Kako začeti jutro, ali kako spremeniti svoje življenje na bolje. Kako začeti jutro: dobre navade

Ko ste se naučili vstajati zgodaj zjutraj, ste verjetno opazili, da je več prostega časa. Sprašujete se: »Kaj storiti? Kje začeti jutro? Razmislimo o tem vprašanju.

Prva ura dneva je zlata ura.

Robin Sharma trdi, da je prva ura dneva najpomembnejši čas.

Prvo uro je bolje posvetiti samorazvoju in delu na sebi.

Ne prižigajte računalnikov ali televizorjev. Da vam nič ne zamaši možganov z nepotrebnimi informacijami.

Sodelujte v samorazvoju:

pisanje osebnih zapiskov;
meditacija in kontemplacija;
branje navdihujočih knjig.

Ne pozabite, kako učinkovita bo vaša prva ura po tem, ko se zbudite, to bo ves dan. Počnite koristne stvari in bodite zelo učinkoviti vsaj prvo uro. Potem bo šlo vse samo od sebe.

jutranje strani

Jutro je najboljši čas za pisanje jutranjih strani.

To počnem že več kot eno leto in ne nameravam nehati. Jutranje strani zelo dobro osvobodijo glavo vsega nepotrebnega.

Ko pišem, se počutim povezano s seboj. Jutranje strani so enake kot vodenje osebnega dnevnika.

Zjutraj lahko meditirate

Ne morem meditirati. Edina meditacija, ki jo izvajam, je meditacija odpuščanja. To meditacijo običajno izvajam, ko pomivam posodo ali se tuširam, pa tudi med hojo.

Druga meditacija je Shavasana, iz joge, ko mirno ležite 10-15 minut in poskušate ne razmišljati o ničemer. Zjutraj po spanju tega ne smete storiti, bolje je čez dan, sicer boste spet zaspali.

Udoben spanec in pravočasno prebujanje sta pomembno zagotovilo dobrega zdravja, veselja in dobrega razpoloženja čez dan. Nekaterim pride ta modrost zlahka, drugim težje. V tem članku smo zbrali 19 koristnih nasvetov, s katerimi boste vsak dan lažje vstali iz postelje.

Kako narediti jutro veselo in pozitivno?

Pravilen začetek zjutraj določa produktiven dan. Če vam je vsakodnevno vstajanje težko, vam bodo na pomoč priskočili naši nasveti, kako zgodaj vstati brez nelagodja.

Vzemite nekaj tehnik, o katerih bomo govorili spodaj, in jih izvajajte 21 dni. Toliko časa traja, da se oblikuje navada. Samo tri tedne in pozabili boste na pomanjkanje živahnosti in dobrega razpoloženja zjutraj.

6 preverjenih načinov, kako hitro zaspati

Pomemben sestavni del dobrega jutra je trden zdrav spanec. Če želite zgodaj vstati, morate pravočasno zaspati, kar je glede na številne motnje lahko precej težko.

1. Spite v popolni temi

Pomemben regulator bioritmov je hormon melatonin, močan naravni antioksidant, ki pomaga v boju proti staranju. Proizvaja se le v temi, vrhunec pade na interval od 00:00 do 04:00. Brez tega pozabite na živahnost, močno imuniteto, vitko postavo in elastično kožo. Ugotovljeno je bilo tudi, da pomanjkanje melatonina poveča tveganje za raka.

Umetna razsvetljava v prostoru zmanjša nastajanje melatonina. Zato zdravniki priporočajo, da zaspite v popolni temi: na okna obesite zavese s popolno zatemnitvijo, izklopite televizor, monitor, nočno luč, kupite polnilec za telefon brez svetlobnega indikatorja.

Poleg tega je bolje, da uro in pol pred spanjem preživite stran od pripomočkov - svetloba z zaslona vznemirja živčni sistem in skrajša čas proizvodnje melatonina v povprečju za 90 minut. Iz istega razloga vrzite iz spalnice varčne žarnice.

2. Ne "lepite" se na telefon

Ugotovili smo že, da bo svetel zaslon prisilil telo, da zavre proizvodnjo melatonina. Toda zaspati v objemu pametnega telefona se prav tako ne splača, saj lahko med raziskovanjem interneta izgubite občutek za čas in posledično zaspite veliko kasneje, kot ste načrtovali.

