Пози за сън: коя е най-добрата позиция за сън. Можеш ли да спиш по гръб? Добре ли е да спите по гръб

В Индия сънят е наричан „медицинската сестра на света“, защото подхранва, подхранва и регенерира тялото. Сънят лекува добре и дава сила. Добрият сън помага за създаването на свежо, чисто, жизнено и красиво тяло и ум.

Аюрведа: ЗДРАВ сън

1. Преди лягане измийте краката си с хладка вода и след това ги натрийте с масло – това е естествено успокояващо средство. Ако човек всеки ден масажира краката си със сусамово масло, никога няма да се разболее, тъй като възстановява имунната си система.

2. Прекарайте няколко минути в дихателни упражнения или медитация преди лягане.

3. По време на сън трябва да носите възможно най-малко дрехи, особено вредно е да спиш в чорапи.

5. Никога не спете в кухнята и не съхранявайте храна в спалнята.

6. По време на сън не покривайте лицето си с одеяло.Навикът да се покрива лицето е много вреден, защото принуждава човек да вдишва вече изтощен въздух.

7. Спането на открито през лятото е много здравословно., но ако навън е мъгливо, дъждовно или прекалено влажно, най-добре е да спите на закрито.

8. Спането на влажно или мокро легло е много вредно, леглото трябва да е удобно.

9. Аюрведа препоръчва да спите настрани.Спането на лявата страна улеснява храносмилането и дава на човек енергия, а спането на дясната страна ви позволява да си починете правилно. Това се дължи на факта, че когато човек спи на лявата страна, работи предимно дясната ноздра, което дава на тялото положителна енергия и подпомага храносмилането, както и затоплянето. Ако стаята е студена, тогава трябва да лежите на лявата си страна и тогава естествената топлина ще се поддържа в тялото.

10. Аюрведа не препоръчва да спите по гръб., защото Спането по гръб е лошо за мозъка ви. Това е особено лошо за хората от типа вата, тъй като и двете ноздри започват да работят и балансът на тялото се нарушава (възбужда се вата доша).

11. Най-лошото е да спиш по корем.защото напълно нарушава дишането. Спането под открито слънце е много вредно, но под открита луна е полезно.

12. Не спите достатъчно или изобщо не си лягате, вие много навреди на здравето ти.Това изсушава тялото и отслабва огъня на храносмилането.

13. Опитайте се да ставате рано и да си лягате рано.С правилния режим на сън здравето се подобрява, жизнеността се повишава.

14. Особено вредно е за организма да спи по залез слънце.Храненето по това време на деня също нарушава храносмилането и затова е крайно нежелателно.

15. Дневният сън води до заболявания на дихателната система, тежест в главата и редица други нарушения. Дневният сън е разрешен за здрави хора, уморени от тежък физически труд, както и за пациенти със силни болки или респираторни заболявания и гадене.

Краткотраен дневен сън е разрешен и за пациенти със стомашни разстройства, както и за тези, които гладуват и им се доспива.

За хората, живеещи в много топъл климат, е полезно да спят малко през деня в часовете на най-непоносимата жега, докато почивката трябва да бъде само на сенчесто, хладно място. Въпреки тези препоръки древните текстове за йога като цяло забраняват спането през деня, освен в случаи на заболяване.

16. Тези, които си лягат с пълен стомах, няма да получат достатъчно почивка в съня си и няма да могат да усвоят напълно храната, като в този случай количеството на токсините в тялото се увеличава.

17. Въздухът в стаята, в която спите, трябва да е свеж.Спането в задушно, лошо проветрено помещение е много вредно.

19. За страдащите от безсъние или липса на сън се препоръчвапийте топло мляко с щипка индийско орехче и няколко жилки шафран, маслени масажи на тяло, бани, потопете се в чувство на спокойствие и приятни спомени. Това ще компенсира добрия сън.

20. Бременните жени се съветват да не преспиват., това може да накара детето да бъде мързеливо. публикуван. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалисти и читатели на нашия проект

© Сергей Неаполитан, "Аюрведа за всеки ден"

Всяка вечер човек заспива и спи до сутринта, около 25 години живот заспива. Сънят е просто необходим, в противен случай здравето, ефективността и, разбира се, настроението се влошават. По време на сън дишането се забавя, сърдечната дейност се забавя, мускулите се отпускат и съзнанието се изключва.

