Nevjerovatna Cindy Whitmarsh i njeni treninzi. Nevjerovatna Cindy Whitmarsh i njen trening Fitnes vježba ljepota za 10 minuta

Imamo odlično rešenje za vas - najnoviji set vežbi "Lepota za 10 minuta". Instruktorica Cindy Whitmarsh će vam pokazati 5 vježbi specifičnih za početnike, od kojih svaki cilja na određenu mišićnu grupu i traje samo 10 minuta. Ovaj jedinstveni i ultra efikasni kompleks može se uklopiti u svakodnevnu rutinu čak i najzaposlenije osobe. Podijelite ga na 5 odvojenih treninga ili odradite cijeli set, ovisno o tome želite li se više fokusirati na jednu mišićnu grupu ili trenirati cijelo tijelo.

Serija od 15 10-minutnih fitnes programa od joge do pilatesa.

Disk 1:

Pritisnite
Samo 10 minuta dnevno da zategnete trbušne mišiće... Zaista možete! Cindy će vam pokazati niz jednostavnih i efikasnih vježbi za trbušne mišiće, zahvaljujući kojima stomak postaje ravan i zategnut.

Kukovi
Vitke butine za samo 10 minuta dnevno! Posebno odabrane vježbe od najmodernijih do već klasičnih - može ih raditi svako!

Guzice
Ko od nas ne želi da zadnjicu učini elastičnijom i zategnutijom? Ovaj ultra-efikasan program jednostavno će vas natjerati da postignete rezultate u ovoj oblasti nizom vremenski testiranih vježbi.

Ruke i ramena
Ove svakodnevne vježbe ciljaju svaki mišić na rukama i ramenima. Sve kako biste izgledali lijepo, seksi i bili 100% sigurni.

Bonus: istezanje
Ovaj dio vježbe je dobro raditi nakon treninga ili na kraju dugog, stresnog dana. Priuštite sebi zadovoljstvo vježbama istezanja za mišiće tijela, učinite ih fleksibilnijim, opuštenijim i zdravijim.

Disk 2:

Step aerobik
Kako poboljšati svoje tijelo što je brže moguće? Potrebno je kombinirati aerobik i vježbe snage u jednom kompleksu. Povećanjem intenziteta vježbanja možete postići značajno povećanje sagorjenih kalorija za kratko vrijeme.

Pilates
Kako svoj struk učiniti fleksibilnim i lijepim? Pilates je serija posebnih vježbi za poboljšanje tonusa mišića trbuha i leđa, koja se zasniva na posebnoj tehnici disanja. Ovo je upravo ono što vam treba!

Balet
Da li želite da imate figuru balerine? Nema problema ako koristite ovaj najpopularniji set vježbi čiji su elementi poznati svim profesionalnim plesačima. Balet je ono što vam treba da imate vitke noge i odlično držanje.

Kickboxing
Ako želite da imate vitke i snažne noge, napumpane ruke i press - probajte kik boks. Od prve sesije svi vaši mišići će raditi u optimalnom režimu, osiguravajući maksimalno sagorijevanje kalorija. Svi elementi kompleksa, uključujući udarce šakom i nogom, su laki za učenje i sigurni za izvođenje.

Joga
Svi znaju da je joga jedinstveni skup vježbi koji vam omogućava da povećate fleksibilnost tijela i ublažite nagomilani umor. Ali osim toga, joga je odličan alat za razvoj i jačanje mišića. Program koji vam se nudi je uravnotežena serija joga položaja i asana koje će vam pomoći da sve vaše mišiće učinite fleksibilnim i snažnim od glave do pete.

Disk 3:

Pritisnite
Želite ravniji i čvršći stomak? Evo vašeg novog tajnog oružja! Pilates vježbama koje ciljaju na sve, čak i na najdublje trbušne mišiće, postići ćete tako uzorne trbušnjake koje ne možete postići običnim monotonim vježbama.

Kukovi i zadnjica
Ako tražite način da preoblikujete butine i zadnjicu i održite ih u dobroj formi, bez velikih opterećenja - ovaj 10-minutni kompleks je za vas. Instruktorka Lara izmjenjuje dinamične pokrete sa mirnim i glatkim kako bi što efikasnije djelovala na donji dio tijela.

