Koristi in pomen lizina za človeško telo. Za kaj je lizin, uporaba l-lizina kot prehranskega dopolnila Kje je lizin

Lizin je gradnik beljakovin. Je esencialna aminokislina, ker je telo ne more ustvariti in jo moramo dobiti s hrano.
Pomemben je za normalno rast mišic in se uporablja za tvorbo karnitina, snovi, ki jo najdemo v večini celic v vašem telesu. Še več, pomaga prenašati maščobe v celice za energijo.

L-lizin je oblika lizina, ki jo človeško telo lahko uporablja. Naravno ga najdemo v živilih in uporabljamo v dodatkih.

Zakaj jemati lizin

L-lizin, njegova uporaba in zdravstvene lastnosti

1. Lahko prepreči in zdravi virus herpesa z blokiranjem arginina

Prehlad ali vročina sta simptoma okužbe z virusom herpesa in se pogosto pojavita na ustnicah ali v kotičkih ust.

Videti so kot mehurčki, napolnjeni s tekočino. In lahko povzročijo nelagodje v obliki mravljinčenja, bolečine in srbenja. Poleg tega se zaradi njih lahko počutite sramežljivi in ​​niti ne zapustite hiše z "herpesom" na ustnicah.

Razjede povzroča virus herpes simpleks tipa 1 (HSV-1), ki se lahko skriva v vaši hrbtenici. V času stresa ali če je vaš imunski sistem oslabljen, lahko HSV-1 sproži razvoj prehlada.

Najbolj znana lastnost, zaradi katere je lizin potreben, je njegova sposobnost za boj proti herpesu. Dodatki L-lizina lahko pomagajo preprečiti ponovitev HSV-1 in skrajšajo trajanje prehlada. Domneva se, da lizin blokira drugo aminokislino, imenovano arginin, ki za razmnoževanje potrebuje HSV-1 (, ,).

Ena študija je pokazala, da je dnevni dodatek 1000 mg lizina povzročil manj izbruhov pri 26 ljudeh, ki so bili nagnjeni k ponavljajočim herpesom. Zanimivo je, da je študija pokazala zmanjšanje bolečine pri mrazu, ko je bil človeški lizinski indeks vzdrževan nad 165 nmol/L. Ko so ravni krvi padle pod to raven, so se rane povečale ().

Druga študija pri 30 ljudeh je pokazala, da je uporaba kreme z lizinom, zelišči, vitamini in cinkom zmanjšala simptome herpesa pri 40 % ljudi do tretjega dne in pri 87 % do šestega dne. Čeprav je ta študija obetavna, ni pokazala količine lizina ali drugih sestavin, uporabljenih v kremi.

Poleg tega vse študije ne kažejo, da je lizin učinkovit pri zmanjševanju incidence ali trajanja bolezni. En pregled ni pokazal dovolj dokazov, da bi ga priporočili za zdravljenje herpesa ().

Nekatere študije kažejo, da lahko L-lizin zmanjša trajanje in simptome herpesa na ranah, vendar so dokazi nasprotujoči si.

Povezani članki:

2. Lahko zmanjša anksioznost z blokiranjem receptorjev za odziv na stres

Lizin lahko igra vlogo pri zmanjševanju tesnobe.

Ena študija je pokazala, da blokira receptorje, ki sodelujejo pri odzivu na stres. Raziskovalci so ugotovili, da so imele podgane, ki so dobivale lizin, zmanjšano stopnjo ohlapnega iztrebljanja zaradi stresa ().

Enotedenska študija pri 50 zdravih posameznikih je pokazala, da dodatek z 2,64 grama lizina in arginina zmanjša anksioznost, ki jo povzroča stres, in zniža raven stresnega hormona kortizola ().

Podobno je uporaba 4,2 g lizina na kilogram pšenične moke v revnih vaseh v Siriji pomagala zmanjšati rezultate anksioznosti pri moških z zelo visoko stopnjo stresa (). Po treh mesecih je uživanje moke, obogatene z lizinom, prav tako pomagalo znižati raven kortizola pri ženskah.

Lizin lahko pomaga tudi ljudem s shizofrenijo, duševno motnjo, ki moti človekovo dojemanje zunanjega sveta, kar pogosto povzroči nezmožnost razumevanja realnosti. Medtem ko so raziskave še v zgodnjih fazah, bi lahko lizin v kombinaciji s predpisanimi zdravili izboljšal simptome shizofrenije ().

Lizin lahko pri nekaterih ljudeh pomaga zmanjšati občutek tesnobe in znižati raven stresnega hormona kortizola. Zgodnje raziskave kažejo, da lahko celo pomaga izboljšati simptome pri ljudeh s shizofrenijo.

3. Lahko izboljša absorpcijo in zadrževanje kalcija

Lizin lahko telesu pomaga pri zadrževanju kalcija ().

Menijo, da lizin poveča absorpcijo kalcija v črevesju in pomaga ledvicam zadržati mineral ().

Študija pri 30 ženskah, 15 zdravih in 15 z osteoporozo, je pokazala, da dodatki kalcija in lizina zmanjšajo izgubo kalcija z urinom. Pri ženskah, ki so prejele le 3 g kalcija, se je količina kalcija v urinu postopoma povečevala. Vendar pa so ženske, ki so prejele tudi 400 mg lizina, izgubile manj kalcija z urinom ().

Lizin ščiti kosti in ima lahko tudi vlogo pri nadzoru transporta kalcija v telesu. Na primer, dokazano je, da preprečuje kopičenje kalcija v krvnih žilah pri podganah. Ta vrsta kopičenja je dejavnik tveganja za bolezni srca.

Poleg tega je bilo v eni študiji v epruveti ugotovljeno, da imajo celice, ki so bile gojene brez lizina, povečano gibanje kalcija iz celice. Tega povečanja niso opazili v celicah z lizinom ().

Lizin lahko pomaga telesu absorbirati več kalcija in zmanjša izgubo kalcija z urinom. Lahko tudi zmanjša tveganje kopičenja kalcija v krvnih žilah.

4. Lahko spodbuja celjenje ran s pomočjo pri izgradnji kolagena

Drugi razlog, zakaj telo potrebuje lizin, je njegova sposobnost izboljšanja celjenja ran.

V živalskih tkivih postane lizin bolj aktiven na mestu rane in pomaga pospešiti proces celjenja ().

