Mojster športa v standardih powerliftinga za ženske. Razrešnica za stiskanje s klopi: kako priti in kaj so

Powerlifting oz powerlifting(eng. powerlifting; power - "moč, moč" + lifting - "dvigovanje") je šport moči, katerega glavni cilj je obvladati največjo težo. Obstaja moški in ženski powerlifting.

Klasični powerlifting vključuje tri vrste vaj:

  • stiskalnica s klopi;
  • hrbtni počepi;

Mednarodna powerlifting zveza (IPF - International Powerlifting Federation) je največje mednarodno vodilno telo v powerliftingu. Ustanovljeno leta 1971.

National Powerlifting Association (NAP) je največja powerlifting organizacija v Rusiji po številu tekmovalcev. Ustanovljeno 18. novembra 2010.

Svetovni powerlifting kongres (WPC) združuje več kot 30 držav in je najmočnejša alternativna powerlifting zveza na svetu. Leta 1986 ga je ustanovil Ernie Franz.

Amatersko poglavje Svetovnega powerlifting kongresa (AWPC).

Zgodovina nastanka in razvoja powerliftinga

Powerlifting se je začel v začetku dvajsetega stoletja, ko so dvigovalci uteži začeli dodajati nespecifične vaje v svoj kompleks treningov. To pomeni, da niso samo stiskali palice, ampak so to počeli izza glave, leže, sede itd. Glavni cilj tega vedenja je bil povečati njihove kazalnike uspešnosti.

V štiridesetih in petdesetih letih prejšnjega stoletja so nenavadne vaje postale tako priljubljene na Zahodu, da so jih vključili v kompleks tekmovalnih dogodkov.

Že v 50-60 letih se je začelo oblikovanje discipline v njeni sodobni obliki. In do sredine 60-ih so bila oblikovana prva pravila in prvenstva so se začela redno odvijati.

Prvo neuradno prvenstvo je bilo leta 1964 v ZDA, prvo državno prvenstvo pa natanko leto kasneje. 1972 je leto ustanovitve Mednarodne zveze za powerlifting, leta 1973 pa je bilo prvo svetovno prvenstvo.

Leto 1980 zaznamuje dejstvo, da so se tekmovanja prvič udeležile tudi ženske, leta 1989 pa sta bila moško in žensko prvenstvo združeno v eno.

Powerlifting je postal razširjen v mnogih državah po organizaciji svetovnega kongresa powerliftinga leta 1986.

Powerlifting vaje

Bench press, počep in mrtvo dviganje so osnovne vaje. To je posledica dejstva, da med treningom delujejo skoraj vse mišice. Kompleks je prikazan ne le za tekmovanja, odlično razvija moč in spodbuja pridobivanje mišične mase.

Kljub dejstvu, da se tehnika izvajanja vaj na tekmovanjih na ploščadi razlikuje od tehnike izvajanja v procesu treninga, je ta kompleks neprecenljiv pri treningu športnikov drugih športov.

Vsaka vaja zahteva pravilno tehniko izvajanja in kompetentno pozicioniranje.

Počepi

Počep z mreno je prvi element, ki se izvede na tekmovanju v powerliftingu. Tehnika počepa je naslednja:

  1. Športnik odstrani palico iz stojal z udobnim oprijemom in jo položi na hrbet na zgornji del trapeza.
  2. Ko se odmakne od stojala, športnik zavzame naslednji položaj: stoji z ravnim hrbtom, noge so nekoliko širše od ramen.
  3. Pri izvajanju počepa morate biti pozorni na naslednje točke:
  • na najnižji točki mora biti kolčni sklep pod kolenom;
  • težišče naj bo na stopalih.
  1. Dvig je treba izvesti z ravnim hrbtom.
  2. Po zaključku elementa mora športnik vrniti palico nazaj na nosilce.

Če športnik med počepom spusti palico, bo kaznovan. Element je treba začeti in palico vrniti v stojala le na ukaz sodnika.

Bench press

Tehnika izvajanja stiskanja s klopi je naslednja:

  1. Športnik se uleže na klop in odstrani palico s stojal. pri čemer:
  • oprijem je lahko srednji ali širok;
  • roke naj bodo ravne in medenica dvignjena.
  1. Pri spuščanju izstrelka morate upoštevati:
  • hitrost na klopi - mora biti največja;
  • lopatice in ramena - prvo je treba zbližati, drugo pa spustiti;
  • noge - naj bodo čim bližje medenici.
  1. Vrnitev palice na ukaz sodnika v stojala.