Oblikovanje tijela
Spremite se da svoje ruke i ramena učinite još jačim i seksipilnijim! Razlika između ove metode i sličnih je u tome što jačanjem ruku i ramena ne dobijate na težini. Ove efikasne i posebno odabrane pilates vježbe neće vas natjerati da čekate dugo na rezultat.

gubitak težine
Ako ozbiljno razmišljate kako da se riješite viška kalorija, obratite pažnju na ovaj kompleks. Dišite duboko, fokusirajte se na vježbanje i riješite se viška kilograma!

Fleksibilnost
Osjećajte se dobro gdje god da ste, uz set vježbi koje imaju za cilj istezanje mišića. Od ovih vježbi možete dobiti dvostruku korist, ne samo radeći na fleksibilnosti.

Informacije o filmu

originalno ime: Rešenje za 10 minuta
Ime: Ljepota za 10 minuta
Žanr: fitnes
Trajanje: 160 minuta
Jezik: Russian Professional

Informacije o fajlu

Veličina: 696 mb
Kvaliteta: 3 DVD (PAL) (Deluxe izdanje)
Format:avi
Video kodek: xvid
Audio kodek:MP3
Video: MPEG4 Video 336x256 (dijelovi 1 i 2) 464x352 (dio 3) 25.00fps
Audio: AAC 44100Hz stereo 1411Kbps

Ne treba vam nikakva dodatna oprema. Idealno bi bilo da se vježbe izvode onim redoslijedom koji smo naveli, ali Amy pojašnjava da ako nemate vremena, ovaj set možete podijeliti na 2 pet minuta i raditi ujutro i uveče.

1. "Caterpillar"

Iz stojećeg položaja spustite ruke na pod i hodajte rukama naprijed, dovodeći torzo skoro u položaj daske. Zadržite ovo 30-40 sekundi i vratite se rukama. Ovo je odlična vježba za trbušnjake i mišiće leđa, ruku i istezanje stražnjeg dijela nogu.

2. Plank "Spider-Man"

Stanite u klasičnu šipku na laktovima, ali lagano zaokružite leđa. Savijajte noge naizmjenično 30 sekundi, približavajući koleno što je moguće bliže ramenu. Radit ćete kosi, trbušne mišiće, tricepse i gluteuse.

Popularno

3. Sklekovi do pola koljena

Kleknite na koljena, stavite ruke šire od ramena, prstima usmjerenim naprijed. Polako se spustite, raširivši laktove, a zatim se isto tako polako podignite. Uradite onoliko puta koliko možete u roku od jedne minute.

4. Planck "Alpinista"

Stanite u klasičnu dasku sa ispruženim rukama i naizmjenično savijajte noge, približujući koleno prsima. Pokušajte da izdržite minut!

5. Daska "Commando"

Stanite u klasičnu šipku na laktove, zatim ispravite jednu ruku, drugu i zadržite se u dasci na ispruženim rukama. Zatim se spustite u početni položaj. Ponavljajte jedan minut.

6 Burpee

Zauzmite položaj kao da ćete sjesti na nevidljivu stolicu. Iskočite iz nje u šipku na raširenim rukama. Izvedite jedan sklek, skočite nogama na ruke, zauzimajući takozvanu pozu žabe. Sa njega skokom dovedite tijelo u okomit položaj. Pun krug uključuje sve mišićne grupe!

7. Skok iz čučnjeva

Duboko čučnite, savijajući koljena pod pravim uglom. Skočite iz ovog položaja, stopala šire od širine ramena, i doskočite u isti položaj. Ponavljajte jedan minut.

8. Ispadi "Skake na satu"

Zamislite da vam je desna noga centar brojčanika, a lijeva kazaljka sata. Dok iskočite, hodajte punim krugom, od podneva do ponoći, i ponovite, mijenjajući noge.

9. Brzi čučnjevi

Iz stojećeg položaja, stopala u širini ramena, čučnite, savijte koljena pod uglom od 90 stepeni i ponovo se ispravite. Tajna uspjeha je brzina, što brže izvodite vježbu, to će se zadnjica efikasnije zamahnuti.

10. Trčanje na mjestu

Zauzmite položaj trkača na startu: jedna noga ispred, tijelo je nagnuto naprijed, noge su savijene u koljenima. Sada promijenite noge, pokušavajući pomjerati tijelo što je manje moguće. I opet. I opet. I tako na minut.


