Kakšen je normalen srčni utrip. Kakšen je normalen človeški srčni utrip
Razmislite, kaj je pulz, njegove glavne značilnosti, normalne kazalnike pri zdravi osebi, ki pripada drugi starostni kategoriji, ugotovimo, kako pomaga pri diagnosticiranju bolezni in ali ga je mogoče nadzorovati.
Kaj je utrip
Utrip je srčni ritem ali reakcija žilne stene na delo srca, njegovo krčenje in raztezanje. Zaradi krvnega vala, ki ga ustvarja miokard pod določenim arterijskim tlakom, pride do dovajanja kisika v organe in tkiva, uravnava se praznjenje in polnjenje ven, v arterijah se pojavi upor, ki pomaga eritrocitom in elektrolitom prodreti kapilare, "hranijo" organe in tkiva s hranili.
Normalen utrip ima šest glavnih značilnosti, ki zdravnikom bistveno pomagajo pri diagnosticiranju stanja srčne mišice in ohranjanju njenega potenciala. To:
- ritem - ciklična sprememba miokardnih utripov na minuto, ki povzroča nihanje arterij;
- srčni utrip - število takih utripov na minuto;
- velikost srčnih impulzov - označuje elastičnost arterij;
- napetost je sila, s katero lahko zaustavimo pretok krvi v žilah;
- polnjenje - prikazuje količino krvi, ki se izloči v arterijo med krčenjem srca;
- oblika pulznih nihanj - odvisna od vibracij v intervalih med kontrakcijami.
Ti kazalci so dovolj, da razumemo, kakšen bi moral biti normalen utrip pri zdravi ali bolni osebi različnih starosti.
Normalen srčni utrip za zdravo osebo
V samem konceptu normalnega človeškega utripa je določeno optimalno število srčnih utripov na minuto. A to ni stalna vrednost, nanjo vplivajo spol, starost, poklic in številni drugi zunanji in notranji dejavniki. Za udobje obstaja povprečni standardni indikator. Je:
- 110 -150 utripov / minuto pri plodu in novorojenčku;
- 130 - pri dojenčkih;
- 100 - pri otrocih;
- 85 - pri mladostnikih in mladih moških;
- 70 - pri odraslih moških in ženskah;
- 55 - pri starejših.
Indikatorji so povprečni, normalni za odrasle, na primer, razpon je širok: od 60 do 100 utripov na minuto.
Pri otrocih
Novorojenčki imajo primat v srčnem utripu, dosežejo 150 (in včasih 170) utripov / minuto. To je posledica intenzivne rasti otrokovega telesa, njegovega prilagajanja novemu okolju, visokih potreb po hranilih, kisiku in najvišji ravni presnovnih procesov.
Tudi po enem letu srčni utrip ostane na ravni 130 utripov / minuto in šele do šestega leta se približno "prilega" standardnim normam. Poleg tega je stopnja starostne normalizacije pulza neposredno odvisna od splošnega zdravja otroka, podnebnih razmer, v katerih živi, načina prehranjevanja, telesne dejavnosti in duševnega razvoja. Več energije potrebuje rastoče telo, hitreje bije njegovo srce.
Med ženskami
Rezultati pulzometrije se vedno primerjajo s kazalniki norme zdrave osebe. Mejnik - 60-80 utripov / minuto v mirovanju. Dovoljena so odstopanja 10 enot v obe smeri. Ženske so enak primer. Njihov srčni utrip je a priori višji kot pri moških za 8-9 enot, zato velja, da je norma pulz od 70 do 90 utripov / minuto v popolnem mirovanju.
Na srčni utrip pri ženskah vplivajo:
- starost;
- hormonsko ozadje;
- spremljajoče bolezni;
- poklicna zaposlitev.
Fiziološka nihanja pulznega vala med menstruacijo, nosečnostjo, menopavzo. V slednjem primeru je kombinacija tahikardije z visokim krvnim tlakom razlog za popravek stanja s strani specialista, sicer je obdobje izumrtja reproduktivne dejavnosti ženske izjemno težko prenašati in lahko povzroči nepopravljive spremembe v notranjih organih. organov z resnimi zapleti.
Pri moških
Pri moških je vse preprosto - srčni utrip je povezan s poklicnimi dejavnostmi. Telesna aktivnost povzroči, da srce deluje počasi, a kakovostno, napolni krvni obtok s potrebno količino krvi, medtem ko je norma pulza 50-60 utripov na minuto.
Duševne obremenitve ne dajejo takega treninga srcu. Srčni utrip mora biti v območju 60-80 utripov / minuto, pri duševnih delavcih pa lahko znaša od 60 do 90 utripov na minuto, kar je neugodno stanje za srčno-žilni sistem, ki ustvarja tveganje za srčni infarkt, možgansko kap. V tem primeru je zelo pomemben način življenja, ki ga človek vodi (slabe navade, telesna nedejavnost, prenajedanje).
Pri nosečnicah
Z nastopom nosečnosti se pulzni val, ki ga ustvari srce, fiziološko prilagodi. Začne se ločiti. To je v redu. Toda glede na to, da je normalni srčni utrip pri ženskah od 70 do 90 utripov / minuto, patološke tahikardije ni mogoče zamuditi. Prvo trimesečje omogoča povečanje frekvence za 10 enot, tretje - do 15. To je potrebno za črpanje volumna krožeče krvi, ki se je v telesu bodoče matere skoraj podvojila.
Poleg tega od tretjega trimesečja nosečnice veliko ležijo, kar zaradi anatomskih značilnosti povzroči rahlo tahikardijo. Zato morate za določitev norme pulza pri nosečnicah natančno poznati njegovo začetno vrednost: pred nosečnostjo je lahko tako 75 kot 115.
Športniki
Športniki so vsi enaki odrasli zdravi ljudje, zato okvirne norme zanje ostajajo. Vendar trening utrjuje srce, poskrbi za ergonomsko delovanje, zato bo srčni utrip profesionalnih športnikov vedno počasen. Zelo pomembno je vedeti, da je pod obremenitvijo vedno višja kot v mirovanju. Največja dovoljena hitrost pri hoji je 100 udarcev / minuto, pri teku - 150.
Z drugimi besedami, nihanje pulza je lahko precejšnje. Pomembno je, da so fiziološki, ne presegajo dovoljene meje. Srčni utrip 200 utripov na minuto in več je kritičen. Obstaja tveganje za patološko aritmijo, tahikardijo, srčni napad. Učinkovitost, varnost treninga potrjuje povečanje srčnega utripa za 30-50 enot od začetne ravni.
