Как мога да се отърва от този навик. Как да се отървете от вредните навици

Ще намерите списък с тях в долната част на страницата.

Имате ли навик да си гризете ноктите? Дъвчене на коса? Да си смуча палеца? Прехапете устните си? Независимо от конкретния вид навик и колкото и дълбоко да е вкоренен, процесът на освобождаване от него ще бъде подобен във всички случаи. С постоянство и правилно мислене ще успеете да се откажете от лошите си навици, а съветите по-долу ще ви помогнат в този процес.

стъпки

Част 1

Бъдете отдадени на целта си.Това може да изглежда очевидно, но е важно да разберете, че първата стъпка в отказването от лош навик е да развиете истинско желание и ангажираност да промените живота си.

Разберете навика си.Повечето обичайни модели на поведение са модели, които са еволюирали, защото са били насърчавани по някакъв начин. Благодарение на тях човек по-лесно изпълнява обикновени задачи или се справя с различни емоционални състояния.

Анализирайте контекста на вашия навик.За да се определи най-ефективният начин за прекъсване на даден навик, би било полезно да се идентифицира ситуационният и емоционален контекст, който задейства поведението. Това ще ви помогне да разберете „наградата“, която вашият мозък иска да получи. Разбирането на това ще ви помогне да разработите други, по-здравословни начини за постигане на същите награди, които лошият навик е осигурил.

Правя план.След като разберете ситуацията, която задейства вашия навик и наградите, които получавате от нежеланото поведение, можете да създадете план, който включва цели за промяна на поведението и стратегия за минимизиране на факторите, които задействат навика.

Визуализирайте успеха.Многократно си представяйте как успешно се разделяте с навика, като си представяте ситуации, в които избирате желаното поведение пред лошия навик. Представете си ситуации, в които бихте имали желание за нежелано поведение и визуализирайте как правите по-здравословния избор. Това помага за укрепване на положителното поведение.

Практикувайте внимателност.Повишаването на вашето съзнание в ежедневието ви ще ви помогне да осъзнаете по-добре действията си, вместо да работите на автопилот. Тази практика ви помага постоянно да осъзнавате какво преживявате в момента и да го изживявате без избягване или осъждане. С практиката вниманието може да се превърне в здравословен навик, който неутрализира лошите навици, от които искате да се откажете.

Част 2

Сменете средата.Изследванията показват, че понякога нашата среда ни тласка към определени поведения, дори ако активно се опитваме да ги спрем. В такъв случай част от прекъсването на лошия навик е да намалите ситуационните задействания до точката, в която можете да разработите нови начини за реагиране на тях.

Създайте бариери пред навика.Ако можете да създадете пречки, които правят навика труден за постигане или по-малко желано поведение от друг начин на действие, това ще ви помогне да нарушите рутината, която е затвърдила навика в миналото. Ето няколко съвета:

Започнете с малко.Някои навици, като отлагането, могат да бъдат трудни за преодоляване, защото решението изглежда изключително трудно. „Спрете да отлагате“ – такава задача може да изглежда толкова голяма, че да не можете да се справите с нея. Опитайте се да разделите целите си на малки, постижими стъпки. Вашата награда ще бъде, че ще можете да видите напредъка и успеха по-рано и мозъкът ви ще бъде по-малко вероятно да се съпротивлява на крайната цел, защото е „твърде голяма“, за да бъде постижима. Вместо да кажете „Ще спра да ям нездравословна храна“, кажете „Ще ям здравословна закуска“. Вместо да казвате „Ще ходя на фитнес по-често“, кажете „Ще ходя на йога всяка събота“. Когато постигнете успех с такива малки стъпки, постепенно ги увеличавайте, за да постигнете крайната си цел.

Наградете себе си за успех.Тъй като навик се създава, когато поведението се възнаграждава по някакъв начин, добър начин да възпитате нови навици в себе си е да възнаграждавате доброто поведение.

Намерете заместител.Опитайте се да замените навика в живота си с нещо ново и положително. Основното е, че имате алтернативен план за действие, който можете да предприемете, когато се почувствате привлечени от лошия навик.

