Kokia miego nauda sveikatai. Poilsis, sveika gyvensena, savijauta ir miegas lemia sveikatą Sportas ir fizinis aktyvumas

Sveikas miegas

Miegas – vaidina didelį vaidmenį mūsų organizmo sveikatai, sveikas miegas pripildo mūsų organizmą energijos, atkuria mūsų organizmo darbingumą, suteikia jam poilsio.

Deja, trumpalaikiai miego sutrikimai dėl šiandieninio gyvenimo būdo nutinka kone kiekvienam žmogui. Tai lemia daugybė priežasčių – stresinės situacijos, rūpesčiai dėl darbo, šeimos, reaktyvinis atsilikimas skrendant iš vienos laiko juostos į kitą, netinkama mityba ir kasdienybė, lemia tai, kad žmogui sunku užmigti ir pabusti. Nesveikas miegas neigiamai veikia darbingumą ir savijautą.

Ką reikia padaryti, kad pagerėtų miegas?

Ypatingas dėmesys sveikam miegui svarbus vakaro režimu, iki nakties reikia „užgesinti“ emocinį jaudulį, reikia sumažinti fizinį ir protinį aktyvumą. Nors daugelis žmonių skaito prieš miegą, kad padėtų užmigti, to daryti nerekomenduojama, nes skaitymo įspūdžiai prisideda prie sunkių naktinių sapnų atsiradimo.

Naktį nereikėtų vartoti daug maisto ir skysčių, tai ne tik sukelia skausmingus sapnus, bet ir neleidžia kūnui užmigti. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Svarbus veiksnys sveikas miegas yra kambario higiena, laiku išvėdinkite ir išvalykite miegamąjį, švarus grynas oras teigiamai veikia miegą ir sapnus. Laiku pakeiskite patalynę, pastogei naudokite lengvą antklodę, stiprų spaudimą, neleidžia kūnui visiškai atsipalaiduoti.

Norint paspartinti užmigimo procesą, prieš miegą reikia pasivaikščioti, teigiamai veikia ir trumpalaikės šiltos vonios (3-5 min.). Atsigulę į lovą pabandykite įsivaizduoti jums malonų kraštovaizdį ir psichiškai jame pasilikti. Geras pratimas nuo vidinės regos nuovargio – juodame fone užmerkti akis ir baltais dažais nupiešti mėgstamą skaičių, šis pratimas padeda užmigti.

Jei minėtos priemonės neprisideda prie sveiko miego, kovojant su emocine įtampa reikėtų vartoti valerijoną ar motininę žolė, gerti prieš miegą, mėtos gerai veikia miegą, jos aromatas ramina organizmą, skatina sveiką miegą.

Dažnai sutrikus miegui, nereikėtų iš karto gerti migdomųjų ir raminamųjų, kreiptis į neurologą, jis žino, kurie vaistai labiau tinka jūsų organizmui, neteisėtas migdomųjų vartojimas gali sukelti katastrofiškų pasekmių.

Sveiko miego taisyklės – paprastos priemonės jo kokybei pagerinti, o tai reiškia, kad sveikata ir jaunystė išsaugoma ilgus metus.

Somatotropinas (augimo hormonas). Jo dėka auga raumenys (ten siunčiami ir riebalai), stiprėja kaulai, atnaujinamos ląstelės, slopinami destruktyvūs veiksniai ir kt. Augimo hormono trūkumas lemia nutukimą, ankstyvą senėjimą.

Grelinas ir leptinas, antipodaliniai virškinimo hormonai. Jei miegas nėra pilnas, leptino (sotumo hormono) sintezė sumažėja 20%, o tai yra kupina svorio padidėjimo dėl nenatūralaus alkio jausmo. Jokia dieta nepadės numesti svorio, kol nepagerės miegas.

Kortizolis, reguliuojantis apsaugines reakcijas, suteikia mums energijos. Tiek aukštas, tiek žemas streso hormonų kiekis yra pavojingas.

Serotoninas ir dopaminas, hormonai, atsakingi už atsparumą stresui ir žmogaus psichoemocinę nuotaiką.

Miego metu hormonų koncentracija įgauna mums palankų greitį ir santykį. Jei miegosime teisingai.

Taigi,

normalus miegas yra raktas į sveikatą ir organizmo gebėjimą atsigauti bei atsinaujinti.

