Akių įkroviklis. Pratimai ir atsipalaidavimas sugrąžins gerą regėjimą! Kodėl jums reikia apšilimo akims

Nuo mažens žinome, kad kūno kultūra yra naudinga. Fizinis aktyvumas daro mūsų kūną sveikesnį, o dvasią stipresnę, jie kelia gyvybingumą ir teigiamai veikia visus organizme vykstančius procesus. Mūsų akims taip pat reikia mankštos. Jie ypač pravers vaikams ir tiems, kurie prie monitoriaus praleidžia daugiau nei pusę dienos.

Kodėl jums reikia akių pratimų?

Išgirdę žodį „kūno kultūros minutė“ pirmiausia įsivaizduojame pamokas mokykloje. Ir tai tiesa, nes net nuo mokyklos suolo verta saugoti regėjimą, o tam labai padeda paprastas ir jaudinantis pratimas akims. Patyrę ir dėmesingi mokytojai žino, kad labai svarbu padaryti pertrauką akių gimnastikai. Tam yra keletas priežasčių:

• Paprastų pratimų atlikimas padeda sumažinti nervinę įtampą. Ir visi prisimename, kad studijos nėra lengvas darbas, reikalaujantis nuolatinio susikaupimo.
• Tokia pertrauka leidžia kovoti su nuovargiu, kurį sukelia padidėjęs akių raumenų įtempimas skaitant ir rašant.
• Manoma, kad akių gimnastika neleidžia atsirasti tam tikroms regos organų ligoms ir neleidžia vystytis tokioms ligoms kaip trumparegystė ir toliaregystė.
• Fizinės minutės veikia kaip „jungiklis“ ir taip palengvina mokymosi procesą. Vaikai pradeda nuobodžiauti monotoniškose pamokose, jiems sunku sutelkti dėmesį į tai, ką jie mokosi. Trumpas apšilimas sutrikdo įprastą ritmą ir veikia padrąsinančiai. Dėl to pamokose geriau įsisavinama informacija, o vaiko susidomėjimas išlaikomas reikiamame lygyje.

Standartinis pratimų rinkinys

Svarbiausia daryti gimnastiką su gera nuotaika! Sukurta daug metodinių kompleksų mokytojams, juos galite rasti pristatymuose ir vaizdo įrašuose specialiose svetainėse. Ir nors gimnastika daugiausia skirta regėjimo organų raumenims dirbti, ji dažnai apima pratimus laikysenai stiprinti, gimdos kaklelio srities ir rankų raumenims atpalaiduoti. Tokias pertraukas rekomenduojama rengti kas valandą, maždaug 20 pamokos minutę. Laikui bėgant, jie turėtų užtrukti mažiausiai dvi minutes.

Štai keletas pratimų, kurie bus naudingi vaikinams:

• Nesukdami galvos žiūrėkite į kairę, dešinę, aukštyn ir žemyn, akimis nupieškite aštuntuką arba, pavyzdžiui, kelias pirmąsias savo vardo raides.
• Greitai mirksėkite, užmerkite akis ir neatidarykite jų penkias sekundes.
• Ištieskite dešinę ranką į priekį ir keletą sekundžių pažiūrėkite į rodomąjį pirštą. Staigiai sutelkite dėmesį į tolimą objektą.
• Pažiūrėkite į priešais esantį objektą ir pasukite galvą į kairę ir į dešinę, neatitraukdami akių nuo objekto.
• Tvirtai užmerkite akis, palaukite tris sekundes, atsimerkite ir nukreipkite žvilgsnį į tolį.

Nepamirškite apie šiuos pratimus suaugusiems, ypač tiems, kurie valandų valandas sėdi prie kompiuterio. Visi žino, kad dirbant sėdimą darbą reikia daryti pertraukas. Porą šių penkių minučių reikėtų skirti akių gimnastikai – jos pailsės nuo pervargimo, padidės darbingumas ir koncentracija, pagerės nuotaika.

Alla Mokrecova

Kiekvieną dieną dinamiškos pauzės metu praleidžiu su vaikais gimnastika akims.