Med izvajanjem elementa ne morete spremeniti položaja nog in odtrgati pete od tal. Prav tako ne morete odtrgati glave, lopatic in zadnjice s klopi.

Mrtvi dvig

Mrtvi dvig je zadnji element tekmovanja v powerliftingu, tehnika mrtvega dviga je naslednja:

  1. Športnik zavzame začetni položaj: stoji z ravnim hrbtom, noge v širini ramen ali nekoliko širše.
  2. Športnik, upognjen z ravnim hrbtom, vzame palico z udobnim oprijemom.
  3. Pri dvigovanju palice se morate prepričati, da:
  • hrbet je ostal raven;
  • roke so bile tudi ravne;
  • dvigovanje je potekalo z zravnanjem nog.
  1. Spuščanje projektila je možno le z izravnanimi koleni in rameni, položenimi nazaj.

Palico lahko dvignete brez ukaza sodnika in jo spustite na ploščad le na ukaz. Palice ne podpirajte z boki in ne uporabljajte trakov.

Pravila tekmovanja v powerliftingu

Po pravilih powerliftinga so vsi tekmovalci na tekmovanju razdeljeni v različne kategorije glede na težo, spol in starost. V vsaki vaji so dovoljeni trije pristopi. Vsota kazalnikov za vse elemente je končni rezultat športnika. Zmagovalec je tisti, ki je dvignil največjo težo. Udeležba na tekmovanjih je dovoljena od 14. leta dalje.

Med tekmovanjem so možne naslednje situacije:

  1. Če se udeleženec v kateri od vaj ni spopadel z začetno težo, potem je izločen iz tekmovanja.
  2. Če imata dva tekmovalca enako število točk, se šteje za zmagovalca tekmovalec z manjšo težo.
  3. Z enakim številom točk in enako težo zmaga tekmovalec, ki je prvi dosegel te točke.
  4. Športnik, ki izgubi v eni od vaj, se lahko bori za rezultat v ostalih.

Pri izvajanju vaj je pomembno upoštevati naslednje zahteve:

  • element je treba izvajati strogo z dovoljenjem sodnika in na ukaze - drugače se pristop ne šteje;
  • dvojni gibi niso dovoljeni.

Za tekmovanje bodo potrebni naslednji uradniki:

  1. Sodnik je informator in časomerilec.
  2. Managerji so glasniki.
  3. Snemalniki.
  4. Pomočniki na platformi.
  5. Dodatne osebe, kot je zdravstveno osebje.

Standardi razrešnice za powerlifting IPF

Po mnenju Zveze IPF se športni nazivi podeljujejo od naslednje starosti:

  • MSMK (mojster športa mednarodnega razreda) - naziv se podeljuje od 17. leta starosti;
  • MS (mojster športa) - naziv se podeljuje od 16. leta starosti;
  • Športne kategorije (I, II, III, CCM - kandidat za mojstra športa) - se dodelijo od 10. leta starosti.

Rank MSMK dodeljeno:

  • Na športnih tekmovanjih s statusom, ki ni nižji od ostalih mednarodnih športnih tekmovanj, vključenih v ETUC.
  • Ob upoštevanju kontrole dopinga in prisotnosti treh športnih sodnikov vsaj vseslovenske kategorije na ploščadi.

Rank GOSPA dodeljeno:

  • Na tekmovanjih, ki niso nižja od statusa drugih vseruskih športnih tekmovanj, vključenih v ETUC, prvenstva zveznih okrožij Ruske federacije, conska kvalifikacijska tekmovanja, prvenstva v Moskvi, Sankt Peterburgu.
  • Ob upoštevanju selektivne kontrole dopinga in prisotnosti treh športnih sodnikov vsaj vseruske kategorije na ploščadi.

Rank KMS dodeljeno:

  • Na športnih tekmovanjih s statusom najmanj sestavnega subjekta Ruske federacije in prisotnostjo dveh športnih sodnikov vsaj vseslovenske kategorije na ploščadi.

IPF Powerlifting smernice za moške

III kategorija

IPF Powerlifting smernice za ženske

III kategorija

WPC ocene powerliftinga

Kratke informacije o oddelku:

  • Razdelki: enoslojna oprema, večplastna oprema, brez opreme.
  • Omejitve v razdelku oblačil: kombinezoni in srajce - največ tri plasti, povoji za kolena - ne več kot 2,5 m, povoji za zapestje - ne več kot 1 m, pas - ne širši od 10 cm.
  • Tehtanje: 1 dan in 2 uri pred startom.
  • Oprema: monolift, posebne palice za počepe, bench press in deadlift.