Sveiko miego principai

Režimas– pirmoji sąlyga gerai išsimiegoti. Eikite miegoti ir kelkitės įprastomis valandomis, net ir savaitgaliais.

Šis pastovumas formuoja sąlyginį refleksą: visada lengvai užmigsite ir pabusite pailsėję bei žvalūs.

Kiek miegoti. Kiekvieno iš mūsų miego kiekis yra individualus, su amžiumi jis didėja. Nustatykite, kiek miego jums reikia, kad pakankamai pailsėtumėte, ir stenkitės netrukdyti miegoti dėl kitų neatidėliotinų dalykų.

Atminkite, kad tik saikingas miegas yra naudingas. Ir nepakankamas miegas vienodai žalingas.

Kada eiti miegoti. Universalaus laiko nėra. Reikėtų atsižvelgti į savo bioritmus, darbo grafiką, amžių.

Būtent šiuo laikotarpiu (nuo 22 iki 02) svarbiausių hormonų – melatonino ir somatotropino – gamyba pasiekia piką. O jų trūkumas pavojingas ankstyvam senėjimui, nuplikimui, nutukimui, osteoporozei, onkologinėms ligoms ir kt.

dienos miegas. Daugeliui kyla klausimas, ar to reikia ir ar tai nesutrukdys nakties poilsiui. be abejonės. Jei jaučiatės pavargę ir mieguisti, nedidelė siesta visai neskauda.

Tuo atveju, kai naktinis miegas yra sutrikęs, geriau atsisakyti ilgo dienos miego. Galite skirti sau ne daugiau kaip 15–20 minučių, kad pralinksmintumėte.

Mityba. Dvi tris valandas prieš miegą verta nustoti valgyti, kad organizmas spėtų jį suvirškinti ir naktį nesiblaškytų nuo šio proceso.

Prieš miegą nevalgykite ir nevalgykite sunkiai virškinamo maisto: kepto, aštraus, riebaus, pilno grūdo.

Gėrimai. Po pietų geriau atsisakyti stimuliuojančių gėrimų, kuriuose yra kofeino (kava, arbata, tonikai, saldi soda).

Kofeino poveikis susilpnėja tik po 4-5 valandų, o vyresnio amžiaus žmonėms gali nesumažėti ir parą. At miego sutrikimai geriau iš viso atsisakyti tokių gėrimų arba gerti juos 6-7 valandas prieš miegą.

Rūkymas. Nikotinas yra psichikos aktyvatorius. Pastebėta, kad nerūkantieji lengviau užmiega nei rūkantieji.

Jei turite blogą įprotį, stenkitės nerūkyti prieš miegą.

Alkoholis. Populiariai manoma, kad alkoholis -. Iš tikrųjų tai negerai. Alkoholis miegui yra labai žalingas:

Mažos dozės esant sunkiems miego sutrikimams nėra veiksmingos. Didelės alkoholio dozės sužadina smegenų veiklą, žmogus pabunda anksčiau laiko ir nebegali užmigti.

Alkoholis aktyviai šalina vandenį nuo kūno, širdis, pumpuodama ją, veikia avariniu režimu.

Knarkimas ir miego apnėja gali sukelti mirtį. Apsvaigus nuo alkoholio, atsipalaiduoja gomurio ir gerklų raumenys, užsidaro kvėpavimo takai.

Tris kartus slopina melatonino gamybą. Žmonėms, kurie nuolat vartoja alkoholį, melatoninas naktį beveik nesintetinamas.

Jei reikia vartoti alkoholį, o jo išvengti nepavyksta, po jo išgėrimo turi praeiti mažiausiai 4 valandos, kad būtų neutralizuoti jame esantys toksinai.

Fizinė veikla pagerinti miego kokybę yra labai naudinga. Apkraunant kūno raumenis, iškrauname psichiką nuo susikaupusios įtampos, negatyvo, nerimo.

Tačiau likus trims valandoms iki miego būtina baigti fizinį aktyvumą ir bet kokią organizmą suaktyvinančią veiklą.

Psichinė veikla, ypač nauja smegenims (sprendžiant problemas, renkant ir studijuojant informaciją, ruošiant ataskaitas, kursinius darbus ir kt.), nustumia miegą. Ypač jei dirbate kompiuteriu.