Vaizdo tikslas gimnastika- ikimokyklinio amžiaus vaikams formuojasi idėjos apie būtinybę rūpintis savo sveikata, apie regėjimo svarbą, kaip neatskiriamą sveikatos palaikymo ir stiprinimo dalį.

vizualinis naudojama gimnastika:

pagerinti kraujotaką ir akies intraokulinis skystis;

stiprinti raumenis akis;

Norėdami pagerinti apgyvendinimą (tai yra galimybė akysžmogus turi gerą regėjimo kokybę įvairiais atstumais)

Kiekvienas žmogus suvokia ir tyrinėja jį supantį pasaulį penkių pojūčių ar jutimo pagalba sistemos: regėjimas, klausa, lytėjimas, uoslė ir skonis. Akys visų pojūčių laikomas brangiausia gamtos dovana. 90% informacijos žmogus suvokia iš išorinio pasaulio per regėjimą.

Kaip parodė šiuolaikiniai tyrimai, « gimnastika akims» gerina kraujo tiekimą akių obuoliai, normalizuoja tonusą okulomotoriniai raumenys, prisideda prie greito regėjimo nuovargio pašalinimo.

Pirmieji pratimai regėjimui išsaugoti buvo sukurti dar gerokai prieš mūsų erą. Jogai, kurdami kompleksus visam kūnui, nepamiršo ir mūsų akys. Jie tikrai žinojo, kad norint pasiekti geriausią rezultatą reikia ne tik treniruotis, bet ir gerai pailsėti.

Gimnastika akims būtina net žmonėms, kurie tiki, kad jų akys gerai. Pratimai, skirti akis numatyti judėjimą akis obuoliai visur. Kiekvienas turėtų suprasti, kad regėjimą svarbu saugoti ir išsaugoti. Vaikai šiuo atžvilgiu yra daug jautresni įvairiems poveikiams. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas regėjimo ugdymui vaikystėje. Tam yra gimnastika akims. Tačiau vaikai daug mieliau tai daro, kai gimnastika siejamas su poetiniu ritmu. Kad vaikai galėtų parodyti savo aktyvumą, rekomenduojame visus užsiėmimus su jais atlikti žaismingai.

vizualinis gimnastika turėtų būti atliekami reguliariai 2-3 kartus per dieną 3-5 minutes. Dėl gimnastika galite naudoti smulkius daiktus, įvairius treniruoklius. gimnastika gali būti atliekami pagal žodinius nurodymus, naudojant eilėraščius, eilėraščius.

Atkreipiu jūsų dėmesį į keletą pratimų rinkinių, kuriuos naudoju savo darbe.

"Treniravimas".

Vienas į kairę, du į dešinę

Trys aukštyn, keturi žemyn.

O dabar dairomės aplinkui

Norėdami pamatyti pasaulį geriau.

mankština raumenį akis.

Greitai pamatysime geriau

Patikrinkite tai dabar!

Dabar šiek tiek paspauskite

Taškai šalia jūsų akis.

judesiai akis Pagal tekstą.

Mes suteikiame jiems daug jėgų - daug,

Tūkstantį kartų sustiprinti!

greitai mirksi akys.

"Mūsų akys ilsisi» .

Mūsų akys ilsisi,

Atliekami pratimai.

Vaikai stovi uždaryti akys.

O dabar mes juos atidarysime

Per upę pastatysime tiltą.

atviras akys, žvilgsniu nubrėžkite tiltą.

Nupieškime raidę o

Pasirodo lengvai.

Akys piešia raidę o.

Eikime aukštyn, pažiūrėkime žemyn

Pasukite į dešinę, pasukite į kairę

judesiai akis Pagal tekstą.

Pradėkime dirbti iš naujo.

Vaikai atsisėda.

"Linksmoji savaitė".

Visą savaitę tvarkingai

Akys daro pratimus.

Pirmadienis, kai pabundi

Akys šypsosi saulei,

Pažvelk žemyn į žolę

Ir atgal.

Pakelti akis aukštyn, nuleiskite juos žemyn, galva nejuda; (pašalina akių įtempimas) .

Antradienio laikrodis akys,

Jie žiūri pirmyn ir atgal,

Eikite į kairę, eikite į dešinę

Jie niekada nepavargs.

Pasukti akys į dešinę, o tada į kairę galva nejuda; (pašalina akių įtempimas) .

Trečiadienį žaidžiame slėpynių

Stipriai užsimerkiame.

Vienas du trys keturi Penki,

Mes atmerktas akis.

Mes prisimerkiame ir atsidarome

Taigi tęsiame žaidimą.

Ketvirtadieniais žiūrime į tolį

Negaila šio karto

Kas yra arti, o kas toli

Reikia atsižvelgti į akis.