Kakšen je normalen utrip
Preverjanje vašega zdravstvenega stanja s srčnim utripom je zelo preprosto: pojdite v tretje nadstropje in izmerite indikatorje. Do 100 utripov / minuto je odlična oblika, 115-120 - morate skrbeti zase, vse nad temi številkami je kritično, morate k zdravniku na pregled. Toda normalni utrip pri zdravem človeku je zelo različen glede na okoliščine, ki se nam ponujajo:
- v mirovanju - to je točno norma srčnega utripa, ki velja za standard (60-80 utripov / minuto);
- po jedi - utrip se lahko poveča za 10-15 enot (hrana pritisne na diafragmo), vsak presežek teh meja kaže na patologijo prebavnega trakta ali drugih telesnih sistemov;
- med vadbo za hujšanje (kurjenje maščob) - obstaja Karvonenovo pravilo, ko ciljno območje izgorevanja maščobe 50-80% največjega srčnega utripa velja za normo. V tem primeru se največja dovoljena vrednost izračuna kot razlika med abstraktno številko 220 in starostjo osebe. Na primer, za moškega, starega 40 let, je to (220 - 40) \u003d 180. Nato 50% od 180 \u003d 90 in 80% od 180 \u003d 144. To pomeni, da je srčni utrip v območju od 90 do 144 bo veljalo za normalno pri izgorevanju maščobe zaradi individualnih značilnosti osebe, njegovega zdravstvenega stanja, zato je pred treningom potreben zdravniški pregled;
- pri teku - pa tudi pri plavanju za hitrost ali druge podobne obremenitve - se srčni utrip izračuna po podobni formuli, le odstotek je nekoliko drugačen: 70-85% največjega. Na primer, moški pri starosti 30 let ima največji dovoljeni srčni utrip (220 - 30) = 190 utripov / minuto. Zato je 70 % tega = 133 in 85 % = 162. Usposabljanje velja za varno in učinkovito, če se ta razpon ohrani.
- med težkimi fizičnimi napori - normalni srčni utrip se giblje od 50 do 70% največjega, kar se izračuna kot razlika med abstraktnim številom 220 in starostjo osebe.
Telesna aktivnost je lahko drugačna po intenzivnosti, odvisno od tega se bodo spremenili tudi normalni kazalniki srčnega utripa.
Tabela pulza po starosti
Normalni srčni utripi v različnih pogojih, ljudje različnih starosti so različni. Prikazani so v tabeli.
| Starost | Najmanjše-maksimalno število udarcev/minuto | Povprečni standard |
|---|---|---|
| Otroci in najstniki | ||
| Prvi mesec življenja | 110-170 | 140 |
| Prvo leto | 102-162 | 132 |
| Do 2 leti | 94-155 | 124 |
| Do 6 let | 86-126 | 106 |
| Do 8 let | 78-118 | 98 |
| Do 10 let | 68-108 | 88 |
| Starost do 12 let | 60-100 | 80 |
| Do 15 let | 55-95 | 75 |
| mlajši od 18 let | 60-93 | 75 |
| moški | ||
| 18 do 40 | 60-90 | 75 |
| Starost do 60 let | 65-85 | 75 |
| Več kot 60 | 70-90 | 80 |
| ženske | ||
| 18 do 40 | 68-99 | 79 |
| Starost do 60 let | 75-100 (vrhunec) | 80 |
| Več kot 60 | 74-95 | 85 |
To so podatki zdravih ljudi različnih starostnih kategorij, ko so bile meritve opravljene v stanju popolnega mirovanja, takoj po prebujanju ali po 10-minutnem počitku leže.
Od česa je odvisen srčni utrip?
Značilnosti pulza se lahko razlikujejo glede na fiziološke in patološke vzroke, ki nanj vplivajo. Prvi vključujejo:
- stres;
- prenajedanje;
- pitje kofeinskih pijač;
- alkohol;
- jemanje zdravil;
- dednost;
- upočasni utrip globok spanec.
Ker je to fiziologija, lahko norme odstopajo v katero koli smer za največ 10 utripov / minuto, sicer je razlog za posvetovanje z zdravnikom.
Druga skupina "provokatorjev" vključuje:
- hipertenzija;
- okužbe;
- bolezni dihal;
- rast tumorja različne geneze;
- astma;
- krvavitev;
- krčne žile;
- endokrine motnje;
- travma;
- zastrupitev.
Vsaka srčno-žilna bolezen spremeni srčni utrip. V primeru patoloških vzrokov palpitacij ni govora o normi.
Pravila merjenja
Najenostavnejši in najprimernejši je merjenje pulza na radialni arteriji - nahaja se skoraj takoj pod kožo vzdolž notranjega roba zapestja, pod palcem, tako da ni težav, kako ga najti. S tremi prsti morate občutiti utrip in prešteti število utripov na minuto. Obstajajo pa tudi druga področja, kjer je utripanje arterij očitno:
- viski;
- karotidna arterija v vratu;
- poplitealna ali ulnarna fosa;
- dimlje ali notranja stran stegna (povezava spodnjega uda in medenice);
Te cone se uporabljajo v nujnih primerih, ko je radialna arterija poškodovana ali prizadeta zaradi (rigidne) ateroskleroze.
Bolezni, povezane z
Norma ali odstopanja pulza od nje lahko pomagajo pri diagnozi različnih bolezni.
pogost utrip
Tahikardija ali hiter utrip je značilen za:
- prirojene ali pridobljene srčne napake;
- odpoved srca;
- nevrološke bolezni;
- tumorji;
- okužbe;
- endokrine patologije.
Srčni ritem je še posebej pomemben pri sladkorni bolezni, saj je naravni signal telesa za naslednji vnos zdravila.
Tahikardija z nihanjem tlaka
Samo trije primeri govorijo o morebitnem starostnem utripu v takšni situaciji, to so:
- močan val čustev: veselje, strah, evforija, groza;
- fizična preobremenitev: šport, delo;
- uživanje pijač, ki vsebujejo kofein.
Pri vseh drugih je to simptom bolezni:
- tumorji nadledvičnih žlez katere koli etiologije;
- Addisonova bolezen;
- hipertenzija;
- hipertiroidizem;
- patologija ledvic;
- duševne motnje.
Ogroženi so bolniki z boleznimi nevrogene ali vaskularne narave.
Nizek srčni utrip
Patološka bradikardija je pogosta pri:
- pred infarktom in po njem;
- zastrupitve;
- starostna degeneracija krvnih žil, srca;
- visok ICP;
- hipotiroidizem;
- miksedem;
- razjede različnega izvora;
- aritmije različnih etiologij;
- borelioza.
Pogosto je bradikardija, povzročena z zdravili, ali idiopatska, neznanega izvora. To je najbolj nevarno, saj je ne glede na starost osebe in sprejemljivo normalno hitrost srčnega utripa preobremenjeno z nenadnim srčnim zastojem.
Ali lahko nadzorujete svoj srčni utrip?
Srčni utrip je najpomembnejši dejavnik psiho-čustvenega stanja osebe, ki ga včasih želite skriti pred radovednimi očmi. Toda ali je mogoče nadzorovati ritem srca? Izkazalo se je, da. Obstajajo trije preprosti načini.
Naučite se poslušati svoj utrip
Izbrati morate mirno, toplo, udobno sobo, tako da je vaše telo udobno. Po večerji ali topli kopeli ali morda po teku ali drugi telesni aktivnosti (kar je komu lažje) je treba poslušati srce. Ne bo vas pustila na cedilu, zagotovo jo boste slišali.
Nato zavzemite vodoravni položaj in se osredotočite na trebuh ali grlo. Brez tujih misli, samo vi in utrip. Poskusite ga premakniti z ene točke telesa na drugo. Na primer od solarnega pleksusa do brade. Popravite te občutke v mislih - to vam bo pomagalo zlahka ujeti spontano nastalo utripanje in ga zatreti.
tehnike joge
Dihanje vpliva na srčni utrip. Ko obvladate tehniko asimetričnega, ločenega dihanja, obvladate dihalne vaje, lahko zlahka znižate srčni utrip na spodnjo mejo starostne norme - 60 utripov / minuto. Na poti boste pridobili veščine sproščanja, v mirovanju pa je srčni utrip vedno slabši.
Naučite se izgovoriti svoj utrip
Lahko ga tudi štejete v določenem ritmu. To se naredi na naslednji način: na radialni arteriji je impulz, nato pa glasno (lahko tudi tiho, vendar je to manj učinkovito) začnite izgovarjati številke, zvoke, fraze in postopoma upočasnite tempo. Ritem srca bo sledil vašim besedam. To je neke vrste avto-trening.
S tako preprostimi triki se boste zelo hitro naučili čutiti in nadzorovati svoj srčni utrip, čustva.
Zadnja posodobitev: 24. januar 2020
Najverjetneje poznate odčitke svojega krvnega tlaka. Toda ali veste, kakšen je vaš srčni utrip v mirovanju? Kakšna bi morala biti norma in kdaj bi morali biti previdni? Če je povečanje srčnega utripa v mirovanju prisotno dlje časa, to kaže na prepogosto krčenje srca. Dolgotrajno zvišanje srčnega utripa v mirovanju vodi do poškodbe srca. Številne študije kažejo, da je nižji srčni utrip povezan z dolgoživostjo in da je višji srčni utrip v mirovanju povezan s krajšo življenjsko dobo. Čim počasnejši je človekov srčni utrip v mirovanju, tem bolje je za njegovo zdravje. Počasen srčni utrip na minuto v mirovanju je eden od pokazateljev telesne pripravljenosti. skoraj 2-krat počasneje od srca ljudi, ki niso povezani s športom. Torej, kakšen bi moral biti normalen utrip zdrave osebe? Kaj kaže pospešek dinamike srčnega utripa?
Normalen srčni utrip v mirovanju
Idealen utrip je 60 utripov na minuto. Prej je veljal za zdrav srčni utrip od 70 utripov na minuto do 80. Po novih rezultatih raziskav so idealne vrednosti utripa v mirovanju (srčnega utripa) spremenjene na srčni utrip 60. Velike epidemiološke študije so potrdili, da je daljša življenjska doba povezana z nižjim srčnim utripom za 1 minuto v mirnem stanju. Delo pri nizkih hitrostih zagotavlja srcu odpornost proti obrabi in vzdržljivost.
Študije so pokazale tudi negativen učinek povečanega srčnega utripa, torej nenehno hitrejšega dela srčne mišice. Ljudje s srčnim utripom 75 utripov na minuto ali več (77 in več) imajo 3-krat večje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Norma pri moških in ženskah
Normalni utrip odrasle osebe v ležečem položaju, izmerjen takoj po prebujanju, je 61-72 utripov / min. pri moških in 67–76 utripov / min. med ženskami. Norma pri ženskah je višja zaradi fiziološko pogojenega pogostejšega srčnega utripa.
Dejansko število srčnih utripov pri odrasli osebi v mirovanju se meri med dnevnimi aktivnostmi. Nekoliko se poveča, vendar ne sme preseči (v mirovanju). Pri gibanju lahko opazite povečanje ritma - zdrava oseba ima lahko pulz 85 utripov na minuto.
Indikatorji pri otroku
Srčni utrip pri otrocih je individualen, različen, odvisen od številnih dejavnikov. Razlogi za visok (pa tudi nizek) srčni utrip so telesna aktivnost ali pomanjkanje le-te, splošno zdravstveno stanje, izpostavljenost okolja in otrokovo trenutno razpoloženje.
Otroci imajo običajno višji srčni utrip v mirovanju kot odrasli. Srce novorojenčka utripa 160 utripov/min, 12-letni otroci imajo običajno 90-100 utripov/min. Indikatorji za dekleta in dečke se ne razlikujejo. Utrip v mirnem stanju doseže vrednosti za odrasle po 15 letih.
Običajne vrednosti:
| Starost, leta | Povprečno število kontrakcij na minuto |
|---|---|
| novorojenčki | 140 |
| 1 | 130 |
| 2 | 120 |
| 4 | 110 |
| 6 | 105 |
| 8 | 100 |
| 10 | 90 |
| 12 | 80 |
| 15 | 75 |
Normalno delovanje pri športnikih
Glavni cilj treninga športnika je povečati telesno zmogljivost. Načrtovanje in celovito vodenje usposabljanja je kreativen proces, ki določa smer in tempo razvoja od začetnika do profesionalca.
Pri spremljanju treninga so pomembne merljive biološke spremenljivke, kamor sodi srčni utrip v mirovanju.
Kazalnik, kolikšna naj bi bila umirjena vrednost srčnega utripa, je pokazatelj stanja kondicije. Med vzdržljivostno vadbo pride do povečanja srčnega utripa in aktivacije parasimpatičnega sistema, kar povzroči zmanjšanje kontrakcij srca. Skoraj vsi profesionalni športniki imajo zmogljivost manj kot 50 utripov na minuto (najpogosteje pod 45 utripov na minuto; najnižjo vrednost je zabeležil M. Indurain - 28 utripov na minuto).
Utripajoča srčna frekvenca se meri z merilnikom srčnega utripa ali s palpacijo velikih arterij zjutraj, po tem, ko se zbudimo, v ležečem položaju. Normalna nihanja so 4-6 utripov / min. Če nihanja presegajo 8 utripov / min., Je treba poiskati razlog, zakaj se povečujejo. Glavni dejavniki so bolezen ali pretreniranost (v tem primeru je treba trening prekiniti, dokler se stanje ne stabilizira).
Splošne značilnosti srčnega utripa
Srčni utrip je mogoče čutiti na vratu, zapestjih, v predelu dimelj. Po velikih arterijah se prenaša do vseh organov. Če arterija poteka pod površino kože, je mogoče čutiti utrip. Srčni utrip, ki ga odraža pulz v človeku, nastane zaradi krčenja levega prekata, je pokazatelj srčnega ritma.
Krčenje srca se občutljivo odziva na potrebe telesa. Glavni razlog za pospešen utrip je fizični stres, saj ima telo v tem času veliko potrebo po kisiku. Na njegovo hitrost vplivajo tudi živčni impulzi. Zato se utrip dvigne v stanju stresa, strahu, v pričakovanju nečesa neprijetnega.
Pomembno! Pod vplivom teh dejavnikov lahko utrip 70 v nekaj minutah v mirovanju naraste na vrednost celo 180 utripov na minuto!
Srčni utrip se razvije od rojstva. Srca novorojenčkov bijejo s hitrostjo 140-180 utripov / min. Povečana je povezana z višjimi zahtevami razvijajočega se organizma. Srčna mišica še ni dovolj pripravljena na črpanje. Indikatorji se postopoma zmanjšujejo in med puberteto se merijo vrednosti, značilne za odraslega.
Hitrost srčnega utripa pri netrenirani osebi
Srčni utrip je hitrost krčenja srca. Izražena je v utripih na minuto. V mirnem stanju so standardi opredeljeni kot 60-90 utripov / min., Toda za profesionalne športnike je številka običajno polovica manjša. Dejavniki, ki določajo, zakaj pogostost kontrakcij skokov, so povečana napetost, povečana telesna aktivnost, stres.
Previsok srčni utrip (do 200 utripov na minuto) je lahko simptom bolezni srca, vendar ima tudi druge vzroke. Pogosto je vzrok motnje uporaba hormonske kontracepcije, slab življenjski slog, debelost. To stanje spremljajo številne manifestacije: oseba težko diha, trpi zaradi prekomernega potenja. V takih primerih je pomembno, da obiščete zdravnika.
Pomembno! Pri ljudeh, ki so daleč od športa, srce deluje manj ekonomično, hitreje se skrči. Pogostost kontrakcij se dramatično poveča tudi po majhni obremenitvi telesa.
Če niste aktiven športnik in imate prenizek srčni utrip (do 55 utripov na minuto), ki ga spremljajo težave z dihanjem, huda utrujenost, je to lahko znak resne težave, ki zahteva obisk zdravnika, ki vam bo svetoval, kaj storiti. za stabilizacijo stanja. Majhna odstopanja se odpravijo brez zdravil. Zelo nizko stopnjo kontrakcij rešuje uporaba srčnega spodbujevalnika.
V sanjah
Srčni utrip v mirovanju doseže najnižje vrednosti med spanjem, kazalniki so individualni. V spanju telo preide v fazo umirjanja, zato se tudi srce obnaša podobno – srčni utrip se zniža za 10-20%. Po prebujanju in vstajanju iz postelje se srčni utrip normalizira.
Srčni utrip glede na starost
Srčni utrip v mirovanju netreniranega odraslega se do neke mere razlikuje glede na starost – razlikuje se med mladim odraslim in starejšim človekom. Normalni utrip osebe skozi leta je razdeljen v 3 skupine:
- <35 лет;
- 35-50 let;
- > 50 let.
Starost do 35 let
Srčni utrip v mirovanju pri osebi, mlajši od 35 let, je 60-90 utripov / min. Pulz 90 in več je znak kršitve srčne aktivnosti, ki zahteva obisk specialista.
Povprečna starost
Pri starosti 50 let mora biti povprečni srčni utrip v mirovanju približno 70 utripov / min. Kot v zgornjem primeru je visok srčni utrip v mirovanju razlog za posvetovanje s specialistom.
Starejša starost
Pri starejših se število srčnih utripov rahlo poveča, utrip v mirovanju je:
- 50-60 let - 75 utripov / min;
- 60–80 let - 80 utripov / min.
Pomembno! Pomembna sprememba krčenja srca pri odraslem v mirovanju lahko kaže na možen razvoj bolezni!
vrteča miza
Tabela prikazuje povprečne kazalnike za 4 starostne skupine:
Kaj kažejo nepravilnosti v srčni dejavnosti?
Kršitev njegovega ritma (srčna aritmija) je povezana s številom srčnih kontrakcij. Fiziološko je nizek srčni utrip pogost pri športnikih in kaže na močnejše srce, ki lahko črpa več krvi (vagotonija).
aritmija
Srčna aritmija je motnja srčnega ritma, ki povzroča kršitev njegove dejavnosti. Na primer, v mirnem stanju srce bije kot pri teku. Simptomi aritmije:
- kardiopalmus;
- občutek srčnega zastoja;
- nepravilen kaotičen utrip;
- bolečina v prsnem košu;
- šibkost;
- utrujenost;
- motnje zavesti;
- pomanjkanje sape.
Utrip med aritmijo lahko umirite s posebnimi zdravili, ki jih bo predpisal zdravnik.
bradikardija
Naslednja motnja, za katero je značilen nizek srčni utrip, je bradikardija, pri kateri se dejanski srčni utrip upočasni na manj kot 60 utripov na minuto. pri moških in manj kot 65 utripov / min. med ženskami. To motnjo lahko povzroči srčni napad, intrakranialna poškodba ali nekatera zdravila.
Tahikardija
Nasprotje te motnje je tahikardija, pri kateri se poveča število srčnih kontrakcij, ki znašajo več kot 100 utripov / min. pri moških in 110 utripov / min. Med ženskami. To stanje se najpogosteje pojavi med fizičnim preobremenitvijo, v stresnih situacijah. Vendar pa lahko tahikardija kaže tudi na prisotnost vročinske bolezni, anemije, srčnega popuščanja, zastrupitve in motenj ščitnice. V takih primerih ima pri odločanju, kako umiriti utrip, pomembno vlogo odprava primarne motnje oziroma bolezni.
Merjenje srčnega utripa je priporočljivo za vse ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje. Spremljanje pulza je dobra preventiva številnih bolezni. Osebi bo pomagal razumeti svoje telo in v primeru kakršnih koli neskladij bo prvi znak za obisk zdravnika.
