Stopnja metabolizma zelenega čaja. Izdelki in snovi, ki pospešujejo presnovo v telesu

Presnova ali kot ga tudi imenujemo metabolizem je pomemben vidik pri hujšanju/pridobivanju mišične mase in maščobe. Presnova je proces, ki določa, kako hitro lahko naše telo pretvori kalorije iz hrane v energijo. Hitrost odstranjevanja odvečne maščobe je odvisna tudi od hitrosti metabolizma, zato je nujno vprašanje " kako pospešiti metabolizem"navdušuje toliko deklet in fantov. Razumeti kako izboljšati presnovo, morate vedeti nekaj skrivnosti, ki jih bom danes delil z vami, dragi bralci in bralke.

Številni dejavniki vplivajo na hitrost presnove, od starosti in spola do načina življenja, ki ga vodite. Zelo veliko vlogo igra tudi genetika: če ste že od otroštva debel otrok in imajo tudi vaši starši prekomerno telesno težo, potem boste najverjetneje imeli počasen metabolizem, AMPAK to ni STAVEK! Pospeši presnovo LAHKO! In zdaj si bomo ogledali glavne metode, kljub dednosti in slabi genetiki.

1. PRAVILNA IN URAVNOTEŽENA PREHRANA

Zdaj ne bom nikomur odprl Amerike, če bom rekel, da morate za pospešitev metabolizma pravilno jesti. Da, ne bom odprl, ampak bom rekel - rekel bom! Prav zdrava hrana je zagotovilo, da bo vaše telo prejelo vsa mikro- in makrohranila, vitamine in minerale, ki jih potrebuje za izgradnjo novih celic, hitro odstranjevanje produktov razpadanja in čiščenje notranjega prostora različnih toksinov in toksinov, ki vplivajo na vaš metabolizem.

1.1 Izogibajte se predelani in rafinirani hrani!

1.5 Jejte več beljakovin

Za pospešijo metabolizem, dovolj je vedeti, da se beljakovinska živila prebavljajo dlje kot živila z ogljikovimi hidrati, zato telo porabi veliko več energije za sam proces prebave. Izkazalo se je, da lahko z uživanjem beljakovin pospeši vaš metabolizem za nekaj odstotkov.

Beljakovine lahko zaužijete iz živil kot so: meso (govedina, piščančji file, puran file, zajec), ribe, mlečni izdelki (skuta, kefir, naravni jogurt), jajčni beljak, tofu in stročnice. Postopek priprave beljakovinskih jedi: dušenje, kuhanje, pečenje, dušenje in pečenje na žaru BREZ DODANEGA OLJA.

Ne uživajte beljakovin iz živil, kot so: klobase; hamburgerji, hrenovke in druga hitra hrana; ocvrto / prekajeno / sušeno meso in ribe; pa tudi mlečni izdelki, ki vsebujejo sladkor, konzervanse in nadomestke mlečne maščobe (palmovo olje ali margarino).

1.6. Pijte dovolj surove pitne vode

Voda je zelo pomembna sestavina v procesih znotrajceličnega metabolizma. Dokler v telesu kroži zadostna količina vode, se bo proces izgorevanja maščob sprožil, le pretok vode se ustavi in ​​začne se proces dehidracije, nato pa se metabolizem takoj upočasni, proces izgorevanja maščob pa se popolnoma ustavi.

Norma vode na dan je v povprečju 1,5-2,5 litra. Na ta kazalnik vplivata starost in stopnja dnevne aktivnosti. Na dan treninga morate popiti 1 liter vode več kot na običajen dan.

1.7. Pijte zeleni čaj in kavo

Ta točka pride za točko o vodi, saj naj bo glavni vir tekočine v telesu VODA in šele nato čaj in kava.

Zeleni čaj dovoljuje pospešijo metabolizem zaradi naravnih antioksidantov katehinov. Te snovi povzročijo, da telo porabi več energije in s tem kuri podkožno maščobo. In znanstveniki z univerze v Chicagu so ugotovili, da epigalokatehin galat zmanjša nastajanje hormona lakote in s tem zmanjša apetit. Na splošno je zeleni čaj dodaten pomočnik pri pospeševanju metabolizma po vodi.

Kava je tudi eden od načinov, kako lahko izboljšati vaš metabolizem za 5-7 %. In gre za iste antioksidante, le da imajo v kavi svojo – klorogensko kislino. Te kisline upočasnijo nastajanje glukoze v krvi po obroku, kar posledično zmanjša in normalizira apetit.

Ni pa vsaka kava zdrava! Za pospešitev metabolizma lahko uživate le naravno kavo (v zrnih ali mleto). Brez instant kave ne sme biti!

Kavo je bolje piti pred treningom 15-20 minut ali med glavnimi obroki (lahko imate prigrizek skupaj s sendvičem iz rženega kruha in avokada, na primer).

A kava naj vas ne zanese! Več kot 2, največ 3 skodelice na dan, ne priporočam pitja.

Torej povzamemo. Prva stvar, ki vam bo pomagala pospešijo metabolizem, to je:

2. REDNO TRENING

Torej, tukaj smo prišli do drugega enako pomembnega vidika, ki vam bo pomagal pospešijo metabolizem, in posledično - hitreje shujšati, saj je gotovo želja po pospešitvi metabolizma povezana prav s tem ciljem.

2.1 Vadba za moč z dodatnimi utežmi

Vadba z zmernimi do velikimi utežmi je zelo dobra za hormonski odziv v telesu. Z vadbo v telovadnici ali doma z dodatnimi utežmi sprožite proizvodnjo anaboličnih in maščobnih hormonov (testosteron, somatotropin, adrenalin itd.), ki aktivno delujejo na vašo podkožno maščobno plast in jo z vsako vadbo bolj zmanjšujejo. in več. Prav zaradi hormonskih sprememb med treningom in tudi po njem imate enkratno priložnost pospeši vaš metabolizem do 30%!!! Tega učinka ni mogoče doseči samo s pitjem kave ali uživanjem začinjene hrane, takšno pospeševanje metabolizma je možno le z rednimi vadbami z dodatnimi utežmi (uteži, palice, vadbene naprave).

Nekaj ​​nasvetov, kako to narediti prav poveča hitrost metabolizma:

- obvezno vključite v vsako vadbo, kot so: stiskalnice z nogami, izpadni koraki, počepi, mrtvi dvigi, dvigi, stiskalnice z utežmi, sklece itd.

- Delajte v obsegu 12-20 ponovitev.

- izberite pravo delovno težo. Kako to storiti, glejte to video.

- Sledite tehniki izvajanja vaj in ne lovite velikih uteži. Bolje je narediti vajo z manjšo težo, vendar tehnično pravilno, kot z veliko, vendar z ničelno tehniko. To lahko privede do poškodb in zapletov v prihodnosti.

2.2 Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT)

HIIT je vadba s spremembo hitrosti in tempa vadbe. Pri takšnem treningu ni treba uporabljati dodatnih uteži, lahko celo vadite z lastno telesno težo in dosežete še večji učinek kot pri dvigovanju palice 30 kg.

Intenzivna vadba na meji svojih zmožnosti predstavlja veliko obremenitev za telo, tako med vadbo kot še dolgo po njej. Prav HIIT trening lahko vaš metabolizem obdrži visok še en dan po koncu samega treninga! Tako je vadba na ta način ugodnejša z vidika prihranka časa, saj morate za visoko intenzivni trening porabiti 1,5-2 krat manj časa kot za običajen trening za moč, prav tako pa je bolj ugoden z vidika hitrosti in hitrosti izgorevanja. maščoba.

