Majstor sporta u powerlifting ženskim standardima. Bench press pražnjenje: kako doći i šta su

Powerlifting ili powerlifting(eng. powerlifting; power - “snaga, snaga” + lifting – “dizanje”) je sport snage čiji je glavni cilj savladavanje najveće težine. Postoji muški i ženski powerlifting.

Klasični powerlifting uključuje tri vrste vježbi:

bench press;
leđni čučnjevi;

Međunarodna federacija za powerlifting (IPF - International Powerlifting Federation) je najveće međunarodno upravljačko tijelo u powerliftingu. Osnovan 1971. godine.

Nacionalna asocijacija za powerlifting (NAP) je najveća powerlifting organizacija u Rusiji po broju sportista koji se takmiče. Osnovano 18. novembra 2010.

Svjetski kongres powerliftinga (WPC) okuplja preko 30 zemalja i najmoćnija je alternativna powerlifting federacija na svijetu. Osnovao ga je Ernie Franz 1986.

Amatersko ogranak Svjetskog kongresa powerliftinga (AWPC).

Istorija nastanka i razvoja powerliftinga

Powerlifting je započeo početkom dvadesetog veka, kada su dizači tegova počeli da dodaju nespecifične vežbe u svoj kompleks treninga. Odnosno, nisu samo stiskali uteg, već su to radili iza glave, ležeći, sjedeći itd. Glavni cilj ovakvog ponašanja bio je povećanje njihovih pokazatelja učinka.

1940-ih i 1950-ih neobične vježbe postale su toliko popularne na Zapadu da su bile uključene u kompleks takmičarskih događaja.

Već 50-60-ih godina počelo je formiranje discipline u njenom modernom obliku. A sredinom 60-ih, formirana su prva pravila i prvenstva su se počela redovno održavati.

Prvo nezvanično prvenstvo održano je 1964. godine u SAD-u, a prvo državno prvenstvo održano je tačno godinu dana kasnije. 1972. je godina osnivanja Međunarodne pauerlifting federacije, a 1973. godine održano je prvo svjetsko prvenstvo.

1980. godinu obilježava činjenica da su žene prvi put nastupile na takmičenju, a 1989. godine muško i žensko prvenstvo su spojene u jedno.

Powerlifting je postao široko rasprostranjen u mnogim zemljama nakon organizacije Svjetskog kongresa powerliftinga 1986. godine.

Powerlifting vježbe

Bench press, čučanj i mrtvo dizanje su osnovne vježbe. To je zbog činjenice da tokom treninga rade gotovo svi mišići. Kompleks je prikazan ne samo za takmičenja, on savršeno razvija snagu i potiče povećanje mišićne mase.

Unatoč činjenici da se tehnika izvođenja vježbi na takmičenjima na platformi razlikuje od tehnike izvođenja u procesu treninga, ovaj kompleks je od neprocjenjive vrijednosti u treniranju sportista drugih sportova.

Svaka vježba zahtijeva ispravnu tehniku izvođenja i kompetentno pozicioniranje.

Čučnjevi

Čučanj sa utegom je prvi element koji se izvodi na takmičenju u powerliftingu. Tehnika čučnjeva je sljedeća:

Sportista udobnim hvatom skida šipku sa nosača i postavlja je na leđa na gornji dio trapeza.
Odmičući se od stalka, sportista zauzima sljedeći položaj: stoji s ravnim leđima, nogu malo šire od ramena.
Kada izvodite čučanj, morate obratiti pažnju na sljedeće točke:

u najnižoj tački, zglob kuka treba da bude ispod kolena;
centar gravitacije treba da bude na stopalima.

Dizanje se mora izvoditi s ravnim leđima.
Nakon završetka elementa, sportista mora da vrati uteg nazad na nosače.

Ako sportista ispusti šipku dok čuči, biće kažnjen. Potrebno je pokrenuti element i vratiti uteg na stalak samo na komandu sudije.

Bench press

Tehnika izvođenja bench pressa je sljedeća:

Sportista leži na klupi i skida šipku sa nosača. pri čemu:

zahvat može biti srednji ili širok;
ruke treba da budu ravne, a karlica podignuta.

Prilikom spuštanja projektila potrebno je slijediti:

brzina klupe - trebala bi biti maksimalna;
lopatice i ramena - prvo treba spojiti, a drugo spustiti;
noge - treba da budu što bliže karlici.

Vraćanje šipke na komandu sudije na police.