Много е вредно да не спите дълго време, има много причини за безсъние, например неправилна поза. Никой не може да спи цяла нощ само в една поза, човек се преобръща, променя позицията на тялото от време на време. Той обаче прекарва по-голямата част от нощта в някаква любима поза. Най-често говорим за навик, случва се здравословните проблеми да променят ситуацията.

Многократно е наблюдавано, че уморените хора, особено след интензивно физическо натоварване на улицата, се мятат малко в съня си, спят по гръб. Ако човек има безсъние, той опитва почти всички пози през нощта, заспива по корем и скоро се обръща на ляво или на дясно.

Спете по гръб

Лошо ли е да спите по гръб? Тази позиция се счита за най-благоприятна за сън и релаксация, препоръчва се при пациенти със сколиоза. Когато има наранявания на гърба, сънят в тази позиция на равна повърхност ще бъде единственият възможен начин за почивка.

Често пациентите с хипертония се съветват да спят по гръб, през нощта ще има равномерно натоварване на сърцето. Така че е много полезно да спите по гръб от гледна точка на красотата, няма да има бръчки по кожата на шията и лицето. Има и противопоказания – спането по гръб е забранено за хора, страдащи от сънна апнея.

Твърдението, че тази позиция на сън е вредна, в повечето случаи е неоснователно. Не се препоръчва дълго лежане по гръб, с изключение на бременни жени в последните седмици от термина, както и на хора с наднормено тегло. Големият корем силно притиска долната част на гърба, което може да причини деформация на прешлените.

Любителите на добър сън трябва внимателно да се грижат за мястото си за спане, да не спят на въздушен матрак или нискокачествена гума от пяна. Твърде твърдата или мека повърхност не може да повтори естествените извивки на гръбначния стълб:

• на меко легло, човек е уморен, летаргичен сутрин;
• на твърдо легло, той не може да се отпусне нормално.

Решението на проблема е малка ортопедична възглавница за главата, гъвкава възглавница за долната част на гърба. Ролките се продават готови, но могат да бъдат направени самостоятелно от парче фланела.

Ако по време на нощна почивка брадичката лежи на гърдите, това е лошо, често се случва с грешен избор на възглавница. Начинът, по който спя, влияе не само върху настроението ми. Ако възглавницата е твърде висока, гръбначните артерии се притискат, кръвообращението се нарушава. Сутрин човек се събужда с лошо настроение, неравен тен, главоболие. Навикът да спите на висока възглавница заплашва дори с исхемичен инсулт.

Поради тази причина е важно да изберете добра ортопедична възглавница, но за някои хора спането по гръб дори с такава възглавница е вредно.

Спете по корем и настрани

Мъжете често почиват по корем, за тях тази позиция е най-удобна. Спането по корем се избира от хора, които имат проблеми с органите на храносмилателния тракт. Този метод на почивка има недостатъци, например огъване и притискане на една от гръбначните артерии.

В резултат на това кръвоснабдяването на мозъка се нарушава, което води до прищипване на нерв. В резултат на това шията се тревожи сутрин, забелязват се стрелкащи болки. Освен това има затруднено дишане, тъй като белите дробове не могат да се разширят нормално и гръдният кош е компресиран.

Изненадващо, спането по корем често се превръща в предпоставка за сексуални разстройства, както при мъже, така и при жени на всяка възраст. Причините трябва да се търсят в натиска на собственото тегло върху вътрешните органи на човек, нарушения на кръвообращението в долната част на корема.

Спането по корем е вредно и според козметолозите тази ситуация причинява:

1. ранна поява на бръчки по лицето;
2. подуване след събуждане.

Спането по корем е свързано с кошмари, твърдят експерти

Но позицията настрани се нарича поза на плода, смята се за най-полезната, дори може да удължи живота. Спането на дясната страна, според йогите, има охлаждащ ефект, докато сънят на лявата страна има затоплящ ефект.

