Zdrav spanec je zelo pomemben. Zdrav človeški spanec: pomen in osnovna pravila Spanje in hujšanje

V okviru serije oddaj o zdravem življenjskem slogu z vidika inovativnosti je pomembno govoriti o takšni komponenti, kot je zdrav spanec. Med spanjem se v telesu uravnavajo imunski, presnovni, duševni in drugi procesi. Poleg tega se vse informacije, ki jih pridobimo čez dan, ponoči prilegajo v tako imenovani dolgoročni spomin, zjutraj pa so možgani spet sposobni zaznati informacije.

Prvi načelo zdravega spanca, od katerega je odvisen 50 % uspeh, je način. Vsak dan bi morali hoditi spat in vstajati ob približno isti uri, ne glede na dneve v tednu: tudi med vikendi. Tako se v telesu oblikuje pogojni refleks, pri katerem zvečer lažje zaspimo in se zjutraj lažje zbudimo, se počutimo budni in spočiti.

drugič pomemben vidik je trajanje spanja. Pravila so drugačna za vsako osebo. Novorojenčki potrebujejo 16 do 18 ur spanja na noč. Predšolski otroci - 11-12 ur, najstniki - 9 ur, odrasli - 7-8 ur.

Tretjič vidik je dnevno spanje, kar pa je sporno ali je uporabno ali ne. Dnevni spanec je lahko koristen, če ne moti nočnega spanca in tudi, če traja od 15 do 40-50 minut. V skladu s tem ne bi smeli iti v posteljo 2-3 ure čez dan, ker. zaradi tega bo najverjetneje trpel glavni nočni spanec.

Četrtič vidik je telesna aktivnost. Po napornem dnevu je spanec močnejši, zato je pri sedečem delu še posebej pomembno poiskati fizične aktivnosti zvečer: fitnes ali samo sprehod pred spanjem.

Petič trenutek je mikroklimo, tj. stanje okolja v prostoru, v katerem oseba spi. Spalnica mora biti hladna in sveža - v tem primeru boste lahko dovolj spali in se zjutraj počutili spočiti.

Glede tehnologije, ki vam omogočajo nadzor nad naštetimi parametri in vplivanje nanje, teh je ogromno. Najpomembnejša in najpreprostejša naprava je običajna pametni telefon, ki ima vgrajen merilnik pospeška, žiroskop, kamero in mikrofon. Kombinacija teh senzorjev nam omogoča sledenje številnim parametrom, kot so način, trajanje spanja, telesna aktivnost. Zdaj obstaja veliko število aplikacij, ki jih lahko namestite na svoj pametni telefon, postavite poleg sebe na posteljo in dobite podrobno poročilo o spanju zjutraj.

Zadnje čase je bilo veliko razprav faze spanja. Prej ljudje niso vedeli, kaj so faze spanja, in morda tega niso potrebovali. Toda s prihodom tehnologije se je izkazalo zanimivo ugotoviti, kako spimo, iz katerih delov je sestavljen naš spanec.

• Prvi je ne-REM spanja, ki pride takoj, ko se uležemo in začnemo zaspati. Začne se plitek spanec: dremamo.
  V tem trenutku se telesna temperatura, krvni tlak, utrip znižajo in začnemo »toniti« v spanec.
• Naslednja stopnja - faza globokega spanca, pri katerem je človek čim bolj sproščen, vsi njegovi sistemi pa zmanjšajo aktivnost: krvni tlak je najnižji, telesna temperatura ponoči najnižja.
• Vendar že uro in pol po tem, ko je zaspal, REM spanje. V fazi REM spanja se aktivnost možganov poveča, oči tečejo naokrog in človek vidi sanje.

Te stopnje se ponoči večkrat zamenjajo.

