelis negazuoto mineralinio vandens (750 gramų) ir viskas, suvartoto skysčio kiekį padalinkite į šešias dozes;
2 dienos: litro pakuotė neriebaus pieno, taip pat padalinta į šešias dozes;
3 diena: vėl litras vandens butelis, padalintas į šešias dozes;
4 diena: išeikite iš griežtos dietos – galite valgyti nedidelį kiekį grikių ir daržovių salotų.

Dieta be angliavandenių namuose

Laikydamiesi šios dietos, negalite naudoti šio produktų sąrašo. Tai: varškė, medus, cukrus, uogienė, uogienė, stiprieji gėrimai, miltiniai gaminiai, makaronai, bet kokie gazuoti gėrimai, vaisiai, kuriuose yra daug cukraus.

Žiūrėkite išsamų meniu žemiau:

pusryčius pradėkite nuo dviejų kietai virtų arba garuose virtų kiaušinių, išgerkite arbatos be cukraus arba kavą su kietojo sūrio griežinėliu arba suvalgykite 100 gramų jautienos;
po valandos ar dviejų bus naudinga suvalgyti 100 gramų neriebios varškės su grietine, kurioje yra nedidelis riebumo procentas;
pietums valgykite sriubą iš liesos mėsos ar žuvies su žolelėmis, be bulvių ir grūdų;
popietės užkandis gali būti sudarytas iš vieno produkto: žalio obuolio, puodelio kefyro, 75 gramų sūrio;
vakarienę sudaro orkaitėje kepta žuvis su žolelėmis ir šviežiomis daržovėmis.

Laikykitės apytikslės dietos mėnesį. Tačiau nepamirškite apie fizinį aktyvumą.

Dieta vyrams namuose

Didelis pilvas visiškai nespalvina vyro, todėl pakalbėkime apie tai, kaip atsikratyti apimties pertekliaus ties stipriosios lyties juosmeniu. Pirmiausia permąstykite savo nesveiką gyvenimo būdą. Už tai:

nustoti gerti stiprius gėrimus, rūkyti. Taip – tai paprastos tiesos, tačiau nesilaikant tokių principų jūsų organai neveiks taip, kaip turėtų;
elkitės ramiai, nepasiduokite įtemptoms sąlygoms, kitaip užvaldysite neigiamas emocijas, o dieta nepadės;
miegoti naktį, o jei darbas neleidžia, tada miegoti dieną po naktinės pamainos;
koreguoti dietą;
užsiimti sportu.

Jei jūsų darbas nėra sėdimas, tada įprastas kalorijų kiekis per dieną yra 2000 kcal per dieną. Atminkite, kad kiekvienam kilokalorijas reikia skaičiuoti atskirai. Kodėl internete rasti skaitiklį ir įvesti duomenis apie save, tai duos norimą rezultatą. Turėsite tik kontroliuoti, kiek suvalgote per dieną, o ne persivalgyti.

Dietos pavyzdys yra:

ryte paruoškite daržovių ir žolelių salotas, pagardinkite jas citrinos sultimis ir išvirkite du kiaušinius, galite gerti arbatą, kavą be cukraus arba suvalgyti indelį jogurto;
pietums mitybos specialistai rekomenduoja 200 gramų mėsos ar žuvies (žinoma, neriebios), daržovių troškinio savo sultyse, uogų ar šviežiai spaustų sulčių;
vakarienei - liesa sriuba su žolelėmis, keptos bulvės, arbata be cukraus.

Grikių dieta namuose

Grikiai yra sveiki grūdai. Jį naudodamas žmogus ne tik numeta svorio, bet ir sutvirtėja nagai, dantys, plaukai tampa žvilgantys ir sveiki, oda įgauna sveiką išvaizdą.

Yra daugybė grikių dietų, pažvelkime į kai kurias iš jų.

Paprasčiausias yra klasikinis. Jei nuspręsite ant jo užkibti, tada kelias dienas negalėsite valgyti nieko, išskyrus grikius. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 250 gramų vandenyje virtų grikių. Leidžiama gerti žaliąją arbatą, paprastą vandenį ir praskiestas sultis.
Panašus variantas, į grikius dedama tik džiovintų vaisių. Vėlgi, per dieną leidžiama suvalgyti puodelį grikių ir 125-150 gramų džiovintų vaisių.
Vienas iš mėgstamiausių, remiantis vartotojų atsiliepimais, yra kefyras. Per dieną reikia suvalgyti stiklinę grikių ir išgerti litrą kefyro.

