Športni ples na pilonu. Vaje na palici za začetnike Plastika na palici kako se imenuje

V katerem lahko dekleta najdejo tečaje Pole Dance (ples ob drogu). V tabelah so prikazane šole in cena posamezne ure na pilonu. Na straneh portala najdete tudi cene naročnin. Opis plesne šole vsebuje naslov in telefonsko številko ustanove, razpoložljiva plesna navodila. Povratne informacije o pouku na stebru, ki so jih pustili učenci učiteljev, so zelo zanimive.

Kako najti tečaje plesa ob drogu in drogu v Moskvi?

Mojstrstvo, gracioznost in plastičnost so nespremenljive sestavine plesa ob drogu ali plesa ob drogu. Ljubitelje smeri osvaja s presenetljivo harmonično kombinacijo različnih plesnih stilov, svojo čutnostjo in lepoto. Ta zunanja lahkotnost pa zahteva veliko vzdržljivosti in moči, saj to ni samo ples - to je akrobatika na pilonu. Gladki gibi plesa ob drogu vas bodo naučili ljubiti in čutiti svoje telo, se počutiti neustavljivo in seksi.

Ples ob drogu. Kaj je pilon?

Pod stebrom je predvidena navpično nameščena kovinska cev. Dajo ga v nočne klube, bare ali na posebne plesne dvorane, kjer se ob njem pleše ali izvaja razne trike. Glede na zasnovo je lahko steber statičen in vrtljiv, stacionaren ali odstranljiv. Ne smete pa na enem mestu združiti striptiza ob drogu, ki prav tako zahteva drog, in plesa ob drogu. To sta dve različni smeri.

Kaj je ples ob drogu?

Pole dance je posebna zvrst plesne umetnosti, ki združuje elemente akrobatike in plesne elegance, zgrajene okoli in na palici. Glavne značilnosti plesa ob drogu vključujejo "navpičnost", pri kateri se ples izvaja na treh ravneh.

  • Zgornja raven - plesalec izvaja vse trike na palici visoko nad tlemi.
  • Vmesna raven - to vključuje prelete, plastične elemente in vrtljaje okoli palice, vključno z več kot 360 stopinjami.
  • Spodnji nivo so stojnice, ki vključujejo uporabo tal v trikih.

Upoštevati je treba, da res lep ples ob drogu nima veliko skupnega s striptizom. V slednjem primeru je poudarek na prikazovanju golega telesa in spektakularnem slačenju. Ples ob drogu je bolj šport, umetnost z erotičnimi elementi. Od leta 2003 v tej plesni smeri potekajo celo tekmovanja in prvenstva, v katerih sodelujejo ne le dekleta, ampak tudi moški.

Trening plesa ob drogu - značilnosti procesa

Navzven je učenje plesa na palici videti precej preprosto, tako kot sam ples. Vendar temu ni tako. Pole dance od tečajnika zahteva resno vzdržljivost, koordinacijo, gibčnost in agilnost. Med poukom bo učitelj poučeval standardne in izvirne kombinacije elementov. Učenci, ki se odločijo za začetniški ples ob drogu, hitro pridobijo odlično raztezanje, povečajo splošni mišični tonus in povečajo mišično moč v spodnjem in zgornjem delu telesa.

Vaje pri palici združujejo aerobne in anaerobne vaje, ki bodo nadalje uporabljene v snopih in posameznih plesnih gibih. Da bi dosegli pomemben rezultat, se je vredno pripraviti na dolgotrajno usposabljanje - trajalo bo nekaj mesecev, da bo ples ob drogu opravljen elegantno in enostavno. Izkušen učitelj lahko pospeši postopek z izvajanjem kompetentnih razredov na palici za začetnike.

Pole dance (ples ob drogu) postaja iz leta v leto bolj priljubljen. In to ni presenetljivo, saj ta šport pomaga pridobiti samozavest, narediti postavo popolno, vzdrževati dobro fizično obliko že vrsto let.

