Sportski ples na pilonu. Vježbe na motki za početnike Plastika na motki kako se zove

U kojima djevojke mogu pronaći časove Pole Dance (ples na šipki). U tablicama su prikazane škole i cijena jednog časa na pilonu. Na stranicama portala možete pronaći i cijene pretplata. Opis škole plesa sadrži adresu i broj telefona ustanove, dostupne plesne upute. Veoma su zanimljive povratne informacije o nastavi na pilonu od strane učenika nastavnika.

Kako pronaći časove plesa na šipki u Moskvi?

Majstorstvo, gracioznost i plastičnost su nepromenljive komponente plesa na šipci ili plesa na šipci. Ljubitelje pravca osvaja iznenađujuće skladnom kombinacijom različitih plesnih stilova, svojom senzualnošću i ljepotom. Međutim, ova vanjska lakoća zahtijeva veliku izdržljivost i snagu, jer ovo nije samo ples - ovo je akrobacija na pilonu. Glatki pokreti plesa na šipci će vas naučiti da volite i osjećate svoje tijelo, da se osjećate neodoljivo i seksi.

Pole dance. Šta je pilon?

Ispod stuba se pretpostavlja vertikalno postavljena metalna cijev. Stavlja se u noćne klubove, barove ili u posebne plesne dvorane za ples oko njega ili izvođenje raznih trikova. Ovisno o izvedbi, pilon može biti statičan i rotirajući, stacionaran ili uklonjiv. Ipak, ne treba kombinovati striptiz na šipci, za koji je takođe potreban štap, i ples na šipci na jednom mestu. To su dva različita pravca.

Šta je ples na šipci?

Pole dance je poseban žanr plesne umjetnosti koji spaja elemente akrobatike i plesne elegancije, izgrađene oko i na motki. Glavne karakteristike plesa na šipci uključuju "vertikalnost", u kojoj se ples izvodi na tri nivoa.

  • Gornji nivo - plesač izvodi sve trikove na motki visoko iznad poda.
  • Srednji nivo - ovo uključuje prelet, plastične elemente i okretanje oko stuba, uključujući više od 360 stepeni.
  • Donji nivo su tezge, što uključuje korištenje poda u trikovima.

Mora se uzeti u obzir da zaista lijep ples na šipci nema mnogo zajedničkog sa striptizom. U potonjem slučaju, naglasak je na pokazivanju golog tijela i spektakularnom svlačenju. Ples na šipki je više sport, umjetnost s erotskim elementima. Od 2003. godine održavaju se čak i takmičenja i prvenstva u ovom plesnom pravcu, u kojima učestvuju ne samo djevojke, već i muškarci.

Trening plesa na šipci - karakteristike procesa

Izvana, učenje plesanja na motki izgleda prilično jednostavno, baš kao i sam ples. Međutim, to nije slučaj. Ples na šipci zahtijeva od učenika ozbiljnu izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i agilnost. U toku nastave nastavnik će predavati standardne i originalne kombinacije elemenata. Učenici koji se odluče za početnički ples na šipci brzo stiču odlično istezanje, povećavaju ukupni mišićni tonus i povećavaju snagu mišića u donjem i gornjem dijelu tijela.

Vježbe s motkom kombiniraju aerobne i anaerobne vježbe, koje će se dalje koristiti u snopovima i individualnim plesnim pokretima. Da biste dobili značajan rezultat, vrijedi se pripremiti za dug trening - trebat će nekoliko mjeseci da se ples na šipki izvede elegantno i lako. Iskusni učitelj može ubrzati proces izvođenjem kompetentnih časova na motki za početnike.

Pole dance (ples na šipci) svake godine postaje sve popularniji. I to nije iznenađujuće, jer ovaj sport pomaže steći samopouzdanje, učiniti figuru savršenom, održati dobru fizičku formu dugi niz godina.

Nastavu možete započeti u bilo kojoj dobi, jer ples na šipki za početnike sugerira da vježbe neće biti teške, jer morate ojačati mišiće i naučiti raditi osnovne elemente. Nakon nekoliko mjeseci, ako želite, možete početi trenirati na profesionalnom nivou, ali to nema uvijek smisla.