Tokom izvođenja elementa, ne možete promijeniti položaj nogu i otkinuti pete od poda. Takođe, ne možete otkinuti glavu, lopatice i zadnjicu od klupe.

Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je posljednji element u powerlifting takmičenju, tehnika mrtvog dizanja je sljedeća:

Sportista zauzima početni položaj: stoji s ravnim leđima, noge u širini ramena ili malo šire.
Savijen sa ravnim leđima, sportista uzima uteg udobnim hvatom.
Kada dižete uteg, morate se pobrinuti da:

leđa su ostala ravna;
ruke su također bile ravne;
podizanje se vršilo ispravljanjem nogu.

Spuštanje projektila moguće je samo sa ispravljenim koljenima i položenim ramenima.

Uteg možete podići bez komande sudije, a spustiti je na platformu samo na komandu. Ne oslanjajte šipku kukovima i ne koristite trake.

Pravila takmičenja u powerliftingu

Prema pravilima powerliftinga, svi sportisti na takmičenju su podeljeni u različite kategorije na osnovu težine, pola i godina. U svakoj vježbi su dozvoljena tri pristupa. Zbir pokazatelja za sve elemente je konačni rezultat sportiste. Pobjednik je onaj koji je podigao najveći teret. Učešće na takmičenjima je dozvoljeno sa navršenih 14 godina.

Tokom takmičenja moguće su sljedeće situacije:

Ukoliko se učesnik nije izborio sa početnom težinom ni u jednoj vježbi, ispada iz takmičenja.
Ako dva sportista imaju isti broj bodova, tada se pobjednikom smatra sportista s manjom težinom.
Sa jednakim brojem bodova i istom težinom, pobjednik je sportista koji je prvi postigao ove bodove.
Sportista koji izgubi u jednoj od vježbi može se boriti za rezultat u ostatku.

Prilikom izvođenja vježbi važno je poštovati sljedeće zahtjeve:

element se mora izvoditi striktno uz dozvolu sudije i na komande - inače se pristup ne računa;
dvostruki pokreti nisu dozvoljeni.

Za takmičenje će biti potrebni sledeći zvaničnici:

Sudija je informator i mjerilac vremena.
Menadžeri su glasnici.
Rekorderi.
Pomagači na platformi.
Dodatne osobe, kao što je medicinsko osoblje.

Standardi pražnjenja za powerlifting IPF

Prema IPF savezu, sportske titule se dodjeljuju od sljedećeg uzrasta:

MSMK (majstor sporta međunarodne klase) - zvanje se dodjeljuje sa 17 godina;
MS (majstor sporta) - zvanje se dodjeljuje sa navršenih 16 godina;
Sportske kategorije (I, II, III, KKM - kandidat za majstora sporta) - dodjeljuju se od navršenih 10 godina.

Rang MSMK dodijeljeno:

Na sportskim takmičenjima koja imaju status koji nije niži od ostalih međunarodnih sportskih takmičenja uključenih u ETUC.
Podložno doping kontroli i prisustvu tri sportska suca najmanje sveruske kategorije na platformi.

Rang GOSPOĐA dodijeljeno:

Na takmičenjima koja nisu niža od statusa drugih sveruskih sportskih takmičenja uključenih u ETUC, prvenstva federalnih okruga Ruske Federacije, zonska kvalifikaciona takmičenja, prvenstva u Moskvi, Sankt Peterburgu.
Podložno selektivnoj kontroli dopinga i prisustvu tri sportska suca najmanje sveruske kategorije na platformi.

Rang KMS dodijeljeno:

Na sportskim takmičenjima najmanje statusa konstitutivnog entiteta Ruske Federacije i prisustvo dva sportska suca najmanje sveruske kategorije na platformi.

IPF smjernice za powerlifting za muškarce

						III kategorija

IPF smjernice za powerlifting za žene

						III kategorija

WPC powerlifting ocjene

Kratke informacije o diviziji:

Podjela: jednoslojna oprema, višeslojna oprema, bez opreme.
Ograničenja u podjeli odjeće: kombinezoni i košulje - ne više od tri sloja, zavoji za koljena - dužine ne više od 2,5 m, zavoji za zglobove - dužine ne više od 1 m. Pojas - ne širi od 10 cm.
Vaganje: 1 dan i 2 sata prije starta.
Oprema: monolift, specijalne šipke za čučnjeve, bench press i mrtvo dizanje.

