Neverjetna Cindy Whitmarsh in njeni treningi. Neverjetna Cindy Whitmarsh in njena vadba Lepota fitnes vadbe v 10 minutah
Za vas imamo odlično rešitev - najnovejši sklop vaj "Lepota v 10 minutah". Inštruktorica Cindy Whitmarsh vam bo pokazala 5 vadb za začetnike, od katerih je vsaka namenjena določeni mišični skupini in traja le 10 minut. Ta edinstven in izjemno učinkovit kompleks se lahko prilega vsakodnevni rutini tudi najbolj zaposlene osebe. Razdelite ga na 5 ločenih treningov ali naredite celoten sklop, odvisno od tega, ali se želite bolj osredotočiti na eno mišično skupino ali trenirati celotno telo.
SERIJA 15 10-minutnih fitnes programov od joge do pilatesa.
Disk 1:
Pritisnite
Samo 10 minut na dan, da napnete trebušne mišice... Res zmorete! Cindy vam bo pokazala niz preprostih in učinkovitih vaj za trebušne mišice, zahvaljujoč katerim trebuh postane raven in napet.
Boki
Vitka stegna v samo 10 minutah na dan! Posebej izbrane vaje od najmodernejših do že klasičnih – izvaja jih lahko vsak!
Zadnjica
Kdo od nas si ne želi narediti zadnjice bolj elastično in napeto? Ta izjemno učinkovit program vas bo preprosto prisilil, da dosežete rezultate na tem področju s serijo preizkušenih vaj.
Roke in ramena
Te dnevne vaje ciljajo na vsako mišico v rokah in ramenih. Vse, da boste videti lepi, seksi in 100% samozavestni.
Bonus: raztezanje
Ta del vadbe je dobro izvajati po vadbi ali po koncu dolgega, stresnega dneva. Razveselite se z razteznimi vajami za vaše telesne mišice, jih naredite bolj prožne, sproščene in zdrave.
Disk 2:
Step aerobika
Kako čim hitreje izboljšati svoje telo? V enem kompleksu je treba združiti aerobiko in vaje za moč. S povečanjem intenzivnosti vadbe lahko v kratkem času dosežete znatno povečanje porabljenih kalorij.
Pilates
Kako narediti svoj pas prožen in lep? Pilates je serija posebnih vaj za izboljšanje tonusa trebušnih in hrbtnih mišic, ki temeljijo na posebni tehniki dihanja. To je ravno tisto, kar potrebujete!
Balet
Želite imeti postavo balerine? Ni problema, če uporabljate ta najbolj priljubljen sklop vaj, katerega elemente poznajo vsi profesionalni plesalci. Balet je tisto, kar potrebujete za vitke noge in odlično držo.
Kickboxing
Če želite imeti vitke in močne noge, napihnjene roke in tisk - poskusite kickboxing. Od prve vadbe bodo vse vaše mišice delovale v optimalnem načinu, kar bo zagotovilo največjo porabo kalorij. Vse elemente kompleksa, vključno z udarci s pestmi in brcami, je enostavno naučiti in varno izvajati.
Joga
Vsi vedo, da je joga edinstven sklop vaj, ki vam omogoča, da povečate gibčnost telesa in razbremenite nakopičeno utrujenost. A poleg tega je joga odlično orodje za razvoj in krepitev mišic. Program, ki vam je na voljo, je uravnotežena serija jogijskih položajev in asan, ki bodo pomagale narediti vse vaše mišice prožne in močne od glave do pet.
Disk 3:
Pritisnite
Si želite bolj raven in čvrst trebuh? Tukaj je vaše novo skrivno orožje! S pilates vajami, ki ciljajo na vse, tudi na najgloblje trebušne mišice, boste dosegli tako zgledne trebušne mišice, ki jih z običajnimi monotonimi vajami ne boste dosegli.
Boki in zadnjica
Če iščete način, kako preoblikovati stegna in zadnjico ter jih ohraniti v dobri formi, brez velikih obremenitev - ta 10-minutni kompleks je za vas. Inštruktorica Lara izmenjuje dinamične gibe z umirjenimi in gladkimi, da čim bolj učinkovito vpliva na spodnji del telesa.
Oblikovanje telesa
Pripravite se, da bodo vaše roke in ramena še močnejša in bolj privlačna! Razlika med to metodo in podobnimi je v tem, da se s krepitvijo rok in ramen ne zredite. S temi učinkovitimi in posebej izbranimi pilates vajami ne boste dolgo čakali na rezultat.
izguba teže
Če resno razmišljate o tem, kako se znebiti odvečnih kalorij, bodite pozorni na ta kompleks. Globoko dihajte, osredotočite se na vadbo in se znebite odvečnih kilogramov!
Prilagodljivost
Počutite se dobro, kjer koli ste, skupaj z nizom vaj za raztezanje mišic. Od teh vaj lahko dobite dvojno korist, ne le z delom na prožnosti.
Informacije o filmu
izvirno ime: 10-minutna rešitev
Ime: Lepota v 10 minutah
Žanr: fitnes
Trajanje: 160 minut
Jezik: ruski profesionalec
Informacije o datoteki
Velikost: 696 mb
Kakovost: 3 DVD (PAL) (Deluxe Edition)
Oblika:avi
Video kodek: xvid
Avdio kodek: MP3
Video: MPEG4 Video 336x256 (1. in 2. del) 464x352 (3. del) 25,00 sličic na sekundo
Avdio: AAC 44100Hz stereo 1411Kbps
Ne potrebujete dodatne opreme. Idealno bi bilo, če bi vaje izvajali v vrstnem redu, ki smo ga navedli, vendar Amy pojasnjuje, da če nimate časa, lahko ta niz razdelite na 2 petminutki in ga izvajate zjutraj in zvečer.
1. "Gosenica"
Iz stoječega položaja spustite roke na tla in pojdite z rokami naprej, tako da trup dvignete skoraj v položaj deske. Zadržite to 30-40 sekund in se z rokami vrnite nazaj. To je odlična vadba za trebušne mišice in mišice hrbta, rok in raztezanje zadnjega dela nog.
2. Deska "Spider-Man"
Stojte v klasični palici na komolcih, a rahlo zaokrožite hrbet. Nogi izmenično pokrčite 30 sekund, koleno približajte čim bližje rami. Delali boste na poševnih mišicah, trebušnih mišicah, tricepsih in zadnjici.
Priljubljeno
3. Pol kolena sklece
Pojdite na kolena, roke postavite širše od ramen, prsti obrnjeni naprej. Počasi se spustite, široko razmaknite komolce, nato pa se prav tako počasi dvignite. Naredite čim večkrat v eni minuti.
4. Planck "Alpinist"
Stojte v klasičnem planku z iztegnjenimi rokami in izmenično pokrčite noge, tako da koleno približate prsim. Poskusite zdržati minuto!
5. Deska "Commando"
Stojte v klasični palici na komolcih, nato zravnajte eno roko, drugo in se na iztegnjenih rokah zadržite v deski. Nato se spustite v začetni položaj. Ponavljajte minuto.
6 Burpee
Zavzemite položaj, kot da boste sedeli na nevidnem stolu. Iz njega skočite v bar na iztegnjenih rokah. Naredite eno skleco, skočite z nogami na roke in zavzemite tako imenovano pozo žabe. Z njega s skokom prinesite telo v navpičen položaj. Poln krog vključuje vse mišične skupine!
7. Skok iz počepa
Globoko počepnite in upognite kolena pod pravim kotom. Skočite iz tega položaja, noge širše od širine ramen, in pristanite v istem položaju. Ponavljajte minuto.
8. Izpadni koraki "Kazalci ure"
Predstavljajte si, da je vaša desna noga središče številčnice, leva noga pa urni kazalec. Med izpadnimi koraki naredite celoten krog, od poldneva do polnoči, in ponovite, zamenjajte nogi.
9. Hitri počepi
Iz stoječega položaja, noge v širini ramen, počepnite, kolena pokrčite pod kotom 90 stopinj in se vzravnajte nazaj. Skrivnost uspeha je v hitrosti, hitreje kot izvajate vajo, bolj učinkovito bo zamah zadnjice.
10. Tek na mestu
Na štartu zavzemite položaj tekača: ena noga spredaj, telo nagnjeno naprej, noge pokrčene v kolenih. Zdaj zamenjajte nogi in poskušajte čim manj premikati telo. In spet. In spet. In tako eno minuto.
Oglejte si video Lepota v 10 minutah. 1. del v dobri kakovosti |
Inštruktorica Cindy Whitmarsh vam bo pokazala 5 vadb za začetnike, od katerih je vsaka namenjena določeni mišični skupini in traja le 10 minut.
Razdelite ga na 5 ločenih treningov ali naredite celoten sklop, odvisno od tega, ali se želite bolj osredotočiti na eno mišično skupino ali trenirati celotno telo.
TISK
Samo 10 minut na dan za učvrstitev trebušnih mišic: res zmorete! Cindy vam bo pokazala niz preprostih in učinkovitih vaj za trebušne mišice, zahvaljujoč katerim trebuh postane raven in napet.
BOKI
Vitka stegna v samo 10 minutah na dan! Posebej izbrane vaje od najmodernejših do že klasičnih – izvaja jih lahko vsak!
ZADNICA
Kdo od nas si ne želi narediti zadnjice bolj elastično in napeto? Ta izjemno učinkovit program vas bo preprosto prisilil, da dosežete rezultate na tem področju s serijo preizkušenih vaj.
ROKE IN RAMENA
Te dnevne vaje ciljajo na vsako mišico v rokah in ramenih. Vse, da boste videti lepe, seksi in 100% samozavestne.
BONUS: RAZTEZANJE
Ta del vadbe je dobro izvajati po vadbi ali po koncu dolgega, stresnega dneva. Razveselite se z razteznimi vajami za vaše telesne mišice, jih naredite bolj prožne, sproščene in zdrave.
Vsi si želimo imeti vitko in lepo telo. Zakaj ne bi doma ustanovili fitnes kluba? Inštruktorica Cindy Whitmarsh v 10 minutah lepote – 1. del vam bo pokazala, povedala in vas spodbujala med vadbo.
Predstavljeni sklop vaj je sestavljen iz 5 videoposnetkov, od katerih je vsak zasnovan tako, da obravnava določeno problemsko področje:
- tisk, boki, zadnjica, roke in ramena.
- raztezne vaje so na voljo kot bonus in jih je najbolje izvesti na koncu vadbe.
Vsak video je dolg 10 minut. Tudi če ste zelo zaposlena oseba, lahko verjetno najdete čas za vadbo vsaj ene mišične skupine. Če želite, lahko celoten kompleks izvedete v celoti.
Vse vaje, ki jih vsebuje, so precej preproste in namenjene začetnikom. So pa zelo učinkoviti. Vadite redno in preprosto boste obsojeni na uspeh.
V tem članku si lahko ogledate več videoposnetkov. Prvi video je sam film, sestavljen iz 5 delov, od katerih je vsak namenjen delu z ločenimi deli vašega telesa. Vsak del traja približno 10 minut, zato se film imenuje Lepota v 10 minutah. Naslednji videoposnetki so isti film, ki je zaradi priročnosti razdeljen na 5 delov.
Ko boste naredili svoje telo lepo, vitko in seksi, se boste vedno in povsod počutili samozavestni.
Lepota v 10 minutah - celoten video
Lepota v 10 minutah - stegna
Lepota v 10 minutah - roke
Lepota v 10 minutah - zadnjica
Lepota v 10 minutah - trebuh (trebušnjaki)
Lepota v 10 minutah - raztezanje
Poglejte še tukaj:
Sodobna moda narekuje svoja pravila, po katerih mora žensko telo zagotovo ustrezati standardom: 90 * 60 * 90. Mnoge pripadnice lepšega spola se v prizadevanju za modelsko postavo izčrpajo z različnimi dietami in pretirano telesno aktivnostjo. Hkrati se veliko časa porabi za obiske športnih dvoran.
Na žalost iz objektivnih razlogov veliko ljudi nima časa za obisk fitnes centrov. Za njih je bil izumljen kompakten športni sistem, ki traja zelo malo časa.
Kaj je lepota v 10 minutah?
Profesionalni inštruktor fitnesa je razvil veliko različnih tečajev vadbe, namenjenih doseganju popolne postave. Od vseh programov, ki jih je ustvaril nadarjeni trener, je najbolj znan in priljubljen videoposnetek Beauty in 10 Minutes.
Po teoriji tega tečaja se za ohranjanje mišičnega tonusa sploh ni treba izčrpavati z veliko urami vadbe v fitnes sobah. Dovolj kratkoročnih, a rednih tečajev doma. Je brezplačen in koristen.
Cindy Whitmarsh je izdala svoj video, ki podrobno in jasno razlaga metodologijo pouka, namenjenega izboljšanju telesnih oblik. Program je zasnovan za široko občinstvo, zato ne vsebuje le sistema vaj, temveč tudi pravila zdrave prehrane, po katerih lahko hitro dosežete želeni rezultat.
Zahvaljujoč jasnim in razumljivim komentarjem inštruktorja lahko enostavno obvladate program, individualno izberete ustrezne razrede in dosežete največji učinek.
Pogoji programa "Lepota v 10 minutah"
Glavni pogoji športnega video tečaja "Lepota v 10 minutah" so dinamičnost in pravilnost. Aktivno izvajanje teh vaj prispeva k izgorevanju odvečne maščobe in nastanku mišične mase. Med video vadnico so podrobno razložene vse nianse nalog. Program vključuje vaje za ogrevanje in sprostitev mišic, kar pozitivno vpliva na celotno telo kot celoto. Naloge je enostavno rešiti, saj so namenjene začetnikom.
Pri izvajanju pouka morate pravilno jesti in izračunati vsebnost kalorij v vaši prehrani. Če kršite dieto, rezultat izvedenih vaj ne bo dosežen.
Odseki video tečaja
Sistem "Lepota v 10 minutah" je zasnovan za 5 nizov fizičnih vaj. V tem primeru naj bo vključenih 5 različnih mišičnih skupin, in sicer: roke, boki, zadnjica, trebušne mišice, ramena. Poleg tega videotečaj vsebuje raztezne vaje, zahvaljujoč katerim bodo vezi postale elastične in telo bolj prožno. Za te dejavnosti boste potrebovali brisačo.
Katere razdelke ponuja video tečaj "Lepota v 10 minutah"?
- želodec. Tukaj so v dostopni obliki prikazane preproste vaje za krepitev tiska. Po redni vadbi se obseg pasu opazno zmanjša, želodec pa postane močan in elastičen.
- Roke in ramena. Ta del se osredotoča na izboljšanje ramen in podlakti. Za pouk boste potrebovali dumbbells.
- Posebej velja izpostaviti tečaj, namenjen krepitvi kompleksnih mišic. Video inštruktor "Lepota v 10 minutah" bo naredil zadnjico močno, napeto in elastično.
- Raztezanje ni namenjeno le doseganju prožnosti, temveč tudi sprostitvi celotnega telesa.
Kakšni rezultati so bili doseženi s tečajem "Lepota v 10 minutah"? Povratne informacije vseh, ki so aktivno in dosledno izvajali vaje, so vedno pozitivne!
Kako vaditi?
Priročnost tega programa je v individualni izbiri obremenitve. Če želite, lahko to storite na kompleksen način, trenirate različne mišične skupine ali izberete vaje, namenjene korekciji problematičnih področij, izboljšanju določenega dela telesa.
Potrebno je izvajati dnevne razrede 10 minut. Če je taka obremenitev nezadostna, jo je treba nameniti vadbi 2-3 krat na teden in izvajati vaje, namenjene krepitvi vseh delov telesa.
Rezultat
Da bi dosegli rezultat - ustvarjanje idealne figure - je potrebno upoštevati glavne pogoje tečaja: prehrana, rednost, aktivnost. Mnogi ljudje, ki so vadili po sistemu "Lepota v 10 minutah", niso pridobili le lepega telesa, ampak tudi najpomembnejše - zdravje in veselo razpoloženje!