Zašto biste trebali vježbati ples na šipki

Postoji mnogo razloga zašto biste trebali odabrati Pole Dance za početnike:

  • problemi s viškom kilograma nestaju;
  • mišići su zategnuti;
  • razvija fleksibilnost i plastičnost;
  • zglobovi su razvijeni;
  • mišićni korzet je ojačan;
  • metabolizam je normalizovan.

Pole dance je pogodan i za početnike jer se razvijaju ženstvenost, seksualnost i gracioznost. Nakon nekoliko početničkih lekcija plesa na šipki, počećete da doživljavate sebe na potpuno drugačiji način.

Još jedan nesumnjivi plus je da takav trening poboljšava dobrobit i razveseljuje. Ples na šipki za početnike je odličan način za borbu protiv depresije.

Karakteristike treninga

Počevši od nule, naučit ćete elemente gimnastike, koreografije i akrobacije. Važno je shvatiti da se Pole Dance razlikuje od strip plastike ili običnog striptiza barem po tome što je fizička aktivnost, čak i ako ste odabrali ples na šipci za početnike, prilično velika. To ubrzava metabolizam i povećava potrošnju energije.

Štap je odlična sprava za vježbanje za početnike koji se bave sportom, jer se rade sve mišićne grupe. Ali neće se poboljšati samo fizička forma. Od samog početka učenja plesanja na motki za početnike, počet ćete se lijepo kretati. Također poboljšajte istezanje i riješite se kompleksa. A promjene u tijelu će postati vidljive nakon 2-3 sedmice, jer je potrošnja energije kolosalna.

Svako može naučiti plesati u našoj školi. Naši treneri su najbolji u Moskvi, pronalaze pristup svakom učeniku. Budite sigurni: za samo nekoliko sati zaljubit ćete se u ples i ne možete zamisliti svoj život bez njega. Štaviše, nema kontraindikacija. Čak i za sportiste početnike, ples je najbolji izbor.

Osnovni kurs SUPER INTENZIV za početnike je:

* 4 treninga sedmično (=2 posjete sedmično)
* individualni pristup svakom studentu
* 1 učenik po pilonu!
* profesionalni treneri za Pole Dance i Stretching
* mogućnost nastupa nakon završetka kursa na Izvještajnom koncertu škole

Troškovi programa(16 lekcija) - 6200 rubalja.

RED VOŽNJE
ponedjeljak
20:00 – 22:00 Istezanje + Pole Dance
srijeda
20:00 – 22:00 Istezanje + Pole Dance

Diploma o završenom kursu se izdaje SAMO po završetku 75% ili više obuke!(Ako je student izostao sa više od 4 časa, diploma se ne izdaje)

Polaznik ostvaruje popust od 7% na kupovinu mesečnog kursa Pole Dance Step 2 ili 5% na pretplatu za 16 ili 20 časova, uz prijavu kursa, najkasnije do poslednjeg dana nastave na prvom koraku!! !

Na postsovjetskom prostoru, ples na pilonu izaziva vrlo jasne asocijacije na striptiz i drske djevojke. Međutim, vremena se mijenjaju - dance na šipci je danas izrastao na nivo zvaničnog sporta i postao cijela umjetnost koju nije tako lako savladati. Dakle, šta je pilon? Kako se koristi u fitnes industriji?

Pole dance, "pylon", "pole dance", "pylon dance" je pravac u koreografiji koji se, pored uobičajenih koreografskih pokreta, koristi i u svojim brojevima. Sličnu egzotičnu vrstu plesa prakticirali su Egipćani, Sumerani i Rimljani: koristeći drvenu motku, drevni ljudi ne samo da su izvodili koreografske numere, već su i gradili mišiće i brusili svoje borbene vještine.

Međutim, moderna umjetnost akrobacija na motki radije koristi dostignuća takvih indijskih praksi kao što je Mallakhamb - nešto poput joge na drvenom stupu. Tada je akrobacija na pilonu postala jedan od ključnih brojeva u cirkuskim programima - mnogi elementi koje su izmislili cirkuski izvođači za svoje brojeve danas se aktivno koriste u plesu na šipki. Štoviše, umjetnici s koreografskim brojevima na stupu nastupaju u programima najpoznatijih cirkusa na svijetu, na primjer, Cirque du Soleil.