Lizin je bistvenega pomena za tvorbo kolagena, beljakovine, ki deluje kot ogrodje in pomaga vzdrževati in daje strukturo koži in kostem ().

Sam lizin lahko deluje tudi kot vezivo in s tem poveča število novih celic v rani. Lahko celo spodbuja nastanek novih krvnih žil ().

V eni študiji na živalih je kombinacija aminokisline lizin in arginin pomagala pospešiti in izboljšati proces celjenja zlomov ().

V drugi študiji pri 40 kuncih je bilo ugotovljeno, da 47 mg lizina na kg telesne teže in 50 mg arginina na kg telesne teže znatno izboljša pretok krvi in ​​splošno celjenje kosti. Pravzaprav so zajci, zdravljeni z lizinom in argininom, imeli 2-tedensko skrajšanje časa celjenja v primerjavi s kontrolno skupino ().

Celjenje ran je kompleksen proces, ki zahteva različne minerale, vitamine in druge dejavnike. Zdi se, da ima lizin neprecenljivo vlogo in brez njegove uporabe je možen proces poslabšanja celjenja ran ().

V eni študiji je bilo ugotovljeno, da nanos gela, ki vsebuje lizin, na rano povzroči zmanjšanje okužbe in hitrejše celjenje kot v odsotnosti gela ().

Lizin je potreben za tvorbo kolagena, esencialne beljakovine, ki vpliva na celjenje ran. Študije na živalih kažejo, da lahko lizin pospeši celjenje ran in skrajša čas okrevanja.

Kaj je še koristen L-lizin

Lizin se kot vse aminokisline uporablja kot gradnik beljakovin v telesu. Ti proteini pomagajo proizvajati hormone, imunske celice in encime.

Poleg prej omenjenih ima lahko lizin več koristi.

Tukaj so druga področja, kjer lahko lizin koristi vašemu zdravju:

• Raki: Ena študija na živalih je pokazala, da lizin v kombinaciji z antioksidantom katehinom zmanjša rast rakavih celic pri miših ().
• Zdravje oči: Študija na diabetičnih podganah je pokazala, da lahko dodatek lizina prepreči razvoj sive mrene ().
• Sladkorna bolezen: Ena študija je pokazala, da lahko lizin pomaga znižati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar je povezava še vedno nejasna ().
• Krvni pritisk:študija pri 50 odraslih s pomanjkanjem lizina in visokim krvnim tlakom je pokazala, da dodatki lizina znatno znižajo krvni tlak ()

Lizin je bistvenega pomena za ohranjanje normalnega zdravja, dodatek L-lizina pa bo koristil nekaterim ljudem in pod določenimi pogoji.

Raziskave o lizinu so obetavne, z nekaterimi dokazi, ki kažejo, da ima lahko učinke proti raku, znižuje krvni sladkor in krvni tlak.

Najboljši prehranski viri lizina in dodatkov

Lizin najdemo v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, zlasti v mesu in mlečnih izdelkih, v majhnih količinah pa v rastlinski hrani.

Lizin v hrani

meso: govedina, piščanec in jagnjetina
Morski sadeži: školjke, kozice in ostrige
ribe: losos, trska in tuna
Mlečni izdelki: mleko, sir in jogurt
zelenjava: krompir, paprika in por
sadje: avokado, suhe marelice in hruške
stročnice: soja, fižol in čičerika
Oreščki in semena: makadamija, bučna semena in indijski oreščki

Žita so na splošno slab vir lizina. Vendar pa kvinoja, amarant in ajda vsebujejo dostojne količine lizina.

Dodatki L-lizina

Prehranska dopolnila v trgovini iHerb.com so odlične kakovosti. Priporočamo vam naslednje možnosti L-lizina:

Now Foods, L-lizin, 1.000 mg, 100 tablet (dobro razmerje med ceno in kakovostjo)

Jarrow Formulas, L-lizin, 500 mg, 100 kapsul (preverjen proizvajalec)

Thorne Research, L-lizin, 60 rastlinskih kapsul (ugleden proizvajalec, vedno kakovostna dopolnila)

Če ste nagnjeni k herpesu, v prehladni sezoni zaužijte 1 gram lizina dnevno ali uporabite lizinski gel. Vendar ne pozabite, da je najbolje, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.

Lizin

Lizin
Splošno
Sistemsko ime	2,6-diaminoheksanojska kislina
Okrajšave	Liz, Lys, K AAA, AAG
Kemijska formula	HO 2 CCH (NH 2) (CH 2) 4 NH 2
Empirična formula	C6H14N2O2
Fizične lastnosti
Molska masa	146,19 g/mol
Toplotne lastnosti
Razvrstitev
NASMEHKI	C(CCN)CC(C(=O)O)N

Lizin(2,6-diaminoheksanojska kislina) - alifatska aminokislina z izrazitimi baznimi lastnostmi; esencialne aminokisline.

Kemijska formula: C 6 H 14 N 2 O 2

Lizin je esencialna aminokislina, ki je del skoraj vseh beljakovin, potrebna je za rast, obnovo tkiv, proizvodnjo protiteles, hormonov, encimov, albuminov.

Zdravila: kardonat (vsebuje 50 mg lizina).

Ta aminokislina deluje protivirusno, predvsem proti virusom, ki povzročajo herpes in akutne okužbe dihal.

Študije na živalih so pokazale, da pomanjkanje lizina povzroča stanja imunske pomanjkljivosti.

Lizin vzdržuje raven energije in ohranja srce zdravo zahvaljujoč karnitinu, ki iz njega nastaja v telesu. Študije so pokazale, da enkratni odmerek 5000 mg lizina poveča raven karnitina za 6-krat. Za to morajo biti vitamini C, tiamin (B1) in železo prisotni v zadostnih količinah.

Lizin sodeluje pri tvorbi kolagena in obnavljanju tkiva. Uporablja se v obdobju okrevanja po operacijah in športnih poškodbah.

Skupni vnos lizina in arginina (1-2 g na dan) poveča imunski odziv telesa, zlasti število in aktivnost nevtrofilcev. Lizin krepi delovanje arginina.

Sintetični lizin se uporablja za obogatitev krme in živil.

Opombe

Fundacija Wikimedia. 2010.