Somnologai pataria tokią veiklą baigti likus 1-2 valandoms iki nakties miego. Tas pats pasakytina ir apie TV laidų naujienas, jose dažnai būna informacijos šiukšlių, kurios neprisideda prie gero miego.

Miegamasis - poilsio zona. Na, jei tik čia miegosi. Deja, ne visi gali sau leisti tokią palaiminimą.

Dažnai miegamasis yra darbo kambarys, kūrybinės dirbtuvės, namų kinas.

Ir jei tavo sielos draugas gyvena pagal bioritmus, kurie skiriasi nuo tavojo, kai tu esi pelėda, o jis – lervas, arba atvirkščiai, situacija nelengva.

Pagal šį scenarijų jie padės užmigti: miego kaukė ant akių, baltas ausinių triukšmas (pvz., lietaus triukšmas).

Neretai tenka griebtis tokių gudrybių, kad užmigčiau, nes mano vyras – pelėda, galinti išbūti pusę nakties žiūrėdama televizorių. Negaliu užmigti nei šviesoje, nei triukšme. Taigi gelbėjuosi su kauke ir lietaus garsu, po kuriuo puikiai išsimiegu.

Kažkaip nutiko komiškas atsitikimas: už lango išgirdau stiprią perkūniją ir norėjau apie tai pasakyti savo vyrui: „Eik, pažiūrėk, kas vyksta už lango! Neturėjau laiko... „Supratau“, kad tai sapnas, o lietus buvo mano ausinėse.

Beje, toks išorinių garsų maskavimas (kaimynų šurmulys, greitkelio ošimas, partnerio knarkimas) labai praverčia. Tai padeda greičiau užmigti ir užtikrina stabilų miegą visą naktį.

Mikroklimatas miegamajame– svarbiausia sveiko miego sąlyga. Tai temperatūra, drėgmė ir oro kokybė.

Palankiausia temperatūra – 13–17 laipsnių šilumos, – sako gydytojas Myasnikovas.

Drėgmė optimali 50-60 proc.

Oro kokybė. Reikėtų suprasti, kuo kvėpuojame gyvenamajame rajone. Tai cheminės emisijos iš baldų, laminato, kilimų, plastiko gaminių, valymo priemonių ir net popierinių rankšluosčių. Lakieji trichloretileno, formaldehido, benzeno ir kt junginiai ardo mūsų sveikatą, sukelia alergijas, astmą, onkologiją.

Vėdinti miegamąjį prieš einant miegoti yra neatidėliotinas poreikis. Net jei esate didmiesčio gyventojas, oras už lango daug švaresnis nei bute.

Galite gražiai išvalyti ir pagerinti atmosferą miegamajame., įdėkite į jį. Jie sugeria nuodus, neutralizuoja patogenines bakterijas, išskiria deguonį ir fitoncidus, drėkina orą.

Tamsa. Stenkitės sukurti visišką tamsą miegui: užtemdykite langus ant langų, išjunkite televizorius, kompiuterius, paslėpkite telefonus, elektroninius žadintuvus, kad jų mėlynos, žalios, raudonos „akytės“ nesutrikdytų melatonino gamybos. Apsirūpinti jų atsargomis per naktį yra pagrindinė mūsų užduotis. Šis hormonas yra labai svarbus sveikatai.

Tamsa turi būti tokia, kad ranka vos matytųsi. Miego kaukė ant akių gali būti geras sprendimas.

Apie melatonino vaidmenį sveikatai, kodėl miegas šviesoje ir naktinis pabudimas yra kupini onkologijos.

Lova. Čiužinys ir pagalvė neturi būti per minkšti, „apgaubti“ kūną tarsi plunksnų lova. Jų vidutinis standumas sukurs tinkamą atramą stuburui miego metu.

Patalynė(čiužinys, pagalvė, antklodė, pižama, linas) pirmenybę teikia natūralioms, ekologiškoms medžiagoms, kurios leidžia kūnui kvėpuoti. Antklodę ir pižamą rinkitės pagal sezoną, kad neperkaistumėte.

Teigiamas požiūris. Stenkitės atmesti visas bėdas, jei jos nutiko per dieną. Pasakykite sau: „Aš tikrai apie tai pagalvosiu rytoj“. Užmigdami pagalvokite apie tai, kas gera ir malonu, apie ką svajojate, ko siekiate. Laikas, kai užmiegame, geriausia kuriant norus ir svajones, naudokite tai savo naudai.

