Дневният режим на жени в менопауза. Съвети за жени по време на менопаузата

В менопаузата женското тяло изисква правилна организация на работа, почивка и хранене. Заетите с работа жени понасят климактеричните явления по-леко от неработещите. Физическият труд оказва особено благоприятно влияние върху протичането на менопаузата. Необходимо е само, като се вземат предвид особеностите на климактеричния период, да се регулира работата по отношение на нейната продължителност и степен на натоварване, като се избягва преумора. В менопаузата работата през нощта е особено уморителна. Много жени, занимаващи се с физически и особено умствен труд, се оплакват от значително увеличаване и засилване на горещите вълни и главоболие по време на нощна работа; освобождаването от последното често облекчава тежкия менопаузален синдром. Затова е желателно, а понякога и необходимо, през този период жените да бъдат освободени от нощен труд.

Жената трябва да редува умствена работа с физическа, като помни, че такава комбинация има благоприятен ефект върху нейното тяло. Трябва да се избягва претоварването на работата. Това важи особено за жените, занимаващи се с умствен труд. По-често такива жени трябва да водят заседнал начин на живот, което води до нарушаване на нормалното кръвообращение в таза и недостатъчно снабдяване на тялото с кислород. Недостигът на кислород силно се засилва в помещения, където има много пушене. Принудителното дълго положение (седене) при извършване на физическа работа също може да бъде вредно; в това положение се нарушава кръвообращението в краката, ръцете и тазовите органи, което може да доведе до запек и разширени вени. За борба с всички тези явления е много ефективно физическото възпитание или промишлената гимнастика по време на работа, въведена в много отрасли. Съответни проучвания показват, че леките физически упражнения за няколко минути значително повишават работоспособността на човек; повишават светлочувствителността, повишават слуха и функциите на други органи с 30%, за период от един до 1,5 часа.

Жената в менопауза не трябва да се претоварва с нова, непозната работа, тъй като овладяването на нова работа изисква специално внимание и стрес, което е непоносимо за много жени в този период.

Вътрешният въздух (на работа и у дома) трябва да се поддържа чист и свободен от тютюнев дим. Продължителното излагане в помещение, в което се пуши, е не по-малко вредно от самото пушене, а тютюневият дим е особено вреден за непушачите.

Всяка жена трябва да се стреми да гарантира, че работата за нея е не само изпълнение на задълженията, но и интересен, вълнуващ, изпълнен с живот бизнес. Независимо от естеството (умствено или физическо), тази работа трябва да бъде творческа, целенасочена. Колкото по-интересна е работата, толкова по-лесна е за изпълнение и по-малко уморителна.

В борбата с явленията на менопаузата особено голямо внимание трябва да се обърне на съня. Здравият и дълбок сън е едно от необходимите условия за поддържане на здравето, жизнеността и работоспособността. Добрият сън дава почивка на всички органи и системи на женското тяло, особено на нервната система. Продължителността на съня за жена в менопауза трябва да бъде най-малко 7-8 часа на ден. Трябва да си лягате рано и да се събуждате по-рано. За една жена в този период е особено необходим премерен ритъм на живот - тя трябва да си ляга и да става в определено време. Храненето преди лягане е вредно: пълният стомах причинява задръствания в областта на таза и нарушава циркулацията на кръвта и лимфата, което води до прекомерно натоварване на сърцето. Последното хранене трябва да е не по-късно от 2-3 часа преди лягане, като от менюто трябва да се изключат всички вещества, които възбуждат нервната система (силен чай, кафе, вино и др.). Преди лягане стаята, особено в присъствието на пушачи, трябва да бъде добре проветрена; температурата в помещението трябва да се поддържа на 15-16 °. Преди лягане е препоръчително да направите 30-40-минутна разходка на чист въздух. След това не забравяйте да измиете лицето, ръцете, тялото, поне до кръста и краката, направете тоалетна на външните полови органи. Необходимите условия за спокоен и дълъг сън са удобно легло, чист въздух и пълна тишина.