3. Vzemite si čas za večerno telovadbo

Ta nasvet bo še posebej učinkovit pri "sovah". Zvečer si namenite 15 minut za lahko telovadbo, da razbremenite čustveno napetost in raztegnete boleče mišice. Z redno večerno vadbo boste pospešili metabolizem.

Kompleks lahko vključuje več preprostih jogijskih asan (drža mačke, kobre ali jahača), ogrevalne vaje ali kompleks z utežmi, težkimi 1-2 kilograma.

Optimalno trajanje večernih vaj je četrt ure, pogostost je 4-krat na teden. Polnjenje je treba opraviti 20 minut pred večerjo, v nobenem primeru tik pred spanjem.

4. Ne lezite na poln želodec

Prenajedanje ponoči je slaba navada ne le za postavo. Prvič, bogata večerja z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjša proizvodnjo somatotropina (tako imenovanega "rastnega hormona") za trikrat. Ta snov namreč vpliva na regeneracijo mišičnega tkiva. Trajno pomanjkanje somatotropina bo pospešilo proces staranja.

Drugič, telo se osredotoča na prebavo hrane, zaradi česar bo veliko težje zaspati. Še posebej, če je bila vaša večerja bogata z beljakovinami in maščobami.

Veliko bolj prijetno je načrtovati, kako začeti jutro z okusnim, slastnim zajtrkom. Tako bo veliko lažje vstati iz postelje. Če je čakanje na jutro popolnoma nevzdržno, popijte kozarec 1% kefirja ali malo otrobov.

5. Prezračite spalnico

Zelo pomembno je zagotoviti svež zrak v spalnici. Poleti lahko spite z odprtim oknom, pozimi - z odprtim oknom. Ali vsaj redno zračite prostor.

»Lahko reči! Živim v velikem mestu, kjer lahko samo sanjaš o svežem zraku in hrupu tudi ponoči,« bo morda pomislil eden od naših bralcev in bo imel čisto prav. Prebivalcem velemest svetujemo, da v spalnici namestijo ionizator zraka, ki bo zagotovil učinek spanja v naravi.

6. Aromaterapija? Zakaj ne!

Nekaj minut preden se odpravite v Morfejevo kraljestvo, v spalnici prižgite aroma svetilko z eteričnimi olji.

Najučinkovitejši vonji za trden spanec: kamilica, neroli, sivka. Če od vznemirjenosti ne morete zaspati, vam bodo na pomoč priskočila olja bergamotke, koriandra, melise, benzoina ali majarona.

Ne pretiravajte s koncentracijo: vonj ne sme biti zadušljiv. Zadostujejo 2-3 kapljice, razredčene v topli vodi.

Zelo pomembno je zagotoviti požarno varnost: uporabljajte samo specializirane aromatične svetilke. Postavite ga na ravno površino (na primer kovinski pladenj) stran od postelje, da ga v sanjah slučajno ne odbrišete. Prepričajte se, da v bližini aroma lučke ni vnetljivih predmetov.

Predstavljajte si, da boste vsak dan vstali vsaj pol ure prej in počeli nekaj zanimivega samo zase. V enem tednu se vam bo nabralo tri ure in pol časa, ki ga boste posvetili svojim hobijem ali samoizpopolnjevanju. In če razvijete navado vstajanja eno uro prej, boste v enem tednu imeli sedem ur produktivno porabljenega časa. Menimo, da se je zaradi tega vredno naučiti zgodaj vstati! Tukaj je nekaj uporabnih trikov.

1. Zbudite se s "5 minutnim pravilom"

Obstaja učinkovit sistem 5-minutnega bujenja, ki ga lahko preizkusite sami:

1 minuta. Pravkar ste se zbudili iz sanj. Pomislite na svoje najljubše ljudi, nepozabne dogodke, lepe kraje - z eno besedo, nekaj dobrega in veselega.
2 minuti. Nežno se raztegnite, globoko vdihnite, da prebudite telo in ga oskrbite z dovolj kisika.
3 minute. Nežno masirajte sence, zadnji del glave, ušesne mečice in obrvi, da izboljšate pretok krvi v možgane.
4 minute. Podrgnite dlani skupaj, nežno drgnite roke, noge, trebuh, hrbet, prsi. To bo izboljšalo krvni obtok po telesu.
5 minut. Nežno zavzemite sedeč položaj. Popijte kozarec vode (priporočljivo je, da ga zvečer pustite poleg postelje). Počasi se dvigajte naprej, novemu dnevu naproti.