Sopomenke:

Oglejte si, kaj je "lizin" v drugih slovarjih:

LIZIN 20%- Sestava biokoncentrata. lizin 20%; polnilo do 100 %. Akcija. Lizin je skupaj z metioninom in triptofanom esencialna aminokislina v krmi za prašiče in perutnino. Potreben je za asimilacijo rastlinskih beljakovin in sam sodeluje ... Uvožena veterinarska zdravila

CH2(NH2)(CH2)3CH(NH2)COOH, alifatska aminokislina z močnimi bazičnimi lastnostmi. Vključeno v beljakovine. Esencialna aminokislina. Sintetični lizin se uporablja za obogatitev krme in živil ... Veliki enciklopedični slovar

LIZIN- LIZIN, a, s diaminokaprojska kislina: HaN. CH2. CH2. CH2. CH2. CH (NH2). COOH; naravni d lizin [a]fj° = + 14° do 15,5° za 2 5 % raztopino klorovodikove kisline. Prostega L. ne dobimo v kristalinični obliki. On je lahek..... Velika medicinska enciklopedija

- (H2N(CH2).4CH(NH2).COOH), topna esencialna AMINOKISLINA, ki jo najdemo v beljakovinah ... Znanstveni in tehnični enciklopedični slovar

- (skrajšano Lys, Liz), L a, g diaminokaprojska kislina, esencialna aminokislina. Je del skoraj vseh živalskih beljakovin, raste in je mikrobnega izvora (v veliki količini se nahaja v histonih in protaminih, v majhni količini v žitnih beljakovinah), sodeluje ... ... Biološki enciklopedični slovar

Diaminomonokarboksilna kislina, esencialna aminokislina. Je del skoraj vseh beljakovin, tudi mikrobnih. Omejena vsebnost L. v beljakovinah rastlinskega izvora bistveno zmanjša njihovo hranilno in krmno vrednost. za…… Mikrobiološki slovar

Obstoj., Število sinonimov: 1 aminokislina (36) Slovar sinonimov ASIS. V.N. Trishin. 2013 ... Slovar sinonimov

lizin- a, m. lizin, kalčki. Lysin gr. raztapljanje lize.kem., biol. Ena izmed aminokislin, ki je prisotna v skoraj vseh beljakovinah. Krysin 1998. Lex. SIS 1954: LysIns ... Zgodovinski slovar galicizmov ruskega jezika

lizin- Teme o biotehnologiji aminokislin EN lizin … Priročnik tehničnega prevajalca

CH2(NH2)(CH2)3CH(NH2)COOH, alifatska aminokislina z močnimi bazičnimi lastnostmi. Vključeno v beljakovine. Esencialna aminokislina. Sintetični lizin se uporablja za obogatitev krme in živil. * * * LIZIN LIZIN,… … enciklopedični slovar

Lizin je diaminoheksanojska kislina, ki igra pomembno vlogo v človeškem življenju. L-lizin (imenovan tudi lizin) je esencialna aminokislina, ki je postala zelo priljubljena zaradi neverjetnih koristi za zdravje. Lizin naravno najdemo v številnih živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki.

Vedno več ljudi uporablja dodatke L-lizina zaradi njegove velike vloge pri podpiranju zdravega imunskega sistema, zdravljenju prehladov in zniževanju ravni holesterola. Lizin pomaga pri obvladovanju stresa, izboljša atletsko zmogljivost in izboljša zdravje las.

Telo ne more proizvajati lizina. Edini način, da dobite dovolj te pomembne aminokisline, je hranljiva prehrana. Vendar mnogi vegetarijanci ne morejo dobiti dovolj lizina, ker žitarice vsebujejo nizko vsebnost beljakovin, ki vsebujejo lizin. Poleg tega nekatere metode kuhanja zmanjšajo vsebnost lizina v končnem obroku.

Čeprav je lizin na splošno varen za uporabo kot prehransko dopolnilo, ima lahko nekatere stranske učinke na prebavni sistem. Še posebej, če zanemarjate norme in jemljete preveč.

Nekateri neželeni učinki lizina so bolečine v trebuhu, driska in slabost. Vendar glede na klinična preskušanja niso poročali o večjih varnostnih težavah. Dodatki so priporočljivi za splošno uporabo.

Ta članek obravnava glavne zdravstvene koristi L-lizina in vlogo te esencialne aminokisline pri izgradnji močnega imunskega sistema in zdravega telesa.

Kaj je L-lizin (lizin)?

L-lizin je ena od 9 esencialnih aminokislin, ki jih telo potrebuje za rast, obnovo tkiva in druge telesne funkcije. Lizin je ista aminokislina, brez katere je tvorba karnitina, kolagena in absorpcija kalcija praktično nemogoča. Esencialne aminokisline, kot je lizin, morajo prihajati iz hrane ali dodatkov, da telesu zagotovijo dovolj beljakovin in energije.

Iz zdravstvenih razlogov se lahko lizin dozira od 1 do 3 gramov na dan, v tem območju je aminokislina popolnoma varna za uporabo pri odraslih. V primerih izbruha herpesa simpleksa se lahko uporabi višji odmerek.

Na splošno navodila za uporabo priporočajo jemanje lizina na prazen želodec, 30-35 minut pred obroki. Če ste jedli, je bolje, da dodatek vzamete po približno 2 urah. Če je to dodatek v tabletah, je dnevna norma predpisana kot 1000 mg. Bolniki, pri katerih so prizadeta kostna in hrustančna tkiva, se dnevna stopnja podvoji.

Preprosto povedano, 1 tableta 1- do 3-krat na dan med obroki. V obdobju remisije herpetične okužbe - 1250 mg na dan. Z recidivi - 2.000 - 3.000 mg / dan. Pri intenzivnem treningu je priporočilo približno 12 mg na kilogram telesne teže.

Ne bojte se dolgotrajne uporabe dodatkov L-lizin. Aminokislina se ne kopiči in nima toksičnega učinka na človeka. Lizin ima vlogo vira energije, morebitni presežek pa se izloči z uriniranjem.

Simptomi pomanjkanja lizina

• Izguba apetita;
• prekomerno izpadanje las;
• Hiperstimulacija, pomanjkanje pozornosti;
• Utrujenost;
• stres, nihanje razpoloženja;
• Krvave oči;
• Kamni v ledvicah;
• anemija;
• zastoj rasti;
• Slabost, omotica;
• reproduktivne motnje.

Zahteve in odmerki lizina

• Malčki (3-4 mesece): 103 mg/kg na dan
• Otroci (2 leti): 64 mg/kg na dan
• Šoloobvezni otroci: 58 mg/kg na dan
• Odrasli: 30 – 35 mg/kg na dan

Vnos lizina pri tipični prehrani je 40-180 mg/kg na dan, z zgornjo mejo 300-400 mg/kg na dan.