S tečaji lahko začnete v kateri koli starosti, saj ples ob drogu za začetnike kaže, da vaje ne bodo težke, saj morate okrepiti mišice in se naučiti izvajati osnovne elemente. Po nekaj mesecih, če želite, lahko začnete trenirati na profesionalni ravni, vendar to ni vedno smiselno.

Zakaj bi morali vaditi ples ob drogu

Obstaja veliko razlogov, zakaj bi morali izbrati Pole Dance za začetnike:

  • težave s prekomerno težo izginejo;
  • mišice so zategnjene;
  • razvija prožnost in plastičnost;
  • sklepi so razviti;
  • mišični steznik je okrepljen;
  • metabolizem se normalizira.

Pole dance je primeren tudi za začetnike, saj razvija ženstvenost, spolnost in gracioznost. Po nekaj začetnih urah plesa ob drogu se boste začeli dojemati povsem drugače.

Še en nedvomen plus je, da takšno usposabljanje izboljša počutje in razvedri. Ples ob drogu za začetnike je odličen način za boj proti depresiji.

Funkcije usposabljanja

Od začetka se boste naučili elementov gimnastike, koreografije in akrobatike. Pomembno je razumeti, da se Pole Dance od striptiza ali navadnega striptiza razlikuje vsaj po tem, da je telesna aktivnost, tudi če ste izbrali ples ob drogu za začetnike, precej velika. To pospeši metabolizem in poveča porabo energije.

Palica je odličen trenažer za začetnike, saj so obremenjene vse mišične skupine. Izboljšala pa se ne bo samo fizična oblika. Že od samega začetka učenja plesa na palici za začetnike se boste začeli lepo gibati. Izboljšajte tudi raztezanje in se znebite kompleksov. In spremembe v telesu bodo opazne po 2-3 tednih, saj je poraba energije ogromna.

V naši šoli se lahko nauči plesati vsak. Naši trenerji so najboljši v Moskvi, najdejo pristop do vsakega učenca. Bodite prepričani: že v nekaj urah se boste zaljubili v ples in si življenja brez njega ne boste mogli predstavljati. Poleg tega ni kontraindikacij. Tudi za športnike začetnike je ples najboljša izbira.

Osnovni tečaj SUPER INTENZIV za začetnike je:

* 4 treningi na teden (=2 obiska na teden)
* individualni pristop do vsakega študenta
* 1 učenec na pilon!
* profesionalni trenerji plesa ob drogu in raztezanja
* možnost nastopa po koncu tečaja na Poročevalnem koncertu šole

Stroški programa(16 lekcij) - 6200 rubljev.

URNIK
ponedeljek
20:00 – 22:00 Raztezanje + Ples ob drogu
sreda
20:00 – 22:00 Raztezanje + Ples ob drogu

Diploma o opravljenem tečaju se izda SAMO ob opravljenem 75% ali več usposabljanja!(Če je študent manjkal več kot 4 ure, se diploma ne izda)

Tečajnik prejme 7% popust pri nakupu mesečnega tečaja Pole Dance Step 2 ali 5% pri naročnini na 16 ali 20 lekcij, pod pogojem prijave tečaja najkasneje zadnji dan pouka na prvem koraku!! !

V postsovjetskem prostoru ples na pilonu vzbuja zelo jasne asociacije na striptiz in predrzna dekleta. Vendar se časi spreminjajo – pole dance je danes prerasel na raven uradnega športa in postal cela umetnost, ki je ni tako lahko osvojiti. Kaj je torej pilon? Kako se uporablja v fitnes industriji?

Pole dance, “pylon”, “pole dance”, “pylon dance” je smer v koreografiji, ki poleg običajnih koreografskih gibov uporablja tudi v svojih točkah.Podobno eksotično zvrstjo plesa so izvajali Egipčani, Sumerci. in Rimljani: s pomočjo lesene palice starodavni ljudje niso izvajali le koreografskih točk, ampak so tudi gradili svoje mišice in brusili svoje bojne sposobnosti.