U 20. veku striptizete su počele da koriste elemente akrobacije na motki u svojim nastupima, što je dodalo „zest“ njihovom broju i svedočilo o profesionalnosti plesača. Ali stavljanje znaka jednakosti između plesa na šipci i striptiza je fundamentalno pogrešno. Strip plastika pomoću pilona samo je trend u tako širokom plesnom pravcu kao što je ples na šipci.

Tehnička oprema

Pilon (ili drugim riječima motka) je središnji tehnički element koji je neophodan za izvođenje plesne točke na šipci. Izrađuje se od raznih materijala, ali najčešće od nerđajućeg, dobro uglačanog čelika. Prečnik motke treba da bude najmanje 40 mm, što omogućava udobno držanje rukama.

Stacionarni i rotirajući stubovi mogu biti ili čvrsto fiksirani (bilo na pod ili na plafon) ili montirani u posipač. Velika mobilnost i lakoća montaže pilona omogućavaju prikazivanje performansi u svim prostorijama, čak i na otvorenom.

Vrste Pole Dancea

Šta je štap - sport ili koreografija, ponekad je teško razumjeti, jer su brojevi za ples na šipci vrlo raznoliki. Općenito, smjer pilonskog plesa može se podijeliti u tri toka.

  1. Pole art (umjetnički ples). Nastup u ovom stilu trebao bi se razlikovati ne samo po spektakularnim trikovima, već i po svijetlom, nezaboravnom plesačkom kostimu.
  2. Egzotični ples na šipci (egzotični ples). Plastičnost i muzikalnost - to je ono što je važno u ovoj vrsti pilonskog plesa. Ima trikova, ali ih je malo. Erotski plesovi pripadaju ovom pravcu.
  3. Sport na motkama Samo plesač i težina trikova bitni su u sportskom žanru.

Dakle, dostignuća plesa na šipci mogu koristiti i sportisti i umjetnici koji nastupaju u cirkusu ili šou biznisu.

Ples na šipci i fitnes

Od 2003. godine širom svijeta održavaju se međunarodna takmičenja u plesu na šipci - ples na šipci je zvanično priznat kao sport. Osim toga, koristi se kao fitnes program za žene. U ovom slučaju motka igra ulogu simulatora, a osnovni elementi na pilonu se izvode u cilju održavanja zdravlja, gipkosti tijela, razvijanja spretnosti itd.

Štap za početnike i plesače može biti odlična prilika za "pumpanje" mišića cijelog tijela, budući da akrobatski vratoloski na motki u potpunosti uključuju ne samo gornje, već i donje mišiće.

S obzirom na to da je ples na šipci dio noćnih striptiz klubova, većina ljudi ne razumije u potpunosti šta je štap zapravo. Ali ova jedinstvena kombinacija koreografske, cirkuske i akrobatske umjetnosti prilično je složena kvintesencija koju spajaju muziciranje i plastičnost umjetnika. I jednostavno je nemoguće ne diviti se uzbudljivim i spektakularnim nastupima pilonista.

Izraz "ples na šipci" kod većine ljudi izaziva jedinu asocijaciju - striptiz u klubu. Ali ti ljudi jednostavno nisu svjesni da su vježbe na šipki, drugi nazivi - ples na šipci ili ples na šipci - punopravan sport u kojem se održavaju takmičenja i prvenstva zemalja i svijeta. Zapravo, jedna od vrsta plesne gimnastike, poput aerobika, ritma, akrobatskog rokenrola, fanka i drugih, čija je jedina razlika u tome što se plesni pokreti i trikovi uz muziku ne izvode na podu, već na štapu i na njemu u vazduhu. Inače, muškarac na motki je također česta pojava - muški ples na šipki odlikuje se naglaskom na akrobatskim i moćnim trikovima, sadrži puno parkura, a umjesto muzike često se koriste ritmički zvuci (bubanj, buka prirode , mehanički uređaji itd.). Ples na šipci koji izvode muškarci češće se naziva akrobacija na šipki i u njemu se održavaju i šampionati - pogledajte na fotografijama i video zapisima kako je ovaj sport lijep.

