Майстор на спорта по стандарти за жени по силов трибой. Разтоварване от лежанка: как да получите и какви са

Силов трибойили пауърлифтинг(англ. powerlifting; power - "сила, мощност" + lifting - "повдигане") е силов спорт с основна цел овладяване на най-голямото тегло. Има мъжки и женски силов трибой.

Класическият пауърлифтинг включва три вида упражнения:

лег;
гръбни клекове;

Международната федерация по силов трибой (IPF - International Powerlifting Federation) е най-голямата международна ръководна организация в силовия трибой. Основан през 1971 г.

Националната асоциация по пауърлифтинг (NAP) е най-голямата организация за пауърлифтинг в Русия по отношение на броя на състезаващите се спортисти. Основана на 18 ноември 2010 г.

Световният пауърлифтинг конгрес (WPC) обединява над 30 държави и е най-мощната федерация по алтернативен пауърлифтинг в света. Основана през 1986 г. от Ърни Франц.

Аматьорска глава на Световния конгрес по силов трибой (AWPC).

Историята на възникването и развитието на силовия трибой

Силовият трибой започва в началото на ХХ век, когато щангистите започват да добавят неспецифични упражнения към своя тренировъчен комплекс. Тоест те не просто стискаха щангата, но го правеха зад главите си, легнали, седнали и т.н. Основната цел на това поведение беше да се повишат показателите им за ефективност.

През 40-те и 50-те години на миналия век необичайните упражнения станаха толкова популярни на Запад, че бяха включени в комплекса от състезателни събития.

Още през 50-60-те години започва формирането на дисциплината в съвременната й форма. И до средата на 60-те години бяха формирани първите правила и шампионатите започнаха да се провеждат редовно.

Първият неофициален шампионат се провежда през 1964 г. в САЩ, а първият национален шампионат се провежда точно година по-късно. 1972 е годината на основаване на Международната федерация по силов трибой, а през 1973 г. се провежда първото световно първенство.

1980 г. е белязана с това, че за първи път в състезанието участват жени, а през 1989 г. първенството за мъже и жени се обединява в едно.

Силовият трибой стана широко разпространен в много страни след организирането на Световния конгрес по силов трибой през 1986 г.

Силови упражнения

Лежанка, клек и мъртва тяга са основните упражнения. Това се дължи на факта, че по време на тренировка работят почти всички мускули. Комплексът е показан не само за състезания, той перфектно развива силата и насърчава натрупването на мускулна маса.

Въпреки факта, че техниката на изпълнение на упражнения в състезания на платформата се различава от техниката на изпълнение в процеса на тренировка, този комплекс е безценен при обучението на спортисти от други спортове.

Всяко упражнение изисква правилна техника на изпълнение и компетентно позициониране.

Клякове

Клекът с щанга е първият елемент, изпълняван в състезание по силов трибой. Техниката на клекове е следната:

Спортистът изважда щангата от стелажите с удобен захват и я поставя на гърба в горната част на трапеца.
Отдалечавайки се от стелажа, спортистът заема следната позиция: стои с изправен гръб, краката са малко по-широки от раменете.
Когато изпълнявате клек, трябва да обърнете внимание на следните точки:

в най-ниската точка тазобедрената става трябва да е под коляното;
центърът на тежестта трябва да е върху краката.

Повдигането трябва да се извършва с изправен гръб.
След като завърши елемента, спортистът трябва да върне щангата обратно в стелажите.

Ако спортист изпусне щангата, докато кляка, той ще бъде наказан. Необходимо е да започнете елемента и да върнете щангата в стелажите само по команда на съдията.

Лег

Техниката за изпълнение на лежанка е следната:

Спортистът ляга на пейката и изважда щангата от стелажите. при което:

захватът може да бъде среден или широк;
ръцете трябва да са изправени, а тазът повдигнат.

Когато спускате снаряда, трябва да следвате:

скорост на пейка - трябва да е максимална;
лопатки и рамене - първото трябва да се събере, а второто да се спусне;
крака - те трябва да са възможно най-близо до таза.

Връщане на бара по команда на съдията към стелажите.

