Kako povečati hitrost reakcije: praktične vaje. Kako doseči bliskovito hitro reakcijo

Ste tudi v otroštvu zavidali tistim, ki so si v nekaj minutah zapomnili dolge pesmi, na univerzi pa odgovore na izpit? Super bi bilo, če bi si lahko hitro zapomnili velika besedila za poročila, kajne?

V tem članku bomo predstavili več načinov za urjenje spomina. Naučili se boste, kako trenirati svoj spomin in si tako hitro zapomniti potrebno količino informacij. Poleg tega vam bomo povedali, kako trenirati pozornost, ki je tako potrebna za nas med pomnjenjem.

Kako trenirati spomin?

Obstajajo ljudje z resnično fotografskim spominom: vidijo besedilo - in kot bi ga fotografirali, nato pa ga po potrebi preprosto "preberejo". To je izraz dobrega vidnega spomina. Obstajata tudi slušni in mešani spomin. Več o metodah njihovega usposabljanja bomo govorili spodaj.

Vaje za spomin

Zdaj razmislite o osnovnih pravilih urjenja spomina.

Kako trenirati vizualni spomin?

Najbolj zabaven način za urjenje vizualnega spomina v igri. Če želite to narediti, jih prosite, naj vam pokažejo dve skoraj enaki risbi z majhnimi razlikami. Ko jih gledate 30-40 sekund, se poskusite spomniti. In nato po spominu zapišite njihove razlike.

Iz vžigalic ali palic morate postaviti dve ali tri geometrijske oblike. Po nekaj sekundah je treba številke pokriti z listom papirja in nato poskusiti te številke reproducirati iz spomina.

Trening spomina

Tudi zelo dobra metoda za razvoj vizualnega spomina je pomnjenje poezije. Morate pogledati besedilo pesmi, vendar ga ne izgovorite na glas. Takšna vaja je zelo preprosta, saj jo lahko izvajate skoraj povsod, ne da bi motili druge in ne pritegnili nepotrebne pozornosti.

Kako izboljšati slušni spomin?

Naslednjo vajo lahko izvajate kjerkoli. Za trening se morate poskušati spomniti podrobnosti pogovora mimoidočih in tistih okoli vas. Trajanje vadbe naj se giblje od 15 minut do ene ure.

Ne da bi gledali govoreče ljudi, poskusite le slišati glasove in povezati glasove z obrazi govorcev. Ker je glas individualna lastnost vsakega človeka, bo vaja uspela. Če želite opaziti rezultate, morate redno telovaditi le 10-15 minut.

V procesu pomnjenja te ali one informacije ima pozornost pomembno vlogo. Hitrost in kakovost pomnjenja je odvisna od tega, kako dobro se znate osredotočiti na želeno temo. Zaradi tega je treba trenirati pozornost.

Kako razviti pozornost?

Torej, za treniranje pozornosti je potrebno med vdihom osredotočiti pozornost na določen predmet. Po 3-5 sekundah, zadržite dih, poskusite ponovno ustvariti podobo predmeta v spominu. Nato ob izdihu izpustite sliko. Po 3-5 ponovitvah je treba način treninga spremeniti.

Koncentracija pozornosti

Na ulici lahko izberete mimoidočega in, ko "fotografirate" njegovo podobo, zaprete oči. Nato si poskusite v svoji domišljiji predstavljati, kako in kam oseba še naprej gre. Na samem začetku vaja morda ne bo delovala, a sčasoma se boste naučili poustvariti sliko, ki je čim bližje realnosti.

Po mnenju urednikov spletnega mesta se boste z rednim izvajanjem predlaganih vaj naučili hitro zapomniti potrebne slike in informacije. Čez nekaj časa vam ne bo težko zapomniti dolgega verza ali slike, diagrama.
Naročite se na naš kanal v Yandex.Zen

Agilnost je kompleksen pojem, definira človekovo sposobnost hitre koordinacije gibov v skladu s spreminjajočim se okoljem. Agilnost vključuje hitrost reakcije, koordinacijo, občutek za ravnotežje,.