От дясната страна трябва да спят хора, които страдат от проблеми с гръбначния стълб, а качеството на матрака играе голяма роля, гърбът ще боли при лош продукт. Позицията на плода ще помогне за облекчаване на дискомфорта по време на пристъпи на киселини, лошо храносмилане. Мъжете, които хъркат насън, също се препоръчва да изберат тази конкретна поза.

При хипертония почивката на лявата страна е вредна, това положение на тялото винаги оказва силно натоварване върху сърдечния мускул.

Общото физическо състояние, наличието на определени заболявания могат да повлияят на позата на спящ човек. Ако стомахът боли, човек:

• принуден да спи по гръб;
• покрийте засегнатата област с ръка.

При болка в рамото или бедрото е малко вероятно някой да може да спи настрани. При сърдечни болки и патологии на дихателната система пациентите спят седнали, покриват се с възглавници.

Нарушенията на съня диктуват свои собствени правила, принуждавайки ги да се въртят в леглото дълго време, да заемат удобна позиция за сън, но не винаги характерна. Ако дискомфортът се елиминира с помощта на лекарства, след известно време тялото се връща в любимата си позиция и човекът заспива.

Температурата на околната среда също може да повлияе на съня, когато е студено, човек автоматично се свива, внимателно се увива в одеяло.

Топлината се отразява различно, спящият разтваря краката си, отваря се, поставя ръцете си отстрани, за да увеличи максимално топлообмена.

Избор на матрак

Добре ли е да спите върху гума от пяна? През последните години този материал постепенно губи своята популярност, въпреки редица предимства. На първо място, матракът от гума от пяна пропуска въздуха добре, осигурява се ефектът на вентилация, експлоатационният живот се увеличава и натрупването на влага се свежда до минимум.

Друго предимство на леглото от пяна е голямото разнообразие от налични материали, които могат да бъдат доста твърди, меки или средни по твърдост. Високоеластичен материал с отлични опорни свойства.

Трябва да се отбележи сравнително ниската цена на матраците, за тях не е необходимо да се обработват скъпи естествени суровини. Наличността изобщо не означава лошо качество на стоките, но въпреки това матракът трябва да бъде избран внимателно, експлоатационният живот на продукта зависи пряко от това.

Има ясни правила за избор на издръжлив матрак, трябва да обърнете внимание на определени качества:

1. сила;
2. наличие на остатъчна деформация;
3. дебелина на продукта.

Пяната трябва да е възможно най-здрава, ако я натиснете или разтегнете в няколко посоки, не трябва да има пращене или други признаци на деформация. Матрак, изработен от добра гума от пяна, определено ще върне първоначалната си форма. Отговорът на въпроса дали гумата от пяна е вредна ще бъде отрицателен.

За да решите кой продукт да изберете, трябва да вземете предвид няколко параметъра, включително тегло, възраст, здравословно състояние и, разбира се, лични предпочитания.

Лекарите съветват възрастните хора да си купуват меки матраци и да спят по гръб. Ще бъде много по-полезно за растящото тяло да спи на твърди модели, като по този начин е възможно да се предпазите от деформации на гръбначния стълб.

Ако има наднормено тегло, матракът трябва да е еластичен. Ако говорим за пружинен блок, трябва да има възможно най-много пружини - около 260-1000 бр. Когато двама души спят в едно легло, теглото им се различава с 30 килограма или повече, трябва да вземете 2 отделни матрака. Ако в такава ситуация да спи на твърд матрак, човек с по-малко тегло постоянно ще се търкаля надолу, няма нужда да говорим за ползите от съня.

Също толкова важен параметър е здравословното състояние, пациентът с болки в гърба в идеалния случай трябва да спи на матрак със средна твърдост. При абсолютно здраве, когато няма проблеми с гърба и ставите, моделът се избира въз основа на личните предпочитания. Защо тогава не изберете най-удобния матрак?

Дори въпреки многото препоръки, спането в любимата ви поза няма да ви донесе удовлетворение, ако спите на лош матрак. Ето защо, на първо място, трябва да се погрижите за вашето място за спане, гамата от продукти днес е просто невероятна, производителите се опитват да изненадат клиентите.

Продуктът трябва да бъде избран за себе си, той трябва да бъде най-удобен, удобен. В допълнение към матрака не боли да си купите удобна възглавница, добре е, ако е ортопедична.