По време на изпълнението на елемента не можете да променяте позицията на краката и да откъснете петите от пода. Също така не можете да откъснете главата, лопатките и задните части от пейката.

Мъртва тяга

Мъртвата тяга е последният елемент в състезанието по силов трибой, техниката на мъртва тяга е както следва:

Спортистът заема изходна позиция: стои с изправен гръб, краката са на ширината на раменете или малко по-широко.
Наведен с изправен гръб, спортистът взема щангата с удобен захват.
Когато вдигате щангата, трябва да се уверите, че:

гърбът остава прав;
ръцете също бяха прави;
повдигането се извършва чрез изправяне на краката.

Спускането на снаряда е възможно само с изправени колене и рамене, поставени назад.

Можете да вдигнете щангата без командата на съдията и да я спуснете на платформата само по команда. Не поддържайте щангата с бедрата си и не използвайте презрамки.

Правила за състезания по силов трибой

Според правилата на пауърлифтинга всички състезатели в състезанието са разделени в различни категории въз основа на тяхното тегло, пол и възраст. Във всяко упражнение са разрешени три подхода. Сумата от показателите за всички елементи е крайният резултат на спортиста. Победител е този, който е вдигнал най-голяма тежест. Участието в състезания е разрешено от 14-годишна възраст.

По време на състезанието са възможни следните ситуации:

Ако участникът не се справи с първоначалното тегло в някое от упражненията, той се елиминира от състезанието.
Ако двама атлети имат еднакъв брой точки, тогава атлетът с по-ниско тегло се счита за победител.
При равен брой точки и еднакво тегло, победител е състезателят, който първи е събрал тези точки.
Спортист, който загуби в едно от упражненията, може да се бори за резултата в останалите.

Когато изпълнявате упражнения, е важно да спазвате следните изисквания:

елементът трябва да се изпълнява стриктно с разрешението на съдията и по команди - в противен случай подходът не се зачита;
не се допускат двойни движения.

Следните длъжностни лица ще бъдат необходими за състезанието:

Реферът е информатор и хронометрист.
Мениджърите са пратеници.
Записващи устройства.
Помощници на платформата.
Допълнителни лица, като медицински персонал.

Стандарти за освобождаване от отговорност за пауърлифтинг IPF

Според федерацията IPF спортните титли се присъждат от следната възраст:

MSMK (майстор на спорта от международен клас) - титлата се присъжда от 17-годишна възраст;
MS (майстор на спорта) - званието се присъжда от 16-годишна възраст;
Спортни категории (I, II, III, CCM - кандидат за майстор на спорта) - назначават се от 10-годишна възраст.

Ранг МСМКвъзложено:

На спортни състезания със статут не по-нисък от други международни спортни състезания, включени в ETUC.
Подлежи на допинг контрол и присъствието на трима спортни съдии от най-малко общоруска категория на платформата.

Ранг Г-ЦАвъзложено:

На състезания, не по-ниски от статута на други общоруски спортни състезания, включени в ETUC, първенства на федералните окръзи на Руската федерация, зонални квалификационни състезания, първенства в Москва, Санкт Петербург.
Подлежи на селективен допинг контрол и присъствието на трима спортни съдии от най-малко общоруска категория на платформата.

Ранг KMSвъзложено:

На спортни състезания със статут най-малко на съставна единица на Руската федерация и присъствие на двама спортни съдии от най-малко общоруска категория на платформата.

IPF Насоки за силов трибой за мъже

						III категория

IPF Насоки за пауърлифтинг за жени

						III категория

WPC оценки за пауърлифтинг

Кратка информация за поделението:

Раздели: еднослойно оборудване, многослойно оборудване, без оборудване.
Ограничения в раздела на облеклото: гащеризони и ризи - не повече от три слоя, бинтове за коленете - не повече от 2,5 м дължина, бинтове за китки - не повече от 1 м. Колан - не по-широк от 10 см.
Теглене: 1 ден и 2 часа преди старта.
Оборудване: монолифт, специални щанги за клек, лежанка и мъртва тяга.