Trikovi i zaokreti na motki uključuju elemente mnogih drugih sportova: akrobacije, koreografije, snažna opterećenja, kardio. Ples na šipki daje neverovatan kompleksan efekat:

  • Razvijaju se fleksibilnost, plastičnost, umjetnost.
  • Držanje je usklađeno, pokreti postaju glatki, graciozni.
  • Poboljšava koordinaciju pokreta.
  • Povećana mišićna snaga bez povećanja mišićne mase.

Još jedna prednost koja razlikuje vježbe s štapom od fitnes treninga je visoka efikasnost u brzom gubitku težine. Rezultat će se početi pojavljivati ​​nakon 6 sesija - jedan trening na šipki za početnike sagorijeva 1000 kalorija, a za one koji nastave vježbati, uz dobru fizičku spremu - do 1400 kalorija, posebno ako kombinirate ples na šipci sa drugim treninzima -, ili.

Satove plesa na šipki za početnike preporučuje se prvih mjesec dana izvoditi 2-3 puta sedmično, a zatim, kada iskustvo dođe, povećat će se fizička izdržljivost, a samim tim i mišićna snaga, preporučljivo je trenirati svaki drugi dan, naizmjenično. pilon sa hodanjem ili trčanjem. Takva shema vam omogućava da normalizirate svoju težinu u roku od 3-4 tjedna, zategnete figuru, a zatim poboljšate svoje vještine u plesu na šipci za zdravlje i ljepotu.

Da bismo procijenili sve prednosti i nedostatke ovih klasa, također treba napomenuti dva važna faktora:

Ali, ipak, najbolje je za početnike da u početku počnu učiti ples na šipki u posebnoj grupi, u dvorani, pod vodstvom trenera, jer video lekcije ne dozvoljavaju da sami procijenite izvedbu svakog pokreta, a iskusan trener će vam reći šta i kako da se povučete.

Još jedno pitanje koje zanima početnike je da li u kućnu teretanu postaviti veliko ogledalo pored pilona? Iskusni stručnjaci to ne preporučuju. Ogledalo tokom treninga plesa na šipki odvlači pažnju i može uzrokovati ozljede. Štaviše, u procesu izvođenja vježbe nema vremena i prilike da se posmatrate u ogledalu. Stoga je bolje odbiti ovu ideju, barem do vremena učenja osnova plesa na motki.

Ko ne može da igra na pilonu?

Kao i svaki drugi sport, ples na šipki ima kontraindikacije iz zdravstvenih razloga:

  • Visok i nizak krvni pritisak (hiper- i hipotenzija).
  • Gojaznost iznad 1 stepena.
  • Hronična srčana bolest.
  • Bolesti zglobova i kičme.
  • Skolioza svih stepena.
  • Povrede ekstremiteta.

Poremećaji u radu vestibularnog aparata i vrtoglavica su ozbiljne kontraindikacije, jer su opasne za ozljede.

Šta trebate imati da biste vježbali na motki?

Naravno, pored samog pilona, ​​djevojci ili muškarcu je potrebna posebna oprema. Zahtjevi za to su standardni - praktičnost i udobnost, prirodni materijali, odjeća ne bi trebala ometati kretanje, ali i ne ometati izvođenje složenih trikova. Ne postoji poseban oblik za ples na šipki. Možete birati između sljedećih stavki:

  • Majica, top, majica. Prihvaćeno je da stomak, ramena i ruke budu otvoreni, tako da se gimnastički triko ne koristi.
  • Šorts tako da su i noge otvorene. To je zbog činjenice da je tkanina pantalona ili helanke vrlo klizava na stupu. Gamaše su dozvoljene.
  • Cipele - koreografske baletne cipele, gimnastičke cipele, cipele za ples, jazz cipele, mekane cipele za ples. Takve cipele, poput bosih nogu, pružaju dobro prianjanje na motku, stopalo se u njemu dobro rasteže. Ali čarape ne možete nositi kategorički - one će skliznuti. Nespremnim početnicima strogo je zabranjeno nošenje posebnih cipela sa potpeticom - trakica koje se koriste u striptizu i egzotičnim plesovima.
  • Rukavice bez prstiju - ne dozvoljavaju klizanje mokrih ruku i štite dlanove od ogrebotina i žuljeva.
  • Dodatna posebna sredstva za hvatanje motke, koja vam omogućavaju da skačete na nju i izvodite pokrete bez klizanja. Izbor je veliki - magnezijum, gelovi, sprejevi, kreme, voskovi i puderi.
  • Elastični zavoj na zglobu radi izbjegavanja uganuća.
  • Muzičke ploče. Izbor pratnje je po ukusu onoga ko vežba, ali muzika treba da bude ritmična i nenametljiva.

Opće informacije

Ples na šipci ima neka pravila:

  • Postoje dvije vrste pilona: statični (fiksni) i mobilni - rotirajući. Za početnike, dok ne savladaju osnovne akrobatske vježbe, mogu vježbati samo na statičkom projektilu.
  • Pilon je uslovno podeljen na tri nivoa, od kojih svaki ima svoju namenu. Donji dio je za vježbanje plastičnosti, istezanja, sredina motke služi za okrete, a gornji dio za izvođenje akrobatskih vratolomija.
  • Ples uloga je podijeljen u tri vrste:
  • Egzotika je naj "plesna" sorta. Broj koreografskih pokreta je oko 70%, pokreta snage - 30%, od čega se trećina izvodi na parketu (parter). U egzotičnom plesu na šipci nema skidanja - to je razlika između njega i striptiza.
  • Umjetnost je najskladniji pravac, gdje je broj plesnih i power trikova 50x50%. Često se naziva klasičnim plesom na šipci.
  • Sport/Fitness je najteži sportski pravac u kojem su 70% trikova elementi snage. Većinu vremena to rade muškarci.

Algoritam klase

Kao i svaki drugi trening, sat plesa na šipci, bilo s trenerom ili kod kuće, trebao bi slijediti određeni obrazac:

  • . Ovo je obavezna faza, u trajanju - najmanje 15 minuta, tokom koje će se mišići i ligamenti pripremiti za fizički napor. Drugi dio zagrijavanja mora obavezno sadržavati.
  • Druga faza je izvođenje osnovnih statičkih elemenata.
  • Tek u trećoj fazi možete početi izvoditi dinamičke vježbe - okrete, okrete, rotacije itd.
  • Slijedi faza složenih strija, koja daje tijelu i plastičnost.
  • Nakon istezanja, možete započeti vježbe snage - stalci, vješalice, oslonci. Na pogonskom dijelu oko pilona postavljena je posebna prostirka koja štiti sportistu od ozljeda u slučaju slučajnog pada.
  • Istezanje je opet sljedeće, ali već mekše.
  • Završna faza je zastoj. Ovo su standardne fizičke vježbe koje se izvode sporijim tempom. U završnoj fazi poželjno je postići potpunu relaksaciju i odmor. Za to je vrlo prikladna joga poza - shavasana, koja pomaže tijelu da se potpuno obnovi nakon teškog napora.

Ukupno trajanje treninga za početnike je od 1 do 1,2 sata, a za iskusne sportiste optimalno vrijeme je 1,5 sat.

Zaključak

Za dame i muškarce koji žele da imaju lepu figuru, da imaju jedinstvene mogućnosti i da dobiju pravo zadovoljstvo od treninga, ples na šipci je upravo ona vrsta sporta koja je potrebna. Istovremeno, trening zahtijeva veliku fizičku snagu i potpuni povratak. Ali rezultat će biti neverovatan!

ples na šipci - nevjerojatna vrsta akrobatskog plesa na šipci koji kombinuje vrste fizičke aktivnosti neophodne za ravnomjerno mršavljenje. Ono što je najprijatnije na časovima akrobatike su zanimljivi trikovi s motkom koji neće dozvoliti da dosadi ni najnesportskijoj dami, kojoj je sport oduvijek bio svojevrsna kazna.