Smernice WPC za surovo dviganje moči za moške

III kategorija

WPC smernice za surovo dviganje moči za ženske

III kategorija

Smernice WPC za enoslojno dviganje moči za moške

III kategorija

Smernice WPC za enoplastno dviganje moči za ženske

III kategorija

Smernice WPC za večplastno dviganje moči za moške

III kategorija

Smernice WPC za večplastno dviganje moči za ženske

III kategorija

AWPC ocene powerliftinga

AWPC je amaterska veja WPC, njene značilnosti so:

  • Doping kontrola. Obvezno je testiranje 10% udeležencev AWPC tekmovanj na uporabo prepovedanih substanc.
  • Tekmovanja: powerlifting, bench press, deadlift.
  • Razdelki: večslojna oprema, enoslojna oprema, brez opreme.
  • Omejitve v razdelku večplastne opreme: kombinezoni in srajce - ne več kot tri plasti, povoji za kolena - dolžina ne sme presegati 2,5 m, povoji za zapestje - dolžina ne sme presegati 1 m, pas - ne širši od 10 cm.
  • Tehtanje: dan in dve uri pred startom.
  • Oprema: monolift, specializirane palice za počepe, bench press in deadlift.

Norme AWPC za surovo dviganje moči za moške

III kategorija

AWPC Smernice za surovo dviganje moči za ženske

III kategorija

Smernice AWPC za enoslojno dviganje moči za moške

III kategorija

Smernice AWPC za enoslojno dviganje moči za ženske

III kategorija

Smernice AWPC za večplastno dviganje moči za moške

III kategorija

Smernice AWPC za večplastno dviganje moči za ženske

III kategorija

Športna oprema za powerlifting

Oprema za powerlifting je lahko dveh vrst: podporna in nepodporna. Drugo je dovoljeno na vseh tekmovanjih, običajno pa se kot podpora razume oprema, ki je sestavljena iz naslednjih elementov:

  • pas za powerlifting (dvigovanje uteži) ali širok pas za triatlon;
  • Hlačne nogavice za powerlifting (rokoborbo) iz elastičnega materiala;
  • Majica z rokavi ali posebna majica s kratkimi rokavi;
  • bandaže za kolena za powerlifting;
  • dvigovalci uteži - posebni čevlji;
  • gamaše, ščitniki za golen ali vreče.

Dovoljeno tudi:

  • posebni čevlji za počepe in mrtve dvige;
  • neoprenski ščitniki za kolena;
  • povoji na zapestjih;
  • posebne obleke.

Glavni namen podporne opreme je zaščititi športnika pred poškodbami. Zasnovan je tako, da zmanjša obremenitev mišic in športniku omogoči pravilen položaj.

Oprema in inventar za powerlifting

Powerlifting uporablja naslednjo opremo:

  • jastrebi (palice) za posebne namene in s skupno dolžino največ 2,2 m;
  • komplet diskov s premerom največ 45 cm;
  • stojala za stiskanje na klopi iz počepa in ležanja;
  • ploščad za mrtvo dviganje velikosti najmanj 2,5 * 2,5 m in ne več kot 4 * 4 m ter višine največ 10 cm;
  • klop za stiskanje na klopi z naslednjimi parametri (dolžina najmanj 1,23 m; širina - 29-32 cm; višina - 42-45 cm):

Vsa oprema mora biti vzdržljiva in izpolnjevati zahtevane parametre.

Sojenje

Na tekmovanjih v powerliftingu sodelujejo trije sodniki: centralni ali višji sodnik in dva stranska sodnika. Osrednji daje potrebne signale pri vseh treh vajah, vključno z vidnimi znaki z rokami in zvočnimi signali v obliki ploskanja ali glasu.

Sodniki pokažejo odločitev za vsako vajo s svetlobnimi signali:

  • bela barva - dobro;
  • rdeča - neuspeh.

Pred tekmovanjem se morajo sodniki prepričati, da je oprema v dobrem stanju in da oprema in oprema tekmovalcev ustreza zahtevam. Tehtajo tudi športnike.

Powerlifting

5 (100%) 1 glas[ov]

Standardi Ruske federacije (IPF) za powerlifting so bili odobreni z odredbo Ministrstva za šport Ruske federacije št. 715 z dne 06.09.2013.