Pabudimas gali suformuoti nuotaiką visai dienai į priekį. Kad negirdėtų apie save „atsikėlėte ne ta koja“, sukurkite sąlygas laipsniškam, švelniam pabudimui. Galite naudoti žadintuvus su didėjančiu apšvietimu, aromatais ar melodija.

Padėkite užmigti

Išlaisvinkite nuo bet kokios įtampos(fizinė, emocinė, psichinė) prieš miegą. Tam tinka bet kokios priemonės.

Šilta vonia. Šilta, o ne karšta. Padeda atsipalaiduoti ir nusiteikti poilsiui. Jei pridėsite eterinių aliejų, vonia turės ir migdomąjį, ir gydomąjį poveikį.

Vakarinis pasivaikščiojimas. Negreitas, pamatuotas ėjimas, vakarinė gamta, grynas oras ramina ir nuramina. Svarbiausia - nepervargti.

Knygų skaitymas. Neurofiziologai nustatė, kad akių motorinių raumenų nuovargis pagerina miegą.

Lengvas užkandis leidžiamas, jei negalite užmigti tuščiu skrandžiu. Viskas apie cukraus kiekio kraujyje stabilizavimą, kuris skatina atsipalaidavimą.

BET! Apsvarstykite savo individualų atsakymą. Kai kurios iš šių priemonių padeda atsipalaiduoti, kitos, priešingai, jaudina.

Žolelių arbata. Gerą raminamąjį rezultatą suteikia mėtos, melisos, apyniai, levandos, čiobreliai, Ivano arbata, ramunėlės ir tt Galima įpilti šaukštą medaus. Ir, žinoma, turėtumėte atsižvelgti į galimą alerginę reakciją. Gerkite šiltą gėrimą valandą ar dvi prieš miegą.

Daugelis iš mūsų daug laiko praleidžiame darbe. Sustiprėjęs ir vaisingas darbas duoda daug privalumų: gerą atlyginimą, pagarbą valdžiai ir kolektyvui. Tačiau yra ir kita medalio pusė. Mes visi pavargstame kiekvienos darbo dienos pabaigoje, vieni labiau, kiti mažiau. Grįžus namo po darbo dienos, mūsų organizmui reikia poilsio. Jei nepailsėsite, tai gali sukelti lėtinį nuovargį, depresiją, jėgų praradimą. Todėl reikia atsiminti, kad poilsis yra geros ir geros sveikatos raktas.

Nuo to, kaip žmonės ilsisi, vystosi jų darbo diena, priklauso darbingumas, linksmumas. Geriausias poilsis – sveikas, sveikas miegas. Geras miegas priklauso nuo daugelio faktorių: kurioje lovoje miegame, kokias pagalves ar pagalvėles naudojame. Kaip taisyklė, daugelis iš mūsų apie tai negalvojame. Dauguma naudojasi nepatogiomis ir mažomis sofomis, kurios gadina mums nugarą, o miegoję ant jų kartais jautiesi „sulaužyta“. Kalbant apie pagalves ir pagalvėles, beveik kiekviena šeima naudoja pasenusius praėjusio amžiaus gaminius. Jas tenka nuolat taisyti, plakti, kad ant jų būtų patogu sėdėti. Šiuo metu yra modernių gaminių pagalvių ir volelių pavidalu, kurių pagalba galiausiai gauname geros sveikos atostogos. Džiaugiamės galėdami jums pasiūlyti keletą produktų, kurie žymiai pagerins jūsų šventę.

Šios pagalvės dėka jūs visiškai ir visiškai pakeisite savo nuomonę apie sveiką ir gražų miegą. Ją pritaikydami puikiai pailsėsite, atgausite jėgas naujai darbo dienai.

Ši pagalvė atsižvelgia į jūsų galvos padėtį, kai miegate, nesvarbu, ar miegate ant šono, ar ant nugaros. Pagalvės dizainas pagamintas taip, kad jos centrinę dalį būtų galima pritaikyti individualiai kiekvienam žmogui. Centras yra šiek tiek žemiau už jo šonus. Pagalvės vidurys skirtas miegui ant nugaros, o šoninės dalys – miegui ant šono. Praktiškos pagalvės pagalvėlės pagalba kaklo srityje nebus papildomo spaudimo.