Nastava na pilonu omogućit će ne samo gubitak težine, već će doprinijeti razvoju umjetnosti, plastičnosti i, naravno, dodati pozitivne emocije.

Nastavu možete započeti bez fizičke pripreme. Sve potrebne vještine stići će postepeno tokom vježbi. Pojavit će se potrebna fleksibilnost i koordinacija pokreta, a mišići će postati dovoljno snažni za izvođenje složenijih trikova na motki.

1 trening sagorijeva oko 1000 kalorija, stoga, ni u kom slučaju se ne treba pridržavati previše stroge dijete, inače neće biti apsolutno nikakve snage za izvođenje plesa. Kombinacija koreografije, treninga snage i omogućit će vam da vidite prve promjene u figuri nakon 5-6 lekcija.

Najefikasnija za mršavljenje će biti kombinacija treninga na motki svaki drugi dan. U dane odmora preporučuje se pohađanje pilatesa ili hodanje. S ovom izmjenom možete prilično brzo izgubiti sve te višak kilograma i iznenaditi druge brzom transformacijom.

Kako započeti nastavu i gdje učiti?


 Preporučuje se da počnete sa treningom:

  1. Uz izbor muzičkog pravca. Ovdje možete dati polet mašti i svojoj mašti. U akrobatskim plesovima moguće je koristiti jazz, plesni stil, rep, rok i bilo koju drugu ritmičku muziku. Bilo bi bolje odabrati pravac koji izaziva puno pozitivnih emocija i želju za kretanjem, to će vam omogućiti da se osjećate što sigurnije.
  2. Uz izbor udobne odjeće. Prvi treninzi ne uključuju otkrivajuće haljine i cipele s visokom potpeticom na plesačici. Uvijek počnite s najudobnijom odjećom. Prikladne kratke hlačice i majica su savršeni. U njima će se lakše nositi s akrobatskim vratolomijama i istovremeno ne skrivati ​​seksualnost vlastite figure. Ali u početku cipele uopće nisu potrebne. Biće prikladnije vježbati u čarapama ili Česima.
  3. Od hardverskog modela. Postoji rotirajući pogled na pilon i statički. Za početnike, naravno, najprikladniji je statički pogled, na kojem će biti mnogo lakše upoznati se s osnovama akrobacije.

Postoji nekoliko opcija za časove:

  1. Samostalno učenje plesa. Stub možete kupiti u specijaliziranoj trgovini i instalirati ga prema uputama. Program lekcije se preuzima na Internetu ili se disk kupuje u prodavnici. Međutim, zbog poteškoća u izvođenju akrobatskih manevara, ne preporučuje se započeti ples na šipki od nule kod kuće bez posebno obučenog trenera.
  2. Fitnes centarće biti idealna opcija za one koji žele smršaviti i vlastitim programom pobijediti domaću publiku. Skup vježbi je napravljen uzimajući u obzir gubitak težine i poboljšanje tijela.
  3. Škola plesa promoviše ozbiljnu obuku sa složenijim programom. Ovdje se osim rada sa motkom izučava čitav niz složenih plesnih pokreta. A na stupovima se izvode najraznovrsniji i, štoviše, složeniji trikovi nego u običnom fitnes klubu. Najprijatniji bonus posjete specijaliziranim plesnim školama je mogućnost učešća na raznim takmičenjima. Bolje je početi učiti plesnu tehniku ​​sticanjem nekoliko lekcija sa tête-à-tête trenerom. I tada će pohađanje grupnih časova biti mnogo efikasnije.

Izbor opreme i odeće


Odjeća plesača mora nužno otkriti maksimalnu količinu tijela. Svrha ovako iskrene golotinje je da se koža bolje dodiruje sa motkom, jer koža može ostati na motki. Na prvim treninzima prilično je problematično naučiti kako se držati na akrobatskoj opremi bez klizanja, pa vam neki treneri dozvoljavaju da koristite kožne rukavice.

