Kako se znebiti trebušne maščobe? Abdominalna debelost Subkutana abdominalna debelost.

Od konca dvajsetega stoletja je v svetu zelo resen problem - človeštvo aktivno, nenadzorovano povečuje svojo maso, z vsakim statističnim letom postaja vse več. Debelost, ko se maščobne obloge prekomerno kopičijo v tkivih, vlakninah in notranjih organih, je posledica številnih dejavnikov. Nepravilna prehrana z izdelki, ki ne ustrezajo standardom kakovosti, neurejen režim in dnevna rutina, prekomerno delo, okoljske razmere, vse to lahko vodi do katastrofalnih posledic. O vzrokih in zdravljenju trebušne debelosti pri ženskah in moških bomo razpravljali v našem članku.

Prekomerna telesna maščoba, ki presega dvajset odstotkov norme, se šteje za debelost. To povzroča veliko nelagodje, tako fizično kot psihično.

Abdominalna debelost se imenuje takšna debelost, pri kateri vse glavne usedline padejo na zgornji del telesa, trebuh in prsni koš. Obstajajo tudi druga imena za bolezen: visceralna, androidna ali zgornja. Hkrati se silhueta spremeni in figura začne spominjati na jabolko na tankih nogah.

Glavna nevarnost patologije

To stanje lahko povzroči bolezni srca in ožilja, živčnega sistema. Poleg tega lahko prekomerna teža ni le nadloga za zdravje, ampak celo resna nevarnost za življenje. Nekaj podobnega se lahko razvije pri moških in ženskah. Prvič, tukaj ne igra vloge spol ali starost bolnika, temveč njegov življenjski slog.

Mehanizem delovanja debelosti je preprost. V normalnem stanju je maščoba osebe le približno tri kilograme, včasih malo več ali manj. Pri bolniku je pogosto lahko desetkrat več. Glavna masa se kopiči na črevesju in tvori sprednjo steno peritoneuma, od koder nastanejo deformacije figure. Obdaja notranje organe, jih stisne, onemogoča njihovo pravilno delovanje, kar povzroča različne motnje in motnje.

Debelost bistveno poveča tveganje za hipertenzijo in angino pektoris. Obstajajo statistični podatki, da je bolnikov s prekomerno telesno težo 2-4 krat več kot suhih.
Bolniki z abdominalno debelostjo imajo petdeset odstotkov večjo verjetnost, da bodo zboleli za srčnimi infarkti in možganskimi kapi.
Krvni obtok in limfni tok sta lahko resno motena.
Pojavijo se lahko poškodbe jeter in ledvic.
Trebušna slinavka, ki je še en telesni filter, prav tako močno trpi zaradi te bolezni.
Možnost razvoja sladkorne bolezni različnih vrst se znatno poveča.
Težave z rakom so pogostejše pri ljudeh, ki trpijo za to boleznijo.

Menijo, da tudi običajni prehladi, virusne in respiratorne bolezni pri bolnikih s tako debelostjo potekajo veliko dlje, hujše kot pri tistih z normalno telesno maščobo.

simptomi

Glavni simptom abdominalne debelosti pri moških in ženskah je nenormalno kopičenje maščobe v zgornjem delu telesa, začenši s trebuhom. Obstajajo povprečja. O patologiji lahko govorimo, ko obseg pasu pri ženskah presega osem deset centimetrov, pri moških pa štiriindevetdeset centimetrov.

Pri abdominalni debelosti skupni indeks telesne mase zelo pogosto ostane v mejah normale. Zaradi tega se človek preprosto ne zaveda problema, dokler ne preide v kritično fazo.

Najbolj izraziti simptomi bolezni so lahko povezani s težavami v telesu.

Diabetes mellitus druge vrste.
Dislipidemija.
insulinska rezistenca.
Arterijska hipertenzija.
Motnje presnove sečne kisline.
Povečanje vsebnosti v telesu tako imenovanega stresnega hormona - kortizola, ki ga proizvaja maščoba.
Trebušna maščoba proizvaja drug hormon, imenovan interlevkin-6. Z njegovim presežkom ima lahko tudi neškodljiv prehlad resne zaplete in posledice.
Pri moških je v telesu presežek estrogena, kar vodi do velikih motenj potence in libida, reproduktivnih sposobnosti.
Debele ženske pogosto trpijo zaradi neplodnosti ali nezmožnosti zanositve otroka.

