Zdrav spanec otroka: osnovna pravila. Norme spanja za otroka do enega leta, od leta do treh. Koliko ur naj spim pri 12 letih

Tako je prišla prva obletnica vašega ljubljenega otroka. Pomemben.
In to pomeni, da je prišla nova življenjska faza v razvoju vašega otroka. Za mamo so ostale neprespane noči in minljivi dnevi v nemiru.

Otrok postane bolj samostojen, polovica otrok prvega leta življenja je že začela samostojno hoditi.

Poznajo veliko preprostih besed, ki jih ni težko izgovoriti, in razumejo pomen večine imen predmetov, ki jih obdajajo, praviloma tistih, ki jih mama in oče uporabljata v vsakdanjem govoru.

Enoletni otrok posveča veliko pozornosti vzgoji sveta.

Osnova izobraževanja za drobtine je režim dneva in noči, ki so ga starši razvili in izdelovali več mesecev.

Koliko naj otrok spi pri 12 mesecih podnevi, ponoči?

Povprečno trajanje spanja na dan je 12 ur.

Dnevni spanec traja dve uri.

Dan s spanjem je bolje razdeliti na približno enake časovne intervale. Bolj pravilno bi bilo, če vaš otrok spi v časovnem intervalu med 12.00 in 15.00 uro. To je najbolj optimalen čas za dnevno spanje.

Če pa otroka položite v posteljo po 15.00, dojenček preprosto ne bo imel časa, saj bi moral biti utrujen in morda bo težko zaspati.

Nočno spanje pri dvanajstih mesecih se približa spanju odraslih.

Staršem ni treba izumiti ničesar novega pri organizaciji otrokovega režima, dovolj je le upoštevati in vzdrževati pravila ustaljenega reda v družini.

Koliko naj otrok spi pri 12 mesecih: tabela

Otrokova starost	Nočno spanje	dnevno spanje	Skupni čas spanja	Skupni čas budnosti
12 mesecev	9-10 ure	2-2,5 ure	11-12,5 ur	11,5-13 ur

Kako organizirati otrokov spanec

Večina staršev upošteva naslednja pravila za organizacijo dobrega spanca:

Mirno okolje

Pred spanjem je najbolje, da izklopite televizijo, glasno glasbo. Tudi če je vaš otrok navajen zaspati v hrupu ali že dobro spi, bo to še vedno vplivalo na kakovost njegovega spanca. Tuji zvoki otrokom preprečujejo dober počitek.

Toda glavna stvar je, da ne pretiravate. Ne ustvarjajte popolnoma tihega okolja, hodite po prstih: v prihodnosti lahko takšna tišina povzroči tudi težave med spanjem. Otrok se hitro navadi na tišino. Ne bo mogel mirno spati in ob najmanjšem zvoku se bo zbudil.

Čas za spanje

Starši morajo izbrati pravi čas za spanje. In glavno vodilo pri tej zadevi so seveda znaki otrokove utrujenosti. Če jih ne opazite pravočasno, bodo drobtine imele prekomerno vzburjenje centralnega živčnega sistema in otroka ne bo enostavno položiti.

Dnevni režim

Za dnevno in nočno spanje morajo biti otroci položeni ob istem času, ki ga določijo starši. To ni pomembno samo za dobro počutje dojenčka, ampak tudi za dobro počutje staršev, da imajo vsak dan več ur prostega časa. Vendar ta pogoj ne velja za bolne otroke. V tem težkem obdobju potrebujejo nego in naklonjenost matere ter dober spanec.

Otroška soba

Udobno okolje v otroški sobi, skladnost s temperaturnim režimom: temperatura v prostoru ne sme presegati 23-24 stopinj, saj imajo otroci zelo hiter metabolizem, jim bo veliko bolj udobno, če se odrasel malo ohladi. In tudi dnevno polurno prezračevanje otroške spalnice pred spanjem je ključ do polnega in kakovostnega spanca ponoči.

