Kako povečati izločanje testosterona. Najboljši naravni načini za povečanje testosterona pri moških

Medtem ko mnogi moški poskušajo povečati svojo raven testosterona z dragimi injekcijami testosterona in drugimi androgenimi dodatki, se le redki zavedajo, da je v mnogih primerih njihovo neravnovesje testosterona mogoče popraviti naravno. Če imate nizek testosteron, je tukaj nekaj učinkovitih načinov za povečanje ravni testosterona. Pred tem se lahko posvetujete s svojim zdravnikom.

1. Pridobite več cinka

Cink je zelo pomembno mikrohranilo za povečanje proizvodnje testosterona, saj cink preprečuje pretvorbo testosterona v ženski spolni hormon estrogen. Cink je v tem primeru inhibitor (snov, ki upočasnjuje kemično reakcijo) aromataza (poglejte točko 3 spodaj ). Poleg tega bo prisotnost cinka v vaši prehrani povečala telesno vzdržljivost in izboljšala delovanje možganov.

Cink sam pretvori estrogen v testosteron. Cink pomaga proizvajati bolj zdravo spermo in v večjih količinah. Zato lahko nizke ravni cinka dejansko povzročijo znižanje ravni testosterona.

Živila z visoko vsebnostjo cinka: ostrige (naravni afrodiziak) , rakovice, pusta govedina in svinjina, jetra, morski sadeži, perutnina, oreščki in semena. Več cinka lahko dobite z jemanjem multivitaminov. Odrasli prenašajo približno 40 mg cinka na dan brez negativnih stranskih učinkov.

2. Jejte več zdravih maščob

Študije so pokazale, da moški, ki uživajo diete, bogate z zdravimi maščobami, kot je npr mononenasičene maščobe omega-3 imel najvišjo raven testosterona.

Tako lahko naravno zvišate raven testosterona z uživanjem več zdravih maščob, uživanjem več oreščkov in semen, mastnih rib (losos in tuna), ribjega olja, avokada, oliv, olivnega olja, rastlinskega olja, lanenega olja in naravnega arašidovega masla. .

Uživanje zelo malo maščob lahko dejansko vodi do nižje ravni testosterona, ker vaše telo potrebuje zdrave maščobe za proizvodnjo testosterona. Vendar to ne pomeni, da bi morali zaužiti velike količine teh maščob. Prepričajte se le, da vsaj 20-30 % celotnega dnevnega vnosa kalorij prihaja iz zdravih maščob.

3. Izgubite odvečno maščobo

Več maščobe kot imate v telesu, višja bo raven estrogena, saj maščoba vsebuje encim, imenovan aromataza , ki pretvori »moški« testosteron v »ženski« estrogen in tako zniža raven testosterona. Torej, več maščobe kot ste nabrali, več testosterona se pretvori v estrogen. Kako izgubiti odvečno težo si lahko preberete v članku.

Ko se začnete boriti z odvečno maščobo, da bi povečali raven testosterona, vam ni treba hoditi na diete ali bistveno zmanjšati dnevne kalorije. Ni nujno, da telo spravite v način stradanja ali preživetja, ker lahko to povzroči znatno zmanjšanje proizvodnje testosterona.

4. Znebite se odvečnega estrogena

Da se znebite odvečnega estrogena , zaradi česar ste debelejši in šibkejši , je nujno, da vaše telo naravno proizvajajo več testosterona.

Jesti moraš več surova zelenjava iz družine križnic . Sem spadajo brokoli, belo zelje, cvetača, brstični ohrovt, zelena zelenjava, bok čoj, vodna kreša, redkev, repa, rutabagas. To je zato, ker križnice vsebujejo kemikalijo, imenovano diindolilmetan (ali DIM), ki pomaga telesu, da se znebi odvečnega estrogena.
Dve porciji katere koli zelenjave iz družine križnic na dan lahko skoraj prepolovita raven estrogena. Ta zelenjava bo tudi pomagala odpreti beta receptorje vaših maščobnih celic in tako boste izgubili več maščobe. Če želite imeti dobro raven testosterona, potem poskušajte ohraniti to zelenjavo stalno na vaši mizi.
Jejte več vlakno za naravno čiščenje telesa toksinov, ki povzročajo presežek estrogenov (na primer ksenoestrogenov) glej točko 5 spodaj ). Večina sadja in zelenjave, oreščkov in fižola vsebuje veliko vlaknin.
Prehrano lahko dopolnite tudi z živili, ki vsebujejo resveratrol . Vašim jetrom bo pomagal odstraniti odvečni estrogen, kar pomeni, da lahko povečate raven testosterona in shujšate. To snov najdemo v lupini rdečega grozdja, rozinah, rdečem vinu, kakavu in oreščkih.

5. Poskusite se izogibati ksenoestrogenom

ksenoestrogeni so umetni estrogeni, ki jih najdemo v stvareh, kot so pesticidi, umetni rastni hormoni in steroidi, šamponi, osvežilci zraka in plastične posode za živila. Ksenoestrogeni povečajo raven ženskega hormona estrogena, hkrati pa zmanjšajo raven testosterona.

Jejte več sadja in zelenjave, ki ne vsebuje pesticidov. Če ste sadje in zelenjavo kupili v trgovini, ju operite, da zmanjšate možnost zaužitja ksenoestrogenov.
Ne jejte mesa in mleka živali, ki so bile vzrejene z umetnimi rastnimi hormoni in steroidi.
Za shranjevanje hrane in vode raje uporabljajte steklo kot plastiko, saj plastični predmeti običajno vsebujejo ksenoestrogene, ki se sproščajo v vodo in hrano, zlasti pri segrevanju. Tudi nekatera konzervirana živila s plastično prevleko vsebujejo ksenoestrogene.
Ne uporabljajte parfumov, kolonjskih vod ali osvežilcev zraka, ki vsebujejo parabene, ki so ksenoestrogeni.
Parabeni najdemo v večini izdelkov za osebno nego in se uporabljajo za podaljšanje roka uporabnosti šamponov in balzamov. Raziskave kažejo neposredno povezavo med izpostavljenostjo parabenom in nizkimi ravnmi testosterona. Izogibati se je treba šamponom, ki vsebujejo sestavine, ki se končajo na "-paraben" (npr. metilparaben, butilparaben itd.).

Opomba: Seveda se boste kar težko 100 % popolnoma izognili vsem ksenoestrogenom, a če boste upoštevali ostale nasvete v tem članku (zlasti nasveta 3 in 4), lahko še vedno naravno povečate raven testosterona. Upoštevajte tudi da je večina ksenoestrogenov shranjenih v maščobnih tkivih telesa in vaša najboljša obramba proti temu je zmanjšanje ravni maščob ( poglej še enkrat točko 3 ).

6. Vsako noč spite vsaj 6-8 ur

Dokazano je, da lahko dober spanec izboljša naše hormonsko ravnovesje. Proizvodnja testosterona se zmanjša, če telo ni dovolj spočito.

Študija Univerze v Chicagu je pokazala, da so imeli moški, ki niso dovolj spali, nižje ravni testosterona kot moški, ki so spali 6-8 ur. Glede na študijo Univerze v Severni Karolini lahko raven testosterona pade tudi za 40 %, če moški ne spi dovolj. Vaše ravni testosterona so zjutraj za 30 % višje kot zvečer, zato se vaša spolna želja zjutraj poveča.

Izguba jutranje erekcije ali spolne želje je lahko znak, da vaša raven testosterona upada, zato bi morali vsako noč spati 6-8 ur, saj vaše telo med spanjem proizvaja testosteron. In bolje ko spite, več testosterona se proizvaja.

7. Izogibajte se stresu

Visoka raven stresa lahko vodi do nižje ravni testosterona. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja »stresnega hormona« kortizola , ki zavira encime, ki so odgovorni za proizvodnjo testosterona v testisih.

Kortizol vam omogoča tudi povečanje trebušne maščobe in že veste iz točke 3 zgoraj , da debelejši kot ste, več estrogena in manj testosterona imate.

Poskusite ne skrbeti za malenkosti, nadzorujte svoj temperament, naučite se metod za zmanjšanje stresa.

Nedavna študija je pokazala, da so imeli navijači poražene ekipe 50 % nižjo raven testosterona po porazu njihove ekipe, medtem ko so navijači zmagovalne ekipe imeli 100 % višjo raven.

Zato morate zase najti načine za zmanjšanje ravni stresa. O nekaterih od njih lahko preberete v razdelku spletnega mesta.

8. Zaužijte 1000-1500 mg vitamina C na dan

Zdaj, če se težko izognete napetosti, lahko začnete jemati 1000-1500 mg na dan, ker vitamin C:

znižuje raven kortizola, kar vašemu telesu omogoča, da proizvede več testosterona;
kako cink znižuje raven encima aromataze, ki pretvarja vaš testosteron v estrogen.

9. Vaje za moč

Obstaja veliko dokazov, da lahko trening moči poveča raven testosterona. To je posledica dejstva, da se z vajami za moč mišice hitreje gradijo, raven testosterona pa se dvigne. Hkrati se z rastjo mišične mase izgublja več maščobe, ki jo mišice uporabljajo kot gorivo. Kot rečeno, najboljši način za izgubo telesne maščobe je, da začnete z vadbo za moč in nato nadaljujete s kardio vadbo na koncu vadbe.

Uporaba sklopa vaj za moč. Če želite povečati raven testosterona, morate povečati mišično maso. To lahko dosežete z izvajanjem niza vaj za moč, ki vključujejo istočasno več velikih mišičnih skupin. Ta uporablja večjo težo, vendar zahteva manj ponovitev kot pri izvajanju izolacijskih vaj, namenjenih razvoju katere koli mišice.

Nabor vaj za moč lahko vključuje delo z utežmi, stiskalnico s klopi, mrtvo dviganje, potiskanje palice, utežene počepe itd. Te vaje zagotavljajo hkratno obremenitev več sklepov, kar poveča naravno proizvodnjo testosterona. Vendar v nobenem primeru ne smete pripeljati svojega telesa v stanje pretreniranosti, saj lahko to povzroči povečanje ravni kortizola in s tem zmanjšanje testosterona ( glej točko 7 ).

Dvigovanje težke teže. Dvigovanje lahkih uteži poveča mišično vzdržljivost, vendar ne poveča testosterona. Najboljši način za povečanje ravni testosterona je, da naredite manj ponovitev z večjo težo. Pri izvajanju teh vaj lahko izberete težo zase, ki vam omogoča, da naredite 5-8 nizov 3-5 krat v vsakem od njih.