WPC smjernice za sirovo powerlifting za muškarce

							III kategorija

WPC Smjernice o sirovom powerliftingu za žene

							III kategorija

WPC jednoslojni powerlifting smjernice za muškarce

							III kategorija

WPC jednoslojni powerlifting smjernice za žene

							III kategorija

WPC smjernice za višeslojni powerlifting za muškarce

							III kategorija

WPC smjernice za višeslojni powerlifting za žene

							III kategorija

AWPC powerlifting ocjene

AWPC je amaterska grana WPC-a, njegove karakteristike su:

Doping kontrola. Testiranje 10% učesnika AWPC takmičenja na upotrebu zabranjenih supstanci je obavezno.
Takmičenja: powerlifting, bench press, deadlift.
Podjela: višeslojna oprema, jednoslojna oprema, bez opreme.
Ograničenja u višeslojnoj podjeli odjeće: kombinezoni i košulje - ne više od tri sloja, zavoji za koljena - dužina ne smije biti veća od 2,5 m, zavoji za zglobove - dužina ne smije biti veća od 1 m. Pojas - ne širi od 10 cm.
Vaganje: jedan dan i dva sata prije starta.
Oprema: monolift, specijalizovane šipke za čučnjeve, bench press i mrtvo dizanje.

AWPC norme za sirovo powerlifting za muškarce

							III kategorija

AWPC ženske smjernice za sirovo powerlifting

							III kategorija

AWPC jednoslojni powerlifting smjernice za muškarce

							III kategorija

AWPC jednoslojni powerlifting smjernice za žene

							III kategorija

AWPC smjernice za višeslojni powerlifting za muškarce

							III kategorija

AWPC smjernice za višeslojni powerlifting za žene

							III kategorija

Sportska oprema za powerlifting

Oprema za powerlifting može biti dva tipa: podržavajuća i ne podržavajuća. Drugi je dozvoljen na svim takmičenjima, ali se obično podrazumijeva oprema koja ga podržava, a sastoji se od sljedećih elemenata:

pojas za powerlifting (dizanje utega) ili široki pojas za triatlon;
Hulahopke za powerlifting (rvanje) od elastičnog materijala;
Majica sa rukavima ili posebna majica;
Zavoji za koljena za powerlifting;
dizači tegova - specijalne cipele;
gamaše, štitnici za potkoljenicu ili pljuskavice.

Također je dozvoljeno:

specijalne cipele za čučnjeve i mrtvo dizanje;
Neoprenski štitnici za koljena;
zavoji na zglobovima;
posebna odijela.

Glavna svrha prateće opreme je da zaštiti sportistu od povreda. Dizajniran je na način da smanji opterećenje mišića i omogući sportisti da zadrži ispravan položaj.

Oprema i inventar za powerlifting

Powerlifting koristi sljedeću opremu:

lešinari (šipke) za posebne namjene i ukupne dužine ne veće od 2,2 m;
set diskova, prečnika ne većeg od 45 cm;
bench press stalci iz čučnjeva i ležanja;
platforma za mrtvo dizanje veličine najmanje 2,5 * 2,5 m i ne više od 4 * 4 m i visine ne veće od 10 cm;
klupa za bench press sa sljedećim parametrima (dužina ne manja od 1,23 m; širina - 29-32 cm; visina - 42-45 cm):

Sva oprema mora biti izdržljiva i zadovoljavati tražene parametre.

Refereeing

Na takmičenjima u powerliftingu učestvuju tri sudije: centralni ili viši sudija i dva bočna. Centralni daje potrebne signale u sve tri vježbe, uključujući vidljive signale rukama i zvučne signale u obliku pljeskanja ili glasa.

Sudije svjetlosnim signalima pokazuju odluku za svaku vježbu:

bijela boja - dobra;
crveno - neuspjeh.

Pre takmičenja, sudije se moraju uveriti da je oprema u dobrom stanju i da oprema i oprema sportista ispunjava uslove. Oni takođe vagaju sportiste.

Powerlifting

5 (100%) 1 glas(ova)

Standardi Federacije Ruske Federacije (IPF) za powerlifting odobreni su naredbom Ministarstva sporta Ruske Federacije br. 715 od 06.09.2013.