  • 1. Norma MSMK je izpolnjena:
    • 1.1. Na športnih tekmovanjih s statusom, ki ni nižji od ostalih mednarodnih športnih tekmovanj, vključenih v ETUC.
    • 1.2. Ob upoštevanju kontrole dopinga in prisotnosti treh športnih sodnikov vsaj vseslovenske kategorije na ploščadi.
  • 2. Norma MS je izpolnjena:
    • 2.1. Na tekmovanjih, ki niso nižja od statusa drugih vseruskih športnih tekmovanj, vključenih v ETUC, prvenstva zveznih okrožij Ruske federacije, conska kvalifikacijska tekmovanja, prvenstva v Moskvi, Sankt Peterburgu.
    • 2.2. Ob upoštevanju selektivne kontrole dopinga in prisotnosti treh športnih sodnikov vsaj vseruske kategorije na ploščadi.
  • 3. Norma CCM se izvaja na športnih tekmovanjih, ki niso nižja od statusa sestavnega subjekta Ruske federacije in prisotnost dveh športnih sodnikov, ki niso nižje od vseruske kategorije na ploščadi.
  • 4. Norma se izvaja le za seštevek treh vaj (počep, bench press, deadlift).
  • 5. Prvenstva Rusije potekajo v starostnih kategorijah: mladinci, mladinci (19-23 let); fantje, dekleta (14-18 let).
  • 6. Za udeležbo na športnih tekmovanjih mora športnik dopolniti določeno število let v koledarskem letu tekmovanja.

Powerlifting je za mnoge postal, če ne celo življenje, pa pomemben del. To je ves svet, poln zmag in tragedij, sreče in odtujenosti, preobremenjenosti in sreče. To je svet, ki daje človeku priložnost, da preizkusi svojo fizično, moralno in duhovno moč osebe.

Na kratko o športu

Powerlifting (triatlon moči) je dokaj mlad šport, saj ga poznamo šele nekaj več kot 30 let. Svoje ime dolguje angleškim besedam "power" - "moč, moč" in "lift" - "dvig". Pionirji tega športa so Američani, v nekdanji ZSSR pa so za powerlifting izvedeli šele leta 1989, ko so v Moskvi z demonstracijskim programom prvič nastopili športniki iz ZDA in Velike Britanije.

Uradna svetovna prvenstva potekajo od leta 1972, evropska prvenstva pa od leta 1980. Vsako leto ta šport postaja vse bolj priljubljen, kar dokazuje naraščanje števila držav, ki sodelujejo na mednarodnih tekmovanjih. Omeniti velja, da se s powerliftingom aktivno ne ukvarjajo samo moški, ampak se v njem odlično znajdejo tudi ženske.

Danes je ta šport popolnoma samostojen. Spodaj je tabela standardov za powerlifting glede dodelitve naslovov in kategorij, tako za moške kot za ženske. Triatlon moči vključuje takšne vaje: na ramenih, klopi.Vsa prizadevanja športnikov so izbrana tako, da vključujejo glavne mišične skupine. Te vaje so precej univerzalne, zato se uporabljajo v drugih športih. V procesu treninga bistveno okrepimo svoje zdravje, imuniteto, povečamo vitalnost.

Powerlifting: standardi za moške

V letu 2014 so bili uvedeni novi standardi činov za potrjevanje športnih nazivov. Spodaj je tabela moških standardov v powerliftingu, ki jo je odobrilo Ministrstvo za šport Ruske federacije 6. septembra 2013.

Elite => MSMK; Master => MS; Razred I => KMS.

Kot lahko vidite, je za vsako utežno kategorijo velika razlika v standardih za dosego naziva MSMK, MS in CCM v powerliftingu. Norme dosegajo športniki na različnih tekmovanjih, za vsako naslednjo kategorijo pa morajo biti tekmovanja na najvišji ravni. Dodelitev naziva MSMK je možna od 17 let, MS - od 16 let, drugi - od 10 let.

Powerlifting: standardi za ženske

Zaključek

Previsoki in togi standardi razvrščanja lahko prestrašijo športnike, povzročijo, da se preselijo v druge športe ali celo popolnoma prenehajo igrati. Hkrati razmeroma nizki standardi razvrednotijo ​​uvrstitve, kar vodi v "prekomerno proizvodnjo" mojstrov v takem športu, kot je powerlifting.

Predpisi vedno upoštevajo številne dejavnike. Značilnost powerliftinga je, da športniki tekmujejo v različnih težnostnih kategorijah, zato izračun poteka v dveh ravninah. Prvič, slediti je treba zahtevam glede logično sorazmernega povečanja razredov (činov), drugič, enak vzorec naj velja tudi za težnostne kategorije.