Baltymų dieta namuose

Mėsos mėgėjams tinka naminė baltymų dieta. Produktai, kurių sudėtyje yra šio elemento, gerai malšina alkį, padeda atkurti jėgas po bet kokio fizinio krūvio. Ši dieta turi keletą kontraindikacijų:

kepenų patologija;
širdies ligos;
nėštumas, žindymas;
inkstų liga;
sąnarių ligos;
virškinamojo trakto negalavimai;
nerekomenduojama pagyvenusiems žmonėms.

laikytis šešių kartų dietos;
nevartoti jokio alkoholio;
maistas neturėtų būti riebus;
kaip gėrimą naudokite negazuotus gėrimus;
nevalgykite maisto dvi tris valandas prieš miegą.

paprasta dieta namuose

Paprasta, tingi dieta pagrįsta tuo, kad norintys numesti porą kilogramų atsisako valgyti mėsos ir krakmolingo maisto, o valgo tik vaisius ir daržoves. Galite valgyti, kai jaučiate stiprų alkio jausmą. Be to, kasdien gerkite ne daugiau kaip du litrus paprasto vandens. Maksimalus šios dietos laikymosi laikotarpis yra ne daugiau kaip septynios dienos. Tada periodiškai leidžiama rengti pasninko dienas (kartą ar du per savaitę).

Kaip pašalinti skrandį namuose: dieta

Įdomus faktas yra tai, kad kūno ir pilvo parametrai ne visada atitinka vienas kitą. Žmogus lyg ir nepilnas, bet pilvukas padoriai išsiskiria. Priežastis gali būti įvairūs veiksniai: virškinamojo trakto problemos, įvairios ligos. Tiesiog nedarykite savęs diagnozės.

Jei nėra ligų ir norite per trumpą laiką atsikratyti skrandžio, laikykitės dietos:

pusryčiai: išsirinkite mėgstamą variantą: vieną paketą neriebaus jogurto su apelsinu arba: vieną minkštai virtą vištienos kiaušinį su duona;
pietūs: vištienos krūtinėlė arba virta jautiena, daržovių salotos arba žalieji žirneliai;
popietės užkandis: daržovių sriuba ne mėsos sultinyje;
vakarienė: du šimtai gramų liesos veršienos, vienas apelsinas.

Lengvos dietos namuose: vaizdo įrašas

Vaizdo įraše pamatysite, kaip gaminti lengvus patiekalus, kurie nebus geresni.

Nepamirškite, kad numetę svorio galite daugiau nei priaugti svorio, jei grįšite prie ankstesnio gyvenimo būdo ir persivalgysite. Venkite to, stebėkite savo kūno svorį ir sportuokite.

Taigi už visų švenčių, kelionės į svečius ir visokių skanumynų nukrauti stalai... O kas laukia? O į priekį – klastingai išsikišę pilvukai ir plius tam tikras kilogramų skaičius ant svarstyklių. Puiki motyvacija pagaliau susimąstyti ir sutvarkyti savo svorį bei figūrą. Juk paplūdimio sezonas jau visai šalia – vos kokie trys mėnesiai, jūs net neturėsite laiko mirktelėti. O kad nesilaikytumėte pašaipių super dietų, žadančių „minus N kilogramų per savaitę“, „Kulinarinis Edenas“ jums siūlo kažką panašaus į svorio metimo mitybos programą, dėl kurios jūsų nepageidaujami kilogramai nebesugrįš, o figūra jus džiugins, tapdama vis geresnė ir geresnė kiekvieną savaitę.

Štai keletas mitybos specialistų patarimų, kurie padės normalizuoti apetitą ir svorį.

Laikykitės taisyklės, kad per dieną išgerkite bent 1,5–2 litrus švaraus vandens. Gerkite vandens, net jei nesinori, po pusę stiklinės kas valandą.

. Gerkite vandenį ne vėliau kaip 30 minučių prieš valgį ir negerkite maisto. Po valgio galite gerti ne anksčiau kaip 40 minučių.

Norėdami švelniai suaktyvinti virškinamąjį traktą, pirmiausia ryte išgerkite stiklinę gana karšto vandens. Jausite pykinimą, galbūt po stiklinės karšto vandens visai nenorėsite pusryčiauti – tai normalu, po savaitės viskas grįš į savo vėžes. Beje, karštas vanduo ryte puikiai suaktyvina inkstus, o tai labai svarbu metant svorį.

Venkite alkoholio, ypač alaus. Kartą per dieną leidžiama išgerti taurę kokybiško sauso raudonojo vyno.

Valgyk kaip darželyje – dažnai ir po truputį. 5-6 valgymai per dieną yra optimalūs norint numesti svorio. Du pusryčiai, pietūs, popietės užkandis, vakarienė ir pastovi stiklinė kefyro nakčiai – ir porcijos po 200-250 ml.