Ако мъж или жена обича да спи по гръб, такава възглавница е добре дошла.

Нека да обобщим

От всичко можем да заключим, че спането по гръб е по-полезно, отколкото вредно, тъй като помага за премахване на болката във врата и гърба. Повдигайки главата малко по-високо от тялото, стомахът пада точно под хранопровода, намалява вероятността от киселини.

В допълнение, тази поза помага за поддържане на добра форма на гърдите, не провокира развитието на бръчки по кожата на лицето. Друг фактор, поради който е позволено да спите по гръб, е ползата за гръбначния стълб, ако лежите с лице нагоре, той заема естествена позиция, няма натоварване върху него.

След като научи за интересна ситуация, една жена започва да мисли за промяна на начина си на живот. Сега трябва да сте много внимателни. И в малките неща. Промените ще засегнат дори съня. Любимата на мнозина позиция „по гръб“ вече е табу. Защо бременните жени не трябва да спят по гръб? Има ли изключения за различните етапи на бременността? За жените в положение е важно да намерят отговори на тези въпроси, за да се уверят, че действията им са правилни и да спрат да се тревожат.

Първият път след зачеването можете да спите във всяка удобна поза.

Удобната поза е ключов фактор за здравия дълъг сън. Концепцията за "удобна поза" е индивидуална. Според статистиката повечето хора обичат да почиват по гръб. Ако една жена винаги е предпочитала да спи в популярна поза, тя е особено заинтересована да разбере дали е възможно бременните жени да се преобърнат по гръб в самото начало на термина и да останат в тази поза дълго време.

От гледна точка на физиологията, на първия етап от бременността, няма причина да изоставяте любимата си поза. Докато стомахът е малък, можете да заемете всяка поза и да се насладите на здрав сън. Почивайки, легнала по гръб, бъдещата майка до определен момент може да не се страхува, че ще навреди на бебето: позицията не е опасна през първите седмици.

Една жена може също да се движи в съня си, за да намери удобна поза. Активното "движение" на леглото е възможно, докато матката започне да оказва натиск върху различни органи. Промяната на позицията на тялото е безопасна за бебето: ударите от движения се изравняват от амниотичния сак. Той предпазва добре плода в ранните етапи.

Въпреки че до тринадесетата седмица не е необходимо да се контролирате насън, лекарите настоятелно съветват бъдещите майки веднага да се откажат от легнало положение по гръб. В края на първия триместър матката започва да притиска силно органите и натоварването на гръбначния стълб се увеличава. Спането по гръб става не само неудобно, но и опасно. След като е станало навик да се вписва в правилната позиция в ранните етапи, жената е презастрахована. Така тя ще свикне да заема правилната позиция и когато е уместно, за бъдещата майка няма да е трудно да се откаже от опасната поза. Отказът вече ще се случи несъзнателно.

Второ тримесечие и легнало положение

Мога ли да спя по гръб през втория триместър? Ще трябва да се откажете от любимата си позиция дори малко по-рано. Не се препоръчва да заемате тази позиция от четвъртия месец (от дванадесетата седмица). Забраната е заради опасността за женския организъм. По това време плодът става по-тежък. Вътрешните органи на бременната жена (по-специално червата, бъбреците, черния дроб) са подложени на натиск, когато се поставят по гръб. Когато жената заема тази поза, цялата тежест на плода усеща гръбнака. По протежение на нея е празната вена. Основната му функция е да транспортира кръвта от долната част на тялото към сърцето. Ако вената е притисната, кръвообращението ще се провали. Това води до:

• дихателна недостатъчност (повишена, периодична);
• изтръпване на долните крайници;
• замаяност и припадък;
• липса на въздух.

Когато коремът стане по-видим, най-добре е да си купите специално устройство

Не трябва да спите по гръб по време на бременност поради възможни рискове за плода. Затягането на празната вена е изпълнено с факта, че бебето ще получи по-малко кислород, а с него и вещества, важни за развитието. Липсата на кислород води до опасно състояние - фетална хипоксия. Тежката хипоксия може да провокира появата на исхемия или некроза на различни органи, което заплашва прекъсване на бременността. Липсата на кислород увеличава вероятността от преждевременно отлепване на плацентата. Хипоксията може да напомни за себе си след раждането на трохите: децата, които са преживели кислороден глад в утробата, често изостават в развитието.

