Kako naj se znebim te navade. Kako se znebiti slabih navad

Njihov seznam boste našli na dnu strani.

Ali imate navado gristi nohte? Žvečenje las? Sesati palec? Ugrizniti ustnice? Ne glede na vrsto razvade in ne glede na to, kako globoko je zakoreninjena, bo proces odprave od nje v vseh primerih podoben. Z vztrajnostjo in pravilno miselnostjo vam bo uspelo opustiti slabe navade, pri čemer vam bodo v pomoč spodnji nasveti.

Koraki

1. del

Bodite predani svojemu cilju. To se morda zdi očitno, vendar je pomembno razumeti, da je prvi korak pri opuščanju slabe navade razvoj pristne želje in predanosti spremembam v vašem življenju.

Razumejte svojo navado. Večina navadnih vzorcev vedenja je vzorcev, ki so se razvili, ker so bili na nek način spodbujeni. Zahvaljujoč njim človek lažje opravlja običajna opravila ali se sooča z različnimi čustvenimi stanji.

Analizirajte kontekst svoje navade. Da bi določili najučinkovitejši način za opustitev navade, bi bilo koristno identificirati situacijski in čustveni kontekst, ki sproži vedenje. To vam bo pomagalo razumeti "nagrado", ki jo želijo prejeti vaši možgani. Razumevanje tega vam bo pomagalo razviti druge, bolj zdrave načine za doseganje enakih nagrad, kot jih je prinesla slaba navada.

Narediti načrt. Ko razumete situacijo, ki sproži vašo navado, in nagrade, ki jih dobite zaradi neželenega vedenja, lahko ustvarite načrt, ki vključuje cilje pri spreminjanju vedenja in strategijo za zmanjšanje dejavnikov, ki sprožijo navado.

Vizualizirajte uspeh. Večkrat si predstavljajte, kako uspešno opustite razvado, tako da si predstavljate situacije, v katerih izberete želeno vedenje namesto slabe navade. Predstavljajte si situacije, v katerih bi hrepeneli po neželenem vedenju, in si predstavljajte, da se odločate za bolj zdravo odločitev. To pomaga krepiti pozitivno vedenje.

Vadite pozornost. Povečanje zavedanja v vsakdanjem življenju vam bo pomagalo, da se boste bolj zavedali svojih dejanj, namesto da bi delovali na avtopilotu. Ta praksa vam pomaga, da se nenehno zavedate, kaj doživljate v tem trenutku, in to doživljate brez izogibanja ali obsojanja. Z vajo lahko čuječnost postane zdrava navada, ki nevtralizira slabe navade, ki jih želite opustiti.

2. del

Spremenite okolje. Raziskave kažejo, da nas okolje včasih potisne v določena vedenja, tudi če jih aktivno poskušamo preprečiti. V tem primeru je del opustitve slabe navade zmanjšanje situacijskih sprožilcev do te mere, da lahko razvijete nove načine odzivanja nanje.

Ustvarite ovire za navado.Če lahko ustvarite ovire, zaradi katerih je navado težko doseči ali naredite manj zaželeno vedenje od drugega načina ukrepanja, vam bo to pomagalo prekiniti rutino, ki je v preteklosti krepila navado. Tukaj je nekaj nasvetov:

Začni z majhnim. Nekaterih navad, kot je odlašanje, se je težko znebiti, ker se odločitev zdi izjemno težka. "Nehajte odlašati" - takšna naloga se lahko zdi tako ogromna, da se ji ne morete spopasti. Poskusite svoje cilje razdeliti na majhne, ​​dosegljive korake. Vaša nagrada bo, da boste lahko prej opazili napredek in uspeh, vaši možgani pa se bodo manj verjetno upirali končnemu cilju, ker je »prevelik«, da bi ga bilo mogoče doseči. Namesto, da rečete: "Nehal bom jesti nezdravo hrano," recite, "Jedel bom zdrav zajtrk." Namesto, da rečete: "Pogosteje bom šel v telovadnico," recite, "Vsako soboto bom šel na jogo." Ko dosežete uspeh s tako majhnimi koraki, jih postopoma povečujte, da dosežete svoj končni cilj.