Насоки на WPC за необработен пауърлифтинг за мъже

							III категория

WPC Насоки за суров пауърлифтинг за жени

							III категория

WPC Насоки за еднослоен пауърлифтинг за мъже

							III категория

WPC Насоки за еднослоен пауърлифтинг за жени

							III категория

Насоки на WPC за многослоен пауърлифтинг за мъже

							III категория

Насоки на WPC за наслоен пауърлифтинг за жени

							III категория

Рейтинги на AWPC за пауърлифтинг

AWPC е аматьорски клон на WPC, неговите характеристики са:

Допинг контрол. Тестването на 10% от участниците в AWPC състезанията за употреба на забранени вещества е задължително.
Състезания: пауърлифтинг, лежанка, мъртва тяга.
Раздели: многослойно оборудване, еднослойно оборудване, без оборудване.
Ограничения в раздела за многослойно облекло: гащеризони и ризи - не повече от три слоя, превръзки за коленете - дължината не трябва да надвишава 2,5 м, превръзки за китки - дължината не трябва да надвишава 1 м. Коланът - не по-широк от 10 см.
Претегляне: един ден и два часа преди старта.
Уреди: монолифт, специализирани щанги за клек, лежанка и мъртва тяга.

AWPC Норми за суров пауърлифтинг за мъже

							III категория

AWPC Насоки за суров пауърлифтинг за жени

							III категория

AWPC Насоки за еднослоен пауърлифтинг за мъже

							III категория

AWPC Насоки за еднослоен пауърлифтинг за жени

							III категория

Насоки на AWPC за наслоен пауърлифтинг за мъже

							III категория

Насоки на AWPC за наслоен пауърлифтинг за жени

							III категория

Спортно оборудване за силов трибой

Оборудването за пауърлифтинг може да бъде два вида: поддържащо и неподдържащо. Второто е разрешено във всички състезания, но обикновено се разбира оборудване, което го поддържа, което се състои от следните елементи:

колан за пауърлифтинг (вдигане на тежести) или широк колан за триатлон;
Чорапогащи за пауърлифтинг (борба), изработени от еластичен материал;
Тениска с ръкави или специална тениска;
Бинтове за коляно за пауърлифтинг;
щангисти - специални обувки;
гети, предпазители за пищяли или шишове.

Разрешено също:

специални обувки за клекове и мъртва тяга;
неопренови наколенки;
бинтове на китките;
специални костюми.

Основната цел на поддържащото оборудване е да предпази спортиста от нараняване. Той е проектиран по такъв начин, че да намали натоварването на мускулите и да позволи на спортиста да поддържа правилната позиция.

Оборудване и инвентар за силов трибой

Powerlifting използва следното оборудване:

лешояди (въдици) със специално предназначение и с обща дължина не повече от 2,2 m;
комплект дискове с диаметър не повече от 45 см;
стелажи за лежанка от клек и лег;
платформа за мъртва тяга с размери най-малко 2,5 * 2,5 m и не повече от 4 * 4 m и височина не повече от 10 cm;
пейка за лежанка със следните параметри (дължина не по-малка от 1,23 м; ширина - 29-32 см; височина - 42-45 см):

Цялото оборудване трябва да е издръжливо и да отговаря на необходимите параметри.

Съдийство

В състезанията по силов трибой участват трима съдии: централен или старши съдия и двама странични съдии. Централният дава необходимите сигнали и в трите упражнения, включително видими сигнали с ръце и звукови сигнали под формата на пляскане или глас.

Съдиите показват решението за всяко упражнение със светлинни сигнали:

бял цвят - добър;
червено - провал.

Преди състезанието съдиите трябва да се уверят, че екипировката е в добро състояние и че екипировката и екипировката на състезателите отговарят на изискванията. Претеглят и спортисти.

Силов трибой

5 (100%) 1 глас[а]

Стандартите на Федерацията на Руската федерация (IPF) за пауърлифтинг са одобрени със заповед на Министерството на спорта на Руската федерация № 715 от 06.09.2013 г.