Характеристики на съня след 28-та седмица

Може ли бременна жена да спи по гръб в третия триместър? Лекарите са категорични по този въпрос: позата не е подходяща нито за сън, нито за обикновена почивка. До 28-та седмица стомахът става голям. Ако бременната жена лежи по корем, тогава натискът върху венозния съд, разположен близо до гръбначния стълб, ще бъде силен. Когато вената е притисната, кръвообращението се нарушава. Заплашва да припадне. Насън припадъкът е особено опасен. Абсолютно невъзможно е бременни жени с предразположеност към тромбоза, разширени вени и отоци да спят по гръб. Подобна позиция трябва да се превърне в табу дори когато просто искате да излъжете тихо.

Дълго време, поради размера на плода, тазовите органи са подложени на натиск. Натоварването се увеличава, когато жената лежи по гръб. Ако пикочният мехур е компресиран, неволното отделяне на урина не може да бъде избегнато. Поради навика да спите в тази поза, до края на мандата се появява силна болка в лумбалната област. Това е особено вярно, ако има проблеми с гръбначния стълб.

Защо бременните жени не трябва да лежат по гръб от гледна точка на опасности за бебето? Започвайки от втория триместър, тази поза крие рискове за плода. Затягането на вена при бъдеща майка се показва на бебето. При това състояние количеството кислород в кръвта на жената намалява, което означава, че детето ще го пропусне. Това води до хипоксия на плода. Колкото по-дълъг е периодът, толкова по-големи са рисковете от поставяне на такава диагноза, ако жената продължи да спи по гръб по време на бременност.

Кислородното гладуване в по-късните етапи води до забавяне на развитието, увреждане на нервната система. Поради хипоксия бебето може да се роди с недостатъчно тегло.

След като разбира, че не се препоръчва бременните жени да спят по гръб, бъдещата майка се пита: как тогава да спи? Акушер-гинеколозите съветват да лежите настрани. Тази позиция се счита за най-безопасната. Не представлява заплаха нито за здравето на майката, нито за здравето на бебето. За максимално удобство трябва да се спазват следните указания:

Могат ли бременните жени да използват допълнително легло за комфорт? Лекарите съветват да се обърне внимание на специална възглавница. Той ще стане най-добрият помощник в борбата за комфортен сън, ще осигури максимален комфорт. Възглавницата помага за фиксиране на тялото в най-удобната позиция. Поставя се под краката, стомаха, гърба, като се запазва позицията настрани.

Ползи от спането на ваша страна

Да бъдеш на твоя страна насън, докато чакаш бебето, е не само удобно, но и безопасно. Тази поза осигурява редица положителни процеси:

• Релаксация на гръбначния стълб. На сутринта бъдещата майка ще се почувства наистина отпочинала.
• Премахване на натоварването от вътрешните органи. При липса на натиск върху вътрешните органи те работят безпроблемно, няма синдром на болка.
• Нормализиране на бъбречната функция. Липсата на неизправности в работата на този орган елиминира появата на подпухналост.
• Подобряване на кръвообращението и работата на сърцето. Това е гаранция, че плодът ще бъде снабден с кислород в необходимото количество: рисковете от хипоксия са намалени.

Лежането на ваша страна се препоръчва не само през нощта. Позата трябва да се вземе, когато бъдещата майка просто реши да лежи тихо или да чете любимата си книга. Въпреки че в началото на бременността можете да заемете всяка поза, обаче, жената трябва да свикне да спи настрани, особено ако преди не е харесвала тази поза. Като се фокусира върху правилната стойка от самото начало, бременната жена ще бъде благодарна на себе си в бъдеще. Правилната поза ще облекчи много проблеми, ще осигури добро здраве на майката, здраве на бебето.