Nagradite se za uspeh. Ker se navada ustvari, ko je vedenje na nek način nagrajeno, je dober način, da vase vcepite nove navade, nagrajevanje dobrega vedenja.

Poiščite zamenjavo. Poskusite zamenjati navado v svojem življenju z nečim novim in pozitivnim. Bistvo je, da imate alternativni akcijski načrt, ki ga lahko sprejmete, ko čutite, da vas vleče slaba navada.

Bodi potrpežljiv. Spreminjanje vedenja, razvijanje novih navad je dolgotrajen proces. Za opustitev zakoreninjene navade je potreben čas, zato morate ostati na pravi poti. Bodite potrpežljivi in ​​ne bodite prestrogi do sebe.

Bodite prijazni do sebe. Nenehno ponavljanje, da nečesa ne zmorete, je slaba kognitivna navada, ki krepi vaše prepričanje, da res ne zmorete. Ne pozabite, da če ste prestrogi do sebe zaradi težkih časov ali recidivov, vam to ne bo prineslo nič koristnega, ampak lahko samo poslabša navado.

• Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje (psihologom, psihiatrom ali terapevtom), če menite, da ne morete nadzorovati razvade, še posebej, če je nevarna.
• Zloraba alkohola, uživanje drog, motnje hranjenja, samopoškodovanje in drugo samodestruktivno vedenje so lahko znaki škodljive zasvojenosti ali psihiatrične motnje. Za reševanje takšnih težav poiščite strokovno pomoč.

Težko je najti osebo, ki nima niti ene slabe navade. Veliko ljudi se želi znebiti takšnih navad, vendar to ni vedno mogoče - vsi nimajo volje, da bi se spopadli z verigo neuspehov in dosegli rezultate. Nekateri mislijo, da tega ne zmorejo in nočejo niti poskusiti. Pravzaprav se vsakdo lahko znebi svojih slabih navad. Glavna stvar je, da si resnično želite in začnete delovati. Preprosta priporočila, dokazana z izkušnjami drugih ljudi, vam bodo pomagala.

Poiščite svojo motivacijo

Največkrat ljudje razmišljajo le o tem, kako dobro bi bilo opustiti slabo razvado. Ampak to je šibka motivacija. Potrebujete močno željo. Zavedati se morate, na primer, da kajenje ubija in da s tem ne boste skrajšali le sebe, ampak tudi življenje svojih otrok, ki bodo morda prevzeli to razvado. Če imate dober razlog, ki je pomemben na celotni poti, vam bo veliko lažje uspelo. Svojo motivacijo zapišite na list papirja, na katerem boste naredili načrt za opustitev slabe navade.

Izkoristite to kar najbolje

Ko razumete, kaj je vaša motivacija, začnite ukrepati. Pogosto se ljudje odločijo, da bodo začeli jutri, in takoj, ko se pojavi težava, obupajo. Bodite odločni, vsem okoli sebe povejte o svojih namerah in prosite za pomoč. Povejte svojim prijateljem o svojem napredku. Naj vas partner podpira v težkih časih. Daj vse od sebe.

Razumejte, kaj vas izzove

Kaj vas sili, da počnete stvari, ki niso v redu? Navada se ne pojavi sama od sebe, povzročijo jo zunanji razlogi - lahko začnete kaditi za družbo, kupujete oblačila zaradi stresa, jeste hitro hrano iz dolgčasa in podobno. Nadzorujte svoje vedenje več dni zapored, v svoj načrt zapišite vse razloge, ki vas potiskajo k slabim navadam, da se jih znebite. Ko se ponovno pojavijo v vašem življenju, pazite na čustva, ne popustite.

Ugotovite, kaj zadovoljuje slaba navada

Vse slabe navade imajo razlog, vedno zadovoljijo neko potrebo. Razmislite o vsakem razlogu in razmislite, kakšna potreba bi lahko bila za njim. S svojo slabo navado se preprosto spopadate s stresom, žalostjo ali dolgočasjem. Pomislite, kako lahko svoje potrebe zadovoljite na drugačen način, uporabite bolj pozitiven način.