1. Нормата на MSMK е изпълнена:
- 1.1. На спортни състезания със статут не по-нисък от други международни спортни състезания, включени в ETUC.
- 1.2. Подлежи на допинг контрол и присъствието на трима спортни съдии от най-малко общоруска категория на платформата.
2. Нормата на MS е изпълнена:
- 2.1. На състезания, не по-ниски от статута на други общоруски спортни състезания, включени в ETUC, първенства на федералните окръзи на Руската федерация, зонални квалификационни състезания, първенства в Москва, Санкт Петербург.
- 2.2. Подлежи на селективен допинг контрол и присъствието на трима спортни съдии от най-малко общоруска категория на платформата.
3. Нормата на CCM се изпълнява на спортни състезания не по-ниски от статута на съставна единица на Руската федерация и присъствието на двама спортни съдии не по-ниски от общоруската категория на платформата.
4. Нормата се изпълнява само за сумата от три упражнения (клек, лежанка, мъртва тяга).
5. Първенствата на Русия се провеждат във възрастови категории: юноши, юноши (19-23 години); момчета, момичета (14-18 г.).
6. За участие в спортни състезания, посоченият брой години за спортист трябва да бъдат навършени в календарната година на състезанието.

Силовият трибой стана за мнозина, ако не целият им живот, то значителна част от него. Това е цял свят, изпълнен с триумфи и трагедии, щастие и отчуждение, преумора и късмет. Това е свят, който дава шанс на човек да изпробва физическите си, да тества своите морални и духовни сили като личност.

Накратко за спорта

Силовият триатлон (силов триатлон) е доста млад спорт, тъй като е известен само от малко повече от 30 години. Дължи името си на английските думи "power" - "сила, мощ" и "lift" - "повдигане". Пионерите на този спорт са американците, а в бившия СССР научиха за силовия трибой едва през 1989 г., когато спортисти от САЩ и Великобритания за първи път се представиха в Москва с демонстрационна програма.

Официални световни първенства се провеждат от 1972 г., а европейски първенства от 1980 г. Всяка година този спорт набира все по-голяма популярност, както се вижда от увеличаването на броя на страните, участващи в международни състезания. Заслужава да се отбележи, че не само мъжете се занимават активно с пауърлифтинг, но и жените превъзхождат в него.

Днес този спорт е напълно независим. По-долу е дадена таблица със стандарти за пауърлифтинг по отношение на присвояването на титли и категории, както за мъже, така и за жени. Силовият триатлон включва такива упражнения: на раменете, пейка.Всички усилия на спортистите са подбрани така, че да включват основните мускулни групи. Тези упражнения са доста универсални и затова се използват в други спортове. В процеса на обучение ние значително укрепваме здравето, имунитета, повишаваме жизнеността.

Пауърлифтинг: стандарти за мъже

През 2014 г. бяха въведени нови стандарти за ранг за утвърждаване на спортни звания. По-долу е дадена таблица за мъжки стандарти в силовия трибой, одобрена от Министерството на спорта на Руската федерация на 6 септември 2013 г.

Елит => MSMK; Master => MS; Клас I => KMS.

Както можете да видите, за всяка тегловна категория има голяма диференциация в стандартите за постигане на титлата MSMK, MS и CCM в силовия трибой. Стандартите се изпълняват от спортисти на различни състезания, като за всяка следваща категория състезанията трябва да бъдат от най-високо ниво. Присвояването на титлата MSMK е възможно от 17-годишна възраст, MS - от 16 години, други - от 10 години.

Пауърлифтинг: стандарти за жени

Заключение

Твърде високите и твърди стандарти за класификация могат да изплашат спортистите, да ги накарат да се преместят в други спортове или дори да спрат да играят напълно. В същото време сравнително ниските стандарти обезценяват ранговете, което води до "свръхпроизводство" на майстори в такъв спорт като пауърлифтинг.

Правилата винаги вземат предвид много фактори. Характеристика на силовия трибой е, че спортистите се състезават в различни тегловни категории, така че изчислението се извършва в две равнини. Първо, трябва да се спазват изискванията относно логично пропорционалното увеличение на класовете (ранговете), и второ, същият модел трябва да се прилага и за тегловните категории.