Ne izvajajte vaj za moč vsak dan. Vsakodnevno izvajanje vaj za moč ne bo omogočilo, da bi se mišice spočile, kar lahko ogrozi rast testosterona. Počakajte vsaj dva dni, da si mišica opomore.

Uporabite kardio vadbo za hujšanje. Kardio vadba je namenjena treniranju srčno-žilnega sistema. Povečajo tudi kapaciteto pljuč, kar poveča oskrbo krvi s kisikom. Če imate prekomerno telesno težo, je lahko raven estrogena povišana. Estrogen lahko zavira sproščanje testosterona. Kardio vadbe, kot so hitra hoja, nordijska hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, veslanje, hokej, nogomet, odbojka, smučanje in drsanje, porabijo kalorije in izgubijo težo. Vadba krepi srce in ožilje. Morate narediti 45-60 minut trikrat na teden.

10. Poskrbite, da boste zaužili dovolj vitaminov A, B in E

Vitamini A, B in E (skupaj z vitaminom C in cinkom) so bistveni za proizvodnjo testosterona. Njihov nezadosten vnos bo povzročil znižanje ravni testosterona, če pa jeste veliko sadja in zelenjave, pustega mesa in oreščkov, potem naj vas pomanjkanje teh vitaminov ne skrbi. O vlogi vitamina si lahko preberete v članku.

11. Ne pregrevajte svojih mod.

Vaši testisi morajo biti približno 2 stopinji nižji od vaše telesne temperature, da lahko normalno proizvajajo testosteron.

Če nosite tesno spodnje perilo, ozke hlače, se kopate v topli kopeli ali si dolgo časa privoščite parno kopel (savnanje), lahko to privede do pregrevanja testisov in s tem do zmanjšanja proizvodnje testosterona. Zato je bolje nositi ohlapna oblačila, da preprečite pregrevanje mod. Zavedati se morate tudi, da odvečna telesna maščoba vodi tudi do pregretja mod. Tako da spet se vrnite na točko 3 in poglejte, kako kuriti maščobo.

12. Omejite alkohol in … grenivke

Poskusite omejiti uporabo alkohol , ker poveča raven estrogena, ta pa zniža raven testosterona. Poleg tega alkohol znižuje raven cinka v telesu ( poglej še enkrat točko 1 ).

grenivke . Čeprav je grenivka v večini primerov zdravo živilo, deluje kot katalizator za encim aromatazo, ki pretvarja testosteron v estrogen. To lahko izniči vse vaše poskuse naravnega povečanja ravni testosterona.

13. Pogosteje jejte manj

Z "pogosteje" je mišljeno 5-6 krat na dan. Namen: pospešitev metabolizma. Saj veste, da boljša kot je presnova, hitrejši je proces izgorevanja maščob, kar pomeni, da se izboljša proizvodnja testosterona.

Pomembno je, da vaše telo naravno poveča raven testosterona s počasnim in enakomernim pretokom hrane. Za dosego tega cilja služi delna prehrana. In zajtrk mora biti najbolj hranljiv.

Ampak zakaj je tako?

Odgovor je prav tako preprost. Med spanjem se metabolizem upočasni, ko se zbudite, imate dve možnosti: ali ne zajtrkujete, v tem primeru se bo vaš metabolizem še bolj upočasnil, ali pa si privoščite dober zajtrk in močno pospešite metabolizem.

14. Redni seks

15. Poskusite zelišča

Obstajajo zelišča, ki naravno povečajo raven testosterona. Pogosto se tržijo kot dodatki za izboljšanje moške spolnosti. Ta zelišča lahko povečajo tudi libido. Naravni večnamenski steroidni hormonski dodatki dehidroepiandrosteron (DHEA) in zeliščno zdravilo Epimedium se prav tako lahko štejeta za možna spodbujevalca testosterona. Zelišča Muira Puama, L-arginin, ginko biloba, žagasta palma in ginseng so prav tako koristna za moške z nizkimi ravnmi testosterona. Obstajajo tudi druga zelišča.

Pred uporabo kakršnih koli zelišč ali dodatkov za povečanje proizvodnje testosterona se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jih uporabite doma.

Zdravje vam, prijatelji!

S spoštovanjem, Sergej Aidinov

Preberite več o testosteronu

Vitamin A in testosteron: retinoidi, karotenoidi in hormoni

Problem moške impotence ima veliko razlogov, med katerimi je treba poudariti zmanjšanje količine glavnega spolnega hormona. Ugotovite, kako povečati testosteron pri moških z zdravili, da bi popolnoma izboljšali kakovost svojega spolnega življenja.

Dejstvo je, da je pri nizki ravni ustreznega androgena v krvi pomembno sprejeti ukrepe za odpravo situacije. Trenutno medicina ponuja velik seznam razvoja zdravil za povečanje moškega androgena v krvi.

Kakšna je nevarnost znižanja ravni moškega hormona?

Preden se lotite preučevanja zdravil, ki lahko povečajo testosteron z zdravili, je pomembno, da se seznanite s tem, zakaj bi to sploh morali storiti.

Pod nobenim pogojem ne smemo podcenjevati lastnosti zadevne snovi. Ima ključno vlogo pri ohranjanju splošnega in reproduktivnega zdravja vsakega človeka.

Pri pomanjkanju testosterona v telesu opazimo naslednje simptome pomanjkanja:

Zmanjšan libido. Moško zanimanje za ženske se izgubi.
. Stopnja manifestacije bo odvisna od stopnje pomanjkanja.
Povečanje deleža maščobnega tkiva v telesu moškega.
Zmanjšana mišična moč. Mišice postanejo mlahave in povešene.
Utrujenost, apatija in moten ritem spanja.
Zmanjšana imuniteta in splošno poslabšanje dobrega počutja.
Depresija.

V skladu s tem je pomanjkanje testosterona preobremenjeno s številnimi negativnimi posledicami za osebo. Metoda za odpravo težave z zdravili je najpreprostejša. Moški hormon lahko povečate le po posvetovanju s specialistom. V nasprotnem primeru ne morete izračunati odmerka in bodisi poslabšati stanje ali ne doseči želenega končnega učinka.

Zdravila za povečanje testosterona pri moških

Zdravila, namenjena povečanju testosterona, imajo veliko trgovskih imen, ki jih navadna oseba brez medicinske izobrazbe morda ne bo razumela sama.

Vsa zdravila za povečanje testosterona pri moških lahko razdelimo na dve vrsti, ki se razlikujeta po mehanizmu delovanja na telo:

Za hormonsko nadomestno zdravljenje. Zdravilni pristop v tej različici je namenjen zapolnitvi pomanjkanja testosterona zaradi njegovih eksogenih sintetičnih ali naravnih analogov. Tako je mogoče težavo rešiti razmeroma hitro in učinkovito, vendar bo v večini primerov moški moral še naprej uporabljati umetne analoge testosterona, da bo rezultat ohranil.
Za spodbujanje endogenega izločanja testosterona. Govorimo o zdravilih, ki aktivirajo delo lastnih endokrinih žlez, ki zagotavljajo pretok testosterona v kri. Takšno zdravljenje pogosto traja dlje, vendar vam omogoča, da samostojno proizvedete pravo količino tako pomembne snovi za moške. Takšna zdravila so še posebej pomembna za obnovitev potrebnega hormona v mladosti.

Glede na vrsto dozirne oblike jih delimo na:

Vmesna programska oprema za injiciranje zdravil (raztopine za intramuskularno in intravensko dajanje).
Peroralni pripravki (kapsule).
Transdermalna zdravila (različni geli, mazila itd.).

Glede na okoliščine zdravnik izbere optimalno zdravilo za povečanje koncentracije hormona v telesu. Odmerek in način uporabe v vsaki posamezni epizodi se lahko razlikujeta.

Vsi ljudje smo individualni in kar je dobro za nekatere, je za druge nesprejemljivo. Zaradi tega je samozdravljenje prepovedano (zaradi velike možnosti poslabšanja situacije).

Injekcije

Metoda z zdravili za povečanje opisane snovi vključuje uporabo različnih raztopin za nadomestitev pomanjkanja.

Danes obstaja veliko različnih zdravil, ki si zaslužijo pozornost zdravnikov in njihovih bolnikov.

Uporabljena hormonska zdravila za injiciranje:

Testosteron Cypionate ali Enanthate. Imajo skoraj enak učinek na ljudi, prispevajo k povečanju ravni androgenov. Uporabljajo se v odmerku 200-400 mg enkrat na mesec. Hkrati se na območju injiciranja ustvari nekakšen depo aktivnega testosterona, od koder se hormon postopoma širi po krvnem obtoku.
Testosteron v obliki mešanice lastnih estrov (Sustanon ali Omnadren). Uporablja se v odmerku 250 mg vsaka dva do tri tedne, odvisno od priporočil zdravnika. Takšna zdravila delujejo na principu zgoraj navedenih zdravil.
Testosteron undekanoat (Nebido). Podaljšano delovanje. Ena injekcija vam omogoča, da ne skrbite za raven testosterona v telesu do 3 mesece. Proizvaja se v obliki oljne raztopine za intramuskularne injekcije. Odmerjanje je 1000 mg.

Obstaja razmeroma velika izbira, kako izvesti zvišanje testosterona z zdravili. Glavna stvar v tej zadevi je izbrati točno tisto, kar bo najbolj učinkovito in cenovno ugodno. Obstajajo epizode, ko isto zdravilo na moške deluje drugače.

tablete za dvig testosterona

Injekcije so pogosto lahko neprijetna vrsta zdravljenja z zdravili. Niso vsi moški željni rednega izpostavljanja. V tem primeru bodo tablete, ki povečajo testosteron, prišle prav.

Imajo številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati:

Priročnejši način uporabe.
Potreba po uporabi vsak dan.
Učinkovitost se ohranja le z redno uporabo in upoštevanjem priporočil zdravnika.
Velik seznam.

Kljub zgornjim odtenkom ima večina moških raje to vrsto zdravil. Učinek zdravila se razvije hitro, kar prispeva k opaznemu izboljšanju zlasti moči in spolne funkcije na splošno.