Uporabite dobro navado v vsakem težkem trenutku

Vsakič, ko se želite spomniti svoje stare navade, uporabite koristno novo. Zavestno se boste morali potruditi, da ne boste ukrepali samodejno. Če vam spodrsne, si oprostite, vsekakor pa se morate še naprej truditi. Naj bo nova navada samodejna. Ves dan bo nekaj povzročalo stres in morali boste nadzorovati vsak impulz.

Nadzorujte svoje misli

Pogosto se v svojih mislih opravičujemo. Pazite na svojo podzavest in si ne dovolite iskati izgovorov, sicer ne bo sprememb. Ne prepustite se šibkostim, to ni tisto, kar si v resnici želite od svojega življenja – vedno živeti v ujetništvu slabih navad in se jim prepustiti.

Vrzite postopoma

Veliko udobneje je razvado opustiti postopoma. Če vam je pretežko pozabiti na stari način življenja, uporabite to tehniko. Na primer, zmanjšajte število cigaret z dvajset na petnajst. Nato pojdite na deset. Potem se ustavite pri petih. Kmalu bo njihovo število enako nič. Če boste na vsaki stopnji preživeli en teden, vam ne bo tako težko pozabiti na preteklost, vaše možnosti za uspeh se bodo povečale.

Učite se iz svojih napak

Vsi se soočamo z neuspehom. Če se z nečim niste spopadli, se naučite odpustiti sebi, ne očitajte si napake. Pomislite, kaj se je zgodilo, sprejmite to in naredite boljši načrt za naslednjič. Dajte ga na svoj seznam opravil, da se znebite navade. Ta vaš načrt bo vedno boljši, na njem boste nenehno delali in ga preizkušali na lastnih izkušnjah. Vaše napake vam bodo pomagale izboljšati se. To ne pomeni, da bo lahko. Vendar je vredno poskusiti. Ljudje, ki jim to ni uspelo, o tem enostavno niso razmišljali. Ne sledite njihovi poti. Potrudite se, poiščite vir motivacije, zamenjajte navado s prijetnejšim vedenjem in se ne prepustite dražljajem. Lahko to storite!

Mnogi ljudje se ne zavedajo, koliko slabih navad vpliva na njihova življenja. Zasidrane so že v centralnem živčnem sistemu, zato niti ne razumemo vseh njihovih škodljivih učinkov. Ljudje ne vedo, da so lahko njihova čustva lažna, njihova dejanja uničujoča, njihova čustva neresnična ali izkrivljena. Če želite izvedeti, morate reprogramirati svoj um. Človek se ne more znebiti slabih navad, če ne razume, kako močno vplivajo na življenje, če jih ima za zaželene.

Nemogoče je nekaj doseči, če nisi zelo voljan in ne želiš opustiti navad, ki te uničujejo. Običajno razmišljamo samo o posledicah, ne zavedamo pa se njihovih vzrokov. Na primer, če želi oseba shujšati, se lahko čez nekaj časa, ko je izgubila nekaj kilogramov, vrne na svoj običajen način življenja, preneha slediti dieti. Končni cilj diete je izguba teže in izboljšanje. In posledično postane človek nezadovoljen zaradi prehranskih omejitev. To pomeni, da navada jesti veliko ni izginila in njeno zatiranje postane vzrok za neučinkovitost prehrane, okvare in druge posledice. Zaradi diete vedno več razmišljate o hrani, kar povzroča nelagodje. Čez nekaj časa se oseba preneha nadzorovati in neha hujšati.

Ne mislite, da vam bo samodisciplina pomagala, da se popolnoma spremenite na bolje. Če boste shujšali, potem mora biti cilj znebiti se slabih navad predvsem zaradi prenajedanja. Prenajedanje je lahko posledica nezadovoljstva ali natrpanega življenjskega sloga. Redko imajo ljudje željo, da nehajo nekaj početi, da prenehajo z navado. Če se to zgodi, se lahko počutimo tesnobni ali krivi. In zagotovo ne bodo pomagali znebiti slabih navad.