Verta paminėti, kad ši pagalvė yra su dviem voleliais. Tai padės nustatyti, ar teisingai padėjote pagalvę ir ant jos atsigulėte. Grikių lukštų užpildas pašalins perteklinę įtampą ir stresą, padėti greičiau užmigti.

Vieną kartą miegoję ant tokios pagalvės, nebenorėsite grįžti prie įprastos pagalvės. Kiekvieną rytą atsikelsite geros nuotaikos!

Mūsų kūnas taip sutvarkytas, kad einant miegoti, kad stuburas nebūtų sulinkęs ir nepažeistas, mums reikia atramos. Taip pat būtina sukurti patogias sąlygas miegui. Visos šios funkcijos yra sujungtos Night Symphony pagalvėje. Ši pagalvė skirta papildomai palaikyti kaklą ir padėti atsipalaiduoti. Gaminant šią pagalvę, gaminama speciali forma. Tai prisideda prie išmatuoto slėgio pasiskirstymo visame pagalvės paviršiuje. Pagalvėje taip pat yra natūralaus užpildo, kuris rodo, kad ši pagalvė yra nekenksminga aplinkai.

Ant tokios pagalvės labai malonu miegoti, nereikia jos vėl daužyti, visada bus norimos formos. Pabudęs ryte nenorėsi nuo jos „atsiplėšti“!

Daugelis iš mūsų net neįsivaizduoja, kad miegoti ant riedučių yra daug patogiau ir sveikiau palyginti su įprastomis pagalvėmis. Tai jau seniai įrodė pasaulio mokslininkai. Volai yra mažos formos, todėl jų dėka jūsų stuburas visada bus lygioje padėtyje.

Visas šias savybes dengia Exclusive pagalvėlė, kurią taip pat galima pasidėti po keliais, kai gulite ant nugaros. Taip pat galite pritvirtinti prie kėdės atlošo maždaug toje vietoje, kur yra apatinė nugaros dalis. Taigi, sėdėdami šioje kėdėje, turėsite teisingą nugaros padėtį.

Naudodami šį volelį lengvai atsipalaiduosite ir taip suteiksite savo kūnui poilsį po sunkios darbo dienos.

Šios ir daugelis kitų geram miegui ir poilsiui skirtų produktų, pateiktų mūsų internetinėje parduotuvėje, neabejotinai padeda tobulinti nugarą, sustiprinti nervų sistemą ir fizinius gebėjimus.

Kaip miegas veikia sveikatą apskritai ir ypač svorio metimą? Kiek miego reikia? Kaip pagerinti miego įpročius ir atsikratyti nemigos? Apie visa tai skaitykite naujame straipsnyje.

Esant šiuolaikiniam gyvenimo ritmui, pilnavertis miegas laikomas prabanga ir net pertekliumi. Galų gale, jūs turite turėti laiko dirbti ir kalbėtis su draugais, patikrinti kanalą visuose socialiniuose tinkluose ir generuoti naują turinį šiems socialiniams tinklams, lankyti fitneso, taip pat anglų kalbos kursus, klubus ir . ..

Miegas pagal visą šį grafiką atrodo kaip laiko švaistymas, kliūtis, kuri neleidžia išnaudoti savo potencialo.

Ar tai tiesa? Supraskime, kaip miegas, sveikata ir svorio metimas yra tarpusavyje susiję.

Nakties poilsio metu visi sveikimo procesai vyksta greičiau. Paklauskite sportininko, ir jis pasakys, kad būtent miego metu raumenys stiprėja ir auga.
Paklauskite kosmetologo, jis atsakys, kad miegant oda geriau pasisavina maistines medžiagas (dėl šios priežasties naktinių ir dieninių kremų sudėtis gali labai skirtis).

Miego vaidmuo mūsų sveikatai yra neįkainojamas. Tai užtikrina normalią nervų sistemos veiklą, kurią ne kartą yra matęs kiekvienas suaugęs žmogus – net ir vieną naktį nemiegojęs galite tapti irzlūs, niūrūs, išsiblaškę ir verkšlenti. O reguliarus miego trūkumas sukelia padidėjusį nerimą, sumažėjusį darbingumą, neurozę ir depresiją, taip pat labai pablogina atmintį.

