Показатели за телосложение, здраве и развитие на физическите качества. Концепцията за физическо здраве и развитие

Това е процесът на формиране, формиране и последваща промяна по време на живота на индивида на морфологичните и функционални свойства на тялото му и базираните на тях физически качества и способности.

Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели.

Показатели на физиката (дължина на тялото, телесно тегло, поза, обеми и форми на отделни части на тялото, отлагане на мазнини и др.), Които характеризират предимно биологичните форми или морфологията на човек.

Показатели (критерии) на здравето, отразяващи морфологичните и функционални промени във физиологичните системи на човешкото тяло. От решаващо значение за човешкото здраве е функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи, механизмите на терморегулация и др.

Показатели за развитие на физическите качества (сила, скоростни способности, издръжливост и др.).

До около 25-годишна възраст (периодът на формиране и растеж) повечето морфологични показатели увеличават размерите си и функциите на тялото се подобряват. След това до 45-50 години физическото развитие изглежда стабилизирано на определено ниво. В бъдеще, с напредването на възрастта, функционалната активност на тялото постепенно отслабва и се влошава, дължината на тялото, мускулната маса и др.

Характерът на физическото развитие като процес на промяна на тези показатели през живота зависи от много причини и се определя от редица закономерности. Успешното управление на физическото развитие е възможно само ако тези закономерности са известни и те се вземат предвид при изграждането на процеса на физическо възпитание.

Физическото развитие до известна степен се определя от законите на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, които благоприятстват или, обратно, възпрепятстват физическото усъвършенстване на човек. По-специално, наследствеността трябва да се вземе предвид, когато се прогнозират способностите и успехите на дадено лице в спорта.

Процесът на физическо развитие също се подчинява на закона за възрастовата градация. Възможно е да се намеси в процеса на физическо развитие на човека, за да го управлява само въз основа на отчитане на характеристиките и възможностите на човешкото тяло в различни възрастови периоди: в периода на формиране и растеж, в периода на най-високото развитие на неговите форми и функции в периода на стареене.

Процесът на физическо развитие се подчинява на закона за единството на организма и околната среда и следователно зависи основно от условията на човешкия живот. Условията на живот са преди всичко социални условия. Условията на живот, работа, възпитание и материална подкрепа до голяма степен влияят върху физическото състояние на човека и определят развитието и промяната във формите и функциите на тялото. Географската среда също оказва известно влияние върху физическото развитие.

От голямо значение за управлението на физическото развитие в процеса на физическото възпитание са биологичният закон на упражнението и законът за единството на формите и функциите на тялото в неговата дейност. Тези закономерности са отправна точка при избора на средствата и методите на физическо възпитание във всеки отделен случай.

Избирайки физически упражнения и определяйки големината на техните натоварвания, според закона за капацитета на упражненията, можете да разчитате на необходимите адаптивни промени в тялото на участващите. Това отчита, че тялото функционира като цяло. Ето защо, когато избирате упражнения и натоварвания, предимно със селективен ефект, е необходимо ясно да си представите всички аспекти на тяхното влияние върху тялото.

Физическо съвършенство. Това е исторически обусловен идеал за физическо развитие и физическа годност на човек, който оптимално отговаря на изискванията на живота.

Най-важните специфични показатели за физически съвършен човек на нашето време са:

добро здраве, което дава възможност на човек безболезнено и бързо да се адаптира към различни, включително неблагоприятни условия на живот, работа, живот;

високо общо физическо представяне, позволяващо постигане на значителна специална производителност;

пропорционално развита физика, правилна поза, липса на определени аномалии и дисбаланси;

цялостно и хармонично развити физически качества, изключващи едностранчивото развитие на човек;

притежаване на рационална техника на основни жизнени движения, както и способността за бързо овладяване на нови двигателни действия;

физическо възпитание, т.е. притежаване на специални знания и умения за ефективно използване на тялото и физическите способности в живота, работата, спорта.

На съвременния етап от развитието на обществото основните критерии за физическо съвършенство са нормите и изискванията на държавните програми в комбинация със стандартите на единна спортна класификация.

Наблюдавайки формирането на тялото на децата, обикновено се интересуваме от състоянието на тяхното здраве, физическо развитие и физическа годност, като фиксираме това с подходящи показатели. Комплексът от тези показатели създава пълна картина на тялото на децата. Разглеждайки двигателната активност на децата, ние я наблюдаваме в различни по форма движения, в които в една или друга степен се проявяват бързина, сила, сръчност, издръжливост или комбинация от тези качества. Степента на развитие на физическите качества определя качествените аспекти на двигателната активност на децата, нивото на тяхната обща физическа подготовка. Физическото възпитание в училище е неразделна част от формирането на общата култура на личността на съвременния човек, системата за хуманистично образование на учениците.

Комбинирайки часовете по физическа култура с общата физическа подготовка, по този начин провеждаме процеса на цялостна физическа подготовка, която е от голямо значение за здравето.

Обикновено, развивайки физически качества, ние подобряваме функциите на тялото, овладяваме определени двигателни умения. Като цяло този процес е единичен, взаимосвързан и като правило високото развитие на физическите качества допринася за успешното развитие на двигателните умения.

Физическата култура и спортът се считат за едно от най-важните средства за възпитание на човек, хармонично съчетаващо духовно богатство, морална чистота и физическо съвършенство.

Физическата култура и спортът предоставят на всеки член на обществото най-широки възможности за развитие, утвърждаване и изразяване на собственото „Аз“, за съпричастност и участие в спортните действия като творчески процес, карат да се радват на победата, да скърбят при поражението, отразявайки цялото гама от човешки емоции и предизвикват чувство на гордост за безкрайността на потенциалните човешки способности.

Физическото възпитание е целенасочена, ясно организирана и систематично прилагана система от физическа култура и спортна дейност на децата. Той включва по-младото поколение в различни форми на физическа култура, спорт, военно-приложни дейности, хармонично развива тялото на детето в единство с неговия интелект, чувства, воля и морал. Целта на физическото възпитание е хармоничното развитие на тялото на всяко дете в тясно, органично единство с умствено, трудово, емоционално, морално, естетическо възпитание.

Задачата на физическото възпитание е да гарантира, че всеки човек е усвоил достъпното за него съдържание на физическата култура. Следователно чрез физическо възпитание човек превръща общите постижения на физическата култура в лична собственост (под формата на подобряване на здравето, повишаване на нивото на физическо развитие и др.). От своя страна промените в личността под въздействието на физическото възпитание водят до промени в съдържанието на физическата култура, засягат основните резултати от физическата култура. Този процес, разбира се, не протича изолирано от другите аспекти на образованието.

Целта на физическото възпитание е да оптимизира физическото развитие на човек, да подобри цялостно физическите качества, присъщи на всеки и свързаните с тях способности в единство с възпитанието на духовни и морални качества, които характеризират социално активен човек; да гарантира, на тази основа, че всеки член на обществото е подготвен за плодотворен труд и други видове дейности.

Доброто училище за физическа култура е часовете в кръг от обща физическа подготовка. Провеждат се с цел укрепване на здравето и закаляване на участващите; постигане на всестранно развитие, широко владеене на физическа култура и изпълнение на стандарти на тази основа; придобиване на инструкторски умения и способност за самостоятелно занимание с физическо възпитание; формиране на морални и волеви качества; обучение на кръжочници в процеса на заетост за работа, за семеен живот и активна социална дейност.

Основната задача на ръководителя на кръга е моралното възпитание на членовете на кръга в процеса на овладяване на физическата култура. Решава се от ръководителя на кръга въз основа на изучаването на всеки ученик, прогнозирането на неговото развитие и комплексното въздействие върху формирането на личността на члена на кръга в детския екип на извънучилищната институция.

Необходимостта от включване в състава на тази концепция под формата на задължителен знак за качеството на притежаване на двигателни умения. Техниката на едно упражнение, като начин за извършване на двигателно действие, може да бъде правилна или грешна, добра или лоша, но без нея не може да действа нито начинаещ, нито професионалист, нито рекордьор, нито световен шампион.

През последните години се наложи общественото мнение, че у нас се изисква да се оценява работата по физическа култура в училище не само с "купи", "грамоти" и различни награди, спечелени в спортни състезания, а да се оценява организацията на физическо възпитание в училище според физическата подготовка на всички ученици, тяхното здравословно състояние и физическо развитие. Оценката на здравето и физическото развитие на учениците не създава големи трудности, т.к. В момента са разработени и успешно приложени редица методи. Оценката на физическата годност на учениците е малко трудна, т.к. има много малко данни за сравнение на нивото на подготвеност на учениците.