Nekateri bolniki bodo morda potrebovali kronično uporabo višjih odmerkov. Na primer, bolniki s herpesom lahko vzamejo do 9 gramov na dan, zlasti med izbruhom.

Živila, ki vsebujejo L-lizin

S pravilno prehrano lahko dnevno dobite dovolj lizina. Ker pa so glavni viri hrane za lizin meso in mlečni izdelki, to morda ne velja za vse.

Po mnenju Inštituta za prehrano je tukaj seznam najboljših živil, ki vsebujejo aminokislino lizin:

• piščanec.
• Puran.
• Ribe, vključno s tuno, trsko in ščuko.
• Goveji izdelek.
• Svinjina.
• Divjačinsko meso.
• Vse mleko.

Druga živila, ki vsebujejo lizin, so siri, jajca, oreščki, semena in stročnice.

Znanstveno dokazane zdravstvene koristi L-lizina

Oglejmo si zdaj, kako lizin pomaga ohranjati zdravje in kako lahko dodatke L-lizina uporabimo za krepitev zdravja. Znanje vam bo prišlo prav, če imate herpes, akne, pasovec in morate izboljšati športne rezultate.

1. L-lizin v hrani lahko pomaga pri zdravljenju herpesa

L-lizin je eden najboljših dodatkov za zdravljenje prehladov. Herpes, vedno tako prezgodnji, povzroča virus herpes simplex tipa 1 (HSV-1). Ta virus povzroči nastanek majhnih, bolečih mehurčkov okoli ust. Mehurčki se napolnijo s tekočino, počijo, kar povzroči boleče rane na obrazu.

Študija je pokazala, da L-lizin pomaga pri zdravljenju virusa HSV-1, in kar je najpomembneje, zdravljenje herpesa poteka naravno. Eksperimentalna skupina je pokazala, da je L-lizin v 3 dneh popolnoma pozdravil simptome herpesa pri 40% udeležencev. Skoraj 90 % jih je ugotovilo, da v 6 dneh niso imeli več simptomov herpesa.

V ta namen lahko uporabite kremo z lizinom. Dovolj je, da podnevi in ​​predvsem ponoči kremo nanesete na razjede, da pozdravite herpes in pospešite celjenje simptomov.

Pri virusu herpesa je zelo pomembno vzpostaviti pravilno prehrano. Prehrana mora biti nasičena s proizvodi, v katerih prevladuje lizin, arginin pa je praktično odsoten.

Na primer, če zaužijete le 150-200 g piščančjih izdelkov, lahko popolnoma dobite dnevno količino lizina. Če položite na ribe ali kozice, potem je dovolj 200 g.Telo lahko nasičite z lizinom z navadnim mlekom. Toda za to morate piti do 5 kozarcev na dan.

2. Dodatek L-lizina za zdravljenje virusa herpesa

Dodatki L-lizina so učinkoviti tudi pri zdravljenju izbruhov virusa herpesa. Herpes lahko prizadene tudi področje genitalij in povzroči mehurje na intimnih predelih. Možne so bolečine v mišicah in pekoč občutek med uriniranjem.

Udeležencem, ki so imeli genitalni herpes z mehurji in razjedami, so dali odmerek 1 grama dodatka lizina na dan. Posledično je bilo ugotovljeno, da je lizin pomagal znebiti herpesnih mehurčkov v manj kot 5 dneh. Posledično je lizin priznan kot "učinkovito zdravilo za okužbo s herpesom."

Prehrana, bogata z lizinom, ali dnevni 1 gramski dodatek L-lizina lahko pomaga preprečiti izbruhe okužbe z virusom herpesa in hitreje izboljša simptome. Pozimi bodite na to še posebej pozorni.

Koristne lastnosti lizina in njegov učinek na telo niso omejeni na pomoč pri herpesu. Dodajanje lizina k prehrani postane odličen pomočnik v boju proti SARS.

Številne druge koristne lastnosti pripravijo naše telo za življenje brez depresije. L-lizinu pripisujejo sposobnost zmanjševanja tesnobe in razdražljivosti. Med jemanjem lizina se migrenski glavoboli opazno zmanjšajo ali popolnoma izginejo. Upoštevajte, da lizin ne povzroča zaspanosti, ne vpliva na učinkovitost in ne povzroča odvisnosti.

3. Lizin pomaga pri zdravljenju pasovca

L-lizin pomaga tudi pri zdravljenju in preprečevanju pasovca. To boleče stanje kože povzroča virus varicella-zoster in je povezano z virusom herpesa. Pasovec povzroča boleč izpuščaj na koži, pa tudi srbenje in mehurje. Lizin lahko pomaga celicam pri okrevanju. Tako L-lizin pomaga pri zdravljenju simptomov kožnih izpuščajev, povezanih s hudo bolečino.

Učinkovitost lizina pri zdravljenju herpesa zostra je bila dokazana v študiji iz leta 2016. Pri preučevanju rezultatov dela so v obnovljenih kožnih celicah našli grozde lizina. To dokazuje, da lizin pomaga preprečevati širjenje virusa.

Poleg jemanja dodatkov L-lizina za lajšanje simptomov pasovca lahko uporabite tudi med in deteljo. Enako učinkoviti so pri zdravljenju izbruha herpesa zostra. Če iščete učinkovitejše načine za zdravljenje bolezni, poskusite uporabiti zdravila:

• aciklovir 800 mg 5-krat na dan. Vsake 4 ure (ni potrebno ponoči) 7-10 dni;
• famciklovir 500-750 mg 3-krat na dan peroralno 7 dni;
• paracetamol, diklofenak - če pride do akutne bolečine;
• srebrov sulfadiazin - lokalna uporaba, če pride do gnojenja in izpuščaja;
• idoksuridin kapljice za oko, če se izpuščaj pojavi okoli vek.

4. L-lizin lahko izboljša atletsko zmogljivost

Skupaj z aminokislino L-arginin lahko L-lizin pomaga izboljšati atletsko zmogljivost. Številni športniki in ljubitelji telovadnice jemljejo L-lizin in L-arginin skupaj za povečanje ravni rastnega hormona. Mimogrede, pomaga mišicam hitreje okrevati po vadbi.

Razlog, zakaj lahko L-lizin izboljša atletsko zmogljivost, je, ker pretvarja maščobne kisline v energijo in je bistvena aminokislina za hitrejšo rast mišic.