Pogledajte video Ljepota za 10 minuta. 1. dio u dobroj kvaliteti |
Instruktorica Cindy Whitmarsh će vam pokazati 5 vježbi specifičnih za početnike, od kojih svaki cilja na određenu mišićnu grupu i traje samo 10 minuta.
Podijelite ga na 5 odvojenih treninga ili odradite cijeli set, ovisno o tome želite li se više fokusirati na jednu mišićnu grupu ili trenirati cijelo tijelo.
PRESS
Samo 10 minuta dnevno za zatezanje trbušnjaka: Vi to zaista možete! Cindy će vam pokazati niz jednostavnih i efikasnih vježbi za trbušne mišiće, zahvaljujući kojima stomak postaje ravan i zategnut.
HIPS
Vitke butine za samo 10 minuta dnevno! Posebno odabrane vježbe od najmodernijih do već klasičnih - može ih raditi svako!
zadnjice
Ko od nas ne želi da zadnjicu učini elastičnijom i zategnutijom? Ovaj ultra-efikasan program jednostavno će vas natjerati da postignete rezultate u ovoj oblasti nizom vremenski testiranih vježbi.
RUKE I RAMENA
Ove svakodnevne vježbe ciljaju svaki mišić na rukama i ramenima. Sve kako biste izgledali lijepo, seksi i bili 100% sigurni u sebe.
BONUS: ISTEZANJE
Ovaj dio vježbe je dobro raditi nakon treninga ili na kraju dugog, stresnog dana. Priuštite sebi zadovoljstvo vježbama istezanja za mišiće tijela, učinite ih fleksibilnijim, opuštenijim i zdravijim.

Svi želimo da imamo vitko i lepo telo. Zašto ne biste napravili fitnes klub kod kuće? Instruktorica Cindy Whitmarsh u 10 Minute Beauty - Prvi dio će vam pokazati, reći i ohrabriti vas dok vježbate.

Predstavljeni set vježbi sastoji se od 5 videa, od kojih je svaki osmišljen da razradi određeno problematično područje:

  • presa, kukovi, zadnjica, ruke i ramena.
  • vježbe istezanja se nude kao bonus i najbolje ih je izvoditi na kraju treninga.

Svaki video traje 10 minuta. Čak i ako ste veoma zauzeta osoba, vjerovatno možete pronaći toliko vremena da razradite barem jednu mišićnu grupu. Po želji možete izvesti cijeli kompleks u potpunosti.

Sve vježbe uključene u njega su prilično jednostavne i dizajnirane za početnike. Međutim, oni su veoma efikasni. Vježbajte redovno i jednostavno ćete biti osuđeni na uspjeh.

U ovom članku možete vidjeti nekoliko video zapisa. Prvi video je sam film, koji se sastoji od 5 dijelova, od kojih je svaki posvećen radu s odvojenim dijelovima vašeg tijela. Svaki dio traje otprilike 10 minuta, zbog čega se film zove Ljepota u 10 minuta. Sljedeći video snimci su isti film, podijeljen na 5 dijelova radi praktičnosti.

Učinivši svoje tijelo lijepim, vitkim i seksi, uvijek i svugdje ćete se osjećati samopouzdano.

Ljepota za 10 minuta - cijeli video

Ljepota za 10 minuta - butine

Ljepota za 10 minuta - ruke

Ljepota za 10 minuta - zadnjica

Ljepota za 10 minuta - stomak (trbušnjaci)

Ljepota za 10 minuta - istezanje

Pogledajte i ovdje:


Moderna moda diktira svoja pravila, prema kojima žensko tijelo svakako mora zadovoljiti standarde: 90 * 60 * 90. Mnoge pripadnice ljepšeg spola, u nastojanju da imaju manekensku figuru, iscrpljuju se raznim dijetama i pretjeranom fizičkom aktivnošću. Istovremeno, velika količina vremena se troši na posjetu sportskim dvoranama.

Nažalost, iz objektivnih razloga, mnogi ljudi nemaju vremena da posjete fitnes centre. Za njih je izmišljen kompaktni sportski sistem koji oduzima vrlo malo vremena.