2. Glavna stvar je motivacija

Če se zaradi turobnih misli in depresije zjutraj ne veste, kako bi se zbudili, si lahko zvečer pripravite seznam »prijetnih stvari«, ki vas čakajo čez dan, in ga postavite poleg postelje. Preberite ta seznam, ko se zbudite, bodite veseli, da je pred vami veliko dobrega, in veselo vstanite z nasmehom na obrazu.

3. Nastavite prijetno zvonjenje za alarm

Mnogi ljudje nastavijo ostre, glasne melodije zvonjenja na budilko: domnevno pomagajo, da se hitreje zbudijo in okrevajo. Pravzaprav so takšne melodije moteče in vas zbujajo želja, da jih čim prej ugasnete, da bi "spali še pet minut".

Bolje je izbrati nežne (vendar ne uspavalne) melodije s postopno naraščajočo glasnostjo. Nemoteno vas bodo spravili iz zaspanosti in vam pomagali, da boste v nov dan vstopili pozitivno. Na primer, "Jutro v gozdu" Edvarda Griega je brezčasna klasika.

4. Odnesite budilko

Lahko poskusite z znanim trikom: budilko odnesite v drugo sobo, jo postavite na zgornjo polico omare itd. Glavna stvar je, da morate za izklop zvoka vstati in narediti vsaj nekaj korakov. Poskusite ne podleči skušnjavi, da bi se potem ulegli nazaj: navsezadnje ste že budni in vstali, zakaj se torej ne bi lotili posla?

Ker sodobni ljudje najpogosteje zaženejo budilko na telefonu, vam bo ta navada služila še eno storitev: rešila vas bo sedenja na internetu pred spanjem.

5. Uporabljajte sodobno tehnologijo

Trg mobilnih aplikacij lahko ponudi veliko priložnosti za prijetno prebujanje.

Človeški spanec je razdeljen na dve fazi: globoko in hitro. Prebujanje v hitri fazi je veliko lažje. Pametne budilke za mobilne naprave spremljajo vašo spalno aktivnost in ugotavljajo, v kateri fazi ste. Samo nastaviti morate interval bujenja (na primer od 8.00 do 8.30) in sledilnik spanja vas bo zbudil v najprimernejšem trenutku. Najbolj priljubljeni tovrstni aplikaciji sta Sleep as Android in Sleep Cycle.

V AppStore in Google Market je veliko originalnih budilk, ki od vas zahtevajo nekaj dejanj. Na primer, pojdite do ogledala in se nasmehnite (Smile Alarm Clock) ali rešite matematično nalogo (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Preizkusite robotske budilke: delujočo budilko na koleščkih, uro, ki leti po sobi, ali budilko na prašiček, ki bo zoprno cvilila, dokler vanj ne vržete kovanca. Športniki bodo cenili budilko z utežmi, ki se izklopi šele po 30 dvigih.

Pobegla budilka

6. Ko se zbudite, popijte kozarec vode

Poskusite si zvečer pripraviti kozarec vode z limono, si ga postavite poleg postelje in popijte, ko se zbudite, tudi če niste preveč žejni. Ta preprosta tehnika vam bo pomagala normalizirati vodno ravnovesje, pripraviti želodec na prvi obrok, izboljšati presnovo in odstraniti toksine.

7. Vklopite svojo najljubšo glasbo

Morda ste navajeni zjutraj prižgati televizijo ali dostopati do družbenih omrežij. To niso preveč dobre navade, saj vam že od začetka dneva zamašijo misli z nepotrebnimi, včasih celo negativno obarvanimi informacijami. Med jutranjim druženjem je bolje vključiti svojo najljubšo glasbo, ki vas bo napolnila s prijetnimi čustvi. Pripravite seznam predvajanja optimističnih pesmi in ga spreminjajte vsak teden.