Разнообразната физическа годност заема специално място в развитието на двигателните способности на човека. Б.В. Сермеев, В.М. Зациорски, З.И. Кузнецов характеризира физическата годност като комбинация от физически качества като сила, издръжливост, бързина, сръчност. То се определя до голяма степен от морфологичните особености и функционалното състояние на целия организъм и отделните му системи и на първо място - сърдечно-съдовата и дихателната система на практикуващия. ПО дяволите. Николаев смята, че физическата подготовка на спортиста е възпитанието на физическите качества, способностите, необходими в спортните дейности, подобряването на физическото развитие, укрепването и втвърдяването на тялото. НА. Лупандина я подразделя на обща и специална. Общата физическа подготовка означава разнообразно обучение на физически способности, включително ниво на знания и умения, основни жизнени или, както се казва, приложни естествени видове движения. Специалното обучение се отнася до развитието на физически способности, които отговарят на специфичните характеристики и изисквания на избрания спорт. Б.В. Сермеев, Б.А. Ашмарин, също като Н.А. Лупандин, разделя физическото обучение на общо и специално, но предлага последното да се раздели на две части: предварителна, насочена към изграждане на специална "основа", и основна, чиято цел е по-широко развитие на двигателните качества по отношение на изискванията на избрания спорт.

ТЯХ. Яблоновски, М.В. Серебровская, когато изучава двигателната активност на учениците, използва тестове за такива видове движения, които до известна степен отразяват физическата годност на учениците. Учеха се: бягане, скокове на дължина и височина, хвърляне и др. Но в различните възрастови групи техните методи предлагаха различни задачи и изисквания: при бягане - различни разстояния, при хвърляне - предмети за хвърляне, неравно разстояние до целта и др. оттук и изключителната трудност при идентифицирането на особеностите на възрастовото развитие на определени видове движения. Тези произведения обаче по едно време послужиха като някакво оправдание за програмата за физическо възпитание на учениците. Работите на R.I. Тамуриди (1985) са посветени на развитието на движенията сред киевските ученици. Авторът изследва развитието на такива движения като скачане, хвърляне и др. В резултат на това е показана възрастовата динамика за някои движения.

Различията между хората са естествен резултат от сложна комбинация от социални и биологични структури, които влияят върху формирането на човек от момента на неговото зачеване. През целия му живот това води до различни възможности за решаване на възникващи проблеми, в спорта до различни възможности за овладяване на техниката и постигане на високи резултати.

Отчитайки действието на тази закономерност, дефинирахме спортно-педагогическо изискване, наречено „осигуряване на спортно ориентиране”. Той задължава треньора-преподавател да избере предмет на обучение, който най-добре отговаря на двигателните възможности и интереси на начинаещия.

Двигателното умение е двигателно действие, което човек е научил и няма особена разлика между понятието „умение“ и способност, като и двете се постигат в резултат на обучение.

Във всяка сесия трябва да се включват общоразвиващи упражнения за укрепване на опорно-двигателния апарат, развитие на мускулите, подвижността на ставите и координацията на движенията, подобряване на функциите на сърдечно-съдовата система и дихателните органи. Общоразвиващите упражнения се изпълняват на място и в движение, без предмети и с предмети, на гимнастически уреди, самостоятелно или с партньор.

Обемът и дозировката на общоразвиващите физически упражнения се определят в зависимост от нивото на физическо развитие на участващите, задачите на тренировъчната сесия и периода на обучение.

Показатели за физическо развитие

Височина или дължина на тялотое важен показател за физическо развитие. Известно е, че растежът продължава
до 17-19 г. за момичета и до 19-22 г. за момчета.

Височината може да се измери с помощта на стадиометър или антропометър.
У дома можете да измерите височината си по следния начин: трябва да прикрепите сантиметрова лента към рамката на вратата или към стената (малко по-висока от височината на измерената), така че нулевото деление да е отдолу; след това застанете с гръб близо до лентата, докосвайки я с петите, задните части, междулопатъчния участък на гърба и задната част на главата (дръжте главата си права). Поставете линийка или книга с твърди корици на главата си и я притиснете към лентата. Без да губите връзката на линийката (книгата) с лентата, отстъпете назад и погледнете числото на лентата, показващо растеж.

Тегло (телесно тегло).Мониторингът на теглото е важен аспект на самоконтрола. От особен интерес са промените в теглото по време на тренировка. През първите 2-3 седмици от тренировките теглото обикновено намалява, главно при хора с наднормено тегло,
чрез намаляване на съдържанието на вода и мазнини в тялото. В бъдеще теглото се увеличава поради увеличаване на мускулната маса
и става стабилен. Известно е, че теглото може да се променя през целия ден, така че е необходимо да се претегляте по едно и също време (за предпочитане сутрин), в едни и същи дрехи, след изпразване на червата и пикочния мехур.

Обиколката на гърдите.С възрастта обикновено се увеличава до 20 години за момчетата и до 18 години за момичетата. Този показател за физическо развитие се измерва в три фази: при нормално спокойно дишане (в пауза), максимално вдишване и максимално издишване. При поставяне на измервателна лента отзад, тя трябва да минава под долните ъгли на лопатките, а отпред - по долния ръб на кръговете на зърната при мъжете и над млечните жлези при жените. След извършване на измервания се изчислява екскурзията на гръдния кош, т.е. се определя разликата между стойностите на кръговете при вдишване и издишване. Този показател зависи от развитието на гръдния кош, неговата подвижност и вида на дишането.

мускулна силахарактеризиращ се със способността да се преодолява външната съпротива или да се противодейства на нея. Като двигателно качество мускулната сила има голямо значение за проявата на други двигателни способности: бързина, ловкост, издръжливост. Контролът върху развитието на мускулната сила може да се извършва с помощта на динамометри - механични или електронни. Ако няма динамометър, тогава някаква представа за развитието на силата, по-точно за силовата издръжливост, можете да получите, като правите набирания на щангата, лицеви опори, докато лежите на ръцете си или правите клякания на един крак. Прави се максимално възможен брой набирания, лицеви опори или клякания и резултатът се записва
в дневника за самоконтрол. Тази стойност ще бъде контролната.
В бъдеще, например, веднъж месечно, тази процедура се повтаря, така че с течение на времето се събира верига от данни, които характеризират развитието на дадено физическо качество.

Бързина(способност за скорост). Физическата култура и спортът допринасят за развитието на скоростта, която се проявява в скоростта на движенията, тяхната честота и във времето на двигателните реакции. Скоростта зависи главно от функционалното състояние на централната нервна система (мобилността на нервните процеси), както и от силата, гъвкавостта и степента на владеене на техниката на движение.

Скоростните способности на човек са много важни не само
в спорта, но и в професионалните дейности и в ежедневието. По този начин най-високите резултати от техните измервания се наблюдават при добро функционално състояние на тялото, висока работоспособност и благоприятен емоционален фон. За самоконтрол се определя максималната скорост във всяко елементарно движение и времето на проста двигателна реакция. Например, определете максималната честота на движение на ръката.

На лист хартия, разделен на 4 равни квадрата, трябва да поставите максималния брой точки с молив за 20 секунди (5 секунди във всеки квадрат). След това всички точки се броят. При тренирани спортисти с добро функционално състояние на двигателната сфера максималната честота на движенията на ръцете обикновено е 30-35 за 5 секунди. Ако честотата на движенията от квадрат на квадрат намалява, това показва недостатъчна функционална стабилност на нервната система.

Ловкост- Това е физическо качество, което характеризира добрата координация и висока точност на движенията. Сръчният човек бързо овладява нови движения и е в състояние
до бързата им трансформация. Сръчността зависи от степента на развитие на анализаторите (предимно моторни), както и от пластичността на централната нервна система.

Хвърляне на топка в цел, упражнения за баланс и много други могат да се използват за определяне на развитието на ловкост. За да получите сравними резултати, топката винаги трябва да бъде хвърлена в целта.
от същото разстояние. За развитието на ловкостта е добре да се използват упражнения със завои, наклони, скокове, бързи завъртания и др.

Гъвкавост- способност за извършване на движения с голяма амплитуда в различни стави. Гъвкавостта се измерва чрез определяне на степента на подвижност на отделните връзки на опорно-двигателния апарат при изпълнение на упражнения, които изискват движения с максимална амплитуда. Зависи от много фактори: еластичността на мускулите и връзките, външната температура, времето на деня (когато температурата се повишава, гъвкавостта се увеличава, сутрин гъвкавостта е значително намалена) и др.

Подчертаваме, че тестването (измерването) трябва да се извършва след подходящо загряване.

Всички данни се записват в дневника за самоконтрол. Формата на дневника за самоконтрол е дадена в Приложение 3.