In HIIT je odlična rešitev, kako pospešiti presnovo, za tiste, ki nimajo možnosti obiska fitnesa in osebnega trenerja. Lahko varno vadite SAMI doma, na primer z uporabo mojih videoposnetkov ali drugih videoposnetkov na internetu, VENDAR, tako kot pri običajni vadbi, tudi tukaj obstajajo pravila:

- pred in po vadbi obvezno naredite ogrevanje in vleko, da se izognete poškodbam;

- spremljati tehniko izvajanja vaj;

- začeti morate postopoma, z lažjimi različicami vaj in šele sčasoma postane težje preiti na raven.

- ni vam treba brezglavo poskušati ponavljati za trenerjem, če vaša pripravljenost še ni zadostna za izvajanje vaj v enakem visokem tempu. Glavna stvar je tehnika, tempo pa pride s časom.

Ob upoštevanju teh osnovnih pravil lahko postopoma osvojite princip visokointenzivnega intervalnega treninga in izboljšati vaš metabolizem nekaj desetkrat.

Torej, druga stvar, ki si jo morate zapomniti, takoj ko se pojavi divja želja po pospešitvi metabolizma, je:

3. ŽIVLJENJSKI SLOG

Še en pomemben vidik kako pospešiti metabolizem, je vaš način življenja. Bolj ko ste v življenju aktivni, več ko se gibljete in ste v gibanju, višja je vaša presnova in to je neizpodbitno dejstvo.

Če imate sedeče delo, potem to sploh ni razlog, da bi se razburjali in si postavljali stigmo: počasen metabolizem = nikoli ne shujšajte. Vi ste gospodar (ka) svojega življenja in še posebej svojega telesa in samo vi imate pravico odločati o tem, ali boste imeli hiter ali počasen metabolizem.

Za izboljša metabolizem, le držati se morate osnovnih načel aktivnega življenjskega sloga.

3.1 Čez dan se več gibajte

Za več gibanja je dovolj, da se do službe ali vsaj do naslednje avtobusne postaje sprehodite nekaj postankov in se ne odpravite na tisto, ki je zraven vaše hiše.

Čez dan poskušajte čim pogosteje vstati z delovnega mesta in hoditi po pisarni pod pretvezo, da si natočite kozarec vode ali dihate svež zrak. To vam bo pomagalo porabiti več kalorij in porabiti več energije, kot če bi sedeli pri miru. Da, to ni veliko, a tudi ta minimum je boljši od nič.

Prav tako dajte prednost hoji po stopnicah kot vožnji z dvigalom. Nekajkrat na dan vam bo tako preprost postopek pomagal znatno povečati porabo kalorij in ustrezno povečati vaš metabolizem.

In na koncu delovnega dne naredite mini vadbo: pretresite tisk, sedite in naredite nekaj sklec. Takšna uporabna navada ne bo samo izboljšala vašega počutja in razpoloženja po napornem delovnem dnevu, ampak bo tudi izboljšala vaše telo. pospešijo metabolizem, kar daje nekaj dodatnih kalorij, kar lahko igra pomembno vlogo pri izgubi teže.

3.2 Dovolj spanja

Če ne boste spali dovolj (manj kot 7 ur na noč), bo to neizogibno povzročilo upočasnitev metabolizma. Poleg vsega tega, če greste spat po 12. uri zvečer, potem zamudite fazo sproščanja rastnega hormona, ki je odgovoren za kurjenje maščob med spanjem.

Prav zaradi tega svetujem, da greste zgodaj spat in ne jeste 3-4 ure pred spanjem. To vam bo pomagalo aktivirati delovanje somatotropnega hormona od ene do treh zjutraj in s tem povečati metabolizem tudi med spanjem!

3.3. Ne bodite živčni

Če imate stresno službo ali težave v zasebnem življenju, poskusite zase najti dejavnost, ki bi vas lahko odvrnila od težav in se popolnoma sprostila. To je potrebno, da ne boste dan za dnem neprestano pod stresom, saj prav med živčno napetostjo nastaja stresni hormon kortizol, ki ni samo katabolični (uničevalni) hormon za vaše mišice, ampak tudi hormon, ki ima sposobnost upočasni vse presnovne procese v telesu.

In to se zgodi:

Veliko ljudi (zlasti lepa polovica človeštva) pogosto "poje" svojo slabo voljo med stresom. Privlači jih jesti nekaj visokokaloričnih in škodljivih, najpogosteje pa je sladko, saj lahko sladko izboljša razpoloženje. In dejstvo, da telo pod vplivom kortizola upočasni metabolizem, vodi do tega, da človek zelo hitro pridobi odvečno težo. In nekaj dni takšnega "sladkega stresa" lahko stane nekaj dodatnih kilogramov ... Zato takoj, ko začutite, da se vam pokvari razpoloženje in vaša roka seže po okusni torti, vklopite svojo najljubšo glasba, ples, meditacija, joga ali karkoli, karkoli, le da je tvoja duša mirna, ti pa ostani dobre volje in volje.

Pa povzamemo vse zgoraj našteto oziroma kar sem napisal:

1. Če je vaš cilj shujšati, potem je smiselno razmišljati kako izboljšati metabolizem s pravilno in uravnoteženo prehrano. Za to potrebujete:

- prehod na delno prehrano;

- iz prehrane izločite sladkor in predelano hrano;

- jejte več zelenjave in sadja;

- pijte dovolj vode na dan;

- Jejte dovolj beljakovin

- v svoj režim pitja vključite naravno kavo in zeleni čaj

- pri kuhanju uporabljajte pekoče začimbe.

1. Naslednji nasvet vam bo v pomoč pospeši presnovo, to je šport. Treningi za moč ali visoko intenzivni treningi so odlični pomočniki pri pospeševanju metabolizma in posledično hitri preobrazbi. Redno trenirajte 3-4 krat na teden in zelo kmalu boste sami povedali svojim prijateljem kako izboljšati presnovo skozi usposabljanje. Vendar ne pozabite, da je, kot v vsakem poslu, tukaj glavna stvar doslednost in pravilnost!
2. No, še zadnji nasvet kako izboljšati presnovo in shujšati je seveda izogibanje negativnim čustvom in dolgotrajni depresiji. Hormon kortizol, ki nastane ob kakršnem koli stresu, močno upočasni metabolizem in povzroči hitro povečanje telesne mase. Zato bodite vedno dobre volje in vaše sanje se bodo uresničile veliko hitreje! =)

S spoštovanjem, Yaneliya Skripnik!

Presnova ali metabolizem je zapletena kemična reakcija, ki poteka v našem telesu in vpliva na rast in razvoj, vzdrževanje življenja organizma in razmnoževanje ter vpliv okolja. Presnova je proces pridobivanja energije, kisika, hrane in vode iz zunanjega okolja.

Ta proces v telesu poteka neprekinjeno in ko se ustavi, nastopi smrt telesa. Naše telo je sestavljeno iz številnih različnih celic, ki imajo enako strukturo, vendar se razlikujejo po zgradbi in opravljajo različne funkcije. V celicah našega telesa poteka metabolizem, biosinteza in pretvorba energije. Naše fizično stanje in stanje našega zdravja je popolnoma odvisno od presnovnih procesov.

