Kako pravilno organizirati mamino prehrano po porodu. Prehrana za doječo mater v prvih mesecih po porodu: kako obnoviti obrambo telesa

Takoj po vrnitvi iz porodnišnice se ženska poskuša prilagoditi na novo življenje kot novopečena mama. In med celo vrsto pomembnih točk bi morala vsekakor prilagoditi svojo prehrano. Konec koncev po porodu - to je vprašanje, ki zahteva posebno skrben pristop, saj je od tega odvisno trajanje obdobja okrevanja mlade matere, njeno zadovoljivo počutje in aktiven razvoj njenega otroka.

V bistvu vsa priporočila glede prehrane v poporodnem obdobju temeljijo na tem, kar želi mlada mamica vzpostaviti. dojenje in vadite otroka. Med zdravniki obstajajo tudi določene razlike glede priporočil, na katerih temelji pravilna prehrana po porodu.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Izstopajo številni izdelki in jedi, ki jih mlada mati ne bi smela vključiti v jedilnik v prvih mesecih po rojstvu otroka. Sem sodijo predvsem zelo močan čaj, kava, prekajene jedi, čokoladni izdelki, pa tudi vsa ocvrta in zelo slana hrana. Strogo je prepovedano piti alkoholne pijače - tako močne kot nizke. Vsi ti izdelki so prepovedani ves čas dojenja. V prvih šestih mesecih po upoštevanju takšnih prepovedi je treba biti še posebej previden.

Bolj stroga je prehrana po porodu v prvem poporodnem mesecu. V teh odgovornih dneh ženska ne sme piti mleka, jesti jajc, skute, konzervirane hrane. Mladi mami ni priporočljivo, da prigrizne pecivo, slano, vloženo, kislo hrano. Prepovedano je surovo sadje in zelenjava, vse jedi iz stročnic, zelja. Ne morete piti sode in kvasa.

Po koncu prvega meseca dojenja se ti izdelki postopoma uvajajo v jedilnik. Vendar je izjemno pomembno, da se postopoma navadite na vsako novo jed in izdelek, pri čemer preučujete otrokovo reakcijo na materino mleko.

Navsezadnje vsa zgornja priporočila za prehrano v poporodnem obdobju temeljijo na veliki verjetnosti slabe reakcije na določena živila. Da, lahko pride do manifestacij diateza , zaprtje in druge prebavne motnje, saj se otrokov prebavni trakt šele prilagaja na polno delovanje. Določena skupina izdelkov lahko vznemirljivo vpliva na krhki živčni sistem majhnega otroka. Poleg tega otroku morda preprosto ne bo všeč okus mleka, ki se spreminja glede na to, kaj je mati pred kratkim jedla.

Poporodno prehrano je treba še posebej skrbno upoštevati pri ženskah, ki so navajene jesti veliko sladkarij. V obdobju hranjenja otroka je treba prepovedane sladkarije in čokolado nadomestiti z medom, domačo marmelado in nekaterimi vrstami suhega sadja. Toda tudi dovoljene sladkarije morajo biti strogo odmerjene: njihova prekomerna količina lahko negativno vpliva na stanje matere in otroka.

Kako narediti poporodno dieto

Poporodni meni mora biti sestavljen iz tistih izdelkov in jedi, ki pri otroku ne povzročajo negativne reakcije. Zato mora ženska v prvih tednih po porodu sestaviti jedilnik tako, da v njem prevladujejo različna žita, ki jih je treba kuhati na vodi in brez sladkorja. Najbolj optimalen izdelek za novopečeno mamo je ovsena kaša. Vsak dan je zaželeno jesti prehranske juhe z dodatkom žit, kuhane in dušene zelenjave, ribe z nizko vsebnostjo maščob, mesa, krompirja in testenin. Mladim materam svetujemo, da dajejo prednost rastlinskemu olju. Občasno lahko jeste trdi in predelani sir, pojeste nekaj oreščkov.

Zelja ni dovoljeno dodajati juham, solatam in drugim jedem. Toda doječa mati lahko uporablja peso skoraj vsak dan, saj snovi, ki so v tej zelenjavi, pozitivno vplivajo na telo ženske, ki je pravkar rodila. Zelenjave v nobenem primeru ne smemo ocvrti: pečemo jo v pečici ali dušimo v vodi z dodatkom rastlinskega olja. Mimogrede, pri vsakem obroku je priporočljivo jesti zelenjavo: oslabljeno telo nasiči z vitamini. Podobno pripravljajo ribje in mesne jedi za mlado mamo. Toda vključitev teh dovolj zadovoljivih živil je dovoljena samo v enem dnevnem obroku.

Posebno pozornost je treba nameniti uporabi zdravih, a zelo kaloričnih oreščkov. Dovolj je, da pojeste nekaj oreščkov na dan, saj lahko pretirana strast do katere koli vrste oreščkov sčasoma povzroči niz in celo negativno vpliva na stanje otroka.

Nekateri strokovnjaki ženskam svetujejo, naj v prvih mesecih po rojstvu otroka ne uživajo rdečega jagodičevja in sadja. Motivacija je preprosta: lahko povzročijo alergijske reakcije . Najbolje je, da se omejite na darila narave v zeleni barvi. Vendar je treba opozoriti, da lahko drugi izdelki povzročijo alergijske reakcije pri dojenčku. Zato mora biti vsaka mati, ki uporablja nov izdelek, vedno pozorna in spremljati najmanjše spremembe v otrokovem stanju.

Strokovnjaki pravijo, da bi morala ženska za vzdrževanje normalne laktacije vsak dan zaužiti dodatnih 800 kalorij. V obdobju rojevanja otroka vsaka ženska pridobi določeno količino teže, zahvaljujoč kateri se vsak dan za proizvodnjo materinega mleka v telesu dodeli dodatnih 300 kilokalorij. Zato bo optimalna prehrana za doječe matere po porodu, ki ne vsebuje več kot 2700 kilokalorij na dan. Pri nizkokalorični dieti je možno zmanjšanje proizvodnje mleka. Poleg tega, če je prehrana mlade matere slabo uravnotežena, je to preobremenjeno z okvaro. Posledično ženska ne bo mogla prenesti stresa, povezanega s skrbjo za otroka.

Ker je večina materinega mleka voda, mora doječa ženska vsak dan popiti do tri litre tekočine. Toda jutro doječe matere se lahko začne s čajem z mlekom.

Prehrana po carskem rezu

Če ženska ni imela običajnega poroda, potem se bo prehrana po porodu razlikovala od prehrane navadne porodnice le v prvih dneh. V tem primeru je zelo pomembno, da se sposobnost črevesja za popolno praznjenje obnovi. Ženska, ki prvi dan po rojstvu otroka preživi v porodnišnici, lahko pije samo vodo brez plina, ki ji je dovoljeno dodati malo limoninega soka. Dejstvo je, da mora ženska takoj po carskem rezu dobiti kapalko. Posledično intravenozno prejme vsa hranila, potrebna za telo.