Žiūrėkite tiesiai į priekį, padėkite pirštą 25-30 cm atstumu nuo akis, pažiūrėkite į piršto galiuką, kad pažiūrėtumėte, nuleiskite ranką. ( stiprina raumenis akis ir pagerinti jų koordinavimą).

Penktadienį mes nežiovojome

Akys laksto.

Sustok ir vėl...

Bėk į kitą pusę.

Pakelti akis aukštyn, dešinėn, žemyn, kairėn ir aukštyn; Ir atgal: kairėn, žemyn, dešinėn ir vėl aukštyn; akis) .

Net jei šeštadienis yra poilsio diena

Mes su jumis netingime.

Ieškau kampų

Paleisti mokinius.

Pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kampą, tada į apatinį kairįjį kampą, į viršutinį kairįjį kampą ir į apatinį dešinįjį kampą; (gerina sudėtingus judesius akis) .

Sekmadienį miegosime

O tada eikime pasivaikščioti

Į akys užkietėjo

Reikia kvėpuoti oru.

Uždarykite akių vokus, masažuokite juos sukamaisiais judesiais pirštai: viršutinis vokas nuo nosies iki išorinio krašto akis, apatinis vokas nuo išorinio krašto iki nosies, tada atvirkščiai; (atpalaiduoja raumenis ir gerina kraujotaką)

Be gimnastika, draugai,

Mūsų akys negali gyventi!

"Lėktuvas".

Lėktuvas skrenda

Aš pakilau su juo.

Vaikai žiūri aukštyn "skrydis" lėktuvas.

Jis atėmė dešinįjį sparną, pažiūrėjo,

Kairė pavogė paėmė, pažiūrėjo.

Perkelkite į dešinę pusę (kairėje) ranka, pažiūrėk į juos.

Užvedu variklį

Ir žiūriu atidžiai.

Sukamieji rankų judesiai prieš krūtinę, stebint juos žvilgsniu.

Atsikeliu, skrendu

Aš nenoriu grįžti!

Jie stovi ant kojų pirštų ir apsimeta, kad skraido lėktuvu.

"Snaigės".

Pamatėme snaigę

Jie žaidė su snaigėmis.

Patraukite snaigę į priekį, sutelkite dėmesį į ją.

Snaigės skrido į dešinę

Vaikai žiūrėjo į dešinę.

Jie paima snaigę į dešinę, seka žvilgsnį.

Vėl skraidė snaigės

Akys žiūri į kairę.

Jie paima snaigę į kairę, seka žvilgsnį.

Vėjas pakėlė sniegą

Ir nukrito ant žemės.

Sekite snaigių judesius akis aukštyn ir žemyn.

Snaigės skraido aukštyn ir žemyn.

Viskas! Jie atsigulė ant žemės.

Pažiūrėkite už snaigės aukštyn ir žemyn, atsisėskite, nuleiskite snaigę ant grindų.

Užmerkiame akis,

Akys ilsisi.

Vaikai užsidaro akis ir ramiai pailsėkite.

Medžiagos rinkimą tęsiu kitame tinklaraštyje.

Laba diena, mieli skaitytojai!

Nagi, pripažink, kas mankštinasi kiekvieną dieną?

Ketinu prisipažinti viešai. Seniai norėjau pradėti tokį naudingą įprotį, bet viskas nesiseka – arba tinginystė, tada nėra laiko, tada pamirštu.

Maksimaliai, ką galiu padaryti, tai porą kartų pritūpti ir pamojuoti rankomis prieš lovą, kur sėdi dar mieguista dukra. Ją labai pralinksmins tokie neįprasti mamos veiksmai.

Ir mažai kas galvoja, kad akis taip pat reikia įkrauti. Jie dirba visą dieną, o mes dažnai, užuot leidę jiems pailsėti, atsisėdame prie kompiuterio, įsijungiame televizorių, paleidžiame žaislą į telefoną.

Tačiau paprastų pratimų įgyvendinimas neužima daug laiko, juos galima atlikti „tarp kartų“.

Toks užtaisas suteiks neįkainojamą pagalbą mūsų darbščioms akims.

Šia tema radau labai įdomų straipsnį, kuriame kalbama apie akių lavinimo svarbą bei efektyvius pratimus.

