Deset kritičnih tačaka u Qigong praksi i kako ih prevazići. Šta qigong praktikanti treba da znaju

Koja su "devijacija" koja se javljaju kod čigong praktičara? Glavni cilj časova čigonga je prevencija i liječenje bolesti, poboljšanje zdravlja. Neki od početnika, koji nisu savladali osnovne principe i vještine, pokazuju pretjeranu žurbi u prelasku na složenije vježbe i nestrpljivost u postizanju rezultata. To može dovesti do raznih neugodnih osjećaja u tijelu, kao što su težina u glavi, pritisak u čelu, utrnulost u nogama, širenje u donjem dijelu trbuha, hladnoća ili vrućina u grudima, leđima i drugim dijelovima tijela itd. Ovo je prihvaćeno, nazovite to "odstupanja". Vježbač qigonga mora ih ukloniti sam ili uz pomoć qigong majstora (liječnika). U suprotnom može doći do oštećenja fizičkog i mentalnog zdravlja.

Treba napomenuti da za pojavu "devijacija" nije kriv sam qigong, već onaj ko krši osnovne principe i principe qigonga.

Razlozi za pojavu "odstupanja" su višestruki. Glavni su sljedeći:

1. Izbor tehnike bez uzimanja u obzir karakteristika organizma, zdravstvenog stanja, prirode bolesti, ravnoteže jina i janga.
2. Nedostatak postojanosti u klasama, česta promjena metoda.
3. Nedovoljna relaksacija, "štipci" u različitim dijelovima tijela, pretjerana psihička napetost.
4. Greške u vođenju či-ja uz pomoć svijesti, koje dovode do kršenja cirkulacije qija u sistemu kanala i kolaterala.
5. Strah u slučaju halucinacija (likovi ljudi, razne slike, predmeti, boje).
6. Strah kada je „uronjen u stanje mirovanja“, izazvan glasnim zvukom, neočekivanim krikom itd. To može dovesti do poremećaja srčanog ritma, anksioznosti, anksioznosti.
7. Neočekivana iritacija, ljutnja, uzrokovana nekim razlozima tokom čigong vježbi.
8. Kršenje principa qigonga, zabrana utvrđenih za bavljenje qigongom. Na primjer, ako se znojite nakon treninga i tuširate hladnom vodom, možete se osjećati jako loše, pa čak i razboljeti.

Šta da radim ako dođe do "odstupanja" tokom čigong vežbe?

Do „odstupanja“ obično ne dolazi ako se poštuju osnovni principi čigonga i zahtjevi za pravilno izvođenje vježbi. Međutim, ako se ipak pojave odstupanja, kao što su npr. vrtoglavica, punoća u glavi, stiskanje u čelo, osjećaj težine u tjemenu, nadimanje i punoća u donjem dijelu trbuha, stezanje u grudima, osjećaj anksioznosti , anksioznost, a u blizini nema specijaliste koji može pružiti pomoć, možete sami sebi pružiti prvu pomoć.

1. Prestanite da radite vežbu, pokušajte da pronađete razlog koji je doveo do „odstupanja“, izvršite delimično ili potpuno opuštanje, pređite na izvođenje taijiquan, shiduanjin ili drugih dinamičkih vežbi.
2. Tapkajte objema rukama od glave do stopala, u kombinaciji sa opuštanjem. Dosljedno opuštajte one dijelove tijela na kojima dolazi do tapšanja.
3. Dlanovima trljajte tabane, mentalno spustite qi u tabane. Uradite 300 trljajućih pokreta dnevno.
4. Da bi se otklonile „devijacije“, potrebne su i korisne kulturne i zabavne aktivnosti i izvodljiv fizički rad. Psiha treba da prima pozitivne emocije. Korisno je slušati prijatnu laganu muziku, kako bi se izbjegla psihička napetost. Ni u kom slučaju se ne vraćajte na vježbe koje zahtijevaju koncentraciju, pažnju. Nakon nekog vremena, "odstupanja" koja su nastala postepeno će oslabiti ili nestati.

Šta da radim ako se tokom čigong vežbe oseti težina u gornjem delu glave?

Neki praktičari imaju osjećaj da se qi skupio u tjemenu glave i pritiska na glavu osobe, uzrokujući "prskajuću" bol. Ovo "odstupanje" se naziva "Mount Taishan pritišće krunu." Razlog tome je pretjerano intenzivna koncentracija. U tom slučaju potrebno je izvesti „opuštanje u tri linije“, opuštanje pojedinih dijelova tijela ili opuštanje cijelog tijela. Obično je ovo dovoljno, ali možete i nakon opuštanja srednjim prstima obje ruke lagano pritisnuti sljepoočnice, a zatim ovdje napraviti stotinu kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu. Nakon toga izvršite lagani pritisak srednjim prstima na fengchi tačke (ispod okcipitalne kosti 1 cun iznad zadnje granice rasta dlake) i masirajte ih pokretima u smjeru kazaljke na satu (100 puta).
Eliminacija uz pomoć doktora: doktor dodiruje baihui tačku vrhom palca (na srednjoj liniji glave, 7 cuna i 5 cuna iznad zadnje linije kose i 5 cuna od prednje linije kose), emituje "vanjsku " Qi, usmjeravajući ga prema dolje i praveći brze polukružne rotacijske pokrete vrhom prsta.

Šta da radim ako postoji osećaj "lepljenja" na čelu dok radim čigong?

Ponekad neki praktičari imaju osjećaj da se qi skupio na čelu. Izgleda kao da je flaster stavljen na čelo. Veoma neprijatno. U takvim slučajevima potrebno je izvršiti „opuštanje u tri linije“. Obično je to dovoljno da se ukloni "odstupanje".
Metoda eliminacije uz pomoć ljekara: doktor vrhovima palčeva dodiruje yintan tačku (u središtu razmaka između početka obrva iznad mosta nosa), stavlja dlanove i druge prste na čelo sa obe strane. Zatim pomera palčeve duž obrva do slepoočnica, emituje „spoljašnji“ qi, pravi 10 kružnih rotacionih pokreta sa vrhovima palčeva koji dodiruju slepoočnice i vraća ih u tačku jin tanga. Ponovite sve iznova 10 puta. Nakon toga, palčevima je lako trljati područje ispod očnih jabučica 1 minut.

Šta da radim ako imam osećaj sitosti u području Dan Tian dok radim čigong?

Neki čigong praktičari smatraju da se qi skupio u donjem dijelu trbuha. Na izdisaju se formira udubljenje u području Dan Tian, ​​a pri udisanju stomak se naduva kao lopta. Ovo može trajati cijeli dan. Izuzetno neprijatan osećaj.
Eliminiše se na sledeći način: vrhom srednjeg prsta desne ruke lako je pritisnuti stomak (1,3 cuna ispod pupka). Pokret prsta treba da bude usmeren nadole, podstičući qi da se takođe pomeri nadole. Nakon nekoliko minuta, pojavit će se osjećaj da se či spušta. Ublažiće se nadutost i širenje u stomaku. Još nekoliko minuta takve masaže i sve neugodnosti će potpuno nestati.
Način otklanjanja uz pomoć ljekara: doktor palčevima i kažiprstima obje ruke štipa trbušni mišić u njegovom srednjem dijelu sa obje strane pupka na udaljenosti od 5 cun (dužina mišića je oko 4 cuna, divergira duž nagnute linije, formirajući obrnuti trapez), proizvodi zračenje "spoljnog" Qi. Zatim se prsti pomiču u stranu, istežući mišić. Nakon što se čuje zvuk (gunđanje), pucanje će oslabiti, stanje će se vratiti u normalu.

Šta učiniti ako postoji osjećaj "pucanja" u kičmi?

Ponekad postoji osjećaj da se qi skupio u području "velikog pršljena" (sedmi vratni pršljen), formirajući tamo tumor veličine teniske loptice. Lijek je da ustanete uspravno, potpuno se opustite, lagano protresite cijelo tijelo. Nakon nekoliko minuta, "otok" će početi da nestaje.
Kako eliminisati uz pomoć lekara: lekar usmerava srednji prst na pršljen (dazhui tačka) i gore, emituje „vanjski“ qi, zatim, hvatajući „tumor“ kažiprstom i srednjim prstom, gura ga prema gore i dole. Ponovite nekoliko puta.

Šta da radim ako imam peckanje po celom telu tokom vežbanja čigonga?

Ponekad postoji osjećaj da se "vatrena lopta obavija oko tijela", vatra se širi tijelom Lijek Nakon što se ovaj osjećaj pojavi, morate odmah prestati fokusirati svoju pažnju, ne pokušavajte izazvati bilo kakve senzacije, idite na opuštanje i zdravlje -poboljšanje gimnastike. Vatrena lopta treba postepeno nestati.
Kako eliminisati uz pomoć doktora: doktor dodiruje "veliki pršljen" (područje dazhui tačke) vrhovima srednjeg i kažiprsta, a zatim, zračeći "vanjski" qi, trči prstima niz kičmu Ponovite 8-10 puta za redom.

Šta učiniti ako tokom qigong prakse dođe do pritiska u grudima, postane teško disati?

Neki ljudi koji se bave "regulacijom disanja" doživljavaju takva "odstupanja" kao što su vrtoglavica, varnice u očima, stiskanje i bol u predjelu grudi, kratak dah i otežano disanje. U tom slučaju treba da prestanete da „regulišete dah“ i počnete da radite „prirodno disanje“ i „hodajuće disanje“.

Šta da radim ako mi noge utrnu dok radim čigong vježbu u položaju „sjedenje sa prekrštenim nogama“?

Utrnulost nogu pri izvođenju vježbe u ovom položaju uobičajeno je „odstupanje“ među početnicima. Ponekad utrnu ne samo noge, već i cijelo tijelo. Nekoliko minuta je nemoguće ustati. Utrnulost ne dovodi do ozbiljnih posljedica, ali su ovi osjećaji prilično neugodni.
Lijek: pomozite rukama da ispravite noge, sjedite, objesite noge; objema rukama masirajte noge, počevši od potkolenica i krećući se prema stopalima.Nakon 2-3 minute utrnulost bi trebala nestati.

Šta da radim ako se osećam anksiozno dok radim čigong vežbu?

Stanje anksioznosti, zbunjenosti i straha često nastaje pod utjecajem neočekivanog vanjskog uplitanja kod onih koji još nisu savladali tehniku ​​koncentracije i uranjanja u stanje smirenosti i pokušavaju to učiniti s pretjeranom napetošću.
Način da se to eliminiše je izvođenje „stojeći kao stub“, ne koncentrišući se ni na jedan deo tela, već izazivajući prijatne slike u pamćenju. Na primjer, možete zamisliti cvijeće, more, prelijepo drveće, šumu, prisjetiti se ugodnih epizoda u životu itd. Nakon nekog vremena, neugodne senzacije će oslabiti ili potpuno nestati.

Šta da radim ako se jezik ukoči tokom čigong vežbe?

Neki praktičari pokazuju domišljatost, kršeći principe qigonga, što dovodi do štetnih posljedica. Na primjer, jedan od praktikanata, pročitavši u knjizi o čigongu da su, zahvaljujući dodirivanju gornjeg nepca vrhom jezika, povezani "čudesni" meridijani ren i du, počeo je stalno držati vrh jezik na gornjem nepcu. Kao rezultat toga, njegov jezični nerv je postao "ukočen" i postalo je teško govoriti.
Način eliminacije: srednjim prstima obje ruke izvoditi laganu masažu jiache tačke (prednje i prema gore od ugla donje vilice, gdje se palpira udubljenje) u trajanju od 3 minute. Nakon 15-ak sesija takve masaže, jezik će se postepeno „odmrznuti“.
Metoda eliminacije uz pomoć lekara: lekar vrši laganu masažu (nekoliko desetina pokreta) chengqi tačaka (ispod zenice na sredini donjeg ruba orbite), ditsang (iz ugla usana prema spolja). 1 cm, na okomitoj liniji od zjenice), jiache i xinshu (na nivou razmak između spinoznih procesa V i VI torakalnih pršljenova, u stranu za 1,5 cun), istovremeno emitujući "spoljni qi".

Šta da radim ako dođe do „gubljenja kontrole“ tokom izvođenja čigong vežbe?

Neki ljudi koji praktikuju statički čigong doživljavaju lagano drhtanje glave, pa čak i cijelog tijela. Ovo je normalno. Međutim, ponekad trema postaje veoma jaka, nekontrolisana. Ovo je "odstupanje".
Lijek: ako nije moguće zaustaviti drhtavicu, onda treba prestati raditi vježbu, raditi lagani fizički rad ili neku drugu korisnu i ugodnu aktivnost. Nakon nekog vremena nastavite s vježbom.
Metoda eliminacije uz pomoć doktora: lagana masaža tačaka dazhui (između spinoznih procesa VII vratnog i I torakalnog pršljena), quchi (na sredini udaljenosti između lateralnog epimuskula i radijalnog kraja pregib lakta), hegu (između I i II metakarpalne kosti, bliže sredini II metakarpalne kosti u jami), i jianjing (na sredini udaljenosti od srednje linije leđa, na nivo jaza između spinoznih procesa VII vratnog i I torakalnog pršljena do tuberkula humerusa), proizvodeći emisiju "spoljašnjeg" Qi.

Šta učiniti ako se tokom vježbe javi pospanost?

Neki ljudi uključeni u vježbu u sjedećem ili ležećem položaju padaju u pospano stanje, zaspu, pa čak i hrču. Nema potrebe da se plašite i brinete o ovome.
Lijek: 1) mirno zaspati, a nakon buđenja, nakon što smo stekli snagu, nastaviti vježbu; 2) tokom vežbe ne zatvarajte oči potpuno, održavajte kontakt sa spoljnim svetom; 3) izvoditi "stojeći kao stub".

Šta da radim ako dođe do oštrog pokreta qija tokom čigong vežbe?

Neki ljudi koji praktikuju čigong u sedećem položaju imaju osećaj da se „či brzo diže“, pri izdisaju tok čija izlazi kroz usta, a pri udisanju juri u dan tian područje (donji deo stomaka). Izaziva lupanje srca, anksioznost, nelagodu.
Lijek: prekinite vježbu, sjedite normalno, dišite prirodno, slobodno. Stanje se postepeno normalizuje.
Metoda eliminacije uz pomoć lekara: doktor pritiska jianjing tačke 36 puta sa obe ruke. Zatim stavlja desnu ruku na dazhui tačku i njome prolazi niz kičmu, emitujući "spoljašnji" Qi.

Šta da radim ako se tokom čigong vežbe oseti hladnoća i toplota u leđima i grudima?

Mali broj onih koji praktikuju čigong u sedećem položaju osećaju jaku toplotu ili intenzivnu hladnoću u leđima i grudima.
Lijek: ako vam je hladno, odmah prekinite vježbu, operite se toplom vodom. Potopite ruke i stopala u vruću vodu neko vrijeme. Ako postoji temperatura, podignite ruke dlanovima do nivoa obrva, a zatim, okrećući dlanove, spustite ruke, uz izdisaj, izgovarajući slog "ha".

Šta da radim ako se tokom čigong vežbe javi jaka seksualna želja?

Neki muškarci imaju snažnu seksualnu želju dok su koncentrisani na Dan Tian područje. Neki smatraju da je to dobra stvar i čak nastoje da je ohrabre. Međutim, ovo je potpuno netačno. Stimulacija ove vrste osjeta može biti štetna po zdravlje.
Lijek: nakon što ste osjetili pojavu seksualnog impulsa, morate odmah prekinuti vježbu, zauzeti slobodan sjedeći položaj i fokusirati se na yongquan tačke (u sredini tabana, u fosi između II i III metatarzalne kosti na nivou od 2/5 udaljenosti od kraja drugog prsta do zadnjeg dijela pete).
Metoda eliminacije uz pomoć lekara: palčevima i srednjim prstima obe ruke lekar pritiska na laogong tačke (na sredini dlana između III i IV metakarpalne kosti dlanova) i hegu, zatim ispušta "spoljašnji" qi.

Qigong i život N 3 (1991)

"Devijacije" tokom qigong prakse

I. DEFINICIJA "ODSTUPANJA"

"Devijacije" - pojave koje dovode do gubitka samokontrole, pojave psihičke i fizičke nelagode i onemogućavaju normalan život.

"Devijacije" su problem sa kojim se qigong praktičari prvi put susreću tokom prakse, pa čak i prije nego što ona počne, i to ih izaziva najveću zabrinutost. U mnogim slučajevima to je zbog činjenice da su od drugih čuli razne priče o tome kako, kao rezultat grešaka u izvođenju određenih vježbi, mogu nastati određeni problemi, izraženi, na primjer, u pojavi osjećaj gušenja, nadutosti, glavobolje, nekontroliranih pokreta tijela pa čak i nervnih poremećaja. Takve pojave se javljaju u čigongu, ali ne često, a nervni poremećaji ("ludilo") su vrlo rijetki. Dovoljno je razumjeti suštinu vježbe ili kompleksa prije početka nastave, a zatim trenirati, slijedeći pravila i ne zaboravljajući na postupnost. Tada će se mogućnost i najmanjih "odstupanja" svesti na minimum. Mnogi se pitaju: „Pošto sve više ljudi doživljava „odstupanja“ tokom nastave, zar se to ne očekuje i u budućnosti za mene? Kao rezultat toga, uskoro zaista imaju "odstupanja". Zašto se ovo dešava? Razlog je to što skoro svi započinju nastavu sa osećajem straha od mogućeg „odstupanja“, koji tokom nastave onemogućava opuštanje i uranjanje u „stanje mirovanja“, a kada se suoče sa neobičnim senzacijama, odmah se uplaše i izgubljeni, uvjereni (ponekad uz "pomoć" drugih), da su to "odstupanja". Gube san i apetit, u stalnoj su napetosti, što često dovodi do pojave ovih "odstupanja". Osobe s takvim psihološkim stavom prije svega treba da se oslobode straha, prožete uvjerenjem da u čigongu nema "odstupanja", a ako do njih dođe, onda u tome nema ničeg opasnog. Ovakve pojave se lako eliminišu, što uliva još veće poverenje u mogućnost savladavanja čigonga, samopouzdanje, što je važan garant uspeha. Stoga smatram da barem jedan dio "odstupanja" nastaje upravo u vezi sa psihološkim faktorima i, striktno govoreći, ne mogu se svrstati u prave "devijacije".

II. GLAVNI UZROCI "ODSTUPANJA"

1) Izbor metodologije bez uzimanja u obzir individualnih karakteristika organizma, fizičkog stanja osobe.

2) Stalna promjena metoda, nedostatak iskusnog mentora.

3) Nedostatak pravilne pripreme za čas (zagrevanje tela), nepravilno držanje.

4) Samovoljni pokušaji da se „vodi či“ uz pomoć „misli“, kršeći obrasce kretanja čija kroz energetske kanale.

5) Osećaj straha i zbunjenosti koji nastaje kada se tokom vežbe pojave različite vizije: siluete ljudi, čudna bića, predmeti, slike, mrlje u boji. Takva reakcija može dovesti do takve vrste "odstupanja" kao što je "lud".

6) Nepravilna primjena tehnike „koncentracije misli“, nepoštivanje principa „kao da se koncentriše i kao da ne“. Zbog prevelike koncentracije mogu doći do takvih "odstupanja" kao što su glavobolja, vrtoglavica, "otok" glave, spontano oslobađanje "unutrašnjeg qi-ja".

7) Spoljne smetnje. Kao rezultat straha, uzrokovanog, na primjer, neočekivanim oštrim zvukom, može doći do kršenja cirkulacije qi-a, srčanog ritma.

8) Vjerovati u mišljenje ljudi koji nemaju iskustva u čigongu, kada se "devijacije" shvataju kao pozitivne manifestacije i ulažu napori da se one razviju. To dovodi do pogoršanja "odstupanja".

9) Kršenje zabrana, nepoštovanje principa izvođenja vežbi i nepažnja na note su najbanalniji razlozi.

10) Osećaj straha od „odstupanja“, koji se najčešće javlja kod onih koji sa ovim osećajem kreću na nastavu.

Uopšteno govoreći, pojava „odstupanja“ je uvijek posljedica površnog razumijevanja principa izvođenja vježbi i ignorisanja napomena uz njih. Stoga, tokom nastave ne gubite iz vida nijedan od razloga koji mogu uzrokovati pojavu "odstupanja". Osjećaj straha od pojave "devijacija" ne bi trebao biti prepreka čigong praksi, kao što ne treba odustajati od postizanja bilo kojeg cilja zbog slučajnog neuspjeha.

III. PREVENCIJA I KOREKCIJA "ODSTUPANJA"

1. Načini sprječavanja "odstupanja"

a) Polaznik mora imati prilično tačno i potpuno razumijevanje čigonga, savladati ga, oslanjajući se na naučni pristup, temeljito proučiti teorijski aspekt odabrane metode, ne pokušavati djelovati u žurbi,

b) Ne treba pokušavati da postavljate nevješte eksperimente kako biste razjasnili nerazumljiva pitanja, a još više ne treba da dajete neozbiljne savjete drugima.

c) Pridržavajte se principa postupnosti, idite korak po korak u skladu sa principima odabrane metodologije, izbjegavajući trčanje naprijed i kršenje redoslijeda.

d) Nemojte forsirati pojavu "osjećaja či". Nemojte se plašiti nekih specifičnih senzacija.

e) Održavajte dobro raspoloženje, ne ulazite u stanje pretjerane radosti, velike tuge, depresije i straha.

f) Učvrstiti mišljenje da je usklađenost sa metodološkim zahtjevima pouzdana garancija protiv pojave „odstupanja“.

2. Načini ispravljanja "odstupanja"

a) Način opuštanja. Sjednite mirno ili lezite na krevet ili klupu, opustite sve mišiće i izdahnite istovremeno. Zatim polako prebacite "misao" na bilo koji vanjski predmet: dizalicu, životinju, automobil, prolaznike. Ako se stanje ne poboljša, ponovite postupak nekoliko puta.

b) Metoda tapkanja. Da biste eliminisali stagnaciju qija, "čišćenje" energetskih kanala, vraćanje ravnoteže jina i janga, tapšajte dlanovima od vrha do dna od glave do kukova ili duž energetskih kanala.

c) Metoda masaže. Masirajte (pritisnite) prstima bai-hui, taiyang, dazhui, shanzhong, mingmen, huiyin, yongquan, hegu, neiguan, jian-jing i druge tačke.

d) Metoda dinamičkog daoyina. Stanite slobodno, ruke spuštene duž trupa. Opustite cijelo tijelo, a zatim ispružite ruke ispred sebe i izbacite noge naprijed. Možete raditi gimnastičke vježbe ili plesati.

d) lijekovi. Uzmite odgovarajuće kineske ili evropske lijekove.

3. Neka tipična "odstupanja" i načini za njihovo ispravljanje

1) Haotično kretanje qi-a u dan tian-u (donji abdomen)

Simptomi odstupanja. Područje Dan Tiana naglo nabubri, "unutrašnji Qi" u Dan Tianu nasumično i naglo se pomiče u vertikalnoj ravni, kada se "misao koncentrira" na Dan Tian, ​​simptom se pojačava, javlja se osećaj stezanja u grudima, a stomak još više otiče. Metode korekcije

a) U roku od 5 minuta, uz česte udarce prstom, djelovati na tačku shanzhong, zatim je pritisnite vrhom prsta i izvedite tri rotirajuća pokreta oko ove tačke u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Pokreti bi trebali biti intenzivni i brzi.

b) Kao što je gore opisano, djelovati na obje tačke yongquana.

c) Pritisnite palac na šandžong tačku i pomerite ga 9 puta od šandžong tačke do dan tian (do pubične kosti).

d) Palčevima i kažiprstima obje ruke stisnite srednji dio mišića koji se nalazi bliže stranama ispod pupka. Silom ih razvucite u stranu i odmah otpustite, što bi trebalo izazvati tupi zvuk grgotanja.

e) Ispravite set za brzo savladavanje tehnike.

2) "Propuštanje" qija kroz anus i uretru

Simptomi odstupanja. Postoji stabilan osjećaj kako qi izlazi kroz anus ili uretru. U prvom slučaju to podsjeća na oslobađanje plinova, u drugom - manifestira se spontanom ejakulacijom. Ovu vrstu „odstupanja“ ne treba mešati sa mogućim povećanjem crevnih gasova i spontanom ejakulacijom kod početnika.

Metode korekcije

a) Ako se jave opisani simptomi, osoba koja izvodi proceduru korekcije treba da stisne područje Huiyin tačke žrtve.

b) Zatim pritisnite jednim prstom na Huiyin tačku, pustite komandanta da opusti perineum i izvrši tri rotirajuća pokreta u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu prstom.

c) Na sličan način se izvodi masaža Shen Que tačke,

d) Izvodeći postupak, sakupivši qi na dlanu, nameće ga na područje weilui tačke žrtve i izvodi 36 masirajućih rotacija u smjeru kazaljke na satu i 36 rotacija u suprotnom smjeru.

e) Palčevima i srednjim prstima obje ruke naizmjenično štipajte hegu tačke jednu minutu, a zatim isto vrijeme laogong tačke na rukama pacijenta.

3) Nekontrolisani pokreti tela

Simptomi odstupanja. Cijelo tijelo ili njegov dio počinje da se ljulja naprijed-nazad ili lijevo-desno. Osim toga, može postojati kontinuirano drhtanje u rukama i stopalima. Metode korekcije

a) Mentalno izgovorite formulu: "Završavam nastavu, moram prestati." Istovremeno, vizualizirajte "unutrašnji qi" od dan tian koji se kreće niz prednje površine nogu do yongquan tačaka. Zadržite pažnju na ovim tačkama 1 minut.

b) Dodirnite jianjing tačku 3 puta prstom, držite ovu tačku jednom palcem i kažiprstom.

c) Lagano udarite prstom baihui tačku na tijelo žrtve. Dajte mu komandu da se fokusira na ovu tačku.

d) Drhtanje se može eliminisati i tako što ćete tri puta kucnuti prstom po tački dazhui, quchi, hegu po tijelu žrtve.

4) Oticanje glave

(Simptomi "odstupanja". Prvo se javlja osećaj napetosti u leđima, koji se pretvara u bolno "oticanje" glave, a ponekad - u stalno oticanje i utrnulost lica. Metode korekcije

a) Zamislite kako se qi s prednje strane kreće niz prednji dio tijela i vraća se u dan tian. Glava mora biti prazna. Možete se i lagano fokusirati na centralne dijelove stopala.

b) Za vrijeme glavobolje trljajte lice objema rukama. Pokreti ruku trebaju biti usmjereni odozgo prema dolje.

c) Neka neko dodirne prstom dazhui, baihui, shanzhong i obje yongquan tačke.

5) Pretjerano jačanje janga

(Simptomi "odstupanja". Prilikom "koncentracije misli" na dan tian (ispod pupka) osjeća se vrućina i nadimanje stomaka, posebno izraženo u njegovom donjem dijelu. Osim toga, dolazi do snažne stabilne erekcije. penis i može postojati jak nagon za ejakulacijom.

Metode korekcije

a) Fokusirajte se na perineum, opustite anus.

b) Pritisnite palac na zhongchun tačku.

c) Mentalno usmjerite Qi prema dolje u središnji dio stopala.

6) Drhtavica, hladnoća

(Simptomi "odstupanja". Nakon treninga javlja se jaka jeza u cijelom tijelu, praćena neprestanim drhtanjem. Metode korekcije

a) Mentalno prizovite toplinu u dlanovima (ako ne možete, možete protrljati dlanove). Dlanom desne ruke izvodi se 160 tapšanja po području neiguan tačke na lijevoj ruci (nalazi se otprilike 7 cm iznad horizontalnih linija na bazi šake, na liniji između dvije tetive). Zatim promijenite ruke.

b) Nakon toga, 360 puta trljajućim pokretima dlanova djelovati na zusanli tačke (nalaze se otprilike 10 cm ispod koljena na sredini vanjske strane listova).

c) Fokusirajte se na mingmen tačku 30 minuta.

7) "Dementacija"

Simptomi odstupanja. Tokom nastave počinju se pojavljivati ​​čudna bića, čudovišta. Dolazi do zamagljenja svijesti, javlja se izbijanje bjesnila; stanje je ispunjeno razvojem u mentalnu bolest.

Metode korekcije

a) Prekinite vježbu, tapšajte rukama udove, mingmen i qi-meng tačke, pritisnite prstima na yongquan, shenque, neiguan tačke.

b) Akupunktura i masaža.

c) Kada se pojave vizije, recite sebi sljedeću frazu: "Nisam vidio ništa strašno, ova vizija nestaje sama od sebe."

d) Izdahnite i ispružite vrh jezika naprijed – vizije će nestati.

e) Ako izgubite sposobnost samokontrole, trebate kontaktirati kvalifikovane medicinske stručnjake.

Simptome "ludila" tokom čigong prakse ni u kom slučaju ne treba mešati sa stanjem koje prethodi ispoljavanju "posebnih sposobnosti".

Qigong i život N 2 (1994)

Često podsjećam svoje učenike da se svaka radnja mora uraditi kroz razumijevanje njene suštine. Naravno, kada osoba tek počinje da uči čigong za početnike, sasvim je prihvatljivo ako se koncentriše samo na tehniku ​​izvođenja vežbi. Mora naučiti kako se pravilno kretati i disati tokom vježbe.

Qigong je svjesna praksa

Ali čigong nije samo gimnastika, to je i rad sa svojim unutrašnjim svijetom. Rezultati se mogu postići samo svjesnim pristupom praksi. Sa pravim psihološkim stavovima, možete poboljšati učinak čigonga za početnike.

Ne pokušavajte naučiti previše poteza odjednom.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da što više vježbi nauče, brže će postići visine u čigongu. Ali pokušavajući da zapamte što više veza, propuštaju važne nijanse. Nije bitan broj vežbi, već dubina senzacija, doživljaj svog „ja“ tokom vežbanja.

Svaki pokret moramo ispuniti sobom, biti prisutni “ovdje i sada”. Ovako možete osjetiti kretanje qi energije kroz tijelo. Kada osjetite qi u sebi, mnogi pokreti će početi da se dešavaju sami od sebe, a redoslijed vježbi će se pamtiti bez većih poteškoća. Stoga, nemojte težiti da zapamtite mnogo odjednom, već se koncentrišite na svoja osjećanja tokom vježbe. Qigong za početnike će imati koristi čak i ako uspijete da shvatite i osjetite samo dva ili tri pokreta iz snopa. Naučite da slušate sebe, svoje srce.

Qigong je ključ uspjeha u postojanosti!

„U redu je ako propustim nedelju dana, onda ću to nadoknaditi“, tako tvrde mnogi početnici. Ali upozoravam sve na takve misli, jer čigong ne radi ako ga radite kada želite. Prilikom savladavanja bilo koje prakse veoma su važni unutrašnja organizacija i disciplina, a čigong gimnastika nije izuzetak. Nema potrebe da se sažaljevate i podlegnete lijenosti. Ako odlučite da vježbate svaki dan, onda svakako vježbajte svaki dan. Ako ste sebi obećali da ćete vježbati Qigong za početnike dva puta sedmično, održite to obećanje.

U početku će biti veoma teško da se disciplinujete. Ne odustaj! Prebolite se i započnite nastavu u dogovoreno vrijeme. Često sam primetio kako veoma zaposleni ljudi imaju više slobodnog vremena uz redovnu praksu. To se događa jer unutrašnja disciplina počinje djelovati u svakodnevnom životu, čineći ga uređenijim.

Kako vježbati qigong uz online video tutorijale?

Baveći se fitnesom par puta sedmično sa instruktorom, možete postići dobre rezultate. Qigong nije fitnes. Qigong je efikasan samo ako samostalno radite na svom tijelu i unutrašnjem svijetu. Naravno, neophodan je instruktor, ali obavezno ponovite vezu naučenu na času ili sami vežbu. Na sljedećoj lekciji možete konsolidirati ono što ste naučili i ispraviti greške.

Ovaj savjet je pogodan i za one koji. Preporučujem da naučite pokret koji instruktor pokaže, pauzirajte video, sami ponovite pokret, a zatim ponovo pogledajte isti dio videa kako biste poradili na greškama.

Gettyimages/Thinkstock.com

Ne kompromitujte svoje godine

Mnogi ljudi se plaše da počnu da praktikuju čigong za početnike zbog godina: „Prekasno je za mene. Da biste nešto postigli, morali ste početi u mladosti.” Izbjegavajte takve misli. Možda vam se neke fitnes discipline ne pokazuju, ali ne i čigong. Ove vježbe mogu poboljšati tijelo, pa čak i produžiti život.

Takođe, neki stariji ljudi odbijaju da praktikuju čigong, jer smatraju da je prekasno da rade svojim umom i dušom. Ali savjetovao bih vam da napustite ove misli. Na kraju krajeva, nikada nije kasno da počnete da tražite svoj put, a, kako je rekao Carlos Castaneda, nema kraja misteriji, čije je ime čovek, kao ni misteriji, čije je ime svet.

1. Kako odabrati prave čigong vježbe, prema određenoj bolesti?

Podrazumijeva se da ako osoba vježba, dolazi do potpunog jačanja tijela na energetskom, fizičkom i informacionom nivou. Prema Kineskitradicionalna medicina Ljudsko tijelo je kompletan sistem. A bolest se smatra neravnotežom komponenti ovog sistema. A ako uklonite neravnotežu, sistem će se sam vratiti. Na primjer, problemi s pritiskom mogu biti povezani ne samo sa srcem, već i s nepravilnim radom bubrega.

2. Da li je moguće započeti praksu ako se bolest pogoršala?

Dešava se da osoba na početku prakse qigong, aktiviraju se bolesti koje su ranije bile u latentnoj fazi - i to je normalno. Ako je prije početka nastave došlo do ozbiljne manifestacije bolesti, bolje je pričekati, a već nakon oporavka ojačati se vježbom.

3. Kontraindikacije i specifične bolesti kod kojih je apsolutno nepoželjno započeti čigong praksu.

Univerzalno upozorenje za sve prakse su mentalne devijacije. Jer, u takvom slučaju je prilično teško predvidjeti uticaj prakse na praktičara. Iako, uz pravi pristup, qigong korisno čak iu ovom slučaju.

4. Mogu li vježbati tokom menstruacije? Postoji li posebna vježba za poboljšanje stanja ženskog tijela u ovom periodu, ako je potrebno?

Tokom ovog perioda, žene se mogu baviti qigong, ali neke vježbe su i dalje nepoželjne.

Postoje vježbe kojima možete poboljšati stanje u ovom periodu, a po potrebi možete čak i prekinuti menstruaciju!

5. Pravila ili izuzeci od izbora vježbi.

Instruktor može individualno savjetovati vježbe u konkretnom slučaju. Teško je dati tačan savjet na daljinu.

6. Kako odabrati pravo vrijeme za qigong praksu?

Takvo pravilo: "Ako to želiš, uradi to." Ali s obzirom na činjenicu da živimo u društvu, i da smo zauzeti tokom dana (čak i ako smo kod kuće, možemo biti ometeni, pozvani). Ispostavilo se da je pravo vrijeme za vježbanje ujutro ili uveče, kada ima manje ometanja.

7. Najbolje vrijeme za vježbanje čigonga.

Za plodnije studije, možete uzeti u obzir bodove maksimalni jang(12 sati), ili maksimalni yin(12h). Ali u sadašnjem društvu teško je slijediti ove preporuke. Ljudi po pravilu uče ujutro, prije posla. 40 minuta jutarnje vježbe dovoljno je da se osjećate dobro cijeli dan. Takozvane "sove" vole da uče pre spavanja, kada je sve već gotovo.

8. Na šta treba da obratim pažnju kada vežbam čigong? Čvrsta pravila: dijeta, vježbanje?

Kineska kultura (ovo se odnosi i na praksu qigong) nije previše kategoričan. Uređeno je po principu "Čini se" da "čini se" ne ". Ne postoje stroga pravila, postoje preporuke. Praktičar ima priliku da formira svoj individualni raspored, svoja pravila koja mu posebno odgovaraju.

9. Da li je opasno vježbati qigong samostalno, iz knjiga ili videa, bez instruktora?

Isti odgovor: "Čini se" da ", čini se" ne ". Neki ljudi mogu sebi mnogo povrijediti ako rade bez instruktora. Ali postoje slučajevi kada praktičar može pretjerati i povrijediti se čak i sa instruktorom. U svakom slučaju, važno je osluškivati ​​vlastite osjećaje, a ako vam nešto nije jasno ili vas nešto plaši, bolje je kontaktirati instruktora, on će predložiti rješenje.

10. C načini za poboljšanje koncentracije.

Ovo je vježba. I to se ne odnosi samo na to qigong. Ako je osobi teško da čučne, onda prvo morate pokušati to učiniti jednom, zatim nakon nekog vremena - dva, itd. Isto važi i za treniranje uma. Ako želimo da treniramo um da se koncentriše, onda to treba da činimo postepeno i neprestano. Za to postoje neke vrlo dobre vježbe. qigong.

11. Jug, sjever, zapad, istok: značenje kardinalnog pravca gdje je pogled praktičara usmjeren tokom časa.

qigong odnosi se na više sisteme prakse, kada praktičar operiše mentalnim slikama. To znači da je ono što zamišljate stvarnost za vas.

Dakle, možete zamisliti da tokom časa uopšte niste u teretani, već negde u šumi, na zelenom sunčanom travnjaku ili visoko u planini.

12. Gdje je najbolje vježbati, na kom mjestu?

Gde vam je najpovoljnije, gde vas niko neće ometati, gde se osećate opušteno i slobodno, gde vam nije ni toplo ni hladno, gde mravi ne ujedaju itd.

„Možete se popeti na planinu na kojoj ima puno dobrog Qi-a, ili možete zamisliti sebe u planinama, čak i da vježbate u teretani.

Može se praktikovati qigong 24 sata dnevno, kada vježbamo neku vrstu vježbe u pozadini svakodnevnih poslova, posvećujući joj dio naše pažnje. Na primjer, sjedimo, vozimo se u transportu, stojimo ili idemo negdje.

Alexander Barabash

13. Da li je praktikovanjem qigonga moguće postići brz rezultat ili je to dug proces?

Svi smo mi veoma individualni. Neko već na početku vežbe postiže neverovatne rezultate (osjeća se bolje, bolest nestaje), a neko, bez posebnih rezultata, primijeti da mu je bolje, ali ne može shvatiti šta tačno. Zavisi kako nazvati rezultat.

"Naravno, u slučaju kada se ništa ne dogodi, osoba jednostavno napusti praksu. Ali ja nisam vidio takve ljude - uglavnom se praksa napušta zbog lijenosti. Vi kažete osobi: "Radi ovu vježbu - i glava će ti stati boli", ali osoba to ne želi - pogodnije je i brže da uzme tabletu da sve nestane.

A praksa pomaže kod lijenosti. Kada se s vremena na vrijeme malo potrudimo, to nam pređe u naviku i time jača volja. Ili obrnuto - ako s vremena na vrijeme izbjegavate vježbu, svaki put će vam biti sve teže nastaviti vježbati.

Alexander Barabash, Qigong instruktor

14. Uloga trbušnog disanja, "Mali i veliki nebeski krugovi" u praksi Qigonga.

Osim "Mali i veliki nebeski krug" postoje mnoge druge vrlo važne vježbe. Postoje vježbe u kojima nije toliko važno disati trbuhom, već sam princip" trbušno disanje"omogućava vam da aktivno dobivate energiju u donjem dijelu polje cinobara(ili Niže Dian tian). Ali u istu svrhu postoje i druge prakse, ne samo disanje stomakom.

15. Mogu li piti vodu tokom nastave, na primjer, ako su mi usta suha ili prevruća?

16. Kada je nepoželjno prakticirati čigong?

Kada osetite da nema vremena i mesta, onda to nije poželjno.

17. U kojoj dobi se može vježbati čigong?

Obično se preporučuje da se s takvim praksama počne nakon puberteta. Međutim, ako dijete pokaže interes i želju za učenjem - možete mu pokazati neke vježbe, pustite ga da to radi - možda je duša ovog djeteta već spremna za percepciju višeg znanja.

Mladi mlađi od 25 godina obično još nisu prilagođeni tome energetska praksa, njihov interes je više usmjeren na trošenje, a ne na uštedu energije. S druge strane, ljudi istih godina mogu biti zainteresovani za drugačije mistično znanje i duhovni rast. Onda qigong jako dobro dođe.

P nakon 40 godina qigong preporučujem svima jer je to praksa koja vam omogućava da budete zdravo, održavaju njihovu efikasnost i raspoloženje, kao i produžavaju mladost. Što se tiče starijih, to su obično ljudi koji već vježbaju qigong, uspeo je da uvaži svoju prednost i pozitivan uticaj, navikao se i ne želi da odustane od ovih prilika.

Catherine Epikhin, posebno za web stranicu MyZen.

Rekao nam je šta je Zhong Yuan Qigong i zašto to učiniti.

Aleksandre, šta dovodi ljude na časove?

Cilj prvog stepena Zhong Yuan Qigonga nije mnogo, ni malo: fizičko zdravlje. Ovo je rad sa fizičkim telom, a takođe i rad sa svešću sa stanovišta fizičkog zdravlja.

Nekada smo mislili da je zdravlje kada ništa ne boli. To nije u redu. Zdravlje je kada tijelo funkcionira samostalno i u stanju je nadoknaditi bilo kakve povrede. Ovo je uslov za normalan život. Zapaža se kada smo mladi, kada nema povreda, nema hroničnih bolesti. U medicini se ovo stanje naziva homeostaza. Vjeruje se da ako se unutrašnji organ smjesti u idealno okruženje, onda će raditi neograničeno. Ako održavamo takvo stanje u tijelu, onda možemo ne samo produžiti, već i poboljšati kvalitetu svog života. Bićemo veseli, veseli, dugo ćemo živeti.

Ljudi koji redovno praktikuju čigong u Kini uživaju u dobrom zdravlju. U penziju odlaze sa 90 godina. Istovremeno, oni čuvaju ne samo fizičko zdravlje, već i bistrinu uma i zanimanje za život. Nažalost, u Rusiji je malo takvih primjera, jer se čigong kod nas pojavio tek 90-ih godina.

Aleksandre, govorili ste o održavanju zdrave sredine za zdravlje unutrašnjih organa. A ako osoba već ima bolesti unutrašnjih organa, da li će mu praksa Zhong Yuan Qigonga pomoći?

Qigong iskustvo pokazuje da u ovom slučaju počinje proces regeneracije unutrašnjih organa. Lično sam vidio ljude kojima je pankreas obnovljen i nakon uklanjanja. Vježbali su i orgulje su restaurirane. Drugačije veličine, ali sa funkcijama zdravog organa.

Qigong praksa također omogućava drugim unutrašnjim organima da preuzmu funkcije udaljenog organa. Ili postoji potpuna obnova oboljelog organa; na primjer, kamenje iz bubrega izlazi.

Sve zavisi od intenziteta vežbe. Ako radite puno, recimo, 6-8 sati, unutrašnji organi se čiste, a njihova aktivnost se potpuno obnavlja.

Odakle je došao čigong? Koliko je star ovaj sistem?

Naš učitelj, Veliki majstor Xu Mingtang rekao je da je izvorno znanje nastalo istovremeno na tri mjesta: u Kini, Sjevernoj Americi i Rusiji. Prvi istorijski podaci datiraju više od 7 hiljada godina, mnogo pre religija. Odakle je tačno ovo saznanje nastalo i kako je nazvano nije poznato. Vremenom se čigong, kao sistem, najpotpunije očuvao u Kini. Postoji mnogo pravaca čigonga i joge.

Joga je manje-više poznata kod nas, ali gotovo niko ne zna za čigong. Zašto?

Prvo, u sovjetsko vreme naša zemlja je bila prijatelj sa Indijom. Mnogi specijalisti, uključujući doktore, putovali su tamo na razmjeni, proučavali tradicionalne metode liječenja. Drugo, u jogi je logika odmah bila jasna, možete vidjeti rezultat: nema istezanja - nije sjedio u lotosovom položaju; razradio - sjeo. Ali sa qigongom je potpuno drugačije: spolja praktično nema radnji i rezultat se ne vidi, može se samo osjetiti. I često je potrebno neko vrijeme. Kada počnemo da proučavamo Qigong vježbe prvog stepena, vidjet ćemo da postoji velika razlika u ovim praksama.

Moram reći da su u Rusiji svojevremeno već postojale neke prakse čigonga: wushu, kung fu. Generalno, stručnjaci imaju više od 10 hiljada različitih vrsta čigong praksi.

Ko je Veliki majstor Xu Mingtang?

Majstor Xu Mingtang rođen je ranih 60-ih godina u porodici nasljednih doktora. Njegov otac je bio doktor zapadne medicine, a djed je bio čigong i čigong praktikant. Od 11. godine Xu Mingtang je počeo da praktikuje borilački čigong, zatim taijiquan, i zahvaljujući svojim prirodnim sposobnostima postigao je dobre rezultate.

Postao je šef Zhong Yuan qigong smjera jer je postigao maksimalne rezultate u ovoj praksi. Da biste stekli zvanje Qigong majstora, potrebno je položiti težak ispit, jer status Majstora daje pravo da zapošljavate studente i otvarate škole. Majstor Xu Mingtang je postao Veliki Majstor, nadmašio je svoje učitelje u ovoj praksi. Osnovao je pekinški institut za medicinska istraživanja Kundawell, koji proučava efekte "chi" energije na zdravlje ljudi. Institut razvija i integriše znanja istočne i zapadne medicine, leči složene hronične bolesti kao što su rak, AIDS, dijabetes i druge uz pomoć čigonga.

Logičan i moderan pogled na zdravlje je ujedinjenje istočne i zapadne medicine: ako je osoba slomila ud, mora naravno otići u hitnu pomoć i otkloniti posljedice, staviti gips. Dalje - praksa čigonga je efikasna: obnova i regeneracija.

Šta je QIGONG?

Qigong se sastoji od dvije riječi "qi" i "gong".

Počeću sa drugim delom. Gong je rad, trud. Ako podignem tešku kutiju, to je djelo tijela. A ako zamislim kako podižem ovu tešku kutiju - to će biti djelo uma. Ovo je "pištolj". Ne fizički rad, već rad svijesti. To također zahtijeva određene napore, određeno vrijeme, snagu slike.

Ako zamislite kako radite posao i u ovom trenutku ste rasejani - ovo je "gong" jednog kvaliteta. Ako ste cijelo vrijeme koncentrisani na akciju u svom umu i ništa vam ne odvlači pažnju, ovo je “gong” drugačijeg kvaliteta.

"Qi" nam se daje od rođenja, od naših roditelja, pohranjen je u našim bubrezima. Tokom života se postepeno troši, povezujući se sa energijom koju dobijamo iz hrane, iz vazduha. Dakle, sa godinama, osoba postaje sve manje "qi". Postoje metode koje vam omogućavaju da obrnete ovaj proces. Da biste to učinili, morate se redovno baviti akumulacijom "qi-ja", jer ga svakodnevno trošimo.

Dešava se otprilike ovako: jeli smo - fizički smo radili, trošili fizičku energiju, a malo se potrošio i "qi" koji smo dobili od roditelja. Nasuprot tome, pomoću čigonga možemo transformirati fizičku energiju u emocionalnu, a zatim u duhovnu energiju. Praksom možemo doći do stanja u kojem proces akumulacije postaje aktivniji od procesa njegovog trošenja. Shodno tome, tada zaustavljamo proces fizičkog starenja.

Funkcionisanje naših organa zavisi od nivoa naše energije „qi“, što više energije imamo, oni aktivnije rade.

Aleksandre, rekli ste da se "qi" energija može transformisati, odnosno da postoji nekoliko nivoa "qi"?

Da. “Qi” je energija, neka vrsta supstance, ima tri nivoa:

1. nivo informacija. U Zhong Yuan qigongu, nivo informacija se shvata kao prenos slike. Ovo je svaka slika koja se može zamisliti, izgovoriti, napisati. Slika se može prenijeti na više načina - verbalno, vizuelno, kroz senzacije, kroz neku drugu vezu. Svi znaju da se samo 10-15% informacija prenosi verbalno. Ovo objašnjava zašto se tradicionalno znanje prenosilo sa nastavnika na učenika. Čigong se ne može naučiti iz knjiga.
2. Nivo energije je ono što osjećamo kada vježbamo.
3. Fizički su pokreti koje činimo.

Šta daje trening u prvoj fazi qigonga? Zašto ne možete odmah doći na redovnu nastavu?

Na prvom stepenu Zhong Yuan Qigonga detaljno proučavamo vježbe i njihovo pravilno izvođenje. U čigongu misli i akcije uvek odgovaraju. Kada zamišljam sebe kao ždrala, pravim pokrete dizalice. To razlikuje qigong od fitnesa, fizičkog odgoja, u kojem vam trener govori kako da izvodite vježbe spolja ispravno, a osoba može istovremeno razmišljati o bilo čemu. Ako zamislimo sliku vježbe, ako pokušamo pratiti osjećaje dok je radimo, dok je izvodimo fizički na isti način, primjenjujemo tradicionalni pristup vježbanju na sva tri nivoa. Svaka vježba daje različite fizičke i informativne promjene, različite energetske senzacije. Kao što sam već rekao, potpune informacije se prenose samo od nastavnika do učenika, a ponavljanje vanjskih radnji za vježbu Zhong Yuan Qigonga nije dovoljno.

Da li praksa Zhong Yuan Qigonga zahtijeva ograničenja u ishrani?

U Zhong Yuan qigongu se smatra: koliko ljudi, toliko vrsta praksi, toliko vrsta dijeta. Svako ima svoj put. Ograničenja uma nisu u stanju pomoći.

Kada počnete da vežbate, počinjete da osećate bolje svoje telo, rad svojih organa. Počinjete da osećate efekat hrane na vas. - koliko jesti i šta jesti. Isto važi i za pušenje ili alkohol. Nema ograničenja ni za šta. Vremenom i sami počinjete da shvatate i osećate šta vam je potrebno, a šta ne. Ukusi, navike i tako dalje se mogu promijeniti. Kada se čovek hrani u skladu sa svojim osećanjima, on jede ispravno. Ovde je sve veoma individualno.

Od preporuka postoji samo jedna - ovo je piće. Morate piti toplu vodu - više od 36 stepeni. Takva voda se trenutno apsorbira. Ako postoji otok, topla voda će ukloniti višak vode u međućelijskom prostoru. Iz tople vode tijelo otvara pore, oslobađaju se toksini. Hladna voda može grčiti unutrašnje organe, zaustavlja mnoge procese.

Alexander, Prvi korak Zhong Yuan qigonga je odlična prilika za poboljšanje zdravlja. Šta je sledeće? Koje mogućnosti čovjeku otvara ovaj sistem?

Prvi korak je samo početak putovanja. Qigong praksa je moćno, drevno, dokazano sredstvo. Njegove mogućnosti su beskrajne: zdravlje, harmonija, emocionalna smirenost, povećana intuicija, kreativne i ekstrasenzorne sposobnosti... Radi se o poboljšanju kvaliteta života i povećanju nivoa sreće u vašem životu.

Tokom vežbanja qigong mogu se uočiti različiti efekti. Neki od njih su normalna reakcija tijela na vježbanje, drugi su odstupanja. Uopšteno govoreći, dugom praksom i pravim pristupima razumevanju ključnih tačaka vežbi, ispunjavanjem svih potrebnih zahteva i postupnim razvojem, primećuju se u osnovi samo normalni efekti. Ako se odstupanja i dalje pojavljuju, onda ih je prilično lako prevladati. Abnormalne reakcije se mogu uočiti samo kada su vježbe pogrešno shvaćene i izvedene. Ispod je lista efekata, podeljena prema tome da li se efekat smatra normalnim ili ne.

(I) Normalni efekti

1. Osjećaj topline u lumbosakralnoj regiji i udovima. Kada se svest koncentriše na pupku, na tačkama qihai ili guanyuan, možete osetiti pojavu topline ili vrelog toka na ovom mestu. To se može manifestirati kao osjećaj usmjerenog ili difuznog toka vrućeg zraka, a ponekad i kao protok tople vode koji se kreće i oscilira unutar tijela. Ako je um koncentrisan na tačku mingmena, osjećaj topline može se lako otkriti u lumbosakralnoj regiji. Osjećaj topline ili čak vrućine također se može pojaviti u rukama i nogama. Nakon pojave takvih senzacija, osjećate se vrlo ugodno. Međutim, pokušajte da ne dozvolite da vrućina postane nepodnošljiva i pokušajte kontrolirati razinu topline uz pomoć izdisaja i nekog zamućenja tačke koncentracije svijesti (fokus koncentracije).

2. Lagano znojenje. Lekcije qigong i statični i dinamički mogu uzrokovati lagano znojenje, znojenje. Količina znoja ne smije biti veća od laganog vlažnog sloja na koži, kao da se brišete vlažnim ručnikom. Ako se znojite, kao što to obično rade sportisti, vodite računa da se ne prehladite prije nego što se znoj osuši. Izolirajte se na neki način, posebno ako ste vježbali na otvorenom po vjetrovitom vremenu.

3. Pojačana salivacija. U procesu prakticiranja qigonga može se povećati salivacija. Ponekad može biti uzrokovano blagim stiskanjem zuba ili snažnim pokretom jezika. Također, lučenje pljuvačke može se povećati jednostavnim izvođenjem statičkih položaja, bez ikakvog pomicanja zuba ili jezika. Ako ima puno pljuvačke, samo je progutajte, korisna je za probavu i fermentaciju. Nekim ljudima su oči vlažne, pa čak i suze. Ovo su takođe normalne pojave.

4. Ubrzanje peristaltike želuca i crijeva. Tokom vježbanja može se primijetiti ubrzanje peristaltike želuca i crijeva, posebno kada se izvodi duboko trbušno disanje i um je fokusiran na pupak (Dantian) ili Qihai tačku. Praktičar ne samo da može osjetiti peristaltiku, već i čuti kruljenje u želucu. Ove pojave se mogu uočiti i pri pražnjenju želuca, pri jelu i uklanjanju nakupina plinova koji ometaju rad crijevnog trakta. Ovo potiče rad crijeva i smatra se normalnim.

5. Poboljšajte apetit i povećajte tjelesnu težinu. Qigong vježbe mogu poboljšati apetit i povećati tjelesnu težinu kod ljudi koji imaju manju težinu zbog slabog apetita ili nevažne hrane. Međutim, kod onih koji imaju normalan apetit, nije zabilježeno pretjerano povećanje apetita ili debljanje. Čak, naprotiv, kod ljudi s prekomjernom težinom smanjuje se kao rezultat vježbanja. qigong.

6. Poboljšanje kvaliteta sna. Ove vježbe mogu pomoći da čovjek zaspa dublji i samim tim korisnije za stanje nervnog sistema: smiruje i obnavlja. Noćne more nestaju i brzina uspavljivanja se povećava. Poboljšanje kvaliteta sna ima bolji učinak na otklanjanje psihičkog i fizičkog umora, pomaže vraćanju fizičke snage i mentalne energije. Ovi efekti mogu biti izraženiji kod onih koji pate od nesanice ili slabog sna.

7. Svrab. Može se pojaviti tokom prakse čigonga, izazivajući senzacije slične puzanju po koži malih crva („goosebumps“). Svrab se može ublažiti trljanjem površine kože, ali kada se nastavi vježba, može se ponovo pojaviti. Ako osjećaji nisu prejaki, onda ih je bolje ignorirati, oni će nestati sami. Međutim, ako se svrab sve više pojačava i postaje nepodnošljiv, onda se ponekad može smanjiti snižavanjem koncentracije svijesti (malo raspršiti pažnju). Neki qigong stručnjaci smatraju da su ovi osjećaji manifestacija qi-ja na površini tijela i time se čiste kanali kroz koje se qi kreće.

8. Lagane nevoljne vibracije mišića i škljocanje u zglobovima. Prilikom izvođenja čigong vježbi može doći do blage vibracije (drhtanja) mišića, a ponekad i do škljocanja koji dolazi iz zglobova, koji se čak može čuti i kada se nalazi pored vježbača. Ove pojave se često uočavaju prilikom izvođenja statičkih čigong vježbi. U ovom stanju mogu biti jasnije izražene. Stručnjaci vjeruju da ovaj fenomen ukazuje na aktivaciju Qi-ja.

9. Pojašnjenje razmišljanja, percepcija svijeta oko nas svjetlijim i zasićenijim bojama, povećanje ukupnog tonusa tijela. Qigong vježbe, statične i dinamičke, pomažu da se razbistri razmišljanje, poboljša vid (svjetlina i zasićenost percepcije svjetlosti) i poveća ukupni tonus. Ako se vježbe izvode ispravno, onda su takvi osjećaji normalni i mogu potrajati dosta dugo nakon nastave.

10. Druge prijatne senzacije. Vježbanje čigonga može izazvati osjećaj euforije, spokoja, potpunog opuštanja i osvježenja.

Neki od gore navedenih efekata možda neće biti uočeni kod nekoga. Zavisi od unutrašnjeg stanja organizma i pojedinca. Stoga, ako nemate ove efekte, onda se ne trebate uzrujavati zbog toga i slijepo pokušavati postići njihov izgled. I obrnuto, ako se pojave, ne morate im obraćati previše pažnje. Potrebno je samo pravilno i jasno slijediti upute i svoje prirodne senzacije.

(II) Abnormalni efekti (odstupanja)

1. Vrtoglavica, glavobolja, itd. Neki ljudi mogu osjetiti vrtoglavicu, glavobolju, težinu u glavi, apatiju i oticanje glave. To je uzrokovano nervozom praktičara, prenaprezanjem pri koncentraciji, prisiljavanjem da se uđe u stanje mirovanja. Da biste izbjegli ove pojave, potrebno je psihički i fizički opustiti se kroz duboko i ravnomjerno disanje.

2. Kratkoća daha ili gušenje. Ove pojave se uočavaju uglavnom zbog prevelike koncentracije na disanje, napetosti u gornjem dijelu tijela, uključujući prsa, ramena i leđa, ili u slučaju voljno kontroliranog zadržavanja daha kada se duboko, dugotrajno disanje ne izvodi pravilno; kršenjem principa koordinacije mentalne aktivnosti i kretanja qi-ja, izvođenje vježbi s pretjeranim naporom, suprotno zahtjevima za opuštanjem, unutrašnjim smirenjem, prirodnim pokretima i njihovim redoslijedom. Ove pojave se lako mogu eliminisati pravilnim opuštanjem.

3. Oslobađanje qi-ja prema gore iz donjeg abdomena. Dok vježbaju, neki ljudi mogu imati osjećaj kao da se qi diže iz donjeg abdomena. Ovo je moguće ako qi nije stabilno fiksiran u dantianu. Ovo se može prevazići odgovarajućim fokusiranjem svesti. Ne postavljajte Qi previsoko. Praktičar bi se trebao dobro opustiti i izbjegavati bilo kakve nemire. Ako je previše teško, fokusiranje uma i qija u dan tian-u može se zanemariti. Glavna stvar u ovom slučaju je postizanje potpune mentalne (duhovne) i fizičke relaksacije, postizanje stanja mirovanja zasnovanog na prirodnom disanju. Ova metoda se zove "zaboravi na disanje". Ovladavanje ovom metodom će vam omogućiti da prirodnije savladate druge qigong metode. Stoga su prirodnost i opuštenost ključ.

4. Težina u trupu i ramenima. Ovi se osjećaji mogu uočiti pri izvođenju vježbi na silu, sa previsokom aktivnošću svijesti ili nedovoljnom koordinacijom aktivnosti svijesti i kretanja toka Qi-ja. Napetost u mišićima ramena može uzrokovati osjećaj težine u ramenima. Ako se gore navedeni osjećaji primjećuju u tijelu, potrebno je donekle smanjiti mentalnu aktivnost, smiriti um. Sa težinom u ramenima, moraju se opustiti mentalnim redom ili laganom rotacijom. Takođe, prilikom vježbanja može doći do druge vrste težine u tijelu, koja je rezultat kretanja qija i normalna je pojava koja izaziva osjećaj ugode i nestaje nakon nekog vremena nakon zagrijavanja. Naizmjenični osjećaji težine i lakoće zbog kretanja Qi-ja izazivaju ugodne senzacije.

5. Suva usta, upaljeno grlo. Obično postoji povećana salivacija prilikom vježbanja, ali ponekad neki ljudi mogu osjetiti grebanje u grlu ili suha usta. Ovo može biti zbog disanja na usta ili previše stisnutih usta. Ako imate suha usta, preporučuje se da prije vježbanja jednostavno popijete toplu vodu.

6. Povećan broj otkucaja srca. Obično izvođenje statičkih čigong vježbi dovodi do normalizacije srčanih kontrakcija ili do njihovog smanjenja. Ali ponekad se u procesu treninga opaža povećanje otkucaja srca. Ovo može biti uzrokovano nervozom praktičara, napetošću u mišićima grudnog koša ili neprirodnim disanjem. Da biste to izbjegli, mentalno se opustite i dišite prirodno.

7. Nadimanje. Ovo se može desiti tokom čigong vežbe ili nakon nje (ne brkati se sa prijatnim osećajima rasprskavanja svetlosti i zagrevanja u stomaku). Uzrok ove pojave može biti pretjerano dubok, uz napor, disanje, veliku koncentraciju Qi ispod ili zadržavanje daha. Opuštanje i usporavanje disanja pomoći će da se riješite ovoga.

8. Nesanica. Časovi čigonga obično doprinose normalizaciji sna i njegovom produbljivanju. Međutim, ponekad, naprotiv, časovi ometaju brzo zaspanje i čvrst san. Ovo se manifestuje pospanošću prilikom bavljenja čigongom ili nemirnim snom. Kao rezultat toga, ne dobijate zadovoljstvo ni od čigong vežbanja ni od spavanja. Osim toga, nervoza i prenadraženost uzrokovana vježbom uglavnom su posljedica činjenice da dolazi do miješanja stanja mirovanja u čigongu i spavanju (to jest, umjesto da uđete u stanje mirovanja, jednostavno zaspite). Za prevazilaženje ove devijacije potrebno je jasno razlikovati ova dva stanja u svijesti.

9. Pospanost. Osjećaj pospanosti i ponekad zaspati tokom vježbanja ometa čigong. Stanje mirovanja, koje se postiže u procesu izvođenja vježbi, potpuno je drugačije od spavanja (uključujući i rezultate utjecaja na učenika). Početnici se posebno mogu osjećati fizički i psihički umorni od prakticiranja čigonga. Stoga, kada ste jako umorni, bavljenje čigongom se ne preporučuje.

10. Ljuljanje. Ovo se ne podstiče u procesu izvođenja čigong vježbi. Ali neke dinamičke vježbe zahtijevaju blagi zamah u stranu kako bi se pokrenuo chi tok. Kada se tokom vježbanja pojave blage vibracije kao rezultat aktivacije Qi-ja, one su dobre za zdravlje, ali ne bi trebale biti previše intenzivne. Ako se to ipak dogodi, onda morate zatvoriti i otvoriti oči - vibracije bi trebale prestati.

Ova odstupanja su uglavnom rezultat nepravilne vježbe. Stoga se početnicima savjetuje da ih izvode samo pod vodstvom iskusnog trenera.