3.20.5. Предотвратяване на наранявания в класната стая
по физическо възпитание

Предотвратяването на домашни, трудови и спортни наранявания е набор от действия и изисквания, които ви позволяват да ги избегнете в живота. В процеса на обучение и по-нататъшна работа студентите трябва да знаят причините за нараняванията и да могат
предупреди ги.

Сред основните причини за наранявания могат да бъдат: 1) нарушение на правилата за безопасност; 2) неадекватност на физическата активност; 3) слаба устойчивост на стрес; 4) липса на култура на поведение, неспазване на нормите на здравословен начин на живот (нарушаване на съня, храненето, личната хигиена, консумация на алкохол, патологични състояния на здравето и др.).

Всеки трябва да знае как да помогне на пострадал преди пристигането на медицинска помощ.

кървенеима външни (с нарушение на кожата) и вътрешни (при увреждане на вътрешните органи - разкъсвания на кръвоносни съдове, черен дроб, далак и др.). Вътрешни - това са особено опасни кръвоизливи с изразени симптоми (рязко избелване, студена пот, пулсът понякога не се палпира, загуба на съзнание).

Първа помощ- пълна почивка, студ на стомаха, спешно обаждане до лекар.

При на откритокървенето трябва да се идентифицира по цвят
и пулсации, какво е естеството на увреждането на съда. При артериалнакървене, кръвта е алена и пулсираща, с венозентъмночервен и сочен.

Първа помощ- спиране на кръвта (налягане, притискаща превръзка). Наранената част на тялото (крак, ръка, глава) трябва да бъде повдигната. При необходимост се поставя турникет до 1,5 часа - през лятото и до 1 час през зимата. В този случай трябва да сте наясно със стриктното спазване на времето за прилагане на турникета (не забравяйте да запишете
и поставете бележка под турникета). След определен период от време (по уговорка) - разхлабване на турникета, оставяне на кървенето да се възстанови и ако няма спиране, турникетът се затяга допълнително, но не повече от 45 минути.

За спиране на кървенето наранявания на носатрябва леко да наклоните главата си назад, да поставите настинка на моста на носа си,
поставете памучен тампон в ноздрите. Необходимо е да се даде подушка на амоняк и да се разтрие уискито.

Припадък и загуба на съзнаниевъзникват в резултат на нарушение на кръвоснабдяването на мозъка (натъртване, удар, задушаване).

Първа помощ- поставете жертвата на пода (крака над главата), осигурявайки въздушен поток. Амоняк и оцет, както при травма на носа.

Гравитационен (травматичен) шокмного опасно състояние, което възниква при голяма рана, фрактура.

Първа помощ- създайте пълна почивка, въведете анестезия, загрейте (припокриване с нагревателни подложки, пийте горещ и сладък чай, кафе, водка). Транспортирането без специални устройства е противопоказано.

Топлинен и слънчев удар- това е състояние на прегряване на тялото под лъчите на слънцето или в сауната.

Първа помощ- необходимо е да пренесете пострадалия на сянка, без дрехи, да му предложите много течности
и изплакване със студена вода. След това трябва да се обадите на лекар.

изгаряниясе разделят на 4 степени в зависимост от размера на увреждането на човешките тъкани и органи. В условията на физическа култура се срещат предимно изгаряния от първа степен (гореща вода под душа, излагане на пара в сауната и др.).

Първа помощ- поставете пострадалия под струя студена вода, нанесете превръзка с разтвор на сода за хляб
(1 ч.л. на чаша), избършете повредената повърхност с алкохол, одеколон, водка, нанесете стерилна превръзка отгоре. При изгаряния II-IV степен - незабавна хоспитализация.

измръзванесъщо се отличава с 4 степени на въздействие върху тялото.

Първа помощ- разтрийте с шал или ръкавица, възможно е да го разтриете с ръце, преместете пострадалия в топло помещение. Препоръчително е да разтриете повредената повърхност с алкохол, водка. Възможно е крайниците да се разтриват до зачервяване, като се потапят в кофа със сапунена вода, като температурата постепенно се повишава до 35-37 градуса. При измръзване II-IV степен - задължително преместете пострадалия в топло помещение, предпазвайте увредената зона от замърсяване, поставете главата в по-високо положение спрямо тялото, дайте горещ чай, кафе. Необходима е медицинска помощ.

Удавяне- това е загуба на съзнание поради неконтролирано навлизане на вода в дихателната система.

Първа помощ- първите дейности са свързани с възраждането. Почистване на всички кухини (нос, уста, уши) от мръсотия, тиня, слуз. Те фиксират езика, като го закрепват към устната (с щифт, фиби). След това трябва да застанете на едно коляно, да поставите жертвата на бедрото с корема си и да окажете натиск върху гърба му - водата трябва да се излее от стомаха и белите дробове. След това не забравяйте да направите изкуствено дишане.

Изкуствено дишане: в безсъзнание жертвата се обдишва "от уста в уста" или "от уста в нос", като предварително се освобождава устната кухина от мръсотия и други маси. Под раменете трябва да се постави възглавница. Въздухът се издухва 16-20 пъти в минута. Ако сте един на един с жертвата, трябва да направите
4 гръдни компресии и 1 изкуствено дишане през устата
уста" или "уста в нос" до възстановяване на спонтанното дишане. Това е голяма физическа и индивидуална тежест, но животът често се връща при жертвата. Това е първа помощ. След това се нуждаете от спешно обаждане до квалифициран лекар.

Сърдечен арестнай-опасното нараняване за участниците. Ако амонякът и потупването по бузите не помогнат, се преминава към индиректен масаж. Отървете се от дрехите. Да бъдеш отляво на жертвата, с дланта на лявата ръка ритмично
(50-60 пъти в минута) натискат гръдната кост, отдръпват ръката - дават й възможност да се отпусне. Не трябва да се използва сила (като се използва цялото ви телесно тегло). Спешно повикване на линейка.

охлузваниянай-честите и прости наранявания.

Първа помощ.Те се третират с водороден прекис, изсушават се с памучен тампон и се намазват с брилянтно зелено или йод.

Със сининипрепоръчва се студ (по всякакъв начин - сняг, вода, метален предмет), притискаща превръзка. Топлинните компреси могат да се прилагат след 2-3 дни, препоръчва се и топлина, като леко се масажира увредената повърхност.

С дислокациипрепоръчва пълна неподвижност на увредената повърхност, фиксираща превръзка, ако е необходимо - спиране на кървенето. При силна болка е възможно да се инжектират болкоуспокояващи вътре, препоръчва се студ на мястото на нараняване. Наместването на луксация е строго забранено. Изисква се помощта на лекар.

счупванее костна травма. Стават счупвания затворен и отворен тип. При затворени фрактури повърхността на кожата не се уврежда. В допълнение, затворени фрактури са пълни и непълни(пукнатини). При открити фрактури (разкъсани са мускули, сухожилия, кръвоносни съдове, нерви, кожа).

Първа помощ- необходимо е да се създаде пълен мир
и обездвижване на увредения крайник чрез фиксиране на поне 2-те му стави. Фиксирайте и стабилизирайте наранения крайник чрез шиниране. При липса на специализирани гуми можете да използвате щека, ски, пръти и др.
В случай на фрактура на предмишницата се прилага фиксираща превръзка върху ставите на лакътя и китката, огъване на ръката в лакътя и завъртане на дланта към стомаха.

При нараняване на бедротофиксирайте три стави: бедро, коляно, глезен. При фрактура на ребратае необходимо да се наложи стегната стягаща превръзка върху гърдите. За да направите това, можете да използвате шал, чаршаф, кърпа и т.н. При повреда тазови костижертвата трябва да бъде поставена
на гърба върху твърда повърхност - дъска, врата и т.н., огънете краката в коленете, като ги разтворите (за удобство е препоръчително да поставите ролка под коленните стави).

При фрактура на гръбначния стълб- не можете да вдигнете човек, обърнете го. Необходимо е внимателно да поставите твърда повърхност под него (щит, дъска, врата) и да фиксирате жертвата, докато пристигне квалифицирана помощ.

Тестови въпроси:

1. Същността на понятието "здраве", основните заплахи за човешкия живот и здраве

2. Причини за болестите на цивилизацията. Физическата култура като средство за противодействието им.

3. Кои са основните показатели на общественото здраве.

4. Кои са основните фактори на ортобиозата, идентифицирани от учените?

5. Какво е мястото на физическото възпитание в здравословния начин на живот на учениците?

6. По какви показатели се оценява спец. физическа дейност?

7. Какви характеристики на женското тяло трябва да се вземат предвид в часовете по физическо възпитание?

9. Посочете основните хигиенни мерки, необходими при извършване на физическа активност.

10. Какъв е ефектът от упражненията
върху сърдечно-съдовата система?

11. Какъв е ефектът от упражненията
на дихателната система?