  • kratka uska košulja;
  • kratke kratke hlačice;
  • čarape;
  • gamaše;
  • elastični zavoj za održavanje stabilnog stanja mišića ruku;
  • Kožne rukavice (samo za prve razrede);
  • (opciono);
  • sandale ili trake;

Cipele moraju biti sa visokom potpeticom i otvorenim vrhom, a trake obavijaju kožu što je više moguće i sprečavaju da padnu tokom plesa. Unatoč činjenici da je u cipelama za skidanje striptizeta prilično teško hodati, plesati u njima nakon stjecanja iskustva mnogo je lakše, jer vam đon omogućava da zamahe u trikovima s motkom napravite što preciznije i jače.

Dakle, trake pružaju neku vrstu pomoći u implementaciji složenih elemenata. Međutim, nove akrobatske pokrete treba izvoditi prvo u čarapama, a nakon dobrog vježbanja možete obući sandale.

Pilone za kućnu upotrebu treba kupiti u specijaliziranoj trgovini kako biste bili sigurni u kvalitetu proizvoda. Da biste ga instalirali, svakako biste trebali pozvati stručnjaka, jer sigurnost izvođenja akrobatskih elemenata plesača ovisi o stabilnosti motke.

Prednosti i nedostaci

Glavne prednosti plesa na šipki su:

  1. Ujednačeno mršavljenje i pomoć u . Različiti akrobatski elementi razrađuju sve mišićne grupe, a sistematski odlazak na trening donijet će ne samo naboj živahnosti, već i ravnomjerno ukloniti sve dodatne centimetre i pojavu celulita. Zauzvrat, figura će dobiti ispravan mišićni reljef.
  2. Nevjerovatna fleksibilnost, plastičnost. Nije važno koliko prve vještine vježbi s motkom ponekad izgledaju nezgodno. Nakon nekoliko posjeta studiju, pojavljuje se poseban osjećaj ritma muzike i plesač se jednostavno rastvara u njemu. Tijelo postaje toliko fleksibilno i plastično da se već čini stvarnim izvesti apsolutno bilo koji akrobatski pokret. Zahvaljujući takvoj gracioznosti, javlja se osjećaj ponosa na vlastita postignuća i, naravno, dodaje se stepen samopouzdanja.
  3. Dostupnost za sve. Ovdje nisu bitne godine, preliminarna fizička priprema, a još više vanjski podaci. Treningu mogu prisustvovati svi koji nemaju ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Postoji vrlo malo kontraindikacija za ples, ali ipak imaju gdje biti:

  1. Prisustvo skolioze. Izvođenje akrobatskih elemenata podrazumijeva ozbiljno opterećenje na svim dijelovima kralježnice. Ponekad opterećenje nije ravnomjerno raspoređeno, što može dovesti do neželjenih posljedica.
  2. Povreda kolena ili skočnog zgloba. Mnoge vježbe tipa crunch aktiviraju područje koljena, pa čak i ako su povrede bile u davnoj prošlosti, svakako se preporučuje konsultacija s liječnikom o želji za uvođenjem ovakvog opterećenja.
  3. Gojaznost iznad 2 stepena također ograničava pristup nastavi zbog prevelikog opterećenja ligamenata i zglobnog područja.

Ako sve navedeno nedostaje, onda vas ništa ne sprječava da započnete trening.

Efikasnost i recenzije


Ako idete na časove mršavljenja, preporučuje se odlazak na 8-10 lekcija sa ličnim trenerom. Pomoći će u izradi programa u stilu kardio snage, gdje će naglasak biti na sagorijevanju kalorija. I nakon toga, vrijedi povezati proučavanje koreografskih pokreta.

Tokom nastave će učestvovati mišići leđa, ramenog pojasa i lista. Stoga će biti moguće izbaciti dodatne centimetre proporcionalno. Da biste svoju figuru doveli u savršeno stanje, trebalo bi da počnete sa treningom od 15-20 minuta (učestalost - svaki drugi dan) i dovedite trening na 60-80 minuta sa istom frekvencijom.

Ostalim slobodnim danima možete birati aktivnosti po svom ukusu. Odlično za plivanje, šetnju.