Šta je ljepota za 10 minuta?

Profesionalni fitnes instruktor je razvio mnogo različitih kurseva vježbi koji imaju za cilj postizanje savršene figure. Od svih programa koje je kreirao talentovani trener, najpoznatiji i najpopularniji je video izdanje Beauty in 10 Minutes.

Prema teoriji ovog kursa, da biste održali mišićni tonus, uopće nije potrebno iscrpljivati ​​se višesatnim vježbanjem u fitness salama. Dovoljno kratkotrajne, ali redovne nastave kod kuće. Besplatno je i korisno.

Cindy Whitmarsh objavila je vlastiti video, koji detaljno i jasno objašnjava metodologiju nastave usmjerene na poboljšanje tjelesnih oblika. Program je dizajniran za široku publiku, tako da sadrži ne samo sistem vježbi, već i pravila zdrave prehrane, poštujući koja možete brzo postići željeni rezultat.

Zahvaljujući jasnim i razumljivim komentarima instruktora, možete lako savladati program, individualno birajući odgovarajuće časove i postižući maksimalan učinak.

Uslovi programa "Lepota za 10 minuta"

Glavni uslovi sportskog video kursa "Ljepota u 10 minuta" su dinamika i regularnost. Aktivna provedba ovih vježbi doprinosi sagorijevanju viška masnoće i formiranju mišićne mase. Tokom video tutorijala, sve nijanse zadataka su detaljno objašnjene. Program uključuje vježbe za zagrijavanje i opuštanje mišića, što pozitivno djeluje na cijelo tijelo u cjelini. Zadatke je lako ispuniti, jer su dizajnirani za početnike.

Prilikom izvođenja nastave morate jesti ispravno, izračunavajući kalorijski sadržaj svoje prehrane. Ako prekršite dijetu, rezultat izvedenih vježbi neće biti postignut.

Odjeljci video kursa

Sistem "Ljepota za 10 minuta" namijenjen je za 5 setova fizičkih vježbi. U ovom slučaju treba uključiti 5 različitih mišićnih grupa, a to su: ruke, kukovi, zadnjica, trbušnjaci, ramena. Osim toga, video tečaj sadrži vježbe istezanja, zahvaljujući kojima će ligamenti postati elastični, a tijelo fleksibilnije. Za ove aktivnosti trebat će vam ručnik.

Koje sekcije nudi video kurs "Ljepota u 10 minuta"?

  • Stomak. Ovdje su u pristupačnom obliku prikazane jednostavne vježbe usmjerene na jačanje štampe. Nakon redovnog vježbanja, volumen struka se primjetno smanjuje, a stomak postaje jak i elastičan.
  • Ruke i ramena. Ovaj dio se fokusira na poboljšanje ramena i podlaktica. Za časove će vam trebati bučice.
  • Također je posebno važno napomenuti kurs usmjeren na jačanje složenih mišića. Video instruktor "Ljepota za 10 minuta" učiniće zadnjicu jakom, zategnutom i elastičnom.
  • Istezanje je usmjereno ne samo na postizanje fleksibilnosti, već i na opuštanje cijelog tijela.

Kakvi su rezultati postignuti sa kursom "Ljepota za 10 minuta"? Povratne informacije od svih koji su aktivno i dosljedno izvodili vježbe su uvijek pozitivne!

Kako vježbati?

Pogodnost ovog programa leži u individualnom izboru opterećenja. Ako želite, možete to raditi na kompleksan način, trenirajući različite mišićne grupe ili odabrati vježbe koje imaju za cilj ispravljanje problematičnih područja, poboljšanje određenog dijela tijela.

Potrebno je provoditi svakodnevnu nastavu u trajanju od 10 minuta. Ako je takvo opterećenje nedovoljno, treba ga izdvojiti za trening 2-3 puta tjedno i raditi vježbe osmišljene za jačanje svih dijelova tijela.

Rezultat

Da biste postigli rezultat - stvaranje idealne figure - potrebno je pridržavati se glavnih uvjeta tečaja: prehrane, redovitosti, aktivnosti. Mnogi ljudi koji su vježbali po sistemu "Ljepota u 10 minuta" stekli su ne samo lijepo tijelo, već i ono najvažnije - zdravlje i veselo raspoloženje!