Как да лягаме и да ставаме правилно

От второто тримесечие започва период, когато е важно да бъдете максимално внимателни във всичко. Бъдещата майка трябва не само да избере оптималната поза за сън, но и да се научи как да я заема правилно, да става правилно. Как да отидете в света на мечтите? Трябва да се следват прости указания:

Могат ли бременните жени да се изправят рязко? Ще трябва да забравите за бързото покачване до раждането. Станете много внимателно. При рязък преход към вертикално положение често се получава спад на налягането. Скокът може да ви накара да се почувствате силно замаяни, което ще доведе до загуба на равновесие. Това е опасно: бременната жена може да падне и да удари корема си. За да избегнете рискове, трябва да се изкачвате спокойно, като приоритет - плавни движения.

Ако насън бъдещата майка се преобърна по гръб, събуждайки се, тя първо трябва да се обърне на една страна и вече да стане от тази позиция.

При повдигане се препоръчва първо да спуснете краката и едва след това да се издигнете. Не забравяйте да си помогнете с ръце. Желателно е наблизо да има опора. Тя трябва да е надеждна. Стол, фотьойл, нощно шкафче и дори табла ще свършат работа.

В "интересна позиция" жените често се сблъскват с "сънливи" проблеми. Това е свързано както с благосъстоянието, така и с необходимостта да изоставите любимите си позиции в полза на безопасни. Колкото по-близо е датата на раждане, толкова по-трудно е за бъдещата майка да заспи. Правилният сън обаче играе ключова роля за здравето на бременната жена. Важно е и за нейното бъдещо бебе. Важно е да направите всичко, за да имате нормална почивка през нощта. За да върнете добрия сън, ще помогнете на препоръките, които няма да е трудно да следвате:

• Вечерята преди лягане е забранено хранене за всеки човек, който иска да спи. И още повече за бременни жени. Трябва да забравите за храната два часа преди нощна почивка, тогава можете бързо да видите сънища. Вечерята трябва да е лека, но задоволителна.
• Филми и книги, които предизвикват буря от емоции, са табу преди лягане. Преживяванията са най-лошите помощници за тези, които мечтаят да спят достатъчно. За да се отпуснете определено, по-добре е напълно да изоставите четенето и телевизията вечер.
• Важно е да се успокоите преди лягане. Отпускането на нервната система се насърчава от мляко с добавка на мед. Бъдещите майки, преди да използват пчелни продукти, трябва да се уверят, че не са алергични.
• За да спите здраво, трябва правилно да оборудвате леглото. Бременните жени се съветват да сменят матрака с модел, който осигурява опора. От средата на термина е строго забранено използването на легло с провиснала мрежа. Леглото трябва да е достатъчно еластично. Високите възглавници също трябва да се откажат. Идеалният вариант е ортопедичен. Те помагат да се намали напрежението от врата ви. В резултат на това няма сутрешно главоболие. Специалната възглавница за бременни е едно от основните условия за комфортна почивка. Особено когато стомахът е забележимо заоблен.

Отказвайки се от позицията по гръб, избирайки правилната позиция и следвайки прости съвети, бъдещата майка ще може да се наслади на добър нощен сън. При продължителен дискомфорт по време на почивка и появата на други проблеми, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще установи причината, която пречи на добрия сън, ще посъветва подходяща позиция, ще говори за нюансите на почивка в „интересна позиция“.

Сънят е здраве, физическо и психологическо. Има много препоръки как да спим правилно, но почти нито една практическа как да намерим време за пълноценна нощна почивка. Въпреки това наистина трябва да спите достатъчно. И вие можете. За да направите това, трябва да се научите как да спите правилно, независимо колко дълго успеете да спите. По-специално, не боли да се научите как да спите по гръб, за да получите достатъчно сън по-бързо и „по-добре“. Толкова е просто! Единственият проблем е, че за повечето хора спането по гръб е необичайно и не особено удобно. Почти със сигурност предпочитате да спите настрани или дори по корем, с лице във възглавницата.

Можете да свикнете да спите малко по малко или обратното, да се научите да правите без сън за дълго време. Но в крайна сметка всички тези практики, изкуствено наложени на тялото, могат да отидат настрани, когато почувствате, че ежедневието е напълно нарушено, а умората и липсата на сън все още се натрупват. И така, след като преминахме през различни варианти за подобряване на съня, стигнахме до извода, че не остава нищо друго освен да се научим да спим по гръб. Това е по-лесно, по-безопасно и по-ефективно от други ефективни техники за сън. И ние с удоволствие ще ви кажем как да свикнете да спите по гръб и най-важното защо да спите по гръб.