Presnovna bolezen

Napačen življenjski slog, neredna in neuravnotežena prehrana, prekomerno uživanje visokokalorične hrane in alkohola, kajenje, premalo telesne aktivnosti in telesne dejavnosti, premalo počitka in nepravilni vzorci spanja, dedne bolezni in stresne situacije – negativno vplivajo na metabolizem. Vsi ti škodljivi dejavniki vodijo v motnje presnovnih procesov v telesu.

Oseba kopiči odvečno težo, pojavi se zasoplost in oteklina, opazimo črevesne motnje - pojavi se zaprtje ali driska, opazimo težave z nohti in lasmi, zobje se uničijo in pojavijo se bolezni notranjih organov.

Kako prehrana vpliva na presnovo?

Če želite, da je metabolizem v vašem telesu pravilen in da ste vedno polni energije in dobrega zdravja, morate poskrbeti zase.

Preglejte svoj vnos hrane in izbor živil. V prehrano vključite zdravo hrano, bogato z vitamini in minerali, zavrnite težko hrano, visokokalorično hrano. Poskusite jesti ob določeni uri, obvezni naj bodo zajtrk, kosilo in večerja, nujni sta tudi dve malici čez dan, po možnosti s tistimi živili, ki pospešujejo presnovne procese. Porcije hrane naj bodo majhne, ​​ni treba prenajedati in mešati nezdružljivih živil, jejte zdravo hrano, ki blagodejno vpliva na metabolizem.

Izdelki, ki izboljšajo presnovo

voda

Voda je vir življenja na naši zemlji. Brez vode vsa živa bitja umrejo. Vsi živi organizmi, vključno s človekom, so sestavljeni iz vode. Ljudje potrebujemo vodo, da smo zdravi.

Pitje vode pozitivno vpliva na presnovne procese v našem telesu, dobro vpliva na prebavo, hujšanje, ima diuretični učinek. Zahtevana količina vode je do 2 litra na dan. Uporabljajte samo čisto, filtrirano vodo, voda iz pipe je lahko škodljiva za zdravje.

Nezadosten vnos vode vodi v dehidracijo in presnovne motnje, otekanje, debelost, depresijo in nastanek malignih tumorjev ter druge zdravstvene težave.

Zeleni čaj

Zeleni čaj – pospeši presnovne procese v telesu, kar pomeni, da naši notranji organi – črevesje, želodec in jetra – delujejo učinkoviteje in hitreje. Zeleni čaj ima koristne lastnosti, ki čistijo telo, odstranjujejo vse vrste toksinov in toksinov ter prispevajo k izgubi teže, saj pri pitju zelenega čaja izgorevajo maščobe.

Antioksidanti, ki jih vsebuje zeleni čaj, preprečujejo bolezni srca in ožilja, nastanek rakavih celic, izboljšujejo strukturo nohtov in las, krepijo zobe in pomagajo v boju proti utrujenosti.

Kava in čaj

Kava in črni čaj - izdelki, ki izboljšujejo metabolizem - kofein, ki ga vsebujejo, vznemirljivo vpliva na možgane in živčni sistem, poveča srčni utrip, izboljša prebavo in delovanje ledvic ter zmanjša vpliv škodljivih mikrobov in bakterij na naše telo, kalorije se porabijo.

Ne smete se navdušiti s premočnim čajem in kavo, prekomerno uživanje lahko povzroči nespečnost, glavobol, razdražljivost, tahikardijo in povečan očesni pritisk.

Močan čaj in kava pomagata odstraniti iz našega telesa tako koristen element v sledovih, kot je magnezij. Pomanjkanje magnezija se kaže z utrujenostjo, šibkostjo, povečano odvisnostjo od vremena in glavoboli. Coffeemana začnejo motiti nočne more.

Če ne morete živeti brez čaja in kave, jejte hrano, bogato z magnezijem, da preprečite izgubo magnezija. Magnezij najdemo v zelenjavi in ​​sadju, oreščkih in suhem sadju, otrobi in stročnicah. Zato vedite vse zmerno.

Koristil bo samo sveže pripravljen črni čaj, stari čajni listi bodo škodili le.

Mlečni izdelki

Nemastni mlečni izdelki so samo skladišče koristnih snovi, popolnih beljakovin in maščob, ogljikovih hidratov in mineralov, encimov in hormonov, vitaminov - pospešujejo metabolizem in imajo terapevtski učinek na zdravje ljudi. Aminokisline, ki jih vsebujejo mlečne beljakovine, so ključnega pomena za delovanje našega celotnega telesa.

Če telesu primanjkuje lizina in drugih aminokislin, je proces tvorbe krvi moten, raven rdečih krvnih celic se zmanjša in hemoglobin se zmanjša, mišice se izčrpajo in struktura kosti se poslabša, pojavijo se težave s pljuči in jetri.

Mineralne soli, ki jih vsebuje mleko, vzdržujejo kislinsko-bazično ravnovesje v našem telesu. Toda mlečne maščobe nas napolnijo z energijo, negujejo naš živčni sistem in ščitijo pred aterosklerozo. Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob: mleko, kefir, skuto, kislo smetano, sire.

Ribe in meso

Ribe, pusto meso, piščančje meso, puran odlično pospešijo presnovo. Uporaba mesa v naši prehrani je velika. Je vir železa, fosforja, kalija, cinka, vitaminov in drugih koristnih snovi, potrebnih za pravilno delovanje našega telesa. Meso je dobro za naš živčni sistem in kri, za mišice in kosti, ščiti našo imunost, nam daje energijo.

Brez mesa koristne aminokisline in vitamini ne bodo vstopili v naše telo, v ozadju pomanjkanja pomembnih elementov se lahko razvijejo številne bolezni - impotenca, živčne motnje, struktura kosti se bo zrušila, postale bodo bolj krhke. Prednosti mesa so odvisne tudi od načina priprave. Ocvrto meso je nezdravo.

Ribe so bogate tudi s koristnimi snovmi - elementi v sledovih, minerali, vitamini, maščobne kisline. Snovi, ki jih vsebujejo ribe, izboljšujejo krvni obtok, ščitnico in srčno-žilni sistem, pomagajo našim sklepom, zmanjšujejo telesno maščobo, preprečujejo aterosklerozo, depresijo, nespečnost in slabokrvnost, pomagajo pri rasti.

Jejte več rib in morskih sadežev, morske alge, ki imajo visoko vsebnost joda, ki blagodejno vpliva na našo ščitnico in pospešuje presnovo.Ribe in pusto meso odlično izboljšata presnovo, beljakovine se počasi absorbirajo in telo je prisiljeno porabiti več napor pri njegovi obdelavi.

Zelišča in začimbe

Pekoča paprika, ingver, cimet – tudi te začimbe in začimbe pomagajo pospešiti presnovo. Pri uporabi pekoče paprike se poveča frekvenca krčenja našega srca, kar pomeni, da se izboljša krvni obtok in delo prebavil, telo porabi več energije.

Cimet znižuje raven holesterola in sladkorja, redči kri, izboljšuje prebavo.

Ingver bo prinesel le koristi za zdravje, pomagal bo lajšati glavobole in bolečine v sklepih, koristen je pri prehladu, izboljšuje metabolizem in čisti telo, ima diuretične in analgetične lastnosti, izboljšuje delovanje notranjih organov in povečuje imuniteto.