Drugi dan po operaciji je značilna bolj raznolika prehrana. Če okrevanje poteka dobro, lahko ženska že poje nekaj tekoče kaše, juhe z nizko vsebnostjo maščob, pire krompirja.

Tretji dan po carskem rezu je dovoljeno jesti nekaj belega piščančjega mesa, kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob in piti sladek čaj. Pod pogojem, da četrti dan po operaciji ni zapletov, lahko ženska že uživa vsa živila, ki so dovoljena za matere, ki dojijo svojega otroka.

Pomembno je, da mlada mamica, ki je prestala carski rez, vsekakor uživa tiste jedi in živila, ki spodbujajo črevesno gibljivost: to so solate iz rdeče pese, korenja in suhih sliv.

V obdobju okrevanja po operaciji morate jesti delno, vsaj šestkrat na dan. Ženska se ne more več omejiti pri pitju, z uporabo šibkega, rahlo sladkanega čaja, želeja, šipkovega čaja, kompota iz suhega sadja.

Ženska mora k okrevanju po carskem rezu pristopiti še posebej premišljeno in zavestno. Zato, če želi v prvih dneh po operaciji jesti določen izdelek, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom o smiselnosti njegove vključitve v prehrano. V naslednjih dneh je pomembno, da ne uživate hrane, ki povzroča tako drisko kot zaprtje.

poporodna prehrana in hujšanje

Povsem jasno je, da si vsaka ženska želi čim prej shujšati in se vrniti v prejšnje razmerje. Odvečni kilogrami ostanejo po porodu pri večini žensk. To je neločljivo povezano z naravo, zato morate prilagoditi količino zaužite hrane in obvezno izvajati telesne vaje.

Za žensko, ki se je pravkar vrnila iz porodnišnice, je pomembno zagotoviti čim bolj popolno prehrano. Zato je šest tednov po porodu stroga dieta kontraindicirana. Po tem obdobju lahko dieto obravnavate bolj natančno. Toda na splošno mlada mati preprosto ne bi smela zlorabljati visokokalorične hrane in preseči priporočenega števila kalorij na dan.

Prehrana v poporodnem obdobju seveda lahko vsebuje maščobne obroke. Toda hkrati količina maščobe ne sme presegati četrtine celotne vsebnosti kalorij v dnevnem meniju. Na splošno velja, da doječa mati ne sme zaužiti več kot 50 gramov čiste maščobe na dan. Če želite ugotoviti, koliko maščob zaužijemo vsak dan, morate vedeti, da bo ena žlica rastlinskega olja vsebovala približno 10 g maščobe, v tablici mlečne čokolade pa 70 g maščobe.

V procesu dolgotrajnega hranjenja otroka z materinim mlekom ženska, ki ne presega dovoljenega vnosa kalorij in ne zlorablja sladke in mastne hrane, postopoma izgubi odvečne kilograme zaradi procesa laktacije.

Esencialni vitamini in minerali

Pravilna prehrana v poporodnem obdobju naj bi med drugim nadomestila pomanjkanje hranil v ženskem telesu. Nujno je obnoviti zaloge kalcij izgubljeni med fetalnim razvojem otroka. Zato lahko nekaj tednov po porodu dovoljene mlečne izdelke že postopoma uvajate v jedilnik. Poleg tega pomaranče in zelje, zlasti brokoli, vsebujejo veliko kalcija. Te izdelke lahko takoj po porodu uživajo matere, ki iz določenih razlogov ne dojijo otroka. Toda doječe ženske s takšnimi izdelki je bolje počakati malo. Včasih zdravniki močno svetujejo svojim pacientkam, ki so pred kratkim rodile otroka, da jemljejo zdravila, ki vsebujejo kalcij. Vendar je priporočljivo jemati sredstva, ki vsebujejo kalcij, za intenzivnejšo asimilacijo tega elementa z magnezij , cink in . Mimogrede, ta vitamin je zelo pomemben ne le za mamo, ampak tudi za otroka. Veliko vitamina D najdemo v ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.

Idealno zasnovane in popolne diete za mlado mamo ni: pomembno je, da izberete prave izdelke in sami sestavite jedilnik. Zato je glavno pravilo poporodne diete uporaba le zdrave hrane, ki vam bo pomagala hitreje okrevati, aktivno skrbeti za novorojenčka in se vrniti v predporodno stanje.

Poporodna prehrana za hujšanje je zelo pomembna faza. Navsezadnje morate začeti vračati figuro v normalno stanje in ne škodovati otroku med dojenjem.

Primer menija

Poporodna dieta predvideva, da se boste pravilno in zdravo prehranjevali. Toda kaj storiti v prvem tednu po porodu. Ponujamo vam primer menija.

• 1. dan: Bolje je, da ne jeste ničesar. Če ste zelo lačni, potem lahko pojeste nekaj krekerjev in ajdovo kašo na vodi.
• 2. dan: katera koli kaša (razen koruzne), kuhana v vodi.
• 3. dan: najljubša kaša. Lahko jeste tudi pečena jabolka ali banane.
• 4. dan: vse isto, le da dodamo nemastno skuto in malo sira.
• 5. dan: jedilnik prejšnjega dne razširimo z lahko juho.
• 6. dan: vsemu drugemu lahko dodamo še kuhane ribe.
• 7. dan: zdaj lahko meso.

Pravila prehrane

Prehrana po porodu med dojenjem vključuje izvajanje številnih pravil. Navsezadnje bo to, kar bo mlada mamica zaužila, vplivalo tudi na kakovost materinega mleka.

1. Pravzaprav vse ni tako strašljivo. Navsezadnje univerzalne diete ni. Vsaka mati ima svojo mikrofloro, imunski sistem in alergijske reakcije. Zato upoštevajte svoje individualne želje.
2. Morate sestaviti individualno prehrano. In uvajanje novih izdelkov je treba izvajati postopoma, ločeno drug od drugega. To se naredi, da bi spremljali reakcijo otroka.
3. Tukaj so tudi prepovedana živila . Med dojenjem jih je bolje izključiti iz prehrane:

• ne morete kaditi (mimogrede, v vsakdanjem življenju je bolje opustiti prekajeno meso);
• klobase (ni najboljša možnost, tako v obdobju hranjenja kot za vašo postavo kot celoto);
• zelje;
• grozdje;
• sladke gazirane pijače;
• potencialni alergeni: med, kaviar, eksotično sadje in zelenjava itd.;
• kumare in paradižnik;
• rdeče sadje in citrusi.

Kaj lahko

poporodna dieta Prvi dan lahko sestoji iz:

• ajdova kaša na vodi (dovoljeno je dodati majhno količino rastlinskega olja);
• včerajšnji ali posušen kruh;
• dušena ali kuhana govedina;
• nekatere vrste sirov so dovoljene (vendar je treba izključiti ostre, slane in prekajene sire);
• Bodite prepričani, da pijete vsaj 2 litra čiste vode.