Za začetek morate razumeti in sprejeti, da uničujoča navada res obstaja, da škodljivo vpliva na vas. Če se tega ne zavedate, se je preprosto nemogoče ločiti od zatiralskih in uničujočih značajskih lastnosti. To so potrdili priznani znanstveniki. Predvsem psiholog Alfred Adler sodi v presojo, da krivda in napačna dejanja zahtevajo preveč moči za njihovo izvedbo. Niso vredni vašega truda. Ta nasvet je vreden pozornosti.

Veliki učitelj uči, da se novega vina ne sme vlivati ​​v stare mehove in da se na stara oblačila ne lepijo našitki in trgajo nova. To pomeni, da bi se morali ljudje osredotočiti na samoizboljšanje, na pridobivanje novih navad, ki bodo gradile. In znebiti se morate starih, uničujočih. Misliti moramo pozitivno, s temi mislimi bodo stare slabe navade zamenjane. Dejansko so starši v otroštvu vedno ponudili novo stvar ali igračo, ko so nekaj vzeli. Tako lahko posvetite pozornost in se osredotočite na novo stvar, pozabite na staro.

Izpodriniti nepotrebnega, kar vas upočasnjuje, je poseben program.

Če ga boste upoštevali, se boste uspeli znebiti negativnih navad.

Korak 1. Odgovorite na naslednja vprašanja tako, da svoje odgovore zapišete na papir..

• Imate slabo razvado, ki bi se je radi znebili?
• Kaj lahko spremenite na sebi na bolje, da nadomestite negativno navado?
• Kako se boste znebili slabih navad?
• Kateri so najenostavnejši in najučinkovitejši koraki, s katerimi lahko to dosežete?

2. korak. Sanjaj. Predstavljajte si, da dosežete, kar želite. Kako se boste počutili, ko boste popolnoma izrinili negativni dejavnik? Cenite vse pozitivne vidike tega stanja.

Ustvarite pozitivno presojo, ki vas bo spodbudila. Na primer, predstavljajte si sebe kot ustvarjalca, ki lahko ustvari, kar je v njegovih mislih.

3. korak. Obvladaj se. Opazujte svoje napake in neuspehe, bodite pozorni nanje, poskusite spremeniti svoj pristop, da bi uspeli.

Vendar se ne kritizirajte preveč. Če nekaj ne uspe, potem to ni razlog za obupanje. Samo popravite svoja dejanja, nepristransko in mirno opazite napake.

Korak številka 4. Vsi ukrepi za odpravo slabih navad naj trajajo 21 dni. V tem času si nenehno beležite svoje uspehe in pomanjkljivosti pri premikanju proti cilju.

Ko popolnoma razumete prednosti nove navade, razumete svojo željo po spremembi, vam bodo ti štirje koraki pomagali utrditi pozitiven odnos v podzavesti. Potem se boste refleksno spremenili na bolje.

Oseba, ki svet dojema negativno, se sovražno odziva na vse manifestacije resničnosti, misli in občutki pridobijo tudi negativen odnos. Vaše reakcije morajo biti nadzorovane.

Za to obstaja posebna formula, sestavljena iz treh korakov:

1. V vašem življenju ne sme biti dejavnikov, ki ne bi koristili vašemu dobremu počutju.
2. Poiščite dejavnik, ki pozitivno vpliva na vaš samorazvoj, popravite ga na podzavestni ravni.
3. Vedno iščite nove dejavnike, ki blagodejno vplivajo na vas in jih uporabite.

Če sledite tem pravilom, se bo življenje spremenilo na bolje.. Dobili boste neprecenljivo pozitivno izkušnjo, ki jo lahko uporabite za nadaljnjo promocijo. Odpravljanja slabih navad ne smete odložiti na zadnji gorilnik, sicer se boste nenehno nabijali z obljubami in delo se ne bo začelo. Pridružiti se morate takoj! Potem boste spoznali, da ste sami sposobni spremeniti situacijo na bolje, pridobili dodatno zaupanje v svoje sposobnosti.