Najbolj priljubljena in povpraševana med to skupino terapevtskih sredstev ostajajo:

Halotestin. Uporabite od 5 do 20 mg vsak dan, odvisno od resnosti ustrezne patologije.
Metadren. Odmerek: 10-30 mg na dan.
Andriol. Eno najpogosteje uporabljenih zdravil za povečanje testosterona. Uporablja se v dnevnem odmerku 120-200 mg.
Proviron, Vistinon, Vistimon. Trije podobni izdelki z različnimi imeni. Delujejo po istem principu. Povprečni odmerek se giblje od 25-75 mg na dan.

Izbira določene vrste zdravila opravi zdravnik na podlagi zbrane anamneze, in kar je najpomembneje - podatkov laboratorijskih testov. Nižja kot je koncentracija prostega androgena v krvi, večji je odmerek zdravil.

Transdermalna zdravila

Zelo pogosta metoda za povečanje testosterona pri moških v zadnjih letih je uporaba različnih zdravil, ki se uporabljajo zunaj.

Najbolj priljubljeni:

Androgel.
Andromene.
Andraktim.
Posebni obliži s hormonom v svoji sestavi - Androderm in Testoderm.

Da bi dosegli želeni končni rezultat, morate samo nanesti zdravilo na kožo in pustiti, da se posuši. Obliži imajo sposobnost ustvarjanja majhnega "kanala" biološko aktivne snovi, ki nemoteno in redno vstopi v krvni obtok, kar povzroči splošno izboljšanje stanja osebe.

Ločeno je treba povedati o tej vrsti povečanja koncentracije testosterona, ki ga povzroča zdravilo, kot so vsadki s hormonom v notranjosti. Injicirajo se pod kožo, kjer pride do postopnega sproščanja aktivnih molekul. Kljub velikemu številu pozitivnih vidikov takšne terapije se malo moških strinja s takšnimi manipulacijami.

Testosteronski stimulansi

Nadomestno zdravljenje uporabljamo pri zdravljenju različnih oblik erektilne disfunkcije, za katere je značilno pomanjkanje testosterona.

Indikacije za takšen poseg:

Evnuhoidizem.
Neplodnost.
Endokrina impotenca.
klimakterične spremembe.

Vendar pa obstajajo situacije, ko telo moškega predstavnika lahko samostojno proizvede določeno snov, vendar nima dovolj notranjih rezerv za začetek procesa.

V tem primeru bi bila upravičena uporaba stimulansov testosterona, ki aktivirajo ustrezne procese in omogočajo telesu, da samostojno začne proizvajati potreben hormon. Takoj je treba povedati, da tak pristop še zdaleč ni vedno učinkovit. Veliko je odvisno od značilnosti vsakega posameznika in zalog njegovega telesa.

Vrste skladov:

Injekcije horionskega gonadotropina (hCG). Hormon ima aktivacijski učinek na moške spolne žleze, kar povečuje sintezo testosterona. Odmerjanje je do 3000 ie dva do trikrat na teden en mesec. Po takšnem poteku zdravljenja si morate zagotovo vzeti odmor.
ZMA in druga podobna prehranska dopolnila, ki vsebujejo vitamin B6, magnezij in cink. Te komponente prispevajo k izboljšanju delovanja moških spolnih organov s stabilizacijo spermatogeneze in splošno normalizacijo dobrega počutja.
ali drugi analogi, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline. Jemati jih je treba kot prehranska dopolnila. Tako bo mogoče izvajati kakovostno preprečevanje številnih bolezni in do neke mere normalizirati.
Tinkture naravnih stimulansov. Tukaj se je nujno treba spomniti na eleutherococcus in druge podobne rastline, ki naravno prispevajo k normalizaciji spolne funkcije skoraj vsakega moškega.

Vsa zgoraj navedena zdravila so izključno pomožna pri zdravljenju težave, ki jo spremlja pomanjkanje testosterona. Najpogosteje jih kombiniramo z drugimi zdravili, vendar le po ustreznem posvetu z zdravnikom.

Dodatne metode

Kljub obilici različnih zdravilnih tablet, mazil, tinktur in drugih zdravilnih »losjonov« je mogoče raven testosterona pri moškem povečati tudi na bolj naraven način.

Seveda ne smete popolnoma opustiti zdravil, vendar lahko izboljšate njihovo učinkovitost z naslednjimi preprostimi metodami:

Pravilna prehrana. Vsebovati mora dovolj beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Bodite prepričani, da jedo sadje in zelenjavo. Pomembno je, da popijete vsaj 2 litra vode na dan.
Telesna aktivnost. Podpora telesa v dobri formi prispeva tudi k normalizaciji androgenov. Že dolgo je znano, da trening moči postopoma zvišuje testosteron.
Redni seks. Pogosti spolni odnosi prispevajo k aktivaciji testisov s povečanjem testosterona v krvi.

Vsi vemo, kako pomembno je imeti in vzdrževati visoke ravni steroidnega hormona testosterona v telesu.

Če želite izvedeti, kako povečati raven testosterona v telesu na zdrav in naraven način, ste prišli na pravo mesto!

Ta članek vam bo povedal vse, kar morate vedeti o povečanju tega nadvse pomembnega androgenega hormona in o tem, kako ga povečati brez jemanja sintetičnih dodatkov ali drugih škodljivih metod.

Da bi dosegli hitre in zanesljive rezultate pri oblikovanju atletskega in lepega telesa, je izjemno pomembno, da uživate določeno hrano, dovolj spite in izvajate nekaj ključnih dejanj čez dan.

Podrobno bomo razložili, kako naravno povečati testosteron pri moških, in utemeljili pomen teh nasvetov.

Prav tako se boste od nas naučili, kako povečati testosteron z uporabo nekaj učinkovitih in enostavnih nasvetov in življenjskih trikov, ki povečajo naravno proizvodnjo tega hormona v moških spolnih žlezah. Možno je povečati testosteron pri moških z ljudskimi zdravili, vendar bomo razmislili o bolj znanstveno utemeljenih načinih.

S staranjem moških postaja vse pomembnejše vzdrževanje optimalne ravni testosterona v telesu, saj začne količina testosterona upadati po 30. letu in se lahko v enem desetletju zmanjša tudi do 10 %.

Posledično starejši ko postajate, težje ohranjate svojo najboljšo formo z izgubo maščobe in pridobivanjem mišične mase.

Medtem ko so vsi legalni in učinkoviti dodatki testosterona na trgu narejeni iz različnih zelišč in sestavin, ki so varne za telo, obstajajo drugi načini za povečanje ravni testosterona brez jemanja dodatkov.

Če pa je za vas najpomembnejša hitrost in hitrost zviševanja ravni testosterona, potem so dodatki dokazano, da so v tem primeru najučinkovitejši način.

Če pa ste nekdo, ki močno sovraži vsako športno prehrano in prehranska dopolnila in želi narediti vse brez zdravil, je tukaj nekaj uporabnih načinov za povečanje proizvodnje testosterona brez jemanja sintetičnih snovi:

Trije stebri visoke ravni testosterona so spanje, gibanje in pravilna prehrana!

1. Dovolj spite!

To je daleč najpomembnejša stvar, ki jo morate narediti, če želite imeti močno, vitko, zdravo in lepo telo ter povečati raven testosterona.

Mnogi ljudje ne spijo dovolj ur in imajo zaradi tega resne zdravstvene posledice.

A dejstvo je, da lahko nekaj dodatnih ur spanja skoraj podvoji testosteron!

To je posledica dejstva, da je raven steroidnega hormona odvisna od dnevnih cirkadianih ritmov telesa.

Cirkadiani ritmi so cikli duševnih, fizičnih in vedenjskih sprememb, vezanih na 24-urni dan, ki jih uravnavata predvsem dan in noč.

To pomeni, da je količina hormonov zjutraj največja, zvečer pa začne počasi upadati.

Kako povečati testosteron s spanjem?

Veliko študij je bilo izvedenih tako, da človek spi, njegovo stanje pa se spremlja. Ko je telo v fazi REM spanja, se aktivira endokrini sistem in možgani pošiljajo določene signale skozi hrbtenico do mod.

Ti signali jih izzovejo, da izločajo več testosterona, dovolj za en dan. V bistvu se telo pripravlja na naslednjih 24 ur med spanjem in če ni na voljo dovolj REM spanja, raven testosterona ne bo dosegla optimalne ravni in bo čez dan hitro padala.

Zato je spanje izrednega pomena, če želite lahko telovaditi in ne izgubiti nabranih rezultatov.

Če spite manj kot 5 ur, lahko ves dan preživite v telovadnici in uživate najkakovostnejše beljakovine, pa še vedno ne boste opazili izboljšav ali drugih rezultatov. Pravzaprav preprosto uničujete svoje telo in mu škodujete!

Zmanjšanje ravni testosterona je odvisno od trajanja budnosti. Dlje ko ostanete budni, nižje so vaše splošne ravni testosterona.

Sklepamo lahko, da imajo ljudje, ki dolgo časa ostanejo budni in nočejo spati, kronično nizko raven tega hormona.

Naš nasvet vam je torej spanje!

Če ne boste spali vsaj 7 ur vsak dan, bo vaš trud, da bi zgradili zdravo telo, zaman! Posledično se boste zredili, mišično maso pa boste veliko težje pridobili!

Zakaj delati proti sebi? Precej težko je hoditi v telovadnico in telovaditi dolgo in intenzivno. Nočete, da pomanjkanje spanja uniči polovico vaše učinkovitosti in zmanjša vaše možnosti za dvig ravni testosterona!

2. Telovadite!

To je druga najpomembnejša stvar, ki jo morate imeti v mislih, če želite povečati proizvodnjo testosterona!

To je fitnes stran in zato verjamemo, da mora biti pravilna vadba temelj vašega zdravega načina življenja.

Vadba za moč dokazano zelo pozitivno vpliva na testosteron.

Nekatere študije kažejo, da imajo fizično aktivni moški boljše parametre sperme (volumen, število semenčic, gibljivost in struktura) ter raven hormonov kot moški, ki sedejo!

Torej ne samo, da dobite koristi od visokih ravni hormonov - postanete tudi bolj moški, kar ima za posledico večji spolni užitek, spolno aktivnost in seveda libido!

To je zato, ker med izvajanjem vaj za moč, pa naj bodo kratke ali dolge, pride do sprememb v hipotalamo-hipofizno-testikularnem in hipotalamo-hipofizno-nadledvičnem sistemu telesa.

Povzročijo močnejšo tvorbo različnih rastnih hormonov in povzročijo, da telo poveča raven teh hormonov v krvi.