Tretji dan prehrana je močno razširjena. Dovoljeno:

• pečeno sadje;
• zelenjava (kuhana ali na pari);
• mlečni izdelki;
• pijače iz suhega sadja;
• žita iz polnozrnatih kosmičev;
• lahka, tekoča.

Teden dni kasneje Naš jedilnik dopolnjujemo z naslednjimi izdelki:

• kuhane ribe;
• mesne juhe z nizko vsebnostjo maščob;
• sveža zelena jabolka.

Tri tedne kasneje encimski sistem dojenčka je praktično vzpostavljen na novo hrano. Faza nastajanja črevesne mikroflore je končana. Iz tega razloga je dovoljeno naslednje:

• kuhana žita kot del juh;
• piščančja jajca;
• suhi piškoti;
• zelenjava - pesa, cvetača, brokoli;
• sadne pijače.

Seveda si vsaka ženska prizadeva za lepoto. Pomembno pa je razumeti, da je po porodu pomemben vaš otrok in ne postava. Zato je najprej vredno razmisliti o tem. Ne poskušajte sami shujšati in izberite dieto. Navsezadnje imajo skoraj vsi kontraindikacije. Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom. Želimo zdravje vam in vašemu otroku.

- optimalna vrsta prehrane za otroka. Prvič, to je manifestacija materinske ljubezni, in drugič, je idealen visoko prebavljiv prehrambeni izdelek z optimalno in uravnoteženo vsebnostjo snovi za otroka, s prisotnostjo zaščitnih faktorjev in biološko aktivnih snovi, ki pomaga pri ustvarjanju ovira pred vplivi okolja.

Hkrati se je treba zavedati, da je pravilna prehrana doječe matere po porodu ključ do zdravja otroka. Pomembno je slediti zdravi prehrani. Po eni strani je to raznolika, racionalna in uravnotežena prehrana, to je, da mora vsebovati vse sestavine, potrebne za otroka (beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, železo, kalcij, jod, magnezij, omega 3 in omega 6 ), po drugi strani pa naj bodo to dietni obroki, pripravljeni posebej za doječo mater z izjemo cvrtja in maščobe. Prehrana mora biti zadostna, tudi povečana vsebnost kalorij - prvih 6 mesecev je 2700 kcal, v naslednjih mesecih nekoliko manj - 2650 kcal.

Zakaj je pravilna prehrana za ženske tako pomembna? Ker z materinim mlekom otrok prejme vse hranilne snovi. Beljakovine so najpomembnejši živilski element za razvoj telesa in njihova količina, ki jo ženska porabi, mora biti 106-110 g. Večina (60%) je živalskih beljakovin in 40% rastlinskih. Zato je uživanje mesa, rib, mlečnih izdelkov, žitaric, oreščkov in zelenjave zelo pomembno. Res je, da količina beljakovin v mleku ni odvisna od količine beljakovin, ki jih zaužije ženska, količina maščob, mineralnih elementov v sledovih in vitaminov pa je povezana le s količino teh snovi v prehrani. Vse potrebne snovi vstopajo v mleko iz materinega telesa, tudi če so nezadostno preskrbljene s hrano, vendar so rezerve doječe ženske izčrpane.

Magnezij je potreben za proces sinteze beljakovin in tvorbo encimov, v njegovi prisotnosti se kalcij absorbira v telesu. Z magnezijem so bogati pšenični otrobi, sezam, bučna in sončnična semena. Kalcij je potreben za preprečevanje rahitisa pri otroku, rast in oblikovanje okostja. Ključni vir kalcija je mleko, skuta, kefir, jogurt, trdi siri. Če pa je otrok alergičen na beljakovine kravjega mleka, so mlečni izdelki iz materine prehrane izključeni. Sprva je izključeno samo mleko in opazimo reakcijo na fermentirane mlečne izdelke in skuto.

Seveda je treba vse te izdelke v prehrano uvajati postopoma, saj lahko otrok z mlekom poleg hranil, ki so koristna in potrebna za rast in razvoj, dobi tudi alergene. Mamina prehrana med dojenjem ne sme obremenjevati otrokovega imunskega sistema ter povzročati napenjanja in kolik. To je še posebej pomembno v prvih 2-3 mesecih, ko poteka otrokov prebavni proces. V zvezi s tem je treba prehrano postopoma razširiti in iti od majhnega do velikega glede na hrano.

Kakšna bi morala biti prehrana za doječe ženske? Prvi mesec naj bi bila stroga dieta, nato pa skrbno uvajanje novih živil v prehrano. Do treh mesecev, ko je otrok nagnjen k kolikam, morate še posebej spremljati prehrano in se vzdržati živil, ki povzročajo. Kolike se običajno začnejo pri 2-3 tednih in končajo pri 3-6 mesecih.

Osnovna pravila za dojenje so:

• Pet do šest obrokov na dan za mater (3 glavni obroki in 2 malici). Obrok je bolje, da sovpada s hranjenjem - najboljši čas je 30 minut pred njim.
• Kuhanje v kuhani in parni obliki, zavrnitev mastne in ocvrte hrane.
• Izključena je uporaba samo sveže pripravljene naravne hrane, polizdelkov, izdelkov z barvili in konzervansi, vseh vrst konzervirane hrane.
• Uvedba velikega števila mlečnih izdelkov, ki vsebujejo kalcij.
• Uživanje pustega mesa in rib.
• Skladnost z režimom pitja - 1,5-1,6 litra na dan (prečiščena voda, namizna voda brez plina, kompoti, sadne pijače). Vnos tekočine je eden od pomembnih dejavnikov pri podaljšani laktaciji. 10 minut pred hranjenjem popijte kozarec vode. Hkrati ne smete piti tekočine nad normo, kar lahko povzroči otekanje, obremenitev ledvic in prekomerno proizvodnjo mleka ter posledično laktostaza .
• Med dojenjem so izključeni izdelki, ki pospešujejo fermentacijo (stročnice, sladkarije, pecivo, kvas, črni kruh, banane, grozdje, sladka jabolka, kislo zelje, zelje, kumare, gazirane pijače, slaščice, sladka skuta, skute in sladke žitarice).
• Omejite uživanje surove zelenjave in sadja, ker v tej obliki povečajo peristaltiko in povzročijo napenjanje. Zato je bolje, da zelenjavo in sadje pečete ali dušite in začnete jesti v majhnih porcijah, saj lahko velika količina vlaknin povzroči, da otrok zrahlja blato in napihne.
• Zelenjava z grobimi vlakninami in eteričnimi olji, ki so močni stimulansi prebave (redkev, redkev, repa, zelena, kislica, gobe), ni dovoljena, otrok pa lahko povzroči napenjanje in črevesne kolike.