Трябва да се има предвид, че както показва анализът, досега разделянето на спортистите в активни тегловни категории няма научна обосновка. Самите те бяха автоматично прехвърлени от преди повече от 40 години. За да се определят методите за изчисляване на стандартите, винаги се вземат следните показатели:

Записи от състезания от последното световно първенство.
Таблици на световните рекорди.
ESC (единна спортна класификация) на Русия и други страни.
Класификация на Международната федерация по силов трибой (IPF).

На всеки няколко години в спорт като силовия трибой стандартите постоянно леко варират, което е оправдано от различните постижения на спортистите в определени периоди.

Набира популярност не само сред професионалистите, но и сред любителите. Силовият трибой е един от тях.

Какво е това?

За да разберете значението на силовия трибой, достатъчно е да знаете, че тази дума идва от сливането на две английски думи: „power“ (сила, мощност) и „lifting“ (повдигане).

Малко история

Още в началото на 20 век пауърлифтингът произхожда от упражнения, които щангистите добавят към своите тренировки. В средата на 20 век вече се провеждат състезания в западните страни. От началото на 60-те години се определят техните правила, след което силовият трибой започва да придобива модерни характеристики. 1964 г. може да се счита за година на раждане на този тип власт.

Тогава се проведе първият шампионат на САЩ по силов трибой, макар и неофициален. Година по-късно състезателите участват в първия национален шампионат. 1972 г. е годината на основаването на Международната федерация по пауърлифтинг (IPF), а година по-късно вече се провежда първото световно първенство. През 1980 г. жените се състезават за първи път на Световното първенство, което се провежда в САЩ, през 1989 г. първенствата сред и са обединени.

Световният конгрес по пауърлифтинг (WPC) е създаден през 1986 г., а по-късно се появяват голям брой подобни организации. Оттогава силовият трибой стана широко разпространен в много страни по света, той е обичан не само от представителите на силния пол, но и от красивата част от човечеството.

Пауърлифтинг днес

Понастоящем Силовият трибой е комплекс, който включва следните упражнения:

гръбни клекове;
лег;

Поради факта, че има три състезателни упражнения, има и друго име - силов триатлон.

Всички състезаващи се спортисти са разделени според теглото си в различни категории, броят на подходите във всяко упражнение е три. Общият резултат е сумата от точките за всички упражнения. Който вдигне най-голяма тежест, е победител.
Но този вид сила се практикува не само за участие в състезания, но и за любителски цели за подобряване на показателите за сила и укрепване на гърба, гърдите и краката.

Знаеше ли? В пауърлифтинга няма значение колко изваяно е тялото на спортиста, за разлика от. Най-важният фактор за оценка-това е сила. Много бодибилдъри обаче са започнали с пауърлифтинг, включително Рони Коулман, Андрей Сорокин и други.

Основни упражнения

Нека разгледаме по-подробно трите вида основни упражнения за пауърлифтинг, като се има предвид техниката на тяхното изпълнение.

Всяко упражнение в силовия трибой изисква правилната настройка на позицията, тъй като в случай на неправилна техника на изпълнение можете сериозно да си навредите. Ето защо, когато изпълнявате клек с щанга на гърба, трябва да повдигнете и фокусирате погледа си напред към избраната точка. След това стегнете мускулите на горната част на гърба и опашната кост.
Обърнете коленете си навън и пренесете тежестта си върху външната част на стъпалото. Извадете щангата от стойката и я натиснете малко по-широко от раменете си. Когато правите клек, първо трябва да изнесете таза си назад и след това да изнесете коленете си напред. В този случай долният крак е прав, а коленете постепенно се развеждат. Тази позиция е най-безопасната. Също така не забравяйте за местоположението на щангата на гърба.

важно! Не поставяйте щангата твърде високо или тежестта й ще ви дърпа напред, което е грешна и опасна ситуация.

Разбира се, за да не е трудно да се държи, е необходимо да се развие гъвкавостта и силата на мускулите на гърба. Има още една забележка към това упражнение и това е хващането на щангата с ръце. Трябва да е възможно най-малко, за да се създаде напрежение в мускулите на гърба, използвани за позициониране на щангата. Освен това е много по-удобно да контролирате движенията в тази позиция. Въпреки това, вие сами можете да изберете оптималната позиция на ръцете за себе си, никой не ви кара да го правите, ако ви е неудобно. Можете да вземете по-широк хват, но обикновено в тази позиция е по-трудно да контролирате щангата на гърба и вече напредналите спортисти го правят. Същото важи и за позицията на краката при клякане. Колкото по-широко разтворите краката си, толкова по-голяма тежест можете да поемете.Затова на начинаещите се препоръчва да започнат с местоположението на краката, леко надвишаващо ширината на раменете.

