Невероятната Синди Уитмарш и нейните тренировки. Невероятната Синди Уитмарш и нейната тренировка Красота на фитнес тренировка за 10 минути
Имаме чудесно решение за вас - най-новият комплекс от упражнения "Красота за 10 минути". Инструкторът Синди Уитмарш ще ви покаже 5 специфични тренировки за начинаещи, всяка от които е насочена към определена мускулна група и е с продължителност само 10 минути. Този уникален и ултра-ефективен комплекс може да се впише в ежедневието и на най-заетия човек. Разделете го на 5 отделни тренировки или направете целия комплекс, в зависимост от това дали искате да наблегнете повече на една мускулна група или да тренирате цялото тяло.
СЕРИЯ от 15 10-минутни фитнес програми от йога до пилатес.
Диск 1:
Натиснете
Само 10 минути на ден, за да стегнете коремните мускули... Наистина можете да го направите! Синди ще ви покаже серия от прости и ефективни упражнения за коремните мускули, благодарение на които коремът става плосък и стегнат.
бедрата
Стройни бедра само за 10 минути на ден! Специално подбрани упражнения от най-модерните до вече класическите - всеки може да ги изпълнява!
Задни части
Кой от нас не иска да направи задните части по-еластични и тонизирани? Тази ултра-ефективна програма просто ще ви принуди да постигнете резултати в тази област с поредица от изпитани във времето упражнения.
Ръце и рамене
Тези ежедневни упражнения са насочени към всеки мускул в ръцете и раменете ви. Всичко, за да изглеждате красиви, секси и 100% уверени.
Бонус: Разтягане
Тази част от упражнението е добре да се прави след тренировка или в края на дълъг, напрегнат ден. Доставете си удоволствие със стречинг упражнения за мускулите на тялото, направете ги по-гъвкави, отпуснати и здрави.
Диск 2:
Степ аеробика
Как да подобрите тялото си възможно най-бързо? Необходимо е да се комбинират аеробика и силови упражнения в един комплекс. Чрез увеличаване на интензивността на упражненията можете да постигнете значително увеличение на изгорените калории за кратко време.
Пилатес
Как да направите талията си гъвкава и красива? Пилатес е поредица от специални упражнения за подобряване на тонуса на мускулите на корема и гърба, които се основават на специална дихателна техника. Това е точно това, от което се нуждаете!
Балет
Искате ли да имате фигурата на балерина? Няма проблем, ако използвате този най-популярен набор от упражнения, чиито елементи са известни на всички професионални танцьори. Балетът е това, от което се нуждаете, за да имате стройни крака и страхотна стойка.
Кикбокс
Ако искате да имате стройни и силни крака, напомпани ръце и преса - опитайте кикбокс. Още от първата сесия всичките ви мускули ще работят в оптимален режим, осигурявайки максимално изгаряне на калории. Всички елементи на комплекса, включително удари с ръце и крака, са лесни за научаване и безопасни за изпълнение.
Йога
Всеки знае, че йога е уникален набор от упражнения, който ви позволява да увеличите гъвкавостта на тялото и да облекчите натрупаната умора. Но освен това, йога е отличен инструмент за развитие и укрепване на мускулите. Предлаганата ви програма е балансирана поредица от йога пози и асани, които ще ви помогнат да направите всичките си мускули гъвкави и силни от главата до петите.
Диск 3:
Натиснете
Искате ли по-плосък и стегнат корем? Ето го вашето ново тайно оръжие! С упражненията на пилатес, които са насочени към всичко, дори към най-дълбоките коремни мускули, вие ще постигнете такива примерни коремни мускули, които не можете да постигнете с обикновени монотонни упражнения.
Хълбоци и седалище
Ако търсите начин да прекроите бедрата и дупето си и да ги поддържате в добра форма, без големи натоварвания – този 10-минутен комплекс е за вас. Инструкторът Лара редува динамични движения със спокойни и плавни, за да има максимално ефективно въздействие върху долната част на тялото.
Оформяне на тялото
Пригответе се да направите ръцете и раменете си още по-силни и по-секси! Разликата между този метод и подобните е, че чрез укрепване на ръцете и раменете вие не напълнявате. Тези ефективни и специално подбрани пилатес упражнения няма да ви накарат да чакате дълго резултата.
отслабване
Ако сериозно мислите как да се отървете от излишните калории, обърнете внимание на този комплекс. Дишайте дълбоко, съсредоточете се върху упражненията и се отървете от излишните килограми!
Гъвкавост
Чувствайте се добре, където и да сте, заедно с набор от упражнения, насочени към разтягане на мускулите. Можете да получите двойна полза от тези упражнения, не само като работите върху гъвкавостта.
Информация за филма
оригинално име: 10 минутно решение
Име: Красота за 10 минути
Жанр: фитнес
Продължителност: 160 минути
език: Руски професионалист
Информация за файла
Размер: 696 mb
качество: 3 DVD (PAL) (Deluxe Edition)
формат:avi
Видео кодек: xvid
Аудио кодек:MP3
Видео: MPEG4 видео 336x256 (части 1 и 2) 464x352 (част 3) 25.00fps
аудио: AAC 44100Hz стерео 1411Kbps
Нямате нужда от допълнително оборудване. В идеалния случай упражненията трябва да се изпълняват в реда, който сме посочили, но Ейми пояснява, че ако нямате време, можете да разделите този комплекс на 2 петминутки и да го правите сутрин и вечер.