Da bi občutili to korist, strokovnjaki pogosto govorijo o dvigovanju težkih uteži (ali drugih podobnih vajah z odpornostjo) vsaj dvakrat na teden!

Pravzaprav je to še en posreden način za povečanje količine hormona – z vadbo.

Med vadbo vaše telo povečuje mišično maso in zmanjšuje maščobne zaloge.

Znano in dokazano je, da maščobno tkivo pretvarja testosteron v estrogen.

Manj kot ima človek maščobe, večja je njegova proizvodnja hormona testosterona! O tem bomo podrobneje govorili malo kasneje!

Torej, kakšne vrste vaj je treba izvajati za naravno povečanje ravni steroidnih hormonov?

Najboljše vaje za zvišanje ravni testosterona:

Da bi dosegli najboljši učinek, predlagamo, da v program treninga uvedete naslednje vaje - bench press, počepi, deadlift, stoje press in podobno. Aktivirajo največje mišične skupine v telesu in zagotavljajo najboljše rezultate dviga testosterona.

Poleg tega študije kažejo, da večje kot so uteži in manj ponovitev, boljša je stimulacija za povečanje števila hormonov v telesu. Torej, ciljajte na 4-8 ponovitev z velikimi utežmi in poskrbite, da bo vaša zadnja izvedena do meje – do odpovedi mišic!

Druga odlična vrsta vadbe za ljudi, ki želijo hitro povečati raven testosterona, je visoko intervalni trening.

Kratki in eksplozivni gibi, ki jim sledi hitro obdobje okrevanja, so znani kot odlični spodbujevalci hormonov.

Bodite prepričani, da sami sebi ne postavljate previsokih zahtev in ne trenirate čezmerno. Študije so pokazale, da pretreniranost vodi do zmanjšanja testosterona in telesu ne omogoča doseganja dobrih rezultatov zaradi pomanjkanja možnosti za obnovitev moči med treningi.

Kot vsi vemo, je okrevanje pomembno za pravilno rast mišic in izgubo maščobe!

3. Jejte pravilno!

Tretji in zadnji steber v prizadevanjih za povečanje testosterona je prehrana.

Poleg tega, da prehrana poveča raven tega androgenega hormona, vsi vedo, kako pomembna je za rezultate treninga uravnotežena in zdrava prehrana.

Večina ljudi bo celo rekla, da je prehrana med 50% in 80% uspeha vaših prizadevanj za bodybuilding!

Ne glede na pravo število odstotkov lahko vsi z gotovostjo rečemo eno – prehrana je najpomembnejša, ko gre za doseganje postave boga!

Ko gre za ravni hormonov, ima prehrana pomembno vlogo pri sposobnosti vašega telesa, da jih proizvaja.

To pomeni, da lahko prehrana neposredno vpliva na hormone in posledično narekuje, ali boste v bodybuildingu uspeli ali ne.

Nenehno prenajedanje ali dieta za hujšanje močno vpliva na sposobnost vašega telesa za proizvodnjo različnih hormonov in lahko posledično zmoti raven testosterona.

Vsa tri bistvena hranila – beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe – igrajo pomembno vlogo pri proizvodnji testosterona.

Ogljikovi hidrati imajo še posebej pomembno vlogo, študije pa kažejo, da vrsta ogljikovih hidratov, ki jih jeste, zelo močno vpliva na vaše hormonsko ravnovesje.

Izogibati se je treba dieti z malo ogljikovimi hidrati, saj znižuje raven testosterona in povečuje stresni hormon kortizol. Spodaj bomo o tem podrobneje govorili.

Maščobe so prav tako potrebne in se jih ne bi smeli bati. Ena študija v International Journal of Sports Medicine pravi, da so imeli moški, ki so zaužili več maščobe, največjo koncentracijo testosterona v telesu.

Ampak ne kakršne koli maščobe! Transmaščobe in nasičene maščobe imajo negativen učinek, mononenasičene maščobe pa kažejo najboljše rezultate pri povečanju in vzdrževanju visoke ravni testosterona v telesu.

Zato so najboljša živila, kot so oljčno olje, mastne ribe, oreščki, žitarice, jajčni rumenjaki, avokado in podobno.

Veverice so tudi potrebni. Znano je, da kronična beljakovinska podhranjenost in podhranjenost povzročata nizko raven testosterona pri ljudeh.

Nasprotno pa prevelika količina beljakovin v kratkem času prav tako ne bo imela pozitivnega učinka na telo, saj telo ne bo zmoglo porabiti več kot jih potrebuje.

To so torej trije najboljši načini, kako lahko nadzirate in povečate raven hormonov.

Zdaj pa se pogovorimo o nekaj drugih načinih, ki prav tako pomembno vplivajo, vendar so nekoliko manj pomembni od prejšnjih treh.

4. Zmanjšajte količino stresa v svojem življenju!

Stresni hormon kortizol je splošno znan po svojih negativnih učinkih na telo in zdravje.

Ne samo, da ima katabolični učinek na vaše mišice, zaradi česar te hitreje propadajo, ampak lahko popolnoma uniči sposobnost telesa za proizvodnjo testosterona v moškem telesu!

Lahko ima močan in trajen učinek, kadar je stres dolgotrajen in visok.

Vse, zaradi česar je oseba močno pod stresom, bo vplivalo na raven testosterona, saj ti hormoni delujejo kot gugalnica: ko se eden dvigne, se drugi spusti!

Zato je zelo pomembno živeti brez stresa oziroma ga vsaj čim bolj zmanjšati.

V naši moderni družbi pa je to vedno težje in veliko težje!
Spanje, sproščanje, vroče kopeli in vadba so odlični načini za zmanjšanje ravni stresa v vsakdanjem življenju. Ko se raven kortizola znižuje, se raven testosterona dvigne in programi vadbe imajo veliko boljše in hitrejše koristi!

5. Zmanjšajte količino trebušne maščobe!

Vpliv trebušne maščobe na raven testosterona je čuden in zapleten. Ampak je super. Več kot je maščobe okoli trebuha, večji učinek ima na znižanje testosterona.

Zanemarjanje potrebe po hujšanju se lahko spremeni v začaran krog, iz katerega bo zelo težko izstopiti – več maščobe kot se kopiči v telesu, manj se proizvaja testosterona in več maščobe telo na koncu ostane.

Kaj se lahko iz tega naučimo? Nižja ko je vaša telesna maščoba, bolj se nagiba k povečanju splošne ravni testosterona.

6. Sonce in vitamin D sta vaša prijatelja!

Vitamin D je eno najpomembnejših hranil, ko gre za proizvodnjo testosterona. Zato je vključen v večino najboljših testosteronskih dodatkov na trgu.

Proizvajalci teh dodatkov vedo, da je vitamin D steroidni hormon, splošno znan po svojem pomenu pri uravnavanju ravni kalcija in fosforja v telesu, pa tudi pri povečanju proizvodnje testosterona in izboljšanju imunskega sistema. Njegovo pomanjkanje vodi do zmanjšanja količine testosterona!

Na primer, ena študija je pokazala, kako dodajanje vitamina D vpliva na raven testosterona pri moških. Vodi do zaključka, da skupina, ki je jemala dodatke vitamina D, v nasprotju s tistimi, ki so prejemali placebo, kaže znatno povečanje skupnih ravni testosterona (z 10,7 ± 3,9 nmol/L na 13,4 ± 4,7 nmol/L; p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Vaš lastni testosteron je še posebej obetaven, ker to pomeni, da vitamin D vašemu telesu celo pomaga sprostiti obstoječe zaloge tega hormona za kasnejšo uporabo.

7. Zmanjšajte vnos estrogena!

Pridobivanje manj estrogena se morda nekaterim zdi očitno, drugim pa povsem nepričakovano.

Dejstvo je, da povečan estrogen ne le zmanjša raven testosterona pri moških, ampak tudi poveča tveganje za različne bolezni, kot so rak, bolezni srca itd.

Če želite blokirati estrogen, lahko uživate hrano, ki vsebuje veliko fitokemikalij, ki se vežejo na estrogene in zmanjšajo njihovo raven v krvi.

Drug odličen način za blokiranje estrogena je uživanje različnih gob, kot so portobello, šitake in druge. Zavira se proizvodnja encima, kot je aromataza, ki je odgovoren za pretvorbo androgena v estrogen.

Posledično vaše telo proizvaja več testosterona in manj estrogena, ker oba uporabljata določene ravni androgenov za lastno proizvodnjo.

Zato kakovostni dodatki za povečanje testosterona vključujejo zaviralce aromataze!

Druga dobra živila za blokiranje estrogena so cela zrna, različna semena in oreščki, rdeče grozdje, granatna jabolka, različni citrusi in čaj!

Prepričani smo, da smo zamudili veliko več, vendar so vse to fantastični viri fitokemikalij in zagotavljajo hormonsko ravnovesje.

8. Odpovejte se alkoholu.

To je še posebej pomembno za tiste, ki radi pijejo občasno, v baru ali doma.

Vemo, da je alkohol odličen način, da se sprostite in sprostite ter celo pozabite na nekatere težave.

Morda pa ne veste, da lahko samo trije kozarci vina ali piva ali enakovredna količina alkohola v alkoholu drastično znižajo vašo raven testosterona za kar 50 %!

Če popijete veliko alkohola v kratkem času, lahko znižate raven testosterona do maksimuma, dokler telo alkohola ne predela.

Majhna količina alkohola je morda neškodljiva, vendar pa lahko zaužitje malo več, kot ga vaše telo prenese, povzroči resne in zelo škodljive učinke na vaše hormone!

Alkohol ima tudi druge negativne posledice za izgradnjo atletskega telesa.

Hitrost metabolizma se močno zmanjša, telo pa ne more ustrezno predelati mikro in makro elementov, ki jih prejme s hrano, dokler telo najprej ne izloči alkohola.

To bo negativno vplivalo na morebitne cilje usposabljanja!

Zato bomo vedno na strani zdravega načina življenja brez alkohola!

9. Več seksajte!

Medtem ko lahko kratkotrajna abstinenca od spolnosti in ejakulacije nekoliko poveča raven testosterona, bo dolgotrajna abstinenca znižala raven serumskega hormona.

Poleg tega masturbacija dejansko ne zmanjša ravni testosterona, če to počnete tako pogosto, kot je potrebno – več kot štirikrat na dan!

Po drugi strani pa masturbacija ne vodi do visoke ravni testosterona, ampak seks z resnično osebo vodi do povečanja testosterona.