Prehrana dojenčka

Otrok potrebuje visoko kakovostno prehrano ves dan.
Izdelki morajo biti koristni za rastoči organizem. Hrana čez dan je glavna kalorija, potem ko se nasiti čez dan, dojenček zagotovo ne bo skrbel ponoči zaradi lakote.

Dnevno spanje otroka

Organiziran dnevni spanec je zagotovilo za dolg spanec. Dnevno spanje v intervalu od 12.00 do 15.00 bo otroku pomagalo, da bo zvečer bolje zaspal. V tem času bo otrok imel čas, da se dovolj igra in utrudi.

Nočno prebujanje otroka

Če se je dojenček ponoči zbudil ali jokal, se poskusite takoj odzvati na njegov klic. Morda je otrok jokal v sanjah (strah), ne da bi se sploh zbudil. Občutek mamine topline bo dojenček spet zaspal, ne da bi se upočasnil.
Če se je otrok slabo zbudil, se to vidi po vedenju: joka, je poreden. Bolje je, da ga starši ponovno uspavajo, tudi če spi nekaj minut, je ta čas dovolj, da pride k sebi in se umiri.

Prava izbira spalnih oblačil

Spalna oblačila naj bodo lahka, kakovostna, čim bolj udobna za dojenčka. Ne sme ovirati njegovih gibov, dražiti kože, zaščititi otroka pred pregrevanjem ali hipotermijo.

domače udobje

Lepo in udobno opremite otroško sobo za spanje. Otrok naj bo v njem udoben.

Velikost posteljice mora ustrezati starosti otroka. Posteljnina naj bo iz naravnih tkanin: mehka in prijetna na dotik. Zaprite okna z zavesami, da mesečina ali svetloba luči ne zadene okna. V otroški sobi lahko uporabite medlo, nedražečo svetlobo nočne svetilke.

Z organizacijo otrokovega spanja bodo starši ustvarili ugodne pogoje za udoben počitek ne samo za otroka, ampak tudi zase. Nekatere nastavitve ali pravila pred spanjem za starše lahko že predlagajo njihovi otroci.

Spanje je naraven proces odraslih, pogosto zelo zaželen. Toda spraviti otroka v posteljo je lahko problematično. Noče počivati ​​in to je to. Torej morda ne bi smel vztrajati, saj ni utrujen?

In ali obstaja normativ, koliko naj otrok spi? Da, obstajajo in njihovo znanje bo pomagalo preprečiti prekomerno delo ne le otrokom, ampak tudi materam. Zadostno trajanje spanja je nujen pogoj za normalen razvoj možganov in živčnega sistema.

Oglejmo si podrobneje norme spanja za vsako starostno skupino.

Koliko naj spi dojenček 1-6 mesecev

Novorojenček spi skoraj ves čas dneva in se zbuja le, da bi jedel. V kratkih obdobjih budnosti mora mati imeti čas za izvedbo potrebnih higienskih postopkov. Na tej strani lahko vidite, kaj bi moralo biti vključeno.

Do konca prvega meseca življenja je dojenček bolj aktiven - skupaj naj bi spal približno 16 ur na dan. Otrok ob tem spi 4-5 krat čez dan, vsak mesec se zbuja dlje časa.

Pri 7-12 mesecih

Po šestih mesecih otrok skoraj enako spi in buden. Skupni čas spanja naj bo 12-15 ur. Zaenkrat je nujno, da dojenček čez dan spi vsaj 2x po 2-3 ure. Pred tako dolgim ​​dnevnim spanjem je vredno nadeti plenico - v tej starosti se dojenčki ne zbudijo, ker ne čutijo želje. Kako pogosto morate izveste iz članka.

Pri 1-3 letih

Od enega do tretjega leta naj bi dojenček spal 11-13 ur na dan. Treba je razumeti, da je do leta in pol zaželeno, da sta dva dnevna spanca - vsak približno dve uri. Ta čas je odlična priložnost za mamo. Idealno - sprostiti se sami, v resnici - opravljati gospodinjska opravila. V tej starosti otrok potrebuje stalni nadzor. Nekateri se še vedno ne rešijo. V naslednjem razdelku vam bomo pokazali nekaj načinov za.