Zdaj je popolnoma znano, da se pri jemanju 1200 mg L-lizina in 1200 mg L-arginina človeški rastni hormoni povečajo za 8-krat.

Vendar pa zdravstveni delavci omenjajo, da lahko visoke ravni arginina znižajo ravni lizina v telesu, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete L-lizin in L-arginin skupaj.

5. L-lizin lahko pomaga zmanjšati akne

Dodatki L-lizina lahko pomagajo zmanjšati resnost in pogostost izbruhov aken. Čeprav nobena znanstvena študija ni dokazala neposredne povezave med aminokislino lizin in aknami, mnogi bolniki z aknami menijo, da je lizin zelo koristen.

Razlog, zakaj lahko lizin pomaga nekaterim ljudem z aknami, je ta, da pomaga koži, da se sama popravi. Lizin je temeljnega pomena pri tvorbi kolagena. Fibrilarni protein, ki tvori osnovo vezivnega tkiva telesa, je še posebej potreben za ohranjanje elastičnosti in zaščito kože pred poškodbami.

Ali lizin pomaga pri aknah? Ali lahko dodatek L-lizin zdravi akne? Najverjetneje bo prišlo do izboljšav, vendar le, če vam je pred jemanjem dodatka primanjkovalo lizina.

Bolj obetaven način, da se znebite aken, je povečanje proizvodnje kolagena. Oseba lahko samostojno sintetizira potrebno količino kolagena z uživanjem zdrave hrane. Lizin je namenjen krepitvi strukture kolagena. S povečanjem vsebnosti lizina v telesu lahko koži daste dodatno moč in gostoto.

Zmanjšanje kolagena opazimo že, ko je meja dosežena pri 25 letih. Zaradi tega se pojavijo prvi znaki staranja kože. Vsekakor bo dodatni lizin postal zaveznik v boju za mladost.

6. Lizin se bori proti izpadanju las

Poskrbeti morate, da imate v svoji prehrani dovolj lizina. To je naraven in zanesljiv način za zmanjšanje izpadanja las. Zdravi lasje morajo imeti pravo količino aminokislin, da rastejo in so močni. Pomanjkanje lizina je prvi vzrok za izpadanje las pri ženskah.

Klinična in eksperimentalna dermatologija navaja dejstvo, da ženske z nizko vsebnostjo lizina trpijo zaradi izpadanja las. Raziskave kažejo, da lahko jemanje dodatkov L-lizina in železa učinkovito prepreči in odpravi učinke redčenja in izpadanja las.

Obstaja veliko drugih dodatkov, ki lahko pomagajo v boju proti izpadanju in redčenju las. Nekateri izmed njih so: biotin, vitamin D in žagasta palma. Poskusite lahko tudi z naravnimi metodami za spodbujanje rasti las, kot so:

• eterično olje poprove mete;
• stiskanje rožmarina;

7. Lizin pomaga zmanjšati anksioznost in stres

Stres in tesnoba lahko negativno vplivata na naše življenje. Čeprav ne moremo vedno odpraviti temeljnega vzroka stresa, obstajajo zeliščni dodatki, ki lahko pomagajo pri hitrejšem obvladovanju stresa. Če trpite za tesnobo, so lahko dodatki L-lizina naravno zdravilo za boljše obvladovanje stresa in kronične tesnobe.

Kombinacija L-lizina z aminokislino L-arginin učinkovito znižuje raven stresa pri zdravih posameznikih. V hudi stresni situaciji zaužijte 2600 mg L-lizina in L-arginina na dan. Po enem tednu se bo osnovna raven stresa in občutka tesnobe občutno zmanjšala.

Poleg tega lahko dodatki L-lizina pomagajo povečati učinkovitost antidepresivov, kot je diazepam. Niz ukrepov lahko zmanjša anksioznost z blokiranjem receptorjev za odziv na stres.

Povzetek. Polnjenje celičnih rezerv z lizinom zmanjšuje občutek tesnobe in znižuje raven kortizola – v ljudeh ga imenujemo stresni hormon. Dodajanje L-lizina v prehrano bolnikov s shizofrenijo ublaži simptome bolezni.

8. Lizin lahko zniža holesterol

Uporaba L-lizina skupaj z drugimi naravnimi sestavinami lahko naravno pomaga znižati raven holesterola v krvi.

Če se človek z visokim holesterolom začne zdraviti z dodatki L-lizina, bo najverjetneje lahko omejil svojo višino. Ko L-lizin kombiniramo s česnovimi dodatki, se raven holesterola zniža za 25 točk. Zdravniki potrjujejo: - Lizin pomaga preprečevati kopičenje holesterola v krvnih žilah.

Prepričajte se, da je vaš bogat z L-lizinom in vlakninami. To je odličen način za znižanje ravni holesterola in preprečevanje negativnih procesov v srčni mišici.

9. Lizin zmanjša nekatere zaplete sladkorne bolezni tipa 2

Druga nesporna korist, s katero se lahko pohvali L-lizin in izboljša vaše zdravje, je, da lahko prepreči nekatere simptome, povezane s sladkorno boleznijo tipa 2.

L-lizin pozitivno vpliva na raven sladkorja v krvi in ​​skupaj z drugimi encimi preprečuje škodljive reakcije (kot je glikacija) v krvi.

L-lizin dokazano preprečuje glikacijo. Raziskovalci aminokislin so zaključili, da je L-lizin "učinkovit terapevtski dodatek za sladkorno bolezen tipa 2 in zmanjšuje tveganje za okužbo pri teh bolnikih."

10. Lizin v preprečevanju Alzheimerjeve bolezni

Nekatere študije kažejo, da lahko L-lizin pomaga preprečiti razvoj Alzheimerjeve bolezni in preprečiti demenco.

Raziskovalci so ugotovili, da je virus HSV-1 povezan z demenco. Najverjetneje je to eden od dejavnikov, ki prispevajo k razvoju Alzheimerjeve bolezni.

Trenutno ni bilo dovolj kliničnih preskušanj, da bi ugotovili dokončno povezavo med dodatkom L-lizina in preprečevanjem Alzheimerjeve bolezni. Vendar pa so raziskovalci svojo študijo zaključili z navedbo, da "ustrezni odmerki lizina lahko preprečijo razvoj Alzheimerjeve bolezni."

Stranski učinki L-lizina

Dodatki L-lizina veljajo za varne za uživanje, vendar se morate vedno držati priporočenega odmerka. Prav tako se morate spomniti, da je del lizina prisoten v številnih živilih, ki jih jemo. Če torej gledate v smeri pravilne prehrane, pomanjkanja L-lizina ne boste imeli.

Možno pa je preveliko odmerjanje L-lizina, čeprav zelo redko. Glede na opažanja so najpogostejši neželeni učinki L-lizina:

• driska;
• slabost;
• bolečine v trebuhu.

Po mnenju zdravstvenega centra lahko L-lizin poveča absorpcijo kalcija. Če jemljete dodatke lizina, morate biti previdni pri jemanju velikih količin kalcija.

Prav tako lahko preveliki odmerki povzročijo nastanek žolčnih kamnov. Če imate težave z jetri in ledvicami, če ste noseči ali jemljete kakršna koli zdravila, se pred nakupom in jemanjem dodatkov L-lizina posvetujte s svojim zdravnikom.

Kje kupiti dodatke L-lizina

Dodatke L-lizina je mogoče kupiti v številnih trgovinah z medicinsko opremo, lekarnah in centrih za zdravo prehrano. Dodatek lahko po ugodni ceni kupite tudi v spletnih trgovinah.

Aminokislina l-lizin je znana predvsem kot zdravilo proti herpesu in tudi kot anabolik za športnike za povečanje mišične mase. Potreben je za sintezo mišičnih vlaken in prispeva k nastanku mišičnega tkiva. To zdravilo uporabljajo tudi za sintezo aminokisline karnitin. L lizin ima odlične lastnosti, ki ščitijo pred virusi. To zdravilo sodeluje pri razgradnji maščob, kar daje telesu veliko energije. Maščoba se uporablja za potrebe telesa in zanj deluje kot "gorivo". L Lysine je odličen dodatek, ki pomaga vzdrževati visoko ravnovesje dušika, hkrati pa ustvarja anabolično okolje v telesu.

Aminokislina lizin je bistvena za človekovo življenje. Je del beljakovin in opravlja številne funkcije, ki so potrebne za normalno življenje ljudi, kar ljudem nedvomno prinaša velike koristi. Za človeka je potreben kot kisik. Sestavljajo lase, mišice, kosti. Vsi biokemični procesi in tudi imunski sistem delujejo nemoteno zahvaljujoč tem majhnim snovem.

Aminokislina lizin je bistvena za človekovo življenje.

V človeškem telesu se ta aminokislina ne sintetizira, zato jo je treba nenehno dobavljati s hrano. Vire te aminokisline pogosto najdemo v naravi. To so vsi mlečni izdelki, svinjina, ribe, sojini izdelki, pšenični kalčki, krompir, mesne beljakovine in jajčni beljak.

Pomen aminokislin za človeka

Koristi lizina za ljudi so očitne in ogromne:

• Medicinske študije na živalih so potrdile, da se zaradi pomanjkanja lizina v telesu pojavi imunska pomanjkljivost in zaradi te aminokisline se začnejo tvoriti protitelesa. Zaščita pred virusi je glavna funkcija lizina.
• Lizin je idealen pomočnik za osebo, ki želi shujšati, saj se maščobna plast hitreje razgradi.
• Lizin je nepogrešljiv pri zdravljenju različnih vrst poškodb. Zahvaljujoč tej aminokislini se kalcij kopiči v telesu, kar preprečuje bolezen, kot je osteoporoza.
• Zaradi aminokislin mišice rastejo hitreje, povečuje se mišična masa. To seveda pritegne športnike.
• Lizin širi krvne žile, zato je zelo koristen za srčno-žilni sistem.

Lizin širi krvne žile, zato je zelo koristen za srčno-žilni sistem.

Poleg tega ta aminokislina poveča ženski libido, izboljša spomin, ustavi razvoj genitalnega herpesa, preprečuje aterosklerozo, krepi lase in jih naredi gostejše. Koristi l lizina so očitne tudi pri anemiji, sindromih kronične utrujenosti, katarakti, zaostanku rasti.

Vendar pa je poleg koristi skoraj vedno tudi škoda. Ker se lizin uporablja za izgradnjo mišične mase, je škoda očitna: po koncu jemanja tega dodatka se mišice vrnejo v svoje prejšnje, ohlapne oblike. Vendar to ni bistvo.

Največja škoda je v tem, da so zaradi lahke absorpcije velika obremenitev ledvic, ki morajo odstraniti vse lahko prebavljive beljakovine, ki se v mišicah ne absorbirajo popolnoma.

Vse je treba izmeriti in ne more vsak človek pravočasno reči "stop". Dodatek lahko povzroči veliko škodo nosečnicam, saj obstaja nevarnost, da zavre razvoj ploda.

Dodatek lahko povzroči veliko škodo nosečnicam, saj obstaja nevarnost, da zavre razvoj ploda.

Prednosti lizina za športnike

Športna prehrana so določeni dodatki, ki lahko ljudem pomagajo doseči visoko zmogljivost v kratkem času. Športna dopolnila so posebne snovi, ki jih naše telo potrebuje, ko je v stanju stalnega stresa. Ponavadi uporabljajo vitamine, ki jih potrebujejo vsi ljudje.

L-lizin je športna prehrana za športnike, zato se nekoliko razlikuje od običajnih vitaminov, saj izkorišča vitaminske snovi za telo športnika. Takšni dodatki so narejeni z minerali, da se doseže močan učinek, kar človeku prinaša dodatne koristi.

Če izberete I lizin, se morate najprej posvetovati s strokovnjakom, če so primerni za vas, da ne poškodujete telesa. Na splošno se športna prehrana izbere individualno in za izbiro dodatkov, ki vam ustrezajo, se morate posvetovati s strokovnjakom. Zelo pomembno je izbrati pravo športno prehrano, da lahko povečate ton telesa.

Lizin je odličen za mnoge ljudi, za razliko od metana. Metan ima dobre lastnosti, vendar slabo vpliva na človeško telo in lahko telesu povzroči nepopravljivo škodo. Ti vključujejo: povečan stres na ledvice in jetra. Metan ima tudi zelo neprijetno lastnost, če ga prenehate jemati, se bo začel nasprotni učinek, to je, da se bo mišična masa začela zmanjševati.

L-lizin je športna prehrana za športnike, zato se nekoliko razlikuje od navadnih vitaminov,

L lizin vsebuje skrbno izbrano skupino živil. Ta športna prehrana bo telesu pomagala 100% absorbirati koristne elemente iz izdelkov. To bo pripomoglo k rasti mišic in dalo dodatno energijo. Ta dodatek je odličen za izboljšanje vaše telesne vzdržljivosti in vzdržljivosti, pomaga vam izboljšati zdravje, izgubiti težo in okrepiti kosti. Po koncu jemanja lizina ne bo povratnega učinka.

Kako pravilno jemati l lizin

l lizin je na voljo v 500 mg kapsulah. Nanesite ga pred zaužitjem hrane, pijte veliko vode. Otrokom, mlajšim od 12 let, ni priporočljivo jemati dodatka, mladostnikom od 12 let in odraslim pa piti 1 kapsulo 3-4 krat na dan. Pri določenih indikacijah je možno povečati odmerek na 2 kapsuli na dan. Pri akutnih manifestacijah herpesa - 3,6 kapsule na dan. Pred uporabo se morate posvetovati z zdravnikom. Številni športniki in strokovnjaki za športno prehrano menijo, da je aminokisline bolje jemati pred ali takoj po vadbi. Športno prehrano lahko vzamete tudi ponoči, zjutraj ali po spanju.

Lizin je treba jemati v določenem časovnem okviru:

• • Po treningu in zjutraj je v telesu in mišicah velika potreba po beljakovinah. V tem obdobju je treba zagotoviti, da telo prejme hitro oskrbo z aminokislinami, kar bo telesu pomagalo hitro pridobiti ton.
  • Če začnete jemati leasing pred treningom, boste pridobili dober energetski potencial in povečano mišično zmogljivost.
  • Uživanje športne prehrane pred spanjem bo pomagalo telesu okrevati in omogočilo oprijemljivo rast mišic.

Kje kupiti L lizin

L lysine lahko kupite na ameriški spletni strani, kjer vedno potekajo promocije, z našo povezavo pa boste zagotovo prejeli dodatnih 5% popusta. Tudi deluje.Če ste se torej že odločili kateri L lizin vam najbolj ustreza, potem ga najdete na.

Tudi, če vam je všeč lizin, ki je naveden v članku, lahko preprosto kliknete na želeno povezavo in greste naravnost na iherb.

Lizin- ta aminokislina, ki jo je leta 1889 izoliral E. Drexel iz kazeina, je nepogrešljiva za naše telo.

Lizin je ena od treh esencialnih esencialnih aminokislin, ki jih naše telo lahko dobi samo s hrano. Je osnova za izgradnjo beljakovin v našem telesu. Lizin je prva izmed omejitvenih aminokislin, potrebnih za asimilacijo beljakovin v hrani: če ga primanjkuje, ne glede na to, koliko beljakovin je v hrani, se te še vedno ne bodo absorbirale. Naše telo za izgradnjo beljakovin uporablja le L-lizin.

Lizin(iz katere nastaja karnicin) se pogosto uporablja kot zdravilo za preprečevanje in zdravljenje herpesa (ta aminokislina deluje nasprotno kot druga aminokislina - arginin, ki aktivira in poslabšuje simptome herpesa).

Če imate herpes, se hitro utrudite in se ne morete zbrati, morate telesu zagotoviti zadostno količino lizina. Morda vam primanjkuje lizina, če imate krvave oči ali pogosto občutite slabost, omotico, izpadanje las ali anemijo.

S pomanjkanjem lizina je celoten metabolizem beljakovin moten. Lizin se uporablja za izgradnjo mišičnih beljakovin in kolagena, ki je sestavni del vezivnega tkiva. Od njega je odvisna trdnost in elastičnost vezi in kit ter kosti, saj pospešuje absorpcijo kalcija in njegovo vgradnjo v kostno tkivo. Pospešuje okrevanje kostnega tkiva po poškodbah in operacijah, preprečuje osteoporozo, moteno presnovo maščob in razvoj ateroskleroze, preprečuje srčni infarkt in možgansko kap.

Pomanjkanje lizina pri moških lahko povzroči impotenco. Pri športnikih, zlasti pri tekačih na dolge proge, lahko pomanjkanje lizina vodi do kroničnega vnetja tetiv in propadanja mišic. Pomanjkanje lizina v hrani lahko privede tudi do motene hematopoeze in zmanjšanja količine hemoglobina.

Lizin: nekaj pomembnih dejstev

1. Lizin ustavi razvoj herpesa

Leta 1950 so odkrili, da lahko nekatere aminokisline, ki jih najdemo v živilih, spodbudijo ali ustavijo rast virusa herpesa. Tako aminokislina arginin pospešuje rast virusa, lizin pa, nasprotno, podaljša obdobje remisije labialnega herpesa (na ustnicah) in genitalnega herpesa ter preprečuje ponovitve.

Čeprav lizin ne uniči virusa, prepreči njegove aktivne simptome, zlasti mehurje na ustnicah ali okoli genitalij. Njegovo delovanje se kaže v tem, da virusu herpesa ne dovoli, da bi absorbiral svojo najljubšo hrano - aminokislino arginin.

Proučevanju delovanja L-arginina so bile posvečene medklinične študije, ki so bile izvedene po vsem svetu. Njihovi rezultati so bili objavljeni leta 1978 v reviji "Dermatologica", leta 1981 v reviji "Chemotherapy" in leta 1983 v "Journal of Antimicrobial Chemotherapy". arginina.

Pri zdravljenju herpesa se je treba držati diete z visoko vsebnostjo lizina in minimalno arginina, dodaten lizin pa je treba jemati v obliki dodatkov. Odmerek lizina za preprečevanje ponovitve bolezni mora biti 1250 mg dnevno (na prazen želodec).

Siri in drugi izdelki z mlečno kislino imajo najvišje razmerje med lizinom in argininom. Najmanjše razmerje je največ oreščkov in nekaj sadnih sokov.

Hud stres hitro izčrpa celične rezerve lizina in virus herpesa se »prebudi«. Zato imajo ljudje, ki živijo »na živcih«, pogostejše napade herpesa. Virus herpesa lahko povzroči tudi stomatitis in tudi tu lahko za zdravljenje uporabimo lizin.

Pri zdravljenju herpesa se jemanje lizina dobro dopolnjuje z dieto brez sladkorja in dodatkom vitaminov A, C in bioflavonoidov. Protivirusne lastnosti lizina lahko pomagajo tudi pri zdravljenju sindroma kronične utrujenosti, hepatitisa in HIV.

2. Lizin preprečuje razvoj ateroskleroze

Leta 1996 sta Matthias Rath in Alexandra Nedwiecki klinično dokazala, da pri zgodnji aterosklerozi povečan vnos vitamina C (2700 mg na dan), lizina (450 mg na dan), prolina (450 mg) v kombinaciji s kompleksom vitaminov, mineralov in antioksidantov upočasni razvoj ateroskleroze v povprečju za 50%, v nekaterih primerih pa povzroči popolno regresijo aterosklerotičnih depozitov.

Matthias Rath verjame, da lizin skupaj s prolinom in vitaminom C blokira delovanje lipoproteina A, kar vodi do zamašitve arterij. Lizin prestreže Lp(a) in prepreči njegovo odlaganje na stene arterij, v dovolj visoki koncentraciji pa je sposoben ekstrahirati Lp(a) in druge lipoproteine ​​nizke gostote iz že nastalih ateromov.

Zato lahko lizin zniža visok krvni tlak, ki je eden glavnih vzrokov za srčne napade in možganske kapi. Lizin podpira tudi energijski potencial srčne mišice, saj služi kot vir za proizvodnjo karnitina, aminokisline, ki zagotavlja mišično energijo.

3. Lizin blokira širjenje metastaz

Dr. Rath je tudi ugotovil, da lizin zavira delovanje kolagenaz – encimov, ki raztapljajo lupino rakavega tumorja, kar zavira njegovo metastaziranje. Najučinkovitejša blokada se pojavi pri hkratnem vnosu vitamina C, lizina, prolina in epigalkatehin galata - polifenola, ki je del zelenega čaja. Študije, izvedene leta 2002, so pokazale, da to popolnoma blokira metastaze rakavih celic različnih vrst.

Poročila o uspešni uporabi derivatov lizina za zdravljenje raka dojk in jajčnikov je leta 1977 objavila raziskovalna skupina dr. Asted (Univerza v Lundu, Švedska). Leta 1980 je o zdravljenju neoperabilnega raka jajčnikov z metastazami v trebušni votlini poročal dr. Suma iz Tokia. In v tem primeru je bil proces ustavljen in v treh letih opazovanja ni bilo recidivov.

Ker je biološki mehanizem metastaziranja enak za vse vrste raka, lahko uporaba lizina v kombinaciji z drugimi podobnimi snovmi upočasni ali popolnoma blokira širjenje raka vseh proučevanih vrst, domneva pa tudi aidsa.

4. Lizin preprečuje osteoporozo

Obstaja povezava med pomanjkanjem lizina in pomanjkanjem kalcija v kostnem tkivu. Trenutno je lizin sestavni del programa za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze. Vse ženske po menopavzi potrebujejo vsaj 500 mg lizina na dan in več, če v njihovi prehrani primanjkuje živalskih beljakovin. Lizin je nujen za absorpcijo kalcija iz hrane in njegovo vgradnjo v kostno tkivo. Pri pomanjkanju lizina se poveča izločanje kalcija z urinom. Kompleks, ki vsebuje lizin in vitamin C, se lahko uporablja za preprečevanje osteoporoze, preprečevanje in zdravljenje ateroskleroze ter v protitumorski terapiji.

5. Lizin spodbuja rast

Leta 1981 je M.D. A. Isidori s sodelavci z univerze v Rimu dokazal, da kombinacija lizina + arginina desetkrat bolj spodbuja sproščanje rastnega hormona kot sam arginin. Poskusu so bili izpostavljeni mladi moški, stari od 15 do 20 let.

Lizin v kombinaciji z argininom uporabljajo tudi bodybuilderji za skupni učinek povečanja mišične velikosti in mišične moči.

6. Lizin krepi lase

V primerjavi s številnimi drugimi prehranskimi dejavniki, kako esencialne aminokisline vplivajo na rast in izpadanje las, še vedno ni dobro razumljeno. Vlogo L-lizina pri absorpciji železa in cinka pa znanstveniki pripisujejo njegovemu vplivu na rast las. Jemanje dodatkov lizina zmanjša stopnjo izpadanja las in naredi lase gostejše. Ta učinek je opaznejši, če se poleg L-lizina jemljejo tudi pripravki železa in cinka.

7. Lizin ščiti očesno lečo pred poškodbami

Visok krvni sladkor pri sladkorni bolezni tipa I ali II lahko poškoduje očesno lečo in povzroči nastanek sive mrene. Skupaj z jemanjem kroma in cinkovega pikolinata jemanje 500 mg L-lizina dnevno ta proces upočasni.

8. Lizin krepi imuniteto

Ustrezna oskrba telesa s potrebnimi aminokislinami je predpogoj za normalno delovanje imunskega sistema. Posebej pomemben je normalen vnos dveh aminokislin – lizina in arginina. Te aminokisline so potrebne za tvorbo zadostnega števila nevtrofilcev, ki so del strateškega obrambnega sistema telesa pred hepatitisoma B in C, okužbo s HIV, sindromom kronične utrujenosti in vsemi stanji imunske pomanjkljivosti.

9. Lizin upočasnjuje staranje

Študije, izvedene leta 1984 na kliniki Mayo, so pokazale, da lahko lizin v kombinaciji z argininom poveča izločanje ščitničnih hormonov pri starejših, kar pomaga tudi pri preprečevanju senilne imunske pomanjkljivosti. To je lahko povezano s povečano proizvodnjo rastnega hormona.

Poudariti velja tudi, da je lizin pomemben za učinkovito delovanje možganov, njegovo pomanjkanje lahko poslabša kratkoročni spomin in sposobnost koncentracije. Tudi reproduktivna sfera trpi zaradi pomanjkanja lizina - pri ženskah lahko pomanjkanje povzroči izgubo libida, pri moških - oslabitev erektilne funkcije.

Koristna dejstva o lizinu

Dnevna potreba našega telesa po lizinu je 3-5 gramov

viri hrane

Lizin najdemo v izobilju v rdečem mesu, piščancu, puranu in mlečnih izdelkih, kot sta jogurt in skuta. Toda nekateri žitni izdelki, kot sta pšenica in koruza, ga vsebujejo premalo. Mletje žit uniči lizin, ki ga vsebuje, zato ga bela moka in druga rafinirana živila vsebujejo zelo malo. Lizin se uniči tudi pri kuhanju beljakovinskih živil s sladkorjem.