U ovom režimu prve rezultate možete vidjeti nakon 10-14 dana, a nakon 2 mjeseca treninga doći će do potpune transformacije koju ćete teško ne primijetiti.

Nakon postizanja željenog rezultata, ne preporučuje se prestanak vježbanja. Možete jednostavno smanjiti vrijeme svakodnevnog treninga ili ostaviti samo pohađanje plesa na šipki 2-3 puta sedmično. To će vam omogućiti da održite idealan oblik tijela i održite stečenu plastičnost.

Recenzije:

Lera:„Kao prilično mlada, bavila sam se ritmičkom gimnastikom. Ali nakon što je ušla u institut, rodila je bebu i napustila sve. Prošlo je 10 godina. Djeca su rasla, a ja sam htjela da se vratim u nekadašnji sklad i da se bavim sportom. To je samo izbor šta da radiš, nestao mnogo meseci.

Sada postoji toliko različitih fitnes centara, teretana, plesnih škola, tako da je prilično teško odlučiti se. Dok sam tražio, slučajno sam ugledao blog devojke koja se bavi plesom na šipci. Gledajući prekrasne elemente plesa na šipci, zaljubila sam se. I naravno išla sam u školu plesa.

Nakon 10 minuta treninga, bio sam ludo umoran, ali zahvaljujući svojoj sportskoj prošlosti, uzeo sam to u šaku i... prošlo je 3 mjeseca nakon prvog treninga. Ima samo milion utisaka i svi su toliko pozitivni da sam potpuno siguran da nikada neću odustati od ovog sporta.

Ne samo da moje tijelo izgleda bolje nego u mlađim godinama, već je pored toga postojao vitalni sjaj u očima, neverovatno samopouzdanje i sopstvena privlačnost. Osim toga, moji pokreti su postali graciozni i plastični. Sretan sam što sam otkrio ples na šipki!”


Victoria: „Teško je reći da sam išao na časove plesa na šipci da bih izgubio te višak kilograma. Nikada nisam imao previše kilograma. Ali ovdje je koža izgledala mlohavo i na odlasku na plažu htjela sam obući najzatvoreniji kupaći kostim. Odlučivši da dovedem mišiće u red i malo ih napumpam, otišla sam u fitnes centar na časove plesa na šipki.

Nakon samo nekoliko sedmica mišići su se značajno stegnuli i u ogledalu se sada može vidjeti atraktivna atletska figura. Časovi se odvijaju brzim tempom uz energičnu muziku. Na početku lekcije uvijek je istezanje, trčanje, vježbe za napumpavanje mišića leđa, nogu, trbušnjaka i, naravno, zadnjice.

Slijede mostovi. A poslije - razni akrobatski elementi na motki. Veoma zadovoljan ishodom kursa. Osim zategnutih mišića, postalo je vrlo ugodno osjetiti stečenu snagu ruku i nogu. Oh da! Potpuno sam zaboravio da se pohvalim. Nakon nekoliko mjeseci odlaska na plesove, na stomaku su mi se pojavile male kockice! Izgleda ludo seksi!”

Aleksandra:“Nakon porođaja, bilo je potrebno hitno dovesti svoju figuru u red. Budući da odlazak u teretane donosi dosadu i monotoniju, izbor se zaustavio na jednom tako divnom sportu - plesu na šipki.

Na treninzima potpuno zaboravljate sve probleme i kućne poslove. Otopite se u muzici i akrobatskim vratolomijama. A najbolje je to što se višak kilograma tope pred našim očima. Prvi rezultat je bio vidljiv nakon pete sesije! Osim plesa u slobodno vrijeme, sa djetetom idem na plivanje i planinarenje. Ponekad idem na pilates.

Pridržavam se, ali ne sedim na strogim dijetama. Uzimam zasluženi slobodan dan samo nedeljom. Za mjesec dana ovakve fizičke aktivnosti izgubila sam nešto više od 10 kg viška kilograma, zategnula trbušne mišiće, a sada jednostavno ne želim da odustanem od tako šarmantnog sporta. Sve dok ima snage i mogućnosti, baviću se plesom na šipki!”