Kai kurias akių problemas galima sėkmingai išspręsti specialių pratimų pagalba.Apie „akių gimnastiką“ pasakoja Rusijos medicinos mokslų akademijos poliklinikos aukščiausios kategorijos oftalmologė Irina Aleksejevna Kostyreva.

Yra puiki prevencija, skirta palaikyti regėjimo aštrumą ir sumažinti pavargusių akių įtampą. Tai įkroviklis.

Paprastų pratimų rinkinys puikiai treniruoja akies raumenį, užkerta kelią jo spazmams. Gimnastika jaunimui atneša labiausiai apčiuopiamą naudą – jos pagalba jie gali net pagerinti regėjimo kokybę.

O vyresniems reguliarus „akių“ komplekso atlikimas padės sulėtinti progresuojančią trumparegystę ir greitai numalšinti nuovargį.

Gimnastika akims turėtų būti atliekama du kartus per dieną, geriausia bent 3-5 minutes.

Akių profilaktikos kompleksas

Atsipalaidavimas. Tvirtai užmerkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti. Norint atlikti šį pratimą, verta prisiminti keletą malonių gyvenimo akimirkų: meilės pasimatymą ar pirmąją sūnaus šypseną, švelnios jūros purslą ar pasivaikščiojimą miške. Kiekvienas žmogus turi savo laimingus prisiminimus.

Sukamieji judesiai. Atmerktomis akimis atlikite sukamuosius judesius: pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

Judėjimas tiesiomis linijomis. Intensyviai judinkite akis horizontaliai: dešinėn-kairėn ir vertikaliai: aukštyn ir žemyn.

Mirksėti. Intensyviai suspauskite ir atmerkite akis.

Įstrižainės. Nukreipkite žvilgsnį į apatinį kairįjį kampą, tai yra, pažiūrėkite į kairįjį petį ir sutelkite dėmesį į šį tašką. Po trijų mirktelėjimų pakartokite į dešinę.

Veidrodis įstrižainė. Panašiai kaip ir ankstesniame pratime, užmerkite akis į viršutinį kairįjį kampą, tada į dešinę.

„Tamsus atsipalaidavimas“ Uždėkite šiltus delnus ant užmerktų akių, sukryžiuokite pirštus ant kaktos. Atsipalaiduokite ir pabandykite pasiekti gilių juodų atspalvių.

Mirksėti. Lengvai ir greitai sumirksėkite akimis bent šimtą kartų.

„Pasvirusios akys“. Pritrauk akis prie nosies. Norėdami atlikti šį pratimą, pridėkite rodomojo piršto galiuką prie nosies tiltelio ir pažiūrėkite į jį - tada akys lengvai „susijungs“.

„Arti toli, arba akių darbas per atstumą“. Eik prie lango, atidžiai pažvelk į detalią detalę. Tai gali būti už lango augantis medžio lapas arba mažas popierinis taškelis, priklijuotas prie stiklo akių lygyje. Tada virš pasirinkto taško nubrėžkite įsivaizduojamą tiesią liniją, kuri eina į tolį, ir nukreipkite žvilgsnį toli į priekį, bandydami pamatyti tolimiausius objektus.

Vykdymo taisyklės

• Visi pratimai, išskyrus paskutinį, atliekami sėdint, patogioje padėtyje. Nugara tiesi, kaklas ir pečiai kiek įmanoma atpalaiduoti.
• Atliekant pratimus, kai akys juda tam tikromis kryptimis, kelioms sekundėms fiksuokite galutinį kiekvieno judesio tašką. Kiekvienas toks pratimas turi būti kartojamas bent 7-10 kartų kiekviena kryptimi.
• Pratimai gali būti atliekami skirtingomis sekomis ir neribotą kartų skaičių.
• Verta pasirinkti kelis pratimus ir pakartoti juos darbo dienos metu. Tokia mini raumenų mankšta ypač reikalinga kiekvienam dirbančiam prie kompiuterio.
• Į „gamybos kompleksą“ verta įvesti gimdos kaklelio srities gimnastiką - pakreipti galvą į priekį, į kairę ir į dešinę bei sukamuosius sukimus.

Šaltinis http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Orbitoje yra 8 raumenys, dalyvaujantys akies obuolio judėjime. Mankšta akims pirmiausia yra akių raumenų lavinimas.
Idealus variantas – rytinė mankšta akims. Moksliškai įrodyta, kad miego metu akių raumenys visiškai nepailsi.