Upoštevati je treba, da, kot kaže analiza, do zdaj delitev športnikov na kategorije aktivne teže nima znanstvene utemeljitve. Sami so bili samodejno preneseni izpred več kot 40 let. Za določitev metod za izračun standardov se vedno upoštevajo naslednji kazalniki:

  • Rekordi tekmovanj zadnjega svetovnega prvenstva.
  • Tabele svetovnih rekordov.
  • ESC (enotna športna klasifikacija) Rusije in drugih držav.
  • Razvrstitev Mednarodne powerlifting zveze (IPF).

Vsakih nekaj let se v športu, kot je powerlifting, standardi nenehno nekoliko spreminjajo, kar upravičujejo različni dosežki športnikov v določenih obdobjih.

Pridobivanje priljubljenosti ne le med profesionalci, ampak tudi med amaterji. Powerlifting je eden izmed njih.

Kaj je to?

Da bi razumeli pomen powerliftinga, je dovolj vedeti, da ta beseda izhaja iz združitve dveh angleških besed: "power" (moč, moč) in "lifting" (dvig).

Malo zgodovine

V začetku 20. stoletja je powerlifting nastal iz vaj, ki so jih dvigovalci uteži dodajali svojim treningom. Sredi 20. stoletja so tekmovanja že potekala v zahodnih državah. Od začetka 60. let prejšnjega stoletja so bila določena njihova pravila, po katerih je powerlifting začel dobivati ​​sodobne značilnosti. Leto 1964 lahko štejemo za leto rojstva te vrste moči.

Takrat je potekalo prvo ameriško prvenstvo v powerliftingu, čeprav neuradno. Leto kasneje so se atleti udeležili prvega državnega prvenstva. Leto 1972 je bilo leto ustanovitve Mednarodne zveze za powerlifting (IPF), leto kasneje pa je že potekalo prvo svetovno prvenstvo. Leta 1980 so na svetovnem prvenstvu, ki je potekalo v ZDA, prvič nastopile ženske, leta 1989 se je prvenstvo med in poenotilo.

Svetovni powerlifting kongres (WPC) je bil ustanovljen leta 1986, kasneje pa se je pojavilo veliko število podobnih organizacij. Od takrat je powerlifting postal razširjen v mnogih državah sveta, vzljubili so ga ne le predstavniki močnejšega spola, ampak tudi lepi del človeštva.

Powerlifting danes

Trenutno Powerlifting je kompleks, ki vključuje naslednje vaje:

  • hrbtni počepi;
  • stiskalnica s klopi;

Glede na to, da obstajajo tri tekmovalne vaje, obstaja še eno ime - triatlon moči.

Vsi tekmovalci so glede na težo razdeljeni v različne kategorije, število pristopov v vsaki vaji je tri. Skupni rezultat je seštevek točk za vse vaje. Kdor je dvignil največjo težo, je zmagovalec.
Toda ta vrsta moči se izvaja ne samo za sodelovanje na tekmovanjih, ampak tudi za amaterske namene za izboljšanje kazalcev moči in krepitev hrbta, prsnega koša in nog.

Ali si vedel? Pri powerliftingu ni pomembno, kako izklesano je telo športnika, v nasprotju z. Najpomembnejši dejavnik ocenjevanja-to je moč. Vendar pa je veliko bodybuilderjev začelo s powerliftingom, med njimi so Ronnie Coleman, Andrey Sorokin in drugi.

Osnovne vaje

Oglejmo si podrobneje tri vrste osnovnih vaj za powerlifting glede na tehniko njihovega izvajanja.

Vsaka vaja v powerliftingu zahteva pravilno nastavitev položaja, saj se lahko v primeru napačne tehnike izvajanja resno poškodujete. Zato morate pri izvajanju počepa s palico na hrbtu dvigniti in usmeriti pogled naprej na izbrano točko. Nato napnite mišice zgornjega dela hrbta in trtice.
Kolena obrnite navzven in težo prenesite na zunanji del stopala. Odstranite palico iz stojala in jo potisnite nekoliko širše od ramen. Pri počepu najprej pomaknite medenico nazaj in nato potisnite kolena naprej. V tem primeru je spodnja noga ravna, kolena pa se postopoma ločijo. Ta položaj je najvarnejši. Prav tako ne pozabite na lokacijo palice na hrbtu.

Pomembno! Palice ne postavljajte previsoko, sicer vas bo njena teža potegnila naprej, kar je napačna in nevarna situacija.