Študije kažejo, da imajo zdravi moški, ki imajo spolne odnose s svojimi partnerji, povprečno dnevno raven testosterona za 70 % višjo kot tisti, ki nimajo rednih spolnih odnosov.

Seks vodi do občutnega povečanja testosterona, zato je boljši od vsake masturbacije, ko gre za naravno povečanje, povečanje in vzdrževanje ravni testosterona!

Za povišano raven glavnega moškega hormona znanstveniki svetujejo seks vsaj 2-3 krat na teden.

Vemo, da mnogi fantje poskušajo hoditi na zmenke z lepimi ženskami. Ni lahko biti socialno odprt in samozavesten, če te veščine niso razvite.

Za ženske je pomembno, da vidijo partnerja kot osebo, vendar niso vsi moški vložili časa in truda, potrebnega za to, da bi to razvili. Prav tako se nihče ne rodi s komunikacijskimi veščinami in za učenje je potrebno veliko vaje.

Da bi izboljšali to področje svojega življenja, toplo priporočamo, da se seznanite z gradivi dobro uveljavljenega komunikacijskega trenerja z nasprotnim spolom.

Če se naučite biti uspešen z ženskami, vas bo pripeljalo do seksa in vam pomagalo najti svojo drugo polovico. Posledično boste lahko uživali v seksu in občutno povečali izločanje testosterona na enega najbolj zdravih in naravnih načinov!

10. Kupite in uporabljajte naravni dodatek testosterona!

Omenili smo že dejstvo, da vsi zakoniti, učinkoviti in najboljši naravni dodatki testosterona vsebujejo le zdrave in organske sestavine.

Na žalost imajo nekateri ljudje še vedno napačne predstave in še vedno verjamejo, da vsa prehranska dopolnila vsebujejo različne sintetične steroide, hormone in druge škodljive snovi, zaradi katerih bodo videti grdi.

Dejstvo je, da obstajajo aditivi, ki niso narejeni po standardih, kar lahko vodi do tega stanja. A zato so nezakoniti in nedostopni s konvencionalnimi sredstvi.

Eden najboljših načinov za dvig ravni testosterona je jemanje dodatkov.

Vse te sestavine dokazano močno in pomembno vplivajo na spodbujanje proizvodnje hormonov v moškem telesu. Vključno s sproščanjem obstoječega testosterona, vezanega na različne beljakovine, tako da ga je mogoče bolje uporabiti za cilje izgradnje telesa.

Zato z lahkoto in skrbno priporočamo Natural Testosterone Boosters, ki so jih izdelala zaupanja vredna in ugledna podjetja, ki vedo, kaj delajo, in uporabljajo samo varne in zdrave sestavine, ki spodbujajo naravno rast in neverjetne rezultate!

Zaključek

To je vse, kar morate vedeti o tem, kako naravno povečati raven testosterona brez uporabe zdravil.

Če se odločite za zdrav in uravnotežen življenjski slog, ki vključuje veliko spanja, vadbe, seksa, nekaj naravnih dodatkov, manj alkohola, manj stresa in pravilno prehrano, vam ni več treba skrbeti zaradi nizkega testosterona!

Torej, kaj vi osebno menite o zgornjih metodah, imate kakšne predloge ali ste našli kakšne pomanjkljivosti?

Radi bi slišali vaše misli in ideje, saj se veliko ljudi ne zaveda, da je dovolj le sprememba življenjskega sloga in uživali bodo v božanski postavi ter jih nikoli več ne bo skrbelo, da bi se zredili!

(2 oceni, povprečje: 5,00 od 5)

Testosteron strokovnjaki imenujejo hormon, ki je iz moškega naredil moškega. Raven testosterona v veliki meri določa spolno usmerjenost in vedenje moških. Kiparsko modeliranje mišic na širokih ramenih, aktivnejši metabolizem kot ženske, sposobnost razmnoževanja? Tukaj je daleč od popolnega seznama funkcij testosterona v moškem telesu. Moški z 10-12% nižjo ravnjo testosterona, tega moškega spolnega hormona, so ženstveni, mehki, občutljivi. Nasprotno, za tiste, ki imajo 10-12% višjo vsebnost testosterona v krvi od normalne, je značilna agresivnost, zmanjšan občutek samoohranitve.

Funkcije testosterona

1. Povečanje mišične mase
2. Izgorevanje maščob
3. Aktivacija metabolizma
4. Okrepite kostno tkivo
5. Zaščita pred srčno-žilnimi in drugimi boleznimi
6. Zagotavljanje sekundarnih spolnih značilnosti in erekcije
7. Nadzor nad nastajanjem semenčic in njihovo sposobnostjo oploditve
8. Ohranjanje povečanega zanimanja za ženski spol
9. Podaljšanje mladosti in podaljšanje življenjske dobe
10. Polnjenje z živahnostjo in optimizmom
11. Oblikovanje moškega značaja žaljiv, aktiven, podjeten, neoviran, neustrašen, nepremišljen, nagnjen k avanturam in improvizacijam.

Simptomi nizke ravni testosterona

1. Zmanjšan libido
2. Erektilna disfunkcija
3. Zmanjšajte intenzivnost orgazma
4. Zmanjšanje spolnih dlak
5. Zmanjšanje volumna in gostote mod
6. Povečana razdražljivost
7. Zmanjšana sposobnost koncentracije
8. Zmanjšane kognitivne funkcije, spomin
9. Depresija
10. Nespečnost
11. Zmanjšanje "življenjske energije"
12. Zmanjšana mišična masa in moč
13. Povečanje količine maščobnega tkiva
14. Osteoporoza
15. Zmanjšan tonus in debelina kože ("ohlapnost" kože)

Kako povečati raven testosterona brez škode za zdravje

Splošna pravila

1. Prvi način je bolj psihološke narave. Bistvo je reproducirati stanje, ki ga običajno vzdržuje normalna raven hormona testosterona. Gre za potrebo po zmagi. Ta možnost je najhitrejši način za povečanje proizvodnje hormonov v telesu. Če želite to narediti, je dovolj, da si postavite realne cilje in jih dosežete. Kmalu boste videli, da se je količina moškega hormona res povečala.

2. Razmišljaj kot moški. Da se počutiš kot moški, moraš razmišljati kot moški! Kaj je naš namen, za kaj smo rojeni? Bodite prepričani vase in v odnose z nasprotnim spolom!

3.Ostanite seksi e) Gledajte filme z erotično vsebino, kupujte revije za moške. Redno obiskujte plesišča, spoznajte dekleta. Več prijateljev imaš, bolje je. Ne lovite števila spolnih stikov. Tudi preprosta vsakodnevna komunikacija z dekleti poveča izločanje testosterona.

4. Pomislite na seks. Morda se zdi nekoliko nenavadno, vendar ko pomislite na seks, spodbujate proizvodnjo testosterona.

5. Sprejmite bioritem. Postavite spolne, atletske in porodne rekorde, ko testisi sproščajo velike količine testosterona v kri: pri 6-8 in 10-14 urah. Od 15 do 24 ur se ne trudite - v tem obdobju hormonska "tovarna" deluje pri nizkih hitrostih. Največja količina hormona se proizvaja ob 7. uri zjutraj, raven testosterona doseže najnižjo raven ob 20. uri.

6. jutranji seks. Poleg tega, da boste vsako jutro porabili nekaj dodatnih kalorij, boste prejeli dvig testosterona. Torej imamo moški še en razlog več, da zjutraj razburimo tvojo punco.

7. Smeh in počitek. Kortizol je glavni sovražnik testosterona. Kortizol blokira proizvodnjo testosterona in poveča raven estrogena. Smejte se, znebite se stresa in lahko ste prepričani, da se vam bo raven testosterona kmalu povečala.

8. Dobre sanje.Če spite manj kot 7-8 ur, lahko zmotite vaš cirkadiani ritem. Zato ne bodite presenečeni, če vam bo po mnogih urah dela, obiskovanja umazanih strani in klubskih druženj do jutra vaš spolni nagon začel popuščati. Poskusite dobro spati 7-8 ur ponoči. Pojdi spat najkasneje do 11.

9. Kuri odvečno maščobo. Maščoba spodbuja izločanje estrogena. Zato imajo moški s "pivskim trebuhom" ženske lastnosti (široka medenica, ozka ramena, povečane prsi). Če je vaša teža 30% večja od vaše idealne teže, lahko pozabite na normalno proizvodnjo testosterona.

10. Naj vas ne bo strah sončenja. Sonce je zelo pomembno za dvig ravni testosterona. Pa ne gre le za vitamin D, sonce ima zelo pomembno vlogo pri delovanju in pomlajevanju človeškega telesa. To ne pomeni, da morate izgledati kot "mukloman" =) Upoštevajte le, da mora vsaj občasno skozi vašo majico prebiti sonce! Glede na študijo, ki so jo izvedli znanstveniki z Medicinske univerze v avstrijskem Gradcu in je bila objavljena v reviji Clinical Endocrinology, zahvaljujoč vitaminu D sončenje poveča testosteron pri moških. Ker telo proizvaja vitamin D, ko je izpostavljeno sončni svetlobi, znanstveniki svetlopoltim priporočajo, da si obraz in roke sončijo vsaj 15 minut dnevno, temnopolti pa trikrat več. Raziskovalci so več mesecev testirali razmerje med vitaminom D in testosteronom na 2299 moških. Ugotovili so, da so ravni vitamina D in ravni testosterona dosegle vrhunec v poletnih mesecih in padle pozimi. Ugotovili so tudi, da so imeli moški, ki so imeli vsaj 30 ng vitamina D v vsakem mililitru krvi, najvišjo raven krožečega testosterona.

11. Presežek estrogenov in ksenoestrogenov. Da bi se znebili odvečnih estrogenov, ki zmanjšujejo proizvodnjo testosterona v telesu, lahko jeste več surove zelenjave iz družine križnic, kot so zelje, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, bokčoj, redkev, repa. Ta zelenjava vsebuje snov diindolilmetan, ki pomaga telesu, da se znebi odvečnih ženskih hormonov. Zaužijete lahko tudi več vlaknin, da naravno očistite telo in se znebite toksinov, ki povzročajo presežek estrogena. Večina sadja in zelenjave, oreščkov in stročnic vsebuje veliko vlaknin. Ksenoestrogeni so umetni estrogeni, ki jih najdemo v pesticidih, umetnih rastnih hormonih in steroidih, osvežilcih zraka in plastičnih posodah. Ksenoestrogeni povečajo raven ženskih hormonov in znižujejo raven testosterona. Zato se poskušajte izogibati uživanju sadja in zelenjave, ki vsebuje pesticide, živalskih proizvodov (meso in mlečni izdelki), pridelanih z umetnimi rastnimi hormoni in steroidi. Za shranjevanje hrane in vode namesto plastike uporabljajte stekleno posodo, saj plastični izdelki običajno vsebujejo ksenoestrogene. Ne uporabljajte parfumov ali osvežilcev zraka, ki vsebujejo paraben kot eno od sestavin, to je ksenoestrogen.