Ilgą laiką prie kompiuterio dirbantys žmonės dažnai jaučia akių nuovargį, įvairius nemalonumus, o ateityje – ir regėjimo pablogėjimą.

Kad akys būtų gražios ir patrauklios, o atitrūkti nuo žvilgsnio buvo tiesiog neįmanoma, būtina atlikti pratimus akims. Trumparegystės akių mankšta padės ne tik sumažinti akių įtampą, bet ir lavinti akių raumenis.

Mankšta akims labai naudinga tiems, kurie dirba kompiuteriu, perrašo tekstą, daro nedidelius eskizus, redaguoja straipsnius ir daug kitų dalykų, kurie kenkia akims, vargina ir vargina akis.

Mankšta akims – tai specialus pratimų rinkinys, leidžiantis išvengti akių nuovargio arba atsigauti po ilgo darbo, reikalaujančio dėmesio susikaupimo (pavyzdžiui, prie kompiuterio).

Visi pratimai akims yra gana paprasti, o siekiant didesnio efektyvumo juos reikia daryti atokiau nuo monitoriaus arba visai kitoje patalpoje.

Mankšta jogos akims buvo išrasta seniausiais laikais, bent jau neatrodo skausmingai šiuolaikiškai. Būtinai darykite tai kiekvieną dieną, nepraleisdami nė vienos dienos. Sakoma, kad vieną dieną praleidę galite prarasti per pastarąsias kelias savaites pasiektą efektą. Nežinau, ar tai tiesa, nes įspėjimas toks baisus, kad net nenoriu tikrinti.

Įkrovimas gali būti atliekamas bet kuriuo paros metu, svarbiausia yra bent keturios valandos po valgio.

Visus pratimus, išskyrus paskutinį, geriausia atlikti sėdint lotoso pozoje.

Jei tai jums per sunku, tiesiog patogiai atsisėskite tiesia nugara.

Tarp pratimų leiskite akims pailsėti, jas atpalaiduodami ir dažnai mirksėdami. Mankštą akims ryte naudinga tęsti su vandens procedūromis: šaltas vanduo puikiai stimuliuoja regos organus.

Pratimas N1

Ramiai įkvėpkite per nosį ir užmerkite akis. Lėto iškvėpimo metu (taip pat ir per nosį) delnų pagalvėlėmis – tais, kurios yra arčiau riešo – masažuokite užmerktus akių vokus link nosies ir toliau nuo nosies. Po pauzės po iškvėpimo, neatmerkdami akių, uždėkite abiejų rankų delnus ant akių, nosies ir burnos, kad į akis nepatektų šviesos. Būkite tokioje padėtyje kiek galite neįkvėpdami oro. Tada, neatitraukdami rankų nuo veido, atsimerkite ir ramiai įkvėpkite per nosį. Lėtai iškvėpdami per nosį atidarykite delnus taip, kad mažieji pirštai būtų tarsi jų sukimosi ašis. Šį pratimą galima atlikti atskirai nuo visų kitų bet kuriuo paros metu – jei labai pavargsta akys. Pratimas atliekamas vieną kartą.

Pratimas N2

Toliau sėdėkite atmerktomis akimis ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Ramiai ir lėtai iškvėpkite per nosį ir tuo pačiu žiūrėkite kuo toliau į kairę (apatiniame kairiajame kampe). Stebėkite žvilgsnį kiek įmanoma ilgiau, neįkvėpdami. Lėtai įkvėpdami per nosį, grąžinkite žvilgsnį į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas vieną kartą.

Pratimas N3

Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, tik žvilgsnis turi būti nukreiptas į kraštinį dešinįjį apatinį kampą.

Pratimas N4

Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, tačiau žvilgsnis turi būti nukreiptas į nosies galiuką. Vieno karto užtenka.

Pratimas N5

Tas pats, tik žvilgsnis turi būti nukreiptas į antakių vidurį.

Pratimas N6

Šis pratimas yra sukamasis akių judesys: pirma, kairiajame kraštutiniame apatiniame kampe; tada ant antakio vidurio; tada į dešinįjį kraštutinį apatinį kampą; ir galiausiai ant nosies galo; tada vėl į kraštutinį apatinį kairįjį kampą – ir taip toliau. Pratimas atliekamas su pauze po iškvėpimo tol, kol negalite kvėpuoti.