Kalifornijos mokslininkų San Francisko institute atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, miegantys daugiau nei 6 valandas per parą, 4 kartus rečiau serga peršalimo ligomis. Geras miegas padeda palaikyti sveiką širdį ir imuninę sistemą.

Tačiau per ilgai miegoti taip pat neverta, taip pat nepaisyti miego. Kembridžo universiteto tyrimų duomenimis, žmonės, miegantys daugiau nei 8 valandas per parą, beveik 50 % dažniau patiria insultą. Miego perteklius taip pat mažina fizinį aktyvumą, provokuoja galvos skausmus ir pablogina stuburo būklę, jei jau yra su juo problemų (trečioji tezė tiesiogiai išplaukia iš antrosios).

Kiek miego reikia?

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad optimali miego trukmė yra 6-8 valandos per dieną. Be to, daugeliu atvejų organizmui daug geriau, kad visos šios valandos būtų „treniruojamos“ naktį ir iš eilės. Žmonės su „sulaužytu“ režimu, kurie naktį miega 3-4 valandas, o dieną tiek pat, labiau linkę į neurozes ir depresiją.

Tačiau nepamirškite, kad idealaus universalaus miego režimo negali būti – kiekvienas organizmas turi savo poreikius. Pavyzdžiui, intensyvaus fizinio krūvio metu ir reabilitacijos metu po ligų bei traumų medikai rekomenduoja daugiau miegoti.

Miegas ir svorio metimas

Dar viena gera žinia: sveikas miegas padeda atsikratyti antsvorio. Sapne aktyviau gaminasi augimo hormonas, kuris, be kita ko, atlieka ir riebalų deginimo funkciją. Be to, miego trūkumas padidina grelino, „alkio hormono“, lygį.

Todėl jei miegosite nepakankamai, potraukis persivalgyti neužtruks. Tai nereiškia, kad pradėsite miegoti 12 valandų automatiškai. Tinkama mityba ir mankšta vis dar yra būtini, jei norite numesti svorio. Tačiau sveikas miegas gali būti patikimas sąjungininkas kelyje į harmoniją.

Miegas ir masės padidėjimas

Kita svarbi somatotropino funkcija – raumenų apimties didinimas (ne veltui tai augimo hormonas). Reguliariai treniruojantis, raumenys turi visiškai atsigauti. Būtent miegas užtikrina ir gerą poilsį, ir stabilų augimą. Taigi, jei norite „pasipumpuoti“, pakankamai laiko skirkite ne tik sporto salėje, bet ir lovoje.

Kaip atsikratyti nemigos ir pagerinti miego įpročius?

Likus 2–3 valandoms iki miego, nustokite bendrauti su jokiais ekranais, nesvarbu, ar tai išmanusis telefonas, ar televizorius. Geriau skaitykite knygą, pabendraukite su šeima, žaiskite su savo augintiniu
prieš miegą išvėdinkite kambarį
po pietų negerkite kavos ir stiprios arbatos
pašalinti nereikalingus šviesos ir garso šaltinius
nepersivalgykite ir nevalgykite prieš miegą
sumažinti stresą (sunku, bet verta)

Jei miego sutrikimus kamuoja ilgiau nei 2 savaites, o jų priežastys jums lieka paslaptimi, neieškokite liaudiškų priemonių ir neskirkite sau migdomųjų. Kreipkitės į gerą gydytoją.

Taigi motina gamta nusprendė, kad žmogus, be aktyvios egzistencijos, turi miegoti.

Sveikas miegas yra neatsiejama ir reikšminga gyvenimo dalis, tai neįkainojamas ne tik geros sveikatos ir geros nuotaikos šaltinis, jis taip pat prisideda prie grožio ir jaunystės išsaugojimo.

Miegas laikomas geriausiu būdu atsipalaiduoti, atitraukti dėmesį nuo gyvenimo problemų. „Gulkis, miegok ir viskas praeis“, „Rytas išmintingesnis už vakarą“ - šie seni posakiai niekada nepraras savo aktualumo. Tačiau norint gerai pailsėti, labai svarbu stebėti lygiavertes būdravimo ir miego fazes.