Do konca drugega ali tretjega meseca se prehrana že znatno razširi, vendar morate 3-4 dni zapored previdno uvajati nova živila in opazovati vedenje otroka. Prvi dan lahko jeste majhen kos katerega koli izdelka, naslednji dan pa preglejte kožo otroka in opazujte njegovo splošno stanje. Če na koži ni izpuščajev, rdečice ali luščenja, lahko drugi dan ta izdelek zaužijete v nekoliko večji količini in ponovno opazujete reakcijo. Tretji dan se ponovno uporabi isti izdelek in oceni se stanje otroka, če je vse v redu, lahko ta izdelek pustite v prehrani.

Takšna dolgotrajna uporaba je potrebna, ker se alergijska reakcija morda ne pojavi takoj. Naslednji nov izdelek se testira na enak način. Vodenje dnevnika hrane in spremljanje otrokove reakcije na nova živila bo pomagalo natančno in, kar je najpomembneje, pravočasno odkriti alergenski dejavnik.

Prehrana doječe matere po mesecih

Za udobje je bila sestavljena tabela, ki vključuje dovoljene in prepovedane izdelke.

Dieta za dojenje, tabela za mesece izgleda takole:

Morda se bo 1 mesec zdel najtežji, ne samo v smislu prehrane, ampak tudi prilagajanja režimu dojenja in nočnih dvigov. Od prvih dni se boste morali odreči čokoladi, kavi, sladoledu in kondenziranemu mleku, sladkarijam, pecivu in slaščicam. Prepovedana je surova zelenjava, stročnice in ocvrta hrana. Naučiti se morate kuhati dietne obroke in več misliti na svojega otroka kot na svoje odvisnosti in želje po hrani. Pomembno je upoštevati režim pitja. Od četrtega je količina tekočine 800-1000 ml.

Če mleko prihaja hitro in ga je veliko, lahko nekoliko zmanjšate količino tekočine. Od 10. dne po porodu morate dodati 0,5 skodelice, tako da do konca meseca dosežete 1,5-2 litra. Ves ta čas spremljajte stanje dojke: mora biti neboleča in mehka.

Prehrana doječe matere v prvem mesecu vključuje lahke juhe v zelenjavni juhi ali šibkem piščancu, brez cvrtja. Lahko so žitne ali zelenjavne juhe. Zaradi prisotnosti zelja in kumar v njih ni dovoljeno uporabljati boršča, zeljne juhe, mešanice, okroške in kisle kumarice. Glavne jedi so običajno kaša ali dušena zelenjava s kosom kuhanega piščanca, saj je govedino in ribe dovoljeno jesti pozneje. Ne pozabite, da je treba sol omejiti, vse jedi pa pripraviti brez začimb, tako da bo hrana v prvem mesecu brez okusa in enolična.

Večinoma se lahko seznam izdelkov širi hitreje, kot je navedeno v tabeli. Vse je odvisno od individualne reakcije novorojenčka na določene izdelke. In mati se lahko sama odloči, kako bo jedla, na podlagi opazovanja reakcije otroka. In kako lahko otrok "predlaga" njeno vedenje, stanje črevesja ali zavrnitev hranjenja, če se je okus mleka spremenil in mu ni bilo všeč. Zagotovo pa lahko rečemo, da prve tri mesece ne smete jesti medu, marmelade, čokolade, jajc, rdečega sadja in zelenjave, pekovskih izdelkov, mastnega, kislega in slanega.

V primeru, da je mati nagnjena k alergijam, je verjetno, da bo tudi otrok pokazal povečano občutljivost na izdelke. V takih primerih morate biti bolj previdni pri prehrani. V primeru alergijske reakcije (pordelost lic, suhost in luščenje kože na kolenih in komolcih) je treba izdelek izključiti za en mesec, nato pa ga poskusite znova uvesti, da se telo postopoma prilagodi temu alergenu. . Upoštevajte, da so čokolada, mastna in prekajena hrana, konzervirana hrana in alkohol prepovedani v celotnem obdobju dojenja.

Na koncu je treba povedati, da je doječim materam prepovedano organizirati postne dni, jemati mono dieto ali nizkokalorično dieto. Nevarno je za otroka in ni potrebno za mamo. V tem času je za proizvodnjo mleka potrebnih približno 500 kcal, in če pravilno jeste in sčasoma povežete telesno aktivnost, bodo odvečni kilogrami izginili.

Nezadostna prehrana matere lahko povzroči nezadostno količino mleka in podhranjenost otroka. V tem primeru se pri otroku pojavi lačno blato - po nepotrebnem vodeno in celo blizu vode. To vrsto motnje blata je mogoče določiti z dinamiko telesne teže - otrok jo slabo pridobiva (manj kot 450 g na mesec in do dveh tednov ni pridobil teže ob rojstvu), pojavijo se znaki dehidracije (potopljen fontanel), dojenček je letargičen in veliko spi. Opraviti morate tudi test mokre plenice. Ob zadostni količini mleka otrok urinira 10-krat na dan. V tem primeru se uriniranje zmanjša, urin postane koncentriran in ima oster vonj, njegova prostornina pa je majhna. Na internetu lahko najdete fotografijo tega patološkega blata. Blato pri otroku se oblikuje postopoma, saj je potreben čas, da se črevesje naseli s koristnimi mikrobi. To se običajno zgodi v enem mesecu, pri nekaterih traja dlje.

Odobreni izdelki

Dieta za dojenje novorojenčka vključuje:

• Pšenični kruh 2. razreda (po možnosti z otrobi), sušilniki, suhi piškoti, ne zelo sladki piškoti in krekerji iz črnega kruha.
• Različne kosmiče (previdno koruzo in ječmen) lahko kuhamo tudi z dodatkom 1/3 mleka, pripravimo lahko parne pudinge, skutine enolončnice.
• Dovoljene so sorte mesa in rib z nizko vsebnostjo maščob (govedina, teletina, zajec, piščanec, polok, ščuka, orada, sinji mol, trska, oslič, ostriž) v obliki parnih kotletov in celega kosa. Prednost je treba dati belemu perutninskemu mesu, ribe pa ne smete jesti več kot 1-2 krat na teden.
• Vključuje vegetarijanske juhe in juhe z malo (sekundarne) mesne juhe. V prvih jedeh je dobro vzeti krompir, korenje, cvetačo in bučke. V juhe lahko dodate mesne kroglice, cmoke, koščke kuhanega mesa.
• Kot vir vitaminov in vlaknin se v prehrano uvede vsaj 400 g kuhane ali sveže (če otrok dobro prenaša) zelenjave. Prednost imajo nevtralne zelenjave: korenje, pesa, bučke, buče, buče. So kuhani, iz njih lahko naredite kotlete ali enolončnice. Svežo zelenjavo je bolje uporabiti zeleno in svetlo obarvano - termično obdelano, uporabo v juhah ali enolončnicah. Vendar pa morate začeti jesti zelenjavo s kuhano ali dušeno.
• Priporočljivo je, da začnete uživati ​​sadje z jabolki, nato uvedete druge vrste, vendar ne zelo kisle. Sadje naj bo zelene ali bele barve, lahko pijete otroške sokove, otroške sadne kašice, pa tudi pečena jabolka in hruške. Čez dan mora doječa mati pojesti 300 g sadja in jagodičja (hruške, jabolka, ribez, kosmulje, češnje) in piti 200-300 ml soka (po možnosti s kašo). Lahko so sveže pripravljeni ali konzervirani. V tem primeru morate izbrati sokove iz serije otroške hrane. Lahko jeste pečena jabolka in hruške, pa tudi pijete poljube in kompote iz njih. Suho sadje je bogato s prehranskimi vlakninami, zato lahko suhe slive in suhe marelice uvajate previdno, pri čemer opazujete otrokovo blato.
• Če je dojenček nagnjen k zaprtju, je nujno treba jesti suho sadje, pregledati tudi materino prehrano in delno nadomestiti živalske maščobe z rastlinskimi olji ter vključiti več prehranskih vlaknin (zelenjava, žita, sadje, polnozrnat kruh).
• Dnevna prehrana mora vključevati 600-800 ml fermentiranih mlečnih izdelkov (acidofil, naravni jogurt, kefir, kislo mleko) in skuto ali jedi iz nje. Mleko v količini 200 ml in kisla smetana sta dovoljena le kot dodatek k jedi. Bolje je zamenjati mleko in mlečne izdelke. Če govorimo o vsebnosti maščobe teh izdelkov, potem je optimalno 2,5%, skuta pa 5-9%. Izdelki z ničelno vsebnostjo maščob niso primerni za doječe matere.
• Od slaščic si le redko privoščite meringue, sadno marmelado, marshmallows, marshmallows.
• Na dan lahko jeste 25 g masla, 15 g rastlinskega olja (koruzno, sončnično, olivno, sojino).
• Pijače vključujejo čaj brez okusa (šibak črni ali zeleni), čaje z meto, origanom, timijanom, občasno šibko kavo, negazirano namizno vodo, kompote in sadne pijače.

Tabela dovoljenih izdelkov

Popolnoma ali delno omejeni izdelki

Poporodna prehrana za doječe matere izključuje:

• Visoko alergena živila, kamor sodijo: ribe, morski sadeži (predvsem raki, kozice), raki, ribje ikre, jajca, gobe, orehi (lahko orehi), kava, čokolada, med, kakav, citrusi, živo rdeče in oranžno sadje. Visoko alergena živila vključujejo arašide in paradižnik.
• Izdelki, ki pospešujejo fermentacijo v črevesju, so popolnoma izključeni (vse stročnice, groba zelenjava, polnomastno mleko, rženi kruh, izdelki iz kvašenega testa, kvas). Zato so juhe iz stročnic, zeljna juha in boršč izključeni iz prehrane zaradi prisotnosti zelja, kisle kumarice in okroške, zaradi prisotnosti svežih in vloženih kumar.
• Izdelki z eteričnimi olji (česen, zelena, čebula, česen, redkev, redkev, špinača) in citrusi.
• Bogate juhe, mastno meso, ribe, perutnina, marinade, prekajeno meso, konzervirano meso in ribe, klobase, začinjene jedi, začimbe.
• Vse tropsko sadje (razen banan).
• Izdelki, ki vsebujejo barvila in konzervanse.
• Ne uporabljajte polnomastnega mleka, fermentiranih sirov.
• Jedilna maščoba, svinjska in goveja, margarina.
• Uporaba čokolade, kremnih tort, gaziranih pijač, kvasa ni dovoljena.
• Alkoholne in nizkoalkoholne pijače, energijske pijače.

Med hranjenjem novorojenčka so omejeni:

• Polnomastno mleko - dovoljeno je kot dodatek žitom, kisla smetana pa je v jedeh le v majhni količini.
• Pekovski izdelki iz vrhunske moke, testenin in zdroba.
• sladkor.
• Slaščice, vse vrste slaščic.
• Sol.

Tabela prepovedanih izdelkov

* podatki veljajo za 100 g izdelka

Meni (Način napajanja)

Prehrana od drugega meseca naprej je bolj raznolika, saj že vključuje govedino, piščanca, ribe in zajce, razširjen je tudi seznam žit. Zelenjava je še vedno dušena ali kuhana. Spodaj je vzorčni meni.

Zgodil se je čudež! Imaš otroka. V tem obdobju je zelo pomembno slediti prehrani za doječo mater v prvih mesecih po porodu.

Nežna dieta za doječe matere

Za mlade matere je zelo pomembno, da se spomnijo glavnih nasvetov, ki bodo obnovili vaše telo in ugodno vplivali na zdravje vašega otroka:

1. V prvih dneh po porodu mora ženska jesti postopoma in v majhnih količinah, da obnovi splošno stanje telesa.
2. Ne smemo pozabiti na dojenje - mleko mora biti koristno za otroka.

Kaj izključiti iz prehrane

• alergena živila (citrusi, čokolada ali izrazito rdeče jagode),
• nekaj zelenjave (česen, paradižnik),
• začinjena hrana (prehrana ne sme vsebovati majoneze, gaziranih pijač, kečapa, začimb, predelanega sira, kondenziranega mleka),
• izdelki kemične živilske industrije (prekajeni izdelki ali barvila, konzervansi, umetna sladila, arome).

Prehrana v poporodnem obdobju

Dieta po porodu vključuje hrano, ki jo je treba kuhati: pečeno, kuhano ali dušeno hrano. Bolje je, da se vzdržite ocvrte hrane.

Najboljša prehrana za novopečeno mater mora vključevati:

1. Poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala živila, bogata z železom.
2. Lahko je govedina ali jabolka, cenovno najugodnejša živila.
3. Vitamin C je pomemben za mater in otroka.
4. Od razpoložljivih izdelkov so bogati s peso, krompirjem; pijte decokcijo divje vrtnice.
5. Folna kislina v špinači, polnozrnatem kruhu ali zeleni bo koristila.

Po porodu večina žensk doji svoje otroke. Vse, kar mati poje, se z mlekom prenese na otroka. Poleg tega prehrana po porodu reši žensko pred disfunkcijo črevesja. Hrana je visoko kalorična, ne povzroča alergij in jo telo matere in otroka zlahka absorbira.

Tri tedne mora doječa mati slediti dieti po porodu z uporabo zgoraj navedenih izdelkov.

Približna prehrana

• kaša na vodi (z minimalnim dodatkom soli),
• jedi iz pečene skute, v katere je dovoljeno dodati nekaj oreškov ali rozin;
• zelenjavne solate in juhe,
• kuhana jagnjetina ali govedina, kunčje meso.

Po 7 dneh lahko postopoma jeste morske ribe z minimalno sestavo maščobe, puranje meso.