Potresite hrano s poprom, pijte čaj s cimetom in ingverjem, izboljšajte presnovo.

Citrusi

K pospešenemu metabolizmu prispevajo tudi citrusi – grenivke, limone in drugi. So bogati s koristnimi vitamini, encimi, aromatičnimi olji, okusni in izboljšujejo delovanje prebavnega sistema, zmanjšujejo apetit, izgorevajo maščobe in znižujejo raven inzulina v naši krvi, povečujejo odpornost in so tudi odlično profilaktično sredstvo proti boleznim srca in ožilja. in jetra.

Jejte citruse, tako sveže kot sokove iz njih, rad bi vas spomnil, da so sveže iztisnjeni sokovi bolj uporabni kot konzervirani.

Živila, bogata z vlakninami

Živila z veliko vlakninami prav tako pomagajo izboljšati metabolizem - to so kruh iz žit in otrobov, ovsena kaša, zelenjava in sadje, fižol, fižol in grah, suhe marelice, mandlji in drugi izdelki. V lekarnah in trgovinah so naprodaj že pripravljene vlaknine, ki jih lahko dodajamo hrani.

Vlaknine vzdržujejo raven sladkorja v krvi in ​​zato ni želje po sladkem, s pomočjo vlaknin se odstranjujejo škodljivi toksini in maščobe, odpadne snovi, izboljša se delo želodca in črevesja. Živila, bogata z vlakninami, zmanjšujejo razvoj raka in srčno-žilnih bolezni, zmanjšujejo razvoj ateroskleroze in debelosti ter prispevajo k izgubi teže.

Za predelavo vlaknin je telo prisiljeno porabiti veliko energije, kar pomeni več kalorij.

Kaj še potrebujete za pospešitev metabolizma

Za izboljšanje presnove v našem telesu ni dovolj samo prehrana, potrebni so tudi drugi ukrepi za izboljšanje pravilnih presnovnih procesov.

Da boste zdravi - začnite dan z vajami, namenite si 15-20 minut najpreprostejšim vajam, če to ni mogoče, vaje prenesite na večer. Ko gledate televizijo, med reklamami, se premikajte, delajte počepe, upogibe in druge gibe, samo skačite.

Več se gibajte, hodite, hodite na svežem zraku, kisik, tako kot sonce, pomaga pospešiti metabolizem, delajte v poletni koči, pojdite v telovadnico. Gibanje je življenje. Zmerna telesna aktivnost pospeši presnovo.

Krepitev mišične mase poveča hitrost metabolizma in če okrepite in povečate mišice, bo telo porabilo več kalorij.

Popolni počitek in spanje

Globok spanec blagodejno vpliva na človeško telo, spodbuja obnovo možganskih celic, kar posledično vodi do pospeševanja presnovnih procesov, proizvodnje rastnega hormona. Dobro naspana oseba je polna energije, moči, je dobre volje, je zdrava in aktivna.

Masaža in čiščenje telesa

- anticelulitna ali močna, medena ali z uporabo gela ali vakuuma in celo preprosta samomasaža izboljša presnovne procese in krvni obtok, okrevanje mišic, odstranjevanje toksinov in odvečne vode iz telesa, izboljša stanje kože.

Obiščite kopel, savno, naredite vročo kopel, ji dodajte aromatizirana olja - to tudi pospeši presnovo, saj se telo segreje, kožne pore se razširijo, znojenje se poveča, toksini se izločajo skupaj z znojem, srčni utrip se poveča, krvne žile se razširijo. . Telo se očisti in obnovi. V celem telesu se pojavi lahkotnost in občutek ponovnega rojstva.

Da bi človek več let ostal zdrav in močan, da bi užival v življenju, mora skrbeti zase, opustiti slabe navade, voditi aktiven življenjski slog, se več gibati, okrepiti in utrditi svoje telo, jesti pravilno in ne prenajedati.

Jejte živila, ki tako ali drugače pripomorejo k boljši presnovi, nam pomagajo ohranjati in obnavljati zdravje, nas rešujejo pred učinki škodljivih snovi in ​​pomlajujejo celice telesa.

Poskrbite za svoje zdravje in imejte se radi!

Dobra presnova je ključ do uporabnosti človekovega življenja in delovanja, saj neposredno vpliva na njegov razvoj in rast. Vsi sistemi in organi so v neprekinjenem delovanju, neutrudno opravljajo funkcije, ki jim jih je dodelila narava, in zagotavljajo prehrano telesu s koristnimi elementi, dostavljenimi s hrano, kisikom, vodo in proizvodnjo vitalne energije.

Vendar pa vsi presnovni procesi v telesu zahtevajo pritisk od zunaj, saj je redno in popolno čiščenje žlindre in nakopičenih toksinov ter poraba nakopičene energije ključ do fizičnega in moralnega zdravja.

Slaba presnova vodi v postopno zastrupitev telesa z odpadnimi snovmi, kar se kaže v nerazumno hitri utrujenosti, resnosti gibov, težavah z nohti, kožo, zobmi, lasmi, stabilnih prebavnih motnjah (kronična driska ali driska), oteklinah, kot tudi resnejše bolezni - hipertenzija, debelost, krčne žile

Za stabilizacijo metabolizma se najpogosteje zatečejo k pomoči zdravljenja z zdravili, ki ima pogosto številne stranske učinke - zasvojenost, prekomerno vzburjenje živčnega sistema, pretirano razdražljivost, živčnost, motnje spanja, hormonske spremembe v telesu, tahikardijo. In izgubljeni kilogrami se pogosto vrnejo takoj po koncu zdravljenja.

Ali je mogoče pospešiti presnovo brez zdravil? Seveda. Toda to bo zahtevalo moč volje in popolno prenovo vašega načina življenja. Spremembe bodo zajemale režim dneva, telesno aktivnost in seveda prehrano.

Dejavniki, ki motijo ​​presnovo

• podhranjenost (nepravilna prehrana, zloraba mastne in ocvrte hrane, neuravnotežena prehrana);
• zasvojenosti (zasvojenost z alkoholom in nikotinom);
• minimalna telesna aktivnost in gibanje;
• ignoriranje dnevne rutine (pomanjkanje počitka, neupoštevanje priporočil glede trajanja spanja);
• pogoste stresne situacije;
• dedna nagnjenost k počasnemu metabolizmu.

Če razumete, da se telo začne "upočasnjevati" in je čas, da ga spodbudite (pospešite metabolizem), potem boste najprej morali v svoje življenje vključiti šport in zdravo hrano.

Prehranski nasveti za izboljšanje presnove

1. Jesti morate redno in po možnosti vsak dan ob istem času.
2. Ne prezrite zajtrka, saj je od njegove uporabnosti odvisna kasnejša dnevna aktivnost.
3. Pij veliko vode.
4. Hrano temeljito prežvečite.
5. Zmanjšujte porcije postopoma.
6. Odstranite slaščice in pecivo, uživajte več sadja, oreščkov, zelenjave, žitaric, semen.
7. Navdušite se z začimbami – pekoče začimbe odlično spodbujajo presnovo.

Poleg tega mora vaš jedilnik vsebovati izdelke za izgorevanje maščob, zaradi katerih se prebava izboljša in presnova pospeši.