Z drugimi besedami, spretnost je sposobnost natančnega in hitrega izvajanja usklajenih kompleksnih gibov, nekaj podobnega telesni inteligenci. Zaradi koordinacije in natančnosti gibov je telo v določenem tonu in se ne bo pustilo presenetiti.

Okretnost je prirojena lastnost , vendar pa lahko s prizadevnimi treningi, še posebej, če jih začnete že v osnovnošolski (ali bolje predšolski) starosti, še tako neroden in počasen otrok poveča svojo hitrost in razvije spretnost v gibanju.

Običajno so nizki ljudje bolj spretni v gibanju kot tisti, ki so višji od povprečja. Od rojstva imajo dobro sposobnost hitrega premikanja telesa na različne točke v prostoru - to jim je bolj priročno. Toda visoki (pa tudi zelo visoki) ljudje lahko razvijejo tako spretnost kot hitro reakcijo.

Gibljivost je tesno povezana z reakcijo in koordinacijo, zato bomo z razvojem reakcije in hitrosti orientacije v prostoru s tem razvijali spretnost na splošno.

Najlažji in najbolj zanesljiv način za razvoj zgoraj navedenih lastnosti je redna vadba.

Ne nujno ena vrsta in ne nujno tista, ki je priporočljiva za povečanje spretnosti – malo po malo bo opravila svoje delo. A kljub temu obstajajo vrste športnih aktivnosti, ki namensko razvijajo koordinacijo in telesna hitrost.

Šport za agilnost in reakcijo

• Košarka
• Nogomet
• Odbojka
• Hokej
• Tenis in namizni tenis
• Badminton
• Smučanje na vodi
• Skakanje s stolpa
• borilne veščine

Vaje za agilnost in reakcijo

(izvajamo sami ali s partnerjem)

1. hkrati v ravni liniji, dvignite boke visoko.
2. Žoga se prosto kotali v ravni črti, vi pa jo hitro preskočite na eni ali dveh nogah.
3. Partner na razdalji 5 m vam poda žogo z nogo - vi se ji poskušate izogniti.
4. Skočite čez gimnastično klop in hkrati vodite žogo ali udarite žogo ob steno.

• Poskusite obdržati ravnotežje tako, da za minuto stojite na eni nogi. Hkrati so roke razmaknjene, glava obrnjena na straneh, brez fiksiranja pogleda (to pomaga ohranjati ravnotežje). Ko se spretnost dovolj razvije, bo mogoče zapreti oči - to je težje.
• Stojte z eno nogo ob steni, vrzite žogo v steno in jo ujemite po odboju. Glej samo žogo.
• Nekaj ​​minut: stoji na levi nogi, skok, pristanek na desni.
• Ohranite ravnotežje med prevozom, ne držite se za oprijemala, držite se samo s pomočjo nog.
• Enostavno žongliranje: vzemite teniško žogico v roke, jo vrzite z desno in jo ujemite, enako storite z levo. Malo zapletemo: leva roka vrže žogo - desna jo ujame. In obratno.
• Skočite na mestu, se obrnite za 90 stopinj vstran in hkrati driblajte.
• Salta so različna. Za otežitev: met žoge, salta in lovljenje žoge.
• , ki ima čas za ploskanje med sklecami.
• Hoja po rokah: partner vas drži za noge, vi pa z rokami kotalite žogo pred seboj.
• Preskakovanje ovir. Tek z ovirami.

Sorodne vaje

• Hoja po klopi, tirnicah, hlodih in palicah
• Igre z žogo - različne
• Žongliranje z dvema predmetoma (lahko s tremi, vendar je to že dodatna veščina)
• kros
• Otroške igre, kot je "Izbijač"
• Snežne kepe
• Parkour - vendar bodite previdni
• Strelci, dirke in simulacije na računalniku – vendar zmerno
• Skoki na trampolinu: s padcem na hrbet, na kolena, na trebuh in z obratom za 180 in 360 stopinj.