Mnogi triletni malčki nočejo več spati podnevi. To je sprejemljivo pod pogojem, da je nočni spanec dolg - vsaj 11-12 ur.

Pri 4-5 letih

Pri štirih ali petih letih naj bi otrok skupaj spal približno 11 ur. Če gre dojenček v vrtec, potem je tam potrebna dveurna "tiha ura". Otroci na domačem izobraževanju pogosto ne gredo spat. V tem primeru mora biti nočni počitek dolg, da doseže dnevno starostno normo. Skladnost z normo je potrebna, saj v tem obdobju dojenček prejme več spretnosti, prvi razredi se začnejo v vrtcih. Za uspešno asimilacijo znanja morajo otrokovi možgani dobiti ustrezen počitek.

Pri 6-8 letih

Šest ali sedem let je ključno obdobje v življenju vsakega otroka - majhen človek gre v šolo. To je resna duševna obremenitev, sprememba običajnega življenjskega ritma, veliko novih izkušenj. Za dnevno spanje enostavno ne ostane časa, kar pomeni, da bi moral otrok ponoči spati 10-11 ur. Sicer pa, če denimo pozno zasedi za računalnikom, se preobremenjenosti ne more izogniti. Krhki živčni sistem novopečenega študenta se ne bo mogel spopasti z obremenitvami - niti izobraževalnimi niti čustvenimi.

Pri 8-18 letih

S staranjem se potreba po spanju nekoliko zmanjša. Učenec v srednjem razredu potrebuje 10 ur spanja ponoči, da ima normalen učni uspeh. Za srednješolca pa je pri 13-17 letih že dovolj 8-9 ur. Do osemnajstega leta se otrok šteje za odraslega, zato je dnevna norma spanja za odraslega otroka enaka kot za odraslega - 7-8 ur.

Pereče vprašanje za mnoge starše, ker dojenčki morda raje spijo več čez dan, najstnika ne morete spraviti v posteljo do poznih nočnih ur.

Absolutnih omejitev ni. Vse je odvisno od urnika (razporeda) otroka, od njegovega temperamenta. Če morate v šolo z javnim prevozom priti do 8.00, boste morali vstati ob 6.30. Zato razmislite, koliko časa morate otroka položiti v posteljo, da bo spal pravilno. Učencu 11. razreda se lahko dovoli spat ob 22.30, drugošolca pa ob 21.00.

Nekdo se lahko vpraša, zakaj upoštevati zaspane norme? Za začetek pojasnimo - so povprečne in sprejemljivo je rahlo odstopanje (za uro in pol) navzgor ali navzdol. Glavna stvar je, da mora biti otrok vesel, ne depresiven, ne muhast, ne kaže znakov preobremenjenosti.

Skladnost z normo je potrebna, da se lahko otrok katere koli starosti popolnoma sprosti. Navsezadnje kronično preobremenjenost vodi v odsotnost, pomanjkanje pozornosti in druge nevrološke težave.

Naj otrok spi, kolikor je potrebno - v sanjah počiva, raste.

Veliko smo govorili o tem, kako majhni otroci potrebujejo spanec. veliko več kot odrasli. Težava je v tem, da se vsi starši ne zavedajo resnične potrebe po spanju svojega otroka.
Velikokrat se srečujem s tem, da starši bodisi podcenjujejo potrebo po zadostnem spanju bodisi preprosto ne poznajo pravih priporočil.

Spodaj so norme trajanja spanja za 5-18 let.