12. Povej adijo alkohol. Da bi ohranili zdravo raven testosterona in dobro erekcijo, se morate znebiti alkohola. Alkohol vpliva na endokrini sistem, zaradi česar moda prenehajo proizvajati moški hormon. Pitje alkohola sproži tudi sproščanje stresnega hormona kortizola. ki razgrajuje mišična vlakna. Vsi vedo o nevarnostih alkohola za telo športnika. Poleg negativnega vpliva na notranje organe vsebuje tudi estrogen, ki dodatno zavira lastni testosteron. Poleg tega alkohol izpira cink iz telesa. V večji meri vse to velja za najljubšo pijačo moških - pivo. Če že izbirate med pivom, vodko ali konjakom, dajte prednost močnejšim pijačam (vodka, konjak).

13. kajenje. Znanstveno je dokazano, da nikotin in kotinin v cigaretah tudi zavirata in zmanjšujeta nastajanje testosterona.

14. Pregrevanje testisov. Vaša moda morajo biti nekaj stopinj nižja od telesne temperature, da lahko bolje delujejo in povečajo proizvodnjo testosterona. Ne glede na to, ali nosite oprijeto spodnje perilo, ozke kavbojke, se dolgo kopate v topli kopeli, držite prenosni računalnik v naročju ali počnete druge stvari, zaradi katerih se vam moda pregrevajo, boste ovirali proizvodnjo testosterona.

Prehrana, vitamini in minerali

15. Jejte pogosteje v majhnih količinah. "Pogosteje" je mišljeno 5-6 krat na dan. Namen: pospešitev metabolizma. Saj veste, da boljša kot je presnova, hitrejši je proces izgorevanja maščob, kar pomeni, da se izboljša proizvodnja testosterona. Pomembno je, da vaše telo naravno poveča raven testosterona s počasnim in enakomernim pretokom hrane. Za dosego tega cilja služi delna prehrana. In zajtrk mora biti najbolj hranljiv.

16. Uporabite vse, kar je ustvarila narava. Ne uživa predelane hrane in pijač, ki vsebujejo kemikalije in aditive. To je glavni vzrok za nizek testosteron. Kemikalije in predelana hrana uničujejo naše hormone in povzročajo debelost, tesnobo in depresijo. Jejte nepredelana, polnovredna živila.

17. Jejte ogljikove hidrate. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uničujejo raven testosterona, saj so ogljikovi hidrati glavni vir goriva v vsaki celici našega telesa. Če so beljakovine, zaužite s hrano, gradniki za gradnjo tkiv celotnega organizma, potem so ogljikovi hidrati gradniki.

18. Znanstveno dokazano, da zdrave maščobe povečati raven testosterona v krvi. Jejte zdrave maščobe. Čez dan jejte veliko zdravih maščob. To je odličen način za povečanje ravni testosterona in spolnega nagona.

Katere maščobe so koristne:

Banane, losos, laneno olje, arašidovo maslo
- oreščki, mleko, oljčno olje
- rumenjaki

19. Zaužijte več cinka. Koristne lastnosti cinka so bile odkrite relativno nedavno, vendar se je njihov učinek na telo športnika izkazal za zelo pomembnega. Dokazano je, da cink preprečuje pretvorbo testosterona v estrogen. Poleg tega spodbuja pretvorbo estrogena v testosteron. To nakazuje, da ima cink ključno vlogo pri vzdrževanju visoke ravni testosterona v krvi. Poleg prehranskih dopolnil so na voljo tudi živila, bogata s to snovjo.

20. Selen - odmerek 200 mg. Selen sodeluje pri biosintezi testosterona. Ima neposreden vpliv na delovanje hormonov in na zanositev. Cink in selen mora vsak moški po 40. letu redno uživati. V česnu je veliko selena. Sperma brez selena je nepremična. Vključuje razstrupljanje moških jetrnih strupov, kot so bencin in vse, kar je povezano z avtomobili.

21. Drug način za povečanje testosterona je uživajte živila, bogata z esencialno aminokislino argininom. Nedavna študija je pokazala, da so moški, ki so dva tedna jemali približno dva grama L-arginina na dan, izboljšali proizvodnjo testosterona. Druga študija, kjer so moški jemali pet gramov L-arginina na dan, je pokazala podobne rezultate.

22.meso- Hrana za plenilce. Noben vegetarijanski izdelek ne bo telesu dal holesterola - osnove za proizvodnjo testosterona. Tudi metabolizem pravega moškega potrebuje cink. Zrezek, mleto goveje meso, goveji stroganoff bi morali biti na meniju vsak dan - to bo rešilo problem, kako povečati raven testosterona pri moških. Toda meso mora biti pusto. 2 piščančji prsi ali 200 gramov tune v pločevinkah je zadostna porcija živalskih beljakovin na dan. Na svinjino, jagnjetino in govedino je bolje pozabiti.

23. Daj pozornost na morsko hrano: ostrige, kozice, lignji, pokrovače in raki. Že od antičnih časov je znan njihov vpliv na moški libido in potenco.

25. Uporabite olivno olje. Olivno olje vam bo pomagalo povečati testosteron. Splošno znano dejstvo - oljčno olje pomaga pri obnovi človeških tkiv in poveča raven hormonov.

26. Pozabite na sojo in izdelki iz njega. Soja dokazano znižuje raven testosterona. Torej, ko kupujete izdelke v trgovinah, bodite pozorni na vsebnost sestavin v klobasah, klobasah, klobasah in drugih "mesnih" izdelkih.

27. Sol dramatično zmanjša proizvodnjo testosterona. Moški obožujejo slano zaradi zakisanosti telesa. Dejstvo je, da natrij, ki je del soli, znižuje splošno kislost telesa. Toda natrij ima neprijetno lastnost: z veliko zaužite soli zmanjša raven testosterona.

28. sladkor. Če želi moški povečati raven testosterona, mora skoraj popolnoma opustiti uporabo sladkorja in soli. Moški v povprečju pojedo 12 žlic sladkorja na dan. V gaziranih pijačah, kot sta Sprite in Coca-Cola, je 55 žlic sladkorja na 1 liter pijače, kljub temu da je 6 žličk sladkorja zgornja dovoljena meja za moškega. Ženske so za razliko od moških bolj srečne: ne morejo se omejiti v količini sladkarij.

29. Kofein. Medtem ko je prisoten v telesu, praktično ustavi proizvodnjo testosterona in sperme. Pravzaprav kofein, ki vstopi v krvni obtok, uniči molekule testosterona. Dovoljeno je, da moški spije največ 1 skodelico kave na dan, in to naravno kavo. Mimogrede, moškemu je strogo prepovedano piti instant kavo, saj je učinek te kave takšen, da se testosteron, ki ga vsebuje telo moškega, pod vplivom instant kave takoj spremeni v estrogen (ženski spol). hormon). Če ne želite, da vam (moškim mislim) prsi zrastejo, obraz postane bolj ženstven in dlake na obrazu nehajo rasti, ne pijte instant kave. Čaj za razliko od kave ne vpliva na testosteron in ga lahko pijete, kolikor želite.

30. Meso s hormoni. Vse uvoženo meso (govedina, svinjina, perutnina) je zdaj proizvedeno s hormoni. Da bi govedo hitreje povečalo svojo maso in količino maščobe, je dobesedno polnjeno s hormoni. 80 % hormonov, ki se dajejo prašičem za hitrejše povečanje maščobe, so "ženski" hormoni. Normalno meso v našem času je verjetno mogoče najti le na trgu ali v vasi. V jagnjetini in ribah praviloma ni estrogenov.

31. Hitra hrana. Če človek želi biti moški, ne sme jesti hitre hrane. Hitra prehrana vsebuje predvsem izdelke iz prejšnjih odstavkov tega člena in druge škodljive sestavine. Obstaja tako čudovit film z naslovom "Dvojna porcija". Poglejte, in ne boste več želeli obiskati hitre hrane.

32. Rastlinsko olje in majoneza. Sončnično olje lahko uživate tudi, vendar ne smemo pozabiti, da nekoliko zmanjša raven testosterona. Vse je odvisno od kombinacije večkrat nenasičenih kislin, ki sestavljajo olje. Moškim ni priporočljivo jesti veliko majoneze, saj je sestavljena predvsem iz rastlinskega olja.

33. gazirane pijače(z ogljikovim dioksidom), od mineralne vode do Coca-Cole in energijskih pijač. Vsebujejo snovi, ki "zakisajo" telo, sladkor, sredstva za povečanje žeje (takšne pijače, nenavadno, dehidrirajo telo !!!), kofein.

34. Prekajeno meso skozi tekoči dim. Prekajeno meso neposredno vpliva na tkiva mod, ki dejansko proizvajajo testosteron. Kajenje mora biti naravno, bolje je, če je vroče.

35. Suho rdeče vino. Gre za grozdno rdeče vino in ne obarvan alkohol, ki se zelo pogosto prodaja pod krinko vina. Rdeče vino zavira aromatazo, ki pretvarja testosteron v estrogen. Norma vina na dan ni več kot kozarec. To ne velja za vodko, šampanjec, konjak, mesečino ali belo vino. Te pijače negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona.

36.Začimbe zavirajo zunanji ksenoesteron (fitohormone). Kardamom, rdeča paprika, curry, česen, čebula, kurkuma. Začimbe so osnova indijske kuhinje. Študije kažejo, da je stopnja spermatogeneze (razvoja semenčic) pri Indijancih večja kot pri Evropejcih. Začimbe imajo pri tem ogromno vlogo.

37. Sprejmi vitamin C. Ta vitamin poleg krepitve imunskega sistema tako kot cink zavira pretvorbo testosterona v estrogen. Vitamina C ne kupujte posebej, bolje je takoj kupiti multivitaminski kompleks, ki poleg vitamina C vsebuje tudi druge pomembne elemente v sledovih.