Лежанката е втора по ред в състезанието. От успешното му изпълнение шансовете за печалба се удвояват.

Пейката в пауърлифтинга се извършва в "моста", като се огъва възможно най-много гърба. Опорни точки са врата, раменете и краката. Тазът трябва да бъде фиксиран в една позиция. Уверете се, че не влиза в контакт с пейката. Дръжте краката си близо до раменете, което ще осигури стабилизирането на цялото ви тяло, както и продуктивната работа на мускулите. Ширината на краката се регулира независимо.
Щангата се захваща по удобен начин, но имайте предвид, че максималната разрешена ширина на захващане при състезание е 81 см. След като сте готови да натиснете, ще ви трябва асистент, който да подава щангата. На състезанията има специални помощници за това. Вземете щангата, без да сгъвате лактите и леко повдигате таза. Поставете щангата на нивото на гърдите, съберете лопатките заедно и спуснете раменете. Поставете и таза обратно на пейката. Сега можете да спуснете щангата до гърдите си.

важно! Ъгълът между раменете и тялото, когато правите лежанка, винаги трябва да бъде 45° .

След това трябва да изпълните самата преса от пейка, тоест да повдигнете щангата нагоре върху ръцете, изправени в лактите. Необходимо е да се гарантира, че тазът остава на пейката, без да гледа нагоре от нея. Не се движете рязко, а бавно и плавно.

- последното упражнение в триатлона.Следователно изпълнението му определя победа или поражение, но, разбира се, ако спортистът е завършил успешно двете предходни. Помислете за последователна техника за изпълнение на мъртва тяга.

Преди да извършите самата тяга, е необходимо да заемете първоначалната позиция. Има два вида от тях: класически (крака на ширината на раменете) и сумо (крака широко раздалечени). След като заемете началната позиция, можете да спуснете щангата надолу до нивото на средата на прасеца, като същевременно огънете коленете си. При класически клек ръцете трябва да са разположени зад коленете, а при сумо - между тях.

важно! Гърбът при изпълнение на мъртва тяга трябва да е равен, без отклонения. В противен случай това може да доведе до нараняване.

След това трябва да повдигнете щангата назад и да застанете в изходна позиция. Това се дължи на работата на мускулите на краката и гърба, мускулите на ръцете практически не участват по време на изкачването. Центърът на тежестта по време на упражнението трябва да бъде прехвърлен. Темпото на движенията е подобно на темпото на предишните упражнения - плавно и бавно, без резки движения.

Какво ви трябва за часовете

Като се занимавате с пауърлифтинг, можете лесно да получите малко. Когато вдигате голяма тежест, е лесно да се пренапрегнете и по този начин да повредите някоя част от тялото. Затова има специални устройства за по-безопасно изпълнение.

Облекло и оборудване

Екипировката за пауърлифтинг е поддържаща или неподдържаща. Неподпората е позволено да се използва навсякъде, включително "голи" и "екипирани" пауърлифтинг. Има такива видове оборудване:

В рамките на различните федерации (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) за оборудване са разрешени тениски и гащеризони от 1-3 слоя, както и бинтове с различна дължина.

Знаеше ли? Оборудването се използва за защита срещу нараняване, както и за поемане на по-голяма тежест. Благодарение на бинтовете и коланите, един спортист може да вдигне 5-15 кг повече, а сега, с появата на нови модерни продукти, наддаването на тегло може да достигне до 150 кг!

Сега нека да преминем към оборудване. Представлява се от следните устройства:

Правила за обучение

Силовият трибой е предимно силова тренировка. Това означава, че спортистът трябва постепенно да увеличава интензивността на тренировките и вдигнатото тегло. Тренировъчният режим на повдигача не е същият като този на. Ако един бодибилдър тренира една или повече мускулни групи, тогава атлетът работи едно или две състезателни упражнения. Силовите тренировки са много интензивни, така че трябва да оставите време за почивка и възстановяване. Също така трябва да правите паузи за 2-5 минути между сериите.