Presežek hormonov je v vsakem primeru škodljiv za telo in vse njegove sisteme. Zdravniki ugotavljajo kopičenje "slabega" holesterola v posodah. Ljudje lahko trpijo zaradi pogostega zaprtja, povečanega napenjanja. Pri tem se pridobivanje maščobe ne samo ne ustavi, temveč eksponentno raste.

Vzroki trebušne maščobe

Najpogostejši razlog za rast trebušne maščobe na trebuhu in prsih je nezmožnost predelave energije, prejete s hrano. Vnesejo se v obliki kilokalorij, ki jih telo zaradi nizke telesne aktivnosti popolnoma ne more porabiti. To pomeni, da nenehno prenajedanje in sedeči življenjski slog vodita do telesne maščobe.

Telesna nedejavnost.
Zloraba sladkarij, mastne visokokalorične hrane, prekajenega mesa, kumaric.
Genetska nagnjenost k motnjam encimskega sistema.
Stresno prenajedanje - "zagozditev" živčnih stanj s sladkarijami ali drugo hrano.
Endokrine bolezni.
Depresija, sindrom kronične utrujenosti.
Predolgo jemanje hormonskih ali psihotropnih zdravil.
Sprememba fiziološkega stanja (nosečnost,).

Stanje se običajno precej hitro poslabša, če se ne naredi ničesar, da bi ga preprečili. Maščoba se pojavi nenadoma, in ko bolnik začne zvoniti, se je ni enostavno znebiti. Vendar ne mislite, da je nemogoče spraviti svoje telo v normalno stanje.

Razlike med trebušno debelostjo pri ženskah in moških

Ženska debelost je škodljiva, vendar ne toliko kot moška. Moški veliko pogosteje zbolijo, težje prenašajo simptome in umrejo veliko prej.
Ženske kopičijo maščobno tkivo veliko hitreje. Tako je narava že od nekdaj varovala naslednike družine pred mrazom in lakoto.
Ženski je veliko lažje shujšati kot moškemu.

Diagnoza abdominalne debelosti

Ko se odkrije taka bolezen, mora zdravnik opraviti vrsto študij.

Merjenje pasu, da se ugotovi, ali ustreza normi.
Zazna in izračuna indeks telesne mase (ITM) in indeks debelosti. To naredite tako, da svojo težo v kilogramih delite z višino v metrih. ITM nad 30 velja za dokaj resno nevarnost za zdravje.
Opravi se popoln zdravniški pregled, opravijo se vse vrste testov za odkrivanje motenj v delovanju organov in sistemov: raven sečne kisline se meri v biokemičnem krvnem testu, odkrije se hipoglikemični profil, opravi se test tolerance za glukozo. , in tako naprej.

V nekaterih primerih je indicirana magnetna resonanca in računalniška tomografija, ultrazvok, rentgenska denzitometrija, predpisano je posvetovanje s psihologom in nutricionistom.

Kako se znebiti trebušne debelosti pri ženskah in moških

Zdravljenje te težave, ko je dosegla povečano ali visoko stopnjo, se izvaja le pod nadzorom medicinskega osebja. Domači poskusi na takšnih stopnjah najverjetneje ne bodo dali rezultata, saj je težava v motnjah notranjih organov in je polna resnih posledic. Če pravočasno opazite bolezen, bodo aktivnost, vadba, popravek prehrane popolnoma pomagali pri soočanju s težavo.

Psihološki odnos

Zdravljenje katere koli bolezni se mora začeti tako, da je bolnik na to pripravljen. To pomeni, da je njegovo duševno in psihološko stanje zelo pomembno. Poleg tega je treba osebo nastaviti ne le za vrnitev lepe figure, temveč tudi za zdravljenje motenj notranjih organov.