. Valgykite bent 3 valandas prieš miegą. Vandenį galite gerti bet kuriuo paros metu.

Gerkite arbatą ir kavą be cukraus. Įsigykite stevijos ir pasigaminkite vėsaus sirupo tipo užpilo, įdėdami ją vietoj cukraus.

Venkite bananų ir vynuogių. Visi kiti vaisiai yra laukiami.

Jei jums patinka pasninko dienos, suorganizuokite jas kartą per savaitę. Tiesiog nekraukite ant obuolių, jie išreiškia žiaurų apetitą.

. Būtinai valgykite pusryčius, tai svarbiausias dienos valgis. Pusryčiams reikia valgyti sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Sudėtinius angliavandenius sudaro dribsniai, viso grūdo duona, kietųjų kviečių makaronai (juos reikia virti nepridedant jokių riebalų ir aliejaus). Baltymai yra kiaušiniai, mėsa, jūros gėrybės ir ankštiniai augalai.

Pietums valgykite skaidrias sriubas, sultinius, liesą virtą mėsą ar žuvį, daržoves ir vaisius.

Idealus popietės užkandis: natūralus jogurtas be priedų (geriau pasigaminti patiems iš specialių užkandžių kultūrų, kurių galite nusipirkti vaistinėje ar sveiko maisto parduotuvėse), varškė, sauja riešutų ar sumuštinis (gabalėlis grūdinės duonos, virta mėsa ir daug žalumynų ar daržovių).

. Vakarienei paruoškite salotas, varškės troškinį ir troškintas daržoves – apskritai visko, ką valgote per dieną, tik porciją, nepamirškite, turėtų būti tik 200–250 g.

Vaisius geriausia valgyti ryte.

Keptas maistas uždraustas!

Draudžiamų maisto produktų sąraše taip pat yra: pusgaminiai, greitas maistas, sūdyti ar saldūs riešutai ir sėklos, traškučiai, gazuoti gėrimai, duona ir pyragaičiai iš aukščiausios kokybės miltų, majonezas.

Riebalų vartojimo labai riboti nereikia, tai labai svarbu normaliai organizmo veiklai. Tiesiog nepamirškite priemonės ir nenaudokite dirbtinių riebalų.

Eikite į triuką ir nusipirkite sau nedidelę lėkštę ir valgykite su arbatiniu šaukšteliu, iš pradžių tai bus neįprasta, bet laikui bėgant skrandis mažės ir nereikės buvusių milžiniškų porcijų.

Štai keletas paprastų ir prieinamų pusryčių receptų.

Meniu lieknėjimui – pusryčiai.

Ingridientai:
1 krūva pienas,
½ krūvos Heraklis,
½ krūvos bet kokios šviežios arba šviežiai šaldytos uogos,
medus, klevų sirupas arba fruktozė - pagal skonį.

Maisto gaminimas:
Į puodą supilkite pieną, suberkite avižinius dribsnius ir retkarčiais pamaišydami pakaitinkite iki užvirimo. Virkite košę, kol suminkštės, suberkite uogas ir medų.

Ingridientai:
150 ml pieno
10-13 šaukštų avižiniai dribsniai,
1 bananas
1 valgomasis šaukštas kakavos milteliai.

Maisto gaminimas:
Visus ingredientus, išskyrus dribsnius, sutrinkite trintuvu iki vientisos masės. Gautu mišiniu užpilkite avižinius dribsnius ir leiskite užvirti 5-7 minutes. Papuoškite bananais arba džiovintais vaisiais.

Omletas su daržovėmis. Paruoškite kiaušinių mišinį: kiaušinius išplakite su pienu ir žiupsneliu druskos iki purumo. Bet kokias daržoves šiek tiek troškinkite keptuvėje su augaliniu aliejumi, užpilkite išplaktais kiaušiniais ir pašaukite į karštą orkaitę arba kepkite ant viryklės po dangčiu. Pabarstykite žolelėmis.

Ingridientai:
4 kiaušinių,
4 valg miltai,
4-5 obuoliai
1 krūva pienas,
druskos, vanilės, sviesto.

Maisto gaminimas:
Obuolius nulupkite, supjaustykite griežinėliais ir pakepinkite svieste, kad sumažintumėte kalorijų kiekį. Dubenyje išplakite kiaušinius su vanile, druska ir miltais, tada supilkite pieną ir gerai išmaišykite. Dalį kiaušinių mišinio supilkite į sviestu išteptą keptuvę, išdėliokite obuolius ir užpilkite likusius kiaušinius. Pašaukite į orkaitę ant vidutinės ugnies ir kepkite, kol paruduos.

Pusryčiai plonoje pita duonoje. Greiti pusryčiai, kuriuos galite pasiimti su savimi į darbą, jei neturite laiko valgyti namuose. Bet kokią virtą ar keptą mėsą (vištieną, veršieną, liesą kiaulieną) supjaustykite plonais pagaliukais. Apibarstykite kopūstais, paprika ir smulkiai pjaustytais pomidorais, pagardinkite citrinos sultimis, druska ir pipirais. Galite pridėti korėjietiškų morkų salotų. Neriebią grietinę arba natūralų jogurtą sumaišykite su citrinos sultimis, jei reikia, pasūdykite, pagardinkite daržovių ir mėsos mišiniu. Mišinį įvyniokite į pita duoną ir pašildykite sausoje keptuvėje arba mikrobangų krosnelėje.

Ingridientai:
300 g avižinių dribsnių,
200 g migdolų
100 g nuluptų sėklų,
80 g sezamo sėklų,
250 g razinų be sėklų,
100 g lazdyno riešutų (stambiai sumaltų)
½ krūvos kokoso drožlės,
50 g natūralaus rudojo cukraus,
6 valg skystas medus,
2 valg daržovių aliejus,
1 šaukštelis jūros druska.

Maisto gaminimas:
Apskritai granolai griežto recepto nėra, į ją galite dėti absoliučiai bet kokių riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių pagal savo skonį ir norą. Visų pirma, jei norite pagerinti žarnyno veiklą, įpilkite apie pusę puodelio linų sėmenų. Dabar tikrasis receptas. Visus riešutus ir sėklas sumaišykite su avižiniais dribsniais, įpilkite augalinio aliejaus, cukraus ir medaus. Ant kepimo popieriumi išklotos skardos lygiu sluoksniu paskleiskite gautą mišinį ir pašaukite į iki 170°C įkaitintą orkaitę 35-40 minučių. Kepimo metu mišinį keletą kartų išmaišykite ir pasūdykite. Likus 5 minutėms iki virimo pabaigos, suberkite razinas ir/ar kitus džiovintus vaisius, išmaišykite. Granolą laikykite sandariuose induose. Jei norite pasigaminti užkandžių batonėlius, tada įdėję razinų ir džiovintų vaisių, granolą sutankinkite ir leiskite iškepti. Iškepus gatavą granolą pasukite ant folijos ir supjaustykite pagaliukais.

Ingridientai:
Opara:
250 g kvietinių miltų,
10 ml vandens
6 g šviežių spaustų mielių.
Bandymui:
250 g kvietinių miltų (galite paimti 200 g kvietinių ir 50 g ruginių),
100 g sėlenų (kviečių arba rugių),
30 g cukraus
15 g sviesto,
8 g druskos
6 g šviežių spaustų mielių
180 ml vandens.

Maisto gaminimas:
Iš nurodytų ingredientų užminkykite tešlą ir palikite po plėvele 3-3,5 val. Tešla turi pakilti ir pradėti kristi. Tešlai sumaišykite tešlą ir likusius ingredientus ir užminkykite elastingą minkštą tešlą. Padėkite raugti į šiltą vietą, uždengę servetėle. Tešla turi fermentuotis mažiausiai 1,5 valandos. Praėjus pusvalandžiui nuo fermentacijos pradžios, numuškite ir leiskite vėl pakilti. Pakilusią tešlą pradurkite ir padalinkite į 8-9 lygias dalis. Kiekvieną dalį susukite į apvalias bandeles, uždenkite servetėle ir palikite pastovėti 30-45 minutes. Į orkaitę, įkaitintą iki 230 ° C, įdėkite indą su vandeniu, tada, užvirus vandeniu, įdėkite kepimo skardą su duona ir kepkite 5 minutes su garais, tada išimkite keptuvę, sumažinkite ugnį iki 210 ° C ir kepkite 15 -20 minučių. Paruošta duona turi būti lengvai apskrudusi.

Meniu lieknėjimui – pietūs.

Ingridientai:
400 g šviežių grybų (pievagrybių, austrių grybų),
350 ml vandens
2 valg alyvuogių aliejus,
1 valgomasis šaukštas miltai,
1-2 valg sausas baltasis vynas
druska, pipirai, žolelės - pagal skonį.

Maisto gaminimas:
Grybus supjaustykite ir greitai pakepinkite iki auksinės rudos spalvos. Sumaišykite visus ingredientus blenderio dubenyje ir sumalkite. Tada supilkite mišinį į puodą ir uždėkite ant lėtos ugnies ir virkite maišydami, kol suminkštės. Patiekdami pabarstykite žolelėmis.

Vištienos krūtinėlę išvirkite ant kaulo, bet be odos, krūtinėlę supjaustykite gabalėliais, sultinį nukoškite. Į verdantį sultinį suberkite brokolių ir (arba) žiedinių kopūstų žiedynus, kubeliais pjaustytas morkas, kubeliais pjaustytus svogūnus ir išvirkite skaidrią sriubą. Patiekdami į lėkštę įdėkite gabalėlį krūtinėlės ir pabarstykite žolelėmis.

Ingridientai:
1 nedidelė kopūsto galva
5-6 lemputės
3-4 pomidorai
2 saldžiosios raudonosios paprikos
1 ryšelis salierų.

Maisto gaminimas:
Visus ingredientus supjaustykite juostelėmis ir sudėkite į verdantį vandenį. Užvirinkite, pavirkite dar 10-15 minučių ir nukelkite nuo ugnies. Patiekite su žalumynais.

Ingridientai:
250 g virtų pupelių,
250 g šviežių grybų,
1 marinuotas agurkas
1 didelis svogūnas
2 skiltelės česnako
druska, prieskoniai, žolelės - pagal skonį.

Maisto gaminimas:
Svogūną pakepinkite augaliniame aliejuje, suberkite kubeliais pjaustytą agurką, pjaustytus grybus ir troškinkite. Supilkite verdantį daržovių sultinį arba vandenį, pasūdykite pagal skonį ir suberkite anksčiau išmirkytas ir išvirusias pupeles. Patiekite su bet kokiais žalumynais.

Ingridientai:
2 poloko ar bet kurios kitos neriebios jūrinės žuvies skerdenos,
⅔ krūva. ryžiai,
300 g konservuotų jūros dumblių,
2 kiaušinių,
1 didelis svogūnas
2,5 litro vandens,
prieskoniai pagal skonį
natūralus sojos padažas.

Maisto gaminimas:
Smulkiai supjaustykite svogūną ir pamarinuokite sojos padaže su prieskoniais pagal skonį. Ryžius išvirkite, kol pusiau iškeps, sudėkite gabalėliais supjaustytą žuvį ir virkite, kol suminkštės. Išspauskite ir susmulkinkite jūros dumblius, nupilkite marinatą nuo svogūno ir viską sudėkite į sriubą. Į sriubą plona srovele supilkite išplaktą kiaušinį, išmaišykite ir nedelsdami nukelkite nuo ugnies. Svogūnas turi likti traškus. Šią sriubą galima valgyti ir šaltą.

Meniu lieknėjimui – vakarienės.

Ingridientai:
500 g jūros žuvies filė,
citrinos sultys, druska, malti juodieji pipirai,
Rudieji ryžiai.

Maisto gaminimas:
Žuvies filė atitirpinkite, nuplaukite ir nusausinkite servetėle. Apšlakstykite citrinos sultimis ir pabarstykite pipirais. Leiskite šiek tiek pastovėti, tada pasūdykite, kuo sandariau suvyniokite porcijas į foliją, kad neištekėtų sultys, ir pašaukite į karštą orkaitę 20-25 min. Tuo tarpu išvirkite ruduosius ryžius, užplikydami juos šiek tiek vandens arba garindami (taip bus trupiniai). Patiekdami žuvį uždėkite ant ryžių ir užpilkite kepimo metu išsiskyrusiomis sultimis.

Ingridientai:
1 virtos vištienos krūtinėlės,
1 ryšelis salotų
1 pakelis kviečių krekerių be priedų,
100 g mocarelos,
1 indelis natūralaus jogurto (be priedų),
alyvuogės arba alyvuogės - pagal skonį.

Maisto gaminimas:
Virtą krūtinėlę ir sūrį supjaustykite kubeliais. Alyvuogės arba alyvuogės – žiedai. Suplėšykite salotas rankomis. Dubenyje sumaišykite vištienos mėsą, sūrį, alyvuoges, krekerius ir žalias salotas, išmaišykite ir pagardinkite jogurtu. Kad skonis būtų ryškesnis, į jogurtą įpilkite citrinos sulčių.

Spagečiai pagaminti iš kietųjų kviečiųjūros gėrybės

Ingridientai:
100 g spagečių,
200 g jūros kokteilio,
2 prinokusių pomidorų
bazilikas, krapai, petražolės - pagal skonį,
aitriosios paprikos.

Maisto gaminimas:
Paruoškite pomidorų padažą: pomidorus kartu su prieskoniais susmulkinkite blenderiu, šiek tiek pasūdykite. Kepkite jūros gėrybes šaukšte alyvuogių aliejaus 5-8 minutes. Supilkite pomidorų padažą ir troškinkite 10 minučių. Tuo tarpu išvirkite spagečius, nupilkite vandenį ir padėkite juos ant plokščio indo žiedo pavidalu. Į centrą sudėkite jūros gėrybes, užpilkite padažu ir papuoškite žolelėmis.

Ingridientai:
300 g rožinės lašišos filė,
150 g brokolių,
100 g ryžių
druskos, pipirų, citrinos sulčių.

Maisto gaminimas:
Ryžius išvirkite pasūdytame vandenyje ir nuvarvinkite kiaurasamtyje. Žuvies filė, pasūdyti, apšlakstyti citrinos sultimis ir pavirti porą. Taip pat brokolius išvirkite vandenyje arba garuose (geriausia). Patiekite papuoštą žolelėmis, kartu su šviežių daržovių salotomis.

Ingridientai:
100 g šviežių grybų,
2 kiaušinių,
1 pomidoras
½ krūvos žalių svogūnų
druska, augalinis aliejus.

Maisto gaminimas:
Supjaustytus pomidorus pakepinkite augaliniame aliejuje, suberkite grybus ir troškinkite, kol suminkštės. Suberkite susmulkintą svogūną ir ant viršaus išplaktus kiaušinius. Virkite uždengę ant silpnos ugnies.

Skanaus!

Larisa Shuftaykina

Mes esame tai, ką valgome.

Norime to ar ne, bet yra tik vienas būdas atsikratyti papildomų kilogramų ir centimetrų: pradėti iš tikrųjų, o ne žodžiais stebėti savo mitybą.

Ir kad viskas pakiltų nuo žemės, pridėkite šiek tiek judesio.

Meniu svorio metimui namuose: keičiasi požiūris į gyvenimą

Ant šaldytuvo spynos kabinti nebūtina. Pakanka tik šiek tiek pakeisti įprastus stereotipus. To dažnai pakanka norint pradėti svorio metimo meniu namuose.

Svarbu nepamiršti, kad nėra vieno recepto visiems.. Norint numesti svorio, svarbūs daugelis parametrų:

Pradinis svoris;

Medžiagų apykaitos procesų greitis;

Amžius;

Lėtinių ligų buvimas;

Kūno būklė (pavyzdžiui, pogimdyvinis ar pooperacinis laikotarpis, hormoniniai sutrikimai, mėnesinis ciklas ir kt.).

Tačiau vis dar yra bendrų dalykų.. Norėdami pradėti, jums reikia tik šiek tiek, tik 100-200 kilokalorijų, kad sumažintumėte pusryčiams, pietums ir vakarienei suvalgomo maisto kiekį. Atkreipkite dėmesį: reikia sumažinti kalorijų kiekį, o ne įprastą porcijų kiekį (nors tai taip pat būtina).

Ką reiškia? Tarkime, pusryčiams mėgstate valgyti kiaušinienę ir dešrą. Jei vietoj dešros imsime nekaloringą vištienos krūtinėlės kumpį (o dar geriau – virtą, atšaldytą ir plonai pjaustytą vištienos krūtinėlę), vietoj dviejų kiaušinių – tris ar keturis baltymus, tai porcijos dydis nepasikeis, o kalorijų kiekis. turinys sumažės du ar tris kartus. Ypač jei visa tai kepsite ne ant dosnios riebalų porcijos, o subtiliai ištepdami aliejaus lašelį keptuvės paviršių.

Tas pats metodas turėtų būti taikomas pietums ir vakarienei. Vietoj riebios kopūstų sriubos ar sriubos pradėkite virti liesą kopūstų sriubą, lengvą daržovių sriubą vištienos sultinyje, daržovių sriubą-tyrę iš kopūstų, cukinijų, naujų bulvių, morkų ir kitų gamtos dovanų. Augalinės skaidulos ilgai sotina, valo žarnyną, turi daug naudingų savybių ir mažai kalorijų. Štai kodėl nereikia atsisakyti maisto ar valgyti sriubos iš lėkštės.

Antrajam galite palikti įprastus patiekalus, sumažindami juos našliui, o antrąją pusę pakeisdami daržovėmis – šviežiomis, troškintomis ar keptomis ant grotelių.

Vakarienė turi būti lengviausias dienos valgis. Pagrindinė paslaptis – gauti pakankamai maisto. Jei suvalgysite salotos lapą ar obuolį, tai iki devintos valandos alkio priepuoliai pasireikš visu balsu. Todėl ideali vakarienė yra lengvas, bet gerai sotus baltymas ir dalis augalinių skaidulų, tai yra daržovių ar vaisių.

Jei laikysitės šių principų, galite tiesiog sugalvoti meniu, kaip numesti svorio namuose. Pats mitybos specialistas šiandien yra madingas. O svarbiausia – efektyvu ir labai įdomu.

Meniu svorio metimui namuose vienai dienai

Taigi, pagrindinė taisyklė – atsisakyti mitybos kančių, pradėti mesti svorį be pastangų, aukų ir išnaudojimų. Galite pradėti nuo įdomios užduoties: sukurti meniu, skirtą svorio metimui namuose vienai dienai.

Pusryčiai: virtas kiaušinis, šviežių daržovių salotos, ruginės arba sėlenos duonos sumuštinis su minkštu varškės sūriu arba kumpio gabalėliu.

Vakarienė: grybų sriuba vištienos arba daržovių sultinyje su šaukštu šviesios grietinės, garų kotletu ir dviem laiveliais grikių košės.

Vakarienė: ant grotelių keptos šviežių daržovių salotos su jūros žuvies gabalėliu.

O užkandžiai? Popietės, antrieji pusryčiai ir vėlyvos vakarienės? Jei esate pripratę prie penkių ar šešių valgymų per dieną, jums nereikia atsisakyti tokio dalinio režimo. Pakanka tik sumažinti mėsos baltymų ir angliavandenių turinčio maisto (makaronų, bulvių, ryžių, kitų kruopų kaip garnyrą) kiekį.

Užkandžiavimui idealiai tinka natūralūs saldumynai (pavyzdžiui, džiovintos datulės, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, džiovintų obuolių griežinėliai) ir neskrudinti, nesūdyti riešutai. Popietės užkandžiui galite gerti žaliąją arbatą su penkiais ar šešiais riešutais ir viena ar dviem datulėmis.

Antruosius pusryčius gali sudaryti vienas vaisius (kraštutiniais atvejais galite valgyti du tos pačios rūšies vaisius). Maišyti saldžiarūgščius vaisius neverta, jei turite virškinimo problemų. Galite užkąsti su varške arba sūrio griežinėliu.

Kalbant apie vėlyvą vakarienę, likus valandai iki miego, nepakenks nei stiklinė kefyro, nei indelis natūralaus jogurto. Nesaldinti rūgštaus pieno produktai tikrai nepakenks svorio metimo namuose meniu.

Meniu svorio metimui namuose: pagalbiniai produktai

Mesti svorį yra labai smagu. Bet per du žingsnius, trys potvyniai, tokie reikalai neišsispręsti: nereikės numesti svorio nei tris dienas, nei dvi savaites. Todėl reikia tiksliai žinoti, kurie produktai tikrai padės sukurti efektyvų meniu lieknėjimui namuose, o kurių reikėtų atsisakyti.

Visų pirma, jūs turite suprasti: visos maisto grupės yra gyvybiškai svarbios organizmui. Todėl į racioną būtinai įtraukite baltymų, angliavandenių, skaidulų ir riebalų.

1. Baltymų grupė:žuvis, vištiena, veršiena, triušiena, kiaušiniai, džiovinti (nesūdyti ir kepti) riešutai, rūgpienio produktai, varškė puikiai tinka lieknėjimui. Su sūriu reikia būti atsargiems, tačiau visiškai jo atsisakyti nereikėtų.

2. Angliavandeniai: metant svorį yra priimtini vadinamieji ilgi angliavandeniai. Tai makaronai iš kietųjų kviečių, grūdų (ypač tinka pilki), virtos (jokiu būdu ne keptos) bulvės.

3. Augalinis pluoštas: bet kokios daržovės, vaisiai švieži, kepti, virti.

4. Riebalai: leidžiama naudoti augalinius aliejus (alyvuogių, sėmenų, saulėgrąžų, grikių). Visiško sviesto uždraudimo nėra, tačiau jo kiekį teks gerokai sumažinti, esant galimybei, naudojant ne daugiau kaip du ar tris kartus per savaitę.

Visiškai teks atsisakyti baltos duonos, bandelių, sausainių, pramoninių konditerijos gaminių. Jokių transriebalų ir parduotuvinių padažų (visiškas margarino, kečupo atsisakymas). Draudžiamas žudantis maistas: riebi mėsa, rūkyta mėsa, taukai, cukrus.

Meniu svorio metimui namuose savaitei

Jei yra rimtas požiūris į sklandų, ramų svorio metimą, galite galvoti apie svorio metimo meniu savaitei namuose. Tai labai patogu, jei iš anksto perkate tinkamus produktus ir tiksliai žinote, ką ir kada galite valgyti.

pirmadienis

Pusryčiai: pusė įprastos avižinių dribsnių porcijos ant vandens, bet su gabalėliu sviesto, sumuštinis su sūriu (sviestą galite dėti ne į košę, o ant sumuštinio). Gerkite pagal savo skonį.