1. "Гъсеница"
От изправено положение спуснете ръцете си на пода и придвижете ръцете си напред, привеждайки торса си почти в позиция на дъска. Задръжте това за 30-40 секунди и се върнете назад с ръцете си. Това е страхотна тренировка за корема и мускулите на гърба, ръцете и разтягане на задната част на краката.
2. Дъска "Спайдърмен"
Застанете в класическа щанга на лакти, но леко закръглете гърба. Свийте краката си последователно за 30 секунди, като приближите коляното възможно най-близо до рамото. Ще тренирате косите мускули, коремните мускули, трицепсите и глутеусите.
Популярен
3. Лицеви опори на половин коляно
Застанете на колене, поставете ръцете си по-широко от раменете, пръстите сочат напред. Бавно се спуснете, като разтворите широко лактите си, след това се издигнете също толкова бавно. Направете толкова пъти, колкото можете в рамките на минута.
4. Планк "Алпинист"
Застанете в класическа дъска с изпънати ръце и последователно свийте краката си, като донесете коляното до гърдите. Опитайте се да издържите за минута!
5. Дъска "Командо"
Застанете в класическа лента на лактите си, след това изправете едната ръка, другата и се задържайте в дъската на протегнати ръце. След това се спуснете до изходна позиция. Повторете за минута.
6 Бърпи
Заемете позиция, сякаш ще седнете на невидим стол. Скочете от него в бара на протегнати ръце. Направете една лицева опора, скочете краката си към ръцете си, заемайки така наречената поза на жаба. От него скочете и изведете тялото във вертикално положение. Пълен кръг ангажира всички мускулни групи!
7. Скок от клек
Клекнете дълбоко, свивайки коленете си под прав ъгъл. Скочете нагоре от тази позиция, краката са по-широки от ширината на раменете и се приземете в същата позиция. Повторете за минута.
8. Напади "Стрелки на часовника"
Представете си, че десният ви крак е в центъра на циферблата, а левият ви е часовата стрелка. Докато се хвърляте, направете пълен кръг от обяд до полунощ и повторете, като смените краката.
9. Бързи клякания
От изправено положение, краката на ширината на раменете, приклекнете, свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и се изправете обратно. Тайната на успеха е в скоростта, колкото по-бързо изпълнявате упражнението, толкова по-ефективно ще се люлее дупето.
10. Бягане на място
Заемете позицията на бегач в началото: един крак отпред, тялото е наклонено напред, краката са свити в коленете. Сега сменете краката, опитвайки се да движите тялото си възможно най-малко. И отново. И отново. И така за минута.
Гледайте видео Beauty in 10 minutes. Част 1 с добро качество |
Инструкторът Синди Уитмарш ще ви покаже 5 специфични тренировки за начинаещи, всяка от които е насочена към определена мускулна група и е с продължителност само 10 минути.
Разделете го на 5 отделни тренировки или направете целия комплекс, в зависимост от това дали искате да наблегнете повече на една мускулна група или да тренирате цялото тяло.
НАТИСНЕТЕ
Само 10 минути на ден, за да стегнете корема си: Вие наистина можете да го направите! Синди ще ви покаже серия от прости и ефективни упражнения за коремните мускули, благодарение на които коремът става плосък и стегнат.
БЕДРА
Стройни бедра само за 10 минути на ден! Специално подбрани упражнения от най-модерните до вече класическите - всеки може да ги прави!
ЗАДНИЦЕ
Кой от нас не иска да направи задните части по-еластични и тонизирани? Тази ултра-ефективна програма просто ще ви принуди да постигнете резултати в тази област с поредица от изпитани във времето упражнения.
РЪЦЕ И РАМЕНЕ
Тези ежедневни упражнения са насочени към всеки мускул в ръцете и раменете ви. Всичко, за да изглеждате красиви, секси и 100% уверени в себе си.
БОНУС: РАЗТЯГАНЕ
Тази част от упражнението е добре да се прави след тренировка или в края на дълъг, напрегнат ден. Доставете си удоволствие със стречинг упражнения за мускулите на тялото, направете ги по-гъвкави, отпуснати и здрави.
Всички искаме да имаме стройно и красиво тяло. Защо не създадете фитнес клуб у дома? Инструкторът Синди Уитмарш в 10-минутна красота - част 1 ще ви покаже, разкаже и насърчи, докато практикувате.
Представеният набор от упражнения се състои от 5 видеоклипа, всеки от които е предназначен да изработи конкретна проблемна област:
- преса, бедра, седалище, ръце и рамене.
- упражненията за разтягане се предлагат като бонус и е най-добре да се изпълняват в края на тренировката.
Всяко видео е с продължителност 10 минути. Дори ако сте много зает човек, вероятно ще намерите време, за да тренирате поне една мускулна група. Ако желаете, можете да изпълните целия комплекс изцяло.