Pulz je ritmično gibanje sten krvnih žil, ki nastane pod pritiskom krvi med krčenjem srca. Utrip je relativna vrednost in je odvisen od starosti, stanja ožilja, telesne pripravljenosti in splošnih kroničnih bolezni.
Obstaja več vrst pulza:
- arterijski - najbolj informativen indikator dela srca, krvnih žil in krvnega obtoka na splošno in se praviloma meri na radialni arteriji roke;
- venski - izmerjen s palpacijo jugularne vene na vratu;
- kapilarno - ocenjeno s spremembo barve nohtne postelje ali čela.
Za pulz, ki se uporablja pri diagnostiki bolezni srca in ožilja, so značilne naslednje lastnosti:
- ritem (cikličen ali z motnjami) določajo intervali med utripi;
- HR - srčni utrip, ki se meri v številkah;
- velikost pulznega impulza (velik, majhen, filiformen ali intermitenten);
- napetost (trda ali mehka);
- polnjenje (polno ali prazno).
Spremembe ritma, napetosti, polnjenja lahko kažejo na prisotnost tahikardije, bradikardije, patologije srčnih zaklopk, srčnega bloka itd.
Od česa je odvisno
Število srčnih utripov, ritem in drugi kazalniki niso stabilni in so odvisni od individualnih značilnosti kardiovaskularnega in živčnega sistema vsake osebe, pa tudi od življenjskega sloga, telesne pripravljenosti itd. Glavni dejavniki, ki vplivajo na srčni utrip, so naslednji:
Utrip po starosti pri ženskah in moških (tabela)
Hitrost srčnega utripa pri otrocih je bistveno drugačna kot pri odraslih. Pri novorojenčkih se frekvenca giblje od 120 do 160 utripov na minuto. na minuto, pri starosti 5 let - 100-120, pri 10 letih - 80-100 utripov. Do 18. leta starosti je srčni utrip normalno od 70 do 90 utripov. v min..
Pri moških je število srčnih utripov za red velikosti manjše kot pri ženskah: v povprečju je normalen utrip pri moških 62-70 utripov na minuto v mladosti in 70-90 po šestdesetih letih.
| Starost moških, let | Najmanjša | Pomeni | Največ |
|---|---|---|---|
| Pred 18 | 60 | 75 | 100 |
| 20-30 | 50 | 70 | 90 |
| 30-40 | 60 | 75 | 90 |
| 40-50 | 60 | 70 | 80 |
| 50-60 | 65 | 75 | 85 |
| Od 60 | 70 | 80 | 90 |
Pri ženskah je normalni utrip v povprečju 70-80 utripov. na minuto - 7-10 utripov več kot moški, saj je žensko srce manjše in organ potrebuje več napora za črpanje razpoložljive krvi po telesu.
| Starost žensk, let | Najmanjša | Pomeni | Največ |
|---|---|---|---|
| Pred 18 | 60 | 75 | 100 |
| 20-30 | 60 | 65 | 70 |
| 30-40 | 65 | 70 | 75 |
| 40-50 | 75 | 75 | 80 |
| 50-60 | 80 | 83 | 85 |
| Od 60 | 80 | 83 | 85 |
S starostjo se poveča frekvenca srčnih utripov in motnje pulznega ritma zaradi zmanjšanja elastičnosti krvnih žil in razvoja aterosklerotičnih procesov, povečanja intenzivnosti srčnega utripa in pritiska. Po 50 letih je normalni utrip za ženske in moške 75-85 utripov na minuto.
Kako pravilno izmeriti utrip
Utrip je treba meriti v mirnem čustvenem in fizičnem stanju. Postopek merjenja srčnega utripa je treba odložiti za 40-50 minut po pitju čaja, kave, velike porcije vroče hrane, po kopanju, kajenju, intenzivnem delu ali stresni situaciji. 
Merjenje srčnega utripa se izvaja na telesu z minimalno količino mišičnega in maščobnega tkiva, in sicer:
- na zapestju na radialni arteriji;
- karotidna arterija v vratu;
- v pregibu komolca, kjer se nahaja brahialna arterija;
- na femoralni arteriji v dimljah;
- v kolenski votlini.
Merjenje na zapestju
Če želite izmeriti utrip na roki, se morate usesti, nasloniti na naslonjalo stola ali ležati. Hkrati se roka osvobodi vsega, kar moti krvni obtok: stiskanja z oblačili, zapestnicami in urami.
Roka za štetje utripa naj bo v višini srca. Nato s kazalcem in srednjim prstom pritisnite radialno arterijo na zapestju, da bolje občutite utrip.
Potrebno je prešteti število utripov arterije v 1 minuti ali v 10 sekundah in rezultat pomnožiti s 6. Če opazite visok utrip, je najbolj informativen rezultat spremljanje srčnega utripa za minuto , medtem ko meritev izvedemo 2-krat na simetričnih delih telesa (na obeh zapestjih, komolcih itd.).
Merjenje vratu
Merjenje pulza na vratu se izvaja v sedečem ali ležečem položaju. V tem primeru je treba kazalec in srednji prst zložiti, položiti v submandibularno foso na vratu in poskušati začutiti pulzacijo karotidne arterije. Nato se izračuna utrip za 10, 15, 30 sekund ali na minuto.
Ne smemo pozabiti, da se pulz ne meri s palcem, saj ima palec lastno izrazito kapilarno pulziranje, ki vpliva na izračun srčnega utripa.
Utrip med vadbo
Pri telesni vadbi pride do dodatne obremenitve srčno-žilnega sistema, zaradi česar se poveča pritisk, pospeši srčni utrip, posledično se poveča srčni utrip.
Hoja s povprečno hitrostjo je ena najboljših vaj za srce, saj lahko hojo izvajamo dolgo časa, ne da bi pri tem postali zelo utrujeni in brez občutnega povečanja srčnega utripa. Hoja tudi krepi srce in ožilje, je ena najboljših vadb za preventivo srčno-žilnega sistema.
Med tekom srce intenzivno črpa kri za potrebe celega telesa, hkrati pa se krepi srčna mišica. Ne smemo pozabiti, da je tek kontraindiciran za ljudi s srčnimi boleznimi, s povečanim tveganjem za miokardni infarkt.
| Starost, leta | Optimalen srčni utrip pri hoji | Norme za hujšanje med tekom | Norme za povečanje vzdržljivosti med tekom | Najvišji dovoljeni srčni utrip |
|---|---|---|---|---|
| 30 | 145 | 155-160 | 110-120 | 170 |
| 50 | 125 | 135-140 | 90-110 | 150 |
| 70 | 105 | 115-120 | 70-90 | 130 |
Optimalna obremenitev srčno-žilnega sistema med vadbo se določi s formulo Hasel-Fox:
Maksimalni srčni utrip (maks. srčni utrip) = 220 - starost.