Seveda, da ne bi bilo težko držati, je treba razviti prožnost in moč hrbtnih mišic. Pri tej vaji je še ena opomba, in sicer prijem palice z rokami. Mora biti čim manjša, da se ustvari napetost v hrbtnih mišicah, ki se uporabljajo za postavitev palice. Poleg tega je v tem položaju veliko bolj priročno nadzorovati gibe. Vendar pa lahko sami izberete optimalen položaj rok zase, nihče vas ne sili k temu, če vam je neudobno. Lahko vzamete širši prijem, vendar je običajno v tem položaju težje nadzorovati palico na hrbtu in to počnejo že napredni športniki. Enako velja za položaj nog pri počepu. Širše ko razširite noge, večjo težo lahko prenesete. Zato začetnikom svetujemo, da začnejo z lokacijo nog, ki rahlo presegajo širino ramen.

Bench press je drugi po vrsti na tekmovanju. Z njegovo uspešno izvedbo se možnosti za zmago podvojijo.

Bench press pri powerliftingu se izvaja v "mostu", pri čemer se hrbet čim bolj upogne. Oporne točke so vrat, ramena in noge. Medenica mora biti pritrjena v enem položaju. Prepričajte se, da ne pride v stik s klopjo. Stopala naj bodo tesno ob ramenih, kar bo zagotovilo stabilizacijo celotnega telesa, pa tudi produktivno delo mišic. Širina nog je nastavljiva neodvisno.
Palico je mogoče prijeti na udoben način, vendar upoštevajte, da je največja dovoljena širina prijema na tekmovanju 81 cm Ko boste pripravljeni na pritisk, boste potrebovali pomočnika, ki bo podajal palico. Na tekmovanjih so za to posebni pomočniki. Vzemite palico, ne da bi upognili komolce in rahlo dvignili medenico. Postavite palico na ravni prsi, povlecite lopatice skupaj in spustite ramena. Tudi medenico postavite nazaj na klop. Zdaj lahko palico spustite na prsi.

Pomembno! Kot med rameni in telesom pri izvajanju stiskanja s klopi mora biti vedno 45° .

Nato morate izvesti sam pritisk na klopi, to je, da dvignete palico navzgor na roke, poravnane v komolcih. Zagotoviti je treba, da medenica ostane na klopi in ne gleda navzgor od nje. Ne premikajte se sunkovito, ampak počasi in gladko.

- zaključna vaja v triatlonu. Zato njegova izvedba določa zmago ali poraz, vendar seveda, če je športnik uspešno opravil obe prejšnji. Razmislite o zaporedni tehniki izvajanja mrtvega dviga.

Pred izvedbo samega potiska je potrebno zavzeti začetni položaj. Obstajata dve vrsti: klasična (noge v širini ramen) in sumo (noge široko narazen). Ko zavzamete začetni položaj, lahko palico spustite do približno sredine teleta, medtem ko upognite kolena. V klasičnem počepu morajo biti roke nameščene za koleni, v sumu pa med njimi.

Pomembno! Hrbet pri izvajanju mrtvega dviga mora biti raven, brez upogibov. V nasprotnem primeru lahko pride do poškodb.


 Nato morate dvigniti palico nazaj in stati v začetnem položaju. To je posledica dela mišic nog in hrbta, mišice rok med vzponom praktično niso vključene. Težišče med vadbo je treba prenesti na. Tempo gibov je podoben tempu prejšnjih vaj - gladko in počasi, brez sunkov.

Kaj potrebujete za pouk

Če se ukvarjate s powerliftingom, lahko zlahka dobite nekaj. Pri dvigovanju velike uteži se zlahka preobremenimo in s tem poškodujemo kakšen del telesa. Zato obstajajo posebne naprave za varnejšo izvedbo.

Obleka in oprema

Oprema za powerlifting je podporna ali nepodporna. Non-supporter je dovoljeno uporabljati povsod, vključno z "golim" in "opremljenim" powerliftingom. Obstajajo takšne vrste opreme:


Znotraj različnih zvez (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) so za opremo dovoljene 1-3 slojne majice in kombinezoni ter povoji različnih dolžin.

Ali si vedel? Oprema se uporablja za zaščito pred poškodbami, pa tudi za prevzem večje teže. Zahvaljujoč bandažam in pasom lahko športnik dvigne 5-15 kg več, zdaj, s prihodom novih sodobnih izdelkov, pa je lahko povečanje telesne mase celo 150 kg!

Zdaj pa preidimo na opremo. Predstavljajo ga naslednje naprave:

Pravila usposabljanja

Powerlifting je predvsem trening moči. To pomeni, da mora športnik postopoma povečevati intenzivnost treninga in dvignjeno težo. Režim treninga dvigalca ni enak tistemu. Če bodibilder trenira eno ali več mišičnih skupin, potem dvigalec izvaja eno ali dve tekmovalni vaji. Vadba powerliftinga je zelo intenzivna, zato si morate pustiti čas za počitek in okrevanje. Prav tako morate med serijami narediti 2-5 minutni premor.