1. Norma MSMK je ispunjena:
- 1.1. Na sportskim takmičenjima koja imaju status koji nije niži od ostalih međunarodnih sportskih takmičenja uključenih u ETUC.
- 1.2. Podložno doping kontroli i prisustvu tri sportska suca najmanje sveruske kategorije na platformi.
2. Norma MS je ispunjena:
- 2.1. Na takmičenjima koja nisu niža od statusa drugih sveruskih sportskih takmičenja uključenih u ETUC, prvenstva federalnih okruga Ruske Federacije, zonska kvalifikaciona takmičenja, prvenstva u Moskvi, Sankt Peterburgu.
- 2.2. Podložno selektivnoj kontroli dopinga i prisustvu tri sportska suca najmanje sveruske kategorije na platformi.
3. Norma CCM se izvodi na sportskim takmičenjima koja nisu niža od statusa konstitutivnog entiteta Ruske Federacije i prisustva dva sportska sudija ne niže od sveruske kategorije na platformi.
4. Norma se izvodi samo za zbir tri vježbe (čučanj, bench press, mrtvo dizanje).
5. Prvenstva Rusije se održavaju u starosnim kategorijama: juniori, juniori (19-23 godine); dečaci, devojčice (14-18 godina).
6. Za učešće u sportskim takmičenjima, određeni broj godina za sportistu mora biti navršen u kalendarskoj godini takmičenja.

Powerlifting je za mnoge postao, ako ne cijeli život, onda značajan dio. Ovo je cijeli svijet ispunjen trijumfima i tragedijama, srećom i otuđenjem, prezaposlenošću i srećom. Ovo je svijet koji čovjeku daje priliku da isproba svoju fizičku, testira svoju moralnu i duhovnu snagu kao osoba.

Ukratko o sportu

Powerlifting (power triatlon) je prilično mlad sport, jer je poznat tek nešto više od 30 godina. Svoje ime duguje engleskim riječima "power" - "snaga, moć" i "lift" - "podizanje". Pioniri ovog sporta su Amerikanci, a u bivšem SSSR-u su za powerlifting naučili tek 1989. godine, kada su u Moskvi prvi put nastupili sportisti iz SAD i Velike Britanije sa pokaznim programom.

Zvanični svetski kupovi se održavaju od 1972. godine, a evropska od 1980. godine. Svake godine ovaj sport dobija sve veću popularnost, o čemu svedoči i porast broja zemalja koje učestvuju u međunarodnim takmičenjima. Vrijedi napomenuti da se powerliftingom aktivno bave ne samo muškarci, već se i žene ističu u tome.

Danas je ovaj sport potpuno nezavisan. Ispod je tabela standarda za powerlifting u pogledu dodjele titula i kategorija, kako za muškarce tako i za žene. Power triatlon uključuje takve vježbe: na ramenima, bench press.Svi napori sportista su odabrani tako da uključe glavne mišićne grupe. Ove vježbe su prilično univerzalne, pa se stoga koriste u drugim sportovima. U procesu treninga značajno jačamo zdravlje, imunitet, povećavamo vitalnost.

Powerlifting: standardi za muškarce

U 2014. godini uvedeni su novi standardi ranga za odobravanje sportskih zvanja. Ispod je tabela za muške standarde u powerliftingu, odobrenu od strane Ministarstva sporta Ruske Federacije 6. septembra 2013. godine.

Elite => MSMK; Master => MS; Klasa I => KMS.

Kao što vidite, za svaku težinsku kategoriju postoji velika diferencijacija u standardima za postizanje titule MSMK, MS i CCM u powerliftingu. Standarde ispunjavaju sportisti na raznim takmičenjima, a za svaku narednu kategoriju takmičenja moraju biti najvišeg nivoa. Dodjela zvanja MSMK je moguća od 17 godina, MS - od 16 godina, ostali - od 10 godina.

Powerlifting: standardi za žene

Zaključak

Previsoki i kruti standardi klasifikacije mogu uplašiti sportaše, dovesti ih do prelaska na druge sportove ili čak dovesti do toga da u potpunosti prestanu igrati. Istovremeno, relativno niski standardi devalviraju rangove, što dovodi do "prekomerne proizvodnje" majstora u takvom sportu kao što je powerlifting.

Propisi uvijek uzimaju u obzir mnoge faktore. Odlika powerliftinga je da se sportisti takmiče u različitim težinskim kategorijama, pa se računanje odvija u dvije ravni. Prvo, potrebno je poštovati zahtjeve u pogledu logičkog proporcionalnog povećanja klasa (rangova), a drugo, isti obrazac bi trebao postojati i za težinske kategorije.

Treba imati u vidu da, kako pokazuje analiza, dosadašnja podjela sportista na kategorije aktivne težine nema naučno opravdanje. I sami su automatski prebačeni od prije više od 40 godina. Da bi se odredile metode za izračunavanje standarda, uvijek se uzimaju sljedeći pokazatelji:

Rekordi takmičenja na posljednjem Svjetskom prvenstvu.
Tabele svjetskih rekorda.
ESC (jedinstvena sportska klasifikacija) Rusije i drugih zemalja.
Klasifikacija Međunarodne powerlifting federacije (IPF).