Obstaja tudi koncept pulznih con - to so kategorije obremenitev glede na intenzivnost, ki jih določa frekvenca utripov na minuto. Tri najbolj optimalna območja srčnega utripa za telesno aktivnost so naslednja:
- Terapevtsko - 50-60% maksimalnega srčnega utripa, - najnižji srčni utrip, ki ga ne smemo preseči med fizičnimi napori za začetnike in pri dolgih treningih (40-50 minut) za krepitev srca.
- Za kurjenje maščob - 60-70% največje zmogljivosti. Vadba z določenim pulzom prispeva k izgorevanju maščobne mase in krepitvi srčno-žilnega sistema.
- Za moč vzdržljivosti - 70-80% maks. srčni utrip. V območju pulza s takšnimi indikatorji se uporabljajo kratkotrajne obremenitve, ki trajajo do 10 minut.
Odstopanja od norme
Odstopanja pri delu srca so izražena v povečanju ali zmanjšanju srčnega utripa in odstopanju pulza od norme. Obstajata dve glavni patologiji, ki ju je mogoče določiti z meritvijo:
- tahikardija je srčna aritmija s povečanjem srčnega utripa za več kot 90 utripov. v minutah;
- bradikardija - zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju (pod šestdeset utripov na minuto);
- paroksizmalne motnje srčnega ritma - nenadno in brez vzroka povečanje srčnega utripa do 150-200 utripov na minuto;
- ekstrasistola - prezgodnje krčenje srčnih prekatov;
- atrijska fibrilacija je patologija, pri kateri atriji prekatov izgubijo sposobnost popolnega krčenja, občasno pa opazimo tahikardijo in bradikardijo.
Tahikardija
Danes povišan srčni utrip pogosto najdemo med težavami srčno-žilnega sistema. Vzroki za tahikardijo pri odraslih moških in ženskah so lahko številne bolezni, pa tudi fizična in čustvena stanja:
- stres, nevroze;
- kardiopsihonevroza;
- akutna vaskularna insuficienca;
- endokrine bolezni (tirotoksikoza, hiperfunkcija nadledvične žleze);
- zdravila (kortikosteroidi, diuretiki, kofein, nikotin, aminofilin).
Med napadom tahikardije je mogoče čutiti srčni utrip, utripanje krvnih žil v vratu, težko dihanje, omotico in pomanjkanje zraka.
bradikardija
Vzroki za zmanjšanje srčnega utripa so motnje v delovanju vozlišč srca (sinusni, artiventrikularni) in prevodnega sistema srčne mišice, ki se pojavi zaradi razvoja naslednjih bolezni:
- srčna ishemija;
- miokardni infarkt;
- kardioskleroza;
- arterijska hipertenzija;
- bolezni ledvic;
- hipotiroidizem.
Upočasnitev srca in zmanjšan utrip se kažeta v šibkosti, omotici, pojavu hladnega znoja, v resnih primerih je možna omedlevica.
Najstarejši in najpomembnejši človekov klinični biomarker je utrip. Manifestira se v obliki sunkovitih in ritmičnih valov povečanega tlaka (sprožilni valovi), ki se z določeno hitrostjo širijo vzdolž aorte in srednje velikih arterij ter zmanjšujejo hitrost gibanja (skoraj zbledijo) in se približujejo majhnim žilam.
Ritem pulza je posledica števila srčnih utripov, zaradi česar se kri izloči v arterijski sistem. Vsak pulzirajoči sunek v žilno steno je enak eni sistoli (kontrakciji) spodnjih prekatov (ventriklov).
- Frekvenca pulziranja je povezana s cikličnostjo srca in je vodilni kriterij pri njegovi funkcionalni oceni in delu celotnega žilnega sistema.
Glede na pulz je mogoče diagnosticirati - motnje srčnega utripa, njihovo moč in ritem, stanje žil in številne patologije, ki zahtevajo nujno zdravljenje.
Če so pulzni sunki v določenih časovnih intervalih neredni, lahko to kaže tako na srčne ali hormonske težave kot tudi na odziv telesa na bolnikovo odvisnost od kave ali močnih pijač.
Pulzacija pri zdravi osebi ne sme biti le ritmična, ko se pulzni valovi zabeležijo enega za drugim, ampak tudi ustrezajo njihovi določeni frekvenci - številu utripov na minuto. Normalni utrip v mirovanju se giblje od 60 do 90 utripajočih sunkov.
Hitra navigacija po straneh
Človeški utrip glede na starost in spol (TABELA 1)
V medicini so stopnje srčnega utripa določene za odrasle glede na starost. Sestavljeni so na podlagi dolgoletnih raziskav in so merilo za ugotavljanje zdravstvenega stanja moških in žensk. Različni spoli imajo različen srčni utrip. To je posledica anatomskih razlik med moškimi in ženskami.
V bistvu gre za velikost srca, ki je pri ženskah precej manjša kot pri moških. Zato mora žensko srce za črpanje potrebne količine krvi delati z velikim naporom in število njegovih udarcev je normalno, presega moško srce za 7-10 utripov.
Pri moških se meri delo srca, nekoliko nižji srčni utrip je lahko posledica določenega športa ali fizične utrjenosti. Vsaka starostna skupina ima svoje specifične norme srčnega utripa.
Tabela 1 - srčni utrip za ženske in moške po starosti (odrasli)
| Starost \ Leta | Ženske - utrip na minuto | Moški - utrip na minuto |
| od 20 do 30 | 60-70 | 50-90 |
| od 30 do 40 | 70-75 | 60-90 |
| od 40 do 50 | 75-80 | 60-80 |
| od 50 do 60 | 80-83 | 65-85 |
| od 60 do 70 let in več | 80-85 | 70-90 |
Pri določanju srčnega utripa so bistveni indikatorji krvnega tlaka - sila krvnega tlaka na arterije in žile, ki se gibljejo po velikih in malih žilnih poteh.
Poleg stopnje srčnega utripa obstaja tudi tabela norm tlaka po starosti. Z njegovo pomočjo je mogoče določiti smer diagnostičnega iskanja, saj tako zvišanje krvnega tlaka kot njegovo znižanje kažeta na prisotnost patoloških procesov v telesu.
Norme krvnega tlaka po starosti pri odraslih (TABELA 2)
Kazalniki normalnega krvnega tlaka z razlikami v starosti in spolu imajo manjše razlike. Pri mladih ženskah je nekoliko nižja zaradi manjše teže v mladosti. In po šestdesetih letih se krvni tlak moških in žensk izenači zaradi možnih tveganj vaskularnih patologij.