Najbolj optimalno število potovanj je 3-4 krat na teden. Sama narava pouka mora biti periodična. To pomeni, da morate obremenitev spremeniti iz lahke v težjo. Najbolje je narediti tedenski ali mesečni načrt različnih težavnosti in se mu ravnati po njem.

Kar zadeva prehrano, mora biti polovica prehrane dvigalca sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki napolnijo zaloge energije. Preprosti ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v muffinih in sladkarijah, bodo koristni tudi za hitro okrevanje takoj po vadbi.
Nič manj pomembni pri športniku niso. Moralo bi biti dovolj za rast mišične mase. To je približno 35% prehrane. Preostalih 15% je maščoba. Podpirajo in ščitijo pred poškodbami. Poleg režima treninga in prehrane ne smemo pozabiti na režim. Spati morate vsaj 8-10 ur na dan, po možnosti pa si namenite tudi čas za dnevni spanec, saj med počitkom mišice rastejo.

Powerlifting smernice za moške in ženske

V vsaki obliki, tudi v powerliftingu, obstajajo standardi. Standard v tem primeru je skupna teža v kilogramih pri izvedbi treh vaj.

Prisotnost standardov vam omogoča, da športnike razdelite v kategorije teže in jim dodelite športne nazive. Toda tukaj obstajajo nekatere značilnosti.

Dejstvo je, da je v tem športu veliko različnih organizacij. To vnaša nekaj zmede v predpise in ne samo.

Zveza IPF, ki je edina uradno priznana s strani Mednarodnega olimpijskega komiteja in akreditirana s strani drugih državnih športnih organizacij, ima naslednje težnostne kategorije:
In v alternativnih organizacijah, kot so WPC / AWPC in druge, so kategorije teže drugačne:

Tudi nazivi, ki se pripisujejo športnikom, se razlikujejo.

Po IPF se podeljujejo športni nazivi:

  • mojster športa mednarodnega razreda - od 17 let;
  • mojster športa - od 16 let;
  • športne kategorije v powerliftingu, enako kot v ostalih športih - I, II, III in kandidat za mojstra športa - od 10. leta.
Nazivi po različici IPF so uradno priznani. In če je športnik prejel naziv v drugi zvezi, potem bi o tem moral obstajati ustrezen zapis in ta naziv nima uradnega statusa.

V drugih zvezah je sistem činov in naslovov zelo podoben, vendar je nad mojstrom športa mednarodnega razreda v powerliftingu naziv "elita".

Razmislite o standardih, ki ustrezajo različnim športnim naslovom. Takoj je treba opozoriti, da so standardi po različici IPF samo za enoslojno opremo, v drugih zvezah pa obstajajo tudi standardi za večplastno opremo in brez opreme. Od alternativnih zvez bomo na primer izbrali AWPC, ki je precej razširjena in nasprotuje dopingu.

Enoplastna oprema

Standardi IPF - moški, ženske

Večplastna oprema

Brez opreme


 Treba je opozoriti, da v mnogih organizacijah za dvigovanje moči obstajajo ločene tabele standardov za vsako od vaj: za počepe s palico, za stiskanje na klopi, za mrtvo dviganje.

Powerlifting zveza

Število različnih powerlifting zvez, ki pod svoje okrilje jemljejo športnike, strmo narašča. Obstajajo organizacije, ki poskušajo razviti skupne standarde in nasprotujejo dopingu. In obstajajo takšni, ki športnike uporabljajo za obrabo in njihov glavni cilj je dobiček za vsako ceno.

Prav prisotnost velikega števila powerlifting zvez po vsem svetu vzbuja dvom o uvrstitvi tega športa na olimpijske igre.

Mednarodni

Med zvezami na mednarodni ravni ima samo ena uradni status, njena predstavništva so odprta v 108 državah. To je Mednarodna powerlifting zveza.
Alternativne mednarodne powerlifting zveze:

  • International Powerlifting Association (IPA);
  • Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
  • Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
  • Svetovni odbor za dvig moči (GPC);
  • Svetovna powerlifting zveza (WPF);
  • Svetovna federacija powerliftinga brez drog (WDFPF);
  • Svetovna zveza za dviganje moči (WPA);
  • Svetovni powerlifting kongres (WPC), ki vključuje Amateur World Powerlifting Congress (AWPC), ki izvaja dopinško kontrolo pred začetkom tekmovanja;
  • Svetovno združenje dvigalcev iz klopi in mrtvega dvigala (WABDL);
  • Evropska atletska zveza brez drog.