Ena od naprav, ki nam omogoča spremljanje spanja, je fitnes zapestnica. Zapestnica ima skoraj enak nabor senzorjev in tipal kot pametni telefon. Poleg tega imajo nekatere zapestnice senzor srčnega utripa. V kombinaciji vsi ti senzorji dajejo popolno sliko faz spanja in stanja telesa.

Druga naprava je tista, v kateri je vgrajenih več senzorjev za registracijo navedenih parametrov. Blazini je priložena mobilna aplikacija, ki nam daje popolno poročilo o spanju za sinoči, za teden, za mesec. Blazina ima vgrajeno tudi budilko, ki nežno vibrira in vas zjutraj zbudi ob pravem času.

Naslednji tip pripomočkov so tisti, ki se praviloma uporabljajo za zagotovitev prijetnega in gladkega odhajanja v posteljo ter mehkega prebujanja. Menijo, da mora biti oseba, preden zaspi, v mirnem stanju stran od pripomočkov in z minimalno količino modre svetlobe okoli sebe. Prav za to so si nekateri pametni telefoni izmislili funkcijo, ki zvečer ugasne modre barve, slika pa postane zelo topla. Na podoben način delujejo svetilke, ki v prostoru ustvarijo mehko toplo vzdušje in uglasijo spanje. Zjutraj, nekaj minut pred prebujanjem, začne svetilka gladko preplavljati sobo z močno svetlobo in pripravlja telo na prebujanje. Tako se doseže učinek zore.

Naslednje naprave so na blazini in sledilci na postelji. To je razred naprav, ki posnemajo funkcije pametnega telefona, zapestnice in blazine. To so majhne naprave, ki izgledajo kot ploščate nalepke, ki se namestijo na blazino, pod blazino ali pod vzmetnico in beležijo enake parametre.

Obstaja tudi naprava, kot je, sposobna generirati električne impulze, tako da lahko oseba čez dan zaspi. To je maska, ki se nosi na obrazu in ima v očesnem predelu elektrode, ki oddajajo šibke električne impulze. Ti impulzi prispevajo k temu, da lahko človek med delovnim časom zaspi in dobro spi v najkrajšem možnem času. Na voljo so tudi nočne maske z vibracijami, glasbo in posebno svetlobo.

Z drugimi besedami, tega ne pozabite zdrav spanec je zelo pomemben del življenjskega sloga ljudi, zdaj pa obstaja ogromno tehnologij in naprav v različnih cenovnih razredih, zahvaljujoč katerim lahko vsak najde nekaj primernega zase, kar bi izboljšalo kakovost spanja in splošnega počutja.

Oglejte si naše nove zgodbe in zanimive razprave v projektu Evercare.

Fotografije iz odprtih virov

V sodobnem svetu postaja zdrav način življenja vedno bolj priljubljen, ljudje prehajajo na pravilno prehrano, spremljajo svojo težo, se ukvarjajo z različnimi telesnimi aktivnostmi in se znebijo slabih navad, kot sta alkohol in tobak. Toda nekateri pozabljajo na še en glavni element zdravega načina življenja - dober in poln spanec, ki je potreben za vsakogar brez izjeme. Po mnenju strokovnjakov človek približno tretjino svojega življenja preživi v sanjah, le tako lahko naše telo normalno in dolgo deluje.

Prvi korak je, da poskrbite in kupite posteljnino, ki je prava za vas, pri tem ni pomembno, ali bodo to svilene rjuhe ali preprost komplet iz poceni trgovine. Glavni pogoj je občutek udobja. Enako velja za vzmetnico, pa tudi za prostor za spanje.

Obstaja več faz spanja:

Počasno spanje:

Prva stopnja. V tem času oseba šele začne zaspati in napol zaspi, v tem trenutku lahko občutite, kako se mišice sprostijo, dihanje se izenači, telesna temperatura se zniža;
Druga stopnja je trenutek plitvega spanja;
Tretja stopnja je spanje brez faze REM. V tem trenutku je človeško telo skoraj popolnoma sproščeno, celice počivajo in začne se proces okrevanja;
Četrta stopnja je globok počasen spanec, ko se telo in telo sprostita do konca. Skozi tretjo in četrto stopnjo se lahko zjutraj, ko se zbudimo, počutimo dobro.