12. Какъв е ефектът от упражненията
на опорно-двигателния апарат?

13. Какви елементи на самомасажа познавате?

14. Какви основни средства се използват в часовете по физическо възпитание със специални медицински групи?

21. Посочете целите и задачите на контрола и самоконтрола по време на физически упражнения.

22. Опишете обективните и субективните показатели за физическото развитие на човека.

23. Какви видове наранявания познавате?

24. Назовете мерките за първа помощ при различни видове наранявания.

ФИЗИЧЕСКОТО РАЗВИТИЕ е естествен процес на свързани с възрастта промени в морфологичните и функционални свойства на човешкото тяло по време на живота му.

Терминът "физическо развитие" се използва в две значения:

1) като процес, протичащ в човешкото тяло в хода на естественото възрастово развитие и под въздействието на средствата за физическа култура;

2) като състояние, т.е. като набор от характеристики, които характеризират морфофункционалното състояние на организма, нивото на развитие на физическите способности, необходими за живота на организма.

Характеристиките на физическото развитие се определят с помощта на антропометрия.

АНТРОПОМЕТРИЧНИТЕ ПОКАЗАТЕЛИ са комплекс от морфологични и функционални данни, характеризиращи възрастовите и полови характеристики на физическото развитие.

Разграничават се следните антропометрични показатели:

соматометрични;

Физиометрични;

Соматоскопски.

Соматометричните показатели са:

· Растеж- височина.

Най-голямата дължина на тялото се наблюдава сутрин. Вечер, както и след интензивни физически упражнения, растежът може да намалее с 2 см или повече. След упражнения с тежести и щанга височината може да намалее с 3-4 см или повече поради уплътняване на междупрешленните дискове.

· Теглото- по-правилно е да се каже "телесно тегло".

Телесното тегло е обективен показател за здравословното състояние. Променя се в хода на физическите упражнения, особено в началните етапи. Това се случва в резултат на отделянето на излишната вода и изгарянето на мазнините. След това теглото се стабилизира и в бъдеще, в зависимост от посоката на тренировката, започва да намалява или да се увеличава. Препоръчително е да контролирате телесното тегло сутрин на празен стомах.

За определяне на нормалното тегло се използват различни индекси на тегло и височина. По-специално, той се използва широко в практиката Индекс на Брок, според която нормалното телесно тегло се изчислява, както следва:

За хора с височина 155-165 см.:

оптимално тегло = дължина на тялото - 100

За хора с ръст 165-175 см:

оптимално тегло = дължина на тялото - 105

За хора с ръст 175 см и повече:

оптимално тегло = дължина на тялото - 110

По-точна информация за съотношението на физическото тегло и телесната конституция се дава чрез метод, който освен растежа отчита и обиколката на гръдния кош:

· кръгове- обеми на тялото в различните му зони.

Обикновено те измерват обиколката на гърдите, талията, предмишницата, рамото, ханша и т.н. За измерване на обиколката на тялото се използва сантиметрова лента.

Обиколката на гръдния кош се измерва в три фази: при нормално тихо дишане, максимално вдишване и максимално издишване. Разликата между стойностите на кръговете по време на вдишване и издишване характеризира екскурзията на гръдния кош (ECC). Средната стойност на EGC обикновено варира от 5-7 cm.

Обиколка на талията, бедрата и др. се използват, като правило, за контрол на фигурата.

· Диаметри- ширината на тялото в различните му зони.

Физическите параметри са:

· Жизнен капацитет (VC)- обемът въздух, получен при максималното издишване, направено след максималното вдишване.

VC се измерва със спирометър: след като преди това е направил 1-2 вдишвания, субектът поема максимално въздух и плавно издухва въздух в мундщука на спирометъра до отказ. Измерването се извършва 2-3 пъти подред, най-добрият резултат се записва.

Средни показатели на VC:

При мъжете 3500-4200 ml,

Жени 2500-3000 мл,

Спортистите имат 6000-7500 мл.

За да определите оптималния VC на конкретен човек, Уравнение на Лудвиг:

Мъже: правилно VC = (40xL) + (30xP) - 4400

Жени: дължимо VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

където L е височина в cm, P е тегло в kg.

Например, за момиче с височина 172 cm и тегло 59 kg оптималният VC е: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Скорост на дишане- броят на пълните дихателни цикли за единица време (напр. за минута).

Обикновено дихателната честота на възрастен е 14-18 пъти в минута. При натоварване се увеличава с 2-2,5 пъти.

· Консумация на кислород- количеството кислород, използвано от тялото в покой или по време на тренировка за 1 минута.

В покой човек изразходва средно 250-300 мл кислород на минута. При физическа активност тази стойност се увеличава.

Най-голямото количество кислород, което тялото може да консумира на минута при максимална мускулна работа, се нарича максимална консумация на кислород (IPC).

· Динамометрия- определяне на силата на огъване на ръката.

Силата на огъване на ръката се определя със специално устройство - динамометър, измерено в kg.

Десничарите имат средни стойности на сила дясна ръка:

За мъже 35-50 кг;

За жени 25-33 кг.

Средни стойности на якост лява ръкаобикновено 5-10 кг по-малко.

При динамометрията е важно да се вземе предвид както абсолютната, така и относителната сила, т.е. корелирани с телесното тегло.

За да се определи относителната сила, резултатът от силата на ръката се умножава по 100 и се разделя на телесното тегло.

Например, млад мъж с тегло 75 кг показа силата на дясната ръка 52 кг.:

52 x 100 / 75 = 69,33%

Средни показатели за относителна сила:

При мъжете 60-70% от телесното тегло;

При жените 45-50% от телесното тегло.

Соматоскопските параметри включват:

· Поза- обичайната поза на небрежно стоящ човек.

При правилна стойкапри добре физически развит човек главата и торса са на една и съща вертикала, гърдите са повдигнати, долните крайници са изправени в тазобедрените и коленните стави.

При лоша позаглавата е леко наклонена напред, гърбът е извит, гърдите са плоски, стомахът е изпъкнал.

· тип тяло- характеризира се с ширината на костите на скелета.

Има следните типове тяло: астеничен (теснокостен), нормостеничен (нормо-костен), хиперстеничен (широкостен).

· форма на гърдите

Има следните форма на гърдите: коничен (епигастралният ъгъл е по-голям от десния), цилиндричен (епигастралният ъгъл е прав), сплескан (епигастралният ъгъл е по-малък от десния).

Фиг. 3. Форми на гърдите:

а - конична;

б - цилиндричен;

в - сплескан;

α - епигастралния ъгъл

Коничната форма на гърдите е типична за хора, които не се занимават със спорт.

Цилиндричната форма е по-често срещана при спортисти.

Плосък гръден кош се наблюдава при възрастни, които водят заседнал начин на живот. Индивидите със сплескани гърди може да имат намалена дихателна функция.

Физическото възпитание помага за увеличаване на обема на гърдите.

· форма на гърба

Има следните гръбни форми: нормален, кръгъл, плосък.

Увеличаването на изкривяването на гръбначния стълб назад по отношение на вертикалната ос с повече от 4 см се нарича кифоза, напред - лордоза.

Нормално не трябва да има и странично изкривяване на гръбначния стълб - сколиоза. Сколиозата е дясна, лява и S-образна.

Една от основните причини за гръбначното изкривяване е недостатъчната двигателна активност и общата функционална слабост на тялото.

· Форма на краката

Има следните форми на краката: нормален, Х-образен, О-образен.

развитие на костите и мускулите на долните крайници.

· Форма на стъпалото

Има следните форми на краката: кухи, нормални, сплеснати, плоски.

Ориз. 6. Форми на краката:

а - кух

b - нормално

в - сплескан

g - плосък

Формата на стъпалата се определя чрез външен преглед или чрез отпечатъци.

· Форма на корема

Има следните форма на корема: нормален, висящ, прибран.

Увисналата форма на корема обикновено се причинява от слабото развитие на мускулите на коремната стена, което е придружено от пролапс на вътрешните органи (черва, стомах и др.).

Прибраната форма на корема се среща при хора с добре развита мускулатура с малко отлагане на мазнини.

· отлагане на мазнини

Разграничете: нормално, повишено и намалено отлагане на мазнини. Освен това, дефинирамравномерност и локално отлагане на мазнини.

извършете дозирана компресия на гънката, което е важно за точността на измерването.

Видове силови способности

Силата като физическо качество на човек е способността да се преодолява външно съпротивление или да се противодейства на него поради мускулно напрежение.

Правете разлика между абсолютна и относителна сила. Абсолютната сила се характеризира с големината на максималната сила, развита в изометрично упражнение или максималното тегло на повдигнатия товар. Относителната сила е отношението на абсолютната сила към собствената маса на тялото. Показателите за абсолютна сила са по-важни за щангисти от тежки категории, хвърлячи на чук, гюле; показатели за относителна сила - за гимнастици, борци и спортисти от повечето други специализации.