V 21 dneh lahko razvijete novo pozitivno navado – in to je dokazano dejstvo!

Postopek za spremembo življenja na bolje zahteva upoštevanje več pravil:

• Ne očitajte si, da imate kakšno slabo navado. Vsi ljudje smo nepopolni, glavno je, da se tega zavedate in poskušate popraviti.
• Previdno analizirajte situacijo. Je korist res večja od vloženega truda? Ali so ukrepi učinkoviti in upravičeni?
• Vredno se je spremeniti. Če nečesa ne boste spremenili, potem bo nemogoče znebiti negativne navade.
• In kar je najbolj pomembno. Nikoli ne morete kriviti sebe za trenutno stanje. Včasih ste podlegli svoji stopnji zavedanja, zdaj pa lahko spremenite vse.

William James primerjal ustvarjanje nove pozitivne navade s klobčičem niti. Če lahko dolgo časa navijate nit, držite žogo v rokah, ne da bi jo spustili, bodo zagotovila za uspeh višja. Če pa izpustite žogo, potem bo trud zaman, vse delo boste morali opraviti znova.

Ko se nova navada enkrat vzpostavi, se začne uveljavljati in bolj vplivati ​​na vas. Vendar velja spomniti, da stare navade ne izginejo popolnoma. Lahko sedijo globoko v podzavesti. Zato je najboljši način kako se znebiti slabih navad, bo nenehno razvijanje novih, pozitivnih navad, nadzor nad lastnimi mislimi in odločitvami.

"Navada od zgoraj nam je dana, je nadomestek za srečo"
je rekel pesnik

Le malokdo ne pozna teh vrstic in jih ni uporabil vsaj enkrat. Upam si prekiniti to izjavo. Navsezadnje je navada pojav, ki ga tudi ni mogoče pridobiti z najbolj zemeljskim, poštenim in potnim delom. Noben angel nas ne zasvoji z branjem na podzemni ali jutranjim tekom. In nekatere navade še zdaleč niso »nadomestek za srečo« - na primer navada grizenja nohtov lahko pokvari vtis o kateri koli osebi, ne glede na to, kako »draga« je, kot so kajenje, alkoholizem ali odvisnost od drog. lahko uniči zdravje in celo življenje. Zato bi morali biti bolj realistični glede pojma "navade" in ne hiteti trditi, da je katera koli navada nadomestek za srečo (razen če seveda ni navada voditi zdrav življenjski slog ali iskati pozitivnega v vse).

Pogovorimo se o tem, kaj točno je navada. Ne prevajajmo te besede v latinščino in se o izvoru navad v našem življenju pogovarjajmo s starodavnimi prispodobami. Naj samo razložim, kako se navada vpelje v naše življenje.

Zdaj je malo ljudi, ki niso slišali za delo podzavesti - psihologija je zdaj v modi. Ponovimo – podzavest je nezavedni del človeka. Skrit pred samim seboj. Veliko veselja in težav zraste iz podzavesti – s pomočjo zmožnosti podzavesti lahko na primer pobegnete psu tako, da skočite na visoko ograjo. Tam je sprožilec, ki sproži skrite rezerve telesa. In s pomočjo iste podzavesti se lahko v najbolj neprimernem trenutku, na primer na izpitu ali med govorom, nenadoma izgubite in, oprostite, zajebete. Ker so v podzavesti vsi strahovi, tudi tisti pred občinstvom. Psihologi preprosto obožujejo delo s podzavestjo - pravijo, da je ta del človeku skrit, sam se z njim ne more spopasti, zato pošteni in nepošteni fantje in tete zaslužijo na učinkih podzavesti z vsemi možnimi tehnikami.