Бъди търпелив.Промяната на поведението, развиването на нови навици е дълъг процес. Прекъсването на вкоренен навик отнема време, така че трябва да останете на път. Бъдете търпеливи и не бъдете прекалено строги към себе си.

Бъди добър към себе си.Да си повтаряш постоянно, че не можеш да направиш нещо, е лош когнитивен навик, който засилва убеждението ти, че наистина не можеш. Запомнете, че ако сте твърде сурови към себе си, защото имате трудности или рецидиви, тогава това няма да ви донесе нищо полезно, а може само да влоши навика.

• Говорете със специалист по психично здраве (психолог, психиатър или терапевт), ако смятате, че не можете да контролирате навика, особено ако е опасен.
• Злоупотребата с алкохол, употребата на наркотици, хранителните разстройства, самонараняването и други саморазрушителни поведения могат да бъдат признаци на вредно пристрастяване или психиатрично разстройство. Потърсете професионална помощ, за да се справите с подобни проблеми.

Трудно е да се намери човек, който да няма нито един лош навик. Много хора искат да се отърват от подобни навици, но това не винаги е възможно - не всеки има силата на волята да се справи с веригата от неуспехи и да постигне резултати. Някои хора си мислят, че не могат да го направят и дори не искат да опитат. Всъщност всеки може да се пребори с лошите си навици. Основното нещо е наистина да искате и да започнете да действате. Ще ви помогнат прости препоръки, доказани от опита на други хора.

Намерете своята мотивация

През повечето време хората просто си мислят колко добре би било да се откажат от лош навик. Но това е слаба мотивация. Имате нужда от силно желание. Трябва да осъзнаете например, че пушенето убива и че по този начин ще съкратите не само собствения си живот, но и живота на децата си, които може да възприемат този навик. Ако имате добра причина, която е уместна през цялото пътуване, ще ви бъде много по-лесно да успеете. Запишете мотивацията си на лист, върху който ще съставите план за отказване от вреден навик.

Възползвайте се максимално от това

След като разберете каква е вашата мотивация, започнете да действате. Често хората решават да започнат от утре и щом възникне проблем, се отказват. Бъдете целеустремени, разкажете на всички около вас за намеренията си и поискайте помощ. Кажете на приятелите си за напредъка си. Нека вашият партньор ви подкрепя в трудни моменти. Дай всичко от себе си.

Разберете какво ви провокира

Какво ви кара да правите неща, които не са правилни? Навикът не се появява от само себе си, той се причинява от външни причини - можете да започнете да пушите за компанията, да си купите дрехи от стрес, да ядете бърза храна от скука и други подобни. Контролирайте поведението си няколко дни подред, запишете всички причини, които ви тласкат към лоши навици в плана си, за да се отървете от тях. Когато се появят отново в живота ви, наблюдавайте емоциите си, не се предавайте.

Разберете каква нужда задоволява един лош навик

Всички лоши навици имат причина, те винаги задоволяват някаква нужда. Обмислете всяка причина и помислете каква нужда може да стои зад нея. С вашия лош навик вие просто се справяте със стреса, тъгата или скуката. Помислете как можете да задоволите нуждата си по различен начин, използвайте по-положителен начин.

Използвайте добър навик във всеки труден момент

Всеки път, когато искате да си спомните стария си навик, използвайте полезен нов. Ще трябва да положите съзнателни усилия да не действате автоматично. Ако се подхлъзнете, простете си, но определено трябва да продължите да опитвате. Направете новия навик автоматичен. Цял ден нещо ще предизвиква стрес и ще трябва да контролирате всеки импулс.

Контролирайте мислите си

Често се оправдаваме в мислите си. Наблюдавайте подсъзнанието си и не си позволявайте да търсите оправдания, иначе няма да има промяна. Не се поддавайте на слабостта, това не е, което наистина искате от живота си - винаги да живеете в плен на лошите навици и да им се поддавате.

Хвърлете го постепенно

Много по-удобно е да се откажете от навика постепенно. Ако ви е твърде трудно да забравите за стария начин на живот, използвайте тази техника. Например, намалете броя на цигарите от двадесет на петнадесет. След това отидете на десет. След това спрете на пет. Скоро броят им ще стане равен на нула. Ако прекарате седмица на всеки етап, няма да ви е толкова трудно да забравите за миналото, шансът ви за успех ще се увеличи.