Morate razumeti, da abdominalna debelost ne pride sama od sebe - vodi do obveznih motenj v delovanju vseh telesnih sistemov. morate si pravilno postaviti cilje, jih uresničiti, razumeti, sprejeti in šele nato nadaljevati z zdravljenjem.

Uravnotežena prehrana

Dieta za abdominalno debelost je zgrajena tako, da nenehno zmanjšuje dnevni vnos kalorij, dokler ne zadosti potrebam. Telo ne sme prejeti več, kot lahko porabi, to je zakon.

Nutricionisti priporočajo zmanjšanje porabe rafiniranih ogljikovih hidratov in živalskih maščob. Toda vlaknine in beljakovine je treba v prehrano vnašati v normalni količini. Sol, začimbe in pekoče začimbe je treba po možnosti izključiti iz prehrane. Prav tako se boste morali odreči ocvrti hrani, lahko pa jeste kuhano, parjeno in celo pečeno v majhnih odmerkih. Priporočljivo je, da preidete na delne obroke do petkrat na dan.

Ne pozabite vključiti zelenjave in sadja v svojo prehrano. Če je mogoče, jih je treba zaužiti surove, lahko pa jih kuhamo ali kuhamo na pari. Nekatere od njih, na primer jajčevce, lahko jeste kadar koli v dnevu brez škode za zdravje.

Redna telesna aktivnost

Vendar, ne glede na to, kako težko se trudite, ena nizkokalorična dieta za hujšanje ni dovolj, da se znebite trebušne debelosti. Presnova se bo z novo dieto upočasnila, maščoba pa, če se neha kopičiti, ne bo izginila. Za pospešitev aktivacije procesa celjenja je zelo pomembna telesna aktivnost.

Ni vam treba vsak dan do krvavega znoja izčrpati telovadnico, to bo prineslo le negativna čustva, razočaranje in lahko povzroči živčni zlom. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom, ki vam bo predpisal svoj, individualni režim treninga, na primer trikrat na teden. Poleg tega morate več hoditi peš, se odpovedati dvigalu in se tudi pogosteje premikati peš ali s kolesom, kjer ste uporabljali avtomobile ali javni prevoz.

Medicinski popravek

Mnogi upajo, da jim bo zdravnik predpisal čudežno tableto in bo odvečna maščoba s trebuha kot po čarovniji izginila sama od sebe, a se to ne zgodi. Zdravila se predpisujejo le, če po dvanajstih tednih kompleksni ukrepi (dieta, telesna vadba) niso prinesli rezultatov. Lahko se predpišejo različna zdravila za mobilizacijo maščob, ki odpravljajo občutek lakote, antidepresive.

"Adipozin".
"Fluoksetin".
"Fepranon".
"Xenical".
"Regenon".
Meridia.

Samo zdravnik lahko določi, katera zdravila so najbolj varna za bolnika. Zato je strogo prepovedano "predpisati" takšna zdravila zase. To lahko povzroči resne posledice, ki bodo še dlje in težje zdravljene.

Kirurško zdravljenje visoke stopnje debelosti se izvaja v izjemno redkih primerih. Vse je povezano z visokim tveganjem zapletov. Najpogosteje so lahko usmerjeni v odstranitev dela želodca ali črevesja. Dolgoročnega učinka abdominalne operacije pri visoki stopnji debelosti znanost še ni natančno raziskala, zato je treba z njo ravnati še posebej previdno.

Značilnosti zdravljenja glede na spol

Če si ženske zlahka privoščijo hujšanje in se za kratek čas večkrat zredijo, potem moški nimajo takšnega luksuza. Za nekatera dekleta je dovolj, da gredo na dieto, saj dodatni volumni hitro izginejo in ne puščajo sledi.

Fantje z debelostjo se bodo morali zelo potruditi in navadna vožnja s kolesom tukaj zagotovo ne bo dovolj. To je posledica povečane mišične mase, ki je kot tovarna, specializirana za proizvodnjo hormonov. Moški sicer težje pridobi trebušno debelost, ne bo pa se lahko od nje posloviti.