Če mislite, da vam bomo zdaj vsilili kakšno bolj modno tehniko, s pomočjo katere boste v enem večeru prenehali kaditi, lahko nehate brati ta članek. Namenjena je izključno delavnim ljudem, ki so pripravljeni z vsem svojim skritim in odprtim umom prevzeti vajeti vlade v svoje roke.

Ampak nazaj k navadam. Navada se razvije kot posledica ponavljanja istega dejanja, katerega cilj je pridobiti občutek, ki je primerljiv z ugodjem. Na primer, vsi, ki so od adolescence želeli videti kot odrasli, so se navadili na kajenje. Hkrati bo vsak kadilec rekel, da je prva cigareta v življenju najtežja preizkušnja. Človek se prepoti, udari ga napad slabosti, je bolan in mučen, zdaj pa je "odrasel" - in to je točno tisto, kar je hotel doseči. Dejstvo, da se kasneje vse izkaže pokvarjeno, v tem trenutku ne skrbi. Mladostnik, ki premaga gnus, znova in znova prižge cigareto in v tem procesu išče občutek »odraslosti«, vmes pa nikotin opravi svoje temno delo, deluje na fizični ravni in povzroča odvisnost. Več kot je pokajenih cigaret, globlje se dejstvo uživanja kajenja vtisne v razvpito »podzavest«. Pustimo, tako rekoč, korenine. Zdaj pa si predstavljajte, kakšna "drevesa" v glavah kadilcev rastejo z leti.

Navedimo še en primer - isto banalno grizenje nohtov. Pojavi se, ko se oseba, ki ne more razmišljati o problemu, potopi vanj in postane pod stresom. Zaradi tega izgubi nadzor nad seboj in pade v stanje nemoči. Zdaj se spomnite dojenčkov - kaj so naredili? Tako je, sesanje palca. Odrasla oseba seveda ne bo sesala prstov (čeprav nekateri to zlorabljajo). Enkrat ali dvakrat si bo grizel nohte, se zadovoljil s sesalnim refleksom in zdravo, dobil še eno slabo navado »od zgoraj«.

Človek v življenju išče udobje in pridobivanje navad je usmerjeno v isto smer.

Na splošno bomo na kratko formulirali. Če želite oblikovati navado, morate večkrat ponoviti dejanje, ki prinaša prijeten občutek. In zdaj si poskusite tiho ponavljati: "udobni občutki, udobni občutki, udobni občutki ..." Vam je bilo topleje? A točno tako šepeta vaša podzavest, v trenutku, ko reproducirate to ali drugačno slabo navado.

Kaj je tam za lagati - tudi mazohist ljubi udobne občutke, le nekoliko mutirani so. Izključno vsak človek v življenju išče udobje in v isto smer je usmerjeno tudi pridobivanje navad. Zdaj pa si predstavljajte, da pride dan, ko človek spozna, da je to udobje lažno, kot kitajski "abibass" ali lažno potovanje na Kanarske otoke. In čas je, da se znebite navade, pridobljene z leti.

In vrže, na primer, kaditi. Ne kadite eno uro - normalno. Dvakrat ne kadi - je v redu. Ne kadi že tri - in potem podzavest nenadoma začne srh parajoče kričati: »Udobni občutki! Kje je moja tolažba?!« In kričanje, kričanje kot lačen dojenček. Iskanje znanega. Od te osebe se začne moralno zvijati v vse smeri. In nenadoma se zave, da se s tem, ko se prikrajša za cigareto, prikrajša za udobje. In ker je koncept "udobja" posplošen, se mu začne dozdevati, da je izgubil vse, kar mu je prinašalo užitek. In najhuje je, da je za vedno odnehal! To pomeni, da za vedno izgubljeno udobje! In kaj je treba storiti v tem trenutku? Ste uganili? Čas za kajenje ...

Kajenje je zelo priročen primer – nikotin povzroča odvisnost tudi na fiziološki ravni. Poleg kajenja je tu še vrtenje po nosu, zobovje, grizenje nohtov, dotikanje obraza in mnogo, mnogo drugih navad, ki že dolgo niso več nadomestilo za srečo, ampak balast, ki se ga je treba nemudoma znebiti, saj le zastrupljajo življenje.