Учете се от грешките си

Всички сме изправени пред провал. Ако не сте се справили с нещо, научете се да си прощавате, не се укорявайте за грешка. Помислете за случилото се, приемете го и изработете по-добър план за следващия път. Поставете го в списъка си със задачи, за да се откажете от навика. Този ваш план ще става все по-добър и по-добър, вие непрекъснато ще работите върху него и ще го тествате върху собствения си опит. Вашите грешки ще ви помогнат да се подобрите. Това не означава, че ще бъде лесно. Но си струва да опитате. Хората, които не са успели, просто не са мислили за това. Не следвайте пътя им. Полагайте усилия, намерете източник на мотивация, заменете навика с по-приятни поведения и не се поддавайте на дразнители. Можеш ли да го направиш!

Много хора не осъзнават колко лоши навици влияят на живота им. Те вече са се вкоренили в централната нервна система, така че дори не разбираме всичките им вредни ефекти. Хората не знаят, че чувствата им могат да бъдат фалшиви, действията им могат да бъдат разрушителни, емоциите им могат да бъдат нереални или изкривени. За да разберете, трябва да препрограмирате собствения си ум. Човек не може да се отърве от лошите навици, ако не разбира колко те влияят на живота, ако ги смята за желани.

Невъзможно е да постигнете нещо, ако нямате голямо желание и желание да се откажете от навиците, които ви разрушават. Обикновено мислим само за последствията, но не осъзнаваме причините им. Например, ако човек иска да отслабне, след известно време, след като е загубил няколко килограма, той може да се върне към обичайния си начин на живот, да спре да спазва диетата. Крайната цел на диетата е отслабване и подобряване. И в резултат на това човек се чувства неудовлетворен поради диетични ограничения. Тоест навикът да се яде много не е изчезнал и неговото потискане става причина за неефективност на диетата, сривове и други последствия. Диетата ви кара да мислите все повече за храната, причинявайки дискомфорт. След известно време човек престава да се контролира и спира да отслабва.

Не мислете, че самодисциплината ще ви помогне напълно да се промените към по-добро. Ако ще отслабнете, тогава целта трябва да бъде отърваване от лоши навициконкретно от преяждане. Преяждането може да бъде причинено от неудовлетвореност или натоварен начин на живот. Рядко хората имат желание да спрат да правят нещо, да се откажат от навика. Ако това се случи, може да се почувстваме тревожни или виновни. И те със сигурност няма да помогнат да се отървете от лошите навици.

Като начало трябва да разберете и да приемете, че един разрушителен навик наистина съществува, че той има вредно въздействие върху вас. Ако не осъзнаете това, тогава е просто невъзможно да се разделите с потискащите и стягащи черти на характера. Това е потвърдено от известни учени. По-специално психологът Алфред Адлерпринадлежи на преценката, че вината и погрешните действия изискват твърде много сила за извършването им. Те не са достойни за вашите усилия. Този съвет си струва да се вслушате.

Великият Учител учи, че не трябва да се налива ново вино в стари мехове и да не се поставят кръпки на стари дрехи, като се късат нови. Това означава, че хората трябва да се съсредоточат върху самоусъвършенстването, върху придобиването на нови навици, които ще изграждат. И трябва да се отървете от старите, разрушителни. Трябва да мислим позитивно, с тези мисли старите лоши навици ще бъдат заменени. Всъщност в детството родителите винаги са предлагали ново нещо или играчка, когато са отнемали нещо. Така че можете да обърнете внимание и да се съсредоточите върху ново нещо, забравяйки за старото.

За изместване на ненужното, което ви забавя, има специална програма.

Ако го следвате, ще успеете да се отървете от негативните навици.

Етап 1. Отговорете на следните въпроси, като запишете отговорите си на хартия..

• Имате ли лош навик, от който бихте искали да се отървете?
• Какво можете да промените в себе си към по-добро, за да замените негативния навик?
• Как ще се отървете от лошите навици?
• Кои са най-простите и ефективни стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете това?