38. Sprejmi vitamini A, B, E. Ti vitamini prav tako pomagajo pri proizvodnji testosterona v telesu. Uravnotežena prehrana bo pomagala ohraniti njihovo raven, vendar multivitaminski kompleks tudi ne boli.

39. vitamin E. Ima prav posebno funkcijo. Med insulinom in testosteronom obstaja določena razdalja. Insulin se ne sme približati testosteronu, sicer ga bo inaktiviral, tj. uničil. Vitamin E je transportna baza, ki se vgradi med njimi, če gredo v konvergenco. Vitamin E je antioksidativni čudež narave. Vitamin E - zaščita delovanja testosterona. Ženski hormoni so zelo vztrajni, sami lahko ugasnejo kakršno koli agresijo, moški hormon pa, nasprotno, potrebuje zaščito, najboljša zaščita pa je vitamin E. Vitamin E ne dopušča, da bi se presežek vodika oprijel. Vitamin E je obdelan proti koroziji.

40. Vadite vaje za moč z utežmi, palicami ali napravami za vadbo, vendar ne več kot 3-krat na teden.

41. Najboljše vaje za zvišanje ravni testosterona - osnovno, in sicer: počepi, mrtvo dviganje, stiskanje s klopi ali uteži v ležečem položaju, stiskanje s klopi nad glavo, vlečenje, neravne palice.

42. Izogibajte se pretreniranosti. Prepogosti treningi lahko negativno vplivajo ne samo na psihično stanje (huda izčrpanost), temveč tudi na hormonsko raven. Med obiski telovadnice si vzemite odmore, da obnovite svojo moč. Optimalna količina je 3-4 vadbe na teden.

43. Aerobika je za ženske. Aerobna vadba, vadba na sobnem kolesu vodi do utrujenosti mišic, kar posledično vodi do povečanja koncentracije kortizola v telesu in zmanjšanja testosterona. V tem primeru kardio obremenitve niso koristne, ampak delujejo proti človeku.

44. Trening v družbi lepih dam. Na splošno ženski spol dobro dviguje testosteron. Pri komunikaciji s čudovitim dekletom se izločanje moškega hormona poveča za 40%! In to ni meja. Vzemite prijatelja s seboj v telovadnico. To je dobro zanjo in dobro zate.

Prehranska dopolnila iz lekarne (varna, vendar ne smete jemati vseh naenkrat, izberite 2-3, ki so vam najbolj všeč)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus plazeči se)

46. Epimedium, Goryanka (Pohotna kozja trava)

47. korejščina ginseng(Panax ginseng)

48. Damjana(Turnera Aphrodisiaca)

49. mak Perujska ali mejena stenica (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Cvetlični cvetni prah(Cvetni prah)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminokisline: levcin, izolevcin, valin)

55. Omega 3 in Omega 6 maščobna kislina

Če želite prebrati vse najbolj zanimivo o lepoti in zdravju, se naročite na novice!

Raven testosterona v veliki meri določa slog vedenja moških. Kako povečati raven testosterona brez škode za zdravje? Testosteron in človek.

Ravni testosterona so eden od dejavnikov, ki razlikujejo moške od žensk.

Obravnavane metode, kako povečati testosteron pri moških, so najučinkovitejše v kombinaciji. Po njih lahko dosežete ne le odlično počutje, ampak tudi velik uspeh v družbenem in spolnem življenju.

Funkcije testosterona

Simptomi nizke ravni testosterona

Kako povečati raven testosterona brez škode za zdravje

Splošna pravila

1. Prvi način je bolj psihološke narave. Bistvo je reproducirati stanje, ki ga običajno vzdržuje normalna raven hormona testosterona. Gre za potrebo po zmagi. Ta možnost je najhitrejši način za povečanje proizvodnje hormonov v telesu. Če želite to narediti, je dovolj, da si postavite realne cilje in jih dosežete. Kmalu boste videli, da se je količina moškega hormona res povečala.

2. Razmišljaj kot moški. Da se počutiš kot moški, moraš razmišljati kot moški! Kaj je naš namen, za kaj smo rojeni? Bodite prepričani vase in v odnose z nasprotnim spolom!

3. Ohranite se v spolnem tonu. Oglejte si filme z erotično vsebino, kupujte moške revije. Redno obiskujte plesišča, spoznajte dekleta. Več prijateljev imaš, bolje je. Ne lovite števila spolnih stikov. Tudi preprosta vsakodnevna komunikacija z dekleti poveča izločanje testosterona.

4. Pomislite na seks. Morda se zdi nekoliko nenavadno, vendar ko pomislite na seks, spodbujate proizvodnjo testosterona.

5. Zavedajte se svojih bioritmov. Postavite spolne, atletske in porodne rekorde, ko testisi sproščajo velike količine testosterona v kri: pri 6-8 in 10-14 urah. Od 15 do 24 ur se ne trudite - v tem obdobju hormonska "tovarna" deluje pri nizkih hitrostih. Največja količina hormona se proizvaja ob 7. uri zjutraj, raven testosterona doseže najnižjo raven ob 20. uri.

6. Jutranji seks. Poleg tega, da boste vsako jutro porabili nekaj dodatnih kalorij, boste prejeli dvig testosterona. Torej imamo moški še en razlog več, da zjutraj razburimo tvojo punco.

7. Smeh in počitek. Kortizol je glavni sovražnik testosterona. Kortizol blokira proizvodnjo testosterona in poveča raven estrogena. Smejte se, znebite se stresa in lahko ste prepričani, da se vam bo raven testosterona kmalu povečala.

8. Dober spanec. Če spite manj kot 7-8 ur, lahko zmotite vaš cirkadiani ritem. Zato ne bodite presenečeni, če vam bo po mnogih urah dela, obiskovanja umazanih strani in klubskih druženj do jutra vaš spolni nagon začel popuščati. Poskusite dobro spati 7-8 ur ponoči. Pojdi spat najkasneje do 11.

9. Kurite odvečno maščobo. Maščoba spodbuja izločanje estrogena. Zato imajo moški s "pivskim trebuhom" ženske lastnosti (široka medenica, ozka ramena, povečane prsi). Če je vaša teža 30% večja od vaše idealne teže, lahko pozabite na normalno proizvodnjo testosterona.

10. Ne bojte se sončiti. Sonce je zelo pomembno za dvig ravni testosterona. Pa ne gre le za vitamin D, sonce ima zelo pomembno vlogo pri delovanju in pomlajevanju človeškega telesa. To ne pomeni, da morate izgledati kot "mukloman" =) Upoštevajte le, da mora vsaj občasno skozi vašo majico prebiti sonce! Glede na študijo, ki so jo izvedli znanstveniki z Medicinske univerze v avstrijskem Gradcu in je bila objavljena v reviji Clinical Endocrinology, zahvaljujoč vitaminu D sončenje poveča testosteron pri moških. Ker telo proizvaja vitamin D, ko je izpostavljeno sončni svetlobi, znanstveniki svetlopoltim priporočajo, da si obraz in roke sončijo vsaj 15 minut dnevno, temnopolti pa trikrat več. Raziskovalci so več mesecev testirali razmerje med vitaminom D in testosteronom na 2299 moških. Ugotovili so, da so ravni vitamina D in ravni testosterona dosegle vrhunec v poletnih mesecih in padle pozimi. Ugotovili so tudi, da so imeli moški, ki so imeli vsaj 30 ng vitamina D v vsakem mililitru krvi, najvišjo raven krožečega testosterona.

11. Presežek estrogenov in ksenoestrogenov. Da bi se znebili odvečnih estrogenov, ki zmanjšujejo proizvodnjo testosterona v telesu, lahko jeste več surove zelenjave iz družine križnic, kot so zelje, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, bokčoj, redkev, repa. Ta zelenjava vsebuje snov diindolilmetan, ki pomaga telesu, da se znebi odvečnih ženskih hormonov. Zaužijete lahko tudi več vlaknin, da naravno očistite telo in se znebite toksinov, ki povzročajo presežek estrogena. Večina sadja in zelenjave, oreščkov in stročnic vsebuje veliko vlaknin. Ksenoestrogeni so umetni estrogeni, ki jih najdemo v pesticidih, umetnih rastnih hormonih in steroidih, osvežilcih zraka in plastičnih posodah. Ksenoestrogeni povečajo raven ženskih hormonov in znižujejo raven testosterona. Zato se poskušajte izogibati uživanju sadja in zelenjave, ki vsebuje pesticide, živalskih proizvodov (meso in mlečni izdelki), pridelanih z umetnimi rastnimi hormoni in steroidi. Za shranjevanje hrane in vode namesto plastike uporabljajte stekleno posodo, saj plastični izdelki običajno vsebujejo ksenoestrogene. Ne uporabljajte parfumov ali osvežilcev zraka, ki vsebujejo paraben kot eno od sestavin, to je ksenoestrogen.

12. Poslovite se od alkohola. Da bi ohranili zdravo raven testosterona in dobro erekcijo, se morate znebiti alkohola. Alkohol vpliva na endokrini sistem, zaradi česar moda prenehajo proizvajati moški hormon. Pitje alkohola sproži tudi sproščanje stresnega hormona kortizola. ki razgrajuje mišična vlakna. Vsi vedo o nevarnostih alkohola za telo športnika. Poleg negativnega vpliva na notranje organe vsebuje tudi estrogen, ki dodatno zavira lastni testosteron. Poleg tega alkohol izpira cink iz telesa. V večji meri vse to velja za najljubšo pijačo moških - pivo. Če že izbirate med pivom, vodko ali konjakom, dajte prednost močnejšim pijačam (vodka, konjak).

13. Kajenje. Znanstveno je dokazano, da nikotin in kotinin v cigaretah tudi zavirata in zmanjšujeta nastajanje testosterona.

14. Pregrevanje testisov. Vaša moda morajo biti nekaj stopinj nižja od telesne temperature, da lahko bolje delujejo in povečajo proizvodnjo testosterona. Ne glede na to, ali nosite oprijeto spodnje perilo, ozke kavbojke, se dolgo kopate v topli kopeli, držite prenosni računalnik v naročju ali počnete druge stvari, zaradi katerih se vam moda pregrevajo, boste ovirali proizvodnjo testosterona.