Preprečevanje debelosti

Pravočasno sprejeti ukrepi za lajšanje simptomov in odpravo samega vzroka debelosti imajo lahko najbolj kakovosten učinek. Že z zmanjšanjem telesne teže za vsaj 10-12% že zmanjša tveganje splošne zgodnje umrljivosti. Zato je preventiva izjemno pomembna.

Kalorij je treba vnesti v telo točno toliko, kolikor jih je sposobno predelati. Za zdravo prehrano morate poskrbeti sami.
Z genetsko nagnjenostjo je treba zmanjšati porabo ogljikovih hidratov in maščob na minimum.
V prehrani naj prevladujejo rastlinska in beljakovinska živila.
Telesna aktivnost brez fanatizma bo vodila do ohranjanja forme. Ni vam treba trenirati petkrat na teden. Dovolj bo ples, hoja, kolesarjenje, jutranji tek – kar vam paše.

Če ne vidite ničesar posebej, vendar obstaja nezadovoljstvo s svojo telesno obliko, s svojim telesom, morate najprej iti k zdravniku, opraviti pregled pri endokrinologu in se pogovoriti s strokovnjakom za prehrano. Šele potem je mogoče sklepati.

Abdominalna debelost ali prekomerno odlaganje maščobno tkivo v predelu trebuha. Pri tej vrsti porazdelitve maščobnega tkiva se izračuna razmerje med obsegom pasu in obsegom bokov. Če pri deljenju dobljene vrednosti obsega pasu (v centimetrih) z obsegom bokov (v centimetrih) dobimo vrednost več kot 0,95 za moške in več kot 0,85 za ženske, se diagnoza šteje za potrjeno.

Abdominalna debelost velja za največ prognostično neugoden za razvoj presnovnega sindroma (debelost, diabetes mellitus tipa 2 in arterijska hipertenzija), dejavnik tveganja za razvoj miokardne ishemije in možganske kapi. Maščobne celice – adipociti se lahko kopičijo ne samo v podkožnem maščevju na trebuhu, temveč tudi okoli notranjih organov.

Takšna, visceralna maščoba je najnevarnejša, saj. je hormonsko aktiven, povzroča presnovne motnje v obliki insulinske rezistence, prispeva k pojavu patološko povečanega apetita. Poleg tega funkcije so oslabljene v ozadju progresivne debelosti spolne žleze, trpi srčno-žilni sistem, hitro napreduje osteoporoza itd.

Kopičenje maščobe v trebušni votlini povzroči hiter vnos prostih maščobnih kislin v krvni obtok (skozi sistem portalne vene) v stresnih situacijah. Ki se ob vstopu v jetra pretvorijo v glukozo (kar prispeva k povečanju njene ravni v krvi) ali v trigliceride in aterogene lipoproteine. Kar vedno vodi do napredovanja aterosklerotičnih lezij notranjih organov in diabetesa mellitusa, ki ni odvisen od insulina.

Poleg tega snovi s hormonskim delovanjem, ki jih sintetizirajo maščobne celice, povzročajo stalno stimulacijo simpatičnega živčnega sistema, kar se posredno kaže v povečani sintezi snovi, ki zvišujejo in vzdržujejo visoke vrednosti krvnega tlaka.

Abdominalna debelost vodi tudi do povečane sinteze estrogen, ki negativno vpliva na reproduktivno funkcijo zaradi motenj hipotalamično-hipofiznega sistema. Ženske imajo menstrualne nepravilnosti in neplodnost. Pri moških se zmanjša spolna želja, različne erektilne disfunkcije.

Kot izhaja iz zgoraj navedenega, trebušna debelost ni le kozmetični problem je resna bolezen, ki zahteva kompleksno zdravljenje. Poleg dietoterapije je treba izvajati medikamentozno korekcijo arterijske hipertenzije, insulinske rezistence in drugih motenj.

Ugotovljeno je, da zmanjšanje obsega pasu na manj kot 100 cm pri moških in manj kot 85 pri ženskah zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni, miokardnega infarkta in možganske kapi za 4-5 krat!