Mnogi ljudje mislijo, da bodo v ponedeljek, ko se bodo zjutraj zbudili, rekli: "Od danes trdno neham dati roko v usta do komolca" - in od tega trenutka bodo začeli novo življenje. Ne hodite k vedeževalki - do večera se človek zlomi in do jutra ne iztegne več roke iz ust, poleg vsega pa je še strašno nezadovoljen sam s sabo in svojo šibko voljo. In vse zakaj? Nisem poznal, draga moja, mehanizma navade. Nisem upošteval dejstva, da podzavest ne razume besed. Je kot računalniški jezik 1-0, ki se šele čez nekaj časa spremeni v besede, dostopne zavesti. Ni dovolj, da reče "to je nemogoče" - mora razumeti in čutiti, da je od danes naprej res nemogoče narediti to in to, ampak da zaradi tega nihče ne bo umrl, ampak nasprotno, življenje bo le postalo lepša. Preden bo to razumelo, bo prelilo več kot en liter solz in bo moralo vedno znova uporabiti nasilje nad samim seboj in svojimi rokami, ki jih vedno znova vleče k umazanemu dejanju.

Da bi se znebili navade, so potrebne tri stvari - odločnost, muka, čas. Odločnost je potrebna, da se vedno znova prisilite, da se v imenu odrešitve odrečete znanemu in udobnemu. Ni se mogel upreti - je dal "kaku" v usta? Ni problema, gremo naprej. Znova in znova, dokler navada ne mine. št. Ne, ne bo.

Imam prijatelja, ki je nekoč nehal kaditi. Na druženjih s prijatelji si je prižgala cigareto in slovesno vsem sporočila, da je nehala kaditi in da je to niti ni pritegnilo. Na začudeno vprašanje, kaj trenutno počne, je zaničljivo odgovorila, da je bila to samo cigareta ob kozarcu vina in to ne šteje, saj ni mislila na kajenje v družbi prijateljev, ampak na kajenje. na splošno.

Torej - ta punca ni nehala kaditi. Sprva je kadila le v družbi prijateljev, ob kozarcu vina, pri čemer se je pohvalila, da »je ne vleče več, kadi pa kar tako«. Potem je začela kaditi in "po obilni večerji, po Arhimedovem zakonu" In tam - konji so hiteli. In svetujem ti, da ne boš kot ona in da si ne lažeš. Odnehati pomeni odnehati. Pomeni ne, to je vse. In kako boste doživljali ta Vaš »ne, in to je to« – samo vaše osebno delo. Navsezadnje ste si z delom pridobili tudi navado. In potrpeti boste morali, da se ga znebite.

Gladko prišel do pogovora o mukah. Jasno morate vedeti, da ko se znebite navade, se znebite udobja. In to bo prineslo bolečino. Te bolečine je treba potrpeti. Treba jih je zgladiti. Treba jih je odgnati. Spodbujati se moramo, da zdržimo to muko. Naj vam bo zelo slabo! In naj vas tolaži ena stvar - muka in trpljenje nista večna.

Enako gladko je prešel na pogovor o času. Muka ni večna. Ne glede na to, koliko vam vaš notranji glas kriči, da zdaj ni več sreče v vašem življenju, če ne boste takoj ubrali zob, se morate spomniti, da čez točno 21 dni bo ta glas utihnil.

21 dni je točno toliko časa, kolikor traja, da se piščanec izvali in navada umre. (Mimogrede, v istem obdobju bi morali vcepiti sebi dobre navade - ponavljajte isto stvar 21 dni in kmalu bo postala del vas). V tem obdobju obiščite psihologa, kaznujte se s pasom, zvežite roke in se zaprite v sobo, obloženo z vzmetnicami – vendar počakajte. Bodite potrpežljivi 21 dni kot Malchish-Kibalchish in imejte vse pod nadzorom - vaša zmaga.