В комплекса от хигиенни мерки за жена в менопауза, едно от първите места е заето от храна . Тя трябва да бъде по-малко изобилна, отколкото през пубертета, но пълна; такова хранене ще помогне за балансиране на метаболизма, често нарушен в този период, и по-добро регулиране на работата на червата. Пълноценна храна е тази, която съдържа всички необходими на организма вещества - мазнини, белтъчини, въглехидрати, минерални соли и витамини. Мазнините, особено животинските (масло, свинска мас, овнешко, говеждо и др.), През този период трябва да се консумират в ограничени количества, тъй като те се усвояват по-лошо и се отлагат в тялото, което води до затлъстяване. В допълнение, те съдържат холестерол, който допринася за развитието на атеросклероза. Мазнините са особено вредни при неправилен метаболизъм, например за хора, склонни към затлъстяване, както и за тези, водещи предимно заседнал начин на живот, на които се препоръчва да консумират повече растителни мазнини (слънчоглед, маслини и др.). За живота на тялото протеините са от голямо значение, особено животните. В менопаузата се препоръчва да се използват постни меса, риба, извара. Не трябва да ядете повече от едно яйце на ден. Особено полезни са киселите млечни продукти - еднодневен кефир, кисело мляко, ацидофилно мляко и др., които подобряват работата на храносмилателния апарат. От продуктите, съдържащи въглехидрати, е по-добре да се използват тези, които бързо дават усещане за ситост, повишават функцията на червата и допринасят за редовното му изпразване и са трудни за смилане - хляб от пълнозърнесто ръжено или пшенично брашно, зърнени култури (елда, пшеница и перлен ечемик), билки и зеленчуци (с изключение на картофи). Бял хляб, брашно, картофи, захар и особено различни сладкиши (един от основните източници на образуване на мазнини) трябва да се консумират в ограничени количества. Необходимите за организма минерални соли, съдържащи се в много продукти (боб, грах, краставици, домати и др.), И най-вече в готварската сол, се препоръчват да се ограничат в менопаузата, тъй като те допринасят за задържането на течности в тъканите. По време на готвене не трябва да се добавя почти никаква сол, като се поръсва сол вече в готов вид. Витамините са от голямо значение за метаболизма и за живота на тялото; дори в малки количества те подобряват процесите на усвояване на храната. В допълнение, витамините повишават устойчивостта на организма към заболявания, предотвратявайки преждевременното развитие на склероза. Жената в менопауза се нуждае особено от витамини, те трябва да се приемат независимо от времето на годината, но особено през пролетта. Препоръчително е да се предпише комбинация от витамини С, В, РР, В2 и Е.

В менопаузата е вредно да се пуши и да се пият алкохолни напитки. По това време диетата е особено важна. Обикновено се препоръчва да се яде винаги по едно и също време (и в подходяща среда), най-малко три, а още по-добре четири пъти на ден. При четири хранения на ден 25% от дневния прием на храна трябва да се приема по време на закуска, 15% по време на втората закуска (на работа - по време на обедната почивка), 40% по време на обяд и 20% по време на вечеря. В същото време се препоръчва да се консумират богати на протеини храни по време на закуска и обяд, а зеленчуци, зърнени и млечни продукти - по време на вечеря. Храната трябва да е разнообразна, вкусна, не изобилна, тя задължително трябва да съответства на начина на живот на жената: за хората, водещи заседнал начин на живот, е необходима една храна, за тези, които водят подвижен начин на живот - друга; хората с физически и умствен труд също трябва да се хранят по различен начин - за хората с умствен труд нуждата от протеини е малко по-голяма, за хората с физически труд - от въглехидрати и др., придавайки голямо значение на човешкото хранене, пише: „Ако прекомерно и изключително страст към една храна - зверство, тогава арогантното невнимание към храната е неблагоразумие и истината тук, както винаги, е по средата: не се увличайте, а дайте необходимото внимание ”(И. П. Павлов. Избрани произведения. Академия на науките на СССР, М., 1949, стр. 257).