Svakih nekoliko godina u sportu kao što je powerlifting standardi konstantno neznatno variraju, što je opravdano raznim dostignućima sportista u određenim periodima.

Stjecanje popularnosti ne samo među profesionalcima, već i među amaterima. Powerlifting je jedan od njih.

Šta je ovo?

Da biste razumjeli značenje powerliftinga, dovoljno je znati da ova riječ dolazi od spajanja dvije engleske riječi: “power” (snaga, snaga) i “lifting” (podizanje).

Malo istorije

Početkom 20. stoljeća powerlifting je nastao iz vježbi koje su dizači tegova dodavali svojim treninzima. Sredinom 20. vijeka takmičenja su se već održavala u zapadnim zemljama. Od početka 60-ih godina utvrđena su njihova pravila, nakon čega je powerlifting počeo dobivati moderne karakteristike. 1964. se može smatrati godinom rođenja ovog tipa moći.

Tada je održano prvo američko prvenstvo u powerliftingu, iako nezvanično. Godinu dana kasnije, sportisti su učestvovali na prvom državnom prvenstvu. 1972. je godina osnivanja Međunarodne powerlifting federacije (IPF), a godinu dana kasnije već je održano prvo svjetsko prvenstvo. 1980. godine žene su se prvi put takmičile na Svjetskom prvenstvu koje se održalo u SAD-u, 1989. godine je prvenstvo među i bilo ujedinjeno.

Svjetski kongres pauerliftinga (WPC) formiran je 1986. godine, a kasnije se pojavio veliki broj sličnih organizacija. Od tada je powerlifting postao široko rasprostranjen u mnogim zemljama svijeta, voleli su ga ne samo predstavnici jačeg spola, već i lijepi dio čovječanstva.

Powerlifting danas

Trenutno Powerlifting je kompleks koji uključuje sljedeće vježbe:

leđni čučnjevi;
bench press;

Zbog činjenice da postoje tri takmičarske vježbe, postoji još jedan naziv - power triatlon.

Svi takmičari koji se takmiče podijeljeni su prema svojoj težini u različite kategorije, broj pristupa u svakoj vježbi je tri. Ukupni rezultat je zbir bodova za sve vježbe. Onaj ko je podigao najveću težinu je pobjednik.
Ali ova vrsta snage se prakticira ne samo za učešće na takmičenjima, već i u amaterske svrhe za poboljšanje pokazatelja snage i jačanje leđa, grudi i nogu.

Da li ste znali? U powerliftingu nije važno koliko je telo sportiste izvajano, za razliku od. Najvažniji faktor evaluacije-ovo je moć. Međutim, mnogi bodibilderi počeli su sa powerliftingom, među kojima su Ronnie Coleman, Andrey Sorokin i drugi.

Osnovne vježbe

Razmotrimo detaljnije tri vrste osnovnih vježbi za powerlifting, s obzirom na tehniku njihovog izvođenja.

Svaka vježba u powerliftingu zahtijeva ispravnu postavku položaja, jer u slučaju pogrešne tehnike izvođenja možete se ozbiljno ozlijediti. Stoga, kada izvodite čučanj sa utegom na leđima, morate podići i fokusirati pogled naprijed na odabranu točku. Zatim zategnite mišiće gornjeg dijela leđa i trtice.
Okrenite koljena prema van i prenesite težinu na vanjski dio stopala. Skinite šipku sa nosača i gurnite je malo šire od ramena. Kada radite čučanj, prvo treba da vratite karlicu unazad, a zatim izvucite kolena napred. U ovom slučaju, potkoljenica je ravna, a koljena se postepeno razvode. Ova pozicija je najsigurnija. Također, ne zaboravite na lokaciju šipke na leđima.

Bitan! Ne postavljajte šipku previsoko jer će vas njena težina povući naprijed, što je pogrešna i nesigurna situacija.