8. Začnite dan z polnjenjem

Raztegnjeno! Že kratek nabor preprostih vaj bo povečal pretok kisika v kri, kar pomeni, da vam bo dalo naboj živahnosti.

Izberite lahke vaje, ki ne zahtevajo treninga moči, saj je vaša glavna naloga raztegniti mišice in nasičiti telo s kisikom. To so lahko vaje za ogrevanje ali raztezanje. 10-15 minutni kompleks bo dovolj.

Ni vam treba začeti polniti takoj po tem, ko se zbudite. Dajte telesu 10-15 minut, da se "zbudi".

9. Vzemite kontrastno prho

Logični zaključek polnjenja je kontrastni tuš. Če imate po vajah še vedno kapljico zaspanosti, bo po kopalnih postopkih ta izginila. Poleg tega je to odličen način za izboljšanje tonusa kože in krepitev imunosti.

Pravilno se tuširajte v treh fazah. Vsaka stopnja: 1-2 minuti vroče (vendar ne goreče) vode, nato 30 sekund hladne. Na stopnjah 2 in 3 poskusite nekoliko povečati "hladno" obdobje. Po končanem postopku v hladni vodi se temeljito zdrgnite s frotirno brisačo.

Ne hitite v bazen utrjevanja z glavo. Optimalna temperaturna razlika za kontrastno prho je 25-30 stopinj. Idealno: vroča voda - 42-43 stopinj, hladna - 14-15. Vendar je vredno začeti s 40 stopinjami vroče in 25 hladnih, postopoma povečevati vrzel.

Če imate težave s srcem, se posvetujte s svojim zdravnikom o kontrastnih tuših.

10. Obvezno jejte zajtrk

Nutricionisti zajtrk imenujejo glavni obrok dneva. V nobenem primeru ne zavrnite zajtrka, ker nameravate nekaj prestreči na poti. Ocvrta jajca, umešana jajca, müsli, ovsena kaša s sadjem - katera koli od teh možnosti je primerna za uspešen in produktiven začetek dneva. Kavo in sveže iztisnjene sokove pijte po obroku: na prazen želodec lahko povzročijo nelagodje v želodcu.

11. Napolni jutro s prijetnimi malenkostmi

Poskusite si iz jutranjih priprav vzeti 10-15 minut za prijeten ritual. Počasi srkajte skodelico zelenega čaja, medtem ko brskate po viru novic. Pridobite si dnevnik, ga lepo okrasite in vsako jutro vanj zapišite vtise prejšnjega dne. Ali pa, nasprotno, načrtujte dan, ki se je začel: naredite seznam ciljev, pomembnih sestankov, nakupov. Oglejte si eno epizodo svoje najljubše oddaje. Če dosledno sledite dieti, lahko naredite majhno izjemo za jutro – naj vas v hladilniku čaka okusen jogurt ali torta.

13. Ne zaspite preveč

Če imate težko pričakovan prost dan, ne poskušajte prespati ves prejšnji teden. Škodljivo je tudi preveč spanja. Uveljavljena norma spanja se giblje od 7 do 8 ur, čeprav je vredno zapomniti, da je vsak organizem individualen. Sistematično prekomerno spanje vodi v debelost, povečano tveganje za bolezni srca in celo skrajša pričakovano življenjsko dobo. V posameznih primerih se pojavi glavobol in splošno depresivno stanje.

Uredniki spletnega mesta upajo, da vam bodo naši nasveti pomagali, da se brez posebnega truda naučite nadzorovati svojo dnevno rutino.
Naročite se na naš kanal v Yandex.Zen

Ni vedno lahko začeti jutranje svetlobe in dobro. Da bi se zbudili polni energije, je treba jutro skrbno načrtovati. Da bo jutro dober začetek "velikega" dneva, se morate nanj pripraviti že zvečer, se pripraviti na dober počitek in prebujanje ob pravem času ter imeti pri roki vse, kar potrebujete za dober počitek. zajtrk. Jutro je pomemben del dneva tudi zaradi skrbi za fizično in psihično zdravje – le tako bosta telo in um pripravljena na dan, ki je pred vami. Poleg tega lahko povečate svojo produktivnost, če izkoristite jutro.