В комплекса от хигиенни мерки за жени в менопауза трябва да се обърне голямо внимание на организация на отдих. Почивката винаги трябва да предотвратява умората. Тялото на жената в менопауза особено се нуждае от достатъчна, навременна и добре организирана почивка. Жената трябва да използва всички видове почивка: дневна, седмична (неделя) и годишна (празник). В зависимост от професията на жената, почивката трябва да включва: ходене, лек физически труд, спорт и др., четене на книги, особено художествена литература (но не специална), посещение на кино, театри, концерти и др. В дните, свободни от работа, през деня дрямките са препоръчителни. Жените в менопауза трябва да използват рационално тези лечебни фактори, както по всяко време на годината.

слънце. Излагането на слънце, правилно дозирано, облекчава общата възбуда, успокоява нервната система и подобрява съня. Въпреки това, когато се използва слънцето, не трябва да се допуска прегряване на тялото. Препоръчително е да се вземат "интермитентни слънчеви бани" - редуване на слънчева радиация с въздушни бани на сянка. Такива вани първо трябва да се приемат 2 пъти на ден, като постепенно се увеличава броят им. Най-доброто време за слънчеви бани е първата половина на деня (до 12 часа на обяд). Разбира се, слънчевите бани трябва да бъдат под наблюдението на лекар.

Въздух. Въздухът може да се използва както за оздравяване на организма (премахване на климактерични явления), така и за закаляването му, с цел профилактика. Въздушните бани се препоръчват да започнат при температура не по-ниска от 20 ° и с умерен вятър, в бъдеще - при по-ниска температура. Можете да започнете баните от 10-15 минути, като всеки ден увеличавате продължителността им с 10-15 минути. Въздушните бани могат да се правят легнали, седнали, в движение, като се правят леки гимнастически упражнения. При хладно време аеротерапията се състои в лежане с топли дрехи на въздух, в разходки и игри на чист въздух.

вода. Обтриването, обливането, душът, къпането и къпането в басейн, река, море и др. могат да се използват както като хигиенна мярка, така и като средство за закаляване на организма (в менопаузата организмът е особено податлив на охлаждане). Втвърдяването трябва да започне с вода с относително топла температура (36-37 °), като постепенно се преминава към по-студена вода, като се увеличава продължителността на процедурата. На жените в менопауза са показани предимно топли хигиенни душове и вани. Най-нежната процедура за закаляване е избърсването на тялото с кърпа или чаршаф, напоен с вода със стайна температура. Гъбата трябва да започне през лятото и да продължи през цялата година. През студения сезон се препоръчва да се избършете със суха, пухкава кърпа, след като сте направили кратка въздушна баня в стаята. Не малко значение за профилактиката и лечението на климактеричните смущения в момента има къпането в басейни (закрити и особено открити).

За борба с горещи вълни, особено през нощта, са полезни горещи вани за крака (температура 40-45 °) или същите вани с променлива (контрастна) температура. За тази процедура трябва да вземете две кофи (или легени), да налеете гореща вода (40-45 °) в едната от тях и студена вода (8-12 °) в другата. Първо трябва да спуснете краката си за 1-2 минути в гореща вода, а след това за 20-30 секунди в студена вода. Така повторете 5-6 пъти, като завършите процедурата със студена вода. Баните за крака са добро разсейващо средство при зачервяване на главата и при безсъние.

Физическото възпитание е от изключително голямо значение в комплекса от хигиенни мерки. Редовните упражнения в продължение на 5-10 минути, при правилно, дълбоко дишане, подобряват сърдечната дейност, ускоряват процеса на усвояване на кислород от тъканите, подобряват метаболизма и укрепват функцията на централната нервна система. Физическото възпитание може да бъде терапевтично. Неговите задачи в менопаузата: 1) подобрява метаболизма на мазнините (намалява или дори премахва мастните натрупвания по бедрата, корема, гърдите и други места); 2) да се намали нарушението на метаболизма на солта, което причинява скованост и болезнено ограничение на движенията в ставите на ръцете, краката и гръбначния стълб, главно в лумбосакралната област; 3) подобряване на кръвообращението в областта на таза; 4) укрепване на мускулите на корема и таза (предотвратяване на пролапса на тазовите органи и подобряване на функцията на пикочния мехур и червата).

За жени в менопауза се препоръчват следните форми на физиотерапия: а) сутрешна гимнастика, б) физически упражнения през работния ден, в) разходки преди лягане и г) специални физически упражнения, предписани от лекар.

Можете да използвате специални физически упражнения, както и спорт, но под наблюдението на лекар, който трябва да вземе предвид възрастта и индивидуалните характеристики на жената.

Индивидуално се препоръчват спортове като волейбол, тенис, гребане, кънки, ски и др.. Преди започване и по време на заниманията всички жени в менопауза трябва да преминат клиничен преглед от общопрактикуващ лекар, гинеколог и физиотерапевт.

Сутрешно упражнениежената може да го прави на всяка възраст и по всяко време на годината след предварителна консултация с лекар специалист и запознаване с основите на самоконтрола (броене на пулса и дишането). Зареждането трябва да става без усилие и бавно. През лятото трябва да се прави на въздух, през есента и пролетта - на отворен прозорец, през зимата - на отворен прозорец. След зареждане жената трябва да почувства бодрост и добро общо благополучие. В края на зареждането се препоръчва да се извършват водни процедури - триене, обливане и др. В допълнение, жена в менопаузална възраст се препоръчва да прави редовни 30-40-минутни разходки всеки ден.

Стриктното спазване на хигиенния комплекс, улесняващ протичането на менопаузата и менопаузата, е профилактика на тежки менопаузални разстройства.

На практика няма жена, която да не очаква менопаузата със страх. Навлизайки в менопаузата, жената често се чувства опорочена, използвана и ненужна от обществото и най-вече от себе си. И това е най-честата грешка, защото менопаузата не е краят на живота, а нов и естествен етап. И този етап е кулминацията на жизнения път. Само по време на менопаузата жената може да си позволи да се отпусне и да си почине от всички житейски задължения.

Менопауза

Климактеричният период (на гръцки klimakter - етап, повратна точка; синоними - менопауза, менопауза) е физиологичен период от живота на човека, характеризиращ се с обратното развитие на половата сфера, протичащо на фона на общи възрастови промени в тялото.

Този период започва след последната менструация, продължителността му е 12 месеца, средно настъпва на възраст 50,8 години.

постменопаузален период

Постменопаузалният период започва след менопаузата и продължава до пълното спиране на функцията на яйчниците, тоест до смъртта на жената.

Прояви на менопаузата

Основният симптом на пременопаузата е промяна в менструалния цикъл. При повечето жени междуменструалните интервали се увеличават и количеството на загубената кръв намалява. При някои жени, напротив, има обилна и продължителна менструация, а само при 5% от жените менструацията спира веднага. Тъй като узряването на фоликулите е нарушено по време на пременопаузалния период, с течение на времето овулаторните цикли стават ановулаторни, при които няма жълто тяло, което произвежда прогестерон. . На фона на дефицит на прогестерон може да се появи дисфункционално маточно кървене и хиперпластични процеси в ендометриума и млечните жлези.

В менопаузата, поради възрастови промени, репродуктивната функция спира и хормоналната функция на яйчниците намалява. Напредват инволюционни промени в репродуктивната система (яйчниците се свиват и свиват, размерът на матката става по-малък, млечните жлези „изсъхват“). Поради намаляването и спирането на производството на естроген настъпват атрофични промени във вулвата и вагиналната лигавица (тя става крехка, изтънена и лесно наранена), което допринася за развитието на атрофичен колпит.

В допълнение, дефицитът на естроген причинява атрофични промени в мускулите на тазовото дъно, което допринася за пролапса на стените на вагината. и матката. Подобни промени се наблюдават в лигавицата на пикочния мехур и уретрата, което е причина за уринарна инконтиненция при смях, кашляне или друго физическо натоварване.

Има и промени в метаболизма на минералите. Намалява се абсорбцията на калций в червата и се увеличава отделянето му с урината. В резултат на калцификация и намаляване на костната субстанция плътността на костите намалява, те стават крехки и чупливи, което води до развитие на остеопороза. Три до пет години след менопаузата се появяват болки в костите и честотата на фрактурите се увеличава.

Специално лечение, ако не се наблюдават климактерични разстройства Климактеричните разстройства – могат ли да бъдат избегнати?

В живота на всяка жена настъпва етап, когато тялото започва да претърпява някои промени. За да не бъдат изненадани проблемите на менопаузата, струва си да се подготвите предварително и да научите методите за лечение на всичките му прояви.

Защо менопаузата се появява в живота на жената?

Началото на този процес започва със значително намаляване на производството на женски полови хормони. Факт е, че с годините функцията на яйчниците постепенно отслабва и може дори да спре напълно. Този процес може да продължи от осем до десет години и се нарича менопауза при жените. Но не забравяйте, че в периода на пременопаузата жената е изложена на риск от нежелана бременност. Бременността по време на менопаузата е много честа и поради това броят на абортите в тази възрастова категория е много висок. Бременността, подобно на аборта, е много по-трудна за жени в пременопауза, отколкото за по-млади жени. Следователно въпросът за контрацепцията трябва да се вземе много сериозно.

Признаци на менопаузата

Менопаузата при жените може да бъде придружена от много симптоми и не винаги е лесно да ги разпознаете. Помислете за основните промени в тялото, които могат да определят началото на менопаузата.

Менструални нарушения. Един от първите признаци на менопаузата е нередовното менструално кървене. Изобилието от загуба на кръв и интервалите между менструациите стават непредвидими. При първия от тези симптоми трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да може точно да определи причината.
Често жените в пременопауза се оплакват от горещи вълни. Съвсем внезапно се появява усещане за силна топлина, кожата се зачервява и по тялото се появява пот. Този симптом е изненадан, често жените се събуждат посред нощ от такава топлина. Причината е реакцията на хипофизната жлеза и рязък спад на нивата на естроген.
Сред симптомите на менопаузата при жените много чести са нарушенията на съня и главоболието. Става много трудно да заспите, мислите непрекъснато се въртят в главата и сърцето се ускорява. Периодично и приливите не позволяват да заспите. Главоболието започва по различни причини. Понякога това е резултат от депресия, която също често се превръща в предвестник на климатичен период.
Дисфункционалното маточно кървене по време на менопаузата се среща все по-често при жените. Първо започва забавяне на менструацията, а след това внезапно кървене. Маточното кървене в менопаузата е придружено от слабост, раздразнителност и постоянни главоболия. Като правило, заедно с такова кървене при пациентите, се отбелязва и климатичният синдром.

Менопауза: лечение

Необходимо е да се започне лечение само под наблюдението на лекар и когато неговите прояви значително усложняват живота на жената. Струва си да се отбележи, че повечето от признаците са придружени от дефицит на полови хормони. Ето защо експертите предлагат да се замени естествената функция на яйчниците с изкуствена, с други думи, с помощта на хормони. Всички лекарства се избират индивидуално.

Но един от важните фактори за успешното лечение е режимът на деня в менопаузата. Избягване на стресови ситуации Правилното хранене и здравословният начин на живот трябва да станат норма през този период. Преумора на работа или твърде силно преживяване отново ще провокират нарушения на съня и главоболие.

Храненето в менопаузата също има свои собствени характеристики. Струва си да се обърне внимание на сурови зеленчуци и плодове, млечни продукти и говеждо месо, елда и овесени ядки. Но трябва да се избягват различни видове супи или втори ястия с много подправки. Също така е нежелателно да се злоупотребява със сол и захар, хляб и брашно, продукти с холестерол.

Началото на менопаузата плаши много жени. Чудят се какво да правят като дойде това състояние? Важно е да приемете новото си състояние, да се примирите с неизбежността. Това ще ви позволи да се наслаждавате на живота, да живеете пълноценно. Основното нещо е да посетите лекар своевременно и редовно, който ще предпише необходимата терапия.

Какво да правим с менопаузата: основни понятия

С настъпването на менопаузата е важно да разберете, че животът не свършва, твърде рано е да се запишете като стара жена. С няколко съвета можете да водите пълноценен и качествен живот.

Менопаузата е процес, който протича в тялото на жената. Свързва се с намаляване на производството на женския полов хормон естроген, който е отговорен за правилното протичане на повече от 400 химични и физиологични процеса. Хормоналният дисбаланс провокира появата на различни отклонения, външни и вътрешни прояви, които се наричат менопаузален синдром.

Хипоестрогенизмът се появява постепенно, поради което при първите признаци на менопаузата трябва да се консултирате с гинеколог.

Важно е да се разбере, че менопаузата не е болест, а естествено състояние, следователно не може да бъде победена или спряна. Климактеричният синдром има различна тежест на курса, често влошавайки качеството на живот на жената. Да го облекчи, да направи този период комфортен е основната задача на пациента и лекаря.

Основните етапи на "женската есен"

Климаксът се състои от три етапа:

Пременопауза. Смята се за най-трудно за една жена, тя е измъчвана от безсъние, горещи вълни, промени в настроението. Началото му е трудно да се пропусне, тъй като се характеризира с промяна в установения менструален цикъл (може да се увеличи или намали), интензивността на изхвърлянето на кръв. Това се дължи на факта, че яйчниците започват да произвеждат много по-малко естроген. Яйцеклетките узряват в по-малък брой, но шансът за забременяване остава.
Менопауза. Настъпва след 50 години, характеризира се с пълна липса на менструация в продължение на 12 месеца. През този период вероятността да станете майка напълно изчезва. Анализът на нивото на FSH ще помогне да се потвърди този етап.
Постменопауза. Яйчниците напълно атрофират, една жена може все повече да развие различни заболявания. Това се дължи на факта, че при липса на естроген способността на тялото да се бори с външните негативни фактори става много по-лоша.

Различни негативни фактори могат да ускорят менопаузата: тютюнопушене, различни заболявания, хирургично отстраняване на яйчниците.

Как да се справим с менопаузата: основните симптоми

За да разберете как да облекчите менопаузата, трябва да разберете какви симптоми на това състояние причиняват дискомфорт. Най-честите прояви включват:

Приливи. Това е остро усещане за топлина в лицето, шията, горните крайници, гърдите. Атаката продължава до 5-6 минути, завършва с втрисане, обилно изпотяване. Именно те най-много измъчват една жена след 45 години. Състоянието е характерно за пременопаузата.
Комплект тегло. По-голямата част от естрогена се синтезира от яйчниците, в малки количества, производството се извършва и в други органи и тъкани, сред които - мазнини. Тялото, в опит да поддържа намаляващо количество на хормона, започва да увеличава количеството на подкожната мазнина.
Дискомфорт по време на секс. Когато настъпи менопаузата, лигавиците изсъхват. Това се дължи на факта, че естественото смазване се произвежда по-лошо. Има усещане за парене, сърбеж, повишена травма.
Нарушения на съня, умора. Горещи вълни през нощта, депресивни състояния, отхвърляне на ново състояние. Поради тази причина се появява раздразнителност, рязка промяна в настроението и сълзливост.
Влошаване на състоянието на косата, кожата, ноктите. Лошото усвояване на витамини, минерали, липсата на колаген води до крехкост на нокътната плочка, загуба на коса (до патологични състояния), появата на бръчки, отпусната кожа.
Развитието на сърдечно-съдови заболявания. Натрупването на холестерол по стените на кръвоносните съдове води до появата на инфаркти, аритмии, инсулти и хипертония.
Изтъняване на костната тъкан. Недостатъчното усвояване на калция под въздействието на ниски нива на естроген води до повишена чупливост на костите.

След 50-годишна възраст процентът на жените със счупвания рязко нараства.

За да облекчите състоянието по време на менопаузата, трябва да се консултирате с лекар, който може да препоръча оптимална терапия.

Лечение на менопаузата при жените

Симптоматично. Това са лекарства, които облекчават специфични прояви. Например депресия, мигрена, болки в сърцето.
Заместваща хормонална терапия. Това е лекарство със синтетични хормони. Те са напълно идентични с естествените. Важно е да спазвате дозировката, предписана от Вашия лекар. Този метод е признат за единственият ефективен, с негова помощ се поддържа необходимия хормонален баланс, който запазва женската младост и красота.
Фитоестрогени. Това са вещества от растителен произход. Тяхното действие се основава на сходството с естествените клетки на хормона. Но е доказано, че ефективността на такива средства е изключително ниска, тежките условия не могат да бъдат облекчени с тяхна помощ.

Някои прибягват до използването на народни средства. Те могат да бъдат под формата на отвари, тинктури, чайове. Но такова лечение има редица недостатъци, включително неконтролиран прием на средства, ниска ефективност, наличие на странични ефекти и противопоказания.

Как да изберем правилната терапия

Само лекарят взема решение за назначаването на лекарства, тяхната дозировка. Това изисква цялостен преглед, който се състои в определяне на хормоналния фон, общото здравословно състояние и наличието на съпътстващи заболявания. Можете да си запишете час за гинеколог или друг специалист, да получите безплатна консултация в този раздел на сайта.

Най-ефективният е ХЗТ, той може да направи хода на менопаузата невидим.

По време на менопаузата си струва да се грижите още повече за собственото си здраве. За това спортът ще бъде от полза.

Когато настъпи менопаузата, е важно да приемете това състояние. Психологическите проблеми често водят до влошаване на физическото състояние, предотвратяват премахването на характерните симптоми. Ако настъпи менопаузата, трябва да изпълните следните стъпки:

Умерена физическа активност. С намаляване на метаболизма трябва да се занимавате със спорт, като йога. Ходенето също ще бъде полезно. Не бива да изпадате в крайности: постоянно да лежите на дивана или да се изтощавате с различни упражнения.
Редовно посещавайте лекар. На първо място, това се отнася до гинеколога. Трябва да го посещавате на всеки 6 месеца.
Преразгледайте диетата си. Необходимо е да се изключат алкохол, тютюнопушене, мазни висококалорични храни. Яжте повече зеленчуци и плодове.
Имайте гардероб, подходящ за възрастта. Една жена трябва да бъде стилна и елегантна, но е по-добре да откажете тесни дрехи, които затрудняват горещите вълни. Носете естествени материи.

Не забравяйте, че менопаузата не е присъда, а просто още една стъпка в живота ви. Направете го завършен.

5834 4 0

ИНТЕРАКТИВЕН Депресия с менопауза: проверете състоянието си

Депресията по време на менопаузата и менопаузата е често срещано заболяване. Това е болест, а не просто лошо настроение или липса на поводи за радост. И тук не можете да се „съберете“ или „да пиете валериан“. Депресията се лекува добре, което означава, че опитен специалист бързо ще върне избледнели цветове в живота ви.

28816 1 0