Med izdelki, ki spodbujajo metabolizem, nutricionisti vključujejo naslednje:

1. Ovseni kosmiči in vsa polnozrnata žita (kruh, testenine, kosmiči).

Ta kategorija jedi je bogata z minerali, vitamini in vlakninami, katerih glavna sposobnost je spodbujanje prebave. Ker vlaknine telo prebavlja zelo dolgo, se zanje porabi veliko energije. Posledično se začne metabolizem in kalorije izginejo. Še posebej uporabna je ovsena kaša, ki ne le nasiti ves dan, ampak tudi pomaga uravnavati ravnovesje krvnega sladkorja.

1. Sojino mleko.

In čeprav ga v dietnem jedilniku ne srečamo tako pogosto, bo sojino mleko, bogato s kalcijem in kalijem, ne le pomagalo aktivirati metabolizem, ampak bo tudi okrepilo srce.

1. Kokosovo mleko in kokosovo olje.

Zdrave maščobe v kokosovem mleku pomagajo pospešiti presnovo. In če v prehrano uvedete malo kokosovega olja, se lahko učinkovitost presnovnih procesov izboljša za 25%.

1. Citrusi (grenivke, mandarine, pomaranče, limone).

Ta vrsta sadja ni le izjemno okusna in zdrava, ampak je dragocena tudi zaradi svoje naravne sposobnosti "pospeševanja" telesa. Redno uživanje citrusov, bogatih s prehranskimi vlakninami, sadnimi kislinami, vitamini, minerali, krepi imunski sistem, preprečuje številne bolezni (jeter, srca in ožilja) ter normalizira prebavni proces. Poleg tega citrusi vsebujejo najmanj kalorij in maščob.

Vodilna v boju proti telesni maščobi je seveda grenivka, kar že večkrat potrjujejo raziskave znanstvenikov in nutricionistov.

1. Drugo sadje.

Poleg citrusov vam bodo pri tem pomagala jabolka (že nekaj kosov na dan zadošča za izboljšanje prebave in blata), hruške (prispevajo k hujšanju), papaja (uživanje takoj po obroku izboljša razgradnjo maščob in beljakovin) in ananas. boj proti telesni maščobi in počasno presnovo. In čeprav so znanstveniki ovrgli lastnosti slednjega za izgorevanje maščob (izkazalo se je, da se encimi, ki jih vsebuje ananas in prispevajo k pospešeni razgradnji maščob, nevtralizirajo, ko vstopijo v telo z želodčnim sokom), ima ananas še vedno sposobnost, da izboljša prebavo in poteši lakoto.

1. Izdelki iz mlečne kisline (z izjemo samega mleka).

Vsi mlečni izdelki vsebujejo veliko vitamina D in kalcija, ki pomaga nadomestiti njegovo pomanjkanje v telesu. Druga njihova pomembna lastnost je normalizacija delovanja črevesja in spodbujanje telesa k aktivni porabi podkožnih maščobnih plasti. Zaradi tega je mogoče doseči izboljšanje metabolizma za skoraj 70%. Bolje je, da v prehrano uvedete izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob (da ne povečate zalog maščobe) - jogurt, skuto, kefir, sire, jogurte. Mlečne izdelke je treba zaužiti 2-3 krat na dan.

1. Mandljev oreh.

Že sami po sebi so mandlji prava zakladnica mineralov in vitaminov, ki krepijo ožilje, srce in vid ter odlično spodbujajo presnovo.

Kljub dejstvu, da je tako kot pri vseh oreščkih tudi v mandljih precej maščob, jih večina (do 60%) zapusti telo, ne da bi sploh dosegla stopnjo asimilacije in razgradnje. Preostalih in prebavljenih 40% maščob pa je polnih večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki jih telo še posebej potrebuje. Mandlji potešijo lakoto in podaljšajo občutek sitosti, zato so lahko zdrava alternativa prigrizkom sladkarij in peciva.

1. Pusto meso piščanec, puran.

Dobro prebavljivo dietno meso, ki je bogato tudi z vitamini B, ki podpirajo živčni sistem, spodbuja presnovne procese v bolj aktivno fazo. Razlog za to so beljakovine, katerih prebava zahteva več napora telesa, kar izboljša metabolizem za približno 50%.

1. Kava.

Če zjutraj popijete skodelico naravne (zmlete) sveže kuhane vroče kave, lahko dodatno spodbudite telo k aktivnejšemu delu (učinkovitost pri pospeševanju metabolizma je do 5% ene skodelice).

1. Špinača.

Špinačni sok je nasičen z manganom, koristnim za ščitnico, zaradi česar je mogoče ne le aktivirati presnovo, ampak tudi izboljšati sestavo kosti, krvi, delovanje možganov, živčnega sistema in povečati spolno aktivnost. Špinača spodbuja proizvodnjo serotonina.

1. Pekoča paprika (cholopeno).

V rdeči pekoči papriki je veliko kapsaicina - prav on daje popru ostrino in stimulativno vpliva na metabolizem. Uživanje jolopeña pospeši vaš srčni utrip in poveča stopnjo izgorevanja kalorij (za približno 25 %). Trajanje njegovega delovanja je približno 2-3 ure po zaužitju pekočih paprik.

1. Zeleni čaj brez sladkorja.

Ta "sovražnik maščob" je prisoten na jedilniku skoraj vsakega sistema hujšanja. In ne samo zaradi sposobnosti aktiviranja vseh metabolnih procesov in razgradnje maščob. Pitje zelenega čaja zjutraj na tešče normalizira glukozo, pomaga očistiti toksine, škodljive maščobe in holesterol, odpravlja občutek teže, pomaga prebavnemu traktu, tonizira in krepi antioksidativno zaščito. In naravni kofein spodbuja pospešeno presnovo (za 20%). Hkrati se zeleni čaj bori ne le s podkožno, ampak tudi z notranjo maščobo.

1. Začimbe (cimet, ingver, curry, cikorija).

Pomagajo izboljšati okus hrane in bolj aktivno razgrajujejo kalorije zaradi povečane porabe energije (pospešitev metabolizma z začimbami v povprečju za 10%). Njihovi prijetni bonusi so odpravljanje slabega holesterola in normalizacija krvnega sladkorja, izboljšanje stanja kože in pomlajevalni učinek.

1. Hren in gorčica.

Gorčica povečuje proizvodnjo želodčnega soka, aktivira celoten prebavni trakt, koren hrena pa pospešuje izgorevanje maščob.

1. Sveže in kislo zelje.

Sveže zelje različnih sort je polno snovi, potrebnih za popolno presnovo. Brokoli je bogat z vitaminom C, jodom in kalcijem, belo zelje pa z vlakninami, ki čistijo črevesje. Kislo zelje ne le pospeši presnovo, ampak tudi poveča imunski odziv, se bori proti škodljivi črevesni mikroflori.

1. fižol.

Na splošno so vse stročnice bogate z rastlinskimi beljakovinami, ki prispevajo k pravilni presnovi, saj je za njihovo prebavo potrebno veliko shranjene energije. Toda prav v rdečem fižolu so snovi, ki vplivajo na presnovo inzulinu podobno. Krvni sladkor se ne dvigne, sitost pa traja dolgo. Uporaba rdečega fižola bo pospešila metabolizem, očistila črevesje, odpravila patogeno mikrofloro, pospešila razvoj mišičnega tkiva in proizvodnjo testosterona.

1. ribe.

Opazovanja potrjujejo, da je vsebnost leptina (hormona, odgovornega za presnovo energije) v krvi tistih, ki redno uživajo ribe, petkrat nižja kot pri tistih, ki ribe ignorirajo. In presežek leptina je vzrok za debelost, bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen. Če želite imeti zdravo presnovo in normalno raven leptina, jejte ribe.