Reakcija je praviloma odvisna od hitrosti možganov: hitreje kot človek zaznava informacije in razmišlja, hitreje se odziva na svet okoli sebe in njegova presenečenja.

Zato je treba reakcijo razvijati tudi na psihološki način. Tukaj bodo matematični izračuni v mislih in reševanje problemov za iznajdljivost in za nekaj časa zelo koristni.

Včasih je življenje odvisno od hitrosti reakcije, a tudi brez ekstremnih razmer bo koristna sposobnost hitrega odzivanja na zunanje dogodke. Aktivirajte svoje reakcije in vaši gibi bodo postali usklajeni in natančni.

Reakcija je sposobnost možganov, da se hitro odzovejo na zunanje dražljaje. Hitrost reakcije je čas, ki preteče od trenutka delovanja zunanjega dražljaja do reakcije telesa nanj.

Prvič, naši čutilni organi zaznajo določen dražljaj in se nanj odzovejo: živčni impulzi se prenašajo od receptorjev (živčnih končičev) do možganske skorje. Tukaj se signali prepoznajo, obdelajo, razvrstijo in ovrednotijo. Nato se poveže območje, ki nadzoruje gibanje telesa, in mišice so vključene v delo. Vsaka od teh stopenj zahteva čas.

Vsak ima drugačno hitrost reakcije. Obstajajo tudi ekstremi, ko vedenje nekaterih spominja na upočasnjen posnetek, reakcija drugih pa je bliskovita. Na primer, japonski sekretar Miit v eni minuti položi 100 pečatov. Najhitrejši strelec na svetu, J. Miculek, naredi 5 strelov iz revolverja v pol sekunde. Japonec Makisumi reši Rubikovo kocko v 12,5 sekunde.

Zanimivo je, da je najhitrejša mišična reakcija pri hladnokrvnih živalih. Na primer, palmov salamander, ki je opazil plen, vrže jezik s hitrostjo 15 m na sekundo. Mungosi imajo hitro reakcijo - zahvaljujoč temu so si prislužili slavo najboljših lovcev na kače. Bliskovita reakcija in naše ljubljene mačke.

Zdi se, da je za človeka hitra reakcija izgubila svoj nekdanji vitalni pomen: ni mu več treba hitro izogibati šapam divjih živali, da jih ne bi pojedli, ali, nasprotno, loviti jih, da ne bi bili ostal brez večerje.

Vendar bi bilo zmotno misliti, da ne potrebujemo hitre reakcije. Potreben je za športnike - nogometaše, hokejiste, teniške igralce, boksarje, judoiste itd. In ne le za postavljanje rekordov, ampak tudi za izogibanje poškodbam. Hitro odzivnost zahtevajo številni poklici – piloti, vozniki, kapitani, strojniki, kirurgi itd. Hitro odzivne osebe imajo prednost tudi mnogi delodajalci, na primer na področjih, kjer se je treba hitro odzvati na tržne spremembe.

Pravzaprav vsi potrebujejo hitro reakcijo, da se čim bolj zaščitijo na ulici in doma: da se pravilno obnašajo v kritični situaciji, ki ogroža zdravje ali življenje.

Hitrost reakcije se meri v ms – milisekundah. 1 sekunda je 1000 ms. Manjša kot je ta vrednost, hitrejša je hitrost reakcije. Za večino ljudi je to 230–270 ms. Odčitki 270 ms ali več kažejo na počasen odziv. Piloti lovcev, športne zvezde kažejo rezultate 150 - 170 ms.

Najhitrejša reakcija pri ljudeh, starih približno 18 do 40 let. Njegova hitrost se poveča sredi dneva - v obdobju največje zmogljivosti. Pri utrujenem človeku se zmanjša. To morda ni opazno, če delo ne zahteva hitre reakcije, vendar se pri izvajanju zapletenih dejanj poveča možnost napake.

Reakcija se upočasni tudi pod vplivom alkohola in mamil. Poleg tega je pomembno duševno stanje osebe: negativna čustva zavirajo živčno aktivnost, kar negativno vpliva na njegove reakcije, pozitivna pa jih znatno pospešijo.