Най-оптималния брой пътувания е 3-4 пъти седмично.Самият характер на занятията трябва да бъде периодичен. Това означава, че трябва да смените товара от лек към тежък. Най-добре е да си направите седмичен или месечен план с различна трудност и да го следвате.

Що се отнася до храненето, половината от диетата на повдигача трябва да бъде сложни въглехидрати, които попълват енергийните резерви. Простите въглехидрати, съдържащи се в мъфините и сладките, също ще бъдат полезни за бързо възстановяване веднага след тренировка.
Не по-малко важни за един спортист са. Те трябва да са достатъчни за растеж на мускулната маса. Това е около 35% от диетата. Останалите 15% са мазнини. Поддържат и предпазват от щети. В допълнение към режима на обучение и хранене, не трябва да забравяте за режима. Трябва да спите поне 8-10 часа на ден и също така да отделите време за дневен сън, ако е възможно, защото мускулите растат по време на почивка.

Насоки за пауърлифтинг за мъже и жени

Във всяка форма, включително силовия трибой, има стандарти. Стандартът в този случай е общото тегло в килограми при изпълнение на три упражнения.

Наличието на стандарти ви позволява да разделяте спортистите в тегловни категории и да им присвоявате спортни титли. Но тук има определени характеристики.

Работата е там, че в този спорт има много различни организации. Това внася известно объркване в нормативната уредба и не само.

Федерацията IPF, която е единствената официално призната от Международния олимпийски комитет и акредитирана от други държавни спортни организации, има следните категории тегло:
И в алтернативни организации, като WPC / AWPC и други, тегловните категории са различни:

Различават се и титлите, които се присъждат на спортистите.

Според IPF спортните титли се присъждат, както следва:

майстор на спорта от международен клас - от 17 години;
майстор на спорта - от 16-годишна възраст;
спортни категории по силов трибой, както и по останалите спортове - I, II, III и кандидат за майстор на спорта - от 10г.

Заглавията според IPF версията са официално признати. И ако спортист получи титла в друга федерация, тогава трябва да има съответен запис за това и тази титла няма официален статут.

В други федерации системата от рангове и титли е много подобна, но има титлата "елит" над майстора на спорта от международна класа по пауърлифтинг.

Помислете за стандартите, съответстващи на различни спортни заглавия. Веднага трябва да се отбележи, че стандартите според версията на IPF са само за еднослойно оборудване, а в други федерации има и стандарти за многослойно оборудване и без оборудване. Например от алтернативните федерации ще изберем AWPC, която е доста разпространена и е против допинга.

Еднослойна екипировка

IPF стандарти - мъже, жени

Многослойна екипировка

Без оборудване

Трябва да се отбележи, че в много организации за пауърлифтинг има отделни таблици със стандарти за всяко от упражненията: за клекове с щанга, за лежанка, за мъртва тяга.

Федерация по силов трибой

Броят на различните федерации по силов трибой, които вземат спортисти под крилото си, нараства бързо. Има организации, които се опитват да разработят общи стандарти и са против допинга. А има и такива, които използват спортисти за износване и основната им цел е печалба на всяка цена.

Именно наличието на голям брой федерации по силов трибой по света поставя под съмнение включването на този спорт в Олимпийските игри.

Международен

Сред федерациите на международно ниво само една има официален статут, нейните представителства са отворени в 108 държави. Това е Международната федерация по силов трибой.
Алтернативни международни федерации по пауърлифтинг:

Международна асоциация по силов трибой (IPA);
Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
Глобален комитет по силов трибой (GPC);
Световна федерация по силов трибой (WPF);
Световна федерация по пауърлифтинг без лекарства (WDFPF);
Световен пауърлифтинг алианс (WPA);
Световен пауърлифтинг конгрес (WPC), който включва Световния аматьорски пауърлифтинг конгрес (AWPC), който провежда допинг контрол преди началото на състезанието;
Световна асоциация на лежанките и мъртвата тяга (WABDL);
Европейски съюз по лека атлетика без лекарства.