Koraki

Organizacija in vzpon

Pripravite se na jutro dan prej. Izberite in pripravite jutrišnja oblačila (vključno z dodatki in spodnjim perilom) večer prej pred spanjem. Pustite ta oblačila na priročnem mestu, da lahko mirno začnete dan in ne skrbite, kaj obleči ali kje najti izgubljen uhan ali nogavico.

Če kosilo nosite s seboj v službo ali šolo, ga pripravite, preden greste spat, da boste jutro lahko preživeli ob drugih stvareh.
Poskrbite, da ne boste ničesar pozabili oprati in da boste imeli dovolj čistih oblačil za jutrišnji odhod v službo ali šolo.

Pred spanjem odprite zavese ali žaluzije. Naravna sončna svetloba zjutraj bo vašemu telesu pomagala pripraviti se na vzpon. Če so zavese ali žaluzije celo noč zaprte, lahko zaspite. Če zjutraj sončna svetloba vstopi v vašo spalnico, boste bolje pripravljeni vstati v trenutku, ko se oglasi budilka.

Dovolj spi. V povprečju potrebuje oseba približno osem ur spanja vsako noč. Nekateri ljudje spijo šest ur, drugi pa težko spijo devet ur. Vzemite si čas, da sami ugotovite najugodnejšo količino spanca in načrtujte svoj dan tako, da bo čim bolj produktiven.

Zbudite se vsak dan ob isti uri. Strokovnjaki se strinjajo, da je režim dneva zelo pomemben. Zelo pomembno je, da vsak dan vstanete ob isti uri – tako boste imeli dovolj počitka, saj bo tako vaše telo vedelo, kdaj je čas za spanje, in bo o tem tudi signaliziralo. Psihologi celo pravijo, da se nekateri ljudje z anksioznostjo in depresijo lahko znebijo nekaterih simptomov svojih bolezni, če se vsak dan zbujajo ob isti uri.
- Poskusite vstati ob isti uri tudi med vikendi, ne le takrat, ko morate v službo ali šolo.
Ne uporabljajte gumba za dremež. Včasih si res želite pritisniti na gumb in preložiti alarm za še nekaj minut nekakovostnega spanca, kar vam verjetno ne bo pomagalo prebuditi. Če pogosto pritiskate na gumb za dremež alarma, poskusite na svoj pametni telefon namestiti aplikacijo, ki od vas zahteva, da rešite matematično nalogo ali drugo uganko, da izklopite ali dremež alarma. To vam bo omogočilo, da se zbudite že med reševanjem naloge, da izklopite alarm.

Fizično in duševno dobro počutje
1. Meditirajte, da umirite um in se osredotočite. Mnogi uspešni ljudje se ukvarjajo z neko duhovno prakso: meditacijo ali molitvijo. Preživite nekaj časa s temi praksami – pomagale vam bodo zbistriti misli pred napornim dnevom in se naučili bolje osredotočiti na pomembne stvari.
  
  Zaračunaj. Jutranja telovadba je odličen način, da si napolnite duha in telo z energijo za ves dan. Ljudje, ki telovadijo ali telovadijo zjutraj, to počnejo bolj redno kot tisti, ki telesno dejavnost pustijo za druge ure dneva. Jutranja telovadba je odličen način za preprečevanje stresa in tesnobe ter zniževanje krvnega tlaka.
  
  Imejte dober zajtrk. Obstaja veliko priporočil o tem, kaj je najbolje jesti za zajtrk. Nekateri trdijo, da so zeleni smutiji najboljši začetek dneva (najpogostejše sestavine takšnih receptov so sadje, ohrovt in špinača). Drugi menijo, da je zajtrk, bogat z beljakovinami, najboljši. Odločite se, kaj je najboljše za vaše telo. Eksperimentirajte in kmalu boste ugotovili, kateri zajtrk je najboljši začetek produktivnega dneva.
2. Preživite čas z ljubljenimi. Jutra so odličen čas za povezovanje z družino in prijatelji. Če živite z zakoncem in otroki, poskusite komunicirati z njimi, preden se vsi lotite vsakodnevnih opravil. Če živite sami, potem pokličite po telefonu ali prek interneta, poklepetajte s prijatelji ali sorodniki ali napišite pismo osebi, ki vam je draga.
  - Ostanite povezani s prijatelji in družino. Tudi če vam primanjkuje časa, jih lahko vedno, na primer, pokličete, ko pridete v službo. Če vozite, uporabljajte naprave za prostoročno telefoniranje.
3. Izrazite svojo hvaležnost. Nekateri najuspešnejši ljudje na svetu vsako jutro zapišejo, za kaj so hvaležni. Morda ste hvaležni za ljudi, kraje ali priložnosti. Vsako jutro si vzemite nekaj časa in zapišite tri stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni, da boste lahko dan začeli s pozitivnimi mislimi.
  - S seboj imejte majhen zvezek, da si zapišete vse, za kar ste hvaležni, ali pa si to zapišite na telefon. Ponovno branje prejšnjih vnosov s seznami, za kaj ste hvaležni, vam bo zagotovo dvignilo razpoloženje in sčasoma boste lahko videli, koliko dobrega je v vašem življenju.