Pratimas N7

Atlikite akimis tuos pačius sukamuosius judesius, kaip ir ankstesniame pratime, bet priešinga kryptimi: dešinysis kraštutinis apatinis kampas - tarp antakių - kairysis kraštutinis apatinis kampas - nosies galiukas.

Pratimas N8

Pakartokite pratimą Nr. 1.

Pratimas N9

Norėdami atlikti šį pratimą, turite eiti į vonios kambarį. Atsistokite priešais kriauklę ir įjunkite šaltą vandenį. Išgerkite gurkšnį vandens, kad jūsų skruostai išsipūstų kaip žiurkėno. Plačiai atmerktomis akimis pasilenkite į priekį.

Dabar paimkite saujas vandens iš čiaupo ir plačiai atmerkę, nemirksėdami papurkškite juo į akis, kol vanduo burnoje sušils (10-20 kartų). Tai nėra lengva, ir prireiks kelių dienų, kol pavyks nemirksėti.

Pratimas atliekamas vieną kartą su pauze po iškvėpimo. Dabar išspjaukite vandenį iš burnos ir masažuokite užmerktas akis.

Šaltas vanduo burnoje skatina nosies ir akių kraujotaką, gerina regėjimą. Akių obuolių skalavimas vandeniu veikia kaip masažas, teigiamai veikia kraujotaką ir akių raumenis, tonizuoja nervų galūnes.

Dabar pažvelk į save veidrodyje. Jei jūsų akys ryškiai raudonos kaip triušio, neišsigąskite – tai reiškia, kad visus pratimus atlikote teisingai. Paraudimas labai greitai praeis.

Šis pratimas skirtas ne tik žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, toliaregystės ar astigmatizmo. Net jei jūsų akys visiškai sveikos, galite tai padaryti kaip prevencinę priemonę.
šaltinis http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Akys turi pailsėti

Viena iš nuovargio ir akių ligų priežasčių – nuolatinis monotoniškas stresas. Pavyzdžiui, darbas prie kompiuterio, skaitymas, laisvalaikis prie televizoriaus.

Todėl viena iš veiksmingų regėjimo problemų prevencijos priemonių – specializuoti pratimų rinkiniai akims.

Žinoma, negalima pamiršti ir bendros savijautos, bendro fizinio aktyvumo. Tačiau šiandien kalbėsime apie pratimus akims.

Gerinti akių raumenų aprūpinimą krauju

Kai akys gauna monotonišką krūvį - raumenys tarsi „užšąla“ vienoje padėtyje, sutrinka kraujo tiekimas. Ir, kaip žinia, veiksmingiausias būdas užkirsti kelią „stingdančių“ reiškinių atsiradimui yra tinkamas fizinis aktyvumas.

Pratimai akims sustiprins kraujagysles, atpalaiduos akies raumenis. Taigi, pradėkime!

Išorinių akių raumenų treniravimas

Sėdėdami (galva nejuda), lėtai žiūrėkite nuo grindų iki lubų ir atgal, tada iš kairės į dešinę ir atgal (kartokite 10-12 kartų).

Sukamieji akių judesiai(galva nejuda) viena ir kita kryptimi – kartoti 4-6 kartus.

Dažnas mirksėjimas 20 sekundžių

Vidinių akies raumenų lavinimas. Lapas ant lango

Prie lango pritvirtiname nedidelį lipnų lapelį "užrašams". Ant jo užrašome ką nors malonaus, pavyzdžiui: "JIS MANE MYLI!!!" Nutolstame per metrą nuo lango.

Arba sutelkiame dėmesį į lapą, tada į tai, kas yra už lango.

Pirmiausia kartojame 2-3 minutes, po savaitės treniruočių laiką galima palaipsniui didinti iki 10 minučių. Per mėnesį pastebėsite regėjimo pagerėjimą.

Vidinių akies raumenų lavinimas. kamuolio žaidimas

Futbolas, tinklinis, tenisas ir net paprastas „dodgeball“, kurį žaidėme vaikystėje, yra ne tik geras mankštas rankoms ir kojoms, bet ir mankšta akims.

Kamuolys, kurį turite atidžiai stebėti, yra judantis taikinys, leidžiantis greitai perorientuoti akis. O fokusavimas yra geriausia akių raumenų treniruotė!

Taigi, apsiginkluojame šiomis žiniomis ir bet kokia proga paimame raketę į rankas, einame į futbolo aikštę ar kiemo krepšinio aikštelę - GYDYKITE AKIS!

„Pirštų gimnastika“

Stiprinti akių raumenis padės... savo pirštus. Tereikia stovint ar sėdint dešinės rankos nykštį padėti išilgai veido vidurinės linijos 20-30 cm atstumu nuo akių, žiūrėti dviem akimis 3-5 sekundes, uždengti kairę. akį kairiosios rankos delnu palaikykite 3-5 sekundes, nuimkite delną, dar kartą žiūrėkite abiem akimis į pirštą 3-5 sekundes. Tas pats – keisti rankas. Tada užmerkite akis, atpalaiduokite vokus, masažuokite juos pirštais, atsimerkite ir greitai mirksėkite.

Tai pagerina kraujotaką ir pagerina akies skysčio cirkuliaciją.

Stiprinti akių raumenis

Šie pratimai padeda sustiprinti raumenis aplink akis, išlaikyti vokų odos elastingumą, sulėtinti senėjimo procesus ir „glebimą“.

Pirmiausia plačiai atmerkite akis, tada sandariai užmerkite vokus. Pakartokite su 30 sekundžių intervalu 5-6 kartus. Tada – žiūrėk aukštyn-žemyn-dešinėn-kairėn, nesukdamas galvos.

Kitas pratimas – žiūrėti žemyn į viršutinį dešinįjį kambario kampą, vėl žemyn ir į viršutinį kairįjį kampą. Pakartokite tą patį su apatiniais kampais. Tuo pačiu nesukite galvos – tegul dirba tik akys.

Antakių masažas

Rytų gydymo metoduose gimnastika (vidinis kūno darbas) yra neatsiejama nuo masažo (išorinės įtakos kūnui). Taigi mes pritaikysime šiuos kinų gimnastikos metodus.

Taigi, užmerkite akis ir antrųjų nykščių falangų nugarėlėmis perbraukite antakius nuo nosies tiltelio iki smilkinių ir atgal. Būtina veikti su nedideliu spaudimu. Pakartokite 20-30 kartų.

— Stebėk savo ranką!

Dešinę ranką ištieskite į šoną, nukreipkite žvilgsnį į pirštų galiukus (delnas atviras), nesukdami galvos. Tada pradėkite lėtai judinti ranką prieš veidą horizontaliai link kairiojo peties. Nenutraukite akių nuo pirštų galiukų.

Taigi akys sudarys didelį puslankį, treniruodamos vidinius raumenis. Panašus rankos ir akių judesys atliekamas priešinga kryptimi.

Iš viso reikia atlikti 5 tokius judesius viena kryptimi, 5 – kita.

Atleiskite akių nuovargį

Pavargusios akys? Turime padėti jiems atsipalaiduoti! Norėdami pradėti, patogiai atsisėskite arba atsigulkite taip, kad galva, kaklas ir pečiai jaustųsi patogiai.

Užmerkiame akis, leidžiame minutę pailsėti, tada nykščio ir smiliaus pagalvėlėmis užspaudžiame vidinius akių kampučius.

Dar minutę ar dvi ilsimės ir toliau spaudžiame pirštų galiukais – dabar jau ant taškų po akimis. Čia galite atlikti sukamuosius mažos amplitudės judesius. Jokiu būdu „nespausk“!

Pratimai gražioms akims

Siekiant išvengti raukšlių susidarymo odoje aplink akis (vadinamųjų „varnų pėdų“), nykščių pagalvėlės spaudžiamos taškuose, esančiuose 1 cm atstumu nuo išorinių akių kampučių.

Spaudimas turėtų trukti apie 1 minutę, tada 2-3 minučių pertrauka. Pratimą, kuris aktyvina dozavimo taškus, reikia kartoti bent 3-4 kartus.

Šaltinis http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Sveiki, mieli sveikatos portalo Vkorale.RU skaitytojai.

Šiandien bus trumpas pranešimas apie tai, kas svarbu! Apie tai, kaip išlaikyti ir atkurti regėjimą!

Apie regėjimą jau rašiau šiuose straipsniuose:

Bet buvo kalbama apie mitybą (apie tai, ką reikia valgyti, o ko nereikia. Pavyzdžiui, bulvių traškučiai nėra pats geriausias pasirinkimas tinkamai mitybai) ir Coral Club produktų naudojimą, o šiame straipsnyje kalbėsime apie gimnastika akims. T.K. tai būtina ir be jo regėjimas negali būti atkurtas.

Kodėl reikia daryti pratimus akims?

Viskas labai paprasta! Mūsų akį laiko raumenys, o visus jos judesius taip pat valdo raumenys. Taigi, jei raumenys nėra treniruojami, jie palaipsniui atrofuojasi. Ir mes nenorime, kad mūsų akių raumenys nustotų funkcionuoti. Todėl mes juos apmokysime ir taip išlaikysime bei tobulinsime savo regėjimą.

Akių įkroviklis

Dirbant su akimis reikia atsiminti keletą svarbių principų:

1. Svarbiausia akims – poilsis! Norėdami pailsinti akis, turite greitai delnais arba mirksėti.
2. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas abiem kryptimis 4 kartus, ne daugiau, ne mažiau.
3. Geriau dažniau, bet rečiau, nei rečiau, bet daugiau! Tai yra, geriau daryti pratimus 5 kartus per dieną po 3 minutes nei 1 kartą per dieną, bet 15 minučių!

Dabar pereikime prie pratimų:

1.Kiekvieną kartą pratimai akims prasideda delnais. Norėdami tai padaryti, triname delnus ir uždedame juos ant akių taip, kad pirštai susikirstų ant kaktos, o patys delnai užmerktų akis.

2. Akių pratimai Nedažysiu. Žemiau pateiktame paveikslėlyje viskas parodyta. Svarbiausia laikytis taisyklių: nepervargkite akių, periodiškai mirksėkite, kad suteptumėte akis.

3. Visa gimnastika vėl baigiasi delnu!

Viskas! =)) Tokia 5 minučių pertraukėlė akių gimnastikai gali padėti išsaugoti ir atkurti regėjimą!

Linkiu jums viso ko geriausio ir aiškaus žvilgsnio!

Ar jums patiko medžiaga? Padaryk gerą darbą – pasidalink su draugais socialiniuose tinkluose!

Akys kasdien patiria stresą, jų pervargimas mažina regėjimą ir aklumą. Akių būklės pablogėjimo išvengti padės specialių pratimų rinkinys, kurį rekomenduoja oftalmologai. Kaip daryti pratimus akims? Kiek laiko per dieną reikėtų skirti užsiėmimams? Raskite atsakymus šiame straipsnyje.

Jei kasdien darote akių mankštą, galite išvengti regėjimo sutrikimų.

Gimnastika padeda palaikyti gerą akių raumenų formą, mažina įtampą. Oftalmologai rekomenduoja mankštintis bent 30 minučių per dieną.

Per dieną juos reikia atlikti 3-4 kartus, pradedant nuo pabudimo ir baigiant laiku prieš miegą

Pratimai regėjimo organams:

• Akių vokų masažas. Tai atliekama šiltomis švariomis rankomis. Pirštų galiukais masažuokite užmerktas akis ir sritį aplink jas 5 minutes. Palieskite akis apatine delno dalimi ir šiek tiek pastangomis masažuokite 1-2 minutes. Suspauskite rankas į kumščius, 20-30 sekundžių patrinkite jais akių vokus
• Hidromasažas. Kontrastinis dušas akims atliekamas pagal tokią schemą: ryte akių vokai pirmiausia nuplaunami šiltu, paskui šaltu vandeniu. Prieš miegą akys apdorojamos atvirkštine tvarka, kad atpalaiduotų akies motorinius raumenis.
• Sukamieji akių judesiai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę pagerina akies skysčio cirkuliaciją. Pamoką galite vesti tiek užmerktomis, tiek atmerktomis akimis, pamokos trukmė iki 2 min
• Piešimas nosimi padeda sumažinti akių ir kaklo raumenų įtampą, gerina kraujotaką. Užimkite patogią padėtį, užmerkite akis. Nosimi nubrėžkite apskritimą, kvadratą arba parašykite žodį. Vienai sesijai skirkite mažiausiai 10 minučių
• Linijų ir figūrų piešimas žvilgsniu atliekamas taip pat, kaip sukamaisiais judesiais. Įsivaizduokite skaičių ar geometrinę figūrą, pabandykite nupiešti akimis. Pratimą reikia kartoti 5-7 kartus
• Mirksėti. Prieš gimnastikos pradžią ir po kiekvieno pratimo rekomenduojama mirksėti 30–60 sekundžių. Tai paruoš akis būsimam krūviui.
• Koncentracija į temą