1. Sveže maline.

Samo 100 g tega nizkokalorične jagode, zaužitih pred obrokom, bo olajšalo posledice prenajedanja in pospešilo metabolizem.

1. Naravno rdeče vino.

Njegova aktivna sestavina, resveratrol, se bori proti novim in obstoječim maščobnim oblogam. Vendar je vsak alkohol v velikih odmerkih škodljiv, zato lahko učinek pri izboljšanju metabolizma dosežemo že s pitjem le pol kozarca rdečega vina na dan.

1. voda

Ni več koristne tekočine za presnovne procese v telesu. Voda je potrebna za normalno delovanje vsakega sistema in vsakega organa. Z vsakim vnosom vode prispevamo k presnovnim procesom, zato je potrebno dnevno popiti vsaj pol litra vode.

In kar je najpomembnejše, ne pozabite, da bo tudi z uvedbo vseh zgoraj navedenih izdelkov v prehrano normalizacija metabolizma zahtevala večjo telesno aktivnost in uravnoteženo prehrano.

Hitrejši metabolizem vam bo pomagal pri prebavi, pomagal pa vam bo tudi pri kurjenju odvečne maščobe tudi med spanjem. Po drugi strani pa je počasen metabolizem lahko ovira pri izgubi teže, tudi če se zelo potrudite, zaradi česar se lahko počutite razočarane in se počutite, kot da ste genetsko programirani, da ste težki. Katera živila pospešujejo presnovo in ali vam lahko ta živila pomagajo pri hujšanju? Odgovor je da! Tukaj je izbor najboljših živil, ki so se izkazala za učinkovita pri pospeševanju metabolizma.

voda

Več kot 90 % svetovnega prebivalstva je kronično dehidriranih, tudi ko se zdi, da nočejo piti. Če je vaše telo vsaj malo dehidrirano, se lahko vaš metabolizem upočasni. Pijte mrzlo vodo – tako boste telo prisilili, da porabi več kalorij, da se ogreje.

Mandelj

Ne želite pojesti preveč mandljev, ker lahko njihova vsebnost maščobe izniči morebitno pospešitev presnove? Raziskave kažejo, da vam lahko pomagajo mandlji in drugi oreščki, saj vsebujejo esencialne maščobne kisline. Uporabite jih lahko kot prigrizek med glavnimi obroki, lahko pa jih narežete in dodate h glavni jedi ali prilogi. K stročjem fižolu se zelo dobro podajo sesekljani mandlji. Namesto mandljev lahko uporabite druge oreščke, kot so orehi ali indijski oreščki, da pospešite presnovo.

Nekateri trdijo, da šparglji ob zaužitju med žvečenjem in prebavo potrebujejo več kalorij, kot jih telesu zagotovijo. Ali je to res ali ne, ni znano. Jasno je, da je njegova vsebnost kalorij res nizka, medtem ko je vsebnost koristnih sestavin v njem na precej visoki ravni. Zaradi tega so šparglji odlična nizkokalorična hrana, ki ima tudi edinstven okus. Šparglji se odlično podajo k pustemu mesu. Kadar je le mogoče, jejte samo organske šparglje, pridelane brez uporabe sintetičnih gnojil.

Zeleni čaj

Študije so pokazale, da ljudje, ki pijejo zeleni čaj, porabijo dodatnih 70 do 100 kalorij na dan. Zeleni čaj vsebuje epigalokatehin, ki stimulira živčni sistem brez povečanja srčnega utripa. Revija Journal of Nutrition poroča, da ljudje, ki redno pijejo zeleni čaj, porabijo več kalorij kot tisti, ki se potijo, a ga ne pijejo, zahvaljujoč antioksidantom, imenovanim katehini (ECGC in polifenoli). Samo dve 300 ml skodelici zelenega čaja na

na dan vam bo pomagal pospešiti metabolizem in zmanjšati telesno težo, da ne omenjamo drugih koristi, ki jih imate s pitjem te pijače.

Kava

Za pospešitev metabolizma je treba kofein uživati ​​zmerno. 1-2 skodelici kave na dan bosta pomagali. Ena skodelica kave lahko začasno pospeši metabolizem za 15%. Ne nasedajte tej pijači, da se izognete negativnim posledicam za telo. Navsezadnje kava ne le koristi, ampak je lahko tudi škodljiva. Preberite tudi o nevarnostih kave.

Začinjena hrana

Vrste feferona vašim jedem ne dodajo le pikantnega okusa in arome, ampak povečajo proizvodnjo nekaterih hormonov, kot je adrenalin, ki spodbuja metabolizem in poveča izgorevanje kalorij. Študije kažejo, da lahko začinjena in pikantna hrana pospeši metabolizem do 25 % in ta učinek bo trajal do tri ure po zaužitju.

Maščobne sorte rib

Grenivke

Ta citrus vsebuje naringenin, antioksidant, ki so ga odkrili raziskovalci s klinike Scripps v Kaliforniji. Vašemu telesu pomaga učinkoviteje uporabljati insulin, ohranja krvni sladkor pod nadzorom in izboljša izgorevanje kalorij. Znanstveniki še preučujejo mehanizem, s katerim grenivka pomaga pospešiti presnovo in zmanjšati težo.

Ovseni kosmiči in rjavi riž

Polnozrnata žita so polna hranilnih snovi in ​​kompleksnih ogljikovih hidratov, ki pospešujejo metabolizem s stabilizacijo ravni insulina. Počasi sproščajoči ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v ovseni kaši, rjavem rižu in kvinoji, nam dajejo energijo za dolgo časa, kar omogoča dolgotrajno odpravo lakote.

• Jejte pogosteje. Nikoli ne zaužijte manj kot 1200 kalorij na dan. Vsakič, ko jeste, vaše telo doživi termični učinek hrane, ki jo zaužijete, kar pospeši vaš metabolizem. Če pojeste nekaj malega vsake 3 do 4 ure, lahko vaš metabolizem ostane visok.
• Vaš zajtrk mora biti popoln. Obilen in uravnotežen zajtrk vam bo pomagal povečati energijo, nadzorovati apetit in pospešiti metabolizem. Poskrbite, da vaš zajtrk vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine.

Pogledali smo, katera hrana pospešuje presnovo in za zaključek priporočamo ogled tega videa.

Starost, slabe navade, nezdrava prehrana lahko vplivajo na metabolizem in upočasnijo presnovo.

To posledično povzroča zdravstvene težave, zmanjšuje imunost in spodbuja pridobivanje telesne teže. Obstajajo številni ukrepi, s katerimi lahko obnovimo presnovne procese in izboljšamo počutje.

Zakaj morate pospešiti svoj metabolizem?

Dobra presnova vam omogoča, da telo oskrbite z energijo in koristnimi snovmi, vendar brez odvečnih maščobnih zalog in holesterola na žilnih stenah. Počasen metabolizem se izogne. Vsak zaužit izdelek se odloži v obliki dodatnih kilogramov na straneh, oseba pa se počuti utrujeno, zaspano in šibko v mišicah.