Pozdravljeni vsi skupaj. In še posebej ljubke dame.

Danes vas bo tema najprej zanimala. Vsi želimo biti vitki, želimo občudovati svoj odsev in razveseliti svojega ljubljenega moškega s svojim videzom. Mnogi imamo vtis, da se vse, kar pojemo, odlaga okoli pasu. Vitke noge, roke, od kod pa ta trebuh? In kot se pogosto zgodi, diete ne prinesejo želenega učinka: iz nekega razloga prsi izgubljajo težo, želodec pa še vedno ponosno štrli. Abdominalna debelost pri ženskah pogosto postane razlog za zaskrbljenost in tesnobo.

Prijatelji, preberite spodnji članek, v njem bo veliko zanimivega! In tisti, ki želite: obnoviti svoje zdravje, odstraniti kronične bolezni, se začeti pravilno prehranjevati in še veliko več, od danes naprej pojdite na to in dobite PROST video vadnice, iz katerih se boste naučili:
Vzrok neplodnosti pri sodobnih zakonskih parih.
Kako nahraniti otroka?
Kako kos mesa postane naše meso?
Zakaj potrebujete beljakovine?
Vzroki rakavih celic.
Zakaj je holesterol potreben?
Vzroki skleroze.
Ali obstajajo idealne beljakovine za ljudi?
Je vegetarijanstvo dovoljeno?

Zato bomo danes razmislili, kako se pravilno spopasti s to težavo, kakšna mora biti prehrana, da odstranimo maščobo s trebuha. Na svetu bi moralo biti več srečnih žensk, le tako naprej!

Koren problema

Presežna teža je nevarna že sama po sebi. Najprej poveča obremenitev hrbtenice, nog. Debeli ljudje težje dihajo, težko vodijo aktivno življenje, hitro se utrudijo. Da ne govorim o vsakdanjih težavah, na primer, da je težko najti oblačila in obutev.

In za debelostjo je trebušni tip tisti, ki lahko skrije odlaganje maščobe na notranjih organih. Jasno je, da to močno otežuje njihovo polno delo in sčasoma se lahko razvije takšna patologija, kot je zamenjava organskega tkiva z maščobnim tkivom.

Na splošno se maščoba na trebuhu najpogosteje kopiči pri moških, kar je povezano z zmanjšanjem njihovega telesa.

Toda zakaj se to zgodi pri lepih ženskah?

In razlogi so zelo banalni - pomanjkanje prehranske kulture in neaktivnost, z izjemo redkih primerov, ko so krivi možganski tumorji, policistični jajčniki.

Zdi se, da vsi že od otroštva vedo, da mora biti hrana ne le okusna, ampak tudi zdrava in v zmernih količinah. Vendar pa trebušna debelost iz leta v leto zajema vedno več ljudi. In vse postaja mlajše.

Maščoba je podkožna – lahko se nalaga po celotni površini telesa – od obraza do golenic – in visceralna, ki se nalaga okoli notranjih organov (predvsem trebušne votline). Abdominalna debelost je kopičenje odvečne maščobe na trebuhu. Natančneje, veliki omentum je dvojna guba ohlapnega vezivnega tkiva, ki ščiti notranje organe pred poškodbami z nabiranjem maščobe kot plastjo za blaženje udarcev. Presežek visceralne maščobe je veliko bolj nevaren in lahko privede do resnih bolezni, če se hujšanja ne lotite pravočasno.

Presežek visceralne maščobe vodi v trebušno debelost

Sodobna sredstva za samoobrambo so impresiven seznam predmetov, ki se razlikujejo po načelih delovanja. Najbolj priljubljeni so tisti, ki za nakup in uporabo ne zahtevajo licence ali dovoljenja. AT spletna trgovina Tesakov.com, Izdelke za samoobrambo lahko kupite brez licence.

Indeks telesne mase in obseg pasu sta dva glavna merila, ki zdravniku omogočata postavitev diagnoze debelosti.