5 let- 10,5-11 ur (to je minimum, veliko ljudi mora spati 11-11,5 ur ponoči). Poleg tega lahko otrok pri petih letih še vedno potrebuje dnevni spanec (1-2 uri).
6 let- 10¾ ure (to je najmanj, mnogi morajo spati ponoči 11-11,5 ure). Poleg tega lahko otrok pri šestih letih še vedno potrebuje dnevni spanec (1-2 uri).
7 let- 10½ ure (to je najmanj, veliko ljudi potrebuje več spanja ponoči do 11-11,5 ure).
8 let- 10¼ ur (včasih do 11 ur).
9 let- 10 ur
10 let- 9¾ ure
11 let- 9 ur in pol
12 let- 9¼ ure
star 13 let- 9¼ ure
14 let- 9 ur
15 let- 8¾ ure
16 let- 8 ur in pol
17 let- 8¼ ure
18 let- 8¼ ure

V povprečju dremež preneha pri starosti 4 let, vendar bo vaš otrok morda potreboval dremež pozneje. Nekateri otroci ga potrebujejo vse do šole in celo v prvem razredu. Pazi na svojega otroka.

Pred kratkim se je name obrnila mama petletnega fantka, ki je začel težko zaspati. Otrok zvečer dolgo ni mogel zaspati. Zjutraj je otrok kazal jasne znake šibkosti. Poleg tega se je začel občasno zbujati sredi noči, kar ni bilo že od otroštva. Ugotovil sem, da je fant šele pred kratkim prenehal spati čez dan, poleg tega pa je začel trikrat na teden zvečer hoditi na nogometne tečaje. Po materinih besedah ​​je otrok vedno zgodaj vstajal in vstajal najpozneje ob sedmih zjutraj. Zdaj se je izkazalo, da je deček vstal ob 7. uri zjutraj, dali so ga spat okoli 21.00, zares pa je začel zaspati okoli 22. Otrok je dejansko spal okoli 9 ur na dan, ko je potreboval 11 ur. .

Kaj se je zgodilo?

Dejstvo je, da ko otroci zavračajo dnevni spanec, je pogosto treba prej oditi spat. V tem primeru je polaganje ostalo enako, vendar je bil dodan nogomet. Telesno izčrpavajoče aktivnosti so povečale potrebo po počitku, ki pa ni bila nikoli nadomeščena. Posledično je dojenček preprosto začel slabo spati zaradi preobremenjenosti. Sliši se paradoksalno, a resnično: preobremenjenost ne pomeni, da zlahka zaspite. Brez težav zaspimo, ko smo čez dan dovolj utrujeni. Če pa smo preutrujeni ali prerazburjeni, se koncentracija kortizola (stresnega hormona) v krvi poveča, kar pa ne prispeva k normalnemu spancu.
Ko je mama čas za spanje spremenila na čim zgodnejši čas, so težave izginile. Kot rezultat, zdaj sin ustreza okoli 20-20.30. Vsi so veseli.
Če vaš otrok mora vstati ob določeni uri: šola vrtec, potem vam bodo priporočila za trajanje spanja pomagala oceniti: kdaj naj bo v postelji.
Zdrav dolg spanec je osnova za naše

Starši vedno posvečajo dovolj pozornosti spanju in budnosti otroka. Ni presenetljivo, da jih veliko skrbi vprašanje, kdaj naj gre 12-letni otrok spat? Navsezadnje ga nekateri zgodaj pošljejo v posteljo, drugi pa se še vedno osredotočajo na skupno trajanje nočnega spanca.

Ob kateri uri naj gredo 12-letniki spat?

Otroci, stari 12 let, zaradi svoje starosti pogosto dajejo odgovor na vprašanje, kdaj iti spat. Navsezadnje je to prehodna starost, ko je otroka zelo težko prisiliti, da nekaj naredi. Pomembno je, da odrasli razumejo, da ko je delovna obremenitev prevelika, otroci v tej starosti zagotovo potrebujejo dnevni počitek. Hkrati se bo za 12-letnike normalno štelo skupno približno 8-9 ur spanja. Če je le mogoče, spite vsaj eno uro čez dan.

Včasih imajo lahko najstniki, stari dvanajst let, zaradi enega ali drugega razloga težave s spanjem, zlasti nespečnost. Kaj je torej vzrok za težave s spanjem ponoči in kaj naj starši storijo glede tega?

Če je mogoče, se je v takih primerih bolje posvetovati z zdravnikom. Dejansko ima včasih nespečnost patološke vzroke, zlasti motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema ali hormonske motnje.

Glavna stvar je, da otroku ne predpisujete uspaval ali pomirjeval sami. Navsezadnje lahko njihov napačen sprejem povzroči resne negativne posledice. Takšna zdravila se jemljejo le na recept.

Ne pozabite, da bo motnja spanja otroka pri 12 letih zagotovo vplivala tako na čustveno kot fizično, psihološko stanje otroka. Zlasti v ozadju nespečnosti se lahko pojavijo nihanje razpoloženja in čustveni izbruhi. Konec koncev, od te starosti večina otrok začne tako imenovano puberteto. Ni presenetljivo, da se lahko v ozadju poslabšanja spanja pojavijo agresija, pretirane skrbi, čustvena nestabilnost in preprosta razdražljivost.

V nekaterih primerih lahko govorimo o nekontroliranem vedenju, ko zaradi nespečnosti otrok postane hiperaktiven. Obstajajo tudi primeri kognitivnih motenj pozornosti, govora in spomina.

Zato bi morali starši pravilno organizirati dnevno rutino svojega otroka. Idealno bi bilo, če bi 12-letni otrok šel spat ob približno istem času in v stalnih pogojih. Navsezadnje otroci te starosti, tako kot dojenčki, potrebujejo tolažbo, ko zaspijo. Prostor naj bo prezračen. Pred spanjem ne sedite pred televizorjem ali računalnikom.

Pravzaprav reševanje težav s spanjem pri otrocih, starih 12 let, s pravilnim pristopom ni tako težko. Če se starši ne morejo spoprijeti z njimi sami, je vredno pravočasno poiskati pomoč zdravnika.

Otroci prvega leta življenja večino dneva prespijo. Novorojenček zaspi 4-11-krat na dan in spi ob istem času tako ponoči kot podnevi. Priporočljivo je pravilno organizirati režim spanja in budnosti od prvega meseca življenja, pa tudi posvetiti dovolj pozornosti dnevnemu spanju na prostem. V režimu otrok do enega leta je najbolj priporočljivo ostati buden takoj po hranjenju in spati pred naslednjim hranjenjem.

Otrok praviloma po prebujanju dobro poje, je buden, nato pa hitro zaspi in trdno spi do naslednjega hranjenja. Ta način postopoma postane otrokova navada in že od prvih mesecev med budnostjo se veselo giblje in igra, v urah, namenjenih spanju, pa hitro zaspi in trdno spi.

Na primer, v starosti od 1 do 2,5 meseca po vsakem hranjenju je otroku dovoljeno ostati buden 1-1,5 ure, čez dan spi 4-krat po 2 uri, ponoči 10-12 ur.

S starostjo se obdobja budnosti povečajo, vendar lahko njihovo prekomerno podaljšanje povzroči preobremenitev višje živčne dejavnosti. Spodaj je približen urnik spanja za otroke različnih starosti; otrok ne sme spati manj kot določen čas.

Naravna potreba po spanju pri otrocih različnih starosti

Starost	Količina dnevnega spanca	Dnevni spanec se nadaljuje, h	General bo nadaljeval. spanja na dan, h
1-2 meseca	4	2	18-20
3-4 mesece	3	2	17-18
5-6 mesecev	2 ali 3	2 ali 1,5	16-17
7-9 mesecev	3	1-1,5	15-16
10-12 mesecev	2	1,5-2	14-15
1-1,5 leta	2	2	13-14,5
1,5-2 leti	1	3-3,5	13-14
2-3 leta	1	2-2,5	12-13
4-5 let			11,5
6-9 let			10
10-12 let			9,5
13-15 let			9

Ponoči otroci prvega leta življenja običajno mirno spijo. Če so nemirni, morate ugotoviti razlog. Ne bi smeli hiteti s hranjenjem otroka. Morda je potrebna menjava plenic ali sprememba položaja, komarji ali druge žuželke so lahko moteči, otroku je vroče ali, nasprotno, hladno. Dojenčki običajno hitro zaspijo, če jih starši zibljejo v naročju, v vozičku ali v posteljici. Toda spanec med potovalno slabostjo ni globok in otrok se navadi na potovalno slabost. Prav tako ni priporočljiva uporaba dude, saj moti začetek globokega spanca in prispeva k razvoju slabih navad.

Otrok naj ne spi v isti postelji z drugimi družinskimi člani, to je nehigienično. Prav tako ne smete uporabljati vozička za spanje v sobi, tukaj je primerna le otroška posteljica.

Dnevno spanje dojenčkov na prostem naj poteka v vseh letnih časih, to je zelo koristno. Pozimi v srednjem podnebnem pasu lahko otroci spijo na dvorišču, na balkonu ali odprti verandi, če zmrzal ni višja od 10 ° C in ni vetra. V tem letnem času jih začnemo peljati spat na prosto od 2. do 3. tedna starosti, najprej 2, nato 3-krat na dan. Da bi se otrok navadil na mraz, ga sprva ne pustimo na prostem ves čas spanja, ampak le 20-30 minut, kasneje se ta čas postopoma poveča na 1-1,5 ure 3-krat na dan. Skupno trajanje izpostavljenosti zraku v hladni sezoni mora biti približno 4 ure na dan. V tem letnem času mora biti otrokov obraz med spanjem odprt, vendar pokrit pred vetrom, dežjem, snegom. V zmrzali se koža obraza in ustnic namaže s tanko plastjo maščobe. Otroka pozimi je priporočljivo peljati na zrak, tudi če mu rahlo teče iz nosu. Vendar pa mora za olajšanje dihanja nosne poti namazati z vazelinom z vatirano palčko.

Nekateri starši na voziček zagrnejo zavese ali otroku pokrijejo obraz. To otežuje dostop do svežega zraka.

Za bivanje otrok na prostem pozimi je pravilna izbira oblačil še posebej pomembna. Poskusiti je treba upoštevati ne le vremenske razmere, temveč tudi posamezne značilnosti otroka, da se njegovo telo ne pregreje in ohladi. Obraz je vedno odprt. Otroka še posebej naveličajo težka, pretirano topla oblačila, pa tudi neprimerna in nepravilno nošena obutev. Da se otroci med spanjem na prostem v hladni sezoni ne ohladijo, je treba vzmetnice vzeti iz tople sobe tik pred polaganjem.

Zmanjšanje skupnega dnevnega trajanja spanja se pojavi predvsem zaradi zmanjšanja dnevnega spanca. To se začne ob koncu prvega meseca, ko začne nočni spanec dokončno prevladovati nad dnevnim. Do konca prvega leta življenja otrok ne zaspi več kot 1-2 krat čez dan. Od 1,5 leta trajanje dnevnega spanca traja približno 2,5 ure in traja približno eno uro, da zaspi. Po 4 letih vsi otroci ne uspejo ohraniti dnevnega spanca, vendar je zaželeno, da vsi otroci do 5-6 let spijo podnevi.

Nekateri starejši otroci včasih nočejo iti spat čez dan. Starši, ki polagajo otroka, morajo biti vztrajni. Postopek polaganja mora biti za otroka zanimiv in prijeten, z njim morate ravnati prijazno. Ne prepovedujte otroku, da vzame svojo najljubšo igračo v posteljo. Ta navada bo z leti minila.

Preden otroka daste spat, mu morate ustvariti mirno okolje. Otrok pred spanjem ne sme biti pretirano vznemirjen ali preutrujen, saj se lahko uspavanje spremeni v dolgotrajen in boleč proces.

Miren spanec normalnega trajanja, kratka obdobja prehodov iz budnosti v spanje in prebujanje (ne več kot 30 minut) so dokaz ohranjenega zdravja otroka, normalnega življenjskega sloga in dobre psihološke klime v družini.