Prehrana, vitamini in minerali

15. Pogosteje jejte majhne obroke. "Pogosteje" je mišljeno 5-6 krat na dan. Namen: pospešitev metabolizma. Saj veste, da boljša kot je presnova, hitrejši je proces izgorevanja maščob, kar pomeni, da se izboljša proizvodnja testosterona. Pomembno je, da vaše telo naravno poveča raven testosterona s počasnim in enakomernim pretokom hrane. Za dosego tega cilja služi delna prehrana. In zajtrk mora biti najbolj hranljiv.

16. Uporabite vse, kar je ustvarila narava. Ne uživa predelane hrane in pijač, ki vsebujejo kemikalije in aditive. To je glavni vzrok za nizek testosteron. Kemikalije in predelana hrana uničujejo naše hormone in povzročajo debelost, tesnobo in depresijo. Jejte nepredelana, polnovredna živila.

17. Jejte ogljikove hidrate. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uničujejo raven testosterona, saj so ogljikovi hidrati glavni vir goriva v vsaki celici našega telesa. Če so beljakovine, zaužite s hrano, gradniki za gradnjo tkiv celotnega organizma, potem so ogljikovi hidrati gradniki.

18. Zdrave maščobe znanstveno dokazano zvišujejo raven testosterona v krvi. Jejte zdrave maščobe. Čez dan jejte veliko zdravih maščob. To je odličen način za povečanje ravni testosterona in spolnega nagona.

Katere maščobe so koristne:

– banane, losos, laneno olje, arašidovo maslo
- oreščki, mleko, oljčno olje
- rumenjaki

19. Pridobite več cinka. Koristne lastnosti cinka so bile odkrite relativno nedavno, vendar se je njihov učinek na telo športnika izkazal za zelo pomembnega. Dokazano je, da cink preprečuje pretvorbo testosterona v estrogen. Poleg tega spodbuja pretvorbo estrogena v testosteron. To nakazuje, da ima cink ključno vlogo pri vzdrževanju visoke ravni testosterona v krvi. Poleg prehranskih dopolnil so na voljo tudi živila, bogata s to snovjo.

20. Selen - odmerek 200 mg. Selen sodeluje pri biosintezi testosterona. Ima neposreden vpliv na delovanje hormonov in na zanositev. Cink in selen mora vsak moški po 40. letu redno uživati. V česnu je veliko selena. Sperma brez selena je nepremična. Vključuje razstrupljanje moških jetrnih strupov, kot so bencin in vse, kar je povezano z avtomobili.

21. Drug način za povečanje testosterona je uživanje hrane, bogate z esencialno aminokislino argininom. Nedavna študija je pokazala, da so moški, ki so dva tedna jemali približno dva grama L-arginina na dan, izboljšali proizvodnjo testosterona. Druga študija, kjer so moški jemali pet gramov L-arginina na dan, je pokazala podobne rezultate.

22. Meso je hrana plenilca. Noben vegetarijanski izdelek ne bo telesu dal holesterola - osnove za proizvodnjo testosterona. Tudi metabolizem pravega moškega potrebuje cink. Zrezek, mleto goveje meso, goveji stroganoff bi morali biti na meniju vsak dan - to bo rešilo problem, kako povečati raven testosterona pri moških. Toda meso mora biti pusto. 2 piščančji prsi ali 200 gramov tune v pločevinkah je zadostna porcija živalskih beljakovin na dan. Na svinjino, jagnjetino in govedino je bolje pozabiti.

23. Bodite pozorni na morske sadeže: ostrige, kozice, lignje, pokrovače in rake. Že od antičnih časov je znan njihov vpliv na moški libido in potenco.

25. Uporabite oljčno olje. Olivno olje vam bo pomagalo povečati testosteron. Splošno znano dejstvo - oljčno olje pomaga pri obnovi človeških tkiv in poveča raven hormonov.

26. Pozabite na sojo in sojine izdelke. Soja dokazano znižuje raven testosterona. Torej, ko kupujete izdelke v trgovinah, bodite pozorni na vsebnost sestavin v klobasah, klobasah, klobasah in drugih "mesnih" izdelkih.

27. Sol zelo močno zmanjša proizvodnjo testosterona. Moški obožujejo slano zaradi zakisanosti telesa. Dejstvo je, da natrij, ki je del soli, znižuje splošno kislost telesa. Toda natrij ima neprijetno lastnost: z veliko zaužite soli zmanjša raven testosterona.

28. Sladkor. Če želi moški povečati raven testosterona, mora skoraj popolnoma opustiti uporabo sladkorja in soli. Moški v povprečju pojedo 12 žlic sladkorja na dan. V gaziranih pijačah, kot sta Sprite in Coca-Cola, je 55 žlic sladkorja na 1 liter pijače, kljub temu da je 6 žličk sladkorja zgornja dovoljena meja za moškega. Ženske so za razliko od moških bolj srečne: ne morejo se omejiti v količini sladkarij.

29. Kofein. Medtem ko je prisoten v telesu, praktično ustavi proizvodnjo testosterona in sperme. Pravzaprav kofein, ki vstopi v krvni obtok, uniči molekule testosterona. Dovoljeno je, da moški spije največ 1 skodelico kave na dan, in to naravno kavo. Mimogrede, moškemu je strogo prepovedano piti instant kavo, saj je učinek te kave takšen, da se testosteron, ki ga vsebuje telo moškega, pod vplivom instant kave takoj spremeni v estrogen (ženski spol). hormon). Če ne želite, da vam (moškim mislim) prsi zrastejo, obraz postane bolj ženstven in dlake na obrazu nehajo rasti, ne pijte instant kave. Čaj za razliko od kave ne vpliva na testosteron in ga lahko pijete, kolikor želite.

30. Meso s hormoni. Vse uvoženo meso (govedina, svinjina, perutnina) je zdaj proizvedeno s hormoni. Da bi govedo hitreje povečalo svojo maso in količino maščobe, je dobesedno polnjeno s hormoni. 80 % hormonov, ki se dajejo prašičem za hitrejše povečanje maščobe, so "ženski" hormoni. Normalno meso v našem času je verjetno mogoče najti le na trgu ali v vasi. V jagnjetini in ribah praviloma ni estrogenov.

31. Hitra hrana. Če človek želi biti moški, ne sme jesti hitre hrane. Hitra prehrana vsebuje predvsem izdelke iz prejšnjih odstavkov tega člena in druge škodljive sestavine. Obstaja tako čudovit film z naslovom "Dvojna porcija". Poglejte, in ne boste več želeli obiskati hitre hrane.

32. Rastlinsko olje in majoneza. Sončnično olje lahko uživate tudi, vendar ne smemo pozabiti, da nekoliko zmanjša raven testosterona. Vse je odvisno od kombinacije večkrat nenasičenih kislin, ki sestavljajo olje. Moškim ni priporočljivo jesti veliko majoneze, saj je sestavljena predvsem iz rastlinskega olja.

33. Šumeče pijače (z ogljikovim dioksidom), od mineralne vode do kokakole in energijskih pijač. Vsebujejo snovi, ki "zakisajo" telo, sladkor, sredstva za povečanje žeje (takšne pijače, nenavadno, dehidrirajo telo !!!), kofein.

34. Prekajeni izdelki zaradi tekočega dima. Prekajeno meso neposredno vpliva na tkiva mod, ki dejansko proizvajajo testosteron. Kajenje mora biti naravno, bolje je, če je vroče.

35. Rdeče suho vino. Gre za grozdno rdeče vino in ne obarvan alkohol, ki se zelo pogosto prodaja pod krinko vina. Rdeče vino zavira aromatazo, ki pretvarja testosteron v estrogen. Norma vina na dan ni več kot kozarec. To ne velja za vodko, šampanjec, konjak, mesečino ali belo vino. Te pijače negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona.

36. Začimbe zavirajo zunanji ksenoesteron (fitohormone). Kardamom, rdeča paprika, curry, česen, čebula, kurkuma. Začimbe so osnova indijske kuhinje. Študije kažejo, da je stopnja spermatogeneze (razvoja semenčic) pri Indijancih večja kot pri Evropejcih. Začimbe imajo pri tem ogromno vlogo.

37. Jemljite vitamin C. Ta vitamin poleg krepitve imunskega sistema tako kot cink zavira pretvorbo testosterona v estrogen. Vitamina C ne kupujte posebej, bolje je takoj kupiti multivitaminski kompleks, ki poleg vitamina C vsebuje tudi druge pomembne elemente v sledovih.

38. Jemljite vitamine A, B, E. Ti vitamini tudi pomagajo pri proizvodnji testosterona v telesu. Uravnotežena prehrana bo pomagala ohraniti njihovo raven, vendar multivitaminski kompleks tudi ne boli.

39. Vitamin E. Ima prav posebno funkcijo. Med insulinom in testosteronom obstaja določena razdalja. Insulin se ne sme približati testosteronu, sicer ga bo inaktiviral, tj. uničil. Vitamin E je transportna baza, ki se vgradi med njimi, če gredo v konvergenco. Vitamin E je antioksidativni čudež narave. Vitamin E - zaščita delovanja testosterona. Ženski hormoni so zelo vztrajni, sami lahko ugasnejo kakršno koli agresijo, moški hormon pa, nasprotno, potrebuje zaščito, najboljša zaščita pa je vitamin E. Vitamin E ne dopušča, da bi se presežek vodika oprijel. Vitamin E je obdelan proti koroziji.

Šport

40. Izvajajte vaje za moč z utežmi, palicami ali stroji, vendar ne več kot 3-krat na teden.

41. Najboljše vaje za dvig ravni testosterona so osnovne, in sicer: počepi, mrtvo dviganje, stiskanje s klopi z utežmi ali utežmi, stiskanje nad glavo, dvigi, vzporedne palice.

42. Izogibajte se pretreniranosti. Prepogosti treningi lahko negativno vplivajo ne samo na psihično stanje (huda izčrpanost), temveč tudi na hormonsko raven. Med obiski telovadnice si vzemite odmore, da obnovite svojo moč. Optimalna količina je 3-4 vadbe na teden.

43. Aerobika je za ženske. Aerobna vadba, vadba na sobnem kolesu vodi do utrujenosti mišic, kar posledično vodi do povečanja koncentracije kortizola v telesu in zmanjšanja testosterona. V tem primeru kardio obremenitve niso koristne, ampak delujejo proti človeku.

44. Trening v družbi lepih dam. Na splošno ženski spol dobro dviguje testosteron. Pri komunikaciji s čudovitim dekletom se izločanje moškega hormona poveča za 40%! In to ni meja. Vzemite prijatelja s seboj v telovadnico. To je dobro zanjo in dobro zate.