Obseg pasu se meri z metrom vzdolž naravne črte pasu (sredina razdalje med vrhom grebena ilijake in spodnjim stranskim robom reber). BMI - z uporabo formule (teža v kilogramih / kvadrat višine v metrih). Tu so še dodatni parametri - razmerje med obsegom pasu in bokov, količina glukoze na tešče, količina trigliceridov in lipoproteinov visoke gostote (HDL) v krvi ter krvni tlak.

Spodnja tabela prikazuje glavne kriterije, ki določajo parametre moške debelosti.

V zahodni medicinski literaturi se razlikujeta tudi morbidna (40-50 kg / m 2) in super debelost (nad 50 kg / m 2).

Merjenje pasu pomaga nadzorovati prekomerno težo

Podatki so podani za osebo z zdravo presnovo (t. i. »zdrav presnovni fenotip«). ITM sam po sebi ni merilo za abdominalno debelost.

Če pa ima oseba nezdrav presnovni fenotip, bo obseg pasu, tudi ob prisotnosti prve stopnje debelosti, večji od 102 centimetra. To pomeni, da obstaja neposredna povezava med obsegom pasu in presnovnimi motnjami. Zato zdravniki ločeno razlikujejo trebušno debelost.

Abdominalno debelost je treba razumeti kot znatno prevlado visceralne maščobe nad podkožno maščobo na trebuhu.

Prav abdominalna debelost je neposreden predhodnik kardiometabolnih motenj, medtem ko se pri presnovno zdravem fenotipu (obseg pasu ne presega obsega bokov) tveganja za endokrine in kardiovaskularne patologije ne povečajo.

Zapleti trebušne debelosti

Presežek visceralne maščobe prispeva k povečanju koncentracije trigliceridov in lipoproteinov nizke gostote v krvi - tako imenovanega "slabega" holesterola. Poleg tega prispeva k izgubi inzulinske občutljivosti vseh tkiv, kar tvori sladkorno bolezen tipa 2.

3 stopnje trebušne debelosti: v prvi - rahlo prekomerno telesno težo, v tretji - znatno preseganje norme

Poleg tega sama maščobna plast otežuje delo številnih organov in sistemov.

prekomerna telesna teža in debelost 1. stopnje - 1-5% tveganje za razvoj bolezni srca in 7-23% tveganje za razvoj sladkorne bolezni;
debelost 2 in 3 stopnje - 5% večje tveganje za nastanek bolezni srca in 23% ali več tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

Spomnimo vas, da ni pomembna samo prekomerna teža, ampak visceralna maščoba. Od podkožnega se razlikuje po strukturi in presnovnih učinkih.

Srčno-žilni sistem

Abdominalna debelost poveča tveganje za razvoj naslednjih bolezni:

dislipidemija (kršitev razmerja med maščobnimi kislinami in holesterolom v krvi);
atrijska fibrilacija;
flebeurizma.

prebavila

Seveda zaradi trebušne debelosti trpijo tudi prebavni organi: maščobna blazinica, ki zapolnjuje trebušno votlino in povečuje intraabdominalni tlak, jim ne koristi.

Odvečna maščoba v trebušni votlini vpliva na notranje organe

Med boleznimi, ki so najpogostejše pri debelih ljudeh, so:

nealkoholni steatohepatitis - maščobna degeneracija jeter;
refluksni ezofagitis (refluks želodčne vsebine v požiralnik zaradi povečanega pritiska);
: holecistitis, vključno s kalkuloznimi (kamni).

Endokrini sistem

Maščobno tkivo je presnovno in endokrino aktiven organ. Presežek visceralne maščobe poslabša občutljivost celic na insulin, ki se tvori. Običajno se pojavi metabolični sindrom, o katerem bomo podrobneje govorili nekoliko kasneje.

Poleg tega proizvaja maščobno tkivo.

Zato se s presežkom maščobe pri moških zmanjša funkcija testisov, zmanjša se proizvodnja testosterona, kar povzroči zmanjšanje spolne želje, zmanjšanje svetlosti orgazma in pojav prezgodnje ejakulacije. Tudi neravnovesje spolnih hormonov povečuje verjetnost.