Poleg tega v naravi obstaja REM spanje ali ga zdravniki imenujejo tudi paradoksno spanje. Ta stopnja nastopi po sedemdesetih minutah, ko oseba zaspi. Zanimivo je, da imajo možgani v tem trenutku popolnoma enako aktivnost kot čez dan, vendar se telo popolnoma sprosti.

Zdravniki in strokovnjaki so sestavili več pravil za zdravo spanje osebe. Glavno pravilo je, da greste spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, ne glede na vikende. Bolje je, če vam je uspelo priti v posteljo pred enajsto uro zvečer, v tem trenutku telo najbolj potrebuje sprostitev.

Pred spanjem ne jejte težke ali začinjene hrane. Če res želite jesti, pojejte jabolko ali pijte kefir. Enako velja za alkohol pred spanjem, pa tudi za pijače, ki vsebujejo kofein.

Nikoli ne rešujte svojih težav pred spanjem, poskusite se abstrahirati od dnevnih dejavnosti in vrveža, razmišljajte o dobrem. Nikoli ne vzemite hladnega ali kontrastnega tuša ponoči, pustite ga zjutraj, vroča kopel pa bo pomagala sprostiti vaše mišice.

Pred spanjem je treba prostor prezračiti, ne nosite veliko oblačil, najbolje je spati gol, če vas zebe, se lahko pokrijete z odejo. Zjutraj, da bi začutili vedro in naval moči, se po prebujanju ne valite dolgo, najbolje je vstati takoj, ko odprete oči. Gibajte se počasi, a z užitkom in vaš dan bo lep.

Kakšen naj bo spanec zdrave osebe, da bodo vsi organi in sistemi pravilno delovali? Katera pravila zdravega spanca bi moral upoštevati vsak odrasel človek?

Kako naj spi zdrav človek?

Trajanje spanja zdrave osebe, da bi telo delovalo "kot ura", mora biti vsaj 7-8 ur na dan, in če ta čas spite, potem povečajte količino spanja za 20-30 minut. In ne jejte vsaj 2 uri pred spanjem, najbolje pa 3, ker se v sanjah telo očisti, ker jetra delujejo in to je dano. Če vam te besede povzročajo nezaupanje, potem preverite sami: stehtajte se pred spanjem in zjutraj, pa vam bo vse jasno.

Pomena zdravega spanca ni mogoče preceniti. Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da človek med zdravim spanjem daje telesu priložnost, da občuti sprostitev in zadovoljstvo, na kar reagira s proizvodnjo leptina, hormona, ki signalizira odsotnost potrebe po hrani (leptin se proizvaja, ko ste poln). Obenem redno pomanjkanje spanja vodi do povečanja količine drugega hormona (grelina), zaradi česar sistematično jemo več, prenajedanje pa je eden najpogostejših vzrokov za onesnaženje telesa. Vsakdo je imel priložnost preveriti pomen zdravega spanca za človeka v praksi - po neprespani noči skoraj nezavedno kompenziramo prestajajoče stiske telesa in nenehno nekaj žvečimo. Še več, ta nekaj se ponavadi izkaže bodisi za sladko ali visokokalorično, še več, za prefinjeno, saj lažja hrana ne poteši apetita, ki ga spodbuja grelin, hrana z veliko vlakninami pa preprosto ni zaželena, saj je telo utrujeno. pomanjkanja spanja, je prelen, da bi ga prebavil. Kakšno spanje velja za zdravo z medicinskega vidika? Takega, ki zadovoljuje potrebe telesa, torej popolnega. Toda hkrati ne pojdite v skrajnosti in ne poskušajte spati deset ur v upanju na učinke leptina. Dovolj je, da povečate čas spanja za 20-30 minut, če seveda spite 7-8 ur na dan.