Naravno, kako ne bi bilo teško držati, potrebno je razvijati fleksibilnost i snagu leđnih mišića. Postoji još jedna napomena o ovoj vježbi, a to je hvatanje utege rukama. Trebalo bi da bude što je moguće minimalno da se stvori napetost u mišićima leđa koji se koriste za pozicioniranje šipke. Osim toga, mnogo je praktičnije kontrolirati pokrete u ovom položaju. Međutim, sami možete odabrati optimalan položaj ruke za sebe, niko vas na to ne tjera ako vam je neugodno. Možete uzeti širi zahvat, ali obično je u ovom položaju teže kontrolirati uteg na leđima, a već napredni sportaši to rade. Isto važi i za položaj nogu pri čučnju. Što šire raširite noge, više težine možete podnijeti. Stoga se početnicima savjetuje da počnu s položajem nogu, malo premašujući širinu ramena.

Bench press je drugi po redu na takmičenju. Njegovim uspješnim izvođenjem šanse za pobjedu su udvostručene.

Bench press u powerliftingu se radi u "mostu", savijajući leđa što je više moguće. Tačke podrške su vrat, ramena i noge. Zdjelica mora biti fiksirana u jednom položaju. Pazite da ne dođe u kontakt sa klupom. Noge držite blizu ramena, što će osigurati stabilizaciju cijelog tijela, kao i produktivan rad mišića. Širina nogu je podesiva nezavisno.
Uteg se hvata na udoban način, ali imajte na umu da je maksimalna dozvoljena širina hvata na takmičenju 81 cm. Kada budete spremni za pritisak, trebat će vam pomoćnik za hranjenje utege. Na takmičenjima za to postoje posebni pomoćnici. Uzmite uteg bez savijanja laktova i laganog podizanja karlice. Postavite šipku u nivou grudi, spojite lopatice i spustite ramena. Ponovo postavite karlicu na klupu. Sada možete spustiti šipku na grudi.

Bitan! Ugao između ramena i tijela prilikom izvođenja bench pressa uvijek treba biti 45° .

Zatim morate izvesti sam bench press, odnosno podići uteg na ruke ispravljene u laktovima. Neophodno je osigurati da karlica ostane na klupi, a ne da podiže pogled s nje. Ne pomičite se naglo, već polako i glatko.

- završna vježba u triatlonu. Dakle, njegova implementacija određuje pobjedu ili poraz, ali, naravno, ako je sportista uspješno završio dva prethodna. Razmotrite sekvencijalnu tehniku izvođenja mrtvog dizanja.

Prije izvođenja samog potiska potrebno je zauzeti početni položaj. Postoje dvije vrste njih: klasični (noge u širini ramena) i sumo (noge široko razmaknute). Nakon što zauzmete početni položaj, možete spustiti uteg do nivoa otprilike do sredine lista, dok savijate koljena. U klasičnom čučnju, ruke bi trebale biti smještene iza koljena, au sumou - između njih.

Bitan! Leđa pri izvođenju mrtvog dizanja moraju biti ravna, bez otklona. U suprotnom može doći do ozljeda.

Zatim morate podići šipku unazad i stati u početni položaj. To je zbog rada mišića nogu i leđa, mišići ruku praktički nisu uključeni tokom uspona. Težište tokom vježbe se mora prenijeti na. Tempo pokreta sličan je tempu prethodnih vježbi - glatko i sporo, bez trzaja.

Šta vam je potrebno za časove

Ako se bavite powerliftingom, lako možete dobiti nešto. Prilikom dizanja većeg tereta lako se prenaprezati i time oštetiti neki dio tijela. Stoga postoje posebni uređaji za sigurnije izvođenje.

Odjeća i oprema

Oprema za powerlifting je ili podržavajuća ili ne podržavajuća. Ne-navijač je dozvoljeno koristiti svuda, uključujući "golo" i "opremljeno" powerlifting. Postoje takve vrste opreme:

U okviru različitih federacija (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) za opremu su dozvoljene majice i kombinezoni sa 1-3 sloja, kao i zavoji različitih dužina.

Da li ste znali? Oprema se koristi za zaštitu od povreda, kao i za preuzimanje veće težine. Zahvaljujući zavojima i pojasevima, sportaš može podići 5-15 kg više, a sada, s pojavom novih modernih proizvoda, debljanje može biti i do 150 kg!

Sada idemo na oprema. Predstavljaju ga sljedeći uređaji:

Pravila obuke

Powerlifting je prvenstveno trening snage. To znači da sportista mora postepeno povećavati intenzitet treninga i dizanu težinu. Režim treninga dizača nije isti kao onaj kod dizača. Ako bodibilder vježba jednu ili više mišićnih grupa, onda dizač radi jednu ili dvije takmičarske vježbe. Powerlifting treninzi su veoma intenzivni, tako da morate ostaviti vremena za odmor i oporavak. Takođe biste trebali pauzirati 2-5 minuta između serija.