Po tritedenski poporodni dieti lahko mamica previdno in počasi v prehrano uvaja raznolika živila. Začnite z najbolj nevtralnimi: prepeličjimi jajci ali rženim kruhom.

Pozorno spremljajte stanje dojenčka po hranjenju: če se pojavijo alergijske kožne reakcije (kot je izpuščaj ali rdečina) ali želodčni krči, izključite izdelek, ki bi lahko povzročil podoben učinek. Interval med uvedbo nove hrane naj bo 2 dni.

Jejte sezonsko sadje in zelenjavo. Izberite sadje z motno barvo in pred jedjo z njih odstranite lupino.

poporodna prehrana za hujšanje

Če ste med nosečnostjo pridobili prekomerno telesno težo, vam bo dieta pomagala izboljšati stanje telesa, ne da bi škodovali otroku in brez kršitve režima laktacije. Bolje je, da ženska jedo majhne porcije in pogosto, v nobenem primeru ne strada ali prenajeda. Obroki naj bodo štirikrat na dan, vendar ne več kot 6-krat. Ne jejte ponoči!

Rezultati poporodne diete so odvisni od količine pridobljene teže med nosečnostjo. Enostavno jo je izvajati, saj dieta nima strogega urnika in prehranskega okvira.

Po koncu obdobja laktacije lahko mati zlahka izstopi iz prehrane in bistveno diverzificira prehrano.

Vzdržite se telovadnice

Kar zadeva telesno aktivnost, ne pretiravajte: izvajajte preproste jutranje vaje. Hoja z otrokom bo koristna tudi za vas, raztezne vaje bodo prinesle pozitiven rezultat.

Med poporodno dieto se vzdržite obiskovanja telovadnice. Pomembno je, da se držite pravilne dnevne rutine, dovolj spite - spanje naj traja do 9 ur.

Ne zadajte si naloge, da takoj izgubite težo - vaše telo je doživelo resen hormonski pretres in proces rojevanja. Zdaj potrebujete samo dieto za doječo mater v prvih mesecih po porodu. Skladnost z osnovnimi pravili bo koristna ne samo za vas, ampak tudi za vašega otroka, ki bo z mlekom prejel le koristne vitamine. Vaša teža bo postopoma izginila, presnovni procesi v telesu pa se bodo normalizirali počasi, a z edinstveno pozitivnim rezultatom.

Pojav otroka v hiši je vedno sreča in veselje, še posebej za novopečeno mamo. Toda po prvih prijetnih težavah in sprehodih ženska začne biti pozorna na spremembe, ki so se zgodile z njeno postavo. Ni daleč in poporodna depresija v ozadju stresa, težav in pojava gub, strij, celulita.

Mnoga dekleta se mudijo na prvo strogo dieto, da bi hitro izgubila pridobljenih 5-15 odvečnih kilogramov in se vrnila k mladostni postavi. Vendar tega v nobenem primeru ne smete storiti, saj zdaj niste le spogledljiva deklica, ampak mati, ki je odgovorna za dobro počutje otroka. Seveda, če svojega dojenčka ne dojite več, potem imate bolj odvezane roke in lahko izberete poljubno dieto. A tudi tukaj je treba spomniti, da je po nosečnosti in porodu telo doživelo veliko vizualnih, hormonskih in strukturnih sprememb, zato lahko hitre, neuravnotežene in toge diete močno vplivajo na vaše zdravje in imajo celo nasproten učinek (dobite si dodaten par kilogramov in gastritis za nameček).

V tem članku vam bomo predstavili strokovne medicinske diete, ki vam omogočajo postopno, a popolno hujšanje tako za doječe matere kot tudi za nedoječe matere.

Pogovorimo se o prehrani za doječe ženske. Njihova prehrana mora biti zasnovana tako, da je jedilnik poln krepkih, hranljivih, zdravih in naravnih izdelkov brez kemikalij in industrijske predelave. Tudi dieta se na prvi pogled morda ne zdi dovolj restriktivna, a ne pozabite, da pravilno in redno dojenje vseeno omogoča izgubo precejšnje količine kalorij.

Jedilnik žensk, ki ne dojijo več, je lahko nizkokalorično, a še vedno zdravo in zdravo, da ne bi prišlo do neprijetnih posledic. Tudi matere se lahko začnejo zatekati k telesni aktivnosti - jutranji vadbi, jogi, jutranjim večurnim sprehodom z vozičkom, lahkemu fitnesu v stepah itd.

• začne delovati sistem pogostih in delnih obrokov v majhnih porcijah (4-5 prigrizkov velikosti standardnega krožnika);
• dnevna prehrana mora vključevati hrano živalskega izvora (puste ribe, meso, perutnina, drobovina);
• priporočljivo je upoštevati režim pitja in zaužiti 1,5-2 litra koristne tekočine na dan;
• priporočljiva je zmerna telesna dejavnost, šport, ples, plavanje, tek, joga, sodelovanje v dinamičnih igrah;
• post je prepovedan, pa tudi prenajedanje, v času diete je treba pozabiti tudi na praznične pogostitve in srčna druženja na zabavi;
• ponoči je prepovedano jesti, zadnji obrok je 3 ure pred spanjem, pred spanjem pa lahko popijete kozarec soka ali pijačo s kislim mlekom;
• ne glede na to, kakšna je uravnotežena in racionalna prehrana, ne pozabite jemati multivitaminskih in mineralnih kompleksov, bistvenih sestavin hrane, antioksidantov;
• vse izdelke je treba kuhati z minimalno toplotno obdelavo (dušite, kuhajte na pari, kuhajte), bolje pa je, da jih zaužijete sveže;
• Izdelkom lahko dodamo nizkokalorične nekoslinske prelive: kislo smetano in jogurt z nizko vsebnostjo maščob, rastlinsko olje, razredčen jabolčni in vinski kis;
• prehrana mora vključevati zadostno količino vitaminov in beljakovin.

Dodatne zahteve za doječe ženske:

• kategorično zavrnite kislo hrano (citruse in drugo sadje, kis), ocvrto in mastno hrano, maščobne omake in olja, alkohol, prekajeno meso in čokoladne izdelke;
• bolj zadovoljujoča in uravnotežena prehrana, saj lahko post povzroči zmanjšanje laktacije ali njeno popolno prekinitev;
• meni doječe matere mora vsebovati mlečne in kisle mlečne izdelke, živalske in rastlinske beljakovine, juhe, oreščke in semena, kuhano zelenjavo, pečeno in suho sadje;
• telesno aktivnost je treba zmanjšati na minimum: sprehodi, jutranje lahke vaje, kratki tečaji joge, vendar je prepovedano nositi uteži;
• v prvem tednu dojenja je treba iz prehrane izključiti svežo zelenjavo in sadje (samo termično obdelano), kakršno koli zelje in stročnice, vloženo in vloženo hrano, kisle kumarice, konzervirano hrano, pecivo in kruh, piščančja jajca. Vse to je potrebno, da se izognemo napihnjenosti, driski ali zaprtju pri dojenčku, pa tudi alergijam na določena živila v obliki diateze, rdečice itd.