Kakšen naj bo spanec zdrave osebe, da bodo vsi organi in sistemi pravilno delovali? Pravilen spanec mora spremljati diafragmatično dihanje. V večini primerov se takšno dihanje pojavi nehote v sanjah. Sama po sebi je tako uporabna, da je osnova številnih dihalnih tehnik. Takšno dihanje omogoča napolnitev krvi s povečanim deležem kisika, kar pomeni hitrejšo dostavo vseh hranilnih snovi in ​​vitaminov v vsako celico telesa, poleg tega pa pripomore k boljši presnovi.

Kako zagotoviti zdrav spanec

Človek lahko izniči vse prednosti dela diafragme, če gre spat s polnim želodcem. Številni pozivi strokovnjakov, naj večerjajo vsaj tri ure pred spanjem, sploh niso naključni – zaradi bližine želodca in diafragme namreč ne moreta delovati vzporedno s stoodstotno učinkovitostjo, torej pozno (in še več). gosta) večerja vam zagotavlja težave s prebavo, s polnim dihanjem in s čiščenjem telesa - namesto da bi odstranila toksine, nakopičene čez dan, jetra delajo na tem, kar ste pojedli pred spanjem. Spomnite se, kako težko je dihati, ko je obrok, ki ga pojeste, prevelik. Zdaj pa si predstavljajte, da je v sanjah telo še težje, ker se poskušate zviti ali celo uleči na trebuh. Torej, da bi zagotovili zdrav spanec, kot ga zahteva telo, se vam ponoči ni treba napolniti.

Eno od osnovnih pravil zdravega spanca je pravilen položaj pri spanju. To je izjemno pomembna podrobnost - za najboljše delovanje vseh telesnih sistemov morate spati na hrbtu, in če večerja še ni bila prelahka, potem na desni strani, da omogočite hrani, da gre iz želodca v črevesje. Seveda se spanje na hrbtu sprva zdi težko, vendar boste poleg veselega želodca dobili spočit hrbet in zdravo polt. Za lepe dame bo še en razlog, da se naučijo spati na hrbtu, možnost, da se izognejo jutranji zabuhlosti obraza in zgodnjim gubam na vratu (pod pogojem, da je blazina majhna). Zato morajo ljubitelji žvečenja ponoči postopoma povečevati čas med zadnjim obrokom in spanjem. Za tiste, ki kategorično ne morejo spati "na prazen želodec", bo odrešitev kozarec sojinega mleka ali topla zeliščna decokcija z žličko medu.

Spanje je naravna potreba telesa in nikakor se ne splača prikrajšati za to priložnost, da obnovite svoje moči in okrepite imunski sistem. Nobena skrivnost ni, da se nenehno neprespana oseba hitro utrudi, je lahko razdražljiva in na življenje gleda brez optimizma, to pa očitno niso lastnosti, s katerimi bi morali biti oboroženi za čiščenje telesa.

Da bi bilo vaše telo vedno zdravo, je nujno, da je metabolizem normalen, kar pa ni tako težko. Samo pravilno morate jesti; gibajte se toliko, kot vam je po naravi potrebno; normalno spite; Zadihati svež zrak. In vsaj včasih bodite na soncu in vsak teden - v kopeli. Potem bo z vami vse v redu in ne boste potrebovali nenaravnega trdega čiščenja.

Koliko faz spanja ima odrasel človek

Spanje je cikličen pojav, običajno se v 7-8 urah spanja zamenja 4-5 ciklov. In koliko faz spanja ima človek v vsaki od njih? Vsak cikel vključuje 2 fazi: ne-REM spanje in REM spanje. Ko človek zaspi, začne počasen spanec, ki vključuje 4 stopnje. Prva stopnja je zaspanost; zavest začne "lebdeti", v glavi se pojavijo nenadzorovane slike. V drugi fazi oseba popolnoma zaspi. Tretja faza je globok spanec. Četrta stopnja je čas najmočnejšega in najglobljega spanca, v tem obdobju je človeka precej težko prebuditi. Med počasnim spanjem temperatura v človeškem telesu pade, dihanje in srčni utrip se upočasnita, mišice se sprostijo, metabolizem se zmanjša, zrkla pod vekami se počasi in gladko premikajo. Med počasnim spanjem pride do regeneracije tkiva in poveča se proizvodnja rastnega hormona. Zahvaljujoč njemu se izvaja regeneracija tkiva, za katero se porabi energija. Če premalo spite, se rastni hormon premalo proizvaja, kar pomeni, da se regeneracija ne izvaja dovolj, vaše telo se ne čisti in se hitreje starate.

Po približno 1,5 urah se faza ne-REM spanja pri odraslem nadomesti s fazo REM spanja. V tej fazi se v telesu aktivira delo notranjih organov, mišični tonus pa močno pade in oseba postane popolnoma imobilizirana. V telesu se začnejo pojavljati obratni procesi počasnega spanca: temperatura se dvigne, dihanje in srčni utrip se pospešita, zrkla pod vekami se začnejo močno premikati, metabolizem se pospeši, to pomeni, da se vaše telo spet očisti in vi izgubiti težo. V tem obdobju človek vidi največ sanj. REM spanje traja približno 15 minut. Med fazo ne-REM spanja človeški možgani obdelujejo informacije, ki jih prejmejo čez dan. Bližje prebujanju se trajanje ne-REM spanja zmanjša, medtem ko se REM spanje, nasprotno, poveča.

Mnogi od nas preživijo veliko časa v službi. Okrepljeno in plodno delo prinaša številne prednosti: dobre plače, spoštovanje med oblastmi in kolektivom. A obstaja tudi druga plat medalje. Vsi smo ob koncu delovnega dne utrujeni, nekateri v večji, drugi v manjši meri. Ko pridemo domov po delovnem dnevu, naše telo potrebuje počitek. Če ne počivate, lahko to povzroči kronično utrujenost, depresijo, izgubo moči. Zato se morate spomniti, da je počitek ključ do dobrega in dobrega zdravja.

Od tega, kako ljudje počivajo, se razvija njihov delovni dan, njihova delovna sposobnost, veselje je odvisno. Najboljši počitek je zdrav, trden spanec. Dober spanec je odvisen od številnih dejavnikov: na kateri postelji spimo, kakšne vzglavnike ali blazine uporabljamo. Mnogi od nas praviloma ne razmišljajo o tem. Večina uporablja neudobne in majhne sedežne garniture, ki nam kvarijo hrbet, po spanju na njih pa se včasih počutimo "zlomljene". Kar zadeva vzglavnike in blazine, skoraj vsaka družina uporablja zastarele izdelke iz prejšnjega stoletja. Nenehno jih je treba popravljati, bičati, da lahko udobno sedijo na njih. Trenutno obstajajo sodobni izdelki v obliki blazin in valjev, s pomočjo katerih sčasoma dobimo dobre zdrave počitnice. Z veseljem vam ponujamo več izdelkov, ki bodo bistveno polepšali vaše počitnice.

Zahvaljujoč temu vzglavniku boste popolnoma in popolnoma spremenili svoje mnenje o zdravem in lepem spanju. Če ga uporabite, se boste odlično spočili, obnovili moč za nov delovni dan.

Ta blazina med spanjem upošteva vaš položaj glave, ne glede na to, ali spite na boku telesa ali na hrbtu. Dizajn vzglavnika je narejen tako, da se njegov osrednji del lahko prilagodi vsaki osebi posebej. Sredina je nekoliko nižja od njenih stranic. Sredina blazine je zasnovana za spanje na hrbtu, stranski deli pa za spanje na boku. S pomočjo praktične blazine za blazino ne bo dodatnega pritiska na predel vratu.

Omeniti velja, da je ta blazina opremljena z dvema valjema. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali ste blazino pravilno položili in se nanjo ulegli. Polnilo iz ajdovih luščin bo razbremenilo odvečno napetost in stres, vam pomagajo hitreje zaspati.

Ko enkrat spite na takem vzglavniku, se ne boste več želeli vrniti na običajen vzglavnik. Vsako jutro se boste zbudili dobre volje!

Naše telo je tako urejeno, da ko gremo v posteljo, da hrbtenica ni upognjena ali poškodovana, potrebujemo oporo. Prav tako je treba ustvariti udobne pogoje za spanje. Vse te funkcije so združene v blazini Night Symphony. Ta blazina je zasnovana tako, da vam nudi dodatno oporo za vrat in vam pomaga pri sprostitvi. Pri izdelavi te blazine je izdelan poseben kalup. To prispeva k izmerjeni porazdelitvi pritiska po celotni površini blazine. Vzglavnik vsebuje tudi naravno polnilo, kar nakazuje, da je vzglavnik okolju prijazen.

Na takšni blazini je zelo prijetno spati, ni vam je treba ponovno premagati, vedno bo želene oblike. Ko se zjutraj zbudite, se ne boste želeli "odtrgati" od nje!

Mnogi se niti ne zavedamo, da je spanje na valjih veliko bolj priročno in bolj zdravo v primerjavi z običajnimi blazinami. To so že dolgo dokazali svetovni znanstveniki. Valji so majhnih oblik in zahvaljujoč njim bo vaša hrbtenica vedno v ravnem položaju.

Vse te lastnosti pokriva blazina Exclusive, ki jo lahko položite tudi pod kolena, ko ležite na hrbtu. Lahko ga pritrdite tudi na naslonjalo stola v približno predelu spodnjega dela hrbta. Tako boste imeli pravilen položaj hrbta, ko boste na tem stolu.

Z uporabo tega valjčka se boste zlahka sprostili in tako svojemu telesu privoščili počitek po napornem delovnem dnevu.

Ti in številni drugi izdelki za dober spanec in sprostitev, predstavljeni v naši spletni trgovini, zagotovo pripomorejo k izboljšanju hrbta, krepitvi živčnega sistema in telesnih sposobnosti.

DOBRO SPANEC JE NUJEN POGOJ ZA ZDRAV ŽIVLJENJSKI SLOG

Zdrav spanec je fiziološko potreben za človeka in je pomemben pogoj za telesno in duševno zdravje. Človek v spanju preživi približno tretjino svojega življenja, zato je treba temu delu našega življenja posvetiti veliko pozornosti in poskrbeti, da bo spanec zdrav in pravilen. Od kakovosti spanja je odvisna kakovost naše budnosti, torej od tega, kako se naše telo ponoči spočije, je odvisno, kako bo delovalo podnevi. Pravilen spanec je vir dobre volje, dobrega počutja in seveda naše lepote.

STOPNJE SPANJA
Človeško spanje je sestavljeno iz več faz, ki se ponoči večkrat ponovijo. Za faze spanja je značilna aktivnost različnih struktur možganov in opravljajo različne funkcije za telo. Spanje je razdeljeno na dve stopnji: spanje brez REM in spanje REM. Stadij ne-REM spanja je nadalje razdeljen na štiri stopnje.

počasno spanje

• Prva stopnja. Oseba napol spi, drema. Pri ljudeh se mišična aktivnost, utrip in frekvenca dihanja zmanjšajo, telesna temperatura se zmanjša.
• Druga stopnja. To je faza lahkega spanca. Mišična aktivnost, utrip in stopnja dihanja se še naprej zmanjšujejo.
• Tretja stopnja. Faza počasnega spanca. Na tej stopnji je človeško telo skoraj popolnoma sproščeno, celice začnejo okrevati.
• Četrta stopnja. Faza globokega počasnega spanja. Človeško telo je popolnoma sproščeno, telo se spočije in okreva. Zahvaljujoč tretji in četrti stopnji se, ko se zbudimo, počutimo spočiti.

Hitro spanje.
REM spanje imenujemo tudi REM spanje ali faza REM (hitro gibanje oči). Ta stopnja se pojavi približno 70-90 minut po začetku spanja. Paradoks te stopnje je, da je v tem obdobju aktivnost možganov skoraj enaka kot med budnostjo, kljub dejstvu, da je človeško telo v popolnoma sproščenem stanju. Poleg tega se dvigneta telesna temperatura in krvni tlak, pospešita se dihanje in srčni utrip, oči pod vekami se začnejo pospešeno premikati. V tem obdobju imamo največ sanj.

FUNKCIJE SPANJA

• Preostali del telesa.
• Zaščita in obnova organov in sistemov telesa za normalno življenje.
• Obdelava, konsolidacija in shranjevanje informacij.
• Prilagajanje spremembam osvetlitve (dan-noč).
• Ohranjanje normalnega psiho-čustvenega stanja osebe.
• Obnova imunosti telesa.

PRAVILA ZDRAVEGA SPANJA
Obstaja več pravil, katerih upoštevanje bo spanje izjemno koristno za zdravje. Ta pravila pomagajo telesu, da pravilno opravlja svoje naloge med spanjem, kar zagotovo pozitivno vpliva na počutje in razpoloženje človeka med budnostjo.

1. Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan v tednu ob isti uri.
2. Najbolje je iti spat pred 23.00. V tem času se telo večine ljudi sprosti.
3. Ne jejte pred spanjem. Nekaj ​​​​ur pred spanjem si lahko privoščite lahek prigrizek, na primer zelenjavo, sadje ali kisle mlečne izdelke.
4. Pred spanjem ne pijte alkohola in pijač, ki vsebujejo kofein (kakav, kava, čaj). Čaj s kamilico, meto ali toplo mleko z medom, ki ga popijete pred spanjem, bo koristilo telesu in vam pomagalo hitreje in lažje zaspati.
5. Pomagal bo hitro zaspati pred spanjem na svežem zraku.
6. Pred spanjem ne smete razmišljati o težavah in skrbeh, čez dan boste imeli čas razmišljati o njih. In zvečer se je najbolje sprostiti in pomagati telesu, da se med nočnim spanjem popolnoma sprosti in okreva. Čim bolj sprostite mišice in razmišljajte o nečem prijetnem.
7. Ne jemljite pred spanjem, pustite ta postopek zjutraj. Zvečer je najbolje narediti toplo kopel ali tuš.
8. Za hiter in miren spanec lahko preberete umirjeno literaturo ali vključite nežno počasno glasbo, zvoke narave, uspavanke ipd.
9. Pred spanjem ne pozabite prezračiti spalnice.
10. Ugasnite luč v spalnici, sicer bo spanec verjetno površen, kar telesu ne bo omogočilo popolnega počitka in okrevanja.
11. Znanstveniki priporočajo spanje z glavo na severu ali vzhodu.
12. Najbolje je, da spite bolj goli, v primeru zmrzovanja pa se dodatno pokrijte in ne oblecite toplih oblačil.
13. Za počitek telesa je dovolj, da spimo štiri popolne cikle spanja, ki so sestavljeni iz počasnega in hitrega spanja in so opisani zgoraj.
14. Ležišče naj bo ravno, ne premehko in ne pretrdo.
15. Spati je treba v vodoravnem položaju, po možnosti izmenično - na desni ali na levi strani. Spanje na trebuhu ni priporočljivo.
16. Da bi zjutraj začeli dobro razpoloženje, ne ležite dolgo v postelji, takoj po tem, ko se zbudite, se raztegnite, nasmehnite in vstanite. Počnite to počasi in z užitkom.