Najoptimalniji broj putovanja je 3-4 puta sedmično. Sama priroda nastave treba da bude periodična. To znači da morate promijeniti opterećenje iz laganog u teško. Najbolje je napraviti sedmični ili mjesečni plan različite težine i slijediti ga.

Što se tiče ishrane, pola ishrane dizača treba da budu složeni ugljikohidrati koji obnavljaju energetske rezerve. Jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u muffinima i slatkišima također će biti korisni za brzi oporavak odmah nakon treninga.
Ništa manje važne kod sportiste nisu. Trebali bi biti dovoljni za rast mišićne mase. Ovo je oko 35% ishrane. Preostalih 15% je masnoća. Podržavaju i štite od oštećenja. Pored režima treninga i ishrane, ne treba zaboraviti ni na režim. Morate spavati najmanje 8-10 sati dnevno, a po mogućnosti odvojite i vrijeme za dnevni san, jer mišići rastu tokom odmora.

Smjernice za powerlifting za muškarce i žene

U svakom obliku, uključujući powerlifting, postoje standardi. Standard u ovom slučaju je ukupna težina u kilogramima pri izvođenju tri vježbe.

Prisutnost standarda omogućava vam da podijelite sportaše u težinske kategorije i dodijelite im sportske titule. Ali ovdje postoje određene karakteristike.

Stvar je u tome što u ovom sportu postoji mnogo različitih organizacija. Ovo unosi određenu zabunu sa propisima i ne samo.

IPF federacija, koja je jedina zvanično priznata od Međunarodnog olimpijskog komiteta i akreditovana od strane drugih državnih sportskih organizacija, ima sledeće težinske kategorije:
A u alternativnim organizacijama, kao što su WPC / AWPC i druge, kategorije težine su različite:

Razlikuju se i titule koje se dodeljuju sportistima.

Prema IPF-u, sportska zvanja se dodjeljuju na sljedeći način:

majstor sporta međunarodne klase - od 17 godina;
majstor sporta - od 16 godina;
sportske kategorije u powerliftingu, kao iu ostalim sportovima - I, II, III i kandidat za majstora sporta - od 10 godina.

Naslovi prema IPF verziji su službeno priznati. A ako je sportista dobio titulu u drugom savezu, onda bi o tome trebalo da postoji odgovarajuća evidencija i ova titula nema zvanični status.

U drugim savezima sistem rangova i titula je vrlo sličan, ali postoji titula "elita" iznad majstora sporta međunarodne klase u powerliftingu.

Razmotrite standarde koji odgovaraju različitim sportskim naslovima. Odmah treba napomenuti da su standardi prema verziji IPF samo za jednoslojnu opremu, au drugim federacijama postoje i standardi za višeslojnu opremu i bez opreme. Na primjer, od alternativnih federacija izabraćemo AWPC, koji je prilično rasprostranjen i protivan je dopingu.

Jednoslojni zupčanik

IPF standardi - muškarci, žene

Slojevita oprema

Bez opreme

Treba napomenuti da u mnogim organizacijama za powerlifting postoje zasebne tablice standarda za svaku od vježbi: za čučnjeve sa šipkom, za bench press, za mrtvo dizanje.

Powerlifting federacija

Broj različitih saveza u powerliftingu koji uzimaju sportaše pod svoja krila brzo raste. Postoje organizacije koje pokušavaju razviti zajedničke standarde i protive se dopingu. A ima i onih koji sportiste koriste za habanje i glavni im je cilj ostvariti profit po svaku cijenu.

Upravo prisustvo velikog broja powerlifting federacija širom svijeta dovodi u sumnju uključivanje ovog sporta u Olimpijske igre.

International

Među federacijama na međunarodnom nivou samo jedna ima zvanični status, njena predstavništva su otvorena u 108 država. Ovo je Međunarodna federacija powerliftinga.
Alternativne međunarodne powerlifting federacije:

Međunarodna asocijacija za powerlifting (IPA);
Revolution Powerlifting Syndicate (RPS);
Xtreme Powerlifting Coalition (XPC);
Globalni Powerlifting komitet (GPC);
Svjetska powerlifting federacija (WPF);
Svjetska federacija powerliftinga bez droga (WDFPF);
Svjetska pauerlifting alijansa (WPA);
Svjetski kongres powerliftinga (WPC), koji uključuje Svjetski amaterski kongres powerliftinga (AWPC), koji provodi doping kontrolu prije početka takmičenja;
Svjetsko udruženje bench presera i mrtvog dizača (WABDL);
Evropska atletska unija bez droga.