Стъпка 2. Мечтайте.Представете си, че постигате това, което искате. Как ще се почувствате, когато напълно изтласкате негативния фактор? Оценявайте всички положителни страни на това състояние.

Създайте положителна преценка, която ще ви стимулира. Например, представете си себе си като творец, който може да създаде това, което е в ума му.

Стъпка #3. Контролирай се. Наблюдавайте грешките и провалите си, обръщайте им внимание, опитайте се да промените подхода си, за да успеете.

Но не се критикувайте твърде много. Ако нещо не се получи, това не е причина да се откажете. Просто коригирайте действията си, като отбелязвате грешките безпристрастно и спокойно.

Стъпка номер 4. Всички действия за освобождаване от вредните навици трябва да продължат 21 дни. През това време непрекъснато си водете бележки с вашите успехи и недостатъци в движението към целта.

Когато напълно разберете ползите от нов навик, разберете желанието си да се промените, тези четири стъпки ще помогнат за фиксиране на положителна нагласа в подсъзнанието. Тогава рефлексивно ще се промените към по-добро.

Човек, който възприема света негативно, реагира враждебно на всички прояви на реалността, мислите и чувствата също придобиват негативно отношение. Реакциите ви трябва да бъдат контролирани.

За това има специална формула, състояща се от три стъпки:

1. Не трябва да има фактори в живота ви, които да не са от полза за вашето благополучие.
2. Намерете фактор, който има положителен ефект върху вашето саморазвитие, фиксирайте го на подсъзнателно ниво.
3. Винаги търсете нови фактори, които ви влияят благотворно и ги използвайте.

Ако следвате тези правила, тогава животът ще се промени към по-добро.. Ще получите безценен положителен опит, който можете да използвате за по-нататъшно промоциране. Не трябва да отлагате да се отървете от лошите навици на заден план, в противен случай постоянно ще се тъпчете с обещания и работата няма да започне. Трябва да се присъедините веднага! Тогава ще разберете, че вие ​​сами сте в състояние да промените ситуацията към по-добро, ще придобиете допълнителна увереност в собствените си способности.

За 21 дни можете да развиете нов положителен навик – и това е доказан факт!

Процедурата за промяна на живота ви към по-добро изисква спазването на няколко правила:

• Не се укорявайте, че имате някакъв лош навик. Всички хора са несъвършени, най-важното е да сте наясно с това и да се опитате да го коригирате.
• Анализирайте внимателно ситуацията. Наистина ли ползата е по-голяма от положените усилия? Ефективни и оправдани ли са мерките?
• Струва си да се промени. Ако няма да промените нещо, тогава ще бъде невъзможно да се отървете от отрицателен навик.
• И най-важното. Никога не можете да се обвинявате за сегашното състояние на нещата. Преди се поддавахте на вашето ниво на осъзнатост, но сега можете да промените всичко.

Уилям Джеймссравни създаването на нов положителен навик с кълбо конец. Ако успеете да навиете нишката дълго време, като държите топката в ръцете си, без да я изпускате, тогава гаранциите за успех ще бъдат по-високи. Но ако изпуснете топката, тогава усилията ще бъдат напразни, ще трябва да свършите цялата работа отново.

След като се установи нов навик, той започва да се налага и да ви влияе повече. Но си струва да запомните, че старите навици не изчезват напълно. Те могат да седят дълбоко в подсъзнанието. Следователно, най-добрият начин как да се отървем от лошите навици, ще има постоянно развитие на нови, положителни навици, контрол на собствените мисли и решения.

„Навикът свише ни е даден, той е заместител на щастието“
каза поетът

Малко са хората, които не знаят тези редове и не са ги използвали поне веднъж. Смея да наруша това твърдение. В края на краищата, навикът е феномен, който не е спечелен с най-земния, честен и потен труд. Никакви ангели не ни правят пристрастени към четенето в метрото или тичането сутрин. И някои навици далеч не са „заместител на щастието“ - например навикът да си гризете ноктите може да развали впечатлението за всеки човек, колкото и „любим“ да е той, като тютюнопушене, алкохолизъм или наркомания може да унищожи здравето и дори живота. Следователно, човек трябва да бъде по-реалистичен относно концепцията за „навик“ и да не бърза да твърди, че всеки навик е заместител на щастието (освен ако, разбира се, това не е навик да се води здравословен начин на живот или да се търси положително в всичко).