Силовите способности се разделят на два вида: собствена сила и скоростна сила.

Способностите за собствена сила се проявяват в статичен режим на работа или при извършване на бавни движения. Това може да е задържане за определено време на максималните тежести или движещи се обекти с голяма маса.

Скоростно-силовите способности се проявяват в действия, при които наред със значителна сила е необходима висока скорост на движение. В този случай съществува следната връзка между силата и скоростта: в режима на преодоляване на мускулната работа силата намалява с увеличаване на скоростта, а в режима на отстъпване, с увеличаване на скоростта, силата се увеличава.

Разновидностите на скоростно-силовите способности са "експлозивна" сила и "реактивна" способност. Експлозивната сила е способността да се постигат максимални усилия за най-кратко време. Това е от съществено значение при започване на спринт, скачане, хвърляне, удар в бокс и т.н. В много упражнения, например отблъскване по време на бягане, силата няма време да се увеличи до максималната си стойност, а не самата й стойност става водеща фактор и скоростта на увеличаване на усилието. Този показател се нарича градиент на силата. "Реактивната" способност се характеризира с проява на мощно усилие с бързо превключване от долния към преодоляващия режим на мускулна работа. Такова превключване е свързано с натрупването на енергия на еластична деформация в процеса на работа на провлачване и последващо
реализацията му в преодоляване на труд. Резултатът в тройния скок, бягането с препятствия и други подобни упражнения зависи от „реактивната“ способност.

• Методика за развитие на силовите способности

Развитието на силовите способности се случва при изпълнение на упражнения с висока степен на мускулно напрежение. Те включват: упражнения с външно съпротивление (с щанга, дъмбели, гири, разширители, на симулатори; бягане нагоре, на пясък и др.). упражнения с преодоляване на тежестта на собственото тяло (издърпване, повдигане на крака във вис, скачане на един и два крака, скачане в „дълбочина“ с последващо избутване нагоре), изометрични упражнения (задържане на товара, изправяне на краката, почивка раменете ви върху напречната греда и т.н. ).

Методите за развитие на силовите способности принадлежат към групата на стандартните методи за упражнения, по-специално към повтарящите се методи. —

За развитието на способностите за самоусъвършенстване се използват:

1. Метод на максимално усилие. Служи за увеличаване на максималната сила без значително увеличаване на мускулната маса. Упражненията се изпълняват с тегло, близко до пределното (90-100% от максималното за този спортист). В подхода 1-5 повторения; в един урок 3-5 подхода с почивка между тях 4-6 минути (до възстановяване),
2. Метод на многократните усилия (метод "до отказ"). Служи за едновременно нарастване на силата и увеличаване на мускулната маса. Грамажът е 40-80% от максимума. В подхода 4-15 или повече повторения; за един урок 3-6 подхода с почивка между тях 2-5 минути (до непълно възстановяване). Могат да се използват 2-3 серии от подходи. Има три основни опции за този метод:

• упражнението се изпълнява в един подход „до отказ“, а броят на подходите не е „до отказ“;
• упражнението се изпълнява в няколко подхода „до отказ“, а броят на подходите не е „до отказ“;
• упражнението се изпълнява във всеки подход "до отказ" и броя на подходите "до отказ".

Методът на повтарящите се усилия е широко разпространен, тъй като насърчава мускулната хипертрофия, избягва наранявания и намалява напрежението. Този метод е от особено значение при обучението на начинаещи спортисти поради факта, че развитието на тяхната сила е почти независимо от размера на теглото, ако то надвишава 35-40% от максимума.

1. Метод на изометрично усилие. Служи за увеличаване на максималната сила в пози, подходящи за състезание.
   упражнение. Развитото усилие е 40-50% от максималното. Продължителност на напрежението - 5-10 s; в една сесия упражнението се изпълнява 3-5 пъти с интервали на почивка от 30-60 s. Могат да се използват комплекси от няколко изометрични упражнения. Препоръчва се комбинация от изометрични и динамични упражнения.

За развитието на скоростно-силовите способности се използват:

1. Метод на динамичните сили. Служи основно за повишаване на "взривната" сила. Коефициентът на тежест е до 30% от максимума. В подхода 15-25 повторения с най-бързо темпо; за един урок 3-6 подхода с почивка между тях 4-6 минути. Могат да се използват 2-3 серии от подходи.
2. Метод "въздействие". Служи основно за подобряване на "реактивната" способност. При използване, например, скокове в "дълбочина" от височина 50-80 см, динамичното тегло на собственото тяло действа като тежест. В серия от 8-10 скока; за един урок 2-3 серии с почивка между тях 6-8 минути. Методът "шок" изисква специална предварителна подготовка и трябва да се използва не повече от 1-2 пъти седмично.
   • Характеристика на бързината като физическо качество.

Форми на проявление на скоростта

Скоростта като физическо качество на човек е комплекс от функционални свойства, които осигуряват извършването на двигателни действия за минимален период от време.

Има елементарни и сложни форми на скорост.

Елементарни форми:

• скорост на двигателна реакция;
• скорост на едно движение;
• честота на движение.

Сложни форми:

• стартово ускорение;
• дистанционна скорост.

Двигателната реакция може да бъде проста или сложна. Простата реакция е отговор с определено движение на предварително известен, но внезапно появил се сигнал (например стрелба със стартов пистолет). Скоростта на проста реакция при квалифицирани спортисти е 0,1-0,2 s. Има значение при стартовите действия при спринт, плуване и др. Комплексната реакция включва реакция към движещ се обект и реакция на избор. Реакцията на движещ се обект се състои в визуалното възприемане на обекта (топка, играч), оценка на посоката и скоростта на неговото движение, избор на план за действие и начало на неговото изпълнение.

Скоростта на реакция на движещ се обект е 0,2-1,0 s. Реакцията на избор е свързана с намирането на необходимата двигателна реакция към поведението на партньор, противник или промяна в околната среда. Успехът на действията в спортните игри и бойните изкуства зависи от скоростта на сложната реакция.

Скоростта на едно движение е важна при хвърляне, удряне на топка, удар с бухалка, фехтовка и др.

Честотата на движенията (темпото) играе първостепенна роля в много циклични спортове.

Елементарните форми в различни комбинации и в комбинация с други физически качества и двигателни умения осигуряват сложни форми на скорост в определен вид двигателна дейност.

Сложните форми, както и елементарните, са специфични за различните спортове. Например способността за бързо набиране на скорост в началото, т.е. стартово ускорение, е типично за спринт, скоростно пързаляне с кънки и гребане, бобслей, футбол, тенис; висока скорост на разстояние - за циклични спортове и различни скокове при изпълнение на бягане.

Формите на проявление на скоростта са относително независими една от друга. По-специално, обучението за скорост на реакция почти няма ефект върху честотата на движенията; стартовото ускорение има малък ефект върху скоростта на бягане на разстояние. Последните проучвания обаче показват, че такава независимост се наблюдава само при отделно изследване на показателите за скорост, а в интегралните двигателни актове има връзка между тях. С оглед на това в практиката все още е необходим диференциран подход към усъвършенстването на различните форми на бързина, въз основа на тяхното значение за този вид двигателна активност. Важно е също така, че по отношение на скоростта директният трансфер (явление, подобно на трансфера на умения) възниква само при движения, които са сходни по координация.

Важна роля играе факторът наследственост. Така времето на проста реакция в процеса на обучение се подобрява само с 0,1 s. Това обстоятелство, както беше отбелязано по-рано, трябва да се вземе предвид при избора на конкретен спорт за практикуване.

Разнообразието от форми на проявление на скоростта показва, че това физическо качество не може да се сведе само до скоростта на движение, както понякога се прави погрешно.

• Методика за развитие на скоростта

Има два подхода за развитие на скоростта: подобряване на отделните елементарни форми на скорост и цялостно усъвършенстване

неговите сложни форми.

За да се развие скоростта на проста реакция, се използват упражнения, при които е необходимо да се извършват определени движения в отговор на предварително определен звуков, светлинен или тактилен сигнал. Например: стартиране при бягане от различни позиции по команда; скачане, клякане, смяна на посоката при ходене по свирка или пляскане; хвърля топката от гърдите и зад главата по сигнал. Най-често срещаните методи за развиване на скоростта на проста реакция са повторни и игрови методи. Повторният метод предвижда многократно изпълнение на упражнения за внезапен сигнал, а методът на играта включва изпълнение на задачи в произволно променяща се ситуация (в щафетни състезания, на открито и спортни игри).