украински

Национална федерация по пауърлифтинг на Украйна, FPU (IPF), представителствата на организацията се намират в областите Донецк, Черновци, Харков, Днепропетровск, Полтава, Хмелницки;
GP, All-Ukrainian Powerlifting Organisation - IPA;
UPC, Комитет по силов трибой на Украйна;
Украинска федерация по силов трибой без допинг, UBFP - UDFPF;
AWPC-WPC - Украйна;
GPA-GPF - Украйна;
RAW 100% - Украйна;

Руски

Федерация по силов трибой на Русия, FRP (IPF);
OPR - Руска организация за пауърлифтинг (представител на WPC / AWPC / GPC / WPF / WPA / WPU), провежда състезания според версията на определена федерация;
АСМ Витяз – Асоциация за силови многобои „Витяз“, основана през 2013 г., базирана на WPA-Русия;
RDFPF;
НАП - Национална асоциация по силов трибой;
Съюз на пауърлифтърите на Русия (представител на GPA/IPO);
WRPF (Световна RAW Powerlifting Federation);

Така краткото отклонение в света на тежките спортове приключи. Сега знаете какво е пауърлифтинг, какви упражнения, стандарти и правила има в него.

Ако решите да се занимавате с този спорт, тогава успех и блясък в състезанието!

Насоки за силов трибой на IPF. Чинове и титли. Условия и ред на възлагане.

По-долу са правилата за пауърлифтинг 2014-2017.

За информация относно участниците в първенствата на Русия сред ветераните:

„Присвояването на спортни звания и спортни категории за показани резултати в състезания сред спортисти ветерани не е предвидено в нормативите, изискванията и условията за прилагането им.“

„Норми, изисквания и условия за прилагането им на спортни звания и спортни категории в спорта силов трибой за периода 2014-2017 г. одобрени

Норми и условия за прилагането им за присвояване на спортни звания и звания по спорт

Спортно звание МСМК се присъжда от 17-годишна възраст, спортно звание МС - от 16-годишна възраст, спортни категории - от 10-годишна възраст.

Представените IPF стандарти за силов трибой са валидни до края на 2017 г. След това ще бъдат приети нови стандарти за силов трибой. Най-вероятно те ще бъдат по-високи, средно с 10-20 килограма.

Правила за пауърлифтингIPF
2014-2017 г
одобрен със заповед на Министерството на спорта на Руската федерация № 715 от 06.09.2013 г.
	Спортни звания	Спортни звания	Младежки спортни категории
	МСМК
МЪЖЕ
*53,0*
*59,0*
*66,0*
*74,0*
*83,0*
*93,0*
*105,0*
*120,0*
*120+*
ЖЕНИ
*43,0*
*47,0*
*52,0*
*57,0*
*63,0*
*72,0*
*84,0*
*84+*

1. Нормата на MSMK е изпълнена:

1.1. На спортни състезания със статут не по-нисък от други международни спортни състезания, включени в ETUC.

1.2. Подлежи на допинг контрол и присъствието на трима спортни съдии от най-малко общоруска категория на платформата.

2. Нормата на MS е изпълнена:

2.1. На състезания, не по-ниски от статута на други общоруски спортни състезания, включени в ETUC, първенства на федералните окръзи на Руската федерация, зонални квалификационни състезания, първенства в Москва, Санкт Петербург.

2.2. Подлежи на селективен допинг контрол и присъствието на трима спортни съдии от най-малко общоруска категория на платформата.

3. Нормата на CCM се изпълнява на спортни състезания не по-ниски от статута на съставна единица на Руската федерация и присъствието на двама спортни съдии не по-ниски от общоруската категория на платформата.

4. Нормата се изпълнява само за сумата от три упражнения (клек, лежанка, мъртва тяга).

5. Шампионатите на Русия се провеждат в следните възрастови категории:

юноши, юноши (19-23 г.); момчета, момичета (14-18 г.).

6. За участие в спортни състезания, посоченият брой години за спортист трябва да бъдат навършени в календарната година на състезанието.