Нека поговорим какво точно е навик.Нека не анализираме тази дума на латински и да говорим за произхода на навиците в нашия живот с древни притчи. Нека просто обясня как един навик се въвежда в живота ни.

Сега малко хора не са чували за работата на подсъзнанието - психологията вече е на мода. Нека повторим – подсъзнанието е несъзнаваната част от човека. Скрит от себе си. Много радости и проблеми растат от подсъзнанието - например с помощта на възможностите на подсъзнанието можете да избягате от куче, като скочите на висока ограда. Там има спусък, който задейства скритите резерви на тялото. И с помощта на същото подсъзнание в най-неподходящия момент, например на изпит или по време на реч, можете внезапно да се изгубите и, извинете, да го прецакате. Защото подсъзнанието съдържа всички страхове, включително и тези на публиката. Психолозите просто обожават да работят с подсъзнанието - те казват, че тази част е скрита от човек, той не може да се справи сам с нея, така че честни и нечестни момчета и лели печелят от ефектите на подсъзнанието, използвайки всякакви техники.

Ако смятате, че сега ще ви наложим някоя по-модерна техника, с помощта на която ще откажете цигарите за една вечер, можете да спрете да четете тази статия. Той е изключително за трудолюбиви хора, които са готови да поемат юздите на управлението в свои ръце с всичките си скрити и открити умове.

Но обратно към навиците. Навикът се развива в резултат на повтаряне на едно и също действие, насочено към получаване на някакво усещане, сравнимо с комфорт. Например, всеки, който от юношеството искаше да изглежда като възрастен, свикна да пуши. В същото време всеки пушач ще каже, че първата цигара в живота е най-трудното изпитание. Човек се поти, пристъп на гадене го поваля, той е болен и мрачен, но сега е „възрастен“ - и точно това се опитваше да постигне. Фактът, че по-късно всичко излиза криво, в този момент не ме интересува. Тийнейджър, преодолявайки отвращението, отново и отново пали цигара, търсейки в този процес усещането за „зрялост“, а междувременно никотинът върши черната си работа, действайки на физическо ниво и причинявайки пристрастяване. Колкото повече цигари се изпушват, толкова по-дълбоко в прословутото „подсъзнание“ се запечатва фактът на удоволствие от пушенето. Да вървим, така да се каже, корени. Сега си представете какви "дървета" в съзнанието на пушачите растат през годините.

Нека дадем друг пример - същото банално ухапване на ноктите. Това се случва, когато човек, неспособен да обмисли проблем, се потопи в него и се стресира. От това той губи контрол над себе си и изпада в състояние на безпомощност. Сега си спомнете бебетата - какво направиха? Точно така, смучене на палеца. Възрастен, разбира се, няма да смуче пръстите си (въпреки че някои хора злоупотребяват с това). Той ще гризе ноктите си веднъж или два пъти, ще получи удовлетворение от сукателния рефлекс и здравей, ще получи друг лош навик „отгоре“.

Човек в живота търси комфорт, а придобиването на навици е насочено в същата посока.

Като цяло ще формулираме накратко. За да създадете навик, трябва многократно да повтаряте действието, което носи комфортно усещане. А сега се опитайте тихо да си повтаряте: „комфортни усещания, комфортни усещания, комфортни усещания…“ Стана ли ви по-топло? Но точно така нашепва подсъзнанието ви, в момента, в който възпроизвеждате този или друг вреден навик.

Какво има да се лъже - дори мазохистът обича комфортните усещания, те просто са донякъде мутирали. Изключително всеки човек в живота търси комфорт, а придобиването на навици е насочено в същата посока. Сега си представете, че идва денят, когато човек осъзнава, че този комфорт е фалшив, като китайския „abibass“ или фалшиво пътуване до Канарските острови. И е време да се отървете от навика, спечелен с годините.