Jutra naj se začnejo z nasmehom! O kakšnem nasmehu lahko govorimo, če imate zjutraj zlom, se težko zbudite, ni razpoloženja? Sanjate le o eni stvari, preživeti dan v sekundi in padec v posteljo? Kaj pa romantični sprehodi na svežem zraku, dobro opravljeno delo in prijetna zabava med počitnicami, vikendi? Z nekaj nasveti vam bo našteto postalo resnično, sijoč nasmeh pa ne bo razveselil le vas, ampak tudi vaše okolice.

Prvi nasvet "za prihajajoče sanje"

Tudi če ne morete načrtovati, da greste spat točno ob isti uri (kar je zelo pozitivno za zdravje), poskusite pred spanjem upoštevati vsaj nekaj preprostih pravil:

- 4 ure pred spanjem.Če vsaj približno veste, kdaj boste šli spat, prenehajte z vsemi dejavnostmi, povezanimi z absorpcijo hrane. Brez prigrizkov!
- 1 uro pred spanjem. Zavrnitev gledanja televizije bo pomagala, da se boste pozitivno nastavili na spanje in dober počitek. Kategorično ni priporočljivo gledati novic in raznih "grozljivk"!
- v 30 minutah. Priporočljivo je izvajati vodne tretmaje, na primer sivkino kopel. Ugodno pripravljen za nočni počitek.
- čez 20 minut kot pomirjevalo za živčni sistem popijte kozarec toplega mleka ali vode z medom.

Vsekakor se naučite "kakovostno" spati. To pomeni, da tudi za več ur popolnoma razstavite posteljo, izklopite vse, kar "oddaja svetlobo" - mobilni, TV, svetilke, računalnik ... Za počitek sta potrebni tišina in tema.

Nasvet dva "zmožnost prebujanja"

Malo verjetno je, da se bo kdo zbudil ob bobnu dobre volje. Zato naj bo melodija na budilki nevsiljiva, prijetna. Tudi če zamujate, ne hitite skočiti. Šele ko odprete oči, si morate najprej »nadeti« nasmeh. Da, da, samo "obleci". To pomeni, da zjutraj še vedno ne morete doživeti nobenih čustev, zato samo "raztegnite" ustnice v nasmeh. Takšna obrazna mimika bo poslala impulze v vaš "think tank" in to je to! Ali čutiš? Imate dobro voljo! Dobro jutro!!! Zdaj lahko naredite "požirke", ki ste jih z veseljem počeli v otroštvu.

Tretji nasvet "plezanje po pravilih"

Tudi če ne marate telovadbe, poskusite narediti vsaj nekaj zamahov z rokami in nogami, lahko vključite svojo najljubšo glasbo in plešete. odlično! Čutite, kako je kri tekla po vseh žilah in kapilarah? Zdaj je čas, da se pod tuš. Vendar ne pozabite popiti kozarec vode pred vodnimi postopki (lepo bi bilo z limoninim sokom). Vse končano, čas je za zajtrk.

Nasvet št. 4: tuširanje

Priporočamo le kontrastno prho. Toplo - hladno, hladno - toplo ... No, kako se vam zdi poživljajoč učinek? Se je težko navaditi? Telo nato postopoma navajajte in temperaturo vode znižajte iz tople v čim bolj mrzlo. Tudi med tuširanjem zmasirajte telo, tako s curkom vode kot z masažno rokavico s trdo naravno podlago.