Tabela 2 - norme krvnega tlaka za odrasle ženske in moške po starosti
| Starost | Normalni krvni tlak pri moških | Normalni krvni tlak pri ženskah |
| 20 | 123/76 | 116/72 |
| 30 | 126/79 | 120/75 |
| 40 | 129/81 | 127/80 |
| 50 | 135/83 | 135/84 |
| 60-65 | 135/85 | 135/85 |
| starejši | 135/89 | 135/89 |
Zmanjšanje pulznega tlaka je lahko posledica padca srčnega utripa zaradi srčnega infarkta, tamponade, paroksizmalne tahikardije, atrijske fibrilacije ali skokov v perifernem žilnem uporu, krvnega pretoka, ki ga izloči srce.
Visok utrip, kaže na aterosklerotične težave.
Kakšne metode obstajajo \ kako se danes meri utrip?
Danes obstaja veliko različnih sodobnih metod pulzirajočih meritev. Na primer, najnovejše inovacije (2012) so predlagali Američani. Tehnološki inštitut v Massachusettsu je ponudil razvoj svojih študentov, ki vam omogoča, da ocenite utripanje najmanjših sprememb v barvi kože, posnetih na videu.
Nato je bila ta metoda izboljšana in določitev pulzacij je postala mogoča tudi z najmanjšim premikom glave, ki ga povzroča hitrost začetnih valov.
Zanimiva sta programa »Screen Capture« in »Pulse capture«, ki omogočata takojšnje in brezstično ali s prstnim odtisom merjenje srčnega utripa iz računalnika prek spletne kamere.
S programsko opremo slednjega se lahko prosto seznanite z odprtokodno kodo, objavljeno na internetu.
merjenje srčnega utripa s spletno kamero
No, japonski obrtniki iz Fujitsuja so svetu pokazali zamisel o merjenju utripa s pametnim telefonom in sodišču za javno zdravje predstavili programsko opremo, ustvarjeno za to.
No, v naši državi "v dobi, ko vesoljske ladje plužejo ... .." - relativno zanesljiva metoda za merjenje pulza je subjektivna ocena občutkov zdravnika specialista, ki izvaja palpacijo pulza. Pogosto je ocena rezultatov pulsacije različnih zdravnikov, ki opravljajo pregled pri enem bolniku, zelo različna.
- Zato se metoda palpacije šteje za domnevno diagnozo. Pojasnitev diagnoze potrdijo oscilometrične in oscilografske študije.
Običajno se palpacija opravi na eni od vej radialne arterije, ki poteka vzdolž hrbtne površine zapestnih sklepov. Palpacija se izvaja v predelu zapestja, kjer je blizu kože.
Zapestje je pokrito z drugo roko, tako da je mesto palca na strani mezinca, merjeno z zapestjem. Pulzacijo določimo s prvim in srednjim prstom objemajoče roke na sredini zapestja, rahlo pritiskamo posodo na kost.
Za zanesljivost diagnostičnih podatkov o srčnem utripu se palpacijska diagnoza izvaja na obeh rokah. Če je utrip ritmičen, je število sunkov, preštetih v pol minute, dovolj, da se ti podvojijo. Polno štetje (na minuto) se izvede v očitnih primerih kršitve ritma udarcev.
Normalni kazalniki so posledica:
- Pravilnost in jasnost ritma. Pojavi se v premorih med potiski, enakimi intervali med njimi;
- vaskularno polnjenje - ko so popolnoma napolnjene, opazimo intenzivno pulzacijo;
- Enaka vrednost impulza je valovna dolžina utripa, ki odraža stanje žil (razširitev ali zoženje) sten krvnih žil v fazah popolne sprostitve in krčenja srčnega mišičnega tkiva;
- Izmerjeno pulziranje, ki odraža izmerjeno gibanje krvi skozi krvni obtok z rahlim pospeškom v fazi iztisa v levi srčni prekat.
Po potrebi se pulzni valovi ocenijo s pulziranjem temporalne, karotidne, femoralne ali brahialne arterije. Tukaj se palpacija izvaja na enak način - s pritrditvijo kazalca in sredinca na posodo.
Kateri dejavniki vplivajo na srčni utrip?
Srčni utrip (število srčnih utripov), ki ustreza valu vaskularne deformacije zaradi izliva krvi iz srca, je zelo odvisen od številnih dejavnikov - okolja, stresa (fizičnega in čustvenega), starosti.
Na primer, pri ženskah je utrip običajno skoraj sedem utripov višji od moške norme. Lahko se povečajo ali zmanjšajo pod vplivom psihofiziološkega ali čustvenega stanja, prisotnosti različnih patologij v telesu, stanja po odličnem obroku.
Povečanje srčnega utripa opazimo z aktivno ali pasivno spremembo položaja telesa ali z največjim vdihom. V določenem časovnem obdobju opazimo značilne spremembe tega kazalnika. Počasno utripanje - med nočnim spanjem, največ - od popoldneva do 20. ure.
Pri zdravih moških je srčni utrip v mirovanju 60-70 utripov na minuto. Njihove spremembe so posledica:
- moč kontrakcije miokarda;
- količina krvi med sunkovitim iztisom;
- prepustnost in elastičnost krvnih žil;
- stanje vaskularnih lumnov;
- krvni pritisk.
Popolnoma presenetljivo je, da je 140 utripov na minuto norma pulza pri majhnih otrocih, pri odraslih pa se ta indikator že šteje za patologijo, ki odraža motnje srčnega ritma (tahikardija).
Pri dojenčkih se lahko srčni utrip spremeni zaradi vročine in čustvenih izbruhov ter se pospeši tudi v mirovanju. Takšna nihanja lahko povzročijo prekomerno delo, nemir ali izgubo moči, okužbo ali patologijo miokarda.
Poleg različnih notranjih ali zunanjih dejavnikov obstaja skupna značilnost, ki vpliva na srčni utrip - to sta spol in starost.
Povišan srčni utrip - kaj to pomeni?
Rast in srčni utrip ter s tem povečanje vpliva začetnih valov je opaziti zaradi funkcionalnih in patoloških procesov, ki vključujejo:
- vpliv stresa in športa;
- čustveni vpliv in stres;
- vroče in zadušljivo okolje;
- hud sindrom bolečine.
Z genezo funkcionalne narave srčni utrip ostane v mejah normale, čeprav na povečani ravni, ko pa se izloči provokativni dejavnik, se hitro obnovi. In simptomi tahikardije kažejo na možne patologije v telesu:
- bolezni srca in ožilja (aritmije, ishemija, okvare itd.);
- živčne bolezni;
- razvoj tumorskih procesov;
- vročina in okužbe;
- hormonske patologije;
- anemijo ali menoragijo.