И, той хвърля, например, да пушат. Не пушете един час - нормално. Два пъти не пуши - добре е. Той не пуши за три - и тогава подсъзнанието изведнъж започва да крещи сърцераздирателно: „Удобни усещания! Къде е моята утеха?!” И крещи, крещи като гладно бебе. Търсене на познатото. От този човек започва морално да се изкривява във всички посоки. И изведнъж осъзнава, че като се лишава от цигара, се лишава от комфорт. И тъй като понятието „комфорт“ е обобщено, започва да му се струва, че е загубил всичко, което му е доставяло удоволствие. И най-лошото е, че се отказа завинаги! Това означава, че завинаги загубен комфорт! И какво трябва да се направи в този момент? Досетих се? Време е за пушене...

Пушенето е много удобен пример – никотинът също води до пристрастяване на физиологично ниво. Освен пушенето има бъркане в носа, зъби, гризане на нокти, пипане на лицето и много, много други навици, които отдавна не са заместител на щастието, а баласт, който трябва да се изхвърли незабавно, защото само тровят живота.

Много хора смятат, че като се събудят сутрин, в понеделник ще кажат „от днес твърдо спирам да слагам ръката си в устата си до лакътя“ - и от този момент ще започнат нов живот. Не ходете на врачка - до вечерта човек се разпада и вече не си изважда ръката от устата до сутринта, но плюс всичко е и ужасно недоволен от себе си и слабата си воля. И всички защо? Не знаех, скъпа моя, механизма на навика. Не взех предвид факта, че подсъзнанието не разбира думите. Това е като компютърен език 1-0, който само след известно време се превръща в думи, достъпни за съзнанието. Не му е достатъчно да каже „невъзможно е“ – той трябва да разбере и почувства, че от този ден нататък наистина е невъзможно да се направи това и това, но че никой няма да умре от това, а напротив, животът ще стане само по-красив. Преди то да разбере това, ще бъдат пролети повече от един литър сълзи и ще трябва многократно да упражнява насилие спрямо себе си и ръцете си, които отново и отново са привлечени да вършат мръсно дело.

За да се отървете от един навик са нужни три неща – решителност, мъчение, време. Необходима е решителност, за да се налагаш отново и отново да се отказваш от познатото и удобното в името на избавлението. Не можа да устои - сложи ли "каку" в устата си? Няма проблем, да продължим. Отново и отново, докато навикът изчезне. Не. Не, няма да стане.

Имам приятел, който веднъж спря цигарите. На събирания с приятели тя запали цигара и тържествено съобщи на всички, че е спряла да пуши и дори не я влече. В отговор на учуден въпрос какво прави в момента, тя отговори презрително, че това е просто цигара с чаша вино и това не се брои, тъй като няма предвид пушенето в компанията на приятелите си, а пушенето като цяло .

И така - тази приятелка не е спряла цигарите. Отначало тя пушеше само в компанията на свои приятели, на чаша вино, като се хвалеше, че „вече не я влече, а пуши просто така“. Тогава тя започна да пуши и "след обилна вечеря, според закона на Архимед" И ето - конете се втурнаха. И те съветвам да не бъдеш като нея и да не лъжеш себе си. Отказването означава отказване. Това означава не, това е всичко. И как ще преживееш това Твоето "не, и толкова" - само твоя лична работа. В крайна сметка вие също сте спечелили навик с работата си. И ще трябва да страдате, за да се отървете от него.

Плавно стигна до разговор за мъките. Трябва ясно да знаете, че когато се отървете от един навик, вие се отървавате от комфорта. И това ще донесе болка. Тези болки трябва да се изтърпят. Те трябва да бъдат изгладени. Те трябва да бъдат прогонени. Трябва да се насърчаваме да издържим това мъчение. Нека ти е много зле! И нека едно нещо ви утеши - мъките и страданията не са вечни.

Също толкова плавно премина към разговори за времето. Мъката не е вечна. Колкото и вътрешният ви глас да ви вика, че сега няма щастие в живота ви, ако веднага не си чоплете зъбите, трябва да помните, че точно след 21 дни този глас ще замлъкне.

