Kas yra stresas. Stresas

Straipsnio autorė: Maria Barnikova (psichiatrė)

Psichologinis stresas

02.06.2015

Marija Barnikova

Dauguma paprastų žmonių stresą vertina kaip neigiamus, skausmingus išgyvenimus, kuriuos sukelia neįveikiami sunkumai, neįveikiamos kliūtys, neišsipildžiusios viltys...

Streso samprata tvirtai įsišaknijusi šiuolaikinio žmogaus žodyne, o dauguma gyventojų šį reiškinį vertina kaip neigiamus, skausmingus išgyvenimus ar sutrikimus, sukeltus neišsprendžiamų sunkumų, neįveikiamų kliūčių, neišsipildžiusių vilčių. Daugiau nei prieš 80 metų Hansas Selė, streso teorijos kūrėjai, savo darbuose pabrėžė, kad stresas nereiškia skausmo, kančių, pažeminimo, katastrofiškų gyvenimo pokyčių.

Visiškas streso pašalinimas reiškia gyvenimo pabaigą

Kas yra psichologinis stresas?Čia yra klasikinis jo apibrėžimas, kurį pateikė teorijos autorius. Stresas (stresas - padidėjusio streso būsena, emocinis stresas) - nespecifinių adaptacinių organizmo reakcijų kompleksas į bet kokius jam keliamus reikalavimus dėl streso veiksnių įtakos, dėl kurios buvo pažeista jo homeostazė. Nespecifinės reakcijos – tai adaptaciniai veiksmai, kuriais siekiama atkurti pradinę organizmo būseną, sukuriant specifinį poveikį specifiniams dirgikliams. Bet koks netikėtumas, pakeitęs įprastą žmogaus gyvenimą, gali būti streso veiksnys. Nesvarbu, ar situacija teigiama, ar neigiama. Emocinį šoką gali išprovokuoti ne tik išorinės aplinkybės, bet ir pasąmonės požiūris į konkrečius įvykius. Žmogaus psichikai vaidina tai, kiek reikia pastangų pertvarkyti įprastą gyvenimo ritmą, energijos, išeikvojamos prisitaikyti prie naujų reikalavimų, intensyvumas.

Streso rūšys

Medicinos praktikoje įprasta stresines situacijas suskirstyti į du tipus: eustress yra teigiama forma Ir kančia yra neigiama. Eustresas mobilizuoja gyvybiškai svarbius organizmo resursus ir skatina tolesnę veiklą. Nelaimė atneša, padaro „žaizdą“, kuri, net ir visiškai sugijusi, palieka randus.

Nelaimė turi neigiamą poveikį somatinei ir psichinei žmogaus sveikatai, gali paskatinti rimtų ligų vystymąsi. Streso būsenoje labai sumažėja imuninės sistemos veikla, žmogus tampa neapsaugotas nuo virusų ir infekcijų. Esant neigiamam emociniam stresui, suaktyvėja autonominė nervų sistema, intensyviau dirba endokrininės liaukos. Ilgai ar dažnai veikiant streso veiksniams, psichoemocinė sfera sutrinka, o tai dažnai sukelia sunkią depresiją ar iki.

Atsižvelgiant į stresorių poveikio pobūdį, yra:

  • neuropsichinis;
  • temperatūra (šiluma arba šalta);
  • šviesa;
  • maistas (dėl maisto trūkumo);
  • kitų tipų.

Nuostabus psichologas Leontjevas teigė, kad tuo atveju, kai organizmas demonstruoja reakcijas į išorinius reiškinius, nesusijusius su gyvybinių poreikių tenkinimu (maisto suvartojimas, miego poreikis, savisaugos instinktas, gimdymas), tokios reakcijos yra grynai psichologinės. Neįveikiamos, žmogui nepaprastos situacijos samprata streso teorijos sampratoje taip pat yra psichologinis reiškinys.

Stresinės situacijos taip pat skirstomos į dvi grupes: ekstremalios socialinės sąlygos(karas, chuliganiški išpuoliai, stichinės nelaimės) ir kritiniai psichologiniai įvykiai(giminaičio mirtis, socialinės padėties pasikeitimas, skyrybos, egzaminas). Vieniems įvykę įvykiai yra šokas, kitiems tai natūralus reiškinys, o reakcijos intensyvumas yra grynai individualus. Neginčijamas faktas, kad tam, kad atsirastų atsakas į dirgiklį, šis dirgiklis turi turėti tam tikrą stiprumą. Ir kiekvienas individas turi nepastovų, kintantį jautrumo slenkstį. Asmuo, turintis žemą jautrumo slenkstį, demonstruoja stiprią reakciją į mažo intensyvumo dirgiklį, o asmuo, turintis aukštą jautrumo slenkstį, šio veiksnio nesuvokia kaip dirgiklio.

Biologinis ir psichobiologinis stresas

Stresas taip pat paprastai skirstomas pagal parametrus į dvi grupes:

  • Biologinis;
  • Psichologinis.

Psichologinio streso apibrėžimai skiriasi skirtingų autorių, tačiau dauguma mokslininkų nurodo tokio tipo stresą, kurį sukelia išorinių (socialinių) veiksnių įtaka arba susiformavo veikiant vidiniams pojūčiams. Psichoemociniam stresui ne visada įmanoma pritaikyti jo eigos etapų dėsningumus, nes kiekvienas žmogus turi grynai individualias psichikos savybes ir asmenines autonominės nervų sistemos darbo ypatybes.

Stresinės situacijos tipo diferencijavimas leidžia atsakyti į kontrolinį klausimą: „Ar stresoriai daro akivaizdžią žalą kūnui?. Teigiamo atsakymo atveju diagnozuojama biologinė rūšis, neigiamo atsakymo atveju – psichologinis stresas.

Psichoemocinis stresas skiriasi nuo biologinių rūšių tam tikromis specifinėmis savybėmis, įskaitant:

  • Jis susidaro veikiant tiek realioms, tiek galimoms situacijoms, kurios yra individo nerimo objektas;
  • Didelę reikšmę turi žmogaus dalyvavimo įtakojant probleminei situacijai laipsnio įvertinimas, pasirinktų stresorių neutralizavimo metodų kokybės suvokimas.

Streso pojūčių matavimo metodas (PSM-25 skalė) yra skirtas žmogaus emocinės būsenos analizei, o ne netiesioginių rodiklių (stresoriaus, depresinių, nerimo-fobinių būsenų rodiklių) tyrimui.

Pagrindiniai skirtumai tarp biologinių ir psichologinių stresinių situacijų yra šie:

Grupė biologinis stresas Psichologinis stresas
Priežastis Fizinis, cheminis, biologinis stresorių poveikis Savos mintys, vidiniai jausmai, visuomenės įtaka
Pavojaus lygis Tikras virtualus, tikras
Stresorių orientacija Somatinė sveikata, pavojinga gyvybei Emocinė sfera, savigarba, socialinė padėtis
Atsakymo pobūdis „Pirminės“ reakcijos: baimė, išgąstis, įniršis, skausmas. „Antrinės“ reakcijos: susijaudinimas, nerimas, dirglumas, nerimas, panika, depresinės būsenos
Laiko intervalas Aiškiai pažymėta dabarties ir netolimos ateities ribose Neaiškus, neaiškus, apima praeitį ir neapibrėžtą ateitį
Individualių charakterio savybių įtaka Nėra arba minimaliai Esminis
Pavyzdys Virusinė infekcija, trauma, apsinuodijimas maistu, nušalimas, nudegimas Konfliktas šeimoje, išsiskyrimas su partneriu, finansiniai sunkumai, socialinės padėties pokyčiai

Stresas: pagrindiniai vystymosi etapai

Reagavimo į stresą sukeliantį įvykį diapazonas apima įvairias sužadinimo ir slopinimo būsenas, įskaitant būsenas, vadinamas afektinėmis. Stresinės būsenos srauto procesas susideda iš trijų etapų.

1 etapas. Emocinė pavojaus reakcija.

Šiame etape pasireiškia pirmoji organizmo reakcija į streso veiksnių poveikį.Šios fazės trukmė griežtai individuali: vieniems įtampos padidėjimas praeina per kelias minutes, kitiems nerimo padidėjimas pasireiškia per kelias savaites. Mažėja organizmo atsparumo išoriniams dirgikliams lygis, susilpnėja savikontrolė. Žmogus palaipsniui praranda galimybę visiškai kontroliuoti savo veiksmus, praranda savitvardą. Jo elgesys keičiasi į visiškai priešingus veiksmus (pavyzdžiui: ramus, save užvaldęs žmogus tampa impulsyvus, agresyvus). Žmogus vengia socialinių kontaktų, atsiranda susvetimėjimas artimųjų atžvilgiu, didėja atstumas bendraujant su draugais, kolegomis. Nelaimės įtaka pražūtingai veikia psichiką. Per didelis emocinis stresas gali sukelti dezorganizaciją, dezorientaciją ir depersonalizaciją.

2 etapas. Pasipriešinimas ir prisitaikymas.

Šioje fazėje vyksta maksimalus organizmo atsparumo dirgikliui suaktyvėjimas ir stiprėjimas. Ilgalaikis streso veiksnio poveikis leidžia palaipsniui prisitaikyti prie jo poveikio. Organizmo atsparumas gerokai viršija normą. Būtent šiame etape žmogus geba analizuoti, pasirinkti efektyviausią būdą ir susidoroti su streso veiksniu.

3 etapas. Išsekimas.

Ilgą laiką dėl stresoriaus poveikio išnaudojęs turimus energijos išteklius, žmogus jaučia didelį nuovargį, niokojimą, nuovargį. Prisijungia kaltės jausmas, kartojasi nerimo stadijos požymiai. Tačiau šioje fazėje prarandamas organizmo gebėjimas adaptuotis, žmogus tampa bejėgis imtis kokių nors veiksmų. Atsiranda organinio pobūdžio sutrikimai, sunkios patologinės psichosomatinės būklės.

Kiekvienas žmogus nuo vaikystės buvo „užprogramuotas“ savo asmeniniu elgesio stresinėje situacijoje scenarijus, atkartojamas dažnumu, streso reakcijos pasireiškimo forma. Vieni patiria stresą kasdien nedidelėmis dozėmis, kiti patiria distresą retai, bet visu nerimą keliančiomis apraiškomis. Taip pat kiekvienam žmogui būdingas individualus agresijos židinys streso būsenoje. Kaltinamas tik save, suaktyvindamas depresinių būsenų išsivystymo mechanizmus. Kitas žmogus savo bėdų priežastis randa aplinkiniuose ir pateikia nepagrįstus pretenzijas, dažnai itin agresyvia forma, tapdamas socialiai pavojingu asmeniu.

Psichologiniai streso mechanizmai

Emocinio streso atsiradimas streso metu – adaptyvi organizmo reakcija, atsirandantis ir augantis dėl fiziologinių sistemų ir mechanizmų sąveikos kartu su psichologiniais atsako metodais.

Fiziologinė streso mechanizmų grupė apima:

  • Subkortikinė sistema, kuris suaktyvina smegenų žievės darbą;
  • Simpatinė autonominė sistema, ruošiant organizmą netikėtam stresorių poveikiui, intensyvinant širdies veiklą, skatinant aprūpinimą gliukoze;
  • subkortikiniai motoriniai centrai, valdantis įgimtus instinktyvius, motorinius, mimikos, pantomiminius mechanizmus;
  • vidaus sekrecijos organai;
  • Atgal aferentiniai mechanizmai, perduodantis nervinius impulsus per interoreceptorius ir proprioreceptorius iš vidaus organų ir raumenų atgal į smegenų sritis.

Psichologiniai mechanizmai- pasąmonės lygmenyje suformuotos ir fiksuotos instaliacijos, kylančios kaip atsakas į streso veiksnių poveikį. Psichologinės schemos skirtos apsaugoti žmogaus psichiką nuo neigiamo stresorių poveikio. Ne visi šie mechanizmai yra nekenksmingi, dažnai neleidžia teisingai įvertinti įvykio, dažnai kenkia socialiniam individo aktyvumui.

Psichologinės gynybos schemos apima septynis mechanizmus:

  • Slopinimas. Pagrindinis mechanizmas, kurio tikslas – esamų troškimų pašalinimas iš sąmonės, kai jų neįmanoma patenkinti. Pojūčių ir prisiminimų slopinimas gali būti dalinis arba visiškas, dėl to žmogus palaipsniui pamiršta praeities įvykius. Dažnai tai yra naujų problemų šaltinis (pvz.: žmogus pamiršta ankstesnius pažadus). Dažnai tai tampa somatinių ligų (galvos skausmų, širdies patologijų, onkologinių susirgimų) priežastimi.
  • Neigimas. Asmuo neigia bet kokio įvykio įvykdymo faktą, „palieka“ fantazijoje. Neretai žmogus savo sprendimuose ir veiksmuose nepastebi prieštaravimų, todėl aplinkiniai jį dažnai suvokia kaip nerimtą, neatsakingą, neadekvatų žmogų.
  • Racionalizavimas. Savęs pateisinimo būdas, tariamai logiškų moralinių argumentų kūrimas paaiškinti ir pateisinti visuomenei nepriimtiną elgesį, kylantį savo norus ir mintis.
  • Inversija. Sąmoningas tikrų minčių ir pojūčių, faktiškai atliktų veiksmų pakeitimas visiškai priešingais.
  • Projekcija. Individas projektuoja į kitus, priskiria kitiems savo neigiamas savybes, neigiamas mintis, nesveikus jausmus. Tai savęs pateisinimo mechanizmas.
  • Izoliacija. Pavojingiausia reagavimo schema. Žmogus atskiria grėsmingą komponentą, pavojingą situaciją nuo savo asmenybės visumos. Tai gali sukelti asmenybės skilimą, sukelti šizofrenijos vystymąsi.
  • Regresija. Tema grįžta prie primityvių būdų reaguoti į stresą sukeliančius veiksnius.

Yra dar viena apsauginių mechanizmų tipų klasifikacija, suskirstyta į dvi grupes.

1 grupė. Informacijos priėmimo pažeidimo schemos

  • Suvokimo apsauga;
  • Išstūmimas;
  • slopinimas;
  • Neigimas.

2 grupė. Informacijos tvarkymo pažeidimo schemos

  • Projekcija;
  • Intelektualizacija;
  • Isolation;
  • Pervertinimas (racionalizavimas, gynybinė reakcija, išpirkimas, iliuzija).

streso faktoriai

Streso lygį veikia daugybė skirtingų veiksnių, įskaitant:

  • Stresorių reikšmė asmeniui,
  • Įgimtos nervų sistemos veiklos ypatybės,
  • Paveldimas atsako į stresinius įvykius modelis,
  • augimo bruožai
  • Lėtinių somatinių ar psichinių patologijų buvimas, neseniai sirgusi liga,
  • Bloga patirtis ankstesnėse panašiose situacijose,
  • Turėdamas moralines nuostatas
  • Streso tolerancijos riba
  • Savigarba, savęs, kaip asmens, suvokimo kokybė,
  • Esamos viltys, lūkesčiai – jų tikrumas ar neapibrėžtumas.

Streso priežastys

Dažniausia streso priežastis yra prieštaravimas, atsiradęs tarp tikrovės ir individo idėjų apie tikrovę. Streso reakcijas gali sukelti tiek realūs veiksniai, tiek įvykiai, kurie egzistuoja tik vaizduotėje. Stresinės būsenos išsivystymą lemia ne tik neigiami įvykiai, bet ir teigiami pokyčiai žmogaus gyvenime.

Amerikos mokslininkų atliktas tyrimas Tomas Holmsas Ir Ričardas Rėjus leido sudaryti streso veiksnių lentelę, kuri daugeliu atvejų daro stipriausią įtaką žmogui ir suveikia streso mechanizmus (streso intensyvumo skalė). Tarp reikšmingų įvykių žmonėms:

  • Artimo giminaičio mirtis
  • Skyrybos
  • Išsiskyrimas su mylimu žmogumi
  • Įkalinimas
  • Rimta liga
  • darbo praradimas
  • Socialinės padėties pasikeitimas
  • Finansinės padėties pablogėjimas
  • Didelės skolos
  • Nesugebėjimas grąžinti paskolų
  • Artimų giminaičių liga
  • Problemos su teise
  • Išėjimas į pensiją
  • Santuoka
  • Nėštumas
  • seksualinės problemos
  • Naujo šeimos nario atėjimas
  • Darbo pakeitimas
  • Šeimos santykių pablogėjimas
  • Puikus asmeninis pasiekimas
  • Treniruotės pradžia arba pabaiga
  • Gyvenamosios vietos pakeitimas
  • Problemos su valdymu
  • Nepalanki komandinė atmosfera
  • Keičiamas darbo ir poilsio grafikas
  • Asmeninių įpročių keitimas
  • Valgymo elgesio pasikeitimas
  • Keičiasi darbo sąlygos
  • Atostogos
  • Šventės

Streso veiksniai linkę kauptis. Nesiimdamas veiksmingų žingsnių, įvaręs jausmus į vidų, likęs vienas su problemomis, žmogus rizikuoja prarasti ryšį su savuoju „aš“, o vėliau ir su kitais.

Psichologiniai streso simptomai

Streso apraiškos- yra grynai individualūs, tačiau visus ženklus vienija neigiama spalva, skausmingas ir skausmingas individo suvokimas. Simptomai skiriasi priklausomai nuo to, kokioje streso stadijoje žmogus yra ir kokie gynybos mechanizmai yra susiję. Pagrindiniai streso simptomai yra šie:

  • Be priežasties;
  • Vidinės įtampos jausmas;
  • Trumpas temperamentas, nervingumas, dirglumas, agresyvumas;
  • Pernelyg neadekvati reakcija į menkiausią dirgiklį;
  • Nesugebėjimas kontroliuoti savo minčių ir emocijų, kontroliuoti savo veiksmų;
  • Sumažėjusi koncentracija, sunku prisiminti ir atkurti informaciją;
  • niūrios nuotaikos periodai;
  • Prispausta, prislėgta būsena;
  • Sumažėjęs susidomėjimas įprasta veikla, apatiška būsena;
  • Nesugebėjimas mėgautis maloniais įvykiais;
  • Nuolatinis nepasitenkinimo jausmas;
  • Kaprizingumas, per dideli reikalavimai kitiems;
  • Subjektyvus perkrovos jausmas, nepraeinantis nuovargis;
  • Sumažėjęs darbingumas, nesugebėjimas atlikti įprastų pareigų;
  • - atitrūkimas nuo savojo „aš“;
  • - supančio pasaulio iliuziškumo jausmas;
  • Valgymo elgesio pokyčiai: apetito stoka arba per didelis maisto suvartojimas;
  • Miego sutrikimai: nemiga, ankstyvas pakilimas, miego sutrikimas;
  • Keisti elgesį, mažinti socialinius kontaktus.

Dėl stresorių poveikio individas patiriamus neigiamus jausmus dažnai bando dirbtinai pakeisti „maloniais“ išoriniais veiksniais: pradeda vartoti alkoholį ar narkotikus, tampa lošėju, keičiasi seksualinis elgesys, pradeda persivalgyti, rizikingai, impulsyviai. veiksmai.

streso gydymas

Kiekvienas žmogus, būdamas streso būseną sukeliančiose situacijose, turėtų stengtis išeiti iš susidariusios situacijos kaip nugalėtojas, drąsiai, su savigarba ir be neigiamų pasekmių sveikatai įveikti kliūtis. Juk kiekviena nauja kova su stresoriais yra dar vienas žingsnis spygliuotame savęs tobulėjimo ir tobulėjimo kelyje.

Medikamentinis stresinių būklių gydymas

Visapusiška farmakologinio gydymo programa parenkama individualiai, atsižvelgiant į įvairius veiksnius, įskaitant:

  • vyraujantys simptomai, jų pasireiškimo stiprumas ir dažnis;
  • streso stadija ir sunkumas;
  • paciento amžius;
  • somatinė ir psichinė paciento sveikatos būklė;
  • asmeninės charakterio savybės, reagavimo į stresorių poveikį būdas, individualus jautrumo slenkstis;
  • psichikos patologijų ir ribinių būklių istorija;
  • individualūs paciento pageidavimai ir materialinės galimybės;
  • gavo terapinį atsaką į anksčiau vartotus vaistus;
  • farmakologinių medžiagų toleravimas, jų šalutinis poveikis;
  • vartojamų vaistų.

Pagrindinis gydymo skyrimo kriterijus yra simptomai. Norėdami pašalinti stresines sąlygas, naudokite:

  • trankviliantai;
  • beta blokatoriai;
  • Amino rūgštys;
  • Vaistažolių raminamieji preparatai, bromidai;
  • Antipsichoziniai vaistai;
  • antidepresantai;
  • migdomieji;
  • Vitaminų ir mineralų kompleksai.

Jei pacientui vyrauja nerimo požymiai (neracionali baimė, per didelis susijaudinimas, nerimas be priežasties), simptomams palengvinti atliekamas trumpas gydymo psichotropiniais vaistais kursas. naudoti trankviliantai benzodiazepinų serija (pavyzdžiui, diazepamas) arba labiau tausojanti anksiolitikai kitos grupės (pavyzdžiui, adoptol).

Greitai perimkite kontrolę ir sumažinkite skausmingas fizines baimės apraiškas beta blokatoriai, kurio veikimas skirtas blokuoti adrenalino išsiskyrimą į kraują ir sumažinti kraujospūdį (pvz.: anaprilinas).

Įveikiant emocinį stresą, mažinant nervingumą ir dirglumą, gerą terapinį atsaką duoda palyginti nekenksmingi vaistai, kurių sudėtyje yra aminoacto rūgštis(pavyzdžiui, glicinas).

Esant lengviems nerimo pasireiškimams, skiriamas ilgas kursas (mažiausiai vienas mėnuo). raminamieji vaistai "žalioji" vaistinė pagamintas iš valerijono, mėtų, melisos, motininės žolės (pavyzdžiui: persen). Kai kuriais atvejais vartojami vaistai – bromidai, turintys didelį raminamąjį poveikį (pavyzdžiui: adonis-bromas).

Jei ligos paveiksle yra „apsauginių“ obsesinių veiksmų, rekomenduojama imtis neuroleptikai- vaistai, galintys pašalinti sunkias psichines ligas (pvz., haloperidolis).

Kai vyrauja depresijos apraiškos (apatija, depresija, melancholiška nuotaika), naudokite antidepresantai skirtingos grupės. Esant lengvai depresinių nuotaikų formai, skiriamas ilgas (daugiau nei vieno mėnesio) vaistažolių gydymo kursas. Taigi, antidepresinis poveikis suteiks jonažolių preparatų (pvz.: Deprim). Sunkesniais ir pavojingesniais atvejais vartojami įvairių grupių psichofarmakologiniai antidepresantai. Lengva naudoti, nesukelia perdozavimo ir rodo aukštą rezultatą selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai – SSRI (pvz.: fluoksetinas). Naujausios kartos vaistai – melatonerginiai antidepresantai (vienintelis šios klasės atstovas – agomelatinas) gali pašalinti depresijos simptomus ir sumažinti nerimą.

Jei pacientas pastebi, kad pasikeitė miego režimas ir kokybė (nemiga, ankstyvas pabudimas, miego sutrikimas, košmarai), skiriamas susitikimas. migdomieji, tiek augalinės kilmės, tiek susintetinti benzodiazepininiai vaistai (pvz.: nitrazepamas) arba naujausios cheminės grupės (pvz.: zopiklonas). Barbitūratų, kaip migdomųjų, naudojimas šiandien prarado savo aktualumą.

Svarbus vaidmuo įveikiant stresines sąlygas yra organizmo trūkumo papildymas. vitaminai ir mineralai. Esant emocinei įtampai, rekomenduojama vartoti B grupės vitaminus (pvz.: neurovitan), magnio papildus (pvz.: Magne B6) arba multiaktyvius kompleksus (pvz.: vitrum).

Psichoterapiniai metodai stresui įveikti

Stresinių sąlygų psichoterapija- metodai, sukurti siekiant suteikti teigiamą terapinį poveikį psichoemocinei veiklos sferai, tiesiogiai susijusiai su viso žmogaus kūno funkcionavimu ir turinčiai jam įtakos. Psichoterapinė pagalba dažnai yra vienintelė unikali galimybė, leidžianti stresinėje būsenoje esančiam žmogui įveikti esamas problemas, ištaisyti klaidingas idėjas, atsikratyti nerimo ir depresijos be neigiamų pasekmių.

Šiuolaikinėje psichoterapijoje naudojama daugiau nei 300 skirtingų metodų, tarp labiausiai paplitusių, populiariausių ir veiksmingiausių:

  • Psichodinaminis;
  • Kognityvinis-elgesio;
  • egzistencinis;
  • Humanistinis.

1 kryptis. Psichodinaminis požiūris

Remiantis psichoanalizės metodika, kurios įkūrėjas buvo garsus talentingas mokslininkas Sigmundas Freudas. Terapijos bruožas: paciento atsiminimų, užspaustų į pasąmonę, patirtų emocijų ir pojūčių perkėlimas į sąmonės (sąmoningumo) sritį. Naudojamos technikos: sapnų tyrimas ir vertinimas, nemokama asociatyvi serija, informacijos užmiršimo ypatybių tyrimas.

2 kryptis. Kognityvinė-elgesio terapija

Šio metodo esmė – informuoti ir išmokyti individą adaptacinių įgūdžių, būtinų emociškai sunkiose situacijose. Žmogus susikuria ir palaiko naują mąstymo modelį, leidžiantį teisingai įvertinti ir adekvačiai elgtis susidūrus su stresą keliančiais veiksniais. Dirbtinai sukurtose stresinėse situacijose pacientas, patyręs paniškai baimei artimą būseną, pastebimai sumažina jautrumo slenkstį jį trikdantiems neigiamiems veiksniams.

3 kryptis. Egzistencinis požiūris

Terapijos pagal šią techniką esmė – susitelkti į esamus sunkumus, paciento vertybių sistemos reviziją, asmeninės reikšmės suvokimą, savigarbos ir tikrosios savigarbos formavimą. Užsiėmimų metu žmogus išmoksta darnios sąveikos su išoriniu pasauliu būdų, ugdo savarankiškumą ir mąstymo sąmoningumą, įgyja naujų elgesio įgūdžių.

4 kryptis. Humanistinis požiūris

Šis metodas pagrįstas postulatu: žmogus turi neribotus gebėjimus ir galimybes įveikti problemas, esant reikšmingam stimului ir adekvačiai savigarbai. Gydytojo darbas su pacientu nukreiptas į žmogaus sąmonės išlaisvinimą, išsivadavimą iš neapsisprendimo ir netikrumo, atsikratyti pralaimėjimo baimės. Klientas išmoksta realiai suvokti ir analizuoti esamų sunkumų priežastis, sukurti teisingus ir saugius problemų įveikimo variantus.

Kaip pačiam įveikti streso padarinius?

Žmogui būdinga noras atsikratyti skausmo, įtampos, nerimo. Tačiau šis gebėjimas patirti diskomfortą, kaip bebūtų keista, yra viena vertingiausių gamtos dovanų. Streso būsena yra reiškinys, skirtas perspėti individą apie grėsmę organizmo vientisumui ir gyvybinei veiklai. Tai idealus veikimo mechanizmas, suaktyvinantis natūralius pasipriešinimo, išsisukimo, atsitraukimo ar pabėgimo refleksus, būtinas kovojant su neigiama priešiška aplinka. Nemalonūs pojūčiai, lydintys streso būseną, mobilizuoja paslėptus resursus, skatina stengtis, keistis, priimti sunkius sprendimus.

Kiekvienas turi išmokti efektyviai ir racionaliai valdyti stresą. Jeigu įtampą sukėlusi įvykis priklauso nuo individualios veiklos (pavyzdžiui: emocinė įtampa dėl per didelio darbo krūvio profesinėje sferoje), reikia sutelkti pastangas į esamos situacijos keitimo variantų kūrimą ir analizę. Tuo atveju, kai emociškai sunkią situaciją sukelia išoriniai veiksniai, kurių individas nekontroliuoja ir nevaldo (pvz.: sutuoktinio mirtis), būtina susitaikyti su šiuo neigiamu faktu, susitaikyti su jo egzistavimu, pakeisti suvokimas ir požiūris į šį įvykį.

Veiksmingi emocinio ir psichologinio streso mažinimo metodai

1 būdas Išlaisvinkite emocijas

Specialios kvėpavimo technikos skirtos susikaupusiai įtampai nuimti, neigiamoms emocijoms atsikratyti. Energingus judesius (sūpynės) atliekame rankomis, tada užmerkiame akis. Lėtai giliai įkvėpiame per nosį, sulaikome kvėpavimą 5 sekundes, lėtai iškvėpiame per burną. Atliekame 10-15 priėjimų. Stengiamės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti raumenis. Mes sutelkiame dėmesį į kylančius pojūčius.

2 būdas Mes atskleidžiame sielą

Stresinių sąlygų prevencijoje ir įveikime neįkainojamas vaidmuo skiriamas emocinei paramai iš išorės ir draugiškam bendravimui. Probleminės akimirkos, atvirai ir laisvai pasakojamos mylimam žmogui, praranda pasaulinę reikšmę ir nebesuvokiamos kaip katastrofiškos. Draugiškas bendravimas su optimistiškais žmonėmis leidžia suformuluoti ir garsiai išreikšti nerimą keliančius veiksnius, išmesti neigiamas emocijas, pasisemti gyvybinės energijos, sukurti problemų įveikimo strategiją.

3 būdas Savo rūpesčius išdėstome popieriuje

Ne mažiau veiksmingas būdas susidoroti su emociniu stresu yra vesti asmeninį dienoraštį. Ant popieriaus surašytos mintys ir norai tampa nuoseklesni ir logiškesni. Neigiamų jausmų fiksavimas raštu perkelia juos iš pasąmonės į sferą, valdomą sąmonės ir valdomą individo valios. Po tokio įrašo stresą keliantys įvykiai suvokiami kaip ne tokie didelio masto, atpažįstama ir atpažįstama problemų buvimas. Vėliau skaitant savo apreiškimus, sunkią situaciją tampa įmanoma analizuoti tarsi iš šalies, atsiranda naujų būdų ją įveikti, formuojasi paskata ją išspręsti. Žmogus ima kontroliuoti savo būseną ir, priimdamas praeitį bei gyvendamas dabartimi, pradeda dėti pastangas dėl gerovės ateityje.

4 būdas Savo stresorių žemėlapis

Kaip sakoma, norint nugalėti priešą, reikia jį pažinti iš matymo. Norint susidoroti su neigiamomis emocijomis, kylančiomis stresorių poveikio valandą, būtina nustatyti ir ištirti, kokie konkretūs įvykiai gali „nusitvarkyti“.

Būdami vieni tyloje susikaupiame ir stengiamės kiek įmanoma sutelkti dėmesį. Analizei parenkame ne mažiau kaip 12 aspektų, susijusių su įvairiomis gyvenimo sritimis (pvz.: sveikata, santykiai šeimoje, sėkmės ir nesėkmės profesinėje veikloje, finansinė padėtis, santykiai su draugais). Tada kiekviename iš konkrečių aspektų išryškiname situacijas, kurios kelia didelių sunkumų, atima savitvardą ir santūrumą. Jas užrašome pagal reikšmingumą (reakcijos intensyvumas, išgyvenimų trukmė, emocinio suvokimo gylis, atsirandantys neigiami simptomai) nuo mažiausios neigiamos kategorijos iki labiausiai traumuojančio veiksnio. Nustačius Achilo kulną, kiekvienam punktui sudarome „argumentų“ sąrašą: sukuriame galimų problemų sprendimo variantus.

5 būdas Emocinių išgyvenimų pavertimas gyvenimo energija

Puikus būdas atsikratyti nemalonių streso apraiškų – intensyviai atlikti bet kokią fizinę veiklą. Tai gali būti: užsiėmimai sporto salėje, ilgi pasivaikščiojimai, maudynės baseine, rytinis bėgiojimas ar darbas sode. Energingi fiziniai pratimai atitraukia dėmesį nuo neigiamų įvykių, nukreipia mintis teigiama linkme, suteikia teigiamų emocijų ir pasikrauna gyvybinės energijos. Bėgimas – idealus natūralus būdas „pabėgti“ nuo streso: jaučiamas malonus fizinis nuovargis, nebelieka vietos ir jėgų verkti dėl savo sielvarto.

6 būdas Emocijų išliejimas kūryboje

Ištikimas padėjėjas kovojant su psichologiniu stresu – kūrybinės veiklos, vokalo, muzikos, šokių užsiėmimai. Kurdamas kažką gražaus žmogus ne tik atsikrato neigiamų jausmų, bet ir panaudoja paslėptą potencialą, lavina savo gebėjimus, ženkliai pakelia savigarbą. Muzika tiesiogiai veikia emocinę būseną, persikeldama į ryškių originalių pojūčių pasaulį: verčia verkti ir juoktis, liūdėti ir džiaugtis. Per muziką kinta savojo „aš“ ir kitų suvokimas, realus pasaulis atsiranda jo įvairove, prarandama savų „smulkių“ rūpesčių reikšmė. Per šokį galite išreikšti savo emocijas, išgyventi savo negatyvumą, pasirodyti prieš šviesą visu savo vidiniu grožiu.

7 būdas Psichologinių žinių lygio kėlimas

Svarbus sėkmingo streso įveikimo veiksnys yra esama žinių bazė: pilna, struktūrizuota, įvairi. Formuojantis imunitetui stresui didelį vaidmenį vaidina žmoguje vykstantys pažinimo procesai, lemiantys orientacijos aplinkoje įgūdžius, veiksmų logiką, sprendimų objektyvumą, stebėjimo lygį. Kad ir kaip dosniai ar negausiai gamta žmogų apdovanojo gabumais, žmogus yra atsakingas tik už savo protinių gebėjimų panaudojimą ir neturėtų sustoti savo tobulėjimo kelyje.

8 būdas Tikėjimo sistemos keitimas

Ypatingą streso veiksnių suvokimo nišą užima individuali įsitikinimų sistema. Žmogus, kuris aplinkinį pasaulį laiko pavojų, grėsmių, problemų šaltiniu, į stresorius reaguoja stipriomis neigiamomis emocijomis, kurios dažnai dezorganizuoja jo elgesį. Gana dažnai sunkios patirto streso pasekmės išprovokuoja tikrojo situacijos sudėtingumo ir subjektyvaus asmens vertinimo neatitikimą. Neimti problemų į širdį padeda adekvatus, realistiškas pasaulio suvokimas, kuriame sugyvena gerovė ir bėdos, pripažinimas, kad pasaulis netobulas ir ne visada teisingas, harmonijos siekimas, optimizmas ir dėkingumas už kiekvieną teigiamą akimirką.

9 būdas Didiname savo svarbą

Žmogus, kuris į bet kokį stresą reaguoja įnirtingomis emocijomis, išsiskiria nepasitikėjimu savo jėgomis ir savo nepilnavertiškumo jausmu. Dėl žemos ar neigiamos savigarbos žmogus turi minimalų pretenzijų lygį ir gyvenime užima „perdraudiko poziciją“. Paprasti pratimai – teiginiai (teigiami teiginiai apie savo asmenybę, išsakyti garsiai) padeda didinti ir formuoti adekvačią savigarbą.

10 būdas Atliekant sunkią užduotį

Puiki emocijų kontrolės technika – didelis dėmesys atliekamai užduočiai, leidžiantis atitraukti dėmesį ir įveikti situacinius stresorius.

Iš sferų, kurios teikia pasitenkinimą ir džiaugsmą, pasirenkame vieną sunkią kategoriją. Išsikeliame sau aiškų tikslą, apibrėžiame konkrečius terminus idėjai įgyvendinti (pvz.: išmokti prancūzų kalbą per šešis mėnesius, suprojektuoti sraigtasparnio modelį, užkariauti kalno viršūnę).

Apibendrinant: Kiekvienas žmogus gali įveikti stresą ir suvaldyti sudėtingą situaciją, jei pradeda sutelkti dėmesį į iškilusią problemą, o ne į emociškai apsauginius veiksmus. Aktyvus savo sąmonės turėjimas duoda išskirtinai teigiamų rezultatų, suteikia individui dominavimo prieš stresorius, stiprina savivertės jausmą, didina savo gebėjimų vertinimą, didina galimybę atrasti galimybes.

Stresas yra natūrali organizmo reakcija pavojingose ​​ir nemaloniose situacijose. Jis seka mus visur. Kai kuriose situacijose tai gali būti akivaizdžiau, kitose mažiau.

Atsitinka stresas aštrus Ir lėtinis.

Negalima nepastebėti ūmaus streso. Tai rimčiausias nervinis sukrėtimas ir gali pasireikšti tokiomis ryškiomis apraiškomis kaip isterinis alpimas, isteriškas verksmas, kraujavimas iš nosies, stiprūs galvos skausmai.

Nepaisant to, šiuolaikiniame pasaulyje vis aktualesnis tampa lėtinis stresas, kuris iš pažiūros nėra intensyvus, o vargina organizmą užsitęsusiu fiziniu, o psichiką – emociniu stresu. Lėtinio streso simptomai yra ne tokie ryškūs ir beveik nepastebimi. Turite išmokti atpažinti streso simptomus.

Streso simptomus galima suskirstyti į kelias grupes:

1. Fiziologiniai simptomai:

  • aukštas arba žemas kraujospūdis;
  • karščiavimo priepuoliai arba šaltkrėtis;
  • padidėjęs prakaitavimas;
  • drebulys, raumenų trūkčiojimas;
  • raumenų hipertoniškumo atsiradimas, mialgija;
  • neriboto pobūdžio skausmas; dažniausiai galvos, nugaros ir skrandžio skausmai;
  • galvos svaigimas;
  • virškinimo sutrikimai;
  • svorio pokytis;
  • alerginių bėrimų atsiradimas;
  • miego sutrikimas ar praradimas;
  • apetito praradimas ar sutrikimas;
  • seksualinės veiklos pažeidimas.

2. Emociniai simptomai:

  • dirglumas
  • padidėjęs pykčio priepuolis;
  • nerimas, padidėjęs nerimas net nesant priežasties;
  • padidėjusi nervinė įtampa;
  • nepasitenkinimas savimi, savo pasiekimais, pretenzijos į save;
  • vienatvės jausmas;
  • kaltė;
  • atsakomybės už save perkėlimas kitiems.

3. Elgesio simptomai:

  • padaugėja konfliktų su žmonėmis;
  • išaugo klaidų skaičius atliekant anksčiau gerai atliktus darbus;
  • nervingumas ir lėtinio laiko stokos jausmas;
  • blogų įpročių paūmėjimas;
  • darboholizmas, visiškas pasinėrimas į darbo problemas, kenkiantis poilsiui ir asmeniniam gyvenimui.

4. Intelektualiniai simptomai:

  • koncentracijos problemos;
  • atminties sutrikimas;
  • nuolatinis ir įkyrus grįžimas prie tos pačios minties;
  • sunkumai priimant sprendimus.

Kuo daugiau simptomų rasite savyje, tuo arčiau būsite prie nekontroliuojamo streso taško. Savidiagnostikos neužtenka, pastebėję savyje kai kuriuos simptomus būtinai kreipkitės į gydytoją. Taigi galite ankstyvoje stadijoje sustabdyti stresą ir užkirsti kelią jo įsisenėjimui bei rimtesnių ligų vystymuisi.

Lėtinio streso simptomai

Lėtinio streso simptomai yra šie:

  • Nuovargis neapleidžia, net ir po atostogų. Tuo pačiu metu stebimas ir fizinis, ir psichologinis nuovargis;
  • Nėra džiaugsmo iš bendravimo su artimaisiais, draugais, kolegomis. Nėra noro nieko matyti ir kiekvieną dieną šis jausmas didėja;
  • Žmogus jaučiasi nepatenkintas savimi, išvaizda. Nepalieka beviltiškumo ir nepasitikėjimo savimi jausmo;
  • Atsiranda sveikatos problemų. Jis gali pasireikšti lėtiniu nuovargiu, galvos skausmais, nemiga;
  • Sunku į ką nors susikaupti, ima prastėti atmintis;
  • Jaučiamas susierzinimas ir pyktis ant kiekvieno ir ant savęs.

Lėtinis stresas neturėtų prasidėti, nes jis gali sukelti psichozę, neurozę ir net alkoholizmą. Todėl labai svarbu laiku imtis priemonių jai pašalinti. Tokiu atveju patartina kreiptis pagalbos į specialistą.

Ūminio streso simptomai

Ūmus stresas – tai tiesioginė organizmo reakcija į situaciją (pvz., grėsmė, baimė). Toks stresas gali kilti, kai žmogus sužino apie mylimo žmogaus mirtį arba tampa mirties liudininku. Tačiau gali būti ir ūmus stresas pokalbių metu, vairuojant automobilį pavojingoje situacijoje ir pan.

Svarbūs ūminio streso simptomai yra šie:

  • Pykinimas;
  • emocinis tirpimas;
  • Galvos skausmas;
  • Kardiopalmusas;
  • Krūtinės skausmas;
  • Aštri agresija;

Jei atsiduriate situacijoje, kuri sukelia daug streso, pirmas žingsnis – sukaupti mintis ir nusiraminti. Geras būdas sumažinti reakcijos sunkumą esant stipriam stresui yra antistresinis kvėpavimas (gilus kvėpavimas per nosį ir lėtas iškvėpimas per burną). Toks kvėpavimas padės nusiraminti ir greičiau prisitaikyti prie situacijos.

Jei patiriate stresą, nesvarbu, kokio tipo jis būtų, turite su juo kovoti. Net jei simptomai yra akivaizdūs ir jums suprantami, neturėtumėte savarankiškai gydytis, bet geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Lėtinis stresas kelia rimtą grėsmę žmogaus sveikatai, mažina jo darbingumą ir labai pablogina gyvenimo kokybę. Negalite ignoruoti streso simptomų ir laukti, kol jie išnyks savaime.

Informacija pateikta remiantis duomenimis, esančiais toliau išvardytuose literatūros šaltiniuose.

  1. Vorobjeva O.V. Stresas ir prisitaikymo sutrikimai. RMJ 2009;17(6):1-5.
  2. Vorobjeva O.V., Ryabokon I.V. Streso ir antistreso terapija. Gydantis gydytojas 2011;5: 85-9.
  3. Medvedevas V.E. Žolinių preparatų anksiolitinio poveikio panaikinimas bendrame medicinos tinkle. Consilium Medicum. Priedas neurologija/reumatologija 2011;1: 6-10.
  4. Larzelere M.M., Jonesas G.N. stresas ir sveikata. Pirminė priežiūra: klinikos biuro praktikoje. 2008 m. gruodžio mėn.;35(4): 839–56. Larzerele M.M. Jones J.N. stresas ir sveikata. Pirminė priežiūra: klinikos biuro praktikos žurnale. 2008 m. gruodis; 35 (4): 839–56
  5. Amerikos streso institutas. Galima rasti adresu: http://www.stress.org/stress-effects/. Žiūrėta 2015-09-17. Amerikos streso institutas. Galima rasti adresu http://www.stress.org/stress-effects/ Užklausa 2015-09-17
  6. Streso simptomai: poveikis jūsų kūnui ir elgesiui. Prieiga prie: http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D/ Prieiga 2015-09-17. Streso simptomai: poveikis jūsų kūnui ir elgesiui. Galima rasti adresu http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D/ 2015-09-17 užklausa

Stresas – tai organizmo reakcijų visuma, skirta prisitaikyti prie esamos situacijos. Bet koks netikėtas įvykis gali tapti stresu, į kurį organizmas iš karto reaguoja ir siekia grįžti į pradinę būseną.

Kas yra stresinė būsena

Daugelis žmonių klaidingai stresą vadina skausminga patirtimi ar nusivylimu, kurį sukelia neįveikiamos kliūtys. Gydytojai tai paneigia ir pažymi, kad yra 2 streso tipai: eustress ir distresas. Pirmuoju atveju žmogus patiria teigiamas emocijas, kurios padeda jam tapti aktyvesniam ir skatina būti aktyviam. Nelaimė yra neigiama patirtis, dažnai sukelianti psichologinę traumą.

Jei žmogus ilgą laiką yra nelaimės būsenoje, jo kūne atsiranda nepageidaujamų pokyčių:

  • pablogėjusi fizinė ir psichinė sveikata;
  • susilpnėja imunitetas, dėl to silpnėja atsparumas ligoms;
  • staigiai padidėja cukraus kiekis ir keičiasi kūno svoris;
  • nevalingai įsitempia raumenys;
  • sutrinka medžiagų apykaitos procesai;
  • kapiliarai padidėja ir sprogsta.

Esant stresinei būsenai, endokrininės liaukos dirba viršijant normą, suaktyvėja autonominė nervų sistema. Jei pacientas per dažnai patiria nerimą, jam gali išsivystyti įvairios fobijos ar depresinis sutrikimas.


Streso priežastys ir simptomai

Dažniausia streso priežastis – idėjų apie pasaulį ir tikrovės neatitikimas. Tai gali būti ir neigiami, ir teigiami pokyčiai. Neretai nutinka taip, kad ligonis problemą „išsigalvoja“, išgyvendamas ją savo vaizduotėje, tačiau organizmas šią situaciją suvokia kaip jau įvykusią ir atitinkamai reaguoja. Patirčių fone gali prasidėti psichosomatinių ligų vystymasis. Tai taip pat dažnai sukelia aukštą kraujospūdį.

Dažniausios streso priežastys yra šios:

  • artimo giminaičio mirtis;
  • skyrybos;
  • išsiskyrimas su mylimu žmogumi;
  • atleidimas iš darbo;
  • įkalinimas;
  • darbo praradimas;
  • sunki liga;
  • santuoka;
  • vaiko gimimas;
  • valgymo elgesio pasikeitimas;
  • treniruočių pradžia;
  • šeimos santykių pablogėjimas.

Streso apraiškos priklauso nuo individualių žmogaus savybių, tačiau visas jas vienija neigiama spalva. Žmogų kamuoja be priežasties nerimas, įtampa, jautrumas, agresyvumas, susilpnėjusi koncentracija, depresija, apatija. Sunkiais atvejais žmogus nutolsta nuo savojo „aš“ ir jaučiasi taip, tarsi jį supantis pasaulis būtų vaiduokliškas ir netikras. Socialiniai kontaktai sumažėja iki minimumo, pablogėja miegas, padidėja apetitas arba visai išnyksta.

Simptomai yra atminties sutrikimai, sumažėjęs našumas ir fizinis silpnumas. Žmogus jaučiasi priblokštas, negali susidoroti su įprastomis pareigomis, tampa kaprizingas ir irzlus. Negalima ignoruoti šių streso požymių: jei žmogus anksčiau elgėsi kitaip, būtinai turėtų kreiptis į gydytoją.


Gydymas ir profilaktika

Sunkiais atvejais, kai pacientas patiria nepagrįstą nerimą ir negali susikoncentruoti į įprastas užduotis, gydytojai skiria trankviliantus, antipsichozinius vaistus, antidepresantus, beta adrenoblokatorius, migdomuosius. Tai yra galingi vaistai, kurių negalima vartoti be gydytojo recepto. Priešingu atveju galite dar labiau pakenkti sau, nes vaistai turi stiprų šalutinį poveikį.

Vaistų skyrimas – tai gydymo metodas, kurio tikslas – visų pirma palengvinti simptomus. Kad lėtinę emocinę įtampą būtų lengviau ištverti ateityje, pacientui patariama kreiptis į psichologą. Specialistas nustatys problemos šaknį ir pasiūlys sprendimus, kurie padės žmogui ateityje tapti atsparesniam stresui.

Jei žmogus neturi galimybės susisiekti su specialistu, galite pabandyti įveikti stresą patys. Rekomenduojama „nuleisti garą“: kvėpuoti mojuojant rankomis. Turite lėtai giliai įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą ir iškvėpti po 5 sekundžių. Atliekant šį pratimą, svarbu sutelkti dėmesį į savo jausmus. Taip pat galite pasakyti savo problemą kitam asmeniui arba parašyti apie tai popieriuje.

Stresas – tai žmogaus psichikos atsakas į stiprias jo patiriamas emocijas, kurios gali būti ir neigiamos, ir teigiamos.

Kaip susidaro stresas: etapai

05.03.2018

Požariskis I.

Stresas – tai žmogaus psichikos reakcija į stiprias jo patiriamas emocijas, kurios gali būti ir neigiamos, ir teigiamos, […]

Stresas yra žmogaus psichikos reakcija į stiprias jo patiriamas emocijas, kurios gali būti ir neigiamos, ir teigiamos, taip pat su jais susijusį viršįtampią. Manoma, kad bet kurio žmogaus gyvenime stresas turėtų būti nedidelis, nes streso metu gaminasi adrenalinas, kurio reikia norint išspręsti problemą. Tai suteikia galimybę judėti į priekį ir tobulėti.

Tačiau jei streso yra per daug, žmogus pradeda per daug pavargti, praranda jėgas ir gebėjimą rasti sprendimus kasdienėms problemoms. Dėl susikaupusio streso atsiranda lėtinis stresas, kuris yra pavojingas, nes provokuoja įvairius sistemų ir organų sutrikimus, kurie kenkia sveikatai.

Tiek vyrai, tiek moterys bet kokio amžiaus, tautybės, socialinės padėties ir finansinių galimybių gali būti vienodai paveikti streso.

Streso priežastys

Priežastys, dėl kurių atsiranda stresas, gali būti tiek vidinės, tiek išorinės. Pirmosios – ūminės ar lėtinės ligos, kurios silpnina organizmą, o išorinės – ko nors reikšmingo netektis, ypač artimo žmogaus mirtis, darbo praradimas, gyvenamosios vietos pakeitimas ir pan. Lėtinė nervinė įtampa gali būti stipraus streso priežastis, kuri kaupiasi dėl neišspręstų konfliktų su artimaisiais ar darbo kolegomis.

Streso, kurį vaikai gali patirti, priežastys yra šios:

  • per dideli treniruočių krūviai;
  • konfliktai su artimaisiais arba mylimo žmogaus, kuris galėtų juos išklausyti ir suprasti, nebuvimas;
  • poreikis užsiimti pomėgiu, kurį primetė tėvai;
  • gyvenamosios vietos ar mokymo įstaigos pasikeitimas;
  • bendravimo su bendraamžiais problemos;
  • klimato kaita;
  • filmai ar kompiuteriniai žaidimai, kuriuose rodomos nepadorios scenos;
  • gyvūno praradimas
  • buvimas ligoninėje, sanatorijoje be tėvų buvimo;
  • bloga psichologinė šeimos aplinka.

Tiesą sakant, bet kokie įvykiai, kurie nutinka žmogui, jam gali sukelti stresą. Bet kiekvieno žmogaus reakcija į juos yra griežtai subjektyvi ir priklauso nuo jo nervų sistemos stiprumo. Vieniems psichoemociniai sukrėtimai gali būti sunkių psichosomatinių patologijų formavimosi priežastimi, kitiems jie liks nepastebėti arba taps gera paskata savęs tobulėjimui.

Atsparumas stresui didžiąja dalimi priklauso nuo žmogaus psichikos atsparumo nepalankioms aplinkybėms, o tai, savo ruožtu, priklauso nuo nervų sistemos tipo (priklausančios stipriam ar silpnam, subalansuotam ar nesubalansuotam tipui). ir kasdienės patirties visuma , padedanti atsispirti stresui .

Streso tikimybė yra daug didesnė tiems, kurie:

  • išsekęs po varginančio gimdymo ar po ligos;
  • nejaučia artimųjų palaikymo;
  • peržengė 50 metų ribą;
  • psichiškai nepasiruošęs šiai situacijai;
  • serga psichine liga.

Tokiems žmonėms stresas vystosi greičiau ir pasireiškia intensyvesniais simptomais, vadinasi, būtinas privalomas gydymas.

Kaip susidaro stresas

Esant stresui, tuo pačiu metu dalyvauja nervų, hormonų ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Stresas yra sunkus išbandymas organizmui ir jis neigiamai veikia sveikatą (mažėja imunitetas, atsiranda lėtinių ligų, vystosi depresija).

Fiziniu lygmeniu streso poveikis yra toks. Po psichotrauminių veiksnių poveikio žmogaus psichikai, kurių stiprumas viršija vidinius organizmo resursus (vadinamasis atsparumas stresui), pradeda vystytis šios reakcijos:

  • antinksčių žievė gamina kortizolį;
  • jų vidinis sluoksnis į kraują išskiria 2 hormonus norepinefriną ir adrenaliną;
  • yra skrandžio gleivinės pažeidimas, taip pat 12 dvylikapirštės žarnos opų, ant jų atsiranda opų;
  • gliukozės kiekio padidėjimas ir dėl to sumažėja audinių jautrumas insulinui, o tai savo ruožtu sukelia 2 tipo diabeto vystymąsi;
  • audiniuose susilaiko natris ir atitinkamai skysčiai, o kalis, reikalingas normaliai nervų ir širdies audinių veiklai, priešingai, išsiskiria greičiau;
  • yra ląstelių, kuriose susidaro gliukozė, irimas;
  • padidėja lipidų kiekis audinyje, kuris sudaro poodinį audinį;
  • sutrinka širdies plakimo ritmas ir dažnis;
  • slėgis pakyla.

Dėl tokių streso sukeltų sutrikimų kenčia žmogaus sveikata, mažėja imunitetas, vystosi įvairūs vidaus organų funkcionalumo sutrikimai. Tai neigiamos stipraus streso pasekmės, kurios nelieka nepastebėtos organizmo.

Streso rūšys

Terminas stresas – tai fiziologinė organizmo reakcija, kai išorinių veiksnių poveikis psichikai sukelia aktyvų antinksčių veikimą. Stresas vienodai gali atsirasti dėl neigiamų veiksnių poveikio (šiuo atveju toks stresas vadinamas distresu) ir iš teigiamų (šio tipo pavadinimas – eustresas). Teigiamos emocijos, kad ir kokios stiprios jos būtų, neigiamos įtakos žmogaus sveikatai neturi, ko negalima pasakyti apie neigiamas. Jie yra visų rūšių psichinės ir fizinės sveikatos sutrikimų priežastis.

Pagal „kilmę“ neigiamų emocijų sukeltas stresas gali būti psichologinis arba neuropsichinis. Šis atskiras tipas, savo ruožtu, paprastai skirstomas į dar 2 tipus: psichoemocinį stresą, besivystantį pykčio, stipraus susierzinimo ar neapykantos pagrindu, ir informacinį, atsirandantį dėl įvairios informacijos pertekliaus. Šio tipo stresas daugeliu atvejų yra tiems, kurių veikla yra susijusi su didžiulio informacijos kiekio apdorojimu. Taip pat yra fizinis stresas, kuris paprastai skirstomas į 4 tipus:

  • lengvas stresas, kuris atsiranda žmogui dėl priverstinio ilgo buvimo apšviestoje vietoje, pavyzdžiui, šiaurės sąlygomis (poliarinėmis dienomis);
  • skausmingas išsivysto po sunkios traumos ar žalos;
  • maistas- bado pasekmė arba, priešingai, valgant maistą, kurio žmogus nemėgsta;
  • temperatūros, kuris susidaro ilgai veikiant žmogų žemai arba aukštai temperatūrai.

Kitas neigiamo streso tipas yra žmogaus buvimo ekstremaliose situacijose (potvynių, karo veiksmų, nelaimių, uraganų ir kt.) pasekmė. Tokį tipą sukelia stiprūs jausmai savo ar artimųjų gyvenimui. Jis toks galingas, kad dažnai palieka pėdsaką visuose likusiuose žmogaus gyvenimo metais.

Streso stadijos

Manoma, kad stresas pereina 3 etapus. Jų vystymosi ir kitimo greitis priklauso nuo to, kokia jėga stresas veikia žmogaus psichinę sferą ir kokia ji yra. Etapai apima:

  • nerimo stadija. Kai tai ateina, žmogus negali kontroliuoti savo minčių ir veiksmų, jo elgesys keičiasi priešinga kryptimi ir tampa itin kitoks nei buvo anksčiau.
  • pasipriešinimo stadija.Šiame etape sukaupiami gyvybiškai svarbūs organizmo resursai ir jis mobilizuojamas kovai su stresu. Tai būtina, kad žmogus rastų tinkamą sprendimą ir imtųsi reikiamų priemonių išeiti iš šios situacijos.
  • išsekimo stadija.Ši stadija pakeičia ankstesnę ir išsivysto dėl užsitęsusio streso, dėl to, kad organizmas nebeatlaiko krūvio. Būtent šiame etape pažeidžiami visceraliniai organai.

Remiantis modernesne klasifikacija, išskiriamos 4 streso stadijos:

  • Žmogaus dėmesio ir motorinės veiklos mobilizavimas arba stiprinimas.Šiame etape vidinės žmogaus jėgos išnaudojamos atsargiai, o jei procesas šiuo laikotarpiu sustoja, tai stresas organizmą ne žaloja, o grūdina.
  • Stiprių neigiamų emocijų atsiradimas: pyktis, pyktis ir agresija, kurių organizmui reikia, kad jis pasiektų savo tikslą.
  • Pasyviojo tipo neigiamų emocijų atsiradimas. Jie atsiranda dėl neekonomiškų kūno jėgų išlaidų ankstesniame etape, o tai labai išeikvoja kūną. Žmogus tampa apatiškas, nebesitiki savo jėgų, kad sugebėtų išeiti iš šios situacijos. Depresija gali atsirasti dėl pesimistinės nuotaikos.
  • Paskutinis etapas yra absoliutus demoralizavimas.Ši stadija atsiranda tada, kai streso faktorius žmogaus psichiką veikia nuolat ir nesumažina jo intensyvumo. Pacientas susitaiko su tuo, kad nieko negalima padaryti, tampa abejingas ir nenori spręsti jokių problemų. Gali atsisakyti gydymo.

Paskutinis etapas gali trukti ilgai ir tapti visiško psichofizinių organizmo galimybių nuosmukio priežastimi.

streso simptomai

Ūmaus streso simptomai pasireiškia tik trumpam po stresinės situacijos. E tada simptomai, tokie kaip sąmonės drumstis, dezorientacija dabartiniuose įvykiuose. Dėl šių sunkių sąlygų žmogus gali daryti neįprastus ir kvailus veiksmus, kurie pašaliniams stebėtojams atrodys pernelyg neadekvatūs.

Beprotiškos idėjos, kalbėjimasis savimi yra dar vienas ūmaus streso požymis. Tačiau tai trunka neilgai ir baigiasi taip staiga, kaip ir prasidėjo. Žmogus, patiriantis ūmų stresą, gali nesuprasti, kas jam sakoma. Jis gali patekti į stuporą ir būti nepasirengęs įvykdyti net paprasčiausio prašymo arba padaryti jį neteisingai.

Lėtas kalbėjimas ir judėjimas taip pat yra ūmaus streso simptomai.Ši būklė gali būti tokia sunki, kad pacientas tiesiog sustingsta toje pačioje padėtyje ir beveik nereaguoja. Kartais galima ir priešinga reakcija: žmogus pasidaro įkyrus, daug kalba. Jis gali norėti pakenkti sau arba pabėgti.

Ūmaus streso simptomai taip pat gali būti paraudusi arba išblyškusi oda, išsiplėtę vyzdžiai, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, staigus kraujospūdžio kritimas. Jei minėti simptomai išlieka ilgiau nei 1-2 dienas, turite skubiai apsilankyti pas gydytoją, kad išsiaiškintumėte tikrąją streso priežastį ir paskirtų tinkamą gydymą.

Net ir po to, kai ūmus stresas praeina, įtampa ir prisiminimai apie jį kurį laiką gali sutrikdyti žmogų. Jam gali sutrikti miegas, apetitas, ilgam dingti noras ką nors veikti. Jis gali gyventi ir dirbti, kaip sakoma, „mašinoje“.

Streso gydymas ir prevencija

Reikia nepamiršti, kad streso pasekmės gali būti ir nereikšmingos, ir rimtos, todėl kuo anksčiau žmogus gaus kvalifikuotą gydymą, tuo greičiau grįš į buvusį gyvenimą.

Bet kokio tipo streso gydymas ir jo prevencija gali būti atliekami šiais metodais:

  • psichologinis gydymas (racionali terapija, meditacija, autotreningas);
  • fizinis gydymas (mankšta ir masažas);
  • fiziologinis gydymas (vandens procedūros, pirtis, grūdinimasis);
  • biocheminis gydymas (vaistai, vaistažolės).

Koks gydymas pasirenkamas, priklauso nuo asmens ir jo būklės sunkumo.

Streso prevencija gerai žinoma – tai sveika gyvensena, subalansuota mityba, vidutinė fizinė ir psichinė įtampa, geras miegas, grynas oras. Blogų įpročių atsisakymas taip pat laikomas gera streso prevencija.

Kelionės, susitikimai su draugais, kultūriniai renginiai – dar vienas būdas išvengti streso. Jie padės greitai numalšinti nuovargį ir pasikrauti gyvybingumo. Mėgstamą pomėgį, kuris teikia malonumą, galima vadinti ir puikia streso prevencija. Tačiau geriausia stresinių sąlygų prevencija – linksmumas, optimistiškas požiūris į gyvenimą, pozityvus požiūris, taip pat gebėjimas atsipalaiduoti, atsikratyti neigiamų emocijų ir kaupti teigiamas emocijas.

Jei savo gyvenime dažnai patiriate stresą ir nežinote, kaip pats jo atsikratyti, susisiekite su Irakli Pozhariskio psichologijos centru. Jis konsultuos ir parinks Jums tinkamiausią gydymo būdą.


Naujas Populiarus

Asmenys, patyrę ūminį galvos smegenų kraujotakos sutrikimą, sumažėjus viršutinės galūnės motorinei funkcijai, turi didelių apribojimų kasdienėje buityje, profesinėje […]

Motinos agresija vaikui nėra neįprasta. Mūsų visuomenėje manoma, kad moteris neturi teisės į neigiamus jausmus, nes […]


Krizė Nepilnavertiškumo kompleksas – elgsenos reakcijų visuma, kuri veikia individo savimonę, verčia ją jaustis nieko nepajėgia. […]


depresija

Tai žmogaus organizmo reakcija į pervargimą, neigiamas emocijas ar tiesiog monotonišką šurmulį. Streso metu žmogaus organizmas gamina hormoną adrenaliną, kuris verčia ieškoti išeities. Streso visiems reikia mažais kiekiais, nes tai verčia susimąstyti, ieškoti išeities iš problemos, be streso apskritai gyvenimas būtų nuobodus. Tačiau iš kitos pusės, jei streso per daug, organizmas nusilpsta, netenka jėgos ir gebėjimo spręsti problemas.

Šiai problemai skirta daugybė mokslinių darbų. Streso atsiradimo mechanizmai yra išsamiai ištirti ir yra gana sudėtingi: jie yra susiję su mūsų hormonų, nervų ir kraujagyslių sistemomis.

Reikia pažymėti, kad stiprus stresas kenkia sveikatai. Stresas mažina imunitetą ir yra daugelio ligų (širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto ir kt.) priežastis. Todėl būtina sugebėti atsispirti stresinei būsenai ir nusiteikti pozityviam gyvenimo požiūriui.

streso simptomai


Kas yra stresas praktiškai? Norėdami tai suprasti, pažvelkime į pagrindinius streso simptomus:

Nuolatinis dirglumo jausmas, depresija, o kartais ir be ypatingos priežasties.

Blogas, neramus miegas.