Za nosečnice je značilno rahlo povečanje pulziranja, pri otrocih pa se pogosto pojavijo znaki funkcionalne tahikardije. Ta pogoj je norma za aktivne otroke, ki se ukvarjajo s športom. Njihovo srce se hitro prilagodi takim razmeram. Z najstniki je treba ravnati zelo previdno. V tej starosti se lahko razvije vegetativno uničenje srca.
Ob najmanjšem znaku - bolečina v predelu prsnega koša, zasoplost, omotica, je nujno posvetovanje z zdravnikom. Dejansko lahko poleg visokega pulza (tahikardija) patološko stanje povzroči njegovo zmanjšano delovanje - bradikardijo.
Srčna bradikardija - kaj je to?
Za razliko od tahikardije je za bradikardijo značilen nizek srčni utrip v primerjavi z normo. Geneza je posledica funkcionalnih in patoloških motenj. Funkcionalna geneza je posledica manifestacije zmanjšanja pulzacije med nočnim spanjem in med profesionalnim športom.
Pri profesionalnih športnikih se lahko zmanjša na 35 utripov / min. V nekaterih primerih se po jemanju določenih zdravil razvije dozirna oblika bradikardije.
S patološko genezo, se bolezen manifestira zaradi:
- patologije krvnih žil in srca;
- patologije, povezane s starostjo;
- vnetni procesi v mišičnih tkivih srca.
S takšno bradikardijo so motnje povezane s patološkimi procesi, povezanimi s sinusno blokado - odpovedjo električnega impulza med sinusnim vozlom in atrijem. Hkrati se razvije tkivna hipoksija zaradi slabe oskrbe s krvjo.
Med patologijami, ki izzovejo bradikardijo, upoštevajte:
- hipotiroidizem in hipotiroidna koma (miksedem);
- ulcerativne napake v želodcu;
- intrakranialna hipertenzija.
V večini primerov lahko z znatnim zmanjšanjem srčnega utripa (manj kot 40 utripov) bradikardija povzroči razvoj sindroma srčnega popuščanja. Povezani simptomi vključujejo šibkost, omotico, omedlevico, hladen znoj in nestabilen krvni tlak.
Človeško srce je eden najpomembnejših organov v telesu, ki neusmiljeno bije, da kroži s kisikom napolnjeno kri. Srčni utrip ali utrip je število utripov srca na minuto. Na podlagi pulza v mirnem stanju lahko ocenimo zdravstveno stanje človeka. Moški in ženske, katerih srčni utrip v mirovanju je višji od običajnega, imajo povečano tveganje za smrt zaradi koronarne bolezni srca. Zato je zelo pomembno vedeti, ali so odčitki vašega srčnega utripa zdravi.
Koraki
Srčni utrip v mirovanju
- Izmerite srčni utrip v mirovanju zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite.
- Srčnega utripa ne merite takoj po vadbi, saj bo ostal povišan in ne boste dobili natančnih odčitkov.
- Ne merite svojega utripa po pitju kofeinskih pijač ali v vročem ali vlažnem vremenu, saj lahko to pospeši vaš srčni utrip.
-
Poiščite utrip s prsti. S konicami kazalca in sredineca pritisnite (ali začutite) utrip radialne arterije na vratu ali na notranji strani zapestja.
S prsti pritiskajte na arterijo, dokler ne začutite močnega utripa.Čez trenutek bi morali začutiti izrazit utrip, če ne, premaknite prste, da ga najdete.
Preštejte vsak utrip ali utrip, da ugotovite svoj srčni utrip.Če želite izvedeti svoj srčni utrip, preštejte število utripov v 30 sekundah in to številko pomnožite z 2 ali preštejte število utripov v 10 sekundah in jih pomnožite s 6.
- Na primer, prešteli ste 10 utripov v 10 sekundah. Pomnožite to številko s 6 in vaš srčni utrip bo 60 utripov na minuto.
- Če imate nepravilen srčni ritem, štejte vseh 60 sekund. Ko začnete šteti, vzemite prvi srčni utrip za 0, drugega za 1 in tako naprej.
- Večkrat preštejte utrip, da dobite natančnejši odčitek.
Kako ugotoviti, ali je vaš utrip normalen
-
Ugotovite, ali je vaš utrip normalen. Normalni utrip v mirovanju za odraslega je 60-100 utripov na minuto (za otroke je ta številka 70-100 utripov). Nedavne študije pa so pokazale, da je srčni utrip nad 80 utripov na minuto eden od dejavnikov tveganja za debelost in sladkorno bolezen.
- Če je vaš srčni utrip v mirovanju 60-80 utripov na minuto, vedite, da je ta utrip normalen.
-
Ugotovite, ali je vaš srčni utrip večji od 80 utripov na minuto.Če je tako, ste morda izpostavljeni povečanemu tveganju za nastanek bolezni srca in morate takoj obiskati zdravnika.
Ugotovite, ali je vaš srčni utrip manjši od 60 utripov na minuto. Srčni utrip pod 60 utripov na minuto ne pomeni vedno zdravstvenih težav. Pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom ali imajo preprosto dobro atletsko obliko, se lahko utrip v mirovanju upočasni na 40 utripov na minuto.
Izboljšanje pulza
Redno telovadi. Redna vadba prispeva k postopnemu zmanjševanju srčnega utripa v mirovanju. S krepitvijo srčno-žilnega sistema krepite tudi svoje srce, zato mora le-to manj delati za vzdrževanje krvnega obtoka.
Izgubiti težo. Debelost je eden od dejavnikov tveganja za bolezni srca. Večje kot je vaše telo, močneje mora delovati vaše srce, da po vaših žilah črpa s kisikom napolnjeno kri. Iz tega razloga lahko izguba teže povzroči normalen srčni utrip.
Zmanjšajte raven stresa. Sprostitvene tehnike, kot so meditacija, joga, tai chi in druge tehnike za zmanjševanje stresa, vam bodo pomagale znižati srčni utrip. Vključite jih v svojo rutino, da normalizirate srčni utrip.
- Redna vadba krepi srčno-žilni sistem. Preden začnete z novim režimom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vzemite si čas in ko se srce in skeletne mišice okrepijo, postopoma povečujte obremenitev.
- Za lažje in natančnejše merjenje srčnega utripa kupite merilnik srčnega utripa.
Sedite in se sprostite za nekaj minut. Srčni utrip niha glede na vašo aktivnost. Celo stoje lahko poveča vaš srčni utrip. Zato se morate pred merjenjem utripa popolnoma sprostiti.