21 дни е точно колко време отнема едно пиленце да се излюпи и навикът да умре. (Между другото, да внушите добри навици в себе си трябва да бъде в рамките на същия период - повтаряйте едно и също нещо в продължение на 21 дни и скоро то ще стане част от вас). Посетете психолог през този период, накажете се с колан, вържете ръцете си и се затворете в стая, тапицирана с матраци - но изчакайте. Бъдете търпеливи 21 дни като Малчиш-Кибалчиш и дръжте всичко под контрол - вашата победа.

За да се отървете от навика са необходими още: любов към себе си, постоянен контрол и стимулация. Трябва да знаете защо се отървавате от този или онзи навик, какво ще придобиете в замяна. Трябва да знаете, че правите това в името на любимия или любимия - за да украсите живота си и накрая да сте доволни от себе си. Трябва да можете да извадите ръката си от устата си навреме, да счупите цигара, да изключите компютъра. Трябва да можете да си забраните да правите нещо, за да получите нещо по-важно в замяна.

Отделно напомняне за пушачи, алкохолици и наркомани. Трябва да се помни, че химическите зависимости - наркомания, тютюнопушене и алкохолизъм, са по-трудни за лечение. Разбира се, можете да вземете чичо Федя като пример за шофьор, който пушеше, пиеше и смъркаше в продължение на тридесет години и веднага, без никакво кодиране, се отказа завинаги, когато му откриха рак. Но има риск да се откажете точно поради тази причина и точно след тридесет години. Но веднага! Вашият избор, но ако имате някоя от тези зависимости и ще се отървете от нея, посетете специалист. Защото, когато тялото ви започне да се променя на молекулярно ниво и мозъкът, който не получава заветното, ще ви удари, ще имате нужда от помощта на медицината - от хипноза до акупунктура. Не пренебрегвайте, ако не можете да го направите сами. Но не си въобразявайте, че сега ще дойдете при Никанор Архистрахович, той ще ви даде игли и вие „никога, при никакви обстоятелства“ вече няма. Никанор Архистрахович ще облекчи симптомите. Всичко останало зависи от вас. Притежавайте главата си.

Какво може да се каже накрая? Отървете се от лошото. Свиквайте с хубавото.

Първата стъпка да се отървете от лошите навици е много проста: трябва да си простите за своето несъвършенство. Нашият вътрешен критик много често дори не ни позволява да мръднем, поставяйки ни на иглата на вината.

Така че, направете списък на всичко, в което не сте перфектни: да сте алчни, да не сте добри в говоренето или да бъдете приятелски настроени. Всички ваши лоши навици – от чопленето на носа и мрънкането на кучето до този, който наистина наранява близките.

Сега се опитайте да чуете вътрешния глас на критика, който казва, че не сте достатъчно добър в нещо. Може да звучи така: „Никога няма да отслабнеш и да умреш като 50-годишна девственост“, „Защо никога няма да завършиш проекта си“, „Никога няма да научиш нищо и няма да успееш“.

Не съжалявайте за десет минути, дори и да не е много приятно. Трябва да извадите всичко. И когато сте готови, разкъсайте списъка. Ще стане по-лесно.

2. Подгответе се за дълги разстояния

Не забравяйте, че отказването от лоши навици не е състезание на 100 метра, а маратон.

Има много теории за това колко време е необходимо, за да се развие нов навик. Оптималният период е три месеца, така че бъдете готови, че следващите три месеца ще ви бъдат трудни.

Ще имате няколко трудни дни, но те ще отминат. И много скоро ще започнете да изпитвате приятни чувства на гордост и самоуважение от спазването на вашия режим.

Има една много добра техника, наречена „Да живееш един ден“. Същността му е проста: ако искате да излезете от режима си, тогава си кажете: „Добре, ще го направя, но утре“. И на следващия ден повторете същата фраза на мозъка си. Това постоянно отлагане лесно може да се проточи няколко месеца и ще ви е достатъчно, за да развиете нов добър навик.

3. Наградете себе си

Вземете си лакомства по средата. Например, правете си подарък на всеки две седмици. Може да звучи като: "Ако се побера в тези дънки, тогава ще си подаря нов чифт страхотни маратонки." Мозъкът е силно мотивиран от този вид награди.