За да се развие скоростта на сложна реакция, първо се използват упражнения за реагиране на движещ се обект: реакция с постоянно увеличаване на скоростта на обекта, внезапното му появяване на различни места и намаляване на разстоянието за наблюдение; второ, упражнения върху реакцията по избор: отговор с постоянно усложняване на ответните действия (например, ако противникът изпълнява няколко варианта за атака в борба или фехтовка), прогнозиране на действията на противника чрез неговите подготвителни движения. Основните методи също са повтарящи се и игрални.

За да се развие скоростта на едно движение, се използват упражнения с усложняване на условията на изпълнение (например скачане и бягане в претеглени обувки, хвърляне на снаряди с по-голямо тегло) и с опростяване на условията на изпълнение. Размерът на допълнителната тежест трябва да бъде такъв, че да не нарушава техниката на движение. В този случай има едновременно развитие на силовите способности и може да се използва методът на динамичните усилия. При комбиниране на упражнения с усложняване и опростяване на условията за изпълнение, променливият метод е ефективен. Същността му се състои в това, че веднага след упражненията в сложни условия се изпълняват състезателни упражнения в нормални и облекчени условия с настройка за максимална скорост на движенията.

За развиване на честотата на движенията се използват упражнения, при които максималната честота се поддържа за определено време без излишен стрес. Това се улеснява от доброволното отпускане на мускулите, които не участват пряко в движението (например мускулите на врата и ръцете при бягане). Упражненията се повтарят.

Като средство за развиване на сложни форми на скорост се използват упражнения, които се изпълняват с максимална скорост, близка до нея. Техниката на упражнението трябва да бъде толкова добре усвоена, че
цялото внимание беше обърнато не на нея, а на скоростта на движение. Водещият метод се повтаря. Включва провеждане на една или повече серии от упражнения; броят на повторенията на упражненията във всяка серия е ограничен от способността за поддържане на дадена скорост. Интервалите за почивка са определени по такъв начин, че да осигурят относително пълно възстановяване и да не позволяват забележимо намаляване на скоростта от повторение на повторение. По-специално за спринтьорите може да се избере следната опция: 2 серии с последователни бягания от 80, 120, 150, 200 м във всяка от тях или 10 пъти по 100 м. В допълнение към повторението се използва вариативният метод. За тази цел, например, високоскоростно бягане нагоре с малък ъгъл на изкачване, след това на равна повърхност и надолу; плуване срещу и надолу по течението и т.н. Игровите и състезателните методи също са ефективни методи.

• Характеристики на издръжливостта като физическо качество.

Видове издръжливост

Издръжливостта е способността на човек да работи дълго време, без да намалява нейната интензивност.

Има два вида издръжливост: обща и специална.

Общата издръжливост се разбира като способност за извършване на работа с ниска интензивност за дълго време поради аеробни източници на енергийно снабдяване. Като се има предвид, че аеробното представяне на тялото характеризира MPC, този физиологичен показател служи за оценка на общата издръжливост. Основно внимание се обръща на развитието на общата издръжливост в процеса на обща физическа подготовка. В същото време подобряването му е неразделна част от подготовката на квалифицирани спортисти, основа за повишаване на специалната издръжливост.

Специалната издръжливост се разбира като способност за ефективно извършване на работа и преодоляване на умората при определен вид двигателна дейност. В тази връзка те разграничават скорост, сила, координационна издръжливост.

Скоростната издръжливост е способността да се поддържа дадена скорост на движение за необходимото време и обикновено се разглежда във връзка с циклични упражнения (бягане, ходене, плуване, гребане и др.). Всеки от тях може да се изпълнява с различна скорост или, което е същото, интензивност (мощност). Съответно скоростната издръжливост се различава при работа в зоната на умерена, висока, субмаксимална и максимална мощност.

Силовата издръжливост е способността да се поддържа
за дълго време оптимално мускулно усилие. Наяда с обща издръжливост, тя е от голямо значение не само в спорта, но и в професионалните и битови дейности. В зависимост от начина на работа на мускулите се разграничават динамична и статична силова издръжливост; в зависимост от обема на мускулните групи, участващи в работата - локална, регионална и глобална силова издръжливост. За локална силова издръжливост се говори, когато в работата участват по-малко от 1/3 от мускулите на тялото (например работа с ръчен тренажор); относно регионалните - когато участват от 1/3 до 2/3 от мускулите (издърпване на напречната греда); относно глобалното - когато участват повече от 2/3 от мускулите (бягане, плуване, борба). Особеността на силовата издръжливост е, че тя не е толкова специфична, колкото скоростта например. Това дава възможност за пренасянето му в различни упражнения.

На практика няма такива двигателни действия, които да изискват някакъв вид или форма на издръжливост в нейната „чиста форма“. Всички те са взаимосвързани и това е причината за интегриран подход към тяхното развитие.

• Методика за развитие на издръжливостта

Развитието на всички видове издръжливост се основава на изпълнението на упражнения, при които се постига определена степен на умора. Това се дължи на необходимостта от волеви усилия, способността да се „издържи“. Последното качество е тренируемо и за опитни спортисти не е особено трудно.

Общата издръжливост се развива чрез голямо разнообразие от упражнения, главно циклични, изпълнявани дълго време при сърдечна честота 130-150 удара / мин, т.е. в зони с ниска и умерена мощност. Водещият метод е единен. Характеризира се с непрекъсната работа с относително постоянен интензитет. Продължителност на работа от 15 до 90 минути или повече.

Скоростната издръжливост се развива при изпълнение на циклични упражнения на разстояния, по-къси от конкуренцията, със скорост, равна или по-голяма от конкуренцията. Използват се равномерен, повторен, променлив и интервален методи.

Единният метод се използва при развитието на скоростна издръжливост за работа в зоната на умерена мощност. Упражнението се изпълнява 20 минути или повече.

Повторният метод се използва при развитието на скоростна издръжливост за работа във всички силови зони. Например за бегач на 800 м това може да са 2 серии с бягания на 400 м 5 пъти с почивка между повторенията от 3-6 минути, а между сериите - 8-12 минути. Интервалите за почивка не са строго планирани и се определят от субективните усещания на спортиста.

Променливият метод се използва при развитието на скоростна издръжливост за работа в зона с висока мощност. Широко разпространен е вариантът, наречен „фартлек“ (игра на скорости), когато сегменти от разстояние с различна дължина се преодоляват с различни, произволно избрани скорости.

Интервалният метод се използва при развитието на скоростна издръжливост за работа в зони на висока, субмаксимална и максимална мощност. Този метод предявява много високи изисквания към организма на занимаващите се и затова трябва да се използва с повишено внимание при тренировките на начинаещи спортисти. Методът се състои в многократно повторение на упражнението на ограничени интервали на почивка. Паузите за почивка се задават по такъв начин, че преди началото на следващото повторение сърдечната честота да е в рамките на i 20-140 удара / мин, т.е. възстановяването е непълно. Почивката може да бъде активна или пасивна, упражненията се изпълняват в серии.

Динамичната силова издръжливост се развива чрез упражнения с външно съпротивление, при които тежестта е 20-30% от максималната, или упражнения с преодоляване на тежестта на собственото тяло. Използват се повторни, интервални и кръгови методи. По-специално, с повторения метод, използващ тежести в един подход, се изпълняват 50 или повече повторения със средно темпо; за един урок 2-4 серии с почивка между тях 4-6 минути. Кръговият метод предвижда изпълнението на специално подбран комплекс с последователен преход от едно упражнение (снаряд) към друго, сякаш в кръг. Индивидуалното натоварване във всяко упражнение е дадено като процент от така наречения максимален тест. Провежда се предварително за всеки ученик и показва максималния възможен брой повторения, теглото на тежестите и времето за изпълнение на упражнението. Задава се и продължителността на почивката между упражненията и кръговете и общият брой кръгове.

Статичната силова издръжливост се развива по метода на изометричните усилия. Спецификата на метода в този случай е, че оптималното време за статично напрежение е приблизително 80% от максимално възможното време на задържане за даден товар. Например, ако развитото статично усилие е половината от максималното, тогава упражнението се изпълнява средно 1 минута.

• Характеристики на сръчността като физическо качество.

Методика за развитие на ловкост

Ловкостта е сложна комплексна физическа
качество. Според определението на основателя на руската биомеханика

Според Н. А. Бернштейн, сръчността е способността да се справяте с всяка двигателна задача, която е възникнала, първо, правилно (адекватно и точно); второ, бързо; трето, рационално (целесъобразно и икономично); четвърто, изобретателен (инициатива).