Na hitrost reakcije vpliva tudi vrsta dražljaja: ljudje se najhitreje odzovemo na tipne in slušne dražljaje, nekoliko počasneje na vidne.

Kako do hitrejšega

Obstaja več načinov, kako se naučiti hitreje reagirati:

1. Obremenite možgane z delom

Pri starejših ljudeh se proces obdelave informacij, ki prihajajo v možgane iz čutil, upočasni. To se zgodi iz različnih razlogov, tudi zato, ker se jih večina neha učiti, se ne trudijo učiti novih stvari in ne želijo zapustiti cone udobja. Brezdelje, gledanje nesmiselnih programov, ki ne silijo možganov v napor, sprožijo proces degradacije osebnosti, kar vpliva tudi na hitrost reakcije.

Da možgani sčasoma ne atrofirajo, jih je treba nenehno obremenjevati z delom, jim postavljati nove naloge in potem se vam ne bo treba pritoževati nad počasno reakcijo.

2. Odpravite slabe navade

Človek, kot pravijo, ki je »pretiraval«, ustvari napačen vtis, da pod vplivom pijače postane bolj sproščen, svoboden in sposoben koncentracije ter nadzora nad svojim vedenjem. Toda praksa kaže nasprotno: zaradi pomanjkanja hitre reakcije pijani zelo pogosto postanejo žrtve kaznivih dejanj in udeleženci nesreč.

3. Dovolj spite

Nemogoče je nenehno biti v stanju največje koncentracije in koncentracije. Zagotovo bo neuspeh, ko se ne bomo pravočasno odzvali na nevarnost. Zato naj se obdobja koncentracije izmenjujejo z obdobji sprostitve. In popoln spanec je odlična priložnost, da živčnemu sistemu omogočite "ponovni zagon", napolnite svoje zaloge energije. Poleg tega se s pomanjkanjem spanja zmanjša ostrina vida, kar prav tako negativno vpliva na hitrost reakcij.

4. Obvladujte čustva

Najprej se morate naučiti, da se ne prepustite strahu. Po eni strani strah signalizira nevarnost. Po drugi strani pa človeka ne mobilizira, ampak upočasni proces obdelave informacij v možganih. Marsikdo pozna občutek, ko se človek v trenutkih nevarnosti počuti kot ohromel in se ne more premakniti. Njegove reakcije so počasne in se ne more ustrezno odzvati. Na dražljaj se je mogoče pravilno in hitro odzvati le v stanju odsotnosti strahu.

Zahvaljujoč posebnim treningom, ki nosijo semantično obremenitev, torej posnemajo nevarnost v resničnem življenju, se lahko znebite nekaterih strahov in pridobite spretnosti hitrega odzivanja, ki bodo koristne v težki situaciji.

Na primer, zvok klika, ki ga naredi partner, lahko posnema strel in služi kot signal, da morate hitro skočiti na stran, se skloniti ali pasti na tla. Učinek naj bo nenaden – ne smemo nadzorovati dražljaja, torej dejanj partnerja.

Da bi se znebili strahu, zlasti padca na ledu, bo pomagal vnaprej razvit "načrt". Na primer, pri padcu na hrbet moramo brado hitro pritisniti na prsi, da si ne poškodujemo glave. V tem primeru lahko miselno igramo svoja dejanja. To bo pospešilo našo reakcijo, tako da se bomo v primeru padca izognili poškodbam.

5. Igramo se

Igre nogometa, odbojke, namiznega tenisa in tenisa so odlične za razvoj hitrih reakcij, zato se splača izbrati tisto, ki vam je všeč in začeti igrati. Lahko žonglirate.

Zanimivo je, da računalniške igre razvijajo tudi hitrost reakcije - to so dokazali znanstveniki z ene od ameriških univerz. Med poskusom so igralci pokazali visoke rezultate pri hitrem odločanju ne le v sami igri, temveč tudi pri testih za določanje hitrosti reakcije.

6. Treniramo

Vadba bo koristila le, če jo boste izvajali vsak dan in ne občasno.

Naše podzavestne, intuitivne reakcije (zanje je odgovorna desna hemisfera) so hitrejše od zavestnih, analitičnih, za katere skrbi leva hemisfera. Ogromna vloga slednjih je nedvomna, a v kritičnih trenutkih se prva odzove podzavest. In ker se na dražljaje primarno odzove, lahko hitrost reakcije trenirate tako, da večkrat ponavljate iste gibe - do 200 naenkrat.

Ob začetku treninga se je vredno odločiti, kaj točno bomo povečali hitrost reakcije: na sluh, dotik ali vizualni dražljaj. Sprva jih je bolje ločiti in šele nato trenirati vse skupaj.

Urimo hitrost slušne reakcije. Na primer, dve osebi sedita za mizo, kjer leži nek predmet. Tretji jih obhodi in nenadoma zaploskne z rokami. Ob tem znaku naj si vsak prizadeva, da bo prvi zgrabil ta predmet.

Urimo hitrost reakcije na dotik. Tisti, ki trenira, naj ne vidi svojega trenerja (lahko mu zavežete oči). Ena oseba sedi za mizo, druga, ki je ne vidi, bi se morala nepričakovano dotakniti njegove rame. V odgovor naj ploska z rokami, skoči na stran itd.

Urimo hitrost vizualne reakcije. To je zelo pomembno, saj večina informacij pride v možgane preko vida.

Igra krekerjev. Dva si stojita nasproti, obe roki sta pokrčeni v komolcih in dvignjeni, dlani obrnjene proti partnerju. Eden udarja z dlanjo po dlani drugega. Njegova naloga je uganiti in pravočasno odstraniti roko, ki jo partner želi udariti.

Kot možnost: obe roki sta na mizi pred njimi. Vsak po vrsti poskuša z eno roko pokriti roko drugega in mora imeti čas, da jo potegne nazaj.

Mimogrede, te igre poznajo mnogi že od otroštva.

Seveda pa je najučinkovitejši način za povečanje hitrosti reakcije igranje ekipnih športov, tenisa ali borilnih veščin.

Dober dan vam, naši dragi bralci! Irina in Igor sta spet z vami. Ste kdaj komu ali sebi obljubili, pa tega niste izpolnili? Obljubila sta mi, da bosta zjutraj s prijateljico na primer začela teči, ona pa še vedno teče sama.

Ali pa ste si obljubili, da boste shujšali in se oblekli v stare kavbojke, pa še vedno ne morete mimo slaščičarne na poti domov.

"Nisem imel dovolj volje!" — v takih situacijah pogosto zvenijo izgovori. Danes se želimo z vami pogovoriti samo o tem, kako trenirati moč volje.

Kaj je moč volje?

Če si predstavljamo, da je človek vrt, potem je vrtnar, ki neumorno skrbi za ta vrt in ga vsak dan bolj cveti, moč volje.

je izrek Williama Shakespeara.

Moč volje je sposobnost osebe, da najde energijo, se neutrudno premika proti doseganju ciljev in jih prevede v resničnost. Posedovanje te lastnosti vas lahko naredi uspešno osebo.

Vsaka oseba ima svoje želje: za nekoga je prenehati ali uporabljati, za nekoga je, za nekoga je voditi, kdo mora zgraditi svoje podjetje in nekdo želi potovati.

Vsaka oseba razume, da mora za uspeh v tem ali onem poslu začeti s spremembo sebe, spremembo svojih navad, premagovanjem svojih strahov in slabosti, učenjem obvladovanja čustev. In za vse to potrebujete voljo.

Moč duha vam bo pomagala, da ne boste zavili s prehojene poti, ampak da boste šli svojim sanjam do konca. Kaj pa, če nimate posebne trdnosti?

Treba ga je razvijati! Marsikdo bo rekel, da je to nesmisel in da je volja bodisi tam ali pa je ni. Ampak ni! Moč volje je mogoče trenirati in povedali vam bomo, kako!

Lao Tzu je rekel:

Kdor premaga druge, je močan, in kdor premaga sebe, je mogočen

Obstaja več načinov za povečanje vaše duševne moči. Razmislimo o vseh po vrstnem redu.

Naredi, kar je neprijetno

Prvi način za treniranje vaših duhovnih lastnosti je vaja, ko morate narediti tiste stvari, ki vam dajejo najmanj užitka, vendar je njihova izvedba potrebna.

Na primer, če ne marate brisati tal, se prisilite, da jih brišete vsak dan.

Prenesite to težko nalogo v svojo. Začnete lahko z majhnim brisanjem enkrat na teden in postopoma dodajajte večkrat na teden, dokler tega ne počnete vsak dan.

Ta metoda vam bo tudi pomagala usposobiti samodisciplino in razviti dobre navade. Vendar ne hitite, da bi takoj "vrinili" vse neprijetne, a potrebne stvari v svoj urnik. Vnesite največ en primer na teden.

Načrtujte

Če vam je težko takoj narediti načrt za jutri, potem začnite tako, da ob koncu dneva zapišete vse stvari, ki ste jih naredili.

Poglejte, katere dejavnosti vzamejo več časa in katere lahko porabite manj. Poskusite narediti načrt za jutri na podlagi prejšnjega dne.

Ni nujno, da se strogo držite načrta, lahko spremenite vrstni red izvedenih dejanj, jih zamenjate in spremenite.

je eden od načinov, kako se naučiti nadzorovati svoj čas in doseči odličen rezultat.

Če želite obvladati metode načrtovanja in učinkovitega upravljanja s časom, lahko uporabite video tečaj "Upravljanje s časom ali kako povečati svojo učinkovitost" .
Preberete lahko tudi naše članke o upravljanju časa in osebni učinkovitosti.

Meditativne prakse

Meditacije ne imenujemo zaman duhovna praksa, saj pomaga širiti človekove duhovne zmožnosti.

Začnete lahko s preprostimi stvarmi, kot je trening vztrajnosti. Če želite to narediti, morate sedeti v ločeni sobi in sedeti nekaj minut z zaprtimi očmi. Na prvi pogled se zdi to preveč preprosta vaja, vendar je lahko zelo težko sedeti celo dve minuti, ne da bi karkoli naredili.

Želiš se uleči ali odpreti oči, zdi se, da se čas tako počasi vleče. Pri tem se poskusite osredotočiti na svoje dihanje. Ko to tehniko osvojite, lahko čas podaljšate ali otežite vajo, na primer nekaj minut držite kozarec vode v iztegnjeni roki.

Zgradite nove navade

Obstaja mnenje, da če nekaj počnete vsak dan en mesec, potem to postane navada.

Tako na primer majhne otroke učijo spoštovanja z izvajanjem ritualov umivanja zob vsak dan zjutraj in zvečer. Vaša nova navada je lahko uvajanje nove vrste, branje knjig ali kaj drugega.

To pravilo lahko zavijete tudi v razmerje do tistih navad, ki se jih želite znebiti. Na primer, če ste ljubitelj računalniških iger, si določite časovno omejitev za igranje na dan ali popolnoma zavrnite igranje na določen dan v tednu.

Najtežje je prvo

Ne odlašajte težkih stvari za pozneje, poskusite jih narediti najprej.

Včasih ljudje porabijo veliko časa za najrazličnejše neumnosti, za pomembne stvari pa jim ne ostane prav nič časa.

Na primer, morate napisati seminarsko nalogo ali pozdravni govor, izpolniti življenjepis, namesto tega pa že drugo uro sedite na družbenem omrežju in pijete čaj.

Da, včasih se je težko prisiliti, da naredite nekaj, še posebej, če je količina dela velika, vendar morate le učinkovito razporediti svoje priložnosti časa, si postaviti določene roke in se jih držati.

Ta video tečaj vam lahko pomaga "Gospodar časa je visoko produktivno upravljanje s časom po sistemu Evgenija Popova" .

Drži svoje obljube

Naučite se držati besedo. Je vedno! Ne glede na to, kako težka je vaša obljuba, bi morala biti vaša glavna naloga izpolniti to, ne popuščajte si.
Iščite skrite vire, da to storite, ne razlogov, da bi se temu mentalno odpovedali. Naučite se premagati lenobo in se dvignite za akcijo.

Če želite premagati sebe, morate nenehno delati na sebi, se razvijati in se ne ustaviti tam.

Če vam naši nasveti niso dovolj, vam lahko priporočimo knjigo Kelly McGonigal. "Moč volje. Kako razvijati in krepiti , ki vam bo razkril vse skrivnosti krepitve vaše duhovne moči.

Kakšna je vaša moč volje? Ali vedno opravite stvari? Katere metode ste uporabili za krepitev duha? Delite z nami svoje mnenje!

Ne pozabite pokazati tega članka tistim, ki vam še vedno obljubljajo, da bodo "začeli teči z vami zjutraj"! Ne pozabite pokazati tega članka tistim, ki vam še vedno obljubljajo, da bodo "začeli teči z vami zjutraj"! Prav tako ne zamudite novih zanimivih tem, ki se bodo kmalu pojavile na našem blogu! Se vidiva kmalu!

S spoštovanjem, Irina in Igor.

Dobra reakcija je pomembna sposobnost človeškega telesa, ki je uporabna v življenju. Ljudje, ki ga imajo dobro razvito, so pozorni in zbrani, kar jim pomaga, da se hitro orientirajo v težkih situacijah in najdejo izhod.

Kako trenirati reakcijo?

Lahko je razviti različne sposobnosti svojega telesa, glavna stvar je, da to počnete redno in pravilno. Pomembna točka, ki vam omogoča uspešno usposabljanje, je, da se ne bojite, ker strah blokira logiko. Preden razumemo, kako trenirati hitrost reakcije, je treba opozoriti na potrebo po partnerju, saj je samostojno izvajanje vaj pogosto nesmiselno. Druga oseba je tista, ki bo zagotovila tako pomembne značilnosti treninga, kot sta nepredvidljivost in neobvladljivost dražljaja.

Reakcijske igre

Najenostavnejša in najbolj dostopna možnost usposabljanja za vsakogar so računalniške igre, ki so po mnenju mnogih neuporabne. Zaradi takšne zabave se na dogajanje odzivate na različne vrste dražljajev. Refleksne vaje - dinamične igre, kot so arkade, simulacije, dirke itd. Izberite možnost, ki zahteva različne gibe, in se razvijajte za svoje veselje, vendar je ne zlorabljajte, saj je dolgotrajna izpostavljenost računalniku škodljiva za zdravje.

Trening hitrosti reakcije

Sposobnost hitrega odzivanja na različne dražljaje je potrebna za športnike, na primer boksarje ali teniške igralce. Obstajajo fitnes vaje za razvoj hitrosti reakcije pri osebi, ki se uporabljajo pri pouku samoobrambe. So preprosti in ne zahtevajo posebnega športnega treninga. Najbolje jih je izvajati z zaprtimi očmi, kar bo z izostritvijo reakcije povečalo učinkovitost vadbe.

1. zajemanje. Partner stoji za njegovim hrbtom in položi roko na njegovo ramo. Takoj ga morate zgrabiti in se izviti.
2. "pištola". Pomočnik nasloni prst na levo ali desno stran hrbta. Od mesta stika je odvisno, v katero smer morate narediti korak.
3. Zavzemanje poze. Trener naj stoji za hrbtom v razdalji rok. Naloga - po dotiku rame je treba čim hitreje izvesti nekaj dejanja, na primer skočiti ali počepniti.

Kako razviti reakcijo?

Za razvoj svojih sposobnosti je priporočljivo izbrati različne naloge, ki bodo pri delu vključevale različne mišice. Obstajajo takšne vrste reakcij: vizualne, slušne in taktilne, in vse so podvržene razvoju. Na začetnih stopnjah usposabljanja je priporočljivo izvajati vaje v počasnem tempu, da razvijete pravilen algoritem gibanja. Razvoj reakcije pomeni redne razrede, saj brez tega rezultat ne bo napredoval.

Dober učinek v tem primeru daje vizualizacija. V mirnem okolju se sprostite in si predstavljajte, da delate različne gibe z želeno hitrostjo. Takšna psihološka priprava je odličen dodatek fizičnemu treningu. Vizualizacija omogoča, kar je manj aktivno. Redna vadba v kratkem času bo vplivala na rezultate.

Vaje za hitrost reakcije

Vizija je pomemben proces, ki vam omogoča, da poznate svet okoli sebe, ocenite situacijo in izpostavite potencialno nevarnost. Pomembno je posvetiti več pozornosti treningu vizualne reakcije. Rezultat je odvisen od tega, kako hitro se oseba odloči po vizualnem pregledu. Izberite odzivne vaje, ki vključujejo oceno situacije in ukrepanje.

1. Pomočnik pritisne ravnilo ob steno v višini oči inštruktorja. Udeleženec drži palec na razdalji 1 cm od njega in na oznaki 10-15 cm od njegovega roba. Naloga je, da s prstom ustavite ravnilo, ko ga partner izpusti.
2. Kamen/papir/škarje so dober trening reakcije.
3. Partner mora s prsti pokazati poljubno število od ena do pet. Izziv je pokazati nasprotno vrednost glede na pravilo sodo/liho.
4. Dva človeka sedita drug nasproti drugega: eden drži roko na mizi z dlanjo navzgor, drugi pa se je poskuša dotakniti. Naloga prve osebe je, da mu tega ne dovoli.

Razvoj hitrosti reakcije

V usposabljanje je treba vključiti vaje za razvoj hitrosti zaznavanja zvoka. Glasba, trkanje, klikanje in drugi zvoki delujejo kot dejavnik redčenja. Vaje za hitrost reakcije je treba izvajati s partnerjem, saj trenerju ni treba predvideti trenutka zvočnega signala.

1. Pomočnik stoji za njegovim hrbtom, trener pa pred njega postavi poljuben predmet. Naloga je, da ga premaknete v levo za eno vato, v desno pa za dve vate.
2. Dve osebi sedita drug nasproti drugega, med njima pa na mizi leži kateri koli predmet. Z zvočnim signalom, na primer, lahko uporabite časovnik na telefonu, morate biti prvi, ki vzamete predmet.
3. Trener da znak z piščalko. Če je bil dan en signal, potem morate skočiti na mestu, dva signala - počepniti in tri - ploskati z rokami. Ta vaja vam omogoča zmanjšanje reakcije na zvočni dražljaj.

Reakcijske vaje doma

Svoje sposobnosti je enostavno izboljšati sami doma. Najlažja možnost je, da vržete kovanec in ga ujamete. Odličen način vadbe je uporaba posebne žoge nenavadne oblike, zaradi katere je nemogoče predvideti, v katero smer se bo odbila po udarcu ob površino. Dobro za domačo vadbo in vaje s teniško žogico za razvoj reakcije.

1. Žogo udarite po tleh kot košarkarsko žogo, pri čemer zamenjajte roko za sprejem. Ko je vaja uspešna, uporabite dve žogi hkrati, vodite ju z obema rokama hkrati.
2. Vrzite žogo proti steni pod različnimi koti in točkami. Ujemite ga z isto roko, s katero ga vržete. Vajo izvajajte izmenično z obema rokama.
3. Za to vajo potrebujete pomočnika, ki naj stoji za vašim hrbtom na razdalji nekaj metrov. Morate stati pred zidom. Partner vrže žogo v steno, trener pa jo lovi. Ta vaja vas nauči sprejemanja hitrih odločitev.
4. Dve osebi stojita drug nasproti drugega na razdalji približno 3-4 m, istočasno je treba metati senčne žoge drug drugemu, pri čemer eden naredi podajo od spodaj, drugi pa od zgoraj.