Nasvet pet "poživljajoč zajtrk"

Če telo »napolnite« z napačnimi stvarmi (beljakovinami), potem se ne pritožujte, da boste občutili zaspanost in letargijo. Bolj pravilno bi bilo popiti kozarec sveže iztisnjenega soka, na primer pomaranče, jesti dušeno zelenjavo, kašo. Kompleksni ogljikovi hidrati naj predstavljajo 3/5 vašega zajtrka. In potem počasi uživajte v skodelici kave s koščkom temne čokolade in razmišljajte o dnevu, ki je pred vami.

No, to je vse, lahko greš na delo! Vaši sopotniki čez dan veselja in dobre volje!

Navodilo

Če želite biti zjutraj vedri in vedri, pojdite prejšnji večer pravočasno spat. Ne pozabite spati vsaj 8 ur. V nasprotnem primeru se lahko počutite utrujeni, šibki in apatični. Poskrbite, da vam bo ponoči udobno. Uro in pol pred spanjem je priporočljivo prezračiti spalnico. Spite na udobni blazini in vzmetnici. Ne pozabite, da približno tretjina vašega življenja preživi v sanjah. Zato se morate prepričati, da vam je zelo udobno.

Ko zjutraj zaslišite budilko, ne hitite takoj skočiti iz postelje. Sladko se pretegnite in si recite, da bo danes odličen dan. Naravnajte se na pozitivno od trenutka, ko se zbudite. Na tej točki je vaš um najbolj dojemljiv za pozitivne afirmacije, izkoristite to. Nasmejte se sebi, svetu in dnevu, ki je pred vami.

Po dvigovanju ne moti izvajanja lahkih vaj. V jutranji kompleks vključite raztezne vaje in okrepite mišice. Začnite z ogrevanjem, nato nadaljujte z bolj aktivnimi vajami, dopolnite kompleks z elementi iz joge ali pilatesa. Tako si napolnite baterije, prebudite telo in izboljšate presnovo. Lahko izvajate tudi dihalne vaje. Vse, kar potrebujete, je 15 minut.

Zjutraj se oprhajte. Uporabite gel s svojo najljubšo dišavo. Bolje je, če je vonj tudi tonik. Te arome vključujejo vse agrume, kavo, mentol, morsko svežino. Naredite nekaj dobrega za svoje telo - vzemite kontrastno prho. Izmenično dovajajte toplo in hladno vodo. Tako se hitreje zbudite in vaše razpoloženje se izboljša. Poleg tega so takšni vodni postopki zelo koristni za zdravje.

Če se morate zjutraj zbuditi, spodbuditi možgane k aktivnemu delu, berite. Le nekaj strani bo prebudilo vaše miselne sposobnosti. Pomembno je, kaj bereš. Z novicami in kazenskimi prijavami ter s tečaji in stanjem na borzi se lahko seznanite naknadno. Ustavite svojo izbiro na fikciji. Izberite najljubšo klasiko ali preberite navdihujočo knjigo o samorazvoju.

Pravilen zajtrk je pomemben za ves vaš prihodnji dan. Poslušajte svoje telo: česa si trenutno želite, beljakovin ali ogljikovih hidratov? Če ste izbrali prvo možnost, potem je najboljša izbira ovsena kaša. Za tiste, ki sledijo svoji postavi, je primerna jed, kuhana samo na vodi ali z dodatkom minimalne količine mleka. Sladkorja v tem primeru ni vredno dati. Bolje je vzeti med ali sveže sadje in jagode. Beljakovinski zajtrk je lahko sestavljen iz jajc. Naredite omleto z zelenjavo in zelišči. Vendar je bolje zavrniti umešana jajca s slanino, saj ta jed vsebuje preveč holesterola.

Poiščite način, da se zjutraj razveselite s čim drugim. Če imate čas, si oglejte epizodo svoje najljubše humoristične serije. Energična pesem, komunikacija z družinskimi člani, pričakovanje veselega dogodka čez dan vas bodo pomagali razvedriti. Zato je vredno zjutraj načrtovati kakšen zabavni dogodek zase, obisk kina ali vaše najljubše kavarne.