Ловкостта се състои от редица компоненти. Те включват:

• способността за диференциране (разграничаване) на времеви, пространствени и силови параметри на движенията;
• способност за поддържане на баланс;
• способността да се извършват движения в даден ритъм;
• способността за доброволно отпускане на мускулите;
• способността да се предвиждат (предвидят) различни параметри на движенията и условията за тяхното изпълнение;
• способността за превключване от едно двигателно действие към друго и трансформирането им в конкретна ситуация.

Заедно всички компоненти на сръчността характеризират способността на човек да овладява нови двигателни действия и да преструктурира овладените действия в съответствие с текущата ситуация. Проявата на сръчност зависи преди всичко от запаса от елементарни двигателни умения, т.е. натрупания двигателен опит.

Средствата за развитие на сръчност са упражнения, които представляват определена координационна сложност за участващите, съдържат елементи на новост, отличават се с разнообразие от форми на изпълнение, включват задачи за регулиране и самооценка на различни параметри на движенията. Водещи методи са методът на вариативното упражнение и игровият метод.

Развитието на способността за разграничаване на различни параметри на движенията се основава на сравнение на тяхната субективна оценка с обективен резултат. Например, когато се формира „чувство за време“, се предлага да се преодолее определено разстояние за определено време и след това се сравняват посочените и действителните резултати. При формирането на „чувство за пространство“ е ефективно да се въведат допълнителни ориентири в околната среда, които показват посоката, амплитудата и траекторията на движенията. Трябва да се има предвид, че точността на анализа на усилията е по-ниска от точността на анализа на продължителността на движенията, а последната е по-ниска от точността на разграничаване на пространствени характеристики.

Развитието на способността за поддържане на равновесие се извършва, когато се създадат условия, които затрудняват постигането на стабилна позиция на тялото. Това може да бъде стойка и движение върху висока, намалена и подвижна опора (върху греда за баланс, гимнастическа пейка), в необичайна позиция (на ръце), в условия на допълнителна
намеса (след серия от салта, със затворени очи). Важно място в развитието на балансовата функция заемат упражненията, селективно насочени към подобряване на вестибуларния апарат. апарат. Те включват множество завои, наклони, кръгови движения на главата и торса, салта, както и пасивни упражнения на специални симулатори: висящи люлки, въртящи се столове, центрофуги и др.

Развитието на способността за извършване на движения в даден ритъм се постига чрез специално организирани звукови сигнали или музикален съпровод на физически упражнения. Използват се упражнения на място, ходене, бягане с движения на ръцете, главата и торса под броене, определени команди или музикален съпровод. Използват се и танцови упражнения и двигателни импровизации в зададен ритъм.

Развитието на способността за доброволно мускулно отпускане се основава на редуването на напрежението и отпускането на съответните мускулни групи. Важно е да се постигне липса на мускулно напрежение, което не е пряко включено в работата, например мускулите на раменния пояс при бягане. Контролът върху мимическите мускули на лицето помага да се избегне сковаността. Полезно е да комбинирате фазите на движение с фазите на дишане.

• Характеристика на гъвкавостта като физическо качество.

Видове гъвкавост и методи за нейното развитие

Гъвкавостта е способността за извършване на движения с голяма амплитуда. Той характеризира както подвижността на отделните стави, така и общата подвижност на няколко стави или на цялото тяло.

Има два основни вида гъвкавост – активна и пасивна. Активната гъвкавост се проявява благодарение на собствените усилия, а пасивната гъвкавост се дължи на външни сили. Активната гъвкавост е по-малка от пасивната и се развива по-бавно, но на практика нейната стойност е по-висока. Има много слаба връзка между показателите за активна и пасивна гъвкавост: често има хора, които имат високо ниво на активна гъвкавост и недостатъчно ниво на пасивна, и обратно.

Гъвкавостта варира в доста широк диапазон в зависимост от външните условия и състоянието на организма. Най-малка гъвкавост се наблюдава сутрин, след сън, след което постепенно се увеличава и достига най-високи стойности от 12 до 17 часа и отново намалява вечер. Гъвкавостта се увеличава под въздействието на загряване, масаж, затоплящи процедури. При жените обикновено е по-висока, отколкото при мъжете. До голяма степен гъвкавостта се дължи на генетични фактори. Човек може да има висока подвижност в някои стави и ниска в други.

За развитието на гъвкавостта се използват упражнения с увеличени боеприпаси.

обхват на движение, наричани още стречинг упражнения. Те се делят на динамични, статични и комбинирани. Динамичните активни упражнения включват различни наклони, пружиниращи, люлеещи се, резки, скачащи движения, които могат да се изпълняват със или без съпротивление (тежести, амортисьори). Динамичните пасивни упражнения включват упражнения с помощта на партньор, използвайки собственото телесно тегло (сплитове, бариерни коремни преси и др.). Статичните активни упражнения включват разтягане на мускулите близо до максимума за 5-10 s при запазване на определено положение на тялото чрез собствени усилия, а статичните пасивни упражнения - с помощта на външни сили. Комбинираните упражнения са различни варианти за редуване на индивидуални динамични и статични упражнения, например люлеене на крак в стоеж на опора, последвано от задържане на крака в позиция напред нагоре на почти гранична височина.

През последните години се появиха нови, нетрадиционни средства за развитие на гъвкавост. Една от тях е биомеханичната мускулна стимулация, при която въздействието върху определени мускулни групи се осъществява от електромеханичен вибратор с регулируема честота.

Основният метод за развитие на гъвкавостта е повторният метод. Един от неговите варианти, а именно методът на многократно статично упражнение, формира основата на стречинг. Упражненията за разтягане обикновено се състоят от 6-8 упражнения. Те се изпълняват в серии с различен брой повторения и интервали на активна почивка между сериите, достатъчни за възстановяване на работоспособността. Броят на повторенията зависи от възрастта и подготовката на участващите, състоянието на ставите. За лица, които нямат специална подготовка, се препоръчва извършването на 20-25 повторения на движенията в глезенната става във всяка серия; 50-60 - в рамото; 60-70 - в бедрото; 80-90 - в гръбначния стълб.

Преди упражнения за разтягане трябва да загреете добре, за да избегнете нараняване. Упражненията се изпълняват с постепенно увеличаване на амплитудата, първо бавно, след това по-бързо. Упражненията спират, когато се появи силна болка. За да поддържате подвижността на ставите на постигнатото ниво, е достатъчно да провеждате 3-4 сесии седмично.

Гъвкавостта трябва да се развива само до степента, която осигурява гладкото изпълнение на движенията в определен вид дейност. Прекомерното му увеличаване може да повлияе неблагоприятно върху техниката на състезателните упражнения, да доведе до деформация на ставите и други негативни последици.

• Характеристики на комплексното развитие на физическите качества

Физическите качества на човек са тясно свързани. Развитието на някои качества може да допринесе за развитието на други, да няма забележим ефект или, напротив, да потисне растежа им. Така се осъществява феноменът на трансфер на физически качества.

Характерът на взаимодействието на физическите качества зависи от подготвеността на участващите. При сравнително ниско ниво на развитие на качествата, тоест в началния етап на физическите упражнения, подобряването на някое качество, например сила, е придружено от едновременно увеличаване на други, например скорост и издръжливост. С подобряването на спортната квалификация обаче такова паралелно развитие на няколко физически качества става невъзможно. Това се дължи на факта, че при високо ниво на подготвеност индивидуалните качества са свързани помежду си чрез обратно пропорционална връзка (фиг. 5). Наблягайки, като работите върху силата, не можете да постигнете много добра издръжливост, а като подобрите издръжливостта, можете значително да подобрите скоростта. Ето защо щангистите нямат издръжливостта на маратонците, а последните нямат скоростта на спринтьорите.

Rns. 5 Съотношението на нивата на развитие на физическите качества

Зависимостите, представени на фиг. 5 характеризират общата тенденция. В същото време има положителна връзка между конкретни видове и форми на проявление на физическите качества. Например, увеличаването на максималната сила на краката на спринтьора, т.е. способностите за собствена сила, косвено води до увеличаване на скоростно-силовите способности, а те от своя страна пряко влияят върху нивото на скоростта на дистанцията.

• Физика, стойка и методи за тяхната корекция

Физиката се отнася до размера, формата, пропорциите и т.н.

характеристики на взаимното разположение на частите на тялото.

Има три типа физика (конституция) на човек: хиперстенична, нормостенична и астенична. При хиперстеничния тип преобладават напречните размери на тялото, главата е заоблена, лицето е широко, шията е къса и дебела, гърдите са къси и широки, крайниците са къси и дебели. Нормостеничният тип се характеризира с правилни пропорции на тялото. При астеничния тип преобладават надлъжните размери на тялото, лицето е тясно, шията е дълга и тънка, гърдите са дълги и плоски, крайниците са дълги и тънки, мускулите са слабо развити.