Glavne prednosti diete po porodu:

• možnost izgube teže brez posledic za telo in zdravje, vključno z laktacijo;
• učinkovitost diete - izguba do 5 dodatnih kilogramov na mesec;
• ni omejitev glede trajanja diete, lahko se je držite točno toliko časa, kolikor zahtevajo razmere in vaša pričakovanja;
• prehrana za žensko, ki je rodila, je uravnotežena, zadovoljiva in okusna, kar vam bo omogočilo kuhanje obrokov za vso družino hkrati;
• vsi dietni izdelki so na voljo na trgu, ne zahtevajo veliko časa in truda za pripravo;
• prehrana je združljiva z zmerno telesno aktivnostjo in ne povzroča izgube mišic;
• ne spremljajo neprijetne posledice in zdravstvene težave;
• praktično nima pomanjkljivosti in kontraindikacij;
• ni potrebe po štetju kalorij, preučevanju kvalitativne sestave hrane, tehtanju porcij;
• prehrana bo izboljšala videz, naredila lase svilnate, nohte močne, kožo sijočo in prožno;
• presnova in ravnovesje vode in soli se normalizirata;
• krepi se imuniteta doječe matere in otroka;
• pomaga zmanjšati volumen želodca, tako da boste jedli v zelo majhnih porcijah;
• razvija zdrave prehranjevalne navade: delni in pogosti obroki, odsotnost nočne požrešnosti, pitje veliko vode, izbira izključno zdravih in naravnih izdelkov.

Nabor izdelkov za prehrano po porodu, primeri jedilnikov za doječe matere in nedoječe matere.

Kot smo že omenili, mora biti jedilnik ženske po porodu hranljiva, zdrava, naravna in seveda okusna hrana. Res je, nekateri od njih niso primerni za doječe matere. Oglejmo si podrobneje, iz katerih izdelkov mora biti sestavljen poporodni meni:

• žita in kosmiči (rjavi riž, ajda, ovsena kaša, biserni ječmen, ječmenova in pšenična kaša, omejen zdrob);
• polnozrnat kruh v obliki toastov in toastov (otrobi, rž) - ne več kot 2 kos. na dan;
• zelenjava in zelenjava, gobe (ne pozabite na izjeme za doječe matere);
• stročnice, leča, grah, koruza (doječe ženske izključujejo prve tedne);
• sojini izdelki;
• sadje in jagode, suho sadje (za nosečnice samo sladko in sladko in kislo);
• rastlinska olja (oljčno, sezamovo, laneno seme);
• oreščki, semena, semena (ne več kot peščica na dan);
• mlečni in kislo-mlečni izdelki z minimalno vsebnostjo maščobe;
• rdeče meso (teletina, jagnjetina, nutrija, zajec, pusta svinjina);
• perutnina (prepelica, puran, piščanec) brez kože;
• drobovina (jajca, prepovedana za laktacijo);
• ribe (po možnosti pusto morje) in morski sadeži;
• vse juhe z nizko vsebnostjo maščob;
• naravne sladkarije (marshmallow, marmelada, med, marmelada, meringue, žele), vendar močno omejimo domače pecivo in čokolado;
• zdrave pijače (zeliščni in zeleni čaji, ingverjev napitek, juha iz šipka, naravna kava in kakav, zelenjavni in sadni sokovi, nektarji, jagodičevje in sadni napitki, kompoti, uzvar, mineralna nesoljena voda).

Za čas diete, pa naj bo to mesec, dva ali več, se morate odreči predelani hrani, hitri hrani, hitri hrani iz vrečk, prigrizkom, prekajenemu mesu, mastni in ocvrti hrani. Iz prehrane črtamo tudi konzervirano hrano, marinade, industrijske omake in prelive, majonezo. Omejena je uporaba slaščic, peciva, testenin, piškotov, soli in sladkorja v čisti obliki, saj vse to močno upočasni proces izgube teže. In seveda brez alkoholnih pijač, energijskih pijač, sladkih gaziranih pijač, pa tudi pakiranih sokov, kave in drugih pijač iz palčk.

Nadaljujemo neposredno z možnostmi izgube teže po porodu.

Dietni program hujšanja za doječe matere. Zasnovan je za daljši čas, vključuje le izdelke, ki so zdravi za mamo in otroka in imajo nizko vsebnost alergenih sestavin. Program je predviden za 6 tednov, po katerem lahko nekoliko popravite prehrano (naj bo bolj zadovoljujoča ali manj kalorična), odvisno od rezultatov in pričakovanj.

Spodaj so primeri diet za vsak teden. Če se osredotočite na navedene količine in sestavine (ogljikovi hidrati, beljakovine, lipidi), lahko sestavite svojo prehrano iz dovoljenih živil, da bo hrana bolj raznolika in zanimiva.

Prvi teden.
Zajtrk vključuje parjeno ajdovo kašo na vodi, 1 toast s tanko plastjo masla ali oljčnega olja, zeleni čaj.
Prigrizek - naravni nesladkan jogurt plus 3 žlice otrobov.
Za kosilo jemo zelenjavno juho, bučni pire in teletino, dušeno v nemastni kisli smetani. Pijemo jabolčni sok.
Malica - nabiranje oreščkov (lešniki, mandlji, indijski orehi, orehi) s čajem.
Večerja je sestavljena iz zelenjavne enolončnice (korenje, bučke, paprika, paradižnik). Za sladico damo kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom muslija.

Drugi teden.
Zajtrk vključuje 1 kuhano jajce, 2 pečeni jabolki in obroke ovsene kaše na vodi. Vse pijemo z zeliščno decokcijo.
Prigrizek - toast z otrobi s tanko rezino trdega sira. Pijemo breskov nektar.
Kosilo vključuje pire krompir, bučke, zeleno in paradižnikovo juho. Pojemo tudi majhno porcijo kuhanega rjavega riža s parjeno ribjo polpeto.
Prigrizek - enolončnica iz skute z jagodami, kozarec kefirja.
Za večerjo skuhamo pečeno zelenjavo s koščki piščančjega fileja. Pojemo 1 hruško in vse popijemo z ingverjevim napitkom.

Tretji teden.
Zajtrk vključuje müsli s suhim sadjem, kuhanim v vodi, rženi toast s kosom fileja. Vse pijemo z naravnim kakavom.
Prigrizek - 2 pečeni hruški.
Za kosilo piščančja juha z zelenjavo, porcija pečene ribe. Sperite s sokom korenja in rdeče pese.
Prigrizek - solata iz sira z nizko vsebnostjo maščob, kuhanih jajc in korenja.
Večerja vključuje porcijo skute z banano in medom. Vse pijemo z bifidokom.