Tudi pri hudih oblikah bolezni lahko trpijo nadledvične žleze.

Abdominalna debelost in metabolni sindrom

- niz patoloških manifestacij, za katere so značilni:

povečanje količine visceralne maščobe (trebušna debelost);
odpornost celic na delovanje insulina;
dislipidemija;
arterijska hipertenzija.

Abdominalna debelost je znanilec presnovnega sindroma

Prav abdominalna debelost je glavni predhodnik presnovnega sindroma. Obstajajo pa tudi drugi, enako pomembni kazalci:

prisotnost arterijske hipertenzije (BP nad 140/90);
visoka raven trigliceridov v krvi (več kot 1,7 mmol / l);
nizka raven lipoproteinov visoke gostote - frakcija, ki vzame holesterol iz perifernih tkiv in ga prenese v jetra (manj kot 1 mmol / l);
kršitev tkivne tolerance za glukozo (med stresnim testom je raven glukoze višja od običajne).

Preprečevanje bolezni

Glavni dejavniki, ki izzovejo pojav trebušne debelosti, so genetska predispozicija, podhranjenost in telesna nedejavnost. Če glede prvega ni mogoče storiti ničesar, lahko omejite vpliv zadnjih dveh dejavnikov:

Omejite maščobno hrano in hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, jejte več zelenjave, ne prejedite se in ne jejte 3-4 ure pred spanjem - ti preprosti nasveti vam bodo pomagali, če ne izgubiti, potem vsaj ohraniti težo na enaki ravni.
Redna zmerna telesna aktivnost vam bo omogočila "pokuriti" odvečne kalorije, ki so všle v telo, pa tudi okrepiti srce.

A vseeno je zdrava in uravnotežena prehrana tista, ki pomaga preprečevati debelost in ohranjati obstoječo težo. Slabe navade (kajenje in alkohol) samo poslabšajo problem prekomerne teže, saj motijo presnovo v telesu. Zato nutricionisti svetujejo opustitev slabih navad za tiste, ki želijo iti na dieto in shujšati.

Diete

Diete so zdaj zelo priljubljene, vendar je vredno zapomniti, da je ostra izguba teže velik stres za telo in lahko naredi več škode kot sama debelost.

Pri izbiri diete za hujšanje je treba pristopiti previdno

Nemogoče je izgubiti težo za 10-15% razpoložljive telesne teže v nekaj mesecih brez škode za zdravje - običajno se takšni kazalniki dosežejo s postom (po katerem bo telo začelo še bolj skladiščiti maščobo), prehrano brez ogljikovih hidratov. in druge ekstremne diete.

Če želite optimalno izgubiti težo in ne poškodovati telesa, morate upoštevati naslednja priporočila:

Prekomerna telesna teža in 1 stopnja debelosti - optimalna je izguba teže 3-10% razpoložljive telesne teže v 6 mesecih;
2. stopnja debelosti in prisotnost patologije (hipertenzija, diabetes mellitus) - 10-20% v 6 mesecih;
3 stopnja debelosti - 20-25% v 6 mesecih.

Pri prehrani je še posebej pomembna zmernost. Tudi pri skrajni stopnji debelosti mora telo prejeti zadostno količino beljakovin in vitaminov, tj. prehrana mora biti uravnotežena.

Dodaj komentar

Načini za kurjenje trebušne maščobe
Trebušna ali visceralna maščoba je maščoba, ki jo nekateri ljudje kopičijo okoli pasu in trebuha.