Da se znebite te razvade, potrebujete tudi: ljubezen do sebe, stalno kontrolo in stimulacijo. Vedeti morate, zakaj se znebite te ali one navade, kaj boste pridobili v zameno. Vedeti morate, da to počnete zaradi svojega ljubljenega ali ljubljenega - da bi olepšali svoje življenje in na koncu bili zadovoljni sami s seboj. Morate znati pravočasno potegniti roko iz ust, zlomiti cigareto, ugasniti računalnik. Morate si biti sposobni nekaj prepovedati, da bi v zameno dobili nekaj pomembnejšega.

Poseben opomnik za kadilce, alkoholike in odvisnike od drog. Ne smemo pozabiti, da je kemične odvisnosti - odvisnost od drog, kajenje in alkoholizem, težje zdraviti. Seveda lahko vzamete strica Fedjo za primer voznika, ki je trideset let kadil, pil in njuhal in takoj, brez kodiranja, za vedno nehal, ko so mu odkrili raka. Obstaja pa tveganje, da boste ravno zaradi tega in ravno čez trideset let nehali. Ampak takoj! Vaša izbira, če pa imate katero od teh odvisnosti in se je boste znebili, obiščite specialista. Kajti ko se bo vaše telo začelo spreminjati na molekularni ravni in vas bodo možgani, ki ne bodo prejeli cenjenega, udarili, boste potrebovali pomoč medicine - od hipnoze do akupunkture. Ne zanemarjajte, če tega ne zmorete sami. Toda ne predstavljajte si, da boste zdaj prišli k Nikanorju Arhistrahoviču, dal vam bo igle in ne boste več "nikoli, pod nobenim pogojem". Nikanor Arkhistrakhovich bo olajšal simptome. Vse ostalo je odvisno od vas. Imej svojo glavo.

Kaj lahko rečemo na koncu? Znebite se slabega. Navadi se na dobro.

Prvi korak, da se znebite slabih navad, je zelo preprost: odpustiti si morate svojo nepopolnost. Naš notranji kritik nas zelo pogosto ne pusti niti premagati in nas tako napelje na iglo krivde.

Torej, naredite seznam vsega, v čemer niste popolni: biti pohlepen, biti nesposoben govoriti ali biti prijazen. Vse vaše slabe navade – od vrtanja po nosu in godrnjanja na psa do tistega, ki resnično prizadene bližnje.

Zdaj pa poskusite slišati notranji glas kritika, ki pravi, da v nečem niste dovolj dobri. Lahko zveni takole: "Nikoli ne boš shujšal in umrl kot 50-letna devica", "Zakaj ne boš nikoli dokončal svojega projekta", "Nikoli se ne boš ničesar naučil in ne boš uspel."

Naj vam ne bo žal, da ste porabili deset minut, tudi če ni zelo prijetno. Vse moraš spraviti ven. In ko končate, raztrgajte seznam. Lažje bo.

2. Pripravite se na dolgo pot

Ne pozabite, da opustitev slabih navad ni tek na 100 metrov, ampak maraton.

Obstaja veliko teorij o tem, koliko časa traja, da se razvije nova navada. Optimalno obdobje je tri mesece, zato bodite pripravljeni, da bodo naslednji trije meseci težki.

Imeli boste nekaj težkih dni, a bodo minili. In zelo kmalu boste zaradi sledenja svojemu režimu začeli doživljati prijetne občutke ponosa in samospoštovanja.

Obstaja ena zelo dobra tehnika, ki se imenuje "Živeti en dan." Njegovo bistvo je preprosto: če želite izstopiti iz svojega režima, si recite: "V redu, bom naredil, ampak jutri." In naslednji dan ponovite isti stavek svojim možganom. To nenehno odlašanje se zlahka zavleče več mesecev in dovolj bo, da razvijete novo dobro navado.

3. Nagradite se

Na sredini si priskrbite nekaj dobrot. Vsaka dva tedna si na primer podarite darilo. Morda se sliši: "Če se prilegam v te kavbojke, si bom podaril nov par kul superg." Možgani so zelo motivirani s tovrstnimi nagradami.