Četrti in peti teden.
Zajtrk vključuje riževo kašo z rozinami in žafranom, kos skutne enolončnice s sadjem. Vsi pijemo čaj.
Prigrizek - toast z otrobi s sirom, kozarec fermentiranega pečenega mleka.
Kosilo je sestavljeno iz juhe z rezanci z govejo juho. Položena je tudi solata z morskimi sadeži (ribe z nizko vsebnostjo maščob, školjke, lignji, alge, kuhano korenje, pusta kisla smetana).
Prigrizek - kozarec naravnega kakava in 2 marshmallowa.
Večerja je sestavljena iz dušene zelenjave s kuhano teletino, 1 svežo kumaro in paradižnikom. Vse pijemo z zeliščno decokcijo.

Šesti teden.
Zajtrk je sestavljen iz katere koli kaše na vodi, 1 kuhanega jajca, čaja ali kave.
Prigrizek - 1 sveže jabolko in kozarec bifidoka.
Kosilo vključuje ribjo juho, pečeno ribo in rženi toast. Pijemo jagodičevje.
Prigrizek - solata iz kuhanega korenja, pese in orehov.
Večerja vključuje dušen rjavi riž s piščančjim filejem in zelenjavo (ne več kot 250 g). Pijte toplo mleko z medom.

Kot smo že omenili, se dietna prehrana lahko izvaja, dokler cilji niso doseženi. Toda pomemben pogoj za doječo mater je vključitev v dnevno prehrano živalskih beljakovin (meso, perutnina, ribe, morski sadeži, drobovina), pa tudi kislo mleko in mlečne pijače. Svežo zelenjavo in sadje je treba uživati ​​previdno, saj lahko negativno vplivajo na prebavni trakt otroka.

Poporodna prehrana za ženske, ki ne dojijo. Ta možnost prehrane je manj kalorična in lahko vključuje živila, ki niso priporočljiva za laktacijo. Je tudi krajši, saj je rezultat pri hujšanju bolj opazen. Poleg tega je redno (če je mogoče) športno udejstvovanje koristno za metabolizem in hujšanje na splošno. V enem mesecu takšne diete lahko izgubite do 7 odvečnih kilogramov.

Možnost menija številka 1:
Zajtrk vključuje ovseno kašo z naribanim jabolkom, začinjeno z mlekom. Dodajte tudi 1 piščančje jajce in zeleni nesladkan čaj z limono.
Malica - grška solata, piščančja juha z rezanci (200 g) in polnozrnati toast. Pijte grenivkin sok.
Prigrizek - nekaj rezin ananasa, 100 g fermentiranega pečenega mleka.
Večerja je parjena zelenjava z ribami ali piščancem. Žele za sladico. Ingver pijemo.

Možnost menija številka 2:
Zajtrk je sestavljen iz zelenjavnega pireja (zelenjavo zmeljemo v mešalniku), toasta z otrobi z rezino piščančjega fileja. Vse pijemo z bifidokom.
Kosilo je sestavljeno iz dušenega rjavega riža z morskimi sadeži. Pod oljčno olje preložimo tudi solato iz več vrst zelja z vrtnim zelenjem. Pijemo sok citrusov.
Prigrizek - kozarec nesladkanega domačega jogurta z jagodami in musliji (2 žlici).
Večerja vključuje zelenjavno enolončnico s piščančjim filejem. Daj tudi breskev ali hruško in zeliščni čaj.

Prosto spremenite te možnosti menija in ustvarite svojo nizkokalorično, a hranljivo dieto. Ne pozabite piti veliko vode, da bo vaš metabolizem deloval.

Kako se znebiti diete po porodu

Vse takšne diete so zelo zdrave, uravnotežene in hranljive, zato se lahko takšne diete držite vsaj vse življenje – slabše ne bo. Sčasoma se bo teža ustalila na zdravi ravni in prenehala padati, tako da lahko samo jeste zdravo brez vidnih sprememb.

Če ste naveličani takšne prehrane, želite uživati ​​v žaru, testeninah in hamburgerjih, potem boste morali tako hrano postopoma uvajati na jedilnik.

Začnete lahko s povečevanjem vsebnosti kalorij v vsakem obroku, dokler ne dosežete ravni, ki vam ustreza. Najprej dodajte v prehrano še več zelenjave in sadja v kakršni koli obliki, mlečne izdelke in meso, polnozrnate žitarice in enako pecivo. Nato lahko vsak dan dodate en nov izdelek, na primer: prvi dan so testenine, drugi je čokolada, tretji je kos šarlote, četrti je kozarec namiznega vina in tako naprej.

Pomembno je, da se pravočasno ustavite in izberete optimalen meni za vzdrževanje teže na zahtevani ravni, saj se lahko izgubljeni kilogrami postopoma povrnejo. Naučite se ponovno jesti "za enega"!

Ne pozabite tudi na intenzivne športe, obisk savn in kopeli, izvajanje kontrastnih prh in ročno masažo problematičnih področij. Na žalost vas prehrana ne bo rešila pred strijami, povešenostjo in povešenostjo. Ne pozabite telovaditi in uporabljati kozmetike za popravljanje stanja kože.

Ne pozabite na režim pitja, ki je potreben za vzdrževanje normalne teže. Dnevno naj bi zaužili vsaj 1,5 litra koristne tekočine.

Slabosti in kontraindikacije za dieto po porodu

Od minusov diete lahko navedemo le nizko učinkovitost, saj v enem mesecu diete ne boste izgubili več kot 5 kg odvečne teže. Po drugi strani pa bo zelo koristno za vaše telo in ne bo služilo kot dodaten stres, hrana za takšne rezultate pa je precej udobna in zadovoljiva.

Druga pomanjkljivost je, da prehrana vključuje zadostno količino dragih izdelkov, zlasti izven sezone (sadje, jagode, zelenjava), pa tudi meso in mlečne izdelke. Seveda bi bilo veliko ceneje jesti biserni ječmen ali testenine z mletim mesom, poplakniti s poceni črnim čajem. Vendar pa s takšno hrano ne boste le shujšali, ampak se boste tudi zredili. In med dojenjem celo pozabite na proračunsko prehrano, saj je zdravje otroka pomembnejše!

Dieta ima tudi najmanj kontraindikacij - zdravniki odobravajo in priporočajo možnosti za hujšanje po porodu, navedene v članku. Med kontraindikacijami je mogoče razlikovati naslednje:

• resne bolezni notranjih sistemov telesa (srčno-žilni, živčni, endokrini, genitourinarni, prebavni);
• alergije na priporočene izdelke;
• presnovne motnje;
• oslabljena imuniteta;
• težak porod in posebni recepti zdravnika;
• nedavne bolezni, operacije;
• prisotnost aktivnih vnetnih in infekcijskih procesov;
• psihološke motnje (bulimija, anoreksija);
• prisotnost sladkorne bolezni;
• povišan holesterol.