Splošno sprejeto je, da je trebušna maščoba težava predvsem moškega dela populacije oziroma žensk, ki so zaradi nekaterih hormonskih značilnosti prav tako nagnjene k kopičenju maščobe na teh predelih. Prav tako je razširjeno prepričanje, da je maščobno tkivo, ki je prisotno na tem predelu, težko odstraniti. Naše bralce želimo spomniti, da je prva stvar, ki jo morate storiti, normalizirati svojo prehrano, kajti če imate v telesu prekomerno količino kalorij, potem ni presenetljivo, da se maščoba začne zdeti preprosto trdovratna.
Raziskovalci poročajo, da povprečno moško telo vsebuje približno 40 kilogramov maščobe, ki je neenakomerno porazdeljena po telesu. Pogosto se zgodi, da se pri moških maščobno tkivo nabira v trebušni votlini med organi ali ob straneh trebuha. Samo vključite tri od teh metod v svoje dnevne aktivnosti in kmalu boste videli sadove, ki jih prinašajo naši nasveti. Torej, med glavnimi triki so:
Najboljši načini za kurjenje trebušne maščobe
- Jejte več beljakovin. Nasvet je, da morate spremeniti ravnovesje hranil. Morda boste morali nekoliko zmanjšati skupno vsebnost kalorij v prehrani, povečati vnos beljakovin. Ne pozabite, da bo treba zmanjšati porabo ogljikovih hidratov. Višji odstotek beljakovin vam bo omogočil občutek sitosti in ne boste izgubili mišičnih beljakovin v procesu hujšanja.
- Ne bodi len! Ja točno. Kjer lahko stojite in ne sedite - stojte, in kjer lahko hodite in ne jahate - pojdite. Zdi se, da je načelo jasno.
- Berite etikete. Ta točka je izjemno pomembna, saj nam proizvajalci zelo pogosto prodajajo prehranske izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki ne ustrezajo njihovemu opisu. Namesto tega na etiketi piše, da izdelek ustreza izgubi teže, vendar ste po branju sestave in pozorni na številke lahko prepričani, da je izdelek popolnoma nedieten, ne glede na to, s katerega vidika proizvajalec meni, da spodbuja izgorevanje maščob.
- Premagati lasten rekord. Ne pozabite na svojo fizično obliko, ki se vam je zdela čim bližje idealni. Najprej poskusite doseči enako obliko in nato premagati ta rekord. Psihologi menijo, da je tekmovanje s samim seboj ena najuspešnejših oblik tekmovanja. Po mnenju strokovnjakov nima smisla tekmovati z drugimi ljudmi, ampak s samim seboj - popolnoma. Fotografije najboljše oblike bodo koristne za primerjavo.
- Ne pričakujte, da boste s trebušnjaki definirali svoje trebušne mišice. To razširjeno vraževerje je treba še razkriti. Dejstvo je, da tudi najmočnejši tisk, ki ga skriva maščoba, še vedno ne bo viden in opazen. To je posledica dejstva, da število prejetih ali porabljenih kalorij ni dovolj, da bi lahko izpostavili svoj tisk in pokazali kocke svetu. Ne pozabite, da "tisk nastane najprej v kuhinji."
Najprej naredite vaje za moč in šele nato kardio. Če kardio izvajate, ko ste že utrujeni po treningu moči, potem bodo aerobne vaje enake intenzivnosti in trajanja močneje vplivale na telo.
- Ne izpuščajte obrokov. Ne mislite, da boste s preskakovanjem obrokov »prihranili« na kalorijah in lahko samo shujšali. Ne pozabite, da bo na koncu lakota naredila svoje in boste verjetno pojedli več, kot bi smeli. Jejte majhne obroke v rednih časovnih presledkih, da boste lažje nadzorovali lakoto.
- Po vadbi zaužijte svoj najbolj kaloričen obrok dneva. Ta princip ni nov, a deluje brezhibno. Zaužijte najbolj kalorično hrano točno takrat, ko ste telovadili in vaše telo potrebuje kalorije in hranila, da začne procese okrevanja.
S temi tradicionalnimi nasveti se lahko znebite visceralne maščobe, ki ni samo grda, ampak telesu povzroča tudi resne težave. Znano je, da notranji organi "trpijo" zaradi dejstva, da maščoba ne omogoča, da bi bili nameščeni po pričakovanjih. Poleg tega sta zaradi te škodljive vrste debelosti močno prizadeta tudi srčno-žilni in dihalni sistem. Če se znebite trebušnih oblog, lahko znatno izboljšate učinkovitost treninga, okrevanje in optimizirate svoj videz.