Na presnovo lahko vplivajo naslednji dejavniki:

1. Spolna identiteta. V ženskem telesu je vedno vse počasneje kot pri moških.
2. Hormonske spremembe. Endokrine motnje prispevajo k zmanjšanju metabolizma.
3. Starost. Metabolizem se naravno upočasni za 10 % vsakih 10 let po 20. letu.
4. dedni faktor. Po statističnih podatkih so bili pri ljudeh s prekomerno telesno težo predebeli tudi starši.
5. Nagnjenost k nizkokalorični ekspresni dieti. Stradanje je za telo stres, na katerega se odzove tako, da upočasni presnovo in poskuša shraniti več maščobnih celic.

Svojo presnovo lahko pospešite s pomočjo takih ukrepov:

• izogibajte se dolgim ​​intervalom med obroki;
• jesti vsaj petkrat na dan;
• ne izključite zajtrka;
• dodelite čas za športne treninge, pri čemer dajte prednost kardio obremenitvam;
• vzdrževati vodno ravnovesje;
• zjutraj jejte hrano z ogljikovimi hidrati in pustite beljakovine za večerjo;
• zaljubite se v kontrastno prho in plavanje - vodni postopki odlično razpršijo kri in pospešijo presnovo.

Menijo, da lahko visoke temperature izboljšajo presnovne procese. Zato lahko obisk kopeli ali savne učinkovito pomaga v boju proti prekomerni teži.

Izdelki za pospešitev metabolizma

Na pospešitev presnove lahko vplivate že tako, da prehrani dodate napitke in jedi iz sestavin, ki pospešujejo presnovo. Če želite to narediti, morate vedeti, kateri izdelki izboljšajo metabolizem.

fižol. Rdeči fižol vsebuje snovi, ki izboljšujejo metabolizem:

• vlaknine - izboljšajo prebavo in dajejo občutek sitosti;
• odporen škrob - čisti črevesje in uničuje patogeno mikrofloro;
• beljakovine - potrebne za izgradnjo mišičnega tkiva in spodbujanje razgradnje maščobnih celic;
• železo - pospešuje izgorevanje maščob in normalizira krvni obtok;
• Vitamini skupine B in cink - spodbujajo proizvodnjo testosterona, potrebnega za izgradnjo mišic .

. Menijo, da zelena sploh ne vsebuje kalorij. To ni res. Samo energija, ki jo telo porabi za prebavo te rastline, je večja od njene vsebnosti kalorij.

Uživanje zelene v solatah ali kot prigrizek, tudi v kombinaciji z visokokalorično hrano, zmanjša verjetnost prenajedanja, izboljša prebavo in spodbuja hitro razgradnjo lipidnih celic. Da bi opazili osupljiv učinek, je bolje jesti zeleno, začinjeno z ingverjem ali cimetom.

Jagode. Med okusna živila, ki vplivajo na hitrost presnovnih procesov, sodi jagodičevje, predvsem maline. Maline so nizkokalorične in vsebujejo sadne encime, ki poskrbijo za hitro razgradnjo lipidnih celic. 100 g jagod, zaužitih pred obroki, bo pomagalo prebaviti mastno hrano in preprečiti odlaganje maščobnih rezerv.

Čokolada. Vsebuje magnezij, ki normalizira presnovo ogljikovih hidratov. Magnezij skrbi za proizvodnjo adiponektina, hormona, ki spodbuja izgorevanje maščob.

To velja le za temno čokolado, ki vsebuje najmanj 70 % kakava. To ne pomeni, da morate čokolado aktivno vključiti v svoj jedilnik, vendar bo majhen košček izdelka izboljšal vaše razpoloženje in blagodejno vplival na metabolizem, če ga boste zaužili enkrat na dan.

Curry. Učinkovitost karija je razložena s kombinacijo tako močnih začimb za izgorevanje maščob, kot so ingver, kurkuma in feferon v tej začimbi. Redna uporaba curryja v procesu kuhanja bo pospešila metabolizem in se znebila odvečne teže.

Cimet pomaga do hitrega občutka sitosti. Če dodate to začimbo jedem, se bo verjetnost prenajedanja zmanjšala. Poleg tega cimet vpliva na metabolizem, znižuje koncentracijo sladkorja v krvi in ​​zavira željo po sladkem. Dovolj je, da dnevno uporabite četrtino čajne žličke začimbe.

kostna juha. Za dobro presnovo morata biti izpolnjena dva pogoja: dobra absorpcija hranil in odstranjevanje razpadnih produktov iz telesa. Je pod močjo nadzora kolagena. In kolagen, skupaj z beljakovinami in minerali, se nahaja v kostni juhi.

Morske alge. Morske in druge alge je treba uživati ​​redno, vendar ne več kot trikrat na teden.

Alge so bogate z jodom, ki izboljšuje delovanje ščitnice in blagodejno vpliva na presnovo. Toda presežek joda lahko povzroči zastrupitev.

Kokosovo olje. Dodatek kokosovega olja med kuhanjem ali uporaba svežega bo telo nasičila s koristnimi maščobnimi kislinami. To bo pomagalo izboljšati delovanje ščitnice in pospešiti presnovo.

Jabolčni kis Pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi na sprejemljivi ravni. Druga koristna lastnost kisa je njegova sposobnost spodbujanja proizvodnje prebavnega soka v želodcu, kar izboljša prebavo. Za pospešitev presnovnih procesov je priporočljivo solate začiniti z mešanico jabolčnega kisa, medu in limoninega soka, z dodatkom kajenskega popra in cimeta.

dokaj priljubljeno sadje, ki pomaga v boju proti odvečnim maščobnim zalogam.

Askorbinska kislina in vlakna, ki jih vsebuje grenivka, pomagajo povečati imuniteto in izboljšati prebavo. Poleg tega je grenivka aktivno vključena v presnovo ogljikovih hidratov.

Kava. Zloraba močne kave negativno vpliva na srčno-žilni sistem, vendar bo pitje nekaj skodelic aromatične kave na dan dalo energijo, potrebno za športno vadbo, in pomagalo izboljšati presnovne procese.

ribe. Maščobe so nujne za dobro presnovo. Toda maščobe so zdrave, kot so maščobne kisline omega-3. Veliko jih je v lososovih ribah. Če si torej nekajkrat na teden uredite ribji dan, lahko pospešite presnovne procese, normalizirate raven glukoze in odpravite posledice stresa.

Pekoče paprike, oziroma kapsaicin, ki ga vsebuje, pomaga zavirati apetit in daje občutek sitosti. Pospešuje porabo energije, kar vodi do hitrega izgorevanja kalorij in maščobnih celic. Feferon lahko dodate prvim jedem, solatam ali sendvičem, vendar je priporočljivo, da to storite vsak dan.

. Tako zdrava in krepčilna pijača, kot je zeleni čaj, odlično razgrajuje maščobe in izboljša metabolizem.

Če želite izgubiti 3 kilograme na leto, je dovolj, da popijete tri do štiri skodelice pijače na dan in epigalakatehin galat, ki ga vsebuje čaj, bo pomagal vzdrževati odlično telesno formo.

puran. Pusto perutninsko meso je odličen vir beljakovin, potrebnih za izgradnjo mišičnega tkiva. In kot veste, se veliko število kalorij porabi za prebavo beljakovinskih živil, kar prispeva k hitri izgubi teže.

Lubenica. Vsebuje arginin, aminokislino, ki pospešuje razgradnjo maščob. Toda v njem je veliko sladkorja, zato ne smete zlorabljati sočnega in sladkega jagodičja, za hujšanje je dovolj, da pojeste največ nekaj kosov.