Различните типове тяло не са "лоши" или "добри", но трябва да се имат предвид при избора на определени спортове или системи от упражнения за практикуване. В допълнение, предразположеността на човек към различни заболявания зависи от вида на физиката. Така че, при хиперстениците, метаболитните заболявания, хипертонията са по-чести, при астениците - заболявания на стомашно-чревния тракт, туберкулоза.

Позата е обичайната поза на човек. Зависи от формата на гръбначния стълб, равномерността на развитие и тонуса на мускулите на тялото. При правилна стойка главата и торса са на една и съща вертикала, раменете са разгънати, леко спуснати и разположени на едно ниво, лопатките са притиснати, физиологичните извивки на гръбначния стълб в предно-задна посока са нормално изразени, гръдният кош е леко изпъкнал, стомахът е изтеглен, краката са изпънати. Нормалната тежест на изкривяването на гръбначния стълб означава, че размерът на цервикалната и лумбалната лордоза (изпъкналост напред), гръдна и сакрокоцигеална кифоза (изпъкналост назад) е 3-4 см. повърхност, докосваща главата, лопатките, задните части, пищялите и краката.

Добрата стойка създава оптимални условия за дейността на вътрешните органи и има голямо естетическо значение.

За разлика от естествените извивки на гръбначния стълб, неговото странично изкривяване с усукване около вертикалната ос - сколиоза - е прогресиращо заболяване, което се съпровожда от дисфункция на сърдечно-съдовата и дихателната система и постоянна болка. В някои случаи, при тежка сколиоза, лечението му е възможно само с помощта на операция.

Корекцията на физиката може да се извърши в две посоки: промяна на масата на цялото тяло и неговите връзки и в много по-малка степен дължината (височината) на тялото.

Основният начин за намаляване на телесното тегло чрез намаляване на мастните резерви са дългосрочните циклични аеробни упражнения, вие
завършени по еднакъв начин. В същото време изобщо не е необходимо цялото натоварване да пада върху онези връзки на тялото, чиято маса е желателно да се намали. Например обиколката на талията може успешно да се намали с бягане или плуване. Увеличаването на телесното тегло поради мускулна хипертрофия се постига чрез силови упражнения по метода на повтарящите се усилия. За това са подходящи вдигане на тежести, атлетическа гимнастика, оформяне. И в първия, и във втория случай балансираното хранене и специалните диети са от голямо значение.

В допълнение към наследствения фактор, храненето и условията на околната среда, някои физически упражнения имат стимулиращ ефект върху дължината на тялото. Те включват спортни игри (баскетбол, волейбол, бадминтон, тенис и др.), скачащи упражнения (с въже, скокове), висящи упражнения на напречна греда и гимнастическа стена.

За да се предотвратят дефекти в стойката и да се коригират, са необходими упражнения, които засягат главно разтегателните мускули на шията, багажника и краката. Използват се упражнения на гимнастическата стена, с гимнастически пръчки, амортисьори, както и упражнения с тежести, изпълнявани в легнало и легнало положение. Формирането на правилна стойка се насърчава от спортна и художествена гимнастика, плуване, синхронно плуване, гмуркане, фигурно пързаляне.

За спиране на прогресията на сколиозата се използват специални комплекси от лечебна физическа култура. Те включват общоразвиващи упражнения, различни видове ходене, упражнения с леки тежести, изпълнявани в легнало положение, упражнения за разтягане и др. Голямо място заема плуването, главно в метода на бруста.

Физическото здраве на човек е естественото състояние на тялото, което се дължи на нормалното функциониране на всичките му органи и системи. Стресът, лошите навици, небалансираното хранене, липсата на физическа активност и други неблагоприятни условия засягат не само социалната сфера на човешката дейност, но и причиняват различни хронични заболявания.

За предотвратяването им е необходимо да се води здравословен начин на живот, чиято основа е физическото развитие. Редовните упражнения, йога, бягане, плуване, пързаляне с кънки на лед и други физически дейности помагат за поддържане на тялото в добра форма и спомагат за поддържане на положително отношение. Здравословният начин на живот отразява определена житейска позиция, насочена към развитие на култура и хигиенни умения, поддържане и укрепване на здравето и поддържане на оптимално качество на живот.

Фактори на физическото здраве на човека

Основният фактор за физическото здраве на човек е неговият начин на живот.

Здравословният начин на живот е разумно човешко поведение, включително:

• Оптималното съотношение на работа и почивка;
• Правилно изчислена физическа активност;
• Отказ от лоши навици;
• Балансирана диета;
• Позитивно мислене.

Здравословният начин на живот осигурява пълното изпълнение на социалните функции, активното участие в трудовата, социалната, семейната и битовата сфера, а също така пряко влияе върху продължителността на живота. Според експерти физическото здраве на човек зависи от начина на живот с повече от 50%.

Факторите на въздействието на околната среда върху човешкото тяло могат да бъдат разделени на няколко групи влияние:

• Физически - влажност и атмосферно налягане, както и слънчева радиация, електромагнитни вълни и много други показатели;
• Химически – различни елементи и съединения от естествен и изкуствен произход, влизащи в състава на въздуха, водата, почвата, храната, строителните материали, облеклото, електрониката;
• Биологични - полезни и вредни микроорганизми, вируси, гъбички, както и животни, растения и техните метаболитни продукти.

Въздействието на комбинацията от тези фактори върху физическото здраве на човек, според експерти, е около 20%.

В по-малка степен върху здравето влияе наследствеността, която може да бъде както пряка причина за болестите, така и да участва в тяхното развитие. От гледна точка на генетиката всички заболявания могат да бъдат разделени на три вида:

• Наследствени - това са заболявания, чиято поява и развитие е свързано с дефекти в наследствените клетки (синдром на Даун, болест на Алцхаймер, хемофилия, кардиомиопатия и други);
• Условно наследствен - с генетична предразположеност, но провокиран от външни фактори (хипертония, атеросклероза, диабет, екзема и др.);
• Ненаследствени - дължат се на влиянието на околната среда и не са свързани с генетичния код.

Всички хора имат генетична предразположеност към различни заболявания, поради което лекарите винаги се интересуват от заболяванията на родителите и други роднини на пациента. Влиянието на наследствеността върху физическото здраве на човек се оценява от изследователите на 15%.

Медицинските грижи, според експертни данни, почти нямат ефект върху здравето (по-малко от 10%). Според проучванията на СЗО основната причина както за влошаването на качеството на живот, така и за преждевременната смърт са хроничните заболявания, които могат да бъдат разделени на четири основни вида:

• Сърдечно-съдови (инфаркт, инсулт);
• Хронична респираторна (обструктивна белодробна болест, астма);
• онкологични;
• Диабет.

Консумацията на алкохол, тютюнопушенето, нездравословното хранене и липсата на физическа активност допринасят за развитието на хронични заболявания.

Следователно основният показател за физическото здраве на човек е начинът на живот, който трябва да е насочен към предотвратяване на заболявания, укрепване на здравето и постигане на духовна и физическа хармония.

Човешкото физическо развитие и здраве

Основата на здравословния начин на живот е физическото развитие на човек, а здравето пряко зависи от оптималното съотношение на физическа активност и почивка. Редовните упражнения осигуряват високо ниво на имунитет, подобряват метаболизма и кръвообращението, нормализират кръвното налягане, повишават силата и издръжливостта. При планирането на физическа активност е задължително да се изхожда от възрастта и физиологичните характеристики на дадено лице, да се вземе предвид здравословното състояние, да се консултира с лекар за възможни противопоказания. Натоварванията трябва да бъдат оптимални: недостатъчни - неефективни, прекомерни - вредят на тялото. Освен това с течение на времето натоварванията стават обичайни и трябва постепенно да се увеличават. Тяхната интензивност се определя от броя на повторенията на упражненията, амплитудата на движенията и темпото на изпълнение.

Физическата култура и човешкото здраве

Физическата култура е сфера на социална дейност, насочена към подобряване на здравето и развитие на физическите способности на човека. Затова лекарите подчертават връзката между физическата култура и човешкото здраве. Има няколко вида физическо възпитание:

Последните два вида са особено важни, тъй като бързо нормализират състоянието на тялото и допринасят за създаването на благоприятни условия за живот.

Здравословният начин на живот е най-важният показател за физическото здраве на човека. Провеждането му означава, от една страна, поддържане на социална активност и положително отношение към света, а от друга страна, отказ от лоши навици, балансирано хранене и редовни упражнения. Физическото възпитание дава мотивация за предотвратяване на заболявания, поддържане на тялото в добра физическа форма и увеличаване на продължителността на живота. Физическите упражнения подобряват настроението, повишават самочувствието и облекчават стреса, повишават ефективността и имат положителен ефект върху функционирането на тялото като цяло.

Видео от YouTube по темата на статията: