Kako da se otarasim ove navike. Kako se riješiti loših navika

Njihovu listu ćete pronaći na dnu stranice.

Imate li naviku da grizete nokte? Žvakanje kose? Sisati palac? Ugristi usne? Bez obzira na konkretan tip navike, i koliko god da je duboko ukorijenjena, proces oslobađanja od nje će u svim slučajevima biti sličan. Uz upornost i ispravan način razmišljanja, uspjet ćete se riješiti loših navika, a savjeti u nastavku pomoći će vam u tom procesu.

Koraci

Dio 1

Budite posvećeni svom cilju. Ovo može izgledati očigledno, ali važno je shvatiti da je prvi korak u odbacivanju loše navike razvijanje istinske želje i posvećenosti promjenama u vašem životu.

Shvatite svoju naviku. Većina uobičajenih obrazaca ponašanja su obrasci koji su evoluirali jer su na neki način ohrabreni. Zahvaljujući njima, čovjeku je lakše obavljati obične zadatke ili se nositi s raznim emocionalnim stanjima.

Analizirajte kontekst svoje navike. Kako bi se odredio najefikasniji način za odvikavanje od navike, bilo bi korisno identificirati situacijski i emocionalni kontekst koji pokreće ponašanje. Ovo će vam pomoći da shvatite "nagradu" koju vaš mozak želi da primi. Razumijevanje ovoga pomoći će vam da razvijete druge, zdravije načine za postizanje istih nagrada koje vam donosi loša navika.

Napravi plan. Kada shvatite situaciju koja pokreće vašu naviku i nagrade koje dobijate od neželjenog ponašanja, možete kreirati plan koji uključuje ciljeve u promjeni ponašanja i strategiju za minimiziranje faktora koji izazivaju naviku.

Vizualizirajte uspjeh. Iznova zamišljajte kako uspješno razbijate naviku zamišljajući situacije u kojima birate željeno ponašanje umjesto loše navike. Zamislite situacije u kojima biste imali žudnju za neželjenim ponašanjem i vizualizirajte sebe kako pravite zdraviji izbor. Ovo pomaže u jačanju pozitivnog ponašanja.

Vježbajte pažnju. Povećanje vaše svijesti u svakodnevnom životu pomoći će vam da postanete svjesniji svojih postupaka, umjesto da radite na autopilotu. Ova praksa vam pomaže da budete stalno svjesni onoga što doživljavate u ovom trenutku i da to doživite bez izbjegavanja ili osuđivanja. Uz praksu, svjesnost može postati zdrava navika koja neutralizira loše navike koje želite prekinuti.

Dio 2

Promijenite okruženje. Istraživanja pokazuju da nas naše okruženje ponekad tjera na određena ponašanja, čak i ako ih aktivno pokušavamo spriječiti. U tom slučaju, dio razbijanja loše navike je smanjenje situacijskih okidača do točke u kojoj možete razviti nove načine reagiranja na njih.

Stvorite prepreke za naviku. Ako možete stvoriti prepreke koje otežavaju postizanje navike ili čine manje poželjnim ponašanjem od nekog drugog pravca djelovanja, to će vam pomoći da prekinete rutinu koja je ojačala naviku u prošlosti. Evo nekoliko savjeta:

Počnite s malim. Neke navike, poput odlaganja, može biti teško prekinuti jer se odluka čini izuzetno teškom. „Prestanite da odugovlačite“ – takav zadatak može izgledati toliko ogroman da se ne možete nositi s njim. Pokušajte svoje ciljeve podijeliti na male, ostvarive korake. Vaša nagrada će biti to što ćete moći ranije da vidite napredak i uspeh, a manje je verovatno da će vaš mozak odoleti krajnjem cilju jer je „prevelik“ da bi bio dostižan. Umesto da kažete: "Prestaću da jedem brzu hranu", recite: "Poješću zdrav doručak." Umjesto da kažete „Ići ću češće u teretanu“, recite „Ići ću na jogu svake subote“. Kada postignete uspjeh u tako malim koracima, postepeno ih povećavajte kako biste postigli svoj krajnji cilj.

Nagradite se za uspjeh. Budući da se navika stvara kada se ponašanje na neki način nagrađuje, dobar način da sebi usadite nove navike je da nagradite dobro ponašanje.

Pronađite zamjenu. Pokušajte zamijeniti naviku u svom životu nečim novim i pozitivnim. Suština je da imate alternativni akcioni plan koji možete poduzeti kada osjetite da vas privuče loša navika.

Budi strpljiv. Promjena ponašanja, razvijanje novih navika je dug proces. Za odvikavanje od ukorijenjene navike potrebno je vrijeme, tako da morate ostati na pravom putu. Budite strpljivi i nemojte biti prestrogi prema sebi.

Biti ljubazan prema sebi. Stalno govoriti sebi da nešto ne možete učiniti je loša kognitivna navika koja jača vaše uvjerenje da zaista ne možete. Upamtite, ako ste previše strogi prema sebi zbog teškoća ili recidiva, onda vam to neće donijeti ništa korisno, već može samo pogoršati naviku.

• Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje (psihologom, psihijatrom ili terapeutom) ako osjećate da ne možete kontrolirati naviku, posebno ako je opasna.
• Zloupotreba alkohola, droga, poremećaji u ishrani, samopovređivanje i druga samodestruktivna ponašanja mogu biti znakovi štetne ovisnosti ili psihijatrijskog poremećaja. Potražite stručnu pomoć za rješavanje takvih problema.

Teško je naći osobu koja nema niti jednu lošu naviku. Mnogi ljudi žele da se riješe takvih navika, ali to nije uvijek moguće - nemaju svi snagu volje da se nose s lancem neuspjeha i postignu rezultate. Neki ljudi misle da to ne mogu i ne žele ni da pokušaju. Zapravo, svako može pobijediti svoje loše navike. Glavna stvar je da zaista želite i počnete da glumite. Jednostavne preporuke, dokazane iskustvom drugih ljudi, pomoći će vam.

Pronađite svoju motivaciju

Većinu vremena ljudi samo razmišljaju o tome kako bi bilo dobro odustati od loše navike. Ali ovo je slaba motivacija. Potrebna vam je jaka želja. Morate shvatiti, na primjer, da pušenje ubija i da ćete time skratiti ne samo svoj život, već i život svoje djece, koja bi mogla usvojiti tu naviku. Ako imate dobar razlog koji je relevantan tokom cijelog putovanja, bit će vam mnogo lakše uspjeti. Zapišite svoju motivaciju na komad papira na kojem ćete napraviti plan za odvikavanje od loše navike.

Iskoristite to na najbolji način

Kada shvatite koja je vaša motivacija, počnite s djelovanjem. Često ljudi odluče da počnu sutra, a čim se pojavi problem, odustanu. Budite svrsishodni, recite svima oko sebe o svojim namjerama i zatražite pomoć. Recite prijateljima o svom napretku. Neka vas partner podrži u teškim trenucima. Daj sve od sebe.

Shvatite šta vas provocira

Šta vas tjera da radite stvari koje nisu u redu? Navika se ne pojavljuje sama od sebe, uzrokovana je nekim vanjskim razlozima - možete početi pušiti za društvo, kupovati odjeću od stresa, jesti brzu hranu iz dosade i slično. Kontrolišite svoje ponašanje nekoliko dana zaredom, upišite sve razloge koji vas guraju na loše navike u plan da ih se riješite. Kada se ponovo pojave u vašem životu, pazite na svoje emocije, ne popuštajte.

Saznajte koje potrebe zadovoljava loša navika

Sve loše navike imaju razlog, one uvijek zadovolje neku potrebu. Razmotrite svaki razlog i razmislite koja bi potreba mogla stajati iza toga. Sa svojom lošom navikom jednostavno se nosite sa stresom, tugom ili dosadom. Razmislite o tome kako svoju potrebu možete zadovoljiti na drugačiji način, koristite pozitivniji način.

Iskoristite dobru naviku u svakom teškom trenutku

Svaki put kada se poželite prisjetiti svoje stare navike, upotrijebite novu korisnu. Morat ćete se svjesno potruditi da ne djelujete automatski. Ako okliznete, oprostite sebi, ali svakako biste trebali nastaviti pokušavati. Učinite novu naviku automatskom. Po ceo dan nešto će izazvati stres i moraćete da kontrolišete svaki impuls.

Kontrolišite svoje misli

Često se opravdavamo u svojim mislima. Pazite na svoju podsvijest i ne dozvolite sebi da tražite izgovore, inače neće biti promjene. Nemojte se prepustiti slabosti, to nije ono što zaista želite od svog života - da uvijek živite u zarobljeništvu loših navika i prepuštate im se.

Bacite ga postepeno

Mnogo je ugodnije odustati od te navike postepeno. Ako vam je preteško da zaboravite na stari način života, koristite ovu tehniku. Na primjer, smanjite broj cigareta sa dvadeset na petnaest. Onda idi na deset. Onda stanite u pet. Uskoro će njihov broj biti jednak nuli. Ako provedete nedelju dana na svakoj etapi, neće vam biti tako teško da zaboravite na prošlost, vaše šanse za uspeh će se povećati.

Učite iz svojih grešaka

Svi se suočavamo sa neuspjehom. Ako se niste snašli u nečemu, naučite da oprostite sebi, nemojte sebi predbacivati ​​grešku. Razmislite o tome šta se dogodilo, prihvatite to i izradite bolji plan za sljedeći put. Stavite to na svoju listu obaveza da biste se oslobodili navike. Ovaj vaš plan će biti sve bolji i bolji, stalno ćete raditi na njemu i testirati ga na vlastitom iskustvu. Vaše greške će vam pomoći da se poboljšate. Ne znači da će biti lako. Ali vrijedi pokušati. Ljudi koji nisu uspjeli jednostavno nisu razmišljali o tome. Ne slijedite njihov put. Potrudite se, pronađite izvor motivacije, zamijenite naviku ugodnijim ponašanjem i ne prepuštajte se iritantima. Možete li to učiniti!

Mnogi ljudi ne shvataju koliko loših navika utiče na njihove živote. Oni su već ukorijenjeni u centralni nervni sistem, tako da ni ne razumijemo sva njihova štetna djelovanja. Ljudi ne znaju da njihova osjećanja mogu biti lažna, njihovi postupci mogu biti destruktivni, njihove emocije mogu biti nestvarne ili iskrivljene. Da biste saznali, morate reprogramirati svoj um. Čovjek se ne može riješiti loših navika ako ne razumije koliko one utiču na život, ako ih smatra poželjnim.

Nemoguće je nešto postići ako niste voljni i ako želite da prekinete navike koje vas uništavaju. Obično mislimo samo na posledice, ali ne shvatamo njihove uzroke. Na primjer, ako osoba želi smršaviti, onda nakon nekog vremena, izgubivši nekoliko kilograma, može se vratiti svom uobičajenom načinu života, prestati slijediti dijetu. Krajnji cilj dijete je gubitak težine i poboljšanje. I kao rezultat toga, osoba postaje nezadovoljna zbog ograničenja u ishrani. Odnosno, navika da se puno jede nije nestala, a njeno suzbijanje postaje uzrok neefikasnosti prehrane, kvarova i drugih posljedica. Dijeta vas tjera da sve više razmišljate o hrani, izazivajući nelagodu. Nakon nekog vremena, osoba prestaje da se kontroliše i prestaje da gubi težinu.

Nemojte misliti da će vam samodisciplina pomoći da se potpuno promijenite na bolje. Ako nameravate da smršate, onda bi cilj trebao biti odvikavanje od loših navika posebno od prejedanja. Prejedanje može biti uzrokovano nezadovoljstvom ili užurbanim načinom života. Retko, ljudi imaju želju da prestanu da rade nešto, da prekinu naviku. Ako se to dogodi, možemo se osjećati anksiozno ili krivim. I sigurno neće pomoći da se riješite loših navika.

Za početak, morate shvatiti i prihvatiti da destruktivna navika zaista postoji, da štetno djeluje na vas. Ako to ne shvaćate, onda je jednostavno nemoguće odvojiti se od opresivnih i rušilačkih karakternih osobina. To su potvrdili i renomirani naučnici. Posebno psiholog Alfred Adler pripada prosudbi da krivica i pogrešna djela zahtijevaju previše snage da bi ih izvršili. Nisu vredni vašeg truda. Ovaj savjet vrijedi poslušati.

Veliki Učitelj uči da ne treba ulijevati novo vino u stare mehove, a ne stavljati zakrpe na staru odjeću, trgajući novu. To znači da ljudi treba da se fokusiraju na samousavršavanje, na sticanje novih navika koje će graditi. I morate se riješiti starih, destruktivnih. Moramo razmišljati pozitivno, sa ovim mislima će se zamijeniti stare loše navike. Zaista, u djetinjstvu su roditelji uvijek nudili novu stvar ili igračku kada bi nešto odnijeli. Tako možete obratiti pažnju i fokusirati se na novu stvar, zaboravljajući na staru.

Da biste istisnuli nepotrebno, što vas usporava, postoji poseban program.

Ako ga slijedite, uspjet ćete se riješiti negativnih navika.

Korak 1. Odgovorite na sljedeća pitanja tako što ćete svoje odgovore zapisati na papir..

• Imate li lošu naviku koje biste se željeli riješiti?
• Šta možete promijeniti na sebi na bolje kako biste zamijenili negativnu naviku?
• Kako ćete se riješiti loših navika?
• Koji su najjednostavniji i najefikasniji koraci koje možete preduzeti da to postignete?

Korak #2. Sanjaj. Zamislite sebe kako postižete ono što želite. Kako ćete se osjećati kada potpuno izbacite negativni faktor? Cijenite sve pozitivne aspekte ovog stanja.

Stvorite pozitivan sud koji će vas stimulirati. Na primjer, zamislite sebe kao kreatora koji može stvoriti ono što mu je na umu.

Korak #3. Kontrolišite se. Gledajte svoje greške i neuspjehe, obratite pažnju na njih, pokušajte promijeniti pristup kako biste uspjeli.

Ali nemojte sebe previše kritikovati. Ako nešto ne uspije, onda to nije razlog za odustajanje. Samo ispravite svoje postupke, nepristrano i mirno uočavajući greške.

Korak broj 4. Sve radnje za oslobađanje od negativnih navika treba da traju 21 dan. Za to vrijeme stalno bilježite svoje uspjehe i nedostatke u kretanju ka cilju.

Kada u potpunosti shvatite prednosti nove navike, shvatite svoju želju za promjenom, ova četiri koraka će vam pomoći u fiksiranju pozitivnog stava u podsvijesti. Tada ćete se refleksno promijeniti na bolje.

Osoba koja doživljava svijet negativno, neprijateljski reagira na sve manifestacije stvarnosti, misli i osjećaji također poprimaju negativan stav. Vaše reakcije moraju biti kontrolisane.

Za ovo postoji posebna formula koja se sastoji od tri koraka:

1. U vašem životu ne bi trebalo biti faktora koji ne doprinose vašem blagostanju.
2. Pronađite faktor koji pozitivno utiče na vaš samorazvoj, popravite ga na podsvjesnom nivou.
3. Uvijek tražite nove faktore koji blagotvorno djeluju na vas i iskoristite ih.

Ako slijedite ova pravila, život će se promijeniti na bolje.. Dobićete neprocenjivo pozitivno iskustvo koje možete iskoristiti za dalju promociju. Ne biste trebali odlagati da se riješite loših navika u pozadini, inače ćete se stalno puniti obećanjima i posao neće početi. Morate se odmah pridružiti! Tada ćete shvatiti da ste i sami u stanju promijeniti situaciju na bolje, steći dodatno povjerenje u vlastite sposobnosti.

Za 21 dan možete razviti novu pozitivnu naviku – i to je dokazana činjenica!

Postupak za promjenu vašeg života na bolje zahtijeva poštivanje nekoliko pravila:

• Nemojte sebi zamjeriti činjenicu da imate bilo kakvu lošu naviku. Svi ljudi su nesavršeni, najvažnije je da ste toga svjesni i da pokušate to ispraviti.
• Pažljivo analizirajte situaciju. Da li je korist zaista veća od uloženog truda? Da li su mjere efikasne i opravdane?
• Vrijedi se promijeniti. Ako nećete nešto promijeniti, tada će biti nemoguće izbaciti negativnu naviku.
• I što je najvažnije. Nikada ne možete kriviti sebe za trenutno stanje stvari. Nekada ste podlegli svom nivou svijesti, ali sada možete promijeniti sve.

William James uporedio stvaranje nove pozitivne navike sa klupkom konca. Ako ste u mogućnosti da namotate konac dugo, držeći loptu u rukama, a da je ne ispustite, tada će garancije uspjeha biti veće. Ali ako ispustite loptu, onda će napori biti uzaludni, morat ćete ponovo obaviti sav posao.

Jednom kada se uspostavi nova navika, ona počinje da vas obuzima i više utiče na vas. Ali vrijedi zapamtiti da stare navike ne nestaju u potpunosti. Oni mogu sjediti duboko u podsvijesti. Stoga, najbolji način kako se otarasiti loših navika, postojaće stalni razvoj novih, pozitivnih navika, kontrola sopstvenih misli i odluka.

"Navika odozgo nam je data, ona je zamena za sreću"
rekao je pesnik

Malo ljudi ne poznaje ove linije i nije ih koristio barem jednom. Usuđujem se prekinuti ovu izjavu. Na kraju krajeva, navika je pojava koja nije ni najzemaljskiji, najpošteniji i najznojniji rad. Nikakvi anđeli nas ne čine zavisnima od čitanja u metrou ili trčanja ujutro. A neke navike su daleko od toga da budu “zamjena za sreću” – na primjer, navika da grizete nokte može pokvariti utisak na bilo koju osobu, ma koliko “draga” bila, a poput pušenja, alkoholizma ili ovisnosti o drogama. može uništiti zdravlje, pa čak i život. Stoga bi trebalo biti realističniji u pogledu pojma „navike“ i ne žuriti se tvrditi da je bilo koja navika zamjena za sreću (osim ako, naravno, to nije navika vođenja zdravog načina života ili traženja pozitivnog u sve).

Hajde da razgovaramo o tome šta je tačno navika. Nemojmo raščlanjivati ​​ovu riječ na latinski i pričati o porijeklu navika u našem životu uz drevne parabole. Samo da objasnim kako se navika uvodi u naše živote.

Sada malo ljudi nije čulo za rad podsvijesti - psihologija je sada u modi. Da ponovimo – podsvest je nesvesni deo čoveka. Skriven od samog sebe. Puno radosti i problema raste iz podsvijesti - na primjer, uz pomoć mogućnosti podsvijesti, možete pobjeći od psa skočivši na visoku ogradu. Tu je okidač koji pokreće skrivene rezerve tijela. A uz pomoć iste podsvijesti, u najnepovoljnijem trenutku, na primjer, na ispitu ili tokom govora, možete se iznenada izgubiti i, oprostite, zeznuti. Jer podsvijest sadrži sve strahove, uključujući i strahove publike. Psiholozi jednostavno obožavaju rad s podsviješću - kažu, taj dio je skriven od čovjeka, ne može se sam nositi s tim, pa pošteni i nepošteni momci i tetke zarađuju na efektima podsvijesti koristeći sve vrste tehnika.

Ako mislite da ćemo vam sada nametnuti neku moderniju tehniku ​​uz pomoć koje ćete za jednu večer prestati pušiti, prestanite čitati ovaj članak. Namijenjen je isključivo vrijednim ljudima koji su spremni svim svojim skrivenim i otvorenim umom preuzeti uzde vlasti u svoje ruke.

Ali da se vratimo navikama. Navika se razvija kao rezultat ponavljanja iste radnje koja ima za cilj postizanje nekog osjećaja koji se može usporediti s udobnošću. Na primjer, svi koji su od adolescencije željeli izgledati kao odrasli, navikavali su se na pušenje. U isto vrijeme, svaki pušač će reći da je prva cigareta u životu najteži test. Čovek je obuzet znojem, napad mučnine ga obori, bolestan je i tužan, ali sada je "odrastao" - a to je upravo ono što je pokušavao da postigne. To što kasnije sve ispadne krivo, u ovom trenutku nije briga. Tinejdžer, savladavajući gađenje, iznova pali cigaretu, tražeći u tom procesu osjećaj „odraslosti“, a u međuvremenu nikotin radi svoj mračni posao, djelujući na fizičkom nivou i izazivajući ovisnost. Što se više cigareta popuši, to je činjenica uživanja u pušenju dublja utisnuta u ozloglašenu "podsvijest". Pustimo, da tako kažem, korijene. Sada zamislite kakva "drveća" u glavama pušača rastu tokom godina.

Navedimo još jedan primjer - isto banalno grickanje noktiju. Javlja se kada osoba, nesposobna da razmišlja o problemu, uroni u njega i bude pod stresom. Zbog toga gubi kontrolu nad sobom i pada u stanje bespomoćnosti. Sada se sjetite beba - šta su one radile? Tako je, sisanje palca. Odrasla osoba, naravno, neće sisati prste (iako neki ljudi to zloupotrebljavaju). Jednom ili dvaput će grickati nokte, dobiti zadovoljstvo od refleksa sisanja, a zdravo, steći još jednu lošu naviku “odozgo”.

Čovjek u životu traži utjehu, a stjecanje navika je usmjereno u istom smjeru.

Općenito ćemo ukratko formulirati. Da biste stekli naviku, potrebno je više puta ponavljati radnju koja donosi ugodan osjećaj. A sada pokušajte tiho da sebi ponovite: „ugodne senzacije, ugodne senzacije, ugodne senzacije...“ Da li vam je bilo toplije? Ali upravo tako vaša podsvijest šapuće, u trenutku kada reprodukujete ovu ili drugu lošu naviku.

Šta se tu ima lagati - čak i mazohista voli ugodne senzacije, samo su donekle mutirane. Isključivo svaka osoba u životu traži utjehu, a sticanje navika je usmjereno u istom pravcu. Sada zamislite da dođe dan kada osoba shvati da je ta udobnost lažna, poput kineskog “abibasa” ili lažnog putovanja na Kanarska ostrva. I vrijeme je da se riješite navike, stečene godinama.

I baci, na primjer, da popuši. Ne pušite sat vremena - normalno. Ne puši dva puta - u redu je. Ne puši tri - a onda podsvijest odjednom počne srceparajuće vrištiti: „Ugodne senzacije! Gdje je moja utjeha?!” I vrišti, vrišti kao gladna beba. U potrazi za poznatim. Od ove osobe počinje se moralno okretati u svim smjerovima. I odjednom shvati da uskraćivanjem cigarete sebi uskraćuje udobnost. A pošto je pojam "udobnosti" generaliziran, počinje mu se činiti da je izgubio sve što mu je donosilo zadovoljstvo. A najgore je što je zauvek dao otkaz! To znači da je zauvek izgubljena udobnost! I šta bi trebalo učiniti u ovom trenutku? Pogodio? Vrijeme je za pušenje...

Pušenje je vrlo zgodan primjer - nikotin također stvara ovisnost na fiziološkom nivou. Osim pušenja, tu je i čačkanje u nosu, čačkanje zuba, grizenje noktiju, dodirivanje lica i mnoge, mnoge druge navike koje odavno nisu zamjena za sreću, već balast kojeg treba odmah zbrinuti, jer samo truju život.

Mnogi ljudi misle da će, probudivši se ujutru, u ponedeljak reći „od danas čvrsto prestajem da stavljam ruku u usta do lakta“ - i od tog trenutka će započeti novi život. Ne idite gatari - do večeri se čovjek slomi i više ne gura ruku iz usta do jutra, ali uz sve to je i užasno nezadovoljan sobom i svojom slabom voljom. I sve zašto? Nisam znao, draga moja, mehanizam navike. Nisam uzeo u obzir činjenicu da podsvest ne razume reči. To je kao kompjuterski jezik 1-0, koji se tek nakon nekog vremena pretvara u riječi dostupne svijesti. Nije mu dovoljno da kaže “nemoguće je” – on mora shvatiti i osjetiti da je od danas pa nadalje zaista nemoguće to i to, ali da od ovoga niko neće umrijeti, već naprotiv, život će samo postati ljepši. Prije nego što to shvati, proliće se više od jednog litra suza i moraće više puta da koristi nasilje u odnosu na sebe i svoje ruke, koje su uvijek iznova vučene da učine prljavo djelo.

Da biste se riješili navike, potrebne su tri stvari - odlučnost, muka, vrijeme. Odlučnost je potrebna kako biste se iznova i iznova prisiljavali da odustanete od poznatog i ugodnog u ime oslobođenja. Nije mogao odoljeti - da li je stavio "kaku" u usta? Nema problema, idemo dalje. Iznova i iznova dok navika ne nestane. br. Ne, neće.

Imam prijatelja koji je jednom prestao pušiti. Na okupljanjima sa prijateljima zapalila je cigaretu i svečano obavijestila sve da je prestala pušiti i da je to nije ni privuklo. Na iznenađeno pitanje šta radi u ovom trenutku, ona je prezrivo odgovorila da je to samo cigareta sa čašom vina i da se to ne računa, jer nije mislila na pušenje u društvu svojih prijatelja, već na pušenje općenito .

Dakle - ova devojka nije prestala da puši. Isprva je pušila samo u društvu drugarica, uz čašu vina, hvaleći se da je "više ne vuče, već samo tako puši". Onda je počela da puši i "posle obilne večere, po Arhimedovom zakonu" I tamo - konji su pojurili. I savetujem ti da ne budeš kao ona i da ne lažeš sebe. Odustati znači odustati. To znači ne, to je sve. A kako ćete doživjeti ovo Vaše "ne, i to je to" - samo vaš lični rad. Uostalom, i vi ste svojim radom stekli naviku. I moraćete da patite da biste ga se rešili.

Glatko je došao do razgovora o mukama. Morate jasno znati da kada se riješite navike, oslobađate se udobnosti. A to će donijeti bol. Ove bolove treba izdržati. Treba ih izgladiti. Treba ih otjerati. Moramo se ohrabriti da izdržimo ovu muku. Neka ti bude jako loše! I neka te jedno utješi - muke i patnje nisu vječne.

Isto tako glatko prešao na razgovor o vremenu. Muka nije vječna. Koliko god vam unutrašnji glas vapio da sada nema sreće u vašem životu ako odmah ne čačkate zube, morate zapamtiti da za tačno 21 dan ovaj glas će utihnuti.

21 dan je tačno koliko je potrebno da se pile izleže i navika ugine. (Usput, da sebi usadite dobre navike treba da bude u istom roku – ponavljajte istu stvar 21 dan i uskoro će to postati deo vas). Posjetite psihologa u ovom periodu, kaznite se kaišem, vežite ruke i zaključajte se u sobu tapaciranu dušecima – ali sačekajte. Budite strpljivi 21 dan kao Malchish-Kibalchish i držite sve pod kontrolom - vaša pobjeda.

Da biste se riješili te navike, potrebni su vam i: samoljublje, stalna kontrola i stimulacija. Morate znati zašto se oslobađate ove ili one navike, šta ćete steći zauzvrat. Morate znati da to radite zbog voljenog ili voljenog - kako biste uljepšali svoj život i, konačno, bili zadovoljni sobom. Morate biti u stanju da na vrijeme izvučete ruku iz usta, slomite cigaretu, ugasite kompjuter. Morate biti u stanju da sebi zabranite nešto da biste dobili nešto važnije zauzvrat.

Poseban podsjetnik pušačima, alkoholičarima i narkomanima. Treba imati na umu da se hemijske ovisnosti - ovisnost o drogama, pušenje i alkoholizam teže liječi. Naravno, možete uzeti ujaka Feđu kao primjer vozača, koji je pušio, pio i njuškao trideset godina i odmah, bez ikakvog kodiranja, zauvijek dao otkaz kada mu je dijagnosticiran rak. Ali postoji rizik da ćete prestati upravo iz tog razloga i upravo za trideset godina. Ali odmah! Vaš izbor, ali ako imate neku od ovih ovisnosti i namjeravate je se riješiti, posjetite specijaliste. Jer kada se vaše tijelo počne mijenjati na molekularnom nivou, a mozak koji ne primi ono što je drag, zadaće vam udarce, trebat će vam pomoć medicine – od hipnoze do akupunkture. Nemojte zanemariti ako ne možete sami. Ali nemojte zamišljati da ćete sada doći kod Nikanora Arhistrakhoviča, on će vam dati igle i nećete više "nikada, ni pod kojim okolnostima". Nikanor Arhistrahovič će ublažiti simptome. Sve ostalo je na vama. Posedujte svoju glavu.

Šta se na kraju može reći? Riješite se lošeg. Naviknite se na dobro.

Prvi korak da se riješite loših navika je vrlo jednostavan: morate sebi oprostiti svoju nesavršenost. Naš unutrašnji kritičar nam često ne dozvoljava ni da se pomerimo, stavljajući nas na iglu krivice.

Dakle, napravite listu svega u čemu niste savršeni: da ste pohlepni, da niste dobri u govoru ili da ste prijateljski raspoloženi. Sve vaše loše navike - od čačkanja po nosu i gunđanja na psa do one koja zaista povređuje voljene osobe.

Sada pokušajte da čujete unutrašnji glas kritičara koji kaže da niste dovoljno dobri u nečemu. Može zvučati ovako: „Nikada nećete smršaviti i umrijeti kao 50-godišnja djevica“, „Zašto nikada nećete završiti svoj projekat“, „Nikada ništa nećete naučiti i nećete uspjeti.“

Nemojte požaliti što ste potrošili deset minuta, čak i ako nije baš prijatno. Moraš sve izvući. A kada završite, pocijepajte listu. Biće lakše.

2. Pripremite se za duge staze

Zapamtite da razbijanje loših navika nije trka na 100 metara, to je maraton.

Postoje mnoge teorije o tome koliko je vremena potrebno da se razvije nova navika. Optimalni period je tri mjeseca, pa se pripremite da će naredna tri mjeseca biti teška.

Imaćete nekoliko teških dana, ali oni će proći. I vrlo brzo ćete početi da doživljavate prijatna osećanja ponosa i samopoštovanja zbog pridržavanja vašeg režima.

Postoji jedna vrlo dobra tehnika koja se zove "Živjeti jedan dan". Njegova suština je jednostavna: ako želite da izađete iz svog režima, recite sebi: "Dobro, uradiću to, ali sutra." I sledećeg dana, ponovite istu frazu svom mozgu. Ovo stalno odugovlačenje lako se može povući nekoliko mjeseci, a to će vam biti dovoljno da razvijete novu dobru naviku.

3. Nagradite se

Nabavite sebi neke dobrote na pola puta. Na primjer, dajte sebi poklon svake dvije sedmice. Moglo bi zvučati kao: "Ako stanem u ove farmerke, onda ću sebi pokloniti nove cool patike." Mozak je veoma motivisan ovakvim nagradama.