ukrajinski

  • Nacionalna zveza Powerlifting Ukrajine, FPU (IPF), predstavništva organizacije se nahajajo v regijah Donetsk, Chernivtsi, Harkov, Dnepropetrovsk, Poltava, Khmelnytsky;
  • GP, All-Ukrainian Powerlifting Organisation - IPA;
  • UPC, Powerlifting odbor Ukrajine;
  • Ukrajinska federacija powerliftinga brez dopinga, UBFP - UDFPF;
  • AWPC-WPC - Ukrajina;
  • GPA-GPF - Ukrajina;
  • RAW 100% - Ukrajina;

ruski

  • Powerlifting federacija Rusije, FRP (IPF);
  • OPR - Ruska powerlifting organizacija (predstavnik WPC / AWPC / GPC / WPF / WPA / WPU), prireja tekmovanja glede na različico določene zveze;
  • ASM Vityaz - Power All-Around Association "Vityaz", ustanovljeno leta 2013 na podlagi WPA-Rusija;
  • RDFPF;
  • NAP - Nacionalna powerlifting zveza;
  • Zveza powerlifterjev Rusije (predstavnik GPA/IPO);
  • WRPF (World RAW Powerlifting Federation);
Tako se je krajša digresija v svet težkega športa končala. Zdaj veste, kaj je powerlifting, katere vaje, standardi in pravila so v njem.
Če se odločiš ukvarjati s tem športom, potem srečno in briljantno na tekmovanju!

IPF Powerlifting smernice. Čini in naslovi. Pogoji in vrstni red dodelitve.

Spodaj so pravila powerliftinga 2014-2017.

Za informacije o udeležencih prvenstev Rusije med veterani:

»Dodeljevanje športnih nazivov in športnih kategorij za dosežene rezultate na tekmovanjih med športniki veterani ni predvideno z normativi, zahtevami in pogoji za njihovo izvajanje.«

»Normativi, zahteve in pogoji za njihovo izvajanje športnih nazivov in športnih kategorij v športu powerlifting za obdobje 2014-2017. odobreno

Normativi in ​​pogoji za njihovo izvajanje za dodeljevanje športnih nazivov in činov po športih

Športni naziv MSMK se podeljuje od 17. leta starosti, športni naziv MS - od 16. leta starosti, športne kategorije - od 10. leta starosti.

Predstavljeni IPF powerlifting standardi veljajo do konca leta 2017. Po tem bodo sprejeti novi standardi za powerlifting. Najverjetneje bodo višje, v povprečju za 10-20 kilogramov.

Pravila powerliftingaIPF

2014-2017

odobren z odredbo Ministrstva za šport Ruske federacije št. 715 z dne 06.09.2013.

Športni rangi

Športni rangi

Športne kategorije mladih

MSMK

MOŠKI

53,0

59,0

66,0

74,0

83,0

93,0

105,0

120,0

120+

ŽENSKE

43,0

47,0

52,0

57,0

63,0

72,0

84,0

84+

1. Norma MSMK je izpolnjena:

1.1. Na športnih tekmovanjih s statusom, ki ni nižji od ostalih mednarodnih športnih tekmovanj, vključenih v ETUC.

1.2. Ob upoštevanju kontrole dopinga in prisotnosti treh športnih sodnikov vsaj vseslovenske kategorije na ploščadi.

2. Norma MS je izpolnjena:

2.1. Na tekmovanjih, ki niso nižja od statusa drugih vseruskih športnih tekmovanj, vključenih v ETUC, prvenstva zveznih okrožij Ruske federacije, conska kvalifikacijska tekmovanja, prvenstva v Moskvi, Sankt Peterburgu.

2.2. Ob upoštevanju selektivne kontrole dopinga in prisotnosti treh športnih sodnikov vsaj vseruske kategorije na ploščadi.

3. Norma CCM se izvaja na športnih tekmovanjih, ki niso nižja od statusa sestavnega subjekta Ruske federacije in prisotnost dveh športnih sodnikov, ki niso nižje od vseruske kategorije na ploščadi.

4. Norma se izvaja le za seštevek treh vaj (počep, bench press, deadlift).

5. Prvenstva Rusije potekajo v naslednjih starostnih kategorijah:

mladinci, mladinci (19-23 let); fantje, dekleta (14-18 let).

6. Za udeležbo na športnih tekmovanjih mora športnik dopolniti določeno število let v koledarskem letu tekmovanja.