Vakarienė: porcija vištienos makaronų su dviem ruginiais krekeriais, du šaukštai bulvių košės su gabalėliu keptos krūtinėlės.

Vakarienė: troškintos šaldytos daržovės, vištienos krūtinėlė.

antradienis

Pusryčiai: du virti kiaušiniai, du salotų lapai, obuolių salotos, indelis natūralaus jogurto.

Vakarienė: pievagrybių sriuba vištienos sultinyje, nedidelė viso grūdo bandelė su moliūgu.

Vakarienė: gabalėlis garuose virtos lašišos su porcija šviežių daržovių.

trečiadienį

Pusryčiai: 150 gramų varškės su šaukštu grietinės ir bet kokių vaisių. Riekelė viso grūdo duonos su kreminiu sūriu.

Vakarienė: daržovių tyrės sriuba su krekeriais arba ruginės duonos rieke.

Vakarienė: daržovių salotos, sumuštinis iš lengvai sūdytos lašišos riekelės ant sėlenų gabalėlio arba pilno grūdo duonos.

ketvirtadienis

Pusryčiai: grikių košė (galima dėti keptų grybų ar svogūnų), natūralus saldumas arbatai.

Vakarienė:Žuvis kepta folijoje ir virti ryžiai su bet kokių daržovių salotų porcija.

Vakarienė: varškės blyneliai arba porcija šviežios varškės su grietine. Ruginiai kripsai su varškės pasta.

penktadienis

Pusryčiai: garuose virtos avižinės košės su keliais riešutais arba nedideliu kiekiu džiovintų vaisių. Sumuštinis su sūriu.

Vakarienė: liesa kopūstų sriuba su grietine, raudonos mėsos garų kotletas su ant grotelių keptomis daržovėmis.

Vakarienė: baltame vyne troškinta žuvis su šviežių daržovių salotomis.

šeštadienis

Pusryčiai: skrebučiai ant kiaušinių ir pieno iš dviejų pilno grūdo arba sėlenų duonos riekelių.

Vakarienė: Brokolių kreminė sriuba, ant grotelių keptos morkos su virta vištienos krūtinėlė.

Vakarienė: vištienos vyniotinis su sūriu ir žolelėmis, keptos daržovės.

sekmadienis

Pusryčiai: nenugriebto pieno kokteilio, banano, kriaušės, dviejų šaukštų avižinių dribsnių.

Vakarienė: gabalėlis keptos žuvies, šiltos virtų šparaginių pupelių salotos su kiaušiniu.

Vakarienė: kepti obuoliai, įdaryti varške, medumi ir cinamonu.

Meniu svorio metimui namuose: svarbios gudrybės

Pradėkite dieną su stikline vandens. Gerai, jei jis gana karštas, bet neužplikęs vanduo. Jis išplaus virškinamąjį traktą, pradės medžiagų apykaitos procesus ir žarnyno darbą. Apskritai vandens režimas svorio metimui yra labai svarbus. Kartais, norint „pastumti“ sustingusį riebalų deginimo procesą, pakanka padidinti išgeriamo vandens kiekį. Tarkime, jei esate įpratę išgerti pusantro litro per dieną, įpilkite dar dvi ar tris stiklines ir nustebkite rezultatu.

Po vandens reikia palaukti apie pusvalandį. Šį laiką idealu skirti kvėpavimo pratimams, kurie labai efektyviai papildo lieknėjimo meniu namuose, arba bet kokiai mankštai.

Organizmui pripratus prie sveiko maisto, reikia sumažinti porcijos dydį. Tai labai svarbu. Auksinė lieknėjimo taisyklė: nepersivalgykite, tai yra, nevalgykite iki soties. Užtenka pakilti nuo stalo tuo momentu, kai atrodo, kad iki visiškos laimės galima suvalgyti šiek tiek daugiau. Tai "šiek tiek" pasirodo, kaip taisyklė, labai smulkmena, kuri neleidžia numesti svorio. Palaipsniui organizmas pripras prie natūralių maisto kiekių, nereikės persivalgyti.

Jūs neturite atsisakyti šokolado. Kartą per dvi ar tris savaites galite suvalgyti po juostelę šio skanėsto, bet negalite to daryti kasdien. Ir apskritai jūs turite elgtis su savimi griežčiau, kad išvengtumėte gedimų ir dažnų pažeidimų. Priešingu atveju svorio metimo namuose meniu neduos rezultatų.