Всички упражнения, включени в него, са доста прости и предназначени за начинаещи. Те обаче са много ефективни. Практикувайте редовно и просто ще бъдете обречени на успех.
В тази статия ще видите няколко видеоклипа. Първото видео е самият филм, състоящ се от 5 части, всяка от които е посветена на работа с отделни зони от вашето тяло. Всяка част е с продължителност около 10 минути, затова и филмът се казва Beauty in 10 Minutes. Следващите видеоклипове са един и същ филм, разделен на 5 части за удобство.
След като направите тялото си красиво, стройно и секси, вие винаги и навсякъде ще се чувствате уверени.
Красота за 10 минути - пълно видео
Красота за 10 минути - бедра
Красота за 10 минути - ръце
Красота за 10 минути - дупе
Красота за 10 минути - корем (корем)
Красота за 10 минути - стречинг
Разгледайте и тук:
Съвременната мода диктува свои собствени правила, според които женското тяло със сигурност трябва да отговаря на стандартите: 90 * 60 * 90. Много представителки на нежния пол, в стремежа си да имат моделна фигура, се изтощават с различни диети и прекомерна физическа активност. В същото време голяма част от времето се отделя за посещение на спортни зали.
За съжаление по обективни причини много хора нямат време да посещават фитнес центрове. Именно за тях е изобретена компактна спортна система, която отнема много малко време.
Какво е красота за 10 минути?
Професионален фитнес инструктор е разработил много различни курсове за упражнения, насочени към постигане на перфектната фигура. От всички програми, създадени от талантлив треньор, най-известната и популярна е видео версията Beauty in 10 Minutes.
Според теорията на този курс, за да поддържате мускулния тонус, изобщо не е необходимо да се изтощавате с много часове упражнения във фитнес залите. Достатъчно краткосрочни, но редовни класове у дома. Безплатно е и полезно.
Синди Уитмарш пусна свой собствен видеоклип, който обяснява подробно и ясно методологията на класовете, насочени към подобряване на телесните форми. Програмата е предназначена за широка аудитория, така че съдържа не само система от упражнения, но и правилата за здравословна диета, следвайки които можете бързо да постигнете желания резултат.
Благодарение на ясните и разбираеми коментари на инструктора, можете лесно да овладеете програмата, като индивидуално изберете подходящите класове и постигнете максимален ефект.
Условия на програмата "Красота за 10 минути"
Основните условия на спортния видео курс „Красота за 10 минути“ са динамика и редовност. Активното изпълнение на тези упражнения допринася за изгарянето на излишните мазнини и образуването на мускулна маса. По време на видео урока всички нюанси на задачите са обяснени подробно. Програмата включва упражнения за загряване и отпускане на мускулите, което има положителен ефект върху цялото тяло като цяло. Задачите са лесни за изпълнение, тъй като са предназначени за начинаещи.
Когато изпълнявате класове, трябва да се храните правилно, като изчислявате съдържанието на калории в диетата си. Ако нарушите диетата, резултатът от извършените упражнения няма да бъде постигнат.
Раздели от видео курса
Системата "Красота за 10 минути" е предназначена за 5 серии физически упражнения. В този случай трябва да участват 5 различни мускулни групи, а именно: ръце, бедра, седалище, корем, рамене. В допълнение, видео курсът съдържа упражнения за разтягане, благодарение на които връзките ще станат еластични и тялото ще стане по-гъвкаво. За тези дейности ще ви трябва кърпа.
Какви раздели предлага видео курсът „Красота за 10 минути“?
- Стомах. Тук в достъпна форма са показани прости упражнения, насочени към укрепване на пресата. След редовни упражнения обемът на талията значително намалява, а стомахът става силен и еластичен.
- Ръце и рамене. Този раздел се фокусира върху подобряването на раменете и предмишниците. За класове ще ви трябват дъмбели.
- Също така трябва да се отбележи курсът, насочен към укрепване на сложни мускули. Видеоинструкторът "Красота за 10 минути" ще направи задните части здрави, стегнати и еластични.
- Стречингът е насочен не само към постигане на гъвкавост, но и към отпускане на цялото тяло.
Какви резултати постигна курсът "Красота за 10 минути"? Обратната връзка от всички, които активно и последователно изпълняват упражненията, винаги е положителна!
Как да практикуваме?
Удобството на тази програма се състои в индивидуалния избор на натоварване. Ако желаете, можете да го правите комплексно, като тренирате различни мускулни групи или изберете упражнения, насочени към коригиране на проблемните зони, подобряване на определена част от тялото ви.
Необходимо е да се провеждат ежедневни класове за 10 минути. Ако такова натоварване е недостатъчно, трябва да се разпредели за тренировки 2-3 пъти седмично и да се правят упражнения, предназначени за укрепване на всички части на тялото.
Резултат
За да постигнете резултата - създаването на идеална фигура - е необходимо да спазвате основните условия на курса: диета, редовност, активност. Много хора, практикували по системата "Красота за 10 минути", се сдобиха не само с красиво тяло, но и с най-важното - здраве и весело настроение!