Špinača. Ena od sestavin špinače je mangan. Ta snov izboljšuje sestavo krvi in ​​moč kosti, normalizira živčni sistem in delovanje ščitnice, blagodejno vpliva na spolno funkcijo in možgansko aktivnost. In seveda prispeva k pospešeni razgradnji maščob.

voda potrebno za stabilno delovanje celotnega organizma. Pospešuje presnovne procese, zmanjšuje apetit in čisti toksine in toksine. Zadostni dnevni vnos vode lahko izračunate tako, da svojo težo pomnožite s 30. To količino vode v gramih morate piti ves dan, povečati količino za nekaj kozarcev v vročih dneh in med intenzivnim fizičnim naporom.

Rjavi riž in ovseni kosmiči. Polnozrnata žita in ovseni kosmiči zagotavljajo vlaknine, za prebavo katerih je potrebno veliko energije.

Poleg tega žita dolgo časa nasičijo, zagotavljajo vzdrževanje sprejemljive ravni glukoze in nadomestijo pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Mlečni izdelki. Pomanjkanje kalcija bistveno zavre metabolizem. Uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob nekajkrat na dan lahko pospeši vaš metabolizem za več kot 60 %.

Gorčica, hren in ingver. Aktivna uporaba gorčice, ingverja in hrena pri kuhanju bo pomagala izboljšati prebavo in se posloviti od odvečnih kilogramov. Ingver je že dolgo znan kot izdelek, ki spodbuja razgradnjo maščob in pospešuje presnovo.

Vsebuje encim, ki izboljša prekrvavitev in prispeva k nasičenosti mišičnega tkiva s kisikom. Gorčico lahko uporabljamo tudi kot začimbo ali pa jo pripravimo iz poparka gorčičnih semen (1 čajna žlička semen na 250 ml vode) in pijemo štirikrat na dan po 50 ml.

bogato z vitamini, minerali in vlakninami. Še posebej veliko vlaknin vsebuje lupina.

Čisti črevesje, izboljšuje prebavo in daje dolgotrajen občutek sitosti, zato je jabolka zelo koristno uporabljati za prigrizke med glavnimi obroki.

Poleg tega ti sadeži vsebujejo veliko količino železa, ki pomaga izboljšati krvni obtok in obnoviti metabolizem.

Zelje. Vsaka vrsta zelja bo zagotovila neprecenljivo pomoč v boju proti prekomerni teži, saj je tako bogata z vlakninami. Posebno pozornost je treba nameniti brokoliju in kislemu zelju.

Brokoli je vir vitaminov A in K, ki sta potrebna za presnovo beljakovin in gradnjo novih celic. Vsebuje tudi askorbinsko kislino in kalcij, brez katerih je nemogoče doseči nemoteno delovanje notranjih sistemov. Brokoli aktivno kuri maščobe in pomaga odstraniti toksine iz telesa.

Mlečna kislina, ki jo vsebuje kislo zelje, je najboljši stimulator presnovnih procesov, zavira patogeno mikrofloro v črevesju in povečuje obrambo telesa.

, seveda, se nanaša na alkoholne pijače, vendar bo 100 ml pijače za večerjo pomagalo pospešiti presnovne procese.

Vino vsebuje resveratrol, snov, ki blokira lipidne celične receptorje in preprečuje odlaganje maščobnih zalog.

Poleg tega resveratrol povečuje proizvodnjo beljakovin in spodbuja razgradnjo maščob.

Zelišča, ki pospešuje izgorevanje maščob, lahko vpliva tudi na počasen metabolizem:

• kopriva - zmanjša občutek lakote;
• ginseng - izboljša prebavo in zavira apetit;
• regrat - obnavlja jetrne celice in nasičuje z vitamini;
• lesna uši in repinca - tak duet spodbuja prebavni sistem in zmanjšuje apetit.

Odlično so se izkazale infuzije in decokcije listov črnega ribeza in jagod, divje vrtnice in origana. Ta zelišča lahko skuhamo skupaj ali ločeno, dodamo lahko jagode jerebike in jih jemljemo vsak dan namesto čaja za hitro hujšanje.

B vitamini. Pomanjkanje katerega koli vitamina bo negativno vplivalo na zdravje, vendar bo pomanjkanje vitamina B2 povzročilo upočasnitev metabolizma in povzročilo anemijo. Nezadostna količina B1 bo povzročila mišično oslabelost in živčne motnje. Vitamina B9 in B12 pospešujeta presnovo in povečujeta obrambne sposobnosti telesa.

Dieta za overclocking

Dietetičarka Hayley Pomeroy je razvila dieto za pospešitev presnovnih procesov v telesu. Kako deluje? Dieta je zasnovana za 4 tedne in v tem času se morate odreči sladkorju, mlečnim izdelkom, koruzi, kavi in ​​alkoholnim pijačam. Priporočljivo je, da začnete z uživanjem hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, nato preidete na beljakovine, nato pa kombinirate beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, tako da dnevni vnos hrane razdelite na majhne porcije in jeste večkrat na dan.

Prvi teden je razdeljen na 3 faze, od katerih ima vsaka svoja priporočila:

1. Prva 2 dni se obnovi delovanje nadledvičnih žlez in zmanjša stres. V teh dneh naj bodo zajtrk, kosilo in večerja sestavljeni iz žitaric, sadje pa je zaužito na prvem in drugem prigrizku.
2. Naslednja 2 dni gradite mišice. V tej fazi je potreben tudi petkratni obrok. Žita in sadje nadomestijo zelenjavne, mesne in ribje jedi, torej dva dni jesti samo beljakovine in vlaknine.
3. Zadnji 3 dnevi prvega tedna so namenjeni krepitvi dela srca in ožilja. Obroki 5-krat na dan. Na meniju so jedi iz žit in morskih sadežev, solate s svežo zelenjavo, začinjene z oljem, oreščki, semeni, sadje in stročnice.

Drugi teden popolnoma ponovi faze prvega. Toda zdaj morate povezati psihološko delo na sebi: ponovno razmisliti o svojih strahovih, se znebiti krivde in razbremeniti živčno napetost.

V tretjem tednu je dodanih nekaj pravil:

• interval med obroki ni daljši od 4 ur;
• 5 polnih obrokov na dan;
• pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan;
• zajtrk najkasneje 30 minut po prebujanju.

Četrti teden se ne razlikuje od prejšnjih. V tem času se presnovni procesi obnovijo in maščobne celice se razgradijo z največjo hitrostjo.

Video material o prehrani Hayley Pomeroy:

Ta načela prehrane je treba nenehno upoštevati:

• jesti doma pripravljeno hrano in sestavljeno iz naravnih izdelkov;
• zajtrk po 30 minutah od trenutka prebujanja;
• odreči se kavi, alkoholu, koruzi, sojinim izdelkom, sladkorju in soli;
• vzemite kompleks vitaminov;
• telesno aktivnost začnite pol ure po jedi.

Ta pristop k prehrani v kombinaciji z aktivnim življenjskim slogom bo pomagal ohraniti visoko stopnjo presnove, odlično zdravje in odlično fizično obliko.

Maščobne zaloge se bodo postopoma topile, žile se bodo okrepile in očistile holesterola, posledično se bo izboljšala prekrvavitev in prehrana organov. Vse to bo zagotovilo usklajeno delo vseh notranjih sistemov in prispevalo k odličnemu zdravju.