Каква е правилната поза за спане? Спете по гръб
Позата, в която човек спи, е не по-малко важна от времето на съня, неговата продължителност и околната среда (светлина, звуци, температура на въздуха и др.). Това се дължи на чувствителността на тялото към положението на всички негови външни и вътрешни части. В една или друга позиция кръвообращението, дишането, храносмилането и съответно процесите на метаболизъм и регенерация се осигуряват по различни начини. Изобщо не е необходимо буквално да легнете с крака или ръката си, достатъчно е да заспите в неудобна поза, така че на сутринта да се почувствате претоварени и никак не отпочинали. Ето защо, когато си лягате, опитайте се да заемете поза въз основа на медицински препоръки:
За съжаление, не всичко, което е полезно, е същевременно и удобно. Тук голямо значение имат навикът и здравето. Понякога болките в гърба или подуването на корема ни принуждават да легнем настрани или по корем, в противен случай просто няма да можем да заспим. Но ако сте здрави и искате да запазите това здраве, опитайте се да свикнете да спите по гръб. Не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.

Как да свикнем да спим по гръб
Спането по гръб е най-вероятно да ви отпусне правилно (не само психически, но и тялото ви ще се отпусне) и да си починете през нощта, дори ако спите за кратко. Проведете експеримент: спете по гръб една седмица и наблюдавайте благосъстоянието си през деня: какво е вашето настроение, веселие, чувства? Но първо трябва да свикнете да спите по гръб. Опитайте да го направите по един или повече от следните начини:
Страхът от последствията от спането по корем също е добър начин да се насърчите да се научите да спите по гръб. Освен това, това дори не е шега: само си представете как вашата привлекателност страда всяка вечер, когато се спънете и натиснете лицето си във възглавницата. Първо, това провокира подуване на лицето и торбички под очите сутрин. Второ, по кожата се образуват гънки и гънки, които по-късно (ако спите често по този начин) се превръщат в бръчки. Трето, дори спането на ваша страна има пагубен ефект върху външния вид, тъй като бръчките се разпадат асиметрично (едната назолабиална гънка е по-дълбока от другата, птозата е по-забележима от едната страна и т.н.). Изобилието от гънки и инфантилни отоци по лицето на кученцата шар-пей, но не и за вас. Това не е ли добра причина да се научите да спите по гръб?

Защо да се научите да спите по гръб?
Има много начини да се научите да спите по гръб и някои от тях са доста странни. Например, сред народните средства можете да намерите препоръка да зашиете джоб към предната част на нощница, да поставите малка топка (като топка за тенис) в този джоб и да си легнете в този дизайн. Но дали играта си струва свещта? Тоест, струва ли си да страдате толкова много, само за да се научите да спите по гръб? От една страна, сънят е почивка, което означава, че е логично да не насилвате тялото си, а да му позволите да заеме отпусната позиция. От друга страна, тези, които спят предимно по гръб, добавят следните компоненти към своята здравна съкровищница:

• здрав гръбнак;
  
• предотвратяване на бръчки и отоци;
  
• предотвратяване на киселини и оригване;
  
• липса на мускулни спазми;
  
• липса на скоби на нервните окончания.
  

Тези, които са успели да се научат да спят по гръб, с изненада откриват, че сънищата са станали не само по-силни, но и по-приятни и интересни. Спането по гръб помага да се отървете от кошмари и тревожни видения, лекува и обновява не само тялото, но и нервната система. И този аргумент трябва да бъде решаващ, ако все още се съмнявате дали си струва да свикнете да спите по гръб. Желаем ви много късмет, здраве и хубави сънища във всяка поза, но най-добре - на гръб.

Всяка поза за сън има своите плюсове и минуси, за които помогнаха ръководителят на лабораторията за сънна апнея на Руския кардиологичен научно-производствен комплекс Александър Литвин и главният лекар на Челябинския център за медицина на съня Наталия Белинская.

Спете по гръб

Професионалисти:Тази поза помага на главата, шията и гръбнака да поддържат неутрална позиция, което позволява на мускулите да се отпуснат максимално.

