Deset kritičnih točk v vadbi Qigonga in kako jih premagati. Kaj morajo praktikanti qigonga vedeti

Kakšna so "deviacije", ki se pojavljajo pri praktikantih čigonga? Glavni cilj čigonga je preprečevanje in zdravljenje bolezni, izboljšanje zdravja. Nekateri začetniki, ki niso obvladali osnovnih principov in veščin, kažejo pretirano naglice pri prehodu na bolj zapletene vaje in nepotrpežljivost pri doseganju rezultatov. To lahko privede do različnih neprijetnih občutkov v telesu, kot so teža v glavi, pritisk v čelu, otrplost v nogah, raztezanje v spodnjem delu trebuha, mraz ali vročina v prsih, hrbtu in drugih delih telesa itd. . To je sprejeto. imenujemo to "odstopanja". Izvajalec čigonga jih mora odpraviti sam ali s pomočjo čigong mojstra (zdravnika). V nasprotnem primeru lahko pride do škode za telesno in duševno zdravje.

Vedeti je treba, da za pojav »deviacij« ni kriv sam čigong, ampak tisti, ki krši temeljna načela in načela čigonga.

Vzroki za pojav "odklonov" so številni. Glavne so naslednje:

1. Izbira tehnike brez upoštevanja značilnosti telesa, zdravstvenega stanja, narave bolezni, ravnovesja jina in janga.
2. Pomanjkanje konstantnosti v razredih, pogosto spreminjanje metod.
3. Nezadostna sprostitev, "sponke" v različnih delih telesa, pretirana duševna napetost.
4. Napake pri vodenju qi s pomočjo zavesti, ki vodijo do kršitve kroženja qi v sistemu kanalov in kolateral.
5. Strah ob pojavu halucinacij (figure ljudi, razne slike, predmeti, barve).
6. Strah, ko je "potopljen v stanje počitka", ki ga povzroči glasen zvok, nepričakovan jok itd. To lahko privede do motenj srčnega ritma, tesnobe, tesnobe.
7. Nepričakovana razdraženost, jeza, ki jo povzročijo nekateri razlogi med vadbo čigonga.
8. Kršitev načel čigonga, prepovedi, ki veljajo za vadbo čigonga. Če se na primer po treningu prepotite in se tuširate s hladno vodo, se lahko počutite zelo slabo in celo zbolite.

Kaj naj storim, če med vadbo čigonga pride do "odklona"?

Do »odklonov« običajno ne pride, če upoštevamo osnovna načela čigonga in zahteve za pravilno izvajanje vaj. Če pa se kljub temu pojavijo odstopanja, kot so na primer vrtoglavica, polnost v glavi, tiščanje v čelu, občutek teže v temenu, napihnjenost in polnost v spodnjem delu trebuha, tiščanje v prsih, občutek tesnobe. , tesnoba in v bližini ni strokovnjaka, ki bi lahko nudil pomoč, si lahko zagotovite prvo pomoč.

1. Prenehajte z vadbo, poskusite najti vzrok, ki je privedel do "odklona", izvedite delno ali popolno sprostitev, nadaljujte z izvajanjem taijiquan, shiduanjin ali drugih dinamičnih vaj.
2. Pogladite z obema rokama od glave do nog v kombinaciji s sproščanjem. Dosledno sproščajte tiste dele telesa, kjer prihaja do trepljanja.
3. Podplate zdrgnite z dlanmi, mentalno spustite qi v podplate. Naredite 300 drgnjenja dnevno.
4. Za odpravo »deviacij« so potrebne tudi koristne kulturne in zabavne dejavnosti ter uporabno fizično delo. Psiha mora prejeti pozitivna čustva. Koristno je poslušati prijetno lahkotno glasbo, da se izognete duševni napetosti. V nobenem primeru se ne vrnite k vajam, ki zahtevajo koncentracijo, pozornost. Čez nekaj časa bodo nastala "odstopanja" postopoma oslabela ali izginila.

Kaj naj storim, če se med vadbo čigonga pojavi občutek teže v zgornjem delu glave?

Nekateri praktiki imajo občutek, da se je qi nabral v temenu glave in pritiska na glavo osebe, kar povzroča "pokajočo" bolečino. To "odstopanje" se imenuje "Mount Taishan pritiska na krono." Razlog za to je pretirano intenzivna koncentracija. V tem primeru je potrebno izvajati »sprostitev po treh linijah«, sprostitev posameznih delov telesa ali sprostitev celega telesa. Običajno je to dovolj, lahko pa tudi, ko se sprostite s srednjimi prsti obeh rok, rahlo pritisnete na sence, nato pa tu naredite sto krožnih gibov v smeri urinega kazalca. Nato s srednjimi prsti rahlo pritisnite na točke fengchi (pod okcipitalno kostjo 1 cun nad zadnjo mejo rasti dlak) in jih masirajte z gibi v smeri urinega kazalca (100-krat).
Izločanje s pomočjo zdravnika: zdravnik se s konico palca dotakne točke baihui (na srednji liniji glave, 7 cun in 5 cun nad zadnjim lasiščem in 5 cun od sprednjega lasišča), oddaja "zunanje" " Qi, ga usmerite navzdol in naredite hitre polkrožne rotacijske gibe s konico prsta.

Kaj naj storim, če se med vadbo čigonga pojavi občutek "lepljenja" na čelu?

Včasih imajo nekateri praktikanti občutek, da se je qi nabral v čelu. Videti je, kot da bi na čelo nalepili obliž. Zelo neprijetno. V takih primerih je potrebno izvesti "sprostitev po treh linijah". Običajno je to dovolj za odstranitev "odklona".
Način izločanja s pomočjo zdravnika: zdravnik se s konicami palcev dotakne točke jintan (v središču razdalje med začetkom obrvi nad mostom nosu), dlani in druge prste položi na čelo z obeh strani. Nato premakne palca vzdolž obrvi do templjev, oddaja "zunanji" qi, naredi 10 krožnih rotacijskih gibov s konicami palcev, ki se dotikajo templjev, in jih vrne v točko yin tang. Vse ponovite 10-krat. Nato s palcema enostavno drgnite predel pod očesnimi jabolki 1 minuto.

Kaj naj naredim, če imam med vadbo čigonga občutek polnosti v predelu Dan Tian?

Nekateri praktikanti čigonga menijo, da se je či nabral v spodnjem delu trebuha. Pri izdihu se v predelu Dan Tian oblikuje vdolbina, pri vdihu pa se trebuh napihne kot žoga. To lahko traja ves dan. Izredno neprijeten občutek.
Odpravlja se na naslednji način: s konico sredinca desne roke je enostavno pritisniti na želodec (1,3 cun pod popkom). Gibanje prsta mora biti usmerjeno navzdol, kar spodbudi qi, da se prav tako premakne navzdol. Po nekaj minutah bo občutek, da se či premika navzdol. Napihnjenost in širitev v trebuhu bosta olajšana. Še nekaj minut takšne masaže in vse nelagodje bo popolnoma izginilo.
Način odprave s pomočjo zdravnika: zdravnik s palcema in kazalcema obeh rok stisne trebušno mišico v njenem srednjem delu na obeh straneh popka na razdalji 5 cun (dolžina mišice). je približno 4 cun, se razhaja vzdolž nagnjene črte in tvori obrnjen trapez), proizvaja sevanje "zunanjega" qi. Nato se prsti premaknejo vstran in raztegnejo mišico. Po slišanem zvoku (godrnjanje) bo pokanje oslabelo, stanje se bo normaliziralo.

Kaj storiti, če se v hrbtenici pojavi občutek "pokanja"?

Včasih se pojavi občutek, da se je qi nabral v predelu »velikega vretenca« (sedmega vratnega vretenca) in tam oblikoval tumor v velikosti teniške žogice. Rešitev je, da vstanete naravnost, se popolnoma sprostite, rahlo stresete celotno telo. Po nekaj minutah bo "oteklina" začela izginjati.
Kako odpraviti s pomočjo zdravnika: zdravnik usmeri sredinec na vretence (točka dazhui) in navzgor, oddaja "zunanji" či, nato pa zgrabi "tumor" s kazalcem in sredincem, ga potisne navzgor in navzdol. Večkrat ponovite.

Kaj naj naredim, če me med vadbo čigonga peče po vsem telesu?

Včasih se pojavi občutek, da se "ognjena krogla ovije okoli telesa", ogenj se širi po telesu. Zdravilo Ko se ta občutek pojavi, morate takoj prenehati osredotočati svojo pozornost, ne poskušajte povzročiti nobenih občutkov, pojdite na sprostitev in zdravje - izboljšanje gimnastike. Ognjena krogla bi morala postopoma izginiti.
Kako odpraviti s pomočjo zdravnika: zdravnik se dotakne "velikega vretenca" (območja točke dazhui) s konicami sredinca in kazalca, nato pa s sevanjem "zunanjega" qi-ja potegne prste. navzdol po hrbtenici.Ponovite 8-10 krat zapored.

Kaj storiti, če med vadbo čigonga pride do pritiska v prsih, postane težko dihati?

Nekateri ljudje, ki se ukvarjajo z »regulacijo dihanja«, občutijo »odstopanja«, kot so vrtoglavica, iskrice v očeh, stiskanje in bolečine v predelu prsnega koša, zasoplost in težko dihanje. V tem primeru prenehajte z "regulacijo dihanja" in začnite izvajati "naravno dihanje" in "dihanje pri hoji".

Kaj naj naredim, če mi med izvajanjem čigong vaj v položaju "sede s prekrižanimi nogami" otrpnejo noge?

Otrplost nog pri izvajanju vaje v tem položaju je pogosta "odstopanost" med začetniki. Včasih ne otrpnejo samo noge, ampak celotno telo. Nekaj ​​minut je nemogoče vstati. Otrplost ne povzroča resnih posledic, vendar so ti občutki precej neprijetni.
Rešitev: pomagajte poravnati noge z rokami, sedite, obesite noge; z obema rokama masirajte noge, začnite od golenic in se pomikajte proti stopalom.Po 2-3 minutah mora otrplost izginiti.

Kaj naj storim, če med vadbo čigonga čutim tesnobo?

Stanje tesnobe, zmedenosti in strahu se pogosto pojavi pod vplivom nepričakovanega zunanjega vmešavanja pri tistih, ki še niso obvladali tehnike koncentracije in potopitve v stanje umirjenosti in to poskušajo storiti s pretirano napetostjo.
Način za odpravo je, da izvajate "stoje kot steber", pri čemer se ne osredotočate na noben del telesa, ampak v spomin prikličete prijetne slike. Na primer, lahko si predstavljate rože, morje, čudovita drevesa, gozd, se spomnite prijetnih življenjskih dogodkov itd. Čez nekaj časa bodo neprijetni občutki oslabljeni ali popolnoma izginili.

Kaj naj storim, če postane jezik med vadbo čigonga trd?

Nekateri praktikanti pokažejo iznajdljivost, hkrati pa kršijo načela qigonga, kar vodi do škodljivih posledic. Na primer, eden od praktikantov, ko je v knjigi o čigongu prebral, da sta zahvaljujoč dotiku zgornjega neba s konico jezika povezana »čudovita« meridiana ren in du, je začel nenehno držati konico jezik na zgornjem nebu. Posledično mu je jezikovni živec »otopel« in težko je govoril.
Način izločanja: s srednjimi prsti obeh rok 3 minute rahlo masirajte točko jiache (spredaj in navzgor od kota spodnje čeljusti, kjer tipamo vdolbino). Po približno 15 sejah takšne masaže se bo jezik postopoma "odmrznil".
Način izločanja s pomočjo zdravnika: zdravnik naredi rahlo masažo (več deset gibov) točk chengqi (pod zenico na sredini spodnjega roba orbite), ditsang (navzven od ustnega kota z 1 cm, na navpični črti od zenice), jiache in xinshu (na ravni vrzeli med spinoznimi procesi V in VI torakalnih vretenc, vstran za 1,5 cun), ki istočasno oddajata "zunanji qi".

Kaj naj naredim, če med izvajanjem čigong vaje "izgubim nadzor"?

Nekateri ljudje, ki vadijo statični čigong, občutijo rahlo tresenje glave in celo celega telesa. To je normalno. Vendar včasih postane tresenje zelo močno, neobvladljivo. To je "deviacija".
Rešitev: če tresenja ni mogoče ustaviti, prenehajte z vadbo, se lotite lažjega fizičnega dela ali kakšne druge koristne in prijetne dejavnosti. Po določenem času nadaljujte z vadbo.
Metoda izločanja s pomočjo zdravnika: naredite rahlo masažo točk dazhui (med trnastimi procesi VII. vratnega in I. prsnega vretenca), quchi (na sredini razdalje med lateralno epimuscle in radialnim koncem mišice). pregib komolca), hegu (med I. in II. metakarpalno kostjo, bližje sredini II. metakarpalne kosti v fosi) in jianjing (na sredini razdalje od srednje črte hrbta, na raven vrzeli med trnastimi procesi VII. vratnega in I. prsnega vretenca do tuberkulusa nadlahtnice), kar povzroča emisijo "zunanjega" qi.

Kaj storiti, če se med vadbo pojavi zaspanost?

Nekateri ljudje, ki se ukvarjajo z vadbo v sedečem ali ležečem položaju, padejo v zaspano stanje, zaspijo in celo smrčijo. Tega se ni treba bati in skrbeti.
Rešitev: 1) mirno zaspite in po prebujanju, ko ste pridobili moč, nadaljujte z vadbo; 2) med vadbo ne zaprite oči popolnoma, vzdržujte stik z zunanjim svetom; 3) izvedite "stoj kot steber".

Kaj naj storim, če med vadbo qigonga pride do močnega gibanja qija?

Nekateri ljudje, ki vadijo qigong v sedečem položaju, imajo občutek, da se »qi hitro dviga«, pri izdihu tok qi-ja izstopa skozi usta, pri vdihu pa se požene v predel dan tian (spodnji del trebuha). Povzroča palpitacije, tesnobo, nelagodje.
Rešitev: prenehajte z vadbo, normalno sedite, dihajte naravno, svobodno. Postopoma se stanje normalizira.
Način izločanja s pomočjo zdravnika: zdravnik z obema rokama 36-krat pritisne na točke jianjing. Nato položi desno roko na točko dazhui in z njo potegne navzdol po hrbtenici, pri čemer oddaja "zunanji" či.

Kaj naj storim, če med vadbo čigonga čutim mraz in vročino v hrbtu in prsih?

Majhno število tistih, ki vadijo qigong v sedečem položaju, občuti močno vročino ali močan mraz v hrbtu in prsih.
Rešitev: če vas zebe, takoj prenehajte z vadbo, umijte se z vročo vodo. Roke in noge nekaj časa namočite v vrelo vodo. Če je vročina, dvignite roke z dlanmi do višine obrvi, nato pa obrnite dlani in spustite roke, medtem ko izdihnete, izgovorite zlog "ha".

Kaj naj storim, če se med vadbo čigonga pojavi močna spolna želja?

Nekateri moški imajo močno spolno željo, medtem ko se osredotočajo na predel Dan Tian. Nekateri menijo, da je to dobra stvar in jo celo spodbujajo. Vendar je to popolnoma napačno. Spodbujanje tovrstnih občutkov je lahko zdravju škodljivo.
Rešitev: ko začutite pojav spolnega impulza, morate takoj prenehati z vadbo, zavzeti prosti sedeč položaj in se osredotočiti na točke yongquan (na sredini podplata, v fosi med II in III metatarzalno kostjo na ravni 2/5 razdalje od konca drugega prsta do zadnjega dela pete).
Način izločanja s pomočjo zdravnika: s palcema in sredincema obeh rok zdravnik pritisne na laogong točke (na sredini dlani med III in IV metakarpalno kostjo dlani) in hegu, nato izpusti. "zunanji" či.

Qigong in življenje N 3 (1991)

»Odstopanja« med vadbo čigonga

I. OPREDELITEV "ODSTOPENJ"

"Odstopanja" - pojavi, ki vodijo v izgubo samokontrole, nastanek duševnega in fizičnega neugodja in preprečujejo normalno življenje.

»Odstopanja« so problem, s katerim se praktikanti qigonga najprej srečajo med vadbo in še preden se le-ta začne, in ki jim povzroča največjo skrb. V mnogih primerih je to posledica dejstva, da so od drugih slišali različne zgodbe o tem, kako lahko zaradi napak pri izvajanju določenih vaj nastanejo določene težave, izražene na primer v pojavu občutek dušenja, napenjanje, glavoboli, nenadzorovano gibanje telesa in celo živčne motnje. Takšni pojavi se sicer pojavljajo v čigongu, vendar ne pogosto, živčne motnje ("norost") pa so zelo redke. Dovolj je, da pred začetkom pouka razumete bistvo vaje ali kompleksa in nato trenirate, upoštevajoč pravila in ne pozabite na postopnost. Potem bo možnost tudi najmanjših "odklonov" minimalizirana. Marsikdo se sprašuje: »Ker se med poukom vse več ljudi srečuje z »odkloni«, ali se to ne pričakuje v prihodnje tudi zame? Posledično imajo kmalu res "odklone". Zakaj se to dogaja? Razlog je v tem, da skoraj vsi začnejo pouk z občutkom strahu pred morebitnim »odklonom«, ki med poukom onemogoča sprostitev in potopitev v »stanje mirovanja«, ob soočenju z nenavadnimi občutki pa se takoj prestrašijo in izgubljeni, prepričani (včasih s "pomočjo" drugih), da so to "deviacije". Izgubljajo spanec in apetit, so v stalni napetosti, kar pogosto vodi do pojava teh "odklonov". Ljudje s takšno psihološko naravnanostjo bi se morali najprej znebiti strahu, prežeti s prepričanjem, da v čigongu ni »deviacij«, in če do njih pride, potem v tem ni nič nevarnega. Takšni pojavi se zlahka odpravijo, kar vliva še večje zaupanje v možnost obvladovanja qigonga, zaupanje, ki je pomembno zagotovilo uspeha. Zato menim, da vsaj določen del »deviacij« nastaja prav v povezavi s psihičnimi dejavniki in jih strogo gledano ne moremo uvrstiti med prave »odklone«.

II. GLAVNI VZROKI ZA "ODSTOPANJA"

1) Izbira metodologije brez upoštevanja posameznih značilnosti organizma, fizičnega stanja osebe.

2) Nenehno spreminjanje metod, pomanjkanje izkušenega mentorja.

3) Pomanjkanje ustrezne priprave na lekcijo (ogrevanje telesa), nepravilna drža.

4) Samovoljni poskusi "vodenja qi" s pomočjo "misli", ki kršijo vzorce gibanja qi skozi energijske kanale.

5) Občutki strahu in zmede, ki se pojavijo, ko se med vadbo pojavijo različne vizije: silhuete ljudi, čudna bitja, predmeti, slike, barvne lise. Takšna reakcija lahko privede do takšne vrste "odklonov", kot je "norost".

6) Nepravilno izvajanje tehnike "koncentracije misli", neupoštevanje načela "kot da bi se koncentriral in kot da ne." Zaradi prevelike koncentracije se lahko pojavijo takšna "odstopanja", kot so glavoboli, vrtoglavice, "otekanje" glave, spontano sproščanje "notranjega qija".

7) Zunanje motnje. Zaradi strahu, ki ga na primer povzroči nepričakovan oster zvok, lahko pride do motenj kroženja qi-ja, srčnega ritma.

8) Zaupanje mnenju ljudi, ki nimajo izkušenj s čigongom, ko se "deviacije" jemljejo kot pozitivne manifestacije in si prizadevajo za njihov razvoj. To vodi do poslabšanja "odklonov".

9) Kršitev prepovedi, neupoštevanje načel izvajanja vaj in nepozornost na note so najbolj banalni razlogi.

10) Občutek strahu pred "deviacijami", ki se najpogosteje pojavlja pri tistih, ki s tem občutkom začnejo pouk.

Na splošno je pojav "odklonov" vedno posledica površnega razumevanja principov izvajanja vaj in ignoriranja opomb k njim. Zato med poukom ne pozabite na nobenega od razlogov, ki lahko povzročijo pojav "odklonov". Občutek strahu pred pojavom »deviacij« ne bi smel biti ovira pri vadbi qigonga, prav tako ne bi smeli obupati pri doseganju katerega koli cilja zaradi naključnega neuspeha.

III. PREPREČEVANJE IN KOREKCIJA "ODSTOPNIC"

1. Načini preprečevanja "odklonov"

a) Pripravnik mora imeti dokaj natančno in popolno razumevanje qigonga, ga obvladati, zanašati se na znanstveni pristop, temeljito preučiti teoretični vidik izbrane metode, ne poskušati delovati na hitro,

b) Ne poskušajte izvajati neveščih poskusov, da bi razjasnili nerazumljiva vprašanja, še bolj pa ne smete dajati neresnih nasvetov drugim.

c) Upoštevajte načelo postopnosti, premikajte se korak za korakom v skladu z načeli izbrane metodologije, izogibajte se prehitevanju in prekinjanju zaporedja.

d) Ne vsiljujte videza "občutka či". Ne bojte se nekaterih posebnih občutkov.

e) Ohranjajte dobro razpoloženje, ne vpustite v stanje pretirane radosti, velike žalosti, depresije in strahu.

f) Utrditi mnenje, da je izpolnjevanje metodoloških zahtev zanesljivo zagotovilo pred pojavom »odklonov«.

2. Načini popravljanja "odklonov"

a) Način sprostitve. Tiho se usedite ali uležite na posteljo ali klop, sprostite vse mišice in hkrati izdihnite. Nato počasi preklopite "misel" na kateri koli zunanji predmet: žerjav, žival, avto, mimoidoče. Če se stanje ne izboljša, postopek večkrat ponovimo.

b) Metoda trepljanja. Za odpravo zastoja či-ja, »čiščenje« energijskih kanalov, vzpostavitev ravnovesja jina in janga, tleskajte z dlanmi od zgoraj navzdol od glave do bokov ali vzdolž energijskih kanalov.

c) Metoda masiranja. S prsti masirajte (pritisnite) točke bai-hui, taiyang, dazhui, shanzhong, mingmen, huiyin, yongquan, hegu, neiguan, jian-jing in druge.

d) Metoda dinamičnega daoyina. Stojte prosto, roke spuščene vzdolž trupa. Sprostite celotno telo, nato pa iztegnite roke predse in vrzite noge naprej. Lahko izvajate gimnastične vaje ali plešete.

d) zdravila. Vzemite ustrezna kitajska ali evropska zdravila.

3. Nekaj ​​značilnih »deviacij« in načinov za njihovo odpravo

1) Kaotično gibanje qija v dan tianu (spodnji del trebuha)

Simptomi odstopanja. Območje Dan Tiana močno nabrekne, "notranji Qi" v Dan Tianu se naključno in nenadoma premakne v navpični ravnini, ko se "misel koncentrira" na Dan Tian, ​​se simptom okrepi, pojavi se občutek stiskanja v prsih, trebuh pa se še bolj napihne. Metode popravljanja

a) V 5 minutah s pogostimi udarci prsta delujemo na točko shanzhong, nato jo pritisnemo s konico prsta in izvedemo tri rotacijske gibe okoli te točke v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Gibanje mora biti intenzivno in hitro.

b) Kot je opisano zgoraj, ukrepajte na obeh točkah yongquana.

c) Pritisnite s palcem na točko shanzhong in ga 9-krat premaknite od točke shanzhong do dan tiana (do sramne kosti).

d) S palcema in kazalcema obeh rok stisnite srednji del mišic, ki se nahajajo bližje stranicam pod popkom. S silo jih raztegnite vstran in takoj spustite, kar bi moralo povzročiti dolgočasno klokotanje.

e) Popravite sklop za hitro obvladovanje tehnike.

2) "Uhajanje" qija skozi anus in sečnico

Simptomi odstopanja. Obstaja stalen občutek, da qi izstopa skozi anus ali sečnico. V prvem primeru je to podobno sproščanju plinov, v drugem pa se kaže v spontani ejakulaciji. Te vrste "odstopanja" ne smemo zamenjevati z možnim povečanjem črevesnih plinov in spontanim izlivom pri začetnikih.

Metode popravljanja

a) Če se pojavijo opisani simptomi, mora oseba, ki izvaja korekcijski postopek, stisniti območje točke Huiyin žrtve.

b) Nato z enim prstom pritisnite na točko Huiyin, pustite, da poveljnik sprosti presredek in s prstom opravite tri rotacijske gibe v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.

c) Na podoben način se izvaja masaža točke Shen Que,

d) Pri izvajanju postopka, ko je zbral qi v dlani, ga naloži na območje žrtev točke weilui in izvede 36 masažnih vrtljajev v smeri urinega kazalca in 36 vrtljajev v nasprotni smeri.

e) S palcema in sredincema obeh rok eno minuto izmenično ščipajte točke hegu in nato toliko časa točke laogong na pacientovih rokah.

3) Nenadzorovani gibi telesa

Simptomi odstopanja. Celotno telo ali njegov del začne nihati naprej in nazaj ali levo in desno. Poleg tega lahko pride do neprekinjenega tresenja v rokah in nogah. Metode popravljanja

a) V mislih izgovorite formulo: "Končujem pouk, moram se ustaviti." Hkrati si vizualizirajte "notranji qi" iz dan tiana, ki se premika navzdol po sprednjih površinah nog do točk yongquan. Zadržite pozornost na teh točkah 1 minuto.

b) S prstom 3-krat tapnite točko jianjing, enkrat držite to točko s palcem in kazalcem.

c) S prstom rahlo potrkajte po točki baihui na telesu žrtve. Dajte mu ukaz, naj se osredotoči na to točko.

d) Tresenje lahko odpravimo tudi tako, da s prstom trikrat potrkamo po točki dazhui, quchi, hegu na telesu žrtve.

4) Otekanje glave

(Simptomi "odklona". Najprej se pojavi občutek napetosti v hrbtu, ki se spremeni v bolečo "oteklino" glave, včasih pa - v enakomerno otekanje in otrplost obraza. Metode korekcije

a) Vizualizirajte qi od spredaj, kako se premika navzdol po sprednjem delu telesa in se vrača v dan tian. Glava mora biti prazna. Lahko se tudi rahlo osredotočite na osrednje dele stopal.

b) Med glavobolom si drgnite obraz z obema rokama. Gibanje rok mora biti usmerjeno od zgoraj navzdol.

c) Naj nekdo s prstom tapne po točkah dazhui, baihui, shanzhong in obe yongquan.

5) Prekomerna krepitev janga

(Simptomi "odklona". Med "koncentracijo misli" na dan tian (pod popkom) se čutita vročina in napenjanje v trebuhu, še posebej izrazito v njegovem spodnjem delu. Poleg tega obstaja močna stabilna erekcija. penis in lahko pride do močne želje po ejakulaciji.

Metode popravljanja

a) Osredotočite se na presredek, sprostite anus.

b) Pritisnite palec na točko zhongchun.

c) Mentalno usmerite či navzdol v osrednji del stopal.

6) Mrzlica, občutek mraza

(Simptomi "odklona". Po treningu se po celem telesu pojavi močan mraz, ki ga spremlja nenehno tresenje. Metode popravka

a) Miselno prikličite toploto v dlani (če ne morete, si lahko podrgnete dlani). Z dlanjo desne roke naredimo 160 udarcev na območju točke neiguan na levi roki (nahaja se približno 7 cm nad vodoravnimi črtami na dnu roke, na črti med obema kitama). Nato zamenjajte roke.

b) Nato 360-krat z drgnjenjem dlani ukrepajte na zusanli točkah (nahajajo se približno 10 cm pod kolenskimi čašicami na sredini zunanje strani meč).

c) Osredotočite se na točko mingmen za 30 minut.

7) "Dementacija"

Simptomi odstopanja. Med poukom se začnejo pojavljati čudna bitja, pošasti. Pojavi se motnja zavesti, pojavijo se izbruhi stekline; stanje je preobremenjeno z razvojem v duševno bolezen.

Metode popravljanja

a) Prekinite vajo, z rokami potapkajte okončine, točke mingmen in qi-meng, pritisnite s prsti na točke yongquan, shenque, neiguan.

b) Akupunktura in masaža.

c) Ko se pojavijo vizije, si recite naslednji stavek: "Nisem videl nič groznega, ta vizija izgine sama."

d) Izdihnite in iztegnite konico jezika naprej – vizije bodo izginile.

e) Če izgubite sposobnost samokontrole, se morate obrniti na usposobljenega zdravnika.

Simptomov "norosti" med vadbo čigonga v nobenem primeru ne smemo zamenjati s stanjem pred manifestacijo "posebnih sposobnosti".

Qigong in življenje N 2 (1994)

Svoje učence pogosto opozarjam, da je treba vsako dejanje narediti z razumevanjem njegovega bistva. Seveda, ko se oseba šele začne učiti qigong za začetnike, je povsem sprejemljivo, če se osredotoči le na tehniko izvajanja vaj. Med vadbo se mora naučiti pravilnega gibanja in dihanja.

Qigong je zavestna praksa

Toda qigong ni le gimnastika, je tudi delo s svojim notranjim svetom. Rezultate je mogoče doseči le z zavestnim pristopom k praksi. S pravim psihološkim odnosom lahko povečate učinek qigonga za začetnike.

Ne poskušajte se naučiti preveč gibov hkrati.

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da več vaj kot se naučijo, hitreje bodo dosegli višine v čigongu. Toda poskušajo si zapomniti čim več povezav, zgrešijo pomembne nianse. Ni pomembno število vaj, ampak globina občutkov, doživljanje svojega "jaza" med vadbo.

Vsako gibanje moramo napolniti s seboj, biti prisotni »tukaj in zdaj«. Tako lahko občutite gibanje energije qi skozi telo. Ko boste v sebi začutili či, se bodo številni gibi začeli dogajati sami od sebe, zaporedje vaj pa si boste brez večjih težav zapomnili. Zato si ne prizadevajte zapomniti veliko naenkrat, ampak se raje osredotočite na svoje občutke med vadbo. Qigong za začetnike bo koristil, tudi če boste uspeli razumeti in občutiti le dva ali tri gibe iz svežnja. Naučite se poslušati sebe, svoje srce.

Qigong je ključ do uspeha v konstantnosti!

"V redu je, če zamudim en teden, potem bom nadoknadil," tako trdijo številni začetniki. Vse pa svarim pred takimi mislimi, saj qigong ne deluje, če ga delaš, ko hočeš. Pri osvajanju vsake prakse sta zelo pomembni notranja organiziranost in disciplina in čigong gimnastika ni izjema. Ni vam treba smiliti samega sebe in podleči lenobi. Če se odločite, da boste vadili vsak dan, potem vadite vsak dan. Če ste si obljubili, da boste vadili Qigong za začetnike dvakrat na teden, potem to obljubo izpolnite.

Sprva se bo zelo težko disciplinirati. Ne obupaj! Zberite se in začnite pouk ob dogovorjenem času. Pogosto sem opazil, kako imajo zelo zaposleni ljudje ob redni vadbi več prostega časa. To se zgodi, ker v vsakdanjem življenju začne delovati notranja disciplina, ki ga naredi bolj urejenega.

Kako vaditi qigong s spletnimi video vajami?

Če nekajkrat na teden trenirate z inštruktorjem, lahko dosežete dobre rezultate. Qigong ni fitnes. Qigong je učinkovit le, če sami delate na svojem telesu in notranjem svetu. Seveda je potreben inštruktor, vendar ne pozabite ponoviti povezave, ki ste se jo naučili pri pouku ali samo vajo. Pri naslednji učni uri lahko utrdite naučeno in popravite napake.

Ta nasvet je primeren tudi za tiste, ki. Priporočam, da se naučite giba, ki ga inštruktor pokaže, začasno ustavite video, ponovite gib sami in nato ponovno oglejte isti del videa, da delate na napakah.

Gettyimages/Thinkstock.com

Ne ogrozite svoje starosti

Veliko ljudi se boji začeti vaditi qigong za začetnike zaradi svoje starosti: »Zame je prepozno. Da bi nekaj dosegel, si moral začeti v mladih letih.« Izogibajte se takim mislim. Morda vam nekatere fitnes discipline niso prikazane, vendar ne qigong. Te vaje lahko izboljšajo telo in celo podaljšajo življenje.

Tudi nekateri starejši zavračajo vadbo qigonga, ker menijo, da je prepozno, da bi delali s svojim umom in dušo. Vendar bi vam svetoval, da opustite te misli. Navsezadnje nikoli ni prepozno začeti iskati lastne poti in, kot je rekel Carlos Castaneda, ni konca skrivnosti, ki ji je ime človek, kot tudi skrivnosti, katere ime je svet.

1. Kako izbrati prave čigong vaje glede na določeno bolezen?

Razume se, da če človek vadi, pride do popolne krepitve telesa na energijski, fizični in informacijski ravni. Po navedbah kitajskitradicionalna medicinaČloveško telo je celovit sistem. In bolezen se obravnava kot neravnovesje komponent tega sistema. In če odstranite neravnovesje, se bo sistem sam obnovil. Na primer, težave s pritiskom so lahko povezane ne samo s srcem, ampak tudi z nepravilnim delovanjem ledvic.

2. Ali je mogoče začeti s prakso, če se je bolezen poslabšala?

Zgodi se, da oseba na začetku prakse qigong, se aktivirajo bolezni, ki so bile prej v latentni fazi - in to je normalno. Če je pred začetkom pouka prišlo do resne manifestacije bolezni, je bolje počakati in se že po okrevanju okrepiti s prakso.

3. Kontraindikacije in posebne bolezni, pri katerih je absolutno nezaželeno začeti s vadbo čigonga.

Univerzalno opozorilo za vse prakse so duševne deviacije. Ker je v takem primeru precej težko predvideti vpliv prakse na praktikanta. Čeprav s pravim pristopom, qigong koristi tudi v tem primeru.

4. Ali lahko med menstruacijo telovadim? Ali obstaja kakšna posebna vadba za izboljšanje stanja ženskega telesa v tem obdobju, če je potrebno?

V tem obdobju se lahko ženske ukvarjajo qigong, vendar so nekatere vaje vseeno nezaželene.

Obstajajo vaje, s katerimi lahko izboljšate stanje v tem obdobju, po potrebi lahko menstruacijo celo ustavite!

5. Pravila ali izjeme pri izbiri vaj.

Inštruktor lahko individualno svetuje vaje v posameznem primeru. Na daljavo je težko dati točen nasvet.

6. Kako izbrati pravi čas za vadbo čigonga?

Tako pravilo: "Če hočeš, naredi." A glede na to, da živimo v družbi in smo čez dan zaposleni (tudi če smo doma, nas lahko zamotijo, pokličejo). Izkazalo se je, da je pravi čas za vadbo zjutraj ali zvečer, ko je manj motečih dejavnikov.

7. Najboljši čas za vadbo Qigonga.

Za bolj ploden študij lahko upoštevate točke največji jang(12h), oz največji jin(12h). Toda v sedanji družbi je težko slediti tem priporočilom. Ljudje se praviloma učijo zjutraj, pred službo. 40 minut jutranje vadbe je dovolj za dobro počutje ves dan. Tako imenovane »sove« se rade učijo pred spanjem, ko je že vse narejeno.

8. Na kaj moram biti pozoren pri vadbi qigonga? Trda pravila: prehrana, vadba?

Kitajska kultura (to velja tudi za prakso qigong) ni preveč kategoričen. Urejen je po načelu "Zdi se" da "zdi se" ne "". Ni strogih pravil, obstajajo priporočila. Vadeči ima možnost oblikovati svoj individualni urnik, svoja pravila, ki njemu ustrezajo.

9. Ali je nevarno vaditi čigong sam, iz knjig ali videov, brez inštruktorja?

Isti odgovor: "Zdi se" da ", zdi se" ne "". Nekateri ljudje si lahko zelo škodijo, če delajo brez inštruktorja. So pa primeri, ko lahko vadeči pretirava in se poškoduje tudi z inštruktorjem. V vsakem primeru je pomembno prisluhniti lastnim občutkom in če vam kaj ni jasno ali vas je kaj prestrašeno, je bolje, da se obrnete na inštruktorja, predlagal vam bo rešitev.

10. C načine za izboljšanje koncentracije.

To je vadba. In to ne velja samo qigong. Če je človeku težko počepniti, potem morate najprej poskusiti to narediti enkrat, nato čez nekaj časa - dva itd. Enako velja za urjenje uma. Če želimo um trenirati koncentracijo, potem moramo to početi postopoma in nenehno. Za to obstaja nekaj zelo dobrih vaj. qigong.

11. Jug, sever, zahod, vzhod: pomen kardinalne smeri, kamor je usmerjen pogled vadečega med poukom.

qigong se nanaša na višje sisteme prakse, ko praktik operira z miselnimi slikami. To pomeni, da je tisto, kar si predstavljate, za vas resničnost.

Torej, lahko si predstavljate, da med poukom sploh niste v telovadnici, ampak nekje v gozdu, na zeleni sončni trati ali visoko v gorah.

12. Kje je najbolje vaditi, kje?

Kjer vam je najbolj naklonjeno, kjer vas nihče ne bo motil, kjer se počutite sproščeno in svobodno, kjer vam ni ne toplo ne mraz, kjer mravljinci ne grizejo itd.

»Lahko se povzpneš na goro, kjer je veliko dobrega qija, ali pa si predstavljaš, da si v gorah, celo telovadiš v telovadnici.

Lahko se vadi qigong 24 ur na dan, ko izvajamo neko vadbo v ozadju vsakdanjih zadev in ji namenimo del svoje pozornosti. Na primer, sedimo, se vozimo v prevozu, stojimo ali gremo nekam.

Aleksander Barabaš

13. Ali je mogoče z vadbo čigonga doseči hiter rezultat ali je to dolgotrajen proces?

Vsi smo zelo individualni. Nekdo že na začetku vadbe dobi osupljive rezultate (počuti se bolje, bolezen izgine), nekdo pa brez posebnih rezultatov opazi, da se izboljšuje, vendar ne razume, kaj točno. Odvisno, kako poimenovati rezultat.

"Seveda, ko se nič ne zgodi, človek preprosto opusti prakso. Ampak takšnih ljudi še nisem videl - večinoma se praksa opusti zaradi lenobe. Osebi rečeš: "Naredi to vajo - in tvoja glava se bo ustavila boli", vendar oseba tega ne želi storiti - bolj priročno in hitreje je, da vzame tableto, da vse mine.

In praksa pomaga pri lenobi. Ko se občasno malo potrudimo, nam to preide v navado in s tem se krepi volja. Ali obratno - če se občasno izogibate vadbi, bo vsakič težje nadaljevati z vadbo.

Alexander Barabash, Qigong inštruktor

14. Vloga trebušnega dihanja, "Mali in veliki nebesni krogi" v vadbi Qigonga.

Razen "Mali in veliki nebesni krog" obstaja veliko drugih zelo pomembnih vaj. Obstajajo vaje, pri katerih ni tako pomembno dihanje s trebuhom, ampak samo načelo " trebušno dihanje"omogoča aktivno pridobivanje energije v spodnjem cinober polje(ali Nižje Dian tian). Toda za isti namen obstajajo tudi druge prakse, ne le dihanje s trebuhom.

15. Ali lahko med poukom pijem vodo, na primer, če imam suha ali prevroča usta?

16. Kdaj ni zaželeno vaditi qigong?

Ko čutiš, da ni časa in kraja, potem to ni zaželeno.

17. Pri kateri starosti lahko nekdo vadi qigong?

Običajno je priporočljivo začeti s tovrstnimi praksami po puberteti. Če pa otrok pokaže zanimanje in željo po študiju - lahko mu pokažete nekaj vaj, pustite mu, da to naredi - morda je duša tega otroka že pripravljena na dojemanje višjega znanja.

Mladi do 25. leta tega navadno še niso naravnani energijsko prakso, je njihovo zanimanje bolj usmerjeno v porabo kot v varčevanje z energijo. Po drugi strani pa lahko ljudi iste starosti zanimajo različni mistično znanje in duhovna rast. Potem qigong pride zelo prav.

p po 40 letih qigong priporočamo vsem, saj je to praksa, ki vam omogoča, da ste zdravo, ohranjajo svojo učinkovitost in razpoloženje ter podaljšujejo mladost. Kar se tiče starejših, so to običajno ljudje, ki že opravljajo prakso qigong, uspeli ceniti njegovo prednost in pozitiven vpliv, se navadili in se ne želijo odreči tem priložnostim.

Catherine Epihin, posebej za spletno stran MyZen.

Povedal nam je, kaj je Zhong Yuan Qigong in zakaj to početi.

Aleksander, kaj ljudi pripelje na predavanja?

Cilj prve stopnje Zhong Yuan Qigonga ni veliko, niti malo: fizično zdravje. To je delo s fizičnim telesom in tudi delo z zavestjo z vidika fizičnega zdravja.

Včasih smo mislili, da je zdravje takrat, ko nič ne boli. Ni prav. Zdravje je, ko telo deluje neodvisno in je sposobno nadomestiti morebitne kršitve. To je pogoj za normalno življenje. Opaža se, ko smo mladi, ko ni poškodb, kroničnih bolezni. V medicini se to stanje imenuje homeostaza. Menijo, da če je notranji organ postavljen v idealno okolje, bo deloval za nedoločen čas. Če vzdržujemo takšno stanje v telesu, potem lahko ne le podaljšamo, ampak tudi izboljšamo kakovost svojega življenja. Veseli bomo, veseli, dolgo bomo živeli.

Ljudje, ki redno vadijo qigong na Kitajskem, so zdravi. Upokojijo se pri 90. Hkrati ohranjajo ne le fizično zdravje, ampak tudi jasnost uma in zanimanje za življenje. Na žalost je takih primerov v Rusiji malo, saj se je qigong pri nas pojavil šele v 90. letih.

Aleksander, govorili ste o ohranjanju zdravega okolja za zdravje notranjih organov. In če ima oseba že bolezni notranjih organov, ali mu bo praksa Zhong Yuan Qigong pomagala?

Izkušnje Qigonga kažejo, da se v tem primeru začne proces regeneracije notranjih organov. Osebno sem videl ljudi, katerih trebušna slinavka je bila obnovljena tudi po odstranitvi. Vadili so in orgle so obnovili. Drugačne velikosti, a s funkcijami zdravega organa.

Qigong vadba omogoča tudi drugim notranjim organom, da prevzamejo funkcije oddaljenega organa. Ali pa pride do popolne obnove obolelega organa; na primer, izstopijo ledvični kamni.

Vse je odvisno od intenzivnosti vadbe. Če delate veliko, recimo 6-8 ur, se notranji organi očistijo in njihova aktivnost se popolnoma obnovi.

Od kod prihaja qigong? Koliko je star ta sistem?

Naš učitelj, veliki mojster Xu Mingtang je rekel, da je izvirno znanje nastalo hkrati na treh mestih: na Kitajskem, v Severni Ameriki in Rusiji. Prvi zgodovinski podatki segajo več kot 7 tisoč let nazaj, veliko pred religijami. Od kod točno izvira to znanje in kako se imenuje, ni znano. Skozi čas se je qigong kot sistem najbolj ohranil na Kitajskem. Obstaja veliko smeri čigonga in smeri joge.

Joga je pri nas bolj ali manj znana, za qigong pa skoraj nihče ne ve. Zakaj?

Prvič, v času Sovjetske zveze je bila naša država prijateljica z Indijo. Številni specialisti, tudi zdravniki, so tja potovali na izmenjavo, preučevali tradicionalne metode zdravljenja. Drugič, v jogi je bila logika takoj jasna, lahko vidite rezultat: brez raztezanja - ni sedel v položaju lotosa; delal - sedel. Pri čigongu pa je povsem drugače: navzven praktično ni nobenih dejanj in rezultata ni mogoče videti, lahko ga le občutimo. In pogosto traja nekaj časa. Ko začnemo preučevati vaje prve stopnje Qigonga, bomo videli, da je med temi praksami velika razlika.

Moram reči, da je v Rusiji nekoč že obstajalo nekaj praks qigonga: wushu, kung fu. Na splošno imajo strokovnjaki več kot 10 tisoč različnih vrst čigong praks.

Kdo je veliki mojster Xu Mingtang?

Mojster Xu Mingtang se je rodil v zgodnjih 60-ih v družini dednih zdravnikov. Njegov oče je bil zdravnik zahodne medicine, njegov dedek pa je bil qigong in praktik qigonga. Od 11. leta starosti je Xu Mingtang začel vaditi borilni qigong, nato taijiquan in zaradi svojih naravnih sposobnosti je dosegal dobre rezultate.

Postal je vodja smeri Zhong Yuan qigong, ker je v tej praksi dosegel največje rezultate. Za pridobitev naziva mojstra Qigonga morate opraviti težak izpit, kajti status mojstra vam daje pravico novačiti učence in odpirati šole. Mojster Xu Mingtang je postal veliki mojster, v tej praksi je presegel svoje učitelje. Ustanovil je pekinški medicinski raziskovalni inštitut Kundawell, ki proučuje učinke »či« energije na zdravje ljudi. Inštitut razvija in povezuje znanja vzhodne in zahodne medicine, s pomočjo qigonga zdravi kompleksne kronične bolezni, kot so rak, aids, sladkorna bolezen in druge.

Logičen in sodoben pogled na zdravje je poenotenje vzhodne in zahodne medicine: če ima človek zlom uda, mora seveda iti na urgenco in odpraviti posledice, položiti mavec. Nadalje – vadba čigonga je učinkovita: obnova in regeneracija.

Kaj je QIGONG?

Qigong je sestavljen iz dveh besed "qi" in "gong".

Začel bom z drugim delom. Gong je delo, napor. Če dvignem težko škatlo, je to delo telesa. In če si predstavljam, kako dvignem to težko škatlo - bo to delo uma. To je "pištola". Ne fizično delo, ampak delo zavesti. Zahteva tudi določene napore, določen čas, moč slike.

Če si predstavljate, kako opravljate delo in ste v tem času raztreseni - to je "gong" ene kakovosti. Če ste v mislih ves čas skoncentrirani na dogajanje in vas nič ne zmoti, je to »gong« drugačne kakovosti.

»Qi« nam je dan od rojstva, od staršev, shranjen je v naših ledvicah. V življenju se postopoma porablja, povezuje z energijo, ki jo prejemamo s hrano, iz zraka. Tako človek z leti postaja vse manj »qi«. Obstajajo metode, ki vam omogočajo, da obrnete ta proces. Če želite to narediti, se morate redno ukvarjati s kopičenjem "qi", saj ga dnevno porabimo.

Zgodi se nekako takole: jedli smo – fizično smo delali, porabili fizično energijo, malo pa se je porabil tudi »qi«, ki smo ga prejeli od staršev. Nasprotno pa lahko s čigongom fizično energijo pretvorimo v čustveno in nato v duhovno energijo. Z vajo lahko dosežemo stanje, ko postane proces kopičenja aktivnejši od procesa porabe. Skladno s tem potem ustavimo proces telesnega staranja.

Delovanje naših organov je odvisno od ravni naše energije »či«, več energije kot imamo, bolj aktivno delujejo.

Aleksander, rekli ste, da je energijo "či" mogoče transformirati, se pravi, da obstaja več nivojev "či"?

ja "Qi" je energija, nekakšna snov, ima tri ravni:

1. nivo informacij. V Zhong Yuan qigongu je informacijska raven razumljena kot prenos slike. To je katera koli podoba, ki si jo lahko zamislimo, izgovorimo, napišemo. Podobo lahko prenašamo na več načinov – verbalno, vizualno, preko občutkov, preko neke druge povezave. Vsi vedo, da se le 10-15% informacij prenese ustno. To pojasnjuje, zakaj se je tradicionalno znanje prenašalo z učitelja na učenca. Qigonga se ne da naučiti iz knjig.
2. Raven energije je tisto, kar čutimo, ko vadimo.
3. Fizični so gibi, ki jih izvajamo.

Kaj daje trening na prvi stopnji čigonga? Zakaj ne moreš takoj k rednemu pouku?

Na prvi stopnji Zhong Yuan Qigonga podrobno preučimo vaje in njihovo pravilno izvedbo. V čigongu se misli in dejanja vedno ujemajo. Ko si predstavljam sebe kot žerjava, delam gibe žerjava. To razlikuje qigong od fitnesa, telesne vzgoje, pri kateri vam trener pove, kako navzven pravilno izvajati vaje, oseba pa lahko hkrati razmišlja o čemer koli. Če si predstavljamo podobo vaje, če poskušamo slediti občutkom pri izvajanju, pri fizičnem izvajanju na enak način izvajamo tradicionalni pristop k vadbi na vseh treh ravneh. Vsaka vaja daje drugačne fizične in informacijske spremembe, različne energijske občutke. Kot sem že rekel, se popolne informacije prenašajo le od učitelja do učenca in ponavljanje zunanjih dejanj za vadbo Zhong Yuan Qigonga ni dovolj.

Ali vadba Zhong Yuan Qigonga zahteva prehranske omejitve?

V Zhong Yuan qigongu velja: koliko ljudi, toliko vrst praks, toliko vrst diet. Vsak ima svojo pot. Omejitve iz uma ne morejo pomagati.

Ko začnete telovaditi, začnete bolje čutiti svoje telo, delo svojih organov. Začnete čutiti učinek hrane na vas. - koliko jesti in kaj jesti. Enako velja za kajenje ali alkohol. Za nič ni nobenih omejitev. Sčasoma začnete sami razumeti in čutiti, kaj potrebujete in česa ne. Okusi, navade itd. se lahko spremenijo. Ko se človek prehranjuje po svojih občutkih, se prehranjuje pravilno. Tukaj je vse zelo individualno.

Od priporočil je le eno - to je pitje. Morate piti toplo vodo - več kot 36 stopinj. Takšna voda se takoj absorbira. Če pride do otekline, bo topla voda odstranila odvečno vodo v medceličnem prostoru. Od tople vode telo odpre pore, sproščajo se toksini. Hladna voda lahko povzroči krče notranjih organov, ustavi številne procese.

Alexander, prvi korak Zhong Yuan qigonga je odlična priložnost za izboljšanje zdravja. Kaj je naslednje? Kakšne možnosti človeku odpira ta sistem?

Prvi korak je šele začetek poti. Qigong vadba je močno, starodavno, preizkušeno orodje. Njegove možnosti so neskončne: zdravje, harmonija, čustvena umirjenost, povečana intuicija, ustvarjalne in ekstrasenzorne sposobnosti…. Gre za izboljšanje kakovosti življenja in povečanje ravni sreče v vašem življenju.

Med vadbo qigong opaziti je mogoče različne učinke. Nekateri od njih so normalna reakcija telesa na vadbo, drugi so odstopanja. Na splošno se z dolgotrajno vadbo in pravilnimi pristopi k razumevanju ključnih točk vaj, izpolnjevanju vseh potrebnih zahtev in postopnemu razvoju v bistvu opazijo le normalni učinki. Če se odstopanja kljub temu pojavijo, jih je precej enostavno premagati. Nenormalne reakcije lahko opazimo le, če so vaje napačno razumljene in izvedene. Spodaj je seznam učinkov, razdeljen glede na to, ali se učinek šteje za normalnega ali ne.

(I) Normalni učinki

1. Občutek toplote v lumbosakralnem predelu in udih. Ko je zavest koncentrirana na popku, na točkah qihai ali guanyuan, lahko na tem mestu začutite videz toplote ali vročega toka. To se lahko kaže kot občutek usmerjenega ali razpršenega toka vročega zraka in včasih kot tok tople vode, ki se premika in niha v telesu. Če je um koncentriran na točko mingmen, lahko zlahka zaznamo občutek toplote v lumbosakralnem predelu. Občutek toplote ali celo vročine se lahko pojavi tudi v rokah in nogah. Po pojavu takšnih občutkov se počutite zelo udobno. Vendar pa se potrudite, da vročina ne postane neznosna in skušajte nadzorovati nivo toplote s pomočjo izdihov in nekaj zamegljenosti točke koncentracije zavesti (fokusa koncentracije).

2. Rahlo potenje. Lekcije qigong tako statična kot dinamična lahko povzročita rahlo potenje, znojenje. Količina znoja ne sme biti večja od rahle mokre plasti na koži, kot če bi se brisali z vlažno brisačo. Če se potite, kot se običajno športniki, pazite, da se ne prehladite, preden se znoj posuši. Nekako se izolirajte, še posebej, če ste telovadili na prostem v vetrovnem vremenu.

3. Povečano slinjenje. V procesu vadbe qigonga se lahko poveča slinjenje. Včasih je lahko posledica rahlega stiskanja zob ali močnega premikanja jezika. Prav tako se lahko poveča izločanje sline preprosto z izvajanjem statičnih položajev, brez premikanja zob ali jezika. Če je sline veliko, jo le pogoltnite, koristna je za prebavo in fermentacijo. Nekateri ljudje dobijo vlažne oči in celo solze. Tudi to so normalni pojavi.

4. Pospešitev peristaltike želodca in črevesja. Med vadbo lahko opazimo pospešitev peristaltike želodca in črevesja, še posebej, ko izvajamo globoko trebušno dihanje in smo um osredotočeni na popek (Dantian) ali točko Qihai. Zdravnik lahko ne samo čuti peristaltiko, ampak tudi sliši kruljenje v želodcu. Te pojave lahko opazimo tudi pri praznjenju želodca, pri jedi in odstranjevanju kopičenja plinov, ki ovirajo delovanje črevesnega trakta. To spodbuja delovanje črevesja in velja za normalno.

5. Izboljšajte apetit in povečajte telesno težo. Qigong vaje lahko izboljšajo apetit in povečajo telesno težo pri ljudeh, ki imajo premajhno telesno težo zaradi slabega apetita ali nepomembne hrane. Vendar pa pri tistih, ki imajo normalen apetit, ni opaziti pretiranega povečanja apetita ali povečanja telesne mase. In celo, nasprotno, pri ljudeh s prekomerno telesno težo se zaradi vadbe zmanjša. qigong.

6. Izboljšanje kakovosti spanja. Te vaje lahko pomagajo narediti človekov spanec globlji in zato bolj koristen za stanje živčnega sistema: pomirjajo in obnavljajo. Nočne more izginejo in hitrost zaspanja se poveča. Izboljšanje kakovosti spanja bolje vpliva na odpravo psihične in telesne utrujenosti, pomaga obnoviti telesno moč in duševno energijo. Ti učinki so lahko bolj izraziti pri tistih, ki trpijo zaradi nespečnosti ali lahkega spanca.

7. Srbenje. Pojavi se lahko med vadbo čigonga in povzroča občutke, podobne plazenju po koži majhnih črvov (»kurja polt«). Srbenje lahko ublažite z drgnjenjem po površini kože, ko pa nadaljujete z vadbo, se lahko ponovno pojavi. Če občutki niso premočni, jih je bolje ignorirati, izginili bodo sami. Če pa se srbenje vedno bolj povečuje in postane neznosno, ga je včasih mogoče zmanjšati z znižanjem koncentracije zavesti (rahlo razpršeno pozornost). Nekateri strokovnjaki za qigong so mnenja, da so ti občutki manifestacija qi-ja na površini telesa in se tako očistijo kanali, po katerih se qi premika.

8. Rahlo nehoteno tresenje mišic in klikanje sklepov. Pri izvajanju čigong vaj lahko pride do rahlega vibriranja (tresenja) mišic, včasih pa do klikajočega zvoka, ki prihaja iz sklepov, kar lahko slišimo tudi, ko smo poleg vadečega. Te pojave pogosto opazimo pri izvajanju statičnih čigong vaj. V tem stanju so lahko bolj jasno izraženi. Strokovnjaki menijo, da ta pojav kaže na aktivacijo qija.

9. Razjasnitev razmišljanja, dojemanje sveta okoli nas s svetlejšimi in bolj nasičenimi barvami, povečanje splošnega tonusa telesa. Qigong vaje, tako statične kot dinamične, pomagajo razjasniti mišljenje, izboljšajo vid (svetlost in nasičenost zaznavanja svetlobe) in povečajo splošni tonus. Če se vaje izvajajo pravilno, so takšni občutki normalni in lahko trajajo precej dolgo po pouku.

10. Drugi prijetni občutki. Qigong vadba lahko povzroči občutke evforije, spokojnosti, popolne sprostitve in osvežitve.

Nekateri od zgornjih učinkov morda pri nekomu niso opaženi. Odvisno je od notranjega stanja telesa in posameznika. Torej, če teh učinkov nimate, potem se vam zaradi tega ni treba razburjati in slepo poskušati doseči njihov videz. In obratno, če se pojavijo, jim ni treba posvečati preveč pozornosti. Potrebno je le pravilno in jasno slediti navodilom in svojim naravnim občutkom.

(II) Nenormalni učinki (odstopanja)

1. Omotičnost, glavobol itd. Nekateri ljudje lahko občutijo vrtoglavico, glavobol, težo v glavi, apatijo in otekanje glave. To je posledica živčnosti vadečega, preobremenjenosti pri koncentraciji, prisilnega vstopa v stanje počitka. Da bi se izognili tem pojavom, se je potrebno duševno in fizično sprostiti z globokim in enakomernim dihanjem.

2. Zasoplost ali zadušitev. Te pojave opazimo predvsem zaradi pretirane koncentracije na dihanje, napetosti v zgornjem delu telesa, vključno s prsnim košem, rameni in hrbtom, ali v primeru hote nadzorovanega zadrževanja diha, ko se globoko, dolgotrajno dihanje ne izvaja pravilno; v nasprotju z načelom usklajevanja duševne dejavnosti in gibanja qi, izvajanje vaj s pretiranim naporom, v nasprotju z zahtevami po sprostitvi, notranjem miru, naravnih gibih in njihovem zaporedju. Te pojave zlahka odpravimo s pravilnim sproščanjem.

3. Sprostitev qija navzgor iz spodnjega dela trebuha. Med vadbo imajo nekateri ljudje občutek, kot da se qi dviga iz spodnjega dela trebuha. To je mogoče, če qi ni stabilno fiksiran v dantianu. To lahko premagamo z ustrezno osredotočenostjo zavesti. Ne postavljajte qi previsoko. Zdravilec se mora dobro sprostiti in se izogibati kakršnemu koli nemiru. Če je pretežko, lahko zanemarimo osredotočanje uma in qija v dan tian. Glavna stvar v tem primeru je doseganje popolne duševne (duhovne) in telesne sprostitve, doseganje stanja počitka, ki temelji na naravnem dihanju. Ta metoda se imenuje "pozabi na dihanje". Obvladovanje te metode vam bo omogočilo bolj naravno obvladovanje drugih metod čigonga. Zato sta naravnost in sproščenost ključnega pomena.

4. Teža v trupu in ramenih. Te občutke lahko opazimo pri izvajanju vaj s silo, s previsoko aktivnostjo zavesti ali nezadostno usklajenostjo aktivnosti zavesti in gibanja pretoka qija. Napetost v ramenskih mišicah lahko povzroči občutek teže v ramenih. Če se zgoraj navedeni občutki pojavijo v telesu, je treba nekoliko zmanjšati duševno aktivnost, umiriti um. S težo v ramenih jih je treba sprostiti z miselnim ukazom ali rahlim vrtenjem. Prav tako se pri vadbi lahko pojavi druga vrsta teže v telesu, ki je posledica gibanja či-ja in je normalen pojav, ki povzroča občutek ugodja in čez nekaj časa po ogrevanju izgine. Izmenični občutki teže in lahkotnosti zaradi gibanja qija povzročajo prijetne občutke.

5. Suha usta, vneto grlo. Običajno se med vadbo poveča slinjenje, včasih pa lahko nekateri ljudje občutijo praskanje v grlu ali suha usta. To je lahko posledica dihanja skozi usta ali preveč stisnjenih ust. Če imate suha usta, je priporočljivo, da pred vadbo preprosto popijete toplo vodo.

6. Povečan srčni utrip. Običajno izvajanje statičnih vaj čigonga vodi do normalizacije srčnih kontrakcij ali do njihovega zmanjšanja. Toda včasih med treningom opazimo povečanje srčnega utripa. To je lahko posledica živčnosti vadečega, napetosti v prsnih mišicah ali nenaravnega dihanja. Da bi se temu izognili, se duševno sprostite in dihajte naravno.

7. Napihnjenost. To se lahko zgodi med vadbo čigonga ali po njej (ne smemo zamenjevati s prijetnimi občutki pokanja svetlobe in segrevanja v trebuhu). Vzrok tega pojava je lahko pretirano globoko, z naporom, dihanjem, veliko koncentracijo qija spodaj ali zadrževanjem diha. Sprostitev in upočasnitev dihanja vam bosta pomagala znebiti se tega.

8. Nespečnost. Qigong tečaji običajno prispevajo k normalizaciji spanja in njegovi poglobitvi. Vendar pa včasih, nasprotno, razredi motijo ​​​​hitro zaspanost in dober spanec. To se kaže v zaspanosti med izvajanjem qigonga ali nemirnem spanju. Posledično ne dobite zadovoljstva niti od vadbe čigonga niti od spanja. Poleg tega sta živčnost in prekomerna razburjenost, ki ju povzroča vadba, predvsem posledica dejstva, da se stanje počitka v čigongu in spanju meša (to pomeni, da namesto da bi vstopili v stanje počitka, preprosto zaspite). Za premagovanje tega odstopanja je treba jasno razlikovati med tema dvema stanjema zavesti.

9. Zaspanost. Občutek zaspanosti in včasih zaspanost med vadbo moti qigong. Stanje počitka, ki se doseže v procesu izvajanja vaj, je popolnoma drugačno od spanja (vključno z rezultati vpliva na učenca). Zlasti začetniki se lahko zaradi vadbe qigonga počutijo fizično in duševno utrujeni. Zato, ko ste zelo utrujeni, izvajanje qigonga ni priporočljivo.

10. Zibanje. To se v procesu izvajanja čigong vaj ne spodbuja. Toda nekatere dinamične vaje zahtevajo rahel zamah vstran, da spodbudimo pretok čija. Ko se med vadbo pojavijo rahle vibracije, ki so posledica aktivacije qija, so dobre za zdravje, vendar ne smejo biti premočne. Če se to še vedno zgodi, potem morate zapreti in odpreti oči - vibracije bi morale prenehati.

Ta odstopanja so predvsem posledica nepravilne vadbe. Zato začetnikom svetujemo, da jih izvajajo le pod vodstvom izkušenega trenerja.