ukrajinski

Nacionalna federacija za powerlifting Ukrajine, FPU (IPF), predstavništva organizacije nalaze se u regijama Donjeck, Chernivtsi, Harkov, Dnjepropetrovsk, Poltava, Hmelnytsky;
GP, Sveukrajinska organizacija za powerlifting - IPA;
UPC, Powerlifting komitet Ukrajine;
Ukrajinska federacija pauerliftinga bez dopinga, UBFP - UDFPF;
AWPC-WPC - Ukrajina;
GPA-GPF - Ukrajina;
RAW 100% - Ukrajina;

ruski

Powerlifting Federacija Rusije, FRP (IPF);
OPR - Ruska Powerlifting organizacija (predstavnik WPC / AWPC / GPC / WPF / WPA / WPU), održava takmičenja prema verziji određene federacije;
ASM Vityaz - Power All-Around Udruženje "Vityaz", osnovano 2013. godine, na bazi WPA-Rusija;
RDFPF;
NAP - National Powerlifting Association;
Savez moćnih dizača Rusije (predstavnik GPA/IPO);
WRPF (World RAW powerlifting Federation);

Tako je kratka digresija u svijet teških sportova došla do kraja. Sada znate šta je powerlifting, koje vježbe, standardi i pravila su u njemu.

Ako se odlučite baviti ovim sportom, onda sretno i briljantno u takmičenju!

IPF smjernice za powerlifting. Činovi i titule. Uslovi i redoslijed dodjele.

U nastavku su propisi o powerliftingu 2014-2017.

Za informacije o učesnicima prvenstva Rusije među veteranima:

“Dodjela sportskih zvanja i sportskih kategorija za rezultate prikazane na takmičenjima među sportistima veteranima nije predviđena normativima, zahtjevima i uslovima za njihovu realizaciju.

„Normativi, uslovi i uslovi za njihovu realizaciju sportskih zvanja i sportskih kategorija u sportu powerlifting za period 2014-2017. odobreno

Norme i uslovi za njihovo sprovođenje za dodjelu sportskih zvanja i zvanja po sportovima

Sportsko zvanje MSMK dodjeljuje se od 17. godine, MS sportsko zvanje - od 16. godine, sportske kategorije - od 10. godine.

Predstavljeni IPF standardi powerliftinga važe do kraja 2017. godine. Nakon toga će biti usvojeni novi standardi za powerlifting. Najvjerovatnije će biti veće, u prosjeku za 10-20 kilograma.

Propisi o powerliftinguIPF
2014-2017
odobreno naredbom Ministarstva sporta Ruske Federacije br. 715 od 06.09.2013.
	Sportski rangovi	Sportski rangovi	Omladinske sportske kategorije
	MSMK
MEN
*53,0*
*59,0*
*66,0*
*74,0*
*83,0*
*93,0*
*105,0*
*120,0*
*120+*
ŽENE
*43,0*
*47,0*
*52,0*
*57,0*
*63,0*
*72,0*
*84,0*
*84+*

1. Norma MSMK je ispunjena:

1.1. Na sportskim takmičenjima koja imaju status koji nije niži od ostalih međunarodnih sportskih takmičenja uključenih u ETUC.

1.2. Podložno doping kontroli i prisustvu tri sportska suca najmanje sveruske kategorije na platformi.

2. Norma MS je ispunjena:

2.1. Na takmičenjima koja nisu niža od statusa drugih sveruskih sportskih takmičenja uključenih u ETUC, prvenstva federalnih okruga Ruske Federacije, zonska kvalifikaciona takmičenja, prvenstva u Moskvi, Sankt Peterburgu.

2.2. Podložno selektivnoj kontroli dopinga i prisustvu tri sportska suca najmanje sveruske kategorije na platformi.

3. Norma CCM se izvodi na sportskim takmičenjima koja nisu niža od statusa konstitutivnog entiteta Ruske Federacije i prisustva dva sportska sudija ne niže od sveruske kategorije na platformi.

4. Norma se izvodi samo za zbir tri vježbe (čučanj, bench press, mrtvo dizanje).

5. Prvenstva Rusije se održavaju u sledećim starosnim kategorijama:

juniori, juniori (19-23 godine); dečaci, devojčice (14-18 godina).

6. Za učešće u sportskim takmičenjima, određeni broj godina za sportistu mora biti navršen u kalendarskoj godini takmičenja.