Miegas yra gyvybiškai svarbi smegenų veiklos būsena, o žmogui reikalingas sveikas, tvirtas miegas. Nerimastingas miegas, skirtingai nei sveikas miegas, turi nedaug privalumų: smegenys negali atsipalaiduoti, o ryte pabudus jaučiamas nuovargis. Žmonija skundžiasi nemiga, iš nevilties griebiasi migdomųjų. Bet tai dviašmenis kardas – iš pradžių gali užmigti, bet vėliau sapnas tampa neramesnis, o tada migdomieji visiškai nustoja veikti.

Ekspertai įrodė, kad daugiau nei trečdalis gyventojų kenčia nuo nemigos ar kitų miego sutrikimų, trukdančių pailsėti ir atsigauti. Nesant sveiko miego, produktyvios dienos galimybė smarkiai sumažėja. Sveikas, ramus miegas yra svarbus veiksnys, kuris teigiamai veikia sveikatą, ypač mūsų įtemptu metu.

Žinoma, yra daug žmonių, kurie neturi jokių problemų dėl miego! Jie eina miegoti tada, kai nori, o pabunda žvalūs ir žvalūs. Jie puikiai išsimiega visur ir visada, o vakare gali sau leisti puodelį kavos. Tačiau, deja, yra ir daug žmonių, kenčiančių nuo miego sutrikimų.

Net jei laikas nuo laiko organizmą kankina nemiga, gali būti, kad ji peraugs į naktinę problemą. Bemiegės naktys gali ir turi būti paliktos praeityje. Susikurkite sveiko miego įpročius ir galėsite atsikratyti nemigos bei pasiekti sveiką miegą be tarpinių pabudimų.

Nustatyta, kad žmogaus organizmas miego trūkumą toleruoja daug sunkiau nei alkį. Normalūs žmonės negali ištverti be miego ilgiau nei dvi dienas – nevalingai užmiega, o dirbdami dieną gali išgyventi trumpalaikius, net kitiems nepastebimus sapnus ir snūdus.

Paprastai suaugusiam žmogui reikia 7-8 valandų miego. Bet žinoma, visi žmonės miega skirtingai, vieniems reikia daugiau laiko pailsėti, kitiems mažiau. Nustatykite, kiek valandų miego jums asmeniškai reikia, kad pakankamai išsimiegotumėte ir ryte jaustumėtės gerai. Tačiau atminkite, kad bandydami miegoti daugiau nei reikia jūsų kūnui, visą dieną jausitės blogai. Nenuostabu, kad kai kurie žmonės pastebi: „Visą rytą skubėjau, o dabar esu sugedęs“. Tačiau tiesiog reikėjo laiku išlipti iš lovos.

Vadovaudamiesi paprastais patarimais, galite ne tik normalizuoti savo miegą, bet ir padaryti jį sveiką – ir jausitės gerai!

Eiti miegoti iki 24:00, maždaug tarp 22:00 ir 23:00.

Nevalgykite prieš miegą.

Stenkitės vakare nevartoti stimuliuojančių gėrimų.

Prieš miegą įkvėpkite gryno oro.

Neužsiimkite protinio ir fizinio darbo prieš pat miegą – tai sukelia per didelį susijaudinimą ir sunkumų užmigimą.

Neskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus lovoje. Miegamasis yra mieguistas būstas, jis turėtų derėtis tinkamai.

Šiltas dušas arba vonia su raminančiomis žolelėmis gali padėti greitai užmigti ir ramiai miegoti.

Seksas prieš miegą kartais padeda numalšinti įtampą, dažniausiai po jo jie greitai užmiega ir kietai užmiega.

Labai svarbu pasirinkti tinkamą lovą. Įsiklausykite į ortopedų chirurgų nuomonę. Lova turi būti pakankamai kieta.

Nenaudokite aukštų pagalvių. Kaklas turi būti lygus su kūnu.

Miegokite ant šono – tai naudinga stuburui, taip pat sumažina knarkimo tikimybę.

Miegamasis turi būti ramus ir vėdinamas.

Maloni muzika, banglenčių ar paukščių giesmių garso įrašai prisideda prie malonaus miego.

Išmokite automatinio treniruotės pagrindus – tai labai padeda atsipalaiduoti ir sveikai išsimiegoti.

Užmigti apsirengęs patogiais drabužiais arba nuogas – kaip tau patinka!