Нашите експерти съветват така да спите по време на ПМС, тъй като алтернативните варианти през този период могат да причинят допълнителен дискомфорт. Например, когато лежите по корем, има натиск върху пикочния мехур, което сега не е лесно. А позата отстрани може да причини дискомфорт в гърдите.

За хора с киселини, лежането по гръб помага за намаляване на дискомфорта: когато главата е разположена точно над гърдите и корема, стомахът е по-ниско от хранопровода, така че стомашната киселина не може да тече обратно нагоре по хранопровода.

В допълнение, тази позиция предпазва гърдите от увисване и избягва ненужното разтягане на кожата на лицето - ще има по-малко бръчки.

минуси:В това положение долната челюст потъва, причинявайки проблеми с дишането. Затова позата е противопоказна за хора с обструктивна сънна апнея, бронхиална астма, епилепсия и хронична обструктивна белодробна болест. Позата също не се препоръчва за възрастни хора и бременни жени.

Как да намалим стреса:Ако изпитвате дискомфорт в долната част на гърба или краката, докато спите по гръб, поставете малка възглавница или хавлиена ролка под лумбалния гръбнак или под коленете.

Спете на ваша страна

Професионалисти:Позата осигурява оптимална позиция на врата и гърба, така че да не болят сутрин. Той също така намалява киселинния рефлукс, при който съдържанието на стомаха се връща обратно в хранопровода. Освен това тази поза предотвратява хъркането и няма противопоказания. Спането на ваша страна - особено наляво - е чудесно за бременни жени: помага за нормализиране на кръвния поток в тялото.

минуси:Кожата на лицето влиза в контакт с възглавницата и заема неестествена позиция, разтяга се или се свива произволно, което е изпълнено с допълнителни бръчки. Гърдите също страдат, особено големи размери: единият е сплескан на повърхността на леглото, другият виси отвън и се разтяга.

Как да намалим стреса:Когато спите настрани, свободният крак, който не опира в повърхността на леглото, може да се плъзне напред, причинявайки ротация на лумбосакралния гръбначен стълб - незначителна, но все пак заплашва с болка в тазобедрените стави и гърба. Възглавница, поставена между коленете, решава този проблем.

съвет:При болки в раменете легнете настрани на здравата си страна и притиснете възглавница към гърдите си с две ръце. Тази позиция ще осигури на нараненото място най-удобната позиция и ще намали болката.

Спете по корем

Професионалисти:Единственото предимство на тази поза е, че е най-ефективна за предотвратяване на хъркането.

минуси:Лежейки по корем, е невъзможно да се поддържа удобно, с естествени отклонения, положение на гръбначния стълб, което води до увеличаване на натоварването на ставите и мускулите. В резултат на това можете да спечелите разтягане и възпаление на мускулите или прищипани нерви. Освен това тук натоварването на кожата на лицето и гърдите е максимално.

Спане в поза на плода

минуси:Това положение има същите недостатъци като легналото настрани, но в същото време е практически лишено от предимствата на последното: шията и гръбнакът в това положение не могат да се отпуснат правилно. Освен това, поради натиска върху диафрагмата, процесът на дишане става по-труден.

Как да изберем правилната възглавница

Възглавницата е проектирана да поддържа неутрална, тоест естествена позиция на главата и врата. За да намерите възглавницата, която е подходяща за вас, използвайте съветите по-долу:

• Ако спите по гръбВъзглавницата трябва да е с такава дебелина, че главата да лежи изправена и шията да не се огъва напред или назад. За тази поза има специални възглавници с вдлъбнатина.
• Ако спите на една страна, изберете възглавница с приблизително същата дебелина като разстоянието между основата на врата и раменната става и я поставете успоредно на повърхността на леглото. Ако обичате да спите с ръка под главата, възглавницата трябва да е по-тънка.
• Ако спите по корем, изберете много тънка възглавница или изобщо се справете без нея.
• Ако постоянно сменяте позициите, изберете дебелината на възглавницата за позицията, в която прекарвате по-голямата част от времето. Следвайте известно време позата, в която се събуждате сутрин – това е позицията, която тялото ви избира най-често.