Vendar pa sodobna umetnost akrobatike s palico raje uporablja dosežke indijskih praks, kot je Mallakhamb - nekaj podobnega jogi na leseni palici. Nato je akrobacija na pilonu postala ena ključnih številk v cirkuških programih - številni elementi, ki so jih izumili cirkuški izvajalci za svoje številke, se danes aktivno uporabljajo v plesu ob drogu. Poleg tega umetniki s koreografskimi številkami na palici nastopajo v programih najbolj znanih cirkusov na svetu, na primer Cirque du Soleil.

V 20. stoletju so striptizeti v svojih nastopih začeli uporabljati elemente akrobatike na palici, kar je njihovim številkam dodalo »popestritev« in pričalo o profesionalnosti plesalca. Toda enačenje med plesom ob drogu in striptizom je v osnovi napačno. Strip plastika z uporabo pilona je le trend v tako široki plesni smeri, kot je pole dance.

Tehnična oprema

Pilon (ali drugače palica) je osrednji tehnični element, ki je potreben za izvedbo plesne točke ob drogu. Izdelan je iz različnih materialov, največkrat pa iz nerjavečega, dobro poliranega jekla. Premer palice mora biti vsaj 40 mm, kar zagotavlja udoben oprijem z rokami.

Stacionarni in vrtljivi stebri so lahko togo pritrjeni (bodisi na tla ali strop) bodisi nameščeni v razpršilniku. Visoka mobilnost in enostavnost montaže pilona omogočata prikazovanje predstav v vseh prostorih, tudi na prostem.

Vrste plesa ob drogu

Kaj je pole - šport ali koreografija, je včasih težko razumeti, saj so številke plesa ob drogu zelo raznolike. Na splošno lahko smer plesa na pilonu razdelimo na tri tokove.

  1. Pole art (umetniški ples). Predstavo v tem slogu ne smejo odlikovati le spektakularni triki, temveč tudi svetel, nepozaben plesalčev kostum.
  2. Exotic pole dance (eksotični ples). Plastičnost in muzikalnost - to je tisto, kar je pomembno pri tej vrsti plesa na pilonu. Obstajajo triki, vendar jih je malo. V to smer spadajo erotični plesi.
  3. Pole sport V športni zvrsti sta pomembna le plesalec in težavnost trikov.

Tako lahko dosežke plesa ob drogu uporabljajo tako športniki kot umetniki, ki nastopajo v cirkusu ali šovbiznisu.

Pole dance in fitnes

Od leta 2003 po vsem svetu potekajo mednarodna tekmovanja v plesu ob drogu – ples ob drogu je uradno priznan kot šport. Poleg tega se uporablja kot fitnes program za ženske. V tem primeru palica igra vlogo simulatorja, osnovni elementi na pilonu pa se izvajajo z namenom ohranjanja zdravja, prožnosti telesa, razvoja spretnosti itd.

Palica za začetnike in plesalce je lahko odlična priložnost za "črpanje" mišic celotnega telesa, saj akrobatski triki na palici v celoti vključujejo ne le zgornje mišice, ampak tudi spodnje.

Glede na to, da je pole dance del nočnih striptiz klubov, večina ljudi ne razume povsem, kaj pole pravzaprav je. Toda ta edinstvena kombinacija koreografske, cirkuške in akrobatske umetnosti je precej kompleksna kvintesenca, ki jo skupaj držita glasbenost in plastičnost umetnika. In enostavno je nemogoče ne občudovati vznemirljive in spektakularne predstave pilonistov.

Besedna zveza "ples ob drogu" pri večini ljudi povzroči edino asociacijo - striptiz v klubu. Toda ti ljudje se preprosto ne zavedajo, da so vaje ob palici, druga imena - pole dance ali pole dance - polnopravni šport, v katerem potekajo tekmovanja in prvenstva držav in sveta. Pravzaprav ena od vrst plesne gimnastike, kot so aerobika, ritem, akrobatski rokenrol, funk in drugi, katerih edina razlika je v tem, da se plesni gibi in triki na glasbo izvajajo ne na tleh, ampak na palici in na njem v zraku. Mimogrede, moški na palici je tudi pogost pojav - moški pole dance odlikuje poudarek na akrobatskih in power stranskih trikih, vsebuje veliko parkourja, namesto glasbe pa se pogosto uporabljajo ritmični zvoki (rolanje bobnov, hrup narave). , mehanske naprave itd.). Pole dance, ki ga izvajajo moški, se pogosteje imenuje pole akrobatika in v njem potekajo tudi prvenstva - poglejte fotografije in videe, kako lep je ta šport.

Triki in zasuki na palici vključujejo elemente številnih drugih športov: akrobatike, koreografije, močnih obremenitev, kardio. Ples ob drogu daje neverjeten kompleksen učinek:

  • Razvijajo se fleksibilnost, plastičnost, umetnost.
  • Drža je poravnana, gibi postanejo gladki, graciozni.
  • Izboljša koordinacijo gibov.
  • Povečana mišična moč brez povečanja mišične mase.

In še ena prednost, ki razlikuje vaje s palico od fitnes treninga, je visoka učinkovitost pri hitri izgubi teže. Rezultat se bo začel kazati po 6 vadbah – ena vadba ob drogu za začetnike porabi 1000 kalorij, za tiste, ki nadaljujejo z vadbo, z dobro telesno pripravljenostjo pa do 1400 kalorij, še posebej, če kombinirate pole dance z drugimi treningi –, oz.

Pole dance lekcije za začetnike je priporočljivo izvajati 2-3 krat na teden v prvem mesecu, nato pa, ko pridejo izkušnje, se fizična vzdržljivost poveča in s tem mišična moč, je priporočljivo trenirati vsak drugi dan, izmenično pilon s hojo ali tekom. Takšna shema vam omogoča, da v 3-4 tednih normalizirate svojo težo, zategnete postavo in nato izboljšate svoje sposobnosti plesa ob drogu za zdravje in lepoto.

Da bi ocenili vse prednosti in slabosti teh razredov, je treba upoštevati tudi dva pomembna dejavnika:

Kljub temu pa je za začetnike najbolje, da se najprej začnejo učiti plesa ob drogu v posebni skupini, v dvorani, pod vodstvom trenerja, saj vam video lekcije ne omogočajo, da ocenite lastno izvedbo vsakega giba, in izkušen trener vam bo povedal, kaj in kako potegniti.

Drugo vprašanje, ki zanima začetnike, je, ali namestiti veliko ogledalo poleg stebra v domači telovadnici? Izkušeni strokovnjaki tega ne priporočajo. Ogledalo med treningom plesa ob drogu moti in lahko povzroči poškodbe. Poleg tega v procesu izvajanja vaje ni časa in priložnosti, da bi se opazovali v ogledalu. Zato je bolje, da to idejo zavrnete, vsaj do časa učenja osnov plesa ob drogu.

Kdo ne zna igrati pilona?

Kot vsak drug šport ima tudi ples ob drogu kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov:

  • Visok in nizek krvni tlak (hipertenzija in hipotenzija).
  • Debelost nad 1 stopinjo.
  • Kronične bolezni srca.
  • Bolezni sklepov in hrbtenice.
  • Skolioza vseh stopenj.
  • Poškodbe okončin.

Motnje v delovanju vestibularnega aparata in omotica so resne kontraindikacije, saj so nevarne za poškodbe.

Kaj potrebujete za vadbo na drogu?

Seveda dekle ali moški poleg samega stebra potrebuje posebno opremo. Zahteve zanj so standardne - udobje in udobje, naravni materiali, oblačila ne smejo ovirati gibanja, a tudi ne motijo ​​​​izvajanja zapletenih trikov. Za ples ob drogu ni posebne oblike. Izbirate lahko med naslednjimi artikli:

  • T-shirt, top, t-shirt. Sprejeto je, da morajo biti trebuh, ramena in roke odprti, zato se gimnastični triko ne uporablja.
  • Kratke hlače, da so tudi noge odprte. To je posledica dejstva, da tkanina hlač ali pajkic zelo spolzi na palici. Gamaše so dovoljene.
  • Čevlji - koreografski baletni copati, gimnastični copati, plesni copati, jazz copati, mehki plesni copati. Takšni čevlji, tako kot bosi, zagotavljajo dober oprijem na palici, noga se v njej dobro raztegne. Toda nogavic ne morete nositi kategorično - zdrsnile bodo. Nošenje posebnih čevljev s peto - trakovi, ki se uporabljajo pri striptizu in eksotičnih plesih, je nepripravljenim začetnikom strogo prepovedano.
  • Rokavice brez prstov - ne dopuščajo zdrsa mokrih rok in ščitijo dlani pred praskami in otiščanci.
  • Dodatno posebno sredstvo za oprijem palice, ki vam omogoča, da skočite nanjo in izvajate gibe brez zdrsa. Izbira je velika - magnezijevi, geli, spreji, kreme, voski in pudri.
  • Elastični povoj na zapestju, da preprečimo zvine.
  • Glasbeni zapisi. Izbira spremljave je po okusu vadečega, vendar naj bo glasba ritmična in nevsiljiva.

Splošne informacije

Pole dance ima nekaj pravil:

  • Obstajata dve vrsti stebrov: statični (fiksni) in mobilni - vrtljivi. Za začetnike, dokler niso obvladane osnovne akrobatske vaje, lahko vadijo le na statičnem izstrelku.
  • Pilon je pogojno razdeljen na tri nivoje, od katerih ima vsak svoj namen. Spodnji del je za treniranje plastičnosti, raztezanja, sredina palice za zasuke in obrate, zgornja raven pa za izvajanje akrobatskih vrat.
  • Ples vlog je razdeljen na tri vrste:
  • Exotic je najbolj "plesna" sorta. Število koreografskih gibov je približno 70%, močnih gibov - 30%, od tega se tretjina izvaja na tleh (parter). Pri eksotičnem plesu ob drogu ni slačenja - to je razlika med njim in striptizom.
  • Art je najbolj harmonična smer, kjer je število plesnih in power trikov 50x50%. Pogosto se imenuje klasični pole dance.
  • Šport/fitnes je najtežja športna smer, v kateri je 70% trikov element moči. Največkrat to počnejo moški.

Algoritem razreda

Kot vsak drug trening mora tudi tečaj plesa ob drogu, bodisi s trenerjem ali doma, potekati po določenem vzorcu:

  • . To je obvezna stopnja, ki traja najmanj 15 minut, med katero se bodo mišice in vezi pripravile na fizične napore. Drugi del ogrevanja mora nujno vsebovati.
  • Druga faza je izvedba osnovnih statičnih elementov.
  • Šele na tretji stopnji lahko začnete izvajati dinamične vaje - zasuke, obrate, rotacije itd.
  • Sledi faza zapletenih strij, ki daje telesu in plastičnost.
  • Po raztezanju lahko začnete z vajami za moč - stojala, visi, opore. Na močnem delu okrog pilona je nameščena posebna podloga, ki športnika ščiti pred poškodbami v primeru nenamernih padcev.
  • Sledi spet raztezanje, a že mehkejše.
  • Končna faza je kljuka. To so standardne fizične vaje, ki se izvajajo v počasnejšem tempu. V končni fazi je zaželeno doseči popolno sprostitev in počitek. Za to je zelo primerna jogijska poza - shavasana, ki pomaga telesu, da se po velikih naporih popolnoma obnovi.

Skupno trajanje treninga za začetnike je od 1 do 1,2 ure, za izkušene športnike pa je optimalen čas 1,5 ure.

Zaključek

Za ženske in moške, ki želijo imeti lepo fit postavo, imeti edinstvene priložnosti in dobiti pravi užitek od treninga, je ples ob drogu ravno takšen šport, ki je potreben. Hkrati trening zahteva veliko fizično moč in popoln izkupiček. Toda rezultat bo neverjeten!

Ples ob drogu - neverjetna vrsta akrobatskega plesa ob drogu, ki združuje vrste telesne dejavnosti, potrebne za enakomerno hujšanje. Najprijetnejše pri akrobatskih urah so zanimivi triki s palico, ki ne bodo pustili dolgčasa niti najbolj nešportni dami, ki ji je šport že od nekdaj nekakšna kazen.

Razredi na stebru bodo omogočili ne le izgubo teže, ampak tudi prispevali k razvoju umetnosti, plastičnosti in seveda dodali pozitivna čustva.

Pouk lahko začnete brez fizične priprave. Vse potrebne veščine bodo prišle postopoma med vajami. Pojavila se bo potrebna prožnost in koordinacija gibov, mišice pa bodo postale dovolj močne za izvajanje bolj zapletenih trikov na palici.

1 vadba porabi približno 1000 kalorij, zato se v nobenem primeru ne smete držati prestroge diete, sicer ne bo popolnoma nič moči za izvedbo plesa. Kombinacija koreografije, treninga moči in vam bo omogočila, da vidite prve spremembe na sliki po 5-6 lekcijah.

Najučinkovitejša za hujšanje bo kombinacija treninga na palici vsak drugi dan. V dnevih počitka je priporočljivo obiskovati pilates ali hoditi. S to menjavo lahko zelo hitro izgubite vse odvečne kilograme in presenetite druge s hitro preobrazbo.

Kako začeti pouk in kje se učiti?


 Priporočljivo je, da začnete z usposabljanjem:

  1. Z izbiro glasbene usmeritve. Tukaj lahko poletite domišljiji in svoji domišljiji. Pri akrobatskih plesih je možno uporabljati jazz, plesni stil, rap, rock in katero koli drugo ritmično glasbo. Bolje bi bilo izbrati smer, ki povzroča veliko pozitivnih čustev in želje po gibanju, to vam bo omogočilo, da se počutite čim bolj samozavestni.
  2. Z izbiro udobnih oblačil. Prvi treningi ne vključujejo odkritih oblek in čevljev z visoko peto na plesalki. Vedno začnite z najbolj udobnimi oblačili. Primerne kratke hlače in majica s kratkimi rokavi so popolne. V njih se boste lažje spopadali z akrobatskimi podvigi in hkrati ne boste skrivali spolnosti lastne postave. Toda sprva čevlji sploh niso potrebni. Bolj priročno bo vaditi v nogavicah ali čehih.
  3. Iz modela strojne opreme. Obstaja rotacijski pogled na steber in statičen. Za začetnike je seveda najbolj primeren statičen pogled, na katerem se bo veliko lažje seznaniti z osnovami akrobatike.

Obstaja več možnosti za razrede:

  1. Samostojno učenje plesa. Palico lahko kupite v specializirani trgovini in jo namestite v skladu z navodili. Program lekcije se prenese na internetu ali se kupi disk v trgovini. Vendar pa zaradi zahtevnosti izvajanja akrobatskih manevrov ni priporočljivo začeti s plesom od začetka doma brez posebej usposobljenega trenerja.
  2. Fitnes center bo idealna možnost za tiste, ki želijo shujšati in premagati domače občinstvo z lastnim programom. Nabor vaj je sestavljen ob upoštevanju izgube teže in izboljšanja telesa.
  3. Plesna šola spodbuja resno usposabljanje z bolj zapletenim programom. Tu se poleg dela s palico študira cel kup zapletenih plesnih gibov. In na stebrih se izvajajo najbolj raznoliki in poleg tega bolj zapleteni triki kot v običajnem fitnes klubu. Najprijetnejši bonus obiska specializiranih plesnih šol je možnost udeležbe na različnih tekmovanjih. Bolje je, da začnete z učenjem plesne tehnike z več urami pri tête-à-tête trenerju. In potem bo obiskovanje skupinskih tečajev veliko bolj učinkovito.

Izbira opreme in oblačil


Oblačila plesalca morajo nujno odkrivati ​​največji del telesa. Namen tako odkrite golote je boljši stik kože s palico, saj je koža tista, ki lahko ostane na palici. Na prvih treningih se je precej problematično naučiti, kako se držati na akrobatski opremi, ne da bi vam spodrsnilo, zato nekateri trenerji dovoljujejo uporabo usnjenih rokavic.

  • kratka oprijeta majica;
  • kratke oprijete kratke hlače;
  • nogavice;
  • gamaše;
  • elastični povoj za vzdrževanje stabilnega stanja mišic roke;
  • usnjene rokavice (samo za prve razrede);
  • (neobvezno);
  • sandali ali trakovi;

Čevlji morajo biti z visoko peto in odprtimi prsti, trakovi pa se čim bolj ovijejo okoli kože in preprečijo odpadanje med plesom. Kljub temu, da je v slačizerskih čevljih precej težko hoditi, je po nabranih izkušnjah plesati v njih veliko lažje, saj vam podplat omogoča čim natančnejše in močnejše zamahe v trikih s palico.

Tako trakovi nudijo nekakšno pomoč pri izvajanju kompleksnih elementov. Vendar je treba nove akrobatske gibe izvajati najprej v nogavicah, po dobri vaji pa lahko obujete sandale.

Pilone za domačo uporabo morate kupiti v specializirani trgovini, da se prepričate o kakovosti izdelka. Če ga želite namestiti, morate vsekakor povabiti strokovnjaka, saj je varnost izvajanja akrobatskih elementov plesalca odvisna od stabilnosti palice.

Prednosti in slabosti

Glavne prednosti plesa ob drogu so:

  1. Enakomerna izguba teže in pomoč pri. Različni akrobatski elementi razgibajo vse mišične skupine in sistematičen obisk treninga bo prinesel ne le naboj živahnosti, temveč tudi enakomerno odstranil vse odvečne centimetre in pojav celulita. V zameno bo figura pridobila pravilen mišični relief.
  2. Neverjetna fleksibilnost, plastičnost. Ni pomembno, kako nerodno so včasih videti prve spretnosti vaj s palico. Po večkratnem obisku studia se pojavi poseben občutek ritma glasbe, v katerem se plesalec preprosto raztopi. Telo postane tako prožno in plastično, da se že zdi resnično izvesti absolutno kakršno koli akrobatsko gibanje. Zahvaljujoč takšni milosti se pojavi občutek ponosa na lastne dosežke in seveda dodana stopnja samozavesti.
  3. Dostopnost za vsakogar. Starost, predhodna fizična priprava in še bolj zunanji podatki tukaj niso pomembni. Treninga se lahko udeleži vsakdo, ki nima hujših zdravstvenih težav.

Kontraindikacij za ples je zelo malo, vendar imajo še vedno mesto:

  1. Prisotnost skolioze. Izvajanje akrobatskih elementov vključuje resno obremenitev vseh delov hrbtenice. Včasih obremenitev ni enakomerno porazdeljena, kar lahko povzroči neželene posledice.
  2. Poškodba kolena ali gležnja.Številne vaje v obliki trebušnjakov aktivirajo predel kolena, zato je tudi, če so bile poškodbe v daljni preteklosti, vsekakor priporočljivo posvetovati se z zdravnikom o želji po uvedbi tovrstne obremenitve.
  3. Debelost nad 2 stopinji prav tako omejuje dostop do pouka zaradi prekomerne obremenitve vezi in področja sklepov.

Če vse našteto manjka, potem vam nič ne preprečuje, da začnete trenirati.

Učinkovitost in ocene


Če greste na tečaje hujšanja, je priporočljivo, da greste na 8-10 lekcij z osebnim trenerjem. Pomagal bo zgraditi program v kardio-močnem slogu, kjer bo poudarek na kurjenju kalorij. In po tem je vredno povezati študij koreografskih gibov.

Med poukom bodo sodelovale mišice hrbta, ramenskega obroča in teleta. Zato bo mogoče sorazmerno odvreči dodatne centimetre. Da bi svojo postavo pripeljali v popolno stanje, morate začeti trenirati od 15-20 minut (pogostost - vsak drugi dan) in z enako pogostostjo povečati vadbo na 60-80 minut.

Ostale proste dneve si lahko izberete aktivnosti po svojih željah. Odlično za plavanje, hojo.

V tem načinu lahko vidite prve rezultate po 10-14 dneh, po 2 mesecih treninga pa bo prišlo do popolne preobrazbe, ki je bo težko ne opaziti.

Ko dosežete želeni rezultat, ni priporočljivo prenehati z vadbo. Lahko preprosto skrajšate čas dnevnega treninga ali pa pustite le obisk plesa ob drogu 2-3 krat na teden. To vam bo omogočilo ohraniti idealno obliko telesa in ohraniti pridobljeno plastičnost.

ocene:

Lera:»Kot dokaj mlada sem se ukvarjala z ritmično gimnastiko. Toda po vstopu v zavod je rodila otroka in vse zapustila. 10 let je minilo. Otroci so odraščali in želel sem se vrniti v nekdanjo harmonijo in se ukvarjati s športom. To je samo izbira, kaj storiti, ki ni več mesecev.

Zdaj je toliko različnih fitnes centrov, telovadnic, plesnih šol, da se je kar težko odločiti. Med iskanjem sem po naključju zasledila blog dekleta, ki trenira Pole Dance. Ob pogledu na čudovite elemente plesa ob drogu sem se zaljubil. In seveda sem hodila v plesno šolo.

Po 10 minutah treninga sem bil noro utrujen, a sem zaradi svoje športne preteklosti vzel v pest in ... od prvega treninga so minili 3 meseci. Vtisov je samo milijon in vsi so tako pozitivni, da sem popolnoma prepričan, da tega športa ne bom nikoli opustil.

Ne samo, da je moje telo videti bolje kot v mladih letih, poleg tega je bil v mojih očeh živahen lesk, neverjetna samozavest in lastna privlačnost. Poleg tega so moji gibi postali graciozni in plastični. Srečna sem, da sem odkrila ples ob drogu!«


Viktorija: “Težko rečem, da sem hodila na tečaje plesa ob drogu, da bi izgubila te odvečne kilograme. Nikoli nisem imel posebno prekomerne teže. Tukaj pa je bila koža videti mlahava in ko sem odhajala na plažo, sem si želela obleči čim bolj zaprte kopalke. Odločil sem se, da bom svoje mišice uredil in jih malo napolnil, zato sem šel v fitnes na ure plesa ob drogu.

Že po nekaj tednih so se mišice občutno zategnile in v ogledalu lahko vidite privlačno atletsko postavo. Pouk poteka v hitrem tempu ob energični glasbi. Na začetku lekcije je vedno raztezanje, tek, vaje za črpanje mišic hrbta, nog, trebušnih mišic in seveda zadnjice.

Sledijo mostovi. In potem - različni akrobatski elementi na palici. Zelo zadovoljna z rezultatom tečaja. Poleg zategnjenih mišic je bilo zelo prijetno čutiti pridobljeno moč rok in nog. Oh ja! Čisto sem se pozabil pohvaliti. Po nekaj mesecih obiskovanja plesov so se mi na trebuhu pojavile majhne kocke! Izgleda noro seksi!”

Aleksandra:»Po porodu je bilo treba nujno spraviti svojo postavo v red. Ker obiski fitnesov prinašajo dolgočasje in monotonost, so se odločili za tako čudovit šport - ples ob drogu.

Ob obisku treningov popolnoma pozabite na vse težave in gospodinjska opravila. Raztopite se v glasbi in akrobatskih točkah. Najboljše pa je, da se odvečni kilogrami topijo pred našimi očmi. Prvi rezultat je bil viden po peti seji! Poleg plesa v prostem času grem z otrokom na plavanje in na pohod. Včasih grem na pilates.

Držim se, vendar ne sedim na strogih dietah. Samo ob nedeljah si vzamem zaslužen dopust. V mesecu dni tovrstne telesne aktivnosti sem izgubila nekaj več kot 10 kg odvečne teže, nategnila trebušne mišice in zdaj preprosto ne želim opustiti tako očarljivega športa. Dokler bo